जीवन की पारिस्थितिकी. वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं ...

वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: उम्र, लिंग आदि शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति भरा हुआ दिख सकता है, दूसरा - पूरी तरह से सामान्य।

उद्देश्य पैरामीटर सर्वोत्तम शरीरवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगाया जा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर का वजन किलोग्राम में ऊंचाई से विभाजित मीटर वर्ग बी / (पी * पी) में

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

बॉडी मास इंडेक्स

वर्गीकरण

सहरुग्णता का खतरा

18.5 से कम

कम वजन

कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)

18.5 – 24.9

सामान्य शरीर का वजन

साधारण

25.0 – 29.9

अधिक वजन (पूर्व मोटापा)

ऊपर उठाया हुआ

30.0 – 34.9

मोटापा I डिग्री

उच्च

35.0 – 39.9

मोटापा II डिग्री

बहुत लंबा

40.0 और अधिक

मोटापा III डिग्री

अत्यंत ऊंचा

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले से अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है।

  • पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
  • महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असंदिग्ध है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में उम्र। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ऊंचाई

सेमी में

आयु

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

ज़मीन

एम

और

एम

और

एम

और

एम

और

एम

और

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला है "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

  • आदर्शवादी,
  • हाइपरस्थेनिक,
  • दैहिक.

यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापना पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव सूचकांक) होगी।

सोलोविओव सूचकांक

शरीर के प्रकार

इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

18-20 सेमी

15-17 सेमी

आदर्शोस्थेनिक (सामान्य)

काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात से भिन्न होती है

20 सेमी से अधिक

17 सेमी से अधिक

हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)

हाइपरस्थेनिक (चौड़े हड्डियों वाले) शरीर प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं।

18 सेमी से कम

15 सेमी से कम

दैहिक (पतली हड्डी वाला)

एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए, 900 ग्राम और होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10% भी होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम फॉर्मूला कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।

2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।

3. कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% लेना होगा।

4. बस्ट की परिधि का 53% हिस्सा जांघ की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।

6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% होती है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. अग्रबाहु की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

  • यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
  • कमर की परिधि "ऊंचाई सेंटीमीटर में - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 के आकार के कपड़े पहनती है।
  • यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
  • औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर, आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गणना कैसे करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से अपने शरीर को महसूस कर सकें, खुद से प्यार कर सकें और जीवन का भरपूर आनंद उठा सकें! - इस तथ्य से निराश हुए बिना कि गणना के दौरान आपको (और अचानक!) किलोग्राम की "अधिकता" या "कमी" का पता चला।प्रकाशित

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एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगाया जा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर का वजन किलोग्राम में ऊंचाई से विभाजित मीटर वर्ग बी / (पी * पी) में
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले से अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित होता है:कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की परिधि से विभाजित किया जाता है।

  • पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
  • महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असंदिग्ध है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ऊंचाईसेमी में आयु
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
ज़मीन
एम और एम और एम और एम और एम और
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला है "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापना पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव सूचकांक) होगी।

सोलोविओव सूचकांक शरीर के प्रकार इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
पुरुषों के लिए महिलाओं के लिए
18-20 सेमी 15-17 सेमी आदर्शोस्थेनिक (सामान्य) काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात से भिन्न होती है
20 सेमी से अधिक 17 सेमी से अधिक हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला) हाइपरस्थेनिक (चौड़े हड्डियों वाले) शरीर प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं।
18 सेमी से कम 15 सेमी से कम दैहिक (पतली हड्डी वाला) एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए, 900 ग्राम और होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10% भी होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम फॉर्मूला कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

  1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।
  2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।
  3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
  4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा जांघ की परिधि के बराबर है।
  5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
  6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
  7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
  8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

  • यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
  • कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।
  • यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
  • औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिसका मूल्य, अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, स्तर पर निर्भर करता है। शारीरिक गतिविधि, पेशा, जल संतुलन, आदि।

इससे पहले कि आप शरीर का अतिरिक्त वजन कम करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देना होगा: "क्या मुझे वजन कम करने की आवश्यकता है?" अक्सर, आदर्श व्यक्ति की अत्यधिक खोज स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक टूटने के साथ समाप्त होती है। याद रखें कि आदर्श वजन वह है जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं, यदि आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं और आपको यह पसंद है, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ बदलने का कोई मतलब है? ? किस लिए? उन मानकों को पूरा करने के लिए जो मीडिया हम पर थोपता है?

यदि आप वजन के सामान्य होने की समस्या और इससे जुड़े स्वास्थ्य में सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पहले आवश्यक ज्ञान प्राप्त करके इस कार्य को समझदारी से करना चाहिए।

तो, बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा आविष्कृत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को दुनिया भर में सबसे सरल और सबसे पर्याप्त संकेतक के रूप में मान्यता प्राप्त है जो आपको शरीर के वजन का तुरंत आकलन करने की अनुमति देता है। डब्ल्यूएचओ द्वारा पोषण संबंधी स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में बीएमआई की सिफारिश की जाती है, खासकर जब बड़े पैमाने पर जांच की जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) - एक मान जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई के साथ शरीर के वजन के पत्राचार का आकलन करने की अनुमति देता है:

बीएमआई (किलो / मी 2) = शरीर का वजन (किलो) / शरीर की ऊंचाई (एम 2)

लेकिन, सभी सरल और किफायती तरीकों की तरह, बीएमआई की गणना में इसकी कमियां हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अत्यधिक या अपर्याप्त मांसपेशियों का विकास बीएमआई निर्धारित करने की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।

उम्र, लिंग और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए परिणाम का सही मूल्यांकन कैसे करें? आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।

आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्न

1. क्या आदर्श वजन का मान उम्र पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. वर्षों से, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, आपको या तो हर साल दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना होगा, या बढ़ाना होगा शारीरिक गतिविधि. इस सरल नियम का पालन करने में विफलता से अतिरिक्त वजन और बाद में मोटापा हो जाएगा।

2. क्या आदर्श वजन का मान शरीर पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है. इससे पहले कि आप अपने आदर्श वजन की गणना करना शुरू करें, आपको अपने शरीर का प्रकार निर्धारित करना होगा।

शरीर तीन प्रकार का होता है:

  • दैहिक,
  • आदर्शवादी,
  • हाइपरस्थेनिक

सोलोविओव का सूचकांक आपको कलाई की परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

दैहिक (पतली हड्डी वाला). महिलाओं में कलाई की परिधि 16 सेमी से कम होती है, पुरुषों में यह 18 सेमी से कम होती है।

अस्थिर शरीर वाले लोग पतले होते हैं, त्वरित चयापचय के कारण अधिक वजन वाले नहीं होते हैं, वे संकीर्ण कूल्हों और छाती से प्रतिष्ठित होते हैं। एक नियम के रूप में, लम्बे अंगों और "हंस" गर्दन के साथ, वृद्धि औसत से कम नहीं होती है। वे ताकत और सहनशक्ति की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, अत्यधिक पतलेपन के कारण जटिल हो सकते हैं (और इस समस्या को अधिक वजन होने की तुलना में हल करना अधिक कठिन है)।

नॉर्मोस्थेनिक. महिलाओं में कलाई की परिधि 15-17 सेमी, पुरुषों में 18-20 सेमी होती है।

जो लोग आदर्श प्रकार के होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली होते हैं, वे आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के।

हाइपरस्थेनिक. महिलाओं में कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक होती है, पुरुषों में यह 20 सेमी से अधिक होती है।

हाइपरस्थेनिक काया की महिलाएं सुरक्षित रूप से खुद को सही ठहरा सकती हैं कि उनकी हड्डी चौड़ी है। उनकी हड्डियाँ वास्तव में भारी होती हैं, ऐसी महिलाओं के कंधे चौड़े, भारी होते हैं छातीऔर लंबे पैर. वे सुरक्षित रूप से ऐसे पेशे चुन सकते हैं जहां शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह वह है जो सरपट दौड़ते घोड़े को रोकेगा, और जलती हुई झोपड़ी में प्रवेश करेगा।

3. क्या आदर्श वजन का मान लिंग पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है।

लोरेन्ज़ सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।

ऊंचाई सेंटीमीटर में, वजन किलोग्राम में।

उदाहरण।

160 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 किग्रा

160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 किग्रा

जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ, आदर्श शरीर का वजन लिंग के आधार पर भिन्न होता है।

4. आदर्श वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?

सबसे सटीक वे सूत्र हैं जो लिंग, आयु, काया (कम से कम ऊंचाई) या स्वच्छताविदों द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।

ब्रोका की विधि, जिसका नाम 19वीं सदी के अंत में एक फ्रांसीसी डॉक्टर के नाम पर रखा गया था, वजन का शीघ्र आकलन करने के लिए सबसे लोकप्रिय विधि है।

सामान्य शरीर वाले लोगों के लिए ब्रोका का फ़ॉर्मूला:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (165 सेमी से कम ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (175 सेमी से ऊपर की ऊंचाई के साथ)।
यदि आपके शरीर का प्रकार दैहिक है, तो प्राप्त परिणाम 10% कम हो जाता है, हाइपरस्थेनिक शरीर के प्रकार के साथ, 10% बढ़ जाता है।

उदाहरण।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किग्रा

एस्थेनिक्स के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+ 10%)।

पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: प्रकृति ने हर किसी को मॉडल पैरामीटर नहीं दिए हैं, अपने आप से असंभव की मांग न करें। हर किसी का अपना आदर्श वजन होता है।

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आपका वज़न कितना होना चाहिए?

❧ मानव स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक — सामान्य वज़नऔर इसकी स्थिरता लंबे समय तक बनी रहती है।

अगर आपकी जीवनशैली सही और स्वस्थ है तो आपका वजन आदर्श के करीब होगा और आसानी से सामान्य सीमा के भीतर बना रहेगा।

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण शरीर के वजन में परिवर्तन होता है (अक्सर वजन बढ़ता है), जिसके बाद विभिन्न बीमारियाँ शुरू हो जाती हैं।

शरीर का वजन (वजन) मानव शरीर में चयापचय, ऊर्जा और सूचना प्रक्रियाओं की डिग्री का एक अभिन्न मूल्यांकन है।

❧ वजन का नियमन शरीर में सभी प्रक्रियाओं का नियमन है।

प्रत्येक घर में वजन का अनुमान लगाने के लिए एक फर्श घरेलू पैमाना होना चाहिए। यह सरल उपकरण आपको निस्संदेह लाभ पहुंचाएगा। वर्तमान में, दुकानों में आप घरेलू और विदेशी उत्पादन, सरल यांत्रिक और इलेक्ट्रॉनिक के फ़्लोर स्केल खरीद सकते हैं। पैमाने पर अपना पहला कदम उठाना आसान है - स्वास्थ्य की ओर एक कदम।

वज़न पर नियंत्रण सुबह नाश्ते से पहले, शौचालय, सुबह व्यायाम और स्नान के बाद सबसे अच्छा किया जाता है। कम से कम कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। वजन करने से पहले तराजू को फर्श पर समतल स्थान पर रखना जरूरी है, शून्य सेटिंग जांच लें। तराजू पर स्थिर स्थिति में खड़ा होना आवश्यक है, जिसमें दो पैर तराजू के केंद्र और उनके किनारों के संबंध में सममित रूप से स्थित हों। तराजू के सूचक को शांत करने के बाद तराजू के सूचक और तराजू पर अंकित संकेतों को पढ़ लें। परिणाम याद रखें, और जब आप स्केल से उतर जाएं, तो चेक शीट पर तारीख और अपना वजन लिख लें।

स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, सप्ताह में एक बार वजन करना काफी है, उदाहरण के लिए, रविवार को। दैनिक वजन का वजन तभी समझ में आता है जब आप अधिक वजन के साथ काफी तीव्र संघर्ष शुरू करते हैं।

आइए अब जानें कि सामान्य और आदर्श वजन क्या है।

सामान्य वजन को सूत्र द्वारा निर्धारित माना जाता है: मानव ऊंचाई (सेमी में) - 100।

हालाँकि, यह मान केवल एक अनुमानित अधिकतम दिशानिर्देश है।

कम वज़न मान के लिए प्रयास करना आवश्यक है, जिसे आदर्श कहा जाता है, जिसका मान लिंग, आयु और शरीर के प्रकार के सुधारों को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन के लिए एक अनुमानित मार्गदर्शक मान सामान्य मान से पुरुषों के लिए इस मान का 10% और महिलाओं के लिए 15% घटाकर निर्धारित किया जा सकता है।

यहां पुरुषों और महिलाओं के आदर्श वजन के मान दिए गए हैं।

एक आदमी के लिए आदर्श वजन

सामान्य वजन, किग्रा

आदर्श वजन, किग्रा

एक महिला का आदर्श वजन

सामान्य वजन, किग्रा

आदर्श वजन, किग्रा

टिप्पणियाँ:

1. आदर्श वजन का पहला मान परिकलित मान से मेल खाता है, दूसरा हल्के शरीर के प्रकार के लिए सही मान से, तीसरा औसत शरीर के प्रकार के लिए, चौथा भारी शरीर के प्रकार के लिए।

2. तालिका में सूचीबद्ध नहीं की गई ऊंचाई के लिए प्रत्येक वजन का अनुमानित आंकड़ा दिए गए दो मूल्यों के औसत से प्राप्त किया जा सकता है।

3. समायोजित आदर्श वजन मान न्यूनतम वजन स्तर पर आधारित होते हैं। यह वास्तव में प्रयास करने लायक आदर्श है।

4. वास्तव में, प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए, आदर्श वजन मूल्यों में भिन्नता होती है।

5. बहुत से लोग नियमित वजन के परिणामों को एक विशेष डायरी में दर्ज करना पसंद करते हैं, जो वजन की तारीखों और वजन संकेतकों को इंगित करता है।

6. इस अध्याय की तालिकाएँ उदाहरण हैं। आपको आवश्यक रूप से अपने वजन की न्यूनतम सीमा तक पहुँचने का प्रयास नहीं करना चाहिए। अपने वजन की सीमा अपने लिए ही चुननी चाहिए ताकि आप अपने अंदर ऊर्जा और ताकत महसूस करें।

और अब, तालिका के अनुसार, हम पता लगाते हैं कि 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना हो सकता है।

ऐसे आदमी का सामान्य वजन 80 किलोग्राम हो सकता है, आदर्श वजन 72 किलोग्राम है, हल्के प्रकार के लिए, समायोजित वजन 63-67 किलोग्राम है, औसत प्रकार के लिए, 66-72 किलोग्राम, भारी प्रकार के लिए, 70 -79 किग्रा.

इसके अलावा, नियमित वजन के परिणामों के अनुसार, आप हमेशा अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

यह बहुत अच्छा है जब 20 और 70 की उम्र में लोग अपना आदर्श वजन बनाए रखें।

❧ कई वर्षों तक एक आदर्श वजन बनाए रखने का मतलब है कि एक व्यक्ति सही जीवनशैली का पालन करता है, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं सामान्य हैं और व्यक्ति स्वस्थ है।

एक ही आहार के साथ या बढ़े हुए पोषण के साथ अचानक, समझ से बाहर की आवश्यकता के कारण अचानक वजन कम होना या तेजी से वजन बढ़ना अतिरिक्त भोजनऔर तेजी से बढ़ी हुई भूख का केवल एक ही मतलब हो सकता है: शरीर में नियंत्रण प्रक्रियाओं का उल्लंघन है। एक गंभीर बीमारी आ गई है.

❧ वजन में तेज बदलाव की प्रवृत्ति एक संकेत है कि विशिष्ट कारण जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का समय आ गया है।

कैंसर, मधुमेह, बीमारियों के साथ तेजी से वजन घट सकता है जठरांत्र पथ, फेफड़ों के रोग, हेल्मिंथियासिस और अन्य गंभीर बीमारियाँ।

तेजी से वजन बढ़ना अंतःस्रावी रोगों के साथ, हृदय और गुर्दे की बीमारियों के परिणामस्वरूप शरीर में तरल पदार्थ के संचय के साथ और अन्य मामलों में देखा जा सकता है।

लेकिन वजन में धीरे-धीरे वृद्धि, किसी भी बीमारी के कारण नहीं, उन लोगों में देखी जाती है जो अक्सर स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं और खुद पर किसी भी महत्वपूर्ण भार का बोझ नहीं डालते हैं। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय छुट्टी के बाद, एक व्यक्ति का वजन कम हो जाता है और वह ऊर्जावान और मजबूत महसूस करता है। और जब छुट्टियाँ केवल भारी भोजन, सोफे पर लेटकर पूरे दिन टीवी देखने और लंबी नींद तक सीमित रह जाती हैं, तो व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है और वह सुस्त महसूस करने लगता है।

वज़न करते समय आपके द्वारा दर्ज किया गया अतिरिक्त वजन, अत्यधिक पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप जमा हुआ, इसका केवल एक ही मतलब हो सकता है: स्वास्थ्य को अलविदा। खाने में चाहे कितना भी स्वादिष्ट लगे, इसकी कीमत आपको थोड़ी देर पहले या थोड़ी देर में अपनी सेहत से चुकानी पड़ेगी।

आप ग्रोथ-वेट इंडेक्स का उपयोग करके भी अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं।

आपको अपनी ऊंचाई और वजन का ठीक-ठीक पता होना चाहिए।

इस सूचकांक की गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन (किलो में) को 100 से गुणा करना होगा, और फिर परिणामी उत्पाद को अपनी ऊंचाई (सेमी में) से विभाजित करना होगा।

37 से काफी कम सूचकांक उन रोगियों में हो सकता है जो चयापचय को प्रभावित करने वाली विभिन्न बीमारियों के कारण कुपोषण से पीड़ित हैं, या लंबे समय तक अपर्याप्त और कुपोषण से पीड़ित हैं।

ऊंचाई और वजन के बीच सामान्य अनुपात एक संख्या द्वारा व्यक्त किया जाता है जो सूचकांक की सीमा 37 से 40 तक होती है। यह वह आदर्श है जिसके लिए किसी को प्रयास करना चाहिए।

❧ यदि ऊंचाई-वजन सूचकांक 40 से अधिक है, तो आपका वजन आपकी ऊंचाई के मुकाबले बहुत अधिक है।.

अपनी स्थिति जांचने का दूसरा तरीका END इंडेक्स का उपयोग करना है। एक लचीले मीटर से अपनी कमर और कूल्हों को मापें। पहली संख्या को दूसरी संख्या से विभाजित करें. यदि पुरुष के लिए सूचकांक 0.95 से अधिक और महिला के लिए 0.85 से अधिक है, तो अधिक वजन होने की समस्या है।

चुटकी परीक्षण का उपयोग करके अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण करना और भी आसान है। पेट की त्वचा की तह को चुटकी से पकड़ें। यदि चर्बी की तह 2.5 सेमी से अधिक है, तो आपको अधिक वजन होने की समस्या है।

अपनी शारीरिक स्थिति की जांच करने का एक और आसान तरीका दर्पण में आलोचनात्मक दृष्टि डालना है। दर्पण के सामने कपड़े उतारें। देखो: क्या आपके पास महत्वपूर्ण वसा परतें हैं जो आपके आंकड़े को खराब करती हैं? सीधे खड़े हो जाओ। अपना सिर थोड़ा टेढ़ा करे। क्या आप अपना निचला पेट देख सकते हैं? सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को दरवाजे से हल्के से दबाने की कोशिश करें। यदि आपका शरीर दरवाजे को पांच बिंदुओं (सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडली और एड़ी) या तीन बिंदुओं पर छूता है, तो यह सामान्य है। यदि, सीधे शरीर की स्थिति के साथ, आप केवल अपने नितंबों से दरवाजे को छूने में कामयाब होते हैं, तो अधिक वजन होने की समस्या है।

जब आप समय की कमी के कारण नियमित रूप से अपना वजन जांचने में असमर्थ होते हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपके कपड़े कैसे फिट हैं। अगर कपड़े टाइट और टाइट होते जा रहे हैं तो बेल्ट का इंतजाम करना होगा, कपड़े खरीदने होंगे बड़ा आकारतो आपको अधिक वजन होने की समस्या होने लगती है।

यदि आपके कपड़े ढीले-ढाले होते जा रहे हैं, आपको छोटे आकार की पोशाक खरीदनी पड़ रही है, और आप सामान्य आहार और व्यायाम जीवनशैली अपनाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर को दिखाना चाहिए। किसी गंभीर बीमारी के कारण अचानक वजन कम हो सकता है।

तराजू कुछ लोगों को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है, जबकि अन्य केवल रास्ते में आएंगे। ऐसे लोग रोजाना वजन करते समय तराजू की रीडिंग पर अटक जाते हैं और अगर तीर स्थिर खड़ा हो या बायीं ओर बहुत धीरे-धीरे चल रहा हो तो परेशान हो जाते हैं। एक व्यक्ति खुद को प्रेरित करना शुरू कर देता है कि वह कुछ नहीं कर सकता और उसे लड़ना बंद करना होगा। दरअसल, आपको यह सोचने की जरूरत है कि किन क्रियाओं से आप अपना वजन प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।

शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो अपनी शक्ल-सूरत की परवाह न करता हो। हममें से हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर का आदर्श अनुपात, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बनना। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी भिन्न हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई मायनों में किसी व्यक्ति की आत्म-जागरूकता उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा व्यक्ति हो जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इंकार कर दे। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन की गणना करने के तरीके

हम एक जैसे नहीं हैं और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और एक आदर्श फिगर की तलाश में, आपको उस सटीक वजन को जानने में कोई दिक्कत नहीं होगी जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। इसलिए यात्रा किए गए पथ और शेष पथ को अपने मानक के अनुसार नियंत्रित करना आसान होगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन किलोग्रामों के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई उभरी हुई कॉलरबोन का दीवाना होता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल रूप पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक अजीब रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बड़ी संख्या में ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न तालिकाएँ विकसित और संकलित की गई हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई और उम्र, लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे की जाए। लेकिन उनमें आम सहमति नहीं बन पाई.

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

  • क्वेटलेट द्वारा
  • ब्रॉक द्वारा.
  • ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
  • लॉरेन्ज़ के अनुसार.

आप किसी भी विधि का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आंकड़े को सीखने के बाद, आपके मानक के लिए रास्ता शुरू करना संभव होगा।

एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा बीएमआई की गणना

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेटलेट के अनुसार, आपको अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर गणना करने की आवश्यकता है, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करें।

इस वैज्ञानिक ने बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र द्वारा की: वजन, किग्रा / (ऊंचाई, मी × ऊंचाई, मी)।

क्वेटलेट द्वारा बीएमआई तालिका

उम्र 18-25 साल

उम्र 26-46 साल

अपर्याप्त

कम करके आंका गया, लेकिन आलोचनात्मक नहीं

अधिकता

27.5 और ऊपर

मोटापा

उदाहरण: सत्ताईस साल की उम्र में एक महिला, एक सौ सत्तर सेंटीमीटर लंबी और साठ-सत्तर किलोग्राम वजन वाली। बीएमआई = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. तालिका के अनुसार, सूचकांक सामान्य सीमा के भीतर वजन दर्शाता है।

क्वेटलेट विधि वास्तव में किसी भी ऊंचाई के लिए वजन की गणना नहीं है। चूँकि गणना का सूत्र केवल औसत व्यक्ति (पुरुषों के लिए 170-190 सेमी और महिलाओं के लिए 155-175 सेमी) के लिए उपयुक्त है। अगर आप लगातार घूम रहे हैं और जिम में व्यायाम कर रहे हैं तो यह गणना पद्धति भी आपके लिए उपयुक्त नहीं है। बीएमआई का लाभ यह है कि यह किसी व्यक्ति को किसी अदृश्य आदर्श की राह पर नहीं धकेलता, बल्कि वास्तविक स्थिति का आकलन करता है।

ब्रॉक के अनुसार आदर्श वजन की गणना

पॉल ब्रॉक एक फ्रांसीसी सर्जन और मानवविज्ञानी हैं। जिस सूत्र से किसी व्यक्ति के वजन की गणना करना संभव है, उसका आविष्कार उन्होंने 1871 में किया था। आप इसे एक सौ पचपन से एक सौ सत्तर सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले लोगों के लिए लगा सकते हैं। इसके अलावा गणना के लिए एक शर्त औसत शरीर का होना है। महिलाओं के लिए फॉर्मूला: वजन = ऊंचाई, सेमी - 100। फिर परिणामी आंकड़े को 0.85 से गुणा करें। पुरुषों के लिए, ऊंचाई से सौ भी घटाएं। और परिणाम 0.9 से गुणा किया जाता है।

उदाहरण के लिए, औसत कद और 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन 59.5 किलोग्राम ((170 - 100) × 0.85 = 59.5) होगा।

ब्रॉक के अनुसार अद्यतन गणना

कुछ समय बाद, सूत्र में सुधार किया गया। चूँकि पिछले संस्करण में औसत कद-काठी वाले व्यक्ति की आवश्यकता थी, एक निश्चित अंतराल में विकास, गैर-मानक आकृति वाले लोग इस श्रेणी में प्रवेश नहीं कर सकते थे। उदाहरण के लिए, भारी हड्डी या भारी मांसपेशियों के साथ। वैज्ञानिकों द्वारा प्रसंस्करण के बाद, ब्रोका विधि अधिक वास्तविक और विश्वसनीय बन गई:

  • महिलाओं के लिए: वजन = (ऊंचाई - 110) × 1.15;
  • = (ऊंचाई - 100) × 1.15 के लिए।

उदाहरण के लिए, एक सौ सत्तर सेंटीमीटर लंबी महिला के लिए आदर्श वजन की गणना इस तरह दिखेगी: (170 - 110) × 1.15 = 69। गैर-कमजोर लिंग के लिए उनहत्तर किलोग्राम इष्टतम वजन है। मानक आंकड़ा.

लोरेन्ज़ आदर्श

वैज्ञानिक ने मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए विशेष रूप से सूत्र विकसित किया, ये गणना मजबूत सेक्स के लिए अनुपयुक्त होगी। आदर्श शरीर के वजन की गणना इस प्रकार है: (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150) / 2 = शरीर का वजन।

उदाहरण: एक महिला एक मीटर सत्तर सेंटीमीटर लंबी है। गणना इस तरह दिखेगी (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60। तो, लोरेंत्ज़ सूत्र के अनुसार, मानवता के कमजोर आधे के प्रतिनिधि के लिए, आदर्श वजन होगा साठ किलोग्राम.

ब्रॉक की गणना की तुलना में, लॉरेन्ज़ के शरीर के वजन के लिए अधिक कठोर आवश्यकताएं हैं। यह फार्मूला अठारह वर्ष की लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है। और यदि प्रस्तावित आंकड़ा आपके अनुकूल नहीं है, तो इसके बारे में भूल जाएं और किसी अन्य वैज्ञानिक के सूत्र का उपयोग करें। और सब कुछ के अलावा, गणना 175 सेंटीमीटर से ऊपर की महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

ईगोरोव-लेवित्स्की विधि

इस विधि के लिए किसी वजन गणना सूत्र की आवश्यकता नहीं है। वैज्ञानिक ने उम्र को ध्यान में रखते हुए शरीर के अधिकतम वजन को दर्शाने वाली एक तालिका बनाई

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन बनाने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम का उल्लेख नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है. आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें खत्म करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

आदर्श शारीरिक वजन बनाए रखने का प्रयास करके, आप अपने शरीर की बहुत बड़ी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोगों की संख्या पचास प्रतिशत है कुल गणनाजनसंख्या। और हर साल इनकी संख्या तेजी से बढ़ती है। यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को अधिक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य बात है कि पतलेपन से भी कोई फायदा नहीं होता है। बीच का रास्तावजन के मामले में - यह वही है जो किसी भी व्यक्ति को चाहिए।

एक बार जब आप वजन कम करने का निर्णय ले लेते हैं, तो चमत्कारी रूप से काम करने वाले फास्ट डाइट की तलाश न करें। ऐसा अस्तित्व में नहीं है. इससे फायदा तो नहीं होगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। वास्तव में, छुटकारा पाएं अधिक वज़नमुश्किल नहीं है, इसे पकड़ने की कोशिश करने पर मुश्किलें सामने आती हैं।

वजन घटाने का वह तरीका सुरक्षित माना जाता है, जिसमें आपका वजन प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम तक कम हो जाता है। यदि वजन तेजी से घटता है, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशी फाइबर भी जलाते हैं। और ये बिल्कुल अस्वीकार्य है. चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

  • खाली पेट और किसी भी भोजन की शुरुआत से पंद्रह मिनट पहले एक गिलास साफ पीने का पानी पियें।
  • नाश्ता न छोड़ें. और नहीं, आपको कोई भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। आख़िरकार, इस तरह आपको भूख लगेगी और अगली बार आप और भी ज़्यादा खाएँगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
  • अपने वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें।
  • तैयार खरीदारी सूची के साथ स्टोर पर आएं। इसलिए आप किसी अनावश्यक और हानिकारक चीज़ को हथियाने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे।
  • भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस प्रकार, आप न केवल घुटते हैं, बल्कि काफी तेजी से आगे बढ़ते हैं। धीरे-धीरे खाने से भूख का एहसास जल्दी ख़त्म हो जाता है।
  • यदि आपको ऐसा लगता है कि आपने पर्याप्त नहीं खाया है और आपको फिर से कुछ खाने की ज़रूरत है, तो सबसे पहले आपको अपना समय लेने की ज़रूरत है। पांच मिनट तक बैठें. और फिर सोचें कि क्या भूख की भावना सचमुच इतनी तीव्र होती है।
  • रसोई में ही भोजन करें। कभी भी खड़े होकर या चलते हुए खाना न खाएं।
  • प्रत्येक भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
  • सफेद ब्रेड से परहेज करें.
  • धीमी आंच पर पकाएं और बेक करें। कोशिश करें कि अपने भोजन को तलें नहीं।
  • अपने आप को सप्ताह में एक बार से अधिक मिठास की अनुमति न दें।
  • फास्ट फूड छोड़ें.
  • प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पाँच है।
  • अपना भोजन अधिक बार स्वयं पकाएं। तो आप इसे कैसे संसाधित किया जाता है और कैलोरी को नियंत्रित करेंगे।