म्युनिसिपल राज्य वित्त पोषित संगठनबच्चों के लिए अतिरिक्त शिक्षा
"बच्चों और युवाओं के खेल स्कूल" नेता "
"सख्त होने के लाभों पर"
एएन गोरकुशा द्वारा विकसित
MBU DO के उप निदेशक
युवा नेता"
2014
बातचीत "सख्त होने के लाभों पर"
लक्ष्य: एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में, सख्त होने के बारे में अवधारणाएँ बनाने के लिए; मानव शरीर पर सख्त होने के प्रभाव के बारे में बात करें; परिष्करण के सिद्धांतों और तरीकों को जानें।
आचरण के तरीके: कहानी, बातचीत, व्याख्या।
जगह: कक्षा।
समय व्यतीत करना: 45 मि.
योजना:
1. परिचयात्मक भाग:
संगठन। पल;
2. मुख्य भाग:
नई सामग्री सीखना
3. निष्कर्ष:
दोहराव;
यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य आनुवंशिकता पर 10-20%, पर्यावरण की स्थिति पर 10-20%, स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर 8-12% और जीवन शैली पर 50-70% निर्भर है।
स्वस्थ जीवन शैली - यह एक संतुलित आहार है, खेल खेलना, शराब और धूम्रपान छोड़ना और भी बहुत कुछ। हार्डनिंग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सख्त उपयोग की वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रणाली है भौतिक कारकसर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए वातावरण।
सख्त होना जरूरी है व्यायाम शिक्षा, विशेष रूप से युवा लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह स्वास्थ्य में सुधार, दक्षता में वृद्धि, भलाई, मनोदशा और ताक़त में सुधार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हार्डनिंग, विभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के कारक के रूप में, प्राचीन काल से उपयोग किया जाता रहा है।
कोई भी सुधार एक लंबा प्रशिक्षण है। इसलिए, सख्त होना शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उन्हें समय पर लामबंदी के लिए तैयार करता है।
हार्डनिंग ठीक नहीं होता है, लेकिन रोग को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। एक कठोर व्यक्ति आसानी से न केवल गर्मी और सर्दी को सहन करता है, बल्कि बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन भी करता है, जिससे शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है।
मुख्य बात यह है कि सख्त किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात। यह डिग्री की परवाह किए बिना, सभी उम्र के लोगों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है शारीरिक विकास. हार्डनिंग से शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है।
तड़के की प्रक्रिया भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को सामान्य करती है, एक व्यक्ति को अधिक संयमित, संतुलित बनाती है, जोश देती है, मनोदशा में सुधार करती है। योग के अनुसार कठोर होने से शरीर का प्रकृति से विलय होता है।
सख्त होने से कोई चिकित्सा छूट नहीं है, केवल तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियां हैं। राय है कि सख्त प्रक्रियाओं को कमजोर लोगों के लिए contraindicated है, यह गहरा गलत है। काम चिकित्सा कार्यकर्ताके होते हैं सही चयनऔर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से इन प्रक्रियाओं की खुराक। कई नियमों का पालन करना आवश्यक है: बिना किसी रुकावट के सभी मौसमों में सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग। चिड़चिड़ा कार्रवाई की खुराक में धीरे-धीरे वृद्धि। मानव शरीर की आयु और व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लेखांकन। सभी सख्त प्रक्रियाओं को सकारात्मक भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए।
इन नियमों का उल्लंघन सख्त प्रक्रियाओं से सकारात्मक प्रभाव की अनुपस्थिति की ओर जाता है, और कभी-कभी न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम की सक्रियता और इसके बाद की कमी के कारण होता है।
सख्त उपायों को सामान्य और विशेष में विभाजित किया गया है। सामान्य शामिल हैं सही मोडदिन, संतुलित आहार, व्यायाम। विशेष सख्त प्रक्रियाओं में वायु सख्त (वायु स्नान), धूप (सनबाथिंग) और पानी (जल प्रक्रियाएं) आदि शामिल हैं।
सख्त सिद्धांत:
ए) सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग।
बी) परेशान करने वाले प्रभाव की ताकत में धीरे-धीरे वृद्धि।
ग) सख्त प्रक्रियाओं में संगति।
घ) किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए लेखांकन।
ई) प्राकृतिक कारकों के प्रभाव की जटिलता।
बुनियादी सख्त तरीके।
1. हवा से सख्त।
वायु एक ऐसा वातावरण है जो लगातार एक व्यक्ति को घेरे रहता है। के संपर्क में आता है त्वचा - सीधे या कपड़े के कपड़े के माध्यम से और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के साथ।
क) हवा में चलना।
मौसम की परवाह किए बिना, वर्ष के किसी भी समय आयोजित किया जाता है। चलने की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके स्वास्थ्य और उम्र की स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। चलने के समय में वृद्धि धीरे-धीरे की जानी चाहिए, दोनों सूचीबद्ध कारकों और शरीर की फिटनेस की डिग्री, साथ ही हवा के तापमान को ध्यान में रखते हुए।
सक्रिय आंदोलनों के साथ हवा में रहने को संयोजित करने की सलाह दी जाती है: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग और गर्मियों में - गेंद और अन्य बाहरी खेल खेलना।
बी) वायु स्नान।
बाद की सख्त प्रक्रियाओं के लिए शरीर को तैयार करें, उदाहरण के लिए, पानी से सख्त करना। वायु स्नान की खुराक दो तरीकों से की जाती है: हवा के तापमान में धीरे-धीरे कमी और उसी तापमान पर प्रक्रिया की अवधि में वृद्धि।
खुली हवा में सख्त होने की प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति मौसम की स्थिति के अनुकूल कपड़े पहनना है। कपड़ों को हवा के मुक्त संचलन की अनुमति देनी चाहिए।
2. धूप से सख्त होना।
सख्त करने के उद्देश्य से धूप सेंकना बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए, अन्यथा वे लाभ के बजाय नुकसान (जलन, गर्मी और लू) लाएंगे। धूप सेंकना सुबह के समय सबसे अच्छा होता है, जब हवा विशेष रूप से साफ होती है और बहुत गर्म नहीं होती है, और देर से दोपहर में, जब सूरज डूब रहा होता है। धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय: मध्य लेन में - 9-13 और 16-18 घंटे; दक्षिण में - 8-11 और 17-19 घंटे। पहला सनबाथिंग कम से कम 18C के वायु तापमान पर लिया जाना चाहिए। उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए (फिर 3-5 मिनट जोड़ें, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाना)। धूप सेंकते समय वायु स्नान से नींद नहीं आती! सिर को पनामा जैसी किसी चीज से ढंकना चाहिए और आंखों पर काला चश्मा लगाना चाहिए।
3. पानी से सख्त करना।
ए) रगड़ना पानी से सख्त होने की प्रारंभिक अवस्था है। यह सभी जल प्रक्रियाओं में सबसे कोमल है। इसे बचपन से लेकर हर उम्र में इस्तेमाल किया जा सकता है।
बी) डालना सख्त होने का अगला चरण है। यह स्थानीय और सामान्य है। स्थानीय डालना - पैरों को डुबोना।
वी) एक शॉवर एक और भी अधिक प्रभावी जल उपचार है।
4. स्टीम रूम में सख्त होना।
सदियों से प्राप्त लोक अनुभव से पता चलता है कि स्नान एक उत्कृष्ट स्वच्छ, उपचार और सख्त एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर की कार्य क्षमता और उसके भावनात्मक स्वर में वृद्धि होती है, गहन और लंबे समय तक शारीरिक कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। स्नान के नियमित दौरे के परिणामस्वरूप, शरीर की सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
इस प्रकार, सख्त रोकथाम का एक महत्वपूर्ण साधन है। नकारात्मक परिणामशरीर का ठंडा होना या क्रिया उच्च तापमान. कठोर प्रक्रियाओं के व्यवस्थित उपयोग से जुकाम की संख्या 2-5 गुना कम हो जाती है, और कुछ मामलों में लगभग पूरी तरह से समाप्त हो जाती है।
निस्संदेह हवा, सनबाथिंग, जल प्रक्रियाओं का उपचार मूल्य। कठोर लोग कम बीमार पड़ते हैं, रोग अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। सख्त साधनों की उपलब्धता यह है कि वे हमेशा हाथ में होते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग किसी भी रूप में, वर्ष के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। उन्हें जटिल उपकरण और विशेष अलमारियाँ की आवश्यकता नहीं होती है; कुशल हाथों में उनके आवेदन के तरीके कठिन नहीं हैं।
साहित्य:
1. आर्ट्युखोवा यू। अपने शरीर को कैसे सख्त करें, मिन्स्क, 1999
2. इवानचेंको वी। जी। रूसी स्वभाव के रहस्य, मास्को, 1991
3. इलिनिच वी। आई। एक छात्र की शारीरिक संस्कृति, मास्को, 2000
4. लापतेव ए.पी. हार्डन फॉर हेल्थ, मॉस्को, 1991
5. मिलनर ई.जी. फॉर्मूला ऑफ लाइफ, मॉस्को, 1991
प्रारंभिक स्तर पर स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बातचीत
विषय: यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - अपने आप को संयमित करें!
बेस्टिक इरीना विक्टोरोवना, केएसयू के शिक्षक "श्रवण हानि वाले बच्चों के लिए क्षेत्रीय विशेष (सुधारात्मक) बोर्डिंग स्कूल", कजाकिस्तान, उत्तरी कजाकिस्तान क्षेत्र, पेट्रोपावलोव्स्क।
विवरण:यह पद्धतिगत विकासयह प्राथमिक स्तर के शिक्षकों और शिक्षकों के लिए उपयोगी होगा। ज्ञान को समेकित करता है जूनियर स्कूली बच्चेसख्त होने के बारे में और स्वस्थ जीवन शैली की आदतें बनाता है।
लक्ष्य:शरीर को सख्त करने के बारे में छात्रों के ज्ञान का समेकन।
कार्य:
शिक्षात्मक: मानव शरीर के लिए सख्त और इसके महत्व के बारे में छात्रों के ज्ञान को समेकित करना।
शैक्षिक:अपने स्वास्थ्य के लिए सम्मान का पोषण करें।
सुधार-विकासशील:विकास करना तर्कसम्मत सोच, स्मृति, संज्ञानात्मक रुचि, छात्रों के क्षितिज का विस्तार, कक्षा के दौरान छात्रों के भाषण का विकास करना।
उपकरण:प्रस्तुति, कार्ड, प्लेटें।
भाषण सामग्री:सख्त, जीव, स्वास्थ्य, ठंड।
पाठ प्रगति:
शिक्षक:
एक बच्चे के रूप में, मैं अक्सर बीमार रहता था,
और मैंने हमेशा गोलियां लीं।
और फिर यह गर्म होना शुरू हो गया
ऊपर ठंडा पानी डालें।
और मैं तुरंत स्वस्थ हो गया,
और मेरा परिवार खुश है!
दोस्तों, आपको क्यों लगता है कि लोगों को जुकाम हो जाता है और वे बीमार हो जाते हैं?
बच्चों के उत्तर।
शिक्षक:मानव त्वचा गर्मी की तुलना में ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होती है, इसलिए एक छोटे से मसौदे से भी नाक बहने, छींकने और अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं। शीतलन के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर की सुरक्षा कमजोर हो जाती है, और रोगजनक रोगाणु अपने हानिकारक गुण दिखाना शुरू कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नाक बहना, खांसी या गले में खराश होती है। शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है, जिसे जुकाम कहते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने शरीर को ठंडे प्रभावों के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
मैं आपको एक छोटा सा त्वरित सर्वेक्षण "आप कितने स्वस्थ हैं?"
ब्लिट्ज-पोल "आप कितने स्वस्थ हैं?"
1) इस साल आपको कितनी बार जुकाम हुआ है?
0. कभी नहीं;
1. 1 से 4 बार;
2. 4 से अधिक बार।
2) क्या आपको पुरानी सांस की बीमारियाँ हैं (ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस, टॉन्सिलिटिस, राइनाइटिस, टॉन्सिलिटिस)?
0. नहीं;
1. एक रोग;
2. रोगों का परिसर।
3) क्या आपके पास सामान्य अस्वस्थता के दिन हैं (सुस्ती, शक्ति की हानि, उनींदापन, हल्का सिरदर्द, आदि)?
0. अत्यंत दुर्लभ;
1. अक्सर;
2. बहुत बार।
यदि आपने 0-1 अंक प्राप्त किए हैं, तो आपका स्वास्थ्य क्रम में है, 2-4 अंक - आपको जोखिम है, 5-6 अंक - आपका शरीर कमजोर है।
दर्द कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
बच्चे:आपको गर्म करने की जरूरत है।
शिक्षक:सही बात है दोस्तों। हार्डनिंग मानव शरीर के पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रतिरोध को बढ़ाने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से किए गए उपायों का एक समूह है। सख्त करने से शरीर की रक्षा तंत्र और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।
आप कौन से सख्त एजेंट जानते हैं?
बच्चे:सूर्य, वायु, जल।
शिक्षक:
सूर्य, वायु और जल -
हमारा सबसे अच्छा दोस्त.
हम उनसे दोस्ती करेंगे
हमारे स्वस्थ रहने के लिए।
सामान्य सख्त प्रक्रियाओं का उदाहरण दें।
बच्चे:नहाना, तैरना, धूप सेंकना।
शिक्षक:दोस्तों, याद रखें: आपको धीरे-धीरे, लगातार और व्यवस्थित रूप से गुस्सा करने की जरूरत है। आप अपने कमरे को छोड़े बिना सख्त होना शुरू कर सकते हैं - खिड़की खुली रखकर धूप और हवा से स्नान करें।
हम धूप में धूप सेंकते हैं
हम अपने शरीर को संयमित करते हैं।
सूर्य की किरणें गर्मी भेजती हैं
और आपका उपचार अच्छा है।
सुबह आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो सकते हैं, और आप पैर स्नान भी कर सकते हैं और जमीन पर नंगे पैर चल सकते हैं।
सुबह आप कठोर हो जाते हैं
ठंडा पानी डालें।
आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे।
अतिरिक्त शब्दों की कोई आवश्यकता नहीं है।
और आपका शरीर धीरे-धीरे मजबूत होता जाएगा। आप कम बार बीमार होंगे, आपका प्रदर्शन बढ़ेगा और आपके मूड में सुधार होगा।
मेरा सुझाव है कि आप तीन समूहों में विभाजित करें: समूह 1 - वायु सख्त, समूह 2 - जल सख्त और समूह 3 - सूर्य सख्त। प्रत्येक समूह के पास कार्य पूरा करने के लिए 15 मिनट का समय है। आपको इस सख्त के सिद्धांत के बारे में बात करनी होगी, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव के बारे में और चित्र बनाना होगा।
समूह प्रदर्शन।
संक्षेप।
शिक्षक:
स्वास्थ्य पाने के लिए
आपको ज्यादा दूर जाने की जरूरत नहीं है।
हमें खुद को आजमाने की जरूरत है
और सब कुछ काम करेगा।
"गर्मियों में सख्त बच्चे"
(माता-पिता के लिए परामर्श)।
गर्मी साल का एक अद्भुत समय है! आप प्राकृतिक कारकों की अटूट संभावनाओं का पूरी तरह से उपयोग कर सकते हैं: ताजी हवा, धूप और पानी। हार्डनिंग उत्कृष्ट है और उपलब्ध उपायरोग की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन।
इसका शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय स्वर को बढ़ाता है तंत्रिका तंत्र, लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों का प्रतिरोध, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को सामान्य करता है।
हार्डनिंग ठीक नहीं होता है, लेकिन रोग को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। एक कठोर व्यक्ति आसानी से न केवल गर्मी और सर्दी को सहन करता है, बल्कि बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन भी करता है, जिससे शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है। अपने बच्चे को तंग करने का मतलब न केवल उसे भविष्य में सर्दी से बचने का अवसर देना है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी काफी मजबूत करना है। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण सहायक प्राकृतिक पर्यावरणीय कारक हैं - जल, वायु और सूर्य का प्रकाश।
इस संबंध में, गर्मियों में निम्नलिखित सख्त प्रक्रियाओं को प्रतिष्ठित किया जाता है:
जल प्रक्रियाएं;
वायु स्नान;
धूप सेंकना।
सख्त करने के लिए कोई पूर्ण contraindications नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति को जीवन भर संयमित रहना चाहिए। यह केवल सही ढंग से खुराक के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सख्त प्रक्रियाओं की प्रारंभिक अवधि में।
गर्मियों में बच्चों का सख्त होना वायु स्नान से शुरू होना चाहिए। एयर हार्डनिंग लंबे समय तक एक्सपोजर के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है कम तामपान.
स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए हवा का उपयोग उस कमरे में अच्छे वेंटिलेशन से शुरू होता है जहां बच्चे हैं।
वायु प्रक्रियाओं को लेने के लिए, सबसे अच्छा समय सुबह का है, सुबह के व्यायाम के साथ सोने के बाद और दोपहर के भोजन से पहले। बच्चे के साथ चलने के लिए पार्क, बगीचे, चौराहे एक बेहतरीन जगह हैं। और यह बहुत अच्छा है अगर माता-पिता हर सुबह अपने बच्चे के साथ जिमनास्टिक अभ्यास करें, उन्हें एक खेल का चरित्र दें।
हवा से सख्त होने पर, किसी भी स्थिति में शरीर को ठंडक नहीं पहुंचाई जानी चाहिए। सख्त करने के प्रभावी साधनों में से एक है दिन में सोना ताजी हवा.
कोशिश करें कि आपका बच्चा, खासकर गर्मियों में, ज्यादा से ज्यादा समय बाहर बिताएं। ठंडा मौसम और बारिश चलने में बाधा नहीं बननी चाहिए। याद रखें कि चलने के बिना एक दिन बर्बाद दिन है!
गर्मियों में बच्चों के जटिल सख्त होने का अगला चरण पानी से सख्त होना है।
जल प्रक्रियाओं को आसानी से लगाया जा सकता है। पानी से सराबोर होने पर, खुले पानी में स्नान करने से, मानव शरीर न केवल तापमान से प्रभावित होता है, बल्कि पानी के दबाव से भी प्रभावित होता है, और जब नमक, शंकुधारी स्नान, समुद्र में तैरना और हीलिंग स्प्रिंग्स लेते हैं, तो इसकी रासायनिक संरचना भी प्रभावित होती है। सूखे तौलिये से किसी भी पानी की प्रक्रिया के बाद त्वचा को पोंछने से अच्छी मालिश मिलती है, बेहतर रक्त आपूर्ति और इसलिए पोषण को बढ़ावा मिलता है। चूंकि जल प्रक्रियाएं एक कामोत्तेजक और टॉनिक हैं, इसलिए उन्हें सुबह या दोपहर की नींद के बाद किया जाना चाहिए।
धुलाई, जो प्रतिदिन सुबह में स्वच्छ प्रयोजनों के लिए की जाती है, पानी के साथ सख्त होने का सबसे सुलभ प्रकार है।
धोने के बाद, शरीर को टेरी टॉवल से हल्का लाल करने के लिए रगड़ा जाता है। वायु स्नान के बाद सामान्य डूश (30 सेकंड से 2 मिनट की अवधि) किया जाता है।
फुट बाथ हैं एक अच्छा उपायसख्त, वे पूरे जीव को सख्त करने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, रोजाना फुट बाथ पैरों के पसीने को कम करता है और फ्लैट पैरों के खिलाफ एक निवारक उपाय है।
समुद्री स्नान सबसे शक्तिशाली और जटिल सख्त एजेंट है। समुद्र में तैरते समय, बच्चे का शरीर न केवल पानी के तापमान से प्रभावित होता है, बल्कि इसके दबाव, रासायनिक संरचना (सोडियम क्लोराइड के लवण, आदि) से भी प्रभावित होता है। इतने मजबूत प्रभाव के कारण दो साल से कम उम्र के बच्चों के लिए समुद्र में तैरना अवांछनीय है। से गर्म स्नान समुद्र का पानीघर के अंदर किसी भी उम्र के बच्चों के लिए उपयोगी हैं।
पहले स्नान के लिए सबसे उपयुक्त तापमान 22 डिग्री है, एक अपरिपक्व बच्चे के पानी में बिताया गया समय लगभग सात मिनट होना चाहिए। हर दिन जलाशय में बिताए गए समय को धीरे-धीरे बढ़ाना नितांत आवश्यक है।
अगर बच्चे को पानी से डर लगता है तो उसे जबरदस्ती नहलाना नहीं चाहिए। ऐसे बच्चे को खेल के माध्यम से धीरे-धीरे पानी पिलाने की आदत डालनी चाहिए, जब तक कि वह खुद पर विश्वास न करे और खुद पानी में प्रवेश नहीं करना चाहता।
स्नान की अवधि 2-3 मिनट से धीरे-धीरे 10 मिनट तक बढ़ाई जा सकती है, बशर्ते सक्रिय व्यवहारपानी में बच्चा (तैराकी, गेंद खेलना)। नहाने से पहले बच्चे को छतरी के नीचे छाया में आराम करना चाहिए। नहाने के बाद इसे टेरी टॉवल से पोंछना चाहिए, पैंटी को सूखने के लिए बदल दें और फिर से छाया में ले जाएं।
जब पैर ठंडे हो जाते हैं और शरीर सौर विकिरण के संपर्क में आता है, तो उन्हें ठंडी गीली रेत पर या किनारे के पास पानी में लंबे समय तक खेलने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
गरारे करना।
सख्त करने के अपरंपरागत तरीकों में ठंडे पानी से गरारे करना शामिल है। एक नियम के रूप में, इसका उपयोग गले और ऊपरी श्वसन पथ के रोगों को रोकने के लिए किया जाता है। गरारे करना 2, 5-3 साल से किया जा सकता है, आपको पहले डॉक्टर की अनुमति लेनी होगी। वे +40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी से गरारे करना शुरू करते हैं, फिर धीरे-धीरे, हर 2-3 दिनों में इसे 1 डिग्री सेल्सियस कम करके + 18-20 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। गले को सख्त करने की अधिक प्रभावशीलता के लिए, औषधीय जड़ी बूटियों के जलसेक का उपयोग करना बेहतर होता है: कैमोमाइल, कैलेंडुला, यारो, ऋषि। आप मिनरल वाटर, खारा घोल (0.5 चम्मच टेबल सॉल्ट और 0.5 चम्मच बेकिंग सोडा प्रति गिलास पानी) से गरारे कर सकते हैं।
हाथ सख्त होना।
पानी के खेल बच्चों के पसंदीदा मनोरंजनों में से एक हैं और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि पानी के खेल न केवल विकास के लिए उपयोगी हैं स्पर्शनीय संवेदनाएँऔर के लिए फ़ाइन मोटर स्किल्स. पानी विभिन्न रिसेप्टर्स विकसित करता है, शांत करता है, सकारात्मक भावनाएं देता है। और एक बच्चे के खुश चेहरे से बेहतर और क्या हो सकता है!
में गर्मी की अवधिसख्त करने के लिए, आप शॉवर का उपयोग कर सकते हैं। एक शॉवर, उदाहरण के लिए, डूसिंग या पोंछने से अधिक मजबूत होता है, क्योंकि यहाँ जेट दबाव के प्रभाव को तापमान कारक में जोड़ा जाता है। दबाव में शावर से पानी डालने का मालिश प्रभाव पड़ता है। शावर का पानी डालने या रगड़ने पर उसी तापमान के पानी की तुलना में गर्म महसूस होता है। यह मांसपेशियों की प्रणाली के स्वर को बढ़ाता है, दक्षता बढ़ाता है, ताक़त देता है और ऊर्जा में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
धूप से कठोर होना प्रभावी उपायस्वास्थ्य और विकास उत्तेजना।
पराबैंगनी किरणें, जिनकी उच्च जैविक गतिविधि होती है, त्वचा के माध्यम से किसी व्यक्ति पर कार्य करती है, शरीर के प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों, रोगजनक रोगाणुओं के प्रतिरोध को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा में वृद्धि करती है और रोगों के जोखिम को कम करती है।
धूप में रहने से प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह से मजबूत होती है और आपको विटामिन डी की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। शरीर की सामान्य स्थिति भी बदलती है, मूड, नींद, भूख में सुधार, दक्षता और रोगों के समग्र प्रतिरोध में वृद्धि होती है।
मौजूदा समस्या के सही दृष्टिकोण के साथ बच्चों का ग्रीष्मकालीन सख्त होना एक सकारात्मक परिणाम के उद्देश्य से एक अत्यंत महत्वपूर्ण गतिविधि है। एक बच्चा, पूरी तरह से उम्र की परवाह किए बिना, गर्मियों में कठोर होने के कारण, सर्दियों के वायरल संक्रमणों की अवधि के दौरान पूरी तरह से अनुकूल हो जाता है, और भविष्य में उसके माता-पिता को कम परेशानी होगी।
सख्त होने के परिणामस्वरूप, बच्चा न केवल तापमान और सर्दी में अचानक परिवर्तन, बल्कि अन्य संक्रामक रोगों के प्रति भी कम संवेदनशील हो जाता है। कठोर बच्चे होते हैं अच्छा स्वास्थ्य, भूख, शांत, संतुलित, प्रफुल्लितता, प्रफुल्लता, उच्च दक्षता से प्रतिष्ठित। ये सभी परिणाम सख्त प्रक्रियाओं के सकारात्मक प्रभाव की गवाही देते हैं।
बच्चों से बातचीत
सख्त करने के फायदों के बारे में।
संचालन शारीरिक शिक्षा शिक्षक ने किया
एमडीओयू नंबर 28 "कॉकरेल"
ईवी नेमत्सोवा।
जून 2012
लक्ष्य।
बच्चों को याद दिलाएं कि उन्हें स्वस्थ रहने में क्या मदद करता है।
कार्य।
देना विशेष ध्यानशरीर का सख्त होना।
बच्चों को नेतृत्व करना सिखाएं स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी
जिस ज्ञान के लिए आपको प्रतिदिन व्यायाम करने की आवश्यकता है, उस ज्ञान को समेकित करने के लिए अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं, साफ-सफाई और दैनिक दिनचर्या रखें।
बातचीत का क्रम।
नमस्कार प्यारे दोस्तों! आज हम सख्त होने के बारे में बात करेंगे। और मैं बातचीत की शुरुआत इस बात से करूंगा कि छोटी बच्ची तान्या अपनी सुबह कैसे बिताती है।
“तान्या के पास एक जादुई तकिया है। तकिया तकिए जैसा दिखता है, बिलकुल साधारण, केवल बहुत छोटा। पुराने दिनों में ऐसे तकियों को "डम" कहा जाता था। उन्होंने इसे कान के नीचे रख दिया, कुछ सुखद के बारे में सोचा और मीठी नींद सो गए।
तान्या को यह तकिया उसकी दादी ने दिया था, और उसने इसे अपनी दादी से उपहार के रूप में प्राप्त किया। लड़की को "थंबनेल" पर पैटर्न देखने का बहुत शौक था। इसका एक किनारा गहरे नीले रंग का था जिस पर चमकीले सुनहरे-पीले सितारे कशीदाकारी थे और एक संकीर्ण अमावस्या थी। तकिए का दूसरा किनारा आसमानी नीला है, जिसे तीन ट्यूलिप - सफेद, गुलाबी और लाल रंग से सजाया गया है।
जब लड़की बिस्तर पर गई, तो उसने अपना पसंदीदा तकिया अपने गाल के नीचे "रात" की तरफ सितारों और एक चाँद के साथ रख दिया। उसे ऐसा लग रहा था कि तारे चाँद के चारों ओर चक्कर लगा रहे हैं और उसे एक शांत लोरी गुनगुना रही है। इसे लाईक करें:
तारे और साफ हो गए -
जल्दी सो जाओ!
शायद आप सपना देखेंगे
फायरबर्ड का चमकीला पंख,
या लाल रंग का फूल
इले समाप्त होता है - कुबड़ा।
अंधेरे आकाश में चंद्रमा चमकता है
फूल की तरह - सात फूल,
स्टार गाना बजानेवालों ने गाया: "अलविदा! सो जाओ, तनुषा, सो जाओ!
लड़की तुरंत सो गई, और उसके पास अद्भुत सपने थे - परियों की कहानी।
और सुबह, जब तान्या उठी, तो तकिया हमेशा उसके गाल के खिलाफ दूसरी - "सुबह" - तरफ से दबाया जाता था। ट्यूलिप ने अपनी पंखुड़ियों को सरसराया और लड़की के कान में धीरे से फुसफुसाया: शुभ प्रभात».
सुप्रभात प्रिय!
जल्दी उठो।
खिड़की के बाहर सूरज जाग उठा
गौरैया चहक उठी।
एक नया दिन घूमने आया है
जल्दी उठो!
सुप्रभात, प्यारा सा तकिया! - लड़की ने उसे जवाब दिया, बिस्तर से उठी और बाथरूम में हाथ धोने के लिए दौड़ी, अपना चेहरा धोया, अपने दाँत ब्रश किए, एक हंसमुख गाना गाया।
सुबह और शाम
मैं बाथरूम में नल चालू करता हूं।
मैं पानी नहीं छोड़ता
मैं अपने कान और गर्दन धो लूंगा।
जल को बहने दो
मैं धोना चाहता हूँ!
बलवान ने नल खोला
और साबुन की टिकिया ले ली
रसीला झाग गुलाब -
हाथों से धूल-मिट्टी को धोया।
पानी चलने दो
मैं धोना चाहता हूँ!
तान्या हमेशा अपना चेहरा ठंडे पानी से धोती थी। मैंने अपना चेहरा, हाथ, कान, गर्दन और कंधे भी धोए। फिर उसने खुद को टेरी टॉवल से अच्छी तरह से पोंछते हुए कहा:
टेरी तौलिया,
साफ, नया तौलिया
मैं अपने हाथ, कंधे, गर्दन पोंछ लूंगा।
मैं ऊर्जावान महसूस कर रहा हूँ!
तान्या ने सोचा, "और अब आपको अपने दाँत ब्रश करने और अपने गले को ठंडे पानी से कुल्ला करने की ज़रूरत है।" उसने एक गिलास में पानी डाला, टूथपेस्ट की ट्यूब को ब्रश पर निचोड़ा, और अपने दांतों को ब्रश करना शुरू कर दिया।
पुदीने के पेस्ट से अपने दाँत साफ करना
सुगंधित और सुखद।
मैं कुशलता से ब्रश के साथ काम करता हूं,
दांत एकदम सफेद हो जाएंगे!
ट न्या! क्या आप पहले ही धो चुके हैं? माँ ने लड़की को बुलाया। - तो जाओ कुछ दही खा लो।
आज दही क्या है? तान्या ने पूछा।
क्रिमसन!
रास्पबेरी दही मेरा पसंदीदा है! - लड़की ने तुकबंदी में जवाब दिया, स्वादिष्ट दही खाया और अपनी मां के साथ स्कूल चली गई।
बच्चों के लिए प्रश्न:
प्रिय मित्रों! मुझे बताओ कि तुम्हारी सुबह कैसी जाती है।
अपने हाथ उठाओ, जिन्होंने आज अपना मुँह धोया और अपने दाँत ब्रश किए!
बहुत अच्छा! सभी ने स्नान किया और अपने दाँत ब्रश किए।
ठंडे पानी से धोना, कमरे के तापमान के पानी से गरारे करना आपके शरीर को सख्त कर देता है।
सख्त तकनीकों के बारे में बच्चों के साथ बातचीत।
आइए बात करते हैं कि पानी हमारे स्वास्थ्य को कैसे मदद करता है।
सख्त प्रक्रियाएं अलग हो सकती हैं। आप इसे एक विशेष टेरी मिटन से मिटा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, ठंडे पानी को बेसिन में डाला जाता है, इसमें एक चुटकी समुद्री नमक घोल दिया जाता है और पानी में चूहे को गीला करके अपने कंधे, हाथ, पैर, गर्दन और छाती को पोंछ लिया जाता है। यह एक बहुत ही उपयोगी प्रक्रिया है - रक्त संचार होता है। आप तुरंत ऊर्जावान और प्रफुल्लित महसूस करते हैं। पोंछने के बाद टेरी टॉवल से त्वचा को पोंछकर सुखा लें।
स्वस्थ रहो!
मैं हौदे में जल उण्डेलूंगा,
एक मुट्ठी नमक घोलें
नमक से बेहतर सरल नहीं है,
और विशेष - समुद्र !
मैं इसे एक बिल्ली का बच्चा के साथ रगड़ दूँगा
पीठ, हाथ, गर्दन, छाती।
बच्चों के लिए प्रश्न:
दोस्तों, शायद आप में से कोई सुबह स्नान करता है?
हमें बताएं कि आप कैसे नहाते हैं: आप किस तरह का पानी चुनते हैं: गर्म या ठंडा?
क्या आप रोज सुबह नहाते हैं?
और धुलाई, और पोंछना, और एक ठंडा स्नान - एक महान सख्त। लेकिन याद रखें कि सख्त होने के दो महत्वपूर्ण नियम हैं:
पीपहला नियम क्रमिकता है,
दूसरा नियम है दृढ़ता।
इन नियमों का क्या अर्थ है?
पानी की प्रक्रियाओं को लगभग 28-30 डिग्री के तापमान से शुरू करना और धीरे-धीरे इसे हर दो या तीन दिनों में 1 डिग्री तक कम करना, अंत में इसे 15-18 डिग्री के तापमान पर लाना आवश्यक है। यह क्रमिक सख्त है।
और निरंतरता का मतलब है कि आपको हर दिन बिना अंतराल के पानी की प्रक्रिया करने की आवश्यकता है। इसके लिए बहुत इच्छा शक्ति की आवश्यकता है! यह पता चला है कि पानी की प्रक्रिया न केवल शरीर, बल्कि मनुष्य की इच्छा को भी कठोर करती है!
सख्त करने की अद्भुत प्रक्रियाओं में से एक पैरों को ठंडे पानी से धोना है। रात में अपने पैर धोना विशेष रूप से सुखद और उपयोगी है - सबसे पहले, आप उनसे पसीना और गंदगी धोएंगे, और दूसरे- आप बेहतर सोएंगे। आखिर रात में पैर धोने से नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है!
बातचीत का सारांश।
दोस्तों, आइए सख्त होने और सवालों के जवाब देने के बारे में हमारी बातचीत को संक्षेप में प्रस्तुत करें।
उस जादुई तकिए के बारे में बताएं जो तान्या के पास था।
शाम और सुबह तकिये ने उसकी किस प्रकार मदद की?
तान्या ने सुबह क्या किया?
आप सुबह और शाम को कौन सी जल प्रक्रियाएं करते हैं?
आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं?
सख्त क्या है?
उत्तर: यह सब प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों - ठंड, हवा, रोगजनक रोगाणुओं के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के उद्देश्य से है।
आप किन सख्त तरीकों से परिचित हैं?
उत्तर:धोना, मलना, पोंछना, गरारे करना, स्नान करना, पैर धोना।
- पहेलियों का अनुमान लगाएं:
वह आकाश में चलता है, समुद्रों और नदियों में रहता है,
बिना ब्रश के पेंटर। लेकिन अक्सर यह आसमान से उड़ता है।
ब्राउन पेंट और वह उड़ने के लिए कितनी ऊब गई है,
रंग लोग। फिर से जमीन पर गिर जाता है।
(सूर्य।) (जल।)
नाक से होते हुए छाती तक जाता है
और उल्टा अपने रास्ते पर है।
वह अदृश्य है और फिर भी
हम इसके बिना नहीं रह सकते।
(वायु।)
उस कहावत को याद करें जिसमें ये शब्द हैं।
- सही। सूर्य, वायु और जल हमारे सबसे अच्छे मित्र हैं। वे ऐसा क्यों कहते हैं? किसी व्यक्ति को कठोर होने की आवश्यकता क्यों है?
- सख्त करने के लिए क्या इस्तेमाल किया जा सकता है?
- आप में से कई लोग एक मज़ेदार गाना जानते हैं:
न सर्दी मुझे भयानक लगती है, न गर्मी।
डॉक्टर भी हैरान हैं
मैं बीमार क्यों नहीं हूँ, मैं स्वस्थ क्यों हूँ
हमारे यार्ड के सभी लोग।
क्योंकि यह सुबह जल्दी है
मैं जिमनास्टिक करने के लिए बहुत आलसी नहीं हूँ,
क्योंकि नल का पानी
मैं रोज नहाता हूं।
लड़का अपने आप को संयत कर रहा है। लेकिन सफल सख्तता केवल कुछ नियमों के अधीन हो सकती है।
- आप अपने शरीर को कैसे संयमित कर सकते हैं? सख्त किससे किया जाता है? (वायु।)
- क्या किया जाना चाहिए ताकि हवा शरीर को सख्त कर दे? (खिड़की खोलकर व्यायाम करें, ताजी हवा में खेलें।)
(पानी।)
- शरीर को जल से कठोर करने के उपायों के नाम लिखिए।
- शरीर को सख्त करने में और क्या योगदान देता है? (रवि।)
- सूर्य द्वारा शरीर को कठोर करने के उपायों के नाम लिखिए।
पहला नियम यह है कि हार्डनिंग को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए।
एक और नियम क्रमिकता है। जल्दी उठो, हमेशा एक ही समय पर। आप पहले से ही मैट पर हैं। पोरथोल खुला है। चार्ज करने के बाद, जल प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें। आपको एक साधारण से शुरू करना चाहिए - वर्ष के हर समय सख्त करने के अधिक किफायती तरीके के रूप में पोंछना। प्रक्रिया ही सरल है: एक तौलिया या स्पंज को गीला करें और हाथों को 1-2 मिनट के लिए रगड़ें, फिर छाती, गर्दन, पीठ, पेट और पैरों को। जल्दी से पोंछकर सुखा लें। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें।
एक महीने के बाद, आप एक मजबूत प्रक्रिया पर आगे बढ़ सकते हैं - डूसिंग या शॉवर। प्रारंभिक पानी का तापमान 30-35 डिग्री है। फिर इसे धीरे-धीरे कम करें।
एक बहुत मजबूत सख्त एजेंट एक विपरीत बौछार है, जब पानी का तापमान लगातार गर्म से ठंडे में बदलता रहता है। साथ ही, वे न्यूनतम तापमान अंतर से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे इसे अधिकतम तक लाते हैं।
साथ ही, धीरे-धीरे हल्के कपड़े पर स्विच करना जरूरी है, लपेटो मत, कमरे को अधिक बार हवादार करें, और रात में बहुत गर्म न छिपाएं।
एथलेटिक्स, जिम्नास्टिक, स्केट, स्की के लिए जाएं - और आपकी मांसपेशियां लोचदार और मजबूत होंगी।
गर्मियों में, अधिक बाहर रहने की कोशिश करें - जंगल में, नदी के किनारे। गेंद और अन्य बाहरी खेल खेलें। लंबी पैदल यात्रा पर जाओ। याद रखें: सूरज, हवा और पानी हमारे सबसे वफादार दोस्त हैं।
हम तंद्रा से व्याकुल थे, सब लोग एक साथ उठ खड़े हुए
स्थानांतरित करने के लिए अनिच्छुक। और वे जगह में चले गए।
चलो, मेरे साथ करो पंजों पर फैला।
अभ्यास है: झरनों की तरह, हम बैठ गए,
ऊपर, नीचे, खिंचाव, और फिर चुपचाप बैठ गया।
अंत में उठो।
- आपको सख्त करने की आवश्यकता क्यों है?
कौन सा व्यक्ति अधिक बार बीमार पड़ता है?
- आप किन बीमारियों को पहले से जानते हैं?
- नियमों को नाम दें कि संक्रामक रोगों से खुद को कैसे बचाएं।
3. संगीत सुनना। "डांस ऑफ़ द शेफर्ड्स" (पी। आई। त्चिकोवस्की द्वारा संगीत)।
4. "राष्ट्रीय पोशाक में गुड़िया" विषय पर चित्रण।
- जब बच्चे साफ सुथरे दिखते हैं तो मोयोडायर बहुत प्यार करता है। एक राष्ट्रीय पोशाक में एक आकृति का चित्रण करने वाली एक गुड़िया पर विचार करें। यह एक रूसी महिला है राष्ट्रीय कॉस्टयूम. आइए जानते हैं इस सूट की खूबियों के बारे में।
- छवि बनाने के क्रम के बारे में बताएं।
- एक साधारण पेंसिल के साथ, मुख्य विवरण को हल्के से दबाते हुए ड्रा करें।
- पोशाक की विशिष्ट विशेषताओं को व्यक्त करने का प्रयास करें। ड्राइंग को रंगीन पेंसिल से रंगें।
