Écologie de la vie. Il existe différentes formules pour déterminer le rapport optimal entre poids et taille. Mais tous sont très, très conditionnels, puisqu'ils ne prennent pas en compte de nombreux facteurs...

Il existe différentes formules pour déterminer le rapport optimal entre poids et taille. Mais tous sont très, très conditionnels, car ils ne prennent pas en compte de nombreux facteurs : l'âge, le sexe et caractéristiques physiologiques personne. Par conséquent, l'excès de graisse doit être évalué non seulement par les ratios conditionnels présentés dans ce tableau, mais également par l'apparence, l'épaisseur de la peau et un certain nombre d'autres facteurs. Avec la même taille et le même poids, une personne peut paraître pleine, l'autre - tout à fait normale.

paramètre objectif corps parfait est le pourcentage de graisse et de tissu musculo-squelettique. Pour les hommes, la norme est de 9 à 15 % de graisse du poids corporel total et pour les femmes de 12 à 20 %.

Indice Quételet

Connaissant l’Indice de Masse Corporelle (IMC), on peut juger de l’obésité ou de l’insuffisance pondérale. L'indice est calculé pour les hommes et femmes adultes de 20 à 65 ans. Les résultats peuvent être faux pour les femmes enceintes et allaitantes, les sportifs, les personnes âgées et les adolescents (moins de 18 ans). Parmi les nombreuses méthodes différentes de calcul du poids idéal, la méthode la plus populaire est l'indice taille-poids, l'indice de masse corporelle - indice de Quetelet.

Formule : poids corporel en kg divisé par la taille en mètres au carré B / (P * P)

Par exemple : hauteur 170 cm, poids 65 kg. Donc 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5

La norme pour les hommes est de 19 à 25 ans. Pour les femmes - 19-24.

Indice de masse corporelle

Classification

Risque de comorbidités

Moins de 18,5

insuffisance pondérale

Faible (risque accru d’autres maladies)

18.5 – 24.9

poids corporel normal

Ordinaire

25.0 – 29.9

Surpoids (préobésité)

élevé

30.0 – 34.9

Obésité I degré

Haut

35.0 – 39.9

Degré d'obésité II

Très grand

40,0 et plus

Degré d'obésité III

Très haut

L'indice de Quetelet montre bien la quantité de graisse dans le corps, mais n'indique pas comment la graisse est distribuée, en d'autres termes, il ne donne pas une image visuelle et esthétique. Mais vous pouvez vérifier l'idéalité de votre corps par une autre formule.

La répartition de la graisse dans tout le corps est déterminée par le rapport : tour de taille (au niveau du nombril) divisé par le volume des fesses.

  • Norme pour les hommes : 0,85
  • Pour les femmes : 0,65 - 0,85.

L'âge affecte-t-il le rapport taille/poids ?

La réponse est sans équivoque. Oui, bien sûr. Il a été prouvé que le poids d'un homme et d'une femme devrait augmenter progressivement avec l'âge - il s'agit d'un processus physiologique normal. Les kilogrammes, que certains considèrent comme « superflus », ne le sont peut-être pas. Vous pouvez utiliser la formule pour déterminer le poids optimal en fonction de l'âge.

P - dans ce cas, la taille et B - l'âge en années. Poids corporel = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Hauteur

en cm

Âge

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Sol

M

ET

M

ET

M

ET

M

ET

M

ET

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Formule de Brock : identifier les relations taille-âge-poids

L'une des méthodes les plus populaires pour calculer le poids idéal est la formule de Brock. Il prend en compte le rapport entre la taille, le poids, la morphologie et l'âge d'une personne.

La formule de Brock pour les personnes de moins de 40 ans est « taille (en cm) moins 110 », après 40 ans - « taille (en cm) moins 100 ».

Dans le même temps, les personnes ayant un type de corps asthénique (os fins) devraient soustraire 10 % du résultat, et les personnes ayant un type de corps hypersthénique (os larges) devraient ajouter 10 % au résultat.

Comment déterminer votre morphologie ?

Le physique est généralement divisé en TROIS types :

  • normosthénique,
  • hypersthénique,
  • asthénique.

Afin de connaître votre morphologie, il suffit de mesurer la circonférence de l'endroit le plus fin du poignet avec un centimètre. La circonférence résultante en centimètres sera l'indicateur nécessaire (indice de Soloviev).

Indice de Soloviev

type de corps

Typique pour ce type de corps

pour hommes

pour femme

18-20 cm

15-17 cm

normosthénique (normal)

le physique se distingue par la proportionnalité des dimensions principales et leur rapport correct

plus de 20 cm

plus de 17 cm

hypersthénique (os larges)

Chez les personnes ayant un type de corps hypersthénique (os larges), les dimensions transversales du corps sont beaucoup plus grandes que chez les normosthéniques et surtout les asthéniques. Leurs os sont épais et lourds, leurs épaules, leur poitrine et leurs hanches sont larges, leurs pattes sont courtes.

moins de 18 cm

moins de 15 cm

asthénique (os fin)

Chez les personnes de morphologie asthénique (os fins), les dimensions longitudinales prédominent sur les dimensions transversales : les membres sont longs, l'os est fin, le cou est long, fin, les muscles sont peu développés.

Formule de Nagler pour le rapport taille/poids

Il existe une formule Nagler qui vous permet de calculer le rapport idéal entre poids et taille. 152,4 cm de hauteur devraient représenter 45 kilogrammes de poids. Pour chaque pouce (c'est-à-dire 2,45 cm) sur 152,4 cm, il devrait y avoir 900 grammes supplémentaires, plus 10 % supplémentaires du poids résultant.

Formule du rapport de circonférence de John McCallum

L'une des meilleures formules créées par le méthodologiste expert John McCallum. La formule McCallum est basée sur la mesure de la circonférence du poignet.

1. 6,5 tour de poignet est égal au tour de poitrine.

2. 85 % du tour de poitrine est égal au tour de hanches.

3. Pour obtenir le tour de taille, vous devez prendre 70 % du tour de poitrine.

4. 53 % de la circonférence du buste est égale à la circonférence de la cuisse.

5. Pour le tour de cou, vous devez prendre 37% du tour de poitrine.

6. La circonférence du biceps représente environ 36 % de la circonférence de la poitrine.

7. La circonférence du bas de la jambe est légèrement inférieure à 34 %.

8. La circonférence de l'avant-bras doit être égale à 29 % de la circonférence de la poitrine.

Mais toutes les données physiques ne correspondront pas exactement à ces ratios, les nombres ont une valeur moyenne, moyenne.

Quelques options supplémentaires pour le rapport taille/poids

  • Le physique est considéré comme idéal si le tour de taille est inférieur de 25 cm au tour de hanches et si le tour de hanches est approximativement égal au tour de poitrine.
  • Le tour de taille doit être égal à "hauteur en centimètres - 100". Autrement dit, une femme mesurant 172 cm sera pliée proportionnellement si le tour de taille est de 72 cm, le tour de hanches et de taille est d'environ 97 cm, c'est-à-dire si elle porte une taille de vêtements de 48.
  • Si la circonférence des hanches est inférieure à la circonférence de la poitrine et que la circonférence de la taille est inférieure de 20 cm à la circonférence des hanches, alors une telle figure est appelée "pomme". Si le tour de poitrine est inférieur au tour de hanches et que le tour de taille est inférieur de 30 cm ou plus au tour de hanches, il s'agit d'une figure en forme de poire.
  • Pour les femmes et les filles de taille moyenne - de 165 à 175 cm - cette observation s'est avérée juste. Leur tour de taille en centimètres est approximativement égal à leur poids en kilogrammes. Un kilogramme de perte de poids entraîne une diminution du tour de taille d'un centimètre.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de calculer le rapport optimal entre votre taille et votre poids corporel, en fonction de divers facteurs. Mais quelle que soit la façon dont vous effectuez les calculs, l'essentiel est que votre poids soit CONFORTABLE pour vous-même. Pour que vous puissiez facilement et librement vous sentir dans votre propre corps, vous aimer et profiter pleinement de la vie ! - sans vous déprimer du fait qu'au cours des calculs vous avez (et du coup !) découvert une « surabondance » ou un « manque » de kilogrammes.publié

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Internet regorge de divers articles et tableaux sur la détermination du rapport optimal entre poids et taille. Mais tous sont très, très conditionnels, puisqu'ils ne prennent pas en compte de nombreux facteurs : l'âge, le sexe et les caractéristiques physiologiques d'une personne. Par conséquent, l'excès de graisse doit être évalué non seulement par les ratios conditionnels présentés dans ce tableau, mais également par l'apparence, l'épaisseur de la peau et un certain nombre d'autres facteurs. Avec la même taille et le même poids, une personne peut paraître pleine, l'autre - tout à fait normale.

Le paramètre objectif d’un corps idéal est le pourcentage de graisse et de tissu musculo-squelettique. Pour les hommes, la norme est de 9 à 15 % de graisse du poids corporel total et pour les femmes de 12 à 20 %.

Indice Quételet

Connaissant l’Indice de Masse Corporelle (IMC), on peut juger de l’obésité ou de l’insuffisance pondérale. L'indice est calculé pour les hommes et femmes adultes de 20 à 65 ans. Les résultats peuvent être faux pour les femmes enceintes et allaitantes, les sportifs, les personnes âgées et les adolescents (moins de 18 ans). Parmi les nombreuses méthodes différentes de calcul du poids idéal, la méthode la plus populaire est l'indice taille-poids, l'indice de masse corporelle - indice de Quetelet.

Formule : poids corporel en kg divisé par la taille en mètres au carré B / (P * P)
Par exemple : hauteur 170 cm, poids 65 kg. Donc 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5

La norme pour les hommes est de 19 à 25 ans. Pour les femmes - 19-24.

L'indice de Quetelet montre bien la quantité de graisse dans le corps, mais n'indique pas comment la graisse est distribuée, en d'autres termes, il ne donne pas une image visuelle et esthétique. Mais vous pouvez vérifier l'idéalité de votre corps par une autre formule.

La répartition de la graisse corporelle est déterminée par le rapport : tour de taille (au niveau du nombril) divisé par la circonférence des fesses.

  • Norme pour les hommes : 0,85
  • Pour les femmes : 0,65 - 0,85.

L'âge affecte-t-il le rapport taille/poids ?

La réponse est sans équivoque. Oui, bien sûr. Il a été prouvé que le poids d'un homme et d'une femme devrait augmenter progressivement avec l'âge - il s'agit d'un processus physiologique normal. Les kilogrammes, que certains considèrent comme « superflus », ne le sont peut-être pas. Vous pouvez utiliser la formule pour déterminer le poids optimal en fonction de l'âge.

Dans ce cas, P est la taille et B est l'âge en années. Poids corporel = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Hauteuren cm Âge
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Sol
M ET M ET M ET M ET M ET
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Formule de Brock : identifier les relations taille-âge-poids

L'une des méthodes les plus populaires pour calculer le poids idéal est la formule de Brock. Il prend en compte le rapport entre la taille, le poids, la morphologie et l'âge d'une personne.

La formule de Brock pour les personnes de moins de 40 ans est « taille (en cm) moins 110 », après 40 ans - « taille (en cm) moins 100 ».

Dans le même temps, les personnes ayant un type de corps asthénique (os fins) devraient soustraire 10 % du résultat, et les personnes ayant un type de corps hypersthénique (os larges) devraient ajouter 10 % au résultat.

Comment déterminer votre morphologie ?

Le physique est généralement divisé en TROIS types : normosthénique, hypersthénique et asthénique. Afin de connaître votre morphologie, il suffit de mesurer la circonférence de l'endroit le plus fin du poignet avec un centimètre. La circonférence résultante en centimètres sera l'indicateur nécessaire (indice de Soloviev).

Indice de Soloviev type de corps Typique pour ce type de corps
pour hommes pour femme
18-20 cm 15-17 cm normosthénique (normal) le physique se distingue par la proportionnalité des dimensions principales et leur rapport correct
plus de 20 cm plus de 17 cm hypersthénique (os larges) Chez les personnes ayant un type de corps hypersthénique (os larges), les dimensions transversales du corps sont beaucoup plus grandes que chez les normosthéniques et surtout les asthéniques. Leurs os sont épais et lourds, leurs épaules, leur poitrine et leurs hanches sont larges, leurs pattes sont courtes.
moins de 18 cm moins de 15 cm asthénique (os fin) Chez les personnes de morphologie asthénique (os fins), les dimensions longitudinales prédominent sur les dimensions transversales : les membres sont longs, l'os est fin, le cou est long, fin, les muscles sont peu développés.

Formule de Nagler pour le rapport taille/poids

Il existe une formule Nagler qui vous permet de calculer le rapport idéal entre poids et taille. 152,4 cm de hauteur devraient représenter 45 kilogrammes de poids. Pour chaque pouce (c'est-à-dire 2,45 cm) sur 152,4 cm, il devrait y avoir 900 grammes supplémentaires, plus 10 % supplémentaires du poids résultant.

Formule du rapport de circonférence de John McCallum

L'une des meilleures formules créées par le méthodologiste expert John McCallum. La formule McCallum est basée sur la mesure de la circonférence du poignet.

  1. Un tour de poignet de 6,5 équivaut à un tour de poitrine.
  2. 85% du tour de poitrine est égal au tour de hanches.
  3. Pour obtenir le tour de taille, il faut prendre 70% du tour de poitrine.
  4. 53% du tour de poitrine est égal au tour de cuisse.
  5. Pour le tour de cou, il faut prendre 37% du tour de poitrine.
  6. La circonférence du biceps représente environ 36 % de la circonférence de la poitrine.
  7. La circonférence du bas de la jambe est légèrement inférieure à 34 %.
  8. La circonférence de l’avant-bras doit être égale à 29 % de la circonférence de la poitrine.

Mais toutes les données physiques ne correspondront pas exactement à ces ratios, les nombres ont une valeur moyenne, moyenne.

Quelques options supplémentaires pour le rapport taille/poids

  • Le physique est considéré comme idéal si le tour de taille est inférieur de 25 cm au tour de hanches et si le tour de hanches est approximativement égal au tour de poitrine.
  • Le tour de taille doit être égal à "taille en centimètres - 100". Autrement dit, une femme mesurant 172 cm sera pliée proportionnellement si le tour de taille est de 72 cm, le tour de hanches et de taille est d'environ 97 cm, c'est-à-dire si elle porte des vêtements de taille 48.
  • Si la circonférence des hanches est inférieure à la circonférence de la poitrine et que la circonférence de la taille est inférieure de 20 cm à la circonférence des hanches, alors une telle figure est appelée "pomme". Si le tour de poitrine est inférieur au tour de hanches et que le tour de taille est inférieur de 30 cm ou plus au tour de hanches, il s'agit d'une figure en forme de poire.
  • Pour les femmes et les filles de taille moyenne - de 165 à 175 cm - cette observation s'est avérée juste. Leur tour de taille en centimètres est approximativement égal à leur poids en kilogrammes. Un kilogramme de perte de poids entraîne une diminution du tour de taille d'un centimètre.

Dois-je perdre du poids ? Avant de prendre une telle décision, calculez votre poids idéal dont la valeur dépend entre autres de l'âge, du sexe, de la morphologie, du niveau. activité physique, profession, bilan hydrique, etc.

Avant de commencer à réduire l’excès de poids, vous devez répondre à une question simple mais très importante : « Dois-je vraiment perdre du poids ? » Souvent, la recherche excessive de la silhouette idéale se termine par des problèmes de santé et des dépressions mentales. N’oubliez pas que le poids idéal est celui avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise. Si vous vous réveillez le matin et que vous vous sentez en bonne santé et heureux, si vous regardez votre propre reflet dans le miroir et que vous l'aimez, si vous êtes heureux, efficace, positif, sûr de vous, alors est-il utile de changer quelque chose ? Pour quoi? Pour répondre aux normes que nous imposent les médias ?

Si vous êtes sérieux au sujet du problème de la normalisation du poids et de l'amélioration de la santé qui y est associée, vous devez alors aborder cette tâche avec sagesse, après avoir préalablement acquis les connaissances nécessaires.

Ainsi, l'indice de masse corporelle (IMC), inventé par le sociologue et statisticien belge Adolphe Quetelet, est reconnu dans le monde entier comme l'indicateur le plus simple et le plus adéquat permettant d'évaluer rapidement le poids corporel. L'IMC est recommandé par l'OMS comme principal critère d'évaluation de l'état nutritionnel, en particulier lors de dépistages à grande échelle.

Indice de masse corporelle (IMC) - une valeur qui permet d'évaluer la correspondance du poids corporel avec la taille d'une personne :

IMC (kg/m2) = Poids corporel (kg) / Taille corporelle (m2)

Mais comme toute méthode simple et abordable, le calcul de l’IMC a ses inconvénients. Il convient de garder à l’esprit qu’un développement musculaire excessif ou insuffisant peut affecter la précision de la détermination de l’IMC.

Comment évaluer correctement le résultat en tenant compte de l'âge, du sexe et de la condition physique ? Vous trouverez ci-dessous les réponses aux 4 questions les plus courantes sur le poids idéal.

4 questions les plus courantes sur le poids idéal

1. La valeur du poids idéal dépend-elle de l'âge ?

Oui ça dépend. Au fil des années, l'intensité des processus métaboliques dans l'organisme diminue naturellement (de 0,5 % par an). C'est donc une évidence : pour maintenir son poids idéal avec l'âge, il faut soit réduire chaque année la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, soit augmenter activité physique. Le non-respect de cette règle simple entraînera un excès de poids, puis l’obésité.

2. La valeur du poids idéal dépend-elle du physique ?

Oui ça dépend. Avant de commencer à calculer votre poids idéal, vous devez déterminer votre type de corps.

Le physique est de 3 types :

  • asthénique,
  • normosthénique,
  • hypersthénique.

L'indice de Soloviev permet de déterminer le type de physique par la circonférence du poignet (en centimètres).

Asthénique (os fin). La circonférence du poignet chez la femme est inférieure à 16 cm, chez l'homme elle est inférieure à 18 cm.

Les personnes de type asthénique sont minces, peu enclines au surpoids en raison d'un métabolisme accéléré, elles se distinguent par des hanches et une poitrine étroites. En règle générale, la croissance n'est pas inférieure à la moyenne, avec des membres allongés et un cou « de cygne ». Ils peuvent souffrir d’un manque de force et d’endurance, complexe dû à une maigreur excessive (et ce problème est bien plus difficile à résoudre que le surpoids).

normosthénique. La circonférence du poignet chez les femmes est de 15 à 17 cm, chez les hommes de 18 à 20 cm.

Ceux qui ont la chance d’avoir un type normosthénique sont proportionnellement bâtis, généralement de taille moyenne.

Hypersthénique. La circonférence du poignet chez la femme est supérieure à 17 cm, chez l'homme elle est supérieure à 20 cm.

Les femmes au physique hypersthénique peuvent justifier en toute sécurité qu'elles ont un os large. Leurs os sont vraiment lourds, ces dames ont des épaules larges, massives poitrine et de longues jambes. Ils peuvent choisir en toute sécurité des métiers où la force physique et l'endurance sont nécessaires. C'est celui-ci qui va arrêter un cheval au galop, et entrer dans une cabane en feu.

3. La valeur du poids idéal dépend-elle du sexe ?

Oui, ça dépend.

Calcul du poids idéal à l'aide de la formule de Lorenz(en tenant compte du sexe et de la taille).

Poids idéal pour les hommes = (taille - 100) - (taille - 152) x 0,2.

Poids idéal pour les femmes = (taille - 100) - (taille - 152) x 0,4.

Taille en centimètres, poids en kilogrammes.

Exemple.

Pour un homme mesurant 160 cm, le poids idéal se calcule comme suit :

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Pour une femme mesurant 160 cm, le poids idéal est calculé comme suit :

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Comme vous pouvez le constater, à taille égale, le poids idéal varie selon le sexe.

4. Quelles formules de calcul du poids idéal sont les plus précises ?

Les plus précises sont les formules qui prennent en compte le sexe, l'âge, le physique (au moins la taille) ou les tableaux spéciaux élaborés par les hygiénistes.

La méthode Broca, du nom d'un médecin français de la fin du XIXe siècle, est la méthode la plus populaire pour évaluer rapidement le poids.

La formule de Broca pour les personnes ayant un physique normal :
poids (idéal) = taille - 100 (avec une hauteur inférieure à 165 cm) ;

poids (idéal) = taille - 105 (avec une hauteur de 166 - 175 cm) ;

poids (idéal) = taille - 110 (avec une hauteur supérieure à 175 cm).
Si vous avez une morphologie asthénique, alors le résultat obtenu est réduit de 10 %, avec une morphologie hypersthénique, augmenté de 10 %.

Exemple.

Avec une hauteur de 170 cm, le poids idéal pour les normosthéniques sera : 170 - 105 = 65 kg

Pour les asthéniques : 58,5 kg (-10%).

Pour les hypersthéniques : 71,5 kg (+ 10 %).

P.S. Maintenant, vous pouvez vous calmer : tout le monde n'est pas donné par nature d'avoir des paramètres de modèle, n'exigez pas de vous-même l'impossible. Chacun a son propre poids idéal.

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Combien faut-il peser ?

❧ L'indicateur le plus important de la santé humaine — poids normal et sa stabilité maintenue pendant longtemps.

Si votre mode de vie est correct et sain, votre poids sera alors proche de l'idéal et sera facilement maintenu dans la plage normale.

Un mode de vie malsain entraîne des modifications du poids corporel (le plus souvent une augmentation du poids), après quoi diverses maladies commencent.

Le poids corporel (poids) est une évaluation intégrale du degré de métabolisme, d'énergie et de processus d'information dans le corps humain.

❧ La régulation du poids est la régulation de tous les processus du corps.

Pour estimer le poids dans chaque maison, il devrait y avoir une balance domestique au sol. Cet appareil simple vous apportera des avantages incontestables. Actuellement, dans les magasins, vous pouvez acheter des balances au sol de production nationale et étrangère, simples mécaniques et électroniques. Il est facile de faire le premier pas vers la balance : un pas vers la santé.

Il est préférable d'effectuer la pesée de contrôle le matin avant le petit-déjeuner, après les toilettes, les exercices du matin et la douche. Il est conseillé d'avoir un minimum de vêtements. Avant de peser, il est nécessaire de placer la balance sur un endroit plat au sol, de vérifier le réglage du zéro. Il est nécessaire de se tenir debout sur la balance dans une position stable, avec deux jambes situées symétriquement par rapport au centre de la balance et à leurs bords. Après avoir calmé l'aiguille de la balance, lisez les indications sur l'aiguille et l'échelle de la balance. Mémorisez le résultat et lorsque vous descendez de la balance, notez la date et votre poids sur une feuille de contrôle.

Pour contrôler l'état de santé, il suffit amplement de peser une fois par semaine, par exemple le dimanche. La pesée quotidienne n'a de sens que si vous entamez une lutte assez intense contre le surpoids.

Voyons maintenant ce qu'est le poids normal et idéal.

Le poids normal est considéré comme déterminé par la formule : taille humaine (en cm) - 100.

Toutefois, cette valeur n’est qu’une indication maximale approximative.

Il faut viser une valeur de poids inférieure, dite idéale, dont la valeur prend en compte les corrections selon le sexe, l'âge et la morphologie.

Une valeur indicative approximative du poids idéal peut être déterminée à partir de la valeur normale en soustrayant 10 % de cette valeur pour les hommes et 15 % pour les femmes.

Voici les valeurs​​du poids idéal des hommes et des femmes.

Poids idéal pour un homme

Poids normal, kg

Poids idéal, kg

Le poids idéal d'une femme

Poids normal, kg

Poids idéal, kg

Remarques:

1. La première valeur du poids idéal correspond à la valeur calculée, la deuxième à la valeur corrigée pour la morphologie légère, la troisième pour la morphologie moyenne, la quatrième pour la morphologie lourde.

2. Un chiffre approximatif pour chaque poids pour la taille non répertorié dans le tableau peut être obtenu en faisant la moyenne des valeurs​​des deux valeurs données.

3. Les valeurs de poids idéal ajustées sont basées sur le niveau de poids minimum. C’est en effet l’idéal à atteindre.

4. En réalité, pour chaque type de corps, il existe un écart dans les valeurs de poids idéal.

5. De nombreuses personnes préfèrent enregistrer les résultats des pesées régulières dans un journal spécial, qui indique les dates de pesée et les indicateurs de poids.

6. Les tableaux de ce chapitre sont des exemples. Vous ne devez pas nécessairement chercher à atteindre les limites minimales de votre poids. La limite de votre propre poids doit être choisie vous-même afin que vous ressentiez de l'énergie et de la force en vous.

Et maintenant, selon le tableau, nous découvrons quel poids peut avoir un homme mesurant 180 cm.

Un tel homme peut avoir un poids normal de 80 kg, un poids calculé idéal de 72 kg, pour un type léger, le poids ajusté est de 63 à 67 kg, pour un type moyen de 66 à 72 kg, pour un type lourd de 70 kg. –79 kg.

De plus, selon les résultats d'une pesée régulière, vous pouvez toujours tirer des conclusions sur votre état de santé.

C'est bien quand à 20 et à 70 ans les gens gardent leur poids idéal.

❧ Maintenir un poids idéal pendant de nombreuses années signifie qu'une personne adhère à un mode de vie approprié, que tous les processus physiologiques du corps sont normaux et qu'elle est en bonne santé.

Perte de poids soudaine ou prise de poids rapide avec le même régime ou avec une nutrition accrue en raison d'un besoin soudain et incompréhensible de nourriture supplémentaire et un appétit fortement aggravé ne peut signifier qu'une chose : il y a des violations des processus de contrôle dans le corps. Une grave maladie s’est installée.

❧ La tendance à un changement brusque de poids est le signe qu'il est temps de consulter un médecin pour en connaître la raison précise.

UNE PERTE DE POIDS FORTE peut survenir en cas de cancer, de diabète, de maladies tube digestif, maladies pulmonaires, helminthiases et autres maladies graves.

Une prise de poids rapide peut être observée dans les maladies endocriniennes, avec l'accumulation de liquide dans le corps à la suite de maladies cardiaques et rénales, et dans d'autres cas.

Mais une augmentation progressive du poids, qui n'est causée par aucune maladie, est observée chez les personnes qui aiment manger savoureux, beaucoup, souvent et ne s'encombrent pas d'une charge importante. Par exemple, après des vacances actives, une personne perd du poids et se sent joyeuse et forte. Et lorsque les vacances se résument à des repas copieux, à rester allongé sur le canapé à regarder la télévision toute la journée et à dormir longtemps, une personne prend du poids et se sent léthargique.

L'excès de poids, enregistré par vous lors de la pesée, accumulé en raison d'une alimentation excessive et d'un manque de charge motrice suffisante, ne peut signifier qu'une chose : adieu à la santé. Peu importe à quel point c'était savoureux, vous devrez payer avec votre santé un peu plus tôt ou un peu plus tard.

Vous pouvez également évaluer votre état à l’aide de l’INDICE DE CROISSANCE-POIDS.

Vous devez connaître exactement votre taille et votre poids.

Pour calculer cet indice, vous devez multiplier votre poids corporel (en kg) par 100, puis diviser le produit obtenu par votre taille (en cm).

Un indice significativement inférieur à 37 peut être observé chez des patients souffrant de malnutrition causée par diverses maladies affectant le métabolisme, ou d'une insuffisance et d'une malnutrition prolongée.

Le rapport normal entre la taille et le poids est exprimé par un nombre compris entre 37 et 40. C'est l'idéal vers lequel il faut tendre.

❧ Si l’indice taille-poids dépasse 40, alors vous avez trop de poids pour votre taille..

Une autre façon de vérifier votre statut consiste à utiliser l'index END. Mesurez votre taille et vos hanches avec un mètre flexible. Divisez le premier nombre par le second. Si l'indice pour un homme est supérieur à 0,95 et supérieur à 0,85 pour une femme, il y a alors des problèmes de surpoids.

Il est encore plus facile de déterminer la présence d'un excès de graisse à l'aide d'un test par pincement. Saisissez un pli de peau sur l'abdomen avec une pincée. Si le pli graisseux mesure plus de 2,5 cm, vous avez des problèmes de surpoids.

Un autre moyen simple de vérifier votre condition physique est de jeter un regard critique dans le miroir. Déshabillez-vous devant un miroir. Regardez : vous avez des plis graisseux importants qui gâchent votre silhouette ? Tiens toi droit. Inclinez votre tête. Pouvez-vous voir votre bas ventre ? Tenez-vous droit et essayez d'appuyer légèrement votre dos contre la porte. Si votre corps touche la porte en cinq points (arrière de la tête, omoplates, fesses, mollets et talons) ou en trois points, alors c'est normal. Si, avec une position droite du corps, vous parvenez à toucher la porte uniquement avec vos fesses, il y a alors des problèmes de surpoids.

Lorsque vous ne pouvez pas vérifier régulièrement votre poids par manque de temps, vous devez faire attention à la façon dont vos vêtements vous vont. Si les vêtements sont de plus en plus serrés, il faut arranger la ceinture, il faut acheter des vêtements plus grande taille alors vous avez des problèmes de surpoids.

Si vos vêtements deviennent de plus en plus amples, que vous devez acheter une taille de robe plus petite et que vous menez un régime alimentaire normal et faites de l'exercice, vous devriez absolument consulter un médecin. Une perte de poids soudaine peut être causée par une maladie grave.

Les balances peuvent aider certaines personnes à lutter contre l'excès de poids, tandis que d'autres ne feront que gêner. Ces personnes s'accrochent aux lectures de la balance lors de la pesée quotidienne et s'énervent si la flèche reste immobile ou se déplace trop lentement vers la gauche. Une personne commence à se convaincre qu’elle ne peut rien faire et qu’elle doit arrêter de se battre. En fait, vous devez réfléchir aux actions qui vous permettront de réduire efficacement votre poids.

Il n’y a pratiquement personne qui ne se soucie pas de son apparence. Chacun de nous veut paraître attrayant - avoir des proportions corporelles idéales, peut-être même devenir un nouveau standard de beauté. Mais comme vous le savez, nous sommes tous différents - en taille, en âge, en configuration.

À bien des égards, la conscience de soi d’une personne est affectée par son poids. En conséquence, plus il est élevé, plus nous nous sentons mal à l'aise. Il est peu probable qu'une personne refuse de calculer son poids idéal. Comme mentionné précédemment, nous sommes tous différents, ce qui signifie que le poids corporel sera individuel.

Façons de calculer le poids idéal

Nous ne sommes pas pareils et chacun a sa propre beauté. Et dans la poursuite d'une silhouette idéale, cela ne ferait pas de mal de connaître le poids exact que vous devez atteindre. Il sera ainsi plus facile de contrôler le chemin parcouru et le chemin restant à votre étendard.

Lors du calcul de votre poids idéal, n'oubliez pas que vous devez avant tout vous sentir à l'aise avec ces kilos. Parce que quelqu'un est fou des clavicules saillantes, tandis que d'autres, au contraire, préfèrent les formes courbes.

Malgré toutes les préférences individuelles, les médecins ont établi un cadre particulier pour déterminer le manque ou l'excès de kilos. À ce jour, de nombreux calculateurs en ligne et divers tableaux ont été développés et compilés. De nombreux experts étudient la question de savoir comment calculer le poids en fonction de la taille, de l'âge et du sexe. Mais ils ne sont pas parvenus à un consensus.

Les méthodes de calcul les plus connues :

  • Par Quetelet
  • Par Brock.
  • D'après Egorov-Levitski.
  • D'après Lorenz.

Vous pouvez calculer indépendamment le poids en fonction de la taille et de l'âge en utilisant l'une des méthodes. Et après avoir appris le chiffre précieux, il sera possible de commencer le chemin vers votre standard.

Calcul de l'IMC par Adolf Quetelet

Il convient d'avertir immédiatement que cette méthode ne permettra pas de calculer le poids idéal. Selon Quetelet, vous devez calculer en fonction de votre poids et de votre taille actuels. Après, en vous concentrant sur le résultat et le tableau élaboré, obtenez des informations sur la nécessité de prendre ou de perdre du poids.

Ce scientifique a calculé l'indice de masse corporelle par la formule : poids, kg / (taille, m × hauteur, m).

Tableau IMC de Quetelet

Âge 18-25 ans

Âge 26-46 ans

Inadéquat

Sous-estimé, mais pas critique

Excès

27,5 et plus

Obésité

Exemple : une femme âgée de vingt-sept ans, mesurant cent soixante-dix centimètres et pesant soixante-sept kilogrammes. IMC = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Selon le tableau, l'indice indique un poids dans la plage normale.

La méthode Quetelet n'est pas exactement un calcul de poids pour n'importe quelle taille. Puisque la formule de calcul ne convient qu'à la personne moyenne (170-190 cm pour les hommes et 155-175 pour les femmes). Si vous bougez constamment et faites de l'exercice dans la salle de sport, cette méthode de calcul ne vous convient pas non plus. L'avantage de l'IMC est qu'il ne pousse pas une personne sur le chemin d'un idéal invisible, mais évalue l'état réel.

Calcul du poids idéal selon Brokk

Paul Brokk est un chirurgien et anthropologue français. Il a inventé la formule par laquelle il est possible de calculer le poids d'une personne en 1871. Vous pouvez l'appliquer aux personnes mesurant entre cent cinquante-cinq et cent soixante-dix centimètres. Une condition pour le calcul est également la possession d'un physique moyen. Formule pour les femmes : poids = taille, cm - 100. Multipliez ensuite le chiffre obtenu par 0,85. Pour les hommes, soustrayez également une centaine de la hauteur. Et le résultat est multiplié par 0,9.

Par exemple, pour une femme de corpulence moyenne et mesurant 170 centimètres, le poids idéal serait de 59,5 kilogrammes ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Calcul mis à jour selon Brokk

Après un certain temps, la formule a été améliorée. Étant donné que la version précédente exigeait une personne de corpulence moyenne et une croissance dans un certain intervalle, les personnes ayant un chiffre non standard ne pouvaient pas entrer dans cette catégorie. Par exemple, avec des os lourds ou des muscles volumineux. Après traitement par les scientifiques, la méthode Brocca est devenue plus réelle et fiable :

  • pour les femmes : poids = (taille - 110) × 1,15 ;
  • pour = (hauteur - 100) × 1,15.

Par exemple, le calcul du poids idéal pour une femme mesurant cent soixante-dix centimètres ressemblera à ceci : (170 - 110) × 1,15 = 69. Soixante-neuf kilogrammes est le poids optimal pour le sexe faible avec une silhouette non standard.

Idéal de Lorenz

Le scientifique a développé la formule exclusivement pour les représentants de la belle moitié de l'humanité, ces calculs seront inappropriés pour le sexe fort. Le calcul du poids corporel idéal est le suivant : (taille - 100) - (taille - 150) / 2 = poids corporel.

Exemple : une femme mesure un mètre soixante-dix centimètres. Le calcul ressemblera à ceci (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Ainsi, selon la formule de Lorentz, pour un représentant de la moitié faible de l'humanité, l'idéal le poids serait de soixante kilogrammes.

Par rapport au calcul de Brokk, Lorenz a des exigences plus strictes en matière de poids corporel. Cette formule est plus adaptée aux filles de dix-huit ans. Et si le chiffre proposé ne vous convient pas tout à fait, oubliez-le et utilisez la formule d'un autre scientifique. Et en plus, le calcul ne convient pas aux femmes mesurant plus de 175 centimètres.

Méthode Egorov-Levitsky

Aucune formule de calcul de poids n'est nécessaire pour cette méthode. Le scientifique a créé un tableau indiquant le poids corporel maximum, en tenant compte de l'âge et

Tableau Egorov-Levitski

Lors de la compilation, les développeurs ont pris en compte tous les facteurs les plus importants qui déterminent le poids. Ils indiquaient uniquement la limite maximale, mais ne précisaient pas le minimum. Et en fait, ce n’est pas nécessaire. Après tout, une personne se préoccupe principalement des kilos en trop, et non de leur manque.

Comment atteindre votre poids idéal

Si, après avoir calculé le poids par âge, taille et sexe, vous constatez qu'il y a quelques kilos en trop, alors il est temps de penser à les éliminer.

En essayant de maintenir un poids corporel idéal, vous rendez un énorme service à votre corps. Dans de nombreux pays développés, les personnes en surpoids représentent cinquante pour cent des nombre total population. Et chaque année, leur nombre augmente de façon exponentielle. Il s’agit d’une charge supplémentaire et inutile pour le corps humain. Cela affecte davantage les articulations et les organes internes. Mais néanmoins, il convient de noter que la minceur n'en profite pas non plus. Juste milieu en matière de poids, c'est ce dont toute personne a besoin.

Une fois que vous avez pris la décision de perdre du poids, n’essayez pas de trouver un régime rapide qui fait des miracles. Cela n’existe pas. Cela n'apportera aucun bénéfice, mais il est tout à fait capable d'affaiblir l'organisme. Il est préférable de perdre du poids progressivement. En effet, débarrassez-vous surpoids pas difficile, des difficultés apparaissent en essayant de le tenir.

Une méthode de perte de poids est considérée comme sûre, dans laquelle vous perdez de cinq cents grammes à un kilogramme par semaine. Si le poids diminue plus rapidement, vous brûlez non seulement les graisses, mais aussi les fibres musculaires. Et c'est absolument inacceptable. Car avec des muscles bien développés, il est plus facile de maintenir un poids optimal.

Étapes vers le poids idéal :

  • Boire un verre d’eau potable à jeun et quinze minutes avant le début de tout repas.
  • Ne sautez pas le petit-déjeuner. Et non, il ne faut sauter aucun repas. Après tout, de cette façon, vous aurez faim et mangerez encore plus la prochaine fois. Et comme vous le savez, il vaut mieux manger plusieurs fois, mais un peu.
  • Essayez de réduire votre consommation de graisses.
  • Venez au magasin avec une liste de courses préparée. Ainsi, vous ne serez pas tenté de vous emparer de quelque chose d’inutile et de nuisible.
  • Mâchez soigneusement les aliments. Ainsi, non seulement vous ne vous étouffez pas, mais vous en obtenez également assez plus rapidement. En mangeant lentement, la sensation de faim disparaît plus rapidement.
  • Si vous avez l'impression de ne pas avoir assez mangé et que vous avez besoin d'une recharge, la première chose à faire est de prendre votre temps. Asseyez-vous pendant cinq minutes. Et puis demandez-vous si la sensation de faim est vraiment si forte.
  • Mangez strictement dans la cuisine. Ne mangez jamais debout ou en marchant.
  • Ajoutez un fruit ou un légume frais à chaque repas.
  • Évitez le pain blanc.
  • Laisser mijoter et cuire au four. Essayez de ne pas faire frire vos aliments.
  • Ne vous accordez pas de douceur plus d'une fois par semaine.
  • Abandonnez la restauration rapide.
  • Le nombre optimal de repas par jour est de cinq.
  • Cuisinez vos propres repas plus souvent. Ainsi, vous contrôlerez la façon dont il est traité et les calories.