"Človek je to, čo jedáva." Nie, nejde o problémy.

Ide o krásu. A o produktoch, ktoré akoby boli vytvorené s cieľom starať sa o náš vzhľad.

PUMPKIN SEEDS - produkt číslo jedna pre krásnu a čistú pleť

Bohaté minerálne zloženie týchto semien nielen dokonale bojuje s helmintmi, ale tiež stráži ženskú príťažlivosť. Na prevenciu akné, ako aj problémov s kožnými vyrážkami a akné sa odporúča jesť tekvicové semienka denne.

Svetoznáma odborníčka na výživu Esther Bloom dôrazne odporúča, aby všetky ženy a dievčatá jedli tekvicové semienka. Prírodný zinok obsiahnutý v týchto semienkach dokáže odstrániť mnohé kožné problémy, ako je nadmerné mastenie a upchaté póry v dôsledku akné a mnohými nenávidenými komedónmi.

Koľko semien jesť? Aspoň 2 polievkové lyžice tekvicových semienok denne a ste chránení pred kožnými problémami!

Kiwi: dokonalá pleť

Účinok: Toto malé, chlpaté ovocie je bohaté na vitamín C a betakarotén. Toto ovocie odporúčajú také herečky ako Jennifer Aniston a Halle Berry. Pomocou kiwi môžete získať nielen šokovú dávku vitamínu C, ale aj nastoliť proces tvorby kolagénu v pokožke (vitamín C stimuluje tvorbu kolagénu, ktorý zabezpečuje elasticitu pokožky). Ako viete, s vekom sa elasticita pokožky stráca v dôsledku straty kolagénu. Konzumácia kiwi môže spomaliť starnutie pokožky.
Je tiež silným antioxidantom, nevyhnutným pre rast a opravu tkanív a ochranu pred znečistením životného prostredia. Spolu s karoténom prispieva k dobrej pleti.

Alternatíva: guava, pomaranč, citrón, čierne ríbezle, petržlen, kapusta.

Spôsob použitia: 1 kiwi na raňajky každý druhý deň, striedavo s pohárom pomarančového džúsu.

Jednoduchý recept: pripravte si „long drink“ – nakrájané kiwi, pomaranč a ošúpané jablko pretlačte cez odšťavovač a podávajte vo vysokom pohári s drveným ľadom.

AVOKÁDO: jemná pokožka a hodvábne vlasy

Pôsobenie: dužina zrelého ovocia pozostáva z 30% rastlinných tukov (vrátane hodnotnej kyseliny olejovej), ktoré vyživujú a obnovujú tkanivové bunky. Avokádo pomôže zabudnúť na suchú pokožku a vráti lesk matným vlasom.

Alternatíva: rastlinné tuky nájdeme aj v boráku, slnečnicových semienkach, olivách a repke.

Spôsob použitia: jedzte 1 avokádo dvakrát týždenne, v zime - trikrát týždenne (ak nie sú problémy s nadváhou). Pridajte dobrý rastlinný olej do šalátov (olivový, hroznové jadierka atď.).

Jednoduchý recept: Avokádové pyré, citrónová šťava, olivový olej a korenie pripravia mexickú omáčku guacamole.

ustrice: zdravé vlasy a nechty

Pôsobenie: v týchto mäkkýšoch sú všetky minerály morskej vody prítomné v koncentrovanej forme. Vrátane jódu, vynikajúceho stimulátora bunkovej aktivity a zinku, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu a vývoj určitých tkanív. Ustrice sú najlepšou voľbou, ak snívate o lesklých vlasoch a chcete posilniť lámavé exfoliačné nechty.

Alternatíva: mušle, jodizovaná morská soľ, morské riasy, morské riasy.

Spôsob použitia: počas sezóny ustríc - od októbra do februára - jedzte 10-12 ustríc týždenne.

Jednoduchý recept: Upečte ustrice s cesnakovým maslom v rúre a jedzte ich so šalátom z morských rias alebo s morskými riasami.

EMMENTÁLNY SYR: silné nechty

Účinok: tvrdý sladký syr - skutočný koncentrát vápnika (viac ako 300 mg na 25 g syra), ktorý, ako viete, slúži ako stavebný materiál pre kosti a zuby. Ementál tiež posilňuje nechty a podporuje ich rýchlejší rast.

Alternatíva: iné tvrdé syry - parmezán, conte, beauforet; V akýchkoľvek mliečnych výrobkoch, ako aj v zelenej zelenine je veľa vápnika.

Spôsob použitia: 2x denne kúsok syra alebo 100 g tvarohu.

Jednoduchý recept: urobte si brokolicu s parmezánom alebo ementálom.

PROSO: pevná a elastická šupka

Pôsobenie: proso je bohaté na kremík, stopový prvok, ktorý je dôležitou súčasťou všetkých spojivových tkanív tela. Spolu s kolagénom a elastínom tvorí „kostru“ pokožky. Vďaka prosu si jeho vrchná vrstva, epidermis, zachováva mladosť a pružnosť.

Alternatíva: jačmeň, hnedá ryža, marhule, kukurica, semená naklíčených obilnín, pšeničné otruby, ovos.

Spôsob použitia: porcia cereálií každý deň.

Jednoduchý recept: skvelou možnosťou na raňajky sú ovsené a prosové müsli s kúskami pomaranča a ananásu.

Kyslá kapusta: čistá zdravá pokožka

Pôsobenie: kyslá kapusta obsahuje kyselinu mliečnu - výborný čistiaci prostriedok pre celé telo. Táto látka tiež posilňuje črevnú flóru. Čo sa odráža na stave pokožky: podráždenie a vyrážky zmiznú, pleť sa zlepší.

Alternatíva: uhorky, jogurt, kefír, kvas, uhorky, olivy, sójová omáčka.

Spôsob použitia: porcia kyslej kapusty aspoň raz týždenne.

Jednoduchý recept: vyžmýkanú kyslú kapustu ochutíme jogurtom alebo vinaigrette omáčkou.

HUBY: hladká mladá pokožka

Pôsobenie: šampiňóny obsahujú skutočný elixír mladosti - dva silné antioxidanty: kyselinu pantoténovú (alebo vitamín B5, ktorý má regeneračné vlastnosti) a selén (oligoprvok veľmi často používaný v kozmetike proti starnutiu). Tieto huby zabraňujú vráskam a pomáhajú udržiavať sviežu pleť.

Alternatíva: biele huby, celé zrná, pivovarské kvasnice.

Spôsob aplikácie: pol kilogramu šampiňónov 1-2x týždenne.

Jednoduchý recept: Plnené šampiňóny pripravte naplnením surových klobúčikov šampiňónov mletým tuniakom a natvrdo uvarenými žĺtkami.

vlašské orechy: zvlhčovač

Účinok: Vlašské orechy sú bohaté na vitamín E, a to je možno najlepší prostriedok proti voľným radikálom, vysoko aktívnym molekulám, ktoré ničia kožné bunky. Vlašské orechy sú dosť mastné, dokonale vyživujú a zvlhčujú pokožku a zachovávajú jej elasticitu.

Alternatíva: olej z pšeničných klíčkov, rastlinné oleje (slnečnicový, bavlníkový, kukuričný), mandle, arašidy, zelená listová zelenina.

Spôsob použitia: hrsť vlašských alebo lieskových orechov trikrát týždenne.

Jednoduchý recept: pripravte si mungo šalát s jadierkami vlašských orechov a údeným kačacím filé.

JABLKÁ - najlepší produkt pre zdravie a krásu zubov

Jesť 1-2 jablká denne, môžete nielen nasýtiť telo vitamínmi a kyselinami, ale tiež sa chrániť pred mnohými zubnými problémami. Kyseliny nachádzajúce sa v jablkách pomôžu odstrániť škvrny od kávy a čaju zo zubov, dodajú vášmu úsmevu oslnivý lesk a vybielia zuby pomocou prírodného prostriedku!

Žerucha pre sviežosť a zdravý jas pokožky tváre

Táto zelená obsahuje rekordné množstvo antioxidantov, ktoré ničia voľné radikály a eliminujú mikrozápaly na pokožke. Okrem toho je táto bylinka bohatá na železo, bez ktorého nie je možný krásny a rozkvitnutý vzhľad vašej pokožky. Čím viac žeruchy zjete, tým je menšia pravdepodobnosť, že budete trpieť genetickým poškodením na úrovni DNA bunky.

VAJCIA pre zdravie nechtov

Pre pevné a zdravé nechty potrebujete veľa bielkovín a fosforu, na ktoré sú vajcia také bohaté. Odborníci na výživu a krásu odporúčajú jesť varené vajcia niekoľkokrát týždenne. Dodáte tak nechtom aj biotín, ktorý sa nachádza vo vajíčkach a je taký dôležitý pre rast nechtov.

ĽANOVÉ SEMIENKY ochránia pokožku pred vysušením

Britskí vedci nedávno dokázali, že dokáže odstrániť začervenanie a šupinatenie pokožky. Dá sa povedať, že ľanové semienka sú pre nás, ženy, prírodným prostriedkom na hydratáciu pokožky. Už žiadne drahé hydratačné séra! Ako jesť ľanové semienko? Môžete len jesť ráno na lačný žalúdok 2 polievkové lyžice. lyžice vopred namočených semienok alebo ich pridajte do obľúbeného šalátu, kaše či fermentovaných mliečnych výrobkov.

ZELENÁ FAZUĽA - pre luxusné zdravé vlasy

ŠPENÁT chráni váš zrak

A čo je najdôležitejšie, pre žiarivý a zdravý vzhľad jedzte čerstvý špenát! Obsahuje užitočný luteín, ktorý sa dokonca špeciálne odporúča na pitie pri problémoch s očami a zrakom. Práve luteín je zodpovedný za prirodzenú belosť očných bielok a ich zdravé vyžarovanie.

V snahe zbaviť sa akné a iných kožných problémov sa mnohé ženy uchýlia k salónnym procedúram, ktoré nielenže stoja veľa peňazí, ale nie sú vždy účinné. Ale všetko, čo naša pokožka potrebuje, je v potravinách, ktoré vidíme na pultoch obchodov, no neuvedomujeme si, že môžu zlepšiť stav našej pokožky a zbaviť sa akné, rozšírených pórov a mastného lesku. Ak chcete vyživovať svoju kodu zdravím a rozžiariť ju, musíte si prečítať tento článok.

Omega-3 a polynenasýtené mastné kyseliny

Hydratujú pokožku, udržujú jej elasticitu, zabraňujú vysušovaniu a zápalom. Takéto tuky majú funkciu ochrany pred vonkajším prostredím.

Produkty: losos, tuniak, pstruh, špenát, reďkovka, brokolica, jahňacina, teľacie mäso.

Zinok

Zinok sa aktívne podieľa na procese obnovy buniek. Znižuje alergické kožné reakcie, zlepšuje krvný obeh, zabraňuje zápalom mazových žliaz a spomaľuje rast malígnych buniek. Okrem toho zinok bojuje proti baktériám a vírusom vo vnútri tela. Nedostatok zinku vedie k predčasnému starnutiu.

Produkty: morské plody, semená, arašidy, hovädzie mäso.

Vitamín C

Pre pokožku je silným antioxidantom, ktorý v nej neutralizuje zápalové procesy. Vyrovnáva pleť, znižuje pigmentáciu pokožky, stimuluje tvorbu kolagénu (stavebný proteín spojivového tkaniva). Vitamín zvyšuje prirodzenú odolnosť pokožky voči prostrediu.

Produkty: egreše, sladká paprika, kuracia pečeň, kivi, jablká, fazuľa, kapusta.

Vitamín A

Zachováva integritu buniek, zabraňuje ich zničeniu. Ten je hlavným zdrojom tvorby kolagénu, ktorý dodáva pokožke sviežosť a pružnosť. Vitamín A urýchľuje proces hojenia buniek pri ich poškodení, podporuje obnovu buniek a spomaľuje starnutie.

Produkty: mrkva, petržlen, brokolica, rybí tuk, vajcia, kuracia pečeň, cesnak.

vitamín E

Vitamín dodáva pokožke jemnosť a hebkosť. Udržuje rovnováhu vlhkosti v tele, je schopný chrániť pokožku pred ultrafialovým žiarením. Na udržanie pokožky v dobrom stave lekári odporúčajú užívať vitamín E vo forme mandlí a vlašských orechov. No napriek správnosti takýchto rád je to dvojsečná zbraň. Orechy by sa nemali konzumovať vo veľkom množstve, rovnako ako vo forme, ktorú nám ponúka obchod, teda vyprážané a na slano. Prekročenie dennej dávky o 100 gramov môže viesť k vzniku akné.

Produkty: sušené marhule, pistácie, arašidy, mandle, úhor, špenát.

Top 10 najlepších produktov pre mládež a krásu z "stránky" časopisu

Zachovajte si zdravie, predĺžte mladosť, zostaňte pre svojho muža tým najkrajším a najžiadanejším – pre každú ženu sú tieto túžby rovnako prirodzené ako potreba lásky a šťastia. No občas nám na dvere zaklopú nepozvaní hostia. Vrásky okolo očí, praskliny na perách, matné vlasy, lámavé nechty, nadbytočné kilogramy a iné „kúzla“ – to všetko sú prvé signály, že v tele nie je niečo v poriadku.

Dnes budeme hovoriť o jedle pre krásu, o produktoch, ktoré predlžujú mladosť. Áno, nepomôžu nám úplne vyhladiť vrásky, no pred novými nás zaručene ochránia. Pri pravidelnom používaní dodajú pokožke zdravý lesk a postavu zoštíhlia a spevnia.

Takže najlepšie produkty pre krásu a mladosť

Ani prírodné šťavy, ani bylinkové odvary, ani domáce mlieko – všetky tieto zdravé nápoje nám dokážu nahradiť vodu, pretože sme z nej. Čistá čistá voda je tým pravým spojencom v boji proti skorým vráskam, šupinatej pokožke, lámavosti vlasov. Nedostatok vlhkosti v tele je hlavnou príčinou starnutia. Negatívne ovplyvňuje náš vzhľad, náladu a zdravie. Pite viac vody a začnete chudnúť. Začnite svoj deň vodou a budete vyzerať sviežejšie a budete sa cítiť plní energie po celý deň. Skúste si dať dúšok vody zakaždým, keď chcete zjesť cukrík, vypiť kávu, zakaždým, keď sa vaša ruka natiahne po koláčiku. 30-40 ml na 1 kg hmotnosti, to znamená 8-10 pohárov pre osobu s hmotnosťou 50 kg - toľko vody musíte denne vypiť.

Prírodné fermentované mliečne výrobky – jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt, obsahujú prospešné bifidobaktérie, ktoré sú potrebné na udržanie zdravej vnútornej mikroflóry. Pokožka je zrkadlom tela, v akom je stave, tak vyzeráme a teda aj cítime. Ale "priateľské" baktérie žijú iba v prírodných fermentovaných mliečnych výrobkoch, ktoré neobsahujú ovocné prísady, cukry, konzervačné látky, s minimálnou (do 4 dní) trvanlivosťou. Výrobky označené ako „sterilizované“, „pasterizované“, „stabilné v polici“ nie sú zahrnuté. Dôležitú úlohu pri udržiavaní krásy pokožky zohrávajú antioxidanty, ktoré sú obsiahnuté v domácom tvarohu – selén, vitamín E a vitamín B2. A pravidelná konzumácia prírodného jogurtu zabraňuje vzniku vrások: proteín, na ktorý je tento fermentovaný mliečny výrobok bohatý, podporuje tvorbu kolagénu.

Prírodné antioxidanty, na ktoré je zelená zelenina bohatá, odstraňujú z tela škodlivé látky, ktoré ničia naše bunky a vedú k predčasnému starnutiu. Kyselina askorbová, tokoferol, retinol a niacín majú antioxidačnú aktivitu. Väčšina týchto vitamínov sa nachádza v petržlenovej vňate, zelenej cibuľke, špenáte, olivách, paprike, bazalke, šťaveľu a šaláte. Spomedzi všetkej zelenej zeleniny je zeler považovaný za jeden z najzdravších a najviac omladzujúcich, všetko v tejto rastline je liečivé – od korienkov až po stopky a semená. Rekordné množstvo antioxidantov sa nachádza aj v zelenom čaji. Japonskí vedci dokázali, že katechíny a polyfenoly nachádzajúce sa v čajovom liste sú 20-krát účinnejšie v boji proti starnutiu tkanív ako vitamín E. Určite má svoje opodstatnenie na tom, že japonské ženy žijú v priemere 86 rokov (to je najvyšší údaj v svet) obľúbený nápoj na východe.

Zelenina teplej farby chráni bunky pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia, zlepšuje stav pokožky, predchádza vráskam a pomáha ku krásnemu opáleniu. Čistiace a alkalizujúce vlastnosti žlto-červenej zeleniny sú nevyhnutné na udržanie acidobázickej rovnováhy v organizme, a to je základ zdravia a dlhovekosti. Nerovnováha kyselín a zásad je jednou z hlavných príčin starnutia. Betakarotén (provitamín A), ktorý je bohatý na mrkvu, tekvicu, marhule, paradajky, papriku, je zodpovedný za obnovu pokožky, chráni ju pred vysušením a vznikom nežiaducich vrások. Omladzujúce tajomstvo paradajky je v prítomnosti lykopénu, silného antioxidantu, ktorý zostáva v paradajkách aj po tepelnej úprave. A zinok, ktorý sa podieľa na tvorbe kolagénu pokožkou, je v cvikle obzvlášť bohatý.

Ideálnym dressingom na zeleninové šaláty sú rastlinné oleje bohaté na antioxidanty a zdravé mastné kyseliny. Na asimiláciu vitamínu A, ktorý sa hojne nachádza v žlto-červenej zelenine, potrebuje telo správne tuky – tie sú bohaté na rastlinné oleje lisované za studena. Najužitočnejšie spomedzi predstaviteľov tejto skupiny sú olivové, slnečnicové a ľanové oleje. Antioxidanty vo svojom zložení zastavujú oxidačné procesy v tele a chránia bunky pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia. Aby ste zostali zdraví a mladí čo najdlhšie (obyvatelia stredomorských krajín to dokazujú na vlastnom príklade), stačí každý deň zjesť jednu polievkovú lyžicu olivového oleja (s nápisom „extra panenský olivový olej“ resp. "prvé lisovanie za studena" na etikete). Môžete ním jednoducho poliať krajec celozrnného chleba – zdravší doplnok raňajok nenájdete.

Orechy sa z nejakého dôvodu nazývajú produktom večnej mladosti. Cenným zdrojom antioxidantov sú bez výnimky všetci zástupcovia tejto skupiny: selén, známy ako elixír mladosti, a vitamín E, vďaka ktorému sa selén lepšie vstrebáva. Rekordmanmi v obsahu selénu sú para orechy, lieskové orechy a pistácie. A orechy obsahujú aj koenzým Q10, ktorý je potrebný pre plnohodnotnú obnovu a výživu kožných buniek: naše telo si ho vyrába samo, no po 30-tke sa tieto procesy spomalia. O krásu vašej pokožky sa najlepšie postarajú vlašské orechy, kešu a mandle – všetci títo zástupcovia orechovej ríše majú čistiaci a omladzujúci účinok. Aby sa orechy lepšie vstrebali a priniesli zdravotné benefity, mali by sa jesť surové, bez soli a po namáčaní, maximálne však jednu hrsť denne, pretože orechy sú dosť kalorické.

Ryby, morské riasy, kraby, krevety, mušle, chobotnice sú dodávateľmi jódu, rybieho oleja a kompletného proteínu, stavebného materiálu, ktorý tvorí každú bunku nášho tela. Morské ryby sú zásobárňou vitamínov, mikroelementov a mastných kyselín, ktoré predlžujú mladosť. Losos, sleď, makrela, tuniak, sardinky a ďalší obyvatelia riek a morí vás zachránia pred skorými vráskami, dodajú pokožke zdravý lesk, zlepšia stav vlasov a zlepšia fungovanie štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za správny metabolizmus. Okrem iných bielkovinových produktov sa za skutočný elixír mladosti a dlhovekosti považujú prepeličie vajcia, domáci syr a hydinové mäso. Bez aminokyselín, selénu a vitamínu H (biotín), ktoré sa nachádzajú v týchto potravinách, sa kožné bunky nemôžu narodiť a zostať zdravé.

Spomaliť starnutie pomôžu aj adsorbčné produkty: hnedá ryža, otruby, naklíčené pšeničné zrná, obilniny z prírodných obilnín, celozrnný chlieb. Vďaka vysokému obsahu vlákniny, diétnej vlákniny a antioxidantov zlepšujú metabolické procesy, urýchľujú odstraňovanie toxínov z tela, vďaka čomu pokožka vyzerá výrazne lepšie a sviežejšie. Strukoviny a obilniny obsahujú veľa kremíka, ktorý je zodpovedný za tvorbu kolagénu, ktorý spevňuje epidermis, a vitamíny skupiny B, ktoré podporujú obnovu a zjemnenie pokožky. Pohánka má veľmi priaznivý vplyv na krvný obeh a stav ciev, milovníci tejto obilniny majú jednoducho zaručenú krásnu pleť. Navyše, pohánka je jediná kaša, ktorú môžete jesť aj večer. Ale na raňajky je lepšie variť ovsené vločky: večer naparte cereálie v termoske a ráno pridajte do kaše med, orechy, kúsky vašich obľúbených bobúľ. Zdravšie raňajky si ani neviete predstaviť!

Jahody, čučoriedky, čerešne, čierne ríbezle, brusnice, žerucha – všetko kyslé ovocie a bobule sú bohaté na antioxidanty, ktoré regulujú metabolizmus tukov, obnovujú zdravú pokožku, chránia bunky pred voľnými radikálmi a vitamín C, ktorý pomáha pri tvorbe kolagénu. Slivky, jablká, marhule, pomaranče a grapefruity bohaté na vitamín C účinne bojujú proti procesom starnutia pokožky. V Anglicku hovoria: v dome, kde milujú jablká, nemá lekár čo robiť. Spomaľuje proces starnutia a granáty: látky obsiahnuté v malých červených zrnkách predlžujú životnosť buniek zodpovedných za produkciu elastínu a kolagénu. Zo všetkých bobúľ majú najviac antioxidantov najmä v tmavých odrodách brusnice, čučoriedky, maliny, jahody, čučoriedky a hrozno.

10. Kapusta

Jednou z príčin predčasného starnutia je nedostatok vitamínu C (kyseliny askorbovej) v tele. Všetky druhy kapusty sú výborným zdrojom tohto antioxidačného vitamínu. Len jedna porcia bielej kapusty naplní dennú potrebu kyseliny askorbovej a kyslá kapusta v koncentrácii tohto užitočného vitamínu dokonca predčí čerstvé ovocie. Brokolica, ktorá vo veľkom množstve obsahuje betakarotén – vitamín krásy, odstraňuje prebytočnú tekutinu a nahromadené produkty látkovej výmeny z buniek, zlepšuje fungovanie všetkých telesných systémov, najmä ak je dusená. Všetky druhy kapusty spájajú nízky obsah kalórií a bohaté zloženie vitamínov a minerálov, vďaka čomu má ich prítomnosť v každodennej strave veľmi priaznivý vplyv na stav pokožky a celkové zdravie.

Teraz už viete, čo jesť pre krásu pokožky, vlasov a nechtov, pre ozdravenie celého tela a omladenie každej bunky. Na zachovanie mladosti po mnoho rokov odborníci na výživu odporúčajú piť 7 – 8 pohárov kvalitnej vody denne, zjesť 500 – 700 g čerstvého ovocia a zeleniny a toto všetko doplniť prírodnými fermentovanými mliečnymi výrobkami – každý po 200 – 400 g.


Skrášľovacie produkty dokážu zázraky, ich pravidelné používanie má priaznivý vplyv na naše zdravie, náladu a pohodu. Zmenou stravovacích návykov sa stávame mladšími a rozkvitáme pred očami. Premeňte sa aj vy. Nechajte odraz v zrkadle, aby vás usmieval tak často, ako je to možné.

Aforizmus „sme to, čo jeme“ má takmer doslovný význam. Všetko, čo je podjedené alebo prejedené, máme priamo pred očami: ako akné, vôňa, farba... Skoré vrásky, pigmentácia, vyrážky, veľmi suchá alebo mastná pleť, opuchy a zatuchnutá pleť – to všetko sú následky nesprávneho životného štýlu a nesprávneho výživového systému. Dodržiavaním zdravej, dobre vyváženej stravy pre krásu si nielen všimnete zlepšenie pohody, ale tiež uvidíte, ako sa vaša pleť zmení. A celkom rýchlo.

V tomto článku, zozbieranom na základe materiálov z medicínskeho a kozmetického segmentu Runet, sa pokúsim zhrnúť, aké živiny naša pleť potrebuje najviac a akými potravinami by ste mali doplniť svoj jedálniček, aby ste si predĺžili mladosť a krásu. pokožky.

Diéta pre krásnu pleť: prvé pravidlo je voda!

Keďže 70 % ľudskej pokožky tvorí voda, treba dostatočne piť. Odporúčané - 6-8 pohárov tekutiny každý deň. Pred spaním by ste nemali piť veľa tekutín, pretože to môže spôsobiť opuch pokožky tváre.

Poznámka. Nie vždy je kvapalina v takom množstve prípustná, existujú choroby, pri ktorých je kontraindikovaná. Tiež opuch nie je vždy dôsledkom veľkého množstva tekutín, ktoré vypijete, niekedy je to dôsledok chorôb (srdce, obličky).

Voda nie je súčasťou polievok. Čaj a káva tiež nemôžu nahradiť vodu. Ešte viac sýtených nápojov. Kofeín, ktorý obsahujú, je diuretikum a v nadmernom množstve prispieva k dehydratácii.

Beauty Diet: Pravidlo dva - Antioxidanty?

Antioxidanty sa nazývajú látky, ktoré, ako sa donedávna verilo, poskytujú superúčinnú ochranu organizmu pred infekciami, sú nenahraditeľnými pomocníkmi pri prevencii rakoviny, chorôb srdcovo-cievneho systému a sú nenahraditeľné pre krásu a dlhú mladosť. Tieto látky, ktoré tvrdia mnohí výrobcovia výživových doplnkov a kozmetických produktov, ničia voľné radikály. Tie sú zodpovedné za mnohé neduhy nášho zdravia, vrátane poškodenia kolagénu, látky, od ktorej závisí elasticita pokožky. Antioxidanty sú vitamíny A, E, C a niektoré minerály ako selén a zinok.

Antioxidanty však neboli dlho senzáciou: tí istí vedci, ktorí ich postavili na piedestál, ich pomerne rýchlo zvrhli ako zbytočné a dokonca škodlivé (napríklad pre pacientov s rakovinou, u ktorých sú kontraindikované). Ukázalo sa, že syntetizované antioxidanty neprenikajú do pokožky, takže nemôžu ovplyvniť proces nášho omladzovania. Ale to platí pre antioxidanty „vyrobené človekom“.

Ďalšia vec je prirodzená, prirodzená – nie sú síce všeliekom, ale napriek tomu sú užitočné alebo absolútne nevyhnutné a je potrebné ich zaradiť do stravy. Nejde však ani tak o medicínsky problém, ako skôr o zdravý rozum.

Posúďte sami: fazuľa, sušené slivky, paradajky, čučoriedky, brokolica, vlašské orechy, citrusové plody, čerešne, čierne hrozno, mrkva, sladká paprika sa môžu pochváliť značným množstvom antioxidantov.

A toto nie je úplný zoznam. Ale koniec koncov, daná séria produktov je užitočná pre mnoho komponentov! Mali by byť súčasťou každého jedálnička, nielen skrášľovacieho!

Tretie pravidlo diéty: dostatok vitamínov a minerálov

Železo

Čo je potrebné. Železo sa vám bude hodiť, ak chcete mať namiesto „bledej choroby“ krásnu zdravú žiaru. Železo je nepostrádateľným účastníkom procesu tvorby hemoglobínu. Anémia je dôsledkom jeho nedostatku. Vonkajšie príznaky nedostatku železa sú bledá pokožka a tmavé kruhy pod očami.

Kde je obsiahnuté. Najväčšie množstvo železa obsahujú živočíšne produkty: mäso, vajcia, mlieko. Bohaté na železo a zelenú listovú zeleninu, ako je špenát.

Vitamín A

Na čo je to potrebné. Tento vitamín je potrebný pre tvorbu nových buniek, vďaka čomu sa naša pokožka stáva jemnejšou a pružnejšou. Okrem toho stav vlasov a očí do značnej miery závisí aj od vitamínu A. Jeho nedostatok môže spôsobiť suchú pokožku, šupinatenie a skoré vrásky.

Kde je obsiahnuté. Ľudské telo produkuje vitamín A z beta karoténu. V hotovej forme ho nájdeme v mlieku, masle, mastných rybách, pečeni, mrkve, špenáte, brokolici.

Vitamín C

Na čo je to potrebné. Priaznivé pre tvorbu kolagénu. Pri fajčení, nadmernom vystavovaní sa ultrafialovým lúčom, strese stráca ľudský organizmus značné množstvo vitamínu C, a tým hrozí strata pružnosti a pevnosti pokožky, vznik vrások a opuchov.

Kde je obsiahnuté. Najvýznamnejšie množstvo vitamínu C obsahujú citrusové plody, paradajky, ružičkový kel, paprika, kivi, jahody, brusnice, rakytník a iné bobule.

vitamín E

Na čo je to potrebné. Vitamín E je ďalší silný vitamín dôležitý pre pokožku. Vitamín E je nevyhnutný pre hydratáciu pokožky. Nedostatok vitamínov vyvoláva výskyt vrások, vyrážok, akné, bledosti a suchej pokožky.

Kde je obsiahnuté. Rastlinné oleje sú najbohatšie na vitamín E, ale aj orechy, semená, pšeničné klíčky a avokádo, ktoré sú nenahraditeľnou súčasťou kozmetického jedálnička.

Vitamín B komplex

Na čo je to potrebné. Vďaka tejto skupine vitamínov sa naša pokožka stáva jemnou a hydratovanou. Komplex podporuje uvoľňovanie energie z potravy a jej smerovanie k zlepšeniu metabolizmu pokožky.

Kde je obsiahnuté. Zdrojmi vitamínov tohto komplexu sú červené mäso, ryby, hydina, vajcia, mlieko, sója, celozrnné výrobky, banány.

Zinok

Na čo je to potrebné. Fungovanie ľudského imunitného systému závisí od tohto minerálu. Tiež hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu a podporuje hojenie rôznych tkanív v našom tele všeobecne a na koži zvlášť. Pri nedostatku zinku vznikajú vrásky, strie, biele fľaky na nechtoch, lupiny, pokožka sa pomaly hojí.

Kde je obsiahnuté. Zinok sa v dostatočnom množstve nachádza v morských plodoch, červenom mäse, syroch, hubách.

Z vyššie uvedených informácií je zrejmé, ktoré potraviny je vhodné zaradiť do vyváženej stravy zameranej na ozdravenie pokožky a predĺženie jej mladosti a krásy. Napriek tomu je účelnejšie dodržiavať diétu zameranú nielen na zlepšenie stavu pokožky, ale na zlepšenie celého tela. V prípade potreby je možné stravu takejto diéty doplniť prípravkami, ktoré podporujú mladosť a zdravie samotnej pokožky.

Diéta pre krásu suchej, mastnej a citlivej pleti

Čo odporúčajú odborníci na výživu:

Ak je pokožka mastná. Odmietajte mastné, vyprážané, korenené a sladké jedlá, varte v dvojitom kotli (ideálne), len ich prevarte. Nie je vhodné všetko, čo sa týka ľahko stráviteľných sacharidov a produktov vznikajúcich fermentáciou. Alkoholické a sýtené nápoje by mali byť obmedzené.

Ukazujú sa vám čerstvé listové šaláty, zelenina, kapusta akéhokoľvek druhu - táto zelenina harmonizuje činnosť mazových žliaz. Z ovocia sú dobré najmä jablká, slivky a hrušky. Strava ako celok by však mala obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia (s výnimkou banánov), celozrnné pečivo a otruby, kyslomliečne výrobky. Ak je vaša pokožka veľmi mastná, skúste vyrezať mäso a nahradiť ho sójou. Aspoň na chvíľu.

Obzvlášť užitočné : celé zrná, naklíčená pšenica.

Ak je pokožka suchá. Jedzte viac rastlinných olejov – slnečnicový, olivový, sezamový, sójový, kukuričný, ľanový: obsahujú esenciálne mastné kyseliny ako linolová, linolénová a iné, ktoré sú dôležité pre vašu pokožku. Ale v žiadnom prípade na nich nevyprážajte! Pripravte si s nimi čerstvé šaláty. A jedzte čo najviac rýb, ktoré obsahujú aj polynenasýtené mastné kyseliny. Ale je lepšie odmietnuť tučné mäso a hydinu.

Potraviny obsahujúce síru sú pre vás užitočné - cesnak, cibuľa, vajcia. Síra vyhladzuje a omladzuje pokožku. Rovnako ako alfa hydroxykyseliny, ktoré podporujú tvorbu nových buniek – sú v jablkách, citrusových plodoch, cvikle, paradajkách, hrozne a čiernych ríbezliach.

Obzvlášť užitočné : oranžová a žltá zelenina (betakarotén). Nech žije mrkva!

Ak je pokožka citlivá. Venujte zvláštnu pozornosť vitamínu C. Zahrňte do svojho jedálnička šípky, citrusové plody a papriku. Nenechajte sa uniesť údeninami, cesnakom, cibuľou a inými dráždivými dochucovadlami. Je lepšie piť nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, zahrnúť do stravy ryby a morské plody a jedlá s otrubami. S rosaceou(vyslovuje sa kapilárne retikulum), odborníci na výživu odporúčajú vzdať sa pikantných pochutín a nápojov s obsahom kofeínu.

10 produktov pre diétu krásy a zdravia pokožky

červené bobule

Maliny, červené ríbezle, jahody, čerešne, brusnice - len pri predstave týchto jasných bobúľ sme naplnení energiou a aktivitou. Pomáhajú totiž zlepšovať krvný obeh, ktorý je pre krásu našej pokožky veľmi dôležitý.

citrón a kiwi

Citróny priaznivo pôsobia na činnosť pečene a obličiek, čím pomáhajú zbavovať ľudský organizmus toxických látok. Menej toxínov znamená viac zdravia, vrátane čistejšej a zdravšej pokožky. Účinok kiwi na telo je podobný účinku citrónov. Jedna porcia kiwi obsahuje viac vitamínu C ako rovnaké množstvo pomarančov. Špeciálne štúdie preukázali, že vitamín C má nielen priaznivý vplyv na pleť, ale tiež dokonale odoláva vráskam, takže v diéte krásy zaujíma popredné miesto.

zelená zelenina

Brokolica, špenát, ružičkový kel, sladká zelená paprika regulujú metabolizmus voda-soľ v pokožke, a preto by sa mali zaraďovať do jedálnička, najlepšie denne. Rovnako ako červené bobule prispievajú k normalizácii krvného obehu, čo je prospešné nielen pre krásu pokožky, ale aj pre intelekt a pamäť.

Zázvor

Zázvor poznáme ako korenie do šalátov a iných jedál. Je to však aj silný protizápalový prostriedok. Akné, psoriáza a iné podobné ochorenia, sprevádzané zápalovými procesmi v tele, môžu spôsobiť opuch a začervenanie kože. V takýchto prípadoch sa odporúča konzumovať šaláty z čerstvého zázvoru, nakladaný zázvor, zázvorový prášok ako korenie do jedál, zázvorový čaj, ktorý pomôže telu v boji so zápalmi a tým očistí vašu pokožku od nežiaducich vonkajších prejavov zápalového procesu. .

Pohánka

Jedzte pohánku! Pohánka je základom na prípravu chutných jedál, akými sú japonské pohánkové rezance. Pohánka je zdrojom obrovského množstva nenasýtených mastných kyselín, ktorými sa megazdravý olivový olej tak preslávil. Práve vďaka týmto kyselinám zostáva pokožka zdravá a mladá. Pohánka tiež obsahuje rutín, flavonoid, ktorý pomáha kolagénu odolávať vráskam.

Ryby

Ťažko povedať, na čo sú ryby zdravšie: pre vaše srdce alebo vašu pokožku. Upozorňujeme: Japonci, ktorí sa vyznačujú závideniahodnou dlhovekosťou a mladistvosťou, jedia ryby každý deň. dôležité pre mladistvosť vašej pokožky.

Pozrite si tiež viac o omega 3 polynenasýtených mastných kyselinách

Papája

Papája, podobne ako niektoré iné exotické ovocie, pomáha zlepšovať stav pokožky, vďaka čomu vyzerá sviežo a oddýchnuto. Papája obsahuje veľa karoténu, vitamínu C a flavonoidov, ktoré zaisťujú krásnu pleť, nedávajú šancu vráskam a iným nežiaducim prejavom súvisiacim s vekom.

Sušené ovocie

Máte radi kompóty zo sušeného ovocia a maškrty z hrsti sušených bobúľ – sušené marhule, figy a pod.? Nie sú len chutné, naučili sa klamať telo, ktoré si žiada cukor a sladkosti. Sušené plody navyše obsahujú veľké množstvo vitamínov skupiny B a sú výbornou energiou pre pokožku. Rozžiaria ju!

pšeničných klíčkov

Pšeničné klíčky sú bohaté na vitamíny B a E, len zázračne ovplyvňujú stav pokožky.

Konzumácia choroboplodných zárodkov prispieva k obnove buniek celého organizmu vrátane pokožky, čo následne vedie k zachovaniu mladosti a zdravia pokožky.

Rastlinné oleje

Ak chcete zostať dlho mladá a krásna, osvojte si návyk na kvalitné rastlinné tuky. Pre krásu pokožky sú užitočnejšie ako zvieratá kvôli obsahu esenciálnych polynenasýtených kyselín v nich. To neznamená, že živočíšne tuky by sa mali rozhodne opustiť. Zmeniť by sa však mali pomery spotreby.

Zaraďte do svojho jedálnička týchto desať základných potravín pre krásnu pleť, pridajte k nim denný kefír pre dokonalú činnosť čriev a výsledkom budete milo prekvapení! Pamätajte však: krásna pleť je výsledkom zdravej výživy a zdravého životného štýlu všeobecne a vždy. A nie len zopár zázračných produktov čiastočne a z času na čas.

Najcennejším snom každej ženy je príležitosť vyzerať vždy krásne. Za týmto cieľom mnohé dámy hľadajú metódy, ktoré by im pomohli pri vytváraní skvelého vzhľadu.

V honbe za dokonalosťou však väčšina ľudí zabúda, že všetko dômyselné je jednoduché. Stačí denne používať produkty šetrné k pokožke, ktoré budú obsahovať.

Základy komplexnej starostlivosti o pleť

Správna starostlivosť spočíva v pravidelnom čistení pokožky tváre; zbaviť sa zlých návykov; používanie dobrej kozmetiky a používanie prírodných produktov starostlivosti o pleť

Samozrejme, túžba po krásnom vzhľade je chvályhodná.

Preto je v takomto zodpovednom podnikaní pravidelná starostlivosť o seba veľmi dôležitou súčasťou. Môžete si prečítať vlastnosti zimnej starostlivosti.

Najprv musíte použiť integrovaný prístup, a to:
● kompetentne vyčistiť pokožku;
● odstrániť zlé návyky (pitie alkoholu, fajčenie, dlhé nočné sedenie pri monitore počítača);
● používajte kvalitnú kozmetiku. Ako si vybrať krém na tvár, jeho typy a vlastnosti, prečítajte si;
● aplikujte prírodné : , pleťové vody. Hlavná vec je vedieť.

S týmto prístupom môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky, ale je to len polovica úspechu. Pre dobré zdravie, a teda aj skvelý vzhľad, musíte každý deň konzumovať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v zelenine, ovocí a iných zdravých potravinách.

Nezabúdajte na zázračnú silu vody, ktorá je mimoriadne dôležitá pre zdravie celého organizmu. Veď nie nadarmo existuje názor, že krása vychádza zvnútra.

Ak telo dostane dostatočné množstvo potrebných látok, určite sa to prejaví na stave pokožky, ktorá sa doslova zmení k lepšiemu. Preto si treba uvedomiť, aké produkty sú na pokožku tváre dobré.

Produkty užitočné pre pokožku: typy a význam

Na obrázku: Pyramída zdravia pokožky, ktorá ukazuje najprospešnejšie potraviny pre pokožku.

Vedci už dávno dokázali teóriu, že stav pokožky priamo závisí od toho, čo sme jedli alebo pili. Ale v našej strave sú užitočné aj mimoriadne nepriaznivé produkty.

Preto je potrebné zistiť, na čo by ste mali venovať pozornosť pri zostavovaní jedálnička pre krásu pleti.
1.Lykopén- mimoriadne užitočná látka, ktorá prispieva k zachovaniu mladistvej pokožky; nachádza sa vo veľkom množstve v paradajkách, grapefruite, vodnom melóne.
2.vitamín E- najlepší asistent pri obnove ochrannej vrstvy pokožky sa jednoducho nenašiel; táto látka je hojne zastúpená v slivkách, kiwi, šípkach.
3.vitamíny skupiny B- na udržanie vynikajúceho stavu pokožky musíte do stravy zaradiť mandle, pomaranč, tvaroh.
4.Omega 3 mastné kyseliny- aby ste mali vždy dobrý vzhľad pokožky tváre a predchádzali zápalovým procesom v tele, je potrebné čo najčastejšie jesť rôzne morské plody, rastlinné oleje, ľanové semienka.

Ako vidíte, užitočné produkty pre pokožku tváre nie sú exotické.

TOP 8 produktov, ktoré podporujú mladistvú pleť

Tu je zoznam hlavných produktov, ktoré musí obsahovať váš týždenný jedálny lístok, ak chcete mať zdravú a čistú pleť.

Najužitočnejšie druhy orechov, ktoré vyživujú pokožku tváre. Obsahujú veľké množstvo vitamínu E a koenzýmu Q10, ktoré urýchľujú procesy regenerácie a výživy kožných buniek.

1.Oriešky
Sú považované za produkt „večnej mladosti“, t.j. obsahujú vitamín E a koenzým Q10, ktoré urýchľujú procesy regenerácie a výživy kožných buniek.
2. Oranžová a červená zelenina
Aby bola pleť krásna, mali by ste jesť mrkvu, papriku, paradajky, tekvicu, marhule, ktoré obsahujú betakarotén, ktorý je zodpovedný za obnovu kožných buniek.
3. Kyslé bobule a ovocie
Kiwi, pomaranče, ríbezle obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý spevňuje cievy a napomáha tvorbe kolagénu, ktorý spomaľuje starnutie.

Olivový olej je zdrojom mastných kyselín, ktoré prispievajú k rýchlej obnove kožných buniek. Obsahuje mastné kyseliny, vitamíny B, E 3x viac ako iné oleje.

4. Mastné ryby
Tento produkt pomôže zbaviť sa predčasných vrások, pretože. morské ryby sú zdrojom vitamínov A a D, ako aj omega-3 mastných kyselín, ktoré zmierňujú zápal. Ich obsah v tele zlepšuje krvný obeh, pokožka sa stáva krásnou a žiarivou.
5. Cereálie a celozrnný chlieb
Obilniny a strukoviny obsahujú veľké množstvo vitamínov B, kremíka, ktorý zvyšuje tvorbu kolagénu a spevňuje pokožku.
6. Olivový olej
Je zdrojom prospešných mastných kyselín, ktoré prispievajú k rýchlej obnove kožných buniek. Olivový olej obsahuje veľa mastných kyselín a vitamínov B a E 3x viac ako iné rastlinné oleje.
7. Tvaroh
Vitamín E a selén obsiahnutý v tvarohu sú dobré antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred predčasným starnutím a vápnik je potrebný pre pevnosť zubov a celej kostry.
8. Zelený čaj
Líder v obsahu antioxidantov.

Okrem toho odborníci na krásu odporúčajú piť denne čo najviac čistej pitnej vody (najmenej 1,5 – 2 litre denne), ktorá účinne odstraňuje toxíny z tela a podporuje zdravú pleť.

Na fotografii: "Tanier správnej výživy", ktorý poskytuje úplný obraz o potravinách, ktoré musíte denne jesť, aby ste sa stali majiteľmi krásnej, čistej a zdravej pokožky tváre

Čo je dobré pre pokožku tváre: recepty

Keď viete o úžasných vlastnostiach mnohých druhov zeleniny a ovocia, môžete vytvoriť úžasné produkty starostlivosti o pokožku tváre. Našťastie ľudová kozmetológia má už dlho vo svojom arzenáli recepty na rôzne výrobky, ktoré sa dajú úspešne vytvoriť doma.

Berry peeling
2 polievkové lyžice rozdrvte čučoriedky v mažiari, potom hmotu niekoľko minút rozotrite po tvári masážnymi pohybmi, po 5 minútach umyte teplou vodou.
Okrem hĺbkového čistenia tváre tento peeling nasýti pokožku cennými vitamínmi.

Špenátová maska
Rozdrvte hrsť špenátových listov v mixéri, pridajte 2 polievkové lyžice. kyslá smotana, zložky dobre premiešajte, kým sa nedosiahne homogénna hmota; rovnomerne rozložte produkt po povrchu tváre, po 20 minútach odstráňte zvyšky vlhkou mäkkou handričkou, opláchnite pokožku. Táto maska ​​​​je skvelá na zvlhčenie suchej pokožky. Ako si vybrať krém pre suchý typ pleti, prečítajte si.


Uvarte 1 malý zemiak, potom ho roztlačte vidličkou, potom zmiešajte zemiakovú kašu s 1 žĺtkom, do výslednej hmoty nalejte 1 polievkovú lyžičku. mlieko, zmiešajte všetky ingrediencie; naneste masku na pokožku, po štvrťhodine umyte. Toto zloženie bude nevyhnutné pre výživu pokožky.

Vybrali sme tie, ktoré vám pomôžu mať vždy krásnu a zdravú pleť.

Hlavné typy ovocných masiek na tvár pre rôzne typy pokožky tváre

Krásnu polovicu ľudstva nepochybne poteší skutočnosť, že nemusíte dlho hľadať produkty na pokožku tváre, pretože väčšina z nich je v kuchyni každej ženy v domácnosti. A vedieť, ako ich správne aplikovať, získate tie najlepšie výsledky.

FAQ

Valentina, 27 rokov:
- Dobrý deň, povedzte mi, ako zistím, či je pre mňa vhodná pleťová maska, ktorá obsahuje sezónne ovocie a zeleninu?