जीवन की पारिस्थितिकी। वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत ही सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं ...

वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत ही सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: आयु, लिंग और शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों द्वारा भी किया जाना चाहिए। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति भरा हुआ दिख सकता है, दूसरा पूरी तरह से सामान्य।

उद्देश्य पैरामीटर सर्वोत्तम शरीरवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9-15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर मोटापा या कम वजन का अंदाजा लगाया जा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किलो में शरीर का वजन बी / (पी * पी)

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। अतः 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

बॉडी मास इंडेक्स

वर्गीकरण

कॉमरेडिटीज का खतरा

18.5 से कम

कम वजन

कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)

18.5 – 24.9

सामान्य शरीर का वजन

साधारण

25.0 – 29.9

अधिक वजन (पूर्व मोटापा)

ऊपर उठाया हुआ

30.0 – 34.9

मोटापा मैं डिग्री

उच्च

35.0 – 39.9

मोटापा द्वितीय डिग्री

बहुत लंबा

40.0 और अधिक

मोटापा III डिग्री

अत्यंत ऊंचा

क्वेलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप अपने शरीर को आदर्शता के लिए दूसरे सूत्र से जांच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित।

  • पुरुषों के लिए सामान्य: 0.85
  • महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85।

क्या उम्र ऊंचाई से वजन के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है। हाँ, अवश्य करता है। यह साबित हो चुका है कि एक पुरुष और एक महिला का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

P - इस मामले में, ऊंचाई, और B - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ऊंचाई

सेमी में

आयु

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

ज़मीन

एम

और

एम

और

एम

और

एम

और

एम

और

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

ब्रॉक का सूत्र आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100" है।

इसी समय, एक एस्थेनिक (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

  • नॉर्मोस्थेनिक,
  • हाइपरस्थेनिक,
  • asthenic.

यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव का सूचकांक) होगा।

सोलोवोव इंडेक्स

शरीर के प्रकार

इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

18-20 सेमी

15-17 सें.मी

नॉरमोस्थेनिक (सामान्य)

काया को मुख्य आयामों के अनुपात और उनके सही अनुपात से अलग किया जाता है

20 सेमी से अधिक

17 सेमी से अधिक

हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड)

हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉरमोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं।

18 सेमी से कम

15 सेमी से कम

दुर्बल (पतली-बंधी)

एक एस्थेनिक (पतले-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ वाले पर हावी होते हैं: अंग लंबे होते हैं, हड्डी पतली होती है, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेंटीमीटर की ऊंचाई में 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात, 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10% और होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ पद्धतिविद् जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है।

2. छाती की परिधि का 85% भाग कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।

3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% भाग लेने की आवश्यकता है।

4. बस्ट की परिधि का 53% भाग जांघ की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती के परिधि का 37% भाग लेने की आवश्यकता है।

6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. प्रकोष्ठ का घेरा छाती के परिधि के 29% के बराबर होना चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा बिल्कुल इन अनुपातों के अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

  • यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम है, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर है, तो काया को आदर्श माना जाता है।
  • कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। अर्थात्, 172 सेमी की ऊँचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह 48 के कपड़े का आकार पहनती है।
  • यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह एक नाशपाती के आकार का आंकड़ा है।
  • औसत ऊंचाई वाली महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि किलोग्राम में उनके वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गणना कैसे करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से अपने शरीर में महसूस कर सकें, खुद से प्यार करें और जीवन का पूरा आनंद लें! - इस तथ्य से उदास हुए बिना कि गणना के दौरान आपको (और अचानक!) किलोग्राम की "अतिरेक" या "कमी" का पता चला।प्रकाशित

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वजन और ऊंचाई के इष्टतम अनुपात को निर्धारित करने के लिए इंटरनेट विभिन्न लेखों और तालिकाओं से भरा है। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों द्वारा भी किया जाना चाहिए। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति भरा हुआ दिख सकता है, दूसरा पूरी तरह से सामान्य।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9-15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर मोटापा या कम वजन का अंदाजा लगाया जा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किलो में शरीर का वजन बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। अतः 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

क्वेलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप अपने शरीर को आदर्शता के लिए दूसरे सूत्र से जांच सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है:कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की परिधि से विभाजित।

  • पुरुषों के लिए सामान्य: 0.85
  • महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85।

क्या उम्र ऊंचाई से वजन के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है। हाँ, अवश्य करता है। यह साबित हो चुका है कि एक पुरुष और एक महिला का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी इस मामले में ऊंचाई है, और बी साल में उम्र है। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ऊंचाईसेमी में आयु
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
ज़मीन
एम और एम और एम और एम और एम और
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

ब्रॉक का सूत्र आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100" है।

इसी समय, एक एस्थेनिक (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉरमोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव का सूचकांक) होगा।

सोलोवोव इंडेक्स शरीर के प्रकार इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
पुरुषों के लिए महिलाओं के लिए
18-20 सेमी 15-17 सें.मी नॉरमोस्थेनिक (सामान्य) काया को मुख्य आयामों के अनुपात और उनके सही अनुपात से अलग किया जाता है
20 सेमी से अधिक 17 सेमी से अधिक हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉरमोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं।
18 सेमी से कम 15 सेमी से कम दुर्बल (पतली-बंधी) एक एस्थेनिक (पतले-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ वाले पर हावी होते हैं: अंग लंबे होते हैं, हड्डी पतली होती है, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेंटीमीटर की ऊंचाई में 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात, 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10% और होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ पद्धतिविद् जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

  1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है।
  2. छाती की परिधि का 85% भाग कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।
  3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% भाग लेने की आवश्यकता है।
  4. छाती की परिधि का 53% भाग जांघ की परिधि के बराबर होता है।
  5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% भाग लेने की आवश्यकता है।
  6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
  7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
  8. प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा बिल्कुल इन अनुपातों के अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

  • यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम है, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के बराबर है, तो काया को आदर्श माना जाता है।
  • कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। अर्थात्, 172 सेमी की ऊँचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
  • यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक है, तो यह एक नाशपाती के आकार का आंकड़ा है।
  • औसत ऊंचाई वाली महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि किलोग्राम में उनके वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिसका मूल्य, अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, स्तर पर निर्भर करता है शारीरिक गतिविधि, पेशा, जल संतुलन, आदि।

इससे पहले कि आप शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "क्या मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है?" अक्सर, आदर्श फिगर का अत्यधिक पीछा स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक टूटने के साथ समाप्त होता है। याद रखें कि आदर्श वजन वह है जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठकर स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं, यदि आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, और आप इसे पसंद करते हैं, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ बदलने का कोई मतलब है ? किसलिए? उन मानकों को पूरा करने के लिए जो मीडिया हम पर थोपता है?

यदि आप वजन के सामान्य होने की समस्या और इससे जुड़े स्वास्थ्य में सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो आपको आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के बाद इस कार्य को समझदारी से करना चाहिए।

तो, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेलेट द्वारा आविष्कार किया गया, दुनिया भर में सबसे सरल और सबसे पर्याप्त संकेतक के रूप में पहचाना जाता है जो आपको शरीर के वजन का त्वरित आकलन करने की अनुमति देता है। डब्ल्यूएचओ द्वारा बीएमआई की सिफारिश पोषण की स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में की जाती है, खासकर जब बड़े पैमाने पर जांच की जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) - एक मूल्य जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई पर शरीर के वजन के पत्राचार का आकलन करने की अनुमति देता है:

बीएमआई (किलो / मी 2) \u003d शरीर का वजन (किलो) / शरीर की ऊंचाई (एम 2)

लेकिन, सभी सरल और किफायती तरीकों की तरह, बीएमआई की गणना में इसकी कमियां हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अत्यधिक या अपर्याप्त मांसपेशियों का विकास बीएमआई के निर्धारण की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।

आयु, लिंग और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए परिणाम का सही मूल्यांकन कैसे करें? नीचे आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं।

आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्न

1. क्या आदर्श वजन का मान उम्र पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. वर्षों से, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से घट जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपने आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए, आपको या तो दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को हर साल कम करना होगा, या बढ़ाना होगा शारीरिक गतिविधि. इस सरल नियम का पालन करने में विफलता से अतिरिक्त वजन और बाद में मोटापा होगा।

2. क्या आदर्श वजन का मान काया पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. अपने आदर्श वजन की गणना शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करना होगा।

काया 3 प्रकार की होती है:

  • शक्तिहीन,
  • नॉर्मोस्थेनिक,
  • हाइपरस्थेनिक।

सोलोवोव का सूचकांक आपको कलाई के परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा काया के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

एस्थेनिक (पतली-बंधी). महिलाओं में कलाई की परिधि 16 सेमी से कम है, पुरुषों में यह 18 सेमी से कम है।

एस्थेनिक बॉडी टाइप वाले लोग पतले होते हैं, त्वरित चयापचय के कारण अधिक वजन होने की संभावना नहीं होती है, वे संकीर्ण कूल्हों और छाती से प्रतिष्ठित होते हैं। एक नियम के रूप में, विकास औसत से कम नहीं है, लम्बी अंग और "हंस" गर्दन के साथ। वे ताकत और धीरज की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, अत्यधिक पतलेपन के कारण जटिल (और अधिक वजन होने की तुलना में यह समस्या हल करना अधिक कठिन है)।

नॉर्मोस्थेनिक. महिलाओं के लिए कलाई की परिधि 15-17 सेमी, पुरुषों के लिए 18-20 सेमी है।

जो भाग्यशाली होते हैं उनके पास नॉर्मोस्थेनिक प्रकार होता है, वे आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं।

हाइपरस्थेनिक. महिलाओं में कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक है, पुरुषों में यह 20 सेमी से अधिक है।

एक हाइपरस्थेनिक काया की महिलाएं सुरक्षित रूप से खुद को सही ठहरा सकती हैं कि उनके पास एक विस्तृत हड्डी है। इनकी हड्डियाँ वास्तव में भारी होती हैं, ऐसी महिलाओं के कंधे चौड़े, बड़े होते हैं छातीऔर लंबे पैर। वे सुरक्षित रूप से उन पेशों का चयन कर सकते हैं जहां शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह वह है जो सरपट दौड़ने वाले घोड़े को रोकेगा, और जलती हुई झोपड़ी में प्रवेश करेगा।

3. क्या आदर्श वजन का मान लिंग पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है।

लॉरेंज सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।

सेंटीमीटर में ऊंचाई, किलोग्राम में वजन।

उदाहरण।

160 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 किग्रा

160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 किग्रा

जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ, आदर्श शरीर का वजन लिंग के आधार पर भिन्न होता है।

4. आदर्श वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?

सबसे सटीक सूत्र हैं जो लिंग, आयु, काया (कम से कम ऊंचाई) या हाइजीनिस्ट द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।

ब्रोका की विधि, जिसका नाम 19वीं शताब्दी के अंत में एक फ्रांसीसी चिकित्सक के नाम पर रखा गया था, वजन का त्वरित आकलन करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका है।

सामान्य काया वाले लोगों के लिए ब्रोका का सूत्र:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (165 सेमी से कम ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (175 सेमी से ऊपर की ऊंचाई के साथ)।
यदि आपके पास एक एस्थेनिक बॉडी टाइप है, तो प्राप्त परिणाम 10% कम हो जाता है, एक हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप के साथ, 10% बढ़ जाता है।

उदाहरण।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ, मानदंड के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किलो

खगोलविदों के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+ 10%)।

पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: हर किसी को प्रकृति द्वारा आदर्श पैरामीटर नहीं दिए जाते हैं, अपने आप से असंभव की मांग न करें। प्रत्येक व्यक्ति का अपना आदर्श वजन होता है।

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आपको कितना वजन करना चाहिए?

❧ मानव स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक — सामान्य वज़नऔर इसकी स्थिरता लंबे समय तक बनी रहती है।

यदि आपकी जीवनशैली सही और स्वस्थ है, तो आपका वजन आदर्श के करीब होगा और आसानी से सामान्य सीमा के भीतर बना रहेगा।

एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से शरीर के वजन में परिवर्तन होता है (अधिक बार वजन बढ़ता है), जिसके बाद विभिन्न रोग शुरू हो जाते हैं।

शरीर का वजन (वजन) मानव शरीर में चयापचय, ऊर्जा और सूचना प्रक्रियाओं की डिग्री का एक अभिन्न मूल्यांकन है।

❧ वजन विनियमन शरीर में सभी प्रक्रियाओं का नियमन है।

प्रत्येक घर में वजन का अनुमान लगाने के लिए एक मंजिल घरेलू पैमाना होना चाहिए। यह सरल उपकरण आपको निस्संदेह लाभ पहुंचाएगा। वर्तमान में, दुकानों में आप घरेलू और विदेशी उत्पादन, सरल यांत्रिक और इलेक्ट्रॉनिक के फर्श के पैमाने खरीद सकते हैं। पैमाने पर अपना पहला कदम उठाना आसान है - स्वास्थ्य के लिए एक कदम।

नियंत्रण वजन सुबह नाश्ते से पहले, शौचालय, सुबह व्यायाम और स्नान के बाद किया जाता है। कम से कम कपड़े रखने की सलाह दी जाती है। वजन करने से पहले तुला को फर्श पर समतल जगह पर रखना आवश्यक है, जीरो सेटिंग की जांच करें। तराजू के केंद्र और उनके किनारों के संबंध में सममित रूप से स्थित दो पैरों के साथ, स्थिर स्थिति में तराजू पर खड़ा होना आवश्यक है। तराजू के सूचक को शांत करने के बाद, संकेतक और तराजू के पैमाने पर दिए गए संकेतों को पढ़ें। परिणाम याद रखें, और जब आप पैमाने से उतर जाएं, तो चेक शीट पर तारीख और अपना वजन लिख लें।

स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, सप्ताह में एक बार वजन करना काफी है, उदाहरण के लिए, रविवार को। दैनिक वजन तभी मायने रखता है जब आप अधिक वजन के साथ काफी तीव्र संघर्ष शुरू करते हैं।

अब आइए जानें कि सामान्य और आदर्श वजन क्या है।

सामान्य वजन को सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: मानव ऊंचाई (सेमी में) - 100।

हालाँकि, यह मान केवल एक अनुमानित अधिकतम दिशानिर्देश है।

वजन के कम मूल्य के लिए प्रयास करना आवश्यक है, जिसे आदर्श कहा जाता है, जिसका मूल्य लिंग, आयु और शरीर के प्रकार के सुधार को ध्यान में रखता है।

पुरुषों के लिए इस मूल्य का 10% घटाकर और महिलाओं के लिए 15% घटाकर आदर्श वजन के लिए एक अनुमानित गाइड मूल्य सामान्य मूल्य से निर्धारित किया जा सकता है।

यहां पुरुषों और महिलाओं के आदर्श वजन के मान दिए गए हैं।

एक आदमी के लिए आदर्श वजन

सामान्य वजन, किग्रा

आदर्श वजन, किग्रा

एक महिला का आदर्श वजन

सामान्य वजन, किग्रा

आदर्श वजन, किग्रा

टिप्पणियाँ:

1. आदर्श वजन का पहला मूल्य परिकलित मूल्य से मेल खाता है, दूसरा हल्के शरीर के प्रकार के लिए सही मूल्य के लिए, औसत शरीर के प्रकार के लिए तीसरा, भारी शरीर के प्रकार के लिए चौथा।

2. तालिका में सूचीबद्ध नहीं किए गए ऊंचाई के लिए प्रत्येक वजन के लिए एक अनुमानित आंकड़ा दिए गए दो मूल्यों के मूल्यों के औसत से प्राप्त किया जा सकता है।

3. समायोजित आदर्श वजन मान न्यूनतम वजन स्तर पर आधारित होते हैं। यह वास्तव में प्रयास करने का आदर्श है।

4. वास्तव में, प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए, आदर्श वजन मूल्यों में फैलाव होता है।

5. बहुत से लोग एक विशेष डायरी में नियमित वजन के परिणामों को दर्ज करना पसंद करते हैं, जो वजन और वजन संकेतकों की तारीखों को इंगित करता है।

6. इस अध्याय की तालिकाएँ उदाहरण हैं। आपको जरूरी नहीं कि अपने वजन की न्यूनतम सीमा तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए। अपने स्वयं के वजन की सीमा को अपने लिए चुना जाना चाहिए ताकि आप अपने आप में ऊर्जा और शक्ति महसूस कर सकें।

और अब, तालिका के अनुसार, हमें पता चलता है कि 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का कितना वजन हो सकता है।

ऐसे आदमी का सामान्य वजन 80 किग्रा हो सकता है, एक आदर्श गणना वजन 72 किग्रा, हल्के प्रकार के लिए, समायोजित वजन 63–67 किग्रा, औसत प्रकार के लिए 66–72 किग्रा, भारी प्रकार के लिए, 70 -79 किग्रा।

इसके अलावा, नियमित वजन के परिणामों के अनुसार, आप हमेशा अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

यह बहुत अच्छा है जब 20 और 70 की उम्र में लोग अपना आदर्श वजन बनाए रखते हैं।

❧ कई वर्षों तक एक आदर्श वजन बनाए रखने का अर्थ है कि एक व्यक्ति सही जीवन शैली का पालन करता है, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं सामान्य होती हैं और व्यक्ति स्वस्थ रहता है।

अचानक वजन कम होना या एक ही आहार के साथ तेजी से वजन बढ़ना या पोषण की अचानक, समझ से बाहर की जरूरत के कारण अतिरिक्त भोजनऔर तीव्र रूप से बढ़ी हुई भूख का केवल एक ही मतलब हो सकता है: शरीर में नियंत्रण प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है। एक गंभीर बीमारी ने घेर लिया है।

❧ वजन में तेज बदलाव की प्रवृत्ति एक संकेत है कि विशिष्ट कारण जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का समय आ गया है।

तेज वजन घटाने के साथ कैंसर, मधुमेह, बीमारियां हो सकती हैं जठरांत्र पथ, फेफड़े के रोग, हेल्मिंथियासिस और अन्य गंभीर रोग।

हृदय और गुर्दे की बीमारियों के परिणामस्वरूप शरीर में द्रव के संचय के साथ, और अन्य मामलों में रैपिड वेट सेट को अंतःस्रावी रोगों के साथ देखा जा सकता है।

लेकिन वजन में धीरे-धीरे वृद्धि, किसी भी बीमारी के कारण नहीं, उन लोगों में देखी जाती है जो स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं, बहुत बार, और खुद को किसी भी महत्वपूर्ण भार से बोझ नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय छुट्टी के बाद, एक व्यक्ति वजन कम करता है और हंसमुख और मजबूत महसूस करता है। और जब छुट्टियों को केवल भारी भोजन तक सीमित कर दिया जाता है, पूरे दिन टीवी देखने और लंबी नींद के लिए सोफे पर लेटे रहना, एक व्यक्ति वजन बढ़ाता है और सुस्त महसूस करता है।

अत्यधिक पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप जमा होने पर आपके द्वारा दर्ज किए गए अतिरिक्त वजन का केवल एक ही मतलब हो सकता है: स्वास्थ्य को अलविदा। चाहे वह खाने में कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आपको अपने स्वास्थ्य के साथ थोड़ी देर पहले या थोड़ी देर बाद भुगतान करना होगा।

आप ग्रोथ-वेट इंडेक्स का उपयोग करके भी अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं।

आपको अपनी ऊंचाई और वजन बिल्कुल जानने की जरूरत है।

इस सूचकांक की गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन (किलोग्राम में) को 100 से गुणा करना होगा, और फिर परिणामी उत्पाद को अपनी ऊंचाई (सेमी में) से विभाजित करना होगा।

37 से काफी कम एक सूचकांक कुपोषण के रोगियों में हो सकता है जो विभिन्न रोगों के कारण होता है जो चयापचय को प्रभावित करता है, या लंबे समय तक अपर्याप्त और कुपोषण के साथ होता है।

ऊंचाई और वजन के बीच का सामान्य अनुपात एक संख्या द्वारा व्यक्त किया जाता है जो 37 से 40 तक सूचकांक की सीमा में होता है। यह वह आदर्श है जिसके लिए किसी को प्रयास करना चाहिए।

❧ यदि ऊंचाई-भार सूचकांक 40 से अधिक है, तो आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए बहुत अधिक है।.

अपनी स्थिति की जांच करने का दूसरा तरीका ईएनडी इंडेक्स का उपयोग करना है। लचीले मीटर से अपनी कमर और कूल्हों को मापें। पहली संख्या को दूसरी संख्या से विभाजित करें। यदि पुरुष के लिए सूचकांक 0.95 से अधिक और महिला के लिए 0.85 से अधिक है, तो अधिक वजन होने की समस्या होती है।

चुटकी परीक्षण का उपयोग करके अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण करना और भी आसान है। पेट पर त्वचा की एक तह को चुटकी से पकड़ें। अगर फैट फोल्ड 2.5 सेंटीमीटर से ज्यादा है तो आपको ओवरवेट होने की समस्या है।

अपनी शारीरिक स्थिति की जांच करने का एक और आसान तरीका है कि आप आईने में गंभीर रूप से देखें। शीशे के सामने कपड़े उतारें। देखिए: क्या आपके पास महत्वपूर्ण फैट फोल्ड हैं जो आपके फिगर को खराब करते हैं? सीधे खड़े हो जाओ। अपना सिर थोड़ा टेढ़ा करे। क्या आप अपना निचला पेट देख सकते हैं? सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को दरवाजे से हल्के से दबाने की कोशिश करें। यदि आपका शरीर दरवाजे को पांच बिंदुओं (सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, बछड़े और एड़ी) या तीन बिंदुओं पर छूता है, तो यह सामान्य है। यदि, सीधे शरीर की स्थिति के साथ, आप केवल अपने नितंबों से दरवाजे को छूने का प्रबंधन करते हैं, तो अधिक वजन होने की समस्या होती है।

जब आप समय की कमी के कारण नियमित रूप से अपने वजन की जांच नहीं कर पाते हैं तो आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपके कपड़े कैसे फिट हों। अगर कपड़े तंग और तंग हो रहे हैं, तो बेल्ट की व्यवस्था करनी होगी, कपड़े खरीदने होंगे बड़ा आकारतो आपको अधिक वजन होने की समस्या होती है।

यदि आपके कपड़े ढीले और ढीले होते जा रहे हैं, आपको छोटे आकार के कपड़े खरीदने पड़ते हैं, और आप एक सामान्य आहार और व्यायाम जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर को दिखाना चाहिए। अचानक से वजन कम होना किसी गंभीर बीमारी के कारण हो सकता है।

तराजू कुछ लोगों को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है, जबकि अन्य केवल हस्तक्षेप करेंगे। ऐसे लोग रोज तौलने के दौरान तराजू की रीडिंग पर अटक जाते हैं और अगर तीर अपनी जगह पर रहता है या बायीं ओर बहुत धीरे चलता है तो परेशान हो जाते हैं। एक व्यक्ति खुद को प्रेरित करना शुरू कर देता है कि वह कुछ नहीं कर सकता है और उसे लड़ना बंद करना होगा। वास्तव में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप किन कार्यों को प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं।

शायद ही कोई इंसान होगा जिसे अपने लुक्स की परवाह न हो। हम में से प्रत्येक आकर्षक दिखना चाहता है - आदर्श शरीर के अनुपात के लिए, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बन जाए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अलग हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई तरह से, किसी व्यक्ति की आत्म-जागरूकता उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति है जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इनकार करता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन की गणना करने के तरीके

हम एक जैसे नहीं हैं, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और एक आदर्श आकृति की खोज में, यह जानने में कोई दिक्कत नहीं होगी कि आपको किस वजन के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। इसलिए यात्रा किए गए पथ और शेष पथ को अपने मानक पर नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन किलोग्रामों के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई व्यक्ति उभरी हुई कॉलरबोन का दीवाना है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, टेढ़े-मेढ़े रूपों को पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक विशिष्ट रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बहुत सारे ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न टेबल विकसित और संकलित किए गए हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई और उम्र, लिंग से वजन की गणना कैसे करें। लेकिन वे आम सहमति पर नहीं आए।

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

  • क्वेटलेट द्वारा
  • ब्रॉक द्वारा।
  • ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
  • लोरेंज के अनुसार।

आप किसी भी विधि का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आकृति को जानने के बाद, आपके मानक के लिए रास्ता शुरू करना संभव होगा।

एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा बीएमआई की गणना

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेलेट के अनुसार, अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर, आपको परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है।

इस वैज्ञानिक ने बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र द्वारा की: वजन, किग्रा / (ऊंचाई, मी × ऊंचाई, मी)।

क्वेटलेट द्वारा बीएमआई टेबल

उम्र 18-25 साल

उम्र 26-46 साल

अपर्याप्त

कम करके आंका गया, लेकिन आलोचनात्मक नहीं

अधिकता

27.5 और ऊपर

मोटापा

उदाहरण: सत्ताईस साल की एक महिला, एक सौ सत्तर सेंटीमीटर लंबी और साठ-सत्तर किलोग्राम वजन की। बीएमआई = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18। तालिका के अनुसार, सूचकांक सामान्य सीमा के भीतर वजन दर्शाता है।

क्वेटलेट विधि वास्तव में किसी भी ऊंचाई के लिए वजन की गणना नहीं है। चूँकि गणना का सूत्र केवल औसत व्यक्ति (पुरुषों के लिए 170-190 सेमी और महिलाओं के लिए 155-175) के लिए उपयुक्त है। यदि आप जिम में लगातार घूम रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं, तो यह गणना पद्धति भी आपके लिए उपयुक्त नहीं है। बीएमआई का लाभ यह है कि यह किसी व्यक्ति को अदृश्य आदर्श की ओर नहीं धकेलता है, बल्कि वास्तविक स्थिति का आकलन करता है।

ब्रोक के अनुसार आदर्श वजन की गणना

पॉल ब्रोक एक फ्रांसीसी सर्जन और मानवविज्ञानी हैं। जिस सूत्र से किसी व्यक्ति के वजन की गणना करना संभव है, उसने 1871 में ईजाद किया था। आप इसे एक सौ पचपन से एक सौ सत्तर सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले लोगों के लिए लगा सकते हैं। साथ ही गणना के लिए एक शर्त औसत काया का होना है। महिलाओं के लिए सूत्र: वजन = ऊंचाई, सेमी - 100। फिर परिणामी संख्या को 0.85 से गुणा करें। पुरुषों के लिए भी ऊंचाई से सौ घटाएं। और परिणाम को 0.9 से गुणा किया जाता है।

उदाहरण के लिए, औसत निर्माण और 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला के लिए आदर्श वजन 59.5 किलोग्राम ((170 - 100) × 0.85 = 59.5) होगा।

ब्रॉक के अनुसार अद्यतन गणना

कुछ समय बाद, सूत्र में सुधार किया गया। चूंकि पिछले संस्करण में एक निश्चित अंतराल में औसत निर्माण, वृद्धि वाले व्यक्ति की आवश्यकता थी, इसलिए गैर-मानक आकृति वाले लोग इस श्रेणी में प्रवेश नहीं कर सकते थे। उदाहरण के लिए, भारी हड्डी या भारी मांसपेशियों के साथ। वैज्ञानिकों द्वारा प्रसंस्करण के बाद, ब्रोका पद्धति अधिक वास्तविक और विश्वसनीय हो गई:

  • महिलाओं के लिए: वजन = (ऊंचाई - 110) × 1.15;
  • के लिए = (ऊंचाई - 100) × 1.15।

उदाहरण के लिए, एक सौ सत्तर सेंटीमीटर लंबी महिला के लिए आदर्श वजन की गणना इस तरह दिखाई देगी: (170 - 110) × 1.15 \u003d 69। मानक आंकड़ा।

लॉरेंज आदर्श

वैज्ञानिक ने मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए विशेष रूप से सूत्र विकसित किया, ये गणना मजबूत सेक्स के लिए अनुपयुक्त होगी। आदर्श शरीर के वजन की गणना इस प्रकार है: (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150) / 2 = शरीर का वजन।

उदाहरण: एक महिला एक मीटर सत्तर सेंटीमीटर लंबी है। गणना इस तरह दिखेगी (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60। इसलिए, लोरेंत्ज़ सूत्र के अनुसार, मानवता के कमजोर आधे हिस्से के प्रतिनिधि के लिए, आदर्श वजन साठ किलो होगा।

ब्रोक की गणना की तुलना में, लॉरेंज के शरीर के वजन के लिए अधिक सख्त आवश्यकताएं हैं। यह सूत्र अठारह वर्षीय लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है। और अगर प्रस्तावित आंकड़ा आपके अनुरूप नहीं है, तो बस इसके बारे में भूल जाओ और किसी अन्य वैज्ञानिक के सूत्र का उपयोग करें। और सब कुछ, गणना 175 सेंटीमीटर से ऊपर की महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

ईगोरोव-लेवित्स्की विधि

इस पद्धति के लिए किसी वजन गणना सूत्र की आवश्यकता नहीं है। वैज्ञानिक ने उम्र को ध्यान में रखते हुए शरीर के अधिकतम वजन का संकेत देते हुए एक तालिका बनाई

ईगोरोव-लेवित्स्की टेबल

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन बनाने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम निर्दिष्ट नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, उनकी कमी नहीं।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें खत्म करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश में, आप अपने शरीर की बहुत बड़ी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोग पचास प्रतिशत बनाते हैं कुल गणनाजनसंख्या। और हर साल इनकी संख्या में बेतहाशा वृद्धि होती है। यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को काफी हद तक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि पतलेपन से भी लाभ नहीं होता है। बीच का रास्तावजन के मामले में - यह वही है जो किसी व्यक्ति को चाहिए।

एक बार जब आप अपना वजन कम करने का फैसला कर लेते हैं, तो चमत्कार से काम करने वाले फास्ट डाइट को खोजने की कोशिश न करें। ऐसा मौजूद नहीं है। यह लाभ नहीं लाएगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। दरअसल, छुटकारा पाएं अधिक वज़नमुश्किल नहीं है, इसे पकड़ने की कोशिश करते समय मुश्किलें आती हैं।

वजन कम करने का तरीका सुरक्षित माना जाता है, जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम वजन कम करते हैं। यदि वजन तेजी से घटता है, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को भी जलाते हैं। और यह बिल्कुल अस्वीकार्य है। चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

  • खाली पेट और किसी भी भोजन की शुरुआत से पंद्रह मिनट पहले एक गिलास साफ पानी पिएं।
  • नाश्ता मत छोड़ो। और नहीं, आपको कोई भी भोजन छोड़ना नहीं चाहिए। आखिरकार, इस तरह से आपको भूख लगेगी और अगली बार और भी ज्यादा खाएंगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर होता है, लेकिन थोड़ा सा।
  • अपने वसा का सेवन कम करने की कोशिश करें।
  • खरीदारी की तैयार सूची के साथ स्टोर पर आएं। तो आप अनावश्यक और हानिकारक कुछ हड़पने का मोह नहीं करेंगे।
  • भोजन को अच्छी तरह चबाएं। इस प्रकार, आप न केवल घुटते हैं, बल्कि काफी तेज भी हो जाते हैं। धीरे-धीरे खाने से भूख की भावना अधिक तेजी से गायब हो जाती है।
  • यदि आपको लगता है कि आपने पर्याप्त नहीं खाया है और आपको फिर से भरने की आवश्यकता है, तो सबसे पहले आपको अपना समय लेने की आवश्यकता है। पांच मिनट बैठें। और फिर सोचें कि क्या वास्तव में भूख की भावना इतनी तीव्र है।
  • किचन में सख्ती से खाएं। खड़े होकर या चलते हुए कभी भी भोजन न करें।
  • प्रत्येक भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
  • सफेद ब्रेड से परहेज करें।
  • उबाल कर बेक करें। कोशिश करें कि आप अपने खाने को फ्राई न करें।
  • सप्ताह में एक बार से अधिक अपने आप को मिठास की अनुमति न दें।
  • फास्ट फूड का त्याग करें।
  • प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पाँच है।
  • अपना भोजन अधिक बार पकाएं। तो आप नियंत्रित करेंगे कि यह कैसे संसाधित होता है और कैलोरी।