Ekológia života. Na určenie optimálneho pomeru hmotnosti a výšky existujú rôzne vzorce. Ale všetky sú veľmi, veľmi podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorov ...

Na určenie optimálneho pomeru hmotnosti a výšky existujú rôzne vzorce. Všetky sú však veľmi, veľmi podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorov: vek, pohlavie a fyziologické vlastnosti osoba. Preto sa nadbytočný tuk musí posudzovať nielen podľa podmienených pomerov uvedených v tejto tabuľke, ale aj podľa vzhľadu, hrúbky kože a množstva ďalších faktorov. S rovnakou výškou a hmotnosťou môže jedna osoba vyzerať plná, druhá - úplne normálne.

objektívny parameter perfektné telo je percento tuku a muskuloskeletálneho tkaniva. Pre mužov je norma 9 - 15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti a pre ženy - od 12 do 20%.

Quetelet index

Poznaním indexu telesnej hmotnosti (BMI) je možné posúdiť obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov). Spomedzi mnohých rôznych metód na výpočet ideálnej hmotnosti je najpopulárnejšou metódou index výšky a hmotnosti, index telesnej hmotnosti – Quetelet index.

Vzorec: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B / (P * P)

Napríklad: výška 170 cm, hmotnosť 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Index telesnej hmotnosti

Klasifikácia

Riziko komorbidít

Menej ako 18.5

podváhu

Nízka (zvýšené riziko iných chorôb)

18.5 – 24.9

normálna telesná hmotnosť

Obyčajný

25.0 – 29.9

Nadváha (preobezita)

zvýšené

30.0 – 34.9

Obezita I. stupňa

Vysoká

35.0 – 39.9

Obezita II stupňa

Veľmi vysoký

40,0 a viac

Obezita III stupňa

Mimoriadne vysoká

Quetelet index dobre ukazuje množstvo tuku v tele, ale neudáva, ako je tuk rozložený, inými slovami, nedáva vizuálno-estetický obraz. Ale môžete si overiť ideálnosť svojho tela iným vzorcom.

Rozloženie tuku po tele je určené pomerom: pás (na úrovni pupka) delený objemom zadku.

  • Norma pre mužov: 0,85
  • Pre ženy: 0,65 - 0,85.

Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?

Odpoveď je jednoznačná. Áno, samozrejme. Je dokázané, že váha muža a ženy by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „nadbytočné“, v skutočnosti nemusia byť. Pomocou vzorca môžete určiť optimálnu hmotnosť v závislosti od veku.

P - v tomto prípade výška a B - vek v rokoch. Telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Výška

v cm

Vek

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Poschodie

M

A

M

A

M

A

M

A

M

A

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Brockov vzorec: identifikácia vzťahov medzi výškou, vekom a hmotnosťou

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brockov vzorec pre ľudí do 40 rokov je "výška (v cm) mínus 110", po 40 rokoch - "výška (v cm) mínus 100".

Zároveň ľudia s astenickým typom postavy (s tenkými kosťami) by si mali od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom postavy (so širokými kosťami) by si mali k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela?

Postava sa zvyčajne delí na TRI typy:

  • normostenický,
  • hyperstenický,
  • astenický.

Na to, aby ste zistili, aký máte typ postavy, stačí zmerať centimetrom obvod najtenšieho miesta na zápästí. Výsledný obvod v centimetroch bude potrebným ukazovateľom (Solovievov index).

Solovyov index

typ tela

Typické pre tento typ postavy

pre mužov

pre ženy

18-20 cm

15-17 cm

normostenický (normálny)

postava sa vyznačuje proporcionalitou hlavných rozmerov a ich správnym pomerom

nad 20 cm

nad 17 cm

hyperstenické (so širokými kosťami)

U ľudí s hyperstenickým (širokokostným) typom postavy sú priečne rozmery tela oveľa väčšie ako u normostenikov a najmä astenikov. Ich kosti sú hrubé a ťažké, ramená, hrudník a boky široké, nohy krátke.

menej ako 18 cm

menej ako 15 cm

astenický (tenké kosti)

U ľudí s astenickým (tenkokostným) typom tela prevládajú pozdĺžne rozmery nad priečnymi: končatiny sú dlhé, kosť je tenká, krk je dlhý, tenký, svaly sú slabo vyvinuté.

Naglerov vzorec pre pomer výšky a hmotnosti

Existuje Naglerov vzorec, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. 152,4 cm výšky by malo zodpovedať 45 kilogramom hmotnosti. Na každý palec (teda 2,45 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 gramov, Plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

Vzorec obvodového pomeru Johna McCalluma

Jeden z najlepších vzorcov vytvorených odborným metodológom Johnom McCallumom. McCallumov vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

1. 6,5 obvod zápästia sa rovná obvodu hrudníka.

2. 85 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.

3. Aby ste získali obvod pása, musíte si vziať 70% obvodu hrudníka.

4. 53 % obvodu poprsia sa rovná obvodu stehna.

5. Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.

6. Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.

7. Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.

8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29 % obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom, čísla majú priemernú, priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti

  • Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
  • Obvod pása by sa mal rovnať "výška v centimetroch - 100". To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálne zložená, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a pása je približne 97 cm, teda ak má na sebe veľkosť oblečenia 48.
  • Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je menší ako obvod bokov o 20 cm, potom sa takáto postava nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
  • Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram straty hmotnosti vedie k zníženiu pásu o jeden centimeter.

Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako vypočítať optimálny pomer vašej výšky a telesnej hmotnosti v závislosti od rôznych faktorov. Ale bez ohľadu na to, ako robíte výpočty, hlavné je, že vaša váha je pre vás POHODLNÁ. Aby ste sa mohli ľahko a slobodne cítiť vo vlastnom tele, milovať sa a užívať si život naplno! - bez toho, aby ste sa dostali do depresie z toho, že ste počas výpočtov (a zrazu!) zistili „nadbytok“ alebo „nedostatok“ kilogramov.

Pridajte sa k nám na

Internet je plný rôznych článkov a tabuliek na určenie optimálneho pomeru hmotnosti a výšky. Všetky sú však veľmi, veľmi podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorov: vek, pohlavie a fyziologické vlastnosti človeka. Preto sa nadbytočný tuk musí posudzovať nielen podľa podmienených pomerov uvedených v tejto tabuľke, ale aj podľa vzhľadu, hrúbky kože a množstva ďalších faktorov. S rovnakou výškou a hmotnosťou môže jedna osoba vyzerať plná, druhá - úplne normálne.

Objektívnym parametrom ideálneho tela je percento tuku a muskuloskeletálneho tkaniva. Pre mužov je norma 9 - 15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti a pre ženy - od 12 do 20%.

Quetelet index

Poznaním indexu telesnej hmotnosti (BMI) je možné posúdiť obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov). Spomedzi mnohých rôznych metód na výpočet ideálnej hmotnosti je najpopulárnejšou metódou index výšky a hmotnosti, index telesnej hmotnosti – Quetelet index.

Vzorec: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B / (P * P)
Napríklad: výška 170 cm, hmotnosť 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Quetelet index dobre ukazuje množstvo tuku v tele, ale neudáva, ako je tuk rozložený, inými slovami, nedáva vizuálno-estetický obraz. Ale môžete si overiť ideálnosť svojho tela iným vzorcom.

Rozloženie telesného tuku je určené pomerom: obvod pása (na úrovni pupka) delený obvodom zadku.

  • Norma pre mužov: 0,85
  • Pre ženy: 0,65 - 0,85.

Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?

Odpoveď je jednoznačná. Áno, samozrejme. Je dokázané, že váha muža a ženy by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „nadbytočné“, v skutočnosti nemusia byť. Pomocou vzorca môžete určiť optimálnu hmotnosť v závislosti od veku.

P je v tomto prípade výška a B je vek v rokoch. Telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Výškav cm Vek
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Poschodie
M A M A M A M A M A
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Brockov vzorec: identifikácia vzťahov medzi výškou, vekom a hmotnosťou

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brockov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov je "výška (v cm) mínus 110", po 40 rokoch - "výška (v cm) mínus 100".

Zároveň ľudia s astenickým typom postavy (s tenkými kosťami) by si mali od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom postavy (so širokými kosťami) by si mali k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela?

Postava sa zvyčajne delí na TRI typy: normostenická, hyperstenická a astenická. Na to, aby ste zistili, aký máte typ postavy, stačí zmerať centimetrom obvod najtenšieho miesta na zápästí. Výsledný obvod v centimetroch bude potrebným ukazovateľom (Solovievov index).

Solovyov index typ tela Typické pre tento typ postavy
pre mužov pre ženy
18-20 cm 15-17 cm normostenický (normálny) postava sa vyznačuje proporcionalitou hlavných rozmerov a ich správnym pomerom
nad 20 cm nad 17 cm hyperstenické (so širokými kosťami) U ľudí s hyperstenickým (širokokostným) typom postavy sú priečne rozmery tela oveľa väčšie ako u normostenikov a najmä astenikov. Ich kosti sú hrubé a ťažké, ramená, hrudník a boky široké, nohy krátke.
menej ako 18 cm menej ako 15 cm astenický (tenké kosti) U ľudí s astenickým (tenkokostným) typom tela prevládajú pozdĺžne rozmery nad priečnymi: končatiny sú dlhé, kosť je tenká, krk je dlhý, tenký, svaly sú slabo vyvinuté.

Naglerov vzorec pre pomer výšky a hmotnosti

Existuje Naglerov vzorec, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. 152,4 cm výšky by malo zodpovedať 45 kilogramom hmotnosti. Na každý palec (teda 2,45 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 gramov, Plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

Vzorec obvodového pomeru Johna McCalluma

Jeden z najlepších vzorcov vytvorených odborným metodológom Johnom McCallumom. McCallumov vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

  1. 6,5 obvod zápästia sa rovná obvodu hrudníka.
  2. 85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
  3. Ak chcete získať obvod pása, musíte vziať 70% obvodu hrudníka.
  4. 53% obvodu hrudníka sa rovná obvodu stehna.
  5. Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
  6. Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.
  7. Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.
  8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom, čísla majú priemernú, priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti

  • Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
  • Obvod pása by sa mal rovnať "výška v centimetroch - 100". To znamená, že žena s výškou 172 cm bude zložená proporcionálne, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a pásu je cca 97 cm, teda ak má na sebe veľkosť oblečenia 48.
  • Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je menší ako obvod bokov o 20 cm, potom sa takáto postava nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
  • Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram straty hmotnosti vedie k zníženiu pásu o jeden centimeter.

Potrebujem schudnúť? Pred takýmto rozhodnutím si vypočítajte svoju ideálnu váhu, ktorej hodnota okrem iného závisí od veku, pohlavia, typu postavy, úrovne fyzická aktivita, profesia, bilancia vody a pod.

Skôr ako začnete redukovať nadbytočnú telesnú hmotnosť, musíte si odpovedať na jednoduchú, ale veľmi dôležitú otázku: „Musím vôbec schudnúť? Prehnaná honba za ideálnou postavou sa často končí zdravotnými problémami a psychickými kolapsmi. Pamätajte, že ideálna váha je tá, s ktorou sa cítite najpohodlnejšie. Ak sa ráno zobudíš a cítiš sa zdravý a šťastný, ak sa pozrieš na svoj odraz v zrkadle a páči sa ti to, ak si šťastný, výkonný, pozitívny, sebavedomý – potom má zmysel niečo meniť ? Prečo? Aby sme splnili normy, ktoré nám ukladajú médiá?

Ak to s problémom normalizácie hmotnosti a s tým spojeným zlepšením zdravia myslíte vážne, mali by ste k tejto úlohe pristupovať múdro a predtým získať potrebné znalosti.

Index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý vynašiel belgický sociológ a štatistik Adolphe Quetelet, je teda na celom svete uznávaný ako najjednoduchší a najvhodnejší ukazovateľ, ktorý vám umožňuje rýchlo posúdiť telesnú hmotnosť. BMI odporúča WHO ako hlavné kritérium na posúdenie stavu výživy, najmä pri vykonávaní rozsiahlych skríningov.

Index telesnej hmotnosti (BMI) - hodnota, ktorá vám umožňuje posúdiť súlad telesnej hmotnosti s výškou osoby:

BMI (kg / m 2) \u003d Telesná hmotnosť (kg) / Telesná výška (m 2)

Ale ako všetky jednoduché a cenovo dostupné metódy, výpočet BMI má svoje nevýhody. Treba mať na pamäti, že nadmerný alebo nedostatočný rozvoj svalov môže ovplyvniť presnosť stanovenia BMI.

Ako správne vyhodnotiť výsledok s prihliadnutím na vek, pohlavie a fyzickú kondíciu? Nižšie sú uvedené odpovede na 4 najčastejšie otázky o ideálnej hmotnosti.

4 najčastejšie otázky o ideálnej hmotnosti

1. Závisí hodnota ideálnej hmotnosti od veku?

Áno záleží. V priebehu rokov sa intenzita metabolických procesov v tele prirodzene znižuje (o 0,5 % ročne). Preto je zrejmé: na udržanie ideálnej hmotnosti s vekom musíte každý rok znížiť obsah kalórií v dennej strave alebo zvýšiť fyzická aktivita. Nedodržanie tohto jednoduchého pravidla povedie k nadváhe a následne k obezite.

2. Závisí hodnota ideálnej hmotnosti od postavy?

Áno záleží. Skôr ako začnete počítať svoju ideálnu hmotnosť, musíte si určiť typ postavy.

Postava má 3 typy:

  • astenický,
  • normostenický,
  • hyperstenické.

Solovyovov index vám umožňuje určiť typ postavy podľa obvodu zápästia (v centimetroch).

Astenické (tenké kosti). Obvod zápästia u žien je menej ako 16 cm, u mužov je to menej ako 18 cm.

Ľudia s astenickým typom postavy sú štíhli, nemajú sklon k nadváhe v dôsledku zrýchleného metabolizmu, vyznačujú sa úzkymi bokmi a hrudníkom. Rast spravidla nie je nižší ako priemer, s predĺženými končatinami a "labutím" krkom. Môžu trpieť nedostatkom sily a vytrvalosti, komplexom v dôsledku nadmernej štíhlosti (a tento problém je oveľa ťažšie vyriešiť ako nadváha).

Normostenický. Obvod zápästia u žien je 15-17 cm, u mužov 18-20 cm.

Tí, ktorí majú šťastie na normostenický typ, sú proporčne stavaní, zvyčajne priemernej výšky.

Hyperstenické. Obvod zápästia u žien je viac ako 17 cm, u mužov je to viac ako 20 cm.

Ženy s hyperstenickou postavou sa môžu bezpečne ospravedlniť, že majú širokú kosť. Ich kosti sú naozaj ťažké, takéto dámy majú široké ramená, masívne hrudník a dlhé nohy. Pokojne si môžu vybrať povolania, kde je potrebná fyzická sila a vytrvalosť. Práve tento zastaví cválajúceho koňa a vojde do horiacej chatrče.

3. Závisí hodnota ideálnej hmotnosti od pohlavia?

Áno, záleží.

Výpočet ideálnej hmotnosti pomocou Lorenzovho vzorca(berúc do úvahy pohlavie a výšku).

Ideálna hmotnosť pre mužov = (výška - 100) - (výška - 152) x 0,2.

Ideálna váha pre ženy = (výška - 100) - (výška - 152) x 0,4.

Výška v centimetroch, hmotnosť v kilogramoch.

Príklad.

Pre muža s výškou 160 cm sa ideálna hmotnosť vypočíta takto:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

Pre ženu s výškou 160 cm sa ideálna hmotnosť vypočíta takto:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

Ako vidíte, pri rovnakej výške sa ideálna telesná hmotnosť líši v závislosti od pohlavia.

4. Aké vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti sú najpresnejšie?

Najpresnejšie sú vzorce, ktoré zohľadňujú pohlavie, vek, postavu (aspoň výšku) alebo špeciálne tabuľky vyvinuté hygienikmi.

Brocova metóda, pomenovaná po francúzskom lekárovi z konca 19. storočia, je najobľúbenejšou metódou na rýchle posúdenie hmotnosti.

Brocov vzorec pre ľudí s normálnou postavou:
hmotnosť (ideálna) = výška - 100 (s výškou menšou ako 165 cm);

hmotnosť (ideálna) = výška - 105 (s výškou 166 - 175 cm);

hmotnosť (ideálna) = výška - 110 (s výškou nad 175 cm).
Ak máte astenický typ tela, získaný výsledok sa zníži o 10%, pri hyperstenickom type tela sa zvýši o 10%.

Príklad.

Pri výške 170 cm bude ideálna hmotnosť pre normosteniku: 170 - 105 = 65 kg

Pre astenikov: 58,5 kg (-10 %).

Pre hyperstenikov: 71,5 kg (+ 10 %).

P.S. Teraz sa môžete upokojiť: nie každému je od prírody dané mať modelové parametre, nevyžadujte od seba nemožné. Každý má svoju ideálnu váhu.

Prihláste sa na odber nášho kanála naSkupiny telegramov

Koľko by ste mali vážiť?

❧ Najdôležitejší ukazovateľ ľudského zdravia — normálna hmotnosť a jeho stabilita je dlhodobo zachovaná.

Ak je váš životný štýl správny a zdravý, potom sa vaša váha priblíži k ideálu a ľahko sa udrží v normálnom rozmedzí.

Nezdravý životný štýl vedie k zmenám telesnej hmotnosti (častejšie zvýšenie hmotnosti), po ktorých začínajú rôzne ochorenia.

Telesná hmotnosť (hmotnosť) je integrálnym hodnotením stupňa metabolizmu, energie a informačných procesov v ľudskom tele.

❧ Regulácia hmotnosti je regulácia všetkých procesov v tele.

Na odhadnutie hmotnosti v každom dome by mala byť podlahová váha pre domácnosť. Toto jednoduché zariadenie vám prinesie nesporné výhody. V súčasnosti si v obchodoch môžete kúpiť podlahové váhy domácej a zahraničnej výroby, jednoduché mechanické a elektronické. Je ľahké urobiť prvý krok k váhe – krok k zdraviu.

Kontrolné váženie je najlepšie vykonať ráno pred raňajkami, po toalete, rannom cvičení a sprche. Vhodné je mať minimum oblečenia. Pred vážením je potrebné položiť váhu na rovné miesto na podlahe, skontrolovať nastavenie nuly. Na váhe je potrebné stáť v stabilnej polohe, s dvoma nohami umiestnenými symetricky vzhľadom na stred váhy a ich okraje. Po upokojení ukazovateľa váh odčítajte údaje na ukazovateli a stupnicu váh. Zapamätajte si výsledok a keď zostúpite z váhy, zapíšte si dátum a svoju hmotnosť na kontrolný hárok.

Na kontrolu zdravotného stavu úplne stačí vážiť sa raz týždenne, napríklad v nedeľu. Denné váženie má zmysel len vtedy, ak začnete pomerne intenzívny boj s nadváhou.

Teraz poďme zistiť, aká je normálna a ideálna hmotnosť.

Normálna hmotnosť sa považuje za určenú podľa vzorca: výška človeka (v cm) - 100.

Táto hodnota je však len približná maximálna orientačná hodnota.

Je potrebné usilovať sa o nižšiu hodnotu hmotnosti, nazývanú ideálna, ktorej hodnota zohľadňuje korekcie na pohlavie, vek a typ postavy.

Približnú smernú hodnotu ideálnej hmotnosti možno určiť od normálnej hodnoty odpočítaním 10 % tejto hodnoty pre mužov a 15 % pre ženy.

Tu sú hodnoty ideálnej hmotnosti mužov a žien.

Ideálna váha pre muža

Normálna hmotnosť, kg

Ideálna hmotnosť, kg

Ideálna váha ženy

Normálna hmotnosť, kg

Ideálna hmotnosť, kg

Poznámky:

1. Prvá hodnota ideálnej hmotnosti zodpovedá vypočítanej hodnote, druhá korigovanej hodnote pre ľahký typ postavy, tretia pre priemerný typ postavy, štvrtá pre ťažký typ postavy.

2. Približný údaj pre každú hmotnosť pre výšku, ktorá nie je uvedená v tabuľke, možno získať spriemerovaním hodnôt dvoch uvedených hodnôt.

3. Upravené hodnoty ideálnej hmotnosti sú založené na minimálnej úrovni hmotnosti. Toto je skutočne ideál, o ktorý sa treba snažiť.

4. V skutočnosti pre každý typ postavy existuje rozptyl v ideálnych hodnotách hmotnosti.

5. Mnoho ľudí uprednostňuje zaznamenávanie výsledkov pravidelného váženia do špeciálneho denníka, v ktorom sú uvedené dátumy váženia a indikátory hmotnosti.

6. Tabuľky v tejto kapitole sú príklady. Nemali by ste sa snažiť nevyhnutne dosiahnuť minimálne hranice svojej hmotnosti. Hranicu vlastnej hmotnosti si musíte zvoliť sami, aby ste v sebe cítili energiu a silu.

A teraz podľa tabuľky zisťujeme, akú váhu môže mať muž s výškou 180 cm.

Takýto muž môže mať normálnu hmotnosť 80 kg, ideálnu prepočítanú hmotnosť 72 kg, pre ľahký typ je upravená váha 63–67 kg, pre priemerný typ 66–72 kg, pre ťažký typ 70. – 79 kg.

Okrem toho podľa výsledkov pravidelného váženia môžete vždy vyvodiť závery o stave vášho zdravia.

Je skvelé, keď si ľudia v 20 a 70 rokoch udržia ideálnu váhu.

❧ Udržiavanie ideálnej hmotnosti dlhé roky znamená, že človek dodržiava správnu životosprávu, všetky fyziologické procesy v tele sú v norme a človek je zdravý.

Náhly úbytok hmotnosti alebo rýchle zvýšenie hmotnosti pri rovnakej strave alebo pri zvýšenej výžive v dôsledku náhlej, nepochopiteľnej potreby doplnkové jedlo a prudko zhoršená chuť do jedla môže znamenať iba jednu vec: v tele dochádza k porušovaniu kontrolných procesov. Nastúpila vážna choroba.

❧ Tendencia k prudkej zmene hmotnosti je signálom, že je čas poradiť sa s lekárom, aby ste zistili konkrétny dôvod.

OSTRÉ CHUDNUTIE môže nastať pri rakovine, cukrovke, chorobách gastrointestinálny trakt, pľúcne ochorenia, helmintiázy a iné závažné ochorenia.

RÝCHLE NASTAVENIE HMOTNOSTI možno pozorovať pri endokrinných ochoreniach, pri hromadení tekutín v tele v dôsledku ochorení srdca a obličiek a v iných prípadoch.

Ale postupný nárast hmotnosti, nespôsobený žiadnymi chorobami, pozorujeme u tých ľudí, ktorí radi jedia chutne, veľa, často a nezaťažujú sa nejakou výraznou záťažou. Napríklad po aktívnej dovolenke človek schudne a cíti sa energický a silný. A keď sa prázdniny zredukujú len na ťažké jedlá, celodenné ležanie na gauči pri televízii a dlhý spánok, človek priberie a cíti sa malátne.

Nadváha, ktorú ste zaznamenali pri vážení, nahromadená v dôsledku nadmernej výživy a nedostatku dostatočnej fyzickej aktivity, môže znamenať len jedno: zbohom zdraviu. Bez ohľadu na to, aké chutné to bolo jesť, budete musieť zaplatiť svojim zdravím o niečo skôr alebo o niečo neskôr.

Svoj stav môžete posúdiť aj pomocou INDEXU RASTOVEJ HMOTNOSTI.

Musíte presne vedieť svoju výšku a váhu.

Ak chcete vypočítať tento index, musíte vynásobiť svoju telesnú hmotnosť (v kg) číslom 100 a potom vydeliť výsledný produkt svojou výškou (v cm).

Index výrazne nižší ako 37 môže byť u pacientov s podvýživou spôsobenou rôznymi ochoreniami ovplyvňujúcimi metabolizmus, alebo s nedostatočnou a dlhodobo podvýživou.

Normálny pomer medzi výškou a hmotnosťou vyjadruje číslo, ktoré leží v rozmedzí indexu od 37 do 40. To je ideál, ku ktorému sa treba snažiť.

❧ Ak index výšky a hmotnosti presahuje 40, potom máte príliš veľkú váhu na svoju výšku..

Ďalším spôsobom, ako skontrolovať svoj stav, je použiť index END. Zmerajte si pás a boky pomocou flexibilného metra. Vydeľte prvé číslo druhým. Ak je index pre muža viac ako 0,95 a pre ženu viac ako 0,85, potom sú problémy s nadváhou.

Ešte jednoduchšie je určiť prítomnosť nadbytočného tuku pomocou testu štipky. Štipkou uchopte záhyb kože na bruchu. Ak je tukový záhyb väčší ako 2,5 cm, potom máte problémy s nadváhou.

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako skontrolovať svoj fyzický stav, je kritický pohľad do zrkadla. Vyzlečte sa pred zrkadlom. Pozrite sa: máte výrazné tukové faldíky, ktoré kazia vašu postavu? Postavte sa rovno. Nakloňte hlavu. Vidíte svoje spodné brucho? Postavte sa vzpriamene a snažte sa ľahko pritlačiť chrbát k dverám. Ak sa vaše telo dotkne dverí v piatich bodoch (zadná časť hlavy, lopatky, zadok, lýtka a päty) alebo v troch bodoch, je to normálne. Ak sa vám pri rovnej polohe tela podarí dotknúť sa dverí iba zadkom, potom sú problémy s nadváhou.

Keď si pre nedostatok času nemôžete pravidelne kontrolovať váhu, mali by ste venovať pozornosť tomu, ako vám sedia oblečenie. Ak je oblečenie stále tesnejšie, musí byť usporiadaný opasok, musíte si kúpiť oblečenie väčšia veľkosť potom máte problémy s nadváhou.

Ak sa vám oblečenie stále viac uvoľňuje, musíte si kupovať menšiu veľkosť šiat a vediete normálnu diétu a pohyb, určite by ste mali navštíviť lekára. Náhla strata hmotnosti môže byť spôsobená vážnym ochorením.

Niekomu môžu váhy v boji s nadbytočnými kilami pomôcť, iným budú len prekážať. Takíto ľudia sa pri každodennom vážení zavesia na údaje na váhe a rozčúlia sa, ak šípka zostane na mieste alebo sa pohybuje príliš pomaly doľava. Človek sa začne inšpirovať, že nemôže nič robiť a že musí prestať bojovať. V skutočnosti musíte premýšľať o tom, aké akcie môžete efektívne znížiť svoju váhu.

Sotva sa nájde človek, ktorý by sa nestaral o svoj vzhľad. Každá z nás chce vyzerať atraktívne – mať ideálne telesné proporcie, možno sa dokonca stať novým štandardom krásy. Ale, ako viete, všetci sme iní - vo výške, veku, konfigurácii.

V mnohých ohľadoch je sebauvedomenie človeka ovplyvnené jeho hmotnosťou. V súlade s tým, čím je vyššia, tým nepríjemnejšie sa cítime. Je nepravdepodobné, že existuje osoba, ktorá pre neho odmieta vypočítať ideálnu hmotnosť. Ako už bolo spomenuté, každý sme iný, čo znamená, že telesná hmotnosť bude individuálna.

Spôsoby výpočtu ideálnej hmotnosti

Nie sme si podobní a každý má svoju krásu. A v snahe o ideálnu postavu by nebolo na škodu poznať presnú váhu, o ktorú sa musíte snažiť. Takže bude jednoduchšie kontrolovať prejdenú cestu a zostávajúcu cestu k vášmu štandardu.

Pri výpočte ideálnej hmotnosti nezabúdajte, že s týmito kilogramami by ste sa mali v prvom rade cítiť pohodlne. Pretože niekto je blázon do vyčnievajúcich kľúčnych kostí, iní, naopak, uprednostňujú ladné tvary.

Napriek všetkým individuálnym preferenciám lekári stanovili zvláštny rámec na určenie nedostatku alebo prebytku kilogramov. K dnešnému dňu bolo vyvinutých a zostavených veľké množstvo online kalkulačiek a rôznych tabuliek. Mnohí odborníci študujú otázku, ako vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku, pohlavia. Ale nedospeli ku konsenzu.

Najznámejšie metódy výpočtu:

  • Od Quetelet
  • Autor: Brock.
  • Podľa Egorova-Levitského.
  • Podľa Lorenza.

Pomocou ktorejkoľvek z metód môžete nezávisle vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. A keď sa naučíte vzácnu postavu, budete môcť začať cestu k vášmu štandardu.

Výpočet BMI od Adolfa Queteleta

Okamžite stojí za to varovať, že táto metóda nevypočíta ideálnu hmotnosť. Podľa Queteleta na základe vašej aktuálnej hmotnosti a výšky musíte vypočítať Potom, so zameraním na výsledok a vypracovanú tabuľku, získať informácie o potrebe pribrať alebo schudnúť.

Tento vedec vypočítal index telesnej hmotnosti podľa vzorca: hmotnosť, kg / (výška, m ​​× výška, m).

Tabuľka BMI od Quetelet

Vek 18-25 rokov

Vek 26-46 rokov

Nedostačujúca

Podceňované, ale nie kritické

Prebytok

27,5 a vyššie

Obezita

Príklad: žena vo veku dvadsaťsedem rokov, vysoká stosedemdesiat centimetrov a váži šesťdesiatsedem kilogramov. BMI = 67 / (1,7 x 1,7) = 23,18. Podľa tabuľky index udáva hmotnosť v normálnom rozmedzí.

Queteletova metóda nie je presne výpočet hmotnosti pre akúkoľvek výšku. Pretože vzorec na výpočty je vhodný len pre priemerného človeka (170-190 cm pre mužov a 155-175 pre ženy). Ak sa neustále hýbete a cvičíte v posilňovni, tento spôsob výpočtu tiež nie je pre vás vhodný. Výhodou BMI je, že človeka netlačí na cestu k neviditeľnému ideálu, ale posudzuje skutočný stav.

Výpočet ideálnej hmotnosti podľa Brokka

Paul Brokk je francúzsky chirurg a antropológ. Vzorec, podľa ktorého je možné vypočítať hmotnosť osoby, vynašiel v roku 1871. Aplikovať ho môžete u ľudí s výškou od stopäťdesiatpäť do stosedemdesiat centimetrov. Podmienkou výpočtu je tiež priemerná fyzická kondícia. Vzorec pre ženy: hmotnosť = výška, cm - 100. Výsledný údaj potom vynásobte číslom 0,85. U mužov tiež odpočítajte stovku od výšky. A výsledok sa vynásobí 0,9.

Napríklad pre ženu s priemernou postavou a výškou 170 centimetrov by ideálna hmotnosť bola 59,5 kilogramu ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Aktualizovaný výpočet podľa Brokka

Po určitom čase sa vzorec zlepšil. Keďže predchádzajúca verzia vyžadovala človeka priemernej postavy, rastu v určitom intervale, ľudia s neštandardnou postavou nemohli vstúpiť do tejto kategórie. Napríklad s ťažkými kosťami alebo objemnými svalmi. Po spracovaní vedcami sa metóda Brocca stala skutočnejšou a spoľahlivejšou:

  • pre ženy: hmotnosť = (výška - 110) × 1,15;
  • pre = (výška - 100) × 1,15.

Napríklad výpočet ideálnej hmotnosti pre ženu vysokú stosedemdesiat centimetrov bude vyzerať takto: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Šesťdesiatdeväť kilogramov je optimálna hmotnosť pre slabšie pohlavie s ne- štandardný údaj.

Lorenz ideálne

Vedec vyvinul vzorec výlučne pre predstaviteľov krásnej polovice ľudstva, tieto výpočty budú nevhodné pre silnejšie pohlavie. Výpočet ideálnej telesnej hmotnosti je nasledovný: (výška - 100) - (výška - 150) / 2 = telesná hmotnosť.

Príklad: žena je vysoká jeden meter sedemdesiat centimetrov. Výpočet bude vyzerať takto (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Takže podľa Lorentzovho vzorca je pre zástupcu slabej polovice ľudstva ideálne hmotnosť by bola šesťdesiat kilogramov.

Lorenz má v porovnaní s Brokkovým výpočtom prísnejšie požiadavky na telesnú hmotnosť. Tento vzorec je vhodnejší pre osemnásťročné dievčatá. A ak vám navrhovaná postava úplne nevyhovuje, zabudnite na to a použite vzorec iného vedca. A plus všetko, výpočet nie je vhodný pre ženy nad 175 centimetrov.

Egorov-Levitského metóda

Pre túto metódu nie je potrebný žiadny vzorec na výpočet hmotnosti. Vedec vytvoril tabuľku s uvedením maximálnej telesnej hmotnosti, berúc do úvahy vek a

Egorov-Levitsky stôl

Pri zostavovaní brali vývojári do úvahy všetky najdôležitejšie faktory tvoriace váhu. Uviedli len maximálnu hranicu, no minimálnu nešpecifikovali. A v skutočnosti to nie je potrebné. Človeku totiž ide hlavne o nadbytočné kilogramy, a nie o ich nedostatok.

Ako dosiahnuť ideálnu váhu

Ak po vypočítaní hmotnosti podľa veku, výšky a pohlavia zistíte, že je tu pár kíl navyše, je čas popremýšľať o ich odstránení.

Snažením sa udržať si ideálnu telesnú hmotnosť robíte svojmu telu obrovskú službu. V mnohých vyspelých krajinách tvoria ľudia s nadváhou päťdesiat percent celkový počet populácia. A každý rok ich počet exponenciálne rastie. Ide o dodatočnú, zbytočnú záťaž pre ľudský organizmus. Vo väčšej miere postihuje kĺby a vnútorné orgány. Je však potrebné poznamenať, že tenkosť tiež neprospieva. Zlatá stredná cesta v otázke hmotnosti - to potrebuje každý.

Keď už ste sa rozhodli schudnúť, nesnažte sa nájsť zázračnú rýchlu diétu. Taký neexistuje. Neprinesie výhody, ale je celkom schopný oslabiť telo. Najlepšie je chudnúť postupne. Naozaj, zbaviť sa nadváhu nie je ťažké, pri pokuse o držanie sa objavia ťažkosti.

Za bezpečnú sa považuje metóda chudnutia, pri ktorej schudnete od päťsto gramov do jedného kilogramu za týždeň. Ak váha klesá rýchlejšie, spaľujete nielen tuky, ale aj svalové vlákna. A to je absolútne neprijateľné. Keďže s dobre vyvinutými svalmi je ľahšie udržať si optimálnu hmotnosť.

Kroky k ideálnej hmotnosti:

  • Vypite pohár čistej pitnej vody na lačný žalúdok a pätnásť minút pred začiatkom akéhokoľvek jedla.
  • Nevynechávajte raňajky. A nie, nemali by ste vynechať žiadne jedlo. Veď takto nabudúce vyhladnete a zjete ešte viac. A ako viete, je lepšie jesť mnohokrát, ale trochu.
  • Pokúste sa znížiť príjem tukov.
  • Príďte do predajne s pripraveným nákupným zoznamom. Takže nebudete v pokušení chytiť niečo zbytočné a škodlivé.
  • Jedlo dôkladne žuť. Tým pádom sa nielen nezadusíte, ale sa aj rýchlejšie nasýtite. Pri pomalom jedení sa pocit hladu rýchlejšie vytráca.
  • Ak máte pocit, že ste nejedli dosť a potrebujete doplniť, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť si čas. Sedieť päť minút. A potom sa zamyslite nad tým, či je ten pocit hladu naozaj taký silný.
  • Jedzte striktne v kuchyni. Nikdy nejedzte v stoji alebo pri chôdzi.
  • Ku každému jedlu pridajte čerstvé ovocie alebo zeleninu.
  • Vyhnite sa bielemu pečivu.
  • Dusíme a pečieme. Snažte sa jedlo nevyprážať.
  • Dovoľte si sladkosť nie viac ako raz týždenne.
  • Vzdajte sa rýchleho občerstvenia.
  • Optimálny počet jedál za deň je päť.
  • Varte si vlastné jedlá častejšie. Takže budete mať pod kontrolou, ako sa spracuje a kalórie.