Ekologija potrošnje. Life hack: Odlučni ste smršavjeti? Postoji prekrasna dijeta: morate jesti manje! A kako to učiniti - pročitajte naše savjete!

Zašto nam je teško natjerati se jesti manje? Za to postoji nekoliko objašnjenja. Prvo, želudac je isti mišić, što znači da ako redovito jedemo velike porcije, rasteže se i treba mu vremena da se “navikne” na manje porcije.

Drugo, centar za sitost, koji se nalazi u našem mozgu, prima signal sitosti iz želuca s određenim zakašnjenjem: još niste shvatili da ste siti, pa nastavljate žvakati.

Pa, treće, postoje psihološki čimbenici koji nas tjeraju da prejedamo: stres, melankolija, ljutnja, umor - svi ti osjećaji izazivaju prejedanje.

Kako se istrenirati da manje jedete

1. Vodite dnevnik prehrane.

U njemu zabilježite vrijeme i količinu porcija koje ste pojeli tijekom dana. Navečer, nakon analize onoga što ste napisali, začudit ​​ćete se koliko ste kalorija unijeli, a da niste ni primijetili. Ako niste lijeni i vodite dnevnik barem mjesec dana, moći ćete preuzeti kontrolu nad procesom apsorpcije hrane.

2. Koristite manje tanjure.

Na velikom tanjuru čak i porcija normalne veličine izgleda mala. A ako jedete iz tanjura, imat ćete osjećaj da ste pojeli i više nego što je normalno. Obratite pozornost i na boju posuđa, ona također utječe na vaš apetit.

3. Uklonite distrakcije.

Dok jedete, ugasite TV, maknite računalo i rezervirajte. Fokusirajte se samo na hranu. Smetnje izazivaju prejedanje.

4. Odredite ispravnu veličinu porcije.

Točna veličina porcije je količina koja stane u vaše šake. Sve više je već eksces.

5. Uzmite si vremena.

Jedite polako i svaki zalogaj temeljito žvačite. Ova metoda će vam omogućiti da budete zadovoljni s manje hrane. Bit će lijepo ako si dopustite najmanje 30 minuta za jelo.

6. Odmarajte se.

Nakon svakog zalogaja stavite nož i vilicu na stol. Mislite li da je ovo previše? Probajte i odmah ćete primijetiti učinak!

8. Bez aditiva!

Nemojte žuriti s uzimanjem suplemenata. Pričekajte desetak minuta. Najvjerojatnije ćete nakon deset minuta shvatiti da bi dodatak bio nepotreban.

9. Uklonite nepojedenu hranu.

Između obroka na stolu za večeru ne bi smjele biti primamljive zdjelice kolačića ili voća. Jer kad ih vidite, dolazite u iskušenje uzeti neovlašteni zalogaj.

10. Podijelite.

Ručate li zajedno u restoranu? Svaku porciju podijelite na dva dijela i podijelite sa svojim suputnikom. Ili, ako je moguće, naručite pola porcije. Objavljeno

Prvo,moraš to željeti. Često je izričita ili skrivena nevoljkost glavna prepreka. “Volimo” hranu, sviđa nam se proces, osjećamo se dobro nakon obilnog ručka, čak i kada se osjećamo “loše”.

Mirno, u slobodno vrijeme, razmislite o sadašnjoj obilnoj i budućoj oskudnoj prehrani, odvagnite prednosti i nedostatke. Uvjerite se u značaj argumenata u prilog pothranjenosti i beznačajnost argumenata protiv za sebe. Dok se to ne dogodi, um će uvijek pronaći razlog da pojede još jednu tavu boršča.

Drugo, poradite na svojim strahovima.

Smršati, ispariti, oboljeti, umrijeti, osušiti se, oslabiti, ostati bez mišića, kose i zuba. Strahovi od nedostatka su najprikladniji i najpopularniji zbog lakoće percepcije: imate problema sa štitnjačom - problem je nedostatak joda, anemija je uzrokovana nedostatkom željeza, a to što ste suhi nije ništa više od proteina. nedostatak... I iako je svakome jasno da je besmislica da je sve puno kompliciranije (složenije), da tijelo nije skladište aminokiselina i minerala, nego živo biće, ali naš mozak to iskorištava. , držeći se misli "što više to bolje", "bolje dobiti previše nego nedovoljno" itd. . Zapravo, sve je upravo suprotno.

Tijelo treba samo (stimulaciju) od samog života. Kroz misli, zrak i vodu; a tek onda makro i mikroelementi i nutrijenti.

Život = energija = djelovanje = kretanje.

Pokreni vodu. Možda s mislima. Sportom se možete motivirati. Možeš se razboljeti. Rezultat je identičan: život kao proces.

Metabolizam je proces razmjene. Ulaz-izlaz-zamjena.
Sve dok (ako) ste aktivni, živjet ćete. Ništa drugo nije važno. Uključujući hranu, osobito u velikim dijelovima i često. Toliko i često da ste čak pročitali ovaj članak :).

Hrana je o zajedništvu.Proces jedinstva s onim što ulazi unutra.
Drugim riječima, ako se možete nositi sa strahom od smrti (općenito zbog neuhranjenosti ili nedovoljnog unosa nečeg određenog) - lako možete prijeći na sljedeću točku. Ako ne uspijete, strah vam neće dopustiti da se razvijate u ovom smjeru.

Najbolji lijek za strah je nešto pojesti. A taj proces samom cilju oduzima smisao. Morate se osloboditi straha. Uključujući - iz straha da jedete puno.

Naš je zadatak iskoristiti strah u svoju korist: upoznati ga i steći prijatelje. Važno je zapamtiti: strahovi se imaju naviku vraćati i gomilati. Stoga, ne odgađamo, već sada upoznajemo ono što još ne znamo, što nas plaši. Tražimo informacije.

Treći korak.Kada se osjećate psihički spremni, možete prijeći na primijenjeni dio.Ako nema straha, nema ni patnje.Javit će se jasno razumijevanje: što nije u redu sa mnom, zašto osjećam žeđ, glad ili apetit i koja je razlika između njih.
Najčešće praktično rješenje za manje jesti je ograničenje porcija. Ne preporučujem ovu metodu u početnoj fazi. Barem dok se ne provede glavna stvar: smanjiti učestalost; ili, drugim riječima,maksimizirajte pauze između obroka.

Najčešći i promovirani način je naučiti ranije jesti večeru. Ali implementacija nije tako jednostavna: mnogi od nas su navikli imati ukusnu večeru i napuniti se do kasno, neposredno prije spavanja. I to je prirodno. Druga opcija nije toliko popularna:doručkovati kasnije- uzimamo u servis.

Četvrto, moraš se više odmarati. Odmor, a ne pretjerani stres, omogućuje vam da svoj metabolizam dovedete u ravnotežu: ravnomjeran i stalan protok hranjivih tvari i pravovremeno čišćenje.

Ali evo problema - potpuni, duboki odmor i čišćenje mogući su tek nakon odgovarajućih opterećenja. Stoga, što više jedete (i vagate) danas iŠto manje želite jesti sutra, to bi vaše aktivnosti trebale biti intenzivnije. Ovo je peti.

Jednom kad se navika jesti manje ukorijeni,a ovo je najmanje 3 mjeseca, aktivnost se može početi smanjivati. Čim se potrošnja goriva smanji, ponovno će se pojaviti želja za dopunom njegovih rezervi. Takav je zamah: možemo napuniti spremnik ili spaliti njegov sadržaj. I jako je glupo to raditi u isto vrijeme, ali mnogi ljudi rade upravo to. Do te mjere da sa sobom na prikolici nose cisternu s gorivom (debljina).Odnosno šesti- radi se o održavanju ravnoteže.

Glavni uvjet za pothranjenost je lagana. U svim smislovima. Postanite svoja pluća.

Dišite umjesto da jedete.
Kušajte umjesto jela.
Uživajte u svakom zalogaju, uzmite si vremena.
Ne prejedaj se, nego se napij.
Nagomilajte salo za dan ili tjedan, a ne za godinu ili desetljeće.

Naučite koristiti već nakupljene zalihe. A za ovo još morate naučiti kako ih mobilizirati/rastvoriti. O tome se detaljno govori u tečaju "Lakoća bez dijeta".

Vaš Pavel Bogacci

PC.Mudraci su odlučili održati jedan od sljedećih sastanaka uživo/online na ovu temu kako bi odgovorili na pitanja koja se pojavljuju. Pratite najave.

P.P.C.

Mudar izbor članaka na temu viška kilograma:

— Mršavljenje po svaku cijenu

— Odakle višak kilograma? -

— Odnos hrane i zdravlja -

Sažetak članka:

Mnoge vitke i graciozne pripadnice lijepog spola često govore svojim punašnim prijateljicama koje pokušavaju smršavjeti: "Moramo se više kretati i manje jesti." Ali ako je sve vrlo jasno s potrebom za tjelesnom aktivnošću: samo se trebate prisiliti na bavljenje sportom, onda sa smanjenjem količine pojedene hrane problemi nastaju za gotovo svaku prvu damu koja se bezuspješno mučila dijetama.

Kako odoljeti iskušenju da probate komad ukusne torte s nježnim vrhom od šlaga, na kojem se hrabro kiti crvenokosa višnja? Kako izbjeći hrskanje čipsa s njegovom primamljivom pikantnom aromom? Kako obuzdati tromo kruljenje u želucu i obilno lučenje sline ako se u pećnici peče ogroman komad svinjetine, već prekriven zlatnom koricom? Nježniji spol puno lakše podliježe iskušenjima, pogotovo u hrani. Ali kako se tome oduprijeti, kako se natjerati da jedete manje? Prvo, morate saznati prirodu gladi, jer znajući uzrok, puno je lakše nositi se s posljedicom.

Psihologija gladi

Najčešće želja za jelom ne proizlazi iz fizičke potrebe, već iz moždanog signala

Mnogima će zasigurno biti otkriće da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom najčešće ne postaju taoci fizičke gladi, koja je sastavni dio čovjekove egzistencije, već emocionalne ili, kako je često nazivaju, psihičke gladi. Stoga, prije nego krenete u beskompromisnu borbu protiv prejedanja, morate naučiti razlikovati psihičku glad od fizičke.

Kako razlikovati fizičku glad od emocionalne

  1. Tjelesnu glad lako je prepoznati po karakterističnim osjećajima u želucu: može biti popraćena osjećajem praznine, kruljenjem, pa čak i bolovima. Dok se javlja psihička glad isključivo u mojoj glavi. Prisjećajući se slane pršute koja strpljivo čeka u hladnjaku ili zlatne krafne koja se može kupiti u najbližoj trgovini, mozak počinje listati kroz živopisnu sliku obroka, ne zaboravljajući spojiti osjetila. Stoga počinje obilno lučenje sline i javlja se neodoljiva želja za uživanjem u nečem ukusnom.
  2. Fizička glad javlja se postupno: dok se želudac prazni, probavni sustav šalje uporne signale mozgu da je vrijeme za jelo. A što je duža pauza između obroka, to je osjećaj gladi jači. Emocionalna glad nastaje iznenada: Čini se da nije prošlo ni tri minute nakon obroka, a vi već imate neizdrživu želju za nečim slatkim za desert.
  3. Ako je osoba "gladna kao vuk", ali u isto vrijeme dopušta sebi da bude izbirljiv u odabiru proizvoda, onda s potpunim povjerenjem možemo reći da se radi o psihičkom problemu. Emocionalna glad se izražava kao neodoljiva žudnja za određenom vrstom hrane: čokoladom, sladoledom, mesom itd. Dok će fizički gladna osoba biti spremna pojesti bilo što.
  4. Javlja se fizička glad bez obzira na emocionalnu pozadinu ili raspoloženje. To je fiziološka potreba, pa će otprilike 4-5 sati nakon jela, bez obzira na to je li vas šef ukorio ili ste dobili na lutriji, vaš želudac uvrijeđeno krčati, uporno signalizirajući da morate jesti. I psihička glad može se javiti odmah nakon jela ako tome pridonosi jaka negativna emocija. Sjetite se kako je većina ljudi navikla "jesti" stres, često dajući prednost najštetnijoj i najkaloričnijoj hrani.
  5. Fizički osjećaj gladi može se tolerirati dosta dugo, sve dok ne počne izazivati ​​očitu nelagodu ili čak bol. Ali emocionalna glad jako "nestrpljivo". Podvrgavajući se neobuzdanoj želji da odmah nešto pojede, osoba nastoji ugušiti psihičku nelagodu, a ne fizičku.
  6. Fizička glad nestaje upravo kada se eliminira fiziološka potreba za hranom. I psihička glad nezasitan: kako bi se utopili neugodni osjećaji, osoba će moći pojesti mnogo puta više od uobičajene porcije. U tom slučaju želudac će biti pun, ali glad neće popustiti.
  7. Tijekom pokušaja utaživanja psihičke gladi, osoba bezumno jede hranu, automatski, tako da može lako pojesti cijeli paket kolačića ili ručati na tavi od prženih krumpirića. A kada je potreba za hranom određena fiziološkim potrebama, čovjek svjesno bira ne samo što će jesti, nego i koliko.

Dakle, shvatili smo kako razlikovati prirodu gladi, sada razgovarajmo o onim čimbenicima koji "tjeraju" ljude na prejedanje, tj. psihologija gladi.

5 glavnih razloga za prejedanje

Razlozi prejedanja ne leže negdje u dubinama naše podsvijesti. Svi oni leže na površini i zato ih se može i treba uzeti pod kontrolu

  1. Dosada. Da, da, banalna malodušnost može vas lako potaknuti da pojedete 5-6 peciva s bistrim medom ili omiljenim pekmezom, veliku čokoladicu uz šalicu aromatičnog čaja ili nekoliko sendviča koji se uopće ne uklapaju u vaš dnevni unos kalorija . To se u većoj mjeri odnosi na domaćice i nezaposlene: budući da su stalno kod kuće i često prolaze pored hladnjaka, ne mogu odoljeti iskušenju da pogledaju iza njegovih bijelih, gostoljubivih vrata. Usput, ljudi koji većinu vremena provode unutar četiri zida mogu stalno žvakati nešto bez osjećaja gladi, kako bi nekako diverzificirali dugo dosadno okruženje.
  2. TELEVIZOR. Ovi “zločesti” kućanski aparati zaokupljaju čovjekovu svu pažnju, pa stoga gubi kontrolu nad količinom hrane koju jede. Što je gledanje nogometne utakmice bez velikog pakiranja hrskavog čipsa i krigle zapjenjenog piva? A film bez kokica neće biti tako zanimljiv. Borite se protiv stereotipa i nikada ne jedite ispred TV-a.
  3. Žuriti. Modernoj osobi stalno nedostaje vremena, ne samo za puni obrok, već i za banalni međuobrok. Radeći bjesomučnim tempom bez pauze, ljudi dolaze kući iscrpljeni i prvo što učine je... Ne, ne u spavaću sobu ili čak pod tuš, već u kuhinju - do hladnjaka - olakšati dušu nakon naporan radni dan. Ali jesti navečer trebate što manje, a ne obrnuto.
  4. Depresija i nisko samopoštovanje. Mnogi su navikli podizati depresivno raspoloženje porcijom svojih omiljenih poslastica: čokolade, sladoleda, kolača, bombona i drugih slatkiša. Ali prije nego što svoju sljedeću svađu s mužem "pojedete" ukusnom tortom s kremom od maslaca, imajte na umu da slatkiši ne liječe depresiju, a debljanje uzrokovano jedenjem visokokalorične hrane još više deprimira emocionalnu pozadinu. Ispada da je to začarani krug, samo trijezan um će vam pomoći da ga prekinete i naučite jesti manje slatkiša.
  5. Bučne tvrtke, korporativne zabave i poslovni sastanci u restoranu. U vrtlogu bučne zabave ljudi često ne obraćaju pažnju na to koliko jedu. Kanapei, sendviči i drugi zalogaji jedu se u ogromnim količinama, ali ne donose osjećaj sitosti, unatoč rekordnom sadržaju kalorija. Ista priča vrijedi i za poslovne sastanke: u žaru razgovora o sljedećem ugovoru ili uvjetima suradnje, čovjek automatski jede, ne pazeći što je na tanjuru iu kojoj količini.

Glavni razlozi prejedanja manje-više su jasni, ali kako prevariti glad? Slijedite savjete u nastavku i znat ćete točno kako jesti manje.

“Jedite manje, živite duže!” - kaže stara poslovica.

  1. Neka vam jutarnji doručak postane navika. Možda ćete u početku morati jesti "jer ne želim", ali ovo je jedan od iznimnih slučajeva kada se morate prisiliti na jelo. Sjećate li se da apetit dolazi s jelom? Stoga pokušajte doručkovati što više, jer se kalorije primljene tijekom jutarnjeg obroka sigurno “sagorevaju” sredinom dana, dok osjećaj gladi nestaje na duže vrijeme, pa ćete biti znatno jedite manje noću.
  2. Jesti koliko je fizički potrebno. Ako ste pozvani u kafić, a ne želite jesti, odbijte hranu i zamijenite je čašom mineralne vode ili šalicom zelenog čaja. Usput, osoba često osjećaj žeđi doživljava kao glad. Stoga, kada osjetite da se približava glad, popijte čašu negazirane vode. Ako osjećaj postane tup, tada još nije došlo vrijeme za jelo, pa ćete jesti manje masti i jednostavnih ugljikohidrata, koji se talože na struku.
  3. Reći “ne” lošoj hrani. Ovo je jedan od glavnih trikova koji će vam pomoći da počnete manje jesti. Ako ne podnosite špinat ili slane lubenice, ne trebate se forsirati. Uostalom, nećete dobiti zadovoljstvo od hrane, već ćete samo ubiti svoj apetit, pa će se iritacija povećati i osjećaj psihičke gladi će se povećati. Volite li kaloričnu hranu, jedite zdravo, ali samo u malim količinama i odaberite manje “težak” prilog i lagani umak za glavno jelo.
  4. Probati jesti što sporije moguće. Znanstvenici su otkrili da se osjećaj sitosti javlja tek 15 minuta nakon jela, dok prosječan dnevni obrok traje samo 7-10 minuta. Odnosno, za vrijeme koje prođe od primitka potrebne porcije hrane u želudac do spoznaje da više nema potrebe za jelom, čovjek obično uspije višak hrane “ugurati” u sebe, što bi mogao u potpunosti. bez ako jede odmjereno i svjesno.

Naravno, prije nego što steknete naviku manje jesti, morat ćete prevladati težak put. Ali zapamtite da morate početi raditi na sebi iz glave, a restrukturiranjem prehrambenih navika možete promijeniti svoj fizički izgled na bolje!

Prije rođenja mog prvog djeteta nikada nisam patila od viška kilograma. Tijekom trudnoće razvio sam proždrljiv apetit i brzo sam se počela debljati. Začudo, nakon poroda, tijekom dojenja, višak je počeo brzo nestajati, ali se zaustavio na 5 kg više nego što je bilo prije trudnoće. S vremenom sam dobila još 5 kilograma viška. Dakle, s visinom od 170 cm, imao sam 75 kg s 32 godine. Stalno sam bila na hormonima zbog ženske bolesti, ali postalo mi je jasno da tablete nemaju nikakav učinak na moju težinu.

Jednog dana, dok smo bili u posjeti, pojeli smo obilan obrok i počela me obuzimati jedna misao: “Kada ćemo ići kući?” jer su mi traperice postale tijesne i osjećala sam užasnu nelagodu, unatoč tome što sam već dovoljno olabavila remen na njima. Tada sam shvatio da moram poduzeti neke mjere kako bih došao u formu.

Uhvatiti val

Kao što znate, najteža stvar u procesu mršavljenja je početak. Kad sam pomislila da moram poraditi na težini, raspoloženje mi se pokvarilo. Smišljao sam razne argumente da počnem negdje sutra ili u ponedjeljak. Činilo mi se da se nikada neću moći odlučiti: nemam volje, nemam želju da se u bilo čemu ograničavam, bojim se prestati jesti neku omiljenu hranu, ne želim izdržati glad nakon šest itd.

Ali imao sam sreće. Jednog dana, kad sam bio u gradu poslom, htio sam jesti. U blizini nije bilo hrane i sve sam morala obaviti vrlo brzo kako bih se vratila kući – kći je ostala s prijateljima, trebalo je doći po nju. Prošlo je malo vremena, osjetio sam da je napad gladi prestao. Bilo mi je drago što u tom trenutku nisam mogao ništa jesti - nisam "nahranio" svoj višak kilograma.

Dolaskom kući osjetila sam lakoću u želucu, a kad je došlo vrijeme za ručak, željela sam zadržati taj osjećaj, pa sam pojela pola svoje uobičajene porcije. Postalo mi je jasno da sam "uhvatio val" - iskoristio sam pogodnu situaciju kada, naravno, nisam mogao nešto prigristi, i time pokrenuo proces prerade svojih masnih rezervi. Sada sam želio biti na tom valu, a ne skočiti s njega - imao sam nekakvo uzbuđenje, postalo mi je zanimljivo što će se dogoditi ako nastavim svoj eksperiment.

Nema dijeta

Nikada nisam slijedio dijete za mršavljenje, "uhvativši val", počeo sam slušati svoje tijelo i slijediti svoje osjećaje. Kasnije, kada sam odbacio sve nepotrebno, naišao sam na mišljenja nutricionista i drugih stručnjaka koji potvrđuju moje razumijevanje do kojeg sam došao kroz iskustvo.

Zašto nisam voljela dijete? Prvo, činilo mi se da nije u redu uskraćivati ​​tijelu određene tvari, jer su i masnoće u odgovarajućim količinama važne za zdravlje. Drugo, često sam morao jesti izvan kuće, što je značilo da dijetalna hrana možda neće biti dostupna. Treće, nisam volio gladovati ako, na primjer, dijeta zabranjuje jesti nakon šest.

Shvatio sam jednu glavnu stvar. Većina dijeta vam daje nadu da možete jesti ovaj ili onaj proizvod u neograničenim količinama, pojesti osjećaj gladi i ovim proizvodom ispuniti prostor u želucu koji je bio ispunjen nekom visokokaloričnom hranom. I stoga, kad su ljudi otišli s dijete, počeli su dobivati ​​višak kilograma.

Za mene je sva tajna bila u ispravnom odnosu prema hrani. Svatko od nas zapravo ga treba puno manje nego što konzumira. Želudac nam je rastegnut i traži jelo, a tijelo je već primilo sve što mu treba. Želudac sam odlučila “smanjiti” smanjivanjem porcija tako da u njemu ne ostane prazan prostor i da ne zahtijeva da se puni nečim drugim.

Shvatila sam da rastežem želudac ne samo visokokaloričnom hranom, već i beskrajnim čajevima i puno voća. Kao što je rekao Paracelsus: "Sve je lijek i sve je otrov - sve je stvar doze."

Osjetite svoju dozu

Jedan poznanik mi je ispričao kako je sreo svog starog prijatelja koji je nekada bio debeo. “Gledam i ne mogu ga prepoznati,” rekao je čovjek, “izgubio je nekoliko puta težinu!” Iznenađeno sam ga pitala kako je uspio skinuti sav višak kilograma, a on mi je odgovorio: “Ima jedna tableta, zove se “MF”. "Nikad nisam čuo za to, je li ovo lijek za pretilost?" “Da, to znači: “Jedite manje.”

Dakle, moj put do vitkosti započeo je održavanjem osjećaja lakoće u trbuhu. To je bio glavni uvjet za moje mršavljenje. Štoviše, trebala je postojati lakoća i odmah nakon jela i pola sata kasnije. Bilo mi je lako to osjetiti jer obično nisam jeo onoliko koliko je trebalo da ne budem gladan, već onoliko koliko sam mogao stati.

Pritom sam došao do zanimljivog otkrića. Jednog dana za vrijeme ručka zazvonio mi je telefon. Uspio sam pojesti samo pola svoje porcije. Kad sam se nakon 15 minuta telefoniranja vratila, shvatila sam da više ne želim jesti i da više ne trebam jesti ono što je ostalo. Ispostavilo se da, kao što sam kasnije saznao, osjećaj sitosti dolazi 20-30 minuta nakon početka obroka. Poanta je da u tih pola sata, dok se još ne osjećamo siti, uspijemo se natrpati s puno, puno nepotrebnih stvari koje našem tijelu više nisu potrebne.

Protezanje užitka

U početku sam dosta brzo smršavio: gubio sam nekoliko kilograma tjedno. Prijatelji koji su me vidjeli u razmaku od tjedan dana primijetili su promjene u mom izgledu.

Saznavši da se sitost osjeća pola sata nakon početka obroka, shvatio sam da je važno ili razvući malu porciju na pola sata kako ne bi pojeli previše, ili jesti i izdržati varljivi osjećaj gladi. , koji će trajati 20-30 minuta nakon jela. Sve ovisi o tome koliko vremena imam za jelo.

Bilo mi je lakše razvući obroke: sjediti polako, žvakati svoju porciju u sitnim komadićima, ne piti čaj odmah nakon jela - produžiti užitak stavljanjem čajnika malo kasnije. Ali kad sam trebala brzo jesti, uvijek sam imala nešto slatko na kraju “da me zasiti”. Primijetio sam da čak i mali međuobrok utažuje glad ako nakon njega pojedete mali slatkiš ili neki drugi desert.

Moja pravila za jelo u gostima

Najteže mi je bilo smisliti kako jesti na zabavi. Obično, kada smo pozvani u posjet, komuniciramo za stolom. To u prosjeku traje 2-3 sata, a sve to vrijeme ispred nas stoje razne poslastice i želimo nešto žvakati.

Smislio sam nekoliko pravila za jelo na zabavi, koja su mi pomogla da ne odbijam hranu, probam apsolutno sve što želim i žvačem 2-3 sata bez prejedanja. Najviše me razveselilo osjetiti da mi se traperice više ne zabijaju u trbuh, da se osjećam lagano i da ne moram brinuti da sam u jednoj večeri dobila još jedan nabor sala. Evo mojih pravila:

1. Samo probajte sve što je na stolu, a da se ne zasitite. Na primjer, u vazi ima mnogo različitih slatkiša i želite probati svaku vrstu; na stolu su 2 vrste kolača, kolača i raznih drugih slastica. Ako pojedete sve bombone koje želite probati, komad torte i po jedan od svakog deserta, sigurno će biti previše. Pa uzmem slatkiš, odrežem komadić, a ostatak dam mužu (prijatelju, djetetu) da proba. Isto je sa svim komadnim slatkišima. Kolače sam samo izrezala na sitne komadiće. Ispostavilo se da sam probala apsolutno sve što sam htjela, a da se nisam prejedala.

2. Salate i druga slana jela jedite malom žličicom (ili grabite velikom žličicom, ali samo pomalo), polako žvačući, ne zaboravljajući na komunikaciju. Volio sam jesti salate: bilo je vrlo zgodno vilicom bockati jedno po jedno zrno graška i žvakati - žlicu Oliviera moglo se jesti dosta dugo.

3. Nemojte piti hranu. To puni, rasteže želudac i na kraju daje nevjerojatnu težinu. Osim toga, kada sam od samog početka obroka počeo ispirati hranu, tada sam to želio činiti cijelo vrijeme.

4. Pijte čaj u malim gutljajima. Također jer prazna šalica od brzo popijenog čaja znači da će vam natočiti još, a to je dodatnih 200-300 ml. tekućine u želucu.

Što vidimo i što mislimo

Većina mojeg viška kilograma nestala je u prvom mjesecu. U drugom sam smršavio sporije, jer... ostalo je malo masti. Moji prijatelji, koji su uz pomoć raznih tableta pokušavali postati vitki, nisu mi vjerovali da gubim težinu bez lijekova. Činilo im se da je takve rezultate nemoguće tek tako postići. Netko me je smatrao ženom super volje, a netko mi je pri susretu postavio pitanje: „Što je s tobom, toliko si smršavjela! Ti si bolestan?"

Paralelno s razdobljem mršavljenja bila je potreba da svoju kćer vodim u školu za rani razvoj, koja je bila udaljena četrdeset minuta vožnje od naše kuće. Baš u to vrijeme, njezina je nastava počinjala u 12.30, stoga smo krenuli oko 11.30 - vrijeme kada još nismo htjeli ručati. Nahranio sam kćer, nešto prezalogajio prije polaska i krenuli smo na put. Vratili smo se kući bliže večeri. Tako da sam 3 puta tjedno ostala bez ručka.

U tom periodu sam “iscijedio” sve sokove iz sebe i imao 60 kg. Shvatio sam da je to abnormalna težina za moje tijelo, jer sam osjećao stalnu laganu vrtoglavicu. Osim toga, ova težina je utjecala na moje lice - nisam izgledao tako svježe kao prije.

Još jedno otkriće za mene je da ne samo hrana koju vidite može pokrenuti aktivne procese u tijelu, izazivajući apetit, nego čak i razgovor o hrani. U ranoj školi razgovarale smo s drugim mamama dok smo čekale da naša djeca završe razred. Primijetio sam da su se bliže vremenu ručka naši razgovori lagano okrenuli ka gastronomskim temama: dijelili smo recepte, savjetovali jedni druge o ukusnim jelima itd. Nakon toga me počeo boljeti želudac, kako reče jedna majka, „žderao se sam od sebe“ - razgovor o hrani mi je razvijao maštu, a time i apetit.

Iz daljnjeg iskustva shvatio sam da je potrebno samo odmaknuti se od nje i ne vidjeti predmet iskušenja da biste prestali jesti višak pite, koja vas zavodi svojim izgledom i tjera sline. I, naravno, preporučljivo je prebaciti svoje misli s hrane na nešto drugo. Doslovno nakon nekoliko minuta nestaje želja da pojedete nešto drugo, čak i ako je bila toliko jaka da joj se činilo nemoguće odoljeti.

Dva bombona

Da bih se osjećao ugodno, udebljao sam se 5 kg i počeo težiti 65 kg. Naravno, dobio sam malo masnoće sa strane, ali vrtoglavica je nestala, trbuh me prestao boljeti, a ljudi sa strane su počeli govoriti da je ovo druga stvar - moje lice je počelo izgledati mnogo privlačnije.

Nije mi bilo teško održavati težinu, a prije druge trudnoće lako sam jela po svom planu: jela sam kad sam htjela, što sam htjela, ali pomalo.

U to smo vrijeme prodavali slatkiše u našim trgovinama, što mi je pomoglo da ne pojedem previše slatkiša tijekom čaja. Bila je to mekana karamela prekrivena čokoladom. Bile su okrugle, promjera kovanice od 5 rubalja. A njihova konzistencija omogućila je odgrizanje slatkiša u sitnim komadićima i dugo žvakanje, ispiranje čajem.

Kao rezultat toga, bila su mi potrebna samo dva ova slatkiša da napravim šalicu čaja. I nije bilo apsolutno nikakvog osjećaja da sam uskraćena za slatkiše. Nisam mogao ovako razvući sve slatkiše, čak ni sve karamele, i stvarno mi je žao što ovih ukrajinskih slatkiša sada nema u Rusiji: i meni se svidio njihov okus. S vremenom, kad su me ljudi pitali da mi ispričam o svojoj metodi mršavljenja, počeo sam je u šali zvati "Dva slatkiša".

Mnogi koji nikada nisu odlučili probati jesti na način na koji sam vam rekao, boje se da neće imati dovoljno volje, da će cijeli dan biti gladni, da neće pojesti porciju upola manju od uobičajene i da neće moći odbiti veliki komad torte za desert. Oni koji su pokušali “uhvatiti val” i ostati na njemu lako su gubili kilograme, pitajući se koliko je to zapravo lako i koliko više jedemo nego što je našem tijelu potrebno.

Fotografija - fotobanka Lori

Želite li se riješiti suvišnih kilograma, počnite... od glave! Pravilna prehrana i redovita tjelovježba su prekrasni. Međutim, stručnjaci upozoravaju: mozak koji nije podešen na vitkost lako može poništiti sve vaše napore da smršavite.

  • Proljeće je najbolje vrijeme za početak mršavljenja. Ne propustite ovu priliku!

“Postoji neprestana veza između uma i tijela, ali mozak i dalje ima prednost jer kontrolira naše ponašanje”, kaže Janet Thompson, autorica Misli više, jedi manje. Uvjerena je da višak kilograma nije ništa drugo nego posljedica kontradiktornih, zbunjujućih signala koji tijelu dolaze iz mozga i koji sabotiraju mršavljenje.

Jesu li vam ikada rekli da ste već vitki? Ili, naprotiv, da ste debeljuškasti i da ćete takvi ostati zauvijek, jer je bolje ne raspravljati se s prirodom? Je li netko koga jako cijenite spomenuo da je dijeta gubljenje vremena? Svaka od ovih poruka može vam se zaglaviti u glavi i postati izvor problema s mršavljenjem, pretvarajući se u uvjerenja. Postoji opasna emocionalna povezanost s hranom: prestajemo jesti samo kada smo gladni i prestajemo kada se osjećamo siti. Ali nemojte žuriti u trgovinu po tortu i čokoladu - nije sve izgubljeno! Postoje posebne psihološke vježbe koje će pomoći promijeniti situaciju na bolje.

  • 1Razmislite o tome kako ćete izgledati i osjećati se mjesec dana nakon što postignete svoj cilj da izgubite višak kilograma, postanete vitki i zdravi. Sada zamislite sebe tri mjeseca nakon toga, a zatim šest mjeseci kasnije. Koncentrirajte se na te slike točno jednu minutu prije nego što navečer zaspite, te još jednu minutu odmah nakon što se ujutro probudite: dok ste u polusnu između sna i stvarnosti, što jako podsjeća na trans . Stvaranje snažnih pozitivnih emocija pomaže u izgradnji povjerenja u vašu sposobnost uspjeha.
  • 2 Obavezno zabilježite u pisanom obliku (bolje je to učiniti na zasebnoj kartici od debelog kartona) što točno želite postići, zašto gubite težinu, koji je vaš cilj? Obući “kontrolne” traperice, istrčati maraton, postati otporniji, zdraviji, napraviti špicere, potpuno promijeniti garderobu? Također zapišite što ste spremni učiniti (i učinit ćete) za ovaj rezultat: “Manje ću jesti” ili “Trenirati ću u tom i tom režimu”. Čitajte ovu karticu naglas najmanje dva puta dnevno. (Napomena urednika: uz dužno poštovanje prema Janet Thompson, ipak preporučamo korištenje sadašnjeg, a ne budućeg vremena u ovim formulacijama, kako i vi i vaša podsvijest ne biste imali dodatna iskušenja da odgodite početak aktivnih radnji. “Želim postići ovo-ono? i od sada za ovo radim to i to.”)
  • 3 Saznajte koje su vas nekonstruktivne misli i obrasci ponašanja priječili u ostvarenju vaših ciljeva u prošlosti. Napravite popis svih navika koje vam smetaju da smršavite (prečesto naručivanje pizze, previše alkohola ili slatkiša itd.). Zatim napišite popis alternativnih ponašanja kojima se namjeravate pridržavati.
  • 4 Vodite dnevnik ishrane i zapišite sve što ste stavili u usta. Istraživanja potvrđuju da čak i ako svjesno ne ograničavate svoju prehranu, vođenje dnevnika može vas učiniti svjesnijima onoga što jedete.
  • 5Provedite vrijeme u društvu istomišljenika koji su ili već postigli svoje ciljeve ili imaju planove slične vama. U tom će slučaju vaša podsvijest neprestano obrađivati ​​ne samo vaše osobno iskustvo, već i ono opće.
  • 6 Nikada nemojte koristiti hranu kao nagradu ili tretman. Jedite samo zato što vaše tijelo treba gorivo, ali dajte mu najkvalitetnije gorivo.
  • 7Nikad si ne zabranjujte ništa od hrane, ovaj pristup čini “zabranjeno voće” još slađim.

Izvor: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Kako naučiti jesti manje

Mnoge žene sanjaju o tome da svaki dan pojedu čokoladicu i pritom ostanu vitke. A drugi zavide onima koji jedu sve, a ne debljaju se. Budući da je zavist loš osjećaj, a prejedanje loša navika, mi ćemo ih iskorijeniti.

Hrana ljudima služi kao izvor energije. Ako su primitivni ljudi morali unositi puno kalorija, stalno se kretati kako bi dobili hranu za sebe i ne umrli od gladi, onda modernim ljudima treba upola ili čak tri puta manje.

Danas ljudi idu u lov samo iz zabave. Supermarketi, računala, automobili učinili su naš život ugodnim, ali su nas paralizirali u smislu kretanja. Sve se manje krećemo, sve više jedemo, a onda se čudimo što se razbolimo i debljamo. Višak koji jedemo samo nam oduzima snagu. Tijelo troši više energije na probavu hrane nego što dobije od onoga što jede.

Mnogo je razloga za prejedanje. To su jela koja izgledaju vrlo ukusno, velike porcije, jedenje na brzinu, nedovoljno pijenje, jedenje pogrešne hrane koja ne daje osjećaj sitosti itd.

Nećemo gladovati, ići na dijetu ili se odreći omiljene hrane. Naučit ćemo jesti manje, što će nam omogućiti ne samo da se osjećamo bolje, već i da izgledamo dobro, postanemo zdraviji i vitkiji.

Savjet #1 – odaberite zdrave proizvode za sebe

Nema smisla svaki dan jesti pržene krumpiriće samo zato što su ukusni. Prije ili kasnije to će se pretvoriti u probleme, a onda ćete morati zaboraviti na svoju omiljenu poslasticu.

Zamislite da ste kupili skupog trkaćeg konja. Nećete je hraniti prženim krumpirićima s majonezom, piti limunadu i davati joj kolače za desert, a da ne spominjemo činjenicu da joj definitivno nećete dopustiti da gleda televiziju ili je tjerati da sluša zaglušujuću glazbu prije spavanja. Odabrat ćete najbolje za svog konja kako bi bio zdrav i dugo živio.

Pa zašto brigu o vlastitom zdravlju uvijek odgađamo za kasnije?

Savjet #2 – Jedite puni doručak i ručak

Tada vas neće progoniti večernja glad. Jedite više proteinske hrane za doručak i ručak. Dugo vam daje osjećaj sitosti, dok proizvodi od brašna i svi slatkiši daju osjećaj sitosti samo sat vremena. Umjesto peciva s jogurtom možete pojesti salatu od povrća s komadom ribe ili porcijom kaše.

Uvijek jedite sjedeći. Uživajte u okusu hrane. Nanesite dio na takav način da vam dodatak neće trebati. Jedući jedan tanjur za drugim, ljudi ne kontroliraju količinu koju pojedu, a želudac se navikava na to. Dok jedete, nemojte voziti, nemojte gledati televiziju, nemojte čitati, čak nemojte ni razgovarati. Općenito, ne dajte se omesti. Potpuno se usredotočite na okus hrane.

Ako za to nemate vremena, vjerujte, trebat će vam mnogo više za liječenje. Kasno je za brigu o svom zdravlju kada ga više nemate. Gutamo bez žvakanja, jedemo velike porcije, a zatim osjećamo nelagodu.

Idealna prehrana je raspodjela hrane na 5-6 obroka, a ne onako kako smo navikli: jesti ujutro u trku i zasititi se nakon posla.

Voda je neophodna za normalnu probavu, zdravlje svih organa, punu apsorpciju hranjivih tvari i izbacivanje toksina iz tijela. Jednom kada naučite piti puno vode i vidite rezultate koje ona daje, više nikada nećete htjeti piti manje. Koža će postati hidratizirana, želudac će početi raditi kao sat, pojavit će se više energije, san će se poboljšati, a glavobolja će prestati boljeti.

Nemojte se čuditi, nema tu čuda. Mnogi organi se sastoje od 80 ili čak 90% vode. Stoga bi svaki dan tijelo trebalo dobiti dovoljnu količinu čiste, zdrave vode. Svaka osoba treba 2-3 litre vode dnevno.

Bilješka!

Pritom se ne misli na sok, čaj, kavu, već na čistu vodu, jer ostali napici uzimaju više tekućine iz organizma nego daju. Oni ljudi koji zaborave opskrbiti tijelo s dovoljno vode skloni su jesti više nego što im je potrebno.

Umjesto da piju vodu, bacaju se na hranu, jer su im signali gladi i žeđi iskrivljeni.

Savjet #7 – Jedite na malim plavim ili crnim tanjurima

Jela poslužena na takvim jelima ne izgledaju tako ukusno kao na bijelim ili svijetlim tanjurima.

To je sve. Jedite više žitarica, orašastih plodova, mliječnih proizvoda, voća, povrća, a manje slatkiša, peciva i masne hrane. Navika jesti manje, birati najzdraviju i najprirodniju hranu, ključ je zdravlja i dugovječnosti.

Izvor: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Kako naučiti jesti manje

Dakle, odlučni ste smršaviti, bez obzira na sve. Shvaćate li da ćete morati radikalno promijeniti sve svoje navike i da će vaši postupci dovesti do nepovratnih promjena u vašem izgledu iu cijelom vašem životu? Ako da, onda je sljedeći članak posebno za vas.

S razlogom bih ovaj članak nazvao "manje je više". U njemu se želim dotaknuti teme hrane koju ste jeli do danas. A prije svega njegova količina. O kvaliteti hrane ćemo kasnije (u sljedećem članku), budući da je prvi korak prema novom i manje bolnom načinu života za vas i vašu psihu količina hrane koju dnevno konzumirate.

Analizirajte svoje ponašanje

Koliko često vam se spava nakon ručka ili večere? Često? To se događa jer se prejedate i tijelo se mora aktivirati na onim prednjim dijelovima tijela gdje je pomoć najpotrebnija. A najtoplija točka borbe u ovom trenutku je želudac.

Koliko mu snage treba da probavi i asimilira čizburgere, krumpire, masne umake i slatkiše koje jedete, velikodušno začinjene gaziranim pićima ili čak čajem. Izlučenog želučanog soka nema dovoljno da se sve to razloži na enzime i pošalje u crijeva.

Bože, kakvi su titanski napori potrebni našem tijelu da se nosi s takvim obiljem hrane. Osim toga, naše tijelo je tako divno dizajnirano da se prilagođava svemu. Osjetio je manjak želučanog soka - sljedeći put će se pobrinuti da ga bude u izobilju. Zauvijek je zapamtio tvoje apetite.

I budite sigurni, što više pojedete, više ćete trebati sljedeći put. I nije tajna da se zidovi želuca rastežu i primaju sve više hrane.

Ali ne treba vam toliko energije. Samo ako ne istovariš aute od jutra do večeri. Iako je malo vjerojatno da ćete nakon takve večere imati snage za to.

Dakle, vaš prvi zadatak je smanjiti količinu hrane koju jedete. Kako to postići?

Prvo: nabavite si praznu bilježnicu

Nakon svakog obroka ili međuobroka zapišite sve što ste pojeli i koliko. Bilo bi dobro izračunati udio kalorija u hrani u blizini i izračunati ukupan udio kalorija na kraju dana. Ovo je vaš glavni zadatak za prvi tjedan. Ne trebate raditi ništa drugo.

Samo zapiši sve! Nemojte se zavaravati: ako ste pojeli nešto više, zapišite to. Nitko neće vidjeti ovu bilježnicu osim tebe, samo ćeš se ti sramiti (nadam se). Napravit ću rezervu da bi prosječni unos kalorija za ženu trebao biti oko 2000-2500 kcal, za muškarce 3000-3500 kcal.

Osim toga, napominjem da što je osoba starija, ta bi brojka trebala biti niža.

Nakon tjedan dana otvorite svoju bilježnicu i analizirajte koliko ste pojeli prvog i zadnjeg dana. Najvjerojatnije se ta brojka smanjila (osim ako, naravno, niste morali prisustvovati nekoj vrsti gozbe do kraja tjedna). Čestitamo! Već ste jedan mali korak bliže svom cilju.

Drugo: Sada znate što i koliko često jedete

Uzmite istu bilježnicu i sada zapišite vrijeme kada jedete, što ste jeli i u koje vrijeme. Počeo je drugi tjedan promatranja.

Ako ste mislili da je ovo neozbiljno i smiješno, pokušat ću vas u to uvjeriti i povući analogiju s liječenjem bilo koje bolesti: da bi liječenje bilo uspješno, potrebno je postaviti ispravnu dijagnozu, prvo obaviti dijagnostiku i pregledati cijelo tijelo.

Dakle, Vaša bilježnica je Vaša osobna iskaznica pacijenta, a Vi ste Vaš osobni liječnik. Vaše zdravlje i život su samo u vašim rukama. Nakon analize zapisa drugog tjedna, zaključite u kojem dijelu dana jedete najviše hrane i koliki je njezin sadržaj kalorija.

Najvažniji!

Tek nakon toga predlažem da učinite sljedeće: sve što dnevno pojedete podijelite na 6 dijelova. Dakle, interval između svakog obroka bit će 1,5-2 sata. Uz to, pripazite da se visokokalorična i teška hrana konzumira u prvoj polovici dana, a lagana na kraju.

Ostavite 1,5-2 sata prazno prije spavanja. Pokušajte jesti ovako. Vidjet ćete da nakon ručka više nećete osjećati umor, a osjećaj gladi neće biti toliko jak, što znači da ćete manje jesti za stolom. Uostalom, glupo je prejedati se, znajući da ćete za sat i pol imati još jedan obrok.

Poanta

Postoji mnogo trikova pomoću kojih se možete natjerati da jedete manje. Glavna stvar je slijediti ih. Uostalom, najbolja dijeta je ona koju slijedite. Stoga se pripremite! Osim toga, sve gore predloženo ni na koji način ne zadire u vaše gastronomske preferencije. Za početak, savjetujem vam da jedete manje. A to možete lako postići i sami. Vjerujem u tebe. Znam sigurno da je to moguće. Sretno!

Pogledajte video “kako naučiti jesti manje”.

Izvor: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Kako se natjerati da smršavite

Danas se svaka treća žena i peti muškarac žale na prekomjernu težinu. Neki ga se pokušavaju riješiti uz pomoć iscrpljujućih dijeta, neki se muče pretjeranim fizičkim naporima, a neki nikako da počnu mršavjeti.

Lijeni smo, ne znamo odakle početi, kako se odreći svojih omiljenih poslastica. I u isto vrijeme, svi postavljaju pitanja o kako se natjerati da smršavite. U principu, postoji način da se riješite viška kilograma. A gubitak viška kilograma i nije toliki problem.

Da biste to učinili, samo se trebate naviknuti pridržavati se određenih pravila, pokušati jesti manje i, što je najvažnije, zaljubiti se u sport.

Važno je shvatiti da su višak kilograma ozbiljna prijetnja zdravlju. Morate se natjerati da se borite protiv ovog problema. Naravno, mršavljenje nije lak posao, ali rezultati će vas sigurno zadovoljiti.

Morate programirati svoj mozak da stalno pazi na kalorijski sadržaj hrane, redovito kontrolira svoju težinu i jede isključivo zdravu hranu koja je uz to i nevjerojatno ukusna.

Kada gubite težinu, već u prvoj fazi morate shvatiti da će višak kilograma nestati nakon određenog razdoblja i da nećete morati zauvijek ići na dijetu. Samo ubuduće, nakon gubitka kilograma, održavajte se u formi laganim vježbama i pravilnom prehranom i višak kilograma više vas neće sustići.

Prvi koraci za mršavljenje

Kako se uvjeriti da smršavite ako nemate volje, kod kuće? Kontrolirati svoju težinu zapravo nije tako teško kao što se čini na prvi pogled.

U samom početku, naravno, može vam biti malo teško pokušati smršavjeti i skinuti višak kilograma, ali uklanjanje viška kilograma se isplati. Morate natjerati svoj mozak da razmišlja drugačije. Motivirajte se nečim.

Na primjer, pomislite da ćete, kada smršavite, moći nositi bilo koju odjeću koja vam se sviđa, izgledat ćete zavodljivo u kupaćem kostimu na plaži i slično.

Odgovarajući na pitanje kako se natjerati da smršavite, obratimo pozornost na nekoliko osnovnih koraka koje je potrebno prvo poduzeti:

  • Priznajte sebi da imate višak kilograma. Tek tada će vam proces mršavljenja dati rezultate. Stanite na vagu, izmjerite problematična područja centimetrom, usporedite svoje stare i nove fotografije. Tada ćete se uvjeriti da imate višak kilograma, a mršavjeti itekako morate i krenuti s tim.
  • Mentalno se namjestite da jedete manje. Uklonite iz prehrane sve namirnice koje sadrže velike količine masti i jednostavnih ugljikohidrata, zamijenite ih onima koje sadrže vitamine, minerale i druge korisne tvari. Vidjet ćete da ćete se s vremenom osjećati mnogo bolje. Treba se samo prisiliti u prvoj fazi, a onda ćeš se naviknuti.
  • Glad je neprijatelj. Odbijete li jesti, brzo ćete osjetiti glad, a na kraju ćete se slomiti i napasti hranu koja šteti organizmu. Kao rezultat toga, dobit ćete još više viška kilograma. A vaš zadatak je natjerati se da smršavite, a ne da se udebljate. Nitko nije rekao da će proces mršavljenja biti što lakši. Neće biti lako prisiliti se, glavna stvar je razumjeti zašto vam je to potrebno.
  • Jedite što god želite, ali tijekom procesa mršavljenja ne smijete unositi više od 1000 kalorija dnevno. Dakle, uzimajući zdravu hranu 4 puta dnevno u malim obrocima, možete izgubiti oko 200 grama viška kilograma dnevno, a ukupni gubitak težine tijela dogodit će se zbog vode i mišićne mase.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da ne možete prisiliti svoje tijelo da brzo smrša. Proces mršavljenja je dugotrajan, pa sve treba raditi postupno, inače ćete ozbiljno narušiti svoje zdravlje. Psihološki se pripremite za pozitivan rezultat. I tada ćete imati poticaj za rad na sebi.

Ako se želite natjerati na mršavljenje, onda bi vam gornji savjeti svakako trebali pomoći. S vremenom ćete vidjeti da se vaše blagostanje promijenilo. Osjećat ćete se veselo. Ako ste prethodno bili mučeni nesanicom, onda će proći zajedno s viškom kilograma, a osjećaj lakoće vas neće napustiti. Neka vam ovo bude motivacija za mršavljenje.

Kako natjerati muškarca da smrša?

Nije tajna da se muškarci mnogo teže uvjeravaju da smršave. I mnoge žene su nezadovoljne težinom svojih odabranika. Nezadovoljni supružnici komuniciraju jedni s drugima na forumima, dijele tajne, pokušavajući pronaći način da smršave za svoju voljenu. Ali, na sreću, postoji nekoliko načina kako potaknuti muškarca da smrša, a glavni su:

  • Prvo morate razumjeti razloge za dobivanje viška kilograma. To može biti loša prehrana, prejedanje prije spavanja, sjedilački način života ili zdravstveni problemi. Primjerice, ako se nezdravo hranite, trebali biste iz prehrane isključiti određene namirnice i uspostaviti raspored obroka, ako imate zdravstvenih problema, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, a ako imate sjedilački način života, trebali biste se početi baviti sportom.
  • Nema potrebe zahtijevati da muškarac smrša. Samo pažljivo razgovaraj s njim o tome.
  • Navedite primjere ljudi koji su izgubili težinu što im je pomoglo da izgledaju bolje; preporučljivo je da vaš muž poštuje te ljude.
  • Počnite kuhati zdrave obroke kod kuće.
  • Ako vaš muž ne želi ići u teretanu, pronađite alternativu - hodajte, trčite ujutro, vozite bicikl i tako dalje.

Pokušajte pokazati maštu u uklanjanju viška kilograma sa svog odabranika, a vaš muž će sigurno moći prevladati sebe i početi gubiti težinu, samo da vam ugodi. I sam će biti zadovoljan što je u dobroj fizičkoj formi. Uostalom, svi žele biti vitki i fit.

Također je vrijedno napomenuti da gubitak težine može biti odgođen ako muškarac jede ispred TV-a ili računala. Uostalom, dok gledamo filmove i programe, ne primjećujemo koliko jedemo. Kao rezultat toga, pojavljuje se višak kilograma, kojeg se tada morate riješiti. Bolje je voditi zdrav način života i jesti na posebno određenim mjestima.

Kako se prisiliti da smršavite kod kuće bez štete po zdravlje. Prije svega, morate voditi računa o svojoj prehrani. Konzumiranje prave hrane bogate vitaminima i mineralima pomoći će vam da smršavite. Naravno, možda ćete se htjeti razmaziti slatkišima, ali zapamtite da je to prepuno posljedica.

Izbjegavajte ove proizvode:

  • Mlijeko, punomasni jogurt, punomasni svježi sir;
  • Masno meso;
  • Čips, krekeri;
  • Soda.

S vremenom će vam biti lakše prevladati sebe. Tijekom procesa mršavljenja naviknut ćete se jesti pravu hranu. Samo se psihički pripremite da vas višak kilograma muči i da ga se trebate riješiti, nakon toga ćete se puno lakše natjerati na mršavljenje. Ako ne znate odakle početi, obratite se nutricionistu.

Tako će vam proces mršavljenja donijeti iznimno pozitivne rezultate. Izgubit ćete višak kilograma, prisiliti se jesti samo zdravu hranu, boja kože će vam se promijeniti na bolje i nećete patiti od nesanice. I tako dalje. Svatko može smršaviti. Samo trebate željeti to učiniti.