Väčšina tehotných žien sa teší na chvíľu, keď majú. Spolu s tým sú však budúce matky trochu znepokojené zmenou ich vlastných rozmerov, pretože spolu so žalúdkom sú zaoblené aj iné časti tela. A to nepoteší každú ženu.
Zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva je nevyhnutné. Akékoľvek normálne tehotenstvo by malo byť sprevádzané zvýšením. Ale ona „nemá právo“ ísť za stanovené hranice, ktoré môžu byť v každom jednotlivom prípade iné.
Od čoho závisí prírastok hmotnosti?
Takže, ak tehotenstvo prebieha bezpečne, potom ako sa vyvíja, hmotnosť ženy sa nevyhnutne zvýši. V tele sa zvyšuje množstvo tekutín, rastie maternica, plod a placenta, prsník sa pripravuje na kŕmenie a ukladajú sa malé tukové zásoby, ktoré bábätku poskytujú všetko potrebné. Prirodzene, všetky tieto zvýšenia sú viditeľné aj bez závažia. Nie všetkým sa však nastávajúce mamičky polepšia rovnako.
Počet kilogramov získaných počas tehotenstva závisí od mnohých faktorov. V prvom rade od počiatočnej váhy. Čím viac nedosahoval normu, tým rýchlejšie by vstal. Tento proces pôjde rýchlejšie, ak máte tendenciu k nadváhe, ale predtým ste si váhu udržiavali striedmou výživou a fyzická aktivita. vysoké ženy budú tiež skórovať viac ako tie nízke.
Ak sa očakáva, potom je zrejmé, že placenta bude väčšia a ťažšia a s ňou aj celková hmotnosť. Sklon k opuchu ovplyvňuje aj tento indikátor: čím viac tekutiny sa v tele zadržiava, tým viac sa šípka stupnice odchyľuje.
Je pozoruhodné, že zníženie hmotnosti o skoré dátumy kvôli silnému, neskôr môže spôsobiť jeho rýchly nárast: telo, ako keby, dobieha, snaží sa zotaviť.
Navyše takmer všetky budúce mamičky majú v určitých obdobiach zvýšenú chuť do jedla, čo súvisí so zvýšením hladiny estrogénu. A ak to žena nedokáže ovládať, potom aj prejedanie vedie k množstvu ďalších a v tomto prípade nechcených kilogramov.
Retencia tekutín v tkanivách (kvôli ktorej dochádza k edému) sa tiež zobrazuje s ďalšími číslami na váhe. Viac nelegálnych kilogramov sa tvorí pri. Prirodzene, kedy budúca mama bude vážiť viac, ako keby bola tehotná s jedným dieťaťom.
Nemali by sme zabúdať na vek: s pribúdajúcimi rokmi stúpa sklon k nadváhe a kilám navyše.
Zvýšte sadzby
Podváha alebo nadváha počas tehotenstva môže viesť k rôznym komplikáciám. Takže príliš veľké zvýšenie môže byť sprevádzané tým, čo sa považuje za porušenie. Nadváha sa stáva prekážkou pri pôrode a komplikuje narodenie bábätka. To je tiež veľká záťaž pre srdce a pohybový aparát ženy, riziko vzniku tromboflebitídy a výskytu rôznych bolestí. A príliš malé zvýšenie môže byť znakom narušeného vývoja plodu.
Nie nadarmo lekári sledujú hmotnosť tehotnej ženy počas celého obdobia a najmä v druhej polovici tehotenstva. Na posúdenie tohto ukazovateľa boli vytvorené podmienené „chodby“, do ktorých by sa nastávajúca matka mala normálne zmestiť. Samozrejme, tieto normy sú spriemerované a môžu byť upravené v závislosti od individuálnych charakteristík. Vo všeobecnosti ich však možno vyjadriť v nasledujúcej tabuľke:
Normy prírastku hmotnosti počas tehotenstva
týždni tehotenstva | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
BMI v tabuľke je index telesnej hmotnosti, ktorý sa vypočíta takto:
BMI = hmotnosť (kg) / výška (m)2.
Napríklad s hmotnosťou 60 kg a výškou 160 cm, BMI \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.
Rôzne ukazovatele BMI v prvom, druhom a treťom stĺpci sú charakteristické pre štíhle, stredné a veľké ženy.
Ako vidíte, sotva by ste mali pribrať: nárast je v priemere 1-2 kg. V druhom trimestri, každý týždeň môže byť hmotnosť pridaná o 250-300 g Od 30. týždňa - 300-400 g týždenne alebo 50 g denne. Existuje aj taký vzorec na výpočet povoleného zvýšenia v 3. trimestri: na každých 10 cm rastu môžete pridať maximálne 22 g týždenne.
Rýchlosť priberania je však rovnako individuálna ako samotné prírastky. Niektoré ženy sa začnú zaobľovať už od prvých týždňov, iné v posledných mesiacoch dramaticky zväčšujú objem.
Väčšina pôrodníkov sa zhoduje, že v priemere môžete počas tehotenstva pribrať 12-13 kg. Ak sa očakávajú dvojčatá, prírastok bude 16-21 kg.
Nepochybne ho treba upozorniť, ak žena za dva týždne nepribrala ani gram alebo prírastok za týždeň bol viac ako 500 g. S lekárom by ste sa mali poradiť aj pri nerovnomernom raste hmotnosti.
Odkiaľ pochádzajú kilogramy?
Zistili sme, že „legitímny“ prírastok hmotnosti počas celého tehotenstva môže byť v priemere 13 kg. Z čoho pozostávajú tieto „tehotné“ kilogramy:
- dieťa - 3000-3500 g;
- maternica - 900-1000 g;
- po pôrode - 400-500 g;
- plodová voda - 900-1000 g;
- zvýšenie objemu krvi - 1200-1500 g;
- dodatočná kvapalina - 1500-2700;
- zväčšenie prsníkov - 500 g;
- telesný tuk - 3000-4000 g.
Celkom - 11400-14700
Ako vidíte, jedlo pre dvoch tu nie je zabezpečené. Takže tento nápad možno okamžite zahodiť. Pre vývoj a nosenie zdravého dieťaťa sú však potrebné zásoby, ktoré organizmus matky čerpá z výživy. Strava tehotných žien by skutočne mala byť o niečo kalorickejšia ako ostatné, ale nie veľa – len plus 200 kalórií denne v prvej polovici a plus 300 kalórií denne v druhej polovici tehotenstva.
Ak lekár dospel k záveru, že hmotnosť tehotnej ženy presahuje prípustnú normu, mali by ste sa najskôr pokúsiť vzdať múky, sladkých a živočíšnych tukov. Nemali by ste drasticky obmedzovať stravu, pretože výkyvy hmotnosti vyvolávajú výkyvy. Porcie by sa mali postupne znižovať, ale nemali by sa opustiť obilniny a rastlinné potraviny. Musíte jesť často, ale postupne. A sledujte príjem tekutín: 6-8 pohárov denne bez problémov.
Každý deň je vhodné vážiť sa kvôli kontrole, najlepšie je to robiť ráno nalačno a vždy v rovnakom oblečení, aby ste získali čo najspoľahlivejšie údaje.
Neponáhľajte sa rozčuľovať, ak váš výkon nezodpovedá vyššie uvedeným štandardom, pretože všetko je individuálne. Zamerajte sa na svoju pohodu a rady lekára. Nezabúdajte, že po pôrode sa pri troche snahy postupne vrátite do predošlých foriem. Tento proces pôjde rýchlejšie, ak dojčíte svoje dieťa. Ale v prípade priberania na váhe počas tehotenstva bude ťažšie rozlúčiť sa s kilami navyše.
Majte na pamäti, že podvýživa počas nosenia dieťaťa je oveľa nebezpečnejšia ako prejedanie sa. Snažte sa však držať v medziach.
Obzvlášť- Elena Kichak
Jednou z hlavných myšlienok, ktoré prenasledujú dievčatá dlho pred tehotenstvom, je strach z veľkého priberania. Je to čiastočne správne, keďže mnohé ženy po pôrode začínajú mať problémy s nadváhou. Nemali by ste sa toho však vopred báť, ba čo viac, pri tejto príležitosti nie je možné odložiť tehotenstvo. Ak vediete primeraný životný štýl, potom hmotnosť počas tehotenstva nebude nadmerná. Správna výživa je kľúčom k minimálnemu prírastku hmotnosti počas všetkých deviatich mesiacov tehotenstva.
Normálna hmotnosť počas tehotenstva
To, že žena počas tehotenstva priberie, je fakt. Hlavným bodom pre lekára nie je estetická stránka, ale včasné odhalenie patologického nárastu. Preto sa pri každej návšteve gynekológa žena postaví na váhu a výsledok oznámi gynekológovi.
Je dôležité poznať presné čísla priberania, preto by ste sa pred návštevou lekára nemali prejedať a nosiť príliš veľa oblečenia. Môžete merať hmotnosť domu, čo vám umožní včas identifikovať nadmerné zvýšenie.
Výživa a hmotnosť
Aby ste mohli kontrolovať hmotnosť počas tehotenstva, musíte sledovať výživu a nezabudnite na fyzickú aktivitu. Samozrejme, ak hrozí prerušenie, potom je nutný pokoj na lôžku a o nejakom fitness či bazéne nemôže byť ani reči. Ale ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií, potom sa musíte čo najviac pohybovať. Denné prechádzky, ranné cvičenia, telesná výchova pre tehotné ženy by mali byť povinné. Potom sa hmotnosť počas tehotenstva, norma bude udržiavať počas všetkých deviatich mesiacov.
Dôležitým bodom je povaha výživy a množstvo konzumovaného jedla. Malo by sa pamätať na to, že dieťa si vždy vezme prvky, ktoré potrebuje, z krvi matky. Preto je potrebné dosiahnuť rovnováhu, aby živín bolo dostatok, no nebol nadbytok. Zemiaky alebo cestoviny by sa nemali vylučovať zo stravy, no tieto potraviny je možné obmedziť. Ale zelenina a mäso by mali byť v strave pravidelne a v dostatočnom množstve.
Ak mala žena pred otehotnením nadváhu, nemali by ste začať chudnúť po otehotnení. Tiež nemôžete schudnúť vo fáze plánovania tehotenstva. Chudnutie je náročný proces, ktorý postihuje mnohé orgány. To môže negatívne ovplyvniť vývoj dieťaťa. Vychudnuté dievčatá by sa nemali prejedať s myšlienkou, že je to v prospech bábätka. Rýchle priberanie nie je o nič menej škodlivé ako rýchle chudnutie. Vo všetkom by mala byť „zlatá stredná cesta“.
Tieto body sú odpoveďou na otázku: ako nemať nadváhu počas tehotenstva? Vo väčšine prípadov, ak sa dodržiavajú základné pravidlá, je možné kontrolovať prírastok hmotnosti. Niekedy zaúraduje genetická predispozícia alebo sklon k chorobám a potom je ťažšie sledovať hmotnosť. Ale v každom prípade by ste sa mali vyhýbať prejedaniu a príliš kalorickým jedlám. Potom aj pri odpočinku na lôžku bude hmotnosť tehotnej ženy v normálnom rozmedzí.
Ženy - získať kilá navyše. Zdá sa, že zabúda, že v nej dieťa rastie, vyvíja sa a podľa toho aj priberá.
Medzitým je prírastok hmotnosti počas tehotenstva dôležitým ukazovateľom zdravia ženy a jej nenarodeného dieťaťa. Samozrejme, že ukladanie nejakého tuku počas tehotenstva je nevyhnutné, ale je to úplne normálne, s čím treba strpieť. Ak budete dodržiavať správnu výživu a viesť zdravý životný štýl, potom po pôrode môžete rýchlo získať späť svoju predchádzajúcu váhu.
Koľko kilogramov sa žena zotaví počas tehotenstva, závisí od mnohých dôvodov.
Počiatočná hmotnosť pred počatím.Čím je vaša vlastná hmotnosť nižšia, tým viac môže žena pribrať pre pôrod. Na určenie, či je hmotnosť budúcej matky nadváha, nízka alebo normálna pre jej výšku, sa v medicíne používa špeciálny ukazovateľ - index telesnej hmotnosti (BMI).
genetická konštitúcia. Dôležité je, či má nastávajúca mamička sklony k nadváhe alebo chudnutiu. Takže aj keď je počiatočná hmotnosť dvoch žien rovnaká, ale jedna z nich bola vždy chudá, nedržala žiadne diéty a druhá dosiahla to isté pomocou diét a tréningu, prvá priberie podstatne menej ako druhá. .
Vek.Čím je žena staršia, tým je sklon k nadváhe väčší.
Vlastnosti priebehu tehotenstva. Napríklad po prežití včasnej toxikózy sa telo pokúsi kompenzovať stratu kilogramov na konci tehotenstva. V dôsledku hormonálnych zmien sa u tehotnej ženy môže dramaticky zvýšiť chuť do jedla, a ak to nebude mať pod kontrolou, odrazí sa to na jej hmotnosti.
Veľkosť ovocia.Pri veľkom plode aj váha placenty aj počet plodová voda bude viac ako zvyčajne. V dôsledku toho bude nárast telesnej hmotnosti u tehotnej ženy výraznejší.
Viacnásobné tehotenstvo. Obzvlášť výrazný prírastok hmotnosti sa pozoruje u žien s viacnásobným tehotenstvom. V tomto prípade, bez ohľadu na počiatočnú hmotnosť matky, bude mať 16-21 kg.
MIERY NÁROBKU
Hmotnosť tehotných žien sa spravidla zvyšuje nerovnomerne a tempo každej ženy je individuálne: niektoré ju získavajú od prvých dní tehotenstva, zatiaľ čo iné začínajú výrazne priberať až potom.
V prvej polovici tehotenstva ženy spravidla získavajú približne 40% celkového prírastku hmotnosti a už v druhej - 60%. Priemerný prírastok hmotnosti je asi 0,2 kg za týždeň. Počas toho istého obdobia sa však mnohé budúce matky obávajú skorej toxikózy, takže celkový nárast za 3 mesiace môže byť 0-2 kg.
V priberaní sa to zastaví, váha môže aj mierne klesnúť – telo sa tak pripravuje na pôrod.
TEHOTENSTVO VÁHA PODĽA TÝŽDŇA
Počas celého tehotenstva je prírastok hmotnosti v priemere 10-12 kilogramov. Astenici (štíhli, vysokí) môžu zároveň pribrať okolo 14 kg, čo je u nich norma, a pre hyperstenikov (plných alebo ľudí s nadváhou) je optimálny prírastok hmotnosti okolo 7 kg.V tabuľke je uvedený priemerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva.
Tehotenstvo: prírastok hmotnosti
Ženy vždy sledujú svoju váhu. Ale príde čas, keď lekári začnú pozorovať tento indikátor. A estetická stránka problému im neprekáža.
Do 28. týždňa tehotenstva, ak je všetko v poriadku, lekár vyšetruje pacientku raz za mesiac, potom 2-krát za mesiac. Váženie sa stáva povinným postupom pri každej návšteve gynekológa a súčasťou „ domáca úloha". Splňte si to lepšie ráno, nalačno a v rovnakom oblečení, aby sa potom získané ukazovatele dali porovnať.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva
V prvých 2 mesiacoch tehotenstva, kým sa bábätko a matka iba prispôsobujú vzájomnému spolužitiu, žena väčšinou nepriberá. Okrem toho môže byť v tomto čase narušená toxikózou, ktorá často vedie k strate hmotnosti. Takže v 1. trimestri tehotenstva nedochádza k intenzívnemu nárastu, nastávajúca matka zvyčajne priberie 1-2 kg. Hlavné udalosti nastávajú neskôr, pretože telesná hmotnosť nastávajúcej mamičky sa zvyšuje hlavne v 2. polovici tehotenstva, kedy je týždenný prírastok hmotnosti v priemere 250 – 300 g. Ak proces prebieha rýchlejšie, môže to znamenať objavenie sa problému – skrytého a potom zjavný edém (kvapkanie tehotenstva).
uvažujme všeobecné pravidlá, ktoré sú medzi lekármi akceptované na výpočet možného prírastku hmotnosti počas tehotenstva. Takže za všetkých 9 mesiacov tehotenstva by nastávajúca matka mala pribrať 10-12 kg. Predpokladá sa, že počnúc 30. týždňom tehotenstva sa hmotnosť ženy zvyšuje o približne 50 g za deň, o 300 - 400 g za týždeň a nie viac ako 2 kg za mesiac.
Na presnejšie určenie prípustného prírastku hmotnosti a zohľadnenie všetkých ďalších okolností môže lekár použiť tabuľku (pozri nižšie). Okrem toho má lekár k dispozícii stupnicu priemerného fyziologického prírastku hmotnosti za posledné 3 mesiace tehotenstva. Výpočet je nasledovný: týždenný prírastok hmotnosti by nemal presiahnuť 22 g na každých 10 cm rastu. To znamená, že pri výške 150 cm môže žena pridať 330 g za týždeň, pri výške 160 cm - 352 g a pri výške 180 cm - 400 g.
Koľko kilogramov sa nastávajúca matka zotaví počas tehotenstva, závisí od mnohých dôvodov.
Prvý z nich - Vek.Čím je žena staršia, tým je sklon k nadváhe väčší.
Počiatočná telesná hmotnosť(teda pred tehotenstvom). Je zvláštne, že čím väčší je hmotnostný deficit, tým viac kilogramov má nastávajúca mamička právo pridať.
Strata hmotnosti v dôsledku včasnej toxikózy. Faktom je, že po prežití udalostí toxikózy sa telo pokúsi kompenzovať stratu kilogramov.
znaky ústavy. V tomto prípade je dôležité, či má žena sklony k nadváhe alebo chudnutiu.
Detská veľkosť. Ak sa očakáva, že pacientka bude mať veľké dieťa (viac ako 4000 g), potom bude placenta pravdepodobne väčšia ako priemer. Žena počas tehotenstva má preto právo pribrať viac, ako keby očakávala narodenie malého dieťaťa.
Zvýšená chuť do jedla. Stáva sa, že počas tehotenstva má budúca matka neskrotnú túžbu jesť a ak ju nedokáže obmedziť. Existujú problémy s nadváhou.
A teraz sa pozrime, na čo „odídu“ tých istých 10-12 kilogramov nadobudnutej hmotnosti nastávajúcej mamičky. Skutočne, ak sa počas tehotenstva zotavila podľa odporúčania o 12 kg, mala dieťa s hmotnosťou 3 kg 300 g, kde sú potom všetci ostatní? Sú distribuované takto:
- dieťa - 3300 g;
- maternica - 900 g;
- po pôrode - 400 g;
- plodová voda - 900 g;
- zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi - 1200 g;
- mliečne žľazy - 500 g;
- tukové tkanivo - 2200 g;
- tkanivová tekutina - 2700 g.
A kvôli čomu tam môže byť "poprsie"? Náš výpočet ukazuje, že nadmerné priberanie závisí od rôznych okolností: od hmotnosti dieťaťa ( veľké ovocie), množstvo tukového tkaniva (prírastok hmotnosti pri jeho počiatočnom nedostatku), plodovej vody (pri polyhydramnióne) a tkanivového moku (ak je tekutina zadržiavaná v tele). Ak sú prvé dve okolnosti normálnymi javmi, potom posledné dve sú odchýlky od normy, vyžadujú si pozornosť lekára.
Stáva sa, že sa nastávajúca mamička rozhodne pre prísnu diétu, aby sa ... nezlepšila. Niekto sa bojí pokaziť postavu a niekto (väčšinou ženy s úzkou panvou) verí, že obmedzenie jedla povedie k narodeniu malého dieťaťa. V prvom aj v druhom prípade sú tieto argumenty nesprávne. Ak žena počas tehotenstva priberie 10-12 kg, potom pomocou rozumnej stravy a gymnastiky určite získa svoju bývalú veľkosť. Zamyslite sa, pretože napríklad balerínky sa po pôrode rýchlo vrátia do formy, hoci v tehotenstve zvyčajne pridajú až 18-20 kg!
Prípustný prírastok hmotnosti si môžete vypočítať sami. K tomu potrebujete poznať svoju výšku a počiatočnú hmotnosť, ktorá sa potom zmení na BMI (index telesnej hmotnosti). Vypočítajte si BMI: BMI = hmotnosť (kg) / [výška (m2)]. Výsledky:
BMI< 19,8 - štíhle ženy
BMI = 19,8 - 26,0- ženy priemernej postavy;
BMI > 26 obéznych žien.
Výška - 1,60 cm, hmotnosť - 60 kg, BMI = 60/ (1,60)2 = 23,4Ukazuje sa, že žena má priemernú postavu, čo znamená, že v období 30 týždňov bude pre ňu optimálny prírastok hmotnosti 9,1 kg a v období 40 týždňov - 13,6 kg.
