Nedavno istraživanje Elizabeth Kirby, postdoktorandice sa Sveučilišta Berkeley, pokazalo je da je kratkotrajni akutni stres, takozvani mini stres, više koristan nego štetan. Kirby je tijekom svog istraživanja otkrila da je mini-stres uzrokovao razvoj novih živčanih stanica u mozgu pokusnih štakora, što je kasnije poboljšalo njihove mentalne sposobnosti. Tako je dokazano da kratkotrajni stres održava naš mozak u dobroj formi, a također nam omogućuje bolju prilagodbu novim situacijama.

Za razliku od mini stresa, učinci kroničnog dugotrajnog stresa, naprotiv, negativno utječu na naše zdravlje i dobrobit. U istoj studiji Elizabeth Kirby dokazala je da dugotrajni stres smanjuje proizvodnju novih neurona u hipokampusu, području mozga koje je odgovorno za naše pamćenje, čime se smanjuje naša sposobnost pamćenja. Istodobno, rezultati istraživanja pokazali su oštećenje cijelog tijela, što dovodi do razvoja pretilosti, srčanih bolesti i depresije.

Kako se nositi sa stresom na poslu?

“Pravilo broj 1: ne ubijajte se na poslu zbog malih stvari. Pravilo broj 2: svi vaši radni poslovi su mali. Kardiolog Robert Elliot, 1983

Kako bismo smanjili utjecaj raznih čimbenika stresa na nas, potrebno je naučiti ne obraćati pozornost na ono što vas može dovesti do dugotrajnog stresa. Da biste preživjeli stres, prije svega morate naučiti filtrirati kritičke primjedbe, mišljenja i stavove drugih o vama ili vašim postupcima i, da tako kažemo, “odrasti sebi kožu”.

Uzmite primjer od moćnika. Uspješni ljudi ne troše puno vremena i energije razmišljajući o tome što drugi misle o njima. U tome im pomaže snažno samopouzdanje, ni na trenutak ne zaboravljaju čemu u životu teže i kakve rezultate žele postići.

"Nikada nećeš doći do kraja ako zastaneš i baciš kamen na svakog psa koji cikne na tebe." Winston Churchill

Pokušajte se usredotočiti na pozitivno

Nitko ne može kontrolirati sve što mu se događa 100%. Okolnosti i događaji mogu se razvijati na ovaj ili onaj način bez obzira na naš utjecaj na njih. Imamo kontrolu nad onim što osjećamo ili mislimo o ovome ili onom. Na kraju, tko je glavni, tko kontrolira - misao, ili onaj koji misli?

Stoga u pitanju “Kako preživjeti stres?” nameće se prilično logičan odgovor: "Ne treba se previše navijati!" Oduprite se iskušenju da "reflektirate" na prijekore koje vam je uvrijedio bacio. Vjerujte mi, samo ćete se još više natjerati, jer naš unutarnji glas rijetko je neutralan i nepristran.

Ljudi koji se mogu nositi sa stresom mirno usmjeravaju svoj način razmišljanja na stvari koje idu dobro, bez obzira na posljedice. U trenucima stresa, fokusiranje na pozitivno će vam omogućiti da prebrodite stres na poslu, kao i da izbjegnete emocionalno preopterećenje i da se ne osjećate pod pritiskom događaja ili mišljenja nad kojima nemate kontrolu.

Kako biste se nosili sa stresom, pronađite vlastiti način da si odvratite pozornost.

Ako redovito doživljavate stres na poslu, tada se vaš unutarnji rezervoar resursa postupno smanjuje i iscrpljuje. Prvi jasan znak toga mogu biti, primjerice, nekontrolirani izljevi bijesa ili banalni iskazi pretjerane sentimentalnosti.

Stoga, kako biste se mogli nositi i preživjeti stres, samo trebate izdvojiti vrijeme za emocionalno ponovno pokretanje i pravilan odmor. Što vam to može pružiti, onda to i koristite. Nekome će pletenje ili susret s prijateljima biti način da se razonode, a nekome nekoliko dana u blizini mora. Izbor je vaš, glavna stvar je postići rezultat.

Nemojte potiskivati ​​svoje emocije ako želite preživjeti stres

Emocionalna inteligencija nam je dana upravo zato da bismo znali i percipirali SVE svoje emocije. Štoviše, ako ignoriramo ili izbjegavamo bilo kakve manifestacije emocija koje su za nas nepoželjne, tada takvo stanje emocionalne ograničenosti može nepovoljno utjecati na naše ponašanje, osobito u stresnoj situaciji.

Takva emocionalna stegnutost je poput uspavanog vulkana koji eruptira u najnepovoljnijem trenutku. I riskirate da ostanete u najmanju ruku neshvaćeni od strane drugih, a najviše da ćete biti percipirani kao neadekvatna osoba.

Koliko god čudno izgledalo, razumijevanje i prihvaćanje svih vaših negativnih emocija koje trenutno proživljavate može vam pomoći da mirno preživite stres. Ne biste trebali gubiti vrijeme i energiju na suočavanje sa svojim pritužbama, razočaranjem, strahovima, ljutnjom, lošim raspoloženjem i drugim osjećajima i emocijama.

Bolje razmislite koju lekciju vas uče, što signaliziraju. I ostanite u tom stanju, priznajte svoje osjećaje. Naravno, loše raspoloženje je rijetko ugodno, tko se svađa, a mi vas ne potičemo da budete prožeti negativnim emocijama.

Ali negativne emocije, kao i one pozitivne, mogu učiniti nešto dobro, kao što je motivirati nas da budemo samouvjereniji, pravedniji, velikodušniji. Takve emocije tjeraju osobu da sagleda svoj život iz drugog kuta, preispita životne vrijednosti i težnje, pa čak i promijeni smjernice i osobne kvalitete same osobe.

Koja se emocija krije iza vašeg stresa?

Vrlo često možete čuti od ljudi: "Pod stresom sam!" ili “Pod stresom sam…” A ono što osoba u isto vrijeme proživljava ne razumije, generalizirajući sve svoje emocije i osjećaje u jednu riječ STRES. Slažem se, to su potpuno različite stvari: stres i ljutnja, stres i razočaranje, stres i ljutnja, stres i tjeskoba ...

Jednom kada počnete shvaćati i identificirati svoje emocije, dok ih bezuvjetno prihvaćate, počet ćete se mijenjati. Svjesno prihvaćanje preduvjet je velike promjene.

Prihvatite sebe sa svojim tamnim i svijetlim stranama, tada ćete početi prihvaćati svijet onakvim kakav jest, prestati se svađati sa svima, i sa svijetom u cjelini. Tako ćete postati skladna uspješna osoba koja zna smireno reagirati na stresne situacije i naučiti se nositi sa svim životnim poteškoćama.

Malo ljudi zna kako preživjeti stres u modernom društvu. Važno je naučiti kako reagirati na vanjske i unutarnje stresore na način da brzo obnovite rad svih unutarnjih organa i sustava, što će vam omogućiti da lako i brzo izađete iz svake teške situacije.

Svaka obitelj prolazi kroz mnoga teška razdoblja tijekom zajedničkog života. Na odnose utječu i manji propusti i velike svađe, skandali, sve do odlaska voljene osobe. Obiteljske krize doživljavaju čak i sretne snažne obitelji. Mogu biti uzrokovane kućnim problemima, osobnim problemima supružnika, financijskom nestabilnošću. Prilično je teško doživjeti razdoblja kada se problemi pojavljuju istovremeno.

Kako preživjeti teški stres u obitelji, ako je kriza zavladala neočekivano? Poteškoća je u tome što se ne može predvidjeti trenutak kada problemi zahvate obitelj. Sve se događa iznenada. Važno je da supružnici podržavaju jedno drugo, slušaju, donose zajedničke odluke. Obitelj u kojoj je svaka poteškoća podijeljena na dvoje postaje samo jača, a utjecaj stresa nije toliko vidljiv.

Psiholozi napominju da par koji zajedno svladava poteškoće ima cjelovitiji odnos. Postaje kohezivna i prelazi na kvalitativno novu razinu odnosa.

Ako je teško pronaći rješenje, a veza puca po šavovima, bolje je obratiti se obiteljskom psihologu. On će vam pomoći razumjeti situaciju i dati savjet kako izaći iz slijepe ulice.

Uzrok stresa u obitelji može biti i bolest bliskog rođaka. Vrlo je teško preživjeti izdaju voljene osobe, ovo je drugi najutjecajniji uzrok ozbiljnog stresa u obitelji. Situaciju u tim slučajevima pogoršava činjenica da se svijet, uobičajeni temelji ruše, dolazi do preispitivanja vrijednosti, a prevareni supružnik mora naučiti živjeti iznova.

Ali najteži problem je smrt voljene osobe. Gubitak voljene osobe najjača je psihička trauma. Teško je preživjeti jer obitelj nije spremna na gubitak. Tuga uzrokuje apatiju, poremećaje sna, čežnju i gubitak smisla života. Važno je razumjeti koji je dio života obitelji najviše patio, koja je strana postala najranjivija.

Tugu treba izdržati. Teško je reći koliko to traje. Svaka osoba pati na svoj način. Neki trebaju progovoriti, drugi više vole samoću. Važno je shvatiti da će tuga postupno nestati. Vjeruje se da 40. dana nakon tragedije postaje lakše. Tijekom tog vremena osjećaji slabe, bol postaje manje izražena.

Osjećaj gubitka postupno prolazi, tugu i negativne misli zamjenjuju svijetla sjećanja na zajednički život s osobom. To sugerira da je najteže razdoblje proživljeno. Ako stres nakon gubitka voljene osobe ne nestane dugo, trebate se obratiti psihologu (vidi).

Kako se nositi s teškim stresom na poslu


Stres vezan uz posao možda je najčešći u modernom društvu. Dokazano je da 50-70 posto muškaraca i žena koji rade u uredu redovito doživljavaju stres. Razlozi su:

  • sukobi između zaposlenika;
  • nerazumijevanje od strane uprave;
  • nedostatak podrške;
  • zamarati;
  • težak posao, žurba.

Često se ne može govoriti o ugodnim radnim uvjetima, jer stalna emocionalna prenapregnutost postaje navika. Kako preživjeti stresnu situaciju na poslu i ostati miran? Da biste to učinili, trebali biste poslušati savjete iskusnih psihologa.

  1. Ne ignorirajte pauze na poslu. Važno je povremeno odvratiti pozornost od napete situacije. To možete učiniti na različite načine: prošećite 10 minuta, vježbajte gimnastiku ili popijte čaj dok ugodno razgovarate s kolegama. Čak i malo vremena posvećenog sebi omogućit će vam opuštanje, osloboditi se nepotrebnog stresa.
  2. Mnogi pokušavaju ne komunicirati s kolegama, držati se odvojeno, distancirati. Zaista se ne isplati posvećivati ​​strancima svoj osobni život, ali laka, neobvezujuća komunikacija bit će korisna. Rasprava o neutralnim temama omogućit će vam prebacivanje pažnje i odmor od rješavanja proizvodnih problema. Možete razgovarati o životu zvijezda ili zanimljivim životnim trikovima, receptima za vaša omiljena jela ili novim filmovima.
  3. Mnogi novi zaposlenici često pokušavaju zaraditi ljubav kolega i žure u pomoć. Nepoželjno je to učiniti, jer će u timu sigurno biti ljudi koji se žele riješiti nekih svojih dužnosti. To im polazi za rukom, a već žrtva, tražeći odobravanje tima, provodi vrijeme radeći tuđi posao. Nije moguće odbiti, to dovodi do dodatnog stresa.
  4. Važno je upamtiti da kritika nije uvijek konstruktivna. Trebali biste naučiti razlikovati produktivne primjedbe od emotivnih izjava. Ako osoba na poslu trpi stalne gnjide, uzroci stresa postaju jasni. U ovoj situaciji postoje dva izlaza - naučiti apstrahirati, ne uzimati neugodne izjave osobno ili dati otkaz.

Morate voditi aktivan način života, a slobodno vrijeme provoditi u toplom društvu za zanimljive aktivnosti. To će vam omogućiti da ne ostanete vezani za radne trenutke. Dobar način za oslobađanje od stresa nakupljenog na poslu je sport. izaziva proizvodnju endorfina - hormona radosti, pomažu u borbi protiv stresa, ne dopuštaju da malodušnost prevlada osobu.

Prema statistikama, žene su najotpornije na stres. Mogu postati histerični, vrištati, plakati, odnosno izbacivati ​​negativnost. Muškarcima je teže, njih od djetinjstva uče da ne izražavaju emocije otvoreno. Stoga predstavnici jačeg spola često idu u krajnosti i provode svoj "antistresni" program - piju alkohol, što samo pogoršava situaciju.


Činiti ovo apsolutno se ne isplati. Činjenica je da ovisnosti - pušenje i alkoholna pića - remete rad mozga, pa postaje još teže nositi se sa stresom. Nikotin i alkohol prodiru u krvotok, povećavaju krvni tlak, puls. Zbog toga je ljudsko tijelo pod još većim stresom.

Često se postavlja pitanje kako preživjeti stres ako nema nikoga. Svatko si može pomoći sam, važno je ne uroniti u neugodnu situaciju do kraja, već pokušati apstrahirati, zamisliti da se sve događa drugoj osobi. Dovoljno je pogledati situaciju izvana. To će vam omogućiti da donesete zdravu odluku i da ne idete u krajnosti.

Važno je naučiti promijeniti svoje misli. Pod utjecajem stresa stvara se neugodna atmosfera za cijeli dan. Za ženu će najbolji način da se omesti monoton domaći zadatak. Možete napraviti generalno čišćenje, zamišljajući da oslobađajući kuću od prljavštine i krhotina, ona uklanja sve loše iz svog života. Nevjerojatno je kako možete dovesti svoje misli u red uz pomoć običnog čišćenja (vidi).

Postoji mnogo načina za rješavanje ozbiljnog stresa. Najvažnije je shvatiti da su sve poteškoće iskustvo koje nema cijenu. Ponekad je dovoljno samo se smiriti, otpustiti situaciju. Tada će doći do razumijevanja da život ide dalje i uvijek sve stavlja na svoje mjesto. Glavna stvar je vjerovati u dobro, zadržati pozitivan stav i pronaći ugodne trenutke u malim stvarima. To će vam omogućiti da se brzo i jednostavno riješite stresa.

Stres nije uvijek destruktivan za tijelo. “U nekim slučajevima čak povećava adaptivne sposobnosti tijela, pridonosi razvoju kreativnog pristupa rješavanju bilo kakvih situacija na poslu”, smatra Vadim Demčenko, poslovni trener u CASE-u. - Takve akutne situacije uključuju, primjerice, izvannastavni projekt povezan s promaknućem, novom funkcionalnošću, manjim problemima s kolegama. Na deseterostupanjskoj ljestvici za procjenu stresa one se izjednačavaju s 3-5 bodova. Ali ako na poslu stalno imate problema i pritiska, tada se razina stresa približava 10 bodova. Za usporedbu, otprilike istu napetost doživljavamo nakon gubitka voljene osobe.

Ako radite u “zoni visokog napona”, možete djelovati na dva načina: pobjeći (čitaj – dati otkaz) ili pokušati minimizirati posljedice ovog stresa. Zajedno s našim stručnjacima analizirali smo najčešće stresne situacije s kojima se možete susresti na poslu.

Stresna situacija 1. Povjereno vam je nešto što nije u vašoj nadležnosti

Donijeti kavu umjesto tajnice, čistiti uredski prostor za čistačicu - u nekim tvrtkama i glavni računovođa i šef odjela mogu biti zbunjeni takvim zahtjevima. Ali postoji i druga krajnost - kada je običnom zaposleniku povjerena misija da donese sudbonosnu odluku za organizaciju, što se zapravo ne uklapa u njegovu funkcionalnost.

Vaši postupci. Prije svega obratite pozornost na vrstu naloga. Pokazuju poštovanje prema vama. Možda povjeravajući nešto izuzetno odgovorno, vođa vidi vaš potencijal. A ako redovito dobivate zadatke koji su znatno ispod vaše kompetencije, trebali biste razmisliti o tome kako ste se pokazali na svom mjestu kao kvalificirani stručnjak.

“Ljudi često rade stvari koje nisu njihove, jer padaju u zabludu: ako slijedite sve upute vlasti, to će vam pomoći pridobiti njegovu naklonost i dobiti promaknuće”, kaže Eka Kadagidze, psiholog, gestalt terapeut. - Praksa pokazuje da uglavnom promoviraju one koji poštuju profesionalne i osobne granice. Naučite ih označavati na način koji vam odgovara. To ne znači biti nepristojan i neugodan."

Na primjer, ako govorimo o zadacima ispod vaše kompetencije, možete upotrijebiti izraze: „Mislim da je ovaj zadatak za tajnicu/stručnjaka. Bilo bi pametnije iskoristiti svoje vrijeme za ... ". Kada se radi o odlukama koje su izvan vaše nadležnosti, prenesite rukovodstvu da ste spremni izvršiti ovaj zadatak, ali nemojte preuzimati odgovornost za rezultat jer je to izvan vaših radnih obaveza.

I još jedan koristan savjet. « Ako pokušavate braniti svoje pozicije, obratite pozornost na svoje držanje. Ponosno ispravljena ramena dat će povjerenje vašim riječima, - kaže Vadim Demchenko. Vježbajte kod kuće pozu samouvjerene prisutnosti. Ustanite, vrat ispružen prema gore, brada blago podignuta, prsa otvorena. Vrlo je važno ne prekrižiti ruke ispred sebe, ne prekriti njima trbuh: ovo je vaše mjesto moći. Koljena trebaju biti mekana, stopala potpuno na podu.

Stresna situacija 2. Neprihvaćeni ste u timu

Možete se koliko god želite uvjeravati da na posao dolazite zaraditi novac, a ne komunicirati. Ali ako se osjećate kao otpadnik u timu, onda ne želite razmišljati ni o svom financijskom stanju.

Vaši postupci. “Kada osoba kaže da je neprihvaćena u timu, češće se ne radi o djelima, već o osjećajima”, smatra Eka Kadagidze. . - Na primjer, želite steći naklonost svih kolega - u ovom slučaju razumno je graditi odnose sa svakom osobom pojedinačno. Mučite se zbližiti se s kolegama? Za početak, bolje pogledajte kako međusobno komuniciraju: možda pretjerana bliskost u vašem timu nije dobrodošla. Možda se vama samima netko ne sviđa, a svoju nesklonost pokušavate projicirati na druge. U ovom slučaju, važno je shvatiti da vam se ta osoba ne sviđa, a ne vi. Ovakav pristup će vas izvući iz pozicije žrtve i pomoći vam da odaberete odgovarajući način komunikacije, na primjer, uljudno-poštovanje.

I još jedan koristan savjet. "Prepreka između vas i tima može biti povezana s vašim stilom komunikacije", kaže Svetlana Shnaidman, coach, magistar NLP-a, nositelj magisterija sa Sveučilišta Weizmann u Izraelu. “U želji da se približite kolegi, možete mu ispričati neku zanimljivu priču iz svog života, a izrazi lica će odavati strah ili aroganciju.” Razmislite koje vas osobine te osobe najviše živciraju i zašto. Ako su vam važni ravnopravni odnosi u timu, vježbajte izraze lica pred ogledalom, naučite se smiješiti i vježbajte pristojno neutralan ton glasa.

Stresna situacija 3. Vaš šef je prosjak

Prašina do stropa, zajedljive primjedbe ili tihi prijezir - postoji mnogo načina da izrazite nepoštovanje prema svojim podređenima. Mnogi menadžeri ih majstorski koriste, vjerujući da će plaća više nego pokriti psihičke troškove takvog tretmana.

Vaši postupci. Istini za volju, šanse da ćete prevladati u ovoj situaciji nisu baš dobre. “Stvarnost je takva da ćete, kada je u pitanju šef, ili morati trpjeti poniženje i agresiju ili biti spremni napustiti posao ako se pokušate zauzeti za sebe”, kaže Eka Kadagidze. Ono što je važno učiniti u ovoj situaciji je ne ulaziti u agresivan reaktivan odnos i ne čekati da se situacija bezbolno promijeni.

I još jedan koristan savjet. Ako morate raditi u takvim uvjetima, važno je smanjiti učinak stresa na zdravlje. Tjelesna aktivnost može pomoći u tome. "Zahvaljujući njemu, tijelo brzo koristi biološki aktivne tvari koje se oslobađaju tijekom stresa", objašnjava Vadim Demchenko. "Odmah nakon neugodnog razgovora možete napraviti 15-20 čučnjeva ili hodati 5-7 minuta prosječnim tempom."

Stresna situacija 4. Nalazite se u limbu: tvrtka može biti zatvorena, možete dobiti otkaz.

Ovo je jedna od onih radnih situacija u kojima je iskustvo normalno i prirodno. Glavna stvar je ne povećavati stres pretjeranim zahtjevima prema sebi.

Vaši postupci. Kako biste smanjili tjeskobu, počnite paralelno tražiti novi posao, idite na razgovor. Ovo vam ponašanje omogućuje da istaknete područje na koje možete utjecati, zadržava vas kao autora vlastitog života.

I još jedan koristan savjet. “Ako se bojite gubitka posla, prođite kroz ovaj strah do kraja”, savjetuje Svetlana Shnaidman . “Što će biti sa mnom ako dobijem otkaz? Morat ću štedjeti. I onda? Preselit ću se k mami. Što je sljedeće? Morat ćete pristati na bilo koji posao, itd. Čim sa svojim strahom prođete kroz najteži scenarij, došavši do mentalnog kraja, opustite se, a stupanj vaše tjeskobe smanjit će se sam od sebe.

Stresna situacija 5. Vaš posao uključuje stres

Služba za korisnike, pozivni centri, agencije za naplatu – posao u kojem često morate komunicirati s ljudima povezan je s velikim stresom. Akumulirajući se, može postati okidač ozbiljnih živčanih poremećaja.

Vaši postupci. Važno je shvatiti da cijeli posao ne može biti stresan. Najvjerojatnije neki njegov dio uzrokuje povećanu tjeskobu ili nervozu. “Na primjer, ako ste kolekcionar, onda u svom radu morate ostaviti minimum prostora za improvizaciju”, daje primjer Eka Kadagidze. . - Ne pokušavajte pronaći prave riječi "usred bitke", razmislite o svim frazama i scenarijima unaprijed. To će vam omogućiti da se osobno ne uključite u situaciju.”

I još jedan koristan savjet. Uzmite si pravilo da započnete i završite dan u mirnom okruženju. Najmanje pola sata nakon buđenja i sat vremena prije spavanja odreknite se gadgeta, slušajte mirnu glazbu ili zvukove prirode, bavite se jogom, radite neke vježbe disanja.

Učenjem kako se nositi s teškim situacijama na poslu značajno ćete smanjiti utjecaj stresa na svoj organizam.

Naš stručnjak je vodeći istraživač na Istraživačkom institutu za neurologiju, Istraživačkom centru Prvog moskovskog državnog medicinskog sveučilišta. IH. Sechenova, doktorica medicinskih znanosti Elena Akarachkova.

Pažnja upozorenje!

Mnogi su ljudi navikli misliti da nas samo negativne emocije čine stresnima. Međutim, nije. Stres je reakcija tijela na bilo kakve vanjske ili unutarnje promjene. Uzrok stresa može biti banalan nedostatak sna, glad, promjene atmosferskog tlaka, pretjerana tjelesna aktivnost, bolest, pa čak i previše veselja. U susretu s bilo kojim od ovih čimbenika tijelo treba pravilno reagirati, prilagoditi rad svih unutarnjih organa i sustava situaciji, natjerati ih da djeluju drugačije nego inače. Pod stresom se mijenja rad kardiovaskularnog sustava, raste krvni tlak, ubrzava se puls, sužavaju se krvne žile, mijenja se tonus crijeva. Ponekad sve te promjene prolaze bez traga, ali ponekad stres može uzrokovati ozbiljne bolesti: bronhijalnu astmu, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, čireve želuca i crijeva, pa čak i maligne tumore. Budući da stres utječe na svaku stanicu našeg tijela, nije uvijek moguće pogoditi koji će organ biti ranjiviji. Međutim, u potpunosti je u našoj moći spriječiti negativne učinke stresa.

tri koraka

Kada se suoči s bilo kojim stresorom, osoba prolazi kroz tri faze.

Prva je reakcija na uzbunu. Tijelo mobilizira sve svoje resurse da se nosi sa situacijom. U ovom trenutku mozak odlučuje koje strukture našeg tijela trebaju raditi intenzivnije, koji organi, naprotiv, trebaju smanjiti aktivnost.

Zatim slijedi faza otpora: osoba se prilagođava situaciji i tijelo je u stanju raditi u "hitnom" režimu dosta dugo. A kada se stresna situacija riješi, neminovno nastupa faza iscrpljenosti - vrijeme kada je potrebno odmoriti se i obnoviti resurse. Ako su sve tri faze ispravno dovršene, stres neće donijeti nikakvu štetu tijelu. Naprotiv, to će postati svojevrsni trening koji će pripremiti osobu za susret sa sljedećom nestandardnom situacijom.

Međutim, ako se tijelo, koje nema vremena za oporavak, suoči s novim stresom, to može dovesti do zdravstvenih problema - osoba jednostavno nema dovoljno snage izdržati stres. Stoga ne zaboravite na preventivne mjere koje mogu povećati otpornost na stres i zaštititi od niza bolesti.

Pazite na prehranu

Nepravilno sastavljena prehrana dodatni je stres za tijelo. Stoga pazite da vaš jelovnik sadrži dovoljno vitamina i minerala, isključite ili barem ograničite štetnu hranu. To posebno vrijedi za kuhinjsku sol. Višak soli mijenja rad nadbubrežnih žlijezda - organa koji su odgovorni za proizvodnju adrenalina i kortizola, takozvanih hormona stresa. Ako nadbubrežne žlijezde ne rade kako treba, višak ovih hormona ulazi u krvotok. A oni, zauzvrat, negativno utječu na sve organe i sustave.

Još jedan saveznik stresa je alkohol. Činjenica je da svaka čaša alkohola povećava opterećenje jetre. Kao rezultat toga, mozak ne dobiva potrebne hranjive tvari, ali prima toksine u izobilju. I više nije u stanju davati potrebne naredbe unutarnjim organima. Nije slučajno da su svi ljubitelji opojne reakcije na stres približno isti - razdražljivi su, nervozni, nesposobni donositi odgovarajuće odluke. Sve je to posljedica djelovanja alkohola.

Ne biste se trebali oslanjati na previše masnu prženu hranu. Ona, poput alkohola, tjera jetru da radi s povećanim stresom.

Spavajte najmanje 6 sati

San je neophodan za pomlađivanje tijela. Ako odmor nije dovoljan, tada će reakcija na stres biti neadekvatna.

Osim toga, nedostatak sna u kombinaciji sa stresom može uzrokovati srčani, moždani udar i trombozu. Ali zapamtite, predugo spavanje je također nezdravo. Znanstveno je dokazana povezanost pojave senilne demencije, Alzheimerove bolesti i drugih krvožilnih bolesti i spavanja više od 10 sati dnevno.

Većina ljudi spava dovoljno 6-8 sati, no potreba za snom ovisi o dobi i individualnim karakteristikama. Uopće nije teško saznati koliko je vremena za oporavak pravo za vas. Idite u krevet oko 22-23 sata (usput, kako ne biste poremetili ispravne bioritmove, morate ići u krevet najkasnije do 12 sati navečer) i spavajte do jutra bez uključivanja budilice. Ako ste se probudili u dobrom raspoloženju, s osjećajem vedrine, onda ste dovoljno spavali. Samo nemojte ležati u krevetu nakon buđenja. Možda ćete moći ponovno zaspati, ali takav san neće donijeti ništa osim osjećaja slabosti.

Razni gadgeti pomoći će u kontroli sna. Posebne pametne narukvice mogu mjeriti otkucaje srca, određivati ​​faze sna ovisno o pokretima vašeg tijela. Takva narukvica, sinkronizirana s aplikacijom na mobitelu ili računalu, ne samo da će izračunati koliko sati vam je potrebno za opuštanje, već će vas i probuditi u pravo vrijeme. Uostalom, zdravstveno stanje ovisi o tome u kojoj se fazi sna, dubokog ili površnog, probudite. Činjenica je da je buđenje u trenutku dubokog sna samo po sebi stresno!

baviti se sportom

Tjelesni odgoj je poput stresa u malom. Tijelo se najprije mobilizira, zatim prilagođava i na kraju se odmara. Odnosno, prolazi kroz sve iste faze kao i kod stresa. Stoga su ljudi koji vode aktivan stil života, bave se sportom, više prilagođeni susretu s neobičnom situacijom.

Osim toga, tijekom treninga osoba počinje duboko i pravilno disati. A vježbe disanja jedan su od najboljih sedativa. Kada duboko udahnete i polagano izdišete, stvara se ugljični dioksid koji djeluje protiv anksioznosti.

Kontrolirajte svoje emocije

Negativni protok informacija, sukobi u obitelji, problemi na poslu - sve to može uzrokovati emocionalni stres. Zaštititi se od javnog života, zatvoriti se u četiri zida, nemoguće je i nije potrebno. Međutim, važno je da u trenutku emocionalnog stresa osoba može dobiti podršku od rodbine, prijatelja ili imati priliku obratiti se psihologu.

Kada otići liječniku?

Događa se da, unatoč svim naporima, stres ipak postane kroničan. Tada ne možete bez intervencije stručnjaka.

Prvi znak da se tijelo ne nosi sa stresom je poremećaj sna. Kasnije se mogu javiti simptomi kao što su glavobolja, bolovi u mišićima, leđima, zglobovima, zamagljen vid, vrtoglavica, osjećaj nedostatka zraka, lupanje srca, razdražljivost, plačljivost, pojačano znojenje. Ponekad se kronični stres manifestira u obliku medvjeđe bolesti ili snažnog nagona za mokrenjem. Ponekad ti poremećaji poprimaju takve oblike da se osoba jednostavno boji izaći iz kuće. Događa se da je znak kroničnog stresa povećanje temperature na 37,2 -37,5. To se osobito često događa ako je stresu prethodila bolest.

Ako se ovi simptomi pojave, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika. Na što - ovisi o konkretnim pritužbama.

Pritom, ako vam liječnik prepiše sedative, svakako se pridržavajte njegovih uputa. Ali važno je upamtiti da je takav tretman privremena štaka koja pomaže osobi da se prilagodi i nauči kako pravilno odgovoriti na stres. Tijekom tih šest ili dvanaest mjeseci, koliko u pravilu traje liječenje, pacijent treba proći fizičku i psihičku adaptaciju. U suprotnom, nakon povlačenja lijekova, simptomi kroničnog stresa ponovno će se osjetiti.

Tko više riskira

Tinejdžeri

Hormonalne promjene u tijelu stresne su same po sebi. Stoga dodatni emocionalni stres posebno snažno utječe na tijelo.

žene

Žene koje pate od predmenstrualnog sindroma iu stanju menopauze. PMS je u pravilu posljedica endokrinih poremećaja, a menopauza je povezana s promjenama u hormonalnoj pozadini.

Korisnici

Ljudi koji piju alkohol i puše. Alkohol remeti mozak i otežava pravilnu reakciju na stres. A nikotin, ulazeći u tijelo, sužava krvne žile, ubrzava puls. Kao rezultat toga, u stanju stresa, kardiovaskularni sustav pušača doživljava prekomjerno opterećenje.

starije osobe

Zbog slabe prokrvljenosti mozga, starije osobe ne mogu adekvatno percipirati mnoge događaje. Stoga im svaki, čak i manji događaj uzrokuje emocionalni stres.

Otpustite problem

Što učiniti ako problemi dolaze jedan za drugim i osjećate da vas stres ne pušta?

Naš stručnjak - obiteljski psiholog, art terapeut, business coach Olga Zavodilina.

Balon

Sjednite, pokušajte se opustiti i slušajte svoje tijelo.

Pokušajte shvatiti gdje se krije napetost u vašem tijelu. Negativne emocije kojima se ne daje oduška ostavljaju osjećaj fizičke sputanosti.

Nakon što ste otkrili gdje se krije stres, pokušajte ga vizualizirati. Kako on izgleda? Koje je on boje? Sada kada je problem poprimio pravi oblik, moramo ga se riješiti.

Zamislite da u rukama imate balon. Napuhajte ga, kao da u njega izdišete negativne emocije. Lopta postaje sve veća i veća, a kada se napuni, pustite je u nebo. Zamislite da leti sve dalje od vas. Možete uzeti pravi balon i dok ga napuhujete zamislite kako se stres koji osjećate prenosi unutar igračke. Nakon toga pustite loptu, odbacite je od sebe zajedno s negativnim emocijama.

Sada ponovno poslušajte sebe. Napetost vas je napustila, što znači da se negdje u tijelu pojavio prostor oslobođen tih osjeta. Morate razumjeti gdje je nastao. Zamislite kako je ovaj prostor ispunjen osjećajem lakoće i smirenosti. Zamislite kakvi su to osjećaji, zamislite njihove nijanse. Što detaljnije zamislite pozitivne senzacije, to će duže ostati s vama!

Intiman razgovor

Još jedan dobar način za opuštanje je crtanje ili oblikovanje stresa od plastelina. Uzmite olovku ili olovku u lijevu ruku i pokušajte nacrtati svoje negativne emocije na papiru. Morate crtati lijevom rukom (ako ste dešnjak). Činjenica je da kad radimo skicu radnom rukom, slike ispadaju poznate, pomalo stereotipne. A vaš zadatak nije prikazati lijepu sliku, već kako se odvojiti od stresa, tako da crtež treba biti intuitivan. Sada, kada slika leži pored vas, postaje jasno da živite odvojeno od svog stresa. Ovdje je, na papiru, ne u vašem tijelu. A ti si očito više od svog stresa, što znači da on ne kontrolira tebe, nego ti njega. Razgovarajte sa svojim crtežom ili oblikom koji ste isklesali. O čemu vrište vaše negativne emocije? Kažu li da si umoran? Ili već dugo ne radite ono što volite? Da ste zapeli u rutini, da bolno želite izaći iz uobičajenog kruga obaveza i otići na putovanje? Zato samo naprijed i činite ustupke! Dogovorite pauzu usred radnog dana, otiđite na izložbu ili posjetu, idite na posao novom cestom, jer svaka je šetnja jedno malo putovanje. Svaki od ovih malih koraka pomoći će vam da prevladate stres.

Stres može negativno utjecati na tijelo, stoga se prvo morate smiriti i prihvatiti situaciju. Shvatite da se to već dogodilo i da ne možete promijeniti prošlost. Ali sasvim je moguće utjecati na budućnost. Nakon što emocije prođu, možete početi tražiti pravu opciju za rješavanje kurtoze.

Stres negativno utječe na tijelo

Psihofiziološki stres u obitelji

Kako se nositi sa stresom u obitelji:

  • Prebacite pozornost na svoju obitelj. Razgovarajte s majkom ili ocem, idite s njima u kino, kazalište. Samo šetajte gradom i razgovarajte o apstraktnim temama, sjetite se djetinjstva. Osvrnite se oko sebe i obratite pozornost na ugodne sitnice: lijepo cvijeće, lijepo vrijeme, sunce. Osjetite prisutnost voljene osobe u blizini. Stres će se povući i lakše ćete ga preživjeti.
  • Organizirajte neočekivani odmor za dijete. Odvedite ga u cirkus ili zoološki vrt. Pozovite njegove prijatelje. Skuhajte im nešto ukusno. Uključite se u igru ​​s njima, bavite se crtanjem, sastavljanjem konstruktora. Pozovite svoje dijete da ažurira svoju sobu, ukrasi je novim dodacima koje odabere. U procesu komunikacije s djecom dobit ćete puno pozitivnih emocija koje će blokirati emocionalni stres.
  • Uzmite olovku i papir i opišite svoj problem. Napišite sve što vas trenutno brine, detaljno: situaciju i razlog, svoje emocije. Upamtite, ovo nije umjetničko djelo, već odvod negativne energije. Osjećaje i riječi koje se iz nekog razloga ne mogu izraziti naglas preuzet će papir. Ne zanima vas u kakvom će obliku biti. Nakon što završite s radom i stavite ispisani list na stol, zamislite da se problem s tijela preselio na papir. Sada se mora uništiti. Spalite list ili ga natrgajte na male komadiće i bacite. Ova psihološka metoda sigurno će vam pomoći da preživite stresnu situaciju.
  • Nastavite sa svojim dnevnim aktivnostima. Monoton posao kod kuće puno će pomoći u razdoblju emocionalnog prenaprezanja. Napravite plan rada za tjedan ili dan, obavite proljetno čišćenje ili veliko pranje, provjerite svoju kuhinju, garažu ili radionicu. Tijekom radnog vijeka zamislite da zajedno sa smećem iz vašeg života odlazi i sve loše. To znatno olakšava rješavanje problema.
  • Budite tolerantni prema članovima obitelji. Pokušajte ignorirati njihove nedostatke. Ako želite govoriti, prvo brojite do deset i duboko udahnite i izdahnite. Ova praksa disanja je vrlo umirujuća.
  • Problem treba analizirati. Pokušajte shvatiti zašto se dogodila ova stresna situacija, koji je razlog svađe. Moguće je da se problem može riješiti mirno: tražiti oprost jedno od drugoga zbog neumjerenosti. Ovaj položaj će vam pomoći da shvatite kako točno preživjeti stres i izgraditi odnose.

Svakako vjerujte da će sve dobro završiti. Misli su materijalne.

Tiha, ugodna glazba i topla kupka pomoći će vam da se opustite. Zapalite svijeću i neko vrijeme gledajte u plamen. Vatra i voda savršeno vraćaju mentalnu i tjelesnu snagu.

Kako se nositi sa stresom nakon gubitka voljene osobe

Nakon gubitka voljene osobe, bolje je ne biti sam. Teže ćete se sami nositi s tugom, stoga ne odbijajte pomoć voljenih. Uzmite lagane sedative - valerijanu ili materinu.

Pustite svoje osjećaje, plačite. Razgovarajte s obitelji i prijateljima. Sjetite se svijetlih trenutaka komunikacije s preminulima. Uzmite u obzir da su takvi gubici neizbježni, ali život ide dalje. I zapamtite - potrebno je vrijeme da bol zbog gubitka popusti.

Bit će vam puno lakše ako se povežete s drugima koji su doživjeli istu tugu. To će vam dati snagu da prebrodite razdoblje nevolja.

Samoća nije opcija nakon gubitka voljene osobe.

Kako naučiti nositi se sa stresom

Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa stresom:

  • Pogledajte situaciju s druge strane. Ne morate stalno mentalno listati kroz događaje koji su uzrokovali stres u vašoj glavi, situacija se može pogoršati. Pokušajte “obući” okolnosti na nekoga koga poznajete, sagledajte situaciju izvana, a zatim dajte savjet kako to riješiti. Što prije to učinite, to bolje.
  • U nekim slučajevima ne biste trebali dijeliti svoju tugu sa svima. Neće pomoći da ga se riješite. Ovo je osobna bol i morat ćete sami odlučiti kako preživjeti stres. Naučite navući osmijeh na lice i glumiti odsutnost problema. Uostalom, govoreći o stresnim okolnostima, opet doživljavate negativne emocije.
  • Usredotočite se na pozitivne stvari. Našavši se u napetom odnosu s osobom koja je izazvala negativne emocije, izvucite zaključak: blizak odnos povjerenja s njim više nije moguć. To će vas potaknuti na razmišljanje, a sljedeći put ćete biti izbirljiviji u odabiru prijatelja.
  • Nemoj se navikavati biti sam. Nemojte sjediti unutar četiri zida. Promijenite imidž, kupite novu stvar, obojite kosu, upoznajte nove ljude, tada neće biti dovoljno vremena za stres.
  • Pobrinite se za stvari koje ste odložili za kasnije. Pogledajte stare, omiljene fotografije. Takva aktivnost pomoći će vam da uronite u prošlost i izazovete pozitivne emocije. A predmete koji podsjećaju na nedavno iskustvo bacite ili pospremite.
  • Podijelite s voljenom osobom. Podijeli tugu s prijateljicom, "plači joj u prsluk". Možda će vam ona reći kako preživjeti stres. Jačem spolu je teže. Od djetinjstva su ih učili: muškarci ne plaču. Izlaz iz negativne energije može se dati bavljenjem sportom. Umor će omogućiti tijelu da se prebaci.
  • Dobro je imati krznenog prijatelja kod kuće. Kada je životinja u blizini, puno je lakše podnijeti stres. Četveronožni pomagači uvijek točno pogode raspoloženje i pomažu preživjeti težak trenutak, čak i samo u blizini. Vrijedno je razmisliti i nabaviti kućnog ljubimca.
  • Ne zaboravite da se život sastoji od ugodnih događaja. Slavite dobre trenutke: priznanje zasluga; primanje dara o kojem ste dugo sanjali; neočekivani susret sa starim prijateljima.
  • Uzmite slobodno ili otiđite. Promjena okoline je korisna i dobro odvlači pažnju od trenutnih problema.

Odmor je odličan lijek za stres.

Pazite na prehranu. Jedite više vitamina i ograničite količinu nezdrave hrane, posebno soli. Njegov višak utječe na rad nadbubrežnih žlijezda, što može povećati oslobađanje hormona stresa.

Naspavaj se. Dobar san vraća snagu i pomaže preživjeti stres.

Bavite se sportom, jogom ili povećajte vrijeme šetnje na svježem zraku. Ljudi koji vode aktivan stil života bolje su prilagođeni stresnim situacijama. Osim toga, sport uči osobu pravilno disati. Ovo je najbolji sedativ.

Ako je proces odgođen, potražite pomoć stručnjaka. U teškim slučajevima liječnik će propisati sedative.

Ljutnja, zavist, ljutnja neće donijeti ništa osim bolesti. Uništavaju tijelo i dušu. Vjerujte u dobro i zapamtite, svijetli niz u životu sigurno će doći.