कोई व्यक्ति लगातार अपना चेहरा क्यों छूता है? "घबराहट वाली आदतों" से कैसे छुटकारा पाएं

लोग अपने चेहरे को इतनी बार हाथों से छूते हैं कि वे गिन नहीं पाते कि दिन में कितनी बार ऐसा करते हैं। हालाँकि, कम ही लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि हाथों पर बहुत सारे रोगाणु होते हैं, जो इस प्रकार चेहरे पर पड़ जाते हैं। हमेशा याद रखें कि चेहरे की देखभाल स्वच्छता के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

रोगाणु और एलर्जी अविश्वसनीय दर से हाथों से चेहरे की ओर बढ़ते हैं, इसलिए उन्हें यथासंभव दूर रखने की आवश्यकता है। आंखों के आसपास की त्वचा को हाथों से छूना भी बहुत हानिकारक होता है। बहुत से लोग, अपनी आँखें मलते हुए, यह नहीं जानते कि वे नाजुक ऊतकों को फाड़ रहे हैं, जिससे त्वचा ढीली और सुस्त हो जाती है। आंखों को रगड़ने से केशिकाओं को भी नुकसान पहुंचता है, जिससे काले घेरे बन जाते हैं।

ऐसे लोगों के लिए चेहरे की त्वचा को हाथों से छूना विशेष रूप से हानिकारक है समस्याग्रस्त त्वचा. त्वचा पर चकत्ते तीन कारणों से बनते हैं: मृत त्वचा कोशिकाएं, अतिरिक्त सीबम और मुँहासे पी बैक्टीरिया जो हाथों से छूने पर चेहरे की त्वचा पर लग जाते हैं।

त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि इसके लगातार संपर्क में रहने से चेहरे की त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है, यानी मुंहासे, दाद और कॉन्टैक्ट डर्मेटाइटिस हो जाते हैं, जो भविष्य में कई समस्याएं लेकर आएंगे।

बैक्टीरिया फैलाने वाले अन्य

बैक्टीरिया के कई अन्य वाहक हैं: सेल फोन, गंदे तकिए, ब्रश और मेकअप स्पंज। इन स्थानों पर इनकी संख्या अविश्वसनीय रूप से बहुत अधिक है, इसलिए इन्हें नियमित रूप से साफ करना आवश्यक है।

जीवाणु वाहकों से कैसे निपटें?

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने हाथ नियमित रूप से और अच्छी तरह धोएं। बैक्टीरिया को मारने के लिए, अपने हाथों को खूब सारे साबुन के साथ गर्म पानी में कम से कम 20 सेकंड तक धोएं, अपनी उंगलियों के बीच कुल्ला करना याद रखें। नाखूनों को भी साफ करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनके नीचे हमेशा बहुत सारे रोगाणु जमा होते हैं, जो त्वचा की स्थिति पर बुरा प्रभाव डालते हैं।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

आपको अपने विचारों पर नियंत्रण रखना सीखना होगा। अपने चेहरे को छूने से पहले, आपको उन बैंकनोटों के बारे में याद रखना होगा जो आज आपके हाथों में थे, और यह सोचना चाहिए कि वे पहले कितने हाथों में जाने में कामयाब रहे।

9 सिद्ध तरीके

1. अपने पिंपल्स पर नियंत्रण पाने के तुरंत बाद अपने चेहरे का क्लोज़-अप फोटो लें। फ़ोटो जितनी ख़राब होगी, उतना अच्छा होगा. अब इस फोटो को प्रिंट करके सीधे शीशे पर टांग दें। पति के काम से आने से पहले, फोटो को हटाया जा सकता है ताकि उसके नाजुक पुरुष मानस को चोट न पहुंचे। अब, जब आप दर्पण के पास जाते हैं और अचानक पिंपल्स को दबाने का निर्णय लेते हैं, तो तस्वीर को करीब से देखें। यकीनन आप दोबारा अपना चेहरा इस तरह बर्बाद नहीं करना चाहेंगी।

2. विभिन्न डरावनी कहानियाँ पढ़ें कि कैसे एक छोटा सा फूटा हुआ दाना बड़ी सूजन का कारण बना। आपको जितनी डरावनी कहानियाँ मिलेंगी, उतनी ही अच्छी होंगी। आपको बस इंटरनेट खोलना होगा और वांछित अनुरोध दर्ज करना होगा। उन लोगों की तस्वीरें भी देखना न भूलें जिनका चेहरा पहले ही खराब स्थिति में आ चुका है। लंबे समय तक इस सारी "सुंदरता" पर विचार करें, और फिर कल्पना करें कि आप जिस भी दाने को फोड़ने की कोशिश कर रहे हैं वह संभावित रूप से खतरनाक है और आसानी से इस तरह के भयावहता का कारण बन सकता है। क्या यह डरावना था? बहुत बढ़िया! तो आप पहले से ही अपनी बुरी आदत छोड़ने की राह पर हैं।

3. अपने हाथों के सभी नाखूनों को यथासंभव छोटा काटें। खैर, अब आपके पास मुँहासों को निचोड़ने के लिए कुछ भी नहीं है। जब आप खुद को इस बुरी आदत से मुक्त कर रहे हों, तो अपने नाखूनों को बहुत छोटा रखने के लिए उन्हें लगातार काटते रहें। और साथ ही, सभी प्रकार की नेल फाइल्स और अन्य वस्तुओं को छिपा दें जिनका उपयोग आप घृणित पिंपल को निचोड़ने के लिए नाखूनों के बजाय कर सकते हैं। पिंपल्स को निचोड़ने के उन्माद से छुटकारा पाने के लिए अपने मैनीक्योर की सुंदरता का त्याग करना बेहतर है।

4. सभी छोटे पॉकेट दर्पणों को हटा दें, और कोशिश करें कि दीवार के दर्पणों के पास बिल्कुल न जाएँ। अब आप दर्पण में जितना कम देखेंगे, उतना बेहतर होगा, क्योंकि इसमें देखने के बाद, आप फिर से कुछ ऐसा पा सकते हैं जिसे "तत्काल निचोड़ने" की आवश्यकता है। बेहतर होगा कि बिना किसी तीव्र आवश्यकता के दर्पण न देखें और स्वयं को प्रलोभित न करें।

5. सुनिश्चित करें कि आपके पास धक्का देने के लिए कुछ भी नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अटपटा लग सकता है, लेकिन मुंहासों को दबाने से रोकने के लिए, आपको बस उनसे पूरी तरह छुटकारा पाना होगा। जब आपको त्वचा संबंधी कोई समस्या नहीं होगी तो चेहरे पर किसी तरह की खामी तलाशने और उसे दूर करने की कोशिश करने की अपने आप जरूरत नहीं पड़ेगी। चेहरे की सफाई पर बहुत ध्यान देना शुरू करें, आवश्यक सौंदर्य प्रसाधन खरीदें। घरेलू नुस्खों में से ओटमील की धुलाई बहुत कारगर है। प्रक्रिया सरल है: फ्लेक्स को थोड़ा नरम करने के लिए एक चम्मच ओटमील फ्लेक्स में थोड़ी मात्रा में पानी डालें और स्क्रब के बजाय इस मिश्रण का उपयोग करें। हालाँकि, ध्यान रखें कि इस उपाय का उपयोग करने के पहले सप्ताह में, मुँहासे और भी अधिक बढ़ सकते हैं, क्योंकि दलिया छिद्रों से सारी गंदगी खींच लेता है। लेकिन अगर आप इस अवधि को सहन करते हैं, तो आपको सुंदर, साफ और मैट त्वचा से पुरस्कृत किया जाएगा।

6. अपना ध्यान दें तंत्रिका तंत्र. यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन पिंपल्स को निचोड़ने की आदत आमतौर पर उन लोगों में होती है जिन्हें तंत्रिका तंत्र की समस्या होती है। आपने शायद देखा होगा कि जब आप बहुत घबराते हैं तो कभी-कभी कुछ निचोड़ने की असहनीय इच्छा होती है। यदि आपने इसे अपने पीछे नोटिस किया है, तो सावधान रहें, क्योंकि आप वास्तव में परेशानी की राह पर हैं। तनाव से बचने और अधिक शांत रहने का प्रयास करें। आप 10 दिनों तक मदरवॉर्ट या वेलेरियन टिंचर पी सकते हैं। और जब आपको लगे कि आप घबराने लगे हैं तो अपने हाथों से कुछ करें। उदाहरण के लिए, आप एक छोटी रबर की गेंद के रूप में एक विशेष हाथ से पकड़े जाने वाला तनाव निवारक खरीद सकते हैं जिसे आपको लगातार निचोड़ने की आवश्यकता होती है।

7. किसी को आपका अनुसरण करने के लिए कहें। यदि आप स्वयं पर नियंत्रण नहीं रख सकते, तो किसी को आप पर नज़र रखने के लिए कहें। जैसे ही आपके हाथ आपके चेहरे पर एक और उभरे हुए दाने की ओर बढ़ते हैं, किसी प्रियजन को आपको ऊपर खींचने दें।

8. पीछे न हटने और मुँहासों को निचोड़ना शुरू करने के लिए दंड की एक प्रणाली व्यवस्थित करें। इसके अलावा, यह आवश्यक नहीं है कि ये मौद्रिक जुर्माना हो, अधिक सटीक रूप से, यह पूरी तरह से अवांछनीय भी है। तथ्य यह है कि आप आसानी से किसी के आदी हो सकते हैं कि उन्होंने फिर से "खुद पर जुर्माना लगाया" और "जुर्माना" गुल्लक में एक छोटी राशि डालनी होगी। जल्द ही आपको इन जुर्माने से डर नहीं लगेगा, क्योंकि असल में पैसा अभी भी आपके पास रहता है तो आप खुद पर जुर्माना लगाएं। हमने पिंपल्स को निचोड़ने का आनंद लिया, गुल्लक में जुर्माना डाला, खुद को "भुगतान" किया और अगली बार तक भूल गए। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है: दंड के रूप में, कुछ कार्य या व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, अपने लिए यह नियम बना लें कि प्रत्येक निचोड़े हुए दाने के लिए, आपको अपने आप को फर्श से 10 बार धक्का देना चाहिए। जब अगली सुबह आपके शरीर की हर मांसपेशी में दर्द हो, तो आप शायद उस अनुभव को दोबारा दोहराना नहीं चाहेंगे। यहां मुख्य बात यह है कि खुद को रियायतें न दें।

9. आदर्श का फोटो. उत्तम त्वचा वाली एक खूबसूरत लड़की की तस्वीर ढूंढें और प्रिंट करें, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि फोटो फ़ोटोशॉप में संसाधित न हो और लड़की के पास न हो नींवकई परतों में. त्वचा अपने आप में परफेक्ट होनी चाहिए. अन्यथा, यदि मॉडल भारी रूप से "प्लास्टर" किया गया है, तो आप बस यही कहेंगे: "जरा सोचो, मैं भी ऐसा कर सकता हूं!" अब मैं डूबने ही वाला हूँ और और भी बेहतर हो जाऊँगा!”। लेकिन प्राकृतिक, स्वस्थ, चिकनी त्वचा को देखते हुए, आप पहले से ही इस आदर्श को पूरा करना चाहेंगे, और इसके लिए आपको अपने पिंपल्स को दबाना बंद करना होगा और अपने चेहरे की देखभाल करना शुरू करना होगा।

आप चाहें तो मुंहासे निकलना बंद कर सकते हैं। वास्तव में, यह बिल्कुल भी उतना कठिन नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। आपको बस अपनी सारी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना होगा और हर कीमत पर इस बुरी आदत से छुटकारा पाने का वादा करना होगा, जो आपकी त्वचा को खराब करती है और आपकी सुंदरता को नुकसान पहुंचाती है।

मनोवैज्ञानिक से प्रश्न:

नमस्ते। मुझे बचपन से ही त्वचा को छूने, उसमें अनियमितताएं देखने और हर चीज को नोचने की आदत है, चाहे वह मुंहासे हों या कुछ और। मैं अपने दिमाग में जानता हूं कि मैं कुछ बेवकूफी कर रहा हूं, लेकिन मैं इसे करना बंद नहीं कर सकता। मैं डॉक्टरों के पास गई, मैंने मनोवैज्ञानिकों से बात की, और यहां तक ​​कि लगभग एक सप्ताह तक अपने चेहरे की त्वचा को न छूने की कोशिश की (हालाँकि मेरे हाथ अभी भी वहाँ थे), लेकिन फिर भी, अंत में, मैं टूट गई। आप पूछते हैं कि ऐसा कब होता है, किस दौरान होता है? मैं जवाब दूंगा: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब, क्या और कैसे, क्योंकि जब मैं काम करता हूं, तब भी मैं बगीचे में शारीरिक रूप से कुछ करता हूं और मेरे हाथ व्यस्त होते हैं, या उदाहरण के लिए, फर्श धोना या टीवी देखना, किसी के साथ चलना ताजी हवा , हाथ लगातार चेहरे पर या पीठ पर रहता है, लेकिन जहां भी अनियमितताएं हों, और न भी हों, तो भी आदत नहीं जाती। मैंने शामक गोलियाँ पी लीं (मुझे सटीक नाम याद नहीं है, वे सिंथेटिक थे और एक अन्य डॉक्टर ने मुझे उन्हें न पीने की सलाह दी थी), और मैंने जड़ी-बूटियाँ, शामक दवाएँ पीना शुरू कर दिया, लेकिन साल-दर-साल कुछ भी मदद नहीं मिली, और यह पहले से ही 10 साल से अधिक है। मुझे नहीं पता कि मैं कभी रुक पाऊंगा या नहीं. सबसे पहले यह सब मेरे नाखूनों से शुरू हुआ, मैंने उन्हें एक बच्चे के रूप में कुतर दिया, फिर मैंने उन्हें अपनी उंगलियों से फाड़ना शुरू कर दिया, अब मेरे नाखून लंबे हैं और मैं केवल एक को छूता हूं, लेकिन मेरा मानना ​​​​है कि जब वह बड़ा हो जाएगा, तो मैं उसे अकेला छोड़ दूंगा, लेकिन फिर भी मैं देखता हूं कि मेरे हाथ सब कुछ फाड़ने का प्रयास करते हैं। कहें कि बचपन से ही कुछ नाराजगी का दर्द है? हां, मेरे पिता की नापसंदगी है (या यूं कहें कि उनकी व्यस्तता, कि शिक्षा के लिए समय भी नहीं था), सहपाठियों, शिक्षकों से स्कूल में नाराजगी, ऑनलाइन दोस्तों के साथ इंटरनेट पर भी, एक समय में शिविर में और अस्पताल में, जहां मैं अपने पेट के साथ लेटा हुआ था और जहां भी मैं जाता हूं, मैं लगातार हर चीज को दिल से लेता हूं। मैं हर चीज के लिए अपनी पढ़ाई और काम को दोष नहीं दे सकता, जो मेरे पास नहीं था, लेकिन मैंने स्कूल के बाद पढ़ाई करने की कोशिश की और दो महीने बाद मैंने वहां छोड़ दिया, और परिवार में भी तनाव था और रिश्तेदारों से लगातार फटकार मिल रही थी, लेकिन मेरी समस्या बचपन में ही शुरू हो गई थी, मुझे याद नहीं है कि मैं तब स्कूल गया था या नहीं, मुझे याद है कि जब मैं खरोंच करता था, तो खरोंच को फाड़ देता था और वावकी को फाड़ना पसंद करता था और यह आज भी जारी है। मेरी उम्र 23 साल है, न तो शादी हुई है और न ही कोई रिश्ता है, कोई बच्चा नहीं है। मैंने देखा कि कभी-कभी, जब मेरे पैरों में तेज दर्द होता है, तो मैं छूने लगती हूं, जैसे कि मैं इस तरह से शांत होना चाहती हूं, एक तरह का डर होता है कि अगर मैंने ऐसा नहीं किया, तो मैं बेहोश हो जाऊंगी, मेरे पैरों में इतना दर्द होता है जैसे कि वे मुझे इस कार्रवाई के लिए धक्का दे रहे हों, यह शांत करने की कोशिश की तरह है, लेकिन कृपया मुझे बताएं कि मैं इसे कैसे रोक सकता हूं? मैंने सभी कारण बताए, जो बात मुझे चिंतित कर रही थी वह थी मेरे प्रति लोगों का व्यक्तिगत रवैया, उसके बाद अवसाद, कई बार मैंने लोगों से इसमें मदद करने के लिए कहा, लेकिन किसी ने कोई समझदारी भरी सलाह नहीं दी। बात बस इतनी है कि जब मैं इसे करता हूं तो मेरा दिमाग काम नहीं करता है। मैं कोशिश करता हूं कि त्वचा को अपने हाथों से बिल्कुल न छूऊं, लेकिन 2-3 मिनट के बाद मैं फिर से शुरू कर देता हूं। मैं अधिकतम 1-2 दिनों तक टिकने में सक्षम था, लेकिन फिर टूट गया। मुझे वाकई उम्मीद है कि आप मुझे कुछ वर्कआउट या पीने के लिए गोलियां बता सकते हैं। अब भी मैं ऐसा करता हूं, जब मैं मदद मांगता हूं तब भी, कल्पना कीजिए। इससे मैं बहुत घबरा जाती हूं, इस वजह से मैंने अपना चेहरा बर्बाद कर लिया है, इसमें मुंहासे और दाग हैं, और यहां तक ​​कि एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद भी, जिसने स्पष्ट रूप से मेरे चेहरे को न छूने के लिए कहा था, फिर भी मैं ऐसा करना जारी रखती हूं। मैं इसे पूरे दिन पकड़कर रखता हूं, और फिर बार-बार सब कुछ फाड़ देता हूं। मैं हृदय से आपका आभारी रहूँगा।

मनोवैज्ञानिक उन्टेरोवा विक्टोरिया व्लादिमीरोव्ना प्रश्न का उत्तर देती हैं।

नमस्ते डायना! तथ्य यह है कि आप त्वचा को छूते हैं, उस पर मौजूद उभारों को "चीर" देते हैं, बिना यह जाने कि क्या हो रहा है, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के समान है। शायद आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ को करीब से स्वीकार करते हैं। त्वचा को छूना शुरू करने से पहले यह महसूस करने का प्रयास करें कि आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, आप किस बारे में सोच रहे हैं?

यह अहसास आपको यह अंदाजा देगा कि आपको किस तरह की आंतरिक स्थितियों से निपटने की जरूरत है। आख़िरकार, त्वचा को छूना, मुहांसे निकलना ठीक उसी का परिणाम है जो आप अनुभव कर रहे हैं।

अपने दम पर ओसीडी को हराना कठिन है। विशेषज्ञों की मदद से विकार से निपटने के कई तरीके हैं, जो आपके लिए उपयुक्त है उसे आज़माना महत्वपूर्ण है। गोलियाँ मनोचिकित्सकों या मनोचिकित्सकों द्वारा निर्धारित की जाती हैं, लेकिन, मेरी राय में, ऐसा नहीं है सबसे अच्छा तरीकाओसीडी से छुटकारा पाएं. कई दवाओं की लत लग जाती है, जिनसे छुटकारा नहीं मिलता दुष्प्रभावऔर जीवन भर दवा के आदी रहें...

इसलिए मेरी राय है कि किसी विशेषज्ञ की मदद से ही सही, व्यक्ति को स्वयं ही जुनूनी अवस्था पर काबू पाने का प्रयास करना चाहिए।

अल्पकालिक रणनीतिक और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी पद्धतियां ओसीडी को हराने में मदद करती हैं। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप इनमें से किसी एक क्षेत्र में काम करने वाले विशेषज्ञ की तलाश करें।

इस मुद्दे के बारे में अधिक जानकारी.

• मुँहासों के दागों के बारे में संसाधन ढूँढ़ें। मुँहासों को खरोंचने से त्वचा पर संक्रमण फैलने के साथ-साथ मुँहासों के उपचार के बारे में सलाह देने वाले कई साहित्य, वेबसाइट और मंच उपलब्ध हैं।
• यदि अछूता छोड़ दिया जाए तो अधिकांश प्रकार के मुँहासों पर निशान नहीं पड़ते। मुँहासे के निशान निचोड़ने, रगड़ने और अन्य त्वचा की जलन के कारण होते हैं।
• यदि आप अपनी त्वचा को बार-बार छूते हैं तो क्या होता है यह देखने के लिए Google पर "मुँहासे के निशान" छवि देखें।

तय करें कि आप सबसे अधिक बार अपना चेहरा किस तरह से छूते हैं।

• अचेतन स्पर्श.कंप्यूटर का उपयोग करते समय, किताब पढ़ते समय, या टीवी देखते समय आप गलती से अपना चेहरा छू लेते हैं और/या महसूस कर लेते हैं। यह एक बहुत ही खतरनाक प्रकार का स्पर्श है क्योंकि आपको अक्सर यह एहसास नहीं होता है कि आप यह कर रहे हैं।
• बाथरूम के दर्पण का प्रलोभन. आप अपने दांतों को ब्रश करने के लिए बाथरूम में जाते हैं और दर्पण के सामने पंद्रह मिनट बिताकर अपना चेहरा छूते हैं और मुंहासे निकालते हैं।
• प्रतीक्षा करते समय स्पर्श करें. जब आप बस का इंतज़ार कर रहे हों, जब आप फ़ोन पर बात कर रहे हों, या जब आप ट्रैफ़िक में फंसे हों तो आप अपना चेहरा छूते हैं।