कैसे क्षमा करें और स्थिति को जाने दें। शिकायतों को कैसे माफ करें: एक मनोवैज्ञानिक से सलाह

आप किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे माफ कर सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है? क्या उस दर्द से छुटकारा पाना संभव है जो आपकी आत्मा को जला देता है, आपकी आँखों को धुंधला कर देता है और आपको गंभीरता से सोचने से रोकता है? यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आक्रोश और क्षमा के तंत्र को समझने, प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने और जीवन का आनंद लेने में मदद करता है...

और फिर ये दर्द! हृदय संकुचित है, साँस लेना कठिन है, नाड़ी कनपटियों में तेज़ हो रही है, और प्रश्न मेरे दिमाग में है: क्यों? कोई प्रियजन मेरे प्रति इतना क्रूर और अन्यायी क्यों है, जो मुझे चोट पहुँचाने, मुझे ठेस पहुँचाने, मेरा अपमान करने, मुझे धोखा देने में सक्षम है? आख़िरकार, मैं पूरे मन से उसके पास जाता हूँ! मैं उसके लिए अपनी जान देने को तैयार हूँ!क्षमा करना और शिकायतें दूर करना कैसे सीखें?

आक्रोश एक बहुत शक्तिशाली नकारात्मक भावना है। यह व्यक्ति को जंजीरों की तरह जकड़ लेता है और गतिहीन कर देता है, और उसे सामान्य रूप से जीने और गहरी सांस लेने की अनुमति नहीं देता है।

प्रियजनों के प्रति नाराजगी महसूस करना विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि उनके साथ हम यथासंभव खुले हैं, हम असीम विश्वास का अनुभव करते हैं, हम किसी चाल की उम्मीद नहीं करते हैं और हम खुद को असुरक्षित पाते हैं। जब दर्द आपके दिल को चीर देता है, और आपके दिमाग को प्रियजनों के शब्दों और कार्यों के लिए थोड़ा सा भी औचित्य नहीं मिलता है, तो किसी अपराध को माफ करना आसान नहीं होता है।

हमने हजारों बार सुना है कि आनंदपूर्वक और अच्छी तरह से जीने के लिए आपको एक बुद्धिमान और बुद्धिमान व्यक्ति बनने की जरूरत है, एक-दूसरे को माफ करने में सक्षम होना चाहिए, अतीत को भूलना सीखना चाहिए। लेकिन शिकायतों के बंधन में बंधे व्यक्ति के लिए ये सब महज खोखले शब्द हैं जो मजाक जैसे लगते हैं।

आप किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे माफ कर सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है? क्या उस दर्द से छुटकारा पाना संभव है जो आपकी आत्मा को जला देता है, आपकी आँखों को धुंधला कर देता है और आपको गंभीरता से सोचने से रोकता है?

"किसी अपमान को कैसे भूला जाए" विषय पर बहुत सारी सलाह हैं, सभी प्रकार की तकनीकें हैं जो जाने देने और माफ करने की क्षमता हासिल करने का वादा करती हैं। कुछ लोग प्रतिज्ञान पढ़ने की कोशिश करते हैं, कुछ, ईसाई तरीके से, आज्ञाकारी रूप से झटका देने के लिए दूसरा गाल आगे कर देते हैं, और कुछ का मानना ​​है कि अपराधी को अपने जीवन से मिटा देना, उसके साथ सभी संबंध तोड़ देना सबसे अच्छा है।

दुर्भाग्य से, व्यवहार में ये तरीके हमेशा काम नहीं करते हैं या केवल थोड़े समय के लिए ही मदद करते हैं। और अगली गंभीर स्थिति में, पुरानी शिकायतें भड़क उठती हैं या नई शिकायतें भड़क उठती हैं, जिससे जीवन में कड़वाहट और निराशा का जहर घुल जाता है। और हर किसी से दूर भागना संभव नहीं है, क्योंकि अक्सर हम अपने सबसे करीबी लोगों - जीवनसाथी, माता-पिता, अपने बच्चों - से नाराज होते हैं।

यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आक्रोश और क्षमा के तंत्र को समझने, प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने और जीवन का आनंद लेने में मदद करता है।

आक्रोश और क्षमा का मनोविज्ञान। यह काम किस प्रकार करता है?

ऐसा प्रतीत होता है कि नाराजगी की भावना से कोई भी परिचित नहीं है, क्योंकि जीवन अन्याय पर कंजूसी नहीं करता है और यहां तक ​​कि प्रियजन भी क्रोधित और क्रूर, आत्म-केंद्रित हो सकते हैं, अच्छाई को याद नहीं रखते हैं, और हम उनके लिए जो करते हैं उसकी सराहना नहीं करते हैं।

लेकिन वास्तव में, हर कोई ऐसा नहीं सोचता, बल्कि केवल वही सोचते हैं जो वास्तव में नाराज होते हैं।

स्पर्शशीलता कोई बीमारी नहीं है, अभिशाप या बुरी आदत नहीं है, बल्कि एक निश्चित प्रकार के लोगों में निहित मानस की एक विशेषता है - गुदा वेक्टर के मालिक।

इन लोगों में न्याय की गहरी भावना होती है। किसी न किसी दिशा में कोई भी असंतुलन उन्हें गहरी असुविधा की अनुभूति कराता है।

मालिक सम्मानित लोग हैं, न्याय और समानता के लिए लड़ने वाले हैं, वे सीधे और सरल दिमाग वाले हैं और बदले में भी यही उम्मीद करते हैं।

उनके लिए, आपसी सम्मान और विश्वास पर आधारित पारिवारिक, सहज, स्थिर रिश्ते एक विशेष मूल्य हैं। अपने परिवार की खातिर ऐसा व्यक्ति बहुत कुछ त्याग करने को तैयार रहता है। लेकिन उसके लिए यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि उसके प्रियजन वास्तव में इसकी सराहना करेंगे।

उनकी राय में, अपनी खूबियों, सम्मान और प्रशंसा की योग्य पुष्टि न मिलने पर व्यक्ति नाराज हो जाता है, दर्द और निराशा का अनुभव करता है। और प्रकृति द्वारा उसे दी गई अभूतपूर्व स्मृति उसके साथ एक क्रूर मजाक करती है। महत्वपूर्ण जानकारी एकत्र करने और संग्रहीत करने, मूल्यवान अनुभव प्राप्त करने और इसे अगली पीढ़ियों तक पहुंचाने के बजाय, वह अपनी शिकायतों को जमा करना शुरू कर देता है, हर स्थिति, हर शब्द, नज़र, काम को याद करता है जिससे दर्द होता है।

ज्यादातर मामलों में, लोग जानबूझकर हमें ठेस पहुँचाने, दर्द और पीड़ा पहुँचाने की कोशिश नहीं करते हैं। यह सिर्फ इतना है कि हम सभी अलग-अलग हैं और स्वभाव से हमारे पास गुण और इच्छाएं हैं जो हमारे चरित्र, हमारी प्रतिक्रियाओं और व्यवहार, दुनिया और अन्य लोगों के बारे में हमारी धारणा को निर्धारित करती हैं।

इसका तात्पर्य यह है कि हमारे आस-पास के लोग अपनी इच्छाओं, मूल्यों और प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित जीवन जीते हैं, जो हमसे अलग हैं।

हितों के इस अंतर के कारण, सभी प्रकार की असहमति और गलतफहमियाँ उत्पन्न होती हैं, जो आक्रोश, झगड़ों और संघर्षों को जन्म देती हैं।

यह नहीं जानते कि मानव मानस कैसे काम करता है, हम दुनिया और अन्य लोगों को अपनी इच्छाओं और जरूरतों के चश्मे से देखते हैं। हम उम्मीद करते हैं कि लोग हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा हम उनसे चाहते हैं, या जैसा हम उनके प्रति व्यवहार करते हैं। जब हमें वह नहीं मिलता जो हम चाहते हैं, तो हम परेशान हो जाते हैं, चिंतित हो जाते हैं, निराश हो जाते हैं और गुदा वेक्टर वाला व्यक्ति नाराज हो जाता है।

चूँकि हमारी अधिकतम अपेक्षाएँ हमारे निकटतम लोगों पर लक्षित होती हैं, जिनके लिए हम अपना सारा समय, ध्यान और ऊर्जा समर्पित करते हैं, वे अक्सर नाराजगी का कारण बन जाते हैं।

जिन लोगों को माफ करना सीखने की जरूरत है, क्योंकि आप उन्हें यूं ही नहीं ले सकते हैं और उन्हें अपने दिल से नहीं निकाल सकते हैं, उन्हें अपनी याददाश्त से मिटा नहीं सकते हैं, ये हमारे हैं -

माता-पिता, विशेषकर माँ,

जीवनसाथी या प्रियजन,

बच्चे।

अपने निकटतम लोगों को कैसे क्षमा करें? माँ

सबसे प्रिय व्यक्ति जिसने हमें जीवन दिया वह हमारी माँ है। और हम पर उसका बहुत बड़ा कर्ज़ है। एनल वेक्टर वाले व्यक्ति के जीवन में माँ एक विशेष भूमिका निभाती है। माँ सिर्फ एक परिवार नहीं है, एक ऐसा व्यक्ति है जो आराम और देखभाल प्रदान करता है, सुरक्षा और सुरक्षा की भावना देता है, वह पीढ़ियों के बीच संबंध बनाता है, गुदा वेक्टर के मालिक को ऐसे मूल्यवान और प्रिय अतीत से जोड़ने वाला एक पुल है। उनका पहला जीवन अनुभव और अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने की क्षमता इसके साथ जुड़ी हुई है।

ऐसा होता है कि माँ और बच्चे के मानसिक गुण मेल खाते हैं। इसका मतलब यह है कि जब वह अपने बच्चे को अपने मूल्य प्रणाली के माध्यम से, अपनी इच्छाओं के चश्मे से देखती है, तो उसे बच्चे के साथ आंतरिक विरोधाभास और समस्याएं नहीं होंगी। और वह परिवार में सहज महसूस करेगा।

और इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, यदि माँ के पास विपरीत गुण हैं। वह लचीली होती है, स्वभाव से हर काम जल्दी करना जानती है और जहां उसे सोचने या नई स्थिति के अनुकूल ढलने के लिए समय की जरूरत होती है, वहां वह अपने बच्चे को धकेलना, खींचना, दौड़ना शुरू कर सकती है, उससे त्वरित परिणाम की उम्मीद कर सकती है।

बच्चा तनावग्रस्त हो जाता है, उसकी प्रतिक्रियाएँ और भी धीमी हो जाती हैं, उसके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह दर्दनाक और अपमानजनक होता है क्योंकि उसकी प्यारी माँ उसकी स्थिति को नहीं समझती है, वह जो असुविधा अनुभव कर रहा है उसे महसूस नहीं करती है, नहीं करती है। मदद के लिए आते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, असंभव की मांग करते हैं। स्थिति और भी गंभीर हो जाती है यदि वह अपने बच्चे के प्रयासों और प्रयासों पर ध्यान नहीं देती है, उसके काम के परिणामों की प्रशंसा करना और सराहना करना भूल जाती है।

बच्चे की आत्मा अशांत है, उसमें आक्रोश घर कर जाता है, जिसका बच्चे को एहसास भी नहीं होता है और वह खुद भी स्वीकार नहीं कर पाता है। आख़िरकार, माँ वह व्यक्ति है जिसे वह पवित्र, अचूक मानता है। यदि किसी व्यक्ति को इसके बारे में पता ही नहीं है तो आप किसी अपराध को कैसे माफ कर सकते हैं और छोड़ सकते हैं?वह इसे लगातार अपने भीतर रखता है, आक्रोश उसके पूरे जीवन को प्रभावित करता है, बढ़ता है और कई गुना बढ़ जाता है।

गुदा वेक्टर का मालिक अपने साथ होने वाली घटनाओं का सामान्यीकरण करता है। वह अपनी माँ के साथ अपना पहला बुरा अनुभव अन्य लोगों पर डालेगा: "अगर आपकी अपनी माँ नहीं समझती, सराहना नहीं करती, प्रशंसा नहीं करती तो आप दूसरों से क्या उम्मीद कर सकते हैं।"

अपनी माँ के मानस की प्रकृति, उनकी इच्छाओं, चरित्र लक्षणों, उनके जीवन को प्रभावित करने वाली स्थितियों को समझने से उन कारणों की समझ मिलती है कि उन्होंने इस तरह का व्यवहार क्यों किया।

उसने वह सब कुछ किया जिसे वह सही और आवश्यक समझती थी, जो उसकी शक्ति में था और उसके सार के अनुरूप था। यह उसकी गलती नहीं थी कि वह न तो खुद को समझ पाई और न ही बच्चे को।

जब जागरूकता आ जाती है तो क्षमा का प्रश्न ही समाप्त हो जाता है। हम द्वेष को जाने नहीं देते - यह हमें जाने देता है।

किसी प्रियजन को कैसे क्षमा करें? जोड़ों का रिश्ता

जीवनसाथी और प्रियजनों के साथ संबंधों में भी ऐसा ही परिदृश्य सामने आता है। प्रकृति के नियमों के अनुसार, विभिन्न गुणों और गुण वाले लोग अक्सर एक-दूसरे के प्रति आकर्षित होते हैं। एक ओर, यह ऐतिहासिक रूप से उचित है, क्योंकि ऐसे साथी, एक-दूसरे के पूरक होते हुए, एक स्थिर युगल बनाते हैं जो जीवित रहने और संतान पैदा करने में सक्षम होते हैं। दूसरी ओर, हितों, इच्छाओं और मूल्यों में मतभेद और विसंगतियां अक्सर गलतफहमी पैदा करती हैं और संघर्ष, झगड़े और नाराजगी को जन्म देती हैं।

उदाहरण के लिए, गुदा वेक्टर वाली एक महिला जीवन की आरामदायक गति और घरेलू आराम पसंद करती है; वह बिल्कुल ईमानदार और अपने पति के प्रति समर्पित होती है। लेकिन त्वचा के साथी को गतिशीलता, संवेदनाओं की नवीनता, दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता होती है, और काम पर संतुष्टि के अभाव में, वह पक्ष में छेड़खानी के रूप में बदलाव की तलाश कर सकता है। वह धोखा देकर अपनी पत्नी को दुख और पीड़ा की खाई में गिरा देता है।

यदि किसी व्यक्ति ने आपका दिल तोड़ दिया है तो आप उसे कैसे माफ कर सकते हैं और खुद को नाराजगी से कैसे मुक्त कर सकते हैं? माफ़ी की तो बात ही नहीं हो सकती! आदमी के प्रति नाराजगी दिल में कांटे की तरह चुभती है, जीने नहीं देती और बदले की प्यास रखती है। कुछ भी राहत नहीं देता. रिश्ते पूरी तरह से एक दुःस्वप्न में बदल जाते हैं, अपमान और आरोपों, दर्द और निराशाओं की एक अंतहीन श्रृंखला में बदल जाते हैं। यदि कोई परिवार टूट जाता है, तो जीवन भर के लिए बुरे अनुभव दर्ज हो जाते हैं, जिससे प्रत्येक व्यक्ति को संभावित गद्दार और देशद्रोही के रूप में देखा जाता है।

अपने आप को और अपने साथी को समझकर, आप आपसी विश्वास और एक-दूसरे के मतभेदों के प्रति सम्मान के आधार पर गुणात्मक रूप से नए रिश्ते बनाना सीख सकते हैं। जो चीज़ हमारे लिए छोटी है, वह हमारे किसी प्रियजन के लिए बहुत मायने रख सकती है। यदि आपको यह याद है, तो आपके पीछे की लाइट बंद करना, टूथपेस्ट की ट्यूब बंद करना, या अपनी चप्पलें वापस अपनी जगह पर रखना मुश्किल नहीं रह जाएगा। हम रुकते हैं ख़िलाफ़अभिनय करो, चलो शुरू करें आपसीकार्य करें, एक-दूसरे की ओर बढ़ें, जिसकी बदौलत जीवन से गलतफहमी और नाराजगी के सभी संभावित कारण गायब हो जाएं:

कैसे क्षमा करें और नाराजगी कैसे दूर करें? बच्चे

गुदा वेक्टर के स्वामी के लिए बच्चे विशेष महत्व रखते हैं। उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे उन्हें सर्वश्रेष्ठ दें, उन्हें अच्छे इंसान के रूप में विकसित करें, समय-परीक्षणित परंपराओं को स्थापित करें, उन्हें वह सब कुछ सिखाएं जो वह स्वयं कर सकते हैं। उसे विश्वास है कि वह सही है और अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा माता-पिता बनना चाहता है। वह बच्चों की नज़र में अपना निर्विवाद अधिकार बनाए रखने और उनके लिए एक उदाहरण बनने की कोशिश करता है। और यही कारण है कि जब उन्हें अपने पिता की तरह बनने, उनकी सलाह मानने, उनके नक्शेकदम पर चलने की कोई जल्दी नहीं होती, तो वे इतनी पीड़ा से चिंतित, क्रोधित, आहत होते हैं।

आप अपने बच्चों को माफ करना और नाराजगी छोड़ना कैसे सीख सकते हैं जब उनका व्यवहार जीवन के बारे में उनके माता-पिता के विचारों के विपरीत हो और उनकी इच्छाओं के विपरीत हो?! एनल वेक्टर वाले माता-पिता बच्चों से आज्ञाकारिता, सम्मान और सम्मान की उम्मीद करते हैं, और जो उनकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है उसे नकारात्मक, गलत, शत्रुतापूर्ण माना जाता है, गलतफहमी का कारण बनता है और नाराजगी को जन्म देता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने बच्चों को अपने माध्यम से देखते हैं, हम उन पर अपने विचार, आदतें, रुचियां, जीवन के प्रति अपनी धारणा थोपने की कोशिश करते हैं - जबकि उनकी धारणा हमसे बिल्कुल अलग हो सकती है।

यह न जानते हुए कि मानस कैसे काम करता है, अपने गुणों और अपने बच्चों की इच्छाओं के बीच अंतर को न समझते हुए, तमाम प्यार और अच्छे इरादों के बावजूद, माता-पिता अक्सर गलतियाँ करते हैं, अपने बच्चों को सही ढंग से बढ़ने और विकसित होने, उनके जीवन का निर्माण करने से रोकते हैं।

बच्चे बिल्कुल भी अपने माता-पिता जैसे नहीं होते। उनकी अलग-अलग इच्छाएं और आकांक्षाएं हैं और वे अलग-अलग समय में रहते हैं। बचपन में जो चीज हमें खुशी और खुशी से भर देती थी, वह अब हमारे बच्चों की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं है। जो हम केवल सपना देख सकते थे वह लंबे समय से हमारे बच्चों के लिए एक परिचित वास्तविकता बन गई है। दुनिया तेजी से विकास कर रही है, और इसके साथ ही इच्छाओं की मात्रा भी बढ़ रही है, जो "इंजन" है, जो विकास और आगे बढ़ने की कुंजी है।

हमारी वास्तविक जरूरतों, इच्छाओं और हमारे बच्चों और हमारे बीच के अंतर को समझकर, हम उन्हें उनकी प्राकृतिक प्रतिभा और क्षमताओं को विकसित करने, जीवन में सफल होने और खुश रहने में मदद कर सकते हैं।

क्षमा करना और शिकायतों को दूर करना कैसे सीखें: परिणाम

मानस की संरचना के बारे में ज्ञान देता है, हमें और हमारे आस-पास के लोगों को क्या प्रेरित करता है। मदद करता है, झूठी मान्यताएँ, अवास्तविक अपेक्षाएँ, आपको लोगों को वैसे ही समझना सिखाता है जैसे वे हैं।

हम अपनी प्यारी बिल्ली से नाराज नहीं होते क्योंकि वह बुलबुल की तरह नहीं गाती, और हमारा वफादार कुत्ता उड़ नहीं सकता, ठीक उसी तरह जैसे हम लोगों से नाराज होना बंद कर देते हैं क्योंकि उनमें कुछ खास गुण नहीं होते।

व्यवस्थित रूप से सोचने के कौशल के साथ-साथ क्षमा करने और शिकायतों को दूर करने की क्षमता विकसित होती है। एक नया विश्वदृष्टिकोण स्वयं को और अन्य लोगों को पर्याप्त रूप से समझने, उनके व्यवहार के उद्देश्यों को समझने, उनकी प्रतिक्रियाओं का पूर्वानुमान लगाने और उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता देता है।

अब अपनी शिकायतों को जमा करने और बढ़ाने, पीड़ित होने या बदला लेने की योजना बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है; यूरी बरलान द्वारा "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" का अध्ययन करने के लिए अपनी ऊर्जा को किसी महत्वपूर्ण, दिलचस्प, उपयोगी चीज़ की ओर निर्देशित करना बेहतर है।

प्रूफ़रीडर: नताल्या कोनोवलोवा

लेख प्रशिक्षण सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

अधिकांश नाराजगी अवास्तविक अपेक्षाओं से उत्पन्न होती है। इसलिए, क्षमा करना और शिकायतों को दूर करना सीखने से पहले, आपको यथार्थवादी बनने की कोशिश करनी चाहिए और लोगों से वह अपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो वे, एक प्राथमिकता, आपको नहीं दे सकते।

हालाँकि, स्वस्थ, पूर्ण रिश्तों में, बेशक, जितना अधिक लोग एक-दूसरे की अपेक्षाओं को समझते हैं, उनमें निष्पक्षता और व्यक्तिगत हित की भावना होती है, लोगों के बीच उतनी ही कम नाराजगी पैदा होती है।

इसे पारस्परिक संबंधों में कैसे प्राप्त किया जा सकता है? अपराध के बिना कैसे जियें और क्षमा करना कैसे सीखें? गिले-शिकवे दूर करना कैसे सीखें?

अपनी पिछली सभी असफलताओं को भूलने का साहस और दृढ़ संकल्प रखें। निःसंदेह, पीड़ित की स्थिति में रहना खुश रहने से कहीं अधिक सरल और शायद उससे भी आसान है। इसीलिए अंततः अतीत को अतीत में छोड़ने और उसे समाप्त करने का निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

सब कुछ अपने तक ही न रखें. आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, अपने नकारात्मक अनुभवों और भावनाओं को उजागर करें। रोना है तो खुलकर रोओ!

शिकायतों को माफ करना कैसे सीखें? अपने अपराधी को कैसे क्षमा करें?

यदि आप नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे स्वीकार करें और नकारात्मक भावनाओं को रचनात्मक दिशा में कैसे निर्देशित करें, तो लोगों को माफ करना और शिकायतों को दूर करना सीखना असंभव है।

हर दिन औसत व्यक्ति के मन में 70,000 से 80,000 विचार आते हैं, जिनमें से 80% नकारात्मक और 95% दोहराव वाले होते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: हम सोचते नहीं हैं, हम याद रखते हैं।

जिस क्षण आपको पिछली शिकायतें याद आएँ, अपना पसंदीदा संगीत सुनें या अपने पसंदीदा शौक में व्यस्त हो जाएँ। ताजी हवा में आराम करें, अपनी पसंदीदा प्रेमिका के साथ बातचीत करें, या अपने अपराधी को एक पत्र लिखें।

एक पत्र में वह सब कुछ लिखें जो आप अपने अपराधी से सीधे उसके सामने कहना चाहते हैं। और वह सब कुछ लिख लें जो आपको मिलने पर उससे कहने में शर्मिंदगी होगी। आपके द्वारा लिखे गए प्रत्येक शब्द के साथ, आपकी नकारात्मक भावनाएं कम हो जाएंगी, और आपके द्वारा लिखे गए प्रत्येक समान पत्र के साथ, आपकी नाराजगी कमजोर हो जाएगी।

बस कभी भी अपना लिखा हुआ पत्र दोबारा न पढ़ें और लिखने के बाद उसे फाड़ें या जलाएं। इस तरह, आप उस भावनात्मक तीव्रता पर काबू पाने में अपनी मदद करेंगे जो निराशा और आक्रोश का अनुभव करने वाला हर व्यक्ति समय-समय पर अनुभव करता है।

घर की साज-सज्जा बदलने से क्षमा करना और शिकायतें दूर करना सीखने में भी मदद मिलती है। यह घर में फ़र्निचर की एक साधारण पुनर्व्यवस्था या एक छोटी यात्रा भी हो सकती है। मुख्य बात यह महसूस करना है कि जीवन यहीं समाप्त नहीं होता है, कि पूरी दुनिया के पैमाने पर आपकी शिकायतें सिर्फ एक छोटी सी बात है जिसे आपको पहले ही भूल जाना चाहिए और जाने देना चाहिए।

समय के साथ, अपने द्वारा प्राप्त अनुभव के लिए अपने अपराधी को मानसिक रूप से धन्यवाद देने की ताकत खोजने का प्रयास करें। कम से कम, यह स्थिति आपको इस विचार पर ले आई है कि आपको क्षमा करना और शिकायतों को दूर करना सीखना होगा।

"माफ़ करने का अर्थ है "कैदी" को मुक्त करना और यह पता लगाना कि "कैदी" आप ही थे।" लुईस बी. स्माइड्स

शिकायतों को कैसे माफ करें और अतीत को कैसे जाने दें?

अपने आप को सकारात्मक के लिए स्थापित करें, अधिक आशावादी बनें। अतीत के बारे में अपनी धारणा बदलें, इसे कृतज्ञता और स्वीकृति की भावना से देखें। आप तय करें कि आपको अपनी यादों पर कैसे प्रतिक्रिया देनी है।

हमारी दुनिया केवल इसलिए दुखों से भरी है क्योंकि लोग उस दर्द को अपने अंदर ही दबाए रखते हैं जो उन्हें हुआ था। इसे रोकने के लिए, आपको यह समझना होगा कि आपके पास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की शक्ति है और दूसरे उन्हें किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते जब तक कि आप उन्हें इसकी अनुमति न दें।

यदि आप स्वयं पर और आत्म-सुधार पर ध्यान केंद्रित करेंगे तो आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। साथ ही, आपको आंतरिक शांति मिलेगी, जो विषाक्त विचारों से कई गुना बेहतर है।

और साथ ही, अतीत को जाने देना सीखें, वर्तमान में जीना सीखें। "यहाँ और अभी" की स्थिति में रहना एक संपूर्ण विज्ञान और दैनिक आत्म-नियंत्रण है। आख़िरकार, आप अतीत को वापस नहीं लौटा सकते, भविष्य अभी आया नहीं है। और एकमात्र चीज़ जो हमारे पास है और जिस पर हमारा नियंत्रण है वह है "यहाँ और अभी।" और हम इसे बहुत अनुचित तरीके से खर्च करते हैं, अतीत के बारे में विचारों में, अपनी निराशा में...

हमें अतीत से रचनात्मक रूप से सीखना चाहिए, सही निष्कर्ष निकालना चाहिए, ताकि दोबारा ऐसी गलतियाँ न हों।

और अपने अपराधी को क्षमा करने और अपनी सभी शिकायतों को दूर करने के लिए, अपने आप से प्रश्न पूछें: “उसे क्या निर्देशित कर रहा था? उसने ऐसा क्यों कहा या ऐसा क्यों किया? किन कारणों से उसने ऐसा किया?” जब आप उनके बारे में सोचते हैं, तो आप अनजाने में खुद को अपने अपराधी की जगह पर रख देते हैं। शायद आप भी भाग्यशाली होंगे और आपको उसके कार्यों या उसके द्वारा कहे गए शब्दों की समझ मिल जाएगी, किस बात ने आपको इतना आहत किया, किस बात ने आपको नाराज किया।

"यदि आप किसी बुरे व्यक्ति के अन्याय से पीड़ित हैं, तो उसे क्षमा कर दें, अन्यथा दो बुरे लोग होंगे।" ऑगस्टीन ऑरेलियस

फिर इस तथ्य को स्वीकार करें कि दुनिया में कोई भी पूर्ण नहीं है, और हर कोई गलती कर सकता है। सभी लोगों से गलतियाँ होना आम बात है, यहाँ तक कि आपसे भी। और आप भी किसी दिन गलती कर सकते हैं और गलती से किसी को ठेस पहुंचा सकते हैं।

परिपूर्ण न होने के लिए स्वयं को क्षमा करें। इस तरह का आंतरिक कार्य आपको लोगों को माफ करना और अपनी शिकायतों को दूर करना सीखने की अनुमति देगा, और समय के साथ आप समझ जाएंगे कि मूर्खतापूर्ण और निरर्थक शिकायतों पर समय बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है। आपको खुशी और ज्ञान!

क्षमा करना कैसे सीखें?अक्सर उन लोगों में दिलचस्पी होती है जिन्होंने अपने जीवन में कम से कम एक बार नाराजगी, विश्वासघात या विश्वासघात का सामना किया है। आक्रोश एक विनाशकारी भावना है जो मानवीय नियति, रिश्तों, व्यक्तित्व को ही तोड़ देती है, जिससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नुकसान पहुंचता है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक स्थिति को स्थिर करने और जीवन में सद्भाव और प्यार वापस लाने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए क्षमा करना और अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आक्रोश की भावना किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है; इसे अपने तक ही सीमित रखने का मतलब है एक अधूरा जीवन जीना, हर जगह एक गंभीर स्थिति की पुनरावृत्ति देखना, इस डर के साथ जीना कि आपको फिर से धोखा दिया जाएगा, या लगातार उस व्यक्ति को परेशान करना, आपको आपके द्वारा किए गए नकारात्मक कार्य की याद दिलाना।

लोगों को माफ करना कैसे सीखें

लोगों को क्षमा करना सीखने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपके कंधों से कौन सा बोझ उतर जाएगा, ऐसा कब होगा और जीवन कितना आसान हो जाएगा। लेकिन दूसरों के अपमान को माफ करना और उन्हें जाने देना सीखने के लिए, आपको इस ज्ञान में भी महारत हासिल करनी चाहिए कि गलतियों के लिए खुद को माफ करना कैसे सीखें और उनसे उपयोगी अनुभव कैसे प्राप्त करें। यदि कोई व्यक्ति यह निष्कर्ष निकालता है कि वह किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना चाहता है जिसने उसे ठेस पहुंचाई है, लेकिन यह नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, तो इस मामले में, अपराधों को क्षमा करना कैसे सीखें, इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी।

किसी आहत व्यक्ति को क्षमा करना सीखने के लिए, सबसे पहले, जो कुछ हुआ उससे खुद को विचलित करने की जरूरत है, शांत होने के लिए कुछ करें। आपको संचित भावनाओं को खुली छूट देना सीखना चाहिए, लेकिन आपको ऐसा केवल उस व्यक्ति से मिलने से बचते हुए करना है जिसे आपको माफ करना है। शारीरिक व्यायाम, तैराकी, पैदल चलना गंभीर परिस्थितियों के तुरंत बाद उत्पन्न होने वाली समस्याओं को खोजने, छुटकारा पाने में मदद करता है। इसलिए, अक्सर लोग, जब वे कुछ समय बाद स्थिति को देखते हैं, तो उन्हें एहसास होता है कि वास्तव में, यह उतना गंभीर नहीं था जितना तब लगता था, और वे अक्सर अपने व्यवहार पर पछतावा करते हैं और माफ कर देते हैं।

जब आपको किसी बेहद करीबी व्यक्ति को माफ़ करने की ज़रूरत होती है, तो आपको उसके साथ जुड़े अच्छे पलों को याद करने की ज़रूरत होती है। तब आपको टूटे हुए रिश्ते पर बहुत जल्दी पछतावा हो सकता है, इसलिए समय रहते माफ करना सीखकर रिश्ते को बचाना संभव होगा। अक्सर लोग किसी गलतफहमी को लेकर झगड़ते हैं, फिर एक-दूसरे के प्रति नाराजगी पालते हैं और माफ नहीं करते।

आपके सबसे करीबी लोग (माता-पिता, बच्चे) अक्सर आपको नाराज कर सकते हैं और समय से पहले निष्कर्ष निकालना गलत होगा। ऐसी स्थिति में आपको सोचना सीखना होगा। अक्सर, प्रियजन उनकी अभिव्यक्ति के तरीके के बारे में सोचे बिना कुछ कह सकते हैं और फिर वे हैरान रह जाते हैं कि वे क्यों नाराज हुए और माफ नहीं करना चाहते।

मनोविज्ञान किसी गंभीर स्थिति के विस्तृत विश्लेषण में शिकायतों को माफ करना सीखने का एक प्रभावी तरीका प्रस्तुत करता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कागज़ का टुकड़ा लेना होगा और उस पर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखने होंगे:

- आपके प्रति किसी अन्य व्यक्ति की किस तरह की हरकतें वास्तव में आपत्तिजनक थीं, इतनी कि उन्हें माफ करना मुश्किल है;

- जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो कौन सी भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं (क्रोध, नाराजगी, उदासी);

- आप कितनी बार इस बारे में सोचते हैं कि क्या हुआ और इस व्यक्ति के बारे में;

- आक्रोश के कारण अन्य कौन सी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं?

- यह नाराजगी इस व्यक्ति के साथ रिश्ते को कैसे प्रभावित करती है;

- क्या घर या कार्यस्थल पर माहौल बदल गया है?

- क्या यह नाराजगी और इससे उत्पन्न भावनाएं (क्रोध) आपके व्यक्तिगत विकास में बाधा डालती हैं;

- क्या आप खुद को एक खुश इंसान मानते हैं?

- क्या आपको लगता है कि आपको माफ़ करने की ज़रूरत है और आप इसके लिए खुश हो जाते हैं?

उत्तर देने के बाद, आपको उन्हें देखना होगा, उनका विश्लेषण करना होगा, उन लाभों के बारे में सोचना होगा जो क्षमा करना सीखेंगे। इन लाभों में जीवन की बेहतर गुणवत्ता, अतीत के बोझ से मुक्ति और दूसरों के साथ संबंधों का नवीनीकरण शामिल है। आपको पहले अपने दिमाग में चल रही हर चीज़ को ध्यान में रखते हुए, इस पद्धति का पालन करना सीखना होगा।

ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति जिसके मन में द्वेष होता है वह बहुत अधिक प्रदर्शनकारी व्यवहार करता है; वह अपने व्यक्तित्व को बहुत महत्व देता है, कभी-कभी उस व्यक्ति के साथ छेड़छाड़ करता है जिसने उसे नाराज किया है, और प्रदर्शित करता है कि वह उसे माफ नहीं करेगा।

ऐसी स्थितियों में, आहत व्यक्ति को यह समझना सीखना चाहिए कि किसी को भी उसकी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरना चाहिए, किसी पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है, और उसे तब तक इंतजार किए बिना माफ करने की जरूरत है जब तक कि उसकी सारी नसें खत्म न हो जाएं। आपको स्थिति को वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसी वह है, इसका पता लगाना चाहिए और उस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को सुलझाना चाहिए।

आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि लोग हमेशा एक-दूसरे को महत्व नहीं देते हैं, चाहे यह कितना भी दुखद क्यों न लगे, लेकिन ऐसा होता है कि एक व्यक्ति माफ़ी मांगता है और स्थिति को ठीक करने के लिए कुछ करने की कोशिश करता है। और अक्सर ऐसा होता है कि उसने ठेस पहुंचाई है और उसे इस बात की बिल्कुल भी परवाह नहीं है कि व्यक्ति कैसा महसूस करता है, और वह माफ किए जाने की उम्मीद नहीं करता है, उसे इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। यदि कोई व्यक्ति ऐसे अपराधी से निपट रहा है, तो आपको उस व्यक्ति पर अपनी ऊर्जा और चिंता बर्बाद नहीं करनी चाहिए, आपको तुरंत माफ कर देना चाहिए और जाने देना चाहिए। आपको स्वयं स्थिति का विश्लेषण करना, उस पर काम करना और यह समझना सीखना होगा कि अपराधी आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लायक नहीं है और इसलिए आपको किसी भी मामले में माफ करने की आवश्यकता है। यदि आक्रामकता है, तो आपको उसे खुली छूट देने की आवश्यकता है, लेकिन इसे पर्याप्त रूप से करना सीखें: शारीरिक व्यायाम करें, कुछ फेंकें, चिल्लाएं।

लोगों को यह जानने की जरूरत है कि न केवल दूसरे लोगों को कैसे माफ किया जाए, बल्कि गलतियों के लिए खुद को माफ करना भी कैसे सीखा जाए। कभी-कभी कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण गलतियाँ करने के बाद परेशान हो सकता है, लेकिन अक्सर गलतियाँ अपूरणीय अनुभव का स्रोत होती हैं। गलतियाँ कुछ नया सीखने का मौका देती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने जो गलतियाँ की हैं उनका अर्थ समझें और भविष्य में उन्हें न दोहराएं।

क्षमा करना और किसी गलती से जुड़े अपराध बोध को दूर करना सीखने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि यह तथ्य कि कोई व्यक्ति अपराध बोध महसूस करने और उससे सबक सीखने में सक्षम है, उसे अधिक मानवीय बनाता है। सभी लोग गलतियाँ करते हैं; गलतियाँ करना लोगों को अधिक विनम्र बनाता है और उन्हें एहसास कराता है कि इस दुनिया में परिपूर्ण होना असंभव है, लेकिन अधिक स्वाभाविक होना सीखना काफी संभव है। यदि ये गलतियाँ केवल व्यक्ति को प्रभावित करती हैं और दूसरों की भावनाओं को विशेष रूप से प्रभावित नहीं करती हैं, तो आपको अपनी गलतियों को बहुत गंभीरता से लेने की आवश्यकता नहीं है, आपको आगे बढ़ना सीखना चाहिए।

अपमान को माफ करना और लोगों को जाने देना सीखने की मनोविज्ञान में एक विधि भी है: आपको एक कागज का टुकड़ा लेना चाहिए और उस पर अपने सभी अनुभव लिखना चाहिए और वास्तव में क्या आपको चिंता है, कौन से संदेह आपकी आत्मा को पीड़ा देते हैं। सब कुछ ईमानदारी से बताए जाने के बाद, आप कागज को तोड़-मरोड़ कर फेंक सकते हैं या जला सकते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति सभी बुरी चीजों को छोड़ देगा और क्षमा स्वयं प्रतीकात्मक रूप से घटित होगी। बस इस विधि को सीखना जरूरी है.

वर्तमान में, "विश्वासघात को क्षमा करना कैसे सीखें" की समस्या प्रासंगिक बनी हुई है। विश्वासघात एक गहरा सदमा है, "पीठ में छुरा घोंपना।" इसे समझना, स्वीकार करना और इसके अलावा क्षमा करना बहुत कठिन है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति ने सोचा है कि विश्वासघात को माफ करना कैसे सीखा जाए, तो हम कह सकते हैं कि वह माफी की राह पर है। उसे कठिनाइयों के लिए तैयार रहना चाहिए, इस तथ्य के लिए कि उसे खुद को तोड़ना होगा, सिद्धांतों पर कदम रखना होगा।

विश्वासघात को माफ करना आसान बनाने के लिए, सीखना महत्वपूर्ण है, अपने विचारों को क्रम में रखें, लोगों के बीच हुए अच्छे सकारात्मक क्षणों को याद रखें, क्योंकि एक समय सब कुछ ठीक था। और ये अच्छी यादें मार्मिक और नकारात्मक यादों पर भारी पड़नी चाहिए। पहले तो यह असंभव लगता है, इससे बहुत दर्द होता है, एक विश्वासघात पहले हुई लगभग हर चीज़ को रद्द कर देता है, लेकिन आपको नकारात्मक में भी सकारात्मक देखना सीखना होगा।

सीखने की एक और प्रभावी तकनीक आत्म-आलोचना है। व्यक्ति को खुद से पूछना चाहिए कि उसे धोखा क्यों दिया गया, उसने क्या किया, उसमें क्या बदलाव आए होंगे, हो सकता है कि उसने खुद ही किसी तरह उस व्यक्ति को धक्का दिया हो या उस बिंदु पर लाया हो जहां उसने धोखा दिया हो। आपको अपने व्यवहार, अपने सभी दैनिक कार्यों का विस्तार से विश्लेषण करना सीखना चाहिए और दर्पण में खुद को ध्यान से देखना चाहिए। फिर उस व्यक्ति के स्थान पर स्वयं की कल्पना करें जिसने धोखा दिया। खुद को उसकी नजरों से देखें, निष्कर्ष निकालें और माफ करना सीखें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आक्रामक हो सकता है, लेकिन वास्तव में, कई मामलों में, जब कोई व्यक्ति खुद को तीव्र और ईमानदार आत्म-आलोचना के अधीन करता है, तो वह समझता है कि उसने स्वयं अपने व्यवहार और उपस्थिति के माध्यम से विश्वासघात की अनुमति दी है। लेकिन यह समझना सीखने लायक है कि यह सब बहुत हद तक लोगों पर ही निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, ऐसा हो सकता है कि वास्तव में, कुछ भी नहीं बदला है, मान लीजिए कि एक महिला, जो अपने पति के प्रति चौकस और देखभाल करने वाली थी, सुंदर और बुद्धिमान थी, वही रही, लेकिन उसके पति ने फिर भी धोखा दिया, जिसका मतलब है कि मामला यही है महिला के बारे में बिल्कुल नहीं. समस्या स्वयं मनुष्य में, उसके चरित्र, स्थिति में हो सकती है। इस मामले में, महिला को यह समझने की जरूरत है कि उसने अपने पति को उसे धोखा देने और खुद को जिम्मेदारी से मुक्त करने का कोई कारण नहीं दिया।

यदि कोई व्यक्ति स्वीकार करता है कि वह लड़खड़ा गया है, क्षमा मांगता है, लेकिन केवल एक "अभेद्य किले" के सामने आता है, तो वह उसी तरह से पीड़ित होता है जैसे कि जिसे धोखा दिया गया था। विश्वासघात के क्षण में व्यक्ति को ऐसा लगता है कि सारी दुनिया रुक गई है और केवल उसके चारों ओर घूम रही है, सारा दुख केवल उसके सिर पर पड़ा है, लेकिन यह एक ऐसी आवाज है जो स्वार्थी है और माफ करना पसंद नहीं करती है , उसे सीखने से मना करना।

हमें एक दूसरे पर अत्याचार नहीं करना चाहिए. यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह क्षमा करना चाहता है, तो उसे अपने सिद्धांतों से ऊपर उठकर अपनी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए क्षमा करना चाहिए। क्षमा करना सीख लेने के बाद, परिवार का पुनर्मिलन अक्सर होता है, जीवन बेहतर हो जाता है, उस मोड़ से पहले की तुलना में और भी बेहतर हो जाता है।

निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर आपको स्वयं को समझने में भी मदद करेगा: "क्या मैं इस व्यक्ति से उसके विश्वासघात के बावजूद प्यार करता हूँ?" आप क्षमा कर सकते हैं, लेकिन इससे भावनाएं वापस नहीं आएंगी। आपको इस व्यक्ति के साथ रहना जारी रखना है या नहीं, इस निर्णय पर सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए। क्योंकि ऐसा हो सकता है कि एक छोटा सा झगड़ा या ग़लतफ़हमी आपको धोखे की याद दिला दे और इसे हमेशा हेराफेरी के तरीक़े के तौर पर इस्तेमाल किया जाएगा.

उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला अपने पति को हर बार उसके विश्वासघात की याद दिलाती है, तो इसका मतलब है कि वह ईमानदारी से उसे माफ नहीं कर सकती, क्योंकि जब कोई व्यक्ति माफ कर देता है, तो वह बुरी स्थिति से छुटकारा पा लेता है।

शिकायतों को माफ करना कैसे सीखें

कभी-कभी कोई व्यक्ति इस बात से पूरी तरह अनजान होता है कि उसके शब्द दूसरे को ठेस पहुंचा सकते हैं। उत्तरार्द्ध, अपनी संवेदनशीलता के कारण, हर चीज को अपने दिल के करीब ले सकता है और अक्सर दूसरों के महत्वहीन शब्दों और विचारहीन कार्यों पर अपराध करता है। तो आप अपना आधा जीवन केवल शिकायतों में ही बिता सकते हैं। इसलिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि शिकायतों को माफ करना कैसे सीखें और लोगों को जाने दें। मनोविज्ञान कहता है कि सबसे पहले, आपको विश्लेषण करना सीखना चाहिए कि क्या हो रहा है, इस बारे में सोचें कि किसी व्यक्ति को ऐसे कार्यों के लिए क्या प्रेरित कर सकता है। यदि आप सदैव दूसरों के विचारहीन कार्यों या शब्दों पर ध्यान देंगे तो जीवन पूर्णतः आनंदहीन प्रतीत होगा। आपको हर चीज़ को हास्य के साथ समझना सीखना चाहिए, इस तरह भ्रम से बचना संभव होगा और अपमान को दिल पर नहीं लेना होगा।

यदि आप किसी प्रिय और करीबी व्यक्ति को ठेस पहुँचाते हैं तो यह बिल्कुल अलग मामला है। इस मामले में, माफ़ करना सबसे कठिन है, लेकिन आप सीखने की कोशिश कर सकते हैं। स्थिति का विश्लेषण करना आवश्यक है, सोचें कि हो सकता है कि व्यक्ति ने ऐसा इसलिए किया क्योंकि वह अन्यथा नहीं कर सकता था, हो सकता है कि परिस्थितियों ने उस पर इतना दबाव डाला हो कि यह दूसरे के नुकसान के लिए निकला हो। इस बात की पूरी निश्चितता नहीं है कि जो नाराज था, अगर उसने खुद को उन्हीं परिस्थितियों में पाया होता तो उसने उसी तरह से कार्य नहीं किया होता। किसी भी मामले में, आपको हमेशा स्थिति को दूसरे व्यक्ति की नजर से देखने की कोशिश करनी चाहिए, एक वस्तुनिष्ठ पर्यवेक्षक बनना चाहिए और यह महसूस करने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या भावनाएं बदल गई हैं, सोचें कि शायद अपराध इतना मजबूत नहीं है और आपको माफ करने की जरूरत है। शायद यह तरीका सबसे कारगर है.

अन्य मामलों में, यदि रिश्ता वास्तव में प्रिय है, तो आपको क्षमा करना सीखना होगा। यदि कुछ समय बाद किसी व्यक्ति को पता चलता है कि अपराधी के साथ आगे के संबंध असंभव हैं, तो यह ऐसे संबंधों को तोड़ने और खुद को प्रताड़ित करने के लायक नहीं है।

आप क्षमा करना सीख सकते हैं, लेकिन आपको अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। इससे सभी के लिए हालात बदतर ही होंगे और अविश्वास तथा निष्ठाहीनता बढ़ेगी। यदि दो लोग एक-दूसरे को माफ कर देते हैं, और सब कुछ के बावजूद, फिर भी एक साथ रहने का फैसला करते हैं, लेकिन असंसाधित अनुभव उन्हें शांति से रहने से रोकते हैं, तो मनोचिकित्सक या पारिवारिक मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की सलाह दी जाती है।

महिलाओं के मन में अक्सर यह सवाल होता है: "अपने पति के अपमान को माफ करना कैसे सीखें?"

अक्सर स्त्री रोग संबंधी रोगों से पीड़ित महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि उन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनकी बीमारी का कारण दैहिक नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक है। इन महिलाओं का एक बड़ा प्रतिशत पुरुषों के प्रति छुपी हुई द्वेष भावना रखता है। यह तंत्र इस तरह काम करता है: महिला अपने पति से नाराज थी, चुप रही, दर्द छुपाया और सोचा कि वह भूल गई है कि थोड़ी देर बाद अप्रिय लक्षण कैसे शुरू हुए (सिस्ट, फाइब्रॉएड, बांझपन और अन्य)। दवा उपचार से मदद नहीं मिलती, न ही सर्जरी से। ऐसी स्थिति में एकमात्र रास्ता क्षमा ही है। इसलिए, आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करना, उन्हें व्यक्त करना, अपने अनुभव साझा करना, अपने पति को बताना सीखना चाहिए कि रिश्ते में आपको क्या पसंद नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को समझता है और वह अपने साथी को कितना महत्व देता है, और क्या उसे अहंकार और सिद्धांतों के आगे बहुत अधिक झुकना चाहिए, जो अक्सर एक परिवार को नष्ट कर देता है, तो क्षमा करना सीखना बहुत आसान हो जाएगा। आपको अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करना भी सीखना होगा, इस बारे में सोचना होगा कि क्या यह वास्तव में बहुत आक्रामक था या क्या महिला को केवल नाराज होने की आदत है, ऐसी चीजों पर उसकी भविष्य की प्रतिक्रिया के बारे में सोचें और ईमानदारी से माफ करने का निर्णय लें।

एक महिला जो सोच रही है कि अपने पति के अपमान को माफ करना कैसे सीखें, उसे यह ध्यान रखना चाहिए कि न केवल उसकी व्यक्तिगत महिला का स्वास्थ्य, बल्कि पूरे परिवार की भलाई भी इस पर निर्भर करती है, खासकर अगर बच्चे हों। यदि आप ईमानदारी से क्षमा करते हैं और जलन, क्रोध के रूप में अपराध को बढ़ावा नहीं देते हैं, बल्कि इसे जाने देते हैं और खुद को इससे ऊपर रखते हैं, तो अपराध जल्द ही दूर हो जाएगा, और जीवन और भी बेहतर हो सकता है।

"जब हमारे साथ बुरा व्यवहार किया जाता है, तो हमें उस आक्रोश को बढ़ने और हमें प्रभावित करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए" -
रॉबर्ट एनराइट, पीएच.डी. और क्षमा के वैज्ञानिक अध्ययन में अग्रणी।

हम सभी ने कभी न कभी दूसरों से विश्वासघात या बुरे व्यवहार का अनुभव किया है: धोखा देने वाला जीवनसाथी, साथी की उपेक्षा, दोस्तों से झूठ, बड़ों से उपहास - यह सूची बढ़ती ही जाती है।

ये सभी घटनाएँ हमें तब आहत करती थीं और उनकी यादें आज भी हमें पीड़ा पहुँचाती रहती हैं।

हमारी भावनाएँ

प्रत्येक व्यक्ति की दूसरों के आक्रामक कार्यों पर अपनी प्रतिक्रिया होती है। कुछ को उम्मीद है कि स्थिति अपने आप सुलझ जाएगी, कुछ प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, और कुछ को इसे भूलकर आगे बढ़ना मुश्किल लगता है।

दूसरों का बुरा रवैया हमारे अंदर जो भावनाएँ पैदा करता है, वे हमारे मानस में अंतर्निहित हैं। बुरे रवैये से आगे बढ़ने में हमें कठिनाई होती है, इसका कारण यह है कि हमारा मस्तिष्क हमारी भावनात्मक उत्तेजना के सीधे अनुपात में यादें बनाता है।

इसी सिद्धांत के अनुसार मस्तिष्क नकारात्मक घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए, दूसरों का बुरा रवैया या भावनात्मक आघात। इसलिए, बहुत लंबे समय तक हम दूसरों के आक्रामक कार्यों, जैसे चिंता, अवसाद, भय, अनिद्रा आदि के कारण होने वाली नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

यदि आप उपरोक्त में से किसी का भी अनुभव कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य इससे निपटने में सक्षम हो। इसमें समय और मेहनत लगेगी, लेकिन समय के साथ आप मानसिक रूप से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

क्षमा की शक्ति और कभी-कभी हमारे लिए क्षमा करना इतना कठिन क्यों होता है

क्षमा ही एकमात्र ऐसी चीज़ हो सकती है जो हमें उस दर्द से मुक्त कर सकती है जो दूसरों ने पहुँचाया है।

किसी व्यक्ति को क्षमा करने का अर्थ उसके सभी बुरे कार्यों को भूल जाना या उन्हें उचित ठहराना और जीवित रहना नहीं है।

क्षमा करने का अर्थ है चुनाव करना और अपराधी या खुद को दंडित करने की इच्छा को छोड़ देना।

क्षमा हमारी पसंद है. समस्या यह है कि यह एहसास होने के बाद भी, हमारे लिए उस व्यक्ति को सचमुच माफ करना मुश्किल हो सकता है।

ऐसा क्यों हो रहा है? दोष हमारी भावनाओं के साथ-साथ इस तथ्य में भी है कि हम हर चीज़ को तार्किक रूप से उचित ठहराते हैं। याद रखें: आप दूसरों के कार्यों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।

हालाँकि, आप अपने कार्यों, विचारों और भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं।

क्षमा करने के लिए आप स्वयं जिम्मेदार हैं और जो महत्वपूर्ण है: आप अपनी खुशी और आंतरिक शांति के लिए स्वयं जिम्मेदार हैं।

मैं कैसे माफ कर सकता हूँ?

जैसा कि डॉ. एनराइट बताते हैं, हमें खुद को या दूसरों को माफ करने में मदद के लिए 4-चरण मॉडल का उपयोग करना चाहिए।

एहसास करें कि आप क्षमा कर सकते हैं

क्षमा की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करने के लिए, हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हम क्षमा कर सकते हैं। कम से कम, इस तथ्य को स्वीकार करें कि क्षमा हमारी समस्या का एक वैध समाधान है।

क्षमा करने का विकल्प चुनें

“किसी व्यक्ति को माफ़ करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता। मुझे लगता है कि लोगों के लिए यह चुनाव स्वयं करना बेहद महत्वपूर्ण है,'' एनराइट कहते हैं।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, क्षमा का अर्थ अपराधी के कार्यों को भूलना या उचित ठहराना नहीं है। जब आपको इसका एहसास होता है, और क्षमा का आपकी भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, तो आप वास्तव में क्षमा करने के एक कदम और करीब पहुंच जाते हैं।

एक सूची बनाना

आपको बचपन से लेकर उन सभी लोगों की एक सूची बनानी होगी, जिन्होंने आपको नाराज किया है। एक बार सूची तैयार हो जाने पर, सभी लोगों को एक निश्चित क्रम में रखें: सूची की शुरुआत में वे लोग होंगे जिन्होंने आपको नाराज किया है। सबसे, और इसी तरह घटते क्रम में।

सूची के अंत से प्रारंभ करें, अपने अपराधियों को क्षमा करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

अपना समय लें, अपनी भावनाओं को सुलझाएं। आपको तब पता चलेगा जब आप अगला कदम उठाने के लिए तैयार होंगे।

अपने क्रोध पर काबू न रखें

“यह कदम आपके लिए एक तरह का सर्वेक्षण है। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें: आप क्रोध से कैसे निपटते हैं? क्या आप इस बात से इनकार करते हैं कि आप क्रोधित हैं? क्या आप वास्तव में जितना सोचा था उससे अधिक क्रोधित हैं? क्रोधित होने के शारीरिक परिणाम क्या हैं?”
डॉ. एनराइट इस बात पर भी जोर देते हैं, "एक बार जब आप देख लें कि क्रोध आपको कैसे प्रभावित करता है, तो सवाल यह हो जाता है: क्या आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं?"

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें

एनराइट बताते हैं, "एक बार जब आप पहला चरण पूरा कर लेते हैं और देखते हैं कि आपके अंदर का सारा गुस्सा आपको खुश होने से कैसे रोक रहा है, तो आप अपराधी को माफ करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करेंगे।"

अपने साथ दुर्व्यवहार करने वाले के बारे में सोचो

इसी चरण में क्षमा पर हमारा कार्य शुरू होता है। आपको उस व्यक्ति पर नए सिरे से नज़र डालने की ज़रूरत होगी जिसने आपको ठेस पहुँचाई है। क्या उसे दर्द हो रहा था? यदि हां, तो हो सकता है कि उसने आपको चोट पहुंचाई हो।

याद रखें कि आपका अपराधी आपके जैसा ही एक व्यक्ति है।

“आप दोनों इस दुनिया में पैदा हुए थे, आप दोनों मरेंगे, आप दोनों मांस और रक्त हैं और आप दोनों के पास अद्वितीय डीएनए है। दुनिया में आपके जैसा दोबारा कोई नहीं होगा. इसके बारे में सोचें, आपका दुर्व्यवहार करने वाला भी आपके जैसा ही विशेष, अनोखा और अपूरणीय हो सकता है," एनराइट कहते हैं।

अपना हृदय नरम करो

चाहे जानबूझकर या नहीं, आपके दुर्व्यवहार करने वाले के कार्यों ने, कुछ हद तक, आपको हृदयहीन बना दिया है। डॉ. एनराइट की सलाह का पालन करने से, आप महसूस करने लगेंगे कि सारा अस्वास्थ्यकर गुस्सा आपके भीतर से निकल रहा है।

अपना दर्द स्वीकार करें

इस समय प्रबल भावनाओं का अनुभव होना स्वाभाविक है। आपको दर्द महसूस होगा, लेकिन इसकी बदौलत ही हम आगे बढ़ सकते हैं।'
“यह दर्द हमें अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति में मानवता देख पा रहे हैं जो इसे आप में नहीं देखना चाहता, तो आप जितना सोचा था उससे कहीं अधिक मजबूत हैं।

समझना

“हम आम तौर पर अपने आसपास के उन लोगों के बारे में अधिक समझते हैं जो पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, हम उन लोगों के प्रति अधिक क्षमाशील हैं जिनका दिन खराब चल रहा है। हम दूसरों का दर्द समझते हैं और खुद भी अच्छाई फैलाना चाहते हैं,'' एनराइट बताते हैं।

जब हमारा दर्द दूर हो जाता है, तो जागरूकता की एक निश्चित अवधि आती है। हमें एहसास है कि हम मजबूत और खुश हो गए हैं।

पूरी प्रक्रिया दोहराएँ

याद रखें हमने कहाँ से शुरुआत की थी? कुछ समय बाद, हमें शुरुआत में लौटना होगा और सभी चरणों से फिर से गुजरना होगा।

आप जितना सोचा था उससे कहीं अधिक तेजी से अपने अपराधियों को माफ कर पाएंगे और परिणामस्वरूप, अधिक खुश और मजबूत बनेंगे।

आक्रोश दर्द का कारण बनता है और आपको जीवन का आनंद लेने से रोकता है। इस पर कैसे काबू पाया जाए?

हममें से प्रत्येक ने समस्याओं और विश्वासघात का सामना किया है। यह कैसे सुनिश्चित करें कि पिछले संघर्ष और झगड़े जीवन का आनंद लेने में बाधा न बनें? शिकायतों को कैसे माफ करें?

नाराजगी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य के प्रति नाराजगी

नाराजगी की भावना अपने साथ गुस्सा, विरोध और यहां तक ​​कि अपने लिए खड़े न हो पाने के अपराध की भावना भी लाती है। ये भावनाएँ ऊर्जा क्षेत्र, शरीर के चारों ओर के अदृश्य सुरक्षा कवच को नष्ट कर देती हैं। इसकी वजह से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है. नकारात्मक भावनाएँ मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनती हैं। इसकी वजह से दिल में दर्द होने लगता है और रक्त संचार बाधित हो जाता है।

लोगों को माफ़ करना कैसे सीखें?

प्रश्न का उत्तर दें: "मैं कितनी बार नाराज होता हूँ?"
यदि आपका उत्तर "अक्सर" है, तो संभवतः आप बहुत भावुक व्यक्ति हैं। पिछली शिकायतों को याद रखें. शायद कोई विशिष्ट विषय है जिसकी चर्चा से आपमें ऐसी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं? यदि आपको उत्तर देना कठिन लगता है तो एक डायरी रखें। अपनी भावनाओं और उन स्थितियों को लिखें जिनमें आपको बुरा लगा। यदि अप्रिय विषय मिले तो तय करें कि क्या करना है। आप बातचीत में उनसे बच सकते हैं. लेकिन पहले से सटीक और निर्णायक उत्तर तैयार करना बेहतर है। आप उनके अपराध का प्रतिकार करेंगे. और जब आप उस बातचीत को याद करेंगे तो आपको अपमानित महसूस नहीं होगा.

किसी व्यक्ति को कैसे क्षमा करें और स्वयं को शिकायतों से कैसे मुक्त करें?

चोट लगने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आपकी आत्मा में सही होने की सुखद भावना पैदा होती है? अजीब ख़ुशी? यह विश्वास कि अपराधी क्षमा का पात्र होना चाहिए? तब आप अपनी नाराजगी का उपयोग उस व्यक्ति को हेरफेर करने के तरीके के रूप में करते हैं। आख़िरकार, ज़्यादातर लोग यह सोचकर दोषी महसूस करते हैं कि उन्होंने किसी को ठेस पहुँचाई है। और मैं जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाना चाहता हूं। इसलिए, वे आहत व्यक्ति से दयालु शब्द कहते हैं, उससे माफ़ी मांगते हैं और उसे उपहार देते हैं। यह सब वास्तव में रिश्तों को बहाल करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन केवल तभी जब कोई व्यक्ति जानबूझकर आक्रोश की भावना पैदा करने की कोशिश न करे।

इस व्यवहार के कई नुकसान हैं. सबसे पहले, लोग जल्द ही स्पर्शी व्यक्ति पर ध्यान देना बंद कर देते हैं। दूसरे, जिस व्यक्ति को आप हेरफेर करने की कोशिश कर रहे हैं वह इसे समझ सकता है। और फिर वह या तो आपसे संवाद करने से बच जाएगा या आंतरिक रूप से खुद को आपसे अलग कर लेगा। तीसरा, नाराजगी आपकी आदत बन सकती है. और फिर आपको नियमित रूप से इससे जुड़ी सभी अप्रिय भावनाओं का अनुभव करना होगा।

महत्वपूर्ण: स्पर्शशीलता का एक अन्य कारण अन्य लोगों पर बहुत अधिक मांग है।

किसी अपराध को कैसे क्षमा करें और जाने दें?

यदि आप लगातार दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि वे आपके साथ अलग व्यवहार करें, तो संभावना है कि आप निराश होंगे। एक निकास है. खुद से प्यार करना और सम्मान करना सीखें। तब आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए दूसरों के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं होगी।

यहां तक ​​कि एक दयालु, मिलनसार व्यक्ति भी नाराज हो सकता है। इस मामले में, अपराध का कारण विश्वासघात या अकारण अपमान है। फिर क्या करें? मदद के लिए कुछ अच्छी तकनीकें हैं।

• "हृदय चक्र"
  यह चक्र प्रेम के लिए उत्तरदायी है। इसलिए, जब आप नाराज होते हैं, तो यह उस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

महत्वपूर्ण: नाराजगी से निपटने के लिए खुद से प्यार करें।

आख़िरकार, जो व्यक्ति स्वयं का सम्मान करता है और उसे महत्व देता है वह अजेय है। हृदय चक्र ऐसा करने में आपकी सहायता करेगा। इसकी शक्ति को जागृत करने के लिए हरे, गुलाबी या सुनहरे रत्न वाले कपड़े या आभूषण पहनें। सिनेमा और थिएटर जाएँ, रचनात्मकता में संलग्न हों।

• "पानी"
  गहरी सांस लें और अपना सिर बाईं ओर घुमाएं। साँस लेना जारी रखते हुए, अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। गहरी सांस लेते हुए सीधे सामने देखें। उन घटनाओं की कल्पना करें जिन्हें आप क्षमा करना चाहते हैं। आप जो हवा छोड़ते हैं उसे पानी की तरह अप्रिय घटनाओं को दूर करने दें। साथ ही तेजी से सांस छोड़ें और अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं। प्रत्येक स्थिति के लिए व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

किसी प्रियजन को कैसे क्षमा करें और जाने दें?

इस तकनीक का अर्थ इस प्रकार है. बाईं ओर का अर्थ है अतीत और दाईं ओर का भविष्य। आप शिकायतों को दूर करें और अपने भविष्य को आनंद के लिए मुक्त करें।

आप इस अभ्यास को वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड कर सकते हैं ताकि आपको इसे याद न करना पड़े।

• "अपराधी = लैंपपोस्ट"
  क्या आप अक्सर उस व्यक्ति को देखते हैं जिसने आपको ठेस पहुँचाई है? निम्नलिखित तकनीक अपनाएं. इसका सार अपराधी के प्रति भावनाओं को कम करना है।
  सामान्य चीज़ों की एक श्रृंखला की कल्पना करें जो आपमें कोई भावना पैदा नहीं करतीं। उदाहरण के लिए: एक लैंपपोस्ट, एक कूड़ेदान, एक मैनहोल, एक झाड़ी, आदि। मान लीजिए कि इन वस्तुओं में अपराधी की छवि भी है। इस शृंखला को अपने दिमाग में कई बार स्क्रॉल करें। अपराधी की छवि को आपके अंदर उतनी ही भावना जगाने का प्रयास करें जितना कि एक लैंपपोस्ट या झाड़ी में। अभ्यास के अंत में, तीन बार कहें: “मैं (अपराधी का नाम) को एक वस्तु के रूप में मानता हूं। मुझे (अपराधी के नाम की) परवाह नहीं है।”

• "पुष्टि"
  आपको एक घंटे के खाली समय की आवश्यकता होगी। अपना मोबाइल और कंप्यूटर बंद कर दें. आराम करना। एक सुखद सुगंध वाली मोमबत्ती जलाएं। अब, सबसे गंभीर शिकायतों और उन लोगों के नाम याद रखें जिन्होंने आपको ठेस पहुंचाई है। प्रत्येक स्थिति के लिए, निम्नलिखित कथन दोहराएं:

मैं खुद को एक उपहार देता हूं - मैं खुद को अतीत से मुक्त करता हूं और वर्तमान को खुशी-खुशी स्वीकार करता हूं।

मेरा दिल खुला है. क्षमा के माध्यम से मैं प्रेम को समझता हूं।

आज मैं अपनी भावनाओं को सुनता हूं, मैं अपने आप से मेल खाता हूं। मुझे पता है कि मेरी भावनाएँ मेरी दोस्त हैं।

अतीत पीछे छूट गया है. वर्तमान क्षण मेरा भविष्य बनाता है।

मेरी जिंदगी में जो भी बदलाव आ रहे हैं वो सकारात्मक ही हैं. मैं सुरक्षित हूं।

मैंने (व्यक्ति का नाम) माफ कर दिया और उसे जाने दिया।

मैं आत्मसमर्पण करता हूं और अपने भौतिक और आध्यात्मिक शरीर में बची हुई सभी विदेशी ऊर्जा को वापस स्रोत में छोड़ देता हूं।

वीडियो: किसी अपराध को कैसे क्षमा करें?

वीडियो: अलेक्जेंडर स्वियाश: प्रभावी क्षमा

आप कैसे समझते हैं कि आपने किसी व्यक्ति को क्षमा कर दिया है?

महत्वपूर्ण: जब तक आप खुशी और राहत महसूस न करें तब तक पुष्टि और तकनीकों को दोहराएं।

इससे पहले आपको शरीर में दर्द या दर्द महसूस हो सकता है। उस स्थिति में, रुकें नहीं. प्रतिज्ञान दोहराते रहें. आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे. सबसे पहले, कोई चिपचिपी और भारी चीज़ आपके ऊपर से फिसल जाएगी। तब आपके लिए सांस लेना आसान हो जाएगा। आपका गला, फिर आपका सिर और आपका बाकी शरीर मुक्त हो जाएगा। आपको हल्कापन और गर्माहट महसूस होगी.

किसी प्रियजन के विश्वासघात, विश्वासघात को कैसे माफ करें?

महत्वपूर्ण: बदला लेने पर ध्यान केंद्रित न करें।

बेहतर होगा कि आप अच्छा महसूस कराने पर ध्यान दें। अपराधी के साथ स्थिति को अपने लिए महत्वहीन बनाएं।

ऐसा करने के लिए, अपना ख्याल रखें, एक नया शौक खोजें। विश्वास रखें कि अगला आदमी पिछले वाले से कहीं बेहतर होगा। याद रखें, अपराधी को अभी भी आपकी सफलताओं के बारे में पता होगा और उसे पछतावा होगा।
प्रेम और क्षमा के विषय पर इरीना सियोमिना की प्रेरक कहानियाँ पढ़ें। परियों की कहानियां "मैं माफ नहीं करूंगा", "पेरेत्रोव्ना के अपमान के बारे में", "अमोर्स अफेयर्स" और अन्य आपके लिए उपयुक्त होंगी।
अपनी गर्दन के चारों ओर गुलाब क्वार्ट्ज के गहने पहनें। वह आपको खुद से फिर से प्यार करने और बिना किसी डर के एक योग्य व्यक्ति के साथ एक नया रिश्ता शुरू करने में मदद करेगा।

वीडियो: पूर्व साथी: कैसे माफ करें, जाने दें और नए रिश्ते के लिए जगह बनाएं

वीडियो: अपने पति को कैसे माफ करें?

किसी व्यक्ति को अपनी आत्मा से कैसे क्षमा करें?

कृतज्ञता से शुरुआत करें.

महत्वपूर्ण: कृतज्ञता किसी भी जीवन स्थिति से सबक सीखने की क्षमता है।

जो हुआ उसमें सकारात्मकता खोजें। सोचें कि क्षमा करना सीखने के लिए आक्रोश एक महान प्रोत्साहन है। और क्षमा आपको आध्यात्मिक रूप से मजबूत और खुश बनाएगी, आदि।
इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह तुरंत काम नहीं करेगा। आपको नई सोच का आदी होने में समय लगेगा। क्या आप चाहते हैं कि प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़े? उन लोगों के बारे में किताबें पढ़ें जो कठिन परिस्थितियों में भी खुश रहना जानते थे। उनमें से एक एलिनोर पोर्टर की किताबों की नायिका पोलीन्ना है।

फेयरीटेल थेरेपी आपकी मदद करेगी. यह व्यावहारिक मनोविज्ञान की एक दिशा है। कृतज्ञता के बारे में कहानियाँ पढ़ें और सोचें। उदाहरण के लिए, इरीना सियोमिना द्वारा लिखित "माई बग-आइड हैप्पीनेस"।

अपना मज़ाक उड़ाओ. जो कुछ हुआ उसकी हास्यपूर्ण दृष्टिकोण से कल्पना करने का प्रयास करें। क्या अपराधी ने आपको आपकी कुछ कमज़ोरियाँ याद दिलाकर आपको ठेस पहुँचाई? फिर मानसिक रूप से अपनी कमी को बेतुकेपन की हद तक ले आएं। उस पर दिल खोलकर हंसें. आख़िरकार, हँसी की उपचार शक्ति बहुत अधिक है! स्वयं के साथ मजाक करना सीखकर, आप स्वयं अपराध के प्रति प्रतिरक्षित हो जायेंगे। तब आप उस व्यक्ति को स्वतः ही माफ कर देंगे।

वीडियो: किसी अपराध को आत्मा में कैसे क्षमा करें?

किसी व्यक्ति को कैसे बताएं कि आप क्षमा कर देते हैं?

किसी व्यक्ति को कैसे बताएं कि आपने माफ कर दिया है? क्या ऐसा करना जरूरी है? नहीं। वह आपके व्यवहार से अनुमान लगा लेगा. उसे लगेगा कि अब आप उससे नाराज नहीं हैं।
यदि आप अभी संवाद नहीं करेंगे तो क्या होगा? हालात के उपर निर्भर।

• पहला मामला.

जो कुछ हुआ उसका आपने गंभीरता से विश्लेषण किया. हमें एहसास हुआ कि आप संवाद जारी नहीं रखना चाहते। फिर अपने पूर्व दुर्व्यवहारकर्ता को अपने निर्णय के बारे में न बताएं। संपर्क नवीनीकृत करने का कोई कारण नहीं है.

• दूसरा मामला

वह व्यक्ति आपका प्रिय है. आप शांति बनाना चाहते हैं. तो फिर कहना जरूरी है.

क्षमा को ईमानदार बनाने का प्रयास करें। अपनी नाराज़गी को जबरन मुस्कुराहट या ख़ुशी और स्वास्थ्य की निष्ठाहीन इच्छाओं के पीछे न छिपाएँ। बेहतर होगा कि आप स्वयं के प्रति ईमानदार रहें। एक बार और हमेशा के लिए समझें: क्षमा आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा समाधान है।

वीडियो: प्रशिक्षण पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य के प्रति नाराजगी

वीडियो: आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं और क्षमा करना कैसे सीखें?