Des recherches récentes d'Elizabeth Kirby, boursière postdoctorale à l'Université de Berkeley, ont montré que le stress aigu à court terme, le soi-disant mini-stress, est plus bénéfique que nocif. Au cours de ses recherches, Kirby a découvert que le mini-stress amenait le cerveau de rats expérimentaux à développer de nouvelles cellules nerveuses, ce qui améliorait par la suite leurs capacités mentales. Ainsi, il a été prouvé que le stress à court terme maintient notre cerveau en bonne forme, et nous permet également de mieux nous adapter aux nouvelles situations.

Contrairement au mini-stress, les effets du stress chronique à long terme, au contraire, affectent négativement notre santé et notre bien-être. Dans la même étude, Elizabeth Kirby a prouvé qu'un stress prolongé réduit la production de nouveaux neurones dans l'hippocampe, la zone du cerveau responsable de notre mémoire, altérant ainsi notre capacité à nous souvenir. Dans le même temps, les résultats de l'étude ont montré des dommages à tout le corps, entraînant le développement de l'obésité, des maladies cardiaques et de la dépression.

Comment gérer le stress au travail ?

« Règle numéro 1 : ne vous tuez pas au travail pour de petites choses. Règle numéro 2 : toutes vos affaires professionnelles sont petites. Cardiologue Robert Elliot, 1983

Pour réduire l'influence de divers facteurs de stress sur nous, il est nécessaire d'apprendre à ne pas prêter attention à ce qui peut vous amener à vivre un stress à long terme. Pour survivre au stress, vous devez tout d'abord apprendre à filtrer les remarques critiques, les opinions et les points de vue des autres sur vous ou vos actions, et, pour ainsi dire, "faire pousser votre peau".

Prenons l'exemple des pouvoirs en place. Les gens qui réussissent ne passent pas beaucoup de temps et d'énergie à réfléchir à ce que les autres pensent d'eux. En cela, ils sont aidés par leur forte estime de soi, ils n'oublient pas un instant ce qu'ils recherchent dans la vie et les résultats qu'ils veulent atteindre.

"Vous n'irez jamais jusqu'au bout si vous arrêtez de jeter une pierre à chaque chien qui jappe après vous." Winston Churchill

Essayez de vous concentrer sur le positif

Personne ne peut contrôler à 100% tout ce qui lui arrive. Les circonstances et les événements peuvent se développer d'une manière ou d'une autre, quelle que soit notre influence sur eux. Nous avons le contrôle sur ce que nous ressentons ou pensons à propos de ceci ou de cela. En fin de compte, qui commande, qui contrôle - la pensée ou celui qui pense ?

Ainsi, à la question « Comment survivre au stress ? une réponse assez logique s'impose : « Il ne faut pas trop s'énerver ! Résistez à la tentation de "réfléchir" aux reproches que vous adresse l'agresseur. Croyez-moi, vous ne ferez que vous énerver encore plus, car notre voix intérieure est rarement neutre et impartiale.

Les personnes qui peuvent gérer le stress calmement concentrent leur état d'esprit sur les choses qui vont bien, quelles qu'en soient les conséquences. Dans les moments de stress, se concentrer sur le positif vous permettra de surmonter le stress au travail, ainsi que d'éviter la surcharge émotionnelle et de ne pas vous sentir sous la pression d'événements ou d'opinions sur lesquels vous n'avez aucun contrôle.

Pour faire face au stress, trouvez votre propre façon de vous distraire.

Si vous êtes régulièrement stressé au travail, votre réservoir interne de ressources se réduit et s'épuise progressivement. Le premier signe clair de cela peut être, par exemple, des accès de colère incontrôlables ou des démonstrations banales de sentimentalité excessive.

Par conséquent, pour pouvoir faire face et survivre au stress, il vous suffit de consacrer du temps à un redémarrage émotionnel et à un repos approprié. Qu'est-ce qui peut vous en fournir, alors utilisez-le. Pour certains, tricoter ou se retrouver entre amis seront un moyen de se distraire, et pour certains, quelques jours près de la mer. Le choix vous appartient, l'essentiel est d'obtenir le résultat.

Ne réprimez pas vos émotions si vous voulez survivre au stress

L'intelligence émotionnelle nous est donnée précisément pour connaître et percevoir TOUTES nos émotions. De plus, si nous ignorons ou évitons toute manifestation d'émotions indésirables pour nous-mêmes, un tel état de contrainte émotionnelle peut ensuite affecter négativement notre comportement, en particulier dans une situation stressante.

Une telle tension émotionnelle est comme un volcan endormi qui entre en éruption au moment le plus inopportun. Et vous courez le risque de rester au moins incompris des autres, et au maximum, vous serez perçu comme une personne inadéquate.

Aussi étrange que cela puisse paraître, c'est la compréhension et l'acceptation de toutes vos émotions négatives que vous vivez en ce moment qui peuvent vous aider à survivre sereinement au stress. Vous ne devriez pas perdre de temps et d'énergie à gérer vos griefs, votre déception, vos peurs, votre colère, votre mauvaise humeur et d'autres sentiments et émotions.

Mieux vaut réfléchir à la leçon qu'ils vous enseignent, à ce qu'ils signalent. Et restez dans cet état, reconnaissez vos sentiments. Bien sûr, une mauvaise humeur est rarement agréable, qui se dispute, et nous ne vous exhortons pas à être imprégnés d'émotions négatives.

Mais les émotions négatives, tout comme les émotions positives, peuvent faire du bien, comme nous motiver à être plus affirmés, plus justes, plus généreux. De telles émotions amènent une personne à regarder sa vie sous un angle différent, à repenser les valeurs et les aspirations de la vie, et même à modifier les lignes directrices et les qualités personnelles de la personne elle-même.

Quelle émotion se cache derrière votre stress ?

Très souvent, vous pouvez entendre des gens : "Je suis stressé !" ou "Je suis stressé…" Et ce qu'une personne vit en même temps ne comprend pas, généralisant toutes ses émotions et ses sentiments en un seul mot STRESS. D'accord, ce sont des choses complètement différentes : stress et colère, stress et déception, stress et ressentiment, stress et anxiété...

Une fois que vous commencerez à comprendre et à identifier vos émotions, tout en les acceptant inconditionnellement, vous commencerez à changer. L'acceptation consciente est une condition préalable à un changement majeur.

Acceptez-vous avec vos côtés sombre et clair, alors vous commencerez à accepter le monde tel qu'il est, arrêtez de vous battre avec tout le monde et avec le monde dans son ensemble. Ainsi, vous deviendrez une personne harmonieuse qui réussit, qui sait réagir calmement aux situations stressantes et apprendre à faire face aux difficultés de la vie.

Peu de gens savent comment survivre au stress dans la société moderne. Il est important d'apprendre à réagir aux facteurs de stress externes et internes de manière à pouvoir reconstruire rapidement le travail de tous les organes et systèmes internes, ce qui vous permettra de sortir facilement et rapidement de toute situation difficile.

Toute famille traverse de nombreuses périodes difficiles au cours de sa vie commune. Les relations sont affectées à la fois par des omissions mineures et des querelles majeures, des scandales, jusqu'au départ d'un être cher. Les crises familiales sont vécues même par des familles fortes et heureuses. Ils peuvent être causés par des problèmes domestiques, des problèmes personnels de conjoints, une instabilité financière. Il est assez difficile de vivre des périodes où les problèmes surviennent simultanément.

Comment survivre à un stress sévère dans la famille si la crise survenait de manière inattendue? La difficulté réside dans le fait qu'on ne peut pas prévoir le moment où les problèmes s'empareront de la famille. Tout arrive soudainement. Il est important que les conjoints se soutiennent, s'écoutent, prennent des décisions communes. Une famille dans laquelle toute difficulté est divisée en deux ne fait que devenir plus forte et l'impact du stress n'est pas si perceptible.

Les psychologues notent qu'un couple qui surmonte des difficultés ensemble a une relation plus holistique. Il devient cohésif et passe à un niveau qualitativement nouveau de relations.

S'il est difficile de trouver une solution et que la relation est pleine à craquer, il est préférable de contacter un psychologue familial. Il vous aidera à comprendre la situation et vous donnera des conseils pour sortir de l'impasse.

La cause du stress dans la famille peut être la maladie d'un parent proche. Il est très difficile de survivre à la trahison d'un être cher, c'est la deuxième cause de stress sévère dans la famille. La situation dans ces cas est aggravée par le fait que le monde, les fondations habituelles s'effondrent, il y a une réévaluation des valeurs et le conjoint trompé doit réapprendre à vivre.

Mais le problème le plus difficile est la mort d'un être cher. La perte d'un être cher est le traumatisme psychologique le plus fort. Il est difficile de survivre car la famille n'est pas prête pour la perte. Le chagrin provoque l'apathie, les troubles du sommeil, le désir et la perte de sens dans la vie. Il est important de comprendre quelle partie de la vie de la famille a le plus souffert, quel côté est devenu le plus vulnérable.

Le deuil doit être enduré. Il est difficile de dire combien de temps cela prend. Chaque personne souffre à sa manière. Certains ont besoin de parler, d'autres préfèrent la solitude. Il est important de comprendre que le chagrin s'atténuera progressivement. On pense qu'au 40e jour après la tragédie, cela devient plus facile. Pendant ce temps, les émotions s'affaiblissent, la douleur devient moins prononcée.

Le sentiment de perte passe progressivement, le chagrin et les pensées négatives sont remplacés par des souvenirs brillants de la vie avec une personne. Cela suggère que la période la plus difficile a été vécue. Si le stress après la perte d'un être cher ne disparaît pas pendant longtemps, vous devez contacter un psychologue (voir).

Comment gérer le stress intense au travail


Le stress lié au travail est peut-être le plus courant dans la société moderne. Il a été prouvé que 50 à 70 % des hommes et des femmes travaillant au bureau souffrent régulièrement de stress. Les raisons sont :

  • conflits entre employés;
  • incompréhension de la part de la direction;
  • manque de soutien;
  • surmenage;
  • travail acharné, travail urgent.

Souvent, on ne peut parler de conditions de travail confortables, car une surcharge émotionnelle constante devient habituelle. Comment survivre à une situation stressante au travail et rester calme ? Pour ce faire, vous devriez prendre l'avis de psychologues expérimentés.

  1. N'ignorez pas les pauses au travail. Il est important de se distraire périodiquement d'une situation tendue. Vous pouvez le faire de différentes manières : faire une promenade de 10 minutes, faire de la gymnastique ou boire du thé tout en ayant une conversation agréable avec des collègues. Même un peu de temps consacré à vous-même vous permettra de vous détendre, d'évacuer le stress inutile.
  2. Beaucoup essaient de ne pas communiquer avec leurs collègues, de se tenir à l'écart, de prendre leurs distances. Cela ne vaut vraiment pas la peine de consacrer des étrangers à votre vie personnelle, mais une communication simple et non contraignante sera bénéfique. La discussion de sujets neutres vous permettra de changer d'attention et de faire une pause dans la résolution des problèmes de production. Vous pouvez discuter de la vie des stars ou d'astuces intéressantes, des recettes de vos plats préférés ou de nouveaux films.
  3. De nombreux nouveaux employés essaient souvent de gagner l'amour de leurs collègues et se précipitent pour aider. Il n'est pas souhaitable de le faire, car il y aura certainement des personnes dans l'équipe qui voudront se débarrasser de certaines de leurs fonctions. Ils y parviennent, et déjà la victime, cherchant à obtenir l'approbation de l'équipe, passe son temps à faire le travail de quelqu'un d'autre. Il n'est pas possible de refuser, cela entraîne un stress supplémentaire.
  4. Il est important de se rappeler que la critique n'est pas toujours constructive. Vous devriez apprendre à distinguer les remarques productives des déclarations émotionnelles. Si une personne au travail souffre de tatillons constants, les causes du stress deviennent claires. Il y a deux façons de sortir de cette situation - apprendre à faire abstraction et à ne pas prendre personnellement des déclarations désagréables ou à abandonner.

Vous devez mener une vie active et passer du temps libre dans une entreprise chaleureuse pour des activités intéressantes. Cela vous permettra de ne pas vous accrocher aux moments de travail. Le sport est un bon moyen de soulager le stress accumulé au travail. provoque la production d'endorphines - hormones de la joie, elles aident à combattre le stress, ne permettent pas au découragement de vaincre une personne.

Selon les statistiques, les femmes sont les plus résistantes au stress. Ils peuvent devenir hystériques, crier, pleurer, c'est-à-dire rejeter le négatif. C'est plus difficile pour les hommes, on leur apprend dès l'enfance à ne pas exprimer ouvertement leurs émotions. Par conséquent, les représentants du sexe fort vont souvent à l'extrême et exécutent leur programme «anti-stress» - ils boivent de l'alcool, ce qui ne fait qu'aggraver la situation.


Faire cela n'en vaut absolument pas la peine. Le fait est que les dépendances - tabac et boissons alcoolisées - perturbent le fonctionnement du cerveau et il devient encore plus difficile de faire face au stress. La nicotine et l'alcool pénètrent dans la circulation sanguine, augmentent la pression artérielle, le pouls. En conséquence, le corps humain est soumis à un stress encore plus important.

Souvent, la question se pose de savoir comment survivre au stress si personne n'est là. Tout le monde peut se servir, il est important de ne pas se plonger complètement dans une situation désagréable, mais pour essayer de faire abstraction, imaginez que tout arrive à une autre personne. Il suffit de regarder la situation de l'extérieur. Cela vous permettra de prendre une décision éclairée et de ne pas tomber dans les extrêmes.

Il est important d'apprendre à changer vos pensées. Sous l'influence du stress, une atmosphère désagréable se crée toute la journée. Pour une femme, la meilleure façon de se distraire sera les devoirs monotones. Vous pouvez faire un nettoyage général, en imaginant qu'en débarrassant la maison de la saleté et des débris, elle enlève tout ce qui est mauvais de sa vie. C'est incroyable de voir comment vous pouvez mettre de l'ordre dans vos pensées à l'aide d'un nettoyage ordinaire (voir).

Il existe de nombreuses façons de gérer un stress intense. Le plus important est de comprendre que toute difficulté est une expérience qui n'a pas de prix. Parfois, il suffit de se calmer, de laisser tomber la situation. Alors viendra la compréhension que la vie continue, et elle remet toujours chaque chose à sa place. L'essentiel est de croire au bien, de maintenir une attitude positive et de trouver des moments agréables dans de petites choses. Cela vous permettra de vous débarrasser rapidement et facilement du stress.

Le stress n'est pas toujours destructeur pour le corps. "Dans certains cas, cela augmente même les capacités d'adaptation du corps, contribue au développement d'une approche créative pour résoudre toutes les situations au travail", estime Vadim Demtchenko, coach d'affaires chez CASE. - Ces situations aiguës incluent, par exemple, un projet parascolaire associé à une promotion, une nouvelle fonctionnalité, des problèmes mineurs avec des collègues. Sur une échelle de dix points pour évaluer le stress, ils équivaut à 3-5 points. Mais si au travail vous rencontrez constamment des problèmes et de la pression, le niveau de stress approche les 10 points. À titre de comparaison, nous ressentons à peu près la même tension après la perte d'un être cher.

Si vous travaillez dans une « zone haute tension », vous pouvez agir de deux manières : fuir (lire - quitter) ou essayer de minimiser les conséquences de ce stress. En collaboration avec nos experts, nous avons analysé les situations de stress les plus courantes auxquelles vous pouvez être confronté au travail.

Situation stressante 1. On vous confie quelque chose qui n'est pas de votre ressort

Apporter du café au lieu d'une secrétaire, nettoyer l'espace de bureau d'une femme de ménage - dans certaines entreprises, le chef comptable et le chef de service peuvent être intrigués par de telles demandes. Mais il existe un autre extrême - lorsqu'un employé ordinaire se voit confier la mission de prendre une décision fatidique pour l'organisation, ce qui ne correspond en fait pas à sa fonctionnalité.

Vos actions. Tout d'abord, faites attention au type de commandes. Ils vous montrent du respect. Peut-être qu'en faisant confiance à quelque chose d'extrêmement responsable, le leader voit votre potentiel. Et si on vous confie régulièrement des missions nettement inférieures à vos compétences, vous devriez réfléchir à la façon dont vous vous êtes montré dans votre position de spécialiste qualifié.

"Souvent, les gens font des choses qui ne sont pas les leurs, car ils tombent dans l'illusion : si vous suivez toutes les instructions des autorités, cela vous aidera à gagner ses faveurs et à obtenir une promotion", explique Eka Kadagidzé, psychologue, gestalt-thérapeute. - La pratique montre qu'ils encouragent généralement ceux qui respectent les limites professionnelles et personnelles. Apprenez à les étiqueter d'une manière qui vous convient. Cela ne signifie pas être impoli et mal à l'aise."

Par exemple, si nous parlons de missions en dessous de votre compétence, vous pouvez utiliser les phrases : « Je pense que cette tâche est pour une secrétaire/spécialiste. Il serait plus sage d'utiliser mon temps pour...". Lorsqu'il s'agit de décisions qui dépassent votre compétence, faites savoir à la direction que vous êtes prêt à accomplir cette tâche, mais n'assumez pas la responsabilité du résultat, car cela dépasse vos responsabilités professionnelles.

Et un autre conseil utile. « Si vous essayez de défendre vos positions, faites attention à votre posture. Des épaules fièrement redressées donneront confiance à vos paroles, - dit Vadim Demchenko. Pratiquez à la maison la pose de la présence confiante. Debout, cou tendu, menton légèrement relevé, poitrine ouverte. Il est très important de ne pas croiser les bras devant soi, de ne pas s'en couvrir le ventre : c'est votre lieu de pouvoir. Les genoux doivent être souples, les pieds complètement au sol.

Situation stressante 2. Vous n'êtes pas accepté par l'équipe

Vous pouvez vous convaincre aussi longtemps que vous le souhaitez que vous venez travailler pour gagner de l'argent, et non pour communiquer. Mais si vous vous sentez comme un paria dans une équipe, vous ne voulez pas non plus penser à votre situation financière.

Vos actions. "Quand une personne dit qu'elle n'est pas acceptée par l'équipe, il ne s'agit le plus souvent pas d'actions, mais de sentiments", estime Eka Kadagidze. . - Par exemple, vous voulez gagner la faveur de tous les collègues - dans ce cas, il est raisonnable de nouer des relations avec chaque personne individuellement. Vous avez du mal à vous rapprocher de vos collègues ? Pour commencer, regardez de plus près comment ils interagissent les uns avec les autres : peut-être qu'une proximité excessive dans votre équipe n'est pas la bienvenue. Peut-être que vous-même n'aimez pas quelqu'un et que vous essayez de projeter votre aversion sur les autres. Dans ce cas, il est important de comprendre que vous n'aimez pas cette personne, pas vous. Cette approche vous sortira de la position de victime et vous aidera à choisir la manière appropriée de communiquer, par exemple, respectueux-poli.

Et un autre conseil utile. "La barrière entre vous et l'équipe peut être liée à votre style de communication", déclare Svetlana Shnaidman, coach, maître en PNL, titulaire d'un master de l'Université Weizmann en Israël. "En voulant vous rapprocher d'un collègue, vous pouvez lui raconter une histoire intéressante de votre vie, et les expressions faciales trahiront la peur ou l'arrogance." Réfléchissez aux qualités de cette personne qui vous ennuient le plus et pourquoi. Si les relations égales au sein d'une équipe sont importantes pour vous, entraînez les expressions faciales devant un miroir, apprenez à sourire et pratiquez un ton de voix poliment neutre.

Situation stressante 3. Votre patron est un rustre

Poussière jusqu'au plafond, remarques caustiques ou mépris silencieux - il existe de nombreuses façons d'exprimer un manque de respect envers vos subordonnés. De nombreux managers les utilisent magistralement, estimant que le salaire couvrira largement les coûts psychologiques d'un tel traitement.

Vos actions. A vrai dire, les chances que vous l'emportez dans cette situation ne sont pas très bonnes. "La réalité est que lorsqu'il s'agit du patron, soit vous devrez endurer l'humiliation et l'agression, soit être prêt à quitter votre emploi si vous essayez de vous défendre", explique Eka Kadagidze. "Ce qui est important à faire dans cette situation, c'est de ne pas entrer dans une relation réactive agressive et de ne pas attendre que la situation change sans douleur."

Et un autre conseil utile. Si vous devez travailler dans de telles conditions, il est important de minimiser l'effet du stress sur la santé. L'activité physique peut y contribuer. "Grâce à cela, le corps utilise rapidement des substances biologiquement actives qui sont libérées pendant le stress", explique Vadim Demchenko. "Immédiatement après une conversation désagréable, vous pouvez faire 15 à 20 squats ou marcher pendant 5 à 7 minutes à un rythme moyen."

Situation stressante 4. Vous êtes dans l'incertitude : l'entreprise peut être fermée, vous pouvez être licencié.

C'est une de ces situations de travail dans lesquelles l'expérience est normale et naturelle. L'essentiel est de ne pas augmenter le stress par des exigences excessives envers vous-même.

Vos actions. Pour réduire l'anxiété, commencez à chercher un nouvel emploi en parallèle, rendez-vous à un entretien. Ce comportement vous permet de mettre en évidence la zone que vous pouvez influencer, vous garde la paternité de votre propre vie.

Et un autre conseil utile. "Si vous avez peur de perdre votre emploi, traversez cette peur jusqu'au bout", conseille Svetlana Shnaidman . « Que va-t-il m'arriver si je me fais virer ? Je vais devoir économiser. Et puis? Je vais emménager avec ma mère. Alors, quelle est la prochaine étape ? Vous devrez accepter n'importe quel travail », etc. Dès que vous traverserez le scénario le plus grave avec votre peur, ayant atteint la fin mentale, vous vous détendrez et le degré de votre anxiété diminuera de lui-même.

Situation stressante 5. Votre travail implique du stress

Service à la clientèle, centres d'appels, agences de recouvrement - le travail où vous devez souvent communiquer avec les gens est associé à un grand stress. En s'accumulant, il peut devenir un déclencheur de troubles nerveux graves.

Vos actions. Il est important de comprendre que tout le travail ne peut pas être stressant. Très probablement, une partie de celui-ci provoque une anxiété ou une nervosité accrue. « Par exemple, si vous êtes un collectionneur, alors vous devez laisser un minimum de place à l'improvisation dans votre travail », donne un exemple Eka Kadagidze. . - N'essayez pas de trouver les mots justes "au milieu de la bataille", réfléchissez à l'avance à toutes les phrases et scénarios. Cela vous permettra de ne pas vous impliquer personnellement dans la situation.

Et un autre conseil utile. Établissez une règle pour commencer et terminer votre journée dans un environnement calme. Pendant au moins une demi-heure après le réveil et une heure avant le coucher, abandonnez les gadgets, écoutez de la musique calme ou des sons de la nature, faites du yoga, faites des exercices de respiration.

En apprenant à gérer les situations difficiles au travail, vous réduirez considérablement l'impact du stress sur votre corps.

Notre expert est un chercheur de premier plan à l'Institut de recherche en neurologie, Centre de recherche de la première université médicale d'État de Moscou. EUX. Sechenova, docteur en sciences médicales Elena Akarachkova.

Attention alerte !

Beaucoup de gens ont l'habitude de penser que seules les émotions négatives nous stressent. Cependant, ce n'est pas le cas. Le stress est la réaction du corps à tout changement externe ou interne. La cause du stress peut être un manque de sommeil banal, la faim, des changements de pression atmosphérique, une activité physique excessive, une maladie et même trop de joie. Lorsqu'il rencontre l'un de ces facteurs, le corps doit réagir correctement, adapter le travail de tous les organes et systèmes internes à la situation, les faire agir différemment que d'habitude. En cas de stress, le fonctionnement du système cardiovasculaire change, la tension artérielle augmente, le pouls s'accélère, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et le tonus intestinal change. Parfois, tous ces changements passent sans laisser de trace, mais parfois le stress peut provoquer une maladie grave : asthme bronchique, maladies cardiovasculaires, diabète, ulcères gastriques et intestinaux, et même tumeurs malignes. Comme le stress affecte toutes les cellules de notre corps, il n'est pas toujours possible de deviner quel organe sera le plus vulnérable. Cependant, il est tout à fait en notre pouvoir de prévenir les effets négatifs du stress.

trois étapes

Lorsqu'elle est confrontée à un facteur de stress, une personne passe par trois étapes.

La première est la réaction d'alerte : l'organisme mobilise toutes ses ressources pour faire face à la situation. À ce moment, le cerveau décide quelles structures de notre corps doivent travailler plus intensément, quels organes, au contraire, doivent réduire leur activité.

Vient ensuite le stade de la résistance : une personne s'adapte à la situation et le corps est capable de fonctionner en mode « urgence » assez longtemps. Et lorsque la situation stressante est résolue, le stade d'épuisement s'installe inévitablement - un moment où il est nécessaire de se reposer et de reconstituer les ressources. Si les trois étapes sont terminées correctement, le stress ne causera aucun dommage au corps. Au contraire, cela deviendra une sorte de formation qui préparera une personne à faire face à la prochaine situation non standard.

Cependant, si le corps, n'ayant pas le temps de récupérer, est confronté à un nouveau stress, cela peut entraîner des problèmes de santé - une personne n'a tout simplement pas assez de force pour résister au stress. Par conséquent, n'oubliez pas les mesures préventives qui peuvent augmenter la résistance au stress et protéger contre un certain nombre de maladies.

Surveillez votre alimentation

Une alimentation mal composée est un stress supplémentaire pour l'organisme. Par conséquent, assurez-vous que votre menu contient suffisamment de vitamines et de minéraux, excluez ou au moins limitez les aliments nocifs. Cela est particulièrement vrai pour le sel de table. L'excès de sel modifie le travail des glandes surrénales - les organes responsables de la production d'adrénaline et de cortisol, les hormones dites du stress. Si les glandes surrénales ne fonctionnent pas correctement, une quantité excessive de ces hormones pénètre dans la circulation sanguine. Et à leur tour, ils affectent négativement tous les organes et systèmes.

Un autre allié du stress est l'alcool. Le fait est que chaque verre d'alcool augmente la charge sur le foie. En conséquence, le cerveau ne reçoit pas les nutriments nécessaires, mais il reçoit des toxines en abondance. Et il n'est plus en mesure de donner les commandes nécessaires aux organes internes. Ce n'est pas un hasard si tous les amateurs de réaction enivrante au stress sont à peu près les mêmes - ils sont irritables, difficiles, incapables de prendre des décisions adéquates. Tout cela est le résultat de l'action de l'alcool.

Il ne faut pas s'appuyer sur des fritures trop grasses. Elle, comme l'alcool, fait travailler le foie avec un stress accru.

Dormir au moins 6 heures

Le sommeil est essentiel pour que le corps se régénère. Si le repos ne suffit pas, la réaction au stress sera inadéquate.

De plus, le manque de sommeil combiné au stress peut provoquer des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des thromboses. Mais rappelez-vous, dormir trop longtemps est également malsain. Le lien entre la survenue de la démence sénile, de la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies vasculaires et le sommeil de plus de 10 heures par jour a été scientifiquement prouvé.

La plupart des gens dorment suffisamment pendant 6 à 8 heures, mais le besoin de sommeil dépend de l'âge et des caractéristiques individuelles. Déterminer combien de temps de récupération vous avez besoin n'est pas difficile du tout. Couchez-vous vers 22h-23h (au fait, pour ne pas perturber les bons biorythmes, vous devez vous coucher au plus tard à 12h du soir) et dormez jusqu'au matin sans allumer le réveil. Si vous vous êtes réveillé de bonne humeur, avec un sentiment de gaieté, alors vous avez suffisamment dormi. Ne vous allongez pas au lit après vous être réveillé. Vous pourrez peut-être vous rendormir, mais un tel rêve n'apportera qu'un sentiment de faiblesse.

Divers gadgets aideront à contrôler le sommeil. Des bracelets intelligents spéciaux sont capables de mesurer la fréquence cardiaque, de déterminer les étapes du sommeil en fonction des mouvements de votre corps. Un tel bracelet, synchronisé avec une application sur un téléphone portable ou un ordinateur, calculera non seulement le nombre d'heures dont vous avez besoin pour vous détendre, mais aussi vous réveillera au bon moment. Après tout, l'état de santé dépend du stade de sommeil, profond ou superficiel, auquel vous vous réveillez. Le fait est que se réveiller dans un moment de sommeil profond est stressant en soi !

faire du sport

L'éducation physique est comme le stress en miniature. D'abord, le corps se mobilise, puis s'adapte et enfin se repose. C'est-à-dire qu'il passe par les mêmes étapes que le stress. Par conséquent, les personnes qui mènent une vie active, font du sport, sont plus adaptées pour faire face à une situation inhabituelle.

De plus, pendant l'entraînement, une personne commence à respirer profondément et correctement. Et les exercices de respiration sont l'un des meilleurs sédatifs. Lorsque vous respirez profondément et expirez lentement, du dioxyde de carbone se forme, ce qui a un effet anti-anxiété.

Contrôlez vos émotions

Flux d'informations négatifs, conflits familiaux, problèmes au travail - tout cela peut provoquer un stress émotionnel. Se protéger de la vie publique, s'enfermer entre quatre murs, est impossible et non nécessaire. Cependant, il est important qu'au moment du stress émotionnel, une personne puisse obtenir le soutien de parents, d'amis ou avoir la possibilité de se tourner vers un psychologue.

Quand aller chez le médecin ?

Il arrive que, malgré tous les efforts, le stress devienne encore chronique. Ensuite, vous ne pouvez pas vous passer de l'intervention d'un spécialiste.

Le tout premier signe que le corps ne fait pas face au stress est un trouble du sommeil. Plus tard, des symptômes tels que maux de tête, douleurs dans les muscles, le dos, les articulations, une vision floue, des étourdissements, une sensation d'essoufflement, des palpitations, de l'irritabilité, des larmoiements, une augmentation de la transpiration peuvent apparaître. Parfois, le stress chronique se manifeste sous la forme d'une maladie de l'ours ou d'une forte envie d'uriner. Parfois, ces troubles prennent des formes telles qu'une personne a simplement peur de quitter la maison. Il arrive qu'un signe de stress chronique soit une augmentation de la température à 37,2 -37,5. Cela arrive particulièrement souvent si le stress a été précédé d'une maladie.

Si ces symptômes apparaissent, n'hésitez pas à consulter un médecin. À quoi - dépend de plaintes spécifiques.

Dans le même temps, si le médecin vous prescrit des sédatifs, assurez-vous de suivre ses instructions. Mais il est important de se rappeler qu'un tel traitement est une béquille temporaire qui aide une personne à s'adapter et à apprendre à réagir correctement au stress. Pendant ces six ou douze mois, pendant lesquels, en règle générale, dure le traitement, le patient doit passer par une adaptation physique et psychologique. Sinon, après le sevrage des médicaments, les symptômes de stress chronique se feront à nouveau sentir.

Qui risque le plus

Adolescents

Les changements hormonaux dans le corps sont stressants en eux-mêmes. Par conséquent, un stress émotionnel supplémentaire affecte particulièrement le corps.

Femmes

Femmes souffrant du syndrome prémenstruel et en état de ménopause. En règle générale, le syndrome prémenstruel est une conséquence de troubles endocriniens et la ménopause est associée à des modifications du fond hormonal.

Utilisateurs

Les personnes qui boivent de l'alcool et qui fument. L'alcool perturbe le cerveau et rend difficile la réponse adéquate au stress. Et la nicotine, pénétrant dans le corps, resserre les vaisseaux sanguins, augmente le pouls. En conséquence, dans un état de stress, le système cardiovasculaire des fumeurs subit une charge excessive.

Âgé

En raison d'un mauvais apport sanguin au cerveau, les personnes âgées ne peuvent pas percevoir correctement de nombreux événements. Par conséquent, tout événement, même mineur, leur cause un stress émotionnel.

Lâchez le problème

Que faire si les problèmes se succèdent et que vous sentez que le stress ne vous lâche pas ?

Notre spécialiste - psychologue familiale, art-thérapeute, coach d'affaires Olga Zavodilina.

Ballon

Asseyez-vous, essayez de vous détendre et écoutez votre corps.

Essayez de comprendre où se cache la tension dans votre corps. Les émotions négatives qui n'ont pas d'exutoire laissent un sentiment de contrainte physique.

Une fois que vous avez trouvé où se cache le stress, essayez de le visualiser. À quoi ressemble-t-il? De quelle couleur est-il ? Maintenant que le problème a pris une forme réelle, nous devons nous en débarrasser.

Imaginez que vous avez un ballon entre les mains. Gonflez-le, comme si vous y exhaliez des émotions négatives. La balle devient de plus en plus grosse, et quand elle est pleine, lâchez-la dans le ciel. Imaginez qu'il vole de plus en plus loin de vous. Vous pouvez prendre un vrai ballon et, tout en le gonflant, imaginer comment le stress que vous ressentez va à l'intérieur du jouet. Après cela, relâchez la balle, jetez-la loin de vous avec des émotions négatives.

Maintenant, écoutez-vous à nouveau. La tension vous a quitté, ce qui veut dire que quelque part dans le corps un espace libre de ces sensations est apparu. Vous devez comprendre où il a été formé. Imaginez comment cet espace est rempli d'une sensation de légèreté et de calme. Imaginez à quoi ressemblent ces sentiments, imaginez leurs nuances. Plus vous imaginez les sensations positives en détail, plus longtemps elles resteront avec vous !

Conversation intime

Une autre bonne façon de se détendre est de dessiner ou de modeler votre stress avec de la pâte à modeler. Prenez un stylo ou un crayon dans votre main gauche et essayez de dessiner vos émotions négatives sur papier. Vous devez dessiner avec votre main gauche (si vous êtes droitier). Le fait est que lorsque nous réalisons un croquis avec une main qui travaille, les images sortent familières, quelque peu stéréotypées. Et votre tâche n'est pas de dessiner une belle image, mais comment vous dissocier du stress, donc le dessin doit être intuitif. Maintenant, lorsque l'image se trouve à côté de vous, il devient clair que vous vivez séparément de votre stress. Le voici, sur papier, pas à l'intérieur de votre corps. Et vous êtes clairement plus que votre stress, ce qui signifie qu'il ne vous contrôle pas, mais que vous le contrôlez. Parlez à votre dessin ou à la forme que vous avez sculptée. De quoi crient vos émotions négatives ? Est-ce qu'ils disent que vous êtes fatigué? Ou vous ne faites pas ce que vous aimez depuis longtemps ? Que vous êtes coincé dans une routine, que vous avez douloureusement envie de sortir de votre cercle habituel de devoirs et de partir en voyage ? Alors allez-y et faites des concessions ! Aménagez une pause au milieu de la journée de travail, rendez-vous à une exposition ou une visite, partez travailler sur une nouvelle route, car chaque promenade est un petit voyage. Chacune de ces petites étapes vous aidera à surmonter le stress.

Le stress peut affecter négativement le corps, vous devez donc d'abord vous calmer et accepter la situation. Réalisez que cela s'est déjà produit et que vous ne pouvez pas changer le passé. Mais il est tout à fait possible d'influencer l'avenir. Une fois les émotions passées, vous pouvez commencer à chercher la bonne option pour résoudre l'aplatissement.

Le stress affecte négativement le corps

Stress psychophysiologique dans la famille

Comment faire face au stress dans la famille:

  • Portez votre attention sur votre famille. Parlez à votre mère ou à votre père, allez au cinéma, au théâtre avec eux. Promenez-vous simplement dans la ville et parlez de sujets abstraits, souvenez-vous de votre enfance. Regardez autour de vous et faites attention aux petites choses agréables : belles fleurs, beau temps, soleil. Ressentez la présence d'un être cher à proximité. Le stress diminuera et il sera plus facile d'y survivre.
  • Organisez des vacances inattendues pour l'enfant. Emmenez-le au cirque ou au zoo. Invitez ses amis. Cuisinez quelque chose de savoureux pour eux. Participez au jeu avec eux, reprenez le dessin, assemblez le constructeur. Invitez votre enfant à mettre à jour sa chambre, décorez-la avec de nouveaux accessoires qu'il choisit. Dans le processus de communication avec les enfants, vous obtiendrez beaucoup d'émotions positives qui bloqueront le stress émotionnel.
  • Prenez un stylo et du papier et décrivez votre problème. Écrivez tout ce qui vous inquiète en ce moment, en détail : la situation et la raison, vos émotions. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une œuvre d'art, mais d'un exutoire d'énergie négative. Les sentiments et les mots qui, pour une raison quelconque, ne peuvent être exprimés à haute voix seront repris par le papier. Peu importe la forme sous laquelle il sera. Après avoir terminé le travail et posé la feuille écrite sur la table, imaginez que le problème est passé du corps au papier. Maintenant, il doit être détruit. Brûlez la feuille ou déchirez-la en petits morceaux et jetez-la. Cette méthode psychologique est sûre de vous aider à survivre à une situation stressante.
  • Continuez vos activités quotidiennes. Le travail monotone à domicile aidera beaucoup pendant une période de surmenage émotionnel. Faites un plan de travail pour la semaine ou pour la journée, faites un ménage de printemps ou une grande lessive, auditez votre cuisine, votre garage ou votre atelier. Pendant votre vie professionnelle, imaginez qu'avec les ordures, tout ce qui est mauvais quitte votre vie. Cela rend les problèmes beaucoup plus faciles à gérer.
  • Soyez tolérant envers les membres de la famille. Essayez d'ignorer leurs défauts. Si vous voulez parler, comptez d'abord jusqu'à dix et inspirez et expirez profondément. Cette pratique de respiration est très apaisante.
  • Le problème doit être analysé. Essayez de comprendre pourquoi cette situation stressante s'est produite, quelle est la raison de la dispute. Il est possible que le problème puisse être résolu pacifiquement : se demander pardon l'un à l'autre pour l'intempérance. Cette position vous aidera à comprendre exactement comment survivre au stress et établir des relations.

Assurez-vous de croire que tout finira bien. Les pensées sont matérielles.

Une musique calme et agréable et un bain chaud vous aideront à vous détendre. Allumez une bougie et regardez la flamme pendant un moment. Le feu et l'eau restaurent parfaitement la force mentale et physique.

Comment gérer le stress après la perte d'un être cher

Après la perte d'un être cher, il vaut mieux ne pas être seul. Il sera plus difficile de faire face au deuil par vous-même, alors ne refusez pas l'aide de vos proches. Prenez des sédatifs légers - valériane ou agripaume.

Lâchez vos sentiments, pleurez. Parlez à votre famille et à vos amis. Rappelez-vous les moments lumineux de communication avec les défunts. Considérez que de telles pertes sont inévitables, mais la vie continue. Et rappelez-vous - il faut du temps pour que la douleur de la perte s'atténue.

Ce sera beaucoup plus facile si vous vous connectez avec d'autres personnes qui ont vécu le même chagrin. Cela vous donnera la force de traverser la période de tribulation.

La solitude n'est pas une option après la perte d'un être cher.

Comment apprendre à gérer le stress

Quelques conseils pour vous aider à gérer le stress :

  • Regardez la situation de l'autre côté. Vous n'avez pas besoin de faire défiler mentalement en permanence les événements qui ont causé du stress dans votre tête, la situation peut s'aggraver. Essayez d'"habiller" les circonstances sur quelqu'un que vous connaissez, regardez la situation de l'extérieur, puis donnez des conseils sur la façon de la résoudre. Le plus tôt vous le faites, le mieux c'est.
  • Dans certains cas, vous ne devriez pas partager votre chagrin avec tout le monde. Cela n'aidera pas à s'en débarrasser. C'est une douleur personnelle et vous devrez décider vous-même comment survivre au stress. Apprenez à mettre un sourire sur votre visage et à feindre l'absence de problèmes. Après tout, en parlant de circonstances stressantes, vous ressentez à nouveau des émotions négatives.
  • Concentrez-vous sur les points positifs. Se trouvant dans une relation tendue avec une personne qui a provoqué des émotions négatives, tirez une conclusion : une relation étroite et de confiance avec lui n'est plus possible. Cela vous fera réfléchir, et la prochaine fois vous serez plus sélectif dans le choix de vos amis.
  • Ne vous habituez pas à être seul. Ne vous asseyez pas entre quatre murs. Changez votre image, achetez une nouvelle chose, teignez vos cheveux, rencontrez de nouvelles personnes, alors il n'y aura pas assez de temps pour le stress.
  • Occupez-vous des choses que vous remettez à plus tard. Voir les anciennes photos préférées. Une telle activité vous aidera à vous immerger dans le passé et à provoquer des émotions positives. Et des objets rappelant une expérience récente, à jeter ou à ranger.
  • Partagez avec un être cher. Partagez votre chagrin avec un ami, "pleurez dans son gilet". Peut-être qu'elle vous dira comment survivre au stress. C'est plus difficile pour le sexe fort. On leur a appris dès l'enfance : les hommes ne pleurent pas. La sortie de l'énergie négative peut être donnée en faisant du sport. La fatigue permettra au corps de basculer.
  • C'est bien d'avoir un ami poilu à la maison. Lorsqu'il y a un animal à proximité, il est beaucoup plus facile de résister au stress. Les assistants à quatre pattes devinent toujours avec précision l'ambiance et aident à survivre à un moment difficile, même en étant à proximité. Cela vaut la peine d'envisager et d'obtenir un animal de compagnie.
  • N'oubliez pas que la vie est faite d'événements agréables. Célébrer les bons moments : reconnaissance du mérite ; recevoir un cadeau dont vous rêviez depuis longtemps; rencontre inattendue avec de vieux amis.
  • Prenez du temps ou partez. Un changement de décor est bénéfique et une bonne distraction des problèmes actuels.

Les vacances sont un excellent anti-stress.

Surveillez votre alimentation. Mangez plus de vitamines et limitez la quantité d'aliments malsains, en particulier le sel. Son excès affecte le travail des glandes surrénales, ce qui peut augmenter la libération d'hormones de stress.

Dormir un peu. Bien dormir redonne de la force et aide à survivre au stress.

Faites du sport, du yoga ou augmentez le temps de marche au grand air. Les personnes qui mènent une vie active sont mieux adaptées aux situations stressantes. De plus, le sport apprend à une personne à respirer correctement. C'est le meilleur sédatif.

Si le processus est retardé, demandez l'aide d'un spécialiste. Dans les cas graves, le médecin prescrira des sédatifs.

La colère, l'envie, le ressentiment n'apporteront que la maladie. Ils détruisent le corps et l'âme. Croyez au bien et rappelez-vous, une séquence brillante dans la vie viendra certainement.