Olya Likhacheva
Lepota je kot dragi kamen: preprostejši kot je, bolj dragocen je :)
Vsebina
Skoraj nemogoče je izbrati varen način za hujšanje brez škode za vaše zdravje. V vsakem primeru morajo ženske bodisi žrtvovati svoj okus za hrano, bodisi se naložiti na trening ali uporabiti še bolj nenavadne metode, kot je akupunktura. Zdrav razum vam bo pomagal razumeti, kako shujšati brez škode za vaše zdravje - vse zahteva zmernost in pravi pristop.
Kako shujšati brez škode za zdravje
Vsako varno hujšanje doma, pa naj gre za dieto, uporabo posebnih zdravil, telesno aktivnost, zahteva skrben pristop in študij. Vsaka metoda vključuje veliko obremenitev telesa. Če mislite, da stroge diete ne predstavljajo nobene nevarnosti za telo, potem se globoko motite: zavračanje hrane močno vpliva na delovanje prebavnega sistema, želodca, krvi, celo nohtov in las. Če pretiravate z dietami, se bo vaše zdravje kmalu poslabšalo, pojav bolezni pa bo vplival na vaše življenje nasploh.
Enako lahko rečemo o jemanju zdravil. Preden začnete tečaj samostojnega hujšanja doma, se posvetujte s strokovnjakom: kaj pa, če ste izbrali napačno sredstvo ali vam bo drugo zdravilo pomagalo hitreje in prihranilo denar? Če govorimo o telesni dejavnosti, potem je vredno spomniti na svoje zdravje in kontraindikacije, če obstajajo.
Zdravilo za hujšanje brez škode za zdravje
Danes obstajajo sredstva za hujšanje brez škode za zdravje. Večina zdravil deluje na enak način – zmanjšujejo apetit in pospešujejo presnovo, kar sta pomembna dejavnika za hitro hujšanje. Upoštevati je treba, da med jemanjem takšnih zdravil maščoba ne izgine kar tako: to pomeni, da lahko na koncu izgubite 5-10 kg odvečne teže, vendar se lahko koža povesi, ne boste pridobili izklesane in vitke slika. Za to se boste morali potiti v telovadnici.
Diete brez škode za zdravje
Vsaka vrsta diete za hujšanje brez škode za zdravje ne vključuje le popolne zavrnitve hrane, temveč skrbno izbiro živil, štetje števila kalorij in upoštevanje režima. Torej ni diet brez ogljikovih hidratov, zelenjave ali sadja, ajde, kefirja in tako naprej. Glavna stvar je upoštevati vsa navodila za izvedbo in ne pretiravati. Ne pozabite, da so priporočila napisana z razlogom, vsako odstopanje od pravil je lahko nevarno. Če se med dieto nenadoma počutite slabo, je najbolje, da s tem prenehate.
Za ohranjanje zdravja poskušajte iz dnevne prehrane ne izločiti beljakovin, rib, skute, jogurta, mesa in oreščkov, saj so vsi bogati z vitamini, ki so potrebni za normalno delovanje telesa. Odpovejte se sladkorju, testeninam, kruhu, hitrim prigrizkom in hitri hrani. Na splošno lahko jeste različno hrano, vendar morate spremljati njihovo vsebnost kalorij.
Kako shujšati brez diet
Če se odločite pravilno shujšati brez strogih diet in jemanja posebnih zdravil, potem morate sestaviti dieto in jedilnik, v svoje življenje dodati več aktivnosti za izgradnjo mišic in prenehati zlorabljati nezdravo hrano. Kako shujšati brez škode za telo:
- Na prazen želodec popijte kozarec navadne vode.
- Iz prehrane odstranite mastno, sladko, moko, sol in sladkor.
- Morate se znebiti navade pitja gaziranih pijač in nenaravnih sokov, hkrati pa piti veliko tekočine (čaj, kavna zrna, voda).
- Jejte 5- do 7-krat na dan, vendar v majhnih porcijah in samo zdravo, polnovredno hrano.
- Meso, perutnino ali ribe lahko uživamo samo kuhane ali pečene.
- Za izgorevanje mase se morate vpisati v telovadnico in se ukvarjati s fitnesom, bodyflexom ali katero koli drugo vrsto aktivne dejavnosti.
- Ne zlorabljajte alkohola.
- Enkrat na teden začnite obiskovati kopeli ali savne.
Kako hitro shujšati brez škode za zdravje
Vsakdo želi hitro shujšati brez škode za telo. V vsakem primeru izpostavljate svoje telo stresu. Če začnete jesti hrano z nizko energijsko vrednostjo, preprosto ne boste imeli dovolj energije za dokončanje svojih osebnih zadev. Kako torej varno shujšati? Pomembno je najti notranje ravnovesje, ki je individualno za vsakogar, se naučiti nadomestiti nekatera živila z drugimi, da se maščobna rezerva zmanjša, vendar ne izgine popolnoma. Postenje ni rešitev, sploh v starosti je lahko zelo škodljivo.
Kako pametno shujšati brez škode za zdravje
Ko poskušate pametno shujšati brez škode za svoje zdravje, se ne smete izpostavljati tveganju oslabljene imunosti. To velja za stroge diete, ki vplivajo na jetra, ledvice, prebavila in srčno-žilni sistem. Če se odločite za kratke mono-diete, jih ne ponavljajte več kot enkrat na mesec, nato pa se postopoma vrnite na običajno prehrano. Ne morete takoj skočiti na težko hrano, bolje je začeti z nizko vsebnostjo maščob. Naredite niz vaj zjutraj, če se ne morete udeležiti običajnih ur v telovadnici.
Najbolj kompetentna in varna možnost za hujšanje doma je, da najprej poiščete pomoč nutricionista, ki vam bo pomagal izbrati učinkovitejši način hujšanja na podlagi vaših osnovnih podatkov (teža, starost, življenjski slog itd.), se izogniti boleznim in čim prej doseči rezultate. Vse spremembe v telesu je bolje zabeležiti skupaj z njim. Specialist bo izračunal vašo normo teže in načrtoval vašo prehrano (z uporabo metode izračuna kcal za vsako jed), da jo dosežete čim hitreje.
Video
Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in vse bomo popravili!Ali želite shujšati brez škode za vaše zdravje? Predstavljamo vam TOP 10 diet z jedilnikom za vsak dan, ki vam bo enkrat za vselej pomagal izgubiti težo brez škode za vaše zdravje!
Diete veljajo za »zle«, ki telesu ne koristijo. Če pa svojo prehrano načrtujete kompetentno in pametno, pri čemer se zatečete k priljubljenim in učinkovitim prehranskim načrtom, se je povsem mogoče znebiti odvečnih kilogramov ne le hitro, ampak tudi varno. To postane še posebej aktualno, ko se bliža koledarska pomlad. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da vam stroge omejitve, lakota in pomanjkanje vitaminov ne bodo prinesli nič drugega kot slabo voljo in povešeno kožo. Poglejmo si razloge, ki vam preprečujejo hujšanje, in poglejmo najučinkovitejše zdrave diete.
TOP 10 najučinkovitejših diet za hujšanje z jedilnikom
Predstavljamo vam 10 najbolj priljubljenih shujševalnih diet, ki so pridobile veliko popularnost med ženskami po vsem svetu:
Vzroki za povečanje telesne mase
Glavno načelo hujšanja je, da dnevno porabite več kalorij, kot jih zaužijete s hrano. Določene številke so individualne, vse je odvisno od vaše telesne aktivnosti, teže, starosti, višine. Strokovnjaki pravijo, da mora 30-letnik zaužiti približno 2 tisoč kalorij na dan. To pomeni, da je dovolj, da zmanjšate to število, da začnete izgubljati težo.
Kaj je vzrok povečanja telesne teže? Morda ne veste, kako:
- V dnevni prehrani razdelite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. To pomeni, da morate jasno razumeti, kaj lahko jeste za zajtrk in kaj za večerjo.
- Izberite izdelke. Bolje je kupiti minimalno predelane izdelke (na primer meso namesto mletega mesa).
- Izguba odvečne teže z dieto je brez gibanja neracionalna. Samo nabor ukrepov vam bo omogočil, da dobite vitko, a hkrati napeto telo.
Idealen meni
Kuhanje lastne hrane vam omogoča nadzor nad številom kalorij in vsebnostjo maščobe. Preden se odločimo za učinkovite diete, ki telesu ne škodujejo, je pomembno, da se naučimo izbrati pravo hrano.
- Polizdelke in mleto meso iz trgovine zamenjamo s svežim mesom. Ni pomembno, kaj je, drobovina, svinjina ali perutnina, glavna stvar je naravnost.
- Prekajeno meso je treba izključiti. Morski sadeži in ribe morajo biti sveži.
- Prehrano je treba napolniti s sezonskim sadjem, jagodami, zelenjavo in svežimi zelišči. Izključite pa zamrznjeno in konzervirano hrano.
- Brez mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov z dodatki, samo naravni in s kratkim rokom trajanja.
- Instant priloge nadomestimo s kašami, ki zahtevajo kuhanje.
- Bolje je, da solato ne začinite z majonezo, temveč z rastlinskim oljem ali kislo smetano. In kečap je treba nadomestiti s sojino omako.
- Izogibajte se pekovskim izdelkom, sladkarijam in sladkorju. Želite nekaj okusnega? Bodite pozorni na temno čokolado, žele, marshmallows in marshmallows.
- Bel kruh zamenjajte s polnozrnatim ali iz polnozrnate moke.
- Od pijač izključite alkohol in instant kavo, dovoljena sta naravna kava in zeleni čaj.
Razširitev seznama diet
Dodajmo na naš glavni seznam diet! Obstaja več možnosti, ki vam bodo ob upoštevanju priporočil pomagale izgubiti približno 5-7 kilogramov v 1 mesecu.
Prva možnost je beljakovinska dieta
To ni lahka naloga, a po prestani lakoti se boste na to dieto hitro navadili. In čez mesec dni vas bo vaš odsev v ogledalu razveseljeval vsak dan.
| Dan v tednu | Priporočen jedilnik za dan |
| ponedeljek |
|
| torek |
|
| sreda |
|
| četrtek |
|
| Petek |
|
| sobota |
|
| nedelja | Postni dan. |
Druga možnost je pitna dieta
V okviru tega prehranskega sistema lahko uživate predvsem pitne izdelke. Hkrati bo vaše telo prejelo vse, kar potrebuje, in v enem mesecu se boste lahko znebili 10 kilogramov.
| Dnevi | Kako ustvariti meni |
| ponedeljek |
|
| torek |
|
| sreda |
|
| četrtek |
|
| Petek |
|
| sobota |
|
| nedelja | Postni dan. |
Dieta brez soli - odlični rezultati
O škodljivosti soli se je veliko pisalo in govorilo. Toda ali ste vedeli, da obstaja sistem prehranjevanja, ki vam omogoča, da v 13 dneh izgubite do 10 kilogramov odvečne teže? Imenuje se japonska dieta brez soli. Oglejmo si jedilnik.
| Dnevi | Trije obroki |
| najprej |
|
| drugič |
|
| Tretjič |
|
| Četrtič |
|
| Petič |
|
| Šesto |
|
| Sedmo |
|
| osmo | Meni za šesti dan. |
| deveti | Peti dan. |
| Deseta | Četrti dan. |
| Enajsta | Tretji dan. |
| Dvanajsti | Drugi dan. |
| trinajsti | Prvi dan. |
Vsaka dieta, ne glede na to, kako dolgo naj bi trajala, zahteva posvet z zdravnikom. Vsak organizem je individualen in kar je za enega koristno in učinkovito, lahko drugemu močno škodi.
Dieta Maye Plisetskaya
Po besedah slavne balerine niso našli drugih načinov za hujšanje, razen "manj jesti". To potrjuje prehranjevalni načrt, ki ga je predlagala in je bil zasnovan za 2 tedna. V tem času, ob upoštevanju vseh priporočil, boste lahko izgubili do 10 kilogramov. Skrivnost je preprosta:
- Zajtrk – 1 krožnik (majhen) ovsenih kosmičev.
- Kosilo – 1 krožnik zelenjavne juhe z zelenjavno juho, 1 krožnik zelene solate.
- Večerja - 1 kozarec kuhanega riža, 1 krožnik lahke solate, porcija ocvrtega lososa.
Strašljivo? Ne bojte se. Med navedenimi obroki je dovoljeno jesti zelenjavo ali sadje (strogo 1 kos). Pomembno je, da pijete čim več vode. Obvezen pogoj je popolna izključitev jajc, krompirja, paradižnika, mesa, čokolade in mlečnih izdelkov za to obdobje. Ribe - ne vsak dan. Dodate lahko brokoli in ječmen.
Vsako dieto je treba upoštevati omejen čas, da dosežete želeni rezultat brez škode za zdravje. Po tem se morate posvetiti pravilni prehrani, ki vam bo omogočila ohraniti to, kar trenutno imate, in ob upoštevanju vadbe dosegati še boljše rezultate.
Katera dieta je po vašem mnenju najbolj učinkovita?
Sorodni članek
Na internetu lahko najdete opise na desetine različnih diet, ki obljubljajo fantastične rezultate: izgubo 10 kg. v 2 tednih, v tednu in celo za 1 kg. v enem dnevu. Vsi se ne zavedajo, da lahko ekstremni pogoji, ki se jih je treba držati pri teh dietah, negativno vplivajo na zdravje, kilogrami pa se bodo po končanem tečaju neizogibno vrnili.
Kar resnično morate storiti, je, da naredite postopek čim bolj brezskrben in naraven. Poleg tega ne bi smelo predstavljati nevarnosti za zdravje. Če želite to narediti, morate upoštevati celovit pristop k izgubi teže, ki vključuje le nekaj pravil.
Najprej je treba iz prehrane izključiti škodljivo hrano, sladkarije in mastno hrano. Če predstavljajo znaten delež, jih lahko nadomestimo z živili, bogatimi z vlakninami, kot je zelenjava. Tako se boste izognili stalnemu občutku lakote in hkrati zmanjšali vnos kalorij.
Zaužiti ogljikovi hidrati morajo biti kompleksni, z nizkim glikemičnim indeksom. Tisti. prednost je treba dati različnim žitom in testeninam iz trde pšenice. Prav tako mora prehrana vsebovati zadostno količino beljakovin, ki jih lahko dobite iz pustega mesa, skute, jajc, rib itd.
Začeti morate šteti kalorije, ki jih zaužijete čez dan. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne tabele, ki so na voljo na internetu. Začeti morate voditi dnevnik, v katerega vsak dan zapisujete svojo težo in število kalorij, ki jih zaužijete. Po nekaj dneh lahko izračunate povprečno število kalorij na dan. Potem je treba ta znesek zmanjšati kot zgoraj za 500 na dan. Opazovanja in spremljanje je treba nadaljevati. Čez teden dni lahko naredimo nove zaključke. Če teža ne pade, se število kalorij zmanjša še za 500 na dan. Na ta način je treba nadaljevati, dokler ne dosežemo želenih rezultatov.
Aerobna vadba, kot sta tek in kolesarjenje, spodbuja aktivno izgorevanje kalorij. Da bi povečali učinkovitost hujšanja, morate začeti z redno vadbo. Vadba mora trajati vsaj 40 minut, sicer učinek izgorevanja maščobe ne bo dosežen.
Ne smemo pozabiti, da je treba 80% kalorij zaužiti pred 18.00. Kajti zvečer je telo bolj osredotočeno na shranjevanje maščobnih oblog kot na neposredno porabo energije. To ne pomeni, da ne morete jesti po 18. uri, le zvečer mora biti hrana čim manj kalorična.
Prav tako je treba paziti na dejstvo, da je priporočljivo jesti v majhnih porcijah. Če v želodec naenkrat pride velika količina hrane, se odvečne kalorije začnejo shranjevati kot maščoba. Zato je bolje jesti pogosteje, vendar malo po malo.
Za mnoge se proces hujšanja spremeni v test, ki se za telo spremeni v ogromen stres. Z upoštevanjem zgornjih nasvetov pa se lahko naučite učinkovito hujšati in brez težav nadzorovati lastno težo.
Video na temo
Nasvet 3: Kako hitro shujšati brez škode za zdravje
Kako hitro shujšati brez škode za telo? To vprašanje se pogosto pojavi na predvečer prihajajočih praznikov ali na predvečer počitnic. Ali je to mogoče storiti, da ne bi padli v depresijo zaradi neznosne prehrane in ne zboleli v neenakem boju z vadbenimi napravami? Kako hitro hujšanje spremeniti v prijeten proces?
Ljubite se takšnega, kot lahko postanete!
Če želite začeti ukrepati, si morate predstavljati želeni rezultat. Pred očmi si narišite sliko, kjer je telo privlačne oblike, fit in atletsko. Predstavljen? Zdaj morate popraviti to čudovito sliko v svoji podzavesti, zapreti oči in uživati v veličastnem pogledu. Jasno postavite nalogo svoji zavesti - takšni morate postati!
Čez dan si občasno prikličite to sliko. Še posebej, ko vam roka med kosilom seže po slastni torti ali dodatku.
Samo celovit pristop k problemu izgube teže vam bo pomagal doseči želeni rezultat hitro in brez škode za zdravje.
Če si začnete znova in znova predstavljati podobo prihodnosti, bo podzavest utrdila želeni rezultat in začela delati zanj. Navsezadnje ima zdaj posebno motivacijo.
Na primer, če ležite pred televizorjem na kavču (ali zjutraj v postelji), lahko z nogami vrtite "kolo" 5–15 minut. Ta vaja vam bo pomagala zategniti zunanje in notranje mišice ter okrepiti trebušne mišice. Treba je opozoriti, da med to vadbo hrbtenica doživi minimalen stres. Zračno kolo deluje odlično, če to počnete vsak dan.
Moja najljubša dejavnost je ples. Plesne gibe lahko izvajate ob glasbi, medtem ko delate domačo nalogo. Ne glede na to, ali gre za čiščenje, kuhanje ali likanje, bo z nihanjem bokov ob ritmični melodiji vaše delo postalo prijetno, vaše mišice pa bodo neopazno napete.
Pusto meso, ribe, zelenjava – raznolika in okusna zdrava prehrana. S tem lahko živite polno življenje, varujete svoje zdravje in ne dodate kilogramov.
In kaj šele, ko lahko le »naviješ glasbo na polno« in se popolnoma prepustiš moči plesa. Tako se bo vaše razpoloženje opazno izboljšalo, vadba pa bo popolna in prijetna.
Zakaj dieta?
Želodca ni treba mučiti s kakšno posebno dieto. Z vašo najljubšo hrano lahko shujšate, vendar pametno. Vredno je le ponovno razmisliti o svoji dnevni prehrani z drugega zornega kota. Z jedilnika črtajte živila, bogata s škrobom. Vse to je moka, krompir in testenine. Nato morate analizirati priboljške. Recite ne tortam, sladkarijam in bogatemu sladoledu. Pri sladicah dajte prednost marshmallowu (brez čokolade), marmeladi, želeju, sadju in sokovom brez omejitev. Te »dobrote« vsebujejo dovolj ogljikovih hidratov, potrebnih za koncentracijo energije in delovanje možganov.
Načeloma lahko jeste skoraj vse, vendar le v majhnih porcijah. In ne smete nenadoma spremeniti svoje prehrane. S postopnim zmanjševanjem odmerka živil na porcijo, odstranjevanjem »škodljivih« živil enega za drugim bo telo neboleče sprejelo novo dieto. Korist bo oprijemljiva, vendar ne bo škode.
Sčasoma se bo slika, ki si jo zapomni vaša podzavest, pokazala v vsem svojem sijaju. In nov način življenja bo postal znan in enostaven. Edina stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je treba vsak pojeden dodaten kos pravočasno fizično "predelati". Lepo telo zahteva nego in spoštovanje.
Ne morete enačiti želje po lepoti s samobičavanjem in izničiti virov lastnega telesa. Najkoristnejšo in hkrati najučinkovitejšo izgubo teže lahko dosežemo le z zmernostjo in, kar je najpomembneje, brez omejitev.
Navodila
Ne odrecite se nekaterim živilom. Prvič, nekatera živila se ne morejo absorbirati brez drugih, tako kot na primer brez maščobe ne dobite vitamina D, brez njega pa kalcija ni mogoče absorbirati. Posledično trpijo nohti in lasje, hujšanje brez škode za zdravje pa ne bo več mogoče. Drugič, takoj želite jesti prepovedan izdelek in se veselite konca dodeljenega obdobja diete, da se lotite »prepovedanega sadja« in ga pojeste v čim večjih količinah.
Ne bodi lačen. Telo se zelo prestraši, ko je v nečem močno omejeno. Pospešeno začne shranjevati maščobne rezerve iz katere koli hrane, ki jo zaužijete, saj verjame, da so pred nami težki časi in si je treba narediti čim več rezerv.
Če želite izgubiti težo brez škode za vaše zdravje, bodite daljnovidni. Ne pričakujte hitrih rezultatov. Hujšanje vedno poteka po istem vzorcu: v prvih dveh do treh tednih pride do začetnega rezultata, izgubite nekaj kilogramov in izgubite en ali dva centimetra na volumnu. Po tem praviloma nastopi dolgo zatišje, ker telo preklopi na neznačilen način. Navsezadnje je navajen postopoma na bolje. Hujšanje je zanj nov program, ki se mu mora prilagoditi.
Ko se ponovno prilagodi, boste hitro začeli izgubljati težo. Toda stabilen rezultat pride v približno 5-6 mesecih in nepotrpežljivost mnogim ženskam preprečuje, da bi "čakale na krilih". In zato mnogim ljudem ne uspe učinkovito shujšati brez škode za zdravje. Videli boste, da ko se vaše telo navadi na hujšanje, se vam ne bo treba več veliko omejevati in se boste veliko manj trudili, da boste ostali v formi.
Nasvet 5: Kako shujšati brez škode za zdravje doma
Da bi doma shujšali brez škode za zdravje, se sploh ni treba strogo omejiti v prehrani. Dokazano je že, da boste s pridobivanjem zdravih navad lažje shujšali in postali vitkejši. Z upoštevanjem načel zdravega prehranjevanja boste počasi, a trajno izgubili odvečno težo.
Navodila
Voda je prva stvar, na katero morate biti pozorni, da boste shujšali brez škode. Če boste zjutraj na tešče spili kozarec tople vode, boste naredili prvi pravi korak k vitki postavi. Za enostavno hujšanje popijte kozarec vode pred vsakim obrokom. Voda, ki napolni del želodca, bo omejila pretok hrane. To pomeni, da boste pojedli manj.
Zelenjava in zelenjava, sestavljena iz vlaknin, morata biti nenehno prisotna v prehrani tistih, ki želijo shujšati brez škode za zdravje. Zdrava solata vas bo zlahka rešila odvečnih kilogramov, če jo boste zaužili pred glavnim obrokom. Za preliv uporabite limonin sok, nemasten jogurt, jabolčni sok.
Zmanjšajte vsebnost kalorij v pekovskih izdelkih tako, da v testo dodate jabolka, buče in korenje. Kako narediti? Nastrgamo jih na grobo strgalo in dodamo testu za peko palačink, palačink, biskvitov ali piškotov. S temi tehnikami boste svoje obroke naredili bolj zdrave. Enako lahko storite z ovsenimi kosmiči. Namesto da bi jedli tradicionalno kašo, jih dodajte v testo ali omleto.
Otrobi so odličen pomočnik v boju proti nepotrebnim kilogramom. Dodajte jih kefirju, prvim jedem ali kaši. Vaše telo bo postalo bolj zdravo in vaš pas bo tanjši. Zakaj? Ker otrobi odlično čistijo črevesje, se znebijo toksinov, zmanjšajo vsebnost kalorij v jedeh in zavirajo apetit. Samo ne poskušajte pojesti veliko naenkrat. Začnite z žličko. Otrobi so netopna vlakna, ki lahko negativno vplivajo na delovanje prebavil. Zato, če še niste jemali otrobov za hujšanje, uvajajte ta izdelek postopoma.
Koža je največji organ človeškega telesa s površino približno 2 kvadratnih metrov in težo 18-20 kg. In za normalno delovanje tega organa je izjemno pomembno pravilno razmerje med hranili in minerali, vitamini in tekočino, ki jih hitre mono diete ne morejo zagotoviti. Izguba teže pogosto vpliva na stanje kože na najbolj nepričakovane načine. Da bi se izognili povešeni koži pri izgubi teže in drugim težavam, je priporočljivo upoštevati nekatere nianse.
Izogibajte se strogim dietam
Izguba kilogramov vsak dan, kot obljubljajo stroge monodiete, je seveda mamljiva možnost, a učinek tako radikalnih ukrepov bo le začasen, posledice za kožo pa prav nič vesele. Med hitrim hujšanjem se koža preprosto nima časa skrčiti - od tod gube in povešenost. Zato ne smete zlorabljati strogih diet, idealna izguba teže je 500-1000 g na teden in nič več.
Jejte beljakovine in vitamine
Na sintezo kolagena vplivajo vitamini A, C in E – v prehrani bi jih morali imeti dovolj. Poleg tega je za ohranjanje elastičnosti in čvrstosti kože potrebno zaužiti beljakovine, da se njihova pomanjkljivost ne nadomesti na račun mišic.
Več se gibajte
Čim gostejše so vaše mišice, tem bolje izgleda vaša koža, zato sta aktiven življenjski slog, pa tudi izvedljiva in zmerna vadba potrebna ne le za zdravje, ampak tudi za lepoto, še posebej po 30 letih.
Uporabljajte lifting kreme
Kot veste, s starostjo koža postane bolj mlahava, izgubi elastičnost - sinteza kolagena in elastana, ki sta odgovorna za elastičnost kože, se upočasni. Zato lahko po 35. letu postopoma v vsakodnevno nego uvajate lifting kremo za telo in obraz.
Osredotočite se na prostornino, ne na težo
Maščoba tehta veliko manj kot mišice, zato bi bilo pravilneje, da se osredotočimo ne le na odčitke na tehtnici, ampak tudi na obseg telesa. Oblačila so lahko v tem primeru odličen pokazatelj.
Pojdite na masažo
Masaže krepijo mišice, normalizirajo krvni obtok, pomagajo odstraniti odvečno tekočino in naredijo kožo bolj napeto in elastično. To velja tako za strojne postopke (na primer vakuumsko valjčno masažo) kot za ročne. Poleg tega je konturna masaža z uporabo improviziranih sredstev precej učinkovita.
Zakaj slaba prehrana vodi do gub
Nobena skrivnost ni, da prestroge diete škodijo telesu, izgubljeni kilogrami pa se čez nekaj časa povrnejo. Potem se začne nova dieta, sledi novo pridobivanje kilogramov in tako v krogu ... A le redki vedo, da takšno “nihalno” hujšanje ni prav nič dobro za kožo. Enako lahko rečemo za različno »junk« hrano, kot so hitra hrana, sladkarije in predelana hrana.
Kaj se zgodi s kožo, če ne jeste pravilno? Sčasoma slaba prehrana privede do tega, da proces staranja kožo še močneje prizadene, izgubi elastičnost in postane ohlapna. Nenadna nihanja teže so še posebej škodljiva za kožo. Vsakič, ko izgubite težo, postane vaš obraz ostrejši, izgubi svojo privlačnost, dodajo se nove gube. Tudi telo ni videti najbolje - prsni koš in trebuh se grdo povesita. Ko pa se teža povrne, se maščobne obloge na trebuhu in stegnih še povečajo.
Kako prekiniti ta začarani krog "nihalnega" hujšanja? Odgovor je preprost - začnite jesti pravilno, uravnoteženo in raznoliko, pozabite na kakršne koli diete.
Predlagam, da za vedno razumete zelo preprosto vprašanje, in sicer, kako shujšati doma brez diet in škode za vaše zdravje. Postopoma zmanjšajte svojo težo do številke na tehtnici, ki vas osrečuje. Brez nepotrebnega stresa, pošastnih diet, škodljivih tablet, napornih treningov.
Postanite navzven privlačni za nasprotni spol in zdravi navznoter. Za vas sem pripravil korak za korakom načrt za hujšanje doma, po priporočilih katerega boste v enem tednu videli prve rezultate. V rokah imate natančna navodila, le sledite jim in uresničite svoje načrte.
Želim vam povedati zelo pomembno stvar, pozorno preberite. Na temo hujšanja je veliko informacij. Vsako leto postaja vse več, saj postaja problem prekomerne teže vse bolj pereč. Pišejo se članki, objavljajo se knjige, prodajajo zdravila, odpirajo se posebne klinike. Poslovanje s problemom prekomerne teže raste skupaj z zahtevami ljudi.
Zdi se, da je hujšanje zelo težko. Ampak to ni res, to je zavajanje. Verjemite mi, nalogo spraviti svoje telo v odlično formo, odstraniti odvečne kilograme in zategniti želodec je preprosto rešljivo. Ne hitro, upoštevajte, ampak preprosto in kar je najpomembneje, brez škode in brez tveganja vrnitve na prejšnje telesne količine.
Načrt hujšanja doma
Zdaj vam bom na kratko predstavil splošen načrt za hujšanje doma, nato pa bom podrobneje analiziral vsako točko. In na koncu današnjega članka bom podal primerjalno analizo popolne superiornosti načina hujšanja brez diete in škode za zdravje nad vsemi možnostmi, ki obstajajo na trgu.
Najhitrejši način za hujšanje je, da se premikate počasi, a delate prave korake. V 5-7 dneh lahko dosežete prave rezultate, na primer izgubite 1 kilogram. Samo predstavljajte si, kaj se bo zgodilo z vašim telesom, če se mu boste vsaj en mesec odločili posvetiti malo pozornosti in se osredotočiti na preproste nasvete, ki vam jih bom dal.
- Najprej se morate naučiti, kaj je maščoba, kako nastane in zakaj se skladišči. Naj vas ne skrbi, vse bom napisal zelo preprosto in jedrnato, brez pametnih fraz. Morate poznati sovražnika, razumeti, kako deluje, kaj potrebuje. In to bo povsem dovolj, da se mu močno upremo in se za vedno poslovimo od njega.
- Nato vam bom povedal, na kaj lahko računajo tisti, ki želijo pravilno shujšati. Brez škode, brez zlomov ali histerije. Kako realno je mogoče shujšati v enem tednu ali mesecu? Ne pozabite, da imate samo eno zdravje in morate skrbeti zanj. Da se to ne bi zgodilo, zdravimo eno - znižujemo telesno težo, drugo pa hromimo. Na primer želodec, živčni sistem, ledvice, zahvaljujoč zamrznjeni hrani.
- Naslednja bo na vrsti pravilna prehrana, ki bo vaše telo prisilila, da se odreče odvečni nakopičeni maščobi. Ne skrbite, zagotovo vam ne bo treba stradati, iti na dieto ali uživati kakršnih koli posebnih živil ali dodatkov. Obljubim, da bo vaša prehrana bolj raznolika, okusna, nasitna, zdrava in hranljiva kot kdaj koli prej. Kako vam je všeč ta ideja?
- Naslednja točka je na splošno hit – nasveti za hitro hujšanje. Nekaj, kar lahko nanesemo takoj, zdaj, na licu mesta. Ne zahtevajo vašega časa ali truda. Samo nekaj boste morali dodati svojemu življenju in nekaj odstraniti. Vas zanima? Potem berite naprej.
Kaj je maščoba, kako nastane in zakaj je potrebna?
Predstavljajte si shrambo, v kateri so shranjene najrazličnejše zaloge hrane za vsak slučaj. Enolončnice, testenine, krompir, ribe, oreščki, zelenjava, kompot, sadje. Na splošno vsi izdelki za deževen dan, če se nenadoma zaprejo trgovine in ni nikjer kupiti hrane. Ali drug primer, ko podjetni lastniki za zimo zavijejo vse vrste kozarcev kislih kumaric. Bistvo shrambe vam je jasno – shranjevanje zalog za deževen dan. Za rezervo, če so police supermarketov prazne.
Človeško telo ne more shraniti hrane na rezervo, za vsak slučaj, za nepredvidene potrebe. To, telo, deluje veliko bolj zvito. Vso odvečno hrano, ki jo človek zaužije, telo sintetizira s kemičnimi pretvorbami v maščobe ali znanstveno gledano trigliceride.
Maščobe so človekova strateška rezerva za deževen dan, ki je shranjena v maščobnih depojih (shrambah). Trebuh, stranice, prsi, stegna, zadnjica in druga mesta v človeškem telesu so priljubljena mesta za kopičenje maščobe. Tam se dobro počuti, nihče ga ne moti. Oseba še naprej veliko poje - shrambe se redno polnijo. Pomembna točka, ko govorimo o presežku hrane, najprej mislim na preveč kalorij v hrani.
Takoj bom rekel, da oseba potrebuje maščobo, mora biti 10% - 18% telesne teže. To je nujna zaloga energije, maščoba je del celic, ščiti notranje organe in je del hormonov. Na splošno brez njega ne moremo in njegova vloga je izjemno pomembna.
Od tu bom potegnil pomemben zaključek. Kopičenje maščobe v človeškem telesu se pojavi zaradi velike količine zaužite hrane. Veliko več od norme, ki jo dejansko potrebuje. Del hrane pokriva potrebno porabo energije osebe. Ostala hrana gre v shrambe, kjer se shrani kot maščoba za deževen dan.
Torej, kaj bi morali storiti, jesti manj? Iti na dieto? Postite se in ne jeste po 18.00? Praški za pijačo, ki naj bi delali čudeže? Ne in še enkrat ne! Morali boste prilagoditi svojo prehrano, to je lažje, kot se zdi. Shujšali bomo brez diet ali škodovali zdravju, to je zakon! O tem, kako in kaj jesti, bom govoril v četrtem delu tega članka. In zdaj se moramo ukvarjati še z eno komponento procesa izgradnje vitkega telesa.
Hitrost izgube teže. S kakšno hitrostjo bi morali shujšati?
Nesrečni ljudje, česa si ne naredijo, da bi se hitro znebili osovraženih kilogramov. Želijo shujšati v nekaj dneh ali tednu. Zaupajo brezvestnim prodajalcem vseh vrst kemikalij. V upanju na revolucionarni simulator ali novo metodo. Razumite eno stvar, svoje teže niste pridobili v enem dnevu, ne v tednu ali mesecu. Leta so trajala, da ste izgledali tako, kot ste zdaj. Zato potrebujete veliko več časa kot en teden ali mesec, da dobite rezultat, ki vas bo razveselil in zadovoljil.
Dobra novica je, da lahko predvidite rezultate, ki jih potrebujete. In kar je najpomembnejše, ta proces lahko nadzorujete 100%. Zdaj govorim o varni, optimalni hitrosti hujšanja in hitrosti, s katero morate shujšati. Optimalna stopnja izgube teže je od 400 gramov do 1000 gramov na teden. Vse je odvisno od vaše začetne telesne teže. Vsekakor pa ne smete hujšati hitreje kot 1 kilogram na teden, to je zgornja meja. Pazite na svoje zdravje, to je pomembnejše od nerazumne hitrosti.
Zdaj, ko razumete stopnjo izgube teže, lahko napoveste, koliko časa boste potrebovali, da izgubite količino kilogramov, ki jih potrebujete. Brez škode za zdravje. V povprečju, če je naloga odstraniti 4–6 kilogramov, je to storjeno v 2–3 mesecih. Ni dolgo obdobje, če k vprašanju pristopite pametno. Konec koncev, kaj je najpomembnejše v procesu hujšanja? Tako je, ne povrnite izgubljenih kilogramov. Zato bomo hujšali brez diete, postopoma, brez neuspehov, uživali v samem procesu.
Pravilna prehrana za hujšanje brez diet
Veste, katera prehrana je pravilna? Hrana, ki vam bo prinesla rezultate najhitreje. Hrana, ki vas bo napolnila z energijo in vam dala moči? To je najpreprostejša hrana, ki je bila minimalno obdelana. To hrano lahko jeste bodisi surovo - zelenjavo, sadje, oreščke. Ali z minimalnimi stroški priprave - žita, stročnice, korenovke.
Nikakor vas ne spodbujam, da se odrečete svoji najljubši hrani in pijači. Samo njihov delež v vaši prehrani mora biti minimalen. Recimo, da v 80% primerov jeste zdravo hrano, preostalih 20% pa izjemoma jeste, kar vam je všeč - solate, sendviči, hitra hrana.
Če sem povsem iskren, bo pravilna prehrana za vsako osebo drugačna. Zelo je odvisno od načina življenja, prepričanj, kraja bivanja in okusnih preferenc. Ena stvar je gotova. Manj kot je predelan izdelek, ki ga zaužijemo kot hrano, tem bolje.
Ali so polizdelki zdravi? Zagotovo ne! Ali so konzervirane hrane zdrave – zagotovo ne! Ali ima instant hrana veliko koristi? Mislim, da je odgovor očiten – ne! To ne pomeni, da ga ne smete imeti v svoji prehrani. Namesto tega je treba zmanjšati delež tovrstnih izdelkov. Kategorija živil, ki sem jih naštel zgoraj, je praviloma sestavljena večinoma iz maščob. Vsekakor ga ne potrebujemo v količinah, ki jih najdemo v sodobni predelani hrani.
Spodaj vam bom dal nekaj odličnih nasvetov. Priporočila, da boste, če jih uporabljate, videli prvi rezultat v samo 1 tednu.
- Zmanjšajte vnos soli. Njegov presežek ne vodi le v številne bolezni, ampak je morda najbolj neškodljiv učinek zadrževanje vode v telesu in otekanje. Moje priporočilo je, da vam živil, ki jih kuhate, sploh ni treba soliti. Brez soli so odličnega okusa. Z drugimi izdelki boste dobili potrebno količino soli. Na primer iz polizdelkov, ki jih večina še vedno ne bo zavrnila. Vsebujejo preveč soli!
- Zmanjšajte vnos sladkorja, usmili se svoje trebušne slinavke. Ohranjajte krvne žile normalne. Ne pustite, da se sladkorna bolezen razvije! Koliko kosov sladkorja morate dati v čaj? Ampak resno, pijte čaj, kavo in druge pijače brez sladkorja. Brez sladkorja pomeni, da ne sme imeti sladkega okusa. Izključimo tudi vse nadomestke sladkorja. Ne morete brez sladkarij? Ali želite biti zdravi? Čeprav kdor pomisli nanj, še nič ne boli. Najboljša obramba je preventiva. Začnite danes zmanjševati vnos vseh sladkobnih živil.
- Zmanjšajte vnos maščob. Še cvrete v olju? Bolje je kuhati, pariti, kuhati, dušiti, vendar ne cvreti. Imate radi kisle mlečne izdelke? Jejte jih z zmanjšano vsebnostjo maščob. Pripravljena živila so glavni vir slabih maščob, zmanjšajte jih. Maščobe potrebujemo, vendar ne kakršne koli, in v odmerjenih dnevnih količinah.
- Povečajte vnos sadja in zelenjave v vaši prehrani. Vsebujejo veliko vlaknin, zdravih mikroelementov, so okusne in nasitne. In kar je najpomembnejše, ne vsebujejo transmaščob, soli ali velikih količin sladkorja. Sadje in zelenjava zlahka delno nadomestita in dopolnita druga živila. Izkoristite to. Navadite se, da vsak dan uživate sezonsko sadje in zelenjavo.
- Poskusite jesti hrano enakomerno čez dan. Brez dolgih presledkov med obroki. 3-4 uravnoteženi obroki na dan za povprečnega človeka bodo povsem sprejemljivi. In če k temu dodate še 1-2 prigrizka, se boste uvrstili v idealno dieto. Glavna stvar je, da vnaprej razmislite, kaj boste jedli.
- In zadnji nasvet za hitro hujšanje je univerzalen, hrana bi vam morala koristiti. Kaj mislim? Vsak obrok naj vas napolni z energijo, vam da moč in energijo. Če vaša trenutna prehrana ne daje nič drugega kot zaspanost in težo v želodcu, zakaj je potem potrebna? Nujno spremenite!
Domače vaje za hujšanje
Končno sem prišel do svojega najljubšega razdelka, ki vam bo pomagal učinkovito shujšati doma brez diete in s koristjo. Eh, zdaj pa si bom dala prosto pot in vam povedala nekaj odličnih telesnih vaj, ki bodo vaše mišice ohranjale v tonu vse leto. In še bolje, obstajajo prehranska priporočila in drugi praktični nasveti.
Najprej bom še enkrat ponovil očitno idejo - lahko shujšate, shujšate, se znebite maščobe brez fizične vadbe. Samo s spremembo prehrane. Zakaj morate trenirati in redno obremenjevati svoje mišice? To je banalno, tako da potem, ko bo maščoba izginila, boste imeli spodaj elastične, lepe mišice. Ni povešena suha rit, žal. Ali ohlapna stegna in ročaji vžigalic.
Toda ustvarjanje mišičnega steznika ni le lepa zunanja komponenta. S treningom mišic treniramo naše organe, srce, ožilje in sklepe. Odporni smo na številne kronične bolezni, ki jih pridobimo s pasivno nedejavnostjo in lastno lenobnostjo. Redna vadba močno prispeva k izgubi teže.
Najboljše vaje za hujšanje so tiste, ki vključujejo največje število mišic. Več kot mišice delajo, več energije je potrebno. In kot smo ugotovili na začetku članka, se vsa odvečna energija odloži v obliki maščobe. Zato v svoje vadbene programe obvezno vključite počepe, sklece in raztege. To je nekaj, kar lahko počnete vsak dan doma. Tukaj ne bom zavzel prostora in opisal programa, tam je vse podrobneje razloženo in dostopno.
Več o prednostih telesne vadbe boste izvedeli iz tega članka:. Čeprav sem govoril o vadbi z palicami in utežmi, je našemu telesu vseeno, kako je obremenjeno, le da mišice delujejo. Zato bo vse prednosti, ki jih prejme telo, trenirano s palico in utežmi, prejelo telo, ki trenira brez kakršne koli vadbene opreme. Upam, da sem jasno napisal.
Načrt hujšanja za doma – posebni koraki
Zdaj pa združimo vse zgoraj navedeno v kratko in jedrnato navodilo, ki vam bo dalo razumevanje, kako lahko shujšate doma, ne da bi uporabljali diete in škodovali svojemu zdravju.
- Izračunajte približen dnevni vnos kalorij, ki ga potrebujete za vsakodnevne aktivnosti. Lahko izračunate. Od dobljene številke odštejte 10%. Najverjetneje bo to dovolj za začetek procesa hujšanja. Navsezadnje bomo ustvarili primanjkljaj vhodnih kalorij.
- Pripravite si pester dnevni meni. Kateri izdelki vam bodo koristili? Takšne, ki jih je enostavno pripraviti, ali tiste, ki jih lahko uživamo surove. Žita, zelenjava, sadje, oreščki, stročnice, kisli mlečni izdelki, ribe, perutnina. Karkoli vam je všeč in vas napolni z energijo.
- Ne pozabite, da se odvečne kalorije, ki prihajajo iz hrane, shranijo neposredno v maščobah. Jesti morate nič manj, jesti morate pravo hrano. Z enakomerno porazdelitvijo hrane čez dan. Tako boste zmanjšali tveganje, da bi se zvečer prenajedli, če bi čez dan postali lačni.
- Naj vam postane navada redna vadba. Med tednom bi morali imeti 3 ali še bolje 4 ure. To je nujen pogoj, če želite imeti fit postavo in ne samo dobro, ampak odlično zdravje.
- Vsak teden izmerite svoje rezultate. Da boste razumeli, ali se premikate v pravo smer. Če je teža na metu ali počasi pada, potem je najprej problem v prehrani. Če je vse normalno, se držite izbrane strategije. Lahko si celo uredite počitnice in jeste svoje najljubše dobrote. Nekaj pa mi pravi, da ko pride do pozitivnega rezultata, ga želim le povečati.
Človek, ki hujša brez diet, se normalno prehranjuje, uživa raznoliko hrano, dosega cilje in je zadovoljen sam s seboj, si najverjetneje ne bo privoščil izrednih počitnic. Zlomite, prenajedajte, krivite sebe. Vse bi moralo biti v harmoniji.
Premikaj se brez nepotrebnega fanatizma. Bolje je, da počasi in samozavestno izgubite 2-3 kilograme vsak mesec, ne da bi pri tem ogrozili svojo prehrano, kot pa prijeti bika za roge, iti na strogo dieto in se poskušati iztisniti v enem mesecu. Potem prekinite dieto, kot se zgodi, in spet pojejte vse, zaradi stresa pa še pridobite.
Uživaj v tem, kar počneš. Ne živite v prihodnosti, vse se zgodi tukaj in zdaj. Hujšanje doma je več kot izvedljiva naloga, glavna stvar je jasno razumeti, zakaj jo potrebujete in kakšen bi moral biti idealen končni rezultat.
Pozabite na tablete, fižol, kisline, premog, sodo, mazila, obliže in druge neumnosti, namenjene znebitvi odvečnih kilogramov. In česar ljudje ne izkusijo sami. Pripravljen verjeti vsemu, razen zdravi pameti. Samo z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja lahko shujšate. In diete vam pri tem ne bodo pomagale.
Zdaj veste, kaj je maščoba, kako se kopiči in zakaj je potrebna. Veste, katera živila so najbolj zdrava, in preučili ste hitra priporočila za hujšanje. Združite to z redno vadbo in se pomaknite proti svojemu cilju. Jasno, enostavno, brez diet.
S spoštovanjem, Aleksej Dinulov
Napačno je, če prekomerno težo imenujemo le estetski problem. Noben zdravnik vam ne bo svetoval, da izgubite težo samo zaradi zunanje lepote, ampak bo močno priporočil, da svojo težo vrnete v normalno stanje, da preprečite prevladujočo večino obstoječih bolezni, pri katerih so odvečni kilogrami resen dejavnik tveganja.
Poleg tega je s številnimi obstoječimi patologijami, kot so sladkorna bolezen, ishemična bolezen srca itd., Hujšanje ključnega pomena!
Obstaja veliko načinov hujšanja, kot pravijo, za vsak okus, ki jih je mogoče najti na internetu, brošurah, slišati v govoricah ljudi: diete, vaje, zdravila za hujšanje, različni čaji in kave, psihotrening. Nekateri "super triki" obljubljajo izgubo teže v enem tednu, toda za kakšno ceno?
Da ne bi končali v bolniški postelji po hitri izgubi odvečnih kilogramov ali zboleli za nevarno boleznijo (zaradi zmanjšane imunosti), je treba k temu vprašanju pristopiti pametno. Odločitev o hujšanju mora biti uravnotežena, premišljena in dogovorjena z zdravnikom.
Vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom, saj številne bolezni (sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, bolezni prebavil itd.) Zahtevajo posebna priporočila. V tem članku vam bomo povedali, kako pravilno shujšati, ne da bi škodovali zdravju relativno zdrave osebe (brez resnih zdravstvenih težav), kako se ne vrniti na prejšnjo težo, to je, kako si ne škodovati v iskanju vitkosti. .
Osnovna pravila za varno hujšanje
Predhodna priprava
Na ta proces se morate pripraviti psihično in fizično - postopoma povečajte telesno aktivnost, več hodite. Prava motivacija za ljudi s prekomerno telesno težo je ohranjanje zdravja in podaljševanje življenja. Toda želja po dvomljivem vitkem idealu se lahko konča v globoki depresiji, saj če shujšamo, še vedno ne bomo postali 10 let mlajši.
Hujšanje mora biti postopno, po možnosti šest mesecev ali več.
Hitro in brez škode za zdravje je preprosto nemogoče shujšati. Hitra izguba teže (več kot 5 kg na mesec) je enaka šok terapiji. Hitro pridobljena harmonija, žal, ne bo več prinesla veselja, ki je bilo pričakovano v pričakovanju tega dogodka, saj bo celotno telo v stanju stresa in neravnovesja:
saj razgradnjo maščobnega tkiva spremlja sproščanje toksinov, shranjenih v maščobah, in njihovih razgradnih produktov. Recikliranje škodljivih snovi poteka v jetrih, ki čistijo kri in odstranjujejo toksine iz telesa. S hitro izgubo teže se jetra ne morejo spopasti s takšno obremenitvijo, kar vodi v zastrupitev telesa;
- Izguba teže povzroči spremembe v notranjem ravnovesju in metabolizmu
Hujšanje spremlja razgradnja maščob, shranjenih v telesu. Če se to zgodi hitro, telo začne upočasnjevati metabolizem in tako vklopi zaščitno reakcijo. V tem primeru nastane začaran krog - takoj ko človek neha hujšati, začne telo po tako hitri izgubi naložene maščobe tudi z običajno prehrano odlagati rezerve in poskuša nadomestiti izgubljeno. Zato se ljudje, ki močno izgubijo težo, močno zredijo tudi potem, ko prenehajo s hujšanjem;
Navzven je videti kot mlahava, ponekod povešena koža, kar nikakor ne krasi telesa, še manj obraza. Povešena koža izgubi elastičnost in se težje vrne v prvotno stanje (glej);
- Stroge diete vodijo do pomanjkanja vitaminov
Izguba vitaminov in pomanjkanje njihovega pridobivanja s hrano pogosto vodi do hipovitaminoze in pomanjkanja nekaterih vitaminov. Izogibanje maščobam na primer vodi v moteno absorpcijo vitamina D (topen v maščobi, absorbira se le ob prisotnosti maščobe v prehrani). Pomanjkanje vitamina vpliva na stanje kože (suhost, luščenje), las (luščenje, izpadanje), nohtov (krhkost, luščenje), stanje zob in dlesni ter na splošno zmanjša imunost;
- Nenadna izguba teže zmanjša imuniteto
V ozadju splošnega stresa in pomanjkanja kalorij trpi imunski sistem, ki je posledično preobremenjen z različnimi okužbami (tuberkuloza, pogoste akutne respiratorne virusne okužbe, herpes itd.), Aktivacijo lastne oportunistične flore, poslabšanjem kroničnih bolezni. ;
- Izguba spomina, znižan krvni tlak, izguba vitalne energije
Če uporabljate na primer dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko so izključeni ne le hitri preprosti ogljikovi hidrati (sladkarije, škrobna živila), ampak tudi počasni, zapleteni (žita, žitni kruh, korenasta zelenjava, testenine iz trde pšenice) - kar je energijsko gorivo za možgane, potem pride do oslabitve žilnega tonusa in stradanja možganskega tkiva. Pri ostri, dolgotrajni in hudi zavrnitvi ogljikovih hidratov se pojavijo glavoboli, povečana utrujenost, znižan krvni tlak, zmanjšan spomin, pozornost in izguba moči (glej).
- Pojav edema med strogimi dietami
Stroge diete vodijo do pomanjkanja beljakovin, v tem stanju se tekočina začne kopičiti v tkivih. Če na primer uporabljate dieto samo z zelenjavo, sadjem, ajdo in kefirjem, je zaradi zmanjšanja vnosa beljakovin iz hrane motena njihova absorpcija v kri. Posledično se pojavijo otekline na obrazu in nogah.
- Izguba mineralov in hranil vodi do motenj v delovanju živčnega, kardiovaskularnega, prebavnega in endokrinega sistema.
To so le kratkoročne posledice nujnega hujšanja. V prihodnosti bo oseba z veliko verjetnostjo pridobila veliko neprijetnih bolezni, med katerimi ni izključena onkopatologija (glej). Okrevanje po hvaljenih ekspresnih metodah lahko traja več kot eno leto!
Ljudje, stari 50 let in več, se nikakor ne bi smeli ukvarjati s hitrim hujšanjem, saj presnova že doživlja starostne spremembe, dodatni stres pa se lahko zelo slabo konča.
Ne morete se popolnoma odpovedati hrani
Postenje je grozen uničujoč proces, poln nepopravljivih posledic. Za ljudi s težavami s prebavili, ščitnico, tuberkulozo, povečano razdražljivostjo, sladkorno boleznijo je popolna zavrnitev hrane neposredna pot do smrti.
Popolni post vodi do zmanjšanja zalog maščobe le za 20%, izguba teže nastane zaradi izgube vode, soli in beljakovin - vitalnih snovi.
- Vse kronične bolezni se poslabšajo.
- Oseba doživi neznosno lakoto, šibkost, omotico, glavobole, depresivno razpoloženje, duševne sposobnosti in učinkovitost se zmanjšajo.
- Na jeziku se pojavi obloga, urin začne dišati po acetonu, kar kaže na razvoj acidoze.
- Lasje začnejo izpadati, nohti se luščijo in koža postane pusta.
- Izguba soli povzroči motnje v delovanju ledvic in srca, kar ogroža življenjsko nevarna stanja.
- Mišice oslabijo, prekrvavitev je motena, žilni tonus pade in ravnovesje elektrolitov se patološko spremeni, kar vodi do omedlevice in krčev v okončinah.
- Izguba polovice telesnih beljakovin je usodna!
In tisti, ki jim je uspelo preživeti, se morajo pripraviti na resne bolezni, vključno z rakom, ki se bodo neizogibno razvile kot posledica zmanjšane imunosti.
Druga pomembna pravila
- Mono-diete so izključene(samo na enem izdelku) in prehrana, ki vključuje popolno izključitev določene skupine snovi iz izdelkov (hranil).
- Ne težite k nedosegljivim ciljem teže in vedno morate upoštevati svojo fiziologijo. Oseba z višino 180 cm in težo 50 kg bo imela nezdrav videz in notranje težave. Vse mora biti sorazmerno in sorazmerno.
- Sprejemljiva izguba teže– 4 kg na mesec in ne več kot 1 kg na teden.
- Bodite prepričani, da združite prehransko korekcijo in telesno aktivnost. Ne morete občutno zmanjšati vnosa kalorij, lahko pa z vadbo porabite več kalorij, kot jih zaužijete.
- Spremljanje zdravja— v obdobju boja z odvečno težo morate vsekakor spremljati svoje zdravje: opravite teste, izmerite krvni tlak, naredite kardiogram in poslušajte sebe, ne da bi zamudili alarme.
- Režim pitja - če se omejite v kalorijah, se ne morete omejiti v vodi. Voda je tista, ki odstranjuje produkte razgradnje maščob iz telesa. Dnevna norma: 2-2,5 litra na dan.
- Če se je med obdobjem hujšanja vaše zdravstveno stanje močno poslabšalo, telesna in duševna zmogljivost se je zmanjšala, se morate posvetovati z zdravnikom.
Kaj ni varno početi?
- Dolgotrajna uporaba “čajev za hujšanje ali čiščenje”
ker vsa takšna zeliščna zdravila vsebujejo odvajala (senna) ali diuretike (brezovi brsti, listi brusnice) in morda še druge sestavine. To ne pomeni, da so sami po sebi škodljivi - ne, vendar jih mora predpisati zdravnik glede na indikacije, v kratkem tečaju. Takšnih zdravil ni varno uporabljati dolgo časa. Shujševalni učinek takšnih čajev temelji na odstranjevanju tekočine iz telesa, soli, vitaminov, mikroelementov (predvsem tako pomembnih), dolgotrajna uporaba odvajal pa vodi v izgubo elektrolitov, natrijevih soli, kalija, ki poruši vodno-solno ravnovesje in povzroči dehidracijo. Prav tako odvajala povzročijo "navajanje" črevesja (oslabitev naravne peristaltike, nagnjenost k zaprtju po odvzemu).
- Bodite previdni pri dodatkih za izgorevanje maščob
vitaminu podobno snov L-karnitin in koencim Q 10 (ubikinon). Ne smejo jih uporabljati hipertenzivni bolniki, osebe z motnjami srčnega ritma ali okvarjenim delovanjem jeter. Te snovi so prisotne v telesu in so odgovorne za hitrost metabolizma, tj. njihov vnos od zunaj bo pospešil metabolizem in maščobe bodo hitreje izgorevale. Jasno je, da če se nameravate sprostiti, ležati na kavču in shujšati, jih nima smisla piti. Te snovi »delujejo« le kot dodatna pomoč, ko se oseba aktivno ukvarja s športom in fitnesom. Poleg tega je učinek njihove uporabe začasen, po končanem tečaju in izgubi teže morate še naprej jesti zmerno in voditi aktiven življenjski slog, sicer se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili.
- Ne uporabljajte izdelkov, ki vsebujejo kromov polinikotinat ali izvleček garcinie cambogie.
To so snovi, ki povečajo občutljivost celic na inzulin, tj. metabolizem ogljikovih hidratov, zato se glukoza v telesu bolj aktivno porablja, zmanjša pa se tudi apetit. Vendar pa za tiste, katerih glavna težava s povečanjem telesne teže je zloraba maščobnih in ogljikovih hidratov, namesto sladkarij, to ne bo pomagalo. Ta metoda tudi ni primerna za "psihološke" sladkosnede. Poleg tega je pri jemanju dodatkov s kromom tveganje za oster padec ravni (glej) zelo veliko, ko pride do stradanja telesa ogljikovih hidratov, je to preobremenjeno z razvojem hipoglikemične kome in je usodno. Tudi pri njihovem uživanju obstaja veliko tveganje za nastanek sladkorne bolezni in bolezni trebušne slinavke.
Prva je korekcija prehrane
Tako bi morali imenovati spremembo prehrane. Dieta za hujšanje (recimo ji tako) pomeni določen življenjski slog in uravnoteženo prehrano, torej pravzaprav ni dieta. Izkazalo se je, da vam za hujšanje ni treba biti napol lačen ali jesti neokusno hrano. Naslednja načela prehrane vam bodo skupaj s telesno aktivnostjo pomagala postopoma pripeljati obliko telesa do želenih parametrov, ohraniti zdravje in preprečiti številne bolezni.
- Vodite dnevnik prehrane. Ne bodite leni, da vnaprej razmislite o svojem dnevnem meniju in izračunate njegovo vsebnost kalorij.
- Ne prekoračite priporočenega vnosa kalorij glede na vašo težo, višino, starost in stopnjo aktivnosti (glejte formulo).
- Spremljajte dnevni vnos kalorij, ki naj bo enak porabi vašega telesa. No, tisto, kar je telo že dalo na rezervo, lahko porabite s telesno aktivnostjo.
- Zmanjšajte dnevni vnos kalorij glede na vašo individualno porabo energije. Če tega ne želite, morate povečati telesno aktivnost, da bo telo začelo porabljati in razgrajevati rezervno maščobo.
- Jejte majhne obroke, 5-6 krat na dan. Naše telo naenkrat ne more prebaviti več kot 500 kcal, ki jih porabimo izključno za potrebe telesa. Presežek se da v rezervo.
- Držite se določenega urnika prehranjevanja. Na ta način bo telo vzpostavilo nekakšno biološko uro, zaradi katere bo prebava hrane in poraba absorbiranih kalorij potekala v pravilnem razmerju, da bi v 6-7 tednih izgubili 5 kg brez škode za zdravje.
- Večerjajte 4 ure pred spanjem - to je ravno čas, v katerem se prejeta hrana absorbira in kalorije delno porabijo.
- Izogibajte se predelani hrani, zlasti tisti, ki je sestavljena iz mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin ter transmaščob (cmoki, pecivo, shawarma, hamburgerji, pica).
- Jejte polno meso in ribe. Kuhano meso ustvarja občutek sitosti 3,5 ure, kotleti, klobase, nuggets pa le 2 uri.
- Privoščite si postni dan enkrat na 2 tedna. Post ni enako lačen. Dovoljeno pa je, da je ta dan enokomponenten, jesti samo sadje ali zelenjavo, skuto do 5% in obvezno piti vsaj 2 litra vode.
- Kot stranske jedi uporabljajte samo zelenjavo - surovo, na pari, kuhano in dušeno.
- Vso zelenjavo in sadje, ki se lahko uživa surovo, je treba zaužiti v tej obliki.
- Naj bo vaša prehrana uravnotežena z bistvenimi hranili, minerali, vitamini, aminokislinami in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami.
- Zmanjšajte porcije hrane, vendar postopoma. Prostornina človeškega želodca je 250 ml. Večje količine hrane le raztegnejo želodčne stene in še dodatno povečajo apetit. Porcija hrane za en obrok naj gre v kozarec.
- Izločite škodljivo hrano, o kateri bomo govorili spodaj, postopoma, da ne postanete depresivni in ne zaidete s prave poti.
- Upoštevajte dnevni vnos zelenjave in sadja v količini 750 gramov.
- Uporabljajte dietne metode kuhanja: kuhanje, pečenje brez maščobe, dušenje, kuhanje na pari.
- Ko jeste, se osredotočite na hrano. Občutite okus hrane, hrano temeljito prežvečite (15-20-krat na vsak grižljaj). Naslednjo porcijo hrane dajte v usta šele potem, ko pogoltnete tisto, kar ste prežvečili.
- Odpravite prigrizke v ozadju - med gledanjem televizije, klepetanjem na družbenih omrežjih, pogovorom po mobilnem telefonu: v takih trenutkih se nenadzorovano absorbira velika količina hrane, ki je telesu popolnoma nepotrebna.
- Jejte zdrave prigrizke – sadje, zelenjavo, skuto, oreščke. Optimalen čas za prigrizek je uro in pol pred obrokom, da se lahko usedete za mizo brez bolečega občutka lakote. S seboj imejte prigrizek, kamorkoli že ste, da preprečite skušnjavo po nakupu nezdrave hrane.
- Piti vodo. Izračun individualne norme je preprost: za vsak kg teže potrebujete 30 ml vode. Vode ni mogoče nadomestiti z drugimi tekočinami: čaj, kava, cikorija, sokovi iz trgovine - vse to je napačno. Kava na primer samo poslabša dehidracijo. Za ljudi s težavami s prebavili je voda zelo pomembna – sodeluje pri nastajanju zaščitne sluzi. Kozarec vode je treba popiti 20 minut pred obrokom in še en kozarec 40 minut po obroku.
- Ne zamenjujte sladkorja z umetnimi sladili (glejte in o njihovi nevarnosti). Sladkor je na seznamu živil, ki se jim morate popolnoma izogibati. Če pa to ni mogoče, ga nadomestite z rjavim sladkorjem ali fruktozo.
- Zmanjšajte količino soli na 4-5 gramov na dan. Natrijeve soli spreminjajo ravnovesje kalija in natrija in zadržujejo tekočino v tkivih. Izogibajte se pekočim začimbam.
- Živalske maščobe nadomestite z rastlinskimi, ki ne zvišujejo ravni holesterola v krvi in se popolnoma absorbirajo za potrebe telesa.
- Svojo prehrano obogatite z: mlečnimi izdelki, sezamom itd. To pa ni samo preventiva pred osteoporozo, ampak tudi večja količina kalcitriola, hormona, ki povzroči, da telo proizvaja energijo iz maščobnih celic.
Kako izračunati potrebno vsebnost kalorij
Povprečni standardi 2500 kcal za ženske in 3500 kcal za moške niso več pomembni. To je individualni indikator, odvisen od teže, višine, starosti in vrste dejavnosti. Za izračun uporabljamo formulo Muffin-Jeor, ki je danes najbolj zanesljiva:
Izračunamo stroške glavne menjave
To je nekaj, česar ne bi smeli nikoli zmanjšati, ker so to potrebe za ohranjanje življenja (tj. dihanje, pretok krvi, prebava – ne zamenjujte z energijo za opravljanje dela).
- Ženske: 10*teža (kg) + 6,25*višina (cm) - 5*starost - 161
- Moški: 10*teža (kg) + 6,25*višina (cm) – 5*starost + 5
Izračunamo skupno vsebnost kalorij
Dobljeni bazalni metabolizem je treba pomnožiti z naraščajočim faktorjem, ki se razlikuje glede na aktivnost:
- Sedeči življenjski slog: 1.2
- Lahka aktivnost (šport 1-3 dni na teden): 1.375
- Povprečna aktivnost (šport 3-5 dni na teden): 1,55
- Visoka aktivnost (šport 6-7 dni na teden): 1,725
- Zelo visoka aktivnost (dnevno aktiven šport, profesionalna visoka telesna aktivnost): 1,9.
Na primer, za tridesetletno žensko s težo 70 kg in višino 160 cm, ki dela v pisarni, bo skupna vsebnost kalorij 1667 kcal in ne 2500 kcal!
Koliko kalorij zaužiti na dan, da shujšate
Če želite izgubiti težo v enem mesecu brez škode za zdravje, morate nekoliko zmanjšati vnos kalorij na dan. Da bi to naredili, se skupna vsebnost kalorij pomnoži z 0,8. Tisti. v povprečju se energijska vrednost prehrane zmanjša za 20 %. To je priporočeni maksimum! Vnosa kalorij ne morete zmanjšati samo na količino, porabljeno za bazalni metabolizem. Navsezadnje v postelji ne ležimo težko, ampak se gibamo, nenehno nekaj počnemo, pri čemer se porablja energija.
Kako prešteti te iste kalorije v hrani
Posebne kalorične tabele vam omogočajo izračun energijske vrednosti živil. V tabelah, ki jih najdete na internetu ali kupite posebno brošuro, je vsebnost kalorij najpogosteje navedena na 100 gramov teže, zato se preračuna glede na težo določenega dela. Iz tega je jasno, da boste morali kupiti kuhinjske tehtnice.
Tudi energijska vrednost izdelkov se med kuhanjem spreminja - bodite pozorni na to!
Kaj je bolje – zmanjšati vnos kalorij ali povečati telesno aktivnost?
Najbolj pravilna možnost
To je zlata sredina: rahlo zmanjšanje vsebnosti kalorij za 20% prehrane z izključitvijo škodljive hrane in povečanjem telesne aktivnosti, tj. redna vadba vsaj 2-3 krat na teden (skupni čas 3 ure). Predvidena izguba teže: 700-900 gramov na teden.
Druga možnost
Ne morete zmanjšati izračunane energijske vrednosti prehrane, ampak povečajte telesno aktivnost (kupite članstvo v fitnes klubu, izvajajte telovadbo, pilates, kupite večnamensko telovadnico). V tem primeru bo izguba teže bolj nežna (izguba teže je približno 500 gramov na teden).
Tretja možnost
To je 20-odstotno zmanjšanje kalorij brez povečanja telesne aktivnosti. V tem primeru je tudi rezultat na tehtnici zagotovljen, vendar zunanji rezultat izgube teže ne bo vedno prijeten. Vitka oseba in vitka oseba sta različna pojma. Zgolj odstranitev podkožne maščobe s telesa še ne pomeni vitke in napete postave. Svoje mišice bi morali še vedno vaditi, da ne bi le shujšali, ampak da bi dejansko shujšali, nategnili kožo in tonizirali mišice. Seveda obstajajo kontraindikacije za aktivni šport, zato je treba vsako vrsto telesne dejavnosti dogovoriti z zdravnikom.
Prepovedani in dovoljeni izdelki
Naj takoj opozorimo, da se živilom, ki spadajo med prepovedane, brez dvoma lahko izogibajo vsi, ki želijo biti zdravi in ne le vitki. Telesu ne prinašajo nobene koristi! Tiste koristne snovi, ki so v nezdravi hrani vsebovane v majhnih količinah, so več kot nadomeščene z običajno hrano.
Prav tako vam ni treba skrbeti za željo po hrani. Postopoma se bo telo obnovilo in tisto, kar se vam je prej zdelo okusno, ne bo več povzročalo aktivnega slinjenja. In bonus bo posledično izboljšan videz, zdrava koža, nohti, lasje, notranji val moči, vitka postava, dobro zdravje - in vas bo varovalo pred ponovitvami in vrnitvijo. Miza - zamenjava nezdrave hrane z zdravo.
Prepovedani izdelki |
Pooblaščeni izdelki |
| Maščobe: margarina, maslo, mast, mast | Zlasti rastlinska olja. |
| Mesni izdelki: paštete, jetrnice, prekajene klobase, hrenovke, šunka, konzervirana hrana. Stranski proizvodi: ledvice, jetra, srce, perutninska koža | jajca |
| Maščobno meso: jagnjetina, svinjina | Pusta govedina, piščančje prsi, zajec, puran, teletina |
| Maščobne ribe: morska plošča, losos, skuša, krap | Puste ribe: rečna postrv, trska, roza losos, oslič, pollak, morski sadeži, ščuka, ščuka |
| Maščobni sir (več kot 30%) | Siri z vsebnostjo maščobe do 30% |
| Maščobno mleko (več kot 2%) | Posneto mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob (1-1,5%) |
| Maščobni mlečni izdelki (več kot 4-5%), smetana, kisla smetana, majoneza, sladoled | Skuta (z nizko vsebnostjo maščob ali z vsebnostjo maščobe do 4%), fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir (z nizko vsebnostjo maščob ali 1-2%) |
| Tekoči sladki mlečni izdelki: jogurti, sladke skute, paste, pudingi | Jogurti z nizko vsebnostjo maščob in nesladkani |
| Slaščice: pite, piškoti, masleni kruh, torte | Orehi (orehi), sezamovo seme, bučna semena |
| Kruh s črnim kvasom | Kruh z otrobi brez kvasa, rženi kruh |
| sladkor | V izjemnih primerih fruktoza, rjavi sladkor (ne več kot 1 žlička na skodelico) |
| Sladkarije: bonboni, ploščice, čokolada, med, marmelada, marmelada | Domači sladoled iz sadnega soka, sladice iz skute in sadja, domača marmelada brez sladkorja, temna temna čokolada |
| Žita z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: beli riž, zdrob, proso | ), ajda, biserni ječmen, ječmenova kaša, rjavi riž |
| Testenine iz mehkih sort pšenice | Testenine iz trdih žit, testenine iz mešanice ržene in pšenične moke |
| Krompir, konzervirana zelenjava | Kumare, paprika, zelena, paradižnik, korenje, zelje, redkev, pesa, zelena, zelena solata, bučke, jajčevci, stročji fižol, špinača, kislica, mladi zeleni grah, gobe, avokado |
| Banane, datlji, konzervirano sadje | Jabolka, hruške, jagodičevje, ananas, marelice, breskve, citrusi |
| Hitra hrana, že pripravljeni nezdravi prigrizki: čips, prigrizki, slani oreščki, sončnična semena. | Suho sadje (razen kandiranega sadja) |
| Sladke gazirane pijače: limonade, kola itd., alkohol | Sadni čaj, kompot, sveže iztisnjeni bistri sokovi |
Kako shujšati - 1 dnevni meni
- Zajtrk 8.00. – Ovsena kaša, prelijemo z vrelo vodo in pustimo 20 minut. Po namakanju dodajte sveže jagode ali naribano sadje. Zeleni čaj.
- Malica 10.00. – 50 g pinjol
- Popoldanska malica 12.00 - skuta 5% s sadjem
- Kosilo 14.00 – kuhane piščančje prsi (200 g), parjena zelenjava.
- Malica 16.00. – 1 jabolko in 1 hruška
- Večerja 18.00 – zelenjavna solata, začinjena s fermentiranim pečenim mlekom, z otrobi. Ribji file 100 gr
- Druga večerja ob 19.00. Sveže stisnjen sok. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem.
Pred in po glavnih obrokih (20 minut pred in po 40 minutah) popijte 1 kozarec čiste vode (glej).
Drugič - telesna aktivnost
Netreniran človek se zelo težko nenadoma začne aktivno ukvarjati s športom in mu posveti ustrezno pozornost.
- Učinkovitejši, čeprav dražji– nakup naročnine na fitnes klub, pilates, bodyflex. To zagotavlja kakovosten trening z ustreznim trajanjem in učinkovitostjo. Pod nadzorom trenerja se boste težko izmikali in si popuščali.
- Vaje lahko obvladate sami, nakup ali najem simulatorja. Glavna stvar je, da ne opustite tega, kar ste začeli, da prenesete obremenitev in ne obupate v trenutkih šibkosti. Dovolj je, da telovadimo 3-krat na teden po 40-60 minut.
- Odličen učinkovit domači kompleks 10 dihalnih posturalnih vaj z zadrževanjem diha - Bodyflex, zahteva le 15 minut na dan, ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja in storitev trenerja (lahko se ga naučite sami), ta sklop vaj je idealen za gospodinje in ženske po nosečnosti se volumen želodca zmanjša in masaža notranjih organov.
- Pomembno se je boriti proti lastni lenobi- namesto z dvigalom poskusite hoditi po stopnicah, pogosteje hodite hitro ali tecite v parku, prisilite se še enkrat pospraviti stanovanje ali tecite odnašat smeti - vse bo štelo!
- izberite določene dneve in ure za pouk;
- morate jesti eno uro pred poukom;
- med poukom pijte čisto vodo malo po malo (1-2 požirka naenkrat);
- dihajte pravilno: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta;
- naredite 10-15 ponovitev in 2-3 serije vsake vaje;
- Ne jejte vsaj eno uro po pouku.
Spodaj predstavljamo 15 učinkovitih in preprostih vaj, ki kurijo maščobe po celem telesu in krepijo mišice. Vse navedene vaje lahko izvajate v kombinaciji ali pa izberete tiste, ki vam najbolj ustrezajo in delate na najbolj problematičnih področjih:
Počepi
Mišice hrbta, zadnjice, trebušne mišice, zadnji del stegen. |
Sklece
Hrbtne mišice, triceps in biceps. |
Most
Mišice hrbta in zadnjice. |
Izpadi naprej
Gluteusna mišica, sprednji del stegna. |
Zamah nazaj
Mišice zadnjice in zadnji del stegen. |
Deska
Vse mišice jedra. |
Globoki tricepsi
Zadnja površina rame. |
Ravnovesje
Hrbtne mišice. |
Ravnotežje na tleh
Mišice spodnjega dela trebuha in hrbta. |
Zvijanje kolesa
Trebušne mišice. |
Stranski izpadi
Sprednja mišica stegna in zadnjice. |
Izpadi naprej in nazaj
Mišice stegen in zadnjice. |
Burpee vadba
Vse mišične skupine. |
Dvigni
Latissimus in druge vrste hrbtnih mišic. |
Skočna zvezda
Sprostitev hrbtenice. |
Torej je mogoče brez škode shujšati doma! Če želite to narediti, morate samo pravilno jesti in biti aktivna oseba. Ko dosežete želeno težo in kar je najpomembnejše - notranjo harmonijo, je pomembno ohraniti to stanje in se držati življenjskega sloga, na katerega se bo telo navadilo med hujšanjem, saj je pravilno in zdravo!
