एक लड़की का फिगर कैसा होना चाहिए? आदर्श लड़की का फिगर

सौन्दर्य एक सापेक्ष अवधारणा है। पिछली सदी में जो चीज़ आकर्षक लगती थी वह अक्सर अनुपयुक्त हो सकती है या आज मुस्कुराहट का कारण भी बन सकती है।

विभिन्न युगों में सौंदर्य मानक कैसे बदल गए हैं

समय के साथ महिलाओं के शारीरिक मानक बदलते रहते हैं। और आज यह प्राचीन काल की तुलना में बहुत तेजी से हो रहा है। अलग-अलग युगों में, अलग-अलग देशों में महिला सौंदर्य के अपने-अपने आदर्श मानदंड थे। प्राचीन काल से, महिलाओं ने पुरुषों को खुश करने की कोशिश की है और इस आदर्श की खोज में कई बलिदान दिए हैं। आइए देखें कि समय के साथ महिला सौंदर्य के बारे में विचार कैसे बदल गए हैं।

यह आश्चर्य की बात है कि पाषाण युग में ही उस समय के आदर्शों के प्रमाण मिल सकते हैं। प्राचीन महिलाओं की पाई गई मूर्तियों, जिन्हें "वीनस" कहा जाता है, को देखते हुए, उन दिनों में एक बड़ी महिला का शरीर सुंदर माना जाता था, जो कई बच्चों को जन्म देने और खिलाने में सक्षम थी: बड़े ढीले स्तन और पेट, बड़े हाथ और कंधे, विशाल कूल्हे . पुरापाषाण युग की वीनस एक बड़ी स्त्री, कई बच्चों की माँ है।

प्राचीन मिस्र में, महिलाओं को समानता हासिल थी और वे पुरुषों के साथ समान आधार पर फिरौन की उपाधि प्राप्त कर सकती थीं। उन दिनों एक खूबसूरत महिला की विशेषताओं में लंबे बालों वाली, पतली, छोटी छाती वाली, लंबी टांगें और चौड़े कंधों वाली लंबी महिला का वर्णन किया गया था। इसके बावजूद, दुबलेपन को विकसित शारीरिक शक्ति जितना सम्मान नहीं दिया जाता था।

प्राचीन ग्रीस में, स्वादिष्ट गोल आकृतियों को महत्व दिया जाता था, लेकिन शरीर मोटा नहीं था, बल्कि छोटे कद का युवा और फिट था। वीनस डी मिलो (एफ़्रोडाइट) के निम्नलिखित पैरामीटर थे: ऊंचाई 1.64 मीटर, छाती 86 सेमी, कूल्हे 93 सेमी।

मध्य युग में, धर्म ने अपने मानक तय किए: हल्का पतलापन, छोटा कद, छोटे स्तन। और पहले से ही पुनर्जागरण में, रूबेंस द्वारा महिमामंडित सुडौल सुंदरियां फैशन में आईं।

विक्टोरियन युग को महिलाओं के लिए सिनेच्ड कोर्सेट द्वारा चिह्नित किया गया था जो कमर पर जोर देता था, पूर्णता और गोल आकार की ओर रुझान था। यह आकृति एक घंटे के चश्मे जैसी थी।

20वीं सदी के आगमन के साथ मुक्ति का दौर आया। 1920 के दशक में, दिखने में उभयलिंगीपन फैशन में आया, महिलाएं अपनी कमर छिपाती थीं और अपने स्तन छिपाती थीं, और एक लड़के जैसी आकृति को महत्व दिया जाता था। महिलाओं ने खेल खेलना शुरू कर दिया है, दुबलेपन की ओर रुझान है, महिलाएं छोटी स्कर्ट पहनती हैं और अपने पतले पैर दिखाती हैं।

बीसवीं सदी के 30 से 50 के दशक तक हॉलीवुड फैशन का दौर था, जिसमें एक खूबसूरत महिला के पास आकर्षक आकार, पतली कमर और बड़े स्तन होने चाहिए थे। उस समय की महिलाओं के बीच मर्लिन मुनरो सुंदरता का प्रतीक मानी जाती थीं।

पिछली सदी के 60 के दशक का आदर्श मॉडल ट्विगी था, जो मिनीस्कर्ट और छोटी पोशाकें फैशन में लाया। पतलापन, लंबी टाँगें, पतला शरीर और छोटे स्तनों को महत्व दिया जाता था। "किशोर लड़की" इस समय की फैशनेबल लड़कियों की मुख्य शैली है।

जेन फोंडा, सिंडी क्रॉफर्ड, क्लाउडिया शिफ़र और 80 के दशक की अन्य प्रसिद्ध लड़कियों के प्रयासों की बदौलत, महिलाओं ने खुद का अधिक ख्याल रखना, जिम जाना और सुपरमॉडल की उपस्थिति हासिल करना शुरू कर दिया। सुडौल शरीर वाली लंबी, फिट लड़की को सुंदरता का मानक माना जाता था।

एक दशक बाद, 90 के दशक में, केट मॉस की शैली में लड़कियों ने फैशन क्षेत्र में प्रवेश किया, जो उभरी हुई गालों के साथ नाजुकता, अस्वस्थ पतलेपन का प्रतीक था। इस समय, एनोरेक्सिया और नशीली दवाओं की लत के मामलों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

और अंत में, हमारे समय का युग, 2000 के दशक से शुरू होकर, आदर्श महिला पर कई माँगें रखता है:

• वह पतली होनी चाहिए, परिपूर्णता के संकेत के बिना;
• उसका पतलापन स्वस्थ और पुष्ट होना चाहिए;
• पतले पैर;
• रसीले स्तन;
• चपटा पेट;
• गोल बट.

प्लास्टिक सर्जरी के विकास के साथ, बढ़ती संख्या में महिलाएं अपने आदर्श को प्राप्त करने के लिए इसकी मदद का सहारा ले रही हैं।

शरीर के प्रकार

शारीरिक प्रकार विशेषताओं का एक समूह है जो किसी व्यक्ति के संविधान का वर्णन करता है। मुख्य विशेषताएं हैं:

• मांसपेशी ऊतक की संरचना;
• हड्डी के ऊतकों की संरचना;
• अनेक जैविक विशेषताएं.

फिजियोलॉजिस्ट लोगों को तीन मुख्य प्रकार के संविधान में विभाजित करते हैं:

अपने आकार और शरीर के प्रकार का निर्धारण करके, आप अपना आदर्श वजन पता लगा सकते हैं और सबसे उपयुक्त व्यायाम और पोषण कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं।

आइए प्रत्येक प्रकार को अलग से देखें।

ectomorph

इस प्रकार की महिलाएं आमतौर पर पतली, पतली हड्डियां, लंबी गर्दन और अंग, सपाट छाती और संकीर्ण कंधे वाली होती हैं। उनके लिए वजन बढ़ाना और मसल्स बनाना बहुत मुश्किल होता है। एक्टोमोर्फ अक्सर काफी लंबे होते हैं और उनका चेहरा पतला, लंबा होता है, यही वजह है कि उन्हें दुबला-पतला कहा जाता है। ऐसी महिलाएं ऊर्जावान और शालीन होती हैं, उन्हें कभी भी अधिक वजन की समस्या नहीं होती है।

मेसोमोर्फ

क्लासिक आनुपातिक आकृति वाली एक महिला। उसकी मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित हैं और शरीर में न्यूनतम वसा है। ऐसी महिलाओं का फिगर अक्सर सामंजस्यपूर्ण होता है।

endomorph

इन महिलाओं की हड्डियां भारी और बड़ी होती हैं, कंधे बड़े, गोल आकार और चौड़ी छाती होती हैं, हाथ और पैर अन्य प्रकार की महिलाओं की तुलना में थोड़े छोटे होते हैं और ऊंचाई भी कम होती है। ये महिलाएं बहुत साहसी और मजबूत होती हैं, लेकिन लचीली नहीं होती हैं, उनके पास बड़ी मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा होती है, बड़ी मात्रा में वसा जमा होने के साथ कमजोर अंग होते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस प्रकार के लोग कितने भूखे रहते हैं, उनके केवल भूखे एंडोमोर्फ बनने की अधिक संभावना है, लेकिन वे अन्य दो प्रकारों की तरह नहीं बनेंगे।

प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए एक आदर्श आकृति के मापदंडों का निर्धारण (तालिका)

ऐसी बहुत कम महिलाएँ होती हैं जिनका शरीर बिल्कुल एक जैसा होता है। मूल रूप से, उनमें प्रत्येक प्रकार के लक्षण होते हैं, लेकिन कुछ की मात्रा प्रबल होती है, इसलिए माप लेकर उन महिलाओं के लिए आदर्श अनुपात का वर्णन करना संभव है जिनमें एक या दूसरा शरीर प्रकार प्रबल होता है।

प्रत्येक प्रकार की महिला के लिए आदर्श आकृति की तालिका

इस प्रकार, अपने आंकड़े को "आदर्श" मापदंडों में समायोजित करने से पहले, आपको पहले अपने संविधान का प्रकार निर्धारित करना होगा। प्रत्येक प्रकार की अपनी शारीरिक विशेषताएं होती हैं, जिन्हें ध्यान में रखे बिना आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान हो सकता है, और वांछित मापदंडों को प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

ऊंचाई और पैर की लंबाई का अनुपात

हमने पहले ही पता लगा लिया है कि आपकी उपस्थिति की दृश्य विशेषताओं के आधार पर आपके संविधान के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाए। लेकिन ऐसा करना अक्सर मुश्किल होता है, क्योंकि महिलाओं की शक्ल-सूरत में कभी-कभी कई प्रकार की विशिष्ट विशेषताएं शामिल होती हैं, या एक महिला अपने बाहरी डेटा का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर पाती है। आप वस्तुनिष्ठ रूप से अपने प्रकार के संविधान का पता कैसे लगा सकते हैं?

यह आपकी ऊंचाई और पैर की लंबाई का सरल माप लेकर किया जा सकता है। महिलाओं में इन मापदंडों के बीच कुछ वस्तुनिष्ठ संबंध हैं। पैरों को छोटा कहा जा सकता है यदि वे लंबाई में उसकी ऊंचाई के ½ से कम हों। पैरों की लंबाई मापने के लिए, गिनती कूल्हे की हड्डी की ट्यूबरोसिटी से लेकर फर्श तक की जानी चाहिए।

मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक संविधान प्रकार की महिलाओं के लिए, सामान्य ऊंचाई 166 से 170 सेमी तक मानी जाती है।

ऐसा माना जाता है कि प्रत्येक प्रकार के संविधान के लिए पैर की आदर्श लंबाई इस प्रकार है:

• एक्टोमोर्फिक प्रकार: पैर महिला की ऊंचाई के आधे से 2-4 सेमी अधिक होते हैं;
• मेसोमोर्फिक प्रकार: पैर ½ ऊंचाई से 4-6 सेमी अधिक;
• एंडोमोर्फिक प्रकार: पैर ½ ऊंचाई से 6-9 सेमी अधिक लंबे

यदि आपका प्रदर्शन आदर्श के अनुरूप नहीं है तो निराश न हों। आपके पैरों को देखने में लंबा बनाने का एक जाना-माना तरीका है - ये हैं हील्स।

वजन और ऊंचाई का आदर्श अनुपात

कई महिलाएं वजन कम करने का प्रयास करती हैं, लेकिन हर कोई अपने शरीर का निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर पाता है और आदर्श मापदंडों की खोज में, वे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और अनुपातहीन दिखते हैं।

दूसरी ओर, मोटापा और अतिरिक्त वजन भी एक महिला के स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं, समय से पहले बूढ़ा हो जाते हैं और पूर्ण जीवन में बाधा डालते हैं। अधिक वजन वाले लोगों को सामाजिक जीवन में अनुकूलन करना अधिक कठिन लगता है; वे अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याओं का अनुभव करते हैं।

इसलिए, अपने स्वयं के सामान्य वजन सीमा के बारे में जानकारी होना बेहद जरूरी है। ये सीमाएँ कई कारकों पर निर्भर करती हैं, न कि केवल वर्षों की संख्या और ऊँचाई पर, जैसा कि कई लोग मानते हैं।

पहले, हमने तीन प्रकार की महिलाओं के लिए मुख्य विशेषताओं की पहचान की थी। किसी महिला के सामान्य वजन की सीमा को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, इस ज्ञान का उपयोग करना आवश्यक है, क्योंकि सभी मामलों में अतिरिक्त वजन शरीर में अतिरिक्त वसा ऊतक की मात्रा से निर्धारित नहीं होता है। और यदि आप मानते हैं कि वसा की आवश्यक मात्रा के बिना, शरीर उन कार्यों से वंचित है जिनकी उसे आवश्यकता है, तो आपके संविधान को जाने बिना वजन कम करने का प्रयास विफलता में समाप्त हो सकता है।

एक पुरुष के शरीर में वसा की सामान्य मात्रा 1/20 होती है, और एक महिला के शरीर में शरीर के वजन का 1/16 होती है। लगभग 75% वसा चमड़े के नीचे की होती है। यह चोट लगने से बचाता है और ठंड से बचाता है। शरीर के अंदर की चर्बी अंगों को सही जगह पर रखने में मदद करती है और उन्हें बहुत ज्यादा हिलने-डुलने से रोकती है। अजीब तरह से, वसा ऊर्जा का एक स्रोत है जिसकी हमारे शरीर को आरक्षित भंडार के रूप में आवश्यकता होती है।

आइए नीचे दी गई तालिका का अध्ययन करके, आपके संविधान के प्रकार के बारे में ज्ञान का उपयोग करके, आपके उचित वजन को निर्धारित करने के एक बहुत अच्छे तरीके पर विचार करें।

सबसे पहले, आइए सूत्र का उपयोग करके प्रति 1 सेंटीमीटर ऊंचाई पर आपके वास्तविक वजन की गणना करें:

वजन प्रति 1 सेंटीमीटर ऊंचाई = शरीर का कुल वजन (ग्राम में) / ऊंचाई (सेंटीमीटर में)। एक निश्चित संख्या प्राप्त करने के बाद, इसकी तुलना तालिका में अनुशंसित संख्या से करें:

आयु	एक्सोमोर्फ	मेसोमोर्फ	endomorph
15-19	315	325	355
20-26	325	345	370
27-40	335	360	380
41-50	345	370	390
51-61	355	380	400

यह सामान्य है कि वजन समय के साथ बढ़ता है, समान ऊंचाई को देखते हुए, अपने वर्षों में एक महिला का वजन उसकी युवावस्था की तुलना में अधिक होना चाहिए।

यहां तक ​​कि पेशेवर भी ऐसी तालिकाओं का उपयोग करते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विभिन्न जैविक विशेषताओं वाले लोगों के लिए डेटा के कुछ अलग अर्थ हो सकते हैं।

महिला आकृति के आदर्श पैरामीटर: क्या यह उनके लिए प्रयास करने लायक है?

बहुत लंबे समय से, प्राचीन काल से, महिलाओं के पास हमेशा सुंदरता का एक निश्चित मानक होता है जिसकी हर कोई आकांक्षा करता है और उनके अनुसार जन्म लेना खुशी की बात है।

जैसा कि हम दिखाने में सक्षम थे, महिला शरीर के मापदंडों के बीच आदर्श संबंध का पता लगाने के लिए बड़ी संख्या में तरीके हैं, जो कि वर्तमान में कई लड़कियां आदर्श शरीर की खोज में कर रही हैं।

और अब हम आपको सच बताएंगे...

बेशक, कई लोगों के लिए यह कोई रहस्य नहीं है कि हम आपको किस बारे में बताना चाहते हैं, लेकिन फिर भी, अगर हर कोई इस सरल तथ्य का पालन करता है, तो बहुत अधिक लड़कियां होंगी जो अपनी उपस्थिति से संतुष्ट होंगी और कई प्रशंसाएं प्राप्त करेंगी।

तथ्य यह है कि एक आदर्श शरीर का सार उन कारकों के संयोजन में निहित है जिन्हें "जीवनशैली" की एक व्यापक अवधारणा के तहत जोड़ा जा सकता है। इसमें न केवल पोषण और शारीरिक प्रशिक्षण शामिल है, बल्कि कई अन्य चीजें भी शामिल हैं जो आपकी भलाई और परिणामस्वरूप, आपके फिगर को प्रभावित करती हैं।

• नियमित व्यायाम (जिम, आउटडोर दौड़, तैराकी, साइकिल चलाना, शीतकालीन खेल और कई अन्य);
• उचित पोषण (एक संतुलित आहार जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी सूक्ष्म तत्व शामिल हों);
• बुरी आदतों का अभाव (धूम्रपान बंद करें, शराब खत्म करें - यह सब आपके फिगर पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है);
• स्वस्थ नींद (नींद सीधे चयापचय के कई पहलुओं को प्रभावित करती है);
• काम और आराम का कार्यक्रम (अधिक काम न करें, लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना शरीर के लिए हानिकारक है, अधिक बार आराम करें, सक्रिय मनोरंजन को प्राथमिकता दें)।

निम्नलिखित वीडियो में आप अपने आप को विशेष परीक्षणों से परिचित करा सकते हैं जो यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि आपके पास एक आदर्श फिगर है या नहीं:

प्रत्येक महिला अपने तरीके से अच्छी होती है; इसके अलावा, कुछ महिलाएं इन मापदंडों का पूर्ण अनुपालन नहीं कर पाती हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक व्यक्तिगत है। लेकिन इच्छा और उचित परिश्रम और दृढ़ता के साथ, बिल्कुल हर कोई, चाहे उसके पास कोई भी संविधान हो, अपनी सभी खूबियों पर सर्वोत्तम संभव तरीके से जोर दे सकता है।

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एक बार जब आप एक लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो आप कुछ आहार संबंधी प्रतिबंधों को बिना उन्हें कमजोर किए स्वीकार कर सकते हैं। लेकिन पहले, आपको अभी भी यह पता लगाना चाहिए कि आपको किस परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

1. पतली हड्डी वाला (आस्थनिक) शरीर का प्रकार।इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं के अंग लंबे, पतली हड्डियां, लंबी और पतली गर्दन और अपेक्षाकृत कमजोर विकसित मांसपेशियां होती हैं। एक नियम के रूप में, पतली हड्डी वाले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय हैं, सक्रिय हैं, और बढ़े हुए पोषण के साथ भी, उनका वजन तुरंत नहीं बढ़ता है, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं।

2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर का प्रकार।इस शरीर वाली महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से निर्मित आकृति है। मुख्य शरीर के आयामों को सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

3. बड़ी हड्डी वाला (हाइपरस्थेनिक)शरीर के प्रकार. इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में नॉर्मोस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स की तुलना में बड़े अनुप्रस्थ शरीर आयाम होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं. इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं का वजन अधिक होने की संभावना सबसे अधिक होती है। उन्हें अपने खान-पान को लेकर विशेष रूप से सख्त रहना होगा।

आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपके काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापना पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16 से 18.5 सेमी है, हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

विकास दर
एक महिला की लंबाई उसके आदर्श वजन को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

लंबे समय तक, महिला विकास के निम्नलिखित क्रमों को क्लासिक माना जाता था:
- निम्न - 150 सेमी और नीचे;
- औसत से नीचे - 151-156 सेमी;
- औसत - 157-167 सेमी;
— लम्बाई - 168-175 सेमी;
- बहुत लंबा - 176 सेमी और उससे अधिक।

20वीं सदी की आखिरी तिमाही में. त्वरण के संबंध में, इस पैमाने पर परिवर्तन किए गए: बड़ी हड्डियों और सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाओं के लिए, औसत (सामान्य) ऊंचाई 166 से 170 सेमी तक मानी जा सकती है, और पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 168 से 172 सेमी तक।

पैर की लंबाई

जाहिर है, ऊंचाई काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। एक फैशन मॉडल का पेशा सबसे प्रतिष्ठित और उच्च भुगतान वाले पेशे में से एक बनने के बाद, लंबे पैर फैशनेबल हो गए। लेकिन व्यवहार में, निश्चित रूप से, प्रकृति ने जो दिया है उसमें ही संतुष्ट रहना होगा। पैरों की लंबाई ट्रोकैनेटरिक बिंदु (यह कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित फीमर की ट्यूबरोसिटी है) से फर्श तक मापी जानी चाहिए।

एक नियम के रूप में, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से एस्थेनिक शरीर प्रकार की लंबी महिलाओं की विशेषता हैं। छोटी महिलाओं के पैर आमतौर पर छोटे होते हैं, लेकिन अगर वे उनकी ऊंचाई के अनुपात में हों, तो फिगर पर कोई असर नहीं पड़ता। यदि पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई से अधिक है, तो काया को सही माना जा सकता है (अनुपात पूरा होता है)। पैर तभी छोटे माने जाते हैं जब उनकी लंबाई ऊंचाई की आधी से कम हो। अधिकतर, ऐसा अनुपातहीन शरीर हाइपरस्थेनिक प्रकार वाली छोटी महिलाओं में होता है। लेकिन इस मामले में भी, आप ऊँची एड़ी के जूतों की मदद से मौजूदा असंतुलन को दृष्टिगत रूप से छिपा सकते हैं।

एक आकृति को तब भी सुंदर माना जा सकता है यदि पैरों की लंबाई निम्नलिखित मात्रा में ऊंचाई की आधी से अधिक हो:
- बड़े हड्डियों वाले जानवरों के लिए - 2-4 सेमी या उससे अधिक;
- सामान्य शरीर प्रकार वाले लोगों के लिए - 4-6 सेमी तक;
- पतली हड्डियों वाले में - 6-9 सेमी तक।

उदाहरण के लिए, यदि 168 सेमी की ऊंचाई और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, एक महिला के पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो उसके आंकड़े के अनुपात को आदर्श माना जा सकता है: 90 - (168: 2) = 6।

क्षैतिज रेखाओं का सामंजस्य

ऊर्ध्वाधर अनुपात के मानदंडों का पता लगाने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको अपनी छाती, कमर और कूल्हों की परिधि को मापने की आवश्यकता है। फैशन मॉडल (90-60-90) के पारंपरिक मानक कैटवॉक पर प्रदर्शन करने वाली लंबी सुंदरियों के लिए अच्छे हैं। एक छोटी, मोटी महिला जो आलीशान और आकर्षक दिखना चाहती है, उसे विभिन्न मानकों के लिए प्रयास करना चाहिए।

सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाओं के लिए, आदर्श अनुपात वह है जहां छाती की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी के बराबर होती है। बस्ट आकार निर्धारित करने के लिए, आपको छाती की परिधि को मापने और परिणामी में 8-10 सेमी जोड़ने की आवश्यकता है परिणाम। आदर्श कमर के आकार की गणना करने के लिए ऊंचाई संकेतक से 100-105 सेमी घटाया जाना चाहिए। कूल्हों का आकार कमर की परिधि से लगभग 30 सेमी अधिक होना चाहिए।

पतली हड्डियों वाली लड़कियों के लिए, एक अनुपात जिसमें छाती की परिधि 84-86 सेमी है, और बस्ट परिधि इन मूल्यों से 4-6 सेमी बड़ी है, को सामान्य माना जा सकता है। ऐसी लड़कियों की कमर आमतौर पर पतली होती है - 60-64 सेमी, और कूल्हे की परिधि लगभग 30 सेमी बड़ी होती है। बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में ये आंकड़े काफी अधिक होते हैं। तो, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होनी चाहिए; बस्ट परिधि निर्धारित करने के लिए, छाती की परिधि में 8-10 सेमी और जोड़ा जाना चाहिए। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70-76 सेमी की परिधि वाली कमर आदर्श होगी; कूल्हे की परिधि 25-28 सेमी बड़ी होनी चाहिए।

ऊंचाई से वजन का अनुपात. वजन निर्धारित करने के तरीके

तो, शरीर का वजन किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार, ऊंचाई और उम्र पर निर्भर करता है। एक आधुनिक महिला के लिए अपना सामान्य वजन निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका विज्ञान की गणना पर भरोसा करना है।

ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना

सबसे आसान तरीका 19वीं सदी में प्रस्तावित फॉर्मूले का उपयोग करना है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका द्वारा: किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर है। 165 सेमी तक की ऊंचाई के साथ, गुणांक 100 है, 175 सेमी तक - 105, 175 सेमी से ऊपर - 110।
नवीनतम विचारों के अनुसार, सूत्र उम्र को ध्यान में रख सकता है: 20-40 वर्ष के लोगों के लिए, वजन लगभग 11% कम किया जाना चाहिए, 50 से अधिक लोगों के लिए - लगभग 6% बढ़ाया जाना चाहिए।
सूत्र किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को ध्यान में रख सकता है - एस्थेनिक (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)। शरीर का प्रकार काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि से निर्धारित होता है।
महिलाओं के लिए, एस्थेनिक प्रकार कलाई की परिधि 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक प्रकार 16-18 सेमी है, और अधिक हाइपरस्थेनिक है। पुरुषों के लिए, एस्थेनिक प्रकार 17 सेमी से कम की परिधि है, नॉर्मोस्टेनिक प्रकार 17-20 सेमी है, और अधिक हाइपरस्थेनिक है। तदनुसार, एस्थेनिक प्रकार के लिए वजन लगभग 10% कम किया जाना चाहिए, हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए इसे बढ़ाया जाना चाहिए।

इस प्रकार, आदर्श महिला पैरामीटर हैं:
हाइपरस्थेनिक्स के लिए 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ वजन 70 किलोग्राम होना चाहिए। ऐसी महिलाओं का शरीर सघन होता है और उनमें मांसपेशियों की तुलना में चर्बी अधिक होती है। इस प्रकार की आकृति के लिए आदर्श वजन का सूत्र सरल है: ऊंचाई शून्य से 100। हाइपरस्थेनिक की कलाई कभी संकीर्ण नहीं होती - 18 सेंटीमीटर से।

नॉर्मोस्थेनिक्सऔसत ऊंचाई हो. यह आकृति हाइपरस्थेनिक जितनी घनी नहीं है। लेकिन वसा की तुलना में मांसपेशियाँ अधिक होती हैं। एक सामान्य व्यक्ति के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको सूत्र याद रखना होगा - ऊंचाई शून्य से 103. तो, 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, आदर्श वजन 67 किलोग्राम है। कलाई की परिधि - 17 सेंटीमीटर.

सबसे सुंदर प्रकार दिव्य है. लम्बी आकृति के साथ, खगोलशास्त्री आकार का दावा नहीं कर सकते, भले ही वे दो लोगों के लिए खाते हों। एक एस्थेनिक के आदर्श वजन का सूत्र ऊंचाई माइनस 110 है। तो, 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, एक एस्थेनिक के लिए आदर्श 60 किलोग्राम है, और कलाई की परिधि 15 सेंटीमीटर से अधिक नहीं है।

डॉक्टरों ने चेतावनी दी: किसी व्यक्ति का शरीर जन्म के समय दिया जाता है, जिसे आहार का पालन करके बदलना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है

के अनुसार आदर्श वजन की गणना क्वेटलेट सूचकांक
आप तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके सामान्य वजन की काफी सटीक गणना कर सकते हैं: ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 16 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को उम्र और शरीर के प्रकार के अनुरूप वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए। औसतन, यह इस तरह दिख सकता है: पतले-पतले शरीर के प्रकार के साथ, ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम वजन होना पर्याप्त है; सामान्य शरीर वाली महिलाओं के लिए - 350 ग्राम, और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 375 ग्राम।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं (विशेषकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है) का आदर्श वजन सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 वर्ष तक की छोटी कद की महिलाओं के लिए वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम रखने की सलाह दी जाती है।

महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन अनुपात की तालिका

ऊंचाई, सेमी वजन, किग्रा	ऊंचाई, सेमी वजन, किग्रा	ऊंचाई, सेमी वजन, किग्रा	ऊंचाई, सेमी वजन, किग्रा
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

शरीर के प्रकार के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई	एस्थेनिक्स	नॉर्मो- स्टेनिक्स	अति- स्टेनिक्स
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

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कई वर्षों से, पूरे ग्रह के निवासी यह प्रश्न पूछते रहे हैं: "महिला शरीर का आदर्श अनुपात क्या है?" यह पता चला है कि जिस 90-60-90 के हम आदी हैं वह हमेशा एक आदर्श व्यक्ति का उदाहरण नहीं था।

निष्पक्ष सेक्स के सभी व्यक्तियों के लिए शरीर का अनुपात समान नहीं होना चाहिए, क्योंकि प्रकृति ने हमें विभिन्न प्रकार के शारीरिक गठन प्रदान किए हैं।

शोध से पता चला है कि महिला शरीर के तीन मुख्य प्रकार होते हैं:

1. एस्थेनिक, यानी पतली हड्डी वाला।
   ऐसे शरीर के सभी मालिकों के, एक नियम के रूप में, लंबे पैर और हाथ, पतली गर्दन और व्यावहारिक रूप से कोई मांसपेशी द्रव्यमान नहीं होता है। इस प्रकार की बॉडी वाली लड़कियों का वजन अधिक नहीं होता है, वे ऊर्जावान और बहुत सक्रिय होती हैं।
2. नॉर्मोस्थेनिक - नॉर्मोस्केलेटल।
   इस प्रकार को यथासंभव आदर्श के करीब माना जाता है, क्योंकि शरीर के सभी अंग आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं।
3. हाइपरस्थेनिक - बड़ी हड्डी वाला।
   इस संविधान की लड़कियों को शरीर के बढ़े हुए अनुप्रस्थ आयामों की विशेषता होती है: कंधे, कूल्हे की हड्डी और छाती थोड़ी चौड़ी दिखती हैं। कंकाल तंत्र मोटा है और इसलिए भारी है। वे अक्सर ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं कि उनका "हाथ भारी है", लेकिन यह वास्तव में सच है। आमतौर पर, इस प्रकार के शरीर वाले लोगों के पैर थोड़े छोटे होते हैं। और उनका वजन अधिक होने का खतरा रहता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि आप किस प्रकार के हैं, तो जल्दी से एक मापने वाला टेप ढूंढें और अपनी कलाई की परिधि को मापें। यदि आपके सेंटीमीटर ने 16 सेमी से कम का आंकड़ा दिखाया है, तो आपको एस्थेनिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, 16 से 18.5 सेमी की सीमा में एक आंकड़ा एक मानक प्रकार को इंगित करता है, लेकिन यदि आपने मापने वाले टेप पर संख्या 18.5 सेमी देखी है, तो आप बन गए हैं हाइपरस्थेनिक प्रकार का स्वामी। शरीर के बारे में। कभी-कभी आप मिश्रित प्रकार के शारीरिक गठन पा सकते हैं।

आदर्श अनुपात: क्या उनका अस्तित्व भी है?

एक महिला के शरीर का आकर्षण एक बहुत ही कठिन मुद्दा है, इसलिए एकमत से यह कहना असंभव है कि शरीर का अनुपात समान होना चाहिए। क्योंकि एक पुरुष को बड़े स्तन वाली महिला पसंद आती है, जबकि दूसरा उसके प्रति बिल्कुल उदासीन होगा।

लेकिन, इसके बावजूद, अभी भी कुछ आदर्श अनुपात हैं जिन्हें मजबूत सेक्स के लिए सबसे आकर्षक माना जाता है। ये संकेतक कई वर्षों में दीर्घकालिक अध्ययनों और कई सामाजिक सर्वेक्षणों के माध्यम से एकत्र किए गए थे, जिनमें केवल पुरुषों ने भाग लिया था।

परिष्कृत कमर जो पुरुषों को आकर्षित करती है

जैसा कि आप जानते हैं, कई पुरुषों को पतली लड़कियां पसंद होती हैं जो पतली कमर का दावा कर सकती हैं।

नीचे दी गई तालिका आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि क्या आप ततैया की कमर के भाग्यशाली मालिक हैं।

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	कमर की परिधि (सेमी)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

फिर, हम सामाजिक सर्वेक्षणों पर आधारित औसत के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसे पुरुष हैं जो परिष्कृत रूप से प्रसन्न नहीं होते हैं, लेकिन इसके विपरीत, वे सुडौल आकृति वाली महिलाओं को पसंद करते हैं।

एक आदर्श फिगर पाने के लिए आपके कूल्हे और छाती कैसी होनी चाहिए?

यदि आप अपनी छाती और कूल्हों की परिधि जानते हैं, तो इससे आपको अपने शरीर की "शुद्धता" निर्धारित करने में भी मदद मिलेगी। इस सूचक को "विल्स" भी कहा जाता है।

यदि आपकी हड्डी का निर्माण सामान्य है, तो निम्नानुसार गणना किए जा सकने वाले संकेतक सामान्य माने जाएंगे: छाती की परिधि लें और 80-100 मिमी जोड़ें, जबकि "आदर्श" कूल्हे कमर की परिधि से 250-300 मिमी बड़े होने चाहिए।

यदि आपके शरीर का गठन पतला है, तो 840-860 मिमी की छाती परिधि के साथ, बस्ट मानदंड इन मूल्यों से 40-60 मिमी बड़ा होगा।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान के प्रोफेसर देवेन्द्र सिंह ने 90 के दशक की शुरुआत में शोध में यही सफलता हासिल की थी। लेकिन केवल कूल्हों और कमर के बीच इसकी आनुपातिकता की गणना प्रतिशत के रूप में की गई थी। यदि आप उनके सिद्धांत पर भरोसा करते हैं, तो आदर्श कमर वह मानी जाती है जो कूल्हों के आयतन से 60-70% कम हो।

यदि आप अपने अनुपात की गणना स्वयं करना चाहते हैं, तो आपको अपनी कमर के आकार को अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करने की आवश्यकता है, और यदि परिणामी गुणांक 0.6 से 0.7 की सीमा के भीतर है, तो खुशी मनाएं, आपके पास सही आकार है। और वैसे, महिला शरीर का आदर्श अनुपात वीनस डी मिलो और रूबेंस द्वारा न्यूड में था - उनमें से प्रत्येक में 70% था। लेकिन जिन लोगों को हम जानते हैं, उनमें क्लाउडिया शिफ़र - 68%, सिंडी क्रॉफर्ड - 68%, काइली मिनोग - 69% को ऐसे अनुपात से सम्मानित किया गया था।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि की आनुपातिकता अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो बदले में, 0.85 के बराबर है। इसलिए, यदि आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से अधिक नहीं है, तो आपका फिगर सौंदर्य और चिकित्सा दोनों दृष्टिकोण से सही क्रम में है।

सुंदर विकास

यदि हम इस घटक के बारे में, या अधिक सटीक रूप से आदर्श ऊंचाई के बारे में बात करते हैं, तो इसे पांच समूहों में विभाजित किया गया है: कम ऊंचाई - 1.5 मीटर और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 1.51-1.56 मीटर, औसत ऊंचाई - 1.57-1 .67 मीटर, लंबा - 1.68-1.75 मीटर, बहुत ऊँचा - 1.76 मीटर और उससे अधिक।

हालाँकि, ये संकेतक आज थोड़े पुराने हो गए हैं, क्योंकि आधुनिक युवाओं में तेजी आ गई है। परिणामस्वरूप, निम्नलिखित आंकड़ों पर ध्यान दिया जा सकता है: नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक काया के लिए यह 1.66-1.7 मीटर है, और दमा की काया के लिए यह 1.68-1.72 मीटर है।

संपूर्ण पैर कैसा दिखना चाहिए?

अब बात करते हैं "निर्दोष" पैरों की। यह पता चला है कि मानव ऊंचाई और उसके निचले अंगों की लंबाई के बीच एक निश्चित पैटर्न है। छोटे पैर वे होते हैं जिनकी लंबाई पूरे शरीर की आधी से भी कम होती है। एक नियम के रूप में, जो पैर शरीर के आधे से थोड़े बड़े होते हैं उन्हें आदर्श के करीब माना जाता है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार की लड़कियों के लिए, आदर्श पैर आधे शरीर के साथ 20-40 मिमी हैं, एक आदर्श संविधान के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 40-60 मिमी, और जिनके पास एक अस्वाभाविक काया है - पूरे की आधी लंबाई बॉडी प्लस 60 -90 मिमी। उदाहरण के लिए, आपकी हड्डी का गठन सामान्य है और ऊंचाई 170 सेमी है, अब हम गिनते हैं: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, ये पैर हैं जिन्हें आदर्श माना जाता है।

फर्श से कूल्हे की हड्डी के उभार तक पैरों की लंबाई मापना आवश्यक है। यदि आपके पैर उपरोक्त मानक से थोड़े छोटे हैं, तो इसे एड़ी या प्लेटफ़ॉर्म जूते से ठीक किया जा सकता है। और वैसे, आदर्श आकार के आधार पर एड़ी की ऊंचाई चुनें, इससे आपको विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने में मदद मिलेगी।

जहां तक ​​पिंडली की मांसपेशियों, जांघ और टखने की परिधि का सवाल है, ये संकेतक शरीर की संरचना पर भी निर्भर करते हैं।

वह तालिका जिसमें हम इन अनुपातों को प्रस्तुत करते हैं, नीचे दी गई है।

इसके अलावा, यदि पैर "मानक" हैं, तो उनके बीच तीन अंतराल दिखाई देने चाहिए। इसका परीक्षण करने के लिए, एक लंबे दर्पण के सामने खड़े हो जाएं ताकि आपको पूरी लंबाई में देखा जा सके, और अपने पैरों को बंद कर लें, अपनी एड़ियों को एक साथ दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को अलग रखें। यदि आप परफेक्ट पैरों के मालिक हैं, तो आपको घुटने के जोड़ों और पिंडलियों के बीच एक गैप, घुटनों और कूल्हों के बीच दूसरा गैप और पिंडलियों और टखने के बीच एक तिहाई गैप देखना चाहिए। और बाकी जगहों पर पैरों को एक दूसरे से कसकर दबाना चाहिए।

इसलिए हमने एक ऐसे मुद्दे का पता लगाया जो हम महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आदर्श अनुपात एक मानक मॉडल होने से बहुत दूर है जिसका हर किसी को पालन करना चाहिए। प्रत्येक लड़की के अपने आदर्श पैर, छाती, कमर और कूल्हे होते हैं; आपको बस यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर किस प्रकार का है।

इसलिए, लड़कियों, प्रोटोटाइप का पालन न करें। हम ईमानदारी से चाहते हैं कि आपका अनुपात आदर्श हो!

एक ही पोशाक आप और आपके दोस्त पर अलग-अलग क्यों दिखती है, भले ही वजन और ऊंचाई समान हो? यह पता चला है कि आपके पास बस विभिन्न प्रकार की महिला आकृतियाँ हैं। विशिष्ट शरीर का प्रकार शरीर के विभिन्न ऊतकों (मांसपेशियों, वसा, हड्डियों) के विकास/संरचना पर निर्भर करेगा, जो काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, हालांकि इसे शारीरिक व्यायाम और आहार के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।

सभी महिलाएं सुंदर और व्यक्तिगत हैं। प्रत्येक शरीर के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। इसलिए, अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने, सही पोशाक चुनने और अधिक आकर्षक दिखने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार को जानना होगा। इसे कैसे परिभाषित करें? आज हम पता लगाएंगे.

यह आकृति मूल काया है जो आपके माता-पिता ("विरासत," कहने के लिए) द्वारा दी गई थी, क्योंकि यह जीवनशैली की तुलना में आनुवंशिकी द्वारा अधिक पूर्व निर्धारित है। व्यायाम और उचित पोषण केवल आपको अपना फिगर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जबकि चयापचय, वसा वितरण और मांसपेशियों की संरचना को आक्रामक उपायों के बिना बदलना बेहद मुश्किल है।

कोई आदर्श शरीर प्रकार नहीं है, लेकिन आप विभिन्न तरीकों - खेल और, फिर से, उचित पोषण का उपयोग करके आदर्श के करीब पहुंच सकते हैं। हालांकि कपड़ों का सही चयन भी अहम भूमिका निभाता है।

एक नोट पर! आदर्श महिला आकृति के बारे में विचार लगातार बदल रहे हैं। इस प्रकार, प्रागैतिहासिक काल में, बहुत बड़ी महिलाओं को आकर्षक माना जाता था। प्राचीन काल में, सुंदरता का मानक लंबे पैरों और छोटे स्तनों वाली पतली और सुंदर महिला थी।

एक मध्ययुगीन सुंदरता, सबसे पहले, एक माँ है। इसलिए, उस समय के आदर्श आंकड़े में एक गोल पेट, बहुत स्पष्ट कमर और कूल्हे शामिल नहीं थे - एक शब्द में, कुछ भी स्त्री नहीं। यह लंबे समय तक चलता रहा, लेकिन बीसवीं सदी में एक आदर्श व्यक्ति का विचार नाटकीय रूप से बदल गया। सपाट पेट और लंबे पतले पैरों वाली महिलाएं सुंदर मानी जाने लगीं। फिर, वास्तव में, "90/60/90" स्टीरियोटाइप सामने आया। लेकिन वास्तव में, व्यक्तिगत पैरामीटर इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं, बल्कि उनका अनुपात महत्वपूर्ण है।

इस कारण से, उन्होंने महिला आकृतियों की विशिष्ट विशेषताओं को वर्गीकृत करना शुरू कर दिया। यह वर्गीकरण कंधों, कमर और कूल्हों के आनुपातिक अनुपात पर आधारित है। सच कहूँ तो, यह एकमात्र नहीं है (अन्य वर्गीकरणों के बारे में आगे पढ़ें), लेकिन फिर भी हम क्लासिक्स से शुरुआत करेंगे। परंपरा के अनुसार, महिला आकृतियों की तुलना या तो सब्जियों/फलों से, या ज्यामितीय आकृतियों से, या लैटिन वर्णमाला के अक्षरों से की जाती है।

आदर्श आकृति के लिए 90/60/90 मानक क्यों है?

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

ऊपर वर्णित विशेषताओं के आधार पर, महिला आकृतियों के 5 मुख्य प्रकार हैं:

• "सेब";
• "घंटे का चश्मा";
• "त्रिकोण";
• "आयत";
• "उल्टे त्रिकोण"

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आप किस प्रकार के हैं, तो आपको एक मापने वाला टेप तैयार करना होगा और केवल 3 माप लेना होगा।

1. नितंब. अपने कूल्हों का आयतन उनके सबसे चौड़े हिस्से पर निर्धारित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि मापने वाला टेप फर्श के समानांतर है।
2. कमर. इसकी मात्रा सबसे संकीर्ण भाग (नाभि से थोड़ा ऊपर) द्वारा निर्धारित करें, जबकि पेट को बाहर या पीछे नहीं निकाला जा सकता है।
3. स्तन. सबसे उभरे हुए बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पुश-अप के बिना एक नियमित ब्रा पर वॉल्यूम निर्धारित करें। टेप को फर्श के समानांतर रखें।

इसके बाद, आप प्राप्त परिणामों का मूल्यांकन करना शुरू कर सकते हैं।

1. यदि आपके कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और आपकी कमर 20-30 सेमी छोटी है, तो आपके पास एक घंटे का आंकड़ा है।
2. यदि आपके पैर पतले हैं और आपका पेट, कमर और छाती सबसे अधिक उभरे हुए हैं, तो आपका आकार "सेब" ("सर्कल") है।
3. यदि आपके कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और आपकी कमर उनकी पृष्ठभूमि के मुकाबले बहुत अधिक उभरी हुई नहीं है, तो आप एक वास्तविक "आयत" हैं।
4. यदि आपके कंधे आपके कूल्हों से अधिक चौड़े दिखते हैं और आपकी छाती आपके निचले शरीर से बड़ी है, तो आपके पास टी-आकार की आकृति है (यानी, एक "उल्टा त्रिकोण")।
5. अंत में, यदि आपकी कमर दिखाई दे रही है और आपकी छाती का आयतन आपके कूल्हे के आयतन से कम है, तो आप एक "नाशपाती" ("त्रिकोण") हैं।

आइए अब प्रत्येक प्रकार की महिला आकृति की विशेषताओं पर करीब से नज़र डालें।

नंबर 1. "ऑवरग्लास" (अन्य नाम: "गिटार", "फिगर एक्स", "फिगर आठ")

क्लासिक बॉडी टाइप, कुख्यात "90/60/90" - यह बिल्कुल उसके बारे में है। ऐसी महिलाओं को कंधों और कूल्हों की समान मात्रा और स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर से पहचाना जाता है। एक शब्द में, पैरामीटर आनुपातिक हैं। अतिरिक्त चर्बी, यदि दिखाई देती है, तो कूल्हों और छाती पर वितरित होती है, हालाँकि इसकी अपनी कमियाँ हैं। इस प्रकार, अधिक वजन वाले "गिटार" "कान" से पीड़ित हो सकते हैं (इसे "पूर्ण घंटा चश्मा" भी कहा जाता है)। हालांकि, इस मामले में भी महिला की पतली कमर कम नहीं होती है।

एक नोट पर! प्राचीन काल में X आकार की आकृति को आदर्श माना जाता था। और यदि आप "आठ" के समूह से संबंधित हैं, तो हम आपको खुश करने की जल्दबाजी करते हैं: आपके मामले में मुख्य बात आपके कूल्हों, कमर और छाती के सामंजस्यपूर्ण अनुपात को परेशान नहीं करना है।

अलमारी का चयन

मुख्य कार्य वक्रों पर जोर देते हुए नीचे और ऊपर के सामंजस्य को बनाए रखना है। एक्स-आकार की आकृति के बारे में अच्छी बात यह है कि लगभग कोई भी कपड़ा इस पर सूट करेगा।, लेकिन शरीर के घुमावों पर यथासंभव लाभकारी ढंग से जोर देने के लिए, हम इन्हें प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं:

• सज्जित सिल्हूट;
• अतिरिक्त सहायक उपकरण के रूप में कमर पर एक बेल्ट;
• बेल्ट और कमरबंद के साथ कोट, ब्लाउज और रेनकोट एघर;
• ऊँची कमर वाली पतलून/जींस;
• गोल या वी-गर्दन वाले कपड़े और स्वेटर;
• पेंसिल स्कर्ट।

ऐसे कपड़े जो इस प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• कम ऊँची पतलून/जींस;
• बैगी पोशाकें जो सिल्हूट को छिपाती हैं;
• कम/उच्च कमर वाले ब्लाउज/पोशाक;
• सीधे कटे बाहरी वस्त्र।

उचित प्रशिक्षण

अपने फिगर को बनाए रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ कार्डियो ट्रेनिंग भी शामिल करनी चाहिए। आप किसी भी प्रकार की हृदय संबंधी गतिविधि का सहारा ले सकते हैं (प्रति सप्ताह दो आधे घंटे के सत्र पर्याप्त होंगे)।

एक नोट पर! "आठ" के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधियों में मोनिका बेलुची, मर्लिन मुनरो, जेसिका सिम्पसन, सोफिया लॉरेन, हैले बेरी, स्कारलेट जोहानसन, किम कार्दशियन शामिल हैं।

नंबर 2. "आयत" (अन्य नाम: "वर्ग", "केला", "पतला स्तंभ", एच-आकार की आकृति)

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, "आयत" में, कूल्हे और छाती का आयतन बराबर होता है, और कमर या तो बिल्कुल भी व्यक्त नहीं होती है, या कमजोर रूप से व्यक्त होती है (उदाहरण के लिए, 94 सेमी की छाती की मात्रा के साथ 70 सेमी)। जाहिर है, यह एक अधिक स्पोर्टी और एथलेटिक काया है (उसी "आकृति आठ" की तुलना में), इसके अलावा, कमर के अपर्याप्त वक्र को नेत्रहीन रूप से बढ़ाना संभव है। इस मामले में आकृति की विशेषताओं पर जोर देना कूल्हों और कंधों के सामंजस्य को बनाए रखना है, कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करना है। इसे अन्यत्र अतिरिक्त मात्रा बनाकर प्राप्त किया जा सकता है।

जब ऐसी आकृति वाली महिला का वजन बढ़ता है, तो उसका आकार आयताकार या ओ-आकार का हो जाता है। पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, जिससे एक प्रकार का "जीवन रक्षक" बनता है।

अलमारी का चयन

सुंदर पैरों और कमर पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जबकि शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों के बीच संतुलन बनाए रखा जाता है। सर्वोत्तम "आयत" हैं:

• कैप्रिस या क्लासिक सीधे पतलून;
• एक बेल्ट के साथ कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• स्पेगेटी स्ट्रैप टॉप;
• कम/मध्यम उभार वाली जींस या टाइट-फिटिंग पतलून;
• सीधी कंधे की रेखा के साथ बाहरी वस्त्र (जैकेट सहित);
• ए-लाइन स्कर्ट;
• कमरबंद के साथ कपड़े एघर या पट्टियों के बिना.

वहीं, एच-आकार की आकृति वाले लोगों को इनसे बचने की सलाह दी जाती है:

• बड़े आकार के या बैगी कपड़े;
• पेंसिल स्कर्ट;
• ऐसे पहनावे जो मिडरिफ़ को अत्यधिक प्रकट करते हैं;
• लेगिंग्स;
• सीधी शैली के कपड़े और बाहरी वस्त्र;
• टर्टलनेक;
• टॉप, क्रू नेक वाली टी-शर्ट या स्लीवलेस।

उचित प्रशिक्षण

इस तरह के आंकड़े को ठीक करने के लिए, मुख्य रूप से स्टेपर का उपयोग करके कार्डियो गतिविधि को कम किया जाना चाहिए। आप पेट के व्यायाम और हुला हूप के उपयोग से कमर बना सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण गहन लेकिन संक्षिप्त हो। प्रत्येक मांसपेशी समूह को साप्ताहिक रूप से अपना स्वयं का भार प्राप्त करना चाहिए।

एक नोट पर! प्रसिद्ध "आयत" हैं: मिला जोवोविच, अन्ना कोर्निकोवा, निकोल किडमैन, कैमरून डियाज़, केइरा नाइटली।

नंबर 3। "नाशपाती" (अन्य नाम: "त्रिकोण", "चम्मच", "ट्रेपेज़ॉइड", ए-आकार)

इसे सही मायने में सबसे अधिक स्त्रैण माना जाता है। गोल, रसीले कूल्हों की विशेषता, कंधों से थोड़ा बड़ा। पेट आमतौर पर सपाट होता है और कमर काफी पतली होती है।

अक्सर "नाशपाती" महिलाएं बड़े स्तनों का दावा नहीं कर सकतीं- वे अक्सर सपाट होते हैं, लेकिन एक प्लास्टिक सर्जन, जैसा कि आप जानते हैं, ऐसी समस्याओं को आसानी से हल कर देता है। आइए हम यह भी ध्यान दें कि इस तरह के आंकड़े के साथ, खुद को आहार से परेशान करने का कोई मतलब नहीं है। ए-आकार की आकृति को अधिक वजन और मॉडल वजन दोनों के साथ संरक्षित किया जाता है। इसलिए, सुंदर हाथों, कॉलरबोन या गर्दन पर ध्यान आकर्षित करना बेहतर है, जिसके लिए आपको बस उपयुक्त कपड़ों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

अलमारी का चयन

मुख्य लक्ष्य शरीर के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करके कूल्हों को संतुलित करना है। इसके लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• ट्रैपेज़ कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• जींस/पतलून जो नीचे से चौड़ा हो;
• गद्देदार कंधों (जैकेट, ब्लेज़र, आदि) के साथ कोई भी फिटेड पोशाक;
• गहरे रंग की सीधी टांगों वाली पतलून/जींस;
• टॉप, ब्लाउज और टी-शर्ट (आस्तीन रहित, खुले कंधे वाली या चौड़ी नेकलाइन);
• पेंसिल स्कर्ट या ए-लाइन स्कर्ट।

• लंबे सीधे कोट, बैगी पोशाकें;
• कई भार तत्वों (फीता, सिलवटों, रफल्स) के साथ स्कर्ट/पतलून;
• टर्टलनेक, ब्लाउज और टर्टलनेक टॉप;
• पूर्ण स्कर्ट (फ्लेयर वाले सहित), बेल्ट/जेब पर सजावटी तत्वों के साथ पतलून;
• कूल्हों पर विशाल और चमकदार बेल्ट;
• टाइट-फिटिंग पतलून (विशेषकर हल्के रंग वाले)।

उचित प्रशिक्षण

निचले हिस्से को सही करने के लिए आप मशीन पर स्क्वैट्स (गति मध्यम होनी चाहिए), लंजेस और लेग एक्सटेंशन कर सकते हैं। इसके अलावा, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्क्वैट्स को लंबी श्रृंखला (10-15 पुनरावृत्ति) में जोड़ा जा सकता है।

एक नोट पर! जिन मशहूर हस्तियों के पास यह आंकड़ा है उनमें शामिल हैं: क्रिस्टीना एगुइलेरा, रिहाना, जेनिफर लोपेज, बेयोंसे।

नंबर 4. "उलटा त्रिकोण" (अन्य नाम: टी-आकार, "गाजर", वाई-आकार)

इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं के कूल्हे संकीर्ण और चौड़े कंधे होते हैं। पैर अक्सर दूसरों की तुलना में पतले और लंबे होते हैं। विभिन्न शैलीगत तकनीकें कूल्हों को नेत्रहीन रूप से बड़ा कर सकती हैं, कंधों को कम कर सकती हैं और कमर पर जोर दे सकती हैं। इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प सीधा कट है, कूल्हों पर अधिकतम विवरण और छाती क्षेत्र में न्यूनतम।

अलमारी का चयन

मुख्य लक्ष्य ऊपर और नीचे को संतुलित करना है, जबकि आपको कमर के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके लिए सबसे उपयुक्त कपड़े:

• ट्रैपेज़ कोट;
• बड़ी जेब या प्लीट्स वाली ए-लाइन स्कर्ट;
• चौकोर या यू-आकार की नेकलाइन वाले ब्लाउज, टॉप और ड्रेस;
• बड़ी जांघ पट्टियाँ;
• कम ऊंचाई वाली जींस/पतलून;
• कमर के नीचे तामझाम वाले टॉप/पोशाकें।

साथ ही, मना करने की सलाह दी जाती है:

• लंबी स्कर्ट और पेंसिल स्कर्ट;
• सीधे लंबे कोट;
• सीधे गहरे रंग की पतलून;
• बैगी बाहरी वस्त्र;
• चौड़ी बोट नेकलाइन वाले ब्लाउज़ और टॉप;
• भारी आस्तीन वाले जैकेट और ब्लाउज;
• विशाल चमकदार जंपर्स/स्वेटर;
• झूठे कंधों वाली पोशाकें.

टिप्पणी! टी-आकार की आकृति के प्रसिद्ध मालिक हैं: एंजेलीना जोली, कैथरीन मैकफी, डेमी मूर।

पाँच नंबर। "ऐप्पल" (अन्य नाम: ओ-आकार, "अंडाकार", "सर्कल", "रोम्बस")

जब अन्य प्रकार की महिला आकृतियों के साथ तुलना की जाती है, तो यह सबसे असंगत है, लेकिन रूबेन्स के चित्रों में वास्तव में इन्हीं महिलाओं का महिमामंडन किया गया था। "सेब" के शरीर का सबसे प्रमुख भाग मध्य भाग यानि पेट और कमर होता है। जांघें और पैर अपेक्षाकृत पतले होते हैं, जैसे कि कमर। यदि आपका वजन अधिक बढ़ जाता है तो इस प्रमुख भाग में वसा जमा हो जाती है। महिला शरीर का प्रकार "सेब"

अलमारी का चयन

मुख्य कार्य आकृति को "खिंचाव" करना, पैरों, नेकलाइन पर जोर देना और कमर को परिभाषित करना है। इसके लिए इसका उपयोग करना बेहतर है:

• ऊर्ध्वाधर डार्ट्स के साथ सादे पोशाक;
• ट्रैपेज़ कोट, ए-आकार का बाहरी वस्त्र;
• कूल्हों के नीचे बड़े तत्वों वाले संगठन;
• वी-गर्दन टॉप/ब्लाउज;
• ए-लाइन सिल्हूट वाले कपड़े;
• बड़ी जेब और फ्लेयर्स वाली जींस/पतलून।

साथ ही, वे निश्चित रूप से "सेब" के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• तंग स्कर्ट और पेंसिल;
• बैगी वस्त्र;
• स्किनी जींस/पतलून या लो-राइज़;
• शॉर्ट टॉप, टर्टलनेक;
• पेट/कंधों पर तामझाम, चमकीले प्रिंट या सजावटी विवरण वाले परिधान।

एप्पल बॉडी टाइप: एक बुनियादी अलमारी बनाना

उचित प्रशिक्षण

वजन कम करने के लिए नियमित कार्डियो गतिविधि की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, स्टेपर या ट्रेडमिल पर। घेरा और पेट के व्यायाम का उपयोग करके कमर को आकार दिया जा सकता है।

एक नोट पर! सबसे प्रसिद्ध "सेब": ब्रिटनी स्पीयर्स, कैथरीन ज़ेटा-जोन्स, जेसिका जोन्स।

वीडियो - महिला आकृतियों के प्रकार

महिला रूपों का मेटाबोलिक टाइपिफिकेशन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऊपर प्रस्तुत वर्गीकरण एकमात्र नहीं है। नीचे एक और है - चयापचय प्रकार के अनुसार। आइए इस पर करीब से नज़र डालें।

मेज़। मेटाबोलिक शरीर के प्रकार.

नाम, फोटो	संक्षिप्त वर्णन
	ऐसी महिलाओं में प्रमुख ग्रंथि पिट्यूटरी ग्रंथि होती है। इस मामले में चयापचय धीमा और सुस्त होता है, वसा अच्छी तरह से जमा होती है, और तरल पदार्थ भी अच्छी तरह से बरकरार रहता है। ऐसी महिलाएं बचपन से ही अधिक वजन वाली होती हैं। इस प्रकार में पहले वर्णित "सेब" के साथ कुछ समानता है।
	प्रमुख ग्रंथि थायरॉइड है। इन महिलाओं का वजन आमतौर पर सामान्य होता है और अक्सर ये पतली कद-काठी वाली भी होती हैं। इस प्रकार में "आयत" के साथ कुछ समानता है। महिलाएं "लड़कों जैसी" दिखती हैं, उनके कंधे संकीर्ण, छोटे स्तन और नुकीले अंग होते हैं।
	सबसे स्त्रैण प्रकार. प्रमुख गतिविधि महिला हार्मोन और अंडाशय की होती है। कुछ हद तक "घंटे का चश्मा" और "नाशपाती" की याद दिलाती है। वसा ऊतक मुख्य रूप से नितंबों और जांघों पर वितरित होता है।
	ऐसी महिलाओं का फिगर पुरुषों के समान होता है - कंधे चौड़े होते हैं, कूल्हे संकीर्ण होते हैं। "उलटा त्रिकोण" गूँजता है। प्रमुख ग्रंथि अधिवृक्क ग्रंथि है, जो एण्ड्रोजन का उत्पादन करती है।

अपनी कलाई के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

यह वास्तव में संभव है - चिकित्सा में (विशेषकर प्रसूति विज्ञान में) शरीर का प्रकार कलाई से निर्धारित होता है। कलाई का आकार महिला के शरीर के उस हिस्से की हड्डियों की मोटाई को दर्शाता है। इस संबंध में, आकृति का प्रकार हो सकता है:

• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• आदर्शोस्थेनिक।

कलाई की परिधि एक संकेतक है जिसे सोलोविओव सूचकांक के रूप में भी जाना जाता है। पहले मामले में यह 15 से कम है, दूसरे में - 17 से अधिक, और तीसरे में - क्रमशः 15 से 17 तक।

नई प्रकार की महिला आकृतियों के बारे में

कम ही लोग जानते हैं, लेकिन हाल ही में महिला आकृति इतनी बदल गई है कि वैज्ञानिकों को सामान्य वर्गीकरण को कई नई "सब्जियों" के साथ पूरक करना पड़ा। यह, सबसे पहले, "बटरनट स्क्वाश". एक घंटे के चश्मे के समान, लेकिन चौड़ी कमर के साथ (25 सेमी से अधिक - लगभग 20-25 सेमी)।

एक और आंकड़ा है "बैंगन"- मूलतः वही "नाशपाती", लेकिन कमर इतनी स्पष्ट नहीं है। और अंत में "ब्रोकोली"- एक आकृति प्रकार जो "गाजर" जैसा दिखता है, लेकिन अधिक विशाल स्तनों के साथ। वैसे, प्लास्टिक सर्जरी के लिए धन्यवाद, कोई भी "गाजर" जल्दी से "ब्रोकोली" में बदल सकता है।

वीडियो - अपने शरीर के प्रकार के आधार पर पोशाक का चयन करें

एक निष्कर्ष के रूप में

परिणामस्वरूप, हम देखते हैं कि किसी भी महिला का फिगर समय के साथ बदलता है, बेहतरी के लिए नहीं। यह सामान्य ज्ञान है. लेकिन जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि उम्र से संबंधित परिवर्तन एक निश्चित क्रम में होते हैं। यह कुछ इस तरह दिखता है.

महिलाओं के लिए स्वीकृत आदर्श फिगर, 90-60-90, लंबे समय से अपनी प्रासंगिकता खो चुका है। लड़की का अनुपात (स्पष्टीकरण के लिए फोटो और टेबल नीचे दिए गए हैं) उसकी शारीरिक बनावट और ऊंचाई पर निर्भर करता है। इन मापदंडों का पालन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि अधिक वजन अपने साथ गंभीर बीमारियाँ लेकर आता है।

एक महिला के शरीर का प्रकार यह निर्धारित करेगा कि शरीर का कौन सा हिस्सा वसा जमा होने के प्रति अधिक संवेदनशील है। जब कोई लड़की अतिरिक्त वजन कम करने के लिए फिटनेस या खेल में शामिल होने का फैसला करती है तो इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है। चूँकि मुख्य भार समस्या क्षेत्रों पर पड़ना चाहिए।

कुल मिलाकर, शरीर के 3 प्रकार होते हैं: एक्टोमोर्फिक (एस्टेनिक), मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) और एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक)। आप घर पर ही दो समान तरीकों से यह निर्धारित कर सकते हैं कि लड़की किस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली है।

पहली विधि.मापने वाले टेप का उपयोग करके अपनी कलाई की परिधि को मापें। यदि आंकड़ा 15 सेमी तक है, तो काया आश्चर्यजनक होगी। 15 - 17 सेमी के भीतर संकेत एक आदर्श शरीर वाली लड़कियों से मेल खाते हैं। और यदि संख्या 17 सेमी से अधिक है, तो यह पहले से ही एक हाइपरस्थेनिक काया है।

दूसरी विधि. अपनी उंगलियों (अंगूठे और तर्जनी) को अपनी कलाई के चारों ओर लपेटें। अगर यह काम कर गया. फिर लड़की का पहला बॉडी टाइप होता है. जब उंगलियां मुश्किल से एक-दूसरे तक पहुंचती हैं, तो यह दूसरा प्रकार है। यदि अंतर सभ्य है, तो यह तीसरे प्रकार के शरीर को इंगित करता है।

अक्सर, शरीर का प्रकार विरासत में मिलता है। यदि आप समस्या वाले क्षेत्रों में बहुत प्रयास करें तो इसे ठीक किया जा सकता है। अधिक वजन वाली लड़कियों को बहुत अधिक वजन कम करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि बहुत अधिक पतला होना उन पर सूट नहीं करेगा। इन शारीरिक प्रकारों का अनुपात बिल्कुल अलग होता है।

ectomorph

एक लड़की का आदर्श फिगर (एक्टोमॉर्फ काया की तस्वीरें स्पष्टता के लिए लेख में नीचे दी गई हैं) विशेष परिष्कार के साथ सामने आती हैं। उनके लिए सही स्थानों पर गोलाई हासिल करना विशेष रूप से कठिन होता है। एक्टोमोर्फिक शरीर प्रकार के अन्य नकारात्मक पहलू भी हैं।

पतली काया की विशेषताएं:

बाह्य रूप से, ये लंबी गर्दन और अंगों वाली कोणीय लड़कियां हैं। ऊंचाई औसत से ऊपर है. स्तन और नितंब व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं। लड़कियाँ अधिक वजन की इच्छुक नहीं होती हैं, खासकर जब वे छोटी होती हैं। वे पीली और पतली त्वचा और अच्छे बालों से भी पहचाने जाते हैं। स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां भी होती हैं.

एक्टोमोर्फ लड़कियों के स्वास्थ्य की विशेषताएं:

• थोड़े से भार से भी जल्दी थक जाना;
• कम दबाव;
• कम लौह सामग्री;
• बार-बार सर्दी लगना;
• रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं;
• शिरा रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं।

वे जो खाना खाते हैं वह जल्दी पच जाता है, इसलिए उन्हें बार-बार खाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। वसा की कमी के कारण लड़कियों को गर्म मौसम में भी ठंड लगती है। उनके लिए सबसे उपयुक्त खेल गतिविधियाँ जिमनास्टिक और नृत्य हैं। यदि कोई लड़की नितंबों और छाती क्षेत्र में वजन बढ़ाने का निर्णय लेती है, तो इसमें काफी समय लगेगा। आपको गोल आकार बनाए रखने के लिए भी प्रयास करना होगा।

मेसोमोर्फ

यह बॉडी टाइप पुरुषों के बीच लोकप्रिय है। लड़की के शरीर में सभी सही स्थानों पर उभार हैं। औसत वजन और सामान्य शारीरिक अनुपात, खराब स्वास्थ्य में नहीं।

मध्यम निर्माण विशेषताएं:

1. वसा द्रव्यमान है, लेकिन यह सामान्य सीमा के भीतर है और केवल आकृति को सुशोभित करता है।
2. वे तेजी से वजन घटा भी सकते हैं और बढ़ा भी सकते हैं। हालांकि उम्र के साथ चर्बी बढ़ती है और इसे कम करना मुश्किल हो जाता है।
3. उनके पास स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर है। शारीरिक गतिविधि से इसे और भी अधिक समायोजित किया जा सकता है।
4. नितंब वांछित (सौंदर्य की दृष्टि से) से थोड़े बड़े हो सकते हैं, लेकिन व्यायाम के माध्यम से इन्हें आसानी से कम किया जा सकता है।
5. वे शारीरिक गतिविधि को आसानी से सहन कर सकते हैं, इसलिए यह प्रकार सभी खेलों में अधिक आम है।
6. पतला पेट.
7. सामान्य चयापचय.

जब काया और स्वास्थ्य के मामले में आदर्श के साथ तुलना की जाती है, तो मेसोमोर्फ पहला स्थान लेता है। शारीरिक गतिविधि के साथ, वे कमर के आकार को कम कर सकते हैं, नितंबों को आसानी से पंप कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो पेट को कस सकते हैं।

endomorph

इस प्रकार की महिलाएँ पुराने दिनों में लोकप्रिय थीं, हालाँकि अब भी सुडौल आकृतियों के प्रेमी मौजूद हैं। लड़कियाँ छोटी हैं, उनके हाथ-पैर औसत कद की लड़कियों की तुलना में बहुत छोटे हैं। वे शारीरिक सहनशक्ति से प्रतिष्ठित हैं (यदि वजन बहुत बड़ा नहीं है)।

पूर्ण शारीरिक विशेषताएं:

समान शरीर वाली महिलाओं को पतला होने का प्रयास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ऐसा करना संभव है, लेकिन इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है। आदर्श रूप से, वजन औसत कद की महिलाओं की तुलना में थोड़ा अधिक होना चाहिए। तब आंकड़ा आकर्षक और आनुपातिक दिखेगा।

प्रत्येक शरीर प्रकार के लिए आदर्श महिला आकृति के मापदंडों की तालिका

एक लड़की का आदर्श फिगर (फोटो अनुपात की पूरी तस्वीर नहीं देगा, क्योंकि प्रत्येक प्रकार के फिगर के अपने पैरामीटर होते हैं) बुनियादी संकेतकों (कमर, कूल्हों और छाती) द्वारा निर्धारित किया जाता है। दर्पण में देखना आवश्यक नहीं है; अपना माप जानना ही पर्याप्त है, जो नीचे दी गई तालिका में दिखाया गया है।

पतली, औसत और अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए अधिकतम मानकों की तालिका:

शरीर के प्रकार	सीना (सीएम)	बस्ट (सेमी)	कमर (सेमी)	कूल्हे (सेमी)
ectomorph	81 — 85	88 — 90	59 — 63	85 — 90
मेसोमोर्फ	85 — 90	92 — 96	61 – 64	87 — 92
endomorph	90 — 93	95 — 100	68 — 80	99 — 105

ये वे पैरामीटर हैं जिनका पालन एक लड़की को उसके शरीर के प्रकार के आधार पर करना चाहिए। एक औसत प्रकार की लड़की को अपनी तुलना एक पतली लड़की से नहीं करनी चाहिए, क्योंकि हर किसी की हड्डियों की संरचना अलग होती है। भले ही आप अतिरिक्त चर्बी हटाने में कामयाब हो जाएं, फिर भी आपकी हड्डियां कम नहीं होंगी।

ऊंचाई और पैर की लंबाई का इष्टतम अनुपात

बुनियादी मापदंडों के अलावा, लड़कियां अपने पैरों और शरीर की आनुपातिकता की भी निगरानी करती हैं। यह अनुपात प्रकार पर भी निर्भर करता है। दुर्भाग्य से, यहां मानदंडों से विचलन को केवल जूतों की मदद से ही ठीक किया जा सकता है। लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि बहुत ऊंची एड़ी का मतलब है कि आपके पैरों में चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।

अपने पैर और शरीर के अनुपात को मापते समय, माप सही होना महत्वपूर्ण है। आपको कूल्हे की हड्डी से एड़ी तक का माप लेने की आवश्यकता है (कभी-कभी वे पैर की उंगलियों तक मापते हैं)। औसतन, पैर ½ ऊंचाई से छोटे नहीं होने चाहिए।

पैर की लंबाई संकेतक:

1. एक्टोमोर्फ्स: 87 - 92 सेमी।
2. मेसोमोर्फ्स: 85 - 89 सेमी।
3. एंडोमोर्फ: 83 - 87 सेमी।

ये औसत हैं. वे वृद्धि के आधार पर ऊपर और नीचे बदल सकते हैं।

एक महिला की रोजमर्रा की जिंदगी में उसके पैरों की लंबाई कोई बड़ी भूमिका नहीं निभाती है। फोटो मॉडल और फैशन मॉडल को इसे और अधिक जानने की जरूरत है। लेकिन पैरों का आदर्श अनुपात पुरुषों को आकर्षित करता है।

ऊंचाई 155, 160, 165, 170, 175, 180 सेमी के लिए आदर्श वजन अनुपात

एक लड़की का आदर्श फिगर न केवल सभी मापदंडों का अनुपालन है, बल्कि वजन के प्रति शेयर वसा कोशिकाओं की संख्या भी है।

एक तस्वीर किसी आकृति के बारे में औसत जानकारी दे सकती है; कई लोग वजन और ऊंचाई के अनुपात पर भरोसा करने के आदी हैं।

लड़की की ऊंचाई और प्रकार के आधार पर वजन मानदंडों की तालिका:

आयु/ऊंचाई (सेमी)	155	160	165	170	175	180
15 — 18	48 – 50 — 55	50 – 52 — 57	52 – 54 — 59	54 – 55 — 60	55 – 57 — 62	57 – 59 — 64
19 – 25	50 – 53 — 57	52 – 55 — 59	54 – 57 — 61	55 – 59 — 63	57 – 60 — 65	59 – 62 — 67
26 — 39	52 – 56 — 59	54 – 58 — 61	55 – 59 — 63	57 – 61 — 65	59 – 63 — 67	60 – 65 — 68
40 – 49	53 – 57 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70
50 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70	64 – 68 — 72

एक्टोमोर्फ के लिए अनुमेय औसत वजन एक हाइफ़न के माध्यम से दर्शाया गया है; मेसोमोर्फ के लिए; एंडोमोर्फ के लिए। उम्र के साथ, शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना वजन बढ़ता है। क्योंकि मेटाबॉलिज्म और शरीर की सामान्य स्थिति बदल जाती है। हालाँकि, यदि आप उचित पोषण और जीवनशैली का पालन करते हैं, तो आप अपने फिगर को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, और 50 की उम्र में आप 30 वर्षीय महिलाओं से बदतर नहीं दिख सकते।

एक महिला आकृति के आदर्श पैरामीटर: छाती का आयतन, पेट, कूल्हे

सभी लड़कियां अपने शरीर के प्रकार पर भरोसा नहीं करतीं। आदर्श मापदंडों के लिए आम तौर पर स्वीकृत मानक हैं। यहां आपको कमर, कूल्हों और नितंबों के बीच सही संबंध की जरूरत है। जहां कूल्हे ऊंचाई के अनुपात में होने चाहिए। कमर और छाती नितंबों के समानुपाती होती हैं। यानी हर चीज़ परस्पर आनुपातिक है.

ऊंचाई	गरदन	कंधों	पंजर	स्तन	कमर	नितंबों	कूल्हा	मछली के अंडे
150 – 152	28,5	28,5	80	87	57	88	52	33,5
153 – 155	29,5	29,5	80,5	89	57,5	89	52	33,5
156 – 158	29,5	29,5	82,5	91	59	91	53,5	34,5
159 – 160	30,5	30,5	83,5	92	60	92,5	54	35
161 – 163	30,5	30,5	85	93	61	93,5	55	35,5
164 -167	31,5	31,5	87	95	62	95,5	56	36,5
168 – 170	32	32	89	96	63,5	98	57,5	37
171 – 173	32,5	32,5	90,5	97	64,5	100	58,5	38
174 — 175	33	33	91,5	99	65,5	101	59,5	38,5
176 – 178	33,5	33,5	93	101	66,5	103	59,5	39
179 — 181	34	34	94	103	67,5	104	60,5	39,5
अनुमेय विचलन मानक	1-2	1-2	4-5	1	5-6	6-7	3-4	1-2

तालिका 25-40 वर्ष की आयु के लिए औसत आकार और सेमी (+/-) में अनुमेय विचलन दर्शाती है। यह जरूरी है कि पेट सपाट हो, अनावश्यक सिलवटों के बिना और जांघों पर सेल्युलाईट की कोई अभिव्यक्ति न हो।

पुरुषों के अनुसार महिला शरीर के मानक

एक लड़की का आदर्श फिगर (पतली महिलाओं की तस्वीरें हमेशा विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित नहीं करती हैं, क्योंकि प्रत्येक पुरुष का अपना आदर्श होता है) एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। लेकिन इसमें सामान्य विशेषताएं भी हैं जो हर किसी का ध्यान आकर्षित करती हैं।

प्रारंभ में पुरुष लड़की के चेहरे पर ध्यान देता है। यह वांछनीय है कि चीकबोन्स, भरे हुए होंठ और आकर्षक आंखों पर कोई मजबूत हाइलाइटिंग न हो। आमतौर पर इन्हें अंडाकार चेहरे पसंद होते हैं। शारीरिक गठन औसत या थोड़ा अधिक वजन का होता है।

यह आवश्यक है कि सही स्थानों (नितंबों और छाती) पर वृत्त हों।

सुंदर मुद्रा और चाल अवश्य रखें। अच्छे से संवारे हुए लंबे बाल और खूबसूरत त्वचा। अगर कोई लड़की खुद को अच्छे से प्रेजेंट करना जानती है तो पुरुष को उसके फिगर में कोई खामी नजर नहीं आएगी।

स्तन

स्तन दूसरी चीज़ है जिस पर पुरुष किसी महिला को देखते समय ध्यान देता है। रसीले और दृढ़ स्तन अधिक लोकप्रिय हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि एक पुरुष, सबसे पहले, एक पुरुष है। और बड़े स्तन इस बात का संकेत देते हैं कि महिला परिपक्व है और प्रजनन के लिए तैयार है। यानी बड़े स्तनों का चुनाव अवचेतन स्तर पर होता है।

और इसी कारण से, पुरुषों को छोटे बस्ट साइज़ से परेशानी हो सकती है। वे किशोरों के लिए अधिक विशिष्ट हैं और पुरुषों में यौन रुचि नहीं जगाते। यह महत्वपूर्ण है कि स्तन सममित हों और लटके हुए न हों।

अगर कोई लड़की बिना सर्जरी के अपना आकार नहीं बदल सकती तो उसका आकार काफी लंबे समय तक बरकरार रखा जा सकता है।

कई पुरुषों के अनुसार एक लड़की के आदर्श फिगर की तस्वीर

पुरुष यह भी ध्यान देते हैं कि आप मध्यम और यहां तक ​​कि छोटे स्तनों से भी ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। यहां बहुत कुछ लड़की पर निर्भर करता है. यदि वह अपने शरीर और अनुपात से प्यार करती है, तो वह जानती है कि सब कुछ सही ढंग से कैसे प्रस्तुत किया जाए। तब उसके स्तन, यहां तक ​​कि छोटे भी, उसके लिए लाभकारी होंगे। मुख्य बात यह है कि वह लड़की की शारीरिक बनावट में फिट बैठती है।

पैर

आमतौर पर, पुरुष सीधे पैरों की ओर आकर्षित होते हैं, जिनकी लंबाई लड़की की ऊंचाई के आधे से थोड़ी अधिक होती है। वे पतले या बहुत मोटे नहीं होने चाहिए. बछड़े को बहुत अधिक बाहर खड़ा करना उचित नहीं है, अन्यथा पैर एक बोतल के आकार जैसा हो सकता है, यह पुरुषों के लिए बहुत आकर्षक नहीं है।

लड़कियों के पैर बिल्कुल सीधे नहीं होने चाहिए, उनमें 4 गैप होने चाहिए:

• पैर-टखना;
• घुटनों के नीचे;
• घुटने-कूल्हे;
• कमर-कूल्हे।

कूल्हे नितंबों के पास चौड़े और घुटनों की ओर आसानी से पतले होने चाहिए। कोई संतरे का छिलका नहीं होना चाहिए.बछड़े बहुत सुडौल नहीं हैं, लेकिन पूरी तरह से अनुपस्थित भी नहीं हैं। टखने पैरों में अच्छे से प्रवाहित होते हैं। बाल रहित।

टेंडन बहुत अधिक उभरे हुए नहीं होते हैं और सभी संक्रमण सुचारू होते हैं, कोई उभरी हुई या नुकीली घुटने की टोपी नहीं होती है। घुटना स्वयं पैर की लंबाई के लगभग मध्य में स्थित होना चाहिए। एड़ी चिकनी और गोल है, कोई सपाट पैर नहीं होना चाहिए।

नितंबों

एक लड़की का आदर्श आंकड़ा (तस्वीरें कभी-कभी माप द्वारा प्राप्त परिणाम को अस्वीकार कर सकती हैं, जहां सभी संकेतक सामान्य हैं) भी सुंदर उभरे हुए नितंब हैं। भले ही कूल्हे का घेरा तालिका में दिए गए डेटा से मेल खाता हो, लेकिन वे स्वयं लोचदार और सपाट नहीं हैं, तो वे पुरुषों का ध्यान आकर्षित नहीं करेंगे।

मजबूत सेक्स को उभरे हुए और दृढ़ नितंब पसंद होते हैं। चुटकी काटने के लिए कुछ होना।

अच्छा आकार शरीर की परिपक्वता को दर्शाता है और इसलिए पुरुष सहज स्तर पर प्रजनन के लिए ऐसी महिलाओं की ओर आकर्षित होते हैं। यह भी माना जाता है कि खूबसूरत नितंबों वाली महिला बिस्तर में भावुक होती है।

पीछे

पुरुष सीधी मुद्रा और 45-46 डिग्री (नितंबों से गिनती) के पीछे के मोड़ वाली लड़कियों पर अधिक ध्यान देते हैं। यह वक्र ही नितंबों को उभार देता है।

यह पुरुषों को यह भी बताता है कि रीढ़ की हड्डी की कोई बीमारी नहीं है। खुली पीठ वाले कपड़े और टी-शर्ट सुंदर स्तनों से कम ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं।

कंधों

पुरुष लिंग महिलाओं के खुले कंधों पर भी ध्यान देता है। लेकिन साथ ही वे नुकीले या बहुत बड़े नहीं होने चाहिए। वसा परत की मात्रा छोटी होनी चाहिए। सूजे हुए कंधों का भी स्वागत नहीं है।

गरदन

पुरुषों को महिलाओं की गर्दन पर किस करना बहुत पसंद होता है इसलिए यह उनके लिए अहम भूमिका निभाता है।
अक्सर, मध्यम या थोड़ी लम्बी गर्दन वाली लड़कियों को चुना जाता है। ताकि मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं ज्यादा न उभरें (ऐसा महिला बॉडीबिल्डरों में होता है)। लोचदार और मखमली त्वचा होनी चाहिए।

आदर्श आकृति पैरामीटर प्राप्त करने की तकनीकें और रहस्य

यदि आप पोषण और शारीरिक गतिविधि के नियमों का पालन करते हैं, तो कोई भी लड़की अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इच्छा एक लक्ष्य के रूप में विकसित होती है। और धैर्य, जो सबसे पहले काम आएगा, एक आदत बन गई है।

वांछित पैरामीटर कैसे प्राप्त करें:

1. पोषण:

2. जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताएं। आप शाम की सैर या जॉगिंग की व्यवस्था कर सकते हैं। ताज़ी हवा भोजन को तेजी से पचाने में मदद करेगी, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी जमा नहीं होगी।

3. यदि संभव हो तो घूमने और काम करने के लिए पैदल चलें। जितना संभव हो उतना घूमें.

4. इसके अतिरिक्त, सुबह व्यायाम शुरू करें, लेकिन शरीर को थका देने के लिए नहीं, बल्कि इसे ऊर्जा से चार्ज करने और पाचन तंत्र को शुरू करने के लिए। नींद में रहने वाले लोग तेजी से चर्बी जमा करते हैं।

5. यदि संभव हो तो जिम के लिए साइन अप करें। लेकिन सिर्फ कहीं और घर के नजदीक नहीं, बल्कि एक सिद्ध प्रशिक्षक के पास, जहां परिणाम की गारंटी है। और निर्देशों का सख्ती से पालन करें.

6. जब वित्त सीमित हो, तो आप घर पर खेल खेल सकते हैं; इसके लिए कई किताबें बेची जाती हैं और इंटरनेट पर वीडियो भी हैं। आत्म-नियंत्रण यहाँ एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

7. भारी भार के साथ तुरंत शुरुआत न करें, अन्यथा आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और जब वे ठीक हो रहे होंगे, तो आपका अतिरिक्त वजन बढ़ जाएगा।

8. आप योग कर सकते हैं, यह मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करेगा और आपके फिगर में सुधार करेगा।

9. अपने आप पर विश्वास रखें और यदि परिणाम धीमे हों तो हार न मानें।

10. जड़ी-बूटियों से स्नान करें और मालिश करें जिससे जमा चर्बी दूर हो जाती है और मांसपेशियाँ टोन होती हैं। नहीं तो अतिरिक्त वजन कम करने के बाद त्वचा ढीली होकर लटक जाएगी।

11. पर्याप्त घंटों की नींद लें. चूँकि यह सिद्ध हो चुका है कि जो व्यक्ति कम सोता है, उसे मोटापे की आशंका अधिक होती है।

12. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें. और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की निगरानी करें।

14. उचित मुद्रा बनाए रखें. पिछला हिस्सा भी एक खूबसूरत आकृति का हिस्सा है।

एक सुंदर आकृति न केवल आदर्श पैरामीटर है, बल्कि अच्छी तरह से तैयार त्वचा भी है। स्क्रब करना और क्रीम का उपयोग करना न भूलें। परिणाम को तेज़ करने और बेहतर बनाने के लिए, आप बॉडी रैप्स (विशेषकर समस्या वाले क्षेत्रों पर) का उपयोग कर सकते हैं। इससे त्वचा की स्थिति में और भी सुधार होगा।

क्लासिक सौंदर्य मानक कई लोगों के लिए कोई रहस्य नहीं हैं, लेकिन कम ही लोग लड़कियों के प्रकार के बारे में जानते हैं। और अक्सर ऐसा होता है कि एक एंडोमॉर्फ लड़की एक आदर्श फिगर पाने के लिए खुद को आहार और व्यायाम से भूखा रखती है जो कि उसके शरीर के अनुरूप नहीं होता है।

इस प्रकार, लड़की केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है। और अक्सर एक क्षीण महिला अपने अनावश्यक श्रम का परिणाम केवल उस फोटो में देखती है जो उसे शोभा नहीं देती।

आलेख प्रारूप: मिला फ्राइडन

एक लड़की के आदर्श फिगर के बारे में वीडियो

वैज्ञानिकों के अनुसार एक महिला का आदर्श फिगर: