उचित त्वचा स्वच्छता अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में विवरण त्वचा की स्वच्छता के लिए बुनियादी नियम

■ सप्ताह में कम से कम एक बार शरीर को गर्म पानी और साबुन से धोना आवश्यक है, यह त्वचा की सूजन, पेडीकुलोसिस, खुजली के विकास को रोकता है।

■ धुलाई के साथ अंडरवियर और बिस्तर की चादरें अनिवार्य रूप से बदलनी चाहिए।

■ रूखी त्वचा के लिए सप्ताह में एक बार और तैलीय त्वचा के लिए हर 3-4 दिन में एक बार बालों को धोना चाहिए।

■ खाने से पहले अपने हाथ अवश्य धोएं।

गर्दन, बगल और स्तन ग्रंथियों के नीचे की त्वचा को रोजाना धोना चाहिए।

■ नियमित रूप से शरीर को सख्त करने की प्रक्रियाओं को पूरा करें: टिके रहना ताजी हवा, धूप सेंकने और पानी की प्रक्रिया।

■ कपड़े और जूते ढीले होने चाहिए और शरीर के अनुपात से बिल्कुल मेल खाने चाहिए।

■ कपड़े और जूते हमेशा साफ रखने चाहिए।

■ रबरयुक्त कपड़े और जूते पहनना हानिकारक है।

■ बच्चों के कपड़ों में खुरदरा सीना या निशान नहीं होना चाहिए।

अंडरवियर पतले और मुलायम प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।

■ कपड़ों का एक महत्वपूर्ण तत्व एक हेडड्रेस है।

■ कपड़े और जूते मौसम और गतिविधि की प्रकृति के अनुसार उपयुक्त होने चाहिए।

सख्तशरीर के कार्यात्मक भंडार को बढ़ाने और पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रतिरोध के उद्देश्य से उपायों का एक समूह है।सख्त होने का सार तंत्र का प्रशिक्षण है जिसके द्वारा शरीर एक निश्चित जलवायु कारक पर प्रतिक्रिया करता है। इस तरह के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एक विशिष्ट कारक के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है। सख्त करने के तरीके हैं सड़क पर जा रहा है(चलना, स्केटिंग, स्कीइंग, आदि), जल प्रक्रियाएं(रगड़ना, घिसना, नहाना, नहाना, आदि); धूप सेंकना।

ताजी हवाअधिक ऑक्सीजन होता है और रोगजनकों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। ठंडी या गर्म हवा के बार-बार संपर्क में आने से शरीर को पर्यावरण के तापमान में बदलाव के लिए जल्दी और समय पर प्रतिक्रिया करना सिखाता है।

जल प्रक्रियाएंत्वचा के जहाजों को प्रशिक्षित करें, जल्दी से संकीर्ण या विस्तार करने की उनकी क्षमता को सक्रिय करें। ठंडा पानी, त्वचा के कई ठंडे रिसेप्टर्स को परेशान करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है, तंत्रिका स्वर, चयापचय, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और यह सब प्रतिकूल परिस्थितियों में शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हुए, उत्साह में योगदान देता है।

सूरज की किरणेंत्वचा की रक्त वाहिकाओं को पतला करें, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करें, शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा दें, त्वचा की रंजकता को बढ़ाएं। सूरज के अपर्याप्त संपर्क के साथ, एक व्यक्ति हल्का भुखमरी विकसित करता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति के विकारों के माध्यम से प्रकट होता है: मानसिक अवसाद, चिड़चिड़ापन, प्रदर्शन में कमी आदि।

सख्त करने के तरीकों को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है: खेल और शारीरिक शिक्षा, जो किसी व्यक्ति की विश्वसनीय फिटनेस बनाती है। सख्त करने के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रक्रियाओं की अवधि और शक्ति में नियमित और क्रमिक वृद्धि है, सख्त होने के दौरान किसी के शरीर की स्थिति की व्यवस्थित निगरानी।

हार्डनिंग प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, साथ ही साथ मानसिक गतिविधि और शारीरिक प्रदर्शन भी।

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के. आई. चुकोवस्की। "दो से पांच"

मानव त्वचा स्वच्छता उपायों की एक प्रणाली है जो यह सुनिश्चित करती है कि त्वचा साफ, सुरक्षित और अच्छी तरह से तैयार है।

त्वचा की स्वच्छता, सबसे पहले, स्वास्थ्य को जोखिम से बचाने का एक तरीका है बाह्य कारकपर्यावरण। त्वचा के माध्यम से हमारे शरीर में कई रोग प्रवेश करते हैं, और उनमें से अधिकांश को रोकना हमारे वश में है। त्वचा शरीर में एक सुरक्षात्मक कार्य करती है, लेकिन इसके लिए अपने महत्वपूर्ण कार्य का सामना करने के लिए, इसे अपने मालिक की सहायता की आवश्यकता होती है।

प्रदूषण के लिए जरूरी है कि रोजाना नहाया जाए। जेल या साबुन से सप्ताह में 1-2 बार धोना चाहिए, लेकिन अब और नहीं। हर दिन शरीर की पूरी सतह पर डिटर्जेंट का उपयोग करना अवांछनीय है। मानव त्वचा में एक जल-लिपिड कोटिंग होती है, जिसका पीएच सामान्य रूप से अम्लीय होता है। और कवक एक अम्लीय वातावरण से डरते हैं, और उनके लिए मानव शरीर को नुकसान पहुंचाना मुश्किल होता है। बार-बार इस्तेमाल से डिटर्जेंटपीएच परेशान है और क्षारीय पक्ष में स्थानांतरित हो गया है। यह रोगजनक रोगाणुओं के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है। हालांकि, उन क्षेत्रों में त्वचा की स्वच्छता जहां पसीना रुक सकता है और बैक्टीरिया के विकास के लिए स्थितियां पैदा कर सकता है, हर दिन साबुन से किया जाना चाहिए। इनमें शामिल हैं: मूलाधार, पैर, बगल, छाती, और स्तन के नीचे का क्षेत्र (महिलाओं में)।

इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए आप रोजाना ठंडे पानी से डौश या रबडाउन कर सकते हैं। लेकिन ठंडे पानी से बढ़ी हुई उत्तेजना वाले लोगों को अधिक सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। इस मामले में, सख्त होने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

कंट्रास्ट शावर प्रक्रिया में एक अच्छा फर्मिंग और स्फूर्तिदायक गुण होता है। यह कई चरणों से होकर गुजरता है। सबसे पहले आपको एक गर्म स्नान करने की आवश्यकता है और धीरे-धीरे पानी के तापमान को तब तक बढ़ाएं जब तक कि यह ध्यान से गर्म न हो जाए, लेकिन स्केलिंग नहीं। लगभग एक मिनट तक ऐसे ही खड़े रहें, फिर पानी को अचानक से बंद कर दें और इसे ठंडा कर लें। कई प्रक्रियाओं को करने और शरीर के अभ्यस्त होने के बाद, पानी को पूरी तरह से ठंडा बनाया जा सकता है। 30-60 सेकेंड के लिए ठंडे पानी के नीचे खड़े होने के लिए पर्याप्त है, फिर गर्म पानी फिर से खोलें। सभी चरणों को एक या दो बार और दोहराएं। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, त्वचा की टोन को बनाए रखता है और सुधारता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसके अलावा, यह रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।

त्वचा की स्वच्छता में त्वचा की देखभाल भी शामिल है। यदि त्वचा शुष्क है या, इसके विपरीत, तैलीय है, तो उसे अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है। सही स्वच्छता उत्पादों को चुनने के महत्व पर निर्भर करता है। यदि त्वचा शुष्क है, तो सामान्य उपयोग करना बेहतर होता है बच्चे का साबुन, यह जल-वसा संतुलन को बहाल करने और त्वचा की स्थिति को सामान्य करने में मदद करेगा। यदि अकेले साबुन समस्या का समाधान नहीं कर सकता है, तो आप आधुनिक कॉस्मेटिक बाजार में व्यापक रूप से प्रस्तुत किए जाने वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग कर सकते हैं। के लिए तेलीय त्वचासामान्य टॉयलेट साबुन उपयुक्त है या धोने के बाद, आप एक बॉडी स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं जो एपिथेलियम की ऊपरी परत को एक्सफोलिएट करने और सीबम को हटाने में मदद करता है।

प्रत्येक वयस्क जागरूक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपनी त्वचा और पूरे शरीर की स्थिति की निगरानी करता है। लेकिन एक बच्चे की त्वचा की स्वच्छता कम महत्वपूर्ण नहीं है जो स्वयं इस प्रक्रिया को उच्च गुणवत्ता के साथ करने में सक्षम नहीं है। इससे बचने के लिए माता-पिता के लिए अपने बच्चों की स्वच्छता की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है अप्रिय परिणामविभिन्न संक्रमणों और बीमारियों के रूप में।

अच्छी सेहत, अच्छे स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए त्वचा के साथ-साथ नाक, बाल और नाखूनों की स्वच्छता आवश्यक है। आपका मूड अच्छा हो. स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है!

उचित त्वचा देखभाल शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान देती है और व्यक्तिगत स्वच्छता की मूलभूत आवश्यकता है। त्वचा विभिन्न शारीरिक कार्य करती है। इसमें भारी संख्या में तंत्रिका अंत होने के कारण, यह बाहरी उत्तेजनाओं के प्राथमिक विश्लेषक के रूप में कार्य करता है जिसे हम अनुभव करते हैं।

त्वचा के रिसेप्टर्स केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ घनिष्ठ बहुपक्षीय संबंध में हैं जो शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं (आईपी पावलोव) को नियंत्रित करता है।

त्वचा शरीर को यांत्रिक, भौतिक और रासायनिक क्षति और रोगाणुओं के प्रवेश से बचाती है। उत्सर्जन अंग के रूप में त्वचा का कार्य महान है। पसीने से शरीर अत्यधिक गर्मी और रक्त और ऊतकों में बनने वाले कई हानिकारक उपापचयी उत्पादों से मुक्त हो जाता है। वसामय ग्रंथियों का रहस्य त्वचा को सूखने से बचाता है, पसीने से अत्यधिक गीलापन से बचाता है, इसकी लोच और यांत्रिक तनाव को झेलने की क्षमता बढ़ाता है। त्वचा शरीर के गैस विनिमय में शामिल होती है और इसकी सतह पर एसिड प्रतिक्रिया के कारण कुछ जीवाणुनाशक क्षमता होती है।

काम और जीवन की प्रक्रिया में, त्वचा लगातार बाहर से और त्वचा की शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप प्रदूषित होती है। त्वचा पर बनी गंदगी की परत त्वचा की ग्रंथियों में यांत्रिक रुकावट पैदा कर सकती है और इस तरह उनके कार्यों को बाधित कर सकती है। भरा हुआ वसामय ग्रंथियों में बैक्टीरिया के प्रवेश से फॉलिकुलिटिस का निर्माण होता है। कार्बनिक पदार्थों से भरपूर त्वचा प्रदूषण सूक्ष्मजीवों के प्रभाव में विघटित हो जाता है, जिससे फैटी एसिड बनते हैं बुरी गंधऔर त्वचा परेशान। नतीजतन, जिल्द की सूजन, पस्टुलर, फंगल और अन्य बीमारियों की घटना के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाई जाती हैं।

शरीर को नियमित रूप से गर्म पानी और साबुन और कपड़े से धोने से त्वचा साफ रहती है। हालांकि, गर्म पानी और साबुन का दैनिक उपयोग त्वचा के जहाजों में अत्यधिक गिरावट, ढिलाई, स्त्रैणता, जमाव का कारण बन सकता है और ठंड के प्रतिरोध को कम कर सकता है। साबुन में मौजूद मुक्त क्षार का प्रभाव कम होता है। कपड़े धोने के साबुन में यह 2% तक होता है, शौचालय में - 0.05% से अधिक नहीं।

सप्ताह में एक बार, आपको घर पर या स्नानागार में स्नान करने की प्रक्रिया करनी चाहिए, और सबसे अच्छा तरीकालगातार बहते साफ पानी से शॉवर के नीचे धो रहा है। स्नान लंबे समय से व्यापक है। रूसी भाप स्नान, जिसे चिकित्सीय और रोगनिरोधी महत्व का भी श्रेय दिया जाता है, बहुत प्रसिद्ध है। में पिछले साल काहमारे देश में, फिनिश लोक स्नान (सौना) का उपयोग किया जाने लगा, जो भाप कमरे में उच्च हवा के तापमान और कम आर्द्रता से प्रतिष्ठित हैं।

यदि भाप स्नान में हवा का तापमान 45-60 डिग्री सेल्सियस के भीतर बनाए रखा जाता है, और आर्द्रता 90-100% तक पहुंच जाती है, तो सौना में ये आंकड़े 80-90 डिग्री सेल्सियस (कभी-कभी अधिक, जो अव्यावहारिक है) और 5-15%। हवा की नमी कम होने के कारण सौना भाप स्नान की तुलना में बेहतर सहन किया जाता है। बाद में वसूली में तेजी लाने के लिए खेल अभ्यास में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है शारीरिक गतिविधिऔर बढ़ती दक्षता (A.A. Minkh, K.A. Kafarov, V.A. Kalnibolotsky)।

शरीर के सबसे प्रदूषित क्षेत्रों को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है: हाथ, चेहरा, गर्दन और पैर।

महत्वपूर्ण जीवाणु संदूषण अक्सर हाथों की सतह पर पाए जाते हैं। आंतों के संक्रमण, पेट के संक्रमण और अन्य बीमारियों के प्रसार में गंदे हाथों की भूमिका सिद्ध हो चुकी है। हाथों से रोगाणु भोजन, व्यंजन, घरेलू सामान, साज-सज्जा आदि पर लग जाते हैं। इसलिए बार-बार हाथ धोना जरूरी है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी रोगाणुओं का 95% तक नाखूनों के नीचे जमा होता है, और उनका निष्कासन केवल ब्रश से होता है। धोने के बाद, हाथों को तौलिए से सुखाया जाना चाहिए या, जैसा कि कई सार्वजनिक भवनों के शौचालय के कमरों में किया जाता है, सूखी हवा के करंट से सुखाया जाता है - एक बिजली का तौलिया।

सर्जनों और दंत चिकित्सकों के हाथों की देखभाल पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

सुबह और सोने से पहले चेहरा और गर्दन धोना काफी है। चेहरा धोते समय, गर्म पानी और साबुन के बार-बार इस्तेमाल से बचना चाहिए क्योंकि इससे त्वचा के ख़राब होने का ख़तरा रहता है। कोलोन के साथ बार-बार रगड़ने से सूखापन दिखाई दे सकता है। शुष्क त्वचा के लिए, बेबी या स्पर्मसेटी साबुन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सिर को हफ्ते में एक बार से ज्यादा टॉयलेट साबुन से नहीं धोना चाहिए। मालिश, एक अच्छी कंघी के साथ कंघी करना, एक विशेष ब्रश बालों के विकास में सुधार करने में मदद करता है, क्योंकि हल्का दबाव बालों की जड़ों में रक्त प्रवाह का कारण बनता है और उनके पोषण को बढ़ाता है।

पैरों के प्रदूषण और अक्सर अत्यधिक पसीने की अधिक आवश्यकता होती है बार-बार धोनाअकेले साबुन या पानी के साथ। पसीने का मुकाबला करने के लिए, आपको सामान्य सख्त उपायों का उपयोग करना चाहिए जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं। स्थानीय उपचारों में से, रात में पैरों को ठंडे पानी से धोने के अलावा, पैरों की तल की सतह को पोंछने की सलाह दी जाती है और उंगलियों के बीच की जगह को 5% फॉर्मेलिन घोल से सिक्त कपास झाड़ू से पोंछना चाहिए, 1 से अधिक नहीं -सप्ताह में 2 बार। नायलॉन और नायलॉन उत्पादों से परहेज करते हुए मोजे को अधिक बार बदलना जरूरी है।

हाथों और शरीर के अन्य हिस्सों पर पसीना आने पर कोलोन या विशेष पाउडर वाले पाउडर से स्क्रब करने की सलाह दी जाती है।

त्वचा की स्वच्छता पर अधिक:

1. त्वचा की स्वच्छता। त्वचा रोग और उनकी रोकथाम
2. कार्तशेवा एन.वी., क्लिमोविच एस.वी.

त्वचा की स्वच्छताव्यक्तिगत स्वच्छता का आधार है। त्वचा को जवां और खूबसूरत बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप उसकी ठीक से और नियमित रूप से देखभाल करें।

चर्म रोगों की रोकथाम के लिए इसका कड़ाई से पालन करना अति आवश्यक है त्वचा की स्वच्छता के नियमऔर हो सके तो हटा दें हानिकारक पेशेवर और घरेलू कारक.

अक्सर नए माता-पिता के लिए, बच्चे की देखभाल करना एक निश्चित कठिनाई होती है। लेकिन बाल स्वच्छता के नियम इतने जटिल और मास्टर करने में आसान नहीं हैं।

कुर्सी पर बैठने के बाद हर बार गर्म बहते पानी से बच्चे को धोएं। रात को सोने से पहले - शाम को 36.0-37.0 डिग्री के पानी के तापमान पर स्नान करें। आपको बच्चों के लिए बेबी सोप या विशेष उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है। जननांगों की देखभाल के लिए, शुष्क त्वचा और एलर्जी से बचने के लिए पोटेशियम परमैंगनेट और जड़ी बूटियों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

पानी की प्रक्रियाओं के बाद, बच्चे को एक तौलिया के साथ कवर किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे धुंधला हो जाना चाहिए, लेकिन रगड़ना नहीं चाहिए। विशेष आवश्यकता के बिना, बेबी क्रीम, टैल्कम पाउडर, तेल आदि का दुरुपयोग न करें। डायपर को 3 घंटे से अधिक नहीं पहनने की सलाह दी जाती है।

एक बच्चे की सामान्य स्वच्छता भी वयस्कों की स्वच्छता से भिन्न होती है। चेहरे, हाथों और आंखों को गर्म उबले पानी में भीगी रूई से धोया जाता है। बच्चे के मुंह को पोंछना असंभव है ताकि नाजुक श्लेष्मा झिल्ली को चोट न पहुंचे। नहाते समय कान धोए जाते हैं।

नितंबों और बगल की रोजाना जांच करनी चाहिए। डायपर दाने के गठन में, विशेष बच्चे के तेल के साथ त्वचा को चिकनाई करें, लेकिन आप सूरजमुखी के तेल को उबाल कर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

एक बच्चे को व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम सिखाना माता-पिता का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है, जो बच्चे की पूर्ण परवरिश सुनिश्चित करता है। नीचे उल्लिखित बाल स्वच्छता नियमों और विनियमों को प्रत्येक वयस्क को अपने बच्चों को सिखाने के लिए पता होना चाहिए।

शरीर, दांतों और मौखिक गुहा की नियमित देखभाल बच्चे की व्यक्तिगत स्वच्छता का एक अनिवार्य तत्व है। यह कई संक्रामक रोगों सहित विभिन्न स्वास्थ्य विकारों से बचाव में योगदान देता है।

हर 4-5 दिनों में शरीर को गर्म पानी से साबुन और कपड़े से धोना जरूरी है। यदि बच्चा खेल अनुभाग में भाग लेता है या अपने दम पर खेलकूद के लिए जाता है, तो कक्षा के बाद आपको गर्म स्नान करना चाहिए। यह त्वचा को अच्छी तरह से साफ करेगा और हृदय और हृदय पर शांत प्रभाव डालेगा तंत्रिका तंत्र, चयापचय में सुधार और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को गति दें।

शरीर की त्वचा के खुले क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वयस्कों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि धोते समय बच्चा न केवल चेहरा, बल्कि गर्दन और कान भी साफ करे। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, आपको अपने आप को एक तौलिया के साथ सावधानी से सूखने की जरूरत है, क्योंकि गीली जगहों पर त्वचा अपक्षय हो सकती है, दरारें दिखाई देंगी।

धोने के लिए गर्म पानी अधिक उपयुक्त होता है। गर्म त्वचा को ढीला कर देता है। ठंडा पानी वाहिकासंकीर्णन और वसामय ग्रंथियों के विलंबित निर्वहन के कारण त्वचा के सामान्य पोषण को बाधित करता है, जिससे त्वचा की आत्म-शुद्धि की क्षमता कम हो जाती है और मुँहासे के गठन में योगदान होता है।

कपड़ों के स्वच्छ गुण कपड़े के रेशों के भौतिक गुणों पर निर्भर करते हैं। वस्त्र एक व्यक्ति को उसके शरीर को प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों से बचाने के लिए कार्य करता है - बहुत कम या बहुत कम उच्च तापमान, हवा, बारिश, बर्फ, अत्यधिक सौर विकिरण और अन्य मौसम संबंधी त्वचा को नुकसान। कपड़े त्वचा की सतह को धूल, गंदगी और सूक्ष्मजीवों से भी बचाते हैं। कपड़ों का मुख्य उद्देश्य मानव शरीर के चारों ओर एक इष्टतम कृत्रिम माइक्रॉक्लाइमेट बनाना है। तर्कसंगत रूप से चयनित कपड़ों के साथ, एक व्यक्ति 30-33C के वायु तापमान और 0.8% से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री के साथ 20-40% की सापेक्ष आर्द्रता पर आरामदायक स्थिति में होता है।

तो, कपड़ों की स्वच्छता इसका मुख्य उद्देश्य निर्धारित करती है - किसी व्यक्ति को बाहरी वातावरण के प्रतिकूल प्रभावों से बचाना और शरीर के आवश्यक तापमान को बनाए रखना। कपड़ों को जल्दी से नमी को अवशोषित करना और छोड़ना चाहिए, पर्याप्त रूप से झरझरा होना चाहिए और गंदगी को आसानी से साफ करना चाहिए।

तंग बेल्ट, संकीर्ण आर्महोल, घेरने वाले लोचदार बैंड को बच्चों के कपड़ों से बाहर रखा जाना चाहिए। कपड़ों का मुख्य भार कंधों पर होना चाहिए। बहुत ढीले, बड़े कपड़े भी हिलने-डुलने में मुश्किल करते हैं। आयु मानकों के अनुसार शारीरिक विकासबच्चों के कपड़ों के लिए स्थापित मानक आकार। 10-12 सेमी से अधिक की ऊंचाई के अंतर वाले बच्चों के लिए एक कपड़े का आकार इस्तेमाल किया जा सकता है।

बच्चे के शरीर को थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन की अपूर्णता की विशेषता है, जितना अधिक स्पष्ट, छोटा बच्चा। बच्चे के कपड़ों में उच्च ताप-परिरक्षण गुण होने चाहिए, शरीर को ठंडक से बचाना चाहिए, लेकिन साथ ही इसे ज़्यादा गरम करने में योगदान नहीं देना चाहिए। केवल पर्यावरण के तापमान की स्थिति के लिए कपड़ों की सख्त अनुरूपता के साथ, थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र पर जोर दिए बिना शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान की जाती है।

2-3 वर्ष की आयु के बच्चों और पूर्वस्कूली बच्चों के कपड़ों में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। इस उम्र में थर्मोरेग्यूलेशन पहले से ही महत्वपूर्ण विकास तक पहुंच जाता है, और शरीर बाहरी हवा में तापमान में उतार-चढ़ाव का बेहतर सामना करता है। सख्त करने का एक शानदार अवसर है। कपड़ों के कटने से शरीर को हवा की बड़ी पहुंच मिलनी चाहिए। पैंट को घुटने, नीचे की शर्ट - एक बड़ी नेकलाइन के साथ सिल दिया जाता है। कठोर बच्चे सर्दियों में घर के अंदर मोज़े पहन कर चल सकते हैं। इस उम्र के बच्चों के लिए सूती कपड़ों से अंडरवियर और कपड़े सिलने की सलाह दी जाती है, जिनमें उच्च स्वास्थ्यकर गुण होते हैं और धोने से अच्छी तरह से सहन हो जाते हैं।

स्वच्छता का विज्ञान, जिसमें कई दिशाएँ शामिल हैं, स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के नियमों में लगा हुआ है। उनमें से, वे अलग-अलग वर्गों के रूप में भेद करते हैं - मानव स्वच्छता और त्वचा की स्वच्छता।

स्वच्छता की एक संकीर्ण अवधारणा में, शरीर, व्यक्तिगत और घरेलू वस्तुओं के स्वच्छ रखरखाव के लिए आवश्यकताओं का एक समूह है। इस प्रकार, समाज में रहने वाले व्यक्ति की स्वच्छता उसके सामान्य जीवन के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाती है। इन नियमों का उल्लंघन लोगों के बड़े समूहों की सार्वजनिक स्वच्छता के बिगड़ने को प्रभावित कर सकता है।

त्वचा और उसकी स्वच्छता

त्वचा हमारा गढ़ है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसका मुख्य कार्य सुरक्षात्मक माना जाता है।उपकला आवरण, शरीर के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बनाए रखते हुए, कई कार्य करता है:

• थर्मोरेगुलेटरी;
• स्रावी;
• पुनर्जीवन;
• श्वसन।

यह चयापचय की सामान्य प्रक्रिया में भाग लेता है और एक संवेदी अंग का कार्य करता है। इसलिए, त्वचा की स्वच्छता के सरल नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

त्वचा के लिए स्वच्छता प्रक्रियाएं

त्वचा का उपकला अक्सर मानव स्वास्थ्य में विकार का संकेत देने वाला पहला होता है, इसलिए त्वचा की स्वच्छता के रूप में परिभाषित उपायों के एक सेट में त्वचा को साफ रखना प्रारंभिक बिंदु है।

त्वचा को साफ रखने की सामान्य प्रक्रियाओं में शामिल हैं:

बालों की उचित देखभाल, वे खोपड़ी की वसामय ग्रंथियों की गतिविधि में रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं।

एक प्रीस्कूलर के लिए स्वच्छता नियम

बच्चे कम उम्रविभिन्न त्वचा रोगों से ग्रस्त हैं: साधारण जलन से लेकर एलर्जी. उनकी त्वचा के कुछ कार्य सुसंगतता में भिन्न नहीं होते हैं, इसलिए प्रीस्कूलर के लिए त्वचा की स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है।

माता-पिता के लिए आवश्यक शर्तें बनाने के लिए ध्यान रखना चाहिए उचित विकासऔर बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखना।

बच्चे पूर्वस्कूली उम्रचित्रों या संबंधित पहेलियों का उपयोग करके व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों को सबसे अच्छी तरह से समझाया गया है। उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं के बारे में चित्र और पहेलियाँ। उनकी मदद से, बच्चा वस्तुओं के उद्देश्य के बारे में बात कर सकता है और उनका उपयोग क्यों कर रहा है, वह अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखता है।

बच्चे स्वच्छता के बुनियादी नियम धीरे-धीरे सीखते हैं और जानते हैं कि:

• हाथों को एक मिनट के लिए झाग दिया जाता है, और फिर पानी से धो दिया जाता है;
• नाखूनों को पहले मदद से और बाद में अपने दम पर ट्रिम किया जाना चाहिए;
• दिन में 2 बार ब्रश करें और खाने के बाद कुल्ला करें;
• बच्चे के पास देखभाल के लिए व्यक्तिगत वस्तुएँ होनी चाहिए: टूथब्रश, कंघी, साबुन, तौलिया।

सीखने की प्रक्रिया में, अपने बच्चे को ज्वलंत चित्रों और सुरागों के साथ-साथ दृश्य वस्तुओं का उपयोग करके सरल पहेलियों को हल करने के लिए आमंत्रित करें। एक रोमांचक पाठ के लिए, आप कोई भी पहेली चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्नान और दर्पण के बारे में पहेलियां, या टूथपेस्ट और टूथब्रश के बारे में पहेलियां।

उदाहरण - स्नान पहेलियाँ:

1. अनुमान लगाओ, याद करो कि कमरे में समुद्र क्या है।
2. कच्चा लोहा के किनारों पर एक गर्म लहर फूटती है।

सही ढंग से चुनी गई पहेलियों से बच्चों को स्वच्छता के नियमों का ज्ञान मजबूत करने में मदद मिलेगी।

लड़कों के लिए स्वच्छता की देखभाल

जीवन के पहले वर्ष से लड़कों की व्यक्तिगत स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। यह अभ्यास से चलता है कि माताओं को लड़कों की देखभाल करने में कठिनाइयों का अनुभव होता है। लेकिन बच्चे को अभी भी खुद की देखभाल करना सिखाना होगा।

लड़कों की देखभाल की प्रक्रिया बुनियादी नियमों द्वारा निर्धारित की जाती है:

• नियमित धुलाई। सर्दियों में, प्रति दिन 1 बार पर्याप्त है, और गर्मियों में - 2 बार;
• लिनन का समय पर परिवर्तन।

जीवन के तीसरे वर्ष से लड़के को धीरे-धीरे खुद को धोना सिखाया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बच्चे को इस चेतना में स्पष्ट रूप से निवेश करने की आवश्यकता है कि स्वच्छता जीवन के लिए अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।

खाद्य सेवा स्वच्छता

व्यक्तिगत के अलावा, खाद्य उद्योग में कार्यरत किसी भी व्यक्ति को समाज में स्वच्छता के नियमों का पालन करना चाहिए। बहुत से लोगों का कल्याण स्वच्छता और स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति उनके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

सार्वजनिक खानपान उद्यमों में काम करने वाले रसोइयों को न केवल काम पर प्रवेश के लिए, बल्कि पेशेवर परीक्षाओं के कार्यक्रम के अनुसार निर्धारित समय पर भी चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पड़ता है।

सभी रसोइयों के पास सफेद सामग्री से बने सैनिटरी कपड़ों का बदलाव होना चाहिए। इसे हफ्ते में कम से कम 2-3 बार बदलना चाहिए। उद्यम में प्रत्येक कुक के लिए एक सैनिटरी बुक जारी की जाती है।

रसोइए बेरेट या हेडस्कार्व में काम करते हैं और अपने हाथों को साफ रखते हैं और नाखूनों को साफ रखते हैं। खाद्य व्यवसाय के कर्मचारियों को ब्रेक के बाद और साफ-सफाई के काम में आने के बाद हर बार अपने हाथ धोने चाहिए।

एथलीटों और पर्यटकों की सामान्य स्वच्छता

खेल या बाहरी गतिविधियों में शामिल लोगों को न केवल व्यक्तिगत, बल्कि प्रतियोगिताओं या पर्वतारोहण में भाग लेने वाली टीमों के लिए सार्वजनिक स्वच्छता की बुनियादी आवश्यकताओं से परिचित होना चाहिए।

खेल गतिविधियों की स्वच्छता

शारीरिक व्यायाम में शामिल व्यक्ति जानता है कि स्वच्छता का आधार है:

• एक तर्कसंगत शासन का पालन (व्यायाम और आराम के साथ कक्षाओं का सही विकल्प);
• शरीर की देखभाल (त्वचा, दांत, बाल);
• कपड़े और जूते पहनते समय स्वच्छता का पालन।

व्यायाम के दौरान अत्यधिक पसीना आता है, इसलिए व्यायाम के बाद गर्म पानी और साबुन से स्नान करें। बहुत स्वस्थ दैनिक ठंडे पानी के साथ, एक तौलिया के साथ रगड़ने के बाद।

सुबह व्यायाम करने से पहले, आपको अपने जोश और मूड को बढ़ाने के लिए अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना चाहिए। एक एथलीट या एथलीट के शरीर के लिए फायदेमंद सख्त प्रक्रियाओं से प्रभावित होता है।

स्नान प्रक्रियाएं त्वचा को साफ करती हैं और इसके श्वसन कार्यों में सुधार करती हैं। नतीजतन, शारीरिक अधिभार के कारण होने वाली थकान दूर हो जाती है।

प्रशिक्षण सत्रों और प्रतियोगिताओं के दौरान पहलवानों या मुक्केबाजों के शारीरिक संपर्क से त्वचा में चोट लग सकती है। घावों के संक्रमण को रोकने के लिए, उनका इलाज किया जाना चाहिए।

प्रभावी व्यायाम में योगदान देता है सही चयनकपड़े और जूते। कपड़ों और जूतों को आंदोलन की स्वतंत्रता को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, जिससे खरोंच या त्वचा की जलन समाप्त हो जाती है।

लंबी पैदल यात्रा में स्वच्छता

वृद्धि पर, सामान्य स्वच्छता के उपाय: हाथ और पैर धोना, अपने दाँत ब्रश करना और धोना, विशेष महत्व रखते हैं, क्योंकि प्राकृतिक परिस्थितियों में आपको अपने स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

1. खाने से पहले, अपने हाथ अवश्य धोएं।
2. भोजन की तैयारी की प्रक्रिया में, आपको उत्पादों के लिए मेज़पोश का उपयोग करने की आवश्यकता होती है ताकि उन्हें जमीन पर न फैलाया जा सके।
3. खाने के बाद बर्तन और रसोई के अन्य सामान धो लें।
4. साफ बिस्तर लिनन का एक सेट आवश्यक है। गंदे, पसीने से लथपथ कपड़े त्वचा में जलन पैदा करते हैं, जिससे फील्ड परिस्थितियों में निपटना आसान नहीं होता है।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैर धोने और अपने मोज़े धोने में आलस्य न करें। पर्यटकों का सबसे बड़ा दुश्मन खुरदुरा पैर होता है।
6. अपने स्लीपिंग बैग को हवादार करना न भूलें। आराम के दिनों में अपने कपड़े धोने के लिए धूप के दिनों का उपयोग करें, और हर 5 दिनों में एक बार आपको अपने आप को पूरी तरह से धोना चाहिए।

सबसे कठिन अभियान में, समूह के सभी सदस्यों को इन नियमों का पालन करना चाहिए।