यह पता चला है कि एक इंसान अपने जन्मपूर्व विकास के दौरान भी तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता है। यह गर्भावस्था के 22 सप्ताह से भ्रूण की स्थिति में विचलन का नाम है, और वे विकास में व्यवधान, हाइपोक्सिया की घटना, मानसिक गति के विशिष्ट संकेतकों से विचलन और आंदोलनों की संख्या में कमी का कारण बनते हैं।

स्थिति वर्गीकरण

उन्होंने इस घटना का अध्ययन हाल ही में शुरू किया, हालाँकि इस बीमारी के खतरनाक लक्षण 1965 में ही पाए गए थे। भ्रूण संकट के लक्षणों को अभी तक सही ढंग से पहचाना नहीं जा सका है। एकमात्र चीज जो स्पष्ट रूप से अलग है वह है गर्भाशय में भ्रूण संकट और प्रसव के दौरान होने वाली परेशानी।

स्थिति को पीड़ा की डिग्री और शिशु के विकास में आगे के विचलन के अनुसार वर्गीकृत किया गया है:

• मुआवज़ा चरण - गर्भावस्था के दौरान दीर्घकालिक संकट, जिसके लक्षण
  अंतर्गर्भाशयी हाइपोक्सिया, और भविष्य में प्रतिवर्त विफलता और विलंबित विकास शामिल है;
• उप-क्षतिपूर्ति का चरण - तीव्र हाइपोक्सिया, सहायता तत्काल प्रदान की जानी चाहिए, इसके विपरीत, गर्भपात का खतरा होगा;
• विघटन - रुकी हुई गर्भावस्था की उच्च संभावना।

संकट का निदान इन आंकड़ों पर आधारित है।

संकट की उत्पत्ति को प्रभावित करने वाले कारक

भ्रूण श्वसन संकट सिंड्रोम की मुख्य रोकथाम प्रसवपूर्व क्लीनिकों का नियमित दौरा है, क्योंकि यह बिल्कुल स्वस्थ महिला में भी हो सकता है।

निम्नलिखित कारक संकट के विकास में योगदान करते हैं:

• गर्भवती महिलाओं की पुरानी बीमारियाँ - मधुमेह मेलेटस, गठिया, पायलोनेफ्राइटिस और
  क्रोनिक ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस, हृदय दोष;
• अधिक वजन होने के नाते;
• संक्रामक बीमारियाँ जिनसे वह बच्चे को जन्म देते समय पीड़ित होती है;
• नाल की अखंडता का उल्लंघन;
• विभिन्न एटियलजि का गर्भाशय रक्तस्राव;
• एनीमिया;
• देर से विषाक्तता गेस्टोसिस की एक अवस्था है।

भ्रूण की प्रसव पूर्व परेशानी दूसरी तिमाही के दौरान उसकी स्थिति का उल्लंघन है।

यह बच्चे की शिक्षा को पैथोलॉजिकल रूप से प्रभावित करता है और भविष्य में शारीरिक विकास में देरी का कारण बनता है, क्योंकि भ्रूण लंबे समय तक ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करता है।

निम्नलिखित विकृति अजन्मे बच्चे के लिए खतरा पैदा करती है:

• प्लेसेंटा की विकृति - इसके नकारात्मक परिवर्तनों के साथ, मातृ शरीर और भ्रूण के बीच बातचीत बाधित होती है, जो तुरंत कई शारीरिक विकारों का कारण बनती है;
• ऑलिगोहाइड्रामनिओस - इस मामले में प्लेसेंटा और फिर अजन्मे बच्चे के संक्रमण का खतरा होता है।

महिला जितनी बड़ी होती है, उसके लिए गर्भावस्था सहना उतना ही कठिन होता है। बड़े शहरों के निवासियों में संकट के कारण गर्भपात या शारीरिक विकारों की संख्या पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ और शांतिपूर्ण क्षेत्रों में रहने वालों की तुलना में 2 गुना अधिक होती है।

संकट के लक्षण जिन्हें महिला स्वयं नोटिस करती है

एक गर्भवती महिला स्वयं संकट के लक्षणों को पहचानने में सक्षम होती है और जैसे ही वह अपनी स्थिति में प्रतिकूल बदलाव देखती है, डॉक्टर से परामर्श लेती है। सबसे अधिक खुलासा करने वाला परीक्षण शिशु द्वारा की जाने वाली गतिविधियों की संख्या की जांच करना है। 22 सप्ताह से उसे सुबह 9 बजे से शाम 4 बजे तक कम से कम 10 हरकतें करनी होंगी - भविष्य में यह आंकड़ा बढ़ जाएगा।

महिला गर्भावस्था कैलेंडर के अनुसार आवश्यक गतिविधियों को गिनती है और इसे अपनी डायरी में नोट करती है। 28 सप्ताह तक, भ्रूण को दोपहर तक 10 हलचलें करनी चाहिए। तीसरी तिमाही के अंत तक, तीव्र गतिविधियों का समय फिर से बढ़ जाता है - बच्चे के लिए ऊर्जावान रूप से करवट लेना मुश्किल हो जाता है, वह बहुत बड़ा हो गया है।

आप करवट लेकर लेटते हुए किक गिन सकते हैं - यह भी परीक्षण का एक संशोधन है। आपको न केवल आंदोलनों, बल्कि उनकी तीव्रता को भी गिनना चाहिए कि बच्चा कितनी सक्रियता से चलता है।

न केवल घटी हुई, बल्कि बढ़ी हुई गतिविधि पर भी ध्यान देना चाहिए। यह प्रारंभिक संकट का संकेत भी हो सकता है - हाइपोक्सिया के दौरान, सबसे पहले झटके के साथ भ्रूण अस्तित्व की "असुविधा" का संकेत देता है।

यदि कोई महिला शिकायत करती है - उसे गर्भावस्था के विशिष्ट पाठ्यक्रम के बारे में संदेह है - तो वे सटीक निदान के लिए एक विशेष परीक्षा शुरू करते हैं - भ्रूण में संकट की पुष्टि या खंडन।

गर्भावस्था के 20वें सप्ताह से भ्रूण के दिल की धड़कन सुनी जा सकती है। शारीरिक मानदंड 110 से 170 बीट तक है। एक या दूसरे दिशा में कोई भी विचलन अस्पताल में भर्ती होने का संकेत है।

सप्ताह 30 से, बायोफिजिकल प्रोफ़ाइल संकेतकों की गणना की जाती है - अर्थात, बिंदुओं को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है, जिसके समर्थन से कुछ मापदंडों के डेटा का मूल्यांकन किया जाता है:

• साँस लेने की गतिविधियाँ;
• मोटर गतिविधि;
• गर्भाशय स्वर;
• भ्रूण स्वर;
• हृदय गति प्रतिक्रियाशीलता;
• एमनियोटिक द्रव की मात्रा.

इन मापदंडों को अधिक सटीक रूप से पहचानने के लिए, एक अतिरिक्त अल्ट्रासाउंड परीक्षा अक्सर निर्धारित की जाती है। अजन्मे बच्चे की नाभि धमनियों में रक्त प्रवाह की गति को मापने के लिए डॉपलर माप करना आवश्यक हो सकता है।

गर्भाशय के संकुचन की संख्या और भ्रूण की आध्यात्मिक गति को हार्डवेयर अनुसंधान - कार्डियोटोकोग्राफी के समर्थन से दर्ज किया जाता है। 30 मिनट तक, डॉक्टर गर्भाशय में भ्रूण के "व्यवहार" की निगरानी करता है, यह देखता है कि गर्भाशय भ्रूण की गतिविधि पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

प्रसव पीड़ा

प्रसव के दौरान संकट का विकास गर्भाशय के सामान्य शारीरिक संकुचन के कारण होता है, यदि इसकी कोई पूर्ववृत्ति हो। तथ्य यह है कि गर्भाशय तीव्रता से सिकुड़ता है, यह आदर्श है; इसके विपरीत, भ्रूण को बाहर निकालना अकल्पनीय है।

संकुचनशील गतिविधियों के दौरान, रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। एक सामान्य गर्भावस्था के दौरान, बच्चे का शरीर आमतौर पर ऑक्सीजन की कमी को सहन करता है, लेकिन रोग संबंधी स्थितियों में हाइपोक्सिया का खतरा होता है।

निम्नलिखित विचलन संकट की उत्पत्ति को बढ़ावा दे सकते हैं:

• समय से पहले जन्म जो 38 सप्ताह से पहले शुरू हुआ;
• कमजोर श्रम प्रभाव;
• तीव्र प्रसव पीड़ा;
• पेल्विक पैथोलॉजी - बहुत तंग, सिम्फिसाइटिस का इतिहास;
• बड़े फल;
• एकाधिक गर्भधारण;
• ऑलिगोहाइड्रेमनिओस या पॉलीहाइड्रेमनिओस;
• एम्नियोटिक द्रव का जल्दी टूटना;
• अपरा संबंधी अवखण्डन।

प्रसव की शुरुआत के बाद होने वाले भ्रूण संकट का विकास प्रसूति विशेषज्ञों के लिए एक महत्वपूर्ण चुनौती पेश करता है। यदि शुरुआत में ही इसकी भविष्यवाणी करना संभव होता - प्रसव के पहले चरण के दौरान, संकुचन के दौरान, तो एक आपातकालीन सीजेरियन सेक्शन हाइपोक्सिया को विकसित नहीं होने देगा और बच्चे की स्थिति जल्दी से स्थिर हो सकेगी।

यदि भ्रूण पहले से ही जन्म नहर में प्रवेश कर चुका है और श्रोणि से बाहर निकलने पर स्थिर है, तो आपातकालीन उपायों का सहारा लेना आवश्यक है जो श्रम के दूसरे चरण को कम करते हैं। दवाओं, पेरिनोटॉमी या वैक्यूम निष्कर्षण के साथ उत्तेजना की जाती है।

संकट निवारण

निवारक उपाय सफल गर्भावस्था और प्रसव की 100% गारंटी नहीं देते हैं। यहां तक ​​कि जब गर्भावस्था की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जाती है, तब भी अप्रत्याशित घटनाएँ संकट का कारण बन सकती हैं। भीड़-भाड़ वाली जगह पर खुद को चोट से बचाना या संक्रमण के वाहकों के संपर्क से बचना असंभव है, हालांकि, आपको हर संभव प्रयास करने की ज़रूरत है ताकि शरीर जिम्मेदार प्रक्रिया के लिए यथासंभव तैयार रहे।

यदि संभव हो तो दैहिक रोगों की प्रारंभिक जांच करना, इलाज करना, इतिहास में मौजूदा बीमारियों की पुनरावृत्ति की संभावना को बाहर करना और शरीर की प्रतिरक्षा रैंक को बढ़ाना आवश्यक है।

हानिकारक आदतों को छोड़ना, काम और आराम के कार्यक्रम का पालन करना, ठीक से खाना, पर्याप्त नींद लेना और ऊर्जावान जीवनशैली अपनाना आवश्यक है।

आपको सबसे पहले अपने आसपास ऐसा माहौल बनाना चाहिए जिससे तनावपूर्ण स्थिति पैदा न हो।

और यदि वे प्रकट होते हैं, तो अपने आप को स्थापित करना सब बकवास है - और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य से अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है। अस्वाभाविक रूप से खुद को असुविधा और बच्चे के स्वास्थ्य को खतरे में डालने की कोई जरूरत नहीं है। गर्भवती महिला को जो कुछ भी बुरा लगता है उसका भ्रूण की स्थिति पर रोगात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब महिला शान्त और स्वस्थ होगी तो कोई कष्ट उत्पन्न नहीं होगा।

तनाव (अंग्रेजी तनाव से - दबाव, दबाव, दबाव; उत्पीड़न; भार; तनाव) मानसिक तनाव की एक स्थिति है जो किसी व्यक्ति में कठिन परिस्थितियों में काम करते समय उत्पन्न होती है (दोनों रोजमर्रा की जिंदगी में और विशिष्ट परिस्थितियों में, उदाहरण के लिए अंतरिक्ष उड़ान के दौरान)। ) .

संकट एक विनाशकारी प्रक्रिया है जो मनो-शारीरिक कार्यों को ख़राब कर देती है। संकट अक्सर दीर्घकालिक तनाव को संदर्भित करता है, जिसके दौरान "सतही" और "गहरे" अनुकूली भंडार दोनों का एकत्रीकरण और व्यय होता है। ऐसा तनाव मानसिक बीमारी (न्यूरोसिस, मनोविकृति) में बदल सकता है।

आधी सदी पहले, हंस सेल्जे ने तनाव की अवधारणा पेश की (सेल्जे एच., 1954), जिसने वैज्ञानिकों को पर्यावरण के साथ मानव संपर्क पर आम तौर पर स्वीकृत विचारों पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर किया। यह पता चला कि, इस या उस प्रभाव के प्रति शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रियाओं के साथ, हार्मोनल प्रणाली की गतिविधि से जुड़ी सामान्य प्रतिक्रियाएं भी होती हैं। सेली ने दिखाया कि गर्मी और ठंड के दौरान, दुःख और खुशी के दौरान, आघात और सेक्स के दौरान, अधिवृक्क प्रांतस्था कुछ हार्मोन स्रावित करती है जो किसी व्यक्ति को पर्यावरण में अचानक होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद करती है, चाहे उनका कारण कुछ भी हो। सेली ने इस घटना को "अनुकूलन सिंड्रोम" कहा और पाया कि यह तीन चरणों में होता है, एक प्रक्रिया के रूप में सामने आता है। ये चिंता चरण, प्रतिरोध (अनुकूलन) चरण और थकावट चरण हैं। अगर तनाव पहले दो चरणों में होता है तो सब कुछ सामान्य है, ऐसा तनाव शरीर के लिए फायदेमंद भी होता है। यदि शरीर की सुरक्षा पर्याप्त नहीं है, तो अनुकूली भंडार की कमी का तीसरा चरण शुरू होता है, और यह बीमारी का सीधा रास्ता है।

तनाव के प्रकार

1. यूस्ट्रेस

इस अवधारणा के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गतिशील बनाता है।"

2. संकट

एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका सामना शरीर नहीं कर सकता। यह मानव स्वास्थ्य को कमजोर करता है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। तनाव से प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। तनाव में रहने वाले लोगों के संक्रमण का शिकार होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि शारीरिक या मानसिक तनाव की अवधि के दौरान प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन काफी कम हो जाता है।

3. भावनात्मक तनाव

भावनात्मक तनाव उन भावनात्मक प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है जो तनाव के साथ होती हैं और शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन लाती हैं। तनाव के दौरान, भावनात्मक प्रतिक्रिया दूसरों की तुलना में पहले विकसित होती है, जिससे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और उसका अंतःस्रावी समर्थन सक्रिय हो जाता है। लंबे समय तक या बार-बार तनाव से भावनात्मक उत्तेजना रुक सकती है और शरीर की कार्यप्रणाली गड़बड़ा सकती है।

4. मनोवैज्ञानिक तनाव

मनोवैज्ञानिक तनाव, एक प्रकार के तनाव के रूप में, अलग-अलग लेखकों द्वारा अलग-अलग तरीके से समझा जाता है, लेकिन कई लेखक इसे सामाजिक कारकों के कारण होने वाले तनाव के रूप में परिभाषित करते हैं।

संकट के मुख्य कारण हैं:

शारीरिक आवश्यकताओं (पानी, हवा, भोजन, गर्मी की कमी) को पूरा करने में दीर्घकालिक असमर्थता।

अनुपयुक्त, असामान्य रहने की स्थितियाँ (हवा में ऑक्सीजन सांद्रता में परिवर्तन, उदाहरण के लिए जब पहाड़ों में रहते हैं)।

शरीर को नुकसान, बीमारी, चोट, लंबे समय तक दर्द

लंबे समय तक नकारात्मक भावनाएं (भय, क्रोध, गुस्से का अनुभव)।

अक्सर, परेशानी शरीर पर लंबे समय तक और/या गंभीर नकारात्मक प्रभावों के कारण होती है। लेकिन अक्सर संकट का कारण आसपास का ख़राब जीवन नहीं, बल्कि जो हो रहा है उसके प्रति नकारात्मक रवैया होता है।

संकट निवारण के उपाय:

संकट की रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है (संकट लंबे समय तक तनाव का एक बेहद नकारात्मक रूप है, जब यह फायदेमंद नहीं है, लेकिन हानिकारक है) जीवनशैली, काम या अध्ययन की विशिष्टता और तीव्रता, वित्तीय स्थिति, पारिवारिक सर्कल में रिश्ते, काम पर , दोस्तों और पड़ोसियों के साथ। किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति एक बड़ी भूमिका निभाती है, और मनोवैज्ञानिक - जीवन के प्रति उसका दृष्टिकोण, उसके स्वास्थ्य के प्रति। और, निःसंदेह, तनाव संबंधी समस्याओं से छुटकारा पाने की इच्छा एक बड़ी भूमिका निभाती है।

संकट को रोकने के लिए कई बुनियादी तरीके हैं: आत्म-नियमन और विश्राम, तनाव-विरोधी "दिन का पुनर्गठन" और तीव्र तनाव के लिए "प्राथमिक चिकित्सा" प्रदान करना।

स्व-नियमन की मुख्य विधि सुझाव और आत्म-सम्मोहन है। सुझाव को वास्तविकता में और प्राकृतिक और सम्मोहक नींद की स्थिति में किया जा सकता है। सुझाव मानस पर एक प्रभाव है जिसमें शब्दों को "विश्वास पर" माना जाता है, निर्विवाद रूप से, बिना सोचे-समझे, जैसे कि तर्क को दरकिनार कर दिया जाता है। आत्म-सम्मोहन का प्रभाव मानस पर भी पड़ता है। वर्तमान में, आत्म-सम्मोहन के 2 मुख्य प्रकार हैं: कू के अनुसार आत्म-सम्मोहन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए विभिन्न विकल्प।

कुए के अनुसार आत्म-सम्मोहन दैनिक सचेतन है (हालाँकि कुए स्वयं मानते थे कि यह अचेतन था) कुछ वाक्यांशों को सुबह, दोपहर और शाम को लगातार बीस या अधिक बार दोहराना। उदाहरण के लिए: "मैं उतना ही अच्छा महसूस करता हूँ जितना तब करता था जब मैं छोटा था," "मेरा शरीर बिल्कुल स्वस्थ है और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन करने में सक्षम है जो मुझे बीमारियों से बचाएगा।" इस तरह के बयान किसी व्यक्ति की चेतना को "ट्यून" करते हैं, और परिणामस्वरूप, उसके शरीर को "स्वास्थ्य के लिए" तैयार करते हैं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्रणाली का प्रस्ताव और विकास जर्मन डॉक्टर आई.जी. द्वारा किया गया था। शुल्त्स। इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति में मांसपेशियों की टोन के स्वैच्छिक विनियमन और शारीरिक प्रणालियों के कामकाज के कौशल को विकसित करना है जो आमतौर पर चेतना के नियंत्रण के अधीन नहीं होते हैं। पूर्ण विश्राम की स्थिति में, उनके कामकाज का सामान्यीकरण संभव है।

ऑटोट्रेनिंग शब्दों, अभिव्यक्तियों, आलंकारिक अवधारणाओं और विभिन्न अंगों की स्थिति के नियमन के बीच संबंध स्थापित करने पर आधारित है। यह रोगी को झपकी लेने जैसी एक विशेष अवस्था में खुद को विसर्जित करने के लिए व्यवस्थित रूप से सिखाकर प्राप्त किया जाता है। आई.जी. शुल्त्स ने व्यायाम के छह चक्रों की सिफारिश की, जो कुछ आत्म-सम्मोहन कारकों के संयोजन में सकारात्मक परिणाम देते हैं:

मांसपेशियों में भारीपन की भावना पैदा करना;

शरीर में गर्मी पैदा करना;

श्वास की लय को शांत करना;

हृदय गति को शांत करना;

अधिजठर में गर्मी पैदा करना;

माथे के क्षेत्र में ठंडक पैदा करता है।

ये छह अभ्यास प्रशिक्षण के निम्नतम स्तर का गठन करते हैं। इसका उद्देश्य, सबसे पहले, तंत्रिका तनाव को दूर करना, शांत करना और शरीर के कार्यों को सामान्य करना है। इसमें पर्याप्त रूप से महारत हासिल करने के लिए औसतन तीन महीने के दैनिक प्रशिक्षण, बीस से तीस मिनट की आवश्यकता होती है। अगला स्तर उच्चतम है. इसमें, एक व्यक्ति खुद को "ऑटोजेनिक ध्यान" की स्थिति में डुबोने के कौशल में महारत हासिल करता है, जो बीमारी के खिलाफ शरीर की आत्मरक्षा में एक अनूठा कारक है। दूसरे चरण में महारत हासिल करने में लगभग आठ महीने लगते हैं। इस समय को कम करने के लिए सुझाव को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ा जाता है।

इस सिद्धांत का प्रयोग मनोचिकित्सा में किया जाता है। उदाहरण के लिए, डॉक्टर रोगी को आत्म-सम्मोहन "सिखाकर" उसकी स्थिति में सुधार लाने की पेशकश करता है, और उससे कहता है: "अब आप शांत हैं, पूरी तरह से शांत हैं और अपने हाथों में भारीपन और गर्मी महसूस करते हैं। आपके हाथ भारी हो जाएंगे, गरम।" फिर मरीज़ को यही वाक्यांश खुद से दोहराने होंगे। इस प्रकार, डॉक्टर एक शिक्षक के रूप में कार्य करता है।

वर्तमान में, कई ऑटो-प्रशिक्षण विधियां हैं जो चिकित्सा अभ्यास, खेल, शिक्षाशास्त्र में व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं...

जैकबसन की स्व-नियमन प्रणाली को जाना जाता है - "प्रगतिशील विश्राम"। जैकबसन ने कहा कि तंत्रिका तनाव के साथ, कंकाल की मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं। भावनात्मक तनाव दूर करने के लिए उन्होंने उन्हें यथासंभव आराम देने का सुझाव दिया।

पश्चिमी चिकित्सा में, सिगमंड फ्रायड के मनोविश्लेषण, सुझाव के तरीकों और ध्यान के आधार पर तनाव राहत के तरीकों का वर्णन करने पर बहुत ध्यान दिया जाता है। भावनात्मक तनाव को रोकने के लिए, साँस लेने के व्यायाम के सेट को बहुत प्रभावी माना जाता है, उदाहरण के लिए, भारतीय योग के विभिन्न स्कूलों में बहुत अच्छी तरह से विकसित किया गया है।

साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य साँस लेने की आवृत्ति, गहराई और लय को सचेत रूप से नियंत्रित करना है। अभ्यास में तीन प्रकार के व्यायामों का उपयोग किया जाता है: पूर्ण पेट (डायाफ्रामिक) श्वास, और दो प्रकार की लयबद्ध श्वास। इसलिए, उदाहरण के लिए, 2;4;8 की गिनती तक सांस लेने की सलाह दी जाती है, फिर इस लय के आधे तक अपनी सांस को रोककर रखें, और फिर से 2;4;8 की गिनती तक सांस छोड़ें। साँस लेने का शांत प्रभाव बाहरी विचारों के साँस लेने की ओर ध्यान भटकाने और परिणामी हाइपरकेनिया से जुड़ा है - रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि, जिसका एक कमजोर मादक प्रभाव होता है।

ताई ची जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करना भी दिलचस्प है। यह जिम्नास्टिक धीमी गति से घूमने वाली गतिविधियों पर आधारित है, जिसमें आंदोलनों के जटिल समन्वय के साथ लगभग सभी जोड़ और मांसपेशी समूह शामिल होते हैं)। ये अभ्यास दैहिक वनस्पति क्षेत्र को काफी प्रभावी ढंग से प्रभावित करना और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना संभव बनाते हैं, और असामान्य हलचलें रोगियों में इन्हें करने में गहरी रुचि पैदा करती हैं। हर कोई अपनी गति से जिम्नास्टिक कर सकता है।

गर्भावस्था का समय एक महिला के लिए सबसे रोमांचक और महत्वपूर्ण होता है। पूरी अवधि के दौरान, यह जानना महत्वपूर्ण है कि शिशु पूरी तरह से विकसित हो रहा है और अच्छा महसूस कर रहा है। कोई भी असामान्यता भ्रूण संकट का संकेत दे सकती है। भ्रूण संकट सिंड्रोम का निदान करने के लिए सीटीजी और अल्ट्रासाउंड करना आवश्यक है। जांच के आंकड़ों के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाएगा कि क्या बच्चे को दिल की धड़कन संबंधी विकार है, गतिविधि में कमी आई है, या संकुचन के प्रति विशेष प्रतिक्रिया है।

शब्द की व्याख्या

"भ्रूण संकट" की अवधारणा का अर्थ है कि बच्चा भूख से मर रहा है)। परिणामस्वरूप, लगभग सभी जीवन प्रणालियों में विचलन का तेजी से विकास हो रहा है। मस्तिष्क, श्वसन और हृदय प्रणाली सबसे अधिक प्रभावित होती हैं। कुछ मामलों में, भ्रूण संकट के लिए तत्काल प्रसव की आवश्यकता होती है।

यह बाहरी प्रतिकूल कारकों (खराब वातावरण और रहने की स्थिति, गर्भवती महिला के खराब आहार या जीवनशैली) के प्रभाव में विकसित हो सकता है। वे गर्भाशय से प्लेसेंटा तक रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को विकास के लिए आवश्यक पर्याप्त ऑक्सीजन और अन्य पदार्थ नहीं मिलते हैं।

लगभग बीस प्रतिशत महिलाओं (गर्भवती महिलाओं की कुल संख्या में से) में भ्रूण संकट का निदान किया जाता है।

सिंड्रोम की किस्में

विकास की अवधि के आधार पर, संकट को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• प्रसव के दौरान.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रारंभिक चरण में किया गया निदान 30 सप्ताह के बाद विकसित होने वाले सिंड्रोम की तुलना में बच्चे के जीवन के लिए अधिक खतरा पैदा करता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान सिजेरियन सेक्शन संभव है।

यदि भ्रूण गर्भाशय में बहुत नीचे स्थिर हो जाता है, तो पेरिनेओटॉमी या वैक्यूम निष्कर्षण विधियों का उपयोग करके प्रसव के दूसरे चरण को तेज किया जाता है।

सिंड्रोम की गंभीरता के चरण

भ्रूण संकट सिंड्रोम को बच्चे के संबंध में इसकी घटना की गंभीरता के अनुसार भी वर्गीकृत किया जाता है। वहाँ हैं:

1. मुआवज़ा चरण: इसकी अवधि लगभग 3-4 सप्ताह है। हाइपोक्सिया और विकासात्मक देरी का कारण बनता है। दीर्घकालिक संकट का प्रतिनिधित्व करता है.
2. उप-क्षतिपूर्ति चरण - कई दिनों तक चलता है, गंभीर हाइपोक्सिया का कारण बनता है, और तेजी से चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
3. विघटन का चरण - भ्रूण के श्वासावरोध (घुटन) की उपस्थिति की विशेषता, जिसके लिए तत्काल सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

प्रसवपूर्व भ्रूण संकट का बच्चे के जीवन पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। हाइपोक्सिया या एस्फिक्सिया का बच्चे की बाद की व्यवहार्यता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे गंभीर मामलों में, शिशु की मृत्यु हो सकती है। तेज़ और योग्य चिकित्सा देखभाल सिंड्रोम के सभी परिणामों को कम करने में मदद करेगी।

गर्भावस्था के दौरान भ्रूण संकट के कारण

सिंड्रोम का कारण बनने वाले सटीक कारण को बताना काफी कठिन है। अक्सर, प्रभाव कई कारकों का संयोजन होता है। इस मामले में मां का स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित बीमारियों की उपस्थिति में, हाइपोक्सिया का निदान किया जा सकता है:

• चयापचय संबंधी समस्याएं (मोटापा, मधुमेह);
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• हृदय प्रणाली के कामकाज में समस्याएं (उच्च रक्तचाप, गठिया);
• यकृत रोग (सिरोसिस, यकृत विफलता);
• रक्त विकृति (थक्के जमने की समस्या, एनीमिया)।

भ्रूण की अंतर्गर्भाशयी स्थिति पर निम्नलिखित का भी बहुत प्रभाव पड़ता है:

• अपरा का समय से पहले टूटना या रोधगलन;
• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली (शराब, धूम्रपान, ड्रग्स);
• प्राक्गर्भाक्षेपक;
• संक्रामक रोग (रूबेला, साइटोमेगालोवायरस);
• आनुवंशिक स्तर पर विकृति।

संकट सिंड्रोम जैसे लक्षणों की उपस्थिति कुछ दवाओं के उपयोग से भी प्रभावित होती है।

प्रसव के दौरान कष्ट

प्रसव के दौरान ऑक्सीजन की कमी संकुचन के दौरान मायोमेट्रियम (इसमें रक्त वाहिकाएं होती हैं) के अल्पकालिक संपीड़न के कारण होती है। परिणामस्वरूप, भ्रूण तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं पहुंच पाता और हाइपोक्सिया विकसित हो जाता है। यदि गर्भावस्था की अवधि सुचारू रूप से आगे बढ़ती है, तो प्रसव के सक्रिय चरण में मामूली ऑक्सीजन की कमी से बच्चे और उसके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा।

निम्नलिखित कारक प्रसव के दौरान भ्रूण संकट का कारण बन सकते हैं:

यदि आवश्यक हो तो समय पर आवश्यक सहायता प्रदान करने और बच्चे और मां के स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए प्रसव के दौरान भ्रूण संकट की स्पष्ट रूप से निगरानी की जानी चाहिए। अक्सर यह सिजेरियन सेक्शन या भ्रूण का वैक्यूम निष्कर्षण होता है।

भ्रूण संकट के लक्षण

ऑक्सीजन भुखमरी की मुख्य अभिव्यक्ति हृदय संबंधी अतालता है। सामान्य संकुचन 110-170 बीट प्रति मिनट तक होता है। वे स्पष्ट रूप से सुनने योग्य और लयबद्ध हैं। संकुचन के दौरान असामान्य दिल की धड़कन इसके समाप्त होने के बाद ठीक हो जानी चाहिए।

एक महत्वपूर्ण मानदंड भ्रूण की गतिविधियों की प्रकृति है। प्रसव के निष्क्रिय चरण में, शिशु को आधे घंटे के भीतर कम से कम पांच बार हिलना चाहिए। सक्रिय स्थितियों में, आंदोलनों की अनुपस्थिति कोई विकृति नहीं है।

सही समय पर आवश्यक सहायता प्रदान करने और बच्चे के जीवन को बचाने के साथ-साथ उसके आगे के विकास पर हाइपोक्सिया की सभी नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए प्रसवपूर्व भ्रूण संकट के लक्षणों को जानना आवश्यक है।

सिंड्रोम के परिणाम

भ्रूणजनन के दौरान कोई भी विकृति बच्चे के लिए खतरा पैदा करती है, और भ्रूण संकट कोई अपवाद नहीं है। इस सिंड्रोम के परिणाम सभी शरीर प्रणालियों की स्थिति पर बहुत प्रभाव डालते हैं। सर्वाधिक गंभीर रूप से प्रभावित:

किसी एक प्रणाली की भी दोषपूर्ण कार्यप्रणाली पूरे जीव की खराबी का कारण बनती है।

निदान के तरीके

गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के दौरान, भ्रूण की स्थिति दिखाने के लिए कुछ नैदानिक ​​परीक्षण किए जाते हैं:

• दिल की धड़कन सुनना: 20वें सप्ताह से शुरू करके, स्त्री रोग विशेषज्ञ प्रत्येक नियुक्ति पर भ्रूण के दिल की बात सुनती हैं। इससे आप समय रहते किसी भी उल्लंघन की पहचान कर सकते हैं।
• गतिविधि: आधे दिन के भीतर, बच्चे को लगभग दस हरकतें करनी चाहिए। किसी भी उल्लंघन (अत्यधिक या, इसके विपरीत, बच्चे की अपर्याप्त गतिविधि) के मामले में, तुरंत डॉक्टर को इसके बारे में सूचित करना आवश्यक है।
• गर्भाशय कोष और पेट की परिधि की ऊंचाई के संकेतक: इस तरह, स्त्रीरोग विशेषज्ञ भ्रूण के अनुमानित वजन का निर्धारण करते हैं। यदि विकास मंदता है, तो एक परीक्षा आयोजित करना और यह पता लगाना भी आवश्यक है कि क्या कोई विकास संबंधी देरी या विकृति है।

अधिकांश मामलों में समय पर निदान और योग्य सहायता शिशु के जीवन और स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद करती है।

सिंड्रोम की रोकथाम

किसी भी बीमारी को रोकने में एक महत्वपूर्ण कदम निवारक उपाय हैं। गर्भाधान से पहले भ्रूण संकट की रोकथाम होनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि गर्भावस्था की योजना के चरण में माता-पिता की पूरी जांच करना और सभी मौजूदा बीमारियों का इलाज करना आवश्यक है। इस मामले में, माँ का शरीर उस पर रखे गए बोझ - एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने में पूरी तरह से सक्षम होगा।

गर्भावस्था के दौरान आपको अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनने की जरूरत है। उचित पोषण का पालन करना, बुरी आदतों को छोड़ना, खूब चलना और उचित आराम करना महत्वपूर्ण है। तब शिशु को कोई ख़तरा नहीं होगा.

भ्रूण संकट सिंड्रोम की रोकथाम से बच्चे के विकास और स्वास्थ्य के साथ अनावश्यक चिंताओं और संभावित समस्याओं से बचा जा सकेगा। इसीलिए गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से अपने स्वास्थ्य और सेहत की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है।

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हमारे जीवन में किसी न किसी तरह से आने वाली कठिन परिस्थितियों में, तनाव तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को अनुकूलित और संरक्षित करने और कठिन परिस्थिति में सही निर्णय लेने में मदद करता है।

किसी चरम स्थिति में, तनाव हमेशा किसी उत्तेजना के प्रति एक शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। साथ ही, मनोविज्ञान में, डॉक्टर तनावपूर्ण स्थितियों की दो श्रेणियों के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करते हैं:

1. सकारात्मक (यूस्ट्रेस)।वे शरीर को तनाव विकारों से बचाते हैं, "भावनात्मक शेक-अप" के रूप में कार्य करते हैं, तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं और स्थिति पर काबू पाते हैं।
2. नकारात्मक (संकट, या यूस्ट्रेस का विपरीत पक्ष)।शरीर तनाव कारकों का विरोध करने में विफल रहता है, ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाता है, और न्यूरोसाइकिक थकावट होती है।

अत्यधिक मानसिक तनाव, विनाशकारी तनाव के साथ, तनाव कारक तंत्रिका तंत्र की पुरानी थकावट को भड़काते हैं। इसके कारण पूरा शरीर रोग की चपेट में आ जाता है।

इस लेख में, हम "हर तरफ से" संकट पर नज़र डालेंगे।

आपको चाहिये होगा:

क्या हो रहा है

• दीर्घकालिक तंत्रिका और भावनात्मक तनाव से तंत्रिका तंत्र के सुरक्षात्मक तंत्र का ह्रास होता है और विकास होता है।
• स्थिति की व्यक्तिपरक धारणा बेहद नकारात्मक हो जाती है, और बाहरी दुनिया से सभी परेशान करने वाली उत्तेजनाओं पर शांति से प्रतिक्रिया करने का कौशल खो जाता है।
• तनाव कारकों के प्रति प्रतिरोध तेजी से कम हो जाता है, जीवन में थोड़ी सी भी परेशानी एक बड़ी समस्या समझी जाती है जिसका कोई समाधान नहीं है।
• भावनात्मक संकट उत्पन्न होता है, जो जीवन, घटनाओं, पारिवारिक चिंताओं या कार्य कार्यों में रुचि की तीव्र कमी से प्रकट होता है।
• लोगों के साथ संचार बनाए रखने में रुचि गायब हो जाती है, दक्षता और बौद्धिक उत्पादकता कम हो जाती है, और प्रत्येक क्रिया के अर्थ के बारे में प्रश्न परेशान करने लगते हैं।
• उचित चिकित्सा देखभाल के बिना, विनाशकारी तनाव गंभीर अवसाद का कारण बन सकता है।

विनाशकारी तनाव के 4 मुख्य प्रकार

आधुनिक मनोविज्ञान में, डॉक्टर भेद करते हैं:

नाम	ऐसा क्यों होता है
मनोवैज्ञानिक	विकार का मुख्य कारण भावनात्मक अनुभव है, जो सकारात्मक और नकारात्मक तनाव का परिणाम है। इसके अलावा ये काम या स्कूल में बदलाव, पारिवारिक झगड़े, किसी प्रियजन की हानि हैं।
शारीरिक	इसका कारण मौसम में बदलाव, अनियमित आहार, निष्क्रिय जीवनशैली या इसके विपरीत अत्यधिक प्रशिक्षण है, जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। और घटनाओं की एक श्रृंखला में - बहुत कम नींद और लगातार थकान, भूख, अधिक काम, विनाशकारी तनाव को भड़काते हैं।
दीर्घकालिक	तनाव का सबसे प्रतिकूल प्रकार, जिसमें निरंतर न्यूरोसाइकिक तनाव उदासीनता और अवसादग्रस्तता विकार की ओर ले जाता है। जीने की इच्छा न करने के विचारों और आत्महत्या के प्रयासों से दीर्घकालिक संकट जटिल हो सकता है। ऐसे मामलों में, उपचार सख्ती से अनिवार्य होना चाहिए।
घबराया हुआ	एक अलग प्रकार, जो मुख्य रूप से गंभीर तनाव विकार की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, चिकित्सकीय रूप से प्रदर्शन में तेज कमी, गंभीर थकान और हिस्टीरिया के साथ होता है।

जो एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है

मनो-भावनात्मक विकार के उत्प्रेरक तनाव कारक हैं, जिन्हें तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

अवज्ञा का

इनमें राजनीति में बदलाव, देश में वित्तीय स्थिति, कार्यस्थल पर वैश्विक परिवर्तन और जलवायु परिवर्तन शामिल हैं। ऐसे तनाव कारक कुछ भी करने और समस्या को हल करने में हमारी स्वयं की असमर्थता के बारे में जागरूकता से हमारे मानसिक संतुलन को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकते हैं।

विषयों

हम उन्हें बदल सकते हैं, लेकिन हम सफलता में आत्मविश्वास की कमी या महान प्रयास करने की अनिच्छा के कारण ऐसा नहीं करते हैं। दिन की ख़राब योजना, ग़लत ढंग से निर्धारित प्राथमिकताएँ, किसी महत्वपूर्ण घटना या परीक्षा के लिए अपर्याप्त तैयारी के परिणामस्वरूप विफलता और तनाव होता है।

अनधिकृत

वे हम पर निर्भर हैं और अतीत और भविष्य के बारे में विचारों का प्रतिबिंब हैं। छोटी-छोटी बातों के बारे में निरंतर चिंता और चिंता, पहले क्या गलत किया गया था, इसके बारे में विचार, क्या अलग तरीके से किया जाना चाहिए था, या जो किया गया था उसके बारे में लगातार पछतावा। किसी व्यक्ति के पूरे जीवन को एक समस्या में बदलने से एक गंभीर विकार उत्पन्न होता है।

लक्षण

विनाशकारी तनाव पूरे शरीर को प्रभावित करता है, जो स्वयं प्रकट होता है:

1. मूड में बदलाव और खुशी से लेकर गुस्से और उन्माद तक अचानक बदलाव। एकाग्रता भंग हो जाती है, रुचि कम हो जाती है और शक्ति एवं ऊर्जा की कमी हो जाती है। नींद में खलल पड़ता है, सिरदर्द और चक्कर आने लगते हैं।
2. चिंता के क्षण उदासी, उदासीनता, उत्पीड़न की भावनाओं और अवसाद से जटिल हो सकते हैं।
3. बिना किसी अच्छे कारण के अचानक मूड में बदलाव के साथ आंसू या उन्माद भी हो सकता है।
4. रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि, अतालता या टैचीकार्डिया प्रकट होता है, और 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, हृदय संबंधी जटिलताओं और हमलों का खतरा काफी बढ़ जाता है।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुण कम हो जाते हैं, शरीर वायरल और जीवाणु रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।
6. घबराहट के कारण पाचन संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं; जब भोजन से इनकार कर दिया जाता है या लंबे समय तक भूखा रखा जाता है, तो गैस्ट्रिटिस और पेट के अल्सर और कार्यात्मक आंतों के विकारों से परेशानी जटिल हो जाती है।
7. तंत्रिका विकार यौन इच्छा में कमी और बिगड़ा हुआ प्रजनन कार्यों से जटिल है।

परिणाम क्या हो सकते हैं?

• , अवसाद सबसे आम जटिलता है जो युवा लोगों के लिए विशिष्ट है। वे मनोचिकित्सक के साथ समय पर संपर्क और उपचार की शीघ्र शुरुआत के साथ सुधार के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।
• हृदय रोग, तीव्र कोरोनरी या मस्तिष्क संचार संबंधी विकार वृद्ध लोगों में परेशानी का एक सामान्य परिणाम है। रोगी के जीवन को खतरे के कारण किसी विशेष अस्पताल, कार्डियोलॉजी या न्यूरोलॉजिकल अस्पताल में आपातकालीन उपचार की आवश्यकता होती है।

• तीव्र न्यूरोसिस. न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट से उपचार के बिना, यह मनोविकृति से भरा होता है, जो एक अपरिवर्तनीय मानसिक विकार है।
• नर्वस मेल, डायरिया, गैस्ट्राइटिस के तेज होने या पेट के अल्सर के कारण पाचन तंत्र के रोग। जब रोग का मुख्य कारण - तनाव कारक - समाप्त हो जाता है तो यह उपचार के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है।
• नींद की समस्या, अनिद्रा, क्रोनिक थकान सिंड्रोम।

इलाज

चिकित्सा का आधार मनोवैज्ञानिक सहायता और विकारों के सुधार के तरीके हैं।

10 सरल नियमों का पालन करके अपनी और अपने परिवार की सुरक्षा करना कठिन नहीं है:

• सभी काम या स्कूल के क्षणों को एक समस्या के रूप में न समझें, सही निर्णय पर पहुंचने के लिए किसी भी स्थिति में फायदे और नुकसान को खोजने का प्रयास करें।
• सीखें, अपने आप को नकारात्मकता के लिए तैयार न करें।
• बात करना सीखें और अपने प्रियजनों को बताएं कि आपको क्या चिंता है।
• सुखद गतिविधियों या शौक पर स्विच करने की विधि का उपयोग करें जो एक कठिन दिन के बाद आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी।
• नकारात्मकता और क्रोध को न दबाएँ, इससे अवसाद हो सकता है। सक्रिय खेल या अपनी पसंदीदा कोई चीज़ करके नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का तरीका खोजें।

तनाव को कोई बीमारी नहीं माना जाता, यह परेशान करने वाले कारकों की प्रतिक्रिया है। प्रभाव सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है. तनाव की रोकथाम उभरती कठिनाइयों से सुरक्षा और समाधान है।

तनाव व्यक्ति को लगातार घेरे रहता है, यह एक सामान्य घटना बन गई है। इसके प्रति मध्यम प्रतिक्रिया फायदेमंद है; यह आपको हमेशा तैयार रहने की अनुमति देती है। मानव मानस गलत प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त है, क्योंकिनकारात्मक कारकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से तंत्रिका विकार उत्पन्न होता है जो विकसित होता है। यह गंभीर अधिभार का कारण बनता है जो शरीर की सुरक्षा को कम करता है।

स्थितियों की रोकथाम

तनाव और इसकी रोकथाम न केवल मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों के लिए, बल्कि आम लोगों के लिए भी रुचि का क्षेत्र है। बार-बार तंत्रिका अधिभार एक व्यक्ति में बढ़ती चिंता, उदासीनता, कमजोरी, अनिर्णय और घबराहट जैसे गुणों की उपस्थिति को भड़काता है।

यह सब शरीर की थकावट और प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी की ओर जाता है। ऐसे नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, रोकथाम के तरीकों का उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि किसी समस्या से बचना हमेशा परिणामी बीमारियों के इलाज से आसान होता है।

साइकोप्रोफिलैक्सिस तनाव प्रबंधन विधियों की एक प्रणाली है। वे आपको अतिरिक्त तनाव से राहत पाने के तरीके निर्धारित करने और खोजने की अनुमति देते हैं, इस प्रकार थकावट के चरण की शुरुआत को रोकते हैं।

तनावपूर्ण और गैर-तनावपूर्ण जीवनशैली क्या है?

तनाव से बचाव के तरीके चुनते समय, आपको यह समझना चाहिए कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है। एक ओर, तनाव पैदा करने वाले कारक व्यक्ति को लगातार घेरे रहते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन कारकों के प्रति व्यक्ति का दृष्टिकोण, जो उसकी जीवनशैली निर्धारित करता है।

तनावपूर्ण जीवनशैली की पहचान निम्नलिखित संकेतकों द्वारा की जाती है:

• ऐसी स्थितियाँ जिन्हें क्रोनिक कहा जा सकता है (एक व्यक्ति लगातार एक या अधिक तनावपूर्ण स्थितियों में रहता है);
• लंबे समय तक परिवार और टीम से संबंधित पारस्परिक संबंधों में समस्याओं का अनुभव करना;
• वह काम से संतुष्ट नहीं है, उसे पसंद नहीं है, संतुष्टि नहीं लाता है, लेकिन इसे और अधिक रोचक और सुखद में बदलने का कोई अवसर नहीं है;
• एक व्यक्ति के पास लगातार समय की कमी होती है, वह घबरा जाता है और कम समय में एक साथ कई समस्याओं को हल करने की कोशिश करता है;
• आने वाली घटनाओं के बारे में लगातार चिंता का अनुभव करता है, जिसका वह शुरू में नकारात्मक मूल्यांकन करता है;
• बुरी आदतों की उपस्थिति: खराब आहार, धूम्रपान, शराब पीना, निष्क्रिय जीवनशैली;
• जीवन के एक क्षेत्र पर निर्धारण - सामाजिक, पारिवारिक, करियर या पूर्ण अकेलापन;
• आसपास के लोगों को दुश्मन के रूप में समझना, विपरीत लिंग के साथ संबंधों की अस्वीकृति, साज़िश;
• अच्छा समय बिताना असंभव लगता है, आराम करने और छुट्टियों या शौक का आनंद लेने में असमर्थता महसूस होती है;
• अपने लिए सामाजिक रूप से निम्न भूमिका चुनता है और कुछ भी बदलने की कोशिश किए बिना, उसे दी गई भूमिका के रूप में स्वीकार करता है;
• मानता है कि जीवन बहुत कठिन है, विभिन्न परिस्थितियों को हास्य के साथ कैसे देखा जाए यह नहीं जानता, बहुत गंभीर है;
• सभी नकारात्मक कारकों, तनाव, कठिन और अप्रिय स्थितियों को निष्क्रिय रूप से पूरा करता है, कुछ भी बदलने की कोशिश किए बिना, बस चुपचाप सहता है।

सही जीवनशैली की विशेषता इस प्रकार है:

• एक व्यक्ति खुद को कुछ निश्चित अवधियों की अनुमति देता है जब वह रचनात्मक तनाव का एक हिस्सा अनुभव कर सकता है (साथ ही, उसके पास हमेशा भागने के मार्ग होते हैं जो विश्राम लाते हैं, उसे विचलित होने में मदद करते हैं, और स्थिति को बाहर से देखते हैं);
• वह अपने सिद्धांतों, अधिकारों, जरूरतों की रक्षा करना जानता है और ऐसा करता है, सभी के साथ सम्मान से पेश आता है, अपने प्रति इस रवैये को स्वीकार करता है (रिश्तों में वह शांत और आत्मविश्वासी रहता है);
• अपने काम से संतुष्ट है, जो संतुष्टि, कृतज्ञता और सभ्य पारिश्रमिक लाता है (एक प्रोत्साहन है जो उच्च भार से निपटने में मदद करता है; जानता है कि अधिभार और आराम की अवधि को कैसे संयोजित किया जाए);
• एक व्यक्ति हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहने की कोशिश करता है, बुरी आदतें नहीं रखता, अपना ख्याल रखता है (उन गतिविधियों और क्षेत्रों पर तर्कसंगत रूप से ऊर्जा खर्च करता है जो आनंद और संतुष्टि लाते हैं);
• रोल-प्लेइंग गेम्स में भाग न लेने की कोशिश करता है, किसी भी स्थिति में खुद बनने की कोशिश करता है, खुद को सही ठहराने की कोशिश किए बिना प्राकृतिक जरूरतों, इच्छाओं, भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करता है (तनावपूर्ण स्थितियों से बचता है, समय का प्रबंधन करना जानता है);
• वह जानता है कि छोटी-छोटी चीजों में आनंद कैसे पाया जाता है, वह जीवन को पूरी तरह से जीता है, जिसमें यौन जीवन भी शामिल है, उसका आनंद लेता है और हास्य की भावना रखता है।

तनाव को रोकने और उस पर काबू पाने के लिए स्व-नियमन तरीकों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। वे आपको जो हो रहा है उसका सही आकलन करने, तंत्रिका स्थितियों के प्रतिरोध में सुधार करने और सहनशक्ति बढ़ाने की अनुमति देते हैं।

सुरक्षा विकल्प

चिकित्सा पेशेवरों और मनोवैज्ञानिकों ने तनाव निवारण के कुछ तरीके विकसित किए हैं जो व्यक्तिगत और संगठनात्मक समस्याओं का समाधान करते हैं। पहले में शामिल हैं:

• आराम;
• व्यवहार का आत्म-नियंत्रण;
• समय का सक्षम संगठन;
• सोने और जागने के समय का नियमन।

ओवरवॉल्टेज की रोकथाम और उस पर काबू पाने में निम्नलिखित व्यक्तिगत उपाय शामिल हैं:

• भोजन और शराब का दुरुपयोग करने से इनकार;
• धूम्रपान छोड़ना, जो तनाव के विकास का मुख्य कारक है;
• खेल खेलना, नियमित सैर, जो एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - खुशी के हार्मोन;
• दिन के दौरान विश्राम और ध्यान के लिए समय निकालना;
• अपना समय व्यवस्थित करना, आनुपातिक जिम्मेदारी निर्धारित करना;
• तनाव के कारणों में कमी, उन्मूलन।

समय प्रबंधन के बारे में एक दिलचस्प विज्ञान - समय प्रबंधन - ने अपनी प्रभावशीलता दिखाई है।

समय पर और पर्याप्त आराम की आवश्यकता है। व्यक्तिगत रोकथाम के तरीके सबसे महत्वपूर्ण हैं; एक व्यक्ति जीवन की प्रक्रिया में स्वतंत्र रूप से उनका उपयोग कर सकता है।

साइकोप्रोफिलैक्सिस और सुधार

तनावपूर्ण स्थितियों का मनोवैज्ञानिक सुधार व्यक्तिगत या समूह रूप में किया जाता है। एक मनोवैज्ञानिक द्वारा उपयोग की जाने वाली मुख्य विधियाँ निम्नलिखित हैं:

1. व्यक्तित्व-प्रधान.
2. संज्ञानात्मक।
3. व्यवहारिक.
4. संगीतमय।
5. विचारोत्तेजक.

व्यक्ति-उन्मुख विधि के साथ मनो-सुधारात्मक कार्य ग्राहक के साथ व्यक्तिगत रूप से, अजनबियों की अनुपस्थिति में, या एक समूह में, लोगों के एक-दूसरे के साथ बातचीत के साथ किया जाता है। इस मामले में उपयोग किए जाने वाले मनोविश्लेषण के मुख्य उपाय सुझाव और अनुनय हैं।

संज्ञानात्मक विधियाँ व्यक्ति और उसकी तार्किक क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं। उनका उद्देश्य तनाव से राहत पाना है, जबकि व्यक्ति सक्रिय रूप से उनमें भाग लेता है, खुद को, जीवन और पर्यावरण के बारे में अपनी धारणा को जानता है, और गंभीर परिस्थितियों में अपने दृष्टिकोण और व्यवहार को आशावादी में बदलने की कोशिश करता है।

व्यवहार सुधार के दौरान, प्रत्येक स्थिति में एक फीडबैक तकनीक विकसित की जाती है जो किसी व्यक्ति में तंत्रिका तनाव का कारण बनती है। कार्य मौखिक प्रतीकों और स्थितियों के विवरण का उपयोग करता है, एक सूची के अनुसार प्रस्तुतिकरण जो पहले से विकसित किया गया था।

विचार यह है कि एक व्यक्ति कुछ सेकंड के लिए स्थिति की कल्पना करता है, फिर विश्राम के माध्यम से परिणामी संवेदनाओं से छुटकारा पाता है। कई उपचारों के बाद, चिंता दूर हो जाती है, व्यक्ति भय से मुक्त हो जाता है, और फिर अधिक जटिल स्थिति से निपटा जाता है।

एक सुधारात्मक पाठ के दौरान अधिकतम 3-4 जटिल मामलों पर कार्य किया जाता है।

संगीत विधियों में भावनात्मक असामान्यताएं, मानसिक विकार, चाल, भाषण और संचार में कठिनाइयों को ठीक करने के लिए संगीत का उपयोग शामिल है। यह कला चिकित्सा से संबंधित विधियों में से एक है। इसका उपयोग अन्य तकनीकों के साथ संयोजन में किया जाता है।

किसी भी सुधारात्मक कार्य का मुख्य घटक सुझावात्मक तरीके होते हैं, जिनमें सुझाव और गोपनीय बातचीत शामिल होती है। वे मनोवैज्ञानिक और परेशान करने वाली स्थितियों दोनों के प्रति रोगी के दृष्टिकोण में सकारात्मक बदलाव के लिए बाध्य करते हैं।

रोकथाम के 8 तरीके

एक सामान्य प्रकार की विचारोत्तेजक विधियाँ ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है, जो विश्राम और लक्षित आत्म-सम्मोहन के माध्यम से तंत्रिका तनाव से राहत पर आधारित है।

व्यावसायिक संचार और किशोरों में तनाव की रोकथाम

व्यावसायिक संचार में तनाव की रोकथाम उत्पादन प्रक्रिया से उत्पन्न होने वाले संघर्षों को हल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अक्सर, प्रबंधक और अधीनस्थ के बीच ऊर्ध्वाधर संबंध प्रभावित होता है, लेकिन कर्मचारियों के बीच संघर्ष भी आम है।

श्रम उत्पादकता को बनाए रखने के लिए टीम में घबराहट की स्थिति को कम करने के लिए, तनाव-विरोधी अधीनता का आयोजन किया जाना चाहिए। यह निम्नलिखित विधियों के कार्यान्वयन पर आधारित है:

• किसी विशेष कंपनी में नौकरी के अवसरों और करियर में उन्नति का विश्लेषण;
• सहकर्मियों और पर्यवेक्षक के साथ काम के मुद्दों पर चर्चा करना;
• कर्मचारियों और प्रबंधकों के बीच प्रभावी संबंध स्थापित करना;
• ऐसे काम को करने से इनकार करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है जो किसी की ताकत से परे है;
• निष्पादित कार्य की पूर्ण स्पष्टता का निर्धारण;
• मल्टीटास्किंग की असंभवता पर खुलकर चर्चा करना;
• कार्य दिवस के दौरान अल्प विश्राम;
• कार्य में विफलताओं के कारणों का विश्लेषण;
• स्वीकार्य तरीकों से नकारात्मक भावनाओं का निर्वहन करना, लेकिन उन्हें दबाना नहीं;
• व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को मिलाने की अस्वीकार्यता।

व्यावसायिक तनाव किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाली सभी प्रतिक्रियाओं का एक छोटा सा हिस्सा दर्शाता है, हालाँकि उनकी अपनी विशिष्टताएँ होती हैं। लेकिन उनकी घटना का शरीर विज्ञान एक समान है, जो किसी व्यक्ति के मूल्यों, जीवन रणनीति और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर रोकथाम के सामान्य तरीकों का उपयोग करके उनके उन्मूलन की अनुमति देता है।

किशोरों में तनाव को रोकना महत्वपूर्ण है। अब कई जोखिम कारक हैं, और शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण, इस अवधि के दौरान तनाव की घटना बहुत जटिल है। किशोर तेज़-तर्रार, संवेदनशील हो जाते हैं और उनका मूड अचानक और बार-बार बदलता रहता है।

किशोर तनाव पर माता-पिता, शिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों से विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। एक छूटी हुई स्थिति विकास और अनुकूलन को खतरे में डालने का जोखिम पैदा करती है। परिवार में मुख्य सहायता प्रदान की जानी चाहिए। इसमें एक आरामदायक मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाना, बच्चे का समर्थन करना, उसकी क्षमताओं और प्रतिभाओं का पर्याप्त मूल्यांकन करना और अधिभार को कम करना शामिल है।

किसी बच्चे को समस्याओं से निपटना सिखाने का सबसे अच्छा तरीका माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण, उनका आशावाद, खुलापन और बच्चे के साथ भरोसेमंद रिश्ता है।

संकट निवारण

कनाडा के फिजियोलॉजिस्ट हंस सेली की शब्दावली के अनुसार, संकट वह तनाव है जो नकारात्मक परिणामों को भड़काता है। उनके अनुसार, एक व्यक्ति को तनाव की आवश्यकता होती है, और पूरी तरह से आराम की स्थिति में एक व्यक्ति को अत्यधिक तनाव का भी अनुभव होता है। संकट की रोकथाम में लगातार सकारात्मक स्थिति बनाए रखना शामिल है।

ऐसा करने के लिए, कई प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

• वार्म-अप सहित सुबह की दिनचर्या;
• साँस लेने का व्यायाम सुबह और पूरे दिन किया जाना चाहिए;
• चेहरे के लिए जिम्नास्टिक.

इन सरल नियमों का पालन करने से आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिलेगी, जो अत्यधिक परिश्रम के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि जो लोग अपने महत्व के बारे में तीव्र चिंता का अनुभव करते हैं, उनमें स्वार्थी गुण होते हैं और अन्य लोगों के साथ कम संवाद करते हैं, वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। ऐसे व्यक्ति के लिए सकारात्मक मनोदशा बनाए रखना आसान होता है जो दूसरों की मदद करने के लिए तैयार रहता है और सफलता पर ध्यान केंद्रित करता है।

संकट को सफलतापूर्वक रोकने के लिए, आपको जिम्मेदारी, दूसरों के लिए खुश रहने की क्षमता, ईमानदारी, खुद पर और दूसरों पर भरोसा और मिलनसारिता जैसे गुण विकसित करने चाहिए। यह आपको कई समस्याओं से बचने और एक समृद्ध, दिलचस्प जीवन जीने की अनुमति देगा।