Comment perdre du poids correctement sans nuire au corps. Conseils de base pour perdre du poids sans nuire à votre santé

Au printemps, l’objectif numéro un de la plupart des femmes est de perdre du poids. Cependant, il est extrêmement important de perdre du poids correctement afin de ne pas nuire à votre corps et de ne pas prendre de kilos encore plus détestés après une expérience infructueuse.

Aujourd'hui, nous allons parler de comment bien manger, considérer les principaux groupes alimentaires et les règles de leur consommation afin que les amas graisseux ne s'accumulent pas sur les côtés et les hanches. Nous essaierons de créer un certain ensemble de règles, en adhérant auxquelles vous pourrez définitivement arrêter de prendre du poids en excès et commencer à vous séparer progressivement des kilos accumulés. Tout sur la façon de perdre du poids correctement se trouve dans notre article.

Les petites portions ne sont pas la clé d'une silhouette mince

Cela semble incroyable, mais cela reste un fait. Vous ne pouvez perdre du poids correctement qu'en comprenant bien ce qu'il y a maintenant dans votre assiette et comment ce carburant est converti dans le corps. Ayant une bonne compréhension de l'alimentation, vous pouvez non seulement réduire, mais même augmenter la portion, sans ressentir d'inconfort et de stress liés à votre alimentation, ou plutôt à une alimentation saine.

Le problème est que la plupart des gens ne soupçonnent même pas que s'ils mangent une petite barre de chocolat, une côtelette frite avec une poignée de pâtes et un sandwich à la saucisse par jour, ils auront non seulement faim, mais auront également de bonnes chances de manger. prendre du poids, surtout s'ils assaisonnent les pâtes avec de la mayonnaise. En même temps, en vous offrant une table luxueuse avec du fromage cottage et des céréales, du poisson au four, des légumes et des fruits, vous perdrez du poids jour après jour.

Comment choisir les aliments protéinés

Pour perdre du poids correctement, vous n'avez pas besoin de vous priver de sources de protéines : il s'agit principalement de viande et de poisson. Les protéines animales sont beaucoup plus proches de notre corps que les protéines végétales, et une quantité normale dans les aliments normalise les processus métaboliques et vous commencez à perdre du poids.

Les protéines procurent une sensation de satiété durable. En essayant de survivre avec de petites portions de bouillie et de légumes crus, vous aurez toujours faim et abandonnerez, mais une portion normale de viande vous permettra d'oublier la nourriture pendant longtemps. Pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles concernant le réfrigérateur, vous devez inclure des protéines à chaque repas, la seule exception étant le repas du soir. Votre meilleur choix serait le poulet ou le canard, mais uniquement bouilli. Pas de friture ni de cuisson au four. Pour calculer les portions, multipliez 1 g par kilogramme de votre propre poids.

Produits à base de pain et de farine

Ci-dessous, nous discuterons de la quantité de poids que vous pouvez perdre en adhérant aux principes d'une alimentation saine. Pour l'instant, regardons le groupe de produits le plus important. C’est notre principal ennemi que nous devrons combattre. Pour perdre du poids, vous devrez éliminer complètement le pain du menu. Cependant, il ne faut pas refuser brusquement, car cela peut entraîner une panne. Il vaut mieux varier la consommation de pain et de produits à base de farine. Aujourd'hui, vous vous autorisez à en manger, mais pas plus de 150 g, et demain vous vous en passez. Dans le même temps, veillez à manger du pain dans la première moitié de la journée et à dîner sans. Les sucreries sont un groupe encore plus dangereux ; vous devrez remplacer les sucreries et les gâteaux par des pruneaux ou des dattes en petites quantités.

Abordons la construction d'un régime

Nous avons déjà formulé la règle de base : « Mangez pour perdre du poids, mais pensez à ce que vous mangez ». Réduire les portions ne fonctionne jamais. Mangez d'abord des légumes et des fruits. En combinaison avec de la viande, ces produits donneront un effet étonnant. Vous vous sentirez bien, aurez suffisamment d’énergie et en même temps vous connaîtrez une perte de poids en douceur. Les légumes contiennent beaucoup de glucides, mais pas du tout ceux que l'on trouve dans les sucreries raffinées. En raison des fibres, ils sont mal absorbés, ce qui signifie que même si vous mangez des kilos de légumes et de fruits, vous n'avez pas à vous soucier de votre silhouette.

Règles de base

Il arrive un moment dans la vie de chaque femme où elle réalise qu’il est temps de perdre du poids. Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas si difficile. Faites le plein de légumes et de fruits ; vous pouvez les manger tout au long de la journée comme accompagnements et collations, en préparer des cocktails et des smoothies, ainsi que des ragoûts légers. Mais il vaut mieux mettre de côté les avocats et les raisins, ils sont trop caloriques.

Chaque fois que vous vous mettez à table, prenez pour règle de commencer votre repas par des légumes. Une assiette de salade de choux, de carottes ou de betteraves - et la faim n'éclipsera plus la voix de la raison. Vous pouvez maintenant passer au plat principal. Assurez-vous d’alterner les légumes cuits et crus dans votre alimentation. Mais pour le dîner, il est préférable de ne laisser que des aliments végétaux, sans viande ni pain.

Des produits simples et d'excellents résultats

Il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser un régime complexe dont les créateurs recommandent de manger exclusivement des crevettes, des ananas et des brocolis. Aujourd'hui, nous parlons de la maison. Tournons la page régime approximatif pendant une journée pour que vous puissiez comprendre ce qui se passe. Il est préférable de commencer la matinée avec de la viande et du porridge. De plus, si vous cuisinez du porridge, vous devrez alors oublier le pain.

Vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour. Plus la portion est petite, mieux la nourriture est absorbée par l'organisme. Dans ce cas, la quantité consommée par jour n'a pas besoin d'être réduite, il suffit de diviser la quantité consommée en plusieurs repas. Les produits laitiers sont très sains, mais vous devez éviter le lait, notamment en arrêtant de l'ajouter au thé. Mais le kéfir et le fromage cottage sont une excellente option pour l'un des repas. Assurez-vous de boire de l'eau tout au long de la journée, au moins deux litres par jour. Et bien sûr, surveillez le contenu calorique de votre alimentation.

Chaque jour, ils doivent affronter ceux qui aspirent à avoir une belle silhouette. Dans le même temps, les résultats de ceux qui perdent du poids ne sont pas toujours stables. Cela se produit pour plusieurs raisons. Souvent, une personne est enthousiasmée par l'idée de perdre du poids, commence à s'entraîner dur, mange peu et perd rapidement du poids. Après cela, il se détend et reprend du poids. Alors n’oubliez pas que vous ne suivez pas de régime, vous changez votre mode de vie.

Tout d’abord, les entraîneurs recommandent de dormir suffisamment. Le corps perçoit le manque de sommeil comme une malnutrition, ce qui signifie qu'il met de nombreux organes et systèmes en mode économie d'énergie. Le métabolisme ralentit et tous vos efforts sont vains. Assurez-vous de soulever tous les aliments lourds, les viandes et le pain dans la première moitié de la journée. Il est bon de prendre un goûter avec des produits laitiers fermentés, auxquels on peut ajouter des sources de protéines animales, mais pour le dîner, essayez de vous contenter de produits d'origine végétale.

Bilan de la consommation et des coûts

C’est extrêmement important car si nous absorbons plus que ce que nous dépensons, nous prendrons automatiquement un excès de poids. On entend souvent : « J’ai perdu du poids facilement après avoir commencé à rentrer du travail à pied. » Cela nous révèle une vérité très importante : après avoir optimisé votre alimentation, vous devez réfléchir à la manière d'en créer une. Réduire votre alimentation n'en vaut pas la peine, mais ajouter un poste de dépense calorique est possible. Si vous habitez loin du travail, prenez pour règle de descendre deux arrêts plus tôt et de marcher. Plus vous devez perdre de kilos, plus vous devez consacrer de temps à l’activité physique. Idéalement, une personne a besoin d'une heure et demie par jour pour faire du ski ou du vélo.

À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids

C’est une autre question importante qui inquiète la plupart des gens. Bien sûr, nous voulons obtenir un résultat immédiat, mais nous devons nous rappeler que notre tâche n'est pas de causer du tort et de maintenir ce résultat pendant de nombreuses années. Les nutritionnistes ne sont donc pas d’accord sur ce point. Les médecins nationaux estiment que pas plus de 400 g en 7 jours, les experts étrangers donnent des chiffres de 2,2 kg pour la même période. En moyenne, il est clair qu'il est permis de perdre plus d'un kilo par semaine et pas plus de quatre kilos par mois.

Afin d'assurer une perte de poids aussi douce, il suffit de renoncer aux sucreries, aux aliments gras et frits, de réduire la consommation de pain et d'augmenter les portions de légumes. Si vous n’avez pas pu résister aux tentations pendant les vacances, faites du lendemain un jour de jeûne.

Régime ou journée de jeûne

Il est impossible de mettre un signe égal entre eux. Si le premier cause presque toujours des dommages, le second a alors une fonction importante et nécessaire de nettoyage et de déchargement. Pour passer une journée de jeûne, vous n'avez pas besoin de faire une grève de la faim. Il suffit de prendre un œuf à la coque et du poulet bouilli, du fromage cottage faible en gras et une grande tasse de salade de légumes, et vous vous sentirez bien toute la journée. Ce sont les plus utiles et produits importants. « Perdre du poids sans avoir faim, en mangeant des repas nourrissants et savoureux », telle est la devise du régime protéiné. Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, vous pouvez essayer d'alterner ce régime avec le régime habituel tous les deux jours ou deux. Très bientôt, vous verrez le résultat.

L'eau aide-t-elle ?

Aujourd'hui, il existe de nombreuses informations sur la perte de poids. Chaque nutritionniste partage son expérience de sa propre pratique. Et ils soulignent tous l’importance d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez, non pas de jus, de boissons aux fruits et autres boissons, mais d’eau. Nous concentrons involontairement notre attention sur la phrase magique : « Je n’ai rien changé de particulier à mon alimentation et j’ai perdu beaucoup de poids, je buvais de l’eau quand j’avais faim. » C'est exactement ce dont tous ceux qui veulent se débarrasser kilos en trop. Le fait est que l’on confond souvent les signaux de soif et de faim. Si vous avez faim, buvez d'abord de l'eau et attendez 15 minutes. Si votre faim n’a pas disparu, alors vous avez vraiment besoin de nourriture. Très souvent, cela disparaît. Pour perdre du poids en douceur, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Les meilleures façons de perdre du poids

Passons donc au dernier point. Nous partagerons avec vous plusieurs des moyens les plus efficaces pour perdre du poids en une semaine à la maison.

La première consiste à augmenter l’activité physique. Pour des résultats rapides, vous devez faire de l'exercice au moins 6 fois par semaine. Allumez un disque avec votre programme préféré et entraînez-vous sous la direction de l'entraîneur de votre choix.

La deuxième façon est d'abandonner les sucreries. Les sucreries et les confitures, les fruits et les céréales sont autant de sources de glucides, mais elles sont complètement différentes. Privilégiez donc les pommes et les flocons d'avoine.

La méthode suivante consiste à consommer beaucoup d’eau et de jus de légumes. Pour éviter que l'excès d'eau ne soit retenu dans le corps, buvez du thé vert ou ajoutez du citron, du gingembre et de la cannelle à l'eau. Les meilleurs jus pour vous aider à perdre du poids sont les jus de pomme et de tomate.

La quatrième façon de parvenir à une perte de poids d’urgence consiste à réduire votre consommation de graisses. Il est conseillé que ce chiffre ne dépasse pas 25 g par jour. Autrement dit, nous supprimons complètement la viande et les saucisses frites, réduisons la quantité d'huile végétale et de beurre, supprimons les gâteaux et les pâtisseries, les noix, la mayonnaise et autres aliments contenant un excès de graisse.

La cinquième méthode est une variation de calories. La méthode est très efficace, et si vous avez besoin de vous remettre rapidement en forme, essayez-la. À l'aide d'un calculateur de calories, créez-vous un régime de 1 500 calories par jour et respectez-le pendant trois jours, puis augmentez ce chiffre à 1 900 calories (mais seulement pour un jour), puis ramenez-le à l'original pendant trois jours. En conséquence, vous pouvez facilement perdre environ un kilo par semaine.

La sixième règle dit : vous devez renoncer au sel. On en retrouve une très grande quantité dans diverses sauces. C'est de la mayonnaise, de la moutarde, du ketchup. Les produits de boulangerie et le pain prêts à l'emploi sont également une source de sel. Il est conseillé de ne pas ajouter de sel du tout aux aliments pendant une semaine. Vous obtiendrez une petite quantité de sodium provenant des légumes et des fruits, c'est largement suffisant pour votre corps.

Comme vous pouvez le constater, il n’y a rien de difficile à perdre du poids. En fait, il suffit de le vouloir, et un monde complètement différent s'ouvrira devant vous, dans lequel vous êtes confiant et beau. Et vous décidez vous-même combien vous peserez demain.

Tout le monde sait que perdre du poids rapidement à la maison peut être nocif pour la santé, surtout si vous utilisez régulièrement cette méthode. Cependant, dans certains cas, cette mesure est simplement nécessaire - par exemple, avant un voyage à la mer ou avant votre propre mariage, lorsque vous souhaitez non seulement « rentrer » dans une robe élégante, mais aussi y être magnifique.
Dans de telles situations, vous pouvez utiliser des méthodes spéciales qui vous aideront à perdre rapidement du poids de 5 voire 10 kg à la maison.

Cet article vous donnera le plus conseils efficaces comment perdre du poids sans régime à la maison rapidement et facilement.

Comment perdre du poids rapidement sans régime à la maison

Comment perdre du poids rapidement dans les plus brefs délais est une question qui inquiète de nombreuses filles. Cette tâche est très sérieuse et nécessite une volonté considérable. Pour assurer une perte de poids rapide à la maison en quelques jours seulement (par exemple, en 7 jours), vous devrez faire face à de nombreuses restrictions et interdictions - par exemple, abandonner complètement les sucreries, les produits à base de farine, les aliments frits et réduire votre apport en glucides. autant que possible.

Un entraînement physique intense contribuera à accélérer le processus de perte de poids, qui devra être effectué à pleine puissance, en consacrant au moins 1,5 à 2 heures par jour au processus. À ce moment-là également, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau propre, ce qui accélérera le métabolisme et aidera également à éliminer les déchets et les toxines du corps. Si vous suivez un régime strict, vous pouvez obtenir une perte de poids significative à la maison.

Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids rapidement sans suivre un régime à la maison, il sera extrêmement difficile d'atteindre un tel objectif sans restrictions alimentaires. Cependant, cela ne signifie pas que vous devrez suivre un régime strict pour perdre du poids. Il suffit simplement d'exclure de votre alimentation les aliments qui garantissent une prise de poids rapide plutôt qu'une perte de poids.

Naturellement, vous devrez oublier Fast food, Avec boissons gazeuses sucrées, gâteaux et pâtisseries, mayonnaise, petits pains. Le minimum réduire la consommation d'alcool(on peut parfois s'accorder un verre de vin sec), réduire les glucides dans le régime. Pour perdre du poids aussi vous devez apprendre à boire un verre d'eau avant chaque repas et ne buvez jamais de thé, de café ou d'autres boissons avec de la nourriture. Si vous suivez régulièrement ces règles, vous pourrez certainement perdre du poids.

Motivation pour perdre du poids

De nombreuses femmes et filles ont une faible volonté de perdre du poids. Par conséquent, la motivation pour perdre du poids à la maison devrait être assez puissante.

Ici, vous devez comprendre ce que vous apportera exactement votre transformation - vous pourrez porter une luxueuse petite robe noire, votre attrait augmentera, votre homme idéal qui préfère les personnes maigres vous aimera, vous pourrez vous afficher sur la plage en maillot de bain ouvert sans hésitation, vous n'aurez plus honte de votre propre corps en privé avec votre proche et ainsi de suite.

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour perdre du poids, et chacune a la sienne. En règle générale, les femmes sont aidées par une motivation telle que l'achat d'une belle robe deux tailles plus petites. Cela vaut la peine d'essayer cette méthode.

Façons de vous motiver pour perdre du poids :

Décomposez votre processus de perte de poids en petits objectifs faciles à atteindre en une semaine ou un mois.
Publiez des photos de belles femmes que vous admirez.
Achetez une très belle et chère robe pour votre silhouette maigre.
Sachez qu'une fois par semaine vous avez droit à des petites faiblesses sous la forme d'une glace ou d'un verre de soda sucré. Cela vous motive grandement à perdre du poids, puisque vous ne vous privez pas complètement de petites joies.
N'oubliez pas que vous êtes né pour être heureux et beau, et pour cela, vous devez vous aider un peu.
Permettez-vous d’être comme vous le souhaitez pour ne rien regretter à l’avenir.

Recettes de bain saines

Les bains peuvent vous aider à perdre du poids efficacement à la maison:

Dans le bain avec eau chaude ajoutez un produit conçu pour un nettoyage en profondeur de la peau, ainsi qu'un gant de toilette dur, et massez les zones à problèmes avec ;
Un bain avec les herbes suivantes aidera à accélérer votre métabolisme : feuilles de noyer, fleurs de lavande, racines de pissenlit et graines d'aneth et de fenouil ;
Un bain avec décoction diaphorétique est préparé avec les herbes suivantes : persil, fleur de tilleul, prêle, racine de potentille.

Recettes des bains les plus efficaces pour perdre du poids à la maison :

Diluez 250 grammes de bicarbonate de soude dans de l'eau tiède. Versez cette solution dans le bain lui-même et dégustez pendant 30 à 50 minutes. Ensuite, prenez une douche contrastée.
Ajoutez un demi-kilo de sel marin au bain et mélangez bien. Pour un meilleur effet, ajoutez quelques gouttes huile essentielle lavande ou mélisse.
Remplissez la baignoire d'eau tiède et versez une bouteille de vin rouge. Cette méthode exotique vous aidera à vous débarrasser de 2 à 3 centimètres supplémentaires au niveau de la taille et des hanches en une semaine.

Que peut-on boire ?

Que boire à la maison pour perdre du poids ?

Se débarrasser de surpoids Les boissons suivantes vous aideront à la maison :

Thé vert avec une tranche de citron ;
Un verre d'eau plate avant chaque repas ;
Eau de gingembre – Ajoutez quelques tranches de citron vert et du gingembre haché dans un pichet d'eau, remuez et réfrigérez. Boire tout au long de la journée ;
Thé au gingembre et citron avec une cuillère de miel ;
1% de kéfir, qui s'utilise comme collation ;
Infusions de camomille, tilleul, mélisse ;
Thé à la rose musquée;
Smoothies de légumes à base de concombre, courgettes, branche de céleri, persil, épinards, tomates, carottes.

Enveloppement au miel

Dans la plupart des cas, les femmes quittent critiques positivesà propos de cette méthode de correction corporelle, comme l'enveloppement au miel. Cela peut être fait à la maison.

Cette méthode permet de perdre du poids et de raffermir la peau dans les zones à problèmes, elle combat efficacement la cellulite, réduit le volume corporel, rend la peau soyeuse et élastique et en élimine les toxines.

Une recette d'enveloppement au miel efficace pour perdre du poids :

Prenez 5 cuillères à soupe de miel liquide, 3 gouttes d'huile essentielle et 2 cuillères à soupe de moutarde en poudre. Mélangez soigneusement le tout et appliquez sur la taille, les hanches et les fesses. Ensuite, nous l'enveloppons dans un film alimentaire et nous nous enveloppons dans une couverture chaude. Gardez le mélange pendant 30 à 50 minutes. Répétez l'enveloppement au miel 1 à 2 fois par semaine pour obtenir des résultats visibles.

Quels exercices faire ?

La prochaine étape d’une bonne perte de poids est l’exercice. Mais quels exercices faire pour perdre du poids à la maison ?

La meilleure façon de perdre du poids à la maison est de faire de l'exercice de base. Rejoindre une salle de sport et s’y entraîner sous la supervision d’un entraîneur professionnel est le moyen le plus simple. Cependant, vous pouvez également faire de l'exercice à la maison.

Les plus efficaces pour perdre du poids sont les exercices dits cardio - course régulière, saut à la corde, marche rapide.

Vous devez vous habituer à faire régulièrement des exercices matinaux, à marcher davantage pendant la journée, à arrêter d'utiliser l'ascenseur, temps libre passer au grand air. Faire du jogging quotidien à un rythme libre est également un moyen efficace de brûler les graisses sous-cutanées.

Exercices de base pour perdre du poids rapidement à la maison :

s'accroupir;
des pompes;
torsion;
ciseaux;
bar;
sauter sur place;
corde à sauter.

Cela vous aidera à vous débarrasser de la graisse du ventre et à perdre du poids sans régime.

Comment réduire l'appétit ?

Pour réduire votre appétit et perdre du poids à la maison, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes :

Boire un verre d'eau 10 minutes avant les repas ;
Mangez lentement dans un environnement agréable ;
Mangez des fruits avant les repas, pas après ;
Mangez plus d'aliments protéinés et de fibres, qui remplissent l'estomac et procurent une sensation de satiété ;
Incluez des graines, des noix et des haricots dans votre alimentation ;
Boire du café et du thé sans sucre ;
Boire beaucoup d’eau (parfois les gens confondent la soif avec la faim) ;
Mangez du chocolat noir au lieu de sucreries ;
Mangez du poisson de mer riche en acides gras oméga-3 ;
Utilisez de petites assiettes pour les repas contenant moins de nourriture ;
Soyez plus actif dans le sport ;
Dormez suffisamment et couchez-vous au plus tard à 23h00 ;
Éviter le stress;
Assurez-vous un bon repos, marchez beaucoup au grand air.

Comment accélérer le métabolisme dans le corps ?

Pour accélérer le processus métabolique, il est recommandé de boire autant d'eau ordinaire que possible, c'est-à-dire sans gaz, le thé sucré et le café ne comptent pas), arrêtez de boire de la nourriture, vous devriez apprendre à mieux mâcher les aliments et inclure plus de fibres (légumes crus et herbes) dans votre alimentation.

Pour perdre du poids et accélérer votre métabolisme, les recommandations d'experts suivantes vous aident :

manger souvent et en petites portions ;
n'ayez pas faim;
s'engager activement dans la controverse ;
prendre le petit-déjeuner;
abandonnez les régimes extrêmes;
consommer aliments sains teneur en calories différente;
consommer plus de protéines ;
privilégier les fruits et légumes crus ;
buvez beaucoup d'eau propre;
suivre des cours d'un mois de prise de multivitamines.

Nutrition adéquat

Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison est une alimentation équilibrée avec la quantité requise de protéines, de graisses et de glucides. La photo montre clairement les proportions du jour, qui doivent être strictement respectées.

Pour perdre du poids à la maison, l'exemple de menu suivant convient :

Petit-déjeuner matinal- des œufs brouillés à partir de deux œufs, un morceau de pain au son, une salade de tomates et concombres, ou des flocons d'avoine aux raisins secs, fruits secs et noix avec une cuillère à café de miel ;
Collation– il peut s’agir de yaourt nature (sans additifs), ou de n’importe quel fruit ;
Dîner– soupe pour le premier plat, porridge et un morceau de viande (poulet, bœuf, dinde), salade de légumes pour le deuxième plat ;
Collation– smoothie aux légumes ;
Dîner– poisson au four, salade de légumes ou fromage cottage aux fruits non sucrés ;
Avant l'heure de se coucher Vous pouvez boire un verre de lait écrémé ou de kéfir.

N'oubliez pas que perdre du poids à la maison n'est pas difficile, l'essentiel est de commencer à bien manger.

Comment perdre du poids rapidement à la maison sans nuire à votre santé

Afin non seulement de perdre du poids, mais aussi de bénéficier à votre corps, vous devrez faire attention à divers détails. Par exemple, habituez-vous à un régime, ne sautez pas de repas, ne vous affamez pas, oubliez les régimes et commencez simplement à adhérer aux principes d’une alimentation saine.

Dans ce cas, perdre du poids ne sera pas très rapide, mais le résultat en vaut la peine - le poids idéal ainsi acquis sera fixé pour longtemps.

Pour perdre du poids à la maison et sans nuire à votre santé, il vous faut :

Mangez strictement selon l'horloge, apprenez à consommer la plupart de vos calories avant le déjeuner ;
Buvez beaucoup d’eau propre ;
Évitez les boissons fortes et toniques ;
Pour les douceurs, autorisez-vous uniquement des fruits secs, du chocolat noir (parfois), du miel ;
Ne mangez pas trop le soir (il est recommandé de boire un verre de kéfir faible en gras deux heures avant le coucher) ;
Assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de protéines et de fibres ;
Remplacez les glucides légers par des glucides complexes (pâtes de blé, porridge, pain).

Règles pour perdre du poids pour les hommes

Pour qu'un homme perde rapidement du poids à la maison, il doit évitez les aliments gras et lourds la nuit, oubliez la bière, incluez les légumes et les légumes verts dans votre alimentation, et aussi nécessairement . Vous pouvez abandonner votre voiture pendant un moment et vous déplacer davantage à pied, oublier l'ascenseur, vous promener plus souvent et réduire au minimum la consommation de boissons alcoolisées fortes.

Cela vaut aussi la peine de s'entraîner jours de jeûne. Par exemple, sur le kéfir.
Cela contribuera à accélérer le processus de perte de poids à la maison sans nuire au corps.

Il existe quelques secrets pour perdre du poids :

Immédiatement après votre réveil, vous devez boire un verre d'eau tiède - cela démarrera votre métabolisme, et seulement après cela, prenez votre petit-déjeuner (après environ 20 minutes);
Tous les glucides qui doivent être consommés pendant la journée doivent être consommés dans la première moitié de la journée ;
Le pain ordinaire doit être remplacé par des pains spéciaux fitness ;
Évitez l'eau gazeuse, la mayonnaise et les sucreries. Un petit morceau de chocolat noir est autorisé
Assister à des séances de massage, envelopper régulièrement les zones à problèmes ;
Prenez des bains de soude pour aider à éliminer les toxines ;
Le dîner doit être composé de protéines ;
Pour perdre du poids, il faut boire des tisanes sans sucre ;
J'adore les épices piquantes qui favorisent une digestion rapide ;
Buvez beaucoup d'eau claire tout au long de la journée.

Comment perdre du poids pour une mère qui allaite après l'accouchement

De nombreuses femmes se posent la question : comment une mère qui allaite peut-elle perdre du poids à la maison après l'accouchement sans nuire à la santé du bébé ? Dans ce cas, les régimes sont contre-indiqués. Pendant cette période, la mère qui allaite doit manger poulet ou bœuf, les produits laitiers doivent être présents. Préférons fromage cottage, fruits et légumes frais(mais veillez à ce que l'enfant n'ait pas de réaction aux produits).

Pour assurer une bonne nutrition, il vaut la peine d'élaborer un menu spécial pour vous-même. L'eau plate aidera à accélérer votre métabolisme et à perdre du poids. La meilleure motivation pour perdre du poids pendant une telle période est vos propres vêtements « d'avant la grossesse », dans lesquels vous voudrez certainement enfiler le plus tôt possible.
Afin de ne pas nuire au bébé et perdre du poids, une mère qui allaite doit éviter les régimes radicaux, mais l'activité physique est la bienvenue, surtout à la maison. Et le meilleur sport en ce moment est de longues promenades actives avec votre enfant.

Perdre 5 kg en une semaine

Chaque femme qui souhaite perdre du poids doit faire attention à son alimentation - le succès de son effort en dépendra.

Pour bien perdre 5 kg en une semaine à la maison, vous devez respecter strictement le plan nutritionnel suivant :

Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner en privilégiant les produits protéinés et les glucides - une excellente option serait un œuf dur, du pain complet avec du beurre, une tomate, une tasse de café sans sucre ou simplement des flocons d'avoine avec du thé vert ;
Après quelques heures, vous pouvez grignoter une pomme ou boire un verre de jus de légumes ;
Pour le déjeuner, il est recommandé de manger une soupe légère de légumes (sans pommes de terre), un morceau de poulet et une salade de crudités ;
Après quelques heures, vous pouvez grignoter n'importe quel fruit (sauf la banane et les raisins) ;
Il est interdit de consommer des glucides pour le dîner ; la préférence doit être donnée aux protéines et aux fibres - viande avec salade ou fromage cottage avec fruits non sucrés.
Avant de vous coucher, pour atténuer la sensation de faim, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras.
Il existe un autre secret qui permet d'accélérer autant que possible le processus de perte de poids - c'est échec complet du sel pendant le régime.

Comment perdre 10 kg en une semaine sans régime ?

Une des questions les plus pressantes aujourd'hui : comment perdre 10 kg en une semaine à la maison sans régime ?

Un régime supplémentaire vous aidera à vous débarrasser du maximum de kilos en peu de temps à la maison, le secret de son efficacité réside dans le strict respect de tous ses points :

Avant de commencer le régime lui-même, vous devez préparer votre corps et le nettoyer - pour cela, vous ne devez boire que de l'eau le premier jour (au moins 2 litres, mais de préférence plus) ;
Le deuxième jour de perte de poids, vous êtes autorisé à boire du kéfir allégé (1 litre réparti en plusieurs portions), et à manger 1 pomme le soir. Ce jour-là également, vous devez boire de l'eau ordinaire en quantité suffisante ;
Le troisième jour de perte de poids, vous ne pouvez boire que de l'eau propre - au moins 1,5 litre ;
Le quatrième jour de perte de poids, il faut préparer une salade de chou blanc aux herbes et carottes, assaisonnée d'huile d'olive, la diviser en 4 repas. Vous ne pouvez pas saler la salade. Vous pouvez également boire du thé vert, veillez à boire au moins 1,5 litre d'eau par jour ;
Cinquième jour de perte de poids - uniquement du kéfir (1 litre) et de l'eau ;
Le sixième jour de perte de poids - mangez un œuf à la coque au petit-déjeuner, une soupe légère aux légumes, un morceau de bœuf bouilli au déjeuner, des pois verts au dîner. Buvez du thé vert et de l’eau tout au long de la journée ;
Le septième jour de perte de poids - prenez votre petit-déjeuner avec du fromage cottage faible en gras (100 g) avec de la pomme râpée, buvez un verre de kéfir faible en gras pour le déjeuner et le dîner.

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De nombreuses personnes confrontées au problème du surpoids sont prêtes à prendre des mesures extrêmes pour corriger la situation. La raison en est la paresse fondamentale et le refus d’attendre longtemps les résultats. Cependant, ni les régimes stricts ni même la chirurgie ne garantissent à 100 % que vous ne retrouverez pas votre silhouette ronde. La perte de poids ne donnera de bons résultats que si elle est progressive et vous inculque des habitudes saines. Pour comprendre comment perdre du poids sans nuire à votre santé, nous verrons ce qu'il ne faut faire sous aucun prétexte, et ce qui sera bénéfique pour l'organisme.

La perte de poids rapide est mortelle pour le corps, et toute personne souhaitant modeler sa silhouette devrait le savoir. Une perte de poids soudaine provoque des processus dégénératifs irréversibles - il est parfois impossible de se débarrasser des conséquences des régimes express.

Examinons de plus près les conséquences des systèmes bien promus qui promettent une perte de 5 à 10 kg par semaine.

Charge sur le foie. Lorsque le processus de combustion des graisses se déroule très rapidement, notre foie en souffre en premier. La lipolyse (brûlure des graisses) s'accompagne de l'élimination des toxines présentes dans les cellules adipeuses. C'est le foie qui filtre le sang et utilise ces substances nocives, mais lorsque le processus se produit trop rapidement, il ne peut pas y faire face, ce qui conduit à une intoxication de tout le corps.
Ralentissement du métabolisme. Une personne qui perd du poids doit accélérer les processus métaboliques afin que les amas graisseux soient éliminés plus activement. Cependant, si nous perdons du poids trop rapidement, un processus complètement différent se produit : le corps se retrouve dans une situation de stress et tente de se protéger de la famine. Pour ce faire, il ralentit délibérément le métabolisme et dépense moins d'énergie. Et lorsque vous revenez à votre alimentation normale, il fait de son mieux pour compenser les pertes, donc au lieu de décomposer les graisses, il les accumule. Le résultat est une forte prise de poids après avoir quitté le régime.
Peau lâche. On prend des kilos progressivement, le processus de leur accumulation s'accompagne d'un étirement de la peau. Que se passe-t-il si vous perdez soudainement du poids ? C'est vrai, notre peau deviendra affaissée et laide, perdra son élasticité - elle n'aura tout simplement pas le temps de revenir à son état antérieur.
Avitaminose. Peu importe à quel point les produits sur lesquels ils sont basés sont vantés dans les régimes express, le corps ne recevra pas un ensemble complet de vitamines. Le plus souvent, les systèmes de perte de poids rapide impliquent un rejet complet des graisses, mais ils sont nécessaires à l'absorption de la vitamine D (elle ne remplit ses fonctions directes que si elle se dissout dans les graisses). Le manque de nutriments affecte négativement notre bien-être et notre apparence, des problèmes d'ongles, de peau, de cheveux, de gencives et de dents apparaissent.
Diminution des fonctions de protection du corps. Dans le contexte d'une forte carence en nutriments, l'immunité diminue. Le corps est incapable de maintenir ses fonctions protectrices en bon état, nous devenons sensibles aux virus et infections bactériennes De plus, les maladies chroniques s’aggravent.
La famine du tissu cérébral. Pendant cette période, vous pouvez ressentir une faiblesse, une diminution de l’attention et de la concentration et une fatigue constante. La tête commence à être étourdie et même douloureuse. Tout cela est dû à un manque de glucides dans le sang, car ils nous donnent de l'énergie. Une carence en glucides entraîne un affaiblissement du tonus vasculaire et une famine des cellules cérébrales.
Gonflement du corps. De nombreux régimes express suggèrent d'abandonner les aliments protéinés pendant un certain temps. Mais cela ne peut pas être fait, car ce sont les protéines qui sont responsables de l'élimination des liquides du corps. Si elle est présente en quantité insuffisante, l’eau s’accumule dans les tissus et les bras, les jambes et le visage gonflent.
Dysfonctionnements des organes et des systèmes. La dépendance aux régimes express entraîne un manque catastrophique de minéraux dans le corps et d'autres nutriments. Les systèmes digestif, nerveux, cardiovasculaire et endocrinien peuvent en souffrir. La pratique régulière d’une perte de poids rapide peut provoquer des maladies graves, notamment le cancer.
Une forte détérioration de la santé lors d'une perte de poids après 50 ans. Après avoir vécu un demi-siècle, notre corps commence à reconstruire son travail, à mesure que tous ses systèmes et organes vieillissent. Le métabolisme ralentit considérablement, c'est pourquoi les régimes express sont totalement contre-indiqués pour les personnes âgées. Une perte de poids rapide peut entraîner des maladies très graves, voire la mort.

Les dangers de la famine

Certaines personnes pensent que pour perdre du poids, il suffit d’arrêter de manger. Le jeûne est certes utilisé dans des mesures thérapeutiques, mais uniquement sous la stricte surveillance de médecins. Faire cela seul est absolument contre-indiqué.

Pendant le jeûne, vous pouvez perdre au maximum 20 % de votre poids total, mais non seulement la graisse, mais également les substances utiles seront éliminées du corps. Cela peut entraîner les violations suivantes :

Additifs nocifs

Souvent, les gens veulent accélérer leur processus de perte de poids à l'aide de compléments alimentaires spéciaux ou de médicaments pharmaceutiques, et il y a ceux qui ne veulent rien faire et en même temps devenir plus minces. Or, cela est impossible et très dangereux pour la santé.

Nous examinerons les médicaments les plus populaires dont vous devez vous méfier, mais cela ne signifie pas que toutes les autres « pilules magiques » sont utiles.

Thé Minceur

Tous les thés qui promettent de vous faire mincir contiennent des diurétiques naturels (diurétiques) et des laxatifs. Il s'agit souvent de séné, de bourgeons de bouleau, de feuilles d'airelles rouges. Les composants actifs des plantes éliminent l'excès d'eau, ce qui entraîne un effet de perte de poids.

Cependant, les éléments utiles sont également éliminés avec le liquide. La consommation à long terme de thé perturbe l'équilibre électrolytique, ce qui entraîne une déshydratation.

Les intestins souffrent également ; ils cessent de remplir leurs fonctions de manière indépendante immédiatement après l'arrêt du médicament et une constipation apparaît.

Accélérateurs de lipolyse

De telles substances peuvent également être trouvées dans les produits naturels, mais pour améliorer la combustion des graisses, elles sont prises comme compléments alimentaires. Nous parlons de la L-carnitine, une vitamine similaire, et de la coenzyme Q-10 (ubiquinone). Ils aident vraiment à démarrer la lipolyse, mais seulement si vous faites de l'exercice et si vous mangez bien.

Cependant, après avoir arrêté les médicaments, il ne faut pas oublier les bonnes habitudes. La graisse peut facilement réapparaître si vous arrêtez d’être actif et de manger des aliments sains.

L'hypertension, les arythmies et les maladies du foie sont des contre-indications directes à l'utilisation de substances de ce groupe.

Chrome et Garcinia

Polynicotinate de chrome et extrait de garcinia cambogia. Ces suppléments fonctionnent très simplement : ils réduisent l’appétit et accélèrent le métabolisme des glucides. Ceci est réalisé en augmentant la sensibilité des cellules à l'insuline. Mais ces substances ne conviennent qu'aux personnes qui prennent du poids grâce aux sucreries, elles ne conviennent pas aux amateurs de glucides et d'aliments gras, et n'auront pas non plus d'effet sur les gourmands « psychologiques ».

De plus, l'abus de suppléments de chrome entraîne une privation de glucides, ce qui peut provoquer un coma hypoglycémique, voire la mort.

Règles générales

Pour comprendre comment perdre du poids correctement sans nuire à votre santé, vous devez prêter attention aux conseils des experts. image saine la vie et une bonne alimentation. Les règles de base suivantes doivent être respectées :

Créer un déficit calorique

Pour perdre du poids, nous devons dépenser plus d’énergie que ce que nous obtenons en mangeant. Auparavant, l'apport calorique quotidien optimal était le même, il ne différait que selon le sexe : pour les femmes - 2 500 kcal, pour les hommes - 3 500 kcal. Cependant, c’est complètement faux, puisque la quantité d’énergie nécessaire sera différente pour chaque personne. Cela dépend du type d'activité, de la taille, du poids et de l'âge.

Le plus précis sur ce moment est la formule dérivée de Muffin-Geor, que nous utiliserons.

Nous calculons la dépense énergétique pour assurer les fonctions vitales de l'organisme (métabolisme de base) :

Pour les femmes : poids (kg) x 10 + taille (cm) x 6,25 – âge (années complètes) x 5 – 161 ;

Pour les hommes : poids (kg) x 10 + taille (cm) x 6,25 – âge (années complètes) x 5 + 5.

absence totale activité physique(travail de bureau, mode de vie sédentaire) – 1,2 ;
activité minimale (entraînements ou autres activités physiques au maximum trois fois par semaine) – 1,375 ;
niveau d'activité moyen (charges de 3 à 5 fois par semaine) – 1,5 ;
activité accrue (sports professionnels, travail physique intense, entraînement actif quotidien) – 1,9.

Nous calculons le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids. Pour ce faire, la teneur totale en calories doit être multipliée par 0,8. Les médecins affirment que 20 % est le déficit énergétique maximum possible qui ne nuira pas à votre santé.

Changer le régime

Connaître l'apport calorique quotidien ne suffit pas pour perdre du poids ; nous devons également savoir quels produits seront des invités fréquents sur notre table et lesquels nous pouvons oublier.

Ne vous inquiétez pas, abandonner vos friandises préférées n'est difficile qu'au début, petit à petit le corps s'y habituera. la nourriture saine, et ne vous demandera plus de gâteaux et de petits pains riches en calories.

Voyons ce que vous pouvez faire pour remplacer la malbouffe.

Qu'est-ce qu'on exclut de l'alimentation ?	Par quoi remplace-t-on ?
Graisses nocives sous forme de saindoux, de saindoux, de margarine et de beurre.	Toutes les huiles végétales, notamment l’huile de lin et l’huile d’olive extra vierge.
Viandes grasses comme l'agneau et le porc.	Veau ou bœuf maigre, lapin, poulet, dinde.
Pâtés de viande, toutes saucisses, viandes fumées, saucisses, conserves, jambon, jambon, ainsi que abats et peaux.	Œufs de poule ou de caille.
Poissons gras comme le saumon, le maquereau, la carpe, le flétan, le hareng.	Merlu, goberge, sandre, brochet, truite de rivière, saumon rose, dorade.
Fromages à pâte dure contenant plus de 30% de matière grasse, fromages fumés, fromages fondus.	Fromages à pâte dure avec une teneur en matière grasse jusqu'à 30 %.
Lait avec plus de 2% de matière grasse.	Lait écrémé avec une teneur en matières grasses de 1 à 1,5 %.
Produits laitiers gras et produits laitiers fermentés (plus de 4 %).	Fromage cottage faible en gras (jusqu'à 4 %), kéfir faible en gras, lait cuit fermenté, yaourt.
Caillés et fromages sucrés, puddings, pâtes.	Yaourt nature sans additifs ni sucre.
Confiseries et pâtisseries du commerce à base de farine de blé : gâteaux, pâtisseries, confiseries, biscuits, gaufres, tartes au pain, brioches.	Pignons de pin, noix, graines de citrouille et sésame.
Pain noir à la levure.	Pain au son, pain de seigle ou céréales.
Sucre.	Dans de rares cas, il est permis de consommer une quantité minimale de sucre de canne, de fructose ou de miel.
Confiseries, conserves, confitures, barres, glaces.	Glace naturelle faite maison jus de fruit, cocottes de fromage cottage et autres desserts à base de fromage cottage aux baies et fruits, chocolat noir noir.
Céréales raffinées avec beaucoup de glucides : semoule, riz blanc, millet.	Riz brun, rivière, flocons d'avoine, orge perlé, orge.
Pâtes à base de variétés de blé tendre.	Pâtes à base de blé dur ou d'un mélange de farine blanche et de seigle.
Légumes en conserve et marinés, pommes de terre.	Tous les légumes frais, cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur, les herbes, la laitue.
Plats cuisinés, snacks, restauration rapide de rue pour une collation.	Fruits secs, mais pas confits.
Raisins, dattes et bananes, fruits en conserve.	Agrumes, ananas, poires, pommes, pêches, abricots, toutes baies.
Sodas sucrés et minéraux, nectars du commerce, boissons alcoolisées.	Compotes, thés, jus frais, jus clairs, tisanes, eau.

En tant que spécialiste du rétablissement de la santé, je suis très heureux lorsque la question est formulée exactement ainsi. Cela signifie qu'une personne aborde consciemment le processus de perte de poids et pense à l'avenir.

Dans cet article, je décrirai en détail un programme qui s’est déjà révélé efficace pour de nombreuses femmes et hommes. Il repose sur les principes de base de la physiologie, une compréhension de la digestion et de la connexion cerveau-corps.

RELATION DE CAUSE À EFFET

La première chose qu’il est important de comprendre est que l’excès de poids n’est pas venu de nulle part, il ne s’agit pas d’un os large ou d’un métabolisme lent. C'est le résultat de vos choix quotidiens.

Votre mode de vie actuel, vos actions (ou inactions) ont entraîné des changements indésirables dans votre corps. Et même si le métabolisme est lent, le diabète ou la résistance à la leptine sont tous la conséquence d’un certain mode de vie et d’un certain régime alimentaire.

J’espère que vous n’avez pas mentalement levé les yeux au ciel tout à l’heure en disant que je vous faisais la leçon ici. Non, je ne lirai pas la morale. Je suis sûr que vous connaissez et comprenez vous-même l’étendue de votre responsabilité quant à votre état de santé actuel.

Alors, pour gagner en minceur et en santé, vous devez commencer à faire d’AUTRES ACTIONS. Nous allons progressivement modifier nos habitudes alimentaires, rétablir l’équilibre eau-sel et nettoyer l’organisme des déchets et toxines.

Et nous ferons ceci,profiter du processus, et non dans les tourments et les interdictions.

Les régimes stricts ne sont efficaces que pour obtenir des résultats rapides ou des objectifs sportifs précis. Lorsqu’il y a une très forte motivation externe. Ils ne conviennent pas à la vie ordinaire. Et si vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé, il ne devrait y avoir aucune restriction stricte.

Savez-vous ce qui se passe lorsque vous suivez un régime et supprimez soudainement les friandises habituelles de votre alimentation pour les remplacer par des concombres, des pommes et du blanc de poulet (j'exagère, mais beaucoup font exactement cela) ?

Après une semaine d'un tel régime, vous ne rêvez pas de votre nouveau corps tonique, mais de la fin de tout cela et de la façon dont vous mangerez votre gâteau préféré. Le cerveau a besoin d'aliments familiers et de sucreries préférées, car les glucides rapides sont le moyen le plus simple d'obtenir de l'énergie et du plaisir.

Nous allons commencer à « recâbler » le cerveau. C'est le cerveau qui contrôle votre corps, et non l'inverse. Donc pas de changements drastiques d’alimentation ou de mode de vie. Lentement mais sûrement, nous avancerons vers notre objectif.

COMMENT PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT SANS NUIRE À VOTRE SANTÉ

SÉQUENÇAGE

L'ensemble du processus est grossièrement divisé en 4 étapes.

Vous pouvez vous attarder à chaque étape aussi longtemps que vous en avez besoin.

En fin de compte, même si vous prenez les bonnes habitudes en un an, vous vivrez dans un corps beau et mince pour le reste de votre vie. Et vous n’aurez jamais à perdre du poids pour l’été, pour le Nouvel An, pour le mariage d’un ami, etc.

Étape 1- analyser et ajuster l'alimentation, rétablir l'équilibre hydrique, éliminer les toxines

Étape 2- nettoyer les intestins, améliorer la digestion et les processus métaboliques

Étape 3- ajustement de l'alimentation, des horaires de repas

Étape 4- réduire le volume des portions (même si cela n'est généralement pas nécessaire et que les trois premières étapes suffisent)

Nos habitudes alimentaires se sont formées sous l’influence de nos parents. Le plus délicieux au monde est le bortsch de ma mère, les crêpes, les galettes de pommes de terre, les raviolis, les tartes. Et aussi du thé et des biscuits après le déjeuner.

Un tel régime à prédominance glucidique entraîne une perturbation du métabolisme des glucides. Et le corps stocke certainement l’excès d’énergie provenant des aliments dans les dépôts de graisse.

De plus, des composants NON naturels que le corps ne peut pas absorber et n'a pas le temps d'éliminer (conservateurs, colorants, gras trans, exhausteurs de goût), sont également envoyés vers les cellules adipeuses.

L’accumulation de kilos en trop se produit généralement au fil des années.

Il arrive souvent qu'une personne se rende compte soudain avec horreur que la balance pèse déjà +30-40 kg. Et courez sur Internet à la recherche d'un moyen "comment perdre du poids rapidement sans nuire à votre santé".

COMMENCEZ PAR L'EAU

La première et la plus importante chose que vous devez apprendre à faire maintenant esttous les joursbuvez votre norme physiologique d'eau.

Ne touchons pas encore à la nourriture. Mais cela ne signifie pas que si vous vous reteniez auparavant en matière de sucreries, vous pouvez désormais commencer à manger de tout.

Concentrez-vous simplement sur la consommation d’eau propre tout au long de la journée.

Si vous êtes en surpoids de plus de 20 kg, nous effectuons le calcul sur la base de votre poids idéal conditionnel. En moyenne, vous obtenez 1,5 à 2 litres d’eau PURE par jour.

Thé, compote, jus, fruits, ne comptez pas ! EAU PURE.

Pourquoi? Car pour nettoyer le corps des toxines hydrosolubles, et nous en avons 80%, nous avons besoin d’EAU.

Aucune quantité de jus ou de smoothies détox n’aidera à nettoyer les cellules et le liquide intercellulaire. Ce sont toutes des astuces marketing, ainsi que des contes de fées sur les produits miracles pour perdre du poids.

Pour renforcer l'effet nettoyant, nous recommandons à nos clients d'utiliser eau de corail avec antioxydant. C’est vraiment l’eau la plus saine que vous puissiez boire régulièrement.

Et pour éliminer les toxines liposolubles - lécithine Et enzymes végétales. Les enzymes aident à améliorer la digestion, à nettoyer et à fluidifier le sang ; avec une utilisation prolongée, elles décomposent divers dépôts sous forme d'acides gras, de sable et de calculs.

, qui contient ces additifs. Et je recommande de regarder l'enregistrement vidéo de mon webinaire. Cela aidera à déterminer le degré de contamination de votre corps.

ENREGISTREMENT D'UN WEBINAIRE AVEC Slides EXPLICATIVES (30 minutes)

Ainsi, le premier OBJECTIF est de CONTRÔLER LA QUANTITÉ D’EAU QUE VOUS BUVEZ.

ASTUCES POUR LA VIE DE TOUS LES JOURS:

Remplissez le récipient jusqu'au volume requis le matin ; le soir, il doit être vide.

Si vous êtes à la maison la plupart du temps, placez 4 bouteilles d'eau d'un demi-litre dans des endroits visibles le soir, elles devraient être vides ;

Achetez une belle bouteille et assurez-vous d'emporter de l'eau avec vous si vous quittez la maison pendant plus de deux heures.

AJOUTER DES LÉGUMES

Premièrement, les légumes sont des aliments peu caloriques, mais ils sont aussi très rassasiants. Surtout en combinaison avec des protéines.

Deuxièmement, les fibres améliorent la digestion, la motilité intestinale et favorisent également le développement d'une microflore saine.

OBJECTIF - 50% DE LÉGUMES ET FRUITS SANS AMIDON

Vous pouvez les manger crus (en tranches, en salade), cuits au four ou en compote, ou encore cuits à la vapeur.

Au point que lorsqu'on vient dans un café-restaurant, la première chose qu'on fait est de commander et de manger une grande portion de salade de légumes. Et puis tout le reste.

Base : concombres, tomates, poivrons, choux quelconques, légumes verts (épinards, aneth, persil, coriandre), céleri, radis, radis, betteraves, carottes, courgettes, aubergines.

Imaginez combien de plats différents vous pouvez en préparer.

ET CONTINUEZ À CONTRÔLER VOTRE RÉGIME DE CONSOMMATION !

En suivant uniquement ces deux règles, vous réduirez considérablement le contenu calorique de votre alimentation. Parce que plus vous buvez d’eau, moins vous avez envie de manger, c’est un fait. Et plus vous mangez de légumes, moins il y aura de place pour les aliments riches en calories.

Si vous franchissez cette étape avec le programme Coral Detox, vous commencerez à perdre du poids dès le premier mois (sans nuire à votre santé).

Vous sentirez comment l'excès de liquide quitte le corps. Cela affectera le volume du corps. Même si, peut-être, le poids restera le même pour le moment.

Si boire suffisamment d’eau est facile pour vous, tant mieux !

Vous pouvez immédiatement commencer à ajuster votre alimentation.

MOINS NOCIF - PLUS UTILE

Les composants non naturels ne peuvent pas être correctement absorbés par le corps. Ils interfèrent avec la digestion, ralentissent les réactions chimiques et polluent.

Gras trans, colorants artificiels, exhausteurs de goût, conservateurs - sont-ce ce que vous espérez pour construire un corps beau et mince ?

Bien sûr, vous pouvez perdre du poids même en mangeant des hamburgers si vous créez un déficit calorique global. Mais nous parlons ici de comment perdre du poids SANS DANGER pour votre santé. Et les aliments synthétiques n’apportent aucun bénéfice à notre santé.

Essayez de réduire progressivement la quantité de malbouffe dans votre alimentation et de la remplacer par des friandises saines et plus naturelles.

Rendez-vous au magasin ECO, où vous trouverez des glaces à base d'ingrédients naturels, de délicieuses barres de fruits, des biscuits et des bâtonnets de maïs sans sucre, des guimauves, du chocolat à la caroube et de nombreuses douceurs naturelles.

Ne vous laissez pas berner par les mythes sur les bienfaits du fructose. Les fruits entiers, les fruits secs ou les guimauves aux fruits sont une chose. Mais les barres additionnées de fructose sont complètement différentes, elles n’ont aucun bénéfice.

Le principe est simple : le sucre n’est pas tant nocif que sa quantité. Et pas tant le sucre lui-même, quelle part du reste de la chimie se trouve dans les bonbons modernes. Lisez la composition.

Au lieu de la mayonnaise, ajoutez de l'huile végétale, du yaourt nature, du lait fermenté cuit au four ou de la crème sure aux salades.

Arrêtez d'acheter des saucisses, des saucisses, bâtonnets de crabe. Ils contiennent exactement la même quantité de viande que les aliments pour chiens. Privilégiez les produits naturels à ingrédient unique. Viande, poisson, fruits de mer, saindoux, œufs, caviar.

Essayez de manger plus souvent à la maison que dans la restauration publique. Dans un premier temps, vous pourrez contrôler le caractère naturel et la fraîcheur des produits utilisés. Deuxièmement, la tentation est moindre de manger quelque chose de plus.

LE BUT EST D'EXCLU LES PRODUITS SYNTHÉTIQUES DU RÉGIME UN PAR UN

mayonnaise, ketchup, sauces à base d'eux

produits semi-finis, saucisses, saucisses de Francfort, chair/bâtonnets de crabe

sucre (mieux vaut arrêter d'acheter du sucre raffiné à la maison)

yaourts et caillé aux arômes, petits déjeuners rapides

restauration rapide (les produits les moins chers, les substituts, les exhausteurs de goût sont utilisés)

Nous étudions attentivement les étiquettes lors de l'achat de glaces, de guimauves aux fruits, de confiseries, de jus et purées de fruits, de chocolat noir.

⇒ Un produit de caillé (crème sure, kéfir, fromage) n'est pas du fromage cottage (pas de crème sure, pas de kéfir, pas de fromage) !

⇒ Le beurre contenant moins de 82 % de matières grasses est de la margarine (contient des gras trans)

⇒ L’expression « graisse végétale » dans les produits désigne les gras trans (à moins que vous n’achetiez de l’huile végétale, bien sûr)

Il n’est pas nécessaire d’essayer d’arrêter brusquement de manger tout ce qui précède si vous avez l’habitude d’en acheter tout le temps. Remplacez progressivement.

Ce n’est pas pour rien que je rappelle constamment qu’il est important de ne pas modifier drastiquement son alimentation. Donnez à votre cerveau le temps de se réadapter.

Si vous avez eu l'habitude toute votre vie de boire du thé avec trois cuillères de sucre et des biscuits comme collation, vous devez d'abord remplacer les biscuits par quelque chose de plus sain et moins sucré. Essayez ensuite le thé avec du miel ou utilisez 2 cuillères à soupe de sucre au lieu de 3.

Le SUCRE est, bien entendu, un sujet complètement distinct.

Pendant longtemps, j'ai regardé avec un respect particulier les personnes qui boivent du thé et du café sans sucre et ne mangent pas de sucreries. En général, ils ne mangent pas de biscuits, de gâteaux, de glaces, ni même des petits bonbons Raffaello. Je n’y ai pas cru quand ils ont dit qu’ils ne voulaient pas du tout CELA.

Comment se peut-il? Comment ne pas avoir envie de manger une barre chocolatée ou un cheesecake ?

J'ai regardé le film « SUGAR » (d'ailleurs, je le recommande vivement), étudié de nombreuses informations sur ses dangers, les mythes sur les bienfaits du fructose et les avis de divers experts.

Il s'avère qu'il ne suffit pas de comprendre les dommages graves causés à notre corps par une grande quantité de sucre, de gras trans et de divers types de colorants qui constituent la base des confiseries modernes.

Les sucreries sont une drogue, sans exagération.

On devient très facilement dépendant d’eux.

Et le chemin pour se débarrasser de la « douce dépendance » pour la plupart des gens est assez long et difficile.

Je ne fais pas exception. C'était une sérieuse lutte interne. J'ai perdu la plupart de mes combats en cédant à la tentation. Elle achetait discrètement des barres de chocolat ou des glaces, tout en diffusant des informations sur les dangers du sucre. Mais dans ce combat, une chose est importante : qui aura le dernier combat !

Maintenant, je peux affirmer avec confiance que je ne consomme plus de sucreries. Et oui! Le moment est venu où je NE VEUX vraiment PAS de sucreries malsaines. Le « recâblage » du cerveau est terminé avec succès !

CE QUI M'A AIDÉ À ME DÉBARRASSER DE LA DOUCE ADDICTION

Premièrement, le respect du régime de consommation d'alcool. Lisez à propos de la « désintoxication » et de l’« alcalinisation » régulières du corps.

Deuxièmement, nettoyer les intestins et peupler les bactéries bénéfiques.

Autrement dit, je n'avais pas en tête l'objectif de « perdre du poids sans nuire à la santé » ou de « se débarrasser de la dépendance aux glucides ». Je me suis concentré sur le maintien d'un régime de consommation d'alcool, en remplaçant autant que possible les produits artificiels par des produits naturels, en nettoyant les intestins, etc.

La composition de la microflore affecte sérieusement nos préférences gustatives. Plus il y a de bactéries pathogènes qui « exigent » des glucides simples, plus vous aurez envie de sucreries.

Au fil des années de pratique, nous avons essayé différents programmes de nettoyage et sommes revenus au système Colo Vada Plus. C'est le seul programme ciblé qui permet de nettoyer efficacement toute la longueur des intestins. Aide à se débarrasser de 2 à 4 kilogrammes d'accumulation, a un léger effet de jeûne thérapeutique.

La plupart des gens qui ont subi une purification en utilisant ce système notent qu'après Kolo Vada, ils n'ont vraiment plus envie de sucreries et d'aliments malsains. Si vous suivez les recommandations nutritionnelles, dans les 14 jours, les papilles gustatives sont « remises à zéro ». Cela signifie qu’il vous sera beaucoup plus facile de continuer à suivre une alimentation saine.

Immédiatement après le nettoyage, il est idéal de continuer à travailler sur l'amélioration du fonctionnement du système digestif.

Il existe un programme cible prêt à l'emploi pour cela. On l’appelle « Intestins sains », mais il a un effet global sur le pancréas, la biliaire, le foie, les intestins, l’estomac et l’ensemble du système digestif.

Regardez par vous-même, il possède une excellente composition de vitamines, de minéraux, d’enzymes et d’acides gras. Au total, 19 produits dans des quantités clairement définies.

C'est ainsi que nous avons franchi tranquillement 2 étapes importantes sur le chemin d'une perte de poids efficace sans nuire à la santé.

Bientôt, le conte de fées est raconté, mais l'action n'est pas bientôt accomplie. Même le plus option rapide La détox et le nettoyage du côlon prendront 6 semaines. Et avec le programme « Healthy Gut » - 10 semaines.

4 semaines - Coral Detox- appris à boire de l'eau, débarrassé de l'alimentation du gaspillage alimentaire

2 semaines - Kolo Vada- effectué un nettoyage complet des intestins

4 semaines - Intestin sain- restauré les fonctions des organes de tout le système digestif

ALLER À L'ÉTAPE 3 - AJUSTER LE RÉGIME

Nous commençons à ajuster les horaires de repas.

Les experts ont surnommé cette méthode « jeûne intermittent » (une autre option est « jeûne intermittent »).

L’idée générale est de manger pendant une période de temps strictement limitée, le reste du temps étant une période de jeûne. Par exemple, nous mangeons pendant 8 heures et jeûnons pendant 16 heures.

Permettez-moi de vous rappeler encore une fois que nous faisons tout progressivement et judicieusement.

Êtes-vous prêt à comprendre en détail ce que c'est ? Aller!

Il est faux de qualifier l’excès de poids uniquement de problème esthétique. Pas un seul médecin ne vous conseillera de perdre du poids uniquement dans un but de beauté extérieure, mais il vous recommandera fortement de ramener votre poids à la normale pour prévenir la majorité des maladies existantes, dans lesquelles les kilos en trop constituent un facteur de risque sérieux.

De plus, avec bon nombre de pathologies existantes, comme le diabète, les cardiopathies ischémiques, etc., perdre du poids est vital !

Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids, comme on dit, pour tous les goûts, que l'on peut trouver sur Internet, dans des brochures, entendues dans les rumeurs populaires : régimes, exercices, médicaments amaigrissants, thés et cafés divers, psychoentraînement. Certaines « super astuces » promettent de perdre du poids en une semaine, mais à quel prix ?

Afin d'éviter de se retrouver dans un lit d'hôpital après avoir perdu rapidement des kilos en trop ou être tombé malade à cause d'une maladie dangereuse (en raison d'une diminution de l'immunité), cette question doit être abordée avec sagesse. La décision de perdre du poids doit être équilibrée, réfléchie et convenue avec votre médecin.

Il faut absolument consulter un médecin, car de nombreuses maladies (diabète sucré, pathologies cardiovasculaires, tube digestif etc.) nécessitent des recommandations particulières. Dans cet article, nous vous expliquerons comment perdre du poids correctement sans nuire à la santé d'une personne relativement en bonne santé (sans Problèmes sérieux avec la santé), comment ne pas retrouver son poids antérieur, c'est-à-dire comment ne pas se faire du mal dans la recherche de l'harmonie.

Règles de base pour perdre du poids en toute sécurité

Préparation préliminaire

Vous devez vous préparer à ce processus à la fois mentalement et physiquement - augmentez progressivement l'activité physique, marchez davantage. La bonne motivation pour les personnes en surpoids est de maintenir la santé et de prolonger la vie. Mais le désir d’un idéal de minceur douteux peut aboutir à une profonde dépression, car si nous perdons du poids, nous ne rajeunirons toujours pas de 10 ans.

La perte de poids doit être progressive, de préférence sur six mois ou plus.

Il est tout simplement impossible de perdre du poids rapidement et sans nuire à votre santé. Une perte de poids rapide (plus de 5 kg par mois) équivaut à une thérapie de choc. L'harmonie vite acquise n'apportera hélas plus la joie attendue en prévision de cet événement, puisque le corps tout entier sera dans un état de stress et de déséquilibre :

puisque la dégradation du tissu adipeux s'accompagne de la libération de toxines stockées dans les graisses et de leurs produits de dégradation. Le recyclage des substances nocives se produit dans le foie, qui nettoie le sang et élimine les toxines du corps. À perte de poids rapide le foie n'est pas capable de faire face à une telle charge, ce qui entraîne un empoisonnement du corps ;

La perte de poids entraîne des modifications de l’équilibre interne et du taux métabolique

La perte de poids s'accompagne de la dégradation des graisses stockées par l'organisme. Si cela se produit rapidement, le corps commence à ralentir son métabolisme, déclenchant ainsi une réaction protectrice. Dans ce cas, un cercle vicieux se forme - dès qu'une personne arrête de perdre du poids, le corps, après une perte aussi rapide de graisse stockée, commence à mettre de côté même avec un régime alimentaire normal, en essayant de compenser ce qui a disparu. C’est pourquoi les personnes qui perdent du poids de façon spectaculaire en prennent également de façon spectaculaire après avoir arrêté de perdre du poids ;

Extérieurement, elle ressemble à une peau flasque et affaissée par endroits, qui n'orne certainement pas le corps, encore moins le visage. Le relâchement cutané perd son élasticité, et il lui est plus difficile de revenir à son état d'origine (voir) ;

Les régimes stricts entraînent des carences en vitamines

La perte de vitamines et le fait de ne pas les obtenir par l'alimentation entraînent souvent une hypovitaminose et une carence en vitamines pour certaines vitamines. Par exemple, éviter les graisses entraîne une altération de l’absorption de la vitamine D (liposoluble, absorbée uniquement en présence de graisses dans l’alimentation). La carence en vitamines affecte l'état de la peau (sécheresse, desquamation), des cheveux (desquamation, chute), des ongles (fragilité, desquamation), l'état des dents et des gencives et réduit généralement l'immunité ;

Une perte de poids soudaine réduit l’immunité

Dans un contexte de stress général et de manque de calories, le système immunitaire souffre, ce qui à son tour se heurte à diverses infections (tuberculose, infections virales respiratoires aiguës fréquentes, herpès, etc.), à l'activation de sa propre flore opportuniste, à l'exacerbation des maladies chroniques. ;

Perte de mémoire, diminution de la tension artérielle, perte d'énergie vitale

Si vous appliquez, par exemple, un régime pauvre en glucides, où sont exclus non seulement les glucides simples rapides (sucreries, féculents), mais aussi les glucides lents et complexes (céréales, pain aux céréales, légumes-racines, pâtes de blé dur) - ce qui est carburant énergétique pour le cerveau, il y a alors un affaiblissement du tonus vasculaire et une famine du tissu cérébral. Avec un refus brutal, prolongé et sévère des glucides, des maux de tête, une fatigue accrue, une diminution de la tension artérielle, une diminution de la mémoire, de l'attention et une perte de force se produisent (voir).

L'apparition d'œdèmes lors de régimes stricts

Les régimes stricts entraînent un manque de protéines ; dans ces conditions, du liquide commence à s'accumuler dans les tissus. Si, par exemple, vous suivez un régime composé uniquement de légumes, de fruits, de sarrasin et de kéfir, en raison d'une réduction de l'apport en protéines provenant des aliments, leur absorption dans le sang est perturbée. En conséquence, un gonflement apparaît sur le visage et les jambes.

La perte de minéraux et le manque de nutriments entraînent des dysfonctionnements des systèmes nerveux, cardiovasculaire, digestif et endocrinien.

Ce ne sont là que les conséquences à court terme d’une perte de poids d’urgence. À l'avenir, avec une forte probabilité, une personne contractera de nombreuses maladies désagréables, parmi lesquelles l'oncopathologie n'est pas exclue (voir). La récupération des méthodes express tant vantées peut prendre plus d'un an !

Les personnes âgées de 50 ans et plus ne devraient absolument pas s'engager dans une perte de poids rapide, car le métabolisme subit déjà des changements liés à l'âge et un stress supplémentaire peut très mal se terminer.

Vous ne pouvez pas abandonner complètement la nourriture

Le jeûne est un terrible processus destructeur, lourd de conséquences irréversibles. Pour les personnes souffrant de problèmes du tractus gastro-intestinal, de la glande thyroïde, de la tuberculose, d'une excitabilité accrue, du diabète sucré, un refus complet de nourriture est une voie directe vers la mort.

Le jeûne complet entraîne une diminution des réserves de graisse de seulement 20 % ; la perte de poids est due à la perte d'eau, de sels et de protéines - substances vitales.

Toutes les maladies chroniques s’aggravent.
Une personne éprouve une faim atroce, une faiblesse, des étourdissements, des maux de tête, une humeur dépressive, une diminution de ses capacités mentales et de ses performances.
Un enduit apparaît sur la langue et l'urine commence à sentir l'acétone, ce qui indique le développement d'une acidose.
Les cheveux commencent à tomber, les ongles pèlent et la peau devient terne.
La perte de sels entraîne un dysfonctionnement des reins et du cœur, ce qui menace la vie.
Les muscles s'affaiblissent, la circulation sanguine est altérée, le tonus vasculaire diminue et l'équilibre électrolytique se modifie pathologiquement, ce qui entraîne des évanouissements et des crampes dans les membres.
Perdre la moitié des protéines du corps est fatal !

Et ceux qui ont réussi à survivre devraient se préparer à des maladies graves, notamment le cancer, qui se développeront inévitablement en raison de la suppression de l'immunité.

Autres règles importantes

Mono-régimes exclus(un seul produit) et la nutrition, qui implique l'exclusion complète d'un certain groupe de substances des produits (nutriments).
Ne cherchez pas à atteindre des objectifs de poids inaccessibles et vous devez toujours tenir compte de votre propre physiologie. Une personne mesurant 180 cm et pesant 50 kg aura une apparence malsaine et des problèmes internes. Tout doit être proportionné et proportionné.
Perte de poids acceptable– 4 kg par mois et pas plus de 1 kg par semaine.
Veiller à combiner correction nutritionnelle et activité physique. Vous ne pouvez pas réduire de manière significative votre apport calorique, mais vous pouvez brûler plus de calories que vous n’en consommez en faisant de l’exercice.
Surveillance de la santé— pendant la période de lutte contre l'excès de poids, vous devez absolument surveiller votre santé : passer des tests, mesurer la tension artérielle, faire un cardiogramme et vous écouter sans manquer de sonnette d'alarme.
Régime de consommation d'alcool - si vous vous limitez en calories, vous ne pouvez pas vous limiter en eau. C'est l'eau qui élimine les produits de dégradation des graisses du corps. Norme quotidienne : 2-2,5 litres par jour.
Si pendant la période de perte de poids votre état de santé s'est fortement détérioré, vos performances physiques et mentales ont diminué, vous devriez consulter un médecin.

Qu’est-ce qui n’est pas sécuritaire à faire ?

Utilisation à long terme de « thés pour perdre du poids ou nettoyer »

puisque tous ces remèdes à base de plantes contiennent des laxatifs (séné) ou des diurétiques (bourgeons de bouleau, feuilles d'airelles) et éventuellement d'autres composants. Cela ne veut pas dire qu'ils sont nocifs en eux-mêmes - non, mais ils doivent être prescrits par un médecin selon les indications, sur une courte période. Il n’est pas prudent d’utiliser de tels médicaments pendant une longue période. L'effet amaigrissant de ces thés repose sur l'élimination des liquides du corps, ainsi que des sels, des vitamines, des micro-éléments (en particulier ceux aussi importants que), et l'utilisation à long terme de laxatifs entraîne la perte d'électrolytes, de sels de sodium, le potassium, qui perturbe l'équilibre eau-sel et provoque une déshydratation. Aussi, les laxatifs entraînent une « habituation » des intestins (affaiblissement du péristaltisme naturel, tendance à la constipation après sevrage).

Soyez prudent avec les suppléments brûleurs de graisse

c'est-à-dire à la substance semblable à une vitamine L-carnitine et à la coenzyme Q 10 (ubiquinone). Ils ne doivent pas être utilisés par des patients hypertendus, des personnes souffrant d'arythmies cardiaques ou d'insuffisance hépatique. Ces substances sont présentes dans l'organisme et sont responsables du taux métabolique, c'est-à-dire leur apport de l'extérieur accélérera le métabolisme et les graisses brûleront plus rapidement. Il est clair que si vous envisagez de vous détendre, de vous allonger sur le canapé et de perdre du poids, cela ne sert à rien d'en boire. Ces substances « fonctionnent » uniquement comme une aide supplémentaire lorsqu'une personne participe activement à des activités sportives et de remise en forme. De plus, l'effet de leur utilisation est temporaire : après avoir terminé le cours et perdu du poids, vous devez continuer à manger modérément et veiller à mener une vie active, sinon les kilos perdus reviendront rapidement.

N'utilisez pas de produits contenant du polynicotinate de chrome ou de l'extrait de garcinia cambogia.

Ce sont des substances qui augmentent la sensibilité des cellules à l'insuline, c'est-à-dire métabolisme des glucides, de sorte que le glucose dans le corps est consommé plus activement et l'appétit diminue également. Cependant, pour ceux dont le principal problème de prise de poids est l'abus d'aliments gras et glucidiques plutôt que sucrés, cela n'aidera pas. Cette méthode ne convient pas non plus aux gourmands « psychologiques ». De plus, lors de la prise de suppléments de chrome, les risques d'une forte baisse du niveau (voir) sont très élevés, lorsqu'une carence en glucides du corps se produit, cela entraîne le développement d'un coma hypoglycémique et est fatal. De plus, lors de leur consommation, il existe un risque élevé de développer un diabète sucré et des maladies pancréatiques.

Le premier est la correction nutritionnelle

C'est ainsi que devrait s'appeler le changement régime. Un régime pour perdre du poids (appelons-le ainsi) implique un certain mode de vie et une alimentation équilibrée, c'est-à-dire qu'en fait, ce n'est pas un régime. Il s’avère que pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de mourir de faim ou de manger des aliments insipides. Les principes nutritionnels suivants, associés à l'activité physique, vous aideront à amener progressivement votre silhouette aux paramètres souhaités, à maintenir la santé et à prévenir de nombreuses maladies.

Tenez un journal alimentaire. Ne soyez pas paresseux pour réfléchir à l'avance à votre menu du jour et calculer sa teneur en calories.
Ne dépassez pas l'apport calorique recommandé en fonction de votre poids, de votre taille, de votre âge et de votre niveau d'activité (voir formule).
Surveillez votre apport calorique quotidien, qui doit être égal aux dépenses de votre corps. Eh bien, vous pouvez dépenser ce que le corps a déjà mis de côté grâce à l’activité physique.
Réduisez votre apport calorique quotidien en fonction de votre dépense énergétique individuelle. Si vous ne souhaitez pas faire cela, vous devez augmenter l’activité physique afin que le corps commence à dépenser et à décomposer les graisses de réserve.
Mangez de petits repas, 5 à 6 fois par jour. À un moment donné, notre corps n'est pas capable de digérer plus de 500 kcal, qui sont dépensés uniquement pour les besoins du corps. L'excédent est mis en réserve.
Respectez un horaire de repas spécifique. De cette façon, le corps établira une sorte d'horloge biologique, grâce à laquelle la digestion des aliments et la dépense des calories absorbées se feront dans le bon rapport afin de perdre 5 kg sans nuire à la santé en 6 à 7 semaines.
Dînez 4 heures avant le coucher - c'est exactement le moment pendant lequel la nourriture reçue est absorbée et les calories sont partiellement consommées.
Évitez les aliments transformés, en particulier ceux constitués d'un mélange de glucides, de protéines et de gras trans (raviolis, pâtés, shawarma, hamburgers, pizza).
Mangez de la viande et du poisson entiers. La viande bouillie crée une sensation de satiété pendant 3,5 heures, et les côtelettes, saucisses, nuggets - seulement pendant 2 heures.
Faites une journée de jeûne une fois toutes les 2 semaines. Le jeûne n’équivaut pas à avoir faim. Mais il est permis de faire de cette journée une journée monocomposante, en ne mangeant que des fruits ou des légumes, du fromage cottage jusqu'à 5%, et en veillant à boire au moins 2 litres d'eau.
Utilisez uniquement des légumes comme plats d'accompagnement - crus, cuits à la vapeur, bouillis et mijotés.
Tous les légumes et fruits pouvant être consommés crus doivent être consommés sous cette forme.
Rendez votre alimentation équilibrée en nutriments essentiels, minéraux, vitamines, acides aminés et acides gras polyinsaturés.
Réduisez vos portions de nourriture, mais faites-le progressivement. La capacité de l'estomac humain est de 250 ml. De plus grandes quantités de nourriture ne font qu’étirer les parois de l’estomac et augmenter encore l’appétit. Une portion de nourriture pour un repas doit tenir dans un verre.
Éliminez progressivement les aliments nocifs, dont nous parlerons ci-dessous, afin de ne pas devenir déprimé et de ne pas dévier du bon chemin.
Suivez l'apport quotidien de légumes et de fruits à raison de 750 grammes.
Utiliser des méthodes de cuisson diététiques : bouillir, cuire au four sans matière grasse, mijoter, cuire à la vapeur.
Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur la nourriture. Sentez le goût de la nourriture, mâchez-la soigneusement (15 à 20 fois par bouchée). Mettez la prochaine portion de nourriture dans votre bouche seulement après avoir avalé ce que vous avez mâché.
Éliminez les collations « de fond » - en regardant la télévision, en discutant sur les réseaux sociaux, en parlant sur un téléphone portable : dans de tels moments, une grande quantité de nourriture est absorbée de manière incontrôlable, ce qui est totalement inutile pour le corps.
Mangez des collations saines – fruits, légumes, fromage cottage, noix. Le moment optimal pour prendre une collation est une heure et demie avant un repas, afin que vous puissiez vous mettre à table sans sensation douloureuse de faim. Emportez une collation avec vous où que vous soyez pour éliminer la tentation d'acheter des aliments malsains.
Bois de l'eau. Calculer votre norme individuelle est simple : pour chaque kg de poids, vous avez besoin de 30 ml d'eau. L'eau ne peut pas être remplacée par d'autres liquides : thé, café, chicorée, jus du commerce - tout cela est faux. Le café, par exemple, ne fait qu’aggraver la déshydratation. Pour les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux, l'eau est très importante : elle participe à la formation de mucus protecteur. Un verre d'eau doit être bu 20 minutes avant les repas et un autre verre 40 minutes après les repas.
Ne remplacez pas le sucre par des édulcorants artificiels (voir et connaître leurs dangers). Le sucre fait partie de la liste des aliments que vous devriez éviter complètement. Mais si cela n’est pas possible, remplacez-le par du sucre roux ou du fructose.
Réduisez le sel à 4 à 5 grammes par jour. Les sels de sodium modifient l'équilibre potassium-sodium et retiennent les liquides dans les tissus. Évitez les épices piquantes.
Remplacez les graisses animales par des graisses végétales, qui n'augmentent pas le taux de cholestérol dans le sang et sont entièrement absorbées pour les besoins de l'organisme.
Enrichissez votre alimentation avec : des produits laitiers, du sésame, etc. Il s'agit non seulement de prévenir l'ostéoporose, mais aussi d'une plus grande quantité de calcitriol, une hormone qui amène le corps à produire de l'énergie à partir des cellules adipeuses.

Comment calculer la teneur en calories requise

Les normes moyennes de 2 500 kcal pour les femmes et de 3 500 kcal pour les hommes ne sont plus d'actualité. Il s'agit d'un indicateur individuel, en fonction du poids, de la taille, de l'âge et du type d'activité. Pour le calcul, nous utilisons la formule de Muffin-Jeor, qui est aujourd'hui la plus fiable :

Nous calculons les dépenses pour l'échange principal

C'est quelque chose qui ne devrait jamais être réduit, car il s'agit de besoins nécessaires au maintien de la vie (c'est-à-dire la respiration, la circulation sanguine, la digestion - à ne pas confondre avec l'énergie nécessaire au travail).

Femmes : 10*poids (kg) + 6,25*taille (cm) - 5*âge - 161
Hommes : 10*poids (kg) + 6,25*taille (cm) – 5*âge + 5

Nous calculons la teneur totale en calories

Le métabolisme de base obtenu doit être multiplié par un facteur croissant, qui varie en fonction de l'activité :

Mode de vie sédentaire : 1,2
Activité légère (sport 1 à 3 jours par semaine) : 1,375
Activité moyenne (sport 3 à 5 jours par semaine) : 1,55
Haute activité (sport 6-7 jours par semaine) : 1,725
Très forte activité (sport actif au quotidien, activité physique professionnelle élevée) : 1,9.

Par exemple, pour une femme de trente ans pesant 70 kg et mesurant 160 cm, travaillant dans un bureau, l'apport calorique total sera de 1667 kcal, et non de 2500 kcal !

Combien de calories consommer par jour pour perdre du poids

Pour perdre du poids en un mois sans nuire à votre santé, vous devez réduire légèrement votre apport calorique quotidien. Pour ce faire, la teneur totale en calories est multipliée par 0,8. Ceux. en moyenne, la valeur énergétique de l'alimentation diminue de 20 %. C'est le maximum recommandé ! Vous ne pouvez pas réduire votre apport calorique uniquement au montant dépensé pour le métabolisme de base. Après tout, nous ne nous allongeons pas lourdement au lit, mais nous bougeons, nous faisons constamment quelque chose, c'est là que l'énergie est dépensée.

Comment compter ces mêmes calories dans les aliments

Des tableaux de calories spéciaux vous permettent de calculer la valeur énergétique des aliments. Dans les tableaux, disponibles sur Internet ou acheter une brochure spéciale, la teneur en calories est le plus souvent indiquée pour 100 grammes de poids, elle est donc recalculée en fonction du poids d'une portion spécifique. De là, il est clair que vous devrez acquérir une balance de cuisine.

De plus, la valeur énergétique des produits change pendant la cuisson - faites attention à cela !

Quoi de mieux : réduire l’apport calorique ou augmenter l’activité physique ?

L'option la plus correcte

Ce juste milieu: une légère réduction de l'apport calorique de 20% de l'alimentation en raison de l'exclusion des aliments nocifs et d'une augmentation de l'activité physique, soit exercice régulier au moins 2 à 3 fois par semaine (durée totale 3 heures). Perte de poids estimée : 700 à 900 grammes par semaine.

Deuxième option

Vous ne pouvez pas réduire la valeur énergétique calculée du régime, mais augmenter l'activité physique (acheter un abonnement à un club de fitness, faire des flexions corporelles, du Pilates, acheter un appareil d'exercice multifonctionnel). Dans ce cas, la perte de poids sera plus douce (la perte de poids est d'environ 500 grammes par semaine).

Troisième option

Il s’agit d’une réduction de 20 % des calories sans augmenter l’activité physique. Dans ce cas, le résultat sur la balance est également garanti, mais le résultat extérieur de la perte de poids ne sera pas toujours agréable. Une personne mince et une personne mince sont des concepts différents. Je viens de quitter le corps graisse sous cutanée n’égale pas les formes fines et toniques. Vous devriez toujours faire travailler vos muscles afin non seulement de perdre du poids, mais aussi de perdre du poids, de raffermir votre peau et de tonifier vos muscles. Bien entendu, il existe des contre-indications aux sports actifs, c'est pourquoi tout type d'activité physique doit être convenu avec un médecin.

Produits interdits et autorisés

Notons d'emblée que les aliments classés comme interdits peuvent être évités sans aucun doute par quiconque souhaite être en bonne santé, et pas seulement mince. Ils n’apportent aucun bénéfice à l’organisme ! Les substances bénéfiques contenues en quantités infimes dans la malbouffe sont plus que remplacées par la nourriture normale.

Vous n’avez pas non plus à vous soucier des fringales. Petit à petit, le corps se reconstruira et ce qui vous semblait auparavant savoureux ne provoquera plus de salivation active. Et le bonus sera une apparence améliorée, une peau, des ongles, des cheveux sains, un élan de force interne, une silhouette élancée, une bonne santé - et vous éviteront des rechutes et des retours en arrière. Tableau - remplacer les aliments malsains par des aliments sains.

Produits interdits	Produits autorisés
Matières grasses : margarine, beurre, graisse, saindoux	Les huiles végétales, notamment.
Produits carnés : pâtés, saucisses de foie, saucisses fumées, saucisses de Francfort, jambon, conserves. Sous-produits : rognons, foie, cœur, peau de volaille	Œufs
Viandes grasses : agneau, porc	Bœuf maigre, poitrines de poulet, lapin, dinde, veau
Poissons gras : flétan, saumon, maquereau, carpe	Poissons maigres : truite de rivière, cabillaud, saumon rose, merlu, goberge, fruits de mer, sandre, brochet
Fromage gras (plus de 30%)	Fromages avec une teneur en matière grasse jusqu'à 30%
Lait gras (plus de 2%)	Lait écrémé ou faible en gras (1-1,5%)
Produits laitiers gras (plus de 4-5%), crème, crème sure, mayonnaise, glace	Fromage cottage (faible en gras ou avec une teneur en matières grasses jusqu'à 4%), lait fermenté cuit au four, yaourt, kéfir (faible en gras ou 1-2%)
Produits laitiers sucrés liquides : yaourts, caillé sucré, pâtes, puddings	Yaourts allégés et non sucrés
Confiserie : tartes, biscuits, pain au beurre, gâteaux	Noix (noix), graines de sésame, graines de citrouille
Pain à la levure noire	Pain au son sans levure, pain de seigle
Sucre	Dans des cas exceptionnels, fructose, cassonade (pas plus de 1 cuillère à café par tasse)
Bonbons : bonbons, barres, chocolat, miel, confiture, confiture	Glaces maison à base de jus de fruits, desserts à base de fromage blanc et de fruits, marmelade maison sans sucre, chocolat noir noir
Céréales riches en glucides : riz blanc, semoule, millet	), sarrasin, orge perlé, bouillie d'orge, riz brun
Pâtes de blé tendre	Pâtes à base de céréales de blé dur, pâtes à base d'un mélange de farine de seigle et de blé
Pommes de terre, légumes en conserve	Concombres, poivrons, céleri, tomates, carottes, choux, radis, betteraves, légumes verts, laitue, courgettes, aubergines, haricots verts, épinards, oseille, jeunes pois verts, champignons, avocat
Bananes, dattes, fruits en conserve	Pommes, poires, baies, ananas, abricots, pêches, agrumes
Restauration rapide, collations malsaines prêtes à l'emploi : chips, snacks, noix salées, graines de tournesol.	Fruits secs (sauf fruits confits)
Boissons gazeuses sucrées : limonades, cola, etc., alcool	Thé aux fruits, compote, jus clairs fraîchement pressés

Comment perdre du poids - Menu 1 jour

Petit déjeuner 8h00. – Gruau, versé de l'eau bouillante et laissé pendant 20 minutes. Après l'infusion, ajoutez des baies fraîches ou des fruits râpés. Thé vert.
Goûter 10h00. – 50 g de pignons de pin
Collation de l'après-midi 12h00 - fromage cottage 5% avec fruits
Déjeuner 14h00 – poitrine de poulet bouillie (200 g), légumes cuits à la vapeur.
Goûter à 16h00. – 1 pomme et 1 poire
Dîner 18h00 – salade de légumes, assaisonnée de lait fermenté cuit au four, avec du pain au son. Filet de poisson 100 gr
Deuxième dîner à 19h00. Jus fraîchement pressé. Yaourt faible en gras aux fruits.

Avant et après les repas principaux (20 minutes avant et après 40 minutes), buvez 1 verre d'eau propre (voir).

Deuxièmement - l'activité physique

Il est très difficile pour une personne non entraînée de commencer soudainement à faire du sport activement et d'y prêter l'attention voulue.

Plus efficace, mais plus cher– acheter un abonnement à un club de fitness, Pilates, bodyflex. Cela garantit une formation de qualité avec une durée et une efficacité appropriées. Sous la houlette d’un coach, il sera difficile de se dérober et de s’accorder des concessions.
Vous pouvez maîtriser les exercices par vous-même, acheter ou louer un simulateur. L'essentiel est de ne pas abandonner ce que vous avez commencé, de résister à la charge et de ne pas abandonner dans les moments de faiblesse. Il suffit de faire de l'exercice 3 fois par semaine pendant 40 à 60 minutes.
Excellent complexe résidentiel efficace de 10 exercices respiratoires-posturaux avec apnée - Bodyflex, il ne nécessite que 15 minutes par jour, ne nécessite pas d'entraînement physique particulier ni les services d'un entraîneur (vous pouvez l'apprendre vous-même), cet ensemble d'exercices est idéal pour les femmes au foyer et les femmes après la grossesse, le volume du ventre diminue et le massage des organes internes.
Il est important de lutter contre sa propre paresse- essayez de monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, marchez vite plus souvent ou faites du jogging dans le parc, forcez-vous à nettoyer à nouveau l'appartement ou courez sortir les poubelles - tout comptera !

choisir des jours et des heures précis pour les cours ;
vous devez manger une heure avant le cours ;
pendant les cours, buvez de l'eau propre petit à petit (1 à 2 gorgées à la fois) ;
respirez correctement : inspirez par le nez, expirez par la bouche ;
faites 10 à 15 répétitions et 2 à 3 séries de chaque exercice ;
Ne mangez pas pendant au moins une heure après le cours.

Nous présentons ci-dessous 15 solutions efficaces et exercices simples, qui brûlent les graisses sur tout le corps et tonifient les muscles. Vous pouvez faire tous les exercices proposés en combinaison, ou vous pouvez sélectionner ceux que vous préférez et travailler sur les domaines les plus problématiques :

Squats

Muscles du dos, fesses, abdominaux, arrière de la cuisse.
Accroupissez-vous lentement depuis une position debout afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Possible avec des poids (haltères)

Des pompes

Muscles du dos, triceps et biceps.
Mains rapprochées, poignets alignés avec les épaules. Pendant les pompes maximales, appuyez vos coudes contre votre corps.

Pont

Muscles du dos et des fesses.
Poussez votre bassin vers l'avant à partir d'une position couchée avec les jambes pliées.

Se jette en avant

Muscle fessier, partie antérieure de la cuisse.
Fentes alternées avec les jambes gauche et droite vers l'avant à partir d'une position debout. Lors de la fente, la cuisse de la jambe de travail doit être parallèle au sol.

Basculer vers l'arrière

Muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse.
En position debout, reculez vos jambes, penchez votre corps vers l'avant et touchez le sol avec vos doigts.

Conseil

Tous les muscles centraux.
Placez vos avant-bras parallèles les uns aux autres et soulevez votre corps en vous appuyant sur la pointe de vos jambes droites. Tenez pendant 90 secondes.

Triceps profonds

Face postérieure de l'épaule.
Posez vos mains sur le canapé (banc) derrière vous et abaissez votre bassin.

Équilibre

Muscles du dos.
A partir d'une position à quatre pattes, étendez la jambe droite et le bras gauche (puis alternez) et maintenez cette position pendant 90 secondes.

En équilibre au sol

Muscles des abdominaux inférieurs et du dos.
En position couchée sur le dos, soulevez vos jambes droites en gardant votre corps et votre tête en place (90 sec).

Torsion de vélo

Muscles abdominaux.
Faites pivoter le « vélo » avec vos jambes en étant allongé sur le dos, en soulevant simultanément votre corps vers la droite et la gauche.

Fentes latérales

Le muscle antérieur de la cuisse et des fesses.
Fente avec les jambes alternativement sur les côtés à partir d'une position debout. Les bras tendus avec la jambe de travail tendue au maximum doivent presque toucher le sol.

Se fend en avant et en arrière

Muscles des cuisses et des fesses.
Semblable aux fentes vers l'avant, uniquement lors de la fente, la jambe d'appui est légèrement reculée.

Exercice de burpee

Tous les groupes musculaires.
Accroupissez-vous, détendez-vous, faites des pompes, revenez au squat, sautez.

Tirer vers le haut

Grand dorsal et autres types de muscles du dos.
Tirez votre corps vers le haut avec vos bras sur la barre horizontale aussi haut que possible.

Étoile sautante

Relaxation de la colonne vertébrale.
Sauter - position de départ avec les bras levés et les pieds écartés sur le sol. La deuxième position consiste à taper dans vos mains et à rapprocher vos jambes l'une de l'autre.

Ainsi, il est possible de perdre du poids sans danger à la maison ! Pour ce faire, il vous suffit de bien manger et d'être une personne active. Après avoir atteint le poids souhaité, et surtout - l'harmonie interne, il est important de maintenir cet état et d'adhérer au mode de vie auquel le corps s'habituera lors de la perte de poids, car il est correct et sain !