बहुत से लोग आहार का सुनहरा नियम जानते हैं - शाम छह बजे के बाद कुछ न खाएं। जो महिलाएं अपना वजन कम कर रही हैं, खासकर लड़कियां, कोशिश करें कि वे इससे पीछे न हटें। लेकिन डॉक्टरों को यकीन है कि 10-12 घंटे से अधिक समय तक उपवास करने पर पाचन और चयापचय बाधित होता है, न्यूरोसिस और अनिद्रा होती है। खाली पेट बिस्तर पर जाना उतना ही हानिकारक है जितना उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भरे पेट पर बिस्तर पर जाना। खुद को भूख से परेशान करने के बजाय, आपको अपने आहार की उचित योजना बनाने की जरूरत है और सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए।
उचित पोषण के लिए स्वस्थ रात्रिभोज बहुत महत्वपूर्ण है। शाम के समय आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए, लेकिन आप केवल कुछ खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए स्वस्थ रात्रिभोज
एक संपूर्ण रात्रिभोज आपके फिगर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका सुबह और दोपहर का भोजन। अगर आपने शाम के भोजन के दौरान भारी भोजन खा लिया, तो वजन कम होने का सवाल ही नहीं उठता। इसलिए, महिलाएं इस सवाल को लेकर बहुत चिंतित रहती हैं: अगर वे ठीक से खाएं तो रात के खाने में क्या खा सकती हैं।
मुख्य बात यह है कि व्यंजन स्वस्थ होने चाहिए, लेकिन कैलोरी में कम। आप शाम को क्या खा सकते हैं, इसके लिए सिफारिशें हैं। उनका पालन किया जाना चाहिए.
- रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले न करें।
- महिलाओं के लिए सर्विंग साइज 250 ग्राम है, पुरुषों के लिए - 350 ग्राम।
- ऊर्जा की दृष्टि से, रात का खाना आपके दैनिक कैलोरी सेवन का पांचवां हिस्सा होना चाहिए।
पास्ता, पकौड़ी, पकौड़ी, मेयोनेज़, चॉकलेट और आलू को आहार में शामिल नहीं करना चाहिए।
सब्जियों के साथ प्रोटीन या साग के साथ प्रोटीन रात के खाने के आदर्श विकल्प हैं। उचित आहार में पशु प्रोटीन में मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस, अंडे, पनीर और पनीर शामिल हैं। रात के खाने में क्या खाना सबसे अच्छा है इसका एक नमूना मेनू नीचे दिया गया है।
हरी या हर्बल चाय, साथ ही दूध और कोको वाली कॉफी अच्छे पेय हैं।
- सप्ताह में एक या दो बार, पशु प्रोटीन को वनस्पति प्रोटीन से बदला जा सकता है - ये सेम, फलियां, दाल, मटर से बने व्यंजन हैं, लेकिन गैस बनाने वाले प्रभाव को खत्म करने के लिए फलों को पहले भिगोना चाहिए।
- रात के खाने में आप नट्स के रूप में प्रोटीन खा सकते हैं, लेकिन नट्स को तला हुआ नहीं बल्कि सुखाना चाहिए।
- रात के खाने के लिए आप केवल सब्जियां (किसी भी रूप में, तले हुए को छोड़कर) या दलिया खा सकते हैं - एक प्रकार का अनाज, दलिया, किसी भी वनस्पति तेल, मशरूम, सूखे फल, जामुन और फल के साथ अनुभवी - ये रात के खाने के लिए हल्के व्यंजन हैं।
रात्रिभोज के विभिन्न विकल्प
स्वस्थ भोजन करते समय रात के खाने में क्या खाना चाहिए इसके कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।
- बीफ़ कटलेट, वनस्पति तेल और नींबू ड्रेसिंग के साथ गोभी का सलाद, दूध के साथ कॉफी।
- खट्टी क्रीम में पकी हुई मछली, सब्जियाँ, हरी चाय।
- दम किया हुआ चिकन ब्रेस्ट, जड़ी-बूटियों के साथ आमलेट, कोको।
- टर्की पट्टिका, 2 बड़े चम्मच। बिना तेल के एक प्रकार का अनाज के चम्मच, नींबू के साथ चाय।
- बेक्ड आलू, स्क्विड सलाद, अंडे और ककड़ी, चाय।
- दम किया हुआ गोमांस, सब्जियाँ, काली रोटी, कोको।
- खरगोश के मांस का सलाद, उबली हुई फलियाँ, मीठी मिर्च और ताज़े खीरे, चाय।
- ओवन में पकी हुई मछली, उबले चावल, दूध के साथ कॉफ़ी।
- उबले हुए टमाटरों के साथ आमलेट, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, हर्बल चाय।
- गाजर और प्याज से भरी मछली, पनीर के साथ सब्जी का सलाद, कॉफी।
- उबले हुए कीमा बीफ़ कटलेट, उबली हुई सब्जियों का मिश्रण, हरी चाय।
- टर्की (फ़िलेट), गाजर और प्याज के साथ मशरूम स्टू से सजाया गया, हर्बल चाय।
- मशरूम, हरी सलाद, हरी चाय के साथ दम किया हुआ बीफ़।
- पनीर के साथ झींगा और स्क्विड पुलाव, ककड़ी और जड़ी बूटियों के साथ सलाद, दूध के साथ कॉफी।
उपरोक्त विकल्प उन लोगों के लिए हैं जो शाम को पशु प्रोटीन युक्त भोजन खाने का निर्णय लेते हैं।
आप सोते समय क्या खा सकते हैं?
कभी-कभी ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है कि कोई व्यक्ति सोने से पहले ही घर पर दिखाई दे। लेकिन भूखे मत सोओ! रात के खाने में क्या पकाना है? ऐसे मामलों में, ब्लेंडर में मिश्रित सब्जियों से बने व्यंजन - स्मूदी - मदद करेंगे। वे जल्दी अवशोषित हो जाएंगे और आपकी नींद आसान हो जाएगी। आप अपनी पसंद की सब्जियाँ ले सकते हैं, लेकिन उनमें से जो उचित पोषण के लिए उपयुक्त हों।
कॉकटेल विकल्प
- टमाटर और खीरे - 100 ग्राम प्रत्येक, साग;
- पालक या अजवाइन की पत्तियां 200 ग्राम, 1 बिना मीठा सेब;
- उबली हुई ब्रोकली 200 ग्राम, टमाटर 100 ग्राम, थोड़ा सा नमक।
अधिक खाने के दुष्परिणामों को कैसे दूर करें?
यदि आपके लिए रात के खाने में भारी खाने की आदत पर काबू पाना मुश्किल है, तो आपको अपने पेट को अपनी कमजोरियों से लड़ने में मदद करने की जरूरत है।
बेरी कॉकटेल इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं। इन्हें तैयार होने में ज्यादा समय नहीं लगता. गर्मियों में ताजा जामुन - करंट, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, सर्दियों में - जमे हुए का उपयोग करना बेहतर होता है। जामुन को एक ब्लेंडर में घुमाया जाता है, और आप उनमें ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस या मिनरल वाटर मिला सकते हैं।
कम वसा वाले केफिर पर आधारित कम कैलोरी वाला कॉकटेल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज को सामान्य करने और अच्छी रात की नींद लेने में भी मदद करेगा। यह अधिक खाने को स्वस्थ रात्रिभोज में बदल सकता है। इसमें निम्नलिखित सामग्रियां शामिल हैं: 300 ग्राम कम वसा वाले केफिर, 0.5 बड़े चम्मच। अदरक और दालचीनी के चम्मच, थोड़ी सी पिसी हुई काली मिर्च। सभी सामग्रियों को मिलाएं और दिलचस्प स्वाद देने के लिए आप चाहें तो उनमें किसी भी खट्टे फल का रस मिला सकते हैं।
रात के खाने में सही खाना खाना ही सब कुछ नहीं है: घूमना-फिरना ज़रूरी है।
आप कुछ होमवर्क कर सकते हैं, अपने बच्चों के साथ ताज़ी हवा में टहलने का आनंद ले सकते हैं, या अगर मौसम टहलने के लिए अनुकूल नहीं है तो घर पर उनके साथ खेल सकते हैं। और तब आपकी नींद आसान हो जाएगी, और आपका फिगर आपको खुश कर देगा।
सोने से कितने घंटे पहले आप खाना खा सकते हैं, इस बारे में कई राय हैं। इस अवधारणा को लेकर लोग भ्रमित हैं क्योंकि इसमें मतभेद है। कुछ पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि रात का भोजन शाम 6-7 बजे के बाद नहीं करना चाहिए, और ऐसे अध्ययन भी हैं कि अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए। और अगर आपको रात 1 बजे बिस्तर पर जाना है तो आपको कौन सी राय अपनानी चाहिए?
क्या आपको सोने से पहले खाना चाहिए?
सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या आप सोने से पहले खा सकते हैं। सच तो यह है कि नींद के दौरान पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और रात में खाए गए भोजन को पचने का समय नहीं मिल पाता है। इस कारण से, पेट के रोग, डिस्बैक्टीरियोसिस विकसित होते हैं और प्रतिरक्षा खराब हो जाती है और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। लेकिन अतिरिक्त किलो वजन बढ़ना कोई बुरी बात नहीं है।
हार्मोनल प्रणाली के विघटन से एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बाद में स्ट्रोक के साथ उच्च रक्तचाप आदि जैसी गंभीर बीमारियाँ सामने आती हैं। अवसाद, मनोविकृति और अन्य तंत्रिका संबंधी विकार रात में खाने का परिणाम हैं।
विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि खाली पेट सोते समय शरीर एक कायाकल्प तंत्र शुरू करता है, और यदि उसके सामने भोजन होता है, तो सेक्स हार्मोन और तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इससे शरीर की उम्र तेजी से बढ़ने लगती है।
रात के खाने के लिए सबसे अच्छा समय
यदि सोने का समय 20:00 से 21:00 के बीच होता है तो 18:00 से पहले रात का भोजन करने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, आखिरी और पहले (सुबह) भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक होगा। और यह शर्करा और इंसुलिन के स्तर में उतार-चढ़ाव को भड़काता है, जिससे भूख बहुत अधिक लगती है और बाद में जरूरत से ज्यादा खाना खाने की इच्छा होती है।
हल्का भोज
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और बाल रोग विशेषज्ञ, इस बात पर चर्चा करते हुए कि आप सोने से कितने घंटे पहले खा सकते हैं, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पाचन तंत्र के रोगों वाले रोगियों और 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को भूखा नहीं सोना चाहिए। ऐसे में पोषण विशेषज्ञ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देते हैं। अगर हम फेफड़ों की बात करें तो इनमें सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन, सलाद के साथ पकी हुई मछली और पनीर शामिल हैं।
इसलिए, उपरोक्त श्रेणियों के लोगों को छोड़कर बाकी सभी को रात में खाने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन पोषण विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप सोने से एक घंटे पहले हल्का भोजन खा सकते हैं: हरी सलाद का एक हिस्सा, उबली हुई सब्जियां, पानी के साथ दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, एक गिलास दूध या केफिर, कुछ सेब। सादा दही, एक केला। ये भूख अच्छे से संतुष्ट कर पाएंगे और शरीर को नुकसान भी नहीं पहुंचाएंगे.
यह भोजन रात के खाने के लिए उपयुक्त नहीं है
लेकिन अगर आपको अभी भी इस बात को लेकर संदेह है कि आपको रात में खाना चाहिए या नहीं, तो आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए।
ऐसे लोग हैं जो पोषण में कोई भी गलती करते हैं और उनका वजन अधिक नहीं बढ़ता है। जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें सोने से 3-4 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, शरीर भोजन को पचा लेगा और साथ ही भूखा नहीं रहेगा और वसा को रिजर्व में जमा नहीं करेगा। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आपको रात के खाने में कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। ये कॉफ़ी और कैफीन युक्त अन्य पेय हैं।
और यह भी और विशेष रूप से फ्रेंच फ्राइज़, वसायुक्त मांस, मीठे अनाज और मिठाइयाँ, मसालेदार, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन। रात के खाने में आपको हल्का प्रोटीनयुक्त भोजन करना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए।
आप सोने से कितने घंटे पहले खा सकते हैं? प्रश्न का उत्तर देते समय व्यक्ति की जीवनशैली, सोने और जागने का समय, दिन में क्या भोजन और कितनी मात्रा में खाया गया, इस बात का ध्यान रखना चाहिए। यहां हर चीज़ की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।
पोषण विशेषज्ञ की राय
पहले, हमने उन खाद्य पदार्थों की समीक्षा की जिनका सेवन शाम के समय नहीं करना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ रात के खाने और देर रात के नाश्ते के लिए व्यंजन पेश करते हैं। सोने से 2-3 घंटे पहले पोलक, चूम सैल्मन और सैल्मन फ़िललेट्स को पकाना बेहतर होता है। मछली को ओवन में पकाया जाना चाहिए। आदर्श विकल्प मछली के कटलेट या मीटबॉल होंगे, जिन्हें ओवन में पकाया जाएगा या भाप में पकाया जाएगा।
आप रात के खाने में मसल्स या झींगा पका सकते हैं। पोल्ट्री और लीन बीफ को सब्जियों के साथ पकाया जाना चाहिए। सोने से 1-2 घंटे पहले ताजी जड़ी-बूटियों से बना सलाद खाना उपयोगी होता है, जिस पर 1 बड़ा चम्मच अलसी का तेल छिड़का जा सकता है। इसे फार्मेसी में बेचा जाता है। सोने से आधे घंटे पहले, आपको एक गिलास केफिर पीने या थोड़ा पनीर खाने की अनुमति है, इसे हर्बल चाय से धो लें।
एथलीटों की राय
एथलीटों की भी राय है: जो लोग खेल खेलते हैं, उनके लिए सोने से पहले क्या खाना बेहद महत्वपूर्ण है, और कभी-कभी आवश्यक भी होता है, क्योंकि नाश्ते से भूख की भावना कम हो जाएगी और शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त प्रोटीन होगा। लेकिन आपको अपने रात्रिभोज के समय को उचित रूप से वितरित करने की आवश्यकता है। एथलीट डेढ़ घंटे के भीतर प्रोटीन भोजन का एक छोटा, 250 ग्राम हिस्सा खाने की सलाह देते हैं।
रात के खाने को स्वास्थ्यप्रद बनाना
यदि आपने बिस्तर पर जाने से ठीक पहले खाने की आदत विकसित कर ली है, और सुबह आपको भारीपन, थकान की भावना के साथ उठना पड़ता है, और आंखों के नीचे बैग और सूजन दिखाई देती है, तो आपको धीरे-धीरे अपनी शाम की भूख को कम करने की आवश्यकता है . ऐसा करने के लिए, आपको अपना रात्रिभोज आहार बदलना होगा - उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें और उन्हें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें।
रात में मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचना महत्वपूर्ण है, पानी या हरी चाय पीना बेहतर है। अरोमाथेरेपी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: देवदार, वेनिला और पुदीने की गंध भूख से राहत देने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है।
निष्कर्ष
अब यह स्पष्ट है कि आप सोने से कितने घंटे पहले खा सकते हैं। वैज्ञानिकों, डॉक्टरों, एथलीटों और लड़कियों की राय का विश्लेषण करने के बाद, जो बड़े उत्साह से अपने फिगर की निगरानी करते हैं, एक स्पष्ट निर्णय पर आना बहुत मुश्किल था।
लेकिन जो कोई भी इस समस्या से चिंतित है वह नियमों का पालन करता है: आप बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले नहीं खा सकते हैं, इसे डेढ़ घंटे पहले करना बेहतर है। शाम के सेवन और शराब को बाहर करना आवश्यक है। भोजन का अंश छोटा होना चाहिए। फिर शाम का खाना या छोटा-मोटा नाश्ता आपकी सेहत को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
छरहरी काया का सपना किसी व्यक्ति को अपने आहार को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने और अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलने के लिए मजबूर कर सकता है। कुछ पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना इतना मुश्किल नहीं है: आप आसानी से एक ऐसा आहार बना सकते हैं जिसमें एक निश्चित कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों, या काम पर जाने के लिए साइकिल की सवारी कर सकते हैं। हालाँकि, एक आवश्यकता है जिसे हर कोई पूरा नहीं कर सकता: 18.00 के बाद भोजन न करें। इसका कारण केवल भूख का उत्पन्न होना ही नहीं है। यदि कोई व्यक्ति 20.00 से पहले काम से लौटता है, तो उसके पास अनुशंसित समय पर रात का खाना खाने का समय नहीं होता है, और केवल कुछ ही लोग दोपहर के भोजन से अगली सुबह तक भोजन के बिना रह सकते हैं। मनोवैज्ञानिक कारक भी हैं: कठिनाइयों और तनाव के साथ काम में व्यस्त दिन के बाद, आराम करने की पूरी तरह से उचित इच्छा होती है। स्वादिष्ट भोजन खाना शांत होने और चीजों से अपना ध्यान हटाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग डॉक्टरों की सभी सलाह को नजरअंदाज करते हुए शाम को ज्यादा खाने के आदी हो जाते हैं।
सौभाग्य से, समस्या का समाधान है. ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन अतिरिक्त पाउंड बढ़ने के जोखिम के बिना 18.00 बजे के बाद किया जा सकता है। हम अपने पाठकों के ध्यान में ऐसे उत्पादों की एक सूची प्रस्तुत करते हैं।
यह प्यारा फल सबसे प्रभावी फैट बर्नर में से एक माना जाता है। इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है. इसमें भारी मात्रा में पेक्टिन होता है, जो पाचन को बेहतर बनाने और पेट के भारीपन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
कीवी फल कार्बनिक अम्लों से भरपूर होते हैं, जो जठरांत्र संबंधी रोगों में हानिकारक हो सकते हैं। अगर आपको विदेशी सब्जियों और फलों से एलर्जी है तो भी आपको कीवी का उपयोग सावधानी से करना चाहिए।
स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम
फ़्लाउंडर आहार पोषण के लिए उत्तम है। इसके मांस में बहुत सारा प्रोटीन और केवल 3% वसा होता है, मुख्य रूप से ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड के रूप में जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। मछली का ऊर्जा मूल्य प्रति 100 ग्राम उत्पाद 90 किलो कैलोरी है। आहार में फ़्लाउंडर को नियमित रूप से शामिल करने से न केवल शरीर का इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में भी सुधार होता है।
स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम
कॉड की कैलोरी सामग्री प्रोटीन उत्पादों में सबसे कम (69 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) में से एक है। मछली का गूदा आयोडीन, सल्फर और विटामिन पीपी से भरपूर होता है, इसलिए इसके सेवन से तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और सामान्य रूप से रक्त संरचना और रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है। कॉड को लोगों के आहार में शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्हें किडनी की समस्या है या कोलेलिथियसिस से पीड़ित हैं। डॉक्टरों के पास जानकारी है कि कॉड मांस का अगर सीमित मात्रा में सेवन किया जाए तो यह रक्तचाप को कम कर सकता है।
स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम
लाल चुकंदर का स्वाद मीठा होता है और इसमें बड़ी मात्रा में प्राकृतिक शर्करा होती है। इसलिए, वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए जड़ वाली सब्जी को लंबे समय से अनुपयुक्त माना जाता है।
नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, चुकंदर की संरचना अद्वितीय है: जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो यह आपको पाचन को सामान्य करने, शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरने, रक्त संरचना में सुधार करने और कई अंगों और प्रणालियों के कार्यों को सामान्य करने की अनुमति देता है। जड़ वाली सब्जी की कैलोरी सामग्री 40 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम से अधिक नहीं होती है। आज, कई आहार ज्ञात हैं जिनमें पोषण के मुख्य घटक के रूप में कच्चे या उबले हुए चुकंदर शामिल हैं, जो शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी प्रदान करते हैं।
पुरानी बीमारियों वाले लोगों को चुकंदर का सेवन सीमित करना चाहिए: मधुमेह, ऑक्सलुरिया, बार-बार दस्त और गैस्ट्राइटिस। एक स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना चुकंदर खाना जरूरी है। अन्य बातों के अलावा, इसका शांत प्रभाव पड़ता है। देर दोपहर में चुकंदर का सेवन करके, आप दिन के तनाव के प्रभाव से राहत पा सकते हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम
मशरूम को भारी भोजन माना जाता है, और फिर भी शैंपेन को शाम के समय खाने से मना नहीं किया जाता है: उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो जल्दी और प्रभावी ढंग से भूख को दबाते हैं। यह गुण विशेष रूप से तब पूर्ण रूप से प्रकट होता है जब कच्चे शैंपेन को आहार में शामिल किया जाता है (उदाहरण के लिए, सलाद के हिस्से के रूप में)। इसके अलावा, उनमें आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन और खनिज यौगिक होते हैं।
अपने शाम के मेनू में केवल 2-3 मशरूम शामिल करने से, आप जल्दी से पेट भरा हुआ महसूस करेंगे और अपने फिगर से समझौता किए बिना ढेर सारे विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त करेंगे।
स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम
सभी प्रकार की पत्तागोभी (पत्तागोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आदि) में बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं, इनमें कैलोरी कम होती है और शाम के नाश्ते के लिए काफी उपयुक्त होते हैं।
गोभी खाते समय, आपको कुछ बारीकियों पर विचार करने की आवश्यकता है:
- केल, कच्चा या मसालेदार, आंतों में अतिरिक्त गैस पैदा कर सकता है;
- गैस्ट्रिक रस की उच्च अम्लता के लिए गोभी की सिफारिश नहीं की जाती है;
- फूलगोभी को कच्चा नहीं खाना चाहिए;
- गठिया के मरीजों की हालत खराब कर सकती है फूलगोभी;
- ब्रोकोली और फूलगोभी एलर्जी का कारण बन सकते हैं;
- ब्रोकोली खाने से थायराइड रोग से पीड़ित लोगों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम
कद्दू विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और फाइबर का भंडार है जो पाचन के लिए फायदेमंद है। इस सब्जी में बहुत सारे जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं, यह अकारण नहीं है कि इसका उपयोग प्राचीन काल से विभिन्न विकृति के इलाज के लिए किया जाता रहा है।
शाम के भोजन में शामिल करने पर, कद्दू का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है: यह ऐसे पदार्थों से भरपूर होता है जो चिंता को कम करने और अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। फल के गूदे में कैलोरी कम होती है (22 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम)। ओवन में पके हुए संतरे के कुछ टुकड़े आपकी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट कर देंगे।
कद्दू के सेवन में अंतर्विरोधों में गैस्ट्रिक जूस की कम अम्लता, पेट फूलने की प्रवृत्ति, मधुमेह मेलेटस और व्यक्तिगत असहिष्णुता शामिल हैं।
स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम
शलजम का ऊर्जा मूल्य 30 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसके अलावा, कई अन्य सब्जियों और फलों के विपरीत, इसका मधुमेह पर हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि आप मोटे हैं और रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल है तो उत्पाद पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है।
क्रूस परिवार के कुछ अन्य पौधों की तरह, शलजम का मनुष्यों पर शांत प्रभाव पड़ता है, जो तंत्रिका तंत्र की स्थिति को स्थिर करता है। अपने शाम के भोजन में शलजम को शामिल करना बिल्कुल सही रहेगा।
स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम
अजवाइन की तीन ज्ञात किस्में हैं: पत्ती, डंठल और जड़। ये सभी कैलोरी में कम और ऐसे पदार्थों से भरपूर हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। यह स्थापित किया गया है कि अजवाइन को पचाने की प्रक्रिया में, शरीर प्राप्त होने से अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
पौधे के प्रत्येक भाग में बड़ी मात्रा में पोटेशियम, साथ ही मैंगनीज, सोडियम, फास्फोरस और कैल्शियम, विटामिन, आवश्यक तेल और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। अजवाइन के डंठल और जड़ों में बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। सब्जी को कच्चा, उबालकर या बेक करके खाया जा सकता है। जब साइड डिश के रूप में उपयोग किया जाता है, तो यह प्रोटीन पाचन की प्रक्रिया को तेज और अनुकूलित करता है। अन्य सब्जियों या फलों के रस के साथ अजवाइन का रस मिलाकर पीना बहुत लोकप्रिय है।
अजवाइन में मजबूत मूत्रवर्धक, सूजन-रोधी, टॉनिक, इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग और वासोडिलेटिंग गुण होते हैं। इसलिए, भोजन के लिए इसका उपयोग करने में संयम और सावधानी की आवश्यकता होती है। तीव्र चरण में हाइपोटेंशन, यूरोलिथियासिस, वैरिकाज़ नसों, मिर्गी या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के साथ, अजवाइन (विशेष रूप से ताजा निचोड़ा हुआ रस के रूप में) का सेवन रोगी की स्थिति को खराब कर सकता है। यह उत्पाद गर्भाशय रक्तस्राव से पीड़ित महिलाओं, साथ ही गर्भवती माताओं के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो गर्भाशय की मांसपेशियों को टॉनिक प्रदान करते हैं। स्तनपान कराते समय, आहार में अजवाइन को शामिल करने से स्तन के दूध के स्वाद पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
शाम की पेटूता, जो कई लोगों से परिचित है, दिन के दौरान अनुचित खान-पान के कारण उत्पन्न होती है, जब पूर्ण नाश्ते, दोपहर के भोजन और नाश्ते के बजाय, आप अपनी इच्छानुसार खाते हैं।
दुर्भाग्य से, यदि आप नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो रेफ्रिजरेटर में देर से "सफलता" अपरिहार्य है। मैं इस लेख में आपको यह बताने की कोशिश करूंगा कि अपने शासन का पुनर्निर्माण कैसे करें और सही रात्रिभोज क्या होना चाहिए।
शाम की लालसा को कैसे रोकें?
नियम #1 - नाश्ता करें
नाश्ता दिन का सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। यह वसा जलने सहित चयापचय प्रक्रियाओं को "शुरू" करता है। नाश्ता छोड़ने से दिन भर में आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी धीमी हो जाएगी, जिससे अंततः आपका वजन बढ़ेगा, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शाम के समय अधिक खाने का खतरा अधिक होता है, जो धीमी चयापचय के साथ मिलकर वजन बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर देगा। पाना।
चीनी और कॉर्नमील से बने अनाज या सॉसेज के साथ सफेद ब्रेड का सैंडविच वाला नाश्ता भी एक विकल्प नहीं है।
वजन कम करने वालों के लिए सही नाश्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया, चोकर के साथ साबुत अनाज की रोटी), फल या सूखे फल, दही, पनीर, उबले अंडे या आमलेट है।
स्वस्थ नाश्ते के लिए कई विकल्प:
- सेब के टुकड़ों के साथ 150 ग्राम पानी दलिया, 1 उबला अंडा, बिना चीनी वाली चाय।
- 50 ग्राम सूखे मेवे, 2 रोटियाँ, चाय के साथ 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
- 1 अंडे का आमलेट, 1 अंडे का सफेद भाग और थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ दूध, एक टमाटर और ब्रेड का एक टुकड़ा, एक पेय।
नियम #2 - दोपहर का भोजन करें
यदि आप अभी भी उचित नाश्ता तैयार कर सकते हैं, तो आप अभी भी घर पर उठते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों को दोपहर का भोजन काम पर करना पड़ता है। यहां ज्यादा विकल्प नहीं हैं - खाना अपने साथ ले जाएं, कैंटीन में जो दिया जाए वही खाएं, या किसी कैफे या रेस्तरां में खाएं।
बेहतर होगा कि आप घर पर ही कुछ स्वास्थ्यवर्धक चीजें बनाएं और अपने साथ एक तथाकथित लंच बॉक्स ले जाएं। सिद्धांत रूप में, यदि आप अपने साथ सब्जी का सलाद और उबली हुई मछली ले जाते हैं, तो वे रेफ्रिजरेटर के बिना कुछ घंटों में खराब नहीं होंगे। मैं यही करता हूं, क्योंकि जिस संस्थान में मैं अब काम करता हूं उसकी कैंटीन में आहार संबंधी व्यंजन नहीं मिलते...
कभी-कभी, जब मेरे पास खाना पकाने का समय नहीं होता (या ऐसा करने का मन नहीं होता), तो मैं अपने साथ पनीर के साथ फिटनेस ब्रेड, कुछ सेब और दही ले जाती हूं। यह राशन मेरे लिए एक दिन के लिए काफी है।' खमीर रहित अनाज की रोटी या फिटनेस ब्रेड, फल और खट्टा दूध अक्सर मुझे काम पर "भुखमरी" से बचाते हैं, मेरे फिगर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, और उनमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं। मैं आपको भी ऐसा ही करने की सलाह देता हूं. व्यस्त कार्यक्रम या काम पर समय का दबाव नाश्ता छोड़ने या वह सब कुछ खाने का बिल्कुल भी कारण नहीं है "जो कम नहीं है"!
रेस्तरां, कैंटीन या कैफे में, सबसे सरल व्यंजन चुनें - उबली हुई सब्जियां, बेक किया हुआ या दम किया हुआ मांस, अनाज के व्यंजन और चीनी-मुक्त पेय।
अपने दोपहर के भोजन की शुरुआत सलाद या सिर्फ कटी हुई सब्जियों से करें।
फिर सूप - अधिमानतः हल्की सब्जी या शोरबा।
मुख्य पाठ्यक्रम कम वसा वाले प्रोटीन उत्पाद और साइड डिश के रूप में अनाज या उबले आलू हैं।
नियम #3 - यदि रात के खाने से पहले काफी समय हो गया है, तो नाश्ता करें।
यदि अगला पूर्ण भोजन अभी दूर है तो आप खाने के 2-2.5 घंटे बाद नाश्ता कर सकते हैं। नाश्ते में 1 फल और पनीर का एक टुकड़ा, ब्रेड के साथ दही, मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे, किण्वित दूध पेय या चीनी मुक्त पनीर शामिल है। इस तरह के स्नैक्स आपको रात के खाने तक जीवित रहने में मदद करेंगे और आपको अत्यधिक भूख नहीं लगेगी।
नियम नंबर 4 - हल्का और संतुष्टिदायक रात्रि भोजन करें
समझने वाली मुख्य बात यह है कि रात का भोजन आपके शरीर में वसा के निर्माण का कारण नहीं है। इसके अलावा, सही रात्रिभोज आपको पतला भी बना सकता है, आपको आसानी से सोने और आसानी से जागने में मदद कर सकता है।
रात्रिभोज में आपकी दैनिक ऊर्जा आवश्यकता का लगभग 15-20% हिस्सा होना चाहिए। आदर्श रूप से, इसमें हल्के प्रोटीन उत्पाद (समुद्री भोजन, मछली, पनीर, कम वसा वाले पनीर या अन्य किण्वित दूध उत्पाद), उबली हुई सब्जियां और न्यूनतम मात्रा में वसा शामिल होना चाहिए।
उचित हल्के रात्रिभोज के लिए एक विकल्प एक पका हुआ सेब और एक गिलास केफिर या कुछ पनीर, साथ ही हरी चाय हो सकता है, वजन कम करने वालों के लिए एक अच्छा रात्रिभोज हरा या सब्जियों के साथ सिर्फ तले हुए अंडे हो सकते हैं।
यह पर्याप्त होना चाहिए यदि आपने दिन के दौरान मेरी सिफारिशों का पालन किया, ठीक से खाया और हल्के रात्रिभोज के दो घंटे बाद बिस्तर पर चले गए।
हार्दिक और हल्का रात्रिभोज
लेकिन क्या करें यदि आप सामान्य दोपहर का भोजन करने में असमर्थ हैं (यह एक अपवाद है, आदर्श का एक प्रकार नहीं!) और देर से बिस्तर पर जाएं? इस मामले में, मछली और उबली हुई सब्जियों के रात्रिभोज को जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक किया जाना चाहिए - रोटी का एक टुकड़ा, थोड़ी मात्रा में चावल, और कुछ घंटों के बाद, एक गिलास केफिर या अन्य कम वसा वाले किण्वित दूध पेय पीएं। चीनी।
मछली और पनीर प्रोटीन के अद्भुत "शाम" स्रोत हैं। उन्हें सब्जियों और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक करें, तो आपका रात्रिभोज स्वस्थ, संतोषजनक होगा, लेकिन "भारी" नहीं होगा। आप स्वयं सब्जियों के साथ स्वादिष्ट पास्ता भी बना सकते हैं (पास्ता, बेशक, बिना तेल और थोड़ा सा)।
यदि आप दिन में 4-5 या 6 बार भी खाते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, तो आप शाम की भूख के हमलों से बच पाएंगे और अपने शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व और लाभकारी पदार्थ प्रदान कर पाएंगे। और जल्दी-जल्दी खाने की आदत को भूल जाइए - मस्तिष्क को यह समझने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि शरीर भर गया है, इसलिए रात के खाने के दौरान रुकना बहुत उपयोगी होगा।
रात का खाना सही तरीके से कैसे और कब करना चाहिए
रात का खाना अच्छी संगत में करना बेहतर है, लेकिन टीवी के सामने या आंखों के सामने अखबार रखकर नहीं। इस तरह आप कम खायेंगे. आख़िरकार, जब टीवी के अलावा कोई अन्य व्यक्ति आपको देख रहा हो तो ज़्यादा खाना हमेशा अधिक कठिन होता है। वातावरण को आपकी अत्यधिक भूख को उत्तेजित नहीं करना चाहिए; हल्के रंग के व्यंजनों का उपयोग करें; आप शांत संगीत भी चालू कर सकते हैं।
रात का भोजन सोने से दो से तीन घंटे पहले करना बेहतर है, ताकि भोजन सामान्य नींद में बाधा न बने, और नींद उचित पाचन में बाधा न बने। बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास कम वसा वाला किण्वित दूध पेय पी सकते हैं।
शाम का खाना और शाम की कसरत. देर रात का खाना - शाम को क्या खाना सबसे अच्छा है?
शाम के भोजन के संबंध में, मेरे सामने दो दृष्टिकोण आए:
1) यदि आप केबीज़ू में फिट बैठते हैं, तो आप रात के खाने में एक हाथी भी खा सकते हैं;
2) रात के खाने में प्रोटीन और फाइबर शामिल होना चाहिए (और कोई कार्बोहाइड्रेट या वसा नहीं!)।
आप किसकी ओर झुक रहे हैं? क्या आप दोनों संस्करणों के साथ (निश्चित रूप से कैलोरी की कमी के साथ) वजन कम कर सकते हैं? क्या मेरे शरीर की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करेगी कि मैं जो खाद्य पदार्थ खाता हूँ यदि उन्हें केबीज़ू में शामिल किया जाए तो वे कितने हानिकारक हैं?
यदि आप कैलोरी की कमी में हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा।
यदि आप नियमित रूप से पूर्ण भोजन के स्थान पर मिठाई या फास्ट फूड लेते हैं, तो आपके शरीर की गुणवत्ता प्रभावित होगी। चाय या मिठाई के लिए स्वादिष्ट व्यंजन कुछ भी बुरा नहीं करेगा।
रात के खाने में आपको कुछ ऐसा खाना चाहिए जिससे आपको कुछ घंटों में रेफ्रिजरेटर के चक्कर न लगाने पड़ें। अगर कोई कमी है तो किसी भी डिनर से आपका वजन कम हो जाएगा, इसलिए यहां आपको अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर ध्यान देने की जरूरत है।
निश्चित रूप से विकल्प 2.
मैं रात 11 बजे काम से घर आता हूँ और 12 बजे या साढ़े बारह बजे बिस्तर पर चला जाता हूँ! ऐसे समय में आप अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना क्या खा सकते हैं? मेरा वजन कम हो रहा है.
केफिर, पनीर, दही।
घाटे में जाने के लिए कुछ भी।
मैं केफिर पीऊंगा. एक सेब संभव है.
केफिर पियें या प्राकृतिक दही खायें।
पनीर, प्रोटीन. कोई भी गैर-वसा प्रोटीन।
यह पता चला है कि लार्ड भी संभव है, या क्या?
यदि यह आपके दैनिक कैलोरी घाटे के भीतर है तो आप ऐसा कर सकते हैं।
कैसिइन पियें, उत्तम!
प्रोटीन केवल रात में ही लिया जा सकता है, वे वसा में संग्रहीत नहीं होते हैं।
क्या आप मुझे बता सकते हैं कि कौन सा प्रोटीन ब्रांड अच्छी गुणवत्ता का है और कौन सा नहीं?
व्यक्तिगत रूप से, मैं हमेशा मट्ठा लेता था। फिलहाल, मेरे पिता मेरे लिए फैक्ट्री से सीधे बिना किसी एडिटिव के व्हे आइसोलेट ला रहे हैं। यदि आपको ऐसे लोग मिलते हैं (जिम में प्रशिक्षकों से पूछें), तो यह बहुत सस्ता काम करता है - इस सब "स्ट्रॉबेरी-वेनिला" के बिना।
क्या मैं रात के खाने में सूप ले सकता हूँ? मैं 21:30 बजे घर आता हूँ और खाना खाता हूँ। मैं लगभग 00:00 बजे बिस्तर पर जाता हूँ। बीन सूप और चुकंदर (आलू नहीं)।
कुछ भी संभव है, जब तक कैलोरी की अनुमति है।
क्यों नहीं? क्या यह kbzhu में फिट बैठता है? हाँ? तो, खाओ.
एक समय मैंने रात के खाने में सूप खाया, हालाँकि उस समय लगभग शाम के 7 बज रहे थे। लेकिन अगर यह आपका शेड्यूल है, तो यह बाद में संभव है।
मुझे रात के खाने के लिए सूप पसंद है, काफी आसान डिनर! मैं केवल चिकन से सूप बनाती हूं।
मैं इसे खाता हूं, लेकिन चुकंदर के बिना। दोपहर के भोजन से पहले चुकंदर, क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में तेज़ शर्करा होती है। लेकिन, सिद्धांत रूप में, यह संभवतः संभव है।
सूप मूलतः कम कैलोरी वाला व्यंजन है।
मैं सप्ताह में 3 बार कराटे करता हूं, प्रशिक्षण 21:20 पर समाप्त होता है। यदि मैं 23:00 बजे बिस्तर पर जाऊँ तो क्या उनके बाद पानी पीना संभव है? यदि हां तो कितनी मात्रा में? यूं तो चेहरे पर सूजन आना बहुत आम बात है।
और भोजन, देर रात के खाने के बारे में क्या? क्या खाना संभव है? यदि हाँ, तो क्या?
आप इसे शाम के वर्कआउट के तुरंत बाद ही खा सकते हैं! बेशक, आप पानी भी पी सकते हैं, लेकिन अगर आपका चेहरा सूजा हुआ है, तो आपको सोने से पहले पानी की मात्रा कम कर देनी चाहिए। प्रोटीन खाना सबसे अच्छा है (यदि आपने रात का खाना खा लिया है), लेकिन अगर आप पहले ही रात का खाना खा चुके हैं, तो केफिर पियें।
दिन में अधिक पानी पियें, प्रशिक्षण के बाद अवश्य पियें। उचित शराब पीने का नियम शुरू करने के 2 महीने बाद मेरी सूजन दिखना बंद हो गई।
अपने प्रशिक्षक से जाँच करें।
यदि आप मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद भोजन अवश्य करें, कार्बोहाइड्रेट सहित, वे मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आवश्यक हैं। बस इस भोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा।
आप ट्रेनिंग के दौरान पानी क्यों नहीं पीते? यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस अनुपात में खाएं: 70% प्रोटीन, 30 कार्बोहाइड्रेट। यदि आप वजन बनाए रख रहे हैं - 0% पनीर, कैसिइन के अलावा इसमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, लेकिन यह संतृप्ति है, रात के लिए बस इतना ही।
लेकिन मेरी स्थिति इसके विपरीत है. कृपया मुझे बताएं, क्या वर्कआउट के बाद खाना जरूरी है? मैं लगभग 22 बजे पहुँचता हूँ। बात सिर्फ इतनी है कि कई स्रोत बताते हैं कि व्यायाम के बाद प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और मैं इस समय खाना नहीं चाहता. उत्तर के लिए धन्यवाद.
यदि आप नहीं खाना चाहते तो मत खाइये, चाहे कोई भी आपको मजबूर करे। अगर तुम्हें भूख लगी है तो खाओ.
ऐसे मामलों में, कैसिइन मौजूद है - यदि आप मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं। बेशक, खाने के लिए कुछ लेना बेहतर है। पनीर, प्रोटीन, आदि। कुछ हल्का सा.
अपने आप को खाने के लिए मजबूर क्यों करें?
अंडे का सफेद हिस्सा लगभग 3-5 नग और आधा केला, 2 घंटे बाद सो जाएं।
शाम की कसरत के बाद मैं कभी नहीं खाता, मैं केवल अमीनो एसिड पीता हूं, और मेरी मांसपेशियां बढ़ती हैं।
सुबह उठते ही अंडे खाएं, फिर एक घंटे बाद भरपेट नाश्ता।
कृपया मुझे विभिन्न प्रकार के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्प बताएं।
और क्या यह kbju सामान्य है? ऊंचाई 158, वजन 61, शारीरिक। भार: सुबह कार्डियो, दोपहर में हूप और शाम को कार्डियो।
कम कैलोरी सामग्री, बहुत अधिक तनाव।
बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और कुछ कैलोरी, थोड़ा प्रोटीन (पनीर, सफेदी, अंडे) जोड़ें, और थोड़ा वसा हटा दें। और सब ठीक हो जायेगा.
कोई भी आपको विविध मेनू के विकल्प प्रदान नहीं करेगा। आपकी कैलोरी सामग्री कम है. वजन और ऊंचाई के हिसाब से कम से कम 1500.
वसा कम से कम 1 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन। आप कौन हैं?
बहुत कम प्रोटीन.
पीपी नाश्ता: दूध या पानी के साथ फल, नट्स, केफिर के साथ आलसी दलिया, किण्वित बेक्ड दूध, चीज़केक, पेनकेक्स, सैंडविच, आमलेट, तले हुए अंडे के साथ कोई भी दलिया।
पीपी लंच: दलिया, आलू, टीएसपी पास्ता प्लस मांस, मछली, सूप, बोर्स्ट, सब्जी स्टू, आमलेट।
पीपी रात्रिभोज: किसी भी रूप में अंडे, सब्जियां (स्टूड, सब्जी स्टू), सेम, मटर, मांस, मछली, पनीर।
ख़ैर, मेनू के बारे में मैंने मोटे तौर पर यही लिखा है।
आपको 60 ग्राम वसा, 90 प्रोटीन और 170 कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। 5 किलो वजन कम करें - इसे घटाकर f - 55, b - 85, y - 160 कर दें। ऐसा इसलिए है ताकि शरीर आरामदायक महसूस करे। 1200 कैलोरी से कम नहीं!
इतनी अधिक कैलोरी के साथ, आप जल्द ही न केवल व्यायाम कर पाएंगे, बल्कि कुछ कदम भी नहीं चल पाएंगे। क्या अपने आहार को इस तरह सीमित करना संभव है? ऐसे प्रतिबंधों के कारण ही ब्रेकडाउन होता है। कैलोरी की संख्या कम से कम 1300 तक बढ़ाएँ और उसी के अनुसार भोजन भी। विभिन्न प्रकार के पोषण विकल्प, उचित पोषण के बारे में इंटरनेट पर देखें, दर्जनों विकल्प हैं।
आप इतने चतुर लोग कहां से हैं? बस Google "बेसल मेटाबोलिज्म"। कम से कम यही तो है! 900 कैलोरी कहाँ हैं? तो बिल्कुल मत खाओ. आख़िरकार, यदि आप बिल्कुल नहीं खाएँगे, तो आपका वज़न अधिक कम हो जाएगा, है ना? आख़िर उचित पोषण क्यों?!
क्या बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट हैं? क्या तुम पागल हो?
ये तो बहुत कम है. लगभग 1460/80/60/150 की आवश्यकता है।
बस इतना ही काफी नहीं है. लोग, अति न करें, या तो आप बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं (इस तरह अतिरिक्त वजन प्रकट होता है), या आप बहुत कम खाते हैं, सुनहरा मतलब खोजें। अपनी कैलोरी गिनती की गणना करें.
यह किस प्रकार का एप्लिकेशन है?
यह एप्लीकेशन है.
मैं स्वभाव से कम खाता हूं. मैंने वजन कम करने और सही खाना शुरू करने का फैसला किया, अगर मैं कम से कम सुबह में एक प्रकार का अनाज खाऊं, दोपहर के भोजन के लिए एक आमलेट (प्रोटीन से बना, बिना तेल के) और शाम को चिकन ब्रेस्ट (केफिर में) खाऊं, वह भी तेल में नहीं। क्या मेरा वजन नहीं बढ़ेगा?
"थोड़ा खाना" प्रकृति में अंतर्निहित नहीं है। वे मूर्खतावश बहुत कम खाते हैं। और बिना तेल और बिना वसा के, आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी और आपकी उपस्थिति के साथ समस्याएं होंगी, और सामान्य तौर पर कोई आहार नहीं होगा।
जब आपका वजन बढ़ता है, तो निश्चित रूप से, आपका शरीर इसका असर झेलता है, ठीक है, उस विनाशकारी कार्य को शुरू न करें।
क्या आप स्वाभाविक रूप से कम खाते हैं? यदि आप सबसे सरल और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से डरते हैं, तो दुनिया में कैसे?
तुम क्या खा रहे हो अभी? यदि यह आपके लिए एक दिन में बहुत कुछ है, तो अब आप कैसे खाएंगे?
हाँ, ठीक है, यह एक प्रकार का पेटू है। बहुत सारा खाना, बहुत सारा। इसे रोकें, पहले से ही बहुत कुछ है। खैर, गंभीरता से, वहाँ वास्तव में कोई भोजन नहीं है।
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