Ekologija života. Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenike ...

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenike: dob, spol i fiziološke značajke osoba. Stoga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uvjetnim omjerima prikazanim u ovoj tablici, već i prema izgledu, debljini kože i nizu drugih čimbenika. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati puna, druga - sasvim normalno.

objektivni parametar savršeno tijelo je postotak masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce je norma 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), može se procijeniti pretilost ili pothranjenost. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnoštvom različitih metoda za izračun idealne težine, najpopularnija metoda je indeks visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P)

Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Indeks tjelesne mase

Klasifikacija

Rizik od komorbiditeta

Manje od 18.5

pothranjenost

Nizak (povećan rizik od drugih bolesti)

18.5 – 24.9

normalna tjelesna težina

Obični

25.0 – 29.9

Prekomjerna težina (pretilost)

povišena

30.0 – 34.9

Pretilost I stupnja

visoko

35.0 – 39.9

Pretilost II stupnja

Vrlo visoka

40,0 i više

Pretilost III stupnja

Izuzetno visoko

Queteletov indeks dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima ne daje vizualno-estetsku sliku. Ali možete provjeriti svoje tijelo na idealnost drugom formulom.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: struk (u razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice.

  • Norma za muškarce: 0,85
  • Za žene: 0,65 - 0,85.

Utječu li godine na omjer visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da ima. Dokazano je da bi težina muškarca i žene trebala postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnima", zapravo možda i nisu. Pomoću formule možete odrediti optimalnu težinu ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju visina, a B - dob u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Visina

u cm

Dob

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Kat

M

I

M

I

M

I

M

I

M

I

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Brockova formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

U isto vrijeme, ljudi s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebaju dodati 10% rezultatu.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Fizička građa se obično dijeli na TRI tipa:

  • normostenički,
  • hipersteničan,
  • asteničan.

Kako biste saznali koji je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obujam najtanjeg mjesta na zapešću. Rezultirajući opseg u centimetrima bit će potreban pokazatelj (Solovievljev indeks).

Solovjev indeks

tip tijela

Tipično za ovaj tip tijela

za muškarce

za žene

18-20 cm

15-17 cm

normostenički (normalan)

stas se razlikuje po proporcionalnosti glavnih dimenzija i njihovom ispravnom omjeru

preko 20 cm

preko 17 cm

hipersteničan (širokih kostiju)

Kod ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela mnogo su veće nego kod normostenika, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, prsa i bokovi široki, noge kratke.

manje od 18 cm

manje od 15 cm

asteničan (tankih kostiju)

Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnima: udovi su dugi, kost je tanka, vrat je dugačak, tanak, mišići su slabo razvijeni.

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine trebalo bi doći 45 kilograma težine. Za svaki inč (to jest, 2,45 cm) iznad 152,4 cm, trebalo bi biti još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula omjera opsega Johna McCalluma

Jedna od najboljih formula koju je stvorio stručni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji se na mjerenju opsega zapešća.

1. Opseg zapešća od 6,5 jednak je opsegu prsa.

2. 85% opsega grudi jednako je opsegu bokova.

3. Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.

4. 53% opsega poprsja jednako je opsegu bedara.

5. Za opseg vrata trebate uzeti 37% opsega prsa.

6. Opseg bicepsa je oko 36% opsega prsa.

7. Opseg potkoljenice je nešto manji od 34%.

8. Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.

Ali neće svi fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

  • Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega bokova, a opseg bokova približno jednak opsegu prsa.
  • Opseg struka trebao bi biti jednak "visini u centimetrima - 100". Naime, žena visine 172 cm bit će proporcionalno naborana ako je opseg struka 72 cm, obujam bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi veličinu odjeće 48.
  • Ako je opseg bokova manji od opsega prsa, a opseg struka manji od opsega bokova za 20 cm, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više manji od opsega bokova, to je figura u obliku kruške.
  • Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se opažanje pokazalo poštenim. Opseg struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera vaše visine i tjelesne težine, ovisno o nizu čimbenika. Ali bez obzira na to kako radite izračune, glavna stvar je da vaša težina bude UDOBNA za vas. Kako biste se lako i slobodno osjećali u vlastitom tijelu, voljeli sebe i uživali u životu punim plućima! - a da ne padate u depresiju zbog činjenice da ste tijekom izračuna (i to odjednom!) otkrili “preobilje” ili “manjak” kilograma.objavljeno

Pridružite nam se na

Internet je prepun raznih članaka i tablica o određivanju optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenike: dob, spol i fiziološke karakteristike osobe. Stoga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uvjetnim omjerima prikazanim u ovoj tablici, već i prema izgledu, debljini kože i nizu drugih čimbenika. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati puna, druga - sasvim normalno.

Objektivni parametar idealnog tijela je postotak masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce je norma 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), može se procijeniti pretilost ili pothranjenost. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnoštvom različitih metoda za izračun idealne težine, najpopularnija metoda je indeks visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P)
Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Queteletov indeks dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima ne daje vizualno-estetsku sliku. Ali možete provjeriti svoje tijelo na idealnost drugom formulom.

Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom: opseg struka (u razini pupka) podijeljen s opsegom stražnjice.

  • Norma za muškarce: 0,85
  • Za žene: 0,65 - 0,85.

Utječu li godine na omjer visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da ima. Dokazano je da bi težina muškarca i žene trebala postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnima", zapravo možda i nisu. Pomoću formule možete odrediti optimalnu težinu ovisno o dobi.

P je visina u ovom slučaju, a B je dob u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Visinau cm Dob
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Kat
M I M I M I M I M I
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Brockova formula: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".

U isto vrijeme, ljudi s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebaju dodati 10% rezultatu.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Tijelo se obično dijeli na TRI tipa: normostenički, hiperstenični i astenični. Kako biste saznali koji je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obujam najtanjeg mjesta na zapešću. Rezultirajući opseg u centimetrima bit će potreban pokazatelj (Solovievljev indeks).

Solovjev indeks tip tijela Tipično za ovaj tip tijela
za muškarce za žene
18-20 cm 15-17 cm normostenički (normalan) stas se razlikuje po proporcionalnosti glavnih dimenzija i njihovom ispravnom omjeru
preko 20 cm preko 17 cm hipersteničan (širokih kostiju) Kod ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela mnogo su veće nego kod normostenika, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, prsa i bokovi široki, noge kratke.
manje od 18 cm manje od 15 cm asteničan (tankih kostiju) Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnima: udovi su dugi, kost je tanka, vrat je dugačak, tanak, mišići su slabo razvijeni.

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine trebalo bi doći 45 kilograma težine. Za svaki inč (to jest, 2,45 cm) iznad 152,4 cm, trebalo bi biti još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula omjera opsega Johna McCalluma

Jedna od najboljih formula koju je stvorio stručni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji se na mjerenju opsega zapešća.

  1. Opseg zapešća 6,5 ​​jednak je opsegu prsa.
  2. 85% opsega grudi jednako je opsegu bokova.
  3. Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.
  4. 53% opsega prsa jednako je opsegu bedara.
  5. Za opseg vrata potrebno je uzeti 37% opsega prsa.
  6. Opseg bicepsa je oko 36% opsega prsnog koša.
  7. Opseg potkoljenice je nešto manji od 34%.
  8. Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.

Ali neće svi fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

  • Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega bokova, a opseg bokova približno jednak opsegu prsa.
  • Opseg struka trebao bi biti jednak "visini u centimetrima - 100". Naime, žena visine 172 cm bit će proporcionalno presavijena ako je opseg struka 72 cm, obujam bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi veličinu odjeće 48.
  • Ako je opseg bokova manji od opsega prsa, a opseg struka manji od opsega bokova za 20 cm, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više manji od opsega bokova, to je figura u obliku kruške.
  • Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se opažanje pokazalo poštenim. Opseg struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Trebam li smršaviti? Prije takve odluke izračunajte svoju idealnu težinu čija vrijednost, između ostalog, ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj građi, razini tjelesna aktivnost, struka, bilanca vode itd.

Prije nego što krenete sa smanjenjem viška tjelesne težine, trebate si odgovoriti na jedno jednostavno, ali vrlo važno pitanje: “Trebam li uopće smršaviti?” Nerijetko pretjerana težnja za idealnom figurom završi zdravstvenim problemima i psihičkim slomovima. Zapamtite da je idealna težina ona s kojom se osjećate najudobnije. Ako se ujutro probudite i osjećate se zdravi i sretni, ako pogledate svoj odraz u ogledalu i sviđa vam se, ako ste sretni, učinkoviti, pozitivni, samouvjereni – ima li onda smisla nešto mijenjati ? Za što? Da zadovoljimo standarde koje nam mediji nameću?

Ako ozbiljno razmišljate o problemu normalizacije težine i poboljšanja zdravlja povezanog s tim, tada biste ovom zadatku trebali pristupiti mudro, nakon što ste prethodno stekli potrebna znanja.

Dakle, indeks tjelesne mase (BMI), koji je izumio belgijski sociolog i statističar Adolphe Quetelet, prepoznat je u cijelom svijetu kao najjednostavniji i najprikladniji pokazatelj koji vam omogućuje brzu procjenu tjelesne težine. SZO preporučuje BMI kao glavni kriterij za procjenu stanja uhranjenosti, posebno kod provođenja velikih probira.

Indeks tjelesne mase (BMI) - vrijednost koja vam omogućuje procjenu korespondencije tjelesne težine s visinom osobe:

BMI (kg / m 2) \u003d Tjelesna težina (kg) / Tjelesna visina (m 2)

No, kao i sve jednostavne i pristupačne metode, izračun BMI ima svoje nedostatke. Treba imati na umu da pretjerana ili nedovoljna razvijenost mišića može utjecati na točnost određivanja BMI.

Kako ispravno procijeniti rezultat, uzimajući u obzir dob, spol i fizičko stanje? Ispod su odgovori na 4 najčešća pitanja o idealnoj težini.

4 najčešća pitanja o idealnoj težini

1. Ovisi li vrijednost idealne težine o dobi?

Da ovisi. Tijekom godina prirodno se smanjuje intenzitet metaboličkih procesa u tijelu (za 0,5% godišnje). Stoga je očito: kako biste s godinama održali svoju idealnu težinu, morate svake godine smanjiti ili povećati kalorijski sadržaj dnevne prehrane. tjelesna aktivnost. Nepoštivanje ovog jednostavnog pravila dovest će do viška kilograma, a potom i do pretilosti.

2. Ovisi li vrijednost idealne težine o tjelesnoj građi?

Da ovisi. Prije nego što počnete izračunavati svoju idealnu težinu, morate odrediti svoj tip tijela.

Fizička struktura je 3 vrste:

  • asteničan,
  • normostenički,
  • hipersteničan.

Solovjevljev indeks omogućuje vam određivanje vrste tjelesne građe prema opsegu zapešća (u centimetrima).

Astenik (tankih kostiju). Opseg ručnog zgloba kod žena manji je od 16 cm, kod muškaraca manji od 18 cm.

Osobe asteničnog tipa tijela su mršave, nisu sklone prekomjernoj težini zbog ubrzanog metabolizma, odlikuju se uskim bokovima i prsima. U pravilu, rast nije niži od prosjeka, s izduženim udovima i "labudovim" vratom. Mogu patiti od nedostatka snage i izdržljivosti, kompleksa zbog pretjerane mršavosti (a taj problem je puno teže riješiti nego prekomjernu težinu).

Normostenski. Opseg ručnog zgloba kod žena je 15-17 cm, kod muškaraca 18-20 cm.

Oni koji imaju sreću da imaju normostenički tip proporcionalno su građeni, obično prosječne visine.

Hipersteničan. Opseg ručnog zgloba kod žena je veći od 17 cm, kod muškaraca je veći od 20 cm.

Žene hiperstenične tjelesne građe mogu se sigurno opravdati da imaju široku kost. Kosti su im stvarno teške, takve dame imaju široka ramena, masivna prsa i duge noge. Oni mogu sigurno odabrati profesije u kojima je potrebna fizička snaga i izdržljivost. To je onaj koji će zaustaviti konja u galopu i ući u goruću kolibu.

3. Ovisi li vrijednost idealne težine o spolu?

Da, ovisi.

Izračun idealne težine pomoću Lorenzove formule(uzimajući u obzir spol i visinu).

Idealna težina za muškarce = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,2.

Idealna težina za žene = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,4.

Visina u centimetrima, težina u kilogramima.

Primjer.

Za muškarca visokog 160 cm idealna težina izračunava se na sljedeći način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Za ženu visine 160 cm idealna težina izračunava se na sljedeći način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kao što vidite, uz istu visinu, idealna tjelesna težina varira ovisno o spolu.

4. Koje su formule za izračun idealne težine najtočnije?

Najtočnije su formule koje uzimaju u obzir spol, dob, tjelesnu građu (barem visinu) ili posebne tablice koje su razvili higijeničari.

Brocina metoda, nazvana po francuskom liječniku s kraja 19. stoljeća, najpopularnija je metoda za brzu procjenu težine.

Brocina formula za ljude normalne tjelesne građe:
težina (idealna) = visina - 100 (s visinom manjom od 165 cm);

težina (idealna) = visina - 105 (s visinom od 166 - 175 cm);

težina (idealna) = visina - 110 (s visinom iznad 175 cm).
Ako imate astenični tip tijela, dobiveni rezultat se smanjuje za 10%, s hipersteničnim tipom tijela povećava se za 10%.

Primjer.

S visinom od 170 cm, idealna težina za normostenike bit će: 170 - 105 = 65 kg

Za astenike: 58,5 kg (-10%).

Za hiperstenike: 71,5 kg (+ 10%).

p.s. Sada se možete smiriti: nije svima po prirodi dano da imaju parametre modela, ne zahtijevajte nemoguće od sebe. Svatko ima svoju idealnu težinu.

Pretplatite se na naš kanal naTelegram grupe u

Koliko biste trebali težiti?

❧ Najvažniji pokazatelj ljudskog zdravlja — normalna težina i njegova stabilnost održavana dugo vremena.

Ako je vaš način života ispravan i zdrav, tada će vaša težina biti blizu idealne i lako ćete se održavati u granicama normale.

Nezdrav način života dovodi do promjena tjelesne težine (češće do povećanja tjelesne težine), nakon čega počinju razne bolesti.

Tjelesna težina (težina) je integralna procjena stupnja metabolizma, energetskih i informacijskih procesa u ljudskom tijelu.

❧ Regulacija tjelesne težine je regulacija svih procesa u tijelu.

Za procjenu težine u svakoj kući treba postojati podna kućanska vaga. Ovaj jednostavan uređaj donijet će vam nedvojbene prednosti. Trenutno u trgovinama možete kupiti podne vage domaće i strane proizvodnje, jednostavne mehaničke i elektroničke. Lako je napraviti prvi korak do vage – korak do zdravlja.

Kontrolno vaganje najbolje je obaviti ujutro prije doručka, nakon toaleta, jutarnje vježbe i tuširanja. Preporučljivo je imati minimalnu količinu odjeće. Prije vaganja potrebno je vagu postaviti na ravno mjesto na podu, provjeriti nultu postavku. Potrebno je stajati na vagi u stabilnom položaju, s dvije noge postavljene simetrično u odnosu na središte vage i njihove rubove. Nakon smirivanja kazaljke vage, očitajte oznake na kazaljki i skali vage. Zapamtite rezultat, a kada siđete s vage, zapišite datum i težinu na kontrolni list.

Za kontrolu zdravstvenog stanja sasvim je dovoljno vagati jednom tjedno, na primjer, nedjeljom. Svakodnevno vaganje ima smisla samo ako počnete prilično intenzivnu borbu s viškom kilograma.

Sada saznajmo što je normalna, a što idealna težina.

Smatra se da je normalna težina određena formulom: ljudska visina (u cm) - 100.

Međutim, ova vrijednost je samo približna maksimalna smjernica.

Potrebno je težiti nižoj vrijednosti težine, koja se naziva idealnom, čija vrijednost uzima u obzir korekcije za spol, dob i tip tijela.

Približna referentna vrijednost za idealnu težinu može se odrediti od normalne vrijednosti oduzimanjem 10% ove vrijednosti za muškarce i 15% za žene.

Evo vrijednosti idealne težine muškaraca i žena.

Idealna težina za muškarca

Normalna težina, kg

Idealna težina, kg

Idealna težina žene

Normalna težina, kg

Idealna težina, kg

Bilješke:

1. Prva vrijednost idealne težine odgovara izračunatoj vrijednosti, druga korigiranoj vrijednosti za laki tip tijela, treća za prosječan tip tijela, četvrta za težak tip tijela.

2. Približna brojka za svaku težinu za visinu koja nije navedena u tablici može se dobiti usrednjavanjem vrijednosti dviju danih vrijednosti.

3. Prilagođene idealne vrijednosti težine temelje se na minimalnoj razini težine. Ovo je doista ideal kojem treba težiti.

4. U stvarnosti, za svaki tip tijela postoji razlika u vrijednostima idealne težine.

5. Mnogi ljudi radije bilježe rezultate redovitog vaganja u posebnom dnevniku, koji označava datume vaganja i pokazatelje težine.

6. Tablice u ovom poglavlju su primjeri. Ne biste trebali pokušavati nužno dosegnuti minimalne granice svoje težine. Granicu vlastite težine morate odabrati sami kako biste u sebi osjetili energiju i snagu.

A sada, prema tablici, saznajemo koliku težinu može imati muškarac visine 180 cm.

Takav muškarac može imati normalnu težinu od 80 kg, idealnu izračunatu težinu od 72 kg, za lagani tip prilagođena težina je 63–67 kg, za prosječni tip 66–72 kg, za teški tip 70 kg. – 79 kg.

Osim toga, prema rezultatima redovitog vaganja uvijek možete izvući zaključke o svom zdravstvenom stanju.

Super je kad s 20 i sa 70 ljudi drže svoju idealnu težinu.

❧ Održavanje idealne težine dugi niz godina znači da se osoba pridržava pravilnog načina života, da su svi fiziološki procesi u tijelu normalni i da je osoba zdrava.

Naglo mršavljenje ili brzo debljanje uz istu dijetu ili pojačanu prehranu zbog iznenadne, neshvatljive potrebe za dodatnu hranu a naglo pogoršan apetit može značiti samo jedno: postoje kršenja kontrolnih procesa u tijelu. Nastupila je teška bolest.

❧ Sklonost nagloj promjeni težine signal je da je vrijeme da se posavjetujete s liječnikom kako biste saznali točan razlog.

NAGAR GUBITAK TEŽINE može se dogoditi kod raka, dijabetesa, bolesti gastrointestinalni trakt, bolesti pluća, helmintijaze i druge ozbiljne bolesti.

BRZO SMANJIVANJE TEŽINE može se primijetiti kod endokrinih bolesti, kod nakupljanja tekućine u tijelu kao posljedica srčanih i bubrežnih bolesti iu drugim slučajevima.

Ali postupno povećanje težine, koje nije uzrokovano nikakvim bolestima, opaženo je kod onih ljudi koji vole jesti ukusno, puno, često i ne opterećuju se značajnim opterećenjem. Na primjer, nakon aktivnog odmora osoba gubi na težini i osjeća se poletno i snažno. A kad se godišnji odmor svede samo na teške obroke, cjelodnevno ležanje na kauču uz TV i dugo spavanje, čovjek se udeblja i osjeća se bezvoljno.

Višak kilograma, koji ste zabilježili prilikom vaganja, nakupljen kao posljedica prekomjerne prehrane i nedostatka dovoljne tjelesne aktivnosti, može značiti samo jedno: zbogom zdravlju. Bez obzira koliko ukusno bilo za jelo, morat ćete platiti svojim zdravljem malo prije ili malo kasnije.

Također možete procijeniti svoje stanje pomoću INDEKSA RASTA-TEŽINE.

Morate točno znati svoju visinu i težinu.

Za izračun ovog indeksa potrebno je svoju tjelesnu težinu (u kg) pomnožiti sa 100, a zatim dobiveni umnožak podijeliti s visinom (u cm).

Indeks značajno niži od 37 može biti u bolesnika s pothranjenošću uzrokovanom raznim bolestima koje utječu na metabolizam ili s nedostatnom i dugotrajnom pothranjenošću.

Normalan omjer visine i težine izražava se brojem koji se nalazi u rasponu indeksa od 37 do 40. To je ideal kojemu treba težiti.

❧ Ako indeks visine i težine prelazi 40, onda imate previše kilograma za svoju visinu..

Drugi način da provjerite svoj status je korištenje END indeksa. Izmjerite svoj struk i bokove fleksibilnim metrom. Podijelite prvi broj s drugim. Ako je indeks za muškarca veći od 0,95, a za ženu više od 0,85, onda postoje problemi s prekomjernom težinom.

Još je lakše utvrditi prisutnost viška masnoće pomoću pinch testa. Štipanjem uhvatite nabor kože na trbuhu. Ako je masni nabor veći od 2,5 cm, onda imate problema s prekomjernom težinom.

Još jedan jednostavan način da provjerite svoje fizičko stanje je da se kritički pogledate u ogledalo. Skinite se pred ogledalom. Pogledajte: imate li značajne masne nabore koji vam kvare figuru? Stanite uspravno. Nagnite glavu. Vidite li svoj donji dio trbuha? Stanite uspravno i pokušajte lagano pritisnuti leđa na vrata. Ako vaše tijelo dodiruje vrata u pet točaka (stražnji dio glave, lopatice, stražnjica, listovi i pete) ili tri točke, onda je to normalno. Ako s ravnim položajem tijela uspijete dotaknuti vrata samo stražnjicom, onda postoje problemi s viškom kilograma.

Kada zbog nedostatka vremena niste u mogućnosti redovito kontrolirati svoju težinu, obratite pozornost na to kako vam odjeća stoji. Ako se odjeća sve više steže, pojas se mora srediti, odjeću morate kupiti veća veličina onda imate problema s viškom kilograma.

Ako vam odjeća postaje sve šira, morate kupovati manju haljinu, a vodite normalan način prehrane i tjelovježbe, svakako biste trebali posjetiti liječnika. Nagli gubitak težine može biti uzrokovan ozbiljnom bolešću.

Nekima vaga može pomoći u borbi s viškom kilograma, dok će drugima samo smetati. Takvi se ljudi tijekom svakodnevnog vaganja zakače za očitanja vage i uzrujaju se ako strelica ostane na mjestu ili se pomiče presporo ulijevo. Osoba počinje inspirirati sebe da ne može ništa učiniti i da se treba prestati boriti. Zapravo, trebate razmisliti o tome kojim radnjama možete učinkovito smanjiti težinu.

Teško da postoji osoba koja ne bi brinula o svom izgledu. Svatko od nas želi izgledati privlačno - imati idealne proporcije tijela, možda čak postati novi standard ljepote. Ali, kao što znate, svi smo različiti - po visini, dobi, konfiguraciji.

Na mnogo načina, na samosvijest osobe utječe njezina težina. Sukladno tome, što je viši, osjećamo se neugodnije. Malo je vjerojatno da postoji osoba koja odbija izračunati idealnu težinu za njega. Kao što je ranije spomenuto, svi smo različiti, što znači da će tjelesna težina biti individualna.

Načini izračuna idealne težine

Nismo slični i svaka ima svoju ljepotu. A u potrazi za idealnom figurom, ne bi škodilo znati točnu težinu kojoj trebate težiti. Tako ćete lakše kontrolirati prijeđeni put i preostali put do vašeg standarda.

Kada izračunavate svoju idealnu težinu, ne zaboravite da bi se prije svega trebali osjećati ugodno s ovim kilogramima. Jer netko je lud za izbočenim ključnim kostima, dok drugi, naprotiv, više vole bujne oblike.

Unatoč svim individualnim preferencijama, liječnici su postavili svojevrstan okvir za određivanje manjka ili viška kilograma. Do danas je razvijeno i sastavljeno mnogo online kalkulatora i raznih tablica. Mnogi stručnjaci proučavaju pitanje kako izračunati težinu prema visini i dobi, spolu. Ali nisu došli do konsenzusa.

Najpoznatije metode izračuna:

  • Od Queteleta
  • Od Brocka.
  • Prema Egorovu-Levitskom.
  • Prema Lorenzu.

Možete samostalno izračunati težinu prema visini i dobi koristeći bilo koju od metoda. A nakon što naučite dragocjenu figuru, moći ćete započeti put do vašeg standarda.

Izračun BMI po Adolfu Queteletu

Vrijedno je odmah upozoriti da ova metoda neće izračunati idealnu težinu. Prema Queteletu, morate izračunati na temelju vaše trenutne težine i visine Nakon, usredotočujući se na rezultat i razvijenu tablicu, dobiti informacije o potrebi dobivanja na težini ili mršavljenja.

Ovaj znanstvenik izračunao je indeks tjelesne mase po formuli: težina, kg / (visina, m × visina, m).

BMI tablica Queteleta

Dob 18-25 godina

Dob 26-46 godina

Neadekvatan

Podcijenjeno, ali ne kritično

Višak

27.5 i više

Pretilost

Primjer: žena u dobi od dvadeset sedam godina, visoka sto sedamdeset centimetara i teška šezdeset sedam kilograma. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Prema tablici, indeks označava težinu unutar normalnog raspona.

Quetelet metoda nije baš izračun težine za bilo koju visinu. Budući da je formula za izračun prikladna samo za prosječnu osobu (170-190 cm za muškarce i 155-175 za žene). Ako se stalno krećete i vježbate u teretani, ova metoda izračuna također nije prikladna za vas. Prednost BMI je što ne gura osobu na put prema nevidljivom idealu, već procjenjuje stvarno stanje.

Izračun idealne težine po Brokku

Paul Brokk je francuski kirurg i antropolog. Formulu po kojoj je moguće izračunati težinu osobe, izumio je 1871. godine. Možete ga primijeniti za osobe visine od sto pedeset pet do sto sedamdeset centimetara. Također uvjet za izračun je posjedovanje prosječne tjelesne građe. Formula za žene: težina = visina, cm - 100. Zatim pomnožite dobivenu brojku s 0,85. Za muškarce također oduzmite stotinu od visine. I rezultat se množi s 0,9.

Primjerice, za ženu prosječne građe i visine 170 centimetara idealna težina bila bi 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).

Ažurirani izračun prema Brokku

Nakon nekog vremena formula je poboljšana. Budući da je prethodna verzija zahtijevala osobu prosječne građe, rasta u određenom intervalu, ljudi s nestandardnom figurom nisu mogli ući u ovu kategoriju. Na primjer, s teškim kostima ili glomaznim mišićima. Nakon obrade znanstvenika, Brocca metoda postala je stvarnija i pouzdanija:

  • za žene: težina = (visina - 110) × 1,15;
  • za = (visina - 100) × 1,15.

Na primjer, izračun idealne težine za ženu visoku sto sedamdeset centimetara izgledat će ovako: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Šezdeset devet kilograma je optimalna težina za slabiji spol s ne- standardna figura.

Lorenz ideal

Znanstvenik je razvio formulu isključivo za predstavnike lijepe polovice čovječanstva, ovi izračuni neće biti prikladni za jači spol. Izračun idealne tjelesne težine je sljedeći: (visina - 100) - (visina - 150) / 2 = tjelesna težina.

Primjer: žena je visoka metar i sedamdeset centimetara. Izračun će izgledati ovako (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20 / 2 \u003d 60. Dakle, prema Lorentzovoj formuli, za predstavnika slabe polovice čovječanstva idealan je težina bi bila šezdeset kilograma.

U usporedbi s Brokkovim proračunom, Lorenz ima strože zahtjeve za tjelesnu težinu. Ova formula je prikladnija za osamnaestogodišnje djevojke. A ako vam predložena brojka ne odgovara baš, zaboravite na nju i upotrijebite formulu drugog znanstvenika. I uz sve to, izračun nije prikladan za žene iznad 175 centimetara.

Metoda Egorov-Levitsky

Za ovu metodu nije potrebna formula za izračun težine. Znanstvenik je napravio tablicu koja pokazuje maksimalnu tjelesnu težinu, uzimajući u obzir dob i

Tablica Egorov-Levitsky

Prilikom sastavljanja programeri su uzeli u obzir sve najvažnije čimbenike koji tvore težinu. Naveli su samo maksimalnu granicu, ali nisu precizirali minimalnu. I, zapravo, nije potrebno. Uostalom, čovjeka uglavnom brine višak kilograma, a ne njihov nedostatak.

Kako postići svoju idealnu težinu

Ako, nakon što ste izračunali težinu prema dobi, visini i spolu, ustanovite da postoji nekoliko kilograma viška, onda je vrijeme da razmislite o njihovom uklanjanju.

Pokušavajući održati idealnu tjelesnu težinu, svom tijelu činite veliku uslugu. U mnogim razvijenim zemljama ljudi s prekomjernom težinom čine pedeset posto ukupni broj populacija. I svake godine njihov broj eksponencijalno raste. To je dodatno, nepotrebno opterećenje ljudskog tijela. U većoj mjeri utječe na zglobove i unutarnje organe. Ali, ipak, vrijedi napomenuti da mršavost također ne koristi. Zlatna sredinašto se tiče težine - to je ono što svaka osoba treba.

Nakon što ste donijeli odluku o mršavljenju, nemojte pokušavati pronaći čudotvornu brzu dijetu. Takav ne postoji. Neće donijeti koristi, ali je sasvim sposoban oslabiti tijelo. Najbolje je mršavjeti postupno. Doista, riješite se višak kilograma nije teško, poteškoće se javljaju pri pokušaju držanja.

Sigurnom se smatra metoda mršavljenja pri kojoj tjedno gubite od petsto grama do jednog kilograma. Ako težina nestane brže, onda sagorijevate ne samo masnoću, već i mišićna vlakna. A to je apsolutno nedopustivo. Budući da je s dobro razvijenim mišićima lakše održavati optimalnu težinu.

Koraci do idealne težine:

  • Popijte čašu čiste vode za piće na prazan želudac i petnaest minuta prije početka bilo kojeg obroka.
  • Ne preskačite doručak. I ne, ne biste trebali preskočiti nijedan obrok. Uostalom, ovako ćete ogladnjeti i sljedeći put pojesti još više. I, kao što znate, bolje je jesti više puta, ali pomalo.
  • Pokušajte smanjiti unos masti.
  • Dođite u trgovinu s pripremljenim popisom za kupovinu. Tako nećete doći u iskušenje da zgrabite nešto nepotrebno i štetno.
  • Temeljito žvačite hranu. Tako ne samo da se ne gušite, već se i brže zasitite. Kada jedete polagano, osjećaj gladi brže nestaje.
  • Ako osjećate da niste dovoljno jeli i da vam je potrebna dopuna, prvo što morate učiniti je uzeti vremena. Sjednite pet minuta. A onda razmislite je li osjećaj gladi doista toliko jak.
  • Jedite strogo u kuhinji. Nikada nemojte jesti stojeći ili hodajući.
  • Svakom obroku dodajte svježe voće ili povrće.
  • Izbjegavajte bijeli kruh.
  • Pirjati i peći. Pokušajte ne pržiti hranu.
  • Dopustite sebi slatko ne više od jednom tjedno.
  • Odustanite od brze hrane.
  • Optimalan broj obroka dnevno je pet.
  • Češće kuhajte vlastite obroke. Tako ćete kontrolirati kako se obrađuje i kalorije.