Razlozi zadržavanja potkožnog masnog tkiva u tijelu. Zašto se debljamo: Sve o mehanizmu taloženja masti Ljudske rezerve masti, vrste masnog tkiva

9 RAZLOGA ZAŠTO TIJELO ZADRŽAVA MASTI

Jednostavna je istina da se mnogi muškarci i žene okreću spravama za vježbanje kako bi izgubili višak masnoće, ali i poboljšali svoje tjelesne funkcije i zdravlje. Pritužbe da ovaj ili onaj “pacijent” teretane ne može skinuti višak kilograma nisu novost. Često se događa da osoba čini mnogo ozbiljnih pogrešaka, koje ga sprječavaju da učinkovito i sigurno izgubi težinu.

Ne razmišljamo uvijek o ovim čimbenicima, kada oni zaista mogu značajno utjecati na naš napredak. Sada postoji velika histerija oko činjenice da ovaj ili onaj pojedinac jede previše ili premalo da bi smršavio. Doista, ne može se otpisati takva mogućnost, ali pogledajmo ovo pitanje detaljnije.

Količina konzumirane hrane. Činjenica je da većina ljudi uopće nije svjesna koliko energije troši. Govoreći o kalorijama, količini proteina, masti, ugljikohidrata i prehrambenih makroa (tako se često nazivaju elementi hrane), u pravilu je prazna fraza za mnoge obične ljude. Ako želite učinkovito smršaviti, morate razumjeti koliki je kalorijski sadržaj hrane, kao i koliko hranjivih tvari sadrži različita vrsta hrane. Izračunajte unos kalorija na temelju antropometrijskih parametara vlastitog tijela, kao i razine tjelesne aktivnosti. Danas je na internetu lako pronaći jednostavne formule za izračun potrebnog broja kalorija.

9 razloga zašto vaše tijelo zadržava mast

1. Količina pojedenih proteina. Protein je najvažniji nutrijent ne samo za sportaše, posebno one koji se bave snagom, već i za ljude općenito. Činjenica je da naše tijelo, koje je tijekom svoje duge evolucije naučilo akumulirati masti i ugljikohidrate, još ne zna kako pohraniti proteine za buduću upotrebu. To znači da je protein koji je prisutan u našem tijelu, na ovaj ili onaj način, funkcionalan, a ne rezervni. Primjer proteina u ljudskom tijelu mogu biti skeletni mišići, glatki mišići unutarnjih organa itd. Nemamo depoe koji bi mogli pohraniti proteine “za crne dane”. Zato treba imati na umu da prekomjerna konzumacija proteina neće donijeti koristi, jer se neće taložiti i apsorbirati. Loše je i premalo proteina, jer može značajno usporiti proces mršavljenja, jer će tijelo ukloniti aktivne mišićne proteine, stavljajući ih u recikliranje. Naravno, rezerve masti će ostati praktički netaknute.

2. Tekuća hrana. Budite oprezni s tekućim kalorijama koje konzumirate. Čak i ako sok od rajčice sadrži samo dvadesetak kalorija na sto grama, litra takvog soka, koji možete popiti posve neprimjetno, donijet će vam dodatnih 200 kcal. Trik je u tome što možete jednostavno zaboraviti unijeti kalorijski sadržaj pića u tablicu nutritivne vrijednosti, jer mnogi ljudi vjeruju da su pića, kao i voda, nekalorična. Moramo vas razočarati, jer slatka pića, kao i mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi obično imaju kalorijski sadržaj od 40 kcal na sto grama. Alkoholna pića, koja također često ne smatramo visokokaloričnima, mogu impresivno nadopuniti našu svakodnevnu prehranu, jer njihov kalorijski sadržaj počinje od oko 60 kcal i može doseći 150-200 kcal na sto grama. Stoga preporučamo da unosite što manje tekuće hrane, jer kruta hrana bolje zasićuje i ne prolazi nezapaženo.

3. Navodno zdrava hrana. Ako ste redoviti kupac u trgovini zdrave hrane, onda ste vjerojatno skloni misliti da jedete zdravu hranu, zar ne? Budite vrlo oprezni, jer takvi gotovi proizvodi, u pravilu, mogu sadržavati puno skrivenog šećera, škroba i drugih ugljikohidrata. Muesli iz trgovine mogu biti potpuno prženi u šećeru i sadržavati kandirano suho voće. Mnogo je korisnije u smislu zdravstvene dobrobiti i smanjenja kalorija doručkovati sporo kuhanu zobenu kašu (kuhanu od cjelovitih žitarica) uz dodatak svježe jabuke, banane ili citrusa. Također možete peći palačinke, pite i kolačiće od zobenih pahuljica, zamjenjujući kupovne slatkiše šećerom. Zapamtite da će ti skriveni šećeri spriječiti vaš napredak. Mesni proizvodi mogu se dodatno obogatiti masnoćama koje su dosta kalorične.

4. Intenzitet treninga. Možda mislite da mršavite, a zapravo stojite na mjestu. Poanta je da vašem treningu možda nedostaje intenzitet. Ako nemate vremena niti se oznojiti dok vježbate s osobnim trenerom, znajte da on ne ulaže dovoljno u vas i vaš program. Savjestan trener trebao bi učiniti sve što je potrebno kako bi vaš program bio intenzivan i pomogao u sagorijevanju masti. Ako nakon početka rada s trenerom ne vidite nikakve promjene, slobodno se oprostite od takvog stručnjaka.

5. Broj kardio vježbi. Kardio je svakako koristan za razvoj srca i pluća, ali pripazite da ne pretjerate s ovom vrstom vježbanja. Mnogi ljudi provode beskrajne sate na traci za trčanje ili drugim kardio spravama, ali još uvijek nisu postigli značajnije rezultate. Previše naglaska na kardio vježbama dovodi do prekomjerne proizvodnje kortizola, hormona stresa. Nije tajna da kortizol može uništiti mišićno tkivo bez utjecaja na masno tkivo. Ne, ne biste trebali potpuno isključiti kardio iz svoje "dijete", ali zapamtite da vam je potreban za treniranje srca i pluća, a ne za borbu protiv masnoće.

6. Borite se protiv stresa. Znanstvenici već dugo govore kako je upravo stres faktor koji također može spriječiti sagorijevanje masti. To je zato što kada ste pod stresom, također proizvodite povećane razine kortizola. Možda će vam to omogućiti da na neki način smršavite zahvaljujući... mišićima, ali će vam sve salo ostati. Pokušajte kontrolirati stres ako je moguće. Zaštitite se od jakih šokova i situacija koje zahtijevaju emocionalni angažman.

7.Manjak sna i odmora. Ovaj razlog je klasičan razlog izostanka napretka ne samo u mršavljenju, već iu izgradnji mišićne mase. Treba imati na umu da nedostatak sna i nedostatak odmora mogu odigrati okrutnu šalu s vama. Radi se o tome da nagomilani umor vaše tijelo doživljava kao stres, što u skladu s tim generira povećanu proizvodnju hormona kortizola. Kao što je gore opisano, kortizol ni na koji način ne pomaže vašim mišićima da se povećaju razgradnjom mišićnih proteina.

8. Količina potrošene tekućine. Voda je najvažniji faktor na putu do vitke linije. Ne smijemo zaboraviti ni preporuke da dnevno pijemo najmanje litru i pol čiste vode. Voda može potaknuti vaš metabolizam i održati optimalnu razinu dobrobiti. Možete imati koristi od hidratacije prije treninga i rehidracije nakon treninga kako biste osigurali maksimalne rezultate za svoj trening.

9. Nedostatak dosljednosti. Stabilni rezultati podrazumijevaju stalni trenažni proces. Ako ne idete u teretanu tri do četiri puta tjedno, onda je glupo nadati se da će višak centimetra na trbušnjacima nestati sam od sebe. Osim toga, bez dijeta i vježbanja, također je malo vjerojatno da ćete postići ono što želite. Zapamtite da je tajna vašeg uspjeha skladno kombinirati pravilnu prehranu s dovoljno kalorija i treninga u potrebnom načinu rada.

Problem viška masnog tkiva u tijelu nije samo debljanje, već i zdravlje unutarnjih organa. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom često se suočavaju s pitanjem kako ukloniti masnoću iz tijela, ne uzimajući u obzir činjenicu da u ljudskom tijelu postoje dvije vrste masnoće: potkožna i visceralna (unutarnja).

Potkožno masno tkivo nalazi se neposredno ispod kože, obično na bedrima, trbuhu i stražnjici. Unutarnji se nalazi oko vitalnih organa - jetre, srca, želuca, crijeva, pluća itd. Dok se potkožno masno tkivo može vidjeti golim okom, unutarnje masno tkivo ne može. Prava prijetnja zdravlju i ljepoti je unutarnje salo, s kojim se prvo treba pozabaviti.

Puno ljudsko postojanje moguće je samo ako je tijelo dovoljno opskrbljeno energijom. Energija u ljudskom tijelu prisutna je u obliku ugljikohidrata glikogena, koji se taloži u jetri i mišićima, a također iu obliku masti.

Masti su koncentrat tjelesne vitalnosti, koji se počinje trošiti u uvjetima slabe prehrane. To jest, tijekom punog obroka, dio rezervi pohranjuje se u rezervi. Takoreći za “crni dan”. Kada dođe takvo razdoblje i tijelo počne primati manje hrane koju bi trebalo, počinje prerađivati vlastite rezerve. Treba uzeti u obzir da je mast vrlo pogodan oblik skladištenja energije. Iz jednog kilograma masti možete dobiti do 8750 kilokalorija.

Istraživanja su pokazala da pretile osobe mogu duže ostati na niskim temperaturama. Osim toga, punašne mlade dame bile su više cijenjene u prošlim stoljećima. Uostalom, vjerovalo se da će moći hraniti bebe u razdobljima nestašice hrane.

Masne rezerve čovjeka, vrste masnog tkiva

Da bismo uopće mogli govoriti o mastima i masnoćama koje čovjek nakuplja, potrebno je znati gdje se one nalaze. U ljudskom tijelu postoje dvije vrste masti: bijela i smeđa. Dok odrastete, količina bijele masti višestruko je veća od sadržaja smeđe masti. Stoga ćemo dalje govoriti isključivo o bijeloj masti. Bijela mast ili "masno tkivo" zajednica je masnih stanica nazvanih adipociti.

Struktura adipocita je takva da je sposoban akumulirati trigliceride, predstavljene bijelom masnoćom. U tom se slučaju masna stanica ne može beskonačno rastezati. A budući da tijelo dobiva obilatu hranu, višak treba negdje pohraniti. I ovdje pomoćne stanice dolaze u pomoć adipocitima, koji, pretvarajući se u masne stanice, počinju akumulirati slobodne masti.

Može li masna stanica sagorjeti?

Ne mogu. Šala prirode je u tome što pomoćne stanice mogu izvršiti samo jednostranu transformaciju u masne stanice, a ne znaju ništa o obrnutoj transformaciji. Upravo je ta činjenica razlog brzog debljanja nakon razdoblja štrajka glađu. Tijelo kao da govori: „Pazi, može se ponoviti štrajk glađu. Moramo se osvježiti!” U ovom slučaju, debljanje se događa ubrzanom brzinom, budući da su stanice već oslobođene rezervi masti i spremne su je nadopuniti.

Na kojim mjestima salo prvo nestaje?

Sada je vrijedno razgovarati o procesu sinteze i potrošnje postojeće masti. Za to adipociti imaju dvije vrste receptora.

Ako tijelo dobije pojačanu prehranu, ljudska krv je zasićena potrebnim hranjivim tvarima do maksimalno dopuštene razine, a ovdje u igru ulazi Alfa receptor, koji je odgovoran za sintezu masti. Taj se proces naziva lipogeneza.

Ukoliko se, pak, tijelo nađe u uvjetima slabe uhranjenosti, a krv trenutno ne sadrži organizmu potrebne tvari, počinje faza potrošnje masnoća, odnosno, znanstveno rečeno, faza lipolize. Beta receptor stupa u akciju, a mast se razgrađuje, proizvodeći energiju potrebnu za život.

Također treba napomenuti da se adipociti, masne stanice, razlikuju po prisutnosti receptora. Stanice smještene u bedrima i stražnjici sadrže pretežno alfa receptore. Stoga brzo nakupljaju masnoću. Gornji dio tijela, naprotiv, bogat je stanicama čija je glavna funkcija davanje. Stoga tijekom posta prvo gubi na težini gornja polovica tijela.

Razlog koji može uzrokovati i sintezu masti i njenu razgradnju je razina adrenalina, glukoze i inzulina u krvi. Upravo je ta divna trojka zaslužna za naš izgled.

Kako skinuti salo sa stražnjice, bedara, trbuha?

Suprotno uvriježenom mišljenju, samo uz pomoć sportskog treninga i dijete nije moguće selektivno ukloniti masno tkivo. To je zbog činjenice da je masno tkivo koje se nalazi na stražnjici, trbuhu ili bedrima dio ljudskog tijela. Ljudsko tijelo nije u mogućnosti ograničiti ili, obrnuto, povećati prehranu u jednom ili drugom dijelu tijela. Ali svako pravilo ima svoje iznimke.

Na primjer, da biste smanjili salo na trbuhu, trebali biste ga dobro vježbati (na primjer, napumpati trbušne mišiće), ali se istovremeno ograničiti u prehrani. U tom će slučaju energija potrebna za izvođenje vježbi biti uzeta iz zaliha trbušne masti. Istina, taj je proces dugotrajan i važno je spriječiti stvaranje novih masnih stanica – adipocita.

Je li moguće pri mršavljenju izgubiti samo masno tkivo?

Ako netko misli da će se tijekom posta samo smanjiti količina masti, duboko se vara. Stres povezan s postom utječe na cijelo tijelo. A budući da mišići nemaju vlastite izvore energije, oni prvi gube težinu. Što se tiče gore opisanog treninga, mišićna masa u ovom slučaju jednostavno mijenja oblik poprečnog presjeka mišićnih vlakana, čiji je broj isti i kod novorođenčeta i kod bodybuildera.

Nažalost, neki treninzi još uvijek sagorijevaju mišićno tkivo umjesto masti u potrazi za mršavljenjem. Takvu politiku trenera možete prepoznati po zabrani konzumiranja proteinske hrane 2 sata prije i poslije treninga.

Koliko masti možete sagorjeti dnevno?

Sasvim malo, oko 100 grama dnevno, u rijetkim slučajevima i do 200 grama. Ali ako redovito trenirate, rezultati će biti vidljivi.

Da bi čovjek mogao obavljati posao koji mu je potreban, važno je tijelu osigurati dovoljno energije. U isto vrijeme, tjelesne rezerve masti ne mogu se tako brzo transformirati u tvari koje su mu potrebne. Stoga, kada osoba potroši sve svoje zalihe glikogena, počinje prerađivati hranu koja mu je najsvarljivija. A ova hrana su mišići. Da bi se spriječila ova vrsta "sabotaže", osoba treba unositi dovoljnu količinu proteina. Zato trgovine koje opskrbljuju bodybuildere prodaju razne proteinske proizvode.

Načini uklanjanja masti iz tijela

Dijeta. Ne postoji posebna dijeta za skidanje unutarnjeg sala. No, znanstvenici su dokazali da konzumacija 10 g otopljenih vlakana dnevno, kao dodatak osnovnoj prehrani, pomaže u smanjenju nakupljanja unutarnjeg sala. Jedite dvije jabuke dnevno, čašu zelenog graška, nekoliko kriški crnog kruha - to će normalizirati vašu težinu.

Način spavanja. Odaberite optimalnu dozu sna - 6 - 7 sati. Višak ili nedostatak sna uvelike utječe na rast unutarnjeg sala. Ne preporučuje se spavanje manje od pet i više od osam sati.

Riješite se stresa. Liječnici su dokazali da ljudi pod stresom, kao i oni koji često padaju u depresiju, nakupljaju više unutarnjeg sala u tijelu nego optimisti.

Aktivirajte se!

Ako ne želite da vam trbuh visi preko hlača, preispitajte svoj način života. Za vikend pronađite par slobodnih sati i otiđite s obitelji na vožnju biciklom. Posjetite bazen dva puta tjedno. Iznenadit ćete se koliko će vam se život promijeniti, koliko ćete se bolje osjećati. A problem kako ukloniti masnoću s trbuha i strana izblijedit će u deseti plan!

Kupi hula hoop

Široki obruč s lopticama za masažu pomoći će vam da se učinkovito nosite s masnim naslagama. Njihovim lomljenjem i masiranjem pomoći će u uklanjanju masnoća s tijela, tonirati trbušne mišiće te ga učiniti fit i privlačnim.

Jedi ispravno

Slatkiša se ne morate potpuno odreći, ali biste trebali smanjiti unos šećera. Iz prehrane izbacite prženu i masnu hranu, uključite povrće i voće, pokušajte većinu konzumirati bez toplinske obrade. Postoje i namirnice koje sagorijevaju salo na trbuhu.

To su cimet i đumbir, koji pojačavaju intenzitet metabolizma, sprječavajući taloženje masti u stanicama. Korisni su biljni čajevi s kamilicom, limunom, mentom od komorača, kao i svi fermentirani mliječni proizvodi koji poboljšavaju probavu i uklanjaju nakupljene toksine iz tijela.

Pijte čistu vodu

Pravilan režim pijenja najvažniji je aspekt za rješavanje problema kako brzo ukloniti salo s trbuha. Bez 1,5-2 litre čiste negazirane vode dnevno nećete postići očekivani učinak. Pijte najmanje 8 čaša vode tijekom dana.

Trenirajte svoje tijelo

Vaša dnevna rutina vježbanja trebala bi uključivati sljedeće vježbe:

"Bicikl" - polako okrećite noge podignute iznad poda. Koljeno dobro savijte povlačeći ga prema prsima, a drugo potpuno ispravite.

Okomite škare - podignite noge jednu po jednu 90 stupnjeva iznad poda.

Trbušnjaci – lezite na pod kao da planirate napraviti sklek, stavljajući ruke i stopala na pod. Privucite jednu nogu s koljenom na prsa, ispravite je, a drugu podignite.

Sjedeći trbušnjaci - Sjednite s rukama na podu iza sebe. Ravne noge naglo savijte i snagom trbušnih mišića povucite prema prsima, ispravite ih.

Stolica crunches - sjednite na rub, povucite koljena na prsa, ispravite noge. Radite na trbušnim mišićima, a ne na nogama.

Broj vježbi je najmanje 20 puta. Između svakog od njih izvedite 10 aktivnih skokova.

10 razloga zašto vaše tijelo zadržava mast

Gubitak kilograma i sagorijevanje masnog tkiva problematični su velikom dijelu populacije. Približavajući se nekoliko posjetitelja u teretani, lako se možete uvjeriti da nisu svi došli ovamo zbog mišićne mase divova.

Količina pojedenih proteina. Protein je najvažniji nutrijent ne samo za sportaše, a posebno sportaše u sportovima snage, već i za ljude općenito. Činjenica je da naše tijelo, koje je tijekom svoje duge evolucije naučilo akumulirati masti i ugljikohidrate, još ne zna kako pohraniti proteine za buduću upotrebu. To znači da je protein koji je prisutan u našem tijelu, na ovaj ili onaj način, funkcionalan, a ne rezervni. Primjer proteina u ljudskom tijelu mogu biti skeletni mišići, glatki mišići unutarnjih organa itd. Nemamo depoe koji bi mogli pohraniti proteine “za crne dane”. Zato treba imati na umu da prekomjerna konzumacija proteina neće donijeti koristi, jer se neće taložiti i apsorbirati. Loše je i premalo proteina, jer može značajno usporiti proces mršavljenja, jer će tijelo ukloniti aktivne mišićne proteine, stavljajući ih u recikliranje. Naravno, rezerve masti će ostati praktički netaknute.

Tekuća hrana. Budite oprezni s tekućim kalorijama koje konzumirate. Čak i ako sok od rajčice sadrži samo dvadesetak kalorija na sto grama, litra takvog soka, koji možete popiti posve neprimjetno, donijet će vam dodatnih 200 kcal. Trik je u tome što možete jednostavno zaboraviti unijeti kalorijski sadržaj pića u tablicu nutritivne vrijednosti, jer mnogi ljudi vjeruju da su pića, kao i voda, nekalorična. Moramo vas razočarati, jer slatka pića, kao i mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi obično imaju kalorijski sadržaj od 40 kcal na sto grama. Alkoholna pića, koja također često ne smatramo visokokaloričnima, mogu impresivno nadopuniti našu svakodnevnu prehranu, jer njihov kalorijski sadržaj počinje od oko 60 kcal i može doseći 150-200 kcal na sto grama. Stoga preporučamo da unosite što manje tekuće hrane, jer kruta hrana bolje zasićuje i ne prolazi nezapaženo.

Navodno zdrava hrana. Ako ste redoviti kupac u trgovini zdrave hrane, onda ste vjerojatno skloni misliti da jedete zdravu hranu, zar ne? Budite vrlo oprezni, jer takvi gotovi proizvodi, u pravilu, mogu sadržavati puno skrivenog šećera, škroba i drugih ugljikohidrata. Muesli iz trgovine mogu biti potpuno prženi u šećeru i sadržavati kandirano suho voće. Mnogo je korisnije u smislu zdravstvene dobrobiti i smanjenja kalorija doručkovati sporo kuhanu zobenu kašu (kuhanu od cjelovitih žitarica) uz dodatak svježe jabuke, banane ili citrusa. Također možete peći palačinke, pite i kolačiće od zobenih pahuljica, zamjenjujući kupovne slatkiše šećerom. Zapamtite da će ti skriveni šećeri spriječiti vaš napredak. Mesni proizvodi mogu se dodatno obogatiti masnoćama koje su dosta kalorične.

Intenzitet treninga. Možda mislite da mršavite, a zapravo stojite na mjestu. Poanta je da vašem treningu možda nedostaje intenzitet. Ako nemate vremena niti se oznojiti dok vježbate s osobnim trenerom, znajte da on ne ulaže dovoljno u vas i vaš program. Savjestan trener trebao bi učiniti sve što je potrebno kako bi vaš program bio intenzivan i pomogao u sagorijevanju masti. Ako nakon početka rada s trenerom ne vidite nikakve promjene, slobodno se oprostite od takvog stručnjaka.

Broj kardio vježbi. Kardio je svakako koristan za razvoj srca i pluća, ali pripazite da ne pretjerate s ovom vrstom vježbanja. Mnogi ljudi provode beskrajne sate na traci za trčanje ili drugim kardio spravama, ali još uvijek nisu postigli značajnije rezultate. Previše naglaska na kardio vježbama dovodi do prekomjerne proizvodnje kortizola, hormona stresa. Nije tajna da kortizol može uništiti mišićno tkivo bez utjecaja na masno tkivo. Ne, ne biste trebali potpuno isključiti kardio iz svoje "dijete", ali zapamtite da vam je potreban za treniranje srca i pluća, a ne za borbu protiv masnoće.

Borba protiv stresa. Znanstvenici već dugo govore kako je upravo stres faktor koji također može spriječiti sagorijevanje masti. To je zato što kada ste pod stresom, također proizvodite povećane razine kortizola. Možda će vam to omogućiti da na neki način smršavite zahvaljujući... mišićima, ali će vam sve salo ostati. Pokušajte kontrolirati stres ako je moguće. Zaštitite se od jakih šokova i situacija koje zahtijevaju emocionalni angažman.

Nedostatak sna i odmora. Ovaj razlog je klasičan razlog izostanka napretka ne samo u mršavljenju, već iu izgradnji mišićne mase. Treba imati na umu da nedostatak sna i nedostatak odmora mogu odigrati okrutnu šalu s vama. Radi se o tome da nagomilani umor vaše tijelo doživljava kao stres, što u skladu s tim generira povećanu proizvodnju hormona kortizola. Kao što je gore opisano, kortizol ni na koji način ne pomaže vašim mišićima da se povećaju razgradnjom mišićnih proteina.

Količina potrošene tekućine. Voda je najvažniji faktor na putu do vitke linije. Ne smijemo zaboraviti ni preporuke da dnevno pijemo najmanje litru i pol čiste vode. Voda može potaknuti vaš metabolizam i održati optimalnu razinu dobrobiti. Možete imati koristi od hidratacije prije treninga i rehidracije nakon treninga kako biste osigurali maksimalne rezultate za svoj trening.

Nedostatak dosljednosti. Stabilni rezultati podrazumijevaju stalni trenažni proces. Ako ne idete u teretanu tri do četiri puta tjedno, onda je glupo nadati se da će višak centimetra na trbušnjacima nestati sam od sebe. Osim toga, bez dijeta i vježbanja, također je malo vjerojatno da ćete postići ono što želite. Zapamtite da je tajna vašeg uspjeha skladno kombinirati pravilnu prehranu s dovoljno kalorija i treninga u potrebnom načinu rada.

Salo", "sagorjeti salo", "topiti salo". Ljudi koji nisu iskusni u anatomiji, fiziologiji i medicini tretiraju potkožno masno tkivo kao sloj masnoće na mesu namijenjenom prženju. Treneri koji su po tom pitanju nekompetentni, članci u časopisima i na web stranicama sugeriraju topljenje sala odlascima u saunu, omatanja tijela, trčanjem i vježbama.

Masnoća doduše ima sposobnost mijenjanja stanja iz krutog u tekuće kada se zagrijava, ali temperatura mora biti vrlo visoka – na primjer, kao tijekom kuhanja. Takvo stanje neće biti moguće postići bez štete po zdravlje, a i da je moguće, otopljena mast bi zauzela isti volumen jer nikako da izađe.

Mitovi da se mast može otopiti tijekom kupanja ili obloga tijela i dalje postoje, unatoč znanstvenim dokazima. Ljudi misle da je sve prirodno – zagrijavanjem se sloj masti topi i izlazi kroz pore. Istodobno se smanjuje i težina, a osoba može čak izgledati malo mršavija. Naime, kroz pore izlazi voda s nečistoćom i sebumom koji luče žlijezde lojnice. Zbog gubitka vode dolazi do mršavljenja, a iz istog razloga i volumeni mogu malo izgubiti - ne više od centimetra. Promjena količine vode u tijelu doista ima veliki utjecaj na težinu i volumen: neke žene dobro znaju da prije menstruacije tijelo zadržava vodu, što rezultira oticanjem i debljanjem.

Oblozi s celofanom i posebnim materijalima također ne djeluju: čine da se koža znoji, ali ništa više. Još opasnije je bavljenje sportom s takvim oblogama, mit o njihovoj učinkovitosti za mršavljenje vrlo je raširen. Ali aktivni fizički rad u dehidriranom stanju vrlo je štetan za zdravlje.

Kako se riješiti potkožnog masnog tkiva?

Jedini način da izgubite masnoću je da sagorite više kalorija nego što ih potrošite. Kada postoji kalorijski deficit, tijelo traži druge izvore energije - najdostupniji su masno tkivo i mišići. Ako se bavite sportom i jedete više proteina, onda se ne morate brinuti o održavanju mišića - vaše tijelo će gubiti na težini samo zbog masti.

A postoji mnogo načina za stvaranje kalorijskog deficita. Možete jednostavno jesti manje dok održavate istu aktivnost. Možete ići na strogu dijetu, ali morate imati na umu da će se nakon nekog vremena tijelo naviknuti na male doze hranjivih tvari i početi ih manje unositi. Možete povećati svoju aktivnost - više hodajte, trčite, bavite se sportom. Možete ojačati mišiće, jer mišićno tkivo zahtijeva energiju i tijekom odmora, pa što su mišići veći, to je potrebno više kalorija za njihovo održavanje.

Problem kako smršavjeti i riješiti se sala u kratkom vremenu zabrinjavao je značajan dio ljudi u svakom trenutku. Uostalom, ako, na primjer, pogledate mnoge posjetitelje teretane, odmah postaje jasno da nisu došli ovamo izgraditi mišićnu masu, već izgubiti težinu, riješiti se viška masnih naslaga i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.

Nemali broj “pacijenata” teretane žali se da ne mogu skinuti višak kilograma. Za to može biti mnogo razloga, ali ljudi najčešće rade iste tipične pogreške. Oni su glavna prepreka učinkovitom i, štoviše, sigurnom mršavljenju.

O ovim čimbenicima ne razmišljaju uvijek svi, ali oni su ti koji bitno utječu na napredak u teškom zadatku mršavljenja. Doista, u naše vrijeme često se sve svodi na pretjeranu ili nedovoljnu prehranu, a ne obraća se pozornost na druge čimbenike. Zato je vrijedno istaknuti 10 glavnih razloga zašto ne možete smršavjeti, a zatim ih pažljivo analizirati i pronaći načine kako ih prevladati.

Mnogi ljudi uopće nisu svjesni enormne količine energije koju troše. Za mnoge obične ljude pričati o broju kalorija, bjelančevina, ugljikohidrata, masti i prehrambenih makroa, odnosno prehrambenih elemenata, prazna je fraza. Stoga, oni koji žele učinkovito izgubiti na težini, prije svega moraju razumjeti koncept "kaloričnog sadržaja hrane" i količinu hranjivih tvari u različitim jelima. Unos kalorija treba izračunati na temelju antropometrijskih pokazatelja vašeg tijela i razine tjelesne aktivnosti. To je vrlo lako učiniti pomoću jednostavnih formula koje se mogu pronaći na internetu.

Količina proteina

Ako govorimo o proteinima, oni su esencijalni nutrijent ne samo za sportaše, posebno sportaše koji se bave sportovima snage, već i za ljude općenito. Glavni problem je u tome što tijekom cijele evolucije čovječanstva tijelo, nakon što je naučilo akumulirati ugljikohidrate i masti, nikada nije naučilo skladištiti proteine za buduću upotrebu. To znači da su proteini sadržani u ljudskom tijelu, u svakom slučaju, namijenjeni za neku funkciju, ali nikako nisu rezerva. Primjeri proteina u ljudskom tijelu uključuju skeletne mišiće ili glatke mišiće u unutarnjim organima. Drugim riječima, osoba ne akumulira rezervne proteine, "za crni dan", "u rezervi". Stoga ne smijete pretjerano unositi proteine jer se ipak neće apsorbirati i pohraniti. Ali nedovoljna količina proteina nije ništa bolja, jer se proces mršavljenja znatno usporava. Aktivni mišićni protein će biti uklonjen od strane tijela da bi se reciklirao. Nepotrebno je reći da to neće imati gotovo nikakav učinak na rezerve masti.

Tekuća hrana

Tekuće kalorije koje osoba jede treba tretirati s posebnom pažnjom. Iz nekog razloga ljudi ne pridaju dužnu važnost sadržaju kalorija u pićima, ne smatrajući ih potrebnim uključiti ih u tablicu hranjivih vrijednosti. Oni misle da pića poput vode uopće nemaju kalorija. Međutim, to nije istina. Na primjer, 100 g soka od rajčice sadrži samo 20 kalorija, ali već 1 litra takvog soka može donijeti dodatnih 200 kcal. Ovu količinu soka možete popiti potpuno neprimjetno. Kalorični sadržaj slatkih pića, mlijeka i fermentiranih mliječnih proizvoda obično je od 40 kcal na 100 g. Alkoholna pića također se pogrešno smatraju niskokaloričnima. Ali to je daleko od istine, jer oni mogu imati značajan utjecaj na sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, jer su njihovi pokazatelji 60-200 kcal na 100 g. Stoga je preporuka sljedeća: trebali biste konzumirati što manje tekuće hrane. koliko je moguće. Uz pomoć čvršće hrane puno se bolje osjećate siti, a okus je uočljiviji, što je važno.

"Zdrava hrana"

Čak i ako ste redoviti kupac trgovine zdrave hrane, nema jamstva da tamo možete kupiti isključivo zdravu hranu. S takvim proizvodima treba biti vrlo oprezan jer mogu sadržavati značajnu količinu skrivenog škroba, šećera i drugih ugljikohidrata. Kupovni müsli mogu se potpuno ispeći u šećeru. Mogu sadržavati kandirano suho voće. Skriveni šećer u hrani nema najbolji učinak na proces mršavljenja, značajno ga usporava. Puno učinkovitije zdravstvene prednosti i smanjenje kalorija imat će jednostavan doručak. Na primjer, to mogu biti sporo kuhane zobene pahuljice od cjelovitih žitarica. Izvrstan dodatak tome bilo bi svježe voće: jabuke, banane, citrusi. Od zobenih pahuljica možete peći i pite, palačinke i kolačiće. Ovo je izvrsna alternativa kupovnim slatkišima s velikim udjelom šećera. Mesni proizvodi također mogu biti vrlo kalorični zbog visokog udjela masti.

Količina tekućine

Najvažniji faktor na putu do vitke figure je voda. Svaki dan trebate piti najmanje 1-1,5 litara čiste vode. Uz pomoć vode potiče se metabolizam i održava optimalna razina dobrobiti. Hidratacija se može uspješno koristiti prije treninga, odnosno rehidracija nakon treninga. Sve to zajedno ima dodatni učinak za postizanje maksimalnih rezultata kod mršavljenja.

Intenzitet treninga

Čini se da je proces mršavljenja započeo i da se prilično učinkovito kreće. Ali ako se suočimo s istinom, često se ispostavi da se stvar nije pokrenula s mrtve točke. To može biti zbog činjenice da treningu jednostavno nedostaje intenzitet. Ako se tijekom sportskih aktivnosti ne možete ni oznojiti, to znači da trener ne ulaže dovoljno u trening i da mu program nije do kraja razrađen. Ako trener ima i najmanju svijest, onda će učiniti sve da njegov program bude što bogatiji, intenzivniji i potiče sagorijevanje masti. Postoji samo jedan zaključak: ako vaš trening, unatoč svim vašim naporima, nije učinkovit koliko bi trebao biti, onda je bolje reći zbogom takvom "specijalistu".

Broj kardio sesija

Kardio trening je vrlo korisna vrsta tjelesne aktivnosti za razvoj srca i pluća. Međutim, vrlo je važno ne pretjerivati. Postoje mnogi slučajevi u kojima ljudi koji provode beskrajne sate na trakama za trčanje ili drugim kardio spravama, iz ovog ili onog razloga, nisu postigli značajne rezultate. Povećana pažnja može dovesti do hiperprodukcije kortizola, hormona stresa. Mnogima nije tajna da učinak kortizola izravno utječe na uništavanje mišićnog tkiva. Ali masno tkivo nije zahvaćeno. Naravno, još uvijek ne biste trebali potpuno isključiti kardio iz svoje "dijete". Samo treba znati da se ovom vrstom tjelovježbe, prije svega, mogu trenirati srce i pluća, a potom i boriti sa masnoćama.

Stres

Prema znanstvenicima, stres je još jedan faktor koji može ometati sagorijevanje masti. To je zbog činjenice da ljudsko tijelo proizvodi povećanu razinu kortizola tijekom razdoblja stresa. U ovom slučaju bit će moguće izgubiti težinu samo zahvaljujući mišićima, ali masnoća neće ići nigdje. Ako je moguće, uvijek biste trebali kontrolirati stres tako da se zaštitite od jakih šokova i situacija u kojima morate biti emocionalno uključeni.

Nedostatak odmora i sna

Ovaj razlog je odavno postao neka vrsta klasike, kočeći ne samo napredak gubitka težine, već i izgradnju mišićne mase. Uvijek morate imati na umu da nedovoljno sna i odmora može odigrati doista okrutnu šalu. Umor, bez prestanka nakupljanja, tijelo postupno počinje doživljavati kao stres. To zauzvrat dovodi do povećane proizvodnje hormona kortizola. Već je rečeno da kortizol uopće neće povećati veličinu mišića, već će samo uništiti mišićne proteine.

Nedosljednost u vašim ciljevima

Za postizanje stabilnih rezultata vrlo je važno da trenažni proces bude stalan. Morate posjetiti teretanu najmanje 3-4 puta tjedno. U suprotnom, nadati se da će dodatni centimetri sami ispariti je glupo i daleko od stvarnosti. Učinkoviti rezultati mršavljenja ne mogu se postići samo treningom. Bit će potrebna uravnotežena prehrana. Uostalom, glavna tajna uspjeha leži u skladnom kombiniranju pravilne prehrane, koja ima dovoljno kalorija, s treningom potrebnog intenziteta.

Ovo je 10 glavnih razloga koji sprječavaju ljude u učinkovitom mršavljenju i sagorijevanju masti. Ali sada, uz protuotrov u obliku znanja o tome kako se nositi s njima, možete učiniti proces postizanja vašeg cilja mršavljenja mnogo učinkovitijim.