Ekologija življenja. Obstajajo različne formule za določitev optimalnega razmerja med težo in višino. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov ...

Obstajajo različne formule za določitev optimalnega razmerja med težo in višino. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fiziološke značilnosti oseba. Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne le s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, temveč tudi z videzom, debelino kože in številnimi drugimi dejavniki. Z enako višino in težo lahko ena oseba izgleda polna, druga - popolnoma normalna.

objektivni parameter popolno telo je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Če poznamo indeks telesne mase (ITM), lahko ocenimo debelost ali premajhno telesno težo. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indeks, indeks telesne mase – Queteletov indeks.

Formula: telesna teža v kg deljena z višino v metrih na kvadrat B / (P * P)

Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Indeks telesne mase

Razvrstitev

Tveganje sočasnih bolezni

Manj kot 18,5

premajhna telesna teža

Nizka (povečano tveganje za druge bolezni)

18.5 – 24.9

normalno telesno težo

Vsakdanji

25.0 – 29.9

Prekomerna teža (predebelost)

povišan

30.0 – 34.9

Debelost I stopnje

visoko

35.0 – 39.9

Debelost II stopnje

Zelo visok

40,0 in več

Debelost III stopnje

Izredno visoko

Queteletov indeks dobro pokaže količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba razporejena, z drugimi besedami, ne daje vizualno-estetske slike. Lahko pa svoje telo preverite glede idealnosti z drugo formulo.

Porazdelitev maščobe po telesu je določena z razmerjem: pas (v višini popka) deljeno z volumnom zadnjice.

  • Norma za moške: 0,85
  • Za ženske: 0,65 - 0,85.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je nedvoumen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moškega in ženske postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki se nekaterim zdijo »odveč«, v resnici morda sploh niso. S formulo lahko določite optimalno težo glede na starost.

P - v tem primeru višina in B - starost v letih. Telesna teža \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Višina

v cm

starost

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Nadstropje

M

IN

M

IN

M

IN

M

IN

M

IN

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Brockova formula: prepoznavanje razmerij med višino in starostjo

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brockova formula za osebe, mlajše od 40 let, je "višina (v cm) minus 110", po 40 letih - "višina (v cm) minus 100".

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.

Kako določiti vaš tip telesa?

Postavo običajno delimo na TRI vrste:

  • normostenik,
  • hiperstenični,
  • astenično.

Da bi ugotovili, kakšen je vaš telesni tip, je dovolj, da s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (Solovijev indeks).

Solovjev indeks

tip telesa

Značilno za ta tip telesa

za moške

za ženske

18-20 cm

15-17 cm

normostenik (normalen)

postavo odlikuje sorazmernost glavnih dimenzij in njihovo pravilno razmerje

nad 20 cm

nad 17 cm

hiperstenični (širokostni)

Pri ljudeh s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom so prečne dimenzije telesa veliko večje kot pri normostenikih in še posebej pri astenikih. Njihove kosti so debele in težke, ramena, prsi in boki so široki, noge kratke.

manj kot 18 cm

manj kot 15 cm

astenična (s tankimi kostmi)

Pri ljudeh z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom vzdolžne dimenzije prevladujejo nad prečnimi: okončine so dolge, kost je tanka, vrat je dolg, tanek, mišice so slabo razvite.

Naglerjeva formula za razmerje med višino in težo

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. 152,4 cm višine naj bi predstavljalo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in še 10% nastale teže.

Formula razmerja obsega Johna McCalluma

Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

1. Obseg zapestja 6,5 ​​je enak obsegu prsi.

2. 85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.

3. Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsnega koša.

4. 53 % obsega prsnega koša je enakega obsegu stegna.

5. Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.

6. Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.

7. Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.

8. Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda vsi fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem, številke imajo povprečno, povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo

  • Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
  • Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm sorazmerno zložena, če je obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu približno 97 cm, to je, če nosi velikost oblačil 48.
  • Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu manjši od obsega bokov za 20 cm, potem se taka številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
  • Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje pasu za en centimeter.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za izračun optimalnega razmerja med vašo višino in telesno težo, odvisno od različnih dejavnikov. Toda ne glede na to, kako delate izračune, je glavna stvar, da je vaša teža UDOBNA za vas. Da se boste lažje in svobodno počutili v svojem telesu, imeli radi sebe in uživali življenje na polno! - brez depresije zaradi dejstva, da ste med izračuni (in nenadoma!) ugotovili "preobilje" ali "pomanjkanje" kilogramov.

Pridružite se nam na

Internet je poln različnih člankov in tabel o določanju optimalnega razmerja med težo in višino. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fizioloških značilnosti osebe. Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne le s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, temveč tudi z videzom, debelino kože in številnimi drugimi dejavniki. Z enako višino in težo lahko ena oseba izgleda polna, druga - popolnoma normalna.

Objektivni parameter idealnega telesa je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Če poznamo indeks telesne mase (ITM), lahko ocenimo debelost ali premajhno telesno težo. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indeks, indeks telesne mase – Queteletov indeks.

Formula: telesna teža v kg deljena z višino v metrih na kvadrat B / (P * P)
Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Queteletov indeks dobro pokaže količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba razporejena, z drugimi besedami, ne daje vizualno-estetske slike. Lahko pa svoje telo preverite glede idealnosti z drugo formulo.

Porazdelitev telesne maščobe je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka), deljen z obsegom zadnjice.

  • Norma za moške: 0,85
  • Za ženske: 0,65 - 0,85.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je nedvoumen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moškega in ženske postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki se nekaterim zdijo »odveč«, v resnici morda sploh niso. S formulo lahko določite optimalno težo glede na starost.

P je v tem primeru višina, B pa starost v letih. Telesna teža \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Višinav cm starost
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Nadstropje
M IN M IN M IN M IN M IN
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Brockova formula: prepoznavanje razmerij med višino in starostjo

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brockova formula za osebe, mlajše od 40 let, je "višina (v cm) minus 110", po 40 letih - "višina (v cm) minus 100".

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.

Kako določiti vaš tip telesa?

Telesa je običajno razdeljena na TRI tipe: normostenično, hiperstenično in astenično. Da bi ugotovili, kakšen je vaš telesni tip, je dovolj, da s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (Solovijev indeks).

Solovjev indeks tip telesa Značilno za ta tip telesa
za moške za ženske
18-20 cm 15-17 cm normostenik (normalen) postavo odlikuje sorazmernost glavnih dimenzij in njihovo pravilno razmerje
nad 20 cm nad 17 cm hiperstenični (širokostni) Pri ljudeh s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom so prečne dimenzije telesa veliko večje kot pri normostenikih in še posebej pri astenikih. Njihove kosti so debele in težke, ramena, prsi in boki so široki, noge kratke.
manj kot 18 cm manj kot 15 cm astenična (s tankimi kostmi) Pri ljudeh z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom vzdolžne dimenzije prevladujejo nad prečnimi: okončine so dolge, kost je tanka, vrat je dolg, tanek, mišice so slabo razvite.

Naglerjeva formula za razmerje med višino in težo

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. 152,4 cm višine naj bi predstavljalo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in še 10% nastale teže.

Formula razmerja obsega Johna McCalluma

Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

  1. Obseg zapestja 6,5 ​​je enak obsegu prsi.
  2. 85% obsega prsi je enak obsegu bokov.
  3. Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsnega koša.
  4. 53 % obsega prsnega koša je enakega obsegu stegen.
  5. Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
  6. Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
  7. Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
  8. Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda vsi fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem, številke imajo povprečno, povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo

  • Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
  • Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm sorazmerno zložena, če je obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu približno 97 cm, to je, če nosi velikost oblačil 48.
  • Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu manjši od obsega bokov za 20 cm, potem se taka številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
  • Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje pasu za en centimeter.

Ali moram shujšati? Preden se tako odločite, izračunajte svojo idealno težo, katere vrednost je med drugim odvisna od starosti, spola, telesnega tipa, stopnje. telesna aktivnost, poklic, vodna bilanca itd.

Preden začnete zmanjševati prekomerno telesno težo, si morate odgovoriti na eno preprosto, a zelo pomembno vprašanje: "Ali moram sploh shujšati?" Pogosto se pretirano prizadevanje za idealno postavo konča z zdravstvenimi težavami in duševnimi zlomi. Ne pozabite, da je idealna teža tista, pri kateri se počutite najbolj udobno. Če se zjutraj zbudiš in se počutiš zdravega in srečnega, če pogledaš svoj odsev v ogledalu in ti je všeč, če si srečen, učinkovit, pozitiven, samozavesten – potem je sploh smisel nekaj spreminjati. ? Za kaj? Da zadostimo standardom, ki nam jih vsiljujejo mediji?

Če se resno ukvarjate s problemom normalizacije teže in s tem povezanega izboljšanja zdravja, potem se morate te naloge lotiti pametno, predhodno pridobiti potrebno znanje.

Indeks telesne mase (ITM), ki ga je izumil belgijski sociolog in statistik Adolphe Quetelet, je po vsem svetu priznan kot najpreprostejši in najustreznejši kazalnik, ki vam omogoča hitro oceno telesne teže. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča indeks telesne mase kot glavno merilo za ocenjevanje stanja prehranjenosti, zlasti pri izvajanju obsežnih presejalnih pregledov.

Indeks telesne mase (ITM) - vrednost, ki vam omogoča, da ocenite ujemanje telesne teže z višino osebe:

BMI (kg / m 2) \u003d Telesna teža (kg) / Telesna višina (m 2)

Toda, tako kot vse preproste in cenovno dostopne metode, ima izračun BMI svoje pomanjkljivosti. Upoštevati je treba, da lahko prekomerna ali nezadostna razvitost mišic vpliva na natančnost določanja BMI.

Kako pravilno oceniti rezultat ob upoštevanju starosti, spola in fizičnega stanja? Spodaj so odgovori na 4 najpogostejša vprašanja o idealni teži.

4 najpogostejša vprašanja o idealni teži

1. Ali je vrednost idealne teže odvisna od starosti?

Ja, odvisno je. Z leti se intenzivnost presnovnih procesov v telesu naravno zmanjšuje (za 0,5 % na leto). Zato je očitno: če želite ohraniti svojo idealno težo s starostjo, morate vsako leto zmanjšati vsebnost kalorij v dnevni prehrani ali povečati telesna aktivnost. Neupoštevanje tega preprostega pravila vodi do prekomerne telesne teže in posledično do debelosti.

2. Ali je vrednost idealne teže odvisna od postave?

Ja, odvisno je. Preden začnete izračunavati svojo idealno težo, morate določiti svoj tip telesa.

Telesa je 3 vrst:

  • astenično,
  • normostenik,
  • hiperstenični.

Indeks Solovyov vam omogoča, da določite vrsto telesa glede na obseg zapestja (v centimetrih).

Astenična (s tankimi kostmi). Obseg zapestja pri ženskah je manjši od 16 cm, pri moških pa manj kot 18 cm.

Ljudje z asteničnim tipom telesa so vitki, niso nagnjeni k prekomerni teži zaradi pospešenega metabolizma, odlikujejo jih ozki boki in prsi. Praviloma rast ni nižja od povprečja, s podolgovatimi okončinami in "labodjim" vratom. Lahko trpijo zaradi pomanjkanja moči in vzdržljivosti, kompleksa zaradi prekomerne vitkosti (in to težavo je veliko težje rešiti kot prekomerno telesno težo).

Normostenični. Obseg zapestja pri ženskah je 15-17 cm, pri moških 18-20 cm.

Tisti, ki imajo srečo, da imajo normosteniški tip, so sorazmerno zgrajeni, običajno srednje višine.

Hiperstenični. Obseg zapestja pri ženskah je več kot 17 cm, pri moških pa več kot 20 cm.

Ženske hiperstenične postave se lahko varno upravičijo, da imajo široko kost. Njihove kosti so res težke, takšne dame imajo široka ramena, masivna prsni koš in dolge noge. Varno lahko izberejo poklice, kjer sta potrebna fizična moč in vzdržljivost. Prav ta bo ustavil konja v galopu in vstopil v gorečo kočo.

3. Ali je vrednost idealne teže odvisna od spola?

Ja, odvisno.

Izračun idealne teže po Lorenzovi formuli(upoštevajoč spol in višino).

Idealna teža za moške = (višina - 100) - (višina - 152) x 0,2.

Idealna teža za ženske = (višina - 100) - (višina - 152) x 0,4.

Višina v centimetrih, teža v kilogramih.

Primer.

Za moškega z višino 160 cm se idealna teža izračuna na naslednji način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Za žensko z višino 160 cm se idealna teža izračuna na naslednji način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kot lahko vidite, se idealna telesna teža pri enaki višini razlikuje glede na spol.

4. Katere formule za izračun idealne teže so najbolj natančne?

Najbolj natančne so formule, ki upoštevajo spol, starost, postavo (vsaj višino) ali posebne tabele, ki so jih razvili higieniki.

Brocaova metoda, poimenovana po francoskem zdravniku s konca 19. stoletja, je najbolj priljubljena metoda za hitro oceno telesne teže.

Brocina formula za ljudi z normalno postavo:
teža (idealna) = višina - 100 (z višino manj kot 165 cm);

teža (idealna) = višina - 105 (z višino 166 - 175 cm);

teža (idealna) = višina - 110 (z višino nad 175 cm).
Če imate astenični tip telesa, se dobljeni rezultat zmanjša za 10%, s hipersteničnim tipom telesa se poveča za 10%.

Primer.

Z višino 170 cm bo idealna teža za normostenike: 170 - 105 = 65 kg

Za astenike: 58,5 kg (-10%).

Za hiperstenike: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Zdaj se lahko pomirite: po naravi ni vsem dano, da bi imeli parametre modela, ne zahtevajte od sebe nemogočega. Vsak ima svojo idealno težo.

Naročite se na naš kanal naTelegram skupine v

Koliko bi moral tehtati?

❧ Najpomembnejši pokazatelj zdravja ljudi — normalno težo in njegova stabilnost ohranjena dolgo časa.

Če je vaš življenjski slog pravilen in zdrav, bo vaša teža blizu idealne in jo boste zlahka vzdrževali v mejah normale.

Nezdrav življenjski slog vodi do sprememb telesne teže (pogosteje se telesna teža poveča), po kateri se začnejo različne bolezni.

Telesna teža (teža) je celovita ocena stopnje metabolizma, energijskih in informacijskih procesov v človeškem telesu.

❧ Regulacija telesne teže je regulacija vseh procesov v telesu.

Za oceno teže v vsaki hiši mora biti talna gospodinjska tehtnica. Ta preprosta naprava vam bo prinesla nedvomne koristi. Trenutno lahko v trgovinah kupite talne tehtnice domače in tuje proizvodnje, preproste mehanske in elektronske. Preprosto je narediti prvi korak do tehtnice – korak do zdravja.

Kontrolno tehtanje je najbolje opraviti zjutraj pred zajtrkom, po toaleti, jutranji telovadbi in tuširanju. Priporočljivo je imeti minimalno količino oblačil. Pred tehtanjem je potrebno tehtnico postaviti na ravno mesto na tleh, preveriti nastavitev ničle. Na tehtnici je treba stati v stabilnem položaju z dvema nogama, ki sta nameščeni simetrično glede na sredino tehtnice in njihove robove. Ko umirite kazalec tehtnice, odčitajte navedbe na kazalcu in lestvici tehtnice. Zapomnite si rezultat in ko stopite s tehtnice, zapišite datum in svojo težo na kontrolni list.

Za nadzor zdravstvenega stanja je povsem dovolj, da tehtate enkrat na teden, na primer v nedeljo. Vsakodnevno tehtanje je smiselno le, če začnete dokaj intenziven boj s prekomerno težo.

Zdaj pa ugotovimo, kaj je normalna in idealna teža.

Šteje se, da je normalna teža določena s formulo: človeška višina (v cm) - 100.

Vendar je ta vrednost le približna največja smernica.

Prizadevati si je treba za nižjo vrednost teže, imenovano idealna, katere vrednost upošteva popravke glede na spol, starost in tip telesa.

Približno orientacijsko vrednost za idealno težo lahko določite od normalne vrednosti tako, da od te vrednosti odštejete 10 % za moške in 15 % za ženske.

Tukaj so vrednosti idealne teže moških in žensk.

Idealna teža za moškega

Normalna teža, kg

Idealna teža, kg

Idealna teža ženske

Normalna teža, kg

Idealna teža, kg

Opombe:

1. Prva vrednost idealne teže ustreza izračunani vrednosti, druga korigirani vrednosti za lahko postavo, tretja za povprečno postavo, četrta za težko postavo.

2. Približno številko za vsako težo za višino, ki ni navedena v tabeli, lahko dobite s povprečenjem vrednosti dveh navedenih vrednosti.

3. Prilagojene idealne vrednosti teže temeljijo na minimalni ravni teže. To je res ideal, za katerega si je treba prizadevati.

4. V resnici je za vsak tip telesa razpon idealnih vrednosti teže.

5. Mnogi ljudje raje beležijo rezultate rednega tehtanja v posebnem dnevniku, v katerem so navedeni datumi tehtanja in kazalniki teže.

6. Tabele v tem poglavju so primeri. Ne poskušajte nujno doseči minimalne meje svoje teže. Mejo lastne teže morate izbrati sami, da boste v sebi čutili energijo in moč.

In zdaj, glede na tabelo, ugotovimo, koliko teže ima lahko moški z višino 180 cm.

Tak moški ima lahko normalno težo 80 kg, idealno izračunano 72 kg, za lahek tip je prilagojena teža 63–67 kg, za povprečen tip 66–72 kg, za težak tip 70 – 79 kg.

Poleg tega lahko glede na rezultate rednega tehtanja vedno sklepate o svojem zdravstvenem stanju.

Super je, ko ljudje pri 20 in pri 70 ohranjajo svojo idealno težo.

❧ Vzdrževanje idealne teže več let pomeni, da se oseba drži pravilnega življenjskega sloga, vsi fiziološki procesi v telesu so normalni in je oseba zdrava.

Nenadna izguba teže ali hitro pridobivanje telesne teže ob enaki dieti ali povečani prehrani zaradi nenadne, nerazumljive potrebe po dodatno hrano in močno povečan apetit lahko pomeni le eno stvar: v telesu so motnje nadzornih procesov. Prišla je huda bolezen.

❧ Nagnjenost k ostri spremembi teže je znak, da je čas, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite točen razlog.

OSTRA IZGUBA TEŽE se lahko pojavi pri raku, sladkorni bolezni, boleznih prebavila, pljučne bolezni, helminthiasis in druge resne bolezni.

HITRO NIŠANJE TEŽE lahko opazimo pri endokrinih boleznih, pri kopičenju tekočine v telesu zaradi bolezni srca in ledvic ter v drugih primerih.

Toda postopno povečanje telesne teže, ki ga ne povzročajo nobene bolezni, opazimo pri tistih ljudeh, ki radi jedo okusno, veliko, pogosto in se ne obremenjujejo s kakršnimi koli večjimi obremenitvami. Na primer, po aktivnem dopustu oseba izgubi težo in se počuti živahno in močno. In ko se dopust zreducira le na težke obroke, cele dneve ležanje na kavču ob televiziji in dolg spanec, se človek zredi in postane letargičen.

Odvečna teža, ki ste jo zabeležili pri tehtanju, nakopičena kot posledica pretirane prehrane in pomanjkanja telesne aktivnosti, lahko pomeni le eno: slovo od zdravja. Ne glede na to, kako okusno je bilo jesti, boste morali plačati s svojim zdravjem malo prej ali malo kasneje.

Svoje stanje lahko ocenite tudi z RASTNO-TEŽNIM INDEKSOM.

Natančno morate vedeti svojo višino in težo.

Za izračun tega indeksa morate svojo telesno težo (v kg) pomnožiti s 100 in nato dobljeni produkt deliti s svojo višino (v cm).

Indeks bistveno nižji od 37 je lahko pri bolnikih s podhranjenostjo zaradi različnih bolezni, ki vplivajo na presnovo, ali z nezadostno in dolgotrajno podhranjenostjo.

Normalno razmerje med višino in težo je izraženo s številom, ki leži v območju indeksa od 37 do 40. To je ideal, h kateremu je treba stremeti.

❧ Če višinsko-težni indeks presega 40, potem imate preveliko težo za svojo višino..

Drug način za preverjanje vašega statusa je uporaba indeksa END. Izmerite svoj pas in boke s prilagodljivim metrom. Prvo število delite z drugim. Če je indeks za moškega večji od 0,95 in več kot 0,85 za žensko, potem obstajajo težave s prekomerno telesno težo.

Še lažje pa je prisotnost odvečne maščobe ugotoviti s ščipnim testom. S ščepcem primite kožno gubo na trebuhu. Če je maščobna guba večja od 2,5 cm, potem imate težave s prekomerno telesno težo.

Drug preprost način za preverjanje svojega fizičnega stanja je kritičen pogled v ogledalo. Sleči se pred ogledalom. Poglejte: ali imate velike maščobne gube, ki kvarijo vašo postavo? Vstani naravnost. Nagnite glavo. Vidiš spodnji del trebuha? Vstanite naravnost in poskušajte s hrbtom rahlo pritisniti na vrata. Če se vaše telo dotakne vrat na petih točkah (zadnji del glave, lopatice, zadnjica, meča in pete) ali na treh točkah, je to normalno. Če se z ravnim položajem telesa vrat dotaknete le z zadnjico, potem so težave s prekomerno težo.

Kadar zaradi pomanjkanja časa ne morete redno preverjati svoje teže, bodite pozorni na to, kako vam pristajajo oblačila. Če so oblačila vedno bolj tesna, je treba pas urediti, oblačila je treba kupiti. večja velikost potem imate težave s prekomerno težo.

Če vaša oblačila postajajo vse bolj ohlapna, morate kupiti manjšo številko obleke in se redno prehranjujete in gibate, potem vsekakor obiščite zdravnika. Nenadna izguba teže je lahko posledica resne bolezni.

Tehtnica lahko nekaterim pomaga v boju z odvečnimi kilogrami, drugim pa le v napoto. Takšni ljudje se ob vsakodnevnem tehtanju obesijo na odčitke tehtnice in se razburijo, če puščica ostane na mestu ali se premakne prepočasi v levo. Človek se začne navdihovati, da ne zmore ničesar in da se mora nehati boriti. Pravzaprav morate razmisliti, s kakšnimi ukrepi lahko učinkovito zmanjšate svojo težo.

Skorajda ni osebe, ki ne bi skrbela za svoj videz. Vsak od nas želi izgledati privlačno - imeti idealne telesne proporce, morda celo postati nov standard lepote. Ampak, kot veste, smo si vsi različni - po višini, starosti, konfiguraciji.

Na več načinov na človekovo samozavedanje vpliva njegova teža. V skladu s tem višji ko je, bolj neprijetno se počutimo. Malo verjetno je, da obstaja oseba, ki noče izračunati idealne teže zanj. Kot smo že omenili, smo si vsi različni, kar pomeni, da bo telesna teža individualna.

Načini za izračun idealne teže

Nismo si enaki in vsak ima svojo lepoto. In v iskanju idealne postave ne bi škodilo vedeti natančne teže, za katero si morate prizadevati. Tako boste lažje nadzorovali prevoženo pot in preostalo pot do vašega standarda.

Pri izračunu vaše idealne teže ne pozabite, da bi se morali s temi kilogrami najprej počutiti udobno. Ker je nekdo nor na štrleče ključne kosti, medtem ko imajo drugi, nasprotno, raje okrogle oblike.

Kljub vsem individualnim preferencam so zdravniki postavili svojevrsten okvir za določanje pomanjkanja ali presežka kilogramov. Do danes je bilo razvitih in sestavljenih ogromno spletnih kalkulatorjev in različnih tabel. Mnogi strokovnjaki preučujejo vprašanje, kako izračunati težo glede na višino in starost, spol. A niso prišli do soglasja.

Najbolj znane metode izračuna:

  • Avtor Quetelet
  • Avtor Brock.
  • Po besedah ​​Egorova-Levitskega.
  • Po Lorenzu.

Težo lahko neodvisno izračunate glede na višino in starost s katero koli od metod. In ko boste izvedeli dragoceno številko, boste lahko začeli pot do svojega standarda.

Izračun BMI po Adolfu Queteletu

Takoj je vredno opozoriti, da ta metoda ne bo izračunala idealne teže. Po Queteletu morate glede na vašo trenutno težo in višino izračunati Potem, ko se osredotočite na rezultat in razvito tabelo, pridobite informacije o potrebi po pridobivanju ali izgubi teže.

Ta znanstvenik je izračunal indeks telesne mase po formuli: teža, kg / (višina, m × višina, m).

Tabela ITM po Queteletu

Starost 18-25 let

Starost 26-46 let

Neustrezno

Podcenjeno, a ne kritično

Presežek

27,5 in več

debelost

Primer: ženska pri sedemindvajsetih letih, visoka sto sedemdeset centimetrov in težka sedeminšestdeset kilogramov. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Glede na tabelo indeks kaže težo v normalnem območju.

Queteletova metoda ni ravno izračun teže za katero koli višino. Ker je formula za izračun primerna samo za povprečno osebo (170-190 cm za moške in 155-175 za ženske). Če se nenehno gibate in telovadite v fitnesu, tudi ta način izračuna ni primeren za vas. Prednost BMI je v tem, da človeka ne potiska na pot do nevidnega ideala, ampak ocenjuje realno stanje.

Izračun idealne teže po Brokku

Paul Brokk je francoski kirurg in antropolog. Formulo, po kateri je mogoče izračunati težo osebe, je izumil leta 1871. Uporabite ga lahko za ljudi z višino od sto petinpetdeset do sto sedemdeset centimetrov. Pogoj za izračun je tudi povprečna postava. Formula za ženske: teža = višina, cm - 100. Nato dobljeno številko pomnožite z 0,85. Pri moških odštejte tudi sto od višine. In rezultat se pomnoži z 0,9.

Na primer, za žensko s povprečno postavo in višino 170 centimetrov bi bila idealna teža 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Posodobljen izračun po Brokku

Čez nekaj časa je bila formula izboljšana. Ker je prejšnja različica zahtevala osebo povprečne zgradbe, rast v določenem intervalu, ljudje z nestandardno postavo niso mogli vstopiti v to kategorijo. Na primer s težkimi kostmi ali obsežnimi mišicami. Po obdelavi znanstvenikov je metoda Brocca postala bolj resnična in zanesljiva:

  • za ženske: teža = (višina - 110) × 1,15;
  • za = (višina - 100) × 1,15.

Na primer, izračun idealne teže za žensko, visoko sto sedemdeset centimetrov, bo videti takole: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Devetinšestdeset kilogramov je optimalna teža za šibkejši spol z ne- standardna slika.

Lorenz idealen

Znanstvenik je formulo razvil izključno za predstavnike lepe polovice človeštva, ti izračuni bodo neprimerni za močnejši spol. Izračun idealne telesne teže je naslednji: (višina - 100) - (višina - 150) / 2 = telesna teža.

Primer: ženska je visoka meter sedemdeset centimetrov. Izračun bo videti tako (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Torej je po Lorentzovi formuli za predstavnika šibke polovice človeštva idealen teža bi bila šestdeset kilogramov.

V primerjavi z Brokkovim izračunom ima Lorenz strožje zahteve glede telesne teže. Ta formula je bolj primerna za osemnajstletna dekleta. In če vam predlagana številka ne ustreza povsem, preprosto pozabite nanjo in uporabite formulo drugega znanstvenika. In poleg vsega, izračun ni primeren za ženske nad 175 centimetrov.

Metoda Egorov-Levitsky

Za to metodo ni potrebna formula za izračun teže. Znanstvenik je ustvaril tabelo z navedbo največje telesne teže ob upoštevanju starosti in

Tabela Egorov-Levitsky

Pri sestavljanju so razvijalci upoštevali vse najpomembnejše dejavnike, ki tvorijo težo. Navedli so le najvišjo mejo, minimalne pa niso navedli. In pravzaprav ni potrebno. Navsezadnje človeka skrbi predvsem presežek kilogramov in ne njihovo pomanjkanje.

Kako doseči svojo idealno težo

Če po izračunu teže glede na starost, višino in spol ugotovite, da je nekaj odvečnih kilogramov, potem je čas, da razmislite o njihovi odpravi.

Če poskušate vzdrževati idealno telesno težo, naredite svojemu telesu ogromno uslugo. V mnogih razvitih državah ljudje s prekomerno telesno težo predstavljajo 50 odstotkov skupno število prebivalstvo. In vsako leto se njihovo število eksponentno poveča. To je dodatna, nepotrebna obremenitev človeškega telesa. V večji meri prizadene sklepe in notranje organe. Vendar pa je treba omeniti, da tudi vitkost ne koristi. Zlata sredina kar zadeva težo - to potrebuje vsaka oseba.

Ko se enkrat odločite, da boste shujšali, ne poskušajte najti čudežne hitre diete. Takšna ne obstaja. Ne bo prineslo koristi, vendar je povsem sposobno oslabiti telo. Najbolje je hujšati postopoma. Dejansko se znebite odvečne teže ni težko, težave se pojavijo, ko ga poskušate zadržati.

Za varno velja metoda hujšanja, pri kateri izgubite od petsto gramov do enega kilograma na teden. Če teža hitreje izginja, potem ne kurite samo maščobe, ampak tudi mišična vlakna. In to je absolutno nesprejemljivo. Ker je z dobro razvitimi mišicami lažje vzdrževati optimalno težo.

Koraki do idealne teže:

  • Pijte kozarec čiste pitne vode na prazen želodec in petnajst minut pred začetkom katerega koli obroka.
  • Ne izpustite zajtrka. In ne, ne smete izpustiti nobenega obroka. Navsezadnje boste tako postali lačni in naslednjič pojedli še več. In kot veste, je bolje jesti večkrat, vendar malo.
  • Poskusite zmanjšati vnos maščob.
  • Pridite v trgovino s pripravljenim nakupovalnim seznamom. Tako vas ne bo zamikalo, da bi zgrabili nekaj nepotrebnega in škodljivega.
  • Hrano temeljito prežvečite. Tako se ne samo ne zadušite, ampak tudi hitreje dobite dovolj. Pri počasnem prehranjevanju občutek lakote hitreje izgine.
  • Če se vam zdi, da niste dovolj jedli in potrebujete dopolnitev, potem si morate najprej vzeti čas. Sedite pet minut. In potem pomislite, ali je občutek lakote res tako močan.
  • Jejte strogo v kuhinji. Nikoli ne jejte stoje ali med hojo.
  • Vsakemu obroku dodajte sveže sadje ali zelenjavo.
  • Izogibajte se belemu kruhu.
  • Dušimo in pečemo. Poskusite ne ocvrti hrane.
  • Sladkosti si privoščite največ enkrat na teden.
  • Odpovejte se hitri hrani.
  • Optimalno število obrokov na dan je pet.
  • Pogosteje si sami kuhajte obroke. Tako boste nadzorovali, kako se predela in kalorije.