İlkbahar ve yaz, vücudumuzun her kaloriyi depolamaya zorladığı donların olmaması nedeniyle değil, aynı zamanda bol miktarda taze sebze ve meyve olması nedeniyle kilo vermede en başarılı mevsimlerdir. Figürüne dikkat etmeye alışkın insanların hayatında meyve diyetleri özel bir yere sahiptir. Bu tür kilo verme sistemlerinin birkaç türü vardır. Ürün yelpazesi ve süre bakımından birbirlerinden farklıdırlar. Bu kilo verme yöntemine hiç başvurmamış olanlar ile başlayabilirler. oruç günü Meyve bazlı bir diyete başlamadan önce. Büyük bakım aşırı kiloöyle olmayacak, ancak yalnızca meyve yemenin nasıl hissettiğinizi değerlendirebileceksiniz.

Bu tür diyetlerin güzel tarafı hayal gücünüzü gösterip menünüzü çeşitli yemeklerle doldurabilmenizdir. Bu diyetin dezavantajları vardır ancak önerilen süreye sadık kalırsanız sağlığınıza zarar vermez ve önemli ölçüde kilo kaybı sağlarsınız.

Diyetin temel prensipleri

Diyetin minimum süresi 3 gün, minimum süresi 3 haftadır. Avantajı, kısa sürede bile birkaç kilo verebilmenizdir. Üç günlük diyetler, bir tür meyve, kuruyemiş, su ve yeşil çay içeren sıkı bir diyetle karakterize edilir. Nadir durumlarda, menüye şeker ilavesiz taze sıkılmış meyve suları eklenmesine izin verilir. Daha sadık olanı, 7-21 gün boyunca tasarlanan uzun vadeli meyve diyetidir. Daha sonra menünüzü çeşitli meyvelerle doldurabilir ve bunlara biraz yağsız et ve yulaf lapası ekleyebilirsiniz. Ancak bu durumda bile oluşturmak önemlidir. günlük diyet Yani tüm yiyeceklerin %80'i meyvelerden, yalnızca %20'si ise diğer yiyeceklerden geliyor.

Kilo verirken tek öğünde veya gün boyu yiyebileceğiniz meyve ve çilek sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur. Ancak bu, midenizi germemek önemli olduğundan, onları fazla yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Duygularınızı dikkatlice dinleyin; doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemeği bir kenara bırakın. Aç kalmayın. Üç ana öğün ve 2-3 ara öğün dahil olmak üzere günde kesirli beş veya altı öğüne geçin. Her iki saatte bir yemek yerseniz mideniz daha aktif çalışmaya başlayacak ve vücuttaki metabolik süreçlerin hızı artacaktır.

Uzun vadeli bir diyet seçeneğini seçtiyseniz, o zaman yorulmamak için diyetinizi çeşitlendirmeye çalışın. Her zaman sadece çiğ meyve yemek gerekli değildir; onlardan jöleler, püreler, salatalar veya şerbetler yapabilirsiniz. Bir diğer önemli nokta- İçme rejiminin sıkı bir şekilde sürdürülmesi. Her gün 1,5-2 litre temiz su içmelisiniz. Bu hacim, şekersiz ve balsız birkaç bardak yeşil çayı içerebilir. İçme rejimi, vücudumuzun şişmesine ve hacminin artmasına neden olan fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

Diyet döneminde ve sonrasındaki ilk birkaç gün boyunca yemeklerinizde tuz ve şekeri tamamen bırakmak zorunda kalacaksınız. Tuz dokulardaki sıvıyı tutarak şişmeye neden olur, şeker ise yiyeceklerin kalori içeriğini artırır. Alkollü içecekleri de hayatınızdan çıkarmanız gerekecek. Yüksek kalori içeriği ile karakterize edilirler ve iştahı artırırlar.

Meyve diyeti döneminde yoğun antrenman yapılması önerilmez. Kilo vermenizi hızlandırmak istiyorsanız bir saat boyunca sokakta yürümeniz yeterli. Entellektüel aktivitenizin artmasını gerektiren yoğun bir çalışma döneminde diyete başlamayın.

Meyve diyetinin artıları ve eksileri

Meyvelerin içerdiği fruktoz sizi hızla doyurur, bu nedenle birçok insan için meyve diyeti psikolojik açıdan kolaydır. Can sıkıcı bir açlık yaşamadan veya kötü bir ruh haline kapılmadan haftada fazladan 5 kilo vermek mümkün. Diyet sırasında vücut doğal olarak toksinlerden arındırılır ve kişi vücutta hafiflik hissetmeye başlar. Kilo vermek için kısa süreli meyve temizleme programı kullanıyorsanız saçınızın, tırnaklarınızın ve cildinizin durumu hakkında endişelenmenize gerek yok. Meyveler normal durumlarını koruyacak yeterli miktarda çeşitli vitaminler ve faydalı mikro elementler içerir. Yüksek doğal lif içeriği sayesinde cildinizin durumu görsel olarak iyileşecektir. Lif, mide ve bağırsakların duvarları boyunca bir fırça gibi geçerek onları birikmiş mukus ve gıda parçalama ürünlerinden temizler.

Cildin iyileştirilmesine ek olarak, birçok kişi vücudun sorunlu bölgelerinde selülit görünümünde bir azalmaya dikkat çekiyor. olan kişilerde fazla kilolu Normal metabolik süreç bozulur ve bu da yağ kütlesinin birikmesine neden olur. Meyve diyeti sırasında bağırsak mikroflorası yenilenir ve metabolizma stabilize edilir. Bir şey daha pozitif kalite Bu kilo verme sistemi, karmaşık yemekler hazırlamanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Boş bir dakikanız olmasa bile açlığınızı gidermek için birkaç elma yiyebilirsiniz.

Meyve diyetinin dezavantajları arasında bazı durumlarda insanların kilo vermek yerine meyve ve çilek yiyerek kilo almaya başlaması yer alır. Yüksek fruktoz içeriği nedeniyle karaciğerin bunu kaslar için enerjiye dönüştürmeye zamanı olmayabilir ve onu enerjiye dönüştürmeye başlar. yağ rezervleri. Bu bazen olur ve tüketilen meyve miktarını azaltmaya çalışarak veya tanıdık meyveleri egzotik olanlarla değiştirerek sorunun çözülmesi gerekir. Meyve diyetleri katı olarak sınıflandırılır ve et içeren genişletilmiş bir menü olmadığı sürece bunlara 7-12 günden fazla uyulması önerilmez.

Uzun süre sadece meyve yerseniz vücudunuz hayvansal protein açısından yetersiz kalacaktır. Diyette süt ve fermente süt ürünlerinin bulunmaması durumunda B2 vitamini eksikliği ortaya çıkacaktır.

Doktorlar, kilo kaybı için meyve diyetine başvurmanın kontrendike olduğu çeşitli sağlık sorunları tespit etmişlerdir. Şu özelliklere sahip kişiler:

  • gastrit;
  • duodenum ülseri;
  • artan mide asiditesi;
  • alerjiler.

Listelenen hastalıklara yatkın olan herkesin meyveleri fazla yemesi önerilmez, çünkü sağlıklı bir insanda bile fazlalıkları diyateze neden olabilir. Özellikle çilek, üzüm ve turunçgillere dikkat edin.

Tüm meyve diyetleri ikiye ayrılır büyük sınıf:

  • mono diyetler;
  • karışık diyet.

Kalori içeriği son derece düşük olduğundan ilkinin daha etkili olduğu düşünülmektedir. Ancak bunların bakımı daha zordur ve bu kadar sınırlı bir menüye 3-5 günden fazla sadık kalamazsınız. Meyvelerden oluşan tekli diyet için gereken tek şey, sizde en olumlu duyguları uyandıran meyve türünü seçip yemektir. Her gün yeni bir meyve yemenizi öneren daha yeterli bir tekli diyet türü vardır. Bazı diyet beslenme sistemleri, menüye az yağlı süt veya kefir eklemenize de izin verir, ancak kilo kaybı için en düşük kalorili diyetin destekçisiyseniz bu seçenek uygun değildir. Yaygın mono diyet türleri aşağıdaki meyvelere dayanmaktadır:

  • yeşil elmalar;
  • şeftali;
  • kayısı;
  • portakal ve greyfurt;
  • karpuz;
  • ananas.

Kayısı tanınıyor güçlü çare yağ birikintilerine karşı mücadelede. Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir, toksinleri ve durgun sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve kan damarlarını kolesterol birikintilerinden temizler. Zengin vitamin ve mikro element bileşimi sayesinde kayısı sağlığı korumanıza yardımcı olacaktır. Bağışıklık sistemini güçlendiren, görmeyi uyaran, kemik yapısını destekleyen A ve C vitaminlerini bol miktarda içerirler. Bileşime dahil edilen magnezyum ve fosfor, nöro-duygusal geçmişinizi normalleştirir. Potasyum tuzları karbonhidrat metabolizmasını düzenler.

Ananas, doğal bir yağ yakıcı olan bromelain içeriği nedeniyle kilo kaybını teşvik eder. Ayrıca fazla sıvının vücuttan atılmasını uyaran potasyum da içerir. Zengin vitamin bileşimi, gastrointestinal sistem ve pankreasın işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Beslenme uzmanı Irina Shilina'dan tavsiyeler
En yeni zayıflama yöntemine dikkat edin. Spor aktivitelerinin kontrendike olduğu kişiler için uygundur.

Ananas, en düşük kalorili yiyeceklerden biri olarak kabul edilir, çünkü 100 gram meyve yalnızca 50 kalori içerir.

Turunçgillerin kalori içeriği biraz daha yüksektir - 100 gramda 80 kalori. Ancak meyve diyeti için çok faydalıdırlar, çünkü örneğin bir portakal iştahı uzun süre köreltir. Diyet lifi sindirimi normalleştirir ve içerdiği organik asitler sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerinin yakılmasını harekete geçirir.

Genişletilmiş bir diyetle uzun süreli meyve diyetleri

7 gün veya daha uzun süren diyetler genişletilmiş bir menüye dayanmaktadır. Kilo veren kişinin sağlığına zarar vermemek için bu gereklidir. Kompozisyon açısından bunlar meyve ve meyve, meyve ve sebze, protein ve meyve diyetleri olabilir. Önemli olan diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmek, ancak günlük kalori içeriğinin 900-1100 kaloriyi geçmediğinden emin olmaktır. Karışık diyetlerde meyveler, vücuttaki protein miktarını yenileyen fındık, yağsız et (örneğin tavuk fileto) ve balıkla desteklenir. Biraz ayçiçeği ve kabak çekirdeği ve içlerini şekersiz doğal yoğurtla doldurun. Ara öğün olarak taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz.

Ancak tüm meyveler kilo vermeye uygun değildir - bazılarının kalorisi çok yüksektir. Yasaklar listesi muz ve bol miktarda şeker içeren tüm üzüm çeşitlerini içerir. Gastrointestinal sistemin bunları sindirmesi zordur, bu da kabızlığa ve şişkinliğe neden olabilir. Bazı beslenme uzmanları, kalorisi yüksek olan mango ve hurma yemelerini tavsiye etmiyor.

Kilo verirken avokadoyu fazla yememelisiniz çünkü bu egzotik meyvenin 100 gramı 170 kalori içerir.

Meyveli popüler diyetlerin menüsü

Yaz aylarında meyveler ve tahıllar dahil olmak üzere karışık meyve diyeti türlerini kullanmak iyidir. Bir hafta içinde fazladan 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

yemek

Ürünler
Birinci gün
Kahvaltı Bir bardak doğal yoğurt ve 4 adet kavun
Akşam yemeği Meyve salatası (çilek, kivi, portakal, yoğurt)
Öğleden sonra atıştırmalık 2 erik
Akşam yemeği ½ greyfurt, bir parça haşlanmış tavuk fileto, sossuz sebze salatası
İkinci gün
Kahvaltı Taze meyveler ile yulaf ezmesi
Akşam yemeği Ananas (3 dilim)
Öğleden sonra atıştırmalık Şeftali veya nektarin (1 adet)
Akşam yemeği Bir parça haşlanmış tavuk fileto, 1 portakal, marul
Üçüncü gün
Kahvaltı Karpuz (2 indirim) ve bir fincan doğal yoğurt
Akşam yemeği Muz ve 100 gr çileği blenderda püre haline getirin
Öğleden sonra atıştırmalık 100 gram herhangi bir meyve
Akşam yemeği Limonla buharda pişirilmiş az yağlı balık, 100 gr beyaz lahana
Dördüncü ila altıncı günler - ilk üç gün için menüyü tekrarlayın
Yedinci gün - diyetten çıkış: iki atıştırmalık az yağlı kefir ilavesiyle ikinci günün menüsünü tekrarlayın.

Temizleme sistemi olarak 2-3 kilo vermenize yardımcı olacak üç günlük meyve diyetini kullanabilirsiniz. Bu günlerde istediğiniz zaman taze meyve yiyebilir ve meyve suları içebilirsiniz. İçme rejimini takip edin (1,5-2 litre su ve yeşil çay). Katı bir yeme programına bağlı kalmanıza gerek yok; aç olduğunuzda yemek yiyin.

Altı günlük diyet daha yapılandırılmıştır ve bu süre zarfında 8 kg kaybedebilirsiniz. Bu sistem günde yenen yiyecek miktarının değiştirilmesine dayanmaktadır. İlk gün herhangi bir meyveden 1 kg yiyebilirsiniz, ertesi gün bu miktar 0,5 kg artar, üçüncü gün ise 0,5 kg daha artar. Dördüncü gün 2 kg meyve yemeli, beşinci gün ise tüketiminizi 1,5 kg'a düşürmelisiniz. Son altıncı günde 1 kg yiyin. Her gün bir litre temiz su içmelisiniz.

Lezzetli diyet meyve yemekleri

Diyet sırasında monoton bir menüye alışmamak önemlidir ve bu nedenle beslenme uzmanları, meyve bazlı çeşitli lezzetli yemeklerle kendinizi şımartmanızı tavsiye eder. En kolay yol elma pişirmektir. Birkaç meyveyi yıkayın ve bir fırın tepsisine yerleştirin. Boşluğa biraz doğal bal dökün. Fırını önceden 180 dereceye ısıtın ve elmaları 15 dakikadan fazla pişirmeyin. Hazır yemekÜzerine tarçın serpin ve ince kıyılmış cevizle süsleyin.

Ananaslar besleyici bir salata yapmak için kullanılabilir. Bu tarifi hazırlamak için taze ananas, mango ve biraz haşlanmış ve soyulmuş karidese ihtiyacınız olacak. Meyveleri orta büyüklükte küpler halinde kesin, üzerlerine karides ekleyin ve az miktarda ekşi krema ile baharatlayın. Hafifçe tuz ekleyip servis yapın.

Kahvaltıda çilek tatlısı yiyebilirsiniz. Doğal az yağlı yoğurda doğranmış çilekleri ve biraz ananas ekleyin ve taze lezzetin tadını çıkarın. Kavun salatası hazırlamak için etini küçük küpler halinde kesip derin bir tabağa koyun. Biraz mısır gevreği (şekersiz) ekleyin, üzerine doğal yoğurt ekleyin ve tarçınla tatlandırın.

Farklı diyet türlerinden elde edilen sonuçlar

Meyve diyetinin popülaritesi, kilo vermenin lezzetli ve hızlı olmasından kaynaklanmaktadır. Bu beslenme sistemini kendi üzerinde deneyen 23 yaşındaki Irina, 2 haftadan kısa bir sürede muhteşem sonuçlar aldı. “11 gün boyunca bu diyete devam edebildim ve buna bağlı kalmak hiç de zor olmadı. Ve bu kısa sürede 5,5 kilo verdim! Çok memnun kaldım. Artık benim için en iyisinin meyve diyeti olduğuna eminim” diye sevincini paylaştı.

Mono diyetler ilk bakışta sıkıcı gibi görünse de avantajı hızlı sonuç vermesidir. Zaman zaman mevsime göre meyve seçerek şu veya bu seçeneğe başvurabilirsiniz.

“Geçen yıl yılbaşında bir hafta boyunca elma yiyerek 2,5 kilo verdim. Ve artı şu ki, diyetten sonra tek bir ons bile geri gelmedi. Bu yıl emin olmak için bir zaman seçip birkaç hafta portakal diyeti yapmayı planlıyorum. Elma yiyerek zayıflamayı sevmeme rağmen hiçbir zorluk yaşamadım” diyen 27 yaşındaki Karina, yaşadıklarını anlattı.

Genişletilmiş bir menüye sahip meyve diyetinin daha da fazla hayranı var çünkü herkes yalnızca elmayla hayatta kalamaz. Kızlar, kısa süreli diyetlerde bile genişletilmiş bir diyet kullanmayı denerler ve aynı zamanda katı seçeneklerden elde edilen sonuçlarla karşılaştırılabilir kilo kaybı elde ederler. “Sabah kendime normal, tam bir kahvaltı yapma izni verdim. Zararlı ürünler olmadan, aynı zamanda gereksiz kısıtlamalar da olmadan. Öğle yemeğinde normal porsiyonu ikiye böldüm ve taze meyve ekledim. Ama akşam yemeğinde sadece meyve yedim, ana öğünlerin arasında da meyve yedim. Ve bu kadar hafif bir diyetle 5 günde 2 kilo vermeyi başardım. 30 yaşındaki Ekaterina, "Görsel olarak fark edilir derecede zayıfladım ve kıyafetlerim olması gerektiği gibi oturmaya başladı" dedi.

Doğru beslenme ve bir dizi egzersiz, yalnızca birkaç ay sonra gözle görülür kilo vermenize yardımcı olur. Bir haftada çok fazla kilo vermek istediğinizde çeşitli diyetlere başvurmanız gerekir. Bu durumda en iyisi haftada eksi 10 kg meyve diyetidir. Meyveler çok fazla lif içeren en düşük kalorili gıdalardır. Bu karbonhidrat yiyeceklerin sindirimini hızlandırır, vücudu temizler ve sağlığın korunmasını sağlar.

Meyve diyetinin temel prensipleri ve faydaları

Haftada 10 kg eksi meyve diyetinin birçok çeşidi vardır. Bazı insanlar oruç tutar veya belirli bir tür meyve yerler. Bu diyete başladığınızda aynı yiyecekleri yemek zorunda değilsiniz. Diyet su kestanesi hariç sebzeleri, tahılları ve kuruyemişleri içermelidir. Bu, evde sadece bir haftada 10 kilo vermenin zor olmayacağı sıkı bir diyettir.

Bu diyet vücut için streslidir. Ancak tüm koşullar karşılanırsa olası tüm riskler sıfıra indirilir ve diyetin kendisi çok büyük avantajlara sahiptir:

  1. Bundan sonra gözle görülür bir hafiflik ortaya çıkar, tüm yabancı maddeler ve toksinler vücuttan atılır.
  2. Selülit kaybolur, cilt daha temiz hale gelir ve cilt tonu eşitlenir.
  3. Diyet geçicidir ve yiyecekler geceleri bile tüketilebilir.
  4. Tüm kadınlar, düşük kalorili yemeklerin hazırlanmasında zamandan tasarruf etmekten memnundur.

Haftada 10 kg'ı nasıl kaybedersiniz? Sadece meyve diyetinin temel prensiplerini takip etmeniz gerekiyor. Yiyecek ve miktarı üzerindeki ciddi kısıtlamalar nedeniyle herkes böyle bir diyeti sürdüremez. Temel diyet kuralları şunları içerir:

  1. İyi psikolojik ruh hali ve teşvik.
  2. Küçük kaplar kullanın.
  3. Daha fazla temiz su iç.
  4. Lezzet arttırıcıların, un ürünlerinin ve alkolün reddedilmesi.
  5. Diyet ve diyete uyum.
  6. Spor salonuna gitmek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Hızlı kilo kaybı için etkili meyve diyetleri

Böyle sıkı bir diyet nasıl kaybedileceği sorusunu çözer fazla kilo kısa sürede. Birçok vitamin, lif, mineral ve eser element içerdiğinden sağlıklıdır. Etkili bir şekilde kilo vermenin mümkün olduğu bu diyetin birkaç seçeneği olabilir. Ancak alerjisi olanlar, karaciğer, böbrek veya böbrek hastalığı olan kişiler için bu veya bu diyeti kullanırken dikkatli olmalısınız. gastrointestinal sistem. Aksi takdirde çoğu mümkündür hoş olmayan sonuçlar bu diyetten sonra

Sebzeli

Bu diyetin günlük alımı çeşitli meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Muz, üzüm, patates dışında kalorileri düşüktür ve vücudu hızla doyururlar. Sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunan lif, uzun süre açlık hissini ortadan kaldırır, vitamin ve mineraller ise vücut ve cilt durumuna olumlu etki yapar. Bu diyetin dezavantajı düşük protein içeriğidir, bu nedenle spor yapmayı veya ağır fiziksel aktiviteyi ertelemelisiniz.

Elma

Günde bir elma yemenin çok faydalı olduğu düşünülür; demir, lif ve vitamin açısından zengindir. Herkesin, özellikle de sağlık sorunları olanların veya elmaya alerjisi olanların elma diyetine girmesine izin verilmez. Bu diyeti uygularken tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız gerekir. Bütün hafta elmaların üzerine oturmamak, vücudu temizleyen oruç günleri düzenlemek daha iyidir. Bu meyve bağırsakları temizlemek için idealdir. zararlı maddeler ve artık sıkışmış yiyecek.

Protein-meyve

Vücut bu kilo verme programını kolayca tolere edebilir çünkü bu diyetin menüsü vücuda karşı hassastır. Bütün bunlar oluşumu ortadan kaldırır olumsuz sonuçlar. Bu diyetin süresi on gündür ve bu süre zarfında kişiler yedi kilograma kadar kilo verirler. Ana diyet sebze, meyve ve proteinli yiyeceklerden oluşur, karbonhidratlar, lezzet arttırıcılar ve yağlar hariçtir. Proteinli gıdalar vitaminli gıdalardan ayrı alınır, yani sebze ve meyveleri bir arada yiyemezsiniz. Bol sıcak, temiz su içmek ve sık sık yemek yemek sizi açlıktan kurtaracaktır.

Süt ürünleri ile

Uygulanması en kolay diyettir ve süresi yedi güne kadardır. Bu diyetin iki ana türü vardır. Meyve ve süt diyetini takip etmek çok kolaydır; süt içmeniz ve meyve yemeniz gerekir. İlk gün yarım litreye kadar süt içmeniz ve sonraki günlerde hacmi her gün 500 ml artırmanız gerekir. İçtiğiniz sütün maksimum hacmi iki litreye ulaşmalı ve bunu hem meyve yerken hem de gün boyu içmelisiniz.

Kefirdeki meyve diyeti süt diyetine çok benzer ancak süresi altı günden fazla olmamalıdır. Tüm dönem boyunca bir kilograma kadar meyve ve sebze yemeniz ve bir buçuk litreden fazla kefir içmemeniz gerekir. Sebzeler haşlanmış veya çiğ olarak yenir, üzüm, patates ve muz gibi meyveler ise kalorileri yüksek olduğundan diyetten çıkarılmalıdır.

7 günlük örnek menü

Bugün en acil soru haftada 10 kilo nasıl kaybedileceğidir. Diyete kesinlikle uymanız gerekir. Haftada 10 kg eksi meyve diyetini doğru bir şekilde uygulamak için bir menü oluşturmalısınız. Bu, yedi gün boyunca beslenme sorununu çözer. Her gün sınırlı miktarda yiyecek yemelisiniz ve günlük diyet neredeyse aynıdır.

Her günün menüsü bu olmalı:

  1. Kahvaltı, kızarmış ekmeğin yerini kolayca yoğurtla değiştirebilecek bir meyve veya meyve salatasından oluşabilir. Yeşil çay veya doğal meyve suyu içmelisiniz.
  2. Öğle yemeğinde çift kazanda pişirilmiş sebzeler ve yağsız et bulunabilir. Meyve suyu ve meyve salatası öğle yemeğine harika bir katkı olacaktır.
  3. Öğleden sonra atıştırmalıklarınızda bir salata ya da sadece bir parça meyve yiyin ve bir bardak yeşil çay için.
  4. Akşam yemeği ne kadar hafif olursa o kadar iyidir. Zeytinli salata veya bitkisel yağ ve haşlanmış balık mükemmeldir.
  5. Geceleri bir bardak kefir veya az yağlı süt.

Yemek tarifleri

Meyve diyeti yaparken evde fazla kilolardan nasıl kurtulursunuz? Bu sorunun cevabı diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak, gıda miktarını rasyonelleştirmek ve yalnızca onaylanmış gıdaların tüketilmesinde yatmaktadır. Böyle bir diyetle yağsız süzme peynir, et ve balık yiyebilir, yulaf ezmesi, çeşitli meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Bu diyetteki yemeklerin hazırlanması kolaydır ve fazla zaman almaz.

Meyve diyetinde popüler bir yemek salatadır. Hazırlanması zor değil, lezzetli çıkıyor ve vücudu birçok vitaminle doyuruyor. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • turuncu;
  • elma;
  • kivi;
  • 30 g miktarındaki herhangi bir fındık;
  • yüzde bir yoğurt.

Hazırlık:

  1. Kivi ve portakalın kabuğunu çıkarın ve elmanın çekirdeğini çıkarın.
  2. Meyveleri bezelye büyüklüğünde küpler halinde kesin.
  3. Hepsini bir tabağa koyun, üzerine az miktarda yoğurt dökün ve doğranmış fındıkları ekleyin.

Eşit derecede popüler olan bir diğer yemek ise tavuk filetolu buharda pişmiş sebzelerdir. Bu tarif için ihtiyacımız var:

  • bir küçük tavuk filetosu;
  • yaklaşık 100 gr brokoli;
  • üç küçük havuç.

Pişirme sırası:

  1. Sebzeleri yıkayın, havuçları soyun, büyük parçalar halinde kesin ve lahanayı küçük parçalara bölün.
  2. Tuzsuz pişirmek daha iyidir, ancak onsuz yapamıyorsanız, yemeğin hafif tuzlu olması için pişirmenin sonunda eklemek daha iyidir.
  3. Sebzeleri ve eti folyoya sarın ve buharlı tencerede veya yavaş tencerede 15 dakika pişirin.

Diyet sırasında çay veya meyve suyunu lezzetli bir meyveli smoothie ile değiştirmek mümkündür. Bu içecek için ihtiyacınız olacak:

  • on iki çilek,
  • bir greyfurt,
  • üç mandalina,
  • üç olgun kayısı,
  • yarım bardak su.

Hazırlık:

  1. Greyfurtun suyunu sıkın ve yıkanmış çileklerle birlikte blenderde karıştırın.
  2. Ortaya çıkan karışımı ayrı bir kaba dökün.
  3. Kayısı ve mandalinadan da aynı şekilde karışım yapıp üzerine su ekleyip iyice çırpıyoruz.
  4. Önce birinciyi, sonra ikinci karışımı şeffaf bir bardağa dökün; karıştırmaya gerek yoktur.

Video: haftada 10 kilo nasıl kaybedilir

Eczaneler çeşitli zayıflama ilaçları ile doludur, ancak bunların hepsi sağlık açısından güvenli değildir. Hızlı ve sonuçsuz kilo vermeniz gerekiyorsa ne yapmalısınız? Haftada 10 kilo nasıl kaybedilir sorusunun çözümü kolaydır. Bunu yapmak için, rekor sürede gerçekten kilo verebileceğiniz elma diyetini detaylı olarak öğreneceğiniz bu videoyu izlemeniz gerekiyor.

Vücudunuzu modernleştirmenin bir yolu olarak üç günlük bir meyve dönemini seçerseniz, bu günlerde tamamen meyve ürünleri yemeye hazır olun. Kilo kaybını daha belirgin hale getirmek için, meyve ailesinin nişastalı ve yüksek kalorili temsilcilerini (örneğin muz) menüden çıkarmalısınız.

Diyetinize elma ve turunçgilleri dahil etmeniz iyi olacaktır. Meyve diyetinde, aralarında atıştırmalık (ayrıca meyve) yiyebileceğiniz 3 ana öğün reçete edilir.

Bu diyet aynı zamanda üzüm dışındaki meyvelerin tüketimini de yasaklamaz (muzla aynı nedenden dolayı).

Tüketilen ürünlerin net oranları reçete edilmemiştir. Vücudunuzun özelliklerine göre.

Doyana kadar yiyin, ancak en düşük kalorili meyve ürünlerini bile aşırı yemeyin. İdeal olarak porsiyon 200-300 gramı geçmez.

Meyveler oldukça çabuk sindirildiği için özellikle geç yatıyorsanız akşam 6'dan sonra yemek yememeye gerek yoktur. Ancak gece yatmadan en az iki saat önce hiçbir şey yememek bu durumda çok doğru bir yeme davranışıdır.

Her gün yeterli miktarda durgun su (eritilebilir) için. Şekersiz çaylara da izin verilir (yeşil veya bitkisel seçmek daha iyidir).

Kahve tavsiye edilmez. Bu canlandırıcı içecek olmadan yaşamak gerçekten zorsa, ara sıra ve günün başında içebilirsiniz.

İzin verilen ürünlerden meyve veya meyve (veya meyve ve meyve) suları ve taze meyve suları içebilirsiniz. Ancak bileşimlerinde şekere yer yoktur.

Bu içecekler taze sıkılmış olsaydı harika olurdu. Bu sadece açlık hissini bastırmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuda faydalı maddeler de sağlayacaktır.

Figürünüzü biraz daha düzeltmek istiyorsanız diyet uzatılabilir ancak beslenme uzmanları 1-2 günden fazla eklemenizi önermiyor. Bazı meyvelerin daha uzun süre tüketilmesi vücut için gerekli olan vitamin ve madde eksikliğine neden olabilir.

Bu arada diyetinizin sıkıcı olmaması için ara sıra pişmiş meyve yiyebilirsiniz. Örneğin pişmiş bir elma sizi çiğ olanına göre çok daha fazla ve daha uzun süre doyurur.

Yedi günlük meyve diyetinden bahsedecek olursak, daha az katı ve daha çeşitlidir. Kurallarına göre oynamaya karar verenlerin meyve ve meyvelerin yanı sıra nişastalı olmayan sebzeler ve bunlardan yapılan çorbalar, az yağlı fermente süt ürünleri ve yağsız et yemesine izin verilir. Kahvaltıda tam tahıllı tostu bile ekleyebilirsiniz. Bu diyet dört öğünden oluşur.

Kilo vermek rahat gidiyorsa ancak bir hafta sonra hala 1-2 kilo sizi istediğiniz rakamdan uzaklaştırıyorsa diyet rejimini biraz uzatabilirsiniz, ancak maksimum 10 güne kadar. Ayrıca vücudunuza zarar vermek istemiyorsanız, diğer sağlıklı besinlerin de eklenmesiyle ancak dengeli bir beslenmeyle sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Meyve diyetinin herhangi bir versiyonunu tamamladıktan sonra elde edilen sonuçları korumak için yüksek kalorili gıdalara güvenmemelisiniz. Bundan önce diyetiniz dengeli olmaktan uzaksa, kurallarını yeniden gözden geçirmeniz ve sporu dahil etmeniz gerekir.

Bu arada, bunu diyetin kurallarına uyarak yapmanız tavsiye edilir. Yeni beslenmenizde meyveye yer bıraktığınızdan emin olun.

Sonuçta dönüşmenize yardımcı oldular, şimdi onları gücendirmeyin. Ayrıca aşırı kiloyu önlemek için bir gün meyve orucu düzenleyebilir veya zaman zaman kahvaltıyı, öğle yemeğini veya akşam yemeğini en sevdiğiniz meyve ve yemişlerden oluşan bir setle değiştirebilirsiniz.

Sebze diyeti. 14 günde eksi 14 kilo

Bu tür bir diyet iyidir çünkü sadece ekonomik değil, aynı zamanda tekli diyet kategorisine ait olmasına rağmen oldukça çeşitlidir.

İşin sırrı basit - lahana, smoothie'li salatalardan sıcak güveçlere kadar tamamen farklı şekillerde hazırlanabilir.

Böyle bir diyetten sıkılmayacaksınız.

  • Lahana da iyidir çünkü atıkların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kanseri önleyici etkisi olan maddeler içerir.
  • Ancak böyle bir diyet iki ayda bir defadan daha sık tekrarlanamaz çünkü diyetin bu kadar keskin bir şekilde kısıtlanmasının sadece bağırsak bozukluklarına değil, aynı zamanda sağlığın bozulmasına da yol açabileceği açıktır.

Yani eğer konuşursak yaklaşık diyet lahana diyetinde beslenme, o zaman:

  • sabahları yeşil çay içip bir tane yiyebilirsiniz tavuk yumurtası.
  • Öğle yemeği için lezzetli bir taze lahana salatası yapın ve bir parça haşlanmış göğüs, yumurta veya herhangi bir protein ürünü yiyin.
  • Akşam yemeğinde lahanayı tavuk veya balıkla haşlayabilirsiniz.
  • Yatmadan önce az yağlı kefir içirin.

Bitkisel diyet sayesinde fazla çaba harcamadan hafiflemek için ideal zaman ilkbahar ve yaz aylarıdır. Özellikle vejetaryen beslenme ilkelerine ilgi duyanlar için bunu takip etmek o kadar da zor değil.

  • Günde bir buçuk kilograma kadar sebze yiyebilirsiniz.
  • Çoğu sebze çiğ ve taze olmalıdır.
  • Diyette kabak, havuç, balkabağı, salatalık, domates ve otlar bulunmalıdır. Yani “günde bir buçuk kilo patates” prensibiyle beslenmek kilo vermenize yardımcı olacak bir seçenek değil.
  • Kefir, şekersiz yeşil çay içebilir, kendinize bir parça çavdar ekmeği verebilirsiniz.
  • Sadece mevsim sebzelerini tüketmeniz yeterli.

Öncelikle haftada eksi 10 kg meyve diyeti, çok hızlı kilo vermeyi kendine hedef koyan kişiler için tasarlanmıştır. Aksi halde kilo vermenin en iyi yolu doğru beslenme ve sürekli egzersizdir. İlkbahar ve yaz ayları meyve diyetini denemek için en iyi zamandır. Sonuçta, kıştan sonra birçok insan vitamin eksikliğinden dolayı vücutta zayıflık yaşar ve taze meyveler faydalı vitamin ve mikro elementlerin deposudur. Ayrıca minimum miktarda kalori ve çok fazla lif içerirler. Makaleyi inceledikten sonra hangi meyvelerin kilo kaybına katkıda bulunduğunu, ayrıca bu diyetin tüm avantajlarını ve dezavantajlarını öğreneceksiniz.

Kilo kaybı için meyve diyetinin özellikleri

Meyve diyetinin temel özelliği çok yönlülüğüdür. Bu diyetin çok sayıda çeşidi var. Bazı insanlar sadece meyve yemeyi tercih ederken, diğerleri diyetlerine bazı sebzeler ve protein ürünleri ekler, genel olarak birçok seçenek vardır. Elbette bu diyetin de diğerleri gibi avantajları ve dezavantajları var.

Hepimiz çocukluğumuzdan beri meyvelerin lezzetli ve sağlıklı olduğunu biliyoruz, ancak meyvelere dayalı bir beslenmenin faydaları nelerdir ve kilo verirken hangi meyveleri yiyebilirsiniz? Bu diyeti kullandığınız tüm süre boyunca önemli ölçüde iyileşeceksiniz:

  • Sindirim sisteminin işlevi;
  • Cilt daha pürüzsüz hale gelecektir;
  • Vücut toksinlerden, atıklardan ve zararlı maddelerden arındırılacak;
  • Ayrıca meyve diyeti zamana bağlı değildir ve menü tasarımında oldukça esnektir.

Ayrıca meyveler özellikle yaz aylarında diğer diyetlere göre çok daha az yatırım gerektirir.

Dezavantajları ve kontrendikasyonları

Ancak hiçbir iyi şey fedakarlık yapmadan gelmez ve meyve diyeti için de durum aynıdır. Bu diyeti kullanmaması gerekenler ve kullanırsanız sonuçlarının ne olabileceği konusunda bazı ipuçları var.

  • Sindirim sistemi problemi olan kişiler için kontrendikedir;
  • Bilmediğiniz herhangi bir meyveye karşı alerjiniz olabilir;
  • Yalnızca meyve tüketerek vücudunuzu insan sisteminin normal işleyişi için gerekli olan diğer maddelerden mahrum bırakırsınız.

Her durumda, meyve diyetine geçmeden önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Çeşitli meyve diyetleri

Meyve diyetinin faydalarından biri de çeşitliliğidir. Vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını dikkate alacak çeşitli seçenekler sunmaya çalışacağız. Elbette bir hafta boyunca vücudunuza zarar vermeden sadece meyve yiyebileceğinizden eminseniz, o zaman hiç şüphesiz denemeye değer ve sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır. Tüm meyveler kilo vermek için sağlıklı değildir; bu faktörü dikkate almakta fayda var.

· Protein ilaveli meyve diyeti

Bu durumda vücudunuz gerekli miktarda besin alacak ve böylece oluşabilecek tüm olumsuz sonuçlar ortadan kalkacaktır. Sonuç olarak on gün boyunca meyve ve proteinli yiyecekler alıyorsunuz. Sadece proteinli besinler meyvelerden ayrı olarak alınmalıdır. Diyetinizden yağları ve karbonhidratları tamamen çıkarmalısınız. Ayrıca bol miktarda temiz durgun su içmeniz gerekir.

Elma diyeti

Bütün mesele, kendinize sadece elma yiyerek 1-2 gün oruç tutmaktır. Elma alerjisi ve bağırsak sorunları olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Hatta öyle bile olsa günde bir veya iki elma yemek çok faydalıdır.

· Kilo kaybı için sebze ilavesiyle meyve diyeti

Meyve beslenmenize biraz sebze ekleyerek vücudunuz çok iyi beslenecek ve kendinizi aç hissetmeyeceksiniz. Sebzelerde bulunan bol miktardaki lif performansınızı desteklemek için yeterli olacak, meyvelerdeki vitaminler ise cildinizin durumunu iyileştirecektir. Böyle bir diyetin tek dezavantajı, spor salonunda egzersiz yapmak için çok gerekli olan protein ürünlerinin neredeyse yokluğudur.

Meyve diyeti, haftalık örnek menü

Aşağıda 7 günlük örnek meyve diyeti menüsü yer almaktadır. Yukarıdaki prensiplere dayanarak kendiniz için benzer bir diyeti kolayca oluşturabilirsiniz.

  • Kahvaltı: meyve salatası (portakal, kivi, elma, %1 yağlı yoğurt);
  • Akşam yemeği: sebzeli tavuk göğsü (buğulanmış veya haşlanmış);
  • Öğleden sonra atıştırmalıkları: seçtiğiniz meyveler (elma, portakal, greyfurt), az yağlı yoğurt;
  • Akşam yemeği: kollu veya sebze salatası içinde pişirilmiş balık (zeytinyağıyla yenilebilir).

Gün boyunca en az 1,5 litre saf durgun su içtiğinizden emin olun. Beslenmenin geri kalan günleri benzer olmalı ve tavuk fileto şeklinde bazı proteinli yiyecekleri içermelidir. Diyet boyunca tamamen ortadan kaldırmalısınız.

Pek çok kız, sadece onlar değil, diyet kelimesini duyduklarında katı kısıtlamalar, tatsız ve yumuşak yiyecekler hayal ederler, ancak kilo kaybı için meyve diyeti bu tanıma hiç uymuyor. Bu diyetle kesinlikle her türlü meyveyi yiyebilirsiniz ve bu onu kilo vermek isteyen hemen hemen herkes için uygun kılan şeydir çünkü herkesin en az iki veya üç favori meyvesi vardır. Ek olarak, böyle bir diyete, örneğin diyet etleri ve katkı maddesi içermeyen fermente süt ürünleri ve bir dizi başka ürün gibi başka ürünlerin de eklenmesine izin verilir.

Meyve diyeti sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda özellikle mevsim meyvelerinden oluşuyorsa vücudunuzu vitaminlerle zenginleştirecektir. Bu nedenle, menüye dahil edilebilecek çeşitli meyve ve meyvelerin en geniş seçiminin olduğu yaz aylarında bu kilo verme yöntemine başvurmak en iyisidir. Bir diğer artısı ise meyve menüsünün uzun süre sıkıcı olmaması ve vücudun genel durumunu iyileştirmesidir.

Meyve diyeti türleri

Kilo kaybı için kompozisyon ve süre bakımından farklılık gösteren çeşitli meyve diyetleri vardır. Ancak bu kilo verme yöntemine başvurmadan önce, kronik veya akut hastalıkları olan kişilerin, izin verilen yiyeceklerin bir listesinin hazırlanmasına yardımcı olacak doktorlarına danışmaları gerekir. Ve unutmamalıyız ki, diğerleri gibi bu diyetin de hem artıları hem de eksileri vardır.

Meyve diyeti, bu dönemde tüketilen ürünlerin bileşimine göre iki gruba ayrılabilir:

  • Çok meyveli diyet diyetin en az üç farklı meyveyi, hatta çoğu zaman daha fazlasını içereceğini öne sürüyor. Burada herhangi bir kısıtlama yoktur; meyveleri en azından her gün değiştirebilirsiniz.
  • Eklenen sebzelerle meyve diyeti. Bu durumda menüye herhangi bir sebze eklenir ancak patateslerden kaçınılması tavsiye edilir. Meyvelerin yanı sıra sebzelerin de çiğ tüketilmesi tavsiye edilir.
  • Meyve-kefir diyeti. Günlük 1-1,5 litre kefir ilave edilerek gün boyu içilir. Bu diyet iyidir çünkü vücudun protein ve B2 vitamini ihtiyacını karşılayacaktır, bunların eksikliği ilk olarak katkısız bu diyetle hissedilecektir.
  • Karbonhidrat ilaveli meyve ve protein diyeti. Bu belki de meyvelerle kilo vermenin en kolay yoludur. Meyvelerde çok az miktarda bulunan karbonhidrat eksikliğinin vücutta yaşanmaması ve protein ihtiyacının karşılanması için diyete başka besinler de eklenir: yumurta, peynir, yağsız balık ve et, sebzeler, süzme peynir. Gerekli tüm maddeleri alacağı için vücuda zarar vermeden uzun süre takip edilebilir. Doğru beslenmeyi düzenlerken de temel alınabilir.
  • Yulaf ezmesi eklenmiş meyve diyeti. Haşlanmış veya kaynar su ile dökülmüş yulaf ezmesi günde üç kez ana öğünlerde yenir: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, hem taze meyveler hem de kuru meyveler eklenir.
  • Tek diyet. Yalnızca bir tür meyveye izin verilir. En dikkat çekici kilo kaybı sonucu ekşi elmadan ve onu karpuzdan geliyor. Ancak bunlar ortalama göstergelerdir - bazıları için greyfurt gibi diğer meyveler mükemmel sonuçlar verecektir, ancak uzun süre tüketirken mide ağrısını tetiklememek için dikkatli olmanız gerekir.

Her meyve diyeti kendine göre iyidir; bu, yukarıdaki türlerin her biri için bulunabilecek çeşitli incelemeler ve sonuçlarla doğrulanır.

Dikkat etmek! 10 günden fazla meyve diyeti uygulamanız gerekir. Tüketilen besinlerin çeşitliliği ne kadar az olursa sürenin de o kadar kısa olması gerekir. Tekli diyetle sindirim sisteminin ve bir bütün olarak vücudun zarar görmemesi için bunu 4-5 güne düşürmek daha iyidir.

Hangi kilo verme yöntemini seçerseniz seçin, başlangıçta ne olduğuna bağlı olarak 10 kg'a kadar kilo vermek için kullanabilirsiniz. 7 günlük ortalama 3-5 kg'dır. Ancak aynı zamanda kaybedilen kilogramlar normal diyete geçtikten hemen sonra geri dönmez.

Meyve diyetinin avantajları, dezavantajları ve kuralları

Meyve diyetine başlamadan önce, kendiniz için hangi türü seçeceğinize ve başlamaya değer olup olmadığına karar vermek için tüm dezavantajları ve avantajları tartmanız gerekir.

Avantajları:

  • Bu durumda yenen miktarın sınırı olmadığından sürekli bir açlık hissi yoktur. Ancak doğal olarak her şey ölçülü olmalıdır - bir seferde bir kilo muz yememelisiniz;
  • Vücut, kilo vermenin yanı sıra vücudun genel durumunu, cildi, saçları ve tırnakları iyileştiren büyük miktarda lif ve vitamin alır;
  • Bu diyete uyum hem vücudun temizlenmesine hem de boşaltılmasına hizmet eder, tüm toksinler ve zararlı maddeler vücuttan uzaklaştırılır, bağırsaklar ve karaciğer temizlenir;
  • Günün her saatinde, hatta geceleri bile yemek yiyebilirsiniz;
  • Meyve diyetinde çeşitli yemeklerin hazırlanması fazla zaman almaz.

Kusurlar:

  • Yalnızca meyvelerle kilo verirken, özellikle tekli diyet söz konusu olduğunda vücutta protein ve karbonhidrat eksikliği yaşanır;
  • Bu kilo verme yöntemine, yüksek asitli mide ve bağırsak hastalıklarından muzdarip kişiler tarafından dikkatle yaklaşılmalıdır, çünkü bazı meyveler kronik hastalıkları akut faza aktarabilir;
  • Muz, üzüm, armut gibi meyveleri tüketirken dikkatli olmaları gerektiği gibi diyabet hastalarının da bu beslenmeye dikkat etmeleri gerekiyor.
  • Alerjiye yatkın kişiler narenciye, çilek ve diğer güçlü alerjenleri baz olarak kullanmamalıdır.
  • Meyve sevmeyenler için böyle bir menüyle kilo vermek zor olacaktır.

Dikkat etmek! Yukarıdaki hastalıklardan herhangi birinin varlığı, meyvelerin yardımıyla kilo vermeyi reddetmek için bir neden değildir; asıl mesele doktora danışmaktır, çünkü bazı mide hastalıkları için tam tersine muz gibi bir diyet uygulanır. Diyet belirtilebilir.

Meyve diyetini uygularken kilo vermede maksimum başarıya ulaşmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

  • En az 1,5 litre sıvı içirin, gazsız olmalıdır;
  • Paketteki gazlı ve alkollü içeceklerin yanı sıra meyve sularını da tamamen hariç tutun;
  • Şekeri ve yağları ortadan kaldırın, tuz ve baharat tüketimini en aza indirmeye çalışın
  • Genel olarak salataları mayonez gibi soslarla tatlandırmayın, bu dönemde hazır yarı mamullerin tüketilmemesi tavsiye edilir;
  • Suyu saymazsak sadece yeşil çay ve taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz.

Meyvelerle zayıflama konusunda bilmeniz gereken en önemli şey budur.

Örnek meyve diyeti menüsü

Joan Lowden'dan Diyet

Bu, popüler bir ABD TV sunucusu ve aktrisinin tarifine göre bir diyet. Üç gün boyunca tasarlanmıştır ve onun yardımıyla fazladan 4 kilo verebilirsiniz.

3 günlük menü

Gün/yemek Kahvaltı Akşam yemeği Öğleden sonra atıştırmalık Akşam yemeği
Pazartesi Birkaç dilim kavun ve bir bardak sade yoğurt Doğal yoğurtlu çilek, kivi ve portakaldan oluşan meyve salatası Birkaç olgun erik Küçük bir parça haşlanmış tavuk göğsü, limon suyu soslu sebze salatası ve yarım greyfurt
Salı Taze meyveli müsli Birkaç dilim ananas, konserveden değil, taze Bir küçük şeftali veya nektarin 1 portakal veya birkaç mandalina, tuzsuz pişmiş hindi filetosu ve yeşil salata
Çarşamba Biraz karpuz posası ve bir bardak sade yoğurt Muz ve çilek salatası Çeşitli meyvelerin karışımı Küçük bir porsiyon yağsız buharda pişirilmiş balık ve kavrulmuş Brüksel lahanası

Hızlı meyve diyeti

7 gün için tasarlanmıştır ve etkili bir şekilde ekstra 8 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Bu kilo verme yöntemini kullanırken günde 1,5 litreye kadar saf durgun su eklemelisiniz

Haftanın menüsü:

Haftanın günleri/yemekler Menü tüm gün için tasarlanmıştır
Pazartesi 1 kg kesinlikle herhangi bir meyve (farklı veya aynı tür)
Salı 1,5 kg meyve
Çarşamba 2 kg meyve
Perşembe 2 kg meyve
Cuma 1,5 kg meyve
Cumartesi 1 kg meyve
Pazar 1 kg meyve

7 günde zayıflamaya yönelik bu meyve diyeti, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlarken, yiyecek miktarı açlığınızı tamamen gidermenizi sağlayacaktır.

Meyve diyeti “Yaz”

Bu menü 3 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında yaklaşık 3-5 kg ​​kaybedebilirsiniz.

Haftanın günü/yemek Kahvaltı Akşam yemeği Akşam yemeği
Pazartesi Bir bardak taze meyve suyu ve 1 çeşit meyve Meyve salatası ve bir bardak temiz durgun su Meyve salatası (üzümsüz) ve taze meyve veya sebze suyu
Salı Çeşitli meyveler, 1 bardak maden suyu, gazsız Sossuz sebze salatası ve 1 bardak su Haşlanmış sebzeler (patates değil) ve 1 elma veya armut
Çarşamba Çeşitli meyveler ve 1 bardak taze meyve suyu Yeşil salata ve 1 bardak maden suyu Sebze çorbası (patatessiz)

Kilo vermek için yukarıdaki örnekleri temel alabilir veya kendi zevkinize göre kendiniz bir ürün listesi oluşturabilirsiniz. Ancak en iyisi kendinize hemen meyve diyeti uygulayacağınız bir dönem belirlemek ve tüm dönem için hemen bir menü oluşturmaktır. Neyin ve hangi gün yenileceğinin önceden belirlenmesi, diğer yiyecek ve yemeklerin dikkatini dağıtma olasılığını ortadan kaldıracağından, bu görevi büyük ölçüde basitleştirecektir. Meyvelerle hızlı bir şekilde kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusunun cevabı kesinlikle olumludur. Meyve diyeti, çeşitli diyet yemeklerinin karmaşık bir şekilde hazırlanmasını gerektirmediği ve aynı zamanda kısa sürede çok dikkat çekici bir sonuç verdiği için en basit diyetlerden biridir. Ancak diğer tüm diyetler gibi, başlamadan önce aşina olmanız gereken kendi kontrendikasyonları vardır.