Belediye bütçe kurumu ek eğitimçocuklar
"Çocuk ve gençlik spor okulu "Lider"
“Sertleşmenin faydaları üzerine”
A.N. tarafından geliştirildi.
MBU DO Müdür Yardımcısı
Çocuk ve Gençlik Spor Okulu "Lider"
2014
Konuşma “Sertleşmenin faydaları üzerine”
Hedefler: sağlıklı bir yaşam tarzı, sertleşme hakkında kavramlar oluşturmak; sertleşmenin insan vücudu üzerindeki etkisinden bahsedin; Sertleşmenin ilkelerini ve yöntemlerini inceleyin.
Yöntemler: hikaye, konuşma, açıklama.
Mekan: okul sınıfı.
Zaman: 45 dakika
Planı:
1.Giriş kısmı:
org. an;
2. Ana kısım:
yeni materyal öğrenme
3.Sonuç:
tekrarlama;
İnsan sağlığının %10-20 oranında kalıtıma, %10-20 oranında çevre durumuna, %8-12 oranında sağlık bakımına ve %50-70 oranında yaşam tarzına bağlı olduğu uzun zamandır bilinmektedir.
Sağlıklı yaşam tarzı - dengeli beslenme, egzersiz, alkol ve sigarayı bırakma ve çok daha fazlası. Önemli rol sertleşme de rol oynar.
Sertleşme bilimsel temelli bir kullanım sistemidir fiziksel faktörler Vücudun soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırmak için dış ortam.
Sertleşme zorunlu bir unsurdur beden eğitimi Sağlığın iyileştirilmesi, performansın arttırılması, refahın, ruh halinin ve dinçliğin iyileştirilmesi açısından büyük önem taşıdığından özellikle gençler için önemlidir. Sertleşme, vücudun çeşitli meteorolojik koşullara karşı direncini artıran bir faktör olarak eski çağlardan beri kullanılmaktadır.
Herhangi bir gelişme uzun vadeli bir eğitimdir. Sonuç olarak sertleşme, vücudun savunmasının bir tür eğitimidir ve onları zamanında harekete hazırlar.
Sertleşme tedavi etmez ancak hastalıkları önler ve bu onun en önemli önleyici rolüdür. Sertleşmiş bir kişi, yalnızca sıcağa ve soğuğa değil, aynı zamanda vücudun savunmasını zayıflatabilecek dış sıcaklıktaki ani değişikliklere de kolayca tolerans gösterir.
Önemli olan sertleşmenin herhangi bir kişi için kabul edilebilir olmasıdır, yani. derecesine bakılmaksızın her yaştan insan tarafından uygulanabilir fiziksel gelişim. Sertleşme vücudun performansını ve dayanıklılığını arttırır.
Temperleme prosedürleri duygusal alanın durumunu normalleştirir, kişiyi daha ölçülü ve dengeli hale getirir, canlılık verir ve ruh halini iyileştirir. Yogilere göre sertleşme bedenin doğayla birleşmesine yol açar.
Sertleşmenin tıbbi muafiyeti yoktur, yalnızca akut ateşli hastalıklar vardır. Zayıflamış insanlar için sertleştirme prosedürlerinin kontrendike olduğu düşüncesi son derece hatalıdır. Görev sağlık çalışanı oluşur doğru seçim ve bu prosedürlerin her kişi için ayrı ayrı dozlanması. Bir takım kurallara uyulmalıdır: Sertleştirme prosedürlerinin yılın her döneminde kesintisiz olarak sistematik kullanımı. Tahriş edici etkinin dozunda kademeli artış. Yaş muhasebesi ve bireysel özellikler insan vücudu. Tüm sertleştirme prosedürleri olumlu duyguların arka planında gerçekleştirilmelidir.
Bu kuralların ihlali, sertleştirme prosedürlerinin olumlu etkisinin olmamasına ve bazen nöroendokrin sistemin hiperaktivasyonuna ve ardından tükenmesine yol açar.
Sertleştirme faaliyetleri genel ve özel olarak ikiye ayrılır. Yaygın olanlar şunları içerir: doğru mod gün, rasyonel beslenme, beden eğitimi. Özel sertleştirme prosedürleri arasında hava (hava banyoları), güneş (güneşlenme) ve su (su prosedürleri) vb. ile sertleştirme yer alır.
Sertleştirme ilkeleri:
a) Sertleştirme prosedürlerinin sistematik kullanımı.
b) Tahriş edici etkinin gücünde kademeli artış.
c) Sertleştirme prosedürlerinin yürütülmesinde tutarlılık.
d) Kişinin bireysel özelliklerini ve sağlık durumunu dikkate almak.
e) Doğal faktörlerin etkisinin karmaşıklığı.
Temel sertleştirme yöntemleri.
1. Havayla sertleştirme.
Hava, insanı sürekli çevreleyen ortamdır. Kendisiyle temasa geçiyor cilt - doğrudan veya giysinin kumaşından ve mukoza zarından solunum yolu.
a) Havada yürümek.
Hava durumuna bakılmaksızın yılın herhangi bir zamanında yapılırlar. Yürüyüşlerin süresi, sağlık durumuna ve yaşına bağlı olarak her kişi için ayrı ayrı belirlenir. Yürüme süresindeki artış, hem listelenen faktörler hem de vücudun uygunluk derecesi ve hava sıcaklığı dikkate alınarak kademeli olarak yapılmalıdır.
Havada geçirilen zamanın aktif hareketlerle birleştirilmesi tavsiye edilir: kışın - paten yapmak, kayak yapmak ve yazın - top oynamak ve diğer açık hava oyunları.
b) Hava banyoları.
Vücudu daha sonraki sertleştirme prosedürlerine, örneğin suyla sertleştirmeye hazırlarlar. Hava banyolarının dozajı iki şekilde gerçekleştirilir: hava sıcaklığında kademeli bir azalma ve aynı sıcaklıkta işlem süresinin artması.
Dış mekan sertleştirmesinin etkinliği için önemli bir koşul, hava koşullarına uygun kıyafet giyilmesidir. Giysiler serbest hava dolaşımına izin vermelidir.
2. Güneşte sertleşme.
Sertleşme amaçlı güneşlenmek çok dikkatli olunmalıdır, aksi takdirde fayda yerine zarar verir (yanık, sıcak ve güneş çarpması). Sabahları, havanın özellikle temiz olduğu ve çok sıcak olmadığı saatlerde ve öğleden sonra güneşin battığı saatlerde güneşlenmek en iyisidir. Bronzlaşma için en iyi zaman: orta bölgede - 9-13 ve 16-18 saat; güneyde - 8-11 ve 17-19 saat. İlk güneşlenme en az 18C hava sıcaklığında yapılmalıdır. Süreleri 5 dakikayı geçmemelidir (daha sonra 3-5 dakika ekleyin, yavaş yavaş bir saate çıkarın). Güneşlenirken hava banyolarına uyulmaz! Baş Panama şapkası gibi bir şeyle ve gözler koyu renkli gözlüklerle kapatılmalıdır.
3. Su ile sertleştirme.
A) Sürtünme su ile sertleşmenin ilk aşamasıdır. Bu, tüm su prosedürlerinin en nazik olanıdır. Bebeklik döneminden başlayarak her yaşta kullanılabilir.
B) Dökme sertleşmenin bir sonraki aşamasıdır. Yerel veya genel olabilir. Yerel ıslatma - ayakları ıslatma.
V) Duş daha da etkili bir su prosedürüdür.
4. Buhar odasında sertleşme.
Yüzyıllar boyunca edinilen halk deneyimi, hamamın mükemmel bir hijyenik, iyileştirici ve sertleştirici madde olduğunu kanıtlıyor. Banyo prosedürünün etkisi altında vücudun performansı ve duygusal tonu artar, yoğun ve uzun süreli fiziksel çalışma sonrası iyileşme süreçleri hızlanır. Hamamın düzenli ziyaretleri sonucunda vücudun soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnci artar.
Bu nedenle sertleşme önemli bir önleme aracıdır olumsuz sonuçlar vücudu veya eylemi soğutmak yüksek sıcaklıklar. Sertleştirme prosedürlerinin sistematik kullanımı, soğuk algınlığı sayısını 2-5 kat azaltır ve bazı durumlarda neredeyse tamamen ortadan kaldırır.
Hava, güneşlenme ve su tedavilerinin sağlığa faydaları yadsınamaz. Sertleşmiş insanlar daha az hastalanır ve hastalıklara daha kolay katlanırlar. Sertleştirici maddelerin mevcudiyeti, her zaman el altında olmaları gerçeğinde yatmaktadır, asıl mesele, bunların yılın herhangi bir zamanında, herhangi bir koşulda şu veya bu şekilde kullanılabilmesidir. Karmaşık ekipmanlara ve özel odalara ihtiyaç duymazlar; usta ellerde kullanılma yöntemleri zor değildir.
Edebiyat:
1. Artyukhova Yu. Vücudunuzu nasıl sertleştirirsiniz, Minsk, 1999.
2. Ivanchenko V. G. Rus mizacının sırları, Moskova, 1991
3. Ilyinich V.I. Bir öğrencinin fiziksel kültürü, Moskova, 2000
4. Laptev A.P. Sağlığınızı güçlendirin, Moskova, 1991
5. Milner E. G. Hayatın Formülü, Moskova, 1991
Giriş seviyesinde sağlıklı yaşam tarzı hakkında konuşma
Konu: Sağlıklı olmak istiyorsanız güçlenin!
Bestik Irina Viktorovna, işitme engelli çocuklar için bölgesel özel (ıslah) yatılı okulun öğretmeni, Kazakistan, Kuzey Kazakistan bölgesi, Petropavlovsk.
Tanım: Bu metodolojik gelişimöğretmenler ve ilkokul eğitimcileri için faydalı olacaktır. Bilgiyi pekiştirir genç okul çocukları sertleşme hakkında ve sağlıklı yaşam tarzı becerilerini geliştirir.
Hedef:Öğrencilerin vücudun sertleşmesine ilişkin bilgilerinin pekiştirilmesi.
Görevler:
eğitici: Öğrencilerin sertleşme ve bunun insan vücudu için önemi hakkındaki bilgilerini pekiştirmek.
Eğitici: Sağlığınıza karşı dikkatli bir tutum geliştirin.
Düzeltici ve gelişimsel: geliştirmek mantıksal düşünme, hafıza, bilişsel ilgi, öğrencilerin ufkunu genişletir, öğrencilerin ders sırasında konuşmasını geliştirir.
Teçhizat: sunum, kartlar, işaretler.
Konuşma materyali: sertleşme, vücut, sağlık, soğuk.
Dersin ilerleyişi:
Eğitimci:
Çocukken sık sık hastalanırdım,
Ve her zaman hap aldım.
Ve sonra sertleşmeye başladı,
Kendinizi soğuk suyla ıslatın.
Ve hemen sağlıklı oldum,
Ve ailem mutlu!
Çocuklar, sizce insanlar neden soğuk algınlığına yakalanır ve hastalanır?
Çocukların cevapları.
Eğitimci:İnsan cildi soğuğa sıcağa göre çok daha duyarlıdır, bu nedenle küçük bir hava akımı bile burun akıntısına, hapşırmaya ve daha ciddi sonuçlara yol açabilir. Soğumanın bir sonucu olarak vücudumuzun savunması zayıflar ve patojen mikroplar zararlı özelliklerini göstermeye başlar, bu da burun akıntısı, öksürük veya boğaz ağrısına neden olur. Vücudun soğuk algınlığı adı verilen genel bir reaksiyonu meydana gelir. Bunun olmasını önlemek için vücudunuzu soğuk etkilere karşı eğitmeniz gerekir.
Size küçük, kısa bir anket sunmak istiyorum: "Ne kadar sağlıklısınız?"
Blitz anketi "Ne kadar sağlıklısınız?"
1) Bu yıl ne sıklıkla soğuk algınlığı geçirdiniz?
0. Bir kez değil;
1. 1'den 4'e kadar;
2. 4 defadan fazla.
2) Kronik solunum yolu hastalıklarınız (bronşit, sinüzit, bademcik iltihabı, rinit, bademcik iltihabı) var mı?
0. Hayır;
1. Bir hastalık;
2. Hastalık kompleksi.
3) Genel halsizlik (uyuşukluk, enerji kaybı, uyuşukluk, hafif baş ağrıları vb.) geçirdiğiniz günler var mı?
0. Son derece nadir;
1. Sıklıkla;
2. Çok sık.
0-1 puan alırsanız sağlığınız iyi, 2-4 puan risk altındasınız, 5-6 puan vücudunuz zayıflamış demektir.
- Daha az hastalanmak için ne yapmalısınız?
Çocuklar: Sertleşmemiz gerekiyor.
Eğitimci: Bu doğru arkadaşlar. Sertleşme, insan vücudunun çevre koşullarına karşı direncini arttırmayı ve sağlığı geliştirmeyi amaçlayan bir dizi önlemdir. Sertleşme vücudun savunma mekanizmalarını ve hastalıklara karşı direncini arttırır. çeşitli hastalıklar.
Hangi sertleştirici ajanları biliyorsunuz?
Çocuklar: Güneş, hava, su.
Eğitimci:
Güneş, hava ve su -
Bizim en yakın arkadaşlar.
Onlarla arkadaş olacağız.
Sağlıklı olabilelim diye.
Genel sertleştirme prosedürlerine örnekler verin.
Çocuklar: Duş almak, yüzmek, güneşlenmek.
Eğitimci: Beyler, unutmayın: Kendinizi yavaş yavaş, tutarlı ve sistematik bir şekilde güçlendirmeniz gerekir. Odanızdan çıkmadan sertleşmeye başlayabilirsiniz - pencere açıkken güneş ve hava banyoları yapın.
Güneşte güneşleniyoruz
Vücudumuzu sertleştiriyoruz.
Güneş ışınları sıcaklık gönderir,
Ve şifa veren iyiliğin.
Sabahları yüzünüzü soğuk suyla yıkayabilir, ayrıca ayak banyosu yapabilir, yerde çıplak ayakla yürüyebilirsiniz.
Sabahları kendini sertleştirirsin,
Kendinizi soğuk suyla ıslatın.
Her zaman sağlıklı olacaksın.
Burada gereksiz sözlere gerek yok.
Ve vücudunuz yavaş yavaş güçlenecek. Daha az hastalanacaksınız, performansınız artacak ve ruh haliniz iyileşecek.
Üç gruba ayırmanızı öneririm: Grup 1 – havayla sertleştirme, Grup 2 – suda sertleştirme ve Grup 3 – güneşte sertleştirme. Her grup görevi 15 dakika içinde tamamlamalıdır. Bu sertleşmenin prensibinden, vücut üzerindeki olumlu etkisinden bahsetmeniz ve bir resim çizmeniz gerekecek.
Grup performansı.
Özetle.
Eğitimci:
Sağlığa kavuşmak için,
Uzaklara gitmene gerek yok.
Kendimizi denememiz lazım
Ve her şey yoluna girecek.
"Çocuklar Yaz Aylarında Sertleşiyor"
(ebeveynlere danışma).
Yaz yılın harika bir zamanıdır! Doğal faktörlerin tükenmez olanaklarından tam olarak yararlanabilirsiniz: temiz hava, güneş ışığı ve su. Sertleşme mükemmeldir ve erişilebilir çözüm hastalıkların önlenmesi ve sağlığın geliştirilmesi.
Vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, merkezi tonunu arttırır. sinir sistemi, sürekli değişen çevre koşullarının etkilerine karşı direnç, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.
Sertleşme tedavi etmez ancak hastalıkları önler ve bu onun en önemli önleyici rolüdür. Sertleşmiş bir kişi, yalnızca sıcağa ve soğuğa değil, aynı zamanda vücudun savunmasını zayıflatabilecek dış sıcaklıktaki ani değişikliklere de kolayca tolerans gösterir. Çocuğunuzu sertleştirmek, ona yalnızca gelecekte soğuk algınlığından kaçınma fırsatı vermek değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini de önemli ölçüde güçlendirmek anlamına gelir. Bu konudaki en önemli yardımcılar ise doğal çevre faktörleri olan su, hava ve güneş ışınları.
Bu bağlamda yaz aylarında aşağıdaki sertleştirme prosedürleri ayırt edilir:
su prosedürleri;
hava banyoları;
güneşlenmek.
Sertleşmeye karşı mutlak bir kontrendikasyon yoktur. Her insanın hayatı boyunca temperlenmesi gerekir. Özellikle başlangıç döneminde sertleştirme işlemlerinin dozunu doğru şekilde uygulamak önemlidir.
Yaz aylarında sertleşen çocuklar hava banyolarıyla başlamalıdır. Havanın sertleşmesi vücudun uzun süreli hava maruziyetine karşı direncini artırır düşük sıcaklıklar.
Havanın sağlık amaçlı kullanımı çocukların bulunduğu odanın iyi havalandırılmasıyla başlar.
Hava prosedürleri için en iyi zaman sabah, uykudan sonra, sabah egzersizleriyle birlikte ve öğle yemeğinden önce. Parklar, bahçeler ve halka açık bahçeler bebeğinizle birlikte yürümek için harika yerlerdir. Ve ebeveynlerin her sabah çocuklarıyla birlikte jimnastik egzersizleri yapması ve onlara bir oyun karakteri vermesi çok iyi olur.
Hava ile sertleşirken hiçbir durumda vücudu üşüme noktasına getirmemelisiniz. Sertleşmenin etkili yollarından biri gün içinde kestirmektir. temiz hava.
Özellikle yaz aylarında çocuğunuzun dışarıda mümkün olduğunca fazla zaman geçirmesine izin vermeye çalışın. Serin hava ve yağmur yürümeye engel olmamalıdır. Yürüyüş yapılmayan bir günün kayıp bir gün olduğunu unutmayın!
Yaz aylarında çocukların karmaşık sertleşmesinin bir sonraki aşaması su ile sertleşmedir.
Su prosedürleri kolayca dozlanabilir. Suyla ıslatıldığında, açık rezervuarlarda yüzerken, insan vücudu yalnızca sıcaklıktan değil, aynı zamanda su basıncından ve tuz alırken, çam banyolarında, denizde veya şifalı sularda yüzerken - ayrıca kimyasal bileşiminden de etkilenir. Herhangi bir su işleminden sonra cildin kuru bir havluyla silinmesi iyi bir masaj sağlar, daha iyi kan dolaşımını ve dolayısıyla beslenmeyi destekler. Su prosedürleri uyarıcı ve tonik olduğundan sabah veya öğleden sonra uykusundan sonra yapılmalıdır.
Hijyenik amaçlarla her gün sabahları yapılan yıkama, su ile sertleştirmenin en ulaşılabilir türüdür.
Yıkadıktan sonra vücudunuzu havluyla hafif kızarana kadar ovun. Genel ıslatma (30 saniyeden 2 dakikaya kadar süren süre) hava banyosundan sonra gerçekleştirilir.
Ayak banyoları iyi çare sertleşme, tüm organizmanın sertleşmesine katkıda bulunurlar. Ayrıca günlük ayak banyoları ayak terlemesini azaltır ve düztabanlığa karşı koruyucu bir önlemdir.
Deniz banyosu en güçlü ve karmaşık sertleştirici maddedir. Denizde yüzerken çocuğun vücudu sadece suyun sıcaklığından değil aynı zamanda basıncından, kimyasal bileşiminden (sodyum klorür tuzları vb.) da etkilenir. Bu kadar güçlü bir etki nedeniyle iki yaşından küçük çocukların denizde yüzmesi istenmemektedir. Sıcak banyolar deniz suyu iç mekan her yaştaki çocuklar için faydalıdır.
İlk banyo için en uygun sıcaklık 22 derece olup, kırılgan bir çocuğun suda geçirdiği süre yaklaşık yedi dakika olmalıdır. Her gün rezervuarda geçirilen süreyi kademeli olarak artırmak kesinlikle gereklidir.
Eğer bebeğiniz sudan korkuyorsa onu yüzmeye zorlamamalısınız. Böyle bir çocuğun, kendi gücüne inanıp suya girmek isteyene kadar yavaş yavaş, oyunlarla suya alışması gerekir.
2-3 dakika olan banyo süresi kademeli olarak 10 dakikaya çıkarılabilir. aktif davranış Sudaki çocuk (yüzme, top oynama). Yüzmeden önce bebek gölgelik altında gölgede dinlendirilmelidir. Banyodan sonra onu havluyla kurulamanız, külotunuzu kuruyla değiştirmeniz ve onu tekrar gölgeye almanız gerekir.
Ayakları soğuduğunda ve vücutları güneş ışınlarına maruz kaldığında, kıyıda soğuk ıslak kumda veya kıyıya yakın suda uzun süre oynamalarına izin verilmemelidir.
Gargara.
Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri arasında soğuk suyla gargara yapmak yer alır. Kural olarak boğaz ve üst solunum yolu hastalıklarını önlemek için kullanılır. Gargara 2,5-3 yaşından itibaren yapılabilir ancak öncelikle doktordan izin alınması gerekmektedir. +40°C sıcaklıktaki suyla gargara yapmaya başlarlar, ardından 2-3 günde bir yavaş yavaş 1°C düşürerek +18-20°C'ye getirirler. Boğazın sertleştirilmesinde daha fazla etkinlik için şifalı bitki infüzyonlarının kullanılması daha iyidir: papatya, nergis, civanperçemi, adaçayı. Gargara yapabilirsin maden suyu, tuzlu su çözeltisi (bir bardak su için 0,5 çay kaşığı sofra tuzu ve 0,5 çay kaşığı kabartma tozu).
Ellerini sertleştirmek.
Suyla oynamak çocukların en sevdiği eğlencelerden biridir ve bu şaşırtıcı değildir çünkü suyla oynamak sadece gelişim için faydalı değildir. dokunsal hisler ve için ince motor becerileri. Su çeşitli reseptörleri geliştirir, sakinleştirir ve olumlu duygular verir. Ve bir çocuğun mutlu yüzünden daha güzel ne olabilir ki!
İÇİNDE yaz dönemi Sertleşme amacıyla duş kullanabilirsiniz. Duş, örneğin ıslatma veya silme işleminden daha güçlü bir etkiye sahiptir, çünkü burada jet basıncının etkisi sıcaklık faktörüne eklenir. Duştan basınçla akan su masaj etkisi yapar. Duştan gelen su, ıslatıldığında veya ovalandığında aynı sıcaklıktaki sudan daha sıcaktır. Bu, kas sisteminin tonunu yükseltir, verimliliği artırır, dinçlik verir ve enerjinin artmasına yardımcı olur.
Güneşte sertleşme - etkili çözümÇocuğun büyümesini iyileştirir ve teşvik eder.
Biyolojik aktivitesi yüksek olan ultraviyole ışınları, kişiyi deri yoluyla etkiler, vücudun olumsuz çevresel etkilere, patojen mikroplara karşı direncini artırır, bağışıklığı artırır, hastalık riskini azaltır.
Güneşe maruz kalmak bağışıklık sistemini mükemmel şekilde güçlendirir ve gerekli miktarda D vitamini almanızı sağlar. Vücudun genel durumu da değişir, ruh hali, uyku, iştah iyileşir, performans ve vücudun hastalıklara karşı genel direnci artar.
Çocukların var olan soruna doğru yaklaşımla yaz sertleşmesini amaçlayan son derece önemli bir faaliyettir. olumlu sonuç. Yaz aylarında tamamen sertleşen bir çocuk, yaşı ne olursa olsun, kış viral enfeksiyonları döneminde mükemmel bir şekilde uyum sağlayacak ve gelecekte ebeveynlerine daha az sorun yaratacaktır.
Sertleşmenin bir sonucu olarak çocuk, yalnızca ani sıcaklık değişimlerine ve soğuk algınlığına değil aynı zamanda diğer bulaşıcı hastalıklara karşı da daha az duyarlı hale gelir. Tecrübeli çocuklar var sağlık iştahlı, sakin, dengeli, neşeli, neşeli ve yüksek verimlidir. Tüm bu sonuçlar sertleştirme prosedürlerinin olumlu etkisini göstermektedir.
Çocuklarla sohbet
sertleşmenin faydaları hakkında.
Beden eğitimi öğretmeni tarafından yürütülen
MDOU No. 28 “Horoz”
E.V.
Haziran 2012.
Hedef.
Çocuklara sağlıklı olmalarına neyin yardımcı olduğunu hatırlatın.
Görevler.
Vermek özel ilgi vücudun sertleşmesi.
Çocuklara liderlik etmeyi öğretmek sağlıklı görüntü hayat
Neden her gün egzersiz yapmanız gerektiğine dair bilgiyi pekiştirmek için yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, temizliği ve günlük rutini koruyun.
Konuşmanın ilerlemesi.
Merhaba sevgili arkadaşlar! Bugün sertleşme hakkında konuşacağız. Ben de konuşmaya küçük kız Tanya'nın sabahını nasıl geçirdiğiyle başlayacağım.
“Tanya'nın sihirli bir yastığı var. Yastık bir yastığa benziyor, tamamen sıradan, sadece çok küçük. Eski günlerde bu tür yastıklara "düşünceler" deniyordu. Kulağının altına koydular, hoş bir şey düşündüler ve tatlı bir şekilde uykuya daldılar.
Tanya'ya bu yastık büyükannesi tarafından verildi ve o da onu büyükannesinden hediye olarak aldı. Kız “düşünce” üzerindeki kalıplara bakmayı gerçekten çok seviyordu. Bir tarafı koyu maviydi, altın sarısı parlak yıldızlar ve üzerine dar bir yeni ay işlenmişti. Yastığın diğer tarafı gök mavisidir ve beyaz, pembe ve kırmızı olmak üzere üç lale ile süslenmiştir.
Kız yatağa gittiğinde, en sevdiği yastığını “gece” tarafı yıldızlar ve bir ay ile yanağının altına koydu. Sanki yıldızlar ayın etrafında dönüyor ve ona sessiz bir ninni söylüyormuş gibi geldi ona. Bunun gibi:
Yıldızlar daha netleşti -
Çabuk uyu!
Belki rüya görürsün
Ateş kuşunun parlak tüyü,
Ya da kırmızı bir çiçek,
Veya ipucu bir kamburdur.
Ay karanlık gökyüzünde parlıyor,
Yedi çiçekli bir çiçek gibi,
Yıldız korosu şarkı söylüyor: “Güle güle! Uyu Tanyuşa, uyu!”
Kız hemen uykuya daldı ve harika rüyalar ve peri masalları gördü.
Ve sabah, Tanya uyandığında, yastık her zaman diğer - "sabah" tarafıyla yanağına bastırılıyordu. Laleler yapraklarını hışırdattı ve kızın kulağına sessizce fısıldadı: Günaydın».
Günaydın canım!
Çabuk uyan.
Güneş pencerenin dışında uyandı,
Serçe cıvıldadı.
Ziyarete yeni bir gün geldi,
Çabuk uyanın!
Günaydın tatlı küçük yastık! - kız ona cevap verdi, yataktan kalktı ve ellerini yıkamak, yüzünü yıkamak, dişlerini fırçalamak, neşeli bir şarkı söylemek için banyoya koştu.
Sabahları ve akşamları
Banyodaki musluğu açıyorum.
Suya pişman olmayacağım
Kulaklarımı ve boynumu yıkayacağım.
Suyun akmasına izin verin -
Yüzümü yıkamak istiyorum!
Musluğu daha sert açtım
Ve bir parça sabun aldım.
Köpük muhteşem bir şekilde yükseldi -
Ellerimdeki tozu ve kiri yıkadım.
Suyun akmasına izin verin -
Yüzümü yıkamak istiyorum!
Tanya yüzünü her zaman soğuk suyla yıkardı. Yüzümü, ellerimi, kulaklarımı, boynumu ve hatta omuzlarımı yıkadım. Sonra kendini havluyla iyice kuruladı ve şunları söyledi:
Terry havlu,
Temiz, yeni bir havlu
Ellerimi, omuzlarımı, boynumu siliyorum.
Kendimi daha enerjik hissediyorum!
Tanya, "Şimdi dişlerimi fırçalamam ve soğuk suyla gargara yapmam gerekiyor" diye düşündü. Bir bardağa su döktü, tüpteki diş macununu fırçasına sıktı ve dişlerini fırçalamaya başladı.
Dişlerimi nane ezmesiyle fırçalarım
Güzel kokulu ve hoş.
Fırçayla ustaca çalışıyorum,
Dişleriniz çok beyaz olacak!
Tanyuşa! Yüzünü henüz yıkamadın mı? - anne kıza seslendi. - O zaman git biraz yoğurt ye.
Bugün ne tür yoğurt var? - Tanya'ya sordu.
Kızıl!
Ahududulu yoğurt benim favorim! - kız kafiyeli bir şekilde cevap verdi, lezzetli yoğurt yedi ve annesiyle birlikte okula gitti.
Çocuklara yönelik sorular:
Sevgili arkadaşlar! Bize sabahınızın nasıl geçtiğini anlatın.
Bugün yüzünü yıkayan ve dişlerini fırçalayan ellerinizi kaldırın!
Tebrikler! Herkes yüzünü yıkadı, dişlerini fırçaladı.
Soğuk suyla yıkanmak ve oda sıcaklığındaki suyla gargara yapmak vücudunuzu sertleştirir.
Çocuklarla sertleştirme teknikleri hakkında sohbet.
Suyun sağlığımıza nasıl yardımcı olduğundan bahsedelim.
Sertleştirme prosedürleri farklı olabilir. Özel bir havlu eldivenle kendinizi kurutabilirsiniz. Bunu yapmak için bir leğene soğuk su dökün ve bir tutam deniz tuzu ve eldiveni suda ıslattıktan sonra omuzları, kolları, bacakları, boynu ve göğsü silin. Bu çok faydalı bir işlemdir - kan dolaşımı sağlanır. Kendinizi hemen enerjik ve neşeli hissedersiniz. Sildikten sonra cildi havluyla kurulayın.
Sağlıklı ol!
Havzaya su dökeceğim,
Bir avuç tuzu eriteceğim,
Tuzdan daha iyi bir şey yoktur
Ve özel - deniz!
Eldivenle ovacağım.
Sırt, kollar, boyun, göğüs.
Çocuklara yönelik sorular:
Beyler, belki bazılarınız sabah duş alıyordur?
Bize nasıl duş alacağınızı söyleyin: Hangi suyu seçersiniz: sıcak mı soğuk mu?
Her sabah duş alır mısın?
Yıkama, sürtünme ve serin bir duş mükemmel sertleşmedir. Ancak sertleşmenin iki önemli kuralı olduğunu unutmayın:
Nİlk kural aşamalılıktı,
İkinci kural tutarlılıktır.
Bu kurallar ne anlama geliyor?
Su prosedürlerine yaklaşık 28-30 derecelik bir sıcaklıkla başlamanız ve onu her iki ila üç günde bir kademeli olarak 1 derece düşürmeniz ve sonunda 15-18 derecelik bir sıcaklığa getirmeniz gerekir. Bu sertleşmenin kademeli doğasıdır.
Tutarlılık, her gün su prosedürlerini atlamadan yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bu ciddi bir irade gücü gerektirir! Su tedavilerinin sadece vücudu değil aynı zamanda insan iradesini de güçlendirdiği ortaya çıktı!
Harika sertleşme prosedürlerinden biri ayaklarınızı soğuk suyla yıkamaktır. Geceleri ayaklarınızı yıkamak özellikle keyifli ve faydalıdır - öncelikle onlardan teri ve kiri yıkayacaksınız ve ikinci olarak- daha iyi uyuyacaksın. Sonuçta geceleri ayaklarınızı yıkamanın uyku üzerinde olumlu bir etkisi var!
Konuşmanın özeti.
Arkadaşlar sertleşme konusundaki sohbetimizi özetleyelim ve soruları cevaplayalım.
Bize Tanya adlı kızın sahip olduğu sihirli yastıktan bahsedin.
Yastık ona akşam ve sabah nasıl yardımcı oldu?
Tanya sabah ne yaptı?
Sabah ve akşam hangi su prosedürlerini yapıyorsunuz?
Dişlerini fırçalıyor musun?
Sertleşme nedir?
Cevap: Bu, vücudun olumsuz çevre koşullarına (soğuk, rüzgar, patojen mikroplar) karşı direncini arttırmayı amaçlayan her şeydir.
Hangi sertleştirme yöntemlerini biliyorsunuz?
Cevap: yıkamak, ıslatmak, ovmak, gargara yapmak, duş almak, ayakları yıkamak.
– Bilmeceleri tahmin edin:
Gökyüzünde yürür, denizlerde ve nehirlerde yaşar,
Fırçasız ressam. Ancak çoğu zaman gökyüzünde uçar.
Kahverengi boya Ve uçmaktan ne kadar sıkılıyor,
İnsanı güzelleştirir. Tekrar yere düşüyor.
(Güneş.) (Su.)
Burundan göğüse geçer
Ve dönüş yolda.
O görünmez ve henüz
O olmadan yaşayamayız.
(Hava.)
– Bu kelimeleri içeren atasözünü hatırlayın.
- Sağ. Güneş, hava ve su en iyi dostlarımızdır. Bunu neden söylüyorlar? Bir kişinin neden sertleşmesi gerekir?
– Sertleşme için neler kullanılabilir?
– Birçoğunuz komik bir şarkı biliyorsunuz:
Dondan ya da sıcaktan korkmuyorum.
Doktorlar bile şaşırdı
Neden hasta değilim, neden daha sağlıklıyım?
Bizim bahçedeki tüm adamlar.
Çünkü sabahın erken saatleri
Jimnastik yapamayacak kadar tembel değilim
Çünkü musluk suyu
Her gün kendim duş alıyorum.
- Çocuk kendini güçlendiriyor. Ancak sertleştirme ancak belirli kurallara uyulması durumunda başarılı olabilir.
– Vücudunuzu nasıl güçlendirebilirsiniz? Sertleştirme ne için kullanılır? (Hava.)
– Havanın vücudu sertleştirmesi için ne yapılması gerekir? (Pencere açıkken egzersiz yapın, temiz havada oynayın.)
(Su.)
– Vücudu suyla sertleştirmeye yönelik önlemleri adlandırın.
– Vücudu sertleştirmeye başka neler yardımcı olur? (Güneş.)
– Vücudu güneşle sertleştirmeye yönelik etkinlikleri adlandırın.
İlk kural sertleştirmenin sistematik olarak yapılması gerektiğidir.
Diğer bir kural ise aşamalılıktır. Her zaman aynı saatte erken kalkın. Zaten minderin üzerinde duruyorsun. Pencere açık. Şarj ettikten sonra su prosedürlerine geçin. Yılın her döneminde sertleşmenin daha erişilebilir bir yolu olarak basit bir sürtünme ile başlamalısınız. Prosedürün kendisi basittir: bir havlu veya süngeri ıslatın ve 1-2 dakika ellerinizi, ardından göğsünüzü, boynunuzu, sırtınızı, karnınızı ve bacaklarınızı ovalayın. Daha sonra hızla kendilerini kuruladılar. Su sıcaklığını kademeli olarak azaltın.
Bir ay sonra daha güçlü bir prosedüre geçebilirsiniz - duş veya duş. Başlangıçtaki su sıcaklığı 30-35 derecedir. Daha sonra yavaş yavaş azaltılır.
Çok güçlü bir sertleştirici madde, su sıcaklığının sürekli olarak sıcaktan soğuğa değiştiği kontrast duşudur. Bu durumda minimum sıcaklık farkıyla başlayıp yavaş yavaş maksimuma çıkarırlar.
Aynı zamanda yavaş yavaş daha hafif giysilere geçmek, giyinmemek, odayı daha sık havalandırmak ve geceleri kendinizi çok sıcak örtmemek gerekiyor.
Atletizm, jimnastik, buz pateni, kayak yapın; kaslarınız elastik ve güçlü olacaktır.
Yaz aylarında daha açık havada olmaya çalışın - ormanda, nehrin yakınında. Yakalama ve diğer açık hava oyunlarını oynayın. Yürüyüşe çıkın. Unutmayın: Güneş, hava ve su bizim en sadık dostlarımızdır.
Uyuşukluğa yenik düştük, bütün erkekler hep birlikte ayağa kalktılar
Hareket etmek istemiyorum. Ve olay yerinde yürüdüler.
Hadi, benimle yap, ayak parmaklarının üzerinde uzan.
Egzersiz şu şekildedir: Yaylar gibi çömeldik,
Yukarı, aşağı, gerin ve sonra sessizce oturun.
Tamamen uyanın.
– Neden sertleştirme yapmanız gerekiyor?
– Hangi kişi daha sık hastalanır?
– Hangi hastalıkları zaten biliyorsunuz?
– Kendinizi bulaşıcı hastalıklardan nasıl koruyacağınızla ilgili kuralları söyleyin.
3. Müzik dinlemek. “Çobanların Dansı” (P. I. Çaykovski'nin müziği).
4. “Ulusal kostümlü oyuncak bebek” teması üzerine çizim.
– Moidodyr, çocukların temiz ve düzenli görünmesinden gerçekten hoşlanıyor. Ulusal kostümlü bir figürü tasvir eden bir oyuncak bebek düşünün. Bu kadın Rus ulusal kostüm. Bize bu kostümün özelliklerini anlatın.
– Bize görüntünün oluşturulma sırasını anlatın.
– Basit bir kalem kullanarak ana detayları hafifçe bastırarak çizin.
– Kostümün karakteristik özelliklerini aktarmaya çalışın. Çizimi renkli kalemlerle renklendirin.
