तनाव (अंग्रेजी तनाव से - दबाव, दबाव, दबाव; उत्पीड़न; भार; तनाव) मानसिक तनाव की एक स्थिति है जो किसी व्यक्ति में कठिन परिस्थितियों में काम करते समय उत्पन्न होती है (दोनों रोजमर्रा की जिंदगी में और विशिष्ट परिस्थितियों में, उदाहरण के लिए अंतरिक्ष उड़ान के दौरान)। ) .
संकट एक विनाशकारी प्रक्रिया है जो मनो-शारीरिक कार्यों को ख़राब कर देती है। संकट अक्सर दीर्घकालिक तनाव को संदर्भित करता है, जिसके दौरान "सतही" और "गहरे" अनुकूली भंडार दोनों का एकत्रीकरण और व्यय होता है। ऐसा तनाव मानसिक बीमारी (न्यूरोसिस, मनोविकृति) में बदल सकता है।
आधी सदी पहले, हंस सेल्जे ने तनाव की अवधारणा पेश की (सेल्जे एच., 1954), जिसने वैज्ञानिकों को पर्यावरण के साथ मानव संपर्क पर आम तौर पर स्वीकृत विचारों पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर किया। यह पता चला कि, इस या उस प्रभाव के प्रति शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रियाओं के साथ, हार्मोनल प्रणाली की गतिविधि से जुड़ी सामान्य प्रतिक्रियाएं भी होती हैं। सेली ने दिखाया कि गर्मी और ठंड के दौरान, दुःख और खुशी के दौरान, आघात और सेक्स के दौरान, अधिवृक्क प्रांतस्था कुछ हार्मोन स्रावित करती है जो किसी व्यक्ति को पर्यावरण में अचानक होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद करती है, चाहे उनका कारण कुछ भी हो। सेली ने इस घटना को "अनुकूलन सिंड्रोम" कहा और पाया कि यह तीन चरणों में होता है, एक प्रक्रिया के रूप में सामने आता है। ये चिंता चरण, प्रतिरोध (अनुकूलन) चरण और थकावट चरण हैं। अगर तनाव पहले दो चरणों में होता है तो सब कुछ सामान्य है, ऐसा तनाव शरीर के लिए फायदेमंद भी होता है। यदि शरीर की सुरक्षा पर्याप्त नहीं है, तो अनुकूली भंडार की कमी का तीसरा चरण शुरू होता है, और यह बीमारी का सीधा रास्ता है।
तनाव के प्रकार
1. यूस्ट्रेस
इस अवधारणा के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गतिशील बनाता है।"
2. संकट
एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका सामना शरीर नहीं कर सकता। यह मानव स्वास्थ्य को कमजोर करता है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। तनाव से प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। तनाव में रहने वाले लोगों के संक्रमण का शिकार होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि शारीरिक या मानसिक तनाव की अवधि के दौरान प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन काफी कम हो जाता है।
3. भावनात्मक तनाव
भावनात्मक तनाव उन भावनात्मक प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है जो तनाव के साथ होती हैं और शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन लाती हैं। तनाव के दौरान, भावनात्मक प्रतिक्रिया दूसरों की तुलना में पहले विकसित होती है, जिससे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और उसका अंतःस्रावी समर्थन सक्रिय हो जाता है। लंबे समय तक या बार-बार तनाव से भावनात्मक उत्तेजना रुक सकती है और शरीर की कार्यप्रणाली गड़बड़ा सकती है।
4. मनोवैज्ञानिक तनाव
मनोवैज्ञानिक तनाव, एक प्रकार के तनाव के रूप में, अलग-अलग लेखकों द्वारा अलग-अलग तरीके से समझा जाता है, लेकिन कई लेखक इसे सामाजिक कारकों के कारण होने वाले तनाव के रूप में परिभाषित करते हैं।
संकट के मुख्य कारण हैं:
शारीरिक आवश्यकताओं (पानी, हवा, भोजन, गर्मी की कमी) को पूरा करने में दीर्घकालिक असमर्थता।
अनुपयुक्त, असामान्य रहने की स्थितियाँ (हवा में ऑक्सीजन सांद्रता में परिवर्तन, उदाहरण के लिए जब पहाड़ों में रहते हैं)।
शरीर को नुकसान, बीमारी, चोट, लंबे समय तक दर्द
लंबे समय तक नकारात्मक भावनाएं (भय, क्रोध, गुस्से का अनुभव)।
अक्सर, परेशानी शरीर पर लंबे समय तक और/या गंभीर नकारात्मक प्रभावों के कारण होती है। लेकिन अक्सर संकट का कारण आसपास का ख़राब जीवन नहीं, बल्कि जो हो रहा है उसके प्रति नकारात्मक रवैया होता है।
संकट निवारण के उपाय:
संकट की रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है (संकट लंबे समय तक तनाव का एक बेहद नकारात्मक रूप है, जब यह फायदेमंद नहीं है, लेकिन हानिकारक है) जीवनशैली, काम या अध्ययन की विशिष्टता और तीव्रता, वित्तीय स्थिति, पारिवारिक सर्कल में रिश्ते, काम पर , दोस्तों और पड़ोसियों के साथ। किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति एक बड़ी भूमिका निभाती है, और मनोवैज्ञानिक - जीवन के प्रति उसका दृष्टिकोण, उसके स्वास्थ्य के प्रति। और, निःसंदेह, तनाव संबंधी समस्याओं से छुटकारा पाने की इच्छा एक बड़ी भूमिका निभाती है।
संकट को रोकने के लिए कई बुनियादी तरीके हैं: आत्म-नियमन और विश्राम, तनाव-विरोधी "दिन का पुनर्गठन" और तीव्र तनाव के लिए "प्राथमिक चिकित्सा" प्रदान करना।
स्व-नियमन की मुख्य विधि सुझाव और आत्म-सम्मोहन है। सुझाव को वास्तविकता में और प्राकृतिक और सम्मोहक नींद की स्थिति में किया जा सकता है। सुझाव मानस पर एक प्रभाव है जिसमें शब्दों को "विश्वास पर" माना जाता है, निर्विवाद रूप से, बिना सोचे-समझे, जैसे कि तर्क को दरकिनार कर दिया जाता है। आत्म-सम्मोहन का प्रभाव मानस पर भी पड़ता है। वर्तमान में, आत्म-सम्मोहन के 2 मुख्य प्रकार हैं: कू के अनुसार आत्म-सम्मोहन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए विभिन्न विकल्प।
कुए के अनुसार आत्म-सम्मोहन दैनिक सचेतन है (हालाँकि कुए स्वयं मानते थे कि यह अचेतन था) कुछ वाक्यांशों को सुबह, दोपहर और शाम को लगातार बीस या अधिक बार दोहराना। उदाहरण के लिए: "मैं उतना ही अच्छा महसूस करता हूँ जितना तब करता था जब मैं छोटा था," "मेरा शरीर बिल्कुल स्वस्थ है और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन करने में सक्षम है जो मुझे बीमारियों से बचाएगा।" इस तरह के बयान किसी व्यक्ति की चेतना को "ट्यून" करते हैं, और परिणामस्वरूप, उसके शरीर को "स्वास्थ्य के लिए" तैयार करते हैं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है.
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्रणाली का प्रस्ताव और विकास जर्मन डॉक्टर आई.जी. द्वारा किया गया था। शुल्त्स। इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति में मांसपेशियों की टोन के स्वैच्छिक विनियमन और शारीरिक प्रणालियों के कामकाज के कौशल को विकसित करना है जो आमतौर पर चेतना के नियंत्रण के अधीन नहीं होते हैं। पूर्ण विश्राम की स्थिति में, उनके कामकाज का सामान्यीकरण संभव है।
ऑटोट्रेनिंग शब्दों, अभिव्यक्तियों, आलंकारिक अवधारणाओं और विभिन्न अंगों की स्थिति के नियमन के बीच संबंध स्थापित करने पर आधारित है। यह रोगी को झपकी लेने जैसी एक विशेष अवस्था में खुद को विसर्जित करने के लिए व्यवस्थित रूप से सिखाकर प्राप्त किया जाता है। आई.जी. शुल्त्स ने व्यायाम के छह चक्रों की सिफारिश की, जो कुछ आत्म-सम्मोहन कारकों के संयोजन में सकारात्मक परिणाम देते हैं:
मांसपेशियों में भारीपन की भावना पैदा करना;
शरीर में गर्मी पैदा करना;
श्वास की लय को शांत करना;
हृदय गति को शांत करना;
अधिजठर में गर्मी पैदा करना;
माथे के क्षेत्र में ठंडक पैदा करता है।
ये छह अभ्यास प्रशिक्षण के निम्नतम स्तर का गठन करते हैं। इसका उद्देश्य, सबसे पहले, तंत्रिका तनाव को दूर करना, शांत करना और शरीर के कार्यों को सामान्य करना है। इसमें पर्याप्त रूप से महारत हासिल करने के लिए औसतन तीन महीने के दैनिक प्रशिक्षण, बीस से तीस मिनट की आवश्यकता होती है। अगला स्तर उच्चतम है. इसमें, एक व्यक्ति खुद को "ऑटोजेनिक ध्यान" की स्थिति में डुबोने के कौशल में महारत हासिल करता है, जो बीमारी के खिलाफ शरीर की आत्मरक्षा में एक अनूठा कारक है। दूसरे चरण में महारत हासिल करने में लगभग आठ महीने लगते हैं। इस समय को कम करने के लिए सुझाव को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ा जाता है।
इस सिद्धांत का प्रयोग मनोचिकित्सा में किया जाता है। उदाहरण के लिए, डॉक्टर रोगी को आत्म-सम्मोहन "सिखाकर" उसकी स्थिति में सुधार लाने की पेशकश करता है, और उससे कहता है: "अब आप शांत हैं, पूरी तरह से शांत हैं और अपने हाथों में भारीपन और गर्मी महसूस करते हैं। आपके हाथ भारी हो जाएंगे, गरम।" फिर मरीज़ को यही वाक्यांश खुद से दोहराने होंगे। इस प्रकार, डॉक्टर एक शिक्षक के रूप में कार्य करता है।
वर्तमान में, कई ऑटो-प्रशिक्षण विधियां हैं जो चिकित्सा अभ्यास, खेल, शिक्षाशास्त्र में व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं...
जैकबसन की स्व-नियमन प्रणाली को जाना जाता है - "प्रगतिशील विश्राम"। जैकबसन ने कहा कि तंत्रिका तनाव के साथ, कंकाल की मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं। भावनात्मक तनाव दूर करने के लिए उन्होंने उन्हें यथासंभव आराम देने का सुझाव दिया।
पश्चिमी चिकित्सा में, सिगमंड फ्रायड के मनोविश्लेषण, सुझाव के तरीकों और ध्यान के आधार पर तनाव राहत के तरीकों का वर्णन करने पर बहुत ध्यान दिया जाता है। भावनात्मक तनाव को रोकने के लिए, साँस लेने के व्यायाम के सेट को बहुत प्रभावी माना जाता है, उदाहरण के लिए, भारतीय योग के विभिन्न स्कूलों में बहुत अच्छी तरह से विकसित किया गया है।
साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य साँस लेने की आवृत्ति, गहराई और लय को सचेत रूप से नियंत्रित करना है। अभ्यास में तीन प्रकार के व्यायामों का उपयोग किया जाता है: पूर्ण पेट (डायाफ्रामिक) श्वास, और दो प्रकार की लयबद्ध श्वास। इसलिए, उदाहरण के लिए, 2;4;8 की गिनती तक सांस लेने की सलाह दी जाती है, फिर इस लय के आधे तक अपनी सांस को रोककर रखें, और फिर से 2;4;8 की गिनती तक सांस छोड़ें। साँस लेने का शांत प्रभाव बाहरी विचारों के साँस लेने की ओर ध्यान भटकाने और परिणामी हाइपरकेनिया से जुड़ा होता है - रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि, जिसका एक कमजोर मादक प्रभाव होता है।
ताई ची जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करना भी दिलचस्प है। यह जिम्नास्टिक धीमी गति से घूमने वाली गतिविधियों पर आधारित है, जिसमें आंदोलनों के जटिल समन्वय के साथ लगभग सभी जोड़ और मांसपेशी समूह शामिल होते हैं)। ये अभ्यास दैहिक-वनस्पति क्षेत्र को काफी प्रभावी ढंग से प्रभावित करना और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना संभव बनाते हैं, और असामान्य गतिविधियां रोगियों में इन्हें करने में गहरी रुचि पैदा करती हैं। हर कोई अपनी गति से जिम्नास्टिक कर सकता है।
मॉस्को राज्य क्षेत्रीय सामाजिक और मानवीय संस्थान।
बुनियादी चिकित्सा ज्ञान पर
विषय पर: तनाव, परेशानी, स्कूल न्यूरोसिस, उनकी रोकथाम।
द्वारा पूरा किया गया: पोटापोवा मारिया आईपी 11
तनाव और उसकी रोकथाम.
तनाव, तनाव के प्रति शरीर की एक सार्वभौमिक, निरर्थक प्रतिक्रिया है। यह तनाव की जैविक परिभाषा है। तनाव को भार के तहत और इन भारों पर काबू पाने की प्रक्रिया में शरीर की स्थिति की एक विशेषता माना जा सकता है।
मनोवैज्ञानिक शरीर पर बाहरी और आंतरिक प्रभावों के बीच अंतर करते हैं जो तनाव का कारण बन सकते हैं। बाहरी कारणों में कुछ भी शामिल हो सकता है: शोर, गंध, चोट, गर्मी, आदि। आंतरिक कारणों में भय, संघर्ष, चिंताएं आदि शामिल हो सकते हैं। मानव शरीर संतुलन बिगाड़कर इन सभी कारणों पर प्रतिक्रिया करता है। और, जैसा कि आप जानते हैं, संतुलन की किसी भी कमी को बहाल किया जाना चाहिए। तो शरीर उत्पन्न होने वाली परिस्थितियों के अनुरूप ढल जाता है (अनुकूलित हो जाता है)। इसलिए, काम पर तनाव की रोकथाम पर गंभीरता से ध्यान देना चाहिए।
लेकिन तनाव स्वयं को सकारात्मक पक्ष (यूस्ट्रेस) दोनों पर प्रकट कर सकता है: शरीर सक्रिय होता है और रचनात्मक निर्णय लेता है, और नकारात्मक पक्ष (संकट) पर: विनाश होता है, विनाशकारी निर्णय लिए जाते हैं।
तनाव मजबूत या कमजोर, दीर्घकालिक या अल्पकालिक हो सकता है। अधिकांश लोग अल्पकालिक और हल्के तनाव के परिणामों से स्वयं ही निपटने में सक्षम होते हैं। हालाँकि, गंभीर और लंबे समय तक तनाव और उसके परिणाम गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए ऐसे मामलों में विशेषज्ञों (मनोचिकित्सकों या मनोचिकित्सकों) की मदद की आवश्यकता होती है।
तनाव के कारण
सबसे पहले, उन घटनाओं का खतरा है जो सामान्य मानव जीवन के मानदंडों से परे हैं। इसमें प्रियजनों की अचानक मृत्यु, चोरी, आपदा, दुर्घटना आदि शामिल हैं।
दूसरे, आवश्यक जानकारी की कमी है: कोई किसी का इंतजार कर रहा है और चिंतित है, कुछ होने वाला है, लेकिन कोई नहीं जानता कि क्या, आदि।
सबसे विशिष्ट स्थितियों में तनाव की घटना का पूर्वानुमान लगाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, परीक्षा के दौरान तनाव, प्रबंधक के स्वागत समारोह में, अदालत में आदि। सामान्य तनाव से खुद को कैसे बचाएं? बेशक, तर्क और बुद्धि का उपयोग करें; यदि आपको विषय का ज्ञान है, तो परीक्षा के दौरान तनाव से बचा जा सकता है। इससे एक साथ तनाव से बचाव होगा और उस पर काबू भी मिलेगा। यदि आप घटनाओं के विकास के लिए कई विकल्पों पर विचार करते हैं, भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं, नेता (उसके स्वाद, मनोदशा, पसंद) के बारे में जानकारी रखते हैं, तो आप तनावपूर्ण स्थितियों के बिना कर सकते हैं। अपने अधिकारों को जानने से आपको अदालत में अपनी बैठक में शांतिपूर्वक टिके रहने में मदद मिलेगी। आश्चर्य और जानकारी की कमी के कारकों से जितना संभव हो सके खुद को बचाना उपयोगी है। पीड़ित को तनाव जैसी स्थिति में डालने के लिए लुटेरे और ज्योतिषी मनोवैज्ञानिक हमले के साथ "काम" करना शुरू करते हैं। यदि आप नहीं जानते कि ऐसी स्थितियों में कैसे व्यवहार करना है, तो बेहतर है कि संपर्क ही न करें। ऐसे में यह तनाव से बचाव का काम करेगा और बाद में इससे निपटने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं पड़ेगी।
परिवार में तनाव तब होता है जब परिवार के सदस्यों के बीच रिश्ते अचानक टूट जाते हैं। इसलिए पारिवारिक रिश्ते खुले और ईमानदार होने चाहिए। काम पर तनाव आम बात है. ऐसी स्थितियों के लिए सबसे अच्छा उपाय गहन ज्ञान, अनुभव और उच्च पेशेवर प्रशिक्षण है। ट्रेन स्टेशनों और हवाई अड्डों पर तनाव की रोकथाम - यातायात कार्यक्रम का कड़ाई से पालन, निर्देशों का यथासंभव सटीक पालन। यह सलाह दी जाती है कि किसी भी अवसर के लिए हमेशा धन और समय आरक्षित रखें। शराब, सिगरेट, ड्रग्स, सुरक्षित यौन संबंध और विनाशकारी संगीत आधुनिक तनाव से बचने के लोकप्रिय साधन बन गए हैं। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए इस तरह की तनाव राहत दूसरों - करीबी लोगों में तनाव के विकास में योगदान करती है।
तनाव की रोकथाम और उससे निपटना
तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति को क्या चाहिए?
ख़तरा उन्मूलन और स्थिति की जानकारी।
व्यवहार रणनीतियों की उपलब्धता जो बचा सकती है। तनाव के खिलाफ लड़ाई में, आप दो रणनीतियाँ चुन सकते हैं - लड़ो और भागो। आपके लिए विशेष रूप से क्या उपयुक्त है, इसके आधार पर व्यवहार की रेखा चुनी जाती है।
विचारों और कार्यों में रचनात्मकता बहाल करने की क्षमता। एक निश्चित रचनात्मकता को बहाल करने के लिए, सबसे पहले, एक व्यक्ति को खुद को समझने की जरूरत है कि क्या हो रहा है। हमें जानबूझकर स्वयं को धोखा देने से इंकार करना चाहिए। कोई भी व्यक्ति मानस और स्वास्थ्य पर परिस्थितियों के विनाशकारी प्रभाव से लड़ सकता है। आप प्रियजनों का समर्थन प्राप्त कर सकते हैं जो आपको परिस्थितियों से लड़ने की ताकत खोजने में मदद करेंगे। हर कोई जानबूझकर शराब, तंबाकू और नशीली दवाओं का सेवन करने से इनकार कर सकता है।
किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो तनाव से उत्पन्न होने वाले मानसिक, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के विकारों को ठीक करने में मदद करेगा।
शरीर को ऊर्जा निर्माण के लिए आवश्यक पदार्थ प्रदान करना, साथ ही क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल करना। एक निश्चित संतुष्टि प्राप्त करना, लेकिन सामान्य रूप से, आत्मा और शरीर के लिए लाभकारी तरीकों से।
तनावपूर्ण क्षण किसी भी स्थिति में उत्पन्न हो सकते हैं, लेकिन उन पर काबू पाने के लिए तैयार रहने से आपको हमेशा अपनी सारी ताकत जुटाने और स्थिति से बाहर निकलने का रचनात्मक रास्ता खोजने में मदद मिलेगी।
संकट और उसकी रोकथाम.
हानिकारक तनाव या संकट एक ऐसी स्थिति है जो तब विकसित होती है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनाव में रहता है। जब किसी तनावपूर्ण स्थिति के बाद तुरंत एक नई तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह खतरनाक है क्योंकि शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने का समय नहीं मिलता है, थकान और तनाव धीरे-धीरे जमा हो जाता है और अधिक काम करने का विकास होता है। यदि सामान्य तनाव शरीर के लिए अच्छा है - यह आपको समस्याओं को हल करने के लिए प्रशिक्षित करता है, आपको जीवन का स्वाद महसूस करने में मदद करता है, तो संकट हानिकारक है।
संकट के प्रमुख लक्षण:
- यदि आराम और नींद के बाद आप प्रसन्न महसूस करते हैं और नई गतिविधियों के लिए तैयार हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर उस पर रखे गए भार और समस्याओं का सफलतापूर्वक सामना कर रहा है। यदि सामान्य अवधि और सप्ताहांत की नींद आपको आराम और नई ताकत नहीं देती है, तो आपमें अत्यधिक काम विकसित हो रहा है;
- अगर आपको लगातार पूरे शरीर में अकड़न महसूस होती है। आपकी हरकतें अप्राकृतिक हो गई हैं, आपकी आवाज़ का समय बदल गया है, आपको "गले में गांठ" महसूस होती है;
- यदि आपको अक्सर सिरदर्द होता है, खासकर उनींदापन और उदासीनता की पृष्ठभूमि के खिलाफ;
- यदि आपको शाम को सोने और सुबह उठने में कठिनाई होती है;
- यदि आपका वजन बढ़ता है और फिर वजन घटता है;
- यदि आपके पास दूसरों के साथ संवाद करने की न तो ताकत है और न ही इच्छा;
- यदि आप बिना किसी विशेष कारण के लगातार खराब मूड में, परेशान या उदास रहते हैं, तो आप अपनी भावनाओं पर काबू नहीं रख सकते;
- यदि आपकी कोई इच्छा नहीं है: छुट्टियों की प्रत्याशा आपको प्रेरित नहीं करती है, आपकी सेक्स ड्राइव कम हो गई है, आपकी पहले की पसंदीदा गतिविधि आपको खुश नहीं करती है।
हानिकारक तनाव से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
पहला कदम
सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वास्तव में समस्या क्या है। उन कारणों को समझें जिनके कारण तनाव, थकान, स्वयं के प्रति असंतोष उत्पन्न हुआ। इस कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, हम सशर्त रूप से जीवन को क्षेत्रों में विभाजित कर सकते हैं। उनमें से केवल छह हैं:
जब व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण होता है तो वह स्वयं से प्रसन्न होता है। बेशक, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग अर्थ होते हैं। एक के लिए काम अधिक महत्वपूर्ण है, दूसरे के लिए परिवार, तीसरे के लिए रचनात्मकता। लेकिन सभी क्षेत्रों में कुछ हद तक मौजूद होना चाहिए, अन्यथा व्यक्ति असंतोष महसूस करेगा।
उदाहरण के लिए, आइए एक ऐसे कैरियरवादी की कल्पना करें जो अपना लगभग सारा समय काम पर बिताता है। वह अपने परिवार पर ध्यान नहीं देता, या है ही नहीं। उसका कोई दोस्त नहीं है जिसके साथ वह अपना खाली समय बिता सके। वह लगभग पूरा दिन बिना किसी हलचल के कार्यालय में बिताता है। शायद वह पेशेवर ऊंचाइयों तक पहुंचेगा, लेकिन क्या वह जीवन से खुश और संतुष्ट होगा?
या आइए एक ऐसी महिला की कल्पना करें जो खुद को पूरी तरह से अपने परिवार के लिए समर्पित कर देती है। उसने पेशेवर आत्म-बोध को त्यागते हुए लगभग स्वेच्छा से अपनी नौकरी छोड़ दी। वह अपने पति और बच्चों के हित में रहती है। घर पर बैठकर घर चलाने के बावजूद वह समाज के जीवन में भाग नहीं लेती। उसके सारे शौक रोजमर्रा की समस्याओं तक सीमित हो गए। वह बच्चों का पालन-पोषण करेगी, शायद पोते-पोतियों का, लेकिन क्या उसका जीवन पूर्ण कहा जा सकता है?
यह न केवल यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि किन क्षेत्रों में आपके पास महत्वपूर्ण अंतराल हैं, बल्कि आपके तनाव के स्तर का भी पता लगाना महत्वपूर्ण है। आप कार्यस्थल पर या परिवार में कितनी ज़िम्मेदारी उठाने को तैयार हैं? आप कौन से कार्य करने में सक्षम हैं?
दूसरा चरण
शरीर को तनाव से बचाने के दो तरीके हैं: सक्रिय और निष्क्रिय।
सक्रिय पथ - यह स्पष्ट हो जाने पर कि जीवन के किस क्षेत्र में समस्या है, उसका समाधान करना आवश्यक है। निःसंदेह, अपने जीवन को मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक बनाने का सबसे अच्छा तरीका एक ऐसी नौकरी ढूंढना है जो खुशी और सम्मान लाती हो, एक ऐसा जीवन साथी और दोस्त ढूंढना जो आपकी रुचियों और विचारों को साझा करते हों, एक ऐसा शौक जो खुशी लाता हो, और एक खेल या अन्य शारीरिक गतिविधि चुनना हो आपकी पसंद.
साथ ही, सक्रिय पथ आपके चरित्र पर काम कर रहा है। अनावश्यक तनाव से बचना सीखें, छोटी-छोटी बातों पर खुद को तनाव में न डालें:
- क्या कतारें आपको परेशान कर रही हैं? मैं भी। इसलिए, जब मैं किसी अन्य उबाऊ कार्यालय में जाता हूं जहां आप कुछ घंटों तक इंतजार करते हैं, तो मैं अपने साथ एक दिलचस्प किताब या अखबार ले जाता हूं।
- क्या आपके वातावरण में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ संवाद करना अप्रिय है? संचार को न्यूनतम विनम्र रखें। इससे भी बेहतर, यह समझने की कोशिश करें कि उसने आपको खुश क्यों नहीं किया। एक नियम के रूप में, समझ काफी हद तक विरोध को कम कर देती है।
- क्या दुनिया में नकारात्मक घटनाओं की खबरें आपका मूड खराब करती हैं? तो आपको उन्हें टीवी पर देखने के लिए कौन मजबूर करता है?
- क्या जीवन आपको उबाऊ और नीरस लगता है? जिम्मेदारियाँ उठाएँ, समस्याओं का समाधान करें, अपने आप को निष्क्रिय अस्तित्व से बाहर निकालें। आख़िरकार, जब समस्याएँ ही न हों तो उन्हें हल करने में कोई आनंद नहीं आता।
निष्क्रिय पथ में आराम करने और आपकी ऊर्जा को उचित रूप से वितरित करने की क्षमता शामिल है।
- क्या आपने कोई महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर लिया है: कोई व्यापारिक सौदा या कोई परीक्षा सफलतापूर्वक उत्तीर्ण कर ली है? रुकें और इस पल का आनंद लें, जीत का स्वाद महसूस करें। और उसके बाद ही कोई नया कार्य हाथ में लें।
- क्या आप थका हुआ महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि अब आराम करना बेहतर होगा? आपको पूरी तरह से थका देने की कोशिशों को ना कहें।
- जब आप काम पर हों तो केवल काम के बारे में सोचने की अच्छी आदत डालें। इसे कार्यालय के अंदर छोड़ दें, इसे सार्वजनिक परिवहन या विशेष रूप से घर पर अपने साथ न ले जाएं।
- कार्यों को प्राथमिकता देना सीखें: एक ही बार में सब कुछ न लें, बल्कि महत्व की डिग्री के अनुसार निर्णय लें।
- सबसे महत्वपूर्ण बात: सकारात्मक क्षणों को नोटिस करना और उनका आनंद लेना सीखें।
आपका अपना शरीर आपको बताएगा कि आप संकट से बचने में सक्षम हैं या नहीं। यदि आपका मूड बेहतर हो जाता है, आपकी नींद सामान्य हो जाती है, आंतरिक तनाव गायब हो जाता है और नए अनुभवों और उपलब्धियों की इच्छा प्रकट होती है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।
यदि संकट के लक्षण लंबे समय तक दूर नहीं होते हैं, यदि आप उदासीनता और अवसाद का अनुभव करते हैं, तो दुनिया धुंधली और नीरस लगती है, यदि आप लगातार कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, और आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ आपको खुश नहीं करती हैं, आपको किसी विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए.
स्कूल न्यूरोसिस और इसकी रोकथाम।
स्कूल न्यूरोसिस स्कूल में कुछ समस्याओं के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया का एक अपर्याप्त तरीका है। बच्चों और किशोरों में न्यूरोसिस न्यूरोसाइकिक पैथोलॉजी का सबसे आम प्रकार है। एक विकासशील व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक रोगों के रूप में, तीव्र रूप में न्यूरोसिस मानवीय रिश्तों की कई समस्याओं को दर्शाते हैं, मुख्य रूप से लोगों के बीच समझ और संचार, किसी के "मैं" की खोज, आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-पुष्टि, मान्यता और प्यार के इष्टतम तरीके . अधिकांश बच्चों के लिए, स्कूल में प्रवेश करना ही एक कठिन परीक्षा बन जाता है। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चा कठिनाइयों का सामना कैसे करता है, स्कूली जीवन में प्रवेश से जुड़ी समस्याओं को हल करने के लिए वह कौन से तरीके चुनता है; दुर्भाग्य से, ये समस्याएं अक्सर अघुलनशील रहती हैं। और स्कूल मनोवैज्ञानिक, शिक्षक या माता-पिता की मदद के अभाव में, ऐसे बच्चों में "स्कूल न्यूरोसिस" के विभिन्न रूप विकसित हो जाते हैं। अपर्याप्त सुरक्षा के तरीके:
पहला समूह स्पष्ट व्यवहारिक विचलन वाले बच्चे हैं। वे कक्षा में उद्दंड व्यवहार करते हैं और कक्षाओं के दौरान कक्षा में इधर-उधर घूमते रहते हैं। वे शिक्षक के प्रति असभ्य, अनियंत्रित होते हैं और न केवल शिक्षकों, बल्कि सहपाठियों के प्रति भी आक्रामकता दिखाते हैं। एक नियम के रूप में, वे खराब अध्ययन करते हैं। आत्मसम्मान बढ़ा हुआ है. अक्सर, शिक्षक उन्हें शैक्षणिक रूप से उपेक्षित या यहां तक कि मानसिक रूप से विकलांग के रूप में वर्गीकृत करते हैं।
दूसरा समूह उच्च उपलब्धि वाले स्कूली बच्चों का है जिन्होंने कक्षा में संतोषजनक व्यवहार किया, लेकिन अधिभार या भावनात्मक उथल-पुथल के परिणामस्वरूप वे अचानक हमारी आंखों के सामने नाटकीय रूप से बदलना शुरू कर देते हैं। अवसाद और उदासीनता प्रकट होती है। ऐसी छात्रा के बारे में शिक्षक ऐसे बात करते हैं मानो उसे बदल दिया गया हो। बच्चा स्कूल जाने से इंकार कर देता है, असभ्य व्यवहार करने लगता है और झपटने लगता है। वह जुनूनी घटनाओं, विक्षिप्त अवसाद का अनुभव कर सकता है, जो खराब मूड, चिंता में प्रकट होता है। कभी-कभी इस समूह के बच्चे वास्तविकता से संपर्क खो देते हैं, अपने अनुभवों से पीछे हट जाते हैं और कभी-कभी वयस्कों से बात करने से भी इनकार कर देते हैं। सबसे पहले, शिक्षक परिवर्तनों के कारण को समझने की कोशिश करते हैं, लेकिन अक्सर, समय की कमी के कारण, वे ध्यान देना बंद कर देते हैं, इन बच्चों को शिक्षित करना मुश्किल मानते हैं।
तीसरा समूह स्कूली बच्चों का है, जो बाहरी, स्पष्ट कल्याण (अच्छा शैक्षणिक प्रदर्शन, संतोषजनक व्यवहार) के बावजूद, भावनात्मक संकट के विभिन्न लक्षण प्रदर्शित करते हैं: ब्लैकबोर्ड पर उत्तर देने का डर, और एक सीट से मौखिक उत्तर देते समय हाथ कांपना। वे बहुत धीमे स्वर में बोलते हैं. कानाफूसी, हमेशा किनारे पर. ऐसे स्कूली बच्चों में चिंता का स्तर बढ़ जाता है, उनका आत्म-सम्मान आमतौर पर कम होता है, और वे बहुत कमजोर होते हैं। शर्मीलेपन और बढ़ी हुई चिंता के कारण, वे अपनी क्षमताओं का पूरी तरह से प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं, उनकी क्षमता केवल व्यक्तिगत कार्य में ही पूरी तरह से प्रकट हो सकती है। बच्चों के इस समूह की सबसे विशेषता फ़ोबिक सिंड्रोम (स्पष्ट कथानक के साथ भय का एक जुनूनी अनुभव) है। पैथोलॉजिकल भय के मुख्य लक्षण उनकी अकारणता और अस्तित्व की अवधि हैं।
हम किसी विशेष गतिविधि के लिए अनुपयुक्त होने, दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा नहीं करने के डर से उत्पन्न भय के एक विशेष समूह को भी अलग कर सकते हैं। शिक्षकों के लिए, ये बच्चे विशेष रुचि के नहीं हैं, क्योंकि वे पाठों में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, मेहनती हैं और संतोषजनक ढंग से अध्ययन करते हैं। न्यूरोसिस की अभिव्यक्ति के इन सभी रूपों को सशर्त रूप से पहचाना जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि पहले मामले में आक्रामकता, दूसरे में उदासीनता, और तीसरे में जकड़न और कठोरता अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के सभी अलग-अलग तरीके हैं, जो काफी हद तक उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार, परिवार में पालन-पोषण की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। दर्दनाक स्थिति ही.
एक मनोवैज्ञानिक, शिक्षक, एक चिंतित स्कूली बच्चे के माता-पिता को किसी भी संभावित तरीके से चिंता को कम करने की इच्छा के बारे में इतना चिंतित नहीं होना चाहिए, बल्कि एक चिंतित व्यक्तित्व की संरचना को बदलने का प्रयास करना चाहिए ताकि वह अपनी समृद्ध व्यक्तिगत क्षमता को पूरी तरह से महसूस कर सके, बिना इसे अपर्याप्त अत्यधिक परिश्रम, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों, भय आदि पर बर्बाद करना।
शरीर के लिए हानिकारक (यूस्ट्रेस के विपरीत - लाभकारी तनाव)।
संकट के लक्षण: बार-बार बीमार होना, शरीर की कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली; यौन क्रिया विकार; सिरदर्द, पेट दर्द, पेप्टिक अल्सर; नींद ख़राब होना; भूख में कमी या, इसके विपरीत, अत्यधिक लोलुपता; भोजन की प्राथमिकताओं में बदलाव: उदाहरण के लिए, यदि पहले आप बहुत अधिक मसालेदार या मीठा भोजन नहीं चाहते थे, तो तनाव की स्थिति में, इसके विपरीत, आप बहुत कुछ चाहते हैं। और यह भी - बढ़ी हुई उत्तेजना: अधिक बार आप बिना किसी कारण के चिढ़ना, गुस्सा करना, गुस्सा करना, हंसना चाहते हैं।
अक्सर, परेशानी शरीर पर लंबे समय तक और/या गंभीर नकारात्मक प्रभावों के कारण होती है। यदि आप लंबे समय से पानी, हवा, भोजन और गर्मी के बिना हैं, यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहना शुरू कर चुके हैं जहां रहने की स्थिति शरीर के लिए असामान्य है (उदाहरण के लिए, ऊंचे पहाड़ों में), या आप गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं बीमारियाँ, चोटें, दीर्घकालिक दर्द - शरीर, खुद का बचाव करने की कोशिश कर रहा है, संकट के साथ प्रतिक्रिया करने में विफल हो सकता है। किसी प्रियजन की अप्रत्याशित मृत्यु, विश्वासघात, या काम पर गंभीर समस्याएं भी तनाव के सामान्य कारण हैं। संकट का एक सामान्य कारण आस-पास का ख़राब जीवन नहीं है, बल्कि जो हो रहा है उसके प्रति नकारात्मक रवैया, भय का अनुभव है। दीर्घकालिक नकारात्मक भावना अपने आप में पहले से ही एक तनाव कारक है। और जब इसे बाहरी तनाव कारक पर भी आरोपित किया जाता है, तो इसका परिणाम दोहरा नकारात्मक तनाव होता है।
तनाव कैसे दूर करें?
तनाव को निम्नलिखित चीज़ों से सबसे अच्छा राहत मिलती है: नींद, चलना, उचित शारीरिक गतिविधि और विश्राम अभ्यास।
सबसे पहले, सो जाओ. रात में आपको सोने की ज़रूरत है यदि आप 22.00 बजे सो सकते हैं और सुबह 7 बजे उठ सकते हैं - तनावपूर्ण स्थिति में यह इष्टतम है। किसी भी मामले में, कोई रात्रि जागरण नहीं, अपने आप से सहमत हों: "24.00 के बाद कोई जीवन नहीं है!"
दूसरा चल रहा है. ताजी हवा में घूमना, प्रकृति में जाना, कंक्रीट के बक्सों से बाहर निकलना और ऊंचे आसमान को देखना तनाव से मुक्ति है।
तीसरा, सक्षम शारीरिक गतिविधि। तनाव के दौरान गंभीर शारीरिक गतिविधि हानिकारक है, लेकिन छोटे और निरंतर व्यायाम, विशेष रूप से विश्राम के साथ वैकल्पिक, आवश्यक है।
जहां तक विश्राम की बात है, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित आरामदायक मालिश किसी कठिन परिस्थिति में समर्थन के शब्दों की तुलना में तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से कम करती है: शब्द बहरे कानों में पड़ सकते हैं, लेकिन शरीर हमेशा प्रतिक्रिया करता है। तनाव तनाव है, और इसे दूर करने के लिए, सचेत रूप से विश्राम का अभ्यास करें। अपने आप को दिन में 5 बार 3 मिनट का बुनियादी विश्राम ब्रेक दें, और आपके तनाव का स्तर काफ़ी कम हो जाएगा।
हाँ, और कॉफ़ी पर रुकें। अगले दो घंटों के लिए एक कप कॉफी कोर्टिसोल के स्तर को 30% तक बढ़ा देती है, और आप शायद कोर्टिसोल के प्रभाव को जानते हैं: एकल खुराक शरीर को स्फूर्ति देती है, लेकिन कोर्टिसोल का लगातार उच्च स्तर शरीर को मार देता है... सावधान रहें, दोस्तों!
तनाव निवारण
क्या करें और कैसे जियें ताकि संकट का सामना न करना पड़े?
सबसे पहले स्वस्थ जीवन शैली अपनाना है। अच्छा स्वास्थ्य और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव कारकों के नकारात्मक प्रभावों को कम करती है। समय पर बिस्तर पर जाएं, हटें, सख्त बनें!
दूसरे, उन लोगों की बात न सुनें जो आपसे कहते हैं कि आपके आस-पास की हर चीज़ कठिन और भयानक है, कि आपके आस-पास की हर चीज़ तनाव से भरी है। एक आशावादी दृष्टिकोण और किसी स्थिति में अच्छाई देखने की क्षमता ही हमारा सब कुछ है। ये सेहत और रिश्ते दोनों के लिए अच्छा है. क्या आप ऐसे व्यक्ति के बगल में रहना चाहेंगे जो हर चीज़ से डरता हो और हर चीज़ के बारे में शिकायत करता हो?
तनाव से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है टीवी से छुटकारा पाना। और मीडिया को न पढ़ें, जहां वे हर दिन वही नकारात्मकता प्रसारित करते हैं! लेकिन इसके बजाय प्रकृति में सैर करना बेहद फायदेमंद है। आपकी पंसद?
चौथा: खुद को चिंता से दूर रखें, खुद को कार्य करना सिखाएं। किसी भी स्थिति का शांति से सामना करना सीखें, समस्या के रूप में नहीं, बल्कि एक कार्य के रूप में। क्या ठीक किया जा सकता है या रोका जा सकता है - इसे करें (विज्ञान के अनुसार, इसे तनाव से समस्या-उन्मुख मुकाबला कहा जाता है। जो लोग तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए समस्या-उन्मुख होते हैं, वे तनाव से पहले और बाद में कम अवसाद दिखाते हैं (बिलिंग्स एंड मूस, 1984) ), बाकी सब चीजों के संबंध में - आराम करें और स्वीकार करें।
भगवान ने मुझे तीन अद्भुत गुण दिए: साहस - जहां मैं कुछ बदल सकता हूं वहां लड़ने के लिए, धैर्य - जो मैं सामना नहीं कर सकता उसे स्वीकार करने के लिए, और मेरे कंधों पर एक सिर - एक को दूसरे से अलग करने के लिए।
पांचवां: अपने आप को पीड़ित की स्थिति से दूर करें, सक्रिय जीवन की स्थिति में स्विच करें। चूहों पर किए गए प्रयोगों में यह सिद्ध हुआ कि जिन चूहों को किसी तरह बिजली के झटके से छिपने का अवसर मिला, उन्हें कम तनाव मिला, अनुकूलन तेज़ हुआ और अधिक सफलतापूर्वक समाप्त हुआ। एक सुखद वैज्ञानिक तथ्य: सक्रिय जीवनशैली वाला व्यक्ति अपने शरीर की बेहतर देखभाल करता है।
इसका मतलब है: पता लगाएं कि आपके तनाव (संकट) का कारण क्या है और आप इस स्थिति में वास्तव में क्या बदल सकते हैं। यदि आपकी नौकरी पागलपन भरी है: शायद आपको गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए, लेकिन अपनी नौकरी बदल लेनी चाहिए? (ठीक है, यदि आप जीना चाहते हैं और लगातार हिलना नहीं चाहते हैं)। यदि आपके पास वास्तव में पर्याप्त पैसा नहीं है, तो सुंदर संगीत सुनना और ओम की ध्वनि पर ध्यान करना बेवकूफी है: पैसे कमाने के तरीके के बारे में सोचें। यदि आप इस बात से तनावग्रस्त हैं कि आप अपनी सास या किसी अन्य व्यक्ति के साथ रहती हैं जिसके साथ न रहना ही बेहतर है, तो अपार्टमेंट के साथ समस्या का समाधान करें। और इसी तरह: जाहिर तौर पर यहां कोई आसान समाधान नहीं हो सकता है, लेकिन पड़े हुए पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता है। जो लोग चाहते हैं वे अवसरों की तलाश में हैं। बाकी सभी लोग तनावग्रस्त हैं... आप सफल होंगे!
संकट क्या है और इसके मुख्य प्रकार. यह सिंड्रोम क्यों होता है और यह कैसे प्रकट होता है? लंबे समय तक चलने वाला तनाव किस कारण से हो सकता है और इसका इलाज कैसे किया जाए।
लेख की सामग्री:
संकट एक नकारात्मक संकेत वाला तनाव है, यानी "बुरा" तनाव जो शरीर की अनुकूली क्षमताओं को ख़त्म कर देता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया के अनुकूल होने की क्षमता खो देता है, जिसकी कीमत न केवल सामाजिक समस्याओं से, बल्कि स्वास्थ्य से भी चुकानी पड़ती है। संकट के परिणामस्वरूप तंत्रिका संबंधी विकार और रक्त वाहिकाओं और रक्तचाप की समस्याएं हो सकती हैं।
संकट की अवधारणा और चरण
"संकट" की अवधारणा की जड़ें अंग्रेजी में हैं और जब इसका अनुवाद किया जाता है तो इसका अर्थ पीड़ा, थकावट, दर्द, दुःख, दुर्भाग्य होता है, और कई मायनों में "तनाव" शब्द के साथ कुछ समानता है जो हम पहले से ही परिचित हैं। दूसरे शब्दों में इसे तनाव का गंभीर या पुराना रूप कहा जा सकता है।
मनोविज्ञान में, इन शब्दों को प्रभाव के सिद्धांत के अनुसार भी विभाजित किया गया है: सकारात्मक प्रभाव वाला तनाव यूस्ट्रेस है, नकारात्मक प्रभाव वाला तनाव संकट है। तनाव कारक का सकारात्मक प्रभाव व्यक्ति के अनुकूलन, अनुभव प्राप्त करने, मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी बनने के कौशल के विकास पर आधारित होता है।
नकारात्मक प्रभाव इसके विपरीत होता है: एक लंबी, बेकाबू, अनसुलझी तनावपूर्ण स्थिति सचमुच एक व्यक्ति को तोड़ देती है। क्रोनिक नकारात्मक भावना मस्तिष्क को "डिस्चार्ज" करने का अवसर नहीं देती है, इसमें उत्तेजना का निरंतर "चार्ज" बनाए रखती है।
परिणामस्वरूप, शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियों का धीरे-धीरे ह्रास होता है - मानसिक और शारीरिक दोनों। एक व्यक्ति अत्यधिक आक्रामक और घबरा जाता है या, इसके विपरीत, निष्क्रिय और उदासीन हो जाता है, बुनियादी बायोरिदम (नींद, पोषण, चयापचय प्रक्रियाएं, हार्मोनल कार्य) बाधित हो जाते हैं, और बीमारियां उत्पन्न होती हैं या बिगड़ जाती हैं।
संकट सिंड्रोम पर विचार करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रियाएँ लगातार कई चरणों से गुजरती हैं।
संकट के मुख्य चरण:
- पहला चरण चिंता, भय, चिंता का चरण है। न्यूरोसाइकिक प्रक्रियाओं की इस सक्रियता के कारण, इसे तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए शरीर के सभी संसाधनों को जुटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- दूसरा चरण व्यक्ति द्वारा जो कुछ हुआ उससे इनकार करना, भावनात्मक सुन्नता है। इस अवस्था में वह समस्या के बारे में न सोचने का प्रयास करता है।
- तीसरा चरण तनाव का प्रतिरोध है। यह इस चरण में है कि एक व्यक्ति निर्णय लेता है और समस्या के संबंध में व्यवहार की आगे की रणनीति विकसित करता है।
संकट के प्रकार
यह ध्यान में रखते हुए कि तनाव की अधिकता की अवधि अलग-अलग हो सकती है, मनोवैज्ञानिक संकट के दो मुख्य रूपों में अंतर करते हैं:
- तीव्र कष्ट. यह अचानक, अप्रत्याशित प्रकृति के व्यक्ति पर एक चौंकाने वाला प्रभाव है। अधिकतर ये जीवन के लिए ख़तरे से जुड़ी वैश्विक स्तर की घटनाएँ होती हैं। उदाहरण के लिए, आपदाएँ (भूकंप, आग, दुर्घटना), डकैती, हिंसा, दुर्घटना, गंभीर चोटें और बीमारियाँ। किसी व्यक्ति के लिए सबसे मूल्यवान क्षेत्रों में अप्रत्याशित घटनाओं से मानस और शारीरिक स्वास्थ्य को कोई कम नुकसान नहीं हो सकता है - प्रियजनों की मृत्यु या गंभीर बीमारी, रिश्तों का टूटना, काम की हानि, आवास, भौतिक संपत्ति, विश्वासघात, विश्वासघात। इस मामले में, संकट सिंड्रोम आगामी घटना (अनुचित मौज-मस्ती, स्तब्धता, लक्ष्यहीन घमंड, चरित्र और जीवन प्रमाण के लिए असामान्य कार्य, शराब या नशीली दवाओं की ओर रुख) या गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं (उच्च रक्तचाप संकट) के संबंध में किसी व्यक्ति के अनुचित व्यवहार से प्रकट होता है। , दिल का दौरा या स्ट्रोक, अल्सर, नर्वस ब्रेकडाउन)।
- दीर्घकालिक संकट. यह लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप व्यक्ति की व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं में बदलाव है। ये सामाजिक प्रकृति की समस्याएं हो सकती हैं (परिवार में संघर्ष, काम पर, निजी जीवन में असफलताएं), मनोवैज्ञानिक (जटिलता, अवसरों की कमी या जीवन में साकार होने की इच्छा), पर्यावरणीय (ऐसे क्षेत्र में रहना जो उपयुक्त नहीं है) जलवायु या प्रतिकूल पर्यावरणीय पृष्ठभूमि है)।
संकट के कारण
यह कहना असंभव है कि संकट के कारण सभी लोगों के लिए समान हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग संवेदनशीलता और अलग-अलग जीवन मूल्यों वाला व्यक्ति है। हालाँकि, वैज्ञानिकों का दीर्घकालिक शोध अभी भी हमें कई "सार्वभौमिक" कारकों की पहचान करने की अनुमति देता है जो दीर्घकालिक तनाव के विकास में योगदान करते हैं।
संकट सिंड्रोम के विकास के मुख्य कारण:
- लंबे समय तक किसी की शारीरिक आवश्यकताओं (पर्याप्त पानी, भोजन, हवा, अंतरंग संबंध, गर्मी, आदि) को पूरा करने में असमर्थता।
- स्वास्थ्य में परिवर्तन (चोट, विकृति, दीर्घकालिक दर्द, गंभीर या दीर्घकालिक बीमारी)।
- ऐसी स्थितियाँ जो पुरानी नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, आक्रामकता, तनाव, भय, क्रोध, आक्रोश) को भड़काती हैं।
- रिश्तेदारों और दोस्तों की हानि (मृत्यु, स्थानांतरण, तलाक या अलगाव किसी की अपनी पहल पर नहीं)।
- जबरन प्रतिबंध (कारावास, आहार, गंभीर बीमारी या चोट के बाद पुनर्वास, विकलांगता, किसी करीबी रिश्तेदार या प्रियजन की देखभाल, दैनिक दिनचर्या में बदलाव, बुरी आदतों को छोड़ना)।
- वित्तीय प्रकृति की समस्याएं (बेरोजगारी, कैरियर विकास की कमी, बर्खास्तगी, दिवालियापन, ऋण दायित्वों या ऋणों का भुगतान करने में असमर्थता)।
- जीवन में परिवर्तन (विवाह, बच्चे का जन्म, दूसरे शहर में जाना, नौकरी या शैक्षणिक संस्थान बदलना)।
- पारिवारिक समस्याएँ (पति/पत्नी के बीच, बच्चों या माता-पिता के साथ संघर्ष)।
साथ ही, वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया है: तनाव कारक के प्रति हमारी प्रतिक्रिया स्वयं कारक और उसकी तीव्रता से नहीं, बल्कि इसके प्रति हमारी संवेदनशीलता, यानी संवेदनशीलता सीमा से बनती है। ज्यादातर मामलों में, तनाव में हमारा व्यवहार इस पर निर्भर करता है:
- कम संवेदनशीलता सीमा. अपने मालिक को उच्च तनाव प्रतिरोध प्रदान करता है। अर्थात्, ऐसे व्यक्ति को अस्थिर करने के लिए, आपको एक बहुत शक्तिशाली तनाव कारक या छोटी परेशानियों की एक लंबी श्रृंखला की आवश्यकता होती है। मूल रूप से, वह विभिन्न परेशानियों और झटकों को बहुत दृढ़ता और शांति से सहन करता है, और सबसे अप्रत्याशित परिस्थितियों में भी शांतिपूर्वक और जल्दी से निर्णय लेने में सक्षम है। ऐसे व्यक्ति को अक्सर "फ्लिंट" कहा जाता है, असंवेदनशील, अविचल।
- उच्च संवेदनशीलता सीमा. इंसान को माचिस की तरह बना देता है जो किसी भी चिंगारी से आसानी से भड़क उठता है। उत्तरार्द्ध अलग-अलग महत्व और तीव्रता का तनाव कारक हो सकता है। ऐसी आग भावनाओं के तूफ़ान, अराजक व्यवहार और ऐसे व्यवहार या अराजक निर्णयों के परिणामों की भविष्यवाणी करने में असमर्थता के साथ होती है। अक्सर, जो लोग सभी प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, वे संदिग्ध, ग्रहणशील, असुरक्षित होते हैं और अपने स्वयं के नियमों के अनुसार जीने के आदी होते हैं और उनसे परे जाने से डरते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति उच्च स्तर की संवेदनशीलता संकट के विकास के लिए एकमात्र शर्त नहीं है। मनोवैज्ञानिकों ने एक और कारक की पहचान की है जो लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति के विकास में योगदान देता है - यह इन बहुत तनावपूर्ण स्थितियों की संख्या है जो किसी व्यक्ति को थोड़े समय में प्रभावित करती है। उन्होंने साबित कर दिया कि छोटी-मोटी परेशानियों की तुलना में एक, यहां तक कि एक बहुत ही महत्वपूर्ण समस्या को सहन करना आसान है।
महत्वपूर्ण! अक्सर जीवन की धारणा के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण के उभरने का कारण स्वयं जीवन और उसमें होने वाली घटनाएँ नहीं हैं, बल्कि हमारा उनसे जुड़ने का तरीका है।
संकट के मुख्य लक्षण
यदि तीव्र संकट की अभिव्यक्तियों पर ध्यान न देना (साथ ही रोकना) लगभग असंभव है, तो इसके जीर्ण रूप के विकास को पहले से ही पहचाना जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना या अपने प्रियजनों का निरीक्षण करने की आवश्यकता है।
संकट की मुख्य अभिव्यक्तियाँ:
- पोषण की प्रकृति और गुणवत्ता में परिवर्तन (भूख में कमी या वृद्धि, स्वाद वरीयताओं में परिवर्तन - पहले मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए अस्वाभाविक लालसा)।
- बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं) का उद्भव या सुदृढ़ीकरण।
- संचार, अंतरंग संबंधों, आत्म-विकास और खेल में रुचि की हानि।
- किसी के जीवन, रिश्तों, काम की गुणवत्ता में सुधार करने की इच्छा की कमी; उदासीनता, उदासीनता, निष्क्रियता, निराशावादी मनोदशा, हास्य की भावना का नुकसान।
- तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार: अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-दिमाग, भूलने की बीमारी, काम के सामान्य दायरे में भी प्रदर्शन में कमी।
- दैहिक प्रतिक्रियाएं: सिरदर्द, रक्तचाप में वृद्धि, हवा की कमी, हृदय और मांसपेशियों में दर्द, पसीना बढ़ना, मतली, ठंड लगना, हाथों में या पूरे शरीर में कांपना।
- विचार प्रक्रियाओं का बिगड़ना: किसी समस्या पर ध्यान केंद्रित करने से चेतना इतनी संकीर्ण हो जाती है कि वह केवल सबसे सरल मानसिक संचालन ही कर पाती है।
- घबराहट का डर जिसकी कोई तार्किक व्याख्या नहीं है, जो वर्तमान स्थिति पर संतुलित और तार्किक तरीके से प्रतिक्रिया करने की क्षमता को अवरुद्ध करता है।
- क्रोध और आक्रामकता (दूसरों के प्रति और स्वयं के प्रति), जो आपको समस्या का समझौतापूर्ण समाधान खोजने से रोकती है।
वास्तविकता से बचना और उन तरीकों का उपयोग करके स्थिति को हल करने की इच्छा जो एक वयस्क व्यक्तित्व के लिए पूरी तरह से पर्याप्त नहीं हैं। - किसी समस्या का निर्धारण जो उसके "मालिक" के जीवन की उपयोगिता के दायरे को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देता है।
महत्वपूर्ण! आज यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शरीर पर दीर्घकालिक तनाव मुख्य रूप से हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है। इसलिए, वे कोरोनरी हृदय रोग, मायोकार्डियल रोधगलन और उच्च रक्तचाप की घटना में व्यक्तिगत कारकों के रूप में दिखाई देते हैं।
संकट के लिए उपचार
संकट की स्थिति में, किसी भी मनोवैज्ञानिक समस्या के सफल उपचार के लिए मुख्य शर्त प्रासंगिक होगी - इसी समस्या की पहचान। केवल इस मामले में ही आप लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के लिए अपने लिए सबसे उपयुक्त रास्ता तलाशना शुरू कर सकते हैं।
आशावादियों की श्रेणी में लौटने का सबसे सुरक्षित निर्णय एक मनोवैज्ञानिक की मदद होगी - वह आपको तनाव में "अटकने" का बिंदु खोजने में मदद करेगा और इससे बाहर निकलने का सबसे प्रभावी तरीका चुनेगा। हालाँकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप स्वयं संकट का इलाज करने का प्रयास कर सकते हैं।
संकट सिंड्रोम पर काबू पाने के सबसे प्रभावी तरीके:
- अच्छी नींद का आयोजन. दिन में कम से कम 7 घंटे बिना ब्रेक के सोएं, आधी रात से पहले बिस्तर पर न जाएं।
- खुली हवा में चलता है. अपने आप को अधिक बार वेंटिलेट करें - काम के बाद और ब्रेक के दौरान, सोने से पहले और सप्ताहांत पर। कुछ भी आपके सिर को ऑक्सीजन की तरह साफ़ नहीं करता है।
- मध्यम शारीरिक गतिविधि. खेल को लंबे समय से तनाव दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। हालाँकि, संकट की स्थिति में, अत्यधिक व्यायाम केवल शरीर की थकावट को बढ़ा सकता है। मध्यम और व्यवस्थित के विपरीत, विश्राम की अनिवार्य अवधि के साथ। इस तरह की शारीरिक गतिविधि लंबे समय तक तनाव से उबरने में मदद करेगी।
- उचित विश्राम. अधिकतम, विशेष अभ्यास (ध्यान, योग), मालिश, प्रति दिन कम से कम 5 की मात्रा में कम से कम 3 मिनट का आवधिक विराम। साथ ही, याद रखें कि शराब, धूम्रपान और नशीली दवाओं को तनाव दूर करने का पूर्ण तरीका नहीं माना जा सकता है, क्योंकि वे समस्या का समाधान नहीं करते हैं, बल्कि इसे स्थगित कर देते हैं या इसे और भी अधिक बढ़ा देते हैं।
- आहार सुधार. गर्म मसाला, कॉफी, मजबूत चाय जैसे तंत्रिका तंत्र के खाद्य सक्रियकों को कम से कम कम करें। वे आपकी थकावट को और भी बदतर बना देंगे। स्वस्थ भोजन और छोटे भोजन को प्राथमिकता दें।
- आक्रामकता का परिणाम. तनाव दूर करने का सर्वोत्तम सुरक्षित तरीका खोजें। अपनी आत्मा को बेहतर महसूस कराने के लिए, आप पुराने या अनावश्यक बर्तन तोड़ सकते हैं, जंगल में चिल्ला सकते हैं, पत्र (फोटो, पुरानी पत्रिकाएँ) फाड़ सकते हैं या जला सकते हैं, और सामान्य सफाई या मरम्मत शुरू कर सकते हैं।
- दुनिया की वास्तविक धारणा. ज़ेबरा नियम को हमेशा याद रखें: एक काली पट्टी के बाद एक सफेद पट्टी आती है। स्थिति को मत बढ़ाओ. शायद कुछ समय बाद, जब समस्या हल हो जाएगी, तो पता चलेगा कि यह आपके जीवन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका था।
- प्राथमिकताएँ बदलना. अपने ध्यान के केंद्र को समस्या से हटाकर अधिक महत्वपूर्ण चीज़ों की ओर स्थानांतरित करें। अपने प्रियजनों पर ध्यान दें, खुद को लाड़-प्यार दें।
- नियंत्रण में छूट. कभी-कभी प्रवाह के साथ चलने से न डरें और चीजों को अपने अनुसार चलने दें। कभी-कभी यह दृष्टिकोण स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका होता है। सबसे पहले, हर चीज़ को, हर किसी को एक ही बार में लगातार नियंत्रित करना असंभव है। दूसरे, अत्यधिक नियंत्रण भी कई समस्याएं पैदा कर सकता है।
- अपनी समस्याओं को साझा करने की क्षमता. इस बात पर ध्यान न दें कि आपकी समस्याएँ केवल आपकी हैं, किसी और की नहीं। अपने करीबी लोगों के साथ अपनी परेशानियों पर चर्चा करने से न डरें। भले ही वे उत्पन्न हुई समस्या का इष्टतम समाधान खोजने में आपकी मदद नहीं करते हैं, आप संचार के दौरान इसे स्वयं कह सकते हैं। इसलिए अवचेतन कभी-कभी किसी स्थिति को हल करने का सबसे स्वीकार्य तरीका देता है, जिसे आप अपने विचारों में नहीं सुन सकते।
"तनाव" शब्द सभी लोगों द्वारा सुना जाता है; कई लोग इसका विस्तार से वर्णन भी कर सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं कि उन्होंने इसे एक से अधिक बार अनुभव किया है। लेकिन संकट के बारे में बहुत कम लोगों ने सुना है। अगर मैं कहूं कि यह सिर्फ एक चरण है तो आपकी क्या प्रतिक्रिया होगी? अधिक सटीक रूप से, संकट बिल्कुल वही है जिसके लिए लोग आमतौर पर मदद मांगते हैं और इसे तनाव कहते हैं। दिलचस्प? पढ़ते रहिये।
तनाव के सिद्धांत के संस्थापक हंस सेली ने संकट को एक ऐसी स्थिति कहा है जिसमें शरीर की सुरक्षा क्षमता ख़त्म हो जाती है। लेखक ने तनाव और ताकतों के एकत्रीकरण के क्षण को तनाव कहा है, और थकावट के क्षण को संकट कहा है। हालाँकि उनके सिद्धांत में, थकावट तनाव का तीसरा चरण है। इस प्रकार, तनाव संकट में बदल सकता है।
संकट, तनाव का एक खतरनाक रूप है, जबकि लेखक ने तनाव को ही लाभकारी माना है। संकट एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में असमर्थ हो जाता है। वास्तव में, जब हम तनाव पर काबू पाने की बात करते हैं तो इसका मतलब संकट के खिलाफ लड़ाई है।
तनाव, संकट और तापमान के बीच एक समानता खींची जा सकती है। डॉक्टर तापमान को 38 डिग्री से कम करने की अनुशंसा नहीं करते हैं; इस बिंदु तक, प्रतिरक्षा प्रणाली स्वयं बैक्टीरिया से लड़ती है, दवाएं केवल इसमें हस्तक्षेप करेंगी। तनाव के लिए भी यही बात लागू होती है। 38 डिग्री तक तनाव होता है जिससे व्यक्ति स्वयं जूझता है। 38 डिग्री के बाद - संकट, जिसमें शरीर की ताकत कम हो जाती है, मदद की आवश्यकता होती है।
संकट के कारण
संकट अल्पकालिक, लेकिन मजबूत प्रभाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ और उत्तेजना या उत्तेजना के व्यवस्थित, लेकिन महत्वहीन प्रभाव के साथ विकसित होता है।
संकट का कारण मनोवैज्ञानिक आघात है, लेकिन मानस को नुकसान पहुंचाने वाली स्थितियों की एक सूची का नाम देना असंभव है। जो एक व्यक्ति के लिए हंसी का कारण होगा, वही दूसरे के लिए सार्वभौमिक पैमाने पर एक त्रासदी बन जाएगा। यहां तक कि नौकरी छूटने या किसी प्रियजन की मृत्यु जैसी गंभीर कठिनाइयों पर भी, लोग अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं: कुछ लोग बहादुरी से सहन करते हैं, दृढ़ और तर्कसंगत बने रहते हैं, जबकि अन्य खुद को पूरी तरह से भ्रमित पाते हैं।
इस प्रकार, संकट का स्रोत, निर्धारण कारक, संवेदनशीलता का स्तर है:
- निम्न स्तर की संवेदनशीलता वाले लोग तनाव कारकों के प्रति प्रतिरोधी होते हैं। स्थिरता जितनी अधिक होगी, व्यक्ति उतना ही अधिक निश्चल और शांतचित्त होगा। जिन लोगों को बहुत अधिक आघात और तनाव का सामना करना पड़ा है वे अक्सर असंवेदनशील और "मोटी चमड़ी वाले" हो जाते हैं। लचीलेपन का स्तर काफी हद तक व्यक्तिगत अनुभव से निर्धारित होता है, लेकिन किसी व्यक्ति की जन्मजात विशेषताएं भी भूमिका निभाती हैं।
- उच्च स्तर की संवेदनशीलता वाले लोग, यानी तनाव के प्रति कम प्रतिरोध, जीवन में थोड़े से बदलाव पर हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं। ऐसे लोग रूढ़िवादी, भावुक होते हैं और अक्सर अपनी प्रतिक्रियाओं और अपने व्यवहार के परिणामों से अवगत नहीं होते हैं। असामान्य परिस्थितियों में इन्हें एकत्रित करना कठिन होता है। ये लोग जीवन में बदलाव नहीं चाहते और डरते हैं।
जीवन के प्रति दृष्टिकोण, व्यवस्था, वर्तमान घटनाओं की व्याख्या संकट की घटना या तनाव से पर्याप्त रूप से निपटने का आधार है। इसलिए, एक व्यक्ति के लिए एक दर्दनाक स्थिति पालतू जानवर की खराब भूख होगी, जबकि दूसरा इस पर ध्यान नहीं देगा, लेकिन जब उसे अपनी बीमारी के बारे में पता चलेगा तो वह हार मान लेगा। और तीसरा व्यक्ति परेशानी में पड़े बिना, अपनी बीमारी पर शांति से प्रतिक्रिया करेगा।
सबसे आम स्थितियाँ जो संकट का कारण बनती हैं उनमें शामिल हैं:
- किसी रिश्तेदार (विशेषकर एक बच्चे और माता-पिता), एक करीबी दोस्त की मृत्यु;
- ब्रेकअप या तलाक;
- कारावास, कारावास की सज़ा;
- बीमारी;
- शारीरिक चोटें, फ्रैक्चर, अन्य चोटें;
- शादी विवाह;
- बेरोजगारी, दिवालियापन, बर्खास्तगी;
- किसी की जबरन देखभाल;
- वित्तीय कठिनाइयां;
- गर्भावस्था, प्रसव;
- अंतरंग क्षेत्र में समस्याएं;
- स्थानांतरण, कार्य या अध्ययन के स्थान, पेशे आदि में परिवर्तन;
- प्रशिक्षण और कार्य की शुरुआत;
- दैनिक दिनचर्या का पुनर्गठन और व्यवधान, नींद, काम और आराम, पोषण (आहार), कार्य अनुसूची में परिवर्तन;
- बुरी आदतों और व्यसनों से छुटकारा पाना, जीवनशैली बदलना;
- अधूरी जरूरतें;
- सामाजिक गतिविधि में परिवर्तन, जबरन निष्क्रियता या, इसके विपरीत, अति सक्रियता;
- स्वयं और जीवन की अस्वीकृति;
- जीवन की अर्थहीनता और आनंदहीनता की भावना।
इस प्रकार, भावनात्मक और मनोशारीरिक अधिभार चोट पहुँचाता है। और यदि दर्दनाक स्थितियाँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं, तो सभी लोगों के लिए एक सामान्य विशेषता होती है जो संकट के विकास का कारण बनती है। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि एक ही समय में कई छोटी-मोटी चोटों की तुलना में एक बड़े पैमाने की त्रासदी को सहना आसान होता है।
संकट के प्रकार
संकट शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक, दीर्घकालिक, अल्पकालिक हो सकता है। इनमें से प्रत्येक प्रकार स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है:
- मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संकट सामाजिक क्षेत्र में समस्याओं से उत्पन्न होने वाली भावनाओं के अनुभव की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होता है, लेकिन साथ ही, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव व्यक्ति और पर्यावरण के बीच संबंध को खराब कर देता है।
- शारीरिक संकट नकारात्मक बाहरी स्थितियों के प्रभाव या शारीरिक आवश्यकताओं के असंतोष की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है: प्यास, भूख, ठंड, प्यार की कमी, आदि। इस तरह के अभाव और प्रभाव आंतरिक अंगों के कामकाज में गड़बड़ी, नींद की समस्याओं और अन्य विकारों को जन्म देते हैं। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति सोचता है कि उसने एक हानिकारक कारक को खत्म कर दिया है, उदाहरण के लिए, एक लड़की ने आहार लेना बंद कर दिया है, तो शरीर लंबे समय तक संकट में रहेगा। पुनर्वास उपायों के बिना इसे समाप्त नहीं किया जा सकेगा।
- क्रोनिक संकट को आम तौर पर व्यक्ति स्वयं नहीं पहचान पाता है, क्योंकि इसे प्रतिदिन खिलाया जाता है और इसे जीवन का आदर्श माना जाता है। इस प्रकार का संकट अवसाद, आत्महत्या और नर्वस ब्रेकडाउन के विकास के लिए खतरनाक है।
संकट के लक्षण
संकट के दौरान, एक व्यक्ति एक संपूर्ण जटिलता का अनुभव करता है। लेकिन उन सभी को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
- संकट की शुरुआत व्यक्त भावनाओं और चिंता से होती है। सभी अनुभव और विचार एक विशिष्ट घटना (संकट का कारण) से जुड़े हैं।
- एक व्यक्ति अपनी भावनाओं, विचारों और उस तथ्य को नकारना शुरू कर देता है जो अनुभव का कारण बनता है।
- व्यक्ति जो कुछ हुआ उसे स्वीकार करता है, लेकिन अपनी शक्तिहीनता और मनो-भावनात्मक, अनुकूली थकावट को भी स्वीकार करता है। स्वतंत्र रूप से या दूसरों की मदद से किसी कठिन परिस्थिति से उबरने की योजना बनाता है।
संकट के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान;
- चमक;
- अनुचित प्रतिक्रियाएँ (हँसी या आँसू);
- उदासीनता;
- भूख या स्वाद वरीयताओं में परिवर्तन;
- शौक बदलना;
- इच्छा में कमी;
- किसी के जीवन के प्रति उदासीनता;
- उधम मचाना;
- विस्मृति;
- घबराहट;
- (सिरदर्द, मतली, कंपकंपी, पसीना, दर्द, मांसपेशियों में दर्द);
- चेतना और वाणी में परिवर्तन (विक्षेप, भ्रमित भाषण, विचार तैयार करने में कठिनाई);
- कामेच्छा में कमी.
दुर्भाग्य से, लोग अक्सर स्वयं गलत निर्णय लेते हैं, जिससे स्थिति और भी बिगड़ जाती है: वे बीमारी और लत आदि में पड़ जाते हैं। और मनोविकृति संकट के सामान्य परिणाम हैं।
संकट से निपटने के लिए गलत रणनीतियों में शामिल हैं:
- घबराहट का डर, जो आपको तर्कसंगत, लगातार और आत्मविश्वास से कार्य करने से रोकता है;
- आक्रामकता और आत्म-आक्रामकता, संघर्ष, क्रोध;
- आदिम और बचकानी प्रतिक्रियाएँ;
- समस्या पर ध्यान केंद्रित करना, स्थिति की पूरी समझ को रोकना और समाधान की खोज करना;
- निर्भरताएँ
सही व्यवहारिक रणनीति असंतोषजनक स्थितियों को बदलना या स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना है।
रोकथाम
रोकथाम में संकट के कारणों की पहचान करना और उन्हें समाप्त करना शामिल है। सबसे लोकप्रिय कारण असंतुष्ट, अप्राप्त क्षमता हैं। कारणों का विश्लेषण करना, उन्हें उन कारणों में विभाजित करना महत्वपूर्ण है जो व्यक्ति के नियंत्रण में हैं और जो नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति देश में संकट को नहीं बदल सकता। इसका मतलब यह है कि इस तथ्य को स्वीकार किया जाना चाहिए और इसका अवमूल्यन किया जाना चाहिए, लेकिन यदि कोई व्यक्ति परिवार में बार-बार होने वाले झगड़ों से परेशान है, तो वह उन्हें दूर करना और हल करना सीख सकता है।
रोकथाम, साथ ही संकट के खिलाफ लड़ाई के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। तनाव के कारण व्यक्तिपरक हैं, इसलिए सभी लोगों के लिए एक सामान्य और सार्वभौमिक योजना बनाना असंभव है।
आँकड़ों के अनुसार, श्रम क्षेत्र तनाव का मुख्य स्रोत है। काम पर तनाव से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
- यदि आप कामकाजी परिस्थितियों से संतुष्ट नहीं हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या उन्हें बदलने की कोई संभावना है, क्या इस जगह के लिए लड़ना उचित है।
- सहकर्मियों और प्रबंधन के साथ समस्याओं पर चर्चा करें. शिकायत या दोषारोपण न करें, तर्कसंगत चर्चा करें।
- अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का सही आकलन करें, बहुत अधिक कार्यभार न लें और असहनीय कार्यों को चतुराई से अस्वीकार करने से न डरें। इनकार करने का कारण बताइये।
- बेझिझक जानकारी स्पष्ट करें, दोबारा पूछें। निश्चितता और स्पष्टता की तलाश करें.
- अपने लिए असफलता की परिस्थितियाँ निर्मित न करें। यदि भूमिकाओं (कार्य असाइनमेंट) में कोई विरोधाभास है, तो तुरंत इस पर चर्चा करें, स्थिति को उस बिंदु तक न बढ़ने दें जहां आप सामना नहीं कर सकें और खुद को गलती पर पाएं।
- जब आप कड़ी मेहनत कर रहे हों तो ब्रेक और ब्रेक लें। प्रति दिन 10-15 मिनट तक चलने वाले दो ब्रेक पर्याप्त हैं।
- अपनी गलतियों को स्वीकार करना सीखें और उन्हें अनुभव के रूप में लें। कारणों पर काम करें, असफलताओं पर ध्यान न दें।
- अपनी भावनाओं को हवा देना सीखें. सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके से क्रोध, आक्रामकता और जलन से निपटें।
- व्यक्तिगत और कामकाजी रिश्तों को मिश्रित न करें।
आत्म-दया, परिस्थितियों या अन्य लोगों को दोष देना और आक्रोश तनाव पर काबू पाने और रोकने के अप्रभावी तरीके हैं। बहुत बार, परिवार या मित्र अनुचित रूप से दूसरों पर दोषारोपण करके किसी व्यक्ति को आश्वस्त करके उसका अहित करते हैं। स्थिति को तर्कसंगत रूप से समझना और अपनी ज़िम्मेदारी स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।
संकट को रोकने के लिए नियमित रूप से उतराई और तनाव से राहत एक बहुत अच्छा विचार है। तनाव दूर करने के तरीके व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं: खेल, सैर, सेक्स, मालिश, पढ़ना, फिल्म देखना, सुगंधित तेलों से स्नान करना, फिल्म देखना आदि। एक ही समय में जितनी अधिक इंद्रियाँ शामिल होंगी, उतना बेहतर होगा। विश्राम के सामान्य तरीके हैं उचित नींद और पोषण, और विटामिन लेना। गतिविधियों का उद्देश्य संसाधनों को बहाल करना और शरीर को नए भार के लिए तैयार करना है।
