Moderný svet s obrovským množstvom neustále aktualizovaných informácií kladie vysoké nároky na ľudskú pamäť. Predtým, ako sa ľudia snažia uspieť, vyvstáva otázka – ako si zapamätať množstvo informácií v krátkom čase? Najlepšie mysle ľudstva, ktoré pre takýchto ľudí našli východisko, sa o tento problém „bojujú“ už jeden rok. Použitie špeciálnych techník môže podľa nich zvýšiť množstvo pamäte.

Koľko informácií si človek zapamätá

Vedci sa už dlho snažia nájsť odpoveď na otázku, koľko informácií si bežný človek zapamätá. Doteraz sa však nenašlo riešenie, ktoré by uspokojilo všetkých fyziológov. Predpokladalo sa, že ľudská pamäť je schopná uložiť desať miliónov bitov informácií. Čoskoro však vedci túto teóriu opustili, pretože tento objem je veľmi malý a neodráža skutočný stav. Ľudský mozog obsahuje nielen údaje, ktoré je nútený si pamätať, ale aj tie, ktoré sprevádzajú jeho existenciu - prezývky domácich miláčikov, črty tváre príbuzných atď.

Podľa amerického výskumníka Coopera je každý neurón mozgu schopný uložiť až stotisíc jednotiek informácií. Vzhľadom na ich celkový počet môže pamäť osoby obsahovať informácie od 10 do 17. mocniny bitov. Tento údaj je podľa viacerých fyziológov spoľahlivý. Niektorí vedci však tvrdia, že ľudská pamäť je rozsiahlejší pojem a je schopná obsahovať informácie od 10 do 23 bitov. Na základe týchto údajov je zrejmé, že ľudia sa ešte nenaučili používať najzložitejší mechanizmus, ktorý mu príroda nadelila.

Určenie typu pamäte

V každodennom živote existujú individuálne rozdiely v oblasti duševných procesov. Jedným z týchto procesov je ukladanie informácií. Znaky procesu zapamätania charakterizujú osobnosť, stávajú sa jej vlastnosťami a zanechávajú odtlačok na činnosť a správanie človeka. V závislosti od toho, ktorý analyzátor prevláda v práci s pamäťou, je obvyklé rozlišovať štyri typy pamäte:

  • sluchové;
  • vizuálne;
  • motor;
  • zmiešané.

Sluchový (zvukový alebo sluchový) typ sa vyznačuje vysokým stupňom zapamätania a reprodukcie všetkých druhov zvukov: hudby, hovoreného slova. Je to dôležité pri zapamätaní si vyslovených informácií. V určitých obdobiach života nadobúda osobitný význam. Sluchová pamäť zabezpečuje dobré študijné výsledky školákov a študentov. Je to nevyhnutné pre úspech odborná činnosť skladatelia, hudobníci, jazykovedci.

Vizuálna pamäť je schopnosť vnímať, uchovávať a reprodukovať vizuálne obrazy. Ľudia s rozvinutým zrakovým typom majú podľa psychológov dobre vyvinutú predstavivosť. Sú schopní „vidieť“ obrazy aj potom, čo zmiznú z dohľadu. Tento typ pamäte je obzvlášť dôležitý pre dizajnérov, inžinierov, umelcov a dizajnérov.

Motorická (motorická) pamäť sa vyznačuje schopnosťou zapamätať si a reprodukovať pohyby. Ľudia, ktorí ho majú, sú schopní uchovať si v pamäti nielen motorické reprezentácie, ale aj ich charakteristiky: amplitúdu, rýchlosť, tempo, rytmus, sekvenciu. Úspešnosť formovania motorických zručností práce, hry, športových aktivít závisí od úrovne jeho rozvoja.

Zmiešaný typ sa vyznačuje absenciou prevahy akejkoľvek jednej pamäte. Jeho zvláštnosťou je, že zmiešaná pamäť poskytuje rovnako dobré zapamätanie materiálu pri použití rôznych analyzátorov. Ľudia, ktorí ju majú, používajú niekoľko typov pamäte naraz: zrakovo-motorickú, zrakovo-sluchovú, motoricko-sluchovú.

Existujú aj iné typy pamäte, založené na činnosti jednotlivých analyzátorov, ktoré nie sú v živote človeka podstatné. Ich schopnosti sú obmedzené a obmedzujú sa na uspokojenie biologických potrieb tela. Tieto typy pamäte zahŕňajú: čuchovú, hmatovú a chuťovú. Ak chcete zistiť, aký spôsob zapamätania u vás prevláda, použite psychologickú techniku ​​„Určenie typu pamäte“.

Na jeho vykonanie budete potrebovať asistenta, ktorý musí prečítať niekoľko riadkov slov. Každá z nich zodpovedá špecifickému typu pamäte. Po prečítaní skupiny slov vedúcim nahlas ich musí subjekt v určenom čase zapísať spamäti. Získané údaje je potrebné porovnať s riadkami slov a identifikovať, koľko je správne pomenovaných. Na konci výpočtu koeficientu podľa špeciálneho vzorca sa urobí záver o prevládajúcom type pamäte.

Cheat sheety vám pomôžu rýchlo si zapamätať veľa informácií v krátkom čase

Aký je najlepší spôsob, ako si zapamätať informácie? Napchávanie zaberá veľa času a nie je vždy účinné. Obľúbená metóda študentského "pašovania" - cheat sheets, pomáha pri riešení tohto problému. Podľa fyziológov použitie cheat sheets aktivuje činnosť niekoľkých analyzátorov, v dôsledku čoho sa na procese zapamätania zúčastňuje niekoľko typov pamäte - vizuálna a motorická. Tento prístup zabezpečuje rýchle zapamätanie. Zvláštnosť cheat sheets spočíva v spôsobe uchovávania informácií.

Na malý papierik sa nezmestí veľké množstvo údajov, preto je odpoveď na tiketovú otázku napísaná stručne vo forme diagramov. Odrážajú kľúčové body alebo jednotlivé frázy, ktoré odrážajú podstatu, z ktorých sa vedomým spracovaním informácií vytvárajú logické reťazce, ktoré zabezpečujú dôsledné zapamätanie textu. Túto metódu úspešne využívajú nielen študenti, ale aj ľudia, ktorí operujú s veľkým množstvom dát – manažéri, učitelia.

Spojenie sluchovej, sluchovej pamäte

Podľa fyziológov je sluchový typ pamäte silným nástrojom na zapamätanie. Psychológovia sa domnievajú, že sluchová pamäť sa vyvíja ľahšie ako vizuálna a motorická. Použitie tohto nástroja zvyšuje možnosti zapamätania. Na používanie sluchovej pamäte sa odporúča nielen písať, ale aj čítať rovnaké cheaty. Opakovanie informácií nahlas pred skúškou zvyšuje šance na priaznivý výsledok prípadu.

Hlavnou metódou používania sluchovej pamäte je zaznamenávanie informácií na hlasový záznamník a ich počúvanie. Môžete si napríklad nahrávať prednášky učiteľa alebo si materiál čítať sami pomocou hlasového záznamníka. Pravidelné počúvanie informácií poskytuje silné zapamätanie. Kedysi existovala teória, že ak počúvate informácie vo sne, potom si to dobre pamätáte, ale vedci spochybnili aplikáciu tejto metódy.

techniky vizuálnej pamäte

Vizuálna pamäť predstavuje väčšinu informácií, ktoré vnímame. IN vzdelávacie inštitúcie hlavný dôraz na servírovanie vzdelávací materiál sa vykonáva na vizuálnom vnímaní, takže väčšina údajov sa nachádza na tabuli. Na zvýšenie schopností tohto typu pamäte sa používa niekoľko metód vizuálneho zapamätania:

  • vizuálny materiál. Pri štúdiu teoretickej problematiky je materiál podporený názornými ilustráciami.
  • Čítanie. Tento typ aktivity tiež spája vizuálny analyzátor s procesom zapamätania, čo vám umožňuje zachytiť potrebné informácie v mozgu.
  • Písanie poznámok. Materiál určený na zapamätanie je načrtnutý pomocou viacfarebných ceruziek alebo fixiek.
  • Schulte stoly. Tento „simulátor“ slúži na trénovanie zručností rýchleho čítania. V procese tréningu je pripojené periférne videnie, ktoré zabezpečuje zapamätanie viacerých informácií.

Techniky na zapamätanie veľkého množstva údajov pomocou pamäte motora

Menej často sa na zapamätanie používa motorická pamäť. Spojenie vlastného tela s procesmi zodpovednými za ukladanie informácií však poskytuje silné zapamätanie. Metódy, ktoré aktivujú motorickú pamäť, sú: písanie cheat sheets, praktická realizácia akcie, ktorú si treba zapamätať (napríklad hranie tanečného prvku). Takéto techniky sa aktívne používajú v detstva a medzi ľuďmi, ktorých činnosť je spojená s formovaním praktických zručností – piloti, chirurgovia, stavbári, kuchári, športovci, tanečníci.

Ako sa naučiť cudzí jazyk v krátkom čase: tajomstvá schopností

Otázka, ako sa naučiť zapamätať si informácie, znepokojuje ľudí a v prípade potreby ich v krátkom čase zvládnuť cudzí jazyk. Kniha v tomto prípade obsahuje iba základné informácie. Fyziológovia odporúčajú zvýšiť množstvo audiovizuálnych informácií. Pozerajte filmy vo vami zvolenom jazyku s ruskými titulkami, počúvajte pesničky, nájdite niekoho, kto týmto jazykom hovorí, a pravidelne s ním komunikujte. Skvelým pomocníkom bude počítač a sociálne siete. Ak je vo vašom meste klub, kde sa schádzajú cudzinci, navštívte ho a precvičte si výslovnosť.

Existuje veľa počítačových techník, ktoré zahŕňajú precvičovanie výslovnosti, počúvanie slov sprevádzaných prekladom. Jednou z populárnych techník používaných pri štúdiu jazykov je metóda „mentálnych opakovaní“. Jeho podstata spočíva v periodickom mentálnom opakovaní informácií. Je dôležité dodržiavať cvičebný plán:

  • Prvé opakovanie po štúdii sa uskutoční 60 minút po počiatočnom vnímaní údajov.
  • Druhý - 3 hodiny po prvom.
  • Tretí - nasledujúci deň kedykoľvek.

Počet opakovaní, časové intervaly medzi nimi sú regulované podľa vlastného uváženia s prihliadnutím na individuálne schopnosti. Je povolené zvýšiť počet opakovaní a predĺžiť intervaly medzi nimi. Uistite sa, že prestávky nie sú dlhé, inak sa informácie, ktoré nie sú presne stanovené načas, nakoniec neuložia.

V tomto článku sa dozviete, ako si lepšie zapamätať informácie pomocou spoľahlivých metód, ktoré už mnohým ľuďom pomohli pri štúdiu, čítaní a učení všeobecne.

Či už čítate literatúru faktu, aby ste si preštudovali určitú tému (povedzme investovanie alebo internetový marketing) alebo sa učili na skúšky, existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu neustále zvyšovať vašu schopnosť zapamätať si a vybaviť si materiál.

Používajte tieto pravidlá každý deň a zvýšte svoj vzdelávací potenciál.

Ako si lepšie zapamätať informácie:

Pravidlo #1: Najprv rýchle čítanie, neskôr podrobné čítanie

Zvyčajne sa ľudia snažia zapamätať si všetky podrobnosti z materiálu, ktorý čítajú na jedno posedenie, ale Najlepšia cesta naučiť sa komplexné informácie znamená rozdeliť proces čítania do dvoch alebo troch etáp.

Najprv prejdite očami po texte, ktorý si potrebujete prečítať (dve alebo tri strany budú akurát), čítajte povrchne. Nenúťte sa počas prvého čítania nič naspamäť.

Teraz sa vráťte k tomu istému materiálu, tentokrát čítajte pomaly. Vyslovte ťažké slová nahlas. Podčiarknite ťažké slová alebo kľúčové pojmy.

Ak sa stále cítite zmätení, prejdite si materiál tretíkrát. Budete prekvapení, koľko informácií sa vám zmestí do hlavy!

Pravidlo č.2: Robte si poznámky

študovať nový materiál(na prednáške, webinári, len si niečo prečítať), robiť si poznámky.

Po nejakom čase si poznámky prepíšte do zošita, zozbierajte a zhrňte všetky informácie. Všimnete si, že ste si pravdepodobne zapísali niektoré informácie alebo materiály, ktoré sa vám počas prednášky zdali veľmi dôležité, no už vás nezaujímajú.

Pri zapisovaní myšlienok čerpajte z pojmov, ktoré ste si zapísali, ale jasne ste ich nevysvetlili. Vyhľadajte definície kľúčových slov a externých zdrojov. Informácie, ktoré nájdete, si zapíšte do formulára, ktorý vám vyhovuje. Tým sa zafixujú informácie vo vašej pamäti.

Pravidlo č.3: Učte ostatných

Najlepšie si pamätáme, keď učíme iných. To je dôvod, prečo študijné skupiny môžu byť veľmi efektívne, ak sa používajú správne. Namiesto toho, aby ste svoju skupinu používali len na dokončenie niektorých úloh, požiadajte partnera, aby vás „prebehol“ preberaným učivom, aby ste verbálne zopakovali, čo ste sa naučili.

Nájdite v triede človeka, ktorý sa neučí dobre, a staňte sa pre neho neformálnym mentorom.

Ak takého „žiaka“ nenájdete, povedzte svojmu partnerovi alebo spolubývajúcemu o tom, čo ste sa na hodine naučili. Neopakujte látku, ktorú už dobre poznáte.

Vyberte si informácie, ktorým máte problém porozumieť, a prinúťte sa, aby ste to niekomu vysvetlili pri večeri alebo pri prechádzke so psom. To vám umožní skutočne získať podstatu látky, ktorú ste sa učili.

Pravidlo číslo 4: Hovorte sami so sebou

Verte či nie, počúvanie vlastného hlasu vám uľahčí zapamätanie si nových faktov. Zaznamenajte si, ako nahlas čítate kľúčové slová a definície, a počúvajte neskôr. Tento trik zefektívni vaše samoučenie. Budete mať zapojených niekoľko zmyslov súčasne – sluchový, verbálny a zrakový – a navyše budete pozornejší, keďže čítanie nahlas si vyžaduje koncentráciu.

Existuje ďalší zábavný trik. Pozostáva z výroby „telefónneho slúchadla“ z flexibilnej PVC trubice, ktorú si môžete priložiť k ústam a držať pri uchu, keď čítate nahlas. Verte tomu alebo nie, koncentrovaný zvuk vášho vlastného hlasu prechádzajúceho týmto „telefónom“ si pri čítaní materiálu nahlas zapamätáte ľahšie ako váš normálny hlas.

Pravidlo č. 5: Používajte vizuálne podnety

Mnohí z nás si všetko pamätajú cez vizuálny kanál. Môžete si skutočne vtlačiť do mysle obraz vzorca, definície alebo konceptu a informácie, ktoré potrebujete, si môžete ľahko vybaviť počas testu alebo v prípade potreby.

Využite túto funkciu pamäti kreslením obrázkov na kartičky alebo použitím rôznych farebných fixiek pri zapisovaní informácií, ktoré si potrebujete zapamätať.

Ak si napríklad potrebujete zapamätať latinský alebo grécky koreň slova, môžete nakresliť obrázky, ktoré symbolizujú význam týchto slov. Latinské slovo „aqua“ znamená voda, takže môžete modrou fixkou napísať „aqua“ a nakresliť vedľa nej kvapku. Latinské slovo „spec“ znamená pozerať sa, takže si k nemu môžete nakresliť okuliare.

Kartičky sú tiež užitočným nástrojom vizuálnej pamäte, najmä ak na ich výrobu používate obrázky a farby. V skutočnosti si môžete zapamätať slovo alebo vzorec jednoducho preto, že si pamätáte, ako ste sa snažili rozhodnúť, či napísať túto definíciu oranžovou alebo zelenou farbou. Farba môže evokovať vaše vizuálna pamäť ktoré vám pomôžu získať prístup k informáciám.

pozri zaujímavé video o vizuálnych poznámkach, ktoré vám pomôžu rýchlo si zapamätať informácie:

Pravidlo č. 6: Použite šokujúci stimul

Mali ste niekedy pri štúdiu pocit, že ste si jednoducho nevedeli spomenúť dôležitá informácia?

Verte tomu alebo nie, použitie nejakého šokujúceho fyzického podnetu vám pomôže pochopiť a potom si zapamätať ťažký materiál.

Podľa štúdie vykonanej na tému: „Ako si lepšie zapamätať“ vám vloženie ruky do misky s ľadovou vodou počas štúdia pomôže zapamätať si a potom si vybaviť potrebné informácie. Negatívne podnety totiž aktivujú pamäťovú časť vášho mozgu (vraj preto, aby sme si negatívne zážitky lepšie zapamätali, aby sa neopakovali, no rovnako efektívne to funguje aj pri bežnom zapamätávaní informácií).

Na zapamätanie si zložitých informácií môžete použiť ľadovú vodu, niečo horúce alebo miernu bolesť. Skúste si zovrieť ruku, zatiaľ čo držíte v ruke ľadový obklad, alebo držte šálku horúceho čaju pri štúdiu, aby ste stimulovali svoju pamäť. Hlavná vec je neublížiť si naozaj!

Pravidlo č. 7: Žuvajte žuvačku

Učitelia môžu zakázať žuvanie žuvačky vo svojich triedach, pretože nechcú neskôr lúpať žuvačku spod lavice, ale samotná žuvačka vám môže pomôcť lepšie sa učiť a robiť lepšie testy.

Jedna štúdia sa zamerala na účinok žuvačky počas testu (s príkladom absolventov). Štúdia zistila, že žuvačka pomohla študentom dokončiť test o 20 minút skôr.

Ďalšia štúdia sa uskutočnila na žiakoch ôsmeho ročníka, ktorí absolvovali každoročnú skúšku z matematiky. Výsledky ukázali, že študenti, ktorí žuvali žuvačku, dosiahli v teste o 3 percentá vyššie skóre ako ich rovesníci, ktorí žuvačku nežuvali.

Ako pomáha žuvačka lepšie si zapamätať informácie?

Proces žuvania žuvačky stimuluje prietok krvi do mozgu a pomáha vám zostať v bdelom stave.

Aká žuvačka funguje najlepšie?

Nezáleží na tom, či žujete žuvačku s cukrom alebo bez neho. Dôležitý je jej vkus. Prejdite na žuvačku s príchuťou mäty, pretože mäta pôsobí ako duševný stimulant a pomôže vám cítiť sa pokojne a sústredene.

Pravidlo č. 8: Zúčastňujte sa hodiny, aj keď sa cítite nepríjemne

Máte problém s konkrétnym konceptom?

Väčšina z nás radšej sedí niekde v kúte a zostáva nepovšimnutá v triede, kým nemáme všetok materiál odložený na poličkách. Ale tento zvyk vám bude v procese učenia vždy prekážať. Zdvihnite ruku, položte otázku alebo dobrovoľne prispejte do diskusie na tému, s ktorou máte problémy.

Navštevujete skupinové kurzy? Nájdite niekoho, kto rozumie téme, ktorú potrebujete, a vyhľadajte radu alebo pomoc. Nech vás trápi, že niečomu nerozumiete.

Nepohodlie, ktoré pociťujete pri vykonávaní týchto činností, zvýši vašu schopnosť zapamätať si. Dostanete odpovede na svoje otázky a materiál si ľahko zapamätáte neskôr, keď ho budete najviac potrebovať.

Pravidlo č. 9: Zvýraznite a parafrázujte, čo čítate

Pri čítaní ťažko pochopiteľného textu sa vám môže zdať, že vám písmenká už plávajú pred očami. Počas čítania si podčiarkujte kľúčové slová a pojmy.

Vyslovte slová alebo pojmy nahlas, keď ich zvýrazňujete, a potom si materiál zapíšte (a parafrázujte) do zošita. Pomôže vám to stráviť všetky informácie a nie ich len preletieť očami.

Pravidlo #10: Vymyslite si básne alebo pesničky

Tento trik, samozrejme, nebudete musieť robiť s väčšinou materiálu, ale možno vám bude užitočné vymyslieť básne, riekanky alebo chytľavé piesne, ktoré vám pomôžu zapamätať si obzvlášť ťažké vzorce.

Vzorec si možno ľahšie zapamätáte, ak si k nemu vymyslíte hudobný sprievod.

Ako vám vzorce pomáhajú lepšie si zapamätať informácie?

Mnohé vzorce nám nedávajú zmysel. Vyzerajú ako zoznam náhodných čísel a písmen, alebo sa zdajú byť súborom náhodných pokynov, ktorým chýba spojovací prvok.

Ak zmeníte vzorec na pieseň alebo verš, uvedomíte si, čo sa kedysi zdalo iracionálne, a toto pochopenie látky umožní vášmu mozgu lepšie vnímať informácie a uložiť ich tak, aby boli ľahko dostupné. neskôr.

Pravidlo č.11: Hľadajte asociácie

Podobne vám metóda asociácie môže pomôcť nájsť prepojenia medzi dátumami alebo konkrétnymi faktami, ktoré si treba zapamätať v určitom poradí.

Nájdite spôsob, ako prepojiť dátum a meno tak, aby to dávalo zmysel, pomocou hry s číslami alebo slovami. Pravdepodobne ste už niečo podobné urobili, keď ste si potrebovali zapamätať heslo alebo telefónne číslo.

Nájdite spôsob, ako spojiť číslo s menom tak, aby vám to dávalo zmysel a otázka, ako si čo najlepšie zapamätať informáciu, pre vás nebude taká akútna.

Pravidlo č.12: Počas učenia si robte prestávky

Ak sa neustále učíte počas dlhého časového obdobia, môžete si všimnúť, že vaša produktivita klesá, čím dlhšie zostávate v triede. Výskum ukazuje, že každú hodinu by ste si mali urobiť 10-minútovú prestávku pri štúdiu, aby ste maximalizovali produktivitu.

Aká by mala byť taká prestávka?

Určite vstaňte, choďte na toaletu, dajte si niečo na pitie alebo občerstvenie. Najlepšie je opustiť miestnosť, v ktorej sedíte, a trochu sa pohnúť, aby sa zlepšil prietok krvi. Ak máte možnosť, skočte si alebo sa ponaťahujte, aby ste dostali adrenalín a rozveselili vás. Potom sa môžete vrátiť do práce.

Pravidlo č.13: Nájdite praktické uplatnenie

Máte problém zapamätať si vzorec alebo teóriu?

Problém je v tom, že ste pravdepodobne nenašli praktické využitie tohto konceptu v reálnom živote, a tak si ho váš mozog stále nechce pamätať.

Predstavte si, ako môžete použiť tento vzorec alebo koncept v praxi na vyriešenie skutočného problému. Ak je to možné, konajte alebo si v duchu predstavte dopad tohto problému praktickým spôsobom. To vám pomôže pochopiť vzorec alebo koncept a v prípade potreby si ho ľahko zapamätať.

Pravidlo č.14: Fyzicky

Niektoré pojmy je ťažké pochopiť, kým neuvidíte ich fyzické znázornenie alebo ilustráciu nápadu.

Napríklad dôležitosť mikroskopickej analýzy môžete oceniť pohľadom na obrázok reťazca DNA alebo anatómie bunky. Ak nemôžete vytvoriť fyzický obrázok alebo obrázok, nájdite obrázok online. To vám pomôže jasne si predstaviť problém.

Pravidlo č.15: Prečítajte si dôležité informácie pred spaním

Náš mozog pokračuje v práci, aj keď spíme. Prečítajte si svoje poznámky pred spaním ešte raz, aby váš mozog mohol lepšie absorbovať materiál počas spánku.

Nečítajte nič, čo vás znepokojuje alebo rozčuľuje (riskujete narušenie spánku). Namiesto toho použite tento trik na posilnenie základných pojmov a informácií, ktoré budete neskôr potrebovať.

Pravidlo č.16: Cvičte dychové cvičenia

Stres bráni schopnosti sústrediť sa a sťažuje prístup k informáciám, ktoré ste sa už naučili.

To je dôvod, prečo môžete ľahko pochopiť princíp na hodine, ale potom sa zaseknete pri písaní testu. Viete, že informácie sú niekde vzadu vo vašej mysli, ale jednoducho sa k nim nemôžete dostať. Je to preto, že stres odreže vašu schopnosť sústrediť sa na čokoľvek a zanechá vám reakciu „bojuj alebo uteč“.

Ak chcete prekonať stres, robte tri až päť minút.

Nájdite si pokojné miesto, nastavte si časovač, zatvorte oči a potom sa sústreďte iba na svoje dýchanie. Nadýchnite sa čo najhlbšie, zadržte dych, kým nepocítite trochu nepohodlia, a potom pomaly vydýchnite, kým nepocítite úplnú úľavu.

Opakujte to takto, bez obáv o čokoľvek a so zameraním všetkej svojej pozornosti na to, aké pekné je len tak dýchať, kým sa časovač nespustí.

Vyskúšajte vyššie uvedené spôsoby zapamätania si informácií a nájdite pre vás ten najefektívnejší.

Veľa šťastia pri získavaní nových informácií!

Bude vás zaujímať:

Zajtra je skúška a vy ste sa na ňu nepripravovali, pretože ste nemali čas alebo ste učenie odložili na neskôr? Na skúšku sa môžete pripraviť za jeden deň, ak ste disciplinovaní a pozorní. Je lepšie sa pripraviť vopred, napríklad týždeň pred skúškou, ale sú situácie, keď sa to nedá. V tomto článku vám prezradíme, ako sa pripraviť na skúšku za jeden deň.

Kroky

Životné prostredie

    Nájdite si vhodné miesto na cvičenie. Nič a nikto by vás nemal rozptyľovať – ani priatelia, ani žiadne predmety vo vašej spálni. Nájdite študijnú oblasť, kde sa môžete sústrediť na látku, ktorú sa učíte.

    • Študujte na tichom a pokojnom mieste, ako je súkromná izba alebo knižnica.

  1. Pripravte si všetko, čo potrebujete. Skôr ako začnete učivo študovať, pripravte si všetko, čo budete potrebovať, ako sú učebnice, poznámky, fixky, počítač, ľahké občerstvenie a voda.

    • Odstráňte všetko, čo vás rozptyľuje.

  2. Vypnite telefón. Ak na učenie nepotrebujete svoj smartfón, vypnite ho, aby vás nerozptyľoval od štúdia predmetu. Takže sa môžete sústrediť len na študovaný materiál.

    Zvážte, či by ste sa mali učiť sami alebo v skupine. Keďže čas je obmedzený, je pravdepodobne lepšie študovať samostatne, ale niekedy je užitočné študovať materiál v malej skupine, aby ste lepšie pochopili pojmy a pojmy. Ak sa rozhodnete pracovať v skupine, uistite sa, že pozostáva z ľudí, ktorí sú pripravení ako vy; inak efektivita práce v skupine nebude veľmi vysoká.

    Naučte sa efektívne pracovať s učebnicou. Ak si učebnicu len prečítate, látku si nezapamätáte (najmä ak je váš čas obmedzený). Čítanie učebnice Osobitná pozornosť na súhrn kapitol a kľúčových informácií tučným písmom.

    • Nájdite otázky, ktoré sú uvedené po každej kapitole (alebo na konci učebnice). Pokúste sa odpovedať na tieto otázky, aby ste sa otestovali a pochopili, čo by ste sa mali naučiť.

  3. Vytvorte tutoriál. Umožní vám to lepšie pochopiť látku a rýchlo si ju preštudovať v deň skúšky. V študijnej príručke vyplňte najdôležitejšie pojmy, termíny, dátumy a vzorce a pokúste sa uviesť hlavné pojmy vlastnými slovami. Vlastné formulovanie pojmov a ich zapisovanie na papier vám umožní lepšie pochopiť a zapamätať si látku.

    • Ak nemáte čas na vytvorenie študijnej príručky, požiadajte o ňu kamaráta alebo spolužiaka. Bude však lepšie, ak si vytvoríte vlastnú študijnú príručku, pretože uvedenie a zapísanie hlavných pojmov vám pomôže lepšie si zapamätať informácie.

  4. Pripravte sa na vhodný formát skúšky. Ak vás tlačí čas, pri príprave na skúšku nezabudnite na formát. Opýtajte sa svojho učiteľa na formát skúšky alebo nahliadnite do učebných osnov, prípadne sa opýtajte svojich spolužiakov.

Plán lekcie

    Vytvorte plán lekcie. Zahrňte materiál, ktorý určite bude na skúške, ako sú dôležité dátumy, určité vedecké koncepty, matematické vzorce alebo rovnice. Ak neviete, čo sa bude na skúške pýtať, opýtajte sa spolužiakov. Pre úspešné absolvovanie skúšky je dôležité vedieť, aký materiál sa potrebujete naučiť (najmä keď je čas obmedzený).

    Vytvorte rozvrh triedy. Naplánujte si celý deň pred skúškou a určte si hodiny, ktoré budete venovať štúdiu látky. Nezabudnite si urobiť čas na spánok.

    Vytvorte zoznam tém na štúdium. Prezrite si učebnicu, študijnú príručku a poznámky a zapíšte si témy, ktoré budú súčasťou skúšky.

  1. Učebné osnovy môžete použiť pri štúdiu materiálu. Možno sú informácie v osnovách prezentované spôsobom, ktorý vám pomôže naučiť sa látku. Použite osnovy na to, aby ste sa na študovaný materiál pozreli z inej perspektívy a vhodne usporiadali informácie.
  • Na konci skúšky nie povedzte svojim spolužiakom, ako ste odpovedali na otázky, aby ste nepodkopali svoju autoritu.
  • Tesne pred skúškou v žiadnom prípade so spolužiakmi nepreberajte tú či onú tému. S najväčšou pravdepodobnosťou sa teda budete len zmiasť. Ale môžete sa ich opýtať, čo neviete.
  • Nemusíte pracovať celú noc. Ak nebudete mať dostatok spánku, nebudete sa cítiť veľmi dobre.
  • Pri štúdiu deň pred skúškou budete musieť absorbovať veľa informácií, ktoré si budete musieť počas skúšky zapamätať. Pamätajte, že informácie, ktoré sa snažia zapamätať v čo najkratšom čase rýchlejšie zabudnutéčo môže negatívne ovplyvniť vaše budúce štúdium. Preto je lepšie učivo študovať trochu a každý deň celý štvrťrok alebo semester. Takto sa lepšie naučíte a zapamätáte si preberanú látku.

Mnohí sa mylne domnievajú, že aktívna práca pamäti končí na konci inštitútu, technickej školy alebo univerzity. Nie je to však celkom pravda. Používanie pamäte pokračuje aj po ukončení štúdia. Iná vec je, kde a do akej miery to aplikovať a hlavne, ako to zlepšiť. Preto si v tomto článku povieme, ako si rýchlejšie zapamätať informácie pomocou najjednoduchších a najefektívnejších cvičení.

Aké sú typy pamäte?

Ľudskú pamäť možno podmienečne rozdeliť na dva typy:

  • krátkodobý (rýchly);
  • dlhý termín.

Krátkodobá pamäť umožňuje človeku zapamätať si určitý zoznam položiek alebo predmetov, ktoré existujú v reálnom čase. Inými slovami, v pamäti zostávajú iba obrázky, ktoré sú relevantné tu a teraz. V priemere môže byť 5-8 takýchto objektov. Preto dlhodobá pamäť umožňuje zapamätať si určité obrázky, ktoré človek nemusí potrebovať okamžite, ale napríklad o rok. Preto, aby ste prišli na to, ako si informácie lepšie zapamätať, musíte sa naučiť, ako ich rozlišovať.

  • vizuálne (zapamätáme si tie predmety, ktoré vidíme na vlastné oči);
  • zvuk (melódia, slová piesne sú zachytené);
  • zmyselné (založené na skutočných emocionálnych zážitkoch a pocitoch);
  • hmatové (pocity sú zapamätané);
  • emocionálne (založené výlučne na emóciách);
  • asociatívne (spája predmety a predmety s akýmikoľvek asociáciami).

Poďme si povedať, ako si rýchlejšie zapamätať informácie.

Cvičenie 1: Písanie smutných listov

Vedcom sa podaril úžasný objav. Naša pamäť, ako sa ukázalo, je najviac náchylná na negatívne spomienky a prežívané emócie. Preto je spôsob písania listov nasledovný: musíte si vziať kus papiera a pero, označiť hodiny na 15-20 minút a počas tejto doby uviesť všetky problémy a negatívne momenty, s ktorými ste sa za posledný týždeň stretli. , mesiac.

Zaujímavé je, že po takomto cvičení si ľahko zapamätáte takmer akúkoľvek informáciu. Podľa vedcov je to spôsobené tým, že po použití cvičenia sa mozog jednoducho nestihne prepnúť z vašich spomienok a rád prijme všetko, čo si prečítate a zapamätáte. Presne toto by ste mali urobiť, ak hľadáte odpoveď na otázku: „Aký je najlepší spôsob, ako si zapamätať informácie?

Cvičenie 2: Krič a buď vypočutý

Trochu nezvyčajná, ale pomerne účinná metóda na zapamätanie si akýchkoľvek informácií. Spočíva v jej hlasnom kriku. Môžete sa tak napríklad učiť cudzie slová, pripravovať sa na skúšky či testovanie. To však neznamená, že pri takomto cvičení treba hulákať, kým nezachrípnete alebo do prvého volania rozhorčených susedov. Robte všetko v rozumnej miere.

Ako si rýchlo zapamätať veľké množstvo informácií: cvičenie 3

Ak sa v krátkom čase potrebujete naučiť veľké množstvo textu alebo materiálu, mali by ste postupovať podľa týchto krokov:

  • pozorne (najlepšie niekoľkokrát) prečítať, čo je napísané alebo vytlačené;
  • ponoriť sa do obsahu;
  • zvýrazniť základné a podporné informácie;
  • rozdeliť materiál na časti (podľa úrovne ich dôležitosti);
  • urobte krátky (môžete;
  • prerozprávaj, čo čítaš.

Tu je návod, ako si rýchlo zapamätať veľké množstvo informácií.

Cvičenie 4: pohyb je sila

Keď si nejaký materiál nechce nijako zapamätať, mnohí odborníci radia použiť skutočné pohyby. Aby ste to urobili, musíte vstať zo sedadla, vziať knihu s textom a pre najlepší efekt začnite chodiť v kruhoch po miestnosti pri čítaní toho, čo je napísané. Predpokladá sa, že počas chôdze dochádza k rýchlej aktivácii mozgu, a preto sa akýkoľvek materiál absorbuje oveľa rýchlejšie.

Na ten istý účel sa pred zapamätaním si množstva informácií odporúča 25-30 minút tancovať, skákať, behať alebo robiť nejaké fyzické cvičenia. Hovorí sa, že potom si bude možné zapamätať aspoň celý prvý diel Vojny a mieru.

Cvičenie 5: Asociácia hry

Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi rozvíjať a zapamätať si akékoľvek informácie – asociačná hra. Predpokladajme, že si potrebujete zapamätať zoznam potravín. Aby ste to urobili, musíte si najskôr napísať tento nákupný zoznam, pozrieť si ho a vytvoriť obrázky, ktoré si budete ľahšie pamätať.

Váš zoznam budúcich nákupov zahŕňa napríklad mrkvu. Keďže má pomarančovú kožu, môže byť spojená s červenou líškou alebo veveričkou. Vatové tyčinky je mäkký a biely sneh. Voda – pohár atď. Toto je stručne o tom, ako si rýchlejšie zapamätať informácie.

Cvičenie 6: Zorganizujte všetko

Hovorí sa, že veci, ktoré sú na vašom obľúbenom mieste, sa najlepšie zapamätajú. Napríklad máte vo svojom dome obľúbenú stoličku, na ktorej často sedíte. A vedľa je stoh drevených políc. Práve na nich môžete mentálne položiť tie položky, ktoré si plánujete zapamätať. Potom si ľahšie zapamätáte umiestnenie objektov a ich názvy.

Cvičenie 7: Zanechajte poznámku

Predpokladajme, že sa potrebujete naučiť veľkú správu, ale neviete, ako si rýchlejšie zapamätať informácie. Aby ste sa rýchlejšie naučili napísané, je potrebné rozdeliť text na krátke vety, napísať ich na lepiace papieriky a nalepiť na dostupné miesta v miestnosti. Ďalej sa odporúča z času na čas prejsť sa po byte a prečítať si poznámky.

Cvičenie 8: počítanie zápaliek

Niekedy by ste nemali čakať na chvíľu, keď sa potrebujete súrne naučiť nejaký text, čísla alebo slová. Najlepšie je začať trénovať svoju pamäť a všímavosť skôr, ako príde ten správny moment.

Napríklad, ak pravidelne vykonávate cvičenie „Zápasy“, budete môcť zvýšiť úroveň pozornosti a zapamätania si najmenších detailov, a preto v prípade potreby nebude pre vás ťažké naučiť sa žiadny dôležitý materiál. Ďalej si povieme, aké ľahké je zapamätať si informácie akejkoľvek zložitosti.

Takže význam cvičenia sa scvrkáva na nasledovné: musíte si vziať presne päť zápaliek, vysypať ich na stôl, zapamätať si ich polohu, odvrátiť sa na druhú stranu a pokúsiť sa znovu vytvoriť. S každou lekciou sa odporúča postupne zvyšovať počet zápasov a zložitosť vytvorených figúrok.

Cvičenie 9: Čítanie slov odzadu

Veľmi jednoduchým a užitočným cvičením na rozvoj všímavosti a pamäti je čítanie.Napríklad pri prechádzke alebo jazde po meste dávajte pozor na značky obchodov, čítajte ich odzadu. V tomto prípade si budete musieť nielen zapamätať nezvyčajný význam bežných mien, ale mať na pamäti aj pôvodné pôvodné slovo.

Cvičenie 10: vymeňte čísla a písmená

Ak máte nejaké problémy so zapamätaním si telefónnych čísel alebo PIN kódu, mali by ste použiť jednoduché a zároveň efektívne techniky asimilácia údajov. Zapnuté tento moment sú známe rôzne spôsoby. Na zapamätanie si informácií súvisiacich napríklad s číslami vám pomôže možnosť nahradiť ich písmenami.

Napríklad si musíte zapamätať nasledujúcu postupnosť: 9, 5, 8, 4. Nahradíme ich písmenami zodpovedajúcimi prvým písmenám čísel. Dostaneme písmeno „d“ namiesto „9“, „5“ sa zmení na „p“, „8“ na „v“ a „4“ na „h“. Bude zaujímavejšie rozvinúť myšlienku ďalej a vymyslieť celú vetu z tohto písmenového kódu. V tomto prípade namiesto ťažko čitateľného „dphch“ dostaneme „povedzme, že ste osoba“.

Jedným slovom, ak sa naozaj rozhodnete zlepšiť svoju pamäťovú výkonnosť, neváhajte a začnite trénovať práve teraz. V tomto prípade si nemusíte lámať hlavu a vymýšľať ďalšie neuveriteľné rýchly spôsob informácie o učení. Naopak, všetko sa rýchlo naučíte a zapamätáte. Odvážte sa!

Zlá pamäť? Zabudli ste na niečo dôležité? Potrebujete sa rýchlo naučiť niečo nové? Prečítajte si, aké ľahké je zapamätať si veľké množstvo informácií a stať sa múdrejším!

Tento článok vám pomôže rýchlo sa pripraviť na skúšky, ľahko zlepšiť svoje zručnosti v práci, naučiť sa nové jazyky alebo ľahko zvládnuť akýkoľvek nový smer. Váš mozog si zároveň lepšie a rýchlejšie zapamätá veľké množstvo informácií a automaticky sa vám zvýši pamäť!

1. Informácie si pamätáme vizuálne!
2. Prečo stojí za to spomenúť video samostatne?
3. Spájame sluch a vnemy!
4. Spánok a učenie spánku!
5. Ako si správne zapamätať veľké množstvo informácií?
6. Prepojte nové informácie s minulými skúsenosťami!
6. Ako sa naučiť zapamätať si veľké množstvo informácií naraz?
7. Cvičte na zlepšenie pamäte!
8. Program na synchronizáciu hemisfér mozgu!

Informácie si pamätáme vizuálne!

Vedci zistili, že napriek rozdielom v reprezentačnom systéme (ako viete, rozlišujú sa sluchové, vizuálne a kinestetické, môžete určiť svoj typ), mozog akejkoľvek osoby vníma základné informácie vizuálne.

Okrem toho zrak výrazne ovplyvňuje všetky ostatné zmysly a často skresľuje informácie, ktoré dostávajú.

Uskutočnil sa experiment...

Milovníci vína a znalci mali za úlohu rozpoznať, čo je v ich pohári. A v pohári sa podávalo biele víno, do ktorého sa pridávalo červené potravinárske farbivo.

Nikto z účastníkov experimentu nepovedal, že víno bolo biele, keďže malo červenú farbu!!

Ako využiť tieto znalosti na zapamätanie si veľkého množstva informácií?

Akýkoľvek text mozog nevníma ako prúd, ale iba ako obrázok. Keď čítame slovo alebo frázu, používame svoju predstavivosť, aby sme pochopili význam. Inými slovami, doslovný text preložíme do vizuálneho.

To však výrazne znižuje rýchlosť a kvalitu zapamätania!

Ale ak okamžite vidíme obrázok pred našimi očami, potom sa jeho význam vyjasní bez „prekladu“ a oveľa lepšie sa zapamätá!

Preto by každá nová myšlienka zapamätaného textu mala byť spojená s vizuálnym obrazom. Môžu to byť vysvetľujúce obrázky, grafy, tabuľky, schémy atď.

Prečo stojí za zmienku o videu samostatne?

Obzvlášť dobre sú vizuálne informácie vnímané v pohybe. Statický obrázok je oveľa menej efektívny ako dynamické video. Preto, ak si zapamätáte nové informácie, zaraďte do procesu učenia tematické videá!

Spájame sluch a vnemy!

Aj keď ste kinestetická alebo sluchová osoba, sluch a vnemy budú pre vás stále ďalšími zdrojmi na vstrebanie informácií. Jednoznačne sa však neoplatí ich zľavovať ani v prípade jasných vizuálov.

Čím viac kanálov vnímania používame počas zapamätania, tým lepšie sú informácie asimilované a tým dlhšie zostávajú v našej RAM.

Preto, keď si zapamätáte text, nebuďte príliš leniví na to, aby ste ho prečítali nahlas. Používajte aj vizuálne pomôcky, ktoré si zapamätáte hmatom.

Spánok a učenie sa spánku!

Dôležitú úlohu už zohráva samotný spánok, najmä pred skúškou alebo inou dôležitou udalosťou, keď potrebujete „vyplatiť“ naučené vedomosti. Niekoľko stoviek študentov bolo testovaných na túto tému. Tí študenti, ktorí pokojne spali noc pred skúškou, vykazovali oveľa lepšie výsledky ako tí, ktorí robili nočné napchávanie.

Preto, ak sa dobre vyspíte, budete mať oveľa väčšiu šancu zapamätať si, čo ste sa naučili!

Za zmienku stojí aj fenomén učenia sa vo sne.

Vedci zistili, že ľudský mozog si dobre pamätá informácie v prvých 60 minútach po zaspaní. Zapamätaním si informácií nahlas preto môžete zapnúť rekordér a nahrať ho a potom zapnúť prehrávanie, keď zaspíte.

Ako si zapamätať veľké množstvo informácií?

Na konečný výsledok má veľký vplyv aj to, ako si tréning zorganizujete.

Mnohí používajú metódu napchávania a „vädnutia“ nad vedomosťami, kým sa „naučia“. Tento prístup však nie je efektívny.

Je oveľa jednoduchšie a ľahšie zapamätať si veľké množstvo informácií, ak:

  • robiť prestávky medzi štúdiom každého nového bloku informácií;
  • študovať nové zmiešané bloky;
  • napísať zhrnutie toho, čo sa naučil;
  • zopakujte to, čo ste sa naučili po hodine, potom po 3 hodinách a potom ďalší deň.

Čo to znamená naučiť sa pomiešať nové bloky?

Pri učení nových informácií môžete postupovať postupne. Najprv sa naučte jeden, potom druhý, ktorý vyplýva z prvého, potom tretí, úzko súvisiaci s druhým. Zdá sa, že takýto prístup by mal byť správny. Ale nie.

Keď človek prepne pozornosť na nový aspekt, ktorý nesúvisí s predchádzajúcim, vníma informácie oveľa lepšie. Povedzme teda, či študuješ anglický jazyk, venujte 15 minút zapamätaniu si nových slov, potom si 5 minút oddýchnite a začnite 15 minút počúvať anglický prejav, potom znova prerušte a prečítajte si. Opäť prestávka, potom preklad textu. A po hodine zopakujte naučené slová. Výsledok vás prekvapí!

Samostatne stojí za to povedať pár slov o abstrakte ...

Nie je potrebné písať všetko v rade a zmeniť obrys na cheat. Z každej novej myšlienky stačí napísať jedno slovo, pričom slovo by malo odrážať práve túto myšlienku. Pri tomto prístupe sa stačí pozrieť na písané slovo, aby ste si zapamätali všetko, čo s tým súvisí.

Prepojenie nových informácií s minulými skúsenosťami!

Toto je ďalší dôležitý aspekt! Nové poznatky by mali vo vašej pamäti obsadiť svoje vlastné oddelenie, potom ich v prípade potreby ľahko „vytiahnete“.

Pozrime sa na príklad...

Mnoho ľudí má problém zapamätať si nové mená alebo čísla. Ak chcete tento problém vyriešiť, skúste si tieto informácie zapamätať pomocou nejakého obrázka, ktorý už máte v hlave.

Napríklad nový zamestnanec sa volá Ivan. Pamätáte si, že tak sa volal ruský hrdina ľudové rozprávky. Všetky! Toto meno sa vám pevne vryje do pamäti! Alebo, povedzme, vám bolo odporučené kontaktovať Maryu Ivanovnu s nejakým problémom. Aby ste nezabudli na túto Maryu Ivanovnu (koniec koncov, ešte ste ju ani nevideli), musíte si uvedomiť, že to bolo meno vášho prvého učiteľa ... Vo všeobecnosti je podstata jasná.

S číslami je to rovnaké!

Keď sa napríklad pokúšate zapamätať si heslo k novej bankovej karte, nemusíte vo svojich úvahách hľadať nejakú logiku. Myšlienka môže prísť takto: 18 - mladosť, 70 - staroba. Teraz si heslo 1870 zapamätáte do konca života!

Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať si asociáciu!

A ak sa napríklad učíte novému biznisu alebo ovládate novú schopnosť?

Všetko, čo potrebujete, je analyzovať, aké aspekty a podrobnosti už poznáte.

Povedzme, že si chcete otvoriť živnosť na výrobu bridlice a predtým ste sa venovali dodávke potravín.

Čo môže byť spoločné?

Nie tak málo, ako si myslíte. Pre každé podnikanie budete musieť vypracovať podnikateľský plán, kúpiť potrebné vybavenie, určiť cieľové publikum, premyslieť reklamnú kampaň a vyriešiť problém so zamestnancami. A toto všetko už viete! Stačí sa zamerať na rozdiely a ponoriť sa do výrobného procesu práve tejto bridlice.

Súhlasíte, zdá sa to oveľa jednoduchšie ako zvládnuť úplne novú a neznámu činnosť.

Ako sa naučiť zapamätať si veľké množstvo informácií naraz?

Pamätáte si, že v škole existovala taká forma ako prerozprávanie? Ale to nie je náhoda!

Keď niekomu prerozprávame prijaté informácie, okamžite si ich zapamätáme a na veľmi dlhú dobu. Preto, ak existujú „voľné uši“, použite ich pre dobro veci. Zároveň je lepšie prerozprávať pri pohľade na súhrn, vtedy sa vám aj veľké množstvo informácií úplne a úplne usadí v pamäti.

Ale ak po ruke neboli žiadne voľné uši, na záchranu príde zrkadlo.

Zároveň sa snažte svojmu odrazu všetko čo najzrozumiteľnejšie vysvetliť – pomocou mimiky a gest.

Čím viac telesných pohybov použijete v procese prerozprávania, tým lepšie budú informácie absorbované. A v samotnej „hodine X“ (skúška alebo iná podobná udalosť) si môžete spomenúť na svoje grimasy a gestá, pričom sprievodné informácie, ktoré ste sa snažili vysvetliť svojmu odrazu, sa vám vynoria v pamäti samé.

Tiež, ako je uvedené vyššie, kvôli prehľadnosti stojí za to zahrnúť obrázky do abstraktu.

Cvičte na zlepšenie pamäte!

Toto jednoduché cvičenie dáva neuveriteľný efekt!

Pomáha rozširovať pracovnú pamäť mozgu a ľahko vám umožňuje zapamätať si veľké množstvo informácií.

Niektorí školáci, ktorí mali problémy so zapamätaním si učiva, po pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia mnohonásobne zvýšili svoje študijné výsledky, stali sa múdrejšími a zbavili sa problémov s učením.

Po niekoľkých týždňoch vyučovania dospelí zistili, že prestali zabúdať na dôležité veci, začali si ľahko zapamätávať veľké množstvo informácií, bolo ľahšie znášať informačné návaly a stresy!

Len 5 minút denne vám pomôže rýchlo si zapamätať veľké množstvo informácií!

Toto cvičenie synchronizuje činnosť oboch hemisfér mozgu, čo vám umožní zapamätať si viac, rýchlejšie a lepšie!

čo musíme urobiť?

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien.

2. Pravá ruka musíte si vziať lalok ľavého ucha a ľavou rukou - lalok pravého.

3. Počas nádychu v tejto polohe rúk vykonajte drep.

4. Pri výdychu sa postavte do rovnakej polohy rúk.

Môžete urobiť viacero sérií s celkovým časom drepu 5 minút alebo robiť drepy naraz. Tento čas za deň bude stačiť.

Joga má tiež priaznivý vplyv na pamäť pre mozog (cvičenie), pretože zabezpečuje dodatočné prekrvenie mozgu.

Program na synchronizáciu hemisfér mozgu!

Na zlepšenie pamäte a zapamätanie si veľkého množstva informácií je dobré použiť aj špeciálny audio program, ktorý synchronizuje činnosť hemisfér mozgu a zvyšuje jeho „priepustnú“ schopnosť prijímať informácie. Okrem toho program prispieva k sebarozvoju jednotlivca ako celku. Odporúča sa počúvať ho denne počas dňa.

Program na synchronizáciu hemisfér mozgu

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Reprezentačný systém - koncept neurolingvistického programovania, čo znamená prevládajúci spôsob, akým človek prijíma informácie z vonkajšieho sveta (