Yaşamın ekolojisi. En uygun ağırlık ve boy oranını belirlemek için farklı formüller vardır. Ama hepsi çok ama çok koşullu, çünkü pek çok faktörü hesaba katmıyorlar...

En uygun ağırlık ve boy oranını belirlemek için farklı formüller vardır. Ancak hepsi çok ama çok şartlı çünkü pek çok faktörü hesaba katmıyorlar: yaş, cinsiyet ve fizyolojik özellikler kişi. Bu nedenle aşırı yağ, yalnızca bu tabloda sunulan koşullu oranlara göre değil aynı zamanda görünüm, cilt kalınlığı ve bir dizi başka faktöre göre de değerlendirilmelidir. Aynı boy ve kiloya sahip bir kişi dolgun görünebilirken, bir diğeri tamamen normal görünebilir.

Hedef parametresi mükemmel vücut- Bu, yağ ve kas-iskelet dokusunun yüzdesidir. Erkekler için norm, toplam vücut ağırlığının% 9-15'i yağdır ve kadınlar için -% 12 ila 20'dir.

Quetelet endeksi

Vücut Kitle İndeksini (BMI) bilerek, obez veya zayıf olup olmadığınızı değerlendirebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir. İdeal kilo hesaplamak için kullanılan birçok farklı yöntem arasında en popüler olanı boy-kilo göstergesi, vücut kitle indeksi - Quetelet indeksidir.

Formül: kg cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölümü B/(P*P)

Örneğin: boy 170 cm, ağırlık 65 kg. Yani 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.

Vücut kitle indeksi

sınıflandırma

Risk eşlik eden hastalıklar

18,5'tan az

Düşük kilolu

Düşük (diğer hastalıklara yakalanma riskinin artması)

18.5 – 24.9

Normal vücut ağırlığı

Sıradan

25.0 – 29.9

Aşırı vücut ağırlığı (obezite öncesi)

Yükseltilmiş

30.0 – 34.9

Obezite I derece

Yüksek

35.0 – 39.9

Obezite II derecesi

Çok uzun

40.0 veya daha fazla

Obezite III derece

Son derece yüksek

Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel veya estetik bir tablo sunmaz. Ancak bir formül daha kullanarak vücudunuzun mükemmelliğini test edebilirsiniz.

Yağın vücuttaki dağılımı şu oran ile belirlenir: bel hacmi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür.

  • Erkekler için norm: 0,85
  • Kadınlar için: 0,65 - 0,85.

Yaş boy-kilo oranını etkiler mi?

Cevap açık. Evet elbette öyle. Erkeklerin ve kadınların ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.

Bu durumda P boy, B ise yıl cinsinden yaştır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Yükseklik

cm cinsinden

Yaş

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Zemin

M

VE

M

VE

M

VE

M

VE

M

VE

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Broca'nın formülü: boy-yaş-kilo ilişkilerini belirlemek

İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.

Broca'nın 40 yaşın altındaki kişiler için formülü "boy (cm cinsinden) eksi 110", 40 yıl sonra - "boy (cm cinsinden) eksi 100" şeklindedir.

Aynı zamanda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Vücut tipleri genellikle ÜÇ türe ayrılır:

  • normostenik,
  • hiperstenik,
  • astenik.

Vücut tipinizin ne olduğunu öğrenmek için bileğinizin en ince yerinin çevresini bir santimetre ile ölçmeniz yeterli. Ortaya çıkan santimetre cinsinden çevre gerekli gösterge olacaktır (Soloviev endeksi).

Solovyov endeksi

Vücut tipi

Bu vücut tipi için tipik

erkekler için

kadınlar için

18-20cm

15-17cm

normostenik (normal)

fizik, ana boyutların orantılılığı ve bunların doğru oranı ile ayırt edilir

20 cm'den fazla

17 cm'den fazla

hiperstenik (geniş kemikli)

Hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerde vücudun enine boyutları normosteniklere ve özellikle asteniklere göre çok daha büyüktür. Kemikleri kalın ve ağır, omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş, bacakları kısadır.

18 cm'den az

15 cm'den az

astenik (ince kemikli)

Astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerde, uzunlamasına boyutlar enine olanlara üstün gelir: uzun uzuvlar, ince kemikler, uzun, ince boyun, kaslar zayıf gelişmiştir.

Nagler'in boy ve kilo oranı formülü

İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza olanak tanıyan bir Nagler formülü vardır. 152,4 cm boy için 45 kilogram ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,45 cm) için başka bir 900 gram artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır.

John McCallum'un çevre oranı formülü

Uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturulan en iyi formüllerden biri. McCallum'un formülü bileğin çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.

1. 6,5 bilek çevresi göğüs çevresine eşittir.

2. Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.

3. Bel çevrenizi elde etmek için göğüs çevrenizin %70'ini almanız gerekir.

4. Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir.

5. Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir.

6. Pazı çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.

7. Alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır.

8. Ön kolun çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.

Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır; rakamlar ortalama, istatistiksel ortalama değere sahiptir.

Boy ve kilo oranları için birkaç seçenek daha

  • Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azsa ve kalça çevresi göğüs çevresine yaklaşık olarak eşitse fizik ideal kabul edilir.
  • Bel çevresi “santimetre cinsinden yükseklik - 100” e eşit olmalıdır. Yani boyu 172 cm olan bir kadının bel çevresi 72 cm, kalça ve bel çevresi yaklaşık 97 cm ise yani 48 beden kıyafet giyiyorsa orantılı yapıda olacaktır.
  • Kalça çevresi göğüs çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 20 cm az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
  • Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevreleri yaklaşık olarak ağırlığa eşit kilogram cinsinden. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.

Gördüğünüz gibi, çeşitli faktörlere bağlı olarak boyunuzun ve vücut ağırlığınızın optimal oranını hesaplamanın birçok yolu vardır. Ancak hesaplamaları nasıl yaparsanız yapın asıl önemli olan kilonuzun sizin için RAHAT olmasıdır. Böylece kendi bedeninizde kendinizi rahat ve özgür hissedersiniz, kendinizi sevin ve hayatın tadını doyasıya çıkarın! - depresyona girmeden, çünkü hesaplamalar sırasında (ya eğer!) kilogramın "fazlalığını" veya "eksikliğini" keşfettiniz.

Bize katılın

İnternet, optimal ağırlık ve boy oranının belirlenmesine ilişkin çeşitli makaleler ve tablolarla doludur. Ancak pek çok faktörü hesaba katmadıkları için hepsi çok ama çok koşulludur: kişinin yaşı, cinsiyeti ve fizyolojik özellikleri. Bu nedenle aşırı yağ, yalnızca bu tabloda sunulan koşullu oranlara göre değil aynı zamanda görünüm, cilt kalınlığı ve bir dizi başka faktöre göre de değerlendirilmelidir. Aynı boy ve kiloya sahip bir kişi dolgun görünebilirken, bir diğeri tamamen normal görünebilir.

İdeal bir vücudun objektif parametresi yağ ve kas-iskelet dokusunun yüzdesidir. Erkekler için norm, toplam vücut ağırlığının% 9-15'i yağdır ve kadınlar için -% 12 ila 20'dir.

Quetelet endeksi

Vücut Kitle İndeksini (BMI) bilerek, obez veya zayıf olup olmadığınızı değerlendirebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir. İdeal kilo hesaplamak için kullanılan birçok farklı yöntem arasında en popüler olanı boy-kilo göstergesi, vücut kitle indeksi - Quetelet indeksidir.

Formül: kg cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölümü B/(P*P)
Örneğin: boy 170 cm, ağırlık 65 kg. Yani 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.

Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel veya estetik bir tablo sunmaz. Ancak bir formül daha kullanarak vücudunuzun mükemmelliğini test edebilirsiniz.

Vücut yağının dağılımı şu oranla belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür.

  • Erkekler için norm: 0,85
  • Kadınlar için: 0,65 - 0,85.

Yaş boy-kilo oranını etkiler mi?

Cevap açık. Evet elbette öyle. Erkeklerin ve kadınların ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.

Bu durumda P boy, B ise yıl cinsinden yaştır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Yükseklikcm cinsinden Yaş
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Zemin
M VE M VE M VE M VE M VE
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Broca'nın formülü: boy-yaş-kilo ilişkilerini belirlemek

İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.

Brock'un 40 yaşın altındaki insanlar için formülü “boy (cm cinsinden) eksi 110″, 40 yıl sonra – “boy (cm cinsinden) eksi 100″.

Aynı zamanda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Vücut tipleri genellikle ÜÇ türe ayrılır: normostenik, hiperstenik ve astenik. Vücut tipinizin ne olduğunu öğrenmek için bileğinizin en ince yerinin çevresini bir santimetre ile ölçmeniz yeterli. Ortaya çıkan santimetre cinsinden çevre gerekli gösterge olacaktır (Soloviev endeksi).

Solovyov endeksi Vücut tipi Bu vücut tipi için tipik
erkekler için kadınlar için
18-20cm 15-17cm normostenik (normal) fizik, ana boyutların orantılılığı ve bunların doğru oranı ile ayırt edilir
20 cm'den fazla 17 cm'den fazla hiperstenik (geniş kemikli) Hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerde vücudun enine boyutları normosteniklere ve özellikle asteniklere göre çok daha büyüktür. Kemikleri kalın ve ağır, omuzları, göğüsleri ve kalçaları geniş, bacakları kısadır.
18 cm'den az 15 cm'den az astenik (ince kemikli) Astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerde, uzunlamasına boyutlar enine olanlara üstün gelir: uzun uzuvlar, ince kemikler, uzun, ince boyun, kaslar zayıf gelişmiştir.

Nagler'in boy ve kilo oranı formülü

İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza olanak tanıyan bir Nagler formülü vardır. 152,4 cm boy için 45 kilogram ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,45 cm) için başka bir 900 gram artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır.

John McCallum'un çevre oranı formülü

Uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturulan en iyi formüllerden biri. McCallum'un formülü bileğin çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.

  1. 6.5 bilek çevresi göğüs çevresine eşittir.
  2. Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.
  3. Bel çevrenizi elde etmek için göğüs çevrenizin %70'ini almanız gerekir.
  4. Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir.
  5. Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir.
  6. Biceps çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.
  7. Alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır.
  8. Ön kol çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.

Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır; rakamlar ortalama, istatistiksel ortalama değere sahiptir.

Boy ve kilo oranları için birkaç seçenek daha

  • Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azsa ve kalça çevresi göğüs çevresine yaklaşık olarak eşitse fizik ideal kabul edilir.
  • Bel çevresi “santimetre cinsinden yükseklik - 100” e eşit olmalıdır. Yani boyu 172 cm olan bir kadının bel çevresi 72 cm, kalça ve bel çevresi yaklaşık 97 cm ise yani 48 beden kıyafet giyiyorsa orantılı yapıda olacaktır.
  • Kalça çevresi göğüs çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 20 cm az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
  • Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.

Kilo vermem gerekiyor mu? Böyle bir karar vermeden önce, değeri diğer şeylerin yanı sıra yaşınıza, cinsiyetinize, vücut tipinize, seviyenize bağlı olan ideal kilonuzu hesaplayın. fiziksel aktivite, meslek, su dengesi vb.

Aşırı vücut ağırlığını kaybetmeye başlamadan önce kendinize basit ama çok önemli bir soruyu yanıtlamanız gerekir: "Kilo vermem gerekiyor mu?" Çoğu zaman aşırı takip mükemmel şekil sağlık sorunları ve ruhsal çöküntülerle son bulur. İdeal kilonun kendinizi en rahat hissettiğiniz kilo olduğunu unutmayın. Sabah uyandığınızda kendinizi sağlıklı ve mutlu hissediyorsanız, aynada kendi yansımanıza baktığınızda bundan hoşlanıyorsanız, mutlu, üretken, pozitif, kendinden eminseniz, o zaman herhangi bir şeyi değiştirmenin bir anlamı var mı? Ne için? Medyanın bize dayattığı standartlara uymak mı?

Ağırlığı normalleştirme sorunu ve buna bağlı olarak sağlıktaki iyileşme konusunda ciddiyseniz, önce gerekli bilgiyi edinerek bu göreve akıllıca yaklaşmalısınız.

Belçikalı sosyolog ve istatistikçi Adolphe Quetelet tarafından icat edilen vücut kitle indeksi (BMI), dünya çapında vücut ağırlığını hızlı bir şekilde değerlendirmek için en basit ve en yeterli gösterge olarak kabul edilmektedir. BMI, özellikle büyük ölçekli taramalar yapılırken, beslenme durumunun değerlendirilmesinde ana kriter olarak WHO tarafından önerilmektedir.

Vücut kitle indeksi (BMI), vücut ağırlığının bir kişinin boyuna uygunluğunu değerlendirmenizi sağlayan bir değerdir:

BMI (kg/m2) = Vücut ağırlığı (kg) / Vücut boyu (m2)

Ama her şey gibi basit ve mevcut yöntemler BMI'nın hesaplanmasının dezavantajları vardır. Aşırı veya yetersiz kas gelişiminin BMI tespitinin doğruluğunu etkileyebileceği dikkate alınmalıdır.

Yaş, cinsiyet ve fiziksel durum dikkate alınarak sonuç nasıl doğru bir şekilde değerlendirilebilir? Aşağıda ideal kiloyla ilgili en sık sorulan 4 sorunun yanıtları bulunmaktadır.

İdeal kiloyla ilgili en sık sorulan 4 soru

1. İdeal kilo yaşa göre değişir mi?

Evet, duruma göre değişir. Yıllar geçtikçe vücuttaki metabolik süreçlerin yoğunluğu doğal olarak azalır (yılda% 0,5 oranında). Bu nedenle, açıktır: yaşla birlikte ideal kilonuzu korumak için, ya günlük diyetinizin kalori içeriğini yıllık olarak azaltmalı ya da artırmalısınız. fiziksel aktivite. Buna uyulmaması basit kural aşırı kiloya ve ardından obeziteye yol açacaktır.

2. İdeal kilo vücut tipine göre değişir mi?

Evet, duruma göre değişir. İdeal kilonuzu hesaplamaya başlamadan önce vücut tipinizi belirlemeniz gerekiyor.

3 vücut tipi vardır:

  • astenik,
  • normostenik,
  • hiperstenik.

Solovyov endeksi, vücut tipinizi bilek çevresine (santimetre cinsinden) göre belirlemenizi sağlar.

Astenik (ince kemik). Bilek çevresi kadınlarda 16 cm'den, erkeklerde ise 18 cm'den azdır.

Astenik vücut tipine sahip kişiler zayıftır, hızlanan metabolizma nedeniyle fazla kilolu olma eğiliminde değildir ve dar kalça ve göğüslere sahiptir. Kural olarak, uzun uzuvları ve "kuğu" boynuyla boyları ortalamanın altında değildir. Güç ve dayanıklılık eksikliği yaşayabilirler ve aşırı zayıflıktan dolayı komplekslere sahip olabilirler (ve bu sorunun çözülmesi aşırı kilodan çok daha zordur).

Normostenik. Bilek çevresi kadınlarda 15-17 cm, erkeklerde 18-20 cm'dir.

Normostenik bir tipe sahip olacak kadar şanslı olanlar orantılı olarak inşa edilir ve genellikle ortalama boydadır.

Hiperstenik. Kadınlarda bilek çevresi 17 cm'den, erkeklerde ise 20 cm'den fazladır.

Hiperstenik fiziğe sahip kadınlar, geniş kemiklere sahip olduklarına dair güvenle bahaneler üretebilirler. Kemikleri gerçekten ağırdır, bu tür kadınların geniş omuzları, devasa yapıları vardır. göğüs ve uzun bacaklar. Fiziksel güç ve dayanıklılık gerektiren meslekleri güvenle seçebilirler. Bu, dört nala giden bir atı durdurup yanan bir kulübeye girecek türden bir insandır.

3. İdeal kilo cinsiyete göre değişir mi?

Evet, duruma bağlı.

Lorentz formülünü kullanarak ideal ağırlığın hesaplanması(cinsiyet ve boy dikkate alınarak).

Erkekler için ideal kilo = (Boy – 100) – (Boy – 152) x 0,2.

Kadınlar için ideal kilo = (Boy – 100) – (Boy – 152) x 0,4.

Boyu santimetre, ağırlığı ise kilogram olarak düşünün.

Örnek.

160 cm boyunda bir erkek için ideal kilo şu şekilde hesaplanır:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

160 cm boyundaki bir kadın için ideal kilo şu şekilde hesaplanır:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

Gördüğünüz gibi aynı boyda ideal vücut ağırlığı cinsiyete göre farklılık göstermektedir.

4. İdeal kiloyu hesaplamak için hangi formüller en doğrudur?

En doğru formüller cinsiyeti, yaşı, vücut tipini (en azından boy) dikkate alan formüller veya hijyenistler tarafından geliştirilen özel tablolardır.

Adını 19. yüzyılın sonlarında Fransız bir hekimden alan Broca yöntemi, hızlı kilo ölçümünde en popüler yöntemdir.

Broca'nın normal fiziğe sahip insanlar için formülü:
ağırlık (ideal) = boy – 100 (boy 165 cm'den az);

ağırlık (ideal) = boy – 105 (yükseklik 166 – 175 cm ile);

ağırlık (ideal) = boy – 110 (yükseklik 175 cm'nin üzerindeyken).
Astenik vücut tipiniz varsa elde edilen sonuç %10 azalır, hiperstenik vücut tipiniz varsa %10 artar.

Örnek.

Boyu 170 cm olan normostenikler için ideal ağırlık: 170 – 105 = 65 kg olacaktır.

Astenikler için: 58,5 kg (-%10).

Hiperstenikler için: 71,5 kg (+%10).

Not: Artık sakinleşebilirsiniz: doğası gereği herkese model parametreler verilmemiştir, kendinizden imkansızı talep etmeyin. Herkesin kendine göre ideal kilosu vardır.

adresindeki kanalımıza abone olunTelegram, gruplar

Ne kadar ağırlığa sahip olmalısınız?

❧ İnsan sağlığının en önemli göstergesi — normal ağırlık ve istikrarı uzun süre korunur.

Yaşam tarzınız doğru ve sağlıklıysa kilonuz ideale yakın olacak ve normal sınırlar içinde kalması kolay olacaktır.

Yanlış bir yaşam tarzı, vücut ağırlığında değişikliklere (daha sıklıkla kilo artışına) yol açar ve ardından çeşitli hastalıklar başlar.

Vücut kütlesi (ağırlık), insan vücudundaki metabolizma, enerji ve bilgi süreçlerinin derecesinin bütünleyici bir değerlendirmesidir.

❧ Kilo düzenlemesi vücutta meydana gelen tüm süreçlerin düzenlenmesidir.

Ağırlığı tahmin etmek için her evde yer ev terazisi olmalıdır. Bu basit cihaz size şüphesiz faydalar sağlayacaktır. Şu anda mağazalarda yerli ve yabancı üretimin basit mekanik ve elektronik yer kantarlarını satın alabilirsiniz. Teraziye doğru ilk adımınızı, sağlığa doğru bir adımı atmak kolaydır.

Kontrol tartımının sabah kahvaltıdan önce, tuvaleti kullandıktan, sabah egzersizlerinden ve duştan sonra yapılması en iyisidir. Minimum kıyafet giymeniz tavsiye edilir. Tartmadan önce teraziyi zeminde düz bir yere koymalı ve sıfır ayarını kontrol etmelisiniz. Terazinin üzerinde sabit bir pozisyonda durmanız, iki bacağın terazinin merkezine ve kenarlarına göre simetrik olarak konumlandırılması gerekir. Ölçek ibresi sakinleştikten sonra, imleç ve ölçek ölçeği boyunca okumaları okuyun. Sonucu hatırlayın ve tartıdan indiğinizde kontrol kağıdına tarihi ve ağırlığınızı yazın.

Sağlığınızı izlemek için haftada bir kez, örneğin Pazar günü tartılmanız yeterlidir. Günlük tartım, ancak oldukça yoğun bir mücadeleye başladığınızda anlamlıdır. fazla kilolu.

Şimdi normal ve ideal kilonun ne olduğunu öğrenelim.

Normal ağırlığın şu formülle belirlendiği kabul edilir: insan boyu (cm cinsinden) - 100.

Ancak bu değer yalnızca yaklaşık bir maksimum kılavuzdur.

İdeal olarak adlandırılan ve değeri cinsiyet, yaş ve vücut tipine göre ayarlamaları dikkate alan daha düşük bir ağırlık değeri için çabalamanız gerekir.

İdeal kilonun yaklaşık yaklaşık değeri, normal değerden erkekler için bu değerin %10'u, kadınlar için %15'i çıkarılarak belirlenebilir.

İşte erkekler ve kadınlar için ideal ağırlıklar.

Bir erkek için ideal kilo

Normal ağırlık, kg

İdeal ağırlık, kg

Bir kadın için ideal kilo

Normal ağırlık, kg

İdeal ağırlık, kg

Notlar:

1. İlk ideal kilo değeri hesaplanan değere, ikincisi hafif vücut tipine, üçüncüsü orta vücut tipine ve dördüncüsü ağır vücut tipine göre ayarlanan değere karşılık gelir.

2. Verilen iki değerin ortalaması alınarak tabloda listelenmeyen bir boy için her ağırlık için yaklaşık bir rakam elde edilebilir.

3. Düzeltilmiş ideal kilo değerleri minimum kilo seviyesine göredir. Bu gerçekten çabalamamız gereken idealdir.

4. Gerçekte her vücut tipinin ideal kilo değerleri vardır.

5. Birçok kişi, düzenli tartım sonuçlarını, tartım tarihlerini ve ağırlık göstergelerini gösteren özel bir günlüğe kaydetmeyi tercih eder.

6. Bu bölümde verilen tablolar yalnızca örnektir. Kilonuzun mutlaka minimum sınırlarına ulaşmaya çalışmamalısınız. Enerji ve güç hissetmeniz için kendi ağırlık sınırınızı seçmeniz gerekir.

Ve şimdi tabloya göre 180 cm boyunda bir erkeğin ne kadar ağırlığa sahip olabileceğini öğreniyoruz.

Böyle bir adamın normal ağırlığı 80 kg, ideal hesaplanan ağırlığı 72 kg olabilir, hafif tip için ayarlanan ağırlık 63-67 kg, orta tip için 66-72 kg, ağır tip için 70-79 kg'dır. .

Ayrıca düzenli tartım sonuçlarına göre sağlığınızın durumu hakkında her zaman sonuçlar çıkarabilirsiniz.

Bir kişinin hem 20 hem de 70 yaşında ideal kilosunu koruması harika bir şey.

❧ Uzun yıllar ideal kiloyu korumak, kişinin ideal kiloya uyması anlamına gelir doğru görüntü Yaşam boyu vücuttaki tüm fizyolojik süreçler normal bir şekilde ilerler ve kişi sağlıklıdır.

Aynı diyetle veya artan beslenmeyle birlikte aniden anlaşılmayan bir beslenme ihtiyacı nedeniyle ani kilo kaybı veya ani kilo alımı ek beslenme ve keskin bir şekilde kötüleşen iştah yalnızca tek bir anlama gelebilir: vücutta kontrol süreçlerinde rahatsızlıklar ortaya çıkmıştır. Ciddi bir hastalık meydana geldi.

❧ Kiloda keskin bir değişiklik eğilimi, spesifik nedeni bulmak için doktora başvurma zamanının geldiğinin bir işaretidir.

KESKİN KİLO KAYBI kanser, diyabet, hastalık nedeniyle ortaya çıkabilir gastrointestinal sistem, akciğer hastalıkları, helmintiyazis ve diğer ciddi hastalıklar.

HIZLI KİLO ALIMI endokrin hastalıklarda, kalp ve böbrek hastalıkları sonucu vücutta sıvı birikmesiyle ve diğer durumlarda gözlenebilmektedir.

Ancak sık sık lezzetli yemek yemeyi seven ve kendilerine önemli bir yük yüklemeyen kişilerde, herhangi bir hastalıktan kaynaklanmayan kademeli kilo alımı gözlenir. Örneğin aktif bir tatilin ardından kişi kilo verir ve kendini neşeli ve güçlü hisseder. Ve tatil sadece daha fazla yemek yemeye, bütün gün kanepede uzanıp televizyon izlemeye ve uzun süre uyumaya dönüştüğünde kişi kilo alır ve kendini uyuşuk hisseder.

Aşırı beslenme ve yeterli fiziksel aktivite eksikliği sonucu biriken, tartılırken kaydettiğiniz fazla kilo yalnızca tek bir anlama gelebilir: sağlığa elveda. Yemesi ne kadar lezzetli olursa olsun, er ya da geç sağlığınızla bunun bedelini ödemek zorunda kalacaksınız.

Boy-kilo indeksini kullanarak da durumunuzu değerlendirebilirsiniz.

Boyunuzu ve kilonuzu tam olarak bilmeniz gerekir.

Bu endeksi hesaplamak için vücut ağırlığınızı (kg cinsinden) 100 ile çarpmanız ve ardından elde edilen sonucu boyunuza (cm cinsinden) bölmeniz gerekir.

Bitkinliğin neden olduğu hastalarda 37'den önemli ölçüde daha düşük bir indeks mevcut olabilir. çeşitli hastalıklar metabolizmanın etkilenmesi veya uzun süre yetersiz ve kötü beslenme ile.

Boy ve kilo arasındaki normal ilişki, 37 ila 40 arasındaki indeks aralığında yer alan bir sayıyla ifade edilir. Bu, çabalamamız gereken idealdir.

❧ Boy-kilo oranınız 40'ı geçiyorsa boyunuza göre fazla kilolusunuz demektir..

Durumunuzu kontrol etmenin başka bir yolu da OTOB endeksini kullanmaktır. Belinizi ve kalçanızı ölçmek için esnek bir ölçüm cihazı kullanın. İlk sayıyı ikinciye bölün. Endeksin erkek için 0,95'in, kadın için 0,85'in üzerinde olması durumunda fazla kilo sorunu var demektir.

Sıkıştırma testi kullanılarak fazla yağın varlığını belirlemek daha da kolaydır. Bir tutamla karın bölgesindeki deri kıvrımını tutun. Yağ kıvrımı 2,5 cm'den fazla ise aşırı kilo probleminiz var demektir.

Fiziksel durumunuzu kontrol etmenin bir başka basit yolu da aynaya eleştirel bir bakış atmaktır. Aynanın karşısında soyunun. Bakın: figürünüzü bozan önemli miktarda yağ kıvrımınız var mı? Dik durun. Başını eğ. Karnınızın altını görebiliyor musunuz? Dik durun ve sırtınızı hafifçe kapıya doğru bastırmaya çalışın. Vücudunuz kapıya beş noktadan (başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklar) veya üç noktadan dokunuyorsa bu normaldir. Vücudunuz dik pozisyondayken kapıya sadece kalçanızla dokunabiliyorsanız aşırı kilo probleminiz var demektir.

Zaman yetersizliğinden dolayı kilonuzu düzenli olarak kontrol edemiyorsanız, kıyafetlerinizin üzerinize tam oturmasına dikkat etmelisiniz. Giysiler giderek daralıyorsa kemerin ayarlanması, giysilerin satın alınması gerekir. daha büyük boyut, o zaman aşırı kiloyla ilgili sorunlarınız var.

Eğer kıyafetleriniz giderek bollaşıyorsa, durun, daha küçük bir elbise bedeni almak zorunda kalacaksınız ve beslenme ve beslenme açısından normal bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz. motor aktivite, o zaman mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Ani kilo kaybı ciddi bir hastalıktan kaynaklanabilir.

Terazi bazı insanlara aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olabilir, bazıları ise sadece engel olur. Bu tür insanlar her gün tartılırken terazi okumalarına takılıp kalırlar ve ibrenin hareketsiz kalması veya sola doğru çok yavaş hareket etmesi durumunda üzülürler. İnsan hiçbir şey yapamayacağına kendini inandırmaya başlar ve mücadeleyi bırakması gerekir. Aslında kilonuzu etkili bir şekilde azaltmak için hangi önlemleri alabileceğinizi düşünmeniz gerekir.

Görünüşüne önem vermeyen neredeyse hiç kimse yok. Her birimiz çekici görünmek, ideal vücut oranlarına sahip olmak, hatta belki de yeni bir güzellik standardı haline gelmek isteriz. Ancak bildiğiniz gibi hepimiz farklıyız; boy, yaş ve konfigürasyon bakımından.

Bir kişinin benlik duygusu birçok yönden kilosundan etkilenir. Buna göre ne kadar yüksek olursa kendimizi o kadar rahatsız hissederiz. Kendisi için ideal kiloyu hesaplamayı reddeden bir kişinin olması pek olası değildir. Daha önce de belirttiğimiz gibi hepimiz farklıyız, bu da vücut ağırlığımızın bireysel olacağı anlamına gelir.

İdeal kiloyu hesaplama yöntemleri

Biz birbirimizden farklıyız ve her birimizin kendine göre güzelliği var. İdeal figürün peşinde, çabalamanız gereken tam ağırlığı bulmanın zararı olmaz. Bu, kat edilen mesafeyi ve standardınıza giden kalan yolu kontrol etmeyi kolaylaştıracaktır.

İdeal kilonuzu hesaplarken öncelikle bu kilolarla kendinizi rahat hissetmeniz gerektiğini unutmayın. Çünkü bazı insanlar köprücük kemiklerinin çıkıntılı olmasına deli oluyor, bazıları ise tam tersine kıvrımlı şekilleri tercih ediyor.

Tüm bireysel tercihlere rağmen, doktorlar kilogramın eksikliğini veya fazlalığını belirlemek için bir tür çerçeve oluşturmuşlardır. Bugüne kadar çok sayıda çevrimiçi hesap makinesi ve çeşitli tablolar geliştirilmiş ve derlenmiştir. Birçok uzman, boy, yaş ve cinsiyete göre ağırlığın nasıl hesaplanacağı sorusunu inceliyor. Fakat bir fikir birliğine varamadılar.

En bilinen hesaplama yöntemleri:

  • Kettle'a göre
  • Brock'a göre.
  • Egorov-Levitsky'ye göre.
  • Lorenz'e göre.

Yöntemlerden herhangi birini kullanarak ağırlığı boy ve yaşa göre bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Değerli figürü öğrendikten sonra standardınıza giden yola başlayabilirsiniz.

Adolphe Quetelet'in BMI'sının hesaplanması

Hemen uyarmakta fayda var bu yöntemİdeal kiloyu hesaplamayacaktır. Quetelet'e göre, kilo alma veya kilo verme ihtiyacı hakkında bilgi edinmek için sonuca ve geliştirilen tabloya odaklanarak mevcut kilonuza ve boyunuza göre After'ı hesaplamanız gerekiyor.

Bu bilim adamı vücut kitle indeksini şu formülü kullanarak hesapladı: ağırlık, kg / (boy, m × boy, m).

Quetelet'e göre BMI tablosu

18-25 yaş

26-46 yaş

Yetersiz

Abartısız ama kritik değil

Aşırı

27,5 ve üzeri

Obezite

Örnek: Yirmi yedi yaşında, yüz yetmiş santimetre boyunda ve altmış yedi kilo ağırlığında bir kadın. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Tabloya göre endeks ağırlığın normal aralıkta olduğunu gösteriyor.

Quetelet'in yöntemi tam olarak herhangi bir yüksekliğe dayalı bir ağırlık hesaplaması değildir. Hesaplama formülü yalnızca ortalama bir kişi için uygun olduğundan (erkekler için 170-190 cm ve kadınlar için 155-175). Sürekli hareket ediyor ve spor salonunda egzersiz yapıyorsanız bu hesaplama yöntemi de sizin için uygun değildir. BMI'nin avantajı kişiyi görünmez bir ideale doğru itmemesi, gerçek durumu değerlendirmesidir.

Brock'a göre ideal kilonun hesaplanması

Paul Brocque aslen Fransalı bir cerrah ve antropologdur. 1871'de kişinin ağırlığını hesaplamanın mümkün olduğu formülü icat etti. Boyu yüz elli beş ile yüz yetmiş santimetre arasında olan kişiler için kullanılabilir. Ayrıca hesaplamanın bir şartı da ortalama bir yapıya sahip olmaktır. Kadınlar için formül: ağırlık = boy, cm - 100. Daha sonra elde edilen rakamı 0,85 ile çarpın. Erkekler için ayrıca boydan yüz çıkarın. Ve sonucu 0,9 ile çarpın.

Örneğin ortalama yapılı ve boyu 170 santimetre olan bir kadın için ideal kilo 59,5 kilogram ((170 - 100) × 0,85 = 59,5) olacaktır.

Brock'a göre güncellenmiş hesaplama

Bir süre sonra formül geliştirildi. Önceki seçenekte kişinin ortalama yapı ve boyunun belirli bir aralıkta olması gerektiğinden, standart dışı vücut yapısına sahip kişiler bu kategoriye giremiyordu. Örneğin ağır kemikler veya iri kaslar. Bilim adamları tarafından işlendikten sonra Brock'un yöntemi daha gerçek ve güvenilir hale geldi:

  • kadınlar için: ağırlık = (boy - 110) × 1,15;
  • = (yükseklik - 100) × 1,15 için.

Örneğin, yüz yetmiş santimetre boyunda bir kadın için ideal ağırlığın hesaplanması şu şekilde görünecektir: (170 - 110) × 1,15 = 69. Altmış dokuz kilogram, standart dışı bir rakamla daha adil cinsiyet için en uygun ağırlıktır.

Lorentz ideali

Bilim adamı, formülü yalnızca insanlığın adil yarısının temsilcileri için geliştirdi; bu hesaplamalar daha güçlü seks için uygun olmazdı. İdeal vücut ağırlığı şu şekilde hesaplanır: (boy - 100) - (boy - 150) / 2 = vücut ağırlığı.

Örnek: Bir metre yetmiş santimetre boyunda bir kadın. Hesaplama şu şekilde görünecektir: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Yani Lorentz formülüne göre, insanlığın daha zayıf yarısının temsilcisi için ağırlık altmış kilogram ideal olacaktır.

Brock'un hesaplamasıyla karşılaştırıldığında Lorenz'in vücut kütlesi konusunda daha sıkı gereksinimleri var. Bu formül on sekiz yaşındaki kızlar için daha uygundur. Önerilen rakam size pek uymuyorsa, unutun ve başka bir bilim adamının formülünü kullanın. Üstelik hesaplama 175 santimetreden uzun kadınlar için uygun değil.

Egorov-Levitsky yöntemi

Bu yöntem için ağırlık hesaplama formülüne gerek yoktur. Bilim adamı, yaş ve durumu dikkate alarak maksimum vücut ağırlığını gösteren bir tablo oluşturdu.

Egorov-Levitsky tablosu

Geliştiriciler derlerken ağırlığı şekillendiren en önemli faktörlerin tümünü dikkate aldılar. Yalnızca maksimum sınırı belirtmişler, ancak minimumu belirtmemişlerdir. Ve aslında gerekli değil. Sonuçta, bir kişi esas olarak fazla kilolardan endişe duyuyor, eksikliklerinden değil.

İdeal kilonuza nasıl ulaşırsınız

Kilonuzu yaşınıza, boyunuza ve cinsiyetinize göre hesapladıktan sonra birkaç tane olduğunu görürseniz fazla kilo, o zaman onları ortadan kaldırmayı düşünmenin zamanı geldi.

İdeal vücut ağırlığınızı korumaya çalışarak vücudunuza büyük bir iyilik yapıyorsunuz. Gelişmiş birçok ülkede nüfusun yüzde ellisi fazla kiloludur. toplam sayı nüfus. Ve her yıl sayıları önemli ölçüde artıyor. - Bu, insan vücudu için ek, gereksiz bir yüktür. Eklemleri ve iç organları daha fazla etkiler. Ancak yine de zayıf olmanın da faydalı olmadığını belirtmekte fayda var. Altın ortalama ağırlık konusunda - herhangi bir kişinin ihtiyacı olan şey budur.

Kilo vermeye karar verdikten sonra mucize yaratan bir şey bulmaya çalışmayın ve hızlı diyet. Böyle bir şey yok. Herhangi bir fayda sağlamayacaktır ancak vücudu oldukça zayıflatma yeteneğine sahiptir. Yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Sonuçta, aslında kurtulmak aşırı kilo zor değil, tutmaya çalışırken zorluklar ortaya çıkıyor.

Haftada beş yüz gramdan bir kilograma kadar zayıflama yöntemi güvenli kabul ediliyor. Eğer kilo daha hızlı düşerse, bu sadece yağ değil aynı zamanda kas liflerini de yaktığınız anlamına gelir. Ve buna kesinlikle izin verilemez. İyi gelişmiş kaslarla ideal kiloyu korumak daha kolaydır.

İdeal kiloya giden adımlar:

  • Temiz bir bardak iç içme suyu aç karnına ve herhangi bir yemeğin başlamasından on beş dakika önce.
  • Kahvaltıyı atlamayın. Ve hiçbir öğünü atlamamalısınız. Sonuçta bu şekilde acıkacak ve bir dahaki sefere daha da fazla yiyeceksiniz. Ve bildiğiniz gibi, birçok kez yemek daha iyidir, ancak her seferinde biraz.
  • Yağ alımınızı azaltmaya çalışın.
  • Önceden hazırlanmış bir alışveriş listesiyle mağazaya gelin. Bu şekilde gereksiz ve zararlı bir şeyi kapmanın cazibesine kapılmayacaksınız.
  • Yemeğinizi iyice çiğneyin. Böylece hem boğulmayacaksınız, hem de daha çabuk doyacaksınız. Yemeğin yavaş yenilmesiyle açlık hissi hızla yok olur.
  • Doymadığınızı ve daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yapmanız gereken ilk şey acele etmemek. Yaklaşık beş dakika oturun. Daha sonra açlık hissinin gerçekten bu kadar güçlü olup olmadığını düşünün.
  • Kesinlikle mutfakta yemek yiyin. Hiçbir durumda ayakta veya yürürken yemek yememelisiniz.
  • Her öğüne taze meyve veya sebze ekleyin.
  • Beyaz ekmekten kaçının.
  • Haşlayın ve pişirin. Yiyecekleri kızartmamaya çalışın.
  • Haftada bir defadan fazla kendinize tatlı yeme izni vermeyin.
  • Fast food'dan kaçının.
  • Günde en uygun öğün sayısı beştir.
  • Kendi yemeğinizi daha sık hazırlayın. Bu şekilde işlenmesi ve kalori alımı yöntemlerini kontrol edeceksiniz.