ग्रीष्म ऋतु कपड़ों की मात्रा में कमी और शरीर के खुले हिस्सों के साथ धूप सेंकने के अवसर के साथ विशेष आनंद लेकर आती है। लेकिन क्या करें अगर अतिरिक्त पाउंड पर जीत नहीं हुई है, और गर्मी की खुशी खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट से ढकी हुई है, जो कभी दूर नहीं हुई?
विशेष रूप से इस अवसर पर, हम आपको बताएंगे कि त्वचा की नई समस्याओं को कैसे रोका जाए, साथ ही कम से कम समय में अपने पैरों को स्ट्रेच मार्क्स और सेल्युलाईट से कैसे बचाया जाए।
स्ट्रेच मार्क्स कहां से आते हैं और उन्हें कैसे रोका जाए?
खिंचाव के निशान (स्ट्राइए) डर्मिस और एपिडर्मिस पर त्वचा की क्षति के परिणाम हैं। वे त्वचा के अत्यधिक खिंचाव या हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं। उत्तरार्द्ध के प्रभाव में, त्वचा लोच खो सकती है, और इसकी सतह परतें पतली हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप संयोजी ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित आँसू हो सकते हैं। त्वचा के आंतरिक आंसुओं में रक्त वाहिकाएं होती हैं जो खिंचाव के निशानों को लाल या नीला रंग देती हैं। समय के साथ, बर्तन खाली हो जाते हैं और खिंचाव के निशान सफेद हो जाते हैं।
स्ट्रेच मार्क्स 3 प्रकार के होते हैं:
- सफेद रंग की उथली पतली धारियाँ;
- हल्के गुलाबी रंग के छोटे निशान;
- बड़े बरगंडी-नीले निशान जो समय के साथ हल्के हो जाते हैं।
आमतौर पर स्ट्रेच मार्क्स पेट, छाती और जांघों पर दिखाई देते हैं, लेकिन ये हार्मोनल असंतुलन के परिणामस्वरूप चेहरे पर भी दिखाई दे सकते हैं। अचानक और बड़े वजन घटाने के परिणामस्वरूप दिखाई देने वाले खिंचाव के निशान आमतौर पर शरीर पर लंबवत स्थित होते हैं, और जो हार्मोनल विकारों के कारण दिखाई देते हैं वे क्षैतिज होते हैं।
खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साधारण पानी पीने की ज़रूरत है - इस मात्रा में कॉफी, चाय और पेय शामिल नहीं हैं।
आपको नियमित रूप से कंट्रास्ट शावर लेने की भी ज़रूरत है, और फिर त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग प्रभाव वाले उत्पाद लगाने की ज़रूरत है। स्ट्रेच मार्क्स की रोकथाम में पोषण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आवश्यक है कि मेनू में विटामिन ए और ई के साथ-साथ विभिन्न खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।
सौंदर्य प्रसाधनों से खिंचाव के निशान कैसे हटाएं?
स्ट्रेच मार्क्स को कई तरीकों से ठीक किया जा सकता है। स्ट्रेच मार्क्स के सभी उपचारों को तीन श्रेणियों में बांटा जा सकता है:
- तेलों से उपचार;
- क्रीम के साथ उपचार;
- लोक उपचार के साथ उपचार।
तेल और लोक उपचार निस्संदेह कुछ हद तक खिंचाव के निशान हटाने में मदद करते हैं। हालाँकि, त्वचा की इस खामी से छुटकारा पाने का एक अधिक प्रभावी तरीका सौंदर्य प्रसाधन है। इनमें पेशेवर कॉस्मेटिक तेल (वेल्डा और जॉनसन के बच्चे ने खुद को अच्छी तरह से साबित किया है), साथ ही कोलेजन-आधारित क्रीम भी शामिल हैं। आधुनिक बाज़ार में इनकी संख्या बहुत बड़ी है।
स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा पाने के लिए आपको हर दिन सक्रिय मॉइस्चराइजिंग अवयवों वाली क्रीम, सीरम, दूध और बॉडी लोशन का उपयोग करना होगा। उत्तरार्द्ध में, यह विटामिन कॉम्प्लेक्स, पेप्टाइड्स, हाइलूरोनिक एसिड, पौधों के अर्क, तेल और फलों के एसिड को उजागर करने लायक है। ये सभी मिलकर त्वचा के इष्टतम संतुलन को बहाल करते हैं, इसे लोचदार, चिकना बनाते हैं, अंदर नमी बनाए रखते हैं और बाहर की ओर आकर्षित करते हैं। इसके अलावा, नृत्य करने या खेल खेलने से पहले अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना उचित है। तब पहले खिंचाव के निशान त्वचा से जल्दी गायब हो सकते हैं।
आपको सप्ताह में एक बार एक्सफोलिएट करने की भी आवश्यकता है। अपनी त्वचा को मृत कोशिकाओं से साफ़ करें। इस तरह आप ऑक्सीजन श्वास को बहाल करेंगे, सेलुलर चयापचय में सुधार करेंगे, और त्वचा को कोमलता और लोच भी देंगे।
यह भी समझने लायक है कि सामयिक उत्पाद कभी भी स्ट्रेच मार्क्स से पूरी तरह छुटकारा नहीं दिलाएंगे। ऐसे उत्पाद त्वचा की एपिडर्मल परत के नीचे प्रवेश नहीं कर सकते हैं। विभिन्न क्रीम केवल इस तथ्य के कारण खिंचाव के निशान की घटना को रोक सकती हैं कि उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। ऐसे उत्पादों का उपयोग खिंचाव के निशान को खत्म करने में अतिरिक्त सहायता के रूप में किया जा सकता है, लेकिन एक स्वतंत्र विधि के रूप में नहीं। केवल कॉस्मेटोलॉजिकल तरीकों के साथ मिलकर ही महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
कॉस्मेटिक तरीकों का उपयोग करके स्ट्रेच मार्क्स कैसे हटाएं?
स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा पाने के लिए कॉस्मेटोलॉजिकल तरीके सबसे प्रभावी तरीके हैं। स्ट्रेच मार्क्स को ठीक करने के लिए निम्नलिखित को सबसे प्रभावी माना जाता है:
- पीआरपी थेरेपीयह एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया है जो त्वचा की परत को मोटा करने में मदद करती है। इसके अलावा, खिंचाव के निशान के क्षेत्र में केशिका रक्त प्रवाह में सुधार, त्वचा के रंग में सुधार और स्वस्थ और प्रभावित त्वचा के रंग का विलय होता है। इस प्रक्रिया के बाद, त्वचा के ऊतकों में कोलेजन, हाइलूरोनिक एसिड और इलास्टिन के संश्लेषण की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है।
- फ्रैक्शनल लेजर थर्मोलिसिस।इस कॉस्मेटिक विधि के लिए धन्यवाद, त्वचा की संरचना में सुधार होता है, इसकी प्राकृतिक बहाली बढ़ जाती है और कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन उत्तेजित होता है, नए सक्रिय फ़ाइब्रोब्लास्ट बनते हैं।
- Thermage- यह एक हार्डवेयर सुधार विधि है. यह कोलेजन की नई परतों के उत्पादन को उत्तेजित करता है। परिणामस्वरूप, खिंचाव के निशान कम हो जाते हैं और कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।
- ओजोन थेरेपी.यह विधि ऑक्सीजनेशन और माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार करती है। कोलेजन का उत्पादन भी बढ़ता है। परिणामस्वरूप, खिंचाव के निशान हल्के हो जाएंगे, आकार में कमी आएगी और लगभग अदृश्य हो जाएंगे।
इन तरीकों में स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा पाने का सबसे असरदार तरीका थर्मोलिसिस है। यह लेजर हो सकता है, जब एक किरण का उपयोग किया जाता है जो नैनोसेकंड पल्स या रेडियो तरंग के साथ त्वचा को प्रभावित करता है - बीम के बजाय, पतले इलेक्ट्रोड का उपयोग किया जाता है। यह विधि त्वचा की अखंडता को आंशिक रूप से नष्ट और क्षतिग्रस्त करती है, जिससे प्रभावित क्षेत्रों में त्वचा अपनी पूर्व उपस्थिति में बहाल हो जाती है।
थर्मोलिसिस का उपयोग कड़ाई से नियंत्रित मापदंडों और अच्छे ब्रांडों के सिद्ध उपकरणों पर किया जाता है। उदाहरण के लिए, डेका, फ्रैक्सेल, एक्सेंट, बॉडी टाइट के निर्माता थर्मोलिसिस प्रक्रिया की सुरक्षा की गारंटी दे सकते हैं।
सेल्युलाईट कहाँ से आता है और इसे कैसे रोकें?
सेल्युलाईट कई कारणों से प्रकट हो सकता है, लेकिन सबसे आम कारण गतिहीन जीवन शैली है। इसकी वजह से शरीर के कुछ हिस्सों में रक्त संचार बाधित हो जाता है और ये अनियमितताएं सामने आने लगती हैं। सामान्य तौर पर, खराब परिसंचरण स्वयं सेल्युलाईट का कारण नहीं है, बल्कि वसायुक्त ऊतकों के संघनन का परिणाम है, जो बाद में सेल्युलाईट का कारण बनता है।
बुरी आदतें, विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट भी सेल्युलाईट की उपस्थिति में योगदान कर सकते हैं। इस प्रकार, धूम्रपान और शराब पीने से विषाक्त पदार्थ शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। वसा और अस्वास्थ्यकर तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से हमारे शरीर में बहुत सारा अपशिष्ट प्रवेश करता है। ये सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ वसायुक्त ऊतकों में जमा होते रहते हैं। यह, बदले में, रक्त को उनके माध्यम से पारित करना मुश्किल बना देता है; परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की कमी वसा को टूटने से रोकती है और सेल्युलाईट उत्पन्न होती है।
सेल्युलाईट की उपस्थिति को रोकने के लिए, केवल बुरी आदतों को छोड़ना ही पर्याप्त नहीं है। आपको सही भोजन करने, इष्टतम जल संतुलन बनाए रखने और यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता है कि आपका भोजन जैविक हो।
आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सही ढंग से पारित करने में मदद करेगा।
आपको अपने आहार पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। यह समझना आवश्यक है कि वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले किसी भी खाद्य पदार्थ को न्यूनतम रखा जाना चाहिए, क्योंकि ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बनते हैं।
प्रोटीन वह है जो आपको सबसे अधिक खाना चाहिए। ये शरीर में वसा के रूप में नहीं रहते, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट या वसा से अधिक प्रोटीन आपके शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपभोग करने के लिए मजबूर करेगा।
पोषण और सौंदर्य उत्पादों से सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं?
बेशक, बाद में इलाज करने की तुलना में सेल्युलाईट को रोकना बेहतर है। लेकिन, किसी भी मामले में, सेल्युलाईट को न्यूनतम करने के लिए कुछ नियमों और अच्छी आदतों का पालन करना उचित है।
सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में पोषण
आपको अपने शरीर का सम्मान करना चाहिए और ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। पोषण वह है जो शरीर खाता है। इसलिए भोजन भी संयमित मात्रा में स्वच्छ और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से बचें और ट्रांस वसा, परिष्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी का सेवन कम से कम करें। साथ ही, आप स्वस्थ वसा के सेवन को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं और प्रति 1 किलो वजन में 0.7-1 ग्राम वसा के स्तर से नीचे नहीं गिर सकते हैं।
आपको अपने शरीर में वसा का एक प्रतिशत बनाए रखना होगा जो अत्यधिक न हो। अपने आप को थकावट की स्थिति में न लाएं, क्योंकि यह हार्मोनल और मासिक धर्म संबंधी व्यवधान से भरा होता है।
इसके अलावा, पानी की उपेक्षा न करें। इष्टतम जल आपूर्ति पोषक तत्वों के साथ कोशिकाओं को पोषण देने में मदद करती है, सूजन और ठहराव को रोकती है, और सेल्युलाईट की रोकथाम और उन्मूलन में मदद करती है।
कुछ विटामिन कॉम्प्लेक्स और भोजन की खुराक भी मदद कर सकती है। इनमें सूक्ष्म तत्व और विटामिन होते हैं जो वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं, जल निकासी प्रभाव डालते हैं और त्वचा को अधिक लोचदार बनाते हैं। यह उन पर ध्यान देने योग्य है जिनमें ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड, विटामिन सी, अंगूर के बीज का अर्क और हरी चाय होती है।
सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सौंदर्य उत्पाद
सेल्युलाईट सुस्त और शुष्क त्वचा पर आसानी से दिखाई देता है। यही कारण है कि आपको अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट और मॉइस्चराइज़ करने की आवश्यकता है। कोलेजन और हाइलूरोनिक एसिड वाले स्क्रब, बाम, मोटी मॉइस्चराइजिंग क्रीम या जैल इसमें मदद करेंगे।
सेल्युलाईट भी मालिश से बहुत डरता है, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ के ठहराव के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। कोलेजन या कैफीन युक्त आवश्यक तेल और क्रीम इसमें बहुत मदद करते हैं। उच्च-गुणवत्ता और पेशेवर मालिश जल निकासी प्रभाव देती है और आकृति सुधार को बढ़ावा देती है। परिणाम देखने के लिए, आपको कम से कम 6 मालिश सत्र, या इससे भी बेहतर, एक पूरा कोर्स करना होगा। मालिश चिकित्सक से पैरों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहना भी उचित है, और परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा। सेल्युलाईट कम हो जाएगा, और त्वचा कस जाएगी और चिकनी हो जाएगी।
घर पर, आप नहाने से पहले समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करने के लिए सूखे कपड़े का भी उपयोग कर सकते हैं। त्वचा पर कठोर प्रभाव पड़ने से रक्त प्रवाह बढ़ता है और रक्त संचार तेज हो जाता है।
सौंदर्य उत्पादों के संबंध में, यह एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का उपयोग करने लायक है। वे, एक नियम के रूप में, सेल्युलाईट से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पाते हैं, खासकर लंबे समय से चले आ रहे सेल्युलाईट से। हालाँकि, यदि आपने हाल ही में पहले लक्षण देखे हैं, तो एक विशेष उत्पाद का 4-6 सप्ताह का उपयोग वास्तव में आपकी त्वचा को सख्त और अधिक समान बना देगा। ऐसे उत्पादों में मौजूद कैफीन और पौधों के अर्क कोशिकाओं में माइक्रोसिरिक्युलेशन और चयापचय को बढ़ाते हैं, जो अंततः वसा के टूटने की ओर ले जाता है।
किसी विशेषज्ञ से सेल्युलाईट कैसे हटाएं?
सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका, जैसे कि स्ट्रेच मार्क्स के मामले में, सैलून प्रक्रियाएं हैं। इन्हें कॉस्मेटोलॉजिस्ट और स्पा सैलून द्वारा पेश किया जाता है, जो लगभग हर शहर में पाए जा सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाओं की लागत कॉस्मेटिक उत्पादों की तुलना में अधिक होती है, लेकिन उनका प्रभाव अधिक प्रभावी और दृश्यमान होता है।
सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करने वाली प्रक्रियाओं का विकल्प बहुत बड़ा है। हालाँकि, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।
- विभिन्न आवरण
मूल रूप से, रैप्स घर पर किए जा सकते हैं, लेकिन सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सैलून प्रक्रियाएं अधिक ध्यान देने योग्य और तेज़ परिणाम लाएंगी। विकल्प काफी व्यापक है: समुद्री शैवाल, चॉकलेट, मिट्टी, साथ ही ठंडा, गर्म और यहां तक कि बर्फ भी। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, 10-15 प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, लेकिन आप कुछ ही यात्राओं के बाद पहला परिणाम देख पाएंगे।
- एंटी-सेल्युलाईट, एंडर्मोलॉजिकल और वैक्यूम मसाज
सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए विशेषज्ञ कुछ प्रकार की मालिश की पेशकश कर सकते हैं। सबसे प्रभावी हैं एंटी-सेल्युलाईट और एंडर्मोलॉजिकल लिपोमासेज। उत्तरार्द्ध को सर्जरी के बिना लिपोसक्शन का एक अच्छा विकल्प माना जाता है। रोलर्स के कारण त्वचा पर प्रभाव पड़ता है और यह विधि पूरी तरह से दर्द रहित है। नतीजा: त्वचा में कसावट आती है, असमानता दूर होती है और शरीर का आकार तैयार होता है।
वैक्यूम मसाज सेल्युलाईट के खिलाफ भी अच्छा काम करता है। यह त्वचा की लोच में सुधार करते हुए जमा वसा को तोड़ने में मदद करता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, विशेष "मालिश घंटियाँ" का उपयोग किया जाता है, जिसमें दबाव में वृद्धि और कमी का विकल्प होता है। इन्हें शरीर के समस्या क्षेत्रों पर लगाया जाता है।
- मेसोथेरेपी और ओजोन थेरेपी
इन तरीकों में विशेषज्ञ सीरिंज का उपयोग करते हैं। उनकी मदद से, या तो ओजोन (ऑक्सीजन से संतृप्त गैस) या विशेष पदार्थ त्वचा के नीचे पेश किए जाते हैं। इन विधियों का लाभ यह है कि प्रभाव विशिष्ट क्षेत्रों (फोकी) पर होता है, और पदार्थ बहुत तेज़ी से त्वचा में गहराई तक प्रवेश करते हैं। ओजोन थेरेपी सेल्युलाईट उपचार के शुरुआती चरणों में उपयुक्त है और इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती है।
- प्रेसथेरेपी
प्रेसोथेरेपी में शरीर के कुछ क्षेत्रों पर वायु का दबाव डाला जाता है। इससे लसीका और शिरापरक प्रवाह में सुधार होता है। यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है और कोशिकाओं में चयापचय को भी सक्रिय करता है। परिणामस्वरूप, त्वचा चिकनी हो जाती है, शरीर की आकृति में सुधार होता है और सेल्युलाईट दूर हो जाता है। आमतौर पर 30-45 मिनट की 10-15 प्रक्रियाएं पर्याप्त होती हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सेल्युलाईट और स्ट्रेच मार्क्स से छुटकारा पाने के लिए कई तरीके हैं, लेकिन उनमें से सभी समस्या का तुरंत समाधान नहीं करते हैं। कौन सा तरीका चुनना है यह त्वचा दोषों की उपस्थिति और आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है, लेकिन आदर्श रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।
क्या स्ट्रेचिंग से सेल्युलाईट में मदद मिलती है? लोकप्रिय फिटनेस दिशा के प्रशिक्षकों के कथन पर विचार करें कि स्ट्रेचिंग एक वास्तविकता या एक व्यावसायिक चाल है: एक महीने के प्रशिक्षण के बाद शरीर से सेल्युलाईट गायब हो जाएगा!
कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं कि स्ट्रेचिंग सेल्युलाईट के खिलाफ कुछ हद तक मदद करती है। व्यायाम सुधारात्मक उपायों की श्रृंखला में सिर्फ एक कड़ी है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि हर दिन अपनी मांसपेशियों को बार-बार खींचने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है। वेल्डेड वसा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। विनिमय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। लिपिड परत पतली हो जाती है। जैसे-जैसे मांसपेशियों का आकार बढ़ता है, वे वसा को विस्थापित कर देती हैं। आकृति पतली हो जाती है, आवरण चिकना हो जाता है।
लेकिन अगर इस समय आप अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं, पीने के शासन का उल्लंघन करते हैं, कॉफी (दिन में दो कप से अधिक), निकोटीन, शराब का दुरुपयोग करते हैं - सेल्युलाईट के खिलाफ स्ट्रेचिंग शरीर की चिकनाई और आकर्षण को बहाल करने में सक्षम नहीं होगी।
सेल्युलाईट के खिलाफ स्ट्रेचिंग
आधुनिक दिशा अंग्रेजी शब्द स्ट्रेचिंग से आई है। प्रशिक्षण का उद्देश्य सभी मांसपेशियों को खींचना और उनके स्वर को बढ़ाना है। सही मांसपेशी तनाव अंतरकोशिकीय स्थान से अतिरिक्त नमी को हटाता है, रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, लसीका प्रणाली के कामकाज को बढ़ाता है, और ऊतकों में गहराई से मौजूद वेन को तोड़ता है।
इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए वित्तीय लागत, महंगे उपकरण या जिम जाने की आवश्यकता नहीं होती है। आप एक छोटे से अपार्टमेंट में भी सोफे पर लेटकर प्रशिक्षण ले सकते हैं।
स्ट्रेचिंग प्रशिक्षक आकर्षक शरीर की लड़ाई में कई क्षेत्रों पर प्रकाश डालते हैं:
- बैलिस्टिक
यह शरीर के वजन पर आधारित है। कार्यों को पूरा करने के लिए व्यक्ति को शक्ति और गति की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि निर्देशों का सख्ती से पालन किए बिना स्वतंत्र व्यायाम से चोट लग सकती है।
- धीमी गति से खिंचाव
स्ट्रेचिंग विधि स्वयं ही बोलती है। धीमा लेकिन पर्याप्त मजबूत भार दर्द का कारण नहीं बनता है। इस तकनीक का उपयोग अक्सर वार्मिंग के लिए किया जाता है।
योग में सुधारात्मक स्थैतिक तकनीक का उपयोग किया जाता है। खिंचाव बहुत आसानी से और धीरे-धीरे किया जाता है, प्रत्येक मुद्रा में थोड़ी देर रुककर (स्थिर स्थिति लेते हुए)। स्टैटिक्स प्रभावी रूप से आंतरिक जांघ पर राहत से लड़ने में मदद करता है, जहां क्षेत्र की शारीरिक विशेषताओं के कारण कई कॉस्मेटिक सुधार विधियां निषिद्ध हैं।
जोड़ी तकनीक. कई महिलाओं का दावा है कि पीएनएफ स्ट्रेचिंग से सेल्युलाईट में मदद मिली। कक्षाएं थोड़े समय के लिए स्थिर मुद्रा बनाए रखते हुए स्ट्रेचिंग में भागीदारों की पारस्परिक सहायता पर आधारित होती हैं। अगर आप जिम में स्ट्रेचिंग करते हैं तो अक्सर एक कोच आपके पार्टनर की भूमिका निभाता है।
सेल्युलाईट के विरुद्ध प्रशिक्षण बढ़ाने के नियम
1
. प्रशिक्षण की शुरुआत वार्म-अप से होती है। वार्मअप करने से आपकी मांसपेशियों को अधिकतम उत्पादकता पर काम करने में मदद मिलेगी, जिससे चोट नहीं लगेगी।
2 . मांसपेशियों में खिंचाव सावधानी से किया जाता है, न्यूनतम प्रयास किया जाता है, थोड़ा तनाव महसूस किया जाता है। दर्द को बाहर रखा गया है. प्रत्येक मुद्रा का समय आधे मिनट से अधिक नहीं होता।
3 . व्यायाम के दौरान आपको धीरे-धीरे, समान रूप से और गहरी सांस लेने की ज़रूरत होती है। एक नया व्यायाम साँस लेने से शुरू होता है। अधिकतम मांसपेशी तनाव पूर्ण साँस छोड़ने के साथ मेल खाता है।
4 . सेल्युलाईट के विरुद्ध स्थैतिक स्ट्रेचिंग का एक निषेध होगा:
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, संयुक्त रोग, फ्रैक्चर, लिगामेंट टूटना;
- हृदय प्रणाली की विकृति, पुरानी बीमारियों का तेज होना;
- बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में गर्भावस्था और स्तनपान;
5 . सेल्युलाईट के खिलाफ स्ट्रेचिंग में मदद के लिए, व्यायाम को सही ढंग से करते हुए, भार को सही ढंग से वितरित करना आवश्यक है। यदि जिम में ट्रेनर के साथ वर्कआउट करना संभव नहीं है, तो आपको इंटरनेट पर एक विस्तृत वीडियो पाठ ढूंढना चाहिए, जहां प्रशिक्षक बताएगा और दिखाएगा कि मोड़, मोड़, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन, पुल, ओवरहेड पुल कैसे करें। -अप्स, "बर्च", "सुपरमैन" और सेल्युलाईट के खिलाफ एक और खिंचाव।
औरत कुदरत की सबसे खूबसूरत रचना है. इसे मंत्रमुग्ध करने, आकृति की कृपा से मोहित करने, त्वचा की दोषहीनता और रूपों की पूर्णता से जीतने के लिए बनाया गया था। लेकिन इन सबसे खूबसूरत प्राणियों में एक कपटी और शक्तिशाली दुश्मन है जो बिना कुछ रोके सबसे खूबसूरत आकृति को नष्ट करने में सक्षम है।
वह कौन है, यह राक्षस, जो मानवता के आधे हिस्से पर अतिक्रमण करने में सक्षम है? इसका नाम सेल्युलाईट है, और 21वीं सदी इसकी विजय का समय है। आधुनिक गतिहीन जीवनशैली, डिब्बाबंद रात्रिभोज और टीवी के सामने मुलायम सोफे उनके सबसे अच्छे दोस्त बन गए। तो, जैसे कि घर पर, दुष्ट सेल्युलाईट नितंबों पर, एक बार लोचदार होने पर, कूल्हों और महिलाओं के पेट पर बस जाता है। मोच का इलाज >>
लेकिन, किसी भी दुश्मन की तरह, आप सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं। क्या आप जानते हैं, प्यारे दोस्तों, नितंबों से सेल्युलाईट कैसे हटाएं? याद रखें, सीखें और उन महिलाओं की श्रेणी में शामिल हों जिन्होंने महिला सौंदर्य के सबसे घातक दुश्मन पर निर्दयी युद्ध की घोषणा की है।
बुद्धिमत्ता: "संतरे के छिलके" कहाँ से आते हैं?
शत्रुता शुरू होने से पहले टोही करना आवश्यक है। तो, सेल्युलाईट क्या है? वह "संतरे के छिलके" का प्रभाव, जो कई महिलाओं को रुला देता है, डॉक्टरों द्वारा कोई बीमारी नहीं माना जाता है। यह महिला शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं का परिणाम है, जो खराब पोषण, लसीका ठहराव, लगातार गतिहीन काम से बढ़ता है और यह 90% महिलाओं में होता है। इसलिए, प्रश्न का उत्तर यह है कि आदर्श आकार कैसे प्राप्त करें और नितंबों और शरीर के अन्य हिस्सों से सेल्युलाईट कैसे हटाएं? - यह सरल है: आपको इसे लगातार करने की आवश्यकता है।
सेल्युलाईट के हमलों के पैमाने के समान एक और समस्या, नितंबों पर खिंचाव के निशान हैं, जो अपने आप दिखाई देते हैं: दोनों जब एक महिला मोटी हो जाती है, और जब वह अचानक वजन कम करती है, और बिना किसी स्पष्ट कारण के। सेल्युलाईट और स्ट्रेच मार्क्स सहयोगी हैं; अक्सर वे साथ-साथ चलते हैं, और आप समान तरीकों का उपयोग करके उनसे लड़ सकते हैं।
रणनीति: सेल्युलाईट किससे डरता है?
हम संपूर्ण नितंबों की लड़ाई में एक रणनीतिक योजना विकसित कर रहे हैं। हमारे दुश्मन का सबसे कमजोर स्थान चलने-फिरने, सक्रिय जीवनशैली और शारीरिक व्यायाम का डर है। दूसरे शब्दों में, नितंबों पर सेल्युलाईट को बनने से रोकने के लिए, आपको उन पर कम बैठने की ज़रूरत है। आजकल कुछ लोग हर दिन कई किलोमीटर पैदल चलते हैं, लेकिन हर महिला के पास सुबह की सैर के लिए समय होता है। आप अपने घर के निकटतम स्टॉप पर नहीं, बल्कि दूर वाले स्टॉप पर परिवहन ले सकते हैं, या शाम को अपनी कार को अपने घर से तीन ब्लॉक दूर किसी पार्किंग स्थल में पार्क कर सकते हैं। एक और अद्भुत लोक विधि है जो मांसपेशियों को मजबूत करती है और नितंबों पर सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान को हटा देती है: सबसे आम सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना, जो सौभाग्य से हमारे लिए, अभी तक हर जगह लिफ्ट द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया गया है। दिन में दस से बीस मिनट पर्याप्त होंगे, और यदि आपके पड़ोसी या कार्यालय में महिला सहकर्मी आश्चर्य से अपनी आँखें चौड़ी कर लें, तो उन्हें समझाएँ कि क्या है - और, बहुत संभावना है, आप सुखद संगति में सीढ़ियाँ चढ़ते रहेंगे . कूल्हे के जोड़ में दर्द होता है >>
नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ प्रभावी हथियार एक नियमित कूद रस्सी, एक हुला हूप (रूसी में, एक घेरा जो कमर के चारों ओर घुमाया जाता है), साइकिल चलाना और तैराकी है; व्यायाम के ये तरीके एक महिला के आदर्श नितंबों और पतले पैरों को तुरंत लौटा देते हैं। यदि अंतिम दो पदों के लिए समय और "तकनीकी उपकरण" की आवश्यकता होती है, तो पहले वाले घर पर अभ्यास के लिए काफी उपयुक्त हैं। हालाँकि, आप एक "एकीकृत दृष्टिकोण" आज़मा सकते हैं: घर के स्नानघर में अपनी पीठ के बल लेटकर, सबसे सामान्य "साइकिल" चलाएं, यानी, उठे हुए पैरों के साथ आंदोलनों की नकल करें, जैसे कि पैडल घुमाते समय।
युक्तियाँ: सक्रिय क्रियाएँ। हम नितंबों पर सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान का इलाज करते हैं
अब - हमारी "सैन्य कार्रवाइयों" की रणनीति। सेल्युलाईट और नितंबों पर खिंचाव के निशान पर सामान्य हमले के चरणों में शामिल हैं: व्यायाम, आहार, जल उपचार और मालिश का एक सेट, साथ ही विशेष शारीरिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग। "घुड़सवार सेना" में कार्य करने की कोई आवश्यकता नहीं है; जीत केवल स्वयं पर लगातार और प्रगतिशील काम के परिणामस्वरूप आती है।
हर महिला घर पर नितंबों पर सेल्युलाईट को हटाने में मदद करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम कर सकती है। मुझ पर विश्वास नहीं है? खुद कोशिश करना। रुको, इतनी जल्दी नहीं: पहले व्यायाम के लिए एक लोचदार चटाई तैयार करें, कमरे को हवादार करें और आरामदायक स्पोर्ट्स चड्डी में बदल लें। अब यह संभव है!
हमला: कोडनेम "परफेक्ट बटक्स"
अभ्यास
- अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। बारी-बारी से एक पैर को पीछे की ओर खींचें, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और शीर्ष बिंदु पर थोड़ा सा पकड़ें।
- फर्श पर बैठ जाएं, अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। नितंबों की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए पैर को बाहर की ओर मोड़ें।
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें (किसी भी परिस्थिति में उन्हें फर्श पर आराम नहीं करना चाहिए!)। धीरे-धीरे अपने बंद सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और 10-15 सेकंड के लिए वजन को रोककर रखें।
- अपने पैरों पर खड़े हो जाएं, अपने शरीर को आगे और बगल में 15-20 बार झुकाएं, अपने पैर की उंगलियों पर थोड़ा कूदें, 15-20 बार स्क्वाट करें और फिर कई मिनट तक अपने श्रोणि के साथ घूर्णी गति करें।
एंटी-सेल्युलाईट आहारकोडनेम "आइडियल बटक्स" बहुत विशिष्ट नहीं है: आपको आटा, मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा, अपने आहार में कैल्शियम और प्रोटीन की खुराक बढ़ानी होगी और वसा कम करनी होगी। हल्के फल, ताज़ा जूस, हरी चाय और स्थिर मिनरल वाटर का स्वागत है। मुख्य बात यह है कि जब दुकान में आपका हाथ चिप्स के बैग या उस खूबसूरत क्रीम केक की ओर बढ़े तो इच्छाशक्ति दिखाना है।
कंट्रास्ट शावर नितंबों पर खिंचाव के निशान को हटाने सहित आकृति और त्वचा की किसी भी समस्या के लिए एक बड़ी मदद है। और जब मालिश और मैनुअल लसीका जल निकासी, घर या पेशेवर के साथ जोड़ा जाता है, तो जल प्रक्रियाएं सेल्युलाईट पर हमारे विनाशकारी प्रहार के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक बन सकती हैं।
गुप्त हथियार: ANFEY लिफ्टिंग मूस की मदद से नितंबों पर सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान से छुटकारा पाएं!
मूस ANFEYA - नितंबों के लिए भारोत्तोलनऔर अंत में, आइए एक गुप्त हथियार का उपयोग करें जो अंतिम जीत सुनिश्चित करेगा और नितंबों पर सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान को अपमानजनक रूप से मिटा देगा। शरीर के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधन; सबसे पहले - नितंबों के लिए लिफ्टिंग मूस अनफेय. नियमित रूप से समस्या वाले क्षेत्रों में मूस रगड़ने से वसा जमा "गर्म" हो जाती है और शरीर से वसा को हटाने में तेजी आती है, ऊतकों में चयापचय प्रक्रिया सामान्य हो जाती है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में मदद मिलती है, लसीका परिसंचरण में सुधार होता है ... और हमारे "संतरे के छिलके" चिकने और लोचदार हो जाते हैं, और नितंबों पर खिंचाव के निशान हल्के होकर गायब हो जाते हैं। एक आदर्श फिगर के संघर्ष में सक्रिय आहार ढीली त्वचा की उपस्थिति से भरा होता है। अनफेया लिफ्टिंग मूस के इस्तेमाल से यह समस्या हमेशा के लिए खत्म हो जाती है, साथ ही त्वचा की सेहत और लचीलेपन का भी ख्याल रहता है।
बस, प्रिय, प्यारी, सुंदर, लगातार और दृढ़ महिलाएं! यदि आप समझदारी से और योजना के अनुसार कार्य करते हैं तो सेल्युलाईट और नितंबों पर खिंचाव के निशान के खिलाफ युद्ध न्यूनतम नुकसान के साथ जीता जा सकता है। आम दुश्मन से लड़ने के लिए, स्त्री सौंदर्य और हमारे फिगर की शोभा के लिए, संपूर्ण नितंबों और पतले कूल्हों के लिए सब कुछ!
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प्रिय दोस्तों, मुझे ब्लॉग पर आपका स्वागत करते हुए खुशी हो रही है।
आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, एक कठिन दिन के बाद आराम कर सकते हैं, और व्यायाम के केवल एक समूह जिसे स्ट्रेचिंग या सेल्युलाईट के लिए स्ट्रेचिंग कहा जाता है, से अपने शरीर को लचीलापन दे सकते हैं।
मुझे ऐसी लड़की दिखाओ जो लचीले, फिट, पतले शरीर का सपना न देखती हो, ऐसी कोई चीज़ नहीं है।
और यदि व्यायाम आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने या कसरत के बाद ठीक होने में मदद करता है, तो इसकी कोई कीमत नहीं है।
इस लेख में आप सेल्युलाईट के लिए प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम के बारे में जानेंगे।
मैं आपको बताऊंगा कि वे क्यों उपयोगी हैं और स्ट्रेचिंग करने के लिए विशेषज्ञ क्या सुझाव देते हैं।
स्ट्रेचिंग क्या है और यह आपको सेल्युलाईट से कैसे बचाती है?
अंग्रेजी से स्ट्रेचिंग - स्ट्रेचिंग। ट्रेनिंग के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे उनकी टोन बेहतर होती है।
केवल बाहर से ऐसा लग सकता है कि प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो व्यायाम से पसीना बढ़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएगा। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग के लिए धैर्य और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
अतिरिक्त नमी को हटाने के अलावा, तनावग्रस्त मांसपेशियां रक्त के प्रचुर प्रवाह का कारण बनती हैं, जिसका "गहरे" जमा वसा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह चमड़े के नीचे की परत में रक्त और लसीका परिसंचरण में भी सुधार करता है। व्यायाम के दौरान शरीर इस प्रकार सेल्युलाईट से लड़ता है। निःसंदेह, यदि आप सही भोजन नहीं करते हैं तो प्रशिक्षण मदद नहीं करेगा।
स्ट्रेचिंग का निस्संदेह लाभ इसकी पहुंच है। व्यायाम उपकरण खरीदने या फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
आप काम के बाद जिम जाने में समय बर्बाद किए बिना अपने पसंदीदा सोफे पर कसरत कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपनी मांसपेशियों को फैलाना है। हालाँकि कुछ प्रकार की स्ट्रेचिंग के लिए बाहरी मदद की आवश्यकता होती है।
उनमें से कुल 4 हैं:
- ऑलिस्टिक. इस पद्धति से प्रशिक्षण के मूल सिद्धांत गति और शक्ति हैं। प्रजाति शरीर के वजन पर आधारित है। इसमें यह भी जोड़ा जाना चाहिए कि यह काफी दर्दनाक है।
- सांख्यिकीय. योग कक्षाओं के दौरान उपयोग किए जाने पर, समय की देरी के साथ गतिविधियां सुचारू हो जाती हैं।
- धीमा। नाम से ही स्पष्ट है कि ये धीमी गति से मांसपेशियों में खिंचाव के लिए व्यायाम हैं, इसमें कोई दर्द नहीं है, यह शुद्ध आनंद है! आमतौर पर वार्म-अप के दौरान उपयोग किया जाता है।
- पीएनएफ. इस विधि में 2 लोग शामिल होते हैं, एक दूसरे को मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है, कुछ सेकंड के लिए अंतिम मुद्रा में रहता है।
बाद वाले प्रकार का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है, कम से कम मेरे लिए। एक प्रशिक्षक के साथ पाठ के दौरान, आप अपना सब कुछ झोंक देते हैं, प्रभाव अद्भुत होता है।
सेल्युलाईट से लड़ने के अलावा, व्यायाम मांसपेशियों को टोन करता है; कई एथलीट इन्हें गर्म करने और दर्द से राहत पाने के लिए उपयोग करते हैं।
ट्रेनिंग के बाद स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड को जमा होने से रोकती है। कभी-कभी कक्षाओं में केवल स्ट्रेचिंग होती है, और कभी-कभी वर्कआउट मिश्रित होते हैं।
स्ट्रेचिंग आपके फिगर को सुडौल बनाने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और आपकी मांसपेशियों और त्वचा को टोन रखने में मदद करती है। इस पद्धति का उपयोग पेशेवर एथलीटों, प्रशिक्षकों और सामान्य लोगों द्वारा किया जाता है।
यह साबित हो चुका है कि स्ट्रेचिंग आपके मूड को बेहतर बनाती है, इसलिए दिन के अंत में कुछ मिनट स्ट्रेचिंग के लिए निकालना मददगार होता है। वर्कआउट के बाद, आप आमतौर पर ताकत में उछाल महसूस करते हैं।
सेल्युलाईट के लिए प्रभावी व्यायाम
जोड़ों में दर्द, हृदय रोग या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोगों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम वर्जित हैं। चोट, फ्रैक्चर के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए, साथ ही गर्भावस्था के दौरान भी नहीं करनी चाहिए।
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि सेल्युलाईट से लड़ते समय, आंतरिक जांघ का एक निषिद्ध क्षेत्र होता है। स्ट्रेचिंग की मदद से आप इस क्षेत्र में सेल्युलाईट से आसानी से निपट सकते हैं। और ईमानदारी से कहूं तो ज्यादा विकल्प नहीं हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में मालिश नहीं की जा सकती।
आपको जांघों, नितंबों और पिंडलियों के लिए बुनियादी व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। ये व्यायाम आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने और आपकी मांसपेशियों को राहत देने और उन्हें ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेंगे। अपने फैले हुए पैरों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठना उचित है।
अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर और अपनी एड़ियों को विपरीत दिशा में खींचें। आप अपने पैरों को अपने पंजों पर रखकर घुटनों के बल भी बैठ सकते हैं, अपने शरीर का वजन उन पर स्थानांतरित कर सकते हैं, और फिर अपनी एड़ियों को अपने नितंबों से छू सकते हैं। इन एक्सरसाइज के बाद आप अपने पैरों में हल्कापन महसूस करेंगे।
आपके पैरों पर, जांघ के पिछले भाग पर व्यायाम करना उपयोगी होता है। यह एक प्रसिद्ध एवं प्रिय अनुदैर्ध्य एवं अनुप्रस्थ सुतली है। अपने पैरों को फैलाना और मेज, फर्श, कुर्सी (जो भी सुविधाजनक हो) पर अपने हाथों को पकड़कर आयाम बढ़ाना आवश्यक है।
चोट से बचने के लिए टेलबोन को पीछे की ओर खींचना चाहिए। अनुदैर्ध्य विभाजन के लिए, हम अपना पैर आगे रखते हैं और आयाम बढ़ाने का भी प्रयास करते हैं, पिछला पैर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है (शुरुआती लोगों के लिए)। व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है, दर्द बहुत तेज नहीं होना चाहिए।
पीठ और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मोड़ उपयोगी होते हैं। यह बगल की ओर झुकना, आगे, पीछे, ऊपर की ओर खींचना, पुल बनाना, मुड़ना हो सकता है। इस तरह के व्यायाम पेट के बल लेटकर, झुककर भी किए जाते हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में रखना होगा, उन्हें सीधा करना होगा और धीरे-धीरे झुकना होगा। "बर्च ट्री" व्यायाम पीठ के लिए उपयोगी है, अधिक सटीक रूप से, अपने पैरों को सिर की ओर खींचना (बर्च पेड़ की स्थिति से अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के बगल में रखें और खींचें)। यदि हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और झुकते हैं, तो हम एक पत्थर से दो शिकार करते हैं, पेट तनावग्रस्त हो जाता है और मांसपेशियां खिंच जाती हैं।
अपनी भुजाओं, कंधों और छाती की मांसपेशियों को फैलाने के लिए समय अवश्य निकालें। और तुम्हारी भुजाओं की त्वचा ढीली नहीं होगी, और तुम्हारे स्तन कड़े हो जायेंगे। ऐसा करने के लिए, अपनी उंगलियों को पकड़ें, उन्हें मोड़ें और आगे की ओर खींचें।
कंधे के जोड़ों को आगे और पीछे ले जाने के लिए व्यायाम का उपयोग करें, अपनी बाहों को ऊपर खींचें और वक्ष घुमाएँ। अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे फंसाएं और नीचे की ओर खींचें।
"सुपरमैन" व्यायाम (पेट के बल लेटना, हाथ और पैर ऊपर उठाना) के दौरान कंधे, बाजू और पिंडली की मांसपेशियां अच्छी तरह से खिंच जाती हैं। आपको इस स्थिति में 30 सेकंड/3 सेट तक रहना चाहिए। यह एक अद्भुत व्यायाम है जो हमारे शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों पर काम करता है।
स्ट्रेचिंग फायदेमंद है, इस पर बहस करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन आप अपनी कक्षाओं को और अधिक प्रभावी कैसे बना सकते हैं?
प्रशिक्षण से पहले, वार्मअप (कार्डियो व्यायाम) करना सुनिश्चित करें, यह जॉगिंग या रस्सी कूदना हो सकता है। तभी हम स्ट्रेचिंग शुरू करते हैं।
- गतिविधियां धीमी लेकिन जोरदार होनी चाहिए।
- आपको हिलने-डुलने से बचना चाहिए, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करना बेहतर है। यह सिद्ध हो चुका है कि सबसे प्रभावी समय 30-60 सेकंड है।
- व्यायाम के पहले 4 दृष्टिकोण अधिक प्रभावी होंगे।
- नियमित प्रशिक्षण सेल्युलाईट का दुश्मन है। आप हर दिन कम से कम 2 बार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। प्रति सप्ताह 2-3 सत्रों से भी परिवर्तन दिखाई देंगे। मुख्य बात यह है कि वे नियमित होने चाहिए।
- इष्टतम भार तेज दर्द की अनुपस्थिति है। ऐसा नहीं होना चाहिए, अपनी भावनाओं पर नज़र रखें।
- उचित श्वास का सिद्धांत भी महत्वपूर्ण है। सांस छोड़ते हुए स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
- विश्राम। व्यायाम से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है।
- स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग के बाद स्नान करने और शरीर पर एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद लगाने की सलाह दी जाती है।
स्ट्रेचिंग व्यायाम सही ढंग से करें, इससे आपको अच्छा प्रभाव, ऊर्जा में वृद्धि और अच्छा मूड मिलेगा।
वे कहते हैं कि आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है। क्या आपने कभी इसके संकेतों पर ध्यान दिया है?
हम सोने के बाद, काम करते समय और खेल खेलते समय स्ट्रेचिंग करते हैं। शरीर हमें स्वास्थ्य और सौंदर्य का मार्ग बताता है। शायद यह सुनने लायक है?
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फैशन उद्योग इस बात पर जोर देता है कि एक महिला की त्वचा हमेशा खामियों या दाग-धब्बों के बिना पूरी तरह चिकनी होनी चाहिए। अपर्याप्त रूप से लोचदार त्वचा वाले, खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट से ग्रस्त लोगों को क्या करना चाहिए?
अपने आप को इस्तीफा दें?
नहीं - प्रकृति ने जो "पुरस्कार दिया है" उससे लड़ें, और निश्चित रूप से - खुद को किसी भी रूप में स्वीकार करना सीखें।
सेल्युलाईट क्या है?
जिसे हर महिला और लड़की अपनी जांघों और नितंबों पर देखने से डरती है।आपको बस दोनों हाथों से जांघ की त्वचा को निचोड़ना है और करीब से देखना है। क्या आप "संतरे के छिलके" की विशेषता देखते हैं?
यदि उत्तर हाँ है, तो आपको तत्काल नीचे दिए गए सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है।
स्ट्रेच मार्क्स और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए 5 कदम
- अपना आहार देखें.अधिक सब्जियाँ और अनाज, कम मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त भोजन खाएँ। पानी सेल्युलाईट पर अंतिम जीत की कुंजी है। अपने आहार में अनानास को शामिल करें, जो वसा को तोड़ने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
- कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सेवाओं का उपयोग करें।आज, बॉडी कॉन्टूरिंग और सेल्युलाईट उन्मूलन का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका एंडर्मोलॉजी है।
- अपनी त्वचा को रगड़ें और मालिश करें।इसके लिए काफी कड़े ब्रिसल्स वाले सूखे ब्रश का उपयोग करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो. इससे सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और वसा जमाव को रोका जा सकेगा।
- लपेटें.मिट्टी का उपयोग करना सबसे अच्छा है - काला, नीला या हरा। यह विधि प्रभावी, सुलभ और लागू करने में आसान है।
- खेल, खेल और अधिक खेल!ये सभी एंटी-सेल्युलाईट तरीके शारीरिक व्यायाम - तैराकी, एरोबिक्स, दौड़ना और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के बिना अच्छे परिणाम नहीं देंगे।
स्ट्रेच मार्क्स महिलाओं के लिए सबसे बड़ा दर्द होता है।
इनसे छुटकारा पाना सबसे कठिन है। वे किशोरों में (तेजी से विकास के कारण), और पतली लड़कियों में (वजन बढ़ने के कारण), और मोटी युवा महिलाओं में (तेजी से वजन घटाने के कारण) दिखाई दे सकते हैं। क्या करें और कहां भागें? उदाहरण के लिए, किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास। लेकिन यह महंगा है.
यहां स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ लड़ाई में कुछ सरल और सस्ते, लेकिन बहुत प्रभावी विकल्प दिए गए हैं।
ध्यान रखें- वे प्रारंभिक चरण में कार्य करेंगे, जब खिंचाव के निशान दिखाई देने शुरू हो गए होंगे। या वे मौजूदा को कम कर देंगे, लेकिन उन्हें पूरी तरह से नहीं हटाएंगे।
- एवोकाडो, नींबू का रस और शहद का पेस्ट इस्तेमाल करें।मिश्रण को रोजाना गोलाकार गति में लगाएं। 15 मिनट बाद गर्म पानी से धो लें।
- माइक्रोडर्माब्रेशन - केएक कॉस्मेटिक प्रक्रिया जिसमें त्वचा की ऊपरी परत को हटाना शामिल है। यह इसके स्वरूप को बेहतर बनाने में मदद करता है और पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।
- अंगूर के बीज के तेल और मेंहदी के तेल के मिश्रण को रोजाना मलें।समस्या क्षेत्रों में 25:4 के अनुपात में। यह विधि न केवल स्ट्रेच मार्क्स को खत्म करती है, बल्कि त्वचा की रंगत को भी बढ़ाती है, जिससे नए स्ट्रेच मार्क्स की उपस्थिति को रोका जा सकता है।
- छीलन करो.यह प्रक्रिया शरीर में कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करती है और इलास्टिन फाइबर को बहाल करती है।
- विटामिन ई अधिक लें.अपने आहार में विभिन्न प्रकार के मेवे और बीज शामिल करें। वास्तव में, इस विटामिन की कमी को स्ट्रेच मार्क्स की उपस्थिति से जोड़ा गया है।
ये सभी प्रक्रियाएं नियमित रूप से की जानी चाहिए।केवल इस मामले में ही आप ऐसा परिणाम देख पाएंगे जो आपको निराश नहीं करेगा।
इनमें से किस तरीके से आपको सेल्युलाईट और स्ट्रेच मार्क्स को कम करने में मदद मिली? इस उपयोगी जानकारी को दूसरों के साथ अवश्य साझा करें!
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