Zamislite da imate moć koja može ubrzati proces ispunjenja želja! Meditacija za privlačenje onoga što želite je snaga koja pokreće Svemir >>>

Tijekom meditacije¹ za privlačenje željenog provodi se interakcija s podsvijesti. Upravo taj psihološki utjecaj daje ubrzani učinak.

Kako komunicirati s podsviješću kako bi se ubrzalo ispunjenje želja?

Rad se odvija na poseban način, uz pomoć kojeg osoba kontaktira svoju podsvijest. Kada se to stanje postigne, praktičar, uz pomoć određenih sila opće svijesti, modificira skladište zakona.

To se postiže uz pomoć osjeta i riječi usmjerenih u podsvijest.

Na primjer: “Tjeram te da radiš za svoje dobro. Od sada razmišljam samo o pozitivnim događajima i privlačim samo pozitivne događaje k sebi!”

Nakon ove prakse, mijenjajući se, zakoni se prilagođavaju osobi. Zbog toga mu je lakše i lakše ostvariti svoje ciljeve.

Korištenje ove tehnike ispunjenja želja daje vam moć da svoj san ostvarite mnogo brže.

To je važno!

Ova tehnika ispunjenja želja je meditacija privlačenja koju mogu izvoditi svi ljudi osim psihički i duševno bolesnih.

Prije provođenja meditacije o privlačenju onoga što želite, preporučljivo je uskladiti se s činjenicom da će se vaša želja sigurno ostvariti, ovaj stav će vam uvelike pomoći u vašem budućem radu. Najbolje je izvoditi ovu tehniku ​​u tihom i prozračenom prostoru. Najbolje vrijeme je jutro ili večer.

Tehnika

1. Vježbač leži na leđima i opušta se, zatvara oči.

2. Smiruje svoj um koncentriranjem na tamu.

3. Nakon što je zaustavljen, praktikant se intuitivno koncentrira na Svemir, osjeća njegovu beskonačnost, moć, snagu, moć, znanje.

4. Koncentrirajući se na činjenicu da Svemir ima sve i može sve ispuniti, osoba pokušava osjetiti njegovu ljubav prema njoj.

5. Zatim, osoba počinje mentalno govoriti u prazninu Svemira o tome što joj treba. To se mora učiniti iskreno; važno je objasniti zašto je ispunjenje ove želje toliko potrebno, što će dati. Zatim morate mentalno iskreno zamoliti Svemir za pomoć u njegovom ispunjenju.

6. Nakon toga, praktikant zaboravlja na svoju želju, čvrsto uvjeren da je Svemir, kroz podsvijest, čuo njegov zahtjev i odgovorio na njega. Ovdje završava meditacija⁵ o privlačenju onoga što želite. Zatim osoba izdahne i otvori oči.

Alexander Shtorval

Svi ljudi žele biti sretni. Za postizanje stanja sreće koriste se različita sredstva - tradicionalna i ne baš. Nedavno su prakse meditacije postale vrlo popularne u domaćim zemljama, koje omogućuju poboljšanje mnogih područja ljudskog života i postizanje stanja harmonije. U ovom ćemo članku govoriti o prednostima meditacije, a također ćemo razmotriti meditaciju za privlačenje voljene osobe i sretnih događaja.

Osnove prakse meditacije, njezine dobrobiti za tijelo

Smisao apsolutno svake meditativne prakse je da osoba uđe u potpuno opušteno stanje, a također može koncentrirati svoju pažnju, usmjeravajući sve svoje osjećaje na jedno područje svog života. Pritom je važno potpuno očistiti svoj um i svijest od nepotrebnih negativnih misaonih slika.

Meditacija je vrlo složen psihološki rad za koji je važna maksimalna koncentracija. Ne mogu svi ljudi to odmah savladati, možda će trebati puno vremena i strpljenja da nauče meditirati i postignu pozitivan učinak.

U procesu meditacije tijelo se potpuno opušta, mozak se konačno može opustiti jer više nije opterećen nepotrebnim mislima. Ulaskom u takvo nesvjesno stanje, osoba se lako prilagođava valu sreće i ljubavi, kao i zdravlja i blagostanja. Glavna stvar je da um ne ometa potpuno opuštanje.

Velika pažnja u svim meditacijama pridaje se disanju, znanstvenici su uvjereni da se pravilnim disanjem usporava aktivnost mozga, zbog čega se osoba nalazi u stanju svojevrsnog transa. Uranjanjem u tako izmijenjeno stanje svijesti, koje graniči sa snom, otvaraju se dosad nepoznati osjećaji, postaje moguće doživjeti nešto novo.

Kada je osoba u ovom stanju, može poslati sve svoje najdublje snove i želje u Svemir, tražeći da postane sretna. Uz to, uz pomoć meditacije opušta se fizičko tijelo, dolazi do duhovnog sklada. Većina psihologa kaže da meditacija omogućuje usklađivanje unutarnjeg stanja osobe i otklanja depresiju.

Može se sažeti da kroz meditaciju postaje moguće:

  • usklađivanje vlastitog unutarnjeg stanja;
  • smirivanje živčanog sustava;
  • privlačenje raznih pozitivnih događaja i ljubavi u svoj život;
  • izlječenje od niza bolesti;
  • osoba stječe kontrolu nad svojom emocionalnom sferom.

Pravila za izvođenje meditacije

Kako bi praksa meditacije bila uspješna i donijela očekivani rezultat, vrijedi se pridržavati niza korisnih preporuka.

  1. Važno je odabrati pravo vrijeme za vježbanje, najbolji su rani jutarnji ili kasni večernji sati. Naravno, kako bi se poboljšao rezultat prakse, savjetuje se pribjeći meditaciji dva puta dnevno, međutim, ako nemate vremena ili energije za to, jedna izvedba je sasvim dovoljna.
  2. Prikladno mjesto za vježbanje treba biti tiho, gdje vas ne mogu ometati ljudi oko vas. Možete se, primjerice, zaključati u svoju sobu ili sakriti u neki zabačeni kutak prirode.
  3. Vrlo je važno i pravilno držanje - standard je položaj lotosa, ali možete meditirati i u drugom položaju. Glavna stvar je kontrolirati da leđa ostanu ravnomjerna i da nema neugodnih osjeta u tijelu.
  4. Savladajte umjetnost opuštanja. Važno je postići potpuno opuštanje svakog mišića, svakog mišića. U početku će biti jako teško, ali s vremenom će se tijelo naviknuti. Štoviše, takvo opuštanje donijet će značajne koristi vašem tijelu, ublažavajući negativne učinke svakodnevnog stresa.
  5. I posljednja, ali ne manje važna točka - naučite zadržati pažnju na procesu disanja (prikladne su i vizualizacije). Nijedna suvišna misao ne smije pasti u vašu svijest. Ne zaboravite također da ako mislite da ne mislite ni o čemu, to će također biti misli, što je kršenje prakse. Morate naučiti kako svoj mozak osloboditi apsolutno svih problema i briga i uživati ​​u potpunom miru.

Meditacija za privlačenje voljene osobe i sretni događaji

Svakoga treba voljeti, ljubav je ta koja čovjeku može dati osjećaj sreće. Nažalost, u suvremenom svijetu problem usamljenosti je vrlo akutan i ne može se svaka osoba pohvaliti da ima svoju srodnu dušu i sretnu vezu.

Određeni dio muškaraca i žena cijeli život živi sam u stalnom iščekivanju svoje sreće, no situacija se ne mijenja nabolje. Ako ne želite biti jedan od njih, vrijedi prakticirati svrhovitu meditaciju kako biste privukli voljenu osobu u svoj život. Pasivno čekanje bez imalo napora u ovom slučaju nije najbolje rješenje. Ali sasvim je moguće ispraviti situaciju ako koncentrirate svoje duhovne snage na ono što želite.

Za uspješnu meditaciju važno je biti u ispravnom raspoloženju. Dakle, ako čovjeku nedostaje vjere u rezultat, ništa neće uspjeti. Uvijek morate vjerovati u najbolje i vjerovati da ćete sigurno upoznati svog muškarca, i to vrlo brzo.

Ali, ako sanjate o susretu s osobom koja će vas iskreno voljeti, trebali biste i sami postati izvor ljubavi i ne bojati se dati je svima koje sretnete. Ovdje će vam u pomoć priskočiti vizualizacija, a to je sljedeće: trebate zamisliti da topla zlatna svjetlost počinje izlijevati iz dubine vašeg srca, prodirući u srce svake osobe ili prolazeći kroz područje krune.

Osim toga, važno je poklanjati svoj osmijeh svima koje sretnete na svom putu, činiti dobra djela i davati iskrenu toplinu. Zapamtite da će vam se ljubav poslana u svijet višestruko vratiti (kao i sve negativne emocije). Kada osoba pomaže drugima, zahvalni ljudi oko nje šalju svoje blagoslove koji privlače ljubav i sreću na suptilnim razinama. A zla će djela na kraju dovesti do prokletstva koja će negativno utjecati na vašu karmu. Tek kada naučite davati ljubav, možete dobiti ovaj osjećaj zauzvrat.

Također je važna ljubav prema sebi. Ako ne voliš sebe, nitko te neće moći voljeti! Savladajte umjetnost samopoštovanja, cijenite sebe.

Još jedna prepreka uspješnom završetku meditacije mogu biti unutarnje blokade, na primjer, strah od ljubavi jer ste jednom bili povrijeđeni. Ako je to točno, onda će najvjerojatnije biti potrebno provoditi druge meditativne prakse namijenjene opuštanju osobe, kao i onih koji su odgovorni za oprost i iscjeljenje duše. I tek tada možete početi privlačiti ljubav. Kada uspješno otpustite prošlost i pronađete željeno duhovno stanje, krenite sa samom praksom koja se izvodi na sljedeći način:

Morat ćete zamisliti najsitnije detalje izgleda vašeg budućeg odabranika, značajke njegovog karaktera, čak i kako će se ljubiti - općenito, apsolutno sve što vam padne na pamet. Također možete vizualizirati događaje koji će vam pomoći da pronađete sreću. Na primjer, dugo ste željeli posjetiti tropske otoke. Zatim zamislite kako kupujete kartu za avion ili brod, a zatim kako uživate u toplom tropskom suncu uz šum mora ili oceana.

Ako redovito meditirate, vrlo brzo će vam se snovi moći ostvariti. Također, učinak će se pojačati ako svoje snove nacrtate na velikom listu papira. Zatim ga postavite na vidljivo mjesto i svaki dan mu posvetite pažnju.

Redovita praksa meditacije unijet će mir i opuštenost u vaš život. Također, zahvaljujući meditaciji, stalno ćete se osjećati vrlo veselo i energično. A ako vam je duša uznemirena nekim pitanjima ili ste zbog nečega jako zabrinuti, možete pogledati ovu situaciju iz drugog kuta.

Ali zapamtite da se praksa meditacije ne može nikoga prisiliti, ona se mora provoditi isključivo po vlastitoj volji. Osim toga, nećete moći odmah vidjeti rezultat, ali uz sustavnu provedbu, ako nešto iskreno želite svom dušom i tijelom, cilj će sigurno biti postignut.

Ne preporučuje se zamišljati predstavnike suprotnog spola koji su vam već poznati u procesu meditacije, jer će to postati neka vrsta nametanja, stranog programa. Svi mi sanjamo o velikoj ljubavi, ali u isto vrijeme nastojimo sami pronaći svoju srodnu dušu. Stoga jednostavno vizualizirajte stanje sreće i harmonije i sigurno ćete postići uspjeh.

Želimo vam veliku sreću i veliku međusobnu ljubav!

I za kraj pogledajte zanimljiv video klip:

Intervju: Karina Sembe

Od drevne duhovne prakse, meditacija je postala modni trend. i temelj za obećavajuća znanstvena istraživanja. Pop zvijezde i glumci govore o iskustvu meditacije u intervjuima, znanstvenici je vide kao lijek za stres i tjeskobu, a startupi jedan za drugim stvaraju interaktivne aplikacije za “fitness mozga” i kontrolu pažnje. Pokušali smo to shvatiti, a sada smo o meditaciji razgovarali sa sedam ljudi kojima je ova praksa postala važan dio rada na sebi.

Ekaterina Ščeglova

dizajner kazališne i filmske produkcije

Dosta sam nestabilne psihe i osjetljivog živčanog sustava, a gotovo cijeli život karakteriziraju me nagle promjene raspoloženja. Svakodnevno prakticiranje meditacije mi je neophodno kao lijek za osobe s kroničnim bolestima.

Počeo sam vježbati prije otprilike šest godina. Dogodilo se sasvim slučajno: išla sam na jogu za društvo, a bila je i meditacija. Gotovo sam odmah osjetio da je to nešto zbog čega se osjećam bolje i odmah sam odlučio to činiti svaki dan. Samo je nekako odmah postalo jasno - to je ono što mi treba. Došao sam kući, pronašao na YouTubeu istu meditaciju koju smo radili na satu joge, skinuo je, izdvojio audio zapis u mp3 i postavio na player. Od tada je ona tu, a ja vježbam svaki dan u prosjeku 40 minuta.

Ovo je dinamična meditacija iz kundalini joge u trajanju od 10 minuta, što je skup fizičkih vježbi. Kad glas u slušalicama kaže "diši, sad nemoj disati, sad maši rukama" i tako dalje. Odgovara mi jer mi je lakše ugasiti glavu. Ne trebaš razmišljati, samo trebaš učiniti sve, a ja se na kraju meditacije toliko smirim da mogu sjediti u tišini još pola sata. Na samom početku meditacije jako mi pomažu vježbe disanja: udahni kroz jednu nosnicu 8, zadrži dah 8, izdahni kroz drugu nosnicu 8, zadrži dah 8, ponovno udahni - i tako na onoliko koliko je potrebno (ja radim dvadeset puta).

Naravno, za sve ovo bolje je rasporediti vrijeme na početku dana, planirati vrijeme na drugačiji način. Sada si moram nekako stvoriti taj dodatni sat ujutro - ustati ne u deset, nego u devet, ili biti spreman zakasniti sat vremena i ispričati se. Uvijek odlučim zakasniti sat vremena i ispričati se, ali raditi vježbe, a ne obrnuto, i do sada nisam požalila. Ne sjećam se baš znanstvenih objašnjenja učinka meditacije, ali osjećam kako dotad nekontrolirani tok svijesti staje barem na nekoliko minuta. Ove vježbe čine nešto s mozgom i cijelim tijelom da sve dođe u relativnu ravnotežu i jednostavno se osjećate bolje. Za mene u tome nema nikakve mistike – to je fizički proces. Vjerojatno lijekovi daju sličan učinak, ali tablete su kao doping, a vježbe vas samo poprave, a tijelo se samo navikne na normalan rad.

Kad umetnem nove spremnike u svoj pisač, od mene se traži da ih kalibriram. To je vrlo slično onome kako mi vježbe "kalibriraju" glavu - jednostavno dođem u neko snalažljivo stanje.

Vasilij Iljin

glazbenik

Na meditaciju sam prvi put došla sasvim slučajno - prije nekih pet godina prijateljica me pozvala na neki zazen, rekla da je to fora i da probam. Prvo, rečeno nam je kako pravilno sjediti i disati tijekom meditacije, što raditi sa svojim mislima. Zatim su svi sjeli na jastuke okrenuti prema zidu. Nakon dvije polusatne seanse, shvatio sam da sljedeći tjedan moram ponovno doći ovamo. Prije nisam imao nikakvih posebnih duhovnih ili mističnih traganja, samo sam brzo shvatio da se nalazim pred vrlo učinkovitim alatom koji se može povezati s gotovo svim područjima života.

Ispostavilo se da je mjesto na koje sam počeo odlaziti budističko središte zen tradicije. Vjeruje se da je ovo loza učenja meditacije, koja dolazi od Buddhe Shakyamunija. Ova je linija postojala u Indiji, Kini, Japanu, a sada se razvija u Europi. Voditelj ove škole je budistički redovnik Sando Kaysen, živi na jugu Francuske, njegovi učenici otvaraju centre u različitim zemljama Europe. Izvana to pomalo izgleda kao religija, ali zapravo ovdje nema ničega religioznog – nema se u što vjerovati i štovati.

Duboka meditacija temelji se na tome da budete vrlo pažljivi prema sebi.

Nije tako lako reći o nekim rezultatima ili učincima: Vježbam redovito već nekoliko godina i teško se sjetiti kako se to događa drugačije. Ne bih se vezao za neke kratkoročne rezultate: tijekom ili neposredno nakon treninga možemo imati različita stanja - ugodna ili ne baš. Sjedeći na jastuku okrenuti prema zidu učimo ne ovisiti toliko o njima, a upravo nam ta vještina kasnije može koristiti u životu. Također učimo raditi svojom pažnjom, što je također korisno u gotovo svakom poslu. Možemo bolje razumjeti što radimo, što želimo, biti učinkovitiji, više se zabavljati dok se opuštamo. Postaje jasnije kako možemo pomoći ljudima oko sebe, možemo izbjeći nepotrebne sukobe.

U trenutnoj situaciji oko meditacije vidim neku složenost: ljudi imaju veliki broj predrasuda i fantazija o tome, mnogima se čini da je to nužno povezano s nekom vrstom ezoterije i nečeg tajanstvenog. Ali govorimo o vrlo jednostavnim stvarima: našem tijelu, našim osjetima, kako funkcionira naša pažnja i kako je možemo integrirati.

Mnogi u našoj zemlji skloni su prakticiranje meditacije doživljavati kao nešto što je nužno povezano s prevladavanjem samog sebe. Ljudi misle da, da bi postali slobodniji i sretniji, prvo moraju patiti, ali to uopće nije tako. Duboka meditacija temelji se na tome da budete vrlo pažljivi prema sebi; koncentracija uvijek mora djelovati zajedno s opuštanjem.

Čini mi se da gotovo svatko može pronaći neki oblik meditacije koji mu odgovara. Savjetovao bih ti da malo potražiš i izabereš neku tradiciju ili metodu koja ti je bliska i počneš redovito vježbati. Također je dobro pronaći iskusne praktičare kojima biste vjerovali i koji bi mogli razgovarati o nekim vašim poteškoćama i suptilnostima meditacije. To može biti učitelj, trener ili budistički redovnik - što god želite. Dobro je ponekad vježbati u grupi, nekome pomaže. Ponekad možete ići na retreate, neku vrstu putujućeg višednevnog seminara posvećenog meditaciji. Od ovakvih događanja ne treba očekivati ​​nikakva otkrića, ali tijekom njih se može naučiti povezivati ​​formalnu praksu i naš svakodnevni život.


Olga Pastušina

trener fitnessa za mozak

Za mene je sve počelo 2010. godine kada sam napustio uredski posao i život mi se uvelike promijenio. Počeli su dolaziti vrlo različiti ljudi koji su mi pomogli da pogledam svijet iz novog kuta. Jednog dana prijatelj mi je savjetovao da isprobam qigong i meditaciju: prvo za tijelo, drugo za um. Nakon šest mjeseci bavljenja qigongom, moja figura je postala vitkija i shvatio sam da sam sasvim sposoban to popraviti. Jako mi se svidio, jer sam imao mali hir oko figure. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti postao sam i mnogo manje bolestan.

Što se tiče meditacije, pokazalo se da sve nije tako jednostavno. Da bih osjetio i razumio to novo stanje bilo mi je potrebno vrijeme, osobno iskustvo mojih prijatelja i najnovija tehnologija. Počeo sam ovako: 1-2 puta tjedno sam sjedio u položaju lotosa, zatvorio oči, uključio mantru i pokušao meditirati. Kako su mi objasnili, ne trebaš ni o čemu razmišljati. Kasnije sam počeo primjenjivati ​​neke jednostavne tehnike, posebice sam počeo pratiti svoje disanje. A onda sam jednog dana, dok sam meditirao na obali mora, imao osjećaj da ne moram disati. To je nevjerojatan osjećaj. Naravno, nastavio sam disati, srce je nastavilo kucati, ali to se dogodilo kao samo od sebe. S vremenom sam shvatio da uopće nije potrebno sjediti u položaju lotosa ili uključiti mantru da bismo ušli u lagano meditativno stanje.

Kondicija mozga igra ključnu ulogu u održavanju
kognitivne sposobnosti

Headspace djeluje poput osobnog trenera – pomaže trenirati um i kontrolirati tijek misli i emocija. Možete slušati Headspace dok ste u pokretu ili preuzeti vremenski odmjerenu sesiju i vježbati offline gdje god želite: između sastanaka, u taksiju, nakon jutarnje kave ili nakon vježbanja.

Meditacija je vrlo osobno iskustvo i za mene su moj glavni guru moje tijelo i um. Dovoljno je samo ih poslušati - i čak i petominutna pauza sama pomoći će vam da se osjećate smirenije i sretnije.

Aleksej Munipov

novinar

U principu, opisivanje satova meditacije jednako je uzaludno kao i objašnjavanje bilo kakvih drugih pokušaja da se nešto u sebi popravi - bilo da se radi o trčanju, psihoterapiji ili odlasku na masažu. Nema tu ništa super komplicirano ni super uzbudljivo, a i meditacija je potpuno nespektakularna stvar: dobro, čovjek neko vrijeme sjedi šutke i uspravnih leđa, ako se nešto i dogodi, to je samo u njegovoj glavi - što se tu ima hvaliti ?

Barem sam počela shvaćati nešto o meditaciji, točnije osjećati, nakon što sam otišla na 10-dnevnu vipassanu. Bilo je to u planinama dvjestotinjak kilometara od Madrida, iako je moglo biti bilo gdje - svejedno, gotovo cijelo vrijeme sjedite na prostirci u sabornici. Čini se da su pravila vipassane sada svima poznata. Ukratko, ovo je nešto poput imitacije samostanskog života, opremljenog zavjetom šutnje. Deset dana morate šutjeti i promatrati svoj dah, gotovo doslovno promatrajući vlastiti pupak. Buđenje u 4:30, ručak u 12:00, večera u 17:00. Čitanje, pisanje, bilo kakvi gadgeti su zabranjeni.

Sve je to potrebno za preusmjeravanje pažnje s vanjskog svijeta na sebe. A u praksi je to prilično bolan proces - kako u smislu tjelesnih senzacija, tako i u smislu onoga što se počinje događati u glavi. To je zapravo ono o čemu se radi u meditaciji: ona nije toliko način opuštanja (iako mnogi ljudi to tako zamišljaju), koliko pokušaj da se pozornost prebaci na sebe, a idealno bi bilo biti stalno uključen. Općenito, izgleda kao dobro poznata Learyjeva formula, samo bez posljednjeg pojma: uključiti se i ugoditi - da, ali odustati je izborno (pa čak i nekako glupo).

Uglavnom, postoji milijun načina za to, a još više razloga. Neću se pretvarati da sam napredovao u ovome, čak i ako to radim svaki dan. Ali općenito, ideja da, primjerice, vlastite emocije možete promatrati izvana, da im niste jednaki, prilično je inspirativna i ponekad može puno pomoći.

Vrlo često ljudi, koji su počeli meditirati, odustanu od prakse, jer nakon nekoliko mjeseci ne dobiju očekivane životne promjene. Drugima nije jasno zašto bi to uopće trebalo učiniti. Zašto je tako naizgled jednostavna praksa uopće sposobna unijeti bilo kakve promjene u život?

Ovaj članak je detaljan odgovor na pitanje: "zašto trebate meditirati". Točno. Zašto izdvajati posebno vrijeme samo za svjesnu koncentraciju na jednu točku, bilo da se radi o disanju, unutarnjim osjećajima ili cijelim riječima i frazama? “Zar nema više korisnih i zanimljivih aktivnosti? I uopće, kako mi takva primitivna vježba može promijeniti život?- pitaš.

“I to vrlo, vrlo snažno”, odgovorit ću vam, “sve do globalne preispitivanja vrijednosti, poboljšanja kvalitete života, oslobađanja od ovisnosti, strahova, depresije, razvoja intelektualnih i osobnih kvaliteta, duboke samospoznaje i pronalaženja unutarnjeg harmonija (ma koliko to otrcano zvučalo).

Zahvaljujući meditaciji prestao sam pušiti i piti. i . Napustila sam posao i organizirala vlastiti posao koji mi omogućuje zanimljiv i vrijedan posao i putovanja. Riješio sam mnoge druge osobne probleme, shvatio kamo težim i što želim postići.

Ljudi koji su skeptičniji reći će:

“Da, sve su to besmislice. Kako se moj život može promijeniti od činjenice da pola sata dnevno samo gledam u jednu točku? Zvuči još manje realno od prijedloga "kupovina na kauču".

A drugi, entuzijastičniji, sa zahvalnošću će prihvatiti ovu ideju:

“Gdje je ta čarobna vježba koja u samo 30-40 minuta dnevno može riješiti sve moje probleme i promijeniti mi život!? Daj mi to uskoro! Upravo ću započeti!"

Ali moj zadatak je prve malo “zapaliti”, a “druge” ohladiti. Jer i jedni i drugi imaju nerealna očekivanja. Prvi ne razumiju zašto bi to trebalo učiniti. A "entuzijasti" će vjerojatnije prestati s praksom kada ne donese očekivane magične promjene.

“Fuh, polako dečki! Samo ako sjedite na guzici i gledate svoj dah, život vam se neće puno promijeniti. Da, opustit ćete se, ali nećete morati čekati kardinalne promjene. Da bi meditacija djelovala, mora biti integrirana u život, utjelovljena u mnogim svakodnevnim aktivnostima, a njezine vještine moraju se koristiti u svakodnevnom životu.

Iako vrlo učinkovit, ali ne i lijek za sve. No, svejedno, ovaj alat, ako se pravilno koristi, može otključati mnoge životne brave.

Druga svrha ovog članka je objasniti kako primijeniti ovaj alat za postizanje maksimalnog učinka.

Ljubitelji misticizma i ezoterije morat će se uzrujati. Nema tu magije. Neću izvoditi fantastične vratolomije, žonglirati vatrenim kuglama i izvlačiti zeca iz šešira. Pažljivo promatraj moje ruke. Sad ću ti sve pokazati."

Je li meditacija neophodna za opuštanje? Ili…

Ako bilo koju osobu koja je površno upoznata s meditacijom pitate zašto je trebate raditi, najvjerojatnije će odgovoriti:

"Pa, vjerojatno da se opustim, oslobodim stresa."

Da, mnogi ljudi povezuju meditaciju s bradatim jogijima, koji su u uzvišenom spokoju, dubokom transu.

Ali reći da je meditacija za opuštanje je kao reći da vrijednost automobila leži u pohranjivanju stvari u njegov prtljažnik. Stroj je potreban ne samo za to, već i kao Meditacija nije samo za opuštanje. Ovo uopće nije glavna funkcija.

Naravno, praksa svjesnosti dokazano aktivira parasimpatički živčani sustav, smanjuje aktivnost amigdale, stabilizira krvni tlak, smanjuje otkucaje srca, povećava alfa aktivnost u mozgu i pokreće druge fiziološke aspekte dubokog opuštanja.

Ali ovo je samo mali dio. Da, i ne mogu reći da to nekoga može ozbiljno motivirati.

Kada birate automobil, prvenstveno vas zanimaju karakteristike njegovog ponašanja na cesti. Malo je vjerojatno da ikoga može privući kupnja automobila samo zbog kapaciteta prtljažnika.

Također s meditacijom.

“Zašto meditirati da biste se oslobodili stresa? Ovo je dosadan posao! Radije bih popio pivo i upalio TV!”(Naravno, pivo i TV se ne mogu nazvati potpunim opuštanjem, ali to je druga priča)

Stoga se moj zadnji seminar uživo koji sam održao u proljeće zvao: “Meditacija NIJE tehnika opuštanja.” To ne znači da sam zabranio opuštanje na njemu =) Ne, opuštanje je jednostavno očito. U objašnjavanju vrijednosti meditacije radije bih se usredotočio na druge manje očite aspekte prakse.

A onda ću odgovoriti na pitanje kako i zahvaljujući čemu je jednostavno promatranje daha (unutarnjih osjeta, rada svijesti, tijela, mantre itd.) sposobno pomoći u rješavanju mnogih životnih problema. Zašto je uopće potrebno biti svjestan?

Dakle, što je "meditacija"?

Prije nego nastavim, napisat ću što općenito razumijem pod meditacijom. Općenito, prikladniji izraz je svjesnost, ali ja ću ovdje koristiti oba. Radi jednostavnosti prezentacije, složimo se nakratko da su to sinonimi. Tema članka ne zahtijeva pojašnjenje svih suptilnosti razlika i nijansi terminologije.

“Meditacija nije samo sjediti na guzici prekriženih nogu i izgledati pametno…”

Svijest je usmjeravanje pažnje namjerno, u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja. Ovu definiciju sam posudio od Viktora Shiryaeva.

U potpunosti se slažem s ovom definicijom (iako “neosuđujuće” izaziva pitanja, ali nemojmo za sada o tome), štoviše, smatram je iscrpnom. Za sada neću ulaziti u objašnjenja, za sada ću samo pitati vidite li u tome nešto neobično, nešto što ne odgovara stereotipnim predodžbama o meditaciji?

Razmišljati.

Istina, ovdje se ništa ne piše o "pozi lotosa" (i bilo kojem drugom položaju), niti o zatvorenim očima, niti o disanju. To jest, atributi koji su najinherentniji meditaciji (meditaciji, kako se vidi u javnoj svijesti) ovdje nisu pogođeni.

Mislim, doista, meditacija nije samo sjediti na guzici prekriženih nogu i izgledati pametno. Mindfulness je samo određena kvaliteta naše pažnje, koja se može ostvariti na različite načine: i kao koncentracija na dah dok sjedimo zatvorenih očiju, i u obliku usmjeravanja pažnje na osjete tijela tijekom hodanja. I ne samo na osjećaje tijela: na misli, emocije, bilo koje druge unutarnje pojave.

Kada tijekom ručka svjesno gutate hranu, fokusirajući se na njezin okus, na druge osjete u ustima - to je također meditacija. Štoviše, meditacija je ništa manje od "klasične" - u položaju lotosa ili na turskom. Svaki čin pažnje usmjeren namjerno iu sadašnjem trenutku na bilo koje osjete, vanjske i unutarnje pojave je meditacija.

Meditacija (mindfulness) je vrlo širok pojam i obuhvaća mnogo različitih tehnika i različitih načina usmjeravanja pažnje.

Ali ovdje, da ne bih zatrpavao za sada nepotrebnim značenjima, pod osnovnom tehnikom meditacije shvatit ću tehniku ​​koja koristi koncentraciju na disanje. I, da, ova posebna vrsta meditacije uključuje sjedenje na podu zatvorenih očiju - baš kao što ste zamislili.

Samo što nisam mogao ne dotaknuti se aspekta širine pojma meditacije ovdje. Odlučio sam da bez toga informacija ne bi bila potpuna.

Kratka vježba

Kako bih odgovorio na ovo pitanje, zamolit ću vas da napravite malu kratku vježbu. Da, upravo tamo gdje ste sada. Ne radite ništa čudno što bi drugi ljudi mogli primijetiti – ne brinite.

Možete, ali ne morate zatvoriti oči (posebno ako sjedite na poslu i zauzeti ste zamišljajući puno aktivnosti i uključenosti u radni proces).
Ako se sagnete, sjedite iskrivljeno - ispravite se. Sada usmjerite pozornost na trbuh. Pokušajte primijetiti sve osjećaje koji se tamo javljaju dok dišete. Pri udisaju želudac se malo nadima, pri izdisaju pada. To izaziva određene senzacije, samo ih pokušajte shvatiti. Što su oni tamo.

Zabilježeno?

Sada ću vas zamoliti da na minutu samo promatrate ove osjećaje. Usmjerite svu svoju pažnju tamo, bez da vas ometaju strane misli. A ako primijetite da ste počeli razmišljati o nečemu i "izgubili" osjete u trbuhu koji se javljaju pri disanju, samo mirno vratite pažnju na te osjete.

Ne zvuči teško, zar ne? Sada pokušajte. Otprilike minutu. Nije potrebno precizno odrediti, prema vašim osjećajima.

Jesi li probao? Pa, je li tako lako kao što se čini od početka? Koliko ste puta bili rastreseni mislima? Jedan, dva, deset puta? I to za minutu! (Čak i ako sada niste ometeni, primijetit ćete da će se to događati cijelo vrijeme tijekom dužih sesija).

Odmah ću reći da je to normalno i prirodno. Ovako funkcionira naš um. Poput nemirnog majmuna, neprestano juri, trči naprijed-natrag. Drži se misli, planova, sjećanja. Ne podliježe nikakvoj kontroli.

Ali ovaj um možemo trenirati kroz praksu meditacije. Stoga je važna premisa ovog članka da na meditaciju gledamo kao na vježbanje, a ne samo na način da se osjećamo smirenije.

Ako je tako, što onda vježbamo koncentriranjem na osjete daha?

Treniramo koncentraciju!

"Učitavanje" bicepsa - treniramo biceps. A "opterećivanjem" pozornosti treniramo pozornost. Očito je. Zašto razvijati koncentraciju? Ovo je također nekako očito, ali ne uvijek. Naša sposobnost koncentracije nije povezana samo s našom sposobnošću, recimo, obavljanja posla bez ometanja, već i sa snagom volje. O čemu ću malo kasnije.

“Ovo će znanje često biti puno pouzdanije i točnije od informacija u psihološkoj literaturi, jer tijekom meditacije radite izravno s umom…”

Gdje će biti korisno?

Pripremate se za ispit na institutu. Ne možete se koncentrirati: ili vam kompjuter smeta, ili Facebook, ili neka strka na ulici. Ali budući da ste počeli meditirati, već znate kako se nositi s tim. Razumijete da vanjski podražaji, naravno, ometaju, ali ne možete ih uvijek uzeti i ukloniti.

Ali možete ih ignorirati, baš kao što tijekom meditacije ne obraćate pažnju na strane misli, koncentrirajući se unatoč njima. Smireno primijetite da ste počeli razmišljati o tome kako bi bilo sjajno pokrenuti novu računalnu igricu, sjetite se da se morate pripremiti, da ćete biti izbačeni ako padnete predmet i mirno skrenuti pozornost udžbeniku.

Idući dan uspješno položite ispit i mirne duše, s osjećajem uspjeha, pokrenete novu igračku na računalu.

Manje očita upotreba:

Jeste li odlučili. U vama je već sve sazrelo za ovu odluku: više ne doživljavate veliko zadovoljstvo od duhana, ne vidite puno smisla u nastavku loše navike. Ostaje slučaj za male. Pokupi i ispusti. Oduprite se iskušenju dok ne dođe do povlačenja. Postavili ste cilj: ne pušiti ni pod kojim izgovorom.

I u roku od nekoliko sati od ovog samopouzdanja, mozak koji osjeća povlačenje počinje vas iskušavati da ga prekinete: “Ajde, pušimo, prestani za Novu godinu!”, “Kako ćeš bez cigareta, jer tako težak period na poslu!”, “Pa dobro, dobro, prestat ćemo tako, ali sad popušit ćemo posljednju” .

Ali već imate iskustvo meditacije. Spremni ste suočiti se s iskušenjem. Ove misli vam dolaze, ali već ste naučili tretirati sve misli tijekom meditacije kao smetnje. Ne kao naredbe koje se ne možete oglušiti, već kao prijedloge koje možete razmotriti i zatim prihvatiti ili odbaciti.

Zato ih ne slijedite, ali ostanite usredotočeni na svoj cilj baš kao što tijekom meditacije držite pozornost na dahu. I slijedite ovaj cilj usprkos svemu što vas ometa.

Prestanete pušiti i za nekoliko mjeseci cijela pušačka priča izgleda vam kao noćna mora. Kašalj nestaje. Iz ruku, tijela i odjeće, iz usta prestaje miris, poboljšava se zdravlje i disanje, osjeća se više mirisa. Zahvalni ste ordinaciji što vas podržava u ovom teškom zadatku.

Meta promatranje:

Praksa meditacije je praksa rada sa sviješću. A rezultat ovog rada nije samo restrukturiranje svijesti i pojava novih vještina. Kao i pojava boljeg razumijevanja kako sve u našem umu funkcionira.

Ako se bavimo popravkom automobila, tada kroz ovaj rad počinjemo dublje shvaćati strukturu automobila, obogaćujemo svoj um znanjem i iskustvom (Ovo će biti "meta-promatranje").

Isto se može reći i za rad sa sviješću. Vidimo do kakvih rezultata dovodi ovaj ili onaj utjecaj na naš um, popravljamo i bilježimo, držimo to znanje na umu kako bi bilo korisno u daljnjem radu.

Ovo znanje rezultat je promatranja vlastitog uma. Često će biti mnogo pouzdaniji i točniji od informacija u psihološkoj literaturi, jer tijekom meditacije radite izravno s umom.

A pod naslovom "metapromatranje" sakupit ću zaključke koje sam osobno izvukao iz ovog promatranja. Pokazati kako možemo razviti ne samo vještine, već i steći znanje kroz meditaciju.

A kada tijekom vježbanja razvijemo koncentraciju, počinjemo uviđati da:

  • Sposobnost koncentracije izravno je povezana sa snagom volje. Pomaže biti sabran i discipliniran.
  • Pažnja je također povezana s opuštanjem. Primjećujemo da koncentracija na jednu temu smiruje naš um. Čini da problemi izgledaju manje značajni.
  • Raspršena pozornost prilično je energetski intenzivna stvar. Kada smo koncentrirani, trošimo manje energije. Naše razmišljanje poprima okvir i strukturu.

Razvijamo svjesnost

Pomnost je još jedna kvaliteta naše pažnje koja je više povezana s pamćenjem.

(Molim vas da se ne vežete za pojmove koje ja koristim. Drugi učitelji meditacije mogu koristiti druge pojmove i drugačiju klasifikaciju. Klasifikacija je najčešće prilično proizvoljna stvar: termini i klase unutar nje mogu se različito razmatrati, kao i međusobno utjecati i presijecati na sve moguće načine..

Uvodim ovu terminologiju ne da bih nekako "odobrio", "legitimizirao", već samo kao pomoćni način da svoju ideju prenesem čitatelju. Usmjerite njegovu pozornost u pravom smjeru, tako da će on, primivši to na znanje, izvući vlastite zaključke na temelju vlastitog iskustva prakse.)

Koja je poteškoća u zadržavanju pažnje na jednoj temi tijekom meditacije? Da je stalno ometeno. Ali ako ovaj proces pogledate pod povećalom, primijetit ćete da on ima više veze s pamćenjem.

Neko vrijeme se "sjećate" da se usredotočite na osjete svog daha. A činjenica da ste ometeni od ovoga znači da ste zaboravili na svoj cilj! A povratak koncentraciji ne znači ništa drugo nego čin prisjećanja da sada meditirate i da morate promatrati dah!

"Zašto sanjam sladoled, jer moram paziti na dah!" To je poput iznenadnog bljeska sjećanja.

Poznati učitelj meditacije Allen Wallace ovo uspoređuje sa stanjem trajne mini-amnezije. Zaboravljamo svoj cilj i opet ga se sjećamo. S druge strane. I opet. Ali normalno je. Ovako funkcionira naš um.

Ali možemo naučiti svoj um da se brže "sjeti" svojih zadataka i ciljeva, primijeti da je ometen stranim mislima i vrati pozornost na predmet koncentracije. A ovo je važno!

To je ono što radimo tijekom meditacije: učimo što je brže moguće primijetiti da smo rastreseni i "sjetimo se" svog cilja. Postupno, kroz redoviti trening, ti bljeskovi sjećanja počinju se pojavljivati ​​u sve manjim i manjim intervalima u običnom životu.

A gdje može biti od koristi? Oh, toliko mjesta!

Gdje će biti korisno?

Ne možeš spavati satima. U glavi mi dolaze tjeskobne misli o sutrašnjici: što ako vaš projekt na poslu ne uspije? Što ako ostanete budni i vaša se prezentacija sruši?

Vaš um prolazi kroz stotine scenarija o tome koliko bi sutra moglo biti loše i katastrofalno. Ali onda se sjetite da vas na početku meditacije također napadaju čitavi rojevi uznemirujućih misli koje se čine vrlo važnima i hitnima, ne tolerirajući da ih odgodite za kasnije.

I onda samo pokušavate ne reagirati na njih, ne obraćati pozornost, i oni postupno gube svoju moć. Prestaju djelovati tako značajni i zastrašujući, jednostavno prelaze u kategoriju jednostavnosti "šator u glavi"što više nije briga.

I sada, ležeći u krevetu, odlučujete isprobati isti princip. Jednostavno pokušavate ne reagirati na te misli, prebacujući pozornost na dah. U početku vam ide jako teško, stalno zaboravljate da trebate paziti na dah, opet ste uvučeni u vrtlog uznemirujućih misli. Ali primijetite to, "zapamtite" da želite spavati sada, a ne razmišljati o sutra i obratiti pažnju za nešto drugo.

Postupno misli gube snagu. Počinjete tonuti u san. I netom prije nego što zaspite shvatite koliko ste problem napuhali neprestanim razmišljanjem o njemu. Ta, zapravo, sutrašnja prezentacija i nije toliko važna i strašna, jer će se ticati samo jednog međuprojekta, a ne ključnog. I uopće, na njemu neće biti prisutan niti jedan visoki šef.

Ujutro se budite svježi i odmorni, zadovoljni sobom. Shvaćate da ćete sada moći upotrijebiti vještinu “mindfulness” bilo gdje kada vas napadaju nametljive, uznemirujuće misli. I uopće nije potrebno preusmjeravati pozornost na disanje. Možete ga prevesti u bilo što: zvukove, okolinu, svoj posao koji sada treba obaviti, svoje poslove!

Meta promatranje

  • Često nas opsesivno razmišljanje o problemu ne dovodi bliže njegovom rješenju, već nas samo još više zbunjuje.
  • Nemoguće je izbaciti neugodne misli iz glave govoreći sebi da ne razmišljate o njima. To dovodi do suprotnog rezultata. Ali jednostavno možemo ne reagirati na njih, primijetiti svaki put kad dođu i preusmjere našu pozornost na nešto drugo. Tada naknadno gube snagu i prestaju nam smetati.
  • Pomnost je važna vještina koja je temelj razvoja samokontrole i uništavanja automatskog ponašanja. Da bismo se oslobodili destruktivnih emocija, ne slijedili opsesivne štetne želje, prvo moramo naučiti uočiti trenutak kada je naš um počeo “upadati u njih”, padati pod njihovu kontrolu. Pomnost je nužna stanka, da se primijeti: "Aha, te se emocije opet javljaju." Zastanite kako biste napravili svjestan izbor hoćete li ih slijediti ili ih jednostavno ne slijediti. Kad te pauze nema, onda nema izbora: svim svojim mislima, emocijama, željama pokoravamo se slijepo, automatski.

Razvijamo poziciju promatrača ("Ja sam u kontekstu")

Ako su svjesnost i koncentracija neki "kvantitativni" parametri naše sposobnosti koncentracije (koliko dugo zadržavamo pozornost na nekoj točki, koliko brzo primjećujemo da smo rastreseni). Taj položaj promatrača je "kvalitativni" aspekt pažnje, koji utječe upravo na to kakva će biti naša pažnja tijekom meditacije.

Možemo svu pažnju usmjeriti na gledanje filma, suosjećati s njegovim likovima, pratiti radnju, ali to neće biti meditacija utoliko što film ne gledamo iz pozicije “promatrača”, promatrajući “staloženost” i "bez vrijednosti". Kada bismo film gledali ne uplićući se u ono što se događa ili kada bismo iz "pozicije promatrača" promatrali svoje emocije i osjećaje koji se javljaju tijekom gledanja filma, onda bi to bila meditacija.

Kada jednostavno promatramo svoje osjećaje koji se javljaju tijekom disanja, naša pažnja postaje, tako reći, odvojena, ne uključena u sva unutarnja iskustva, osjećaje, misli, emocije. Emocije, pa čak i misli gledamo kao "izvana".

To se naziva “pozicija promatrača” ili u okviru terapije prihvaćanja i odgovornosti (ACT – Acceptance and Commitment Therapy (engleski) – moderni smjer psihoterapije) naziva se “Ja sam u kontekstu”.

Slažem se, ovo je nešto novo. Ako ovo čitaju ljudi koji nikada nisu meditirali, vjerojatno ih već zanima: “Kako je promatrati svoje emocije izvana, posebno misli?”

Doista, čini se da nije očito i protivno zdravom razumu. Međutim, to postaje jasno tek redovitom praksom. Sposobnost osvještavanja iskustava iz pozicije promatrača važna je i jedinstvena vještina. Ovo je potpuno novi način za mnoge ljude da se povežu s unutarnjim svijetom, koji je u stanju donijeti puno novih stvari u njihove živote.

Gdje će biti korisno?

Primjer 1

Umorni ste od toga da se vaš stariji radni kolega neprestano obrušava na vas, viče i kritizira vas za svaku i najmanju grešku. Vi ste novi u timu i, štoviše, najmlađi. Zato je vaš kolega izabrao vas kao odušak svog bijesa. Obostrana odgovornost: primi porciju ogorčenja od članova obitelji i šefa, zadrži je za sebe, a onda je istrese na vama.

Smetalo te je od samog početka. U početku ste jednostavno pokušavali obuzdati svoj bijes, potisnuti ga, jer vam se činilo da vam pozicija novog, neiskusnog zaposlenika ne dopušta da na isti način odgovorite na njegove napade.

Tiho si sjedio, trpeći moralne šamare, a zatim otišao kući popljuvan s odvratnim unutarnjim osjećajem.

Ljutnja se gomilala sve dok je niste iskalili na kolegi prije mjesec dana. Bilo je to poput krhke brane koju je otpuhao snažan mlaz vode: nakupilo se toliko iritacije da je jednostavno isprala sve barijere. Vrištali ste, histerično se borili, otišli usred radnog dana, glasno zalupivši vratima.

I to nije imalo nikakvog pozitivnog učinka: izvana je sve izgledalo kao da ste se zavaravali zbog vlastite pogreške, izgubili živce i izgubili kontrolu. Izgorio, ukratko. Kolega je prošao nekažnjeno i nastavio vas maltretirati.

Dakle, bilo je dvostruko neugodno. Od tog dana zaključio si da se moraš nositi sa svojom ljutnjom, pa si odlučio meditirati o kojoj si čitao na internetu. Naravno, očekujući da će ljutnja jednostavno postati manja.

Tijekom vježbe promatranja daha naučili ste se ne miješati u svoje emocije. Pojavili su se ljutnja, iritacija, misli o uvredi, jednostavno ste prebacili pozornost na disanje ili se ponekad izravno koncentrirali na te emocije i, takoreći, promatrali ih sa strane.

Bilo je to nevjerojatno i novo iskustvo za vas! Do sada ste mislili da vam emocije ne ostavljaju izbora. Ako dođe ljutnja, onda je morate, navodno, odmah slijediti ili marljivo potiskivati, što opet može dovesti do katastrofe.

Ali u praksi ste naučili potpuno novi način reagiranja na emocije: samo promatrajte. Ne pokušavajte ukloniti emociju, ali u isto vrijeme nemojte je slijediti. Tada, kao što ste vidjeli, gube svoju moć.

I sljedeći put kad je kolega počeo vikati i napadati vas zbog male greške u međuizvješću, opet ste primijetili snažan val bijesa u sebi: raširene nosnice, napetost u glavi, goruće obraze...

Očekivali ste da će meditacija smanjiti vašu ljutnju, ali nije. Naprotiv, počeli ste to osjećati, kao da je još svjetlije ...

Ali nešto se ipak promijenilo. Nastala je stanka. I bilo je odvojenosti. Da, ljutnja je još uvijek bila prisutna i bila je vrlo jaka. Ali činilo se da sada kao da se malo udaljio od tebe, ne pokrivajući te glavom, potpuno te podredivši sebi.

(Prikladna metafora. Surfera početnika prekrivaju valovi, uvlače ga i uvijaju. Ali iskusniji surfer jaše na valu, može manevrirati na njemu ili jednostavno „zaroniti“ ispod njega i pustiti ga da ga preleti. Valovi s povećanjem njegova vještina, u isto vrijeme, ne nestaje)

Već ste mogli primijetiti ovaj trenutak vala koji dolazi na vas. "Da, sad opet počinje". Sjetio si se do kakve je katastrofe to dovelo prošli put.

Ali umjesto da slijedite ljutnju i bacate bijes ili je pokušavate potisnuti, vi je pustite. Vas usmjerio svu njihovu pažnju ovoj emociji. I samo su počeli gledati. Kako taj val raste u tijelu, kako izbija iz grudi, kao da ide u glavu.

Nisi to pokušao potisnuti, tiho si promatrao. Zahvaljujući tome što ste prestali “hraniti” svoj bijes, bilo otporom ili poticanjem, “val” je brzo splasnuo. Da, i dalje vam je bilo neugodno i neugodno, ali osjećali ste da već imate kontrolu i da se nekako možete kontrolirati.

Vi ste odlučili kako ćete postupiti. Ni uzvratni izljev bijesa, ni lijepe riječi nisu nimalo djelovali na kolegu. Pa birate drugu taktiku. Malo udahnete, zastanete. Zatim odvedite kolegu u stranu i mirno recite da je ovo bio zadnji put da se obrušio na vas. A ako se to ponovi, tada ćete poduzeti određene mjere.

Što daje meditacija? Ovo pitanje zabrinjava mnoge ljude koji traže vlastiti put do slobode, mira i samorazvoja. Djeluje li ova metoda doista, kako pravilno meditirati, možda je prikladnija za budističke redovnike nego za običnog čovjeka. Meditacija – sama riječ puše tajanstvenim i tajnovitim vjetrom istoka, iza sebe krije mudrost skupljanu tisućama godina i prenošenu s koljena na koljeno.

Nedavno se tehnika meditacije aktivno koristi u suvremenom europskom svijetu, stvaraju se moderne metode njezine primjene i metode korištenja. U doba naglog razvoja, psihički stres raste, ljudima nedostaje duševni mir, meditacija je ta koja pomaže uspostaviti unutarnju ravnotežu i sklad u čovjeku bez upotrebe lijekova, antidepresiva.

Smirenost i spokoj istočnjačkih mudraca, koji su upoznali svijet i nigdje se ne žure, oduvijek su zadivljivali, samo gledajući, uživajući u životu, svaki trenutak koji je dan osobi na Zemlji. Što meditacija daje običnoj osobi, kako pravilno meditirati?

Prema duhovnim mudracima, učiteljima, meditacija je put do viših sila, način razumijevanja samog sebe, transformacije vlastite osobnosti, stjecanja novih kvaliteta.

Pozitivan utjecaj meditacije očituje se u takvim područjima:

  1. Osoba uči biti promatrač, percipira sebe i svijet u cjelini, počinje bolje razumjeti svoj unutarnji svijet - misli, emocije, osjećaje.
  2. Dolazi do razumijevanja kako upravljati emocijama, osjećajima, vratiti duhovni sklad.
  3. Osoba postaje ljubaznija, puna ljubavi i otvorenija prema svijetu, spremna podijeliti svoje unutarnje svjetlo s drugima. Javlja se suosjećanje s ljudima i životna radost, unutarnje stanje koje ne ovisi o vanjskim okolnostima.
  4. Pojavljuje se inteligencija - sposobnost samostalnog razmišljanja, ne ovise o vanjskim pogledima, pronaći priliku za prevladavanje prepreka društva, oslobađajući svoj potencijal, mogućnosti, pronaći svoju slobodu.
  5. Uči čovjeka pronaći radost u samoći, biti sam sa sobom, jer ako se nađeš i osjećaš se ugodno sam, onda će ti biti lakše s drugom osobom nego kad u tvojoj duši bjesne uragani.
  6. Meditacija vam omogućuje da spoznate svoje "ja", svoju individualnost. Društvo ne podržava osobito takve ljude, lakše je upravljati gomilom nego samodostatnom, samouvjerenom osobom koja ima vlastita životna načela. Glavni problem ljudi je što ovise o mišljenju društva i ne slušaju svoju unutarnju intuiciju, biraju krivi put u životu, ne mogu pronaći svoje odredište.
  7. Doprinosi razvoju intuicije, osoba bolje razumije sebe, karakteristike psihe, otkriva svoju jedinstvenost, cvjeta poput cvijeta.
  8. Meditacija je put uvida, spoznaje vlastite osobnosti i sposobnost promatranja razvoja društva izvana.
  9. Pomaže u jačanju ljudske psihe - smanjuje vjerojatnost mentalnih trauma, povećava samopouzdanje, učinkovitost, omogućuje razvoj i poboljšanje vaše osobnosti.
  10. Meditacija se uspješno koristi u medicinske svrhe - poboljšava stanje hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, smanjuje anksioznost, omogućuje vam da zaboravite na depresiju, agresivnost, povećava pozornost i radnu sposobnost. Indiciran je kod poremećaja živčanog sustava i psihičkog preopterećenja.
  11. Razvija kreativne sposobnosti, pomaže u rješavanju životnih problema, situacija. Otvara unutarnje rezerve, potiče svrhovitost u životu, potragu za nestandardnim rješenjima.

Što meditacija daje osobi prilično je široko pitanje. Korištenje meditacije pomaže osobi pronaći sebe, smisao života, naučiti upravljati sobom, prijeći na novu, bolju razinu života, bolje razumjeti svijet oko sebe. Otvara se put prosvjetljenja, oslobađanja unutarnjih snaga i potencijala.

Mehanizam utjecaja meditacije na osobu

Istraživači potvrđuju učinak meditacije na ljudski mozak na biološkoj, molekularnoj razini. Koristili smo suvremenu opremu, proučavali elektrofiziološke, metaboličke, biokemijske procese. Ankete i psihološka testiranja potvrdila su poboljšanje mentalnog zdravlja, pozitivne promjene u karakteristikama osobnosti, samorazvoju i socijalnom ispunjenju kod osoba koje aktivno koriste meditaciju, a koje su obučavane grupnim tehnikama.

Meditacija, utjecaj na čovjeka su aktualna i popularna pitanja, uočena je promjena na svim razinama – mentalnoj, molekularnoj. Značajka utjecaja na mozak je promjena u dominaciji hemisfera. Znanstvenici i mislioci odavno su primijetili razlike u karakterima ljudi, stavovima prema životu, dijeleći ih na umjetnike i mislioce, kreativce i pristaše znanosti.

Razlike su povezane s prevladavanjem razvoja lijeve ili desne hemisfere mozga, lijeva - odgovorna je za logiku (čitanje, pisanje, rješavanje problema, konzervativizam), desna - kreativnost (figurativna percepcija stvarnosti, želja za otkrića, nove stvari u životu).

U životu ljudi obično prevladava razvoj jedne od hemisfera, s godinama se prednost daje desnoj, koja je uključena u učenje, potrebno je dobiti nove informacije, znanja, desna se razvija samo stalnim treningom , glazba, crtanje, u normalnim slučajevima gubi se komunikacija s kreativnom stranom, gubi se pomoć podsvijesti.

Meditacija vam omogućuje da uravnotežite aktivnost obje hemisfere, dolazi do usklađivanja aktivnosti lijeve i desne hemisfere, što utječe na razvoj mentalnog stanja osobe, manifestaciju novih sposobnosti, otkrivanje kreativnog potencijala, poboljšanje procesi samoregulacije i razvoj osobnosti.

U procesu meditacije obnavlja se cjelovitost rada ljudskog tijela, otvaraju se rezerve, unutarnje mogućnosti, mijenja se odnos prema sebi i svijetu oko sebe, promjene se događaju na svim razinama. Sada čak i znanstvenici prepoznaju pozitivnost prakse meditacije. Kako početi prakticirati meditaciju, postoje li metode dostupne svima?

Za početak, valja shvatiti da sve metode meditacije vode jednom cilju, sposobnosti osobe da drugačije gleda na svijet, da postane promatrač, da pobjegne iz kruga života, da smiri svoj um. Da bi koristili meditaciju, početnici moraju biti na tihom, mirnom mjestu, daleko od ljudi, prirode, bolje - u privatnoj prostoriji.

Iskusni praktičari mogu meditirati u bilo kojem okruženju, početnici trebaju duševni mir. Uobičajeno je koristiti sjedeći ili ležeći položaj, opuštajući tijelo i oslobađajući um. Međutim, učitelji meditacije predlažu da se počne s katarzom. Ovo je metoda koja vam omogućuje oslobađanje emocija, osoba u procesu života stalno potiskuje ljutnju, strah, razočaranje.

Takve emocije ne dopuštaju umu da se smiri, u budizmu je običaj dati oduška emocijama na siguran način. Dakle, ljutnja se može pokazati kada udarite jastuk, krušku, glavna stvar je ne usmjeravati je na ljude. Ako ste tužni, možete plakati, osjećate se uzdignuto – smijte se, plešite, samo budite iskreni prema sebi i dajte oduška emocijama. A zatim prijeđite izravno na vježbe meditacije. Emocije je teško suspregnuti, treba ih izbaciti, doživjeti i zaboraviti. Što daje meditacija? Također vam omogućuje da se dinamičkim metodama riješite nagomilanih emocija.

Osnovna pravila meditacije su stanje opuštenosti, promatranje, bez prosuđivanja, samo kontemplacija i tišina. Čini se da se svijet zamrzava, svi pokreti, misli prestaju, ostaje samo čisti prostor.

Postoji više od stotinu metoda meditacije, metode i struktura su različite, ali su principi isti. Treba odabrati najprikladniju metodu i koristiti je za meditaciju. Nema potrebe izmišljati novu metodu, sve je već proučeno i promišljeno do najsitnijih detalja, razrađeno stoljećima u praksi. Vi samo trebate odabrati najprikladniju metodu. I što je najvažnije - smirenost i strpljenje, žurba neće pomoći u razvoju i svladavanju tehnika meditacije. Istina dolazi s vremenom, jer za početnike niču sadnice posađenog sjemena. Za početnike, razmotrite najjednostavnije tehnike.

Dakle, meditacija, učinci metoda, kako to učiniti:

1. Meditacija na točku - svaka meditacija je povezana s koncentracijom, objektom, može biti vanjski svijet ili unutarnji. Vrlo je jednostavna tehnika meditacije na točku.

Postoje podaci da ova metoda promiče zdravlje očiju na fizičkoj razini te bistri misli, smiruje i poboljšava sabranost i koncentraciju na mentalnoj (duhovnoj) razini.

Način izvršenja: crna točka nacrtana je na listu papira, list se nalazi u razini očiju. Potrebno je gledati u točku 3-15 minuta (postupno se vrijeme povećava na 30 minuta), potrebno je koncentrirati misli na ovaj objekt (točku), pokušavajući da vas ne ometaju druge misli. Nakon završetka vježbe, morate zatvoriti oči i pričekati dok unutarnja slika točke nestane.

Slična metoda može se koristiti samo uz promatranje plamena svijeće, koncentrirajući se na vatru. Ova se vježba smatra osnovnom u procesu svladavanja meditacije.

Što daje meditacija na točke? Poboljšava sabranost, pomaže u smirivanju misli, poboljšava vid.

2. Transcendentalna meditacija, Transcendentalna meditacija (TM) - tehnika koju je razvio Maharishi Maher Yogi, uključuje korištenje posebnih mantri za odlazak izvan misli, za čišćenje svijesti.

Ova meditacija se smatra najlakšom za korištenje, koristi se u cijelom svijetu, zahtijeva samo 15-20 minuta vježbanja, 2 puta dnevno za pozitivne rezultate. Tehnika vam omogućuje smanjenje, usporavanje procesa razmišljanja, potiče prijelaz u stanje smirenosti i svijesti. Takve aktivnosti pomažu u smanjenju stresa i povoljno utječu na osobni razvoj.

Transcendentalna meditacija uključuje razmišljanje suprotno od standarda – u procesu meditacije osoba utire put do unutarnje svijesti, izvora misli, njihovog porijekla, pronalazi temelje svjesnih procesa. Savjetuje se redovita primjena kako bi se povećala razina koncentracije na unutarnje Ja, postiglo potpuno opuštanje i duševni mir. Ovu je metodu proučavala medicina i pokazala se kao pozitivan učinak na cjelokupno tijelo i psihičko stanje čovjeka.

Tehnika implementacije TM sastoji se u izgovaranju određene mantre, koja utječe na određene dijelove mozga, uzrokujući inhibiciju razmišljanja, što dovodi do prijelaza u opušteno stanje: disanje se usporava, postoji osjećaj stanja bebe, primarno razmišljanje, bez određenog okvir. Misli se raspršuju, postoji mir blizak stanju sna, ali ovo nije san, bolje je prakticirati meditaciju u vedrom stanju ujutro i navečer.

Nakon postizanja željenog stanja, mantra se više ne izgovara, au slučaju dodatnih misli, ponovno se ponavlja. Prijelaz u stanje meditacije doprinosi pročišćavanju svijesti, unutarnjem ponovnom pokretanju, oslobađanju od stresa, jedinstvu s vanjskim svijetom, Svemirom, primanju vanjske energije. Svatko može svladati tehniku ​​TM, to ne zahtijeva posebnu obuku, samo želju i prisutnost 15 minuta slobodnog vremena.

Moguće je pronaći plaćenog instruktora ili otići u grupu za detaljnije proučavanje TM metode, ili možete vježbati sami, savjetuje se za početak koristiti mantru "OM" koja se smatra općom upotrebom mantra. Uz osobni trening, instruktor može odabrati osobnu mantru na temelju karakteristika osobe.

Pogledajmo pobliže tehniku ​​izvođenja transcendentalne meditacije.:
  1. Potrebno je zauzeti udoban sjedeći položaj, opustiti sve mišiće, duboko disati, osjetiti opuštenost u cijelom tijelu, mišići postaju teži, val opuštenosti prolazi cijelim tijelom od glave do pete.
  2. Izdišemo nekoliko sekundi, osjećamo kako energija teče kroz vrh glave u pluća, akumuliramo energiju u solarnom pleksusu.
  3. Izgovaramo mantru "OM" (aoum), pomičući pozornost na područje prsa, grla, krune. Ponovite udah i izgovorite mantru dok izdišete. Nastavite dok ne dođe stanje smirenosti i vanjske misli prestanu smetati.
  4. Ako misli ne odlaze, potrebno je razmišljati o nečem ugodnom, lijepom - zamisliti prirodu, cvijeće, posebne sretne trenutke života. Pokušajte s izdahom otpustiti misli i bolesti, oslobađajući tijelo i um.
  5. Napuštamo meditaciju nakon 15-20 minuta, postupno uključujemo mišiće, kotrljamo val napetosti, od nogu do glave, pokušavamo na kraju uključiti vid. Opet počinjemo osjećati cijelo tijelo, svaki mišić, čuti i vidjeti svijet oko sebe.

Ljudi se često pitaju: što daje meditacija, kakvi su učinci prakse? Uglavnom dolazi do ponovnog pokretanja razmišljanja, čišćenja negativnih misli, oslobađanja od stresa, opuštanja na fizičkoj razini, aktivacije unutarnjih snaga. U razdobljima stresa, meditacija može biti učinkovita pomoć u smanjenju utjecaja preopterećenja na tijelo.

3. Vježbajte "Unutarnji osmijeh" - emocionalno stanje osobe ima veliki utjecaj na fizičko zdravlje.

Iskustva dovode do poremećaja živčanog sustava, probave, poremećaja u radu srca, a pozitivne emocije i radost energiziraju zdravlje, jačaju imunološki sustav i poboljšavaju opće stanje organizma. Preporuča se koristiti "unutarnji osmijeh" za poboljšanje tjelesnog i psihičkog zdravlja.

Tehnika:

  1. Vježba počinje s očima, one su međusobno povezane sa živčanim sustavom i svim organima. Potrebno je zatvoriti oči i zamisliti da se smiješe, kako to obično biva s radošću, ispuniti ih opuštenošću i svjetlošću.
  2. Mentalno se nasmiješite svim dijelovima tijela i organima, počevši od glave pa silazeći, važno je dati pozitivan naboj – mozgu, srcu, želucu, jetri i drugim važnim područjima, posebno čakrama.

Što daje meditacija prema ovoj metodi? Nakon vježbanja dolazi do naleta snage, energije, poboljšava se opće stanje i raspoloženje.

4. Vapassana je jedna od najčešćih tehnika, doprinijela je prosvjetljenju najvećeg broja ljudi, jer sadrži esenciju.

Svatko to može učiniti, postoji nekoliko načina:

  • Svijest o sebi, postupcima, mislima - treba pratiti i razumjeti, biti svjestan pokreta ruku i nogu pri hodu, naučiti osjećati sve procese, isključujući nesvjesne manifestacije. U isto vrijeme postoji svijest o mislima, djelima, bez vrednovanja, samo promatranje. Vježba - hodanje po prostoriji spuštenog pogleda, koncentracija par koraka naprijed, osjećaj dodira tla stopalima. Važno je osvijestiti pokrete tijela, misli i emocije. Tri glavna koraka.
  • Svijest o disanju – morate se usredotočiti na disanje, osjetiti kako se trbuh diže i spušta dok udišete i izdišete. Kao rezultat koncentracije na dah, želudac - misli odlaze, emocije se rastapaju, srce se smiruje. Možete se usredotočiti na to kako zrak ulazi i izlazi ako je teško disati u želucu (više se tiče muškaraca).

Vježba se izvodi na sljedeći način: potrebno je zauzeti udoban sjedeći položaj, zatvoriti oči, opustiti tijelo i usmjeriti pažnju malo iznad pupka, osjećajući kako udišete i izdišete zrak. Pokušajte ne biti ometeni, ali kada vam odvrati pozornost, na neko vrijeme usmjerite svoj unutarnji pogled na pitanje i ponovno se vratite na svjesno disanje. Važno je promatrati mirno disanje i osjetiti stanje.

Što daje meditaciju, naime Vapassana? Ova metoda vam omogućuje da naučite promatrati svijet, osjetiti život svim srcem, pronaći mir i otvoreni uvid, pronaći svoj duševni mir. Cijeli svijet je samo odraz osobe, njegovih misli, smiruje dušu, mijenjamo svoj stav prema svijetu, inače osjećamo život, vidimo nove aspekte i horizonte.

5. Kundalini - meditacija - ova meditacija je slična dinamičkoj, gdje osoba prvo mora izbaciti energiju, u ovoj tehnici koriste se sljedeći koraci:
  • tijelo se opušta, javlja se drhtaj, kao rezultat udara energije koja se diže od stopala prema gore (15 min.);
  • ples, tijelo se kreće po vlastitom nahođenju, oslobađajući se skrivenih emocija, ukočenosti (15 min.);
  • opuštanje u sjedećem ili stojećem položaju, zatvorenih očiju promatramo svoje osjećaje, unutarnji i vanjski svijet (15 min.).

Što radi kundalini meditacija? Ova tehnika meditacije pomaže u čišćenju nagomilanih emocija, iskustava, uspostavljanju mira i ravnoteže u duši i tijelu.

6. "Ponovo se rodi", Osho meditacija - također uključuje dinamičnu i klasičnu meditaciju.

Vjeruje se da s godinama čovjek prestaje uživati ​​u životu, gubi neposrednost, kontakt s prirodnim početkom, prirodnim početkom života. Stoga je Osho predložio meditaciju koja vraća u djetinjstvo - 1 sat se osoba ponaša kao dijete: igra se, pjeva, skače, oslobađa energiju, uklanja stege, izbacuje emocije, još sat vremena ostaje u mirnom stanju, u sjedeći položaj.

Što daje meditaciji "ponovno rođenje"? Kao rezultat primjene tehnike javlja se osjećaj djetinjstva, neposrednosti, otvorenosti prema svijetu, osoba uči osjećati život u punom sjaju, otvoreno izražavati osjećaje i emocije.

7. Meditacija smijeha - postoje priče o nasmijanom Budi koji je hodao po naseljima i samo se smijao ne govoreći ljudima ništa, a pritom je pomogao da se čovjek duhovno očisti i napuni pozitivnom energijom.

Najjednostavnija tehnika- ujutro, kad se probudite, protegnite se zatvorenih očiju, nakon 3 minute počnite se smijati, nastavite 5 minuta (ne otvarajte oči). Smijeh pomaže očistiti se od negativnih misli, puni um svjetlošću i pozitivnim nabojem te novi dan čini uspješnijim.

Važno pravilo meditacije- Naučite otvoriti svoje srce i ispuniti ga mirom. Srce vam omogućuje da živite pravi život, a probleme stvara um, svijest, komplicirajući svijet oko sebe. Stoga je korisno premjestiti svijest na područje srca, naučiti osjećati svijet. Ne komplicirajte život, nema problema, postoje tajne i misterije života, sve ostalo je proizvod našeg razmišljanja.

Meditacija - to je stanje u kojem se nalazimo nehotice, a da to i ne primjećujemo. U razdobljima posebne koncentracije, aktivnosti poput crtanja, stvaranja glazbe, razmišljanja o svijetu, prirodi, ispijanja čaja, trčanja mogu izazvati stanje meditacije: sklad tijela i duha, odsutnost nepotrebnih misli.

Svaka osoba traži svoje načine za vraćanje unutarnje snage, čak i pozitivna sjećanja mogu ispuniti dušu svjetlom. Izvrsna pomoć i vježbe disanja u razdobljima stresa, iritacije, gubitka smirenosti.

Želimo vam da pronađete vlastitu metodu meditacije i živite u skladu sa svijetom oko sebe!