गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि। शुरुआती दौर में गर्भवती महिलाएं कितना वजन उठा सकती हैं गर्भवती महिलाएं कितना वजन उठा सकती हैं

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को न केवल अपने बारे में सोचना चाहिए, बल्कि उसके अंदर रहने वाले बच्चे के बारे में भी सोचना चाहिए। इसलिए जीवन में कुछ मर्यादाएं होती हैं, जिनका ध्यान रखना चाहिए। आइए जानें कि एक गर्भवती महिला कितने किलो वजन उठा सकती है और इसे सही तरीके से कैसे करें ताकि आपको और आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

बेशक, बच्चे को ले जाने वाली महिला को खुद से ऐसे सवाल बिल्कुल नहीं पूछने चाहिए। हालांकि, जीवन में ऐसी अलग-अलग स्थितियां हैं जिनमें भारी वस्तुओं को उठाए बिना करना अवास्तविक है, उदाहरण के लिए, घर पर या काम पर। इसके अलावा, किसी ने उत्पादों की खरीद, सफाई, मोपिंग और बहुत कुछ रद्द नहीं किया।

गर्भवती महिला को वजन क्यों नहीं उठाना चाहिए?

एक गर्भवती महिला कितने किलो वजन उठा सकती है, इस सवाल को ध्यान में रखते हुए, यह समझना आवश्यक है कि आमतौर पर एक महिला को वजन उठाने की सलाह क्यों नहीं दी जाती है। आख़िर ख़तरा क्या है?

तथ्य यह है कि किसी भी अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से गर्भपात हो सकता है। हां, ऐसा हमेशा नहीं होता और सभी के साथ नहीं होता, लेकिन आपको सावधान हो जाना चाहिए। ऐसी स्थिति में महिलाएं जिन्हें गर्भाशय के उच्च स्वर का निदान किया गया है, इस अंग का आगे बढ़ना, या जिनके पास बहुत विकसित मांसपेशियां नहीं हैं, जोखिम में हैं। यदि कोई महिला किसी भारी वस्तु को उठाने के बाद पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस करती है, स्पॉटिंग पाती है, तो आपको तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।

एक गर्भवती महिला द्वारा कितने किलो वजन उठाया जा सकता है जिसे जोखिम नहीं है? क्या वह वजन उठा सकती है? कोई भी डॉक्टर अंतिम प्रश्न का उत्तर नकारात्मक में देगा। आखिरकार, भारी वस्तुओं को उठाते समय आप अन्य खतरों का सामना कर सकते हैं। बच्चे को जन्म देने के दौरान, महिला के जोड़ों और उसकी रीढ़ पर दबाव बढ़ जाता है, इसलिए भारी सामान उठाने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि आप किसी भारी वस्तु को गलत तरीके से उठाते हैं, तो आप वर्टेब्रल हर्निया, कटिस्नायुशूल या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति को भड़का सकते हैं।

भारी सामान उठाने से वैरिकाज़ नसों के विकास का खतरा भी बढ़ जाता है। खासतौर पर जब आप इस बात को ध्यान में रखते हैं कि ज्यादातर गर्भवती महिलाओं के शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है। अतिरिक्त वजन पैरों पर एक अतिरिक्त भार है। ताकि नसों का विस्तार न हो, गर्भवती महिला को नियमित रूप से चलना चाहिए, अगर कोई मतभेद नहीं हैं।

गर्भवती महिला कितने किलो वजन उठा सकती है?

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, महिलाओं को तीन किलोग्राम से अधिक नहीं उठाने की सलाह दी जाती है। यदि निष्पक्ष सेक्स शारीरिक रूप से अच्छी तरह से तैयार है या खेल के लिए जाता है, तो यह आंकड़ा दो से तीन किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। इसका मतलब यह है कि गर्भवती मां को अपने पहले बच्चे को नहीं उठाना चाहिए, जो एक साल का हो, क्योंकि उसका वजन आमतौर पर 8-10 किलोग्राम होता है। इसके अलावा, इस उम्र में बच्चों को बढ़ी हुई गतिविधि की विशेषता होती है, इसलिए बच्चा गलती से अपनी माँ के पेट में लात मार सकता है या उस समय उस पर दबाव डाल सकता है जब वह नीचे फर्श पर जाता है। यह समझना बहुत जरूरी है कि आपका खुद का वजन और आपका पेट, जो हर दिन बढ़ रहा है, भी एक बोझ है और आप इसे हर दिन अपने ऊपर ढोते हैं।

काम पर एक गर्भवती महिला को जो वजन उठाना पड़ता है

अगर किसी महिला को ड्यूटी पर वजन उठाना है तो उसे पता होना चाहिए कि कुछ नियम हैं जिनका पालन करना जरूरी है। नीचे आप उनके बारे में जानेंगे, साथ ही यह भी जानेंगे कि कामकाजी दिन में गर्भवती महिलाएं कितना वजन उठा सकती हैं। इसलिए:

• अपने कंधों के ऊपर फर्श से भार उठाना सख्त अस्वीकार्य है।
• भारी वस्तुओं को एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाया जा सकता है, लेकिन 5 मीटर से अधिक नहीं।
• कार्गो का वजन 1.25 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इस मामले में, एक घंटे के भीतर आप 60 किलोग्राम से अधिक नहीं उठा सकते हैं।
• आठ घंटे के कार्य दिवस के लिए, एक गर्भवती महिला को 480 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए। इस आंकड़े में टेयर वजन शामिल है।

भारी भार उठाने और ले जाने की सख्त मनाही है। नियोक्ता को महिला को एक अलग, स्वस्थ नौकरी प्रदान करनी चाहिए।

वजन सही तरीके से कैसे उठाएं?

यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला न केवल कितने किलो वजन उठा सकती है, बल्कि यह भी समझना है कि सही तरीके से कैसे उठाना है। आखिरकार, कुछ महिलाओं को एक स्थिति में भी ऐसा करना पड़ता है। इसलिए, भार उठाने के लिए, आपको झुकना होगा, अपने घुटनों को मोड़ना होगा, और साथ ही शरीर को सीधा रखना होगा, पीठ में थोड़ा सा आर्च करना होगा। उठाने को हाथों से सुरक्षित पकड़ और घुटनों के संरेखण द्वारा किया जाना चाहिए। आप झटके से नहीं उठ सकते। आपको सब कुछ धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है, पैर अलग, ताकि असुविधा महसूस न हो। अपने आप को चोट से बचाने के लिए, आपको आरामदायक जूते पहनने चाहिए, दोनों हाथों पर भार वितरित करें (यदि संभव हो तो), झुकें नहीं। एक पट्टी भी बचाव के लिए आती है, यह भार को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देगा।

यदि आप वजन के मानक से अधिक हो जाते हैं तो शरीर में क्या होता है?

बहुत सी निष्पक्ष सेक्स गर्भावस्था के दौरान भारी भार उठाती हैं। हमने ऊपर सीखा कि कितना वजन उठाया जा सकता है। अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि शरीर में क्या होता है जब एक लड़की अनुमेय मानक से ऊपर भार उठाती है। अधिभार परिणाम:

• रीढ़ की डिस्क का विस्थापन। महिलाओं की हड्डियां कमजोर होती हैं, पुरुषों की तरह नहीं। गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होता है, जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है। भार उठाने के दौरान, रीढ़ पर एक मजबूत भार डाला जाता है, इसलिए समय के साथ डिस्क विस्थापित हो जाती है, एक हर्निया प्रकट हो सकता है।
• वैरिकाज़ नसों और अन्य समान विकार। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के कारण महिला की नसों का स्वर कम हो जाता है। इसके अलावा, बढ़ते भ्रूण से स्थिति प्रभावित होती है। पैरों और शरीर के निचले हिस्से में, सबसे स्पष्ट संचलन संबंधी विकार देखे जाते हैं। भारी वस्तुओं को उठाने पर, रक्त का बहिर्वाह बाधित होता है, जिससे वैरिकाज़ नसें और ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।
• समय से पहले जन्म या सहज गर्भपात. भारोत्तोलन के दौरान, पेट की मांसपेशियां कस जाती हैं, और अंतर-पेट का दबाव बढ़ जाता है। गर्भाशय भ्रूण को अनुबंधित और निष्कासित कर सकता है, खासकर अगर महिला को हाइपरटोनिटी का निदान किया जाता है।

यह सोचना महत्वपूर्ण नहीं है कि एक गर्भवती महिला कितने किलो वजन उठा सकती है, बल्कि अपना ख्याल रखना है।

वजन उठाने के बाद के परिणाम

भारी सामान उठाने के बाद सबसे गंभीर परिणाम गर्भपात होता है। इसलिए हर महिला को पता होना चाहिए कि उसे कितना वजन उठाने की इजाजत है। डॉक्टर पहली और आखिरी तिमाही को सबसे खतरनाक दौर मानते हैं। प्रारंभिक अवस्था में, गर्भवती महिलाओं में गर्भाशय की हाइपरटोनिटी बहुत बार देखी जाती है, इसलिए आराम करने पर भी सहज गर्भपात का खतरा होता है। और किसी भारी चीज को उठाने पर खतरा काफी बढ़ जाता है।

अंतिम तिमाही में, एक महिला का शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयार होता है। गर्भाशय उतरता है, और इसलिए किसी भी शारीरिक गतिविधि से समय से पहले जन्म हो सकता है। इसलिए स्त्री को 12वें सप्ताह तक और 22वें सप्ताह के बाद विशेष रूप से अपना ध्यान रखना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कितने किलोग्राम वजन उठाया जा सकता है, इसका ज्ञान यहां मदद करेगा, वे आदर्श से अधिक नहीं होने देंगे।

गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने से दिल की विफलता, कशेरुकाओं का विस्थापन, वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इसके अलावा, अजन्मा बच्चा भी पीड़ित होता है, क्योंकि उसके पास ऑक्सीजन की कमी होती है और हाइपोक्सिया होता है। नतीजतन, देरी हो सकती है जन्म के पूर्व का विकास.

उन माताओं के बारे में क्या जो दूसरे बच्चे की उम्मीद कर रही हैं?

यदि एक महिला दूसरे बच्चे की उम्मीद कर रही है, और उसका पहला बच्चा अभी भी छोटा है, तो उसे न लेने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। दो साल के बच्चे का वजन लगभग 12-14 किलोग्राम होता है, और बड़े बच्चों का वजन इससे भी ज्यादा होता है। गर्भवती महिला के लिए यह एक बहुत बड़ा बोझ है, यह बहुत भारी पड़ सकता है नकारात्मक परिणाम.

निष्कर्ष

हमने पता लगाया कि एक सामान्य महिला गर्भावस्था के दौरान कितना वजन उठा सकती है और एक शारीरिक रूप से फिट महिला कितना वजन उठा सकती है। इष्टतम वजन 3-5 किलोग्राम है। इसके अलावा जो महिलाएं शारीरिक रूप से काम करती हैं उन्हें सही तरीके से वजन उठाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि आप अपना ख्याल रखें, विशेष रूप से गर्भाशय की हाइपरटोनिटी के साथ। तब बच्चा स्वस्थ और समय पर पैदा होगा।

गर्भावस्था के दौरान महिला को अपनी जीवनशैली में बदलाव करना होता है, खुद के स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखना पड़ता है। गर्भवती माताएँ उचित पोषण पर अधिक ध्यान देती हैं, मादक पेय, धूम्रपान और यहाँ तक कि ऊँची एड़ी के जूते पहनना छोड़ देती हैं। लेकिन कई लोगों को अभी भी सुपरमार्केट से किराने का पूरा बैग ले जाने, सफाई करते समय फर्नीचर हिलाने, तेज गति के लिए अपने पहलौठे को अपनी बाहों में उठाने की आदत है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि इससे गर्भपात और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।

बेशक, एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया की विशेषताओं से बहुत कुछ निर्धारित होता है। लेकिन फिर भी, यह जोखिम के लायक नहीं है। जिन स्थितियों में भारी उठाने की आवश्यकता होती है, आपको दूसरों से सहायता लेने की आवश्यकता होती है।

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से नहीं दिया जा सकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो अपनी गर्भावस्था के दौरान वजन उठाती हैं और अंततः स्वस्थ और मजबूत बच्चों को जन्म देती हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह तब होता है जब शरीर इस तरह के भार का आदी हो जाता है।

यदि गर्भवती माँ कई वर्षों से भारोत्तोलन (पावरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग, आदि) में शामिल है, नियमित रूप से वज़न मशीनों पर और मुफ्त वज़न के साथ व्यायाम करती है, तो गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, खुद को या बच्चे को नुकसान पहुँचाने का जोखिम नहीं होगा महान।

यही बात उन महिलाओं पर भी लागू होती है जो ग्रामीण क्षेत्रों में रहती हैं और कुछ शारीरिक गतिविधियों की आदी हैं: पूरी बाल्टियाँ ले जाना, जलाऊ लकड़ी के मुट्ठी भर। हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता है कि वजन उठाने से गर्भवती महिलाओं की इन श्रेणियों को नुकसान नहीं होने की गारंटी है।

गर्भावस्था के दौरान भारी वजन उठाने की सिफारिश दो कारणों से नहीं की जाती है: यह गर्भवती माँ के स्वास्थ्य को भड़का सकता है और / या नुकसान पहुँचा सकता है। उसका शरीर पहले से ही अत्यधिक भार का अनुभव कर रहा है, क्योंकि बढ़ता हुआ भ्रूण और वजन बढ़ना अपने आप में एक "वजन" बन जाता है।

इसलिए, इस प्रकृति के सभी मामलों को स्थगित कर दिया जाना चाहिए, दूसरों (पति, रिश्तेदारों) को सौंपा जाना चाहिए या पूरी तरह रद्द कर दिया जाना चाहिए। याद रखें: बच्चे को जन्म देने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है।

जब आप वजन उठाते हैं तो शरीर में क्या होता है

वजन उठाने से लगभग पूरे शरीर की स्थिति प्रभावित होती है। गर्भावस्था के दौरान, यह तीन कारणों से खतरनाक है:

1. वर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन . महिलाओं की हड्डियां पुरुषों की तुलना में अधिक नाजुक और पतली होती हैं। गर्भावस्था के दौरान यह सुविधा अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, जब कैल्शियम का हिस्सा बढ़ते भ्रूण में प्रवेश करता है। भारी उठाने के दौरान रीढ़ सबसे अधिक भार का अनुभव करती है। धीरे-धीरे उसकी डिस्क शिफ्ट होने लगती है, हर्निया होने का खतरा होता है। बच्चे को ले जाने के दौरान, यह अधिक होता है, क्योंकि भार हर महीने बढ़ता है और बच्चे के जन्म से अधिकतम तक पहुंच जाता है। हालत गंभीर पीठ दर्द, सीमित गतिशीलता (मुड़ता है, झुकता है) के साथ है।
2. वैरिकाज़ नसों और अन्य संवहनी विकार. गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले बदलावों से नसों के स्वर में कमी आती है। यह आंशिक रूप से समझाया गया है हार्मोनल परिवर्तन, आंशिक रूप से - एक बढ़ता हुआ फल। सबसे अधिक, संचार संबंधी विकार शरीर के निचले हिस्से में - पैरों में व्यक्त किए जाते हैं। भार के व्यवस्थित उठाने से रक्त के बहिर्वाह का उल्लंघन होता है, जिसके परिणामस्वरूप विकास का जोखिम बढ़ जाता है, मस्तिष्क, हृदय और गर्भाशय को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बिगड़ जाती है।
3. समय से पहले जन्म या गर्भपात. वजन उठाने से पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है, अंतर-पेट के दबाव में वृद्धि होती है। इससे गर्भाशय का संकुचन और भ्रूण का निष्कासन होता है। उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं में ऐसी जटिलताओं का खतरा विशेष रूप से अधिक होता है।

वजन सही तरीके से कैसे उठाएं?

यदि आपको अभी भी गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना है, तो आपको इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता है:

• झुकना, अपने घुटनों को मोड़ना, शरीर को पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा विक्षेपण के साथ सीधा रखना;
• हाथ से अच्छी पकड़ और घुटनों को सीधा करने के कारण भारी वजन उठाएं, बिना झटके के, शरीर को धीरे-धीरे संरेखित करें;
• पैरों को एक आरामदायक चौड़ाई में फैलाया जाना चाहिए, पूरी तरह से फर्श पर आराम करना चाहिए, पैरों पर - आरामदायक जूते;
• यदि संभव हो तो, भार दोनों हाथों में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, इससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी;
• वजन उठाते समय, शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा रखें, मुड़ें या झुकें नहीं;
• एक पट्टी पहनें जो आपको पूरे शरीर पर भार को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देता है;

गर्भवती होने पर आप कितना वजन उठा सकती हैं?

गर्भवती महिलाएं 3 किलो तक का वजन उठा सकती हैं। शारीरिक श्रम के आदी एथलीटों और महिलाओं के लिए यह आंकड़ा 5-6 किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है।

इससे यह इस प्रकार है कि एक वर्ष के बच्चे को भी ऐसी स्थिति में ले जाना असंभव है। आखिरकार, इस तथ्य के अलावा कि उसका औसत वजन 8-10 किलोग्राम है, बच्चा भी बहुत सक्रिय है, वह गलती से अपनी मां के पेट में लात मार सकता है या उस पर दबाव डाल सकता है, उसके हाथों से गिर सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका खुद का वजन और बढ़ता हुआ भ्रूण भी एक बोझ है जिसे एक महिला हर दिन पहनती है। इसलिए, गर्भावधि उम्र जितनी लंबी होगी, आप उतना ही कम वजन उठा सकती हैं।

नतीजे

गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने का सबसे गंभीर परिणाम इसकी समाप्ति है। इस संबंध में विशेष रूप से खतरनाक पहली और तीसरी तिमाही हैं। पर प्रारंभिक तिथियांगर्भाशय की हाइपरटोनिटी अक्सर विकसित होती है और आराम करने पर भी गर्भपात का खतरा होता है, वजन उठाने से यह काफी बढ़ जाता है।

पर बाद की तारीखेंशरीर धीरे-धीरे आगामी जन्म के लिए तैयार होना शुरू हो जाता है, गर्भाशय उतर जाता है और शारीरिक गतिविधि बच्चे के समय से पहले जन्म को भड़का सकती है। इसलिए 12वें से पहले और 22वें हफ्ते से आपको विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन उठाती हैं, तो वैरिकाज़ नसों, हृदय की विफलता और कशेरुकाओं के विस्थापन जैसी बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में समस्याएं भ्रूण की स्थिति को प्रभावित करती हैं: ऑक्सीजन की कमी होती है ( ऑक्सीजन भुखमरी) और ।

गर्भावस्था के दौरान भारी वजन उठाना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। अनुमत सुरक्षित वजन - 3 किलो. यदि इसे पार कर लिया जाता है, तो गर्भपात, समय से पहले जन्म, वैरिकाज़ नसों के विकास और कशेरुकी डिस्क के विस्थापन का खतरा होता है। हाइपरटोनिटी और गर्भाशय के आगे बढ़ने के साथ-साथ खराब विकसित मांसपेशियों वाली महिलाएं जोखिम में हैं।

गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाएं अपनी जीवनशैली में बदलाव करती हैं: बुरी आदतों को छोड़ दें, सही खाना शुरू करें, तनाव से बचने की कोशिश करें। हालांकि, कुछ भावी माताएं भारी पैकेज के साथ दुकानों से लौटना जारी रखती हैं, मरम्मत करती हैं और एक बड़े बच्चे को अपनी गोद में ले जाती हैं। साथ ही, वे इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते कि गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने से गंभीर परिणाम और यहां तक ​​कि गर्भपात भी हो सकता है।

क्या गर्भवती महिला वजन उठा सकती है?

क्या मुझे गर्भवती होने के लिए सामान्य गतिविधियों को छोड़ने की आवश्यकता है? कोई एक उत्तर नहीं है, क्योंकि प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है। शारीरिक श्रम की आदी एक ग्रामीण महिला अपने अंतिम दिनों तक पानी की पूरी बाल्टी ले जा सकती है और लकड़ी काट सकती है, और कुछ भारोत्तोलक पहली तिमाही में रिकॉर्ड वजन उठाने में भी सक्षम होते हैं, जबकि उनके बच्चे बिल्कुल स्वस्थ पैदा होते हैं।

सबसे अधिक संभावना है, वजन को आसानी से और बिना परिणाम के उठाने की क्षमता गर्भवती महिला की शारीरिक फिटनेस और उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। किसी भी मामले में, आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

1. श्रम संहिता गर्भवती महिला के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करने के लिए नियोक्ता को बाध्य करके गर्भवती महिला की सुरक्षा करती है। चोट लगने, भारी वस्तुओं को उठाने की संभावना को बाहर रखा गया है, कम ऑक्सीजन सामग्री वाले कमरों में रहने की मनाही है या हानिकारक पदार्थहवा में।
2. गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर के साथ उचित और सुरक्षित शारीरिक गतिविधि पर चर्चा की जानी चाहिए। राज्य के अनुसार और सामान्य विकासमाँ के डॉक्टर यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि कौन से इष्टतम हैं।
3. खेलकूद और अच्छे आकार को बनाए रखने में समस्याएँ आमतौर पर उत्पन्न नहीं होती हैं। वह महिला जिसने चुना स्वस्थ जीवन शैलीलगातार फिटनेस सेंटर में जाना और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहती हैं, तो उन्हें अपने ट्रेनर से संपर्क करना चाहिए ताकि उनके लिए व्यायाम का सही सेट मिल सके।
4. परिवार के सदस्यों को गर्भवती मां की कुछ जिम्मेदारियां निभानी चाहिए। एक देखभाल करने वाले पिता, रिश्तेदार, बड़े बच्चे अच्छी तरह से दुकानों में खरीदारी कर सकते हैं, फर्श, खिड़कियां धो सकते हैं। हल्के विषाक्तता से बचने के लिए विशेषज्ञों को मरम्मत सौंपना बेहतर है: गर्भवती महिला के शरीर में विषाक्तता के साथ पर्याप्त समस्याएं होंगी।

डॉक्टर केवल एक अत्यंत कठिन गर्भावस्था, प्रारंभिक सहज गर्भपात के खतरे, या बच्चे को जन्म देने के पिछले असफल प्रयासों के साथ ही शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से प्रतिबंधित कर सकते हैं। ऐसी स्थितियों में, आपको डॉक्टरों पर पूरी तरह भरोसा करना चाहिए और उनकी सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आप कितने पाउंड उठा सकती हैं?

युवा माताएं जो दूसरे या तीसरे बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, अक्सर अपने पहले बच्चे को गोद लेती हैं। पहले से बड़े पर दया करते हुए, उसे गलतफहमी, ईर्ष्या, भाई या बहन के प्रति अरुचि पैदा करने के डर से, महिलाएं खुद को समझाती हैं कि 15-17 किलो वजन सुरक्षित है। वे बच्चों को कुछ समझाने की कोशिश भी नहीं करते, यह मानते हुए कि वे अभी भी बहुत छोटे और अनुचित हैं।

बच्चे को खोने के जोखिम के बिना गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में एक महिला कितने किलोग्राम वजन उठा सकती है? यह जानकारी तालिका में दी गई है।

तालिका में दर्शाई गई दरें अनुमानित हैं; आप केवल पूरी तरह से स्वस्थ महिलाओं के लिए उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनकी गर्भावस्था विकृति के बिना आगे बढ़ती है। अगर गर्भवती मां को कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो बेहतर होगा कि वजन उठाने से परहेज करें।

नियोक्ताओं के लिए मानक गर्भवती माँ के कार्यभार को गंभीर रूप से सीमित करते हैं:

• कंधे के स्तर और गुरुत्वाकर्षण से ऊपर उठाना प्रतिबंधित है;
• गर्भावस्था के दौरान 5 मीटर से अधिक दूरी पर वजन उठाना मना है;
• 1.5 किग्रा से अधिक उठाने की अनुमति नहीं है;
• कुल मिलाकर 1 घंटे के भीतर 60 किग्रा से अधिक नहीं उठाया और ले जाया जा सकता है;
• कार्य दिवस के दौरान, यानी 8 घंटे, कुल वजन 480 किलो से अधिक नहीं हो सकता।

संभावित परिणाम

यह कोई संयोग नहीं है कि डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि गर्भवती महिलाएं कितना वजन उठा सकती हैं। शारीरिक गतिविधि को सीमित करने के लिए कठोर आवश्यकताएँ क्या हैं और स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों को सुनना और उनका पालन करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? तथ्य इसके बारे में सबसे अच्छी बात करते हैं:

किसी भी समय, प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम जो एक महिला ने उठाया है, रीढ़, अंगों और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति का कारण बन सकता है। उन्हें जीवन भर इलाज कराना होगा। वजन उठाने के परिणाम हो सकते हैं:

• दूसरी या तीसरी तिमाही में गर्भपात;
• फिर से गर्भवती होने में असमर्थता;
• समय से पहले जन्म।

आधुनिक चिकित्सा चमत्कार करती है, डॉक्टर 600-700 ग्राम वजन वाले बच्चों को भी पालते हैं, लेकिन उनके स्वास्थ्य के बारे में किसी को भ्रम नहीं है। यह स्पष्ट है कि इस मामले में समस्याएं (और गंभीर!) अपरिहार्य हैं।

भारी वस्तुओं को सही तरीके से कैसे उठाएं?

यदि गर्भवती महिला का वजन उठाना आवश्यक है, तो निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• जब आपको कुछ उठाने की आवश्यकता हो, तो आपको झुकना नहीं चाहिए, बल्कि स्क्वाट करना चाहिए;
• भार उठाते समय समर्थन पूरे पैर पर होना चाहिए (एड़ी निषिद्ध हैं);
• दोनों हाथों से भार उठाओ;
• सीधी पीठ के साथ समान रूप से भार के साथ चलें;
• अचानक हलचल न करें;
• एक पट्टी पहनें (यह भी देखें :)।

एक महिला को अपनी स्थिति को याद रखना चाहिए और पहली और दूसरी तिमाही में और विशेष रूप से तीसरी तिमाही में खुद का ख्याल रखना चाहिए। रिश्तेदारों को भी सब कुछ करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि गर्भवती माँ जोखिम न उठाए, अधिक समय तक आराम करे और अंदर रहे अच्छा मूड. विश्वास है कि आस-पास ऐसे लोग हैं जिन पर व्यवसाय के लिए भरोसा किया जा सकता है, एक महिला को शांति से वह करने की अनुमति देगा जो उसे नुकसान नहीं पहुंचाएगा।