Comment être enceinte et ne pas grossir. Grossesse mince : comment ne pas grossir

Contrairement à la croyance populaire, non seulement la prise de poids pendant la grossesse, mais aussi des conditions telles que des étourdissements, des crampes dans les jambes et si l'enfant à naître sera en surpoids dépendent de la façon dont la future mère mange pendant la grossesse. Ainsi, le deuxième trimestre de la grossesse par semaines - et listes de produits utiles.

14-16 semaines de grossesse : les femmes enceintes peuvent-elles manger des sucreries ?

Adieu les nausées matinales ! Enfin, l'état de la future mère se stabilise. Mais si vous tenez à une bonne santé et que vous souhaitez qu'elle continue à vous plaire, il est temps d'assumer l'entière responsabilité de la qualité des substances fournies. Après tout, grossir, à partir de cette période, c'est très simple ! Et ce n'est pas qu'une question d'esthétique. L'excès de poids comprend des complications de grossesse dangereuses telles que le diabète gestationnel, l'hypertension artérielle et même la prééclampsie, une forme de grossesse grave.

Si, au cours des premiers mois de la grossesse, en raison de nausées fréquentes, vous n'avez pas pris ou même perdu du poids, le deuxième trimestre de la grossesse, en plus de vous débarrasser des maux, vous surprendra également par une augmentation significative de l'appétit. Notre corps se dirige vers l'anabolisme : il s'agit d'un type de métabolisme dans lequel le corps accumule des substances et participe activement à la construction des tissus.

Ainsi, les culturistes sont même prêts à prendre des hormones artificielles afin de préparer le corps à l'anabolisme et, par conséquent, de développer la masse musculaire. Et chez la femme enceinte, ce mode s'enclenche naturellement ! Donc, si vous faites des exercices pour les femmes enceintes et que vous mangez suffisamment d'aliments protéinés (1,5 à 2 g de protéines pures pour 1 kg de poids corporel), vous pouvez plus facilement qu'à toute autre période de la vie, renforcer le système musculaire et ainsi rendre le corps assez solide pour un accouchement naturel réussi. Bien sûr, vous ne ressemblerez pas à un bodybuilder, mais des muscles féminins normaux en bonne forme aideront grandement une jeune mère à faire face à un haltère vivant de trois kilogrammes, qui ne fera que s'alourdir avec le temps.

Souvent, les femmes enceintes se plaignent de vertiges. Le fait est que dans les premiers mois de la grossesse, la quantité d'insuline augmente, ce qui permet à l'organisme d'utiliser tout le glucose dans le sang. Cela signifie que sa quantité dans le sang peut tomber périodiquement en dessous des niveaux normaux. Voici la tête qui tourne.

Mais il vaut mieux répondre à un tel comportement corporel non pas avec des glucides rapides (sucrés, féculents, pommes de terre, riz poli), mais avec des glucides lents - fruits, légumes, herbes, grains entiers, etc. Ensuite, la quantité de glucose dans le sang ne sautera pas de haut en bas, de temps en temps, se faisant sentir étourdie, mais maintenue de manière stable au niveau approprié.

De plus, en raison d'une sensibilité accrue au glucose, les aliments sucrés et féculents dans le corps d'une femme enceinte se transforment en graisse beaucoup plus rapidement que dans un état normal sans grossesse. La grossesse est donc le pire moment pour s'appuyer sur des sucreries, à moins, bien sûr, que vous souhaitiez vous transformer en chignon.

17-20 semaines de grossesse : les meilleures sources de protéines pendant la grossesse

Le corps de l'enfant grandit et il a besoin de plus en plus de matériaux de construction - des protéines. Dans le corps de la mère, l'azote s'accumule. A partir de la 17ème semaine, le corps retient environ 2 g d'azote par jour. Alors les légumineuses, championnes dans leur contenu, sont complètement en vain renvoyées à la liste noire, craignant les flatulences. Si vous les introduisez dans un régime permanent, alors il y aura un minimum de gaz, et les bienfaits des lentilles, haricot mungo, pois chiches, pois verts sont toujours énormes !

En termes de teneur en protéines, certaines légumineuses sont supérieures aux produits carnés. Ils sont meilleurs sous forme germée. Ensuite, les protéines se transforment en acides aminés prêts à l'emploi, et le corps a besoin d'un minimum de temps et d'efforts pour les assimiler. De plus, les haricots germés deviennent plus mous et ne peuvent être bouillis que quelques minutes, ce qui préserve plus efficacement leurs propriétés nutritionnelles. Les lentilles suffisent à remplir d'eau chaude et les petits pois sont si bons !

Le métabolisme des protéines pendant la grossesse a plus que jamais besoin d'un apport suffisant de tous les acides aminés. Il est donc logique de compter la quantité de protéines que vous consommez par jour et de diversifier ses sources. Faites attention aux autres aliments végétaux riches en protéines : fruits à coque (noix, amandes, pistaches, pignons), graines (lin, sésame, chanvre, tournesol, courge), pseudo-céréales (quinoa, sarrasin, amarante).

Et même au cinquième mois de grossesse, beaucoup constatent qu'elles semblent avoir un second souffle. Soutenons cet état merveilleux ! Créons toutes les conditions pour que le corps respire facilement. L'échange d'oxygène avec la croissance du bébé s'accélère. Le volume sanguin a été augmenté, ce qui signifie que la capacité globale des globules rouges à transporter de plus en plus d'oxygène pour les deux corps est maintenant encore meilleure ! Des promenades quotidiennes d'au moins une heure, et de préférence quelques-unes, et une aération régulière des locaux (plusieurs fois par jour, et surtout avant le coucher) - c'est ce qui augmentera la quantité d'oxygène nécessaire à la santé des futures mamans et bébés!

21-24 semaines de grossesse : des vitamines issues de produits naturels

La progestérone et les œstrogènes continuent de prendre soin du développement du bébé et de la transformation de notre corps. Ces deux hormones affectent le métabolisme des minéraux, stockant le calcium et d'autres minéraux pour le corps en pleine croissance de l'enfant. Révisez votre alimentation pour les micro et macro éléments ! Certains signes corporels nous aideront à reconnaître d'éventuelles pénuries.

Par exemple, une pigmentation auparavant inhabituelle pour une femme pendant la grossesse peut bien sûr apparaître. Ceci est normal et disparaît généralement après l'accouchement ou l'allaitement. Les auréoles de la poitrine s'assombrissent, une ligne se dessine sur l'abdomen, parfois un chloasma et des taches de rousseur apparaissent. Mais si la pigmentation est assez forte, cela peut indiquer un manque de vitamine B9. Remettez de toute urgence les pilules jaunes dans le régime alimentaire et mangez plus de légumes verts.

Si vous avez des crampes aux jambes pendant la grossesse, cela peut indiquer un excès de phosphore accumulé ou un manque de calcium. L'activité physique permet d'utiliser le phosphore : marche, natation, exercices pour les femmes enceintes, etc. En effet, pour la resynthèse de la molécule universelle d'ATP, qui s'accélère avec une éducation physique régulière, ce sont les bases phosphorées qui passent en premier. Bougez-vous suffisamment ?

Le calcium, en revanche, peut être rapidement reconstitué en grande quantité à partir d'aliments champions par leur teneur. Vous pensez aux produits laitiers ? Mais non! Dans 100 g de lait, il n'y a que 150 mg de cet élément. Mais dans les graines de sésame et de pavot pour 100 g - 1000 et 1500 mg de calcium, respectivement. Il est recommandé de faire germer un peu les graines (c'est leur forme la plus bioactive) et de les moudre dans un moulin à café afin qu'elles soient absorbées au maximum. Ils peuvent être utilisés pour faire de la pâte de tahini ou du lait végétal. Elle est délicieuse et comblera très rapidement la carence en calcium si nécessaire pour vous et votre bébé.

La quantité de sang, qui a progressivement augmenté ces derniers mois, devient déjà importante en volume. Le corps produit de plus en plus de globules rouges, il vaut donc la peine de vérifier si vous consommez suffisamment d'aliments riches en fer dans votre alimentation. En plus des produits d'origine animale, ce sont : les grains entiers, les légumineuses, les betteraves, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les grenades, les pommes, les prunes et les pruneaux, les kakis, le cornouiller, les raisins secs, les abricots secs, les figues et toutes sortes de noix.

En principe, afin d'obtenir tous les micro et macro éléments nécessaires sous leur forme naturelle, il convient d'introduire dans l'alimentation des produits qui sont des complexes naturels de multivitamines et de minéraux, et ce sont des algues et du pollen (si vous n'êtes pas allergique aux produits apicoles ). Ils contiennent presque tout ce dont le corps féminin a besoin à cet égard.

Il reste à ajouter une quantité suffisante d'acide - vitamine C (sans elle, la plupart des autres vitamines ne sont pas absorbées), de légumes orange - vitamine A, d'huile végétale non raffinée - vitamine E et de soleil pour la production naturelle de vitamine D. Le minimum est de s'asseoir pendant 10 minutes avec une fenêtre ouverte, même si cela exposerait partiellement le corps, régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Il vaut mieux, bien sûr, attraper les journées ensoleillées, mais les ultraviolets pénètrent aussi bien à travers les nuages. Alors, bien sûr, vous ne bronzerez pas beaucoup, mais vous créerez les conditions de la synthèse de la vitamine D à dose thérapeutique. Dans ces conditions, votre métabolisme minéral et vitaminique sera en parfait état !

25-27 semaines de grossesse : comment ne pas grossir

Ce mois de grossesse peut être qualifié de transitionnel. Le corps commence à se reconstruire dans un mode de catabolisme, c'est-à-dire la décomposition et l'utilisation des substances stockées pour en tirer de l'énergie. Et si vous avez accumulé une certaine quantité de graisse, il est temps de la mettre en action ! Jetons un coup d'œil à notre métabolisme lipidique.

Toutes les graisses que nous consommons ne vont pas dans la couche sous-cutanée. En plus du fait que les lipides fournissent de l'énergie, ils protègent les organes, les membranes sont construites à partir d'eux, c'est-à-dire les membranes cellulaires, et certaines hormones et vitamines. Pensez-y, 60 % de notre cerveau est composé de lipides !

Mais à l'intérieur de nous, le processus de construction d'un tout nouveau système nerveux central humain se poursuit à pleine puissance ! L'image est claire - nous avons vraiment besoin de graisses. De plus, à la fois insaturés et saturés, c'est-à-dire ceux qui sont à l'état solide et liquide à une température confortable pour une personne.

Le fait est que le corps utilise différents types de graisse pour différentes fonctions. Il est recommandé de les utiliser dans un rapport 50/50. Donc beurre, noix de coco, avocat et huile d'olive non raffinée - oui ! Et un respect particulier pour la future mère devrait être montré au linge. Après tout, les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 peuvent en être obtenus dans la bonne quantité et dans le rapport idéal, ce qui nous permet d'éviter les processus inflammatoires dans le corps et même de nous rendre plus beaux, frais, attrayants !

Quant à la graisse, qui est déposée en réserve, son accumulation se produit dans des cellules spéciales - les adipocytes. Ils peuvent être présents en différentes quantités dans différentes parties du corps et sont capables d'augmenter en taille. Le nombre total d'adipocytes est augmenté chez les personnes dont les mères ont pris un excès de poids pendant la grossesse. Ainsi, en gardant la forme en prévision du bébé, vous maintenez non seulement l'attrait de votre propre corps, mais vous posez également les bases de la tendance naturelle à la minceur de votre enfant à naître.

Régule les processus de dépôt de graisse et participe également au métabolisme énergétique et à la leptine, l'hormone de régulation de l'appétit. En raison d'un déséquilibre avec lui, un zhor peut attaquer une personne et il lui sera difficile de se sentir rassasié, même s'il a déjà mangé. Chez les personnes naturellement minces, il est présent dans le plasma sanguin principalement sous une forme liée (chanceuse !).

L'une de ses fonctions est d'envoyer un signal au cerveau concernant la quantité de tissu adipeux. Une prise de poids trop rapide peut être due à une violation de l'interaction de la leptine avec ses récepteurs dans l'hypothalamus. Sa concentration augmente dans le sang la nuit, et si vous ne dormez pas assez ou mal, alors le métabolisme est perturbé.

Mais l'hormone de croissance somatotropine (GH) est responsable de la lipolyse, c'est-à-dire de la dégradation des graisses. Sa synthèse a lieu dans les phases profondes du sommeil. Et cela indique également une relation directe entre le métabolisme des lipides et la qualité du repos. Par conséquent, il est logique de réfléchir et de prendre des mesures pour améliorer le sommeil.

La règle la plus simple est de vous apprendre à vous coucher tôt, car chaque heure de sommeil avant minuit est plusieurs fois meilleure que le reste des heures. De plus, selon des recherches de l'université d'Harvard, plus on passe de temps le soir sous éclairage artificiel, plus la production de mélatonine est retardée et la synthèse de ghréline, une hormone qui provoque l'appétit, l'envie de manger quelque chose, augmente - même si le le corps n'a objectivement plus besoin de nourriture aujourd'hui.

Ceux qui étaient physiquement actifs pendant la journée dorment bien. Ainsi, la marche, la natation ou d'autres exercices activeront le mode de combustion des kilos superflus, non seulement directement pendant l'exécution, mais également la nuit, grâce à un bon sommeil. Le thé à la menthe poivrée ou à la mélisse vous aidera à vous calmer, à vous détendre et à vous endormir plus près de l'heure choisie consciemment.

Et si vous voulez vraiment voir et mâcher quelque chose, déplacez-le au matin ! Et le métabolisme fonctionnera correctement et les calories en bénéficieront.

À suivre.

Une femme enceinte est la plus belle du monde, car elle porte en elle une nouvelle vie. Et ce malgré la prise de poids, les gonflements possibles, les cheveux ébouriffés ou autres situations similaires. Les étrangers à la vue d'un ventre arrondi ne sourient que, mais les femmes peuvent toujours être mécontentes de leur apparence. Que faire, c'est la nature féminine. Par conséquent, de nombreuses femmes enceintes bénéficieront de conseils sur la façon de ne pas aller mieux pendant la grossesse.

Règle numéro 1 - une bonne nutrition

Dès la conception, chaque femme doit prendre soin non seulement d'elle-même, mais aussi du bébé. Tout ce que la mère mange, étant dans une position, l'enfant mange également en quantités différentes, par conséquent, afin de maintenir sa santé même dans l'utérus, vous devez apprendre à bien manger. Tout d'abord, il convient de comprendre que, en choisissant une méthode pour ne pas aller mieux pendant la grossesse, il est strictement interdit d'utiliser des régimes amaigrissants. En effet, ils reposent sur le refus de certains types d'aliments dont les oligo-éléments peuvent être utiles au bébé. Il est également strictement interdit à la future maman de mourir de faim ou d'organiser souvent des jours de jeûne, car le bébé déjà dans l'utérus doit manger normalement pour se développer correctement. Que peut une femme enceinte: légumes, fruits, soupes maigres, produits laitiers et à base de lait aigre, ainsi que le bon À son tour, il est strictement interdit de boire de l'alcool, de la malbouffe, de la restauration rapide, y compris des chips, des craquelins, etc. . Il est déconseillé d'abuser des aliments gras ou frits, de manger des aliments crus (par exemple, des sushis), de boire de l'eau gazeuse. En mangeant correctement tout au long de la période où vous portez un bébé, vous pouvez rester normal et prendre juste le bon poids pendant tout ce temps.

Règle numéro 2 - promenades

Une autre astuce pour ne pas aller mieux pendant la grossesse est de marcher plus. Cela est nécessaire à la fois pour le bébé et pour la mère, car déjà dans le ventre de sa mère, l'enfant se sent lorsqu'il est dans la rue et lorsqu'il se trouve dans une pièce étouffante. La randonnée est utile dans la mesure où elle aide à perdre ces kilos en trop sans être assise trop longtemps devant l'ordinateur ou la télévision, en gagnant juste le bon poids pendant la grossesse. De plus, lors de la marche, la mère entraîne les muscles de tout le corps, en les gardant dans un ton normal, ce qui le rendra ensuite très facile.Tout en portant un enfant, il est utile pour les femmes de faire de la gymnastique, du yoga et vous pouvez charger votre corps d'une autre manière légère.

Règle numéro 3 - contrôle

Comment ne pas aller mieux pendant la grossesse ? Il est nécessaire au tout début d'avoir un calendrier spécial et de fixer périodiquement le poids, la taille, les hanches, la poitrine. Par exemple, une fois par semaine. Cela vous aidera à contrôler les changements dans votre corps. Afin de ne pas en faire trop dans la course à la silhouette mince, vous pouvez utiliser les taux approximatifs de croissance de poids par trimestre. Pour savoir comment ne pas grossir pendant la grossesse, vous devez savoir qu'une femme doit simplement s'améliorer au cours des 9 mois, lutter contre ce fait est une perte de temps. Le gain de poids normal est de 10 à 13 kg, dont le bébé prend 3 à 3,5 kg, l'utérus d'environ 1 kg, le placenta de 500 à 800 g, divers liquides - amniotique, sang, tissu mammaire - de 7 à 8 kg.

La grossesse est un moment unique pour une femme. La capacité du corps féminin à endurer, grandir et nourrir le petit homme à l'intérieur peut être considérée comme un véritable miracle. Dès les premières semaines d'une grossesse souhaitée, une femme essaie de protéger son bébé des facteurs négatifs externes, surveille sa santé et passe tous les tests nécessaires. Mais en même temps, une femme se détend, peut se permettre des délices gastronomiques, se justifiant par le fait que ce sont les souhaits du bébé dans l'utérus. Malheureusement, quelques mois après l'accouchement, la jeune maman reprend ses esprits et se rend compte avec agacement que les kilos accumulés doivent être en quelque sorte perdus. L'excès de poids n'est pas seulement un problème esthétique. L'excès de kilos pendant la grossesse crée de vrais problèmes pour son déroulement. Dans cet article, nous parlerons de l'excès de poids pendant la grossesse - est-ce acceptable, comment y faire face avec une bonne nutrition et des sports épargnants.

Risque de surpoids pendant la grossesse

Bien sûr, pendant la période de procréation, toutes les femmes prennent du poids, et ce n'est pas toujours la masse de l'enfant. En moyenne, si vous additionnez le poids du bébé, le liquide amniotique, le placenta, l'augmentation de la quantité de sang, la graisse corporelle autorisée, environ 10 kg sortent. Autrement dit, le poids d'une femme ne peut normalement pas augmenter de plus de 10 à 15 kilogrammes par rapport au poids initial que vous aviez avant la grossesse. Si votre poids dépasse les valeurs autorisées, cela entraîne de dangereuses complications.

L'excès de poids et la grossesse représentent un fardeau colossal pour le système cardiovasculaire d'une femme. C'est pourquoi pendant la période de portage d'un bébé, ces patients peuvent développer des varices et des troubles du travail du cœur.

La grossesse, alourdie par un excès de poids, est une lourde charge pour la colonne vertébrale. En conséquence, une femme peut avoir des hernies, des déplacements de disque, etc.

L'excès de poids crée un risque de développer une prééclampsie, un diabète, une hypertension.

Si une femme prend du poids pendant la grossesse, non seulement son poids augmente, mais aussi le poids du bébé dans l'utérus. Donner naissance à un gros bébé est plus difficile, il se heurte à des ruptures du canal de naissance.

Une femme en surpoids est toujours à risque de fausse couche ou d'accouchement prématuré. Mais dans les stades ultérieurs, au contraire, l'excès de poids est chargé de dominer le bébé.

La rééducation post-partum chez les patientes obèses est plus longue et plus difficile.

Avec un poids important, il existe un risque d'évacuation prématurée de l'eau.

L'excès de poids pendant la grossesse est dangereux non seulement pour la mère, mais aussi pour le bébé. Un changement brutal du poids corporel entraîne souvent une disproportion de la tête et du torse de l'enfant. Une grande quantité de graisse corporelle entraîne une hypoxie du bébé. Un bébé bien nourri est plus difficile à examiner après la naissance, l'évaluation de l'état peut être biaisée.

De plus, en prenant du poids, avant même la naissance du bébé, vous programmez sa tendance aux kilos en trop. Pourquoi en avez-vous besoin? Surtout s'il y a une fille dans le ventre. Voulez-vous qu'elle fasse un régime toute sa vie et souffre de complexes sans fin ? Si vous voulez une vie heureuse et saine pour votre enfant, vous devez surveiller sa nutrition aujourd'hui. De plus, vous n'interférerez pas avec la prise en charge de votre propre silhouette.

L'opinion selon laquelle, avec le début de la grossesse, vous devriez commencer à manger pour deux est très dangereuse et insidieuse. Si vous doublez votre alimentation, votre poids augmentera rapidement à des niveaux dangereux. Oui, le régime alimentaire devrait changer, c'est certain. Mais la qualité doit changer, pas la quantité. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à établir une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse.

Les femmes pendant la grossesse sont souvent envahies par une folle sensation de faim, lorsque la future mère est prête à tout démolir sur son passage. Ce sont les hormones, tu n'y peux rien. Ainsi, le corps protège le bébé de la famine. Pour éviter de telles impulsions, vous devez suivre un régime. Vous devez manger toutes les 3 heures, même si vous n'en avez pas envie. Cependant, la taille de la portion doit être minimale - pas plus que le volume d'un verre. Cela vous évitera de trop manger.

Il est nécessaire d'abandonner les glucides rapides nocifs. Si vous ne pouvez pas refuser les gâteaux et les sucreries, limitez au moins leur consommation - pas plus d'un bonbon par jour, des gâteaux uniquement le week-end.

Lorsque vous choisissez entre des collations saines et malsaines, privilégiez les aliments sains, ils peuvent aussi être délicieux. Yaourt, fromage blanc avec différentes garnitures, bon fromage, fruits, légumes - comment peut-il être insipide ? Récemment, divers produits sains et savoureux ont fait leur apparition dans les rayons diététiques. Que valent seulement les chips de pomme - si croustillantes et appétissantes, et absolument sans danger. De plus, vous pouvez grignoter une variété de barres de grains entiers - elles sont riches en fibres, ce qui vous protégera de la constipation. Vous pouvez vous faire plaisir avec une gelée maison - à base de jus de baies et de fruits. La teneur en calories d'un tel produit est négligeable.

Entourez-vous d'avantages. Conservez les pommes, les bananes, les noix et les fruits secs dans un vase sur la table de la cuisine, pas les bonbons.

Essayez de ne pas manger le soir, du moins ne mangez pas à satiété.

Si vous êtes tourmenté par une envie aiguë de manger quelque chose, sachez vous arrêter ! Chocolat, agrumes, miel, œufs, fraises - tout cela est acceptable pendant la grossesse, mais en petites quantités. Si vous mangez plus que la normale, vous nuisez à votre enfant, il peut avoir des allergies à vie.

Assurez-vous d'inclure de la viande maigre, du poisson et de la volaille dans votre alimentation. Cela donnera au corps une valeur nutritionnelle et beaucoup de protéines.

Si vous sentez que vous avez pris trop de poids, alors faites-vous une journée de jeûne au sarrasin ou au kéfir. Dans ce cas, vous devez boire beaucoup d'eau ou de thé vert. Pendant la grossesse, une journée de jeûne ne peut être pratiquée qu'une fois par semaine. Psychologiquement, il est plus facile pour une femme de supporter la restriction pendant 24 heures que de suivre un régime tout le temps.

Assurez-vous d'ajouter différents types de légumes verts aux plats - la végétation est très utile pendant la grossesse.
Si votre médecin ne vous limite pas dans la quantité de liquide que vous buvez, essayez de boire autant que possible. Cela aidera à nettoyer votre corps des toxines et des toxines. Buvez des compotes, des boissons aux fruits, des thés, des jus fraîchement pressés sous forme diluée. Pour l'instant, les décoctions à base de plantes doivent être abandonnées - certaines d'entre elles peuvent provoquer un tonus utérin.

Il devrait y avoir beaucoup de légumes dans l'alimentation - ils sont très utiles, ne provoquent pas d'allergies et ne nuisent absolument pas au corps. Le matin, essayez de manger des céréales - les flocons d'avoine et le sarrasin sont particulièrement utiles. Déjeuner - soupes de légumes et de viande, salades. Le dîner est mieux fait avec des protéines - viande, poisson, volaille avec salade de légumes. Les collations peuvent prendre la forme de produits laitiers, de fruits, de biscuits, de noix, etc.

L'excès de poids est une conséquence de deux facteurs principaux - la suralimentation et un mode de vie sédentaire. Et si nous avons déjà compris la nutrition, nous devons décider comment faire du sport pendant la grossesse, car un exercice intense peut être dangereux pour le fœtus. En effet, les activités telles que la course à pied, l'haltérophilie, le jeu et les sports de contact devraient être interdites. Mais vous pouvez trouver une alternative qui vous permettra de vous réchauffer sans risquer votre santé. Pendant la grossesse, la natation est très utile - dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est considérablement réduite, la femme se déplace beaucoup plus librement. La natation étire tous les muscles du corps, l'eau apaise maman et bébé. Soyez prudent lorsque vous visitez des piscines publiques pendant la grossesse - utilisez un tampon pour protéger le vagin des infections. De plus, veillez à porter des chaussons spéciaux en carton ondulé pour ne pas glisser sur les allées humides de la piscine.

Dans les centres de fitness, vous pouvez choisir le sport qui vous convient le mieux. En règle générale, le yoga, le Pilates, le bodyflex et la gymnastique spéciale pour femmes enceintes sont recommandés pour les femmes enceintes. Tous les exercices de ces sports visent à étirer les muscles - pas de musculation. Les étirements rendent les muscles plus élastiques et souples, ce qui prépare parfaitement le corps à l'accouchement. Si vous travaillez pendant la grossesse et que vous n'avez absolument pas la force et le temps d'aller à l'entraînement, alors marchez simplement. La randonnée a un effet positif sur le corps d'une femme enceinte, le corps est saturé d'oxygène, vous vous débarrassez des calories en excès. Ce sera beaucoup plus utile si vous vous promenez dans la nature - dans un bosquet, une forêt, près d'un réservoir, etc.

La grossesse est un grand moment pour n'importe quelle femme, alors pourquoi l'éclipser avec des plis pendants et des problèmes de santé sur fond d'obésité ? Afin de ne pas prendre de poids excessif, vous devez le surveiller attentivement. Assurez-vous d'acheter une balance et notez comment elle change chaque semaine. Dormez suffisamment - cela vous protégera des excès alimentaires, des explosions émotionnelles et de la négativité.

Parfois, une femme prend beaucoup de poids, même si elle surveille son alimentation et ne mange pas trop. Assurez-vous de parler de vos expériences avec votre médecin. Une forte prise de poids peut indiquer une prééclampsie, un hydramnios et même des grossesses multiples. Une alimentation adéquate et équilibrée, de bons médecins et une attitude positive vous aideront à porter le bébé sans prise de poids excessive. N'oubliez pas que la nourriture n'est pas le seul plaisir de la vie, essayez de vous faire plaisir avec autre chose.

Vidéo : comment ne pas grossir pendant la grossesse

Pendant la grossesse

On pense qu'en 9 mois, vous devez gagner de 8 à 10 kilogrammes (pas plus). Sinon, vous êtes menacé de réprimandes méchantes de la part des médecins, d'enflure, d'un régime sans sel, de jours de jeûne (qui sont assez difficiles à supporter), et même de pilules et d'hospitalisation. D'autre part, le gain de poids est une chose individuelle et il n'y a pas de normes moyennes ici et même ne peut pas l'être. Certaines femmes perdent même du poids au cours du premier et du deuxième trimestre et ne commencent à récupérer que plus près de l'accouchement. Cependant, il y en a peu. En règle générale, après avoir appris la grossesse, nous commençons à manger pour deux (voire trois), en nous tirant au maximum.

La grossesse n'est pas un moment pour les restrictions et les régimes. Cependant, personne ne vous dérange pour suivre les règles d'une alimentation saine et penser à l'avenir (il peut être assez difficile de perdre des kilos en trop après l'accouchement).

1) N'oubliez pas le petit déjeuner

De nombreuses femmes, en raison d'une toxicose ou par habitude de la vie d'avant la grossesse, refusent de manger le matin. C'est fondamentalement faux. Vous (et en passant, votre enfant) avez déjà passé 8 à 9 heures sans nourriture (pendant le sommeil), et il vous suffit donc de compenser les calories manquantes. Sinon, à l'heure du déjeuner, vous aurez un appétit de loup et vous mangerez beaucoup plus que vous ne le pourriez.

2) Faire un menu

Savez-vous exactement ce que vous allez manger aujourd'hui pour le petit-déjeuner ou le thé de l'après-midi ? Sinon, vous êtes beaucoup plus susceptible de grignoter une barre de chocolat, un hamburger ou un roulé à la saucisse. L'appétit d'une femme enceinte est imprévisible, et donc si vous voulez soudainement manger quelque chose dans la rue ou dans le métro, vous devriez être prêt. Planifiez votre menu du jour à l'avance et n'oubliez pas d'apporter une pomme, du pain croustillant et un yaourt à boire.

3) Évitez la restauration

Malheureusement, les restaurants, les cafés et les cantines ne peuvent pas se vanter de préparer des plats exceptionnellement sains et "sains". L'abondance d'huile, d'arômes, de sauces grasses... - n'a pas d'effet très favorable sur le chiffre. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devez pas quitter la maison et ne manger que des escalopes à la vapeur. La principale chose sur laquelle se concentrer est le bon sens et le sens des proportions. Aller au restaurant, commander des plats vérifiés, bien préparés et des plus « sains ». Malheureusement, pendant la grossesse, vous devrez renoncer aux steaks crus, aux carpaccios de viande et de poisson, aux fromages à pâte molle (comme le brie), aux sushis, au poisson cru, au thon en grande quantité et aux produits laitiers non pasteurisés. Aussi, ne vous emballez pas trop avec le café (limitez-vous à 2 tasses par jour), le thé fort - qu'il soit noir ou vert (il élimine l'acide folique indispensable), ainsi que les boissons gazeuses (les ballonnements ne sont pas l'apanage d'une femme enceinte). meilleur ami, crois-moi).

4) Écoutez votre corps, pas les autres

"Maintenant tu dois manger pour deux !" - Te dit belle-mère ? "Manger une autre côtelette?" Maman supplie ? "Tu as besoin de beaucoup manger maintenant !" dit le mari ? Eh bien, les femmes enceintes ont vraiment besoin de beaucoup plus de kilocalories. Donc, si auparavant vous pouviez limiter votre alimentation à 1000-1500 kcal, maintenant (en raison de l'augmentation des processus métaboliques), vous avez besoin de 2500 kcal par jour. Cependant, toutes les calories ne sont pas égales. Essayez de bien manger et de ne pas trop manger. Vous ne devez pas manger la deuxième et la troisième portion par force ou pour l'entreprise, en vous justifiant par le fait que vous attendez un bébé. Remplacez le supplément par une pomme ou un yaourt et essayez de convaincre votre famille que vous essayez de bien manger et que votre régime alimentaire (y compris sa quantité) est approuvé par un médecin. Écoutez votre corps (très probablement, cela vous donne un indice): si vous voulez de la viande - mangez-en (peut-être manquez-vous de fer ou de protéines), si au contraire - vous ne voulez même pas penser aux produits carnés - vous devriez ne vous forcez pas (des substances utiles peuvent être obtenues à partir d'autres plats).

5) Attention aux aliments interdits

Saucisse fumée, fromages épicés, divers cornichons, sodas, hamburgers, petits pains et gâteaux - tout cela est mieux exclu du menu d'une femme enceinte. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez vous limiter à tout, mais ces produits doivent être consommés le moins possible. Rappelez-vous : tout ce que vous mangez affecte votre bébé et son développement. C'est pourquoi il vaut mieux ne pas se laisser emporter par les saucisses, les conserves, les pâtés et les produits semi-finis (qui sait de quoi ils sont faits ?), il vaut mieux privilégier les produits naturels (par exemple, la viande bouillie, le poulet ou poisson). Essayez de faire moins frire, utilisez un bain-marie, n'oubliez pas de manger du poisson et des légumes et fruits frais. Cependant, il n'est pas nécessaire de se laisser emporter par l'exotisme. Bien sûr, vous pouvez manger des ananas, des mangues et des oranges, mais toujours pas tous les jours et en petite quantité. Les nutritionnistes modernes recommandent de s'en tenir au "régime de l'arrière-grand-mère" et de ne manger que ce que nos ancêtres ont mangé et ce qui pousse dans notre région. Je dois dire qu'il y a un grain rationnel là-dedans.

Eh bien, votre tâche n'est pas si difficile : vous devez vous fournir la bonne quantité de protéines, de lipides, de glucides, ainsi que de vitamines et de minéraux, tout en consommant le moins possible de conservateurs et d'aliments malsains. De plus, les femmes enceintes doivent surveiller de manière particulière l'équilibre hydrique du corps - les médecins recommandent de boire au moins 2 litres de liquide par jour (si vous n'avez pas d'œdème).

6) N'oubliez pas l'activité physique

La grossesse n'est pas une maladie. Et donc, si vous n'avez pas de complications, et que le médecin ne s'oppose pas à vos cours (cette condition est obligatoire !), n'hésitez pas à aller à la piscine, à l'aquagym pour les futures mamans, à un groupe de fitball et autres animations pour les femmes enceintes. N'oubliez pas non plus les longues promenades au grand air et les pauses au travail (toutes les demi-heures, levez-vous de table et marchez 5 à 10 minutes dans le couloir).

7) Ne mange pas la nuit

La grossesse n'est pas l'état où vous devez tester votre volonté. Si vous avez envie de manger à midi le soir, mieux vaut ne pas vous disputer avec votre corps. Cependant, il est préférable de remplacer les pommes de terre frites par du porc par un verre de lait chaud, du kéfir, du yaourt ou des fruits (par exemple, une pomme verte).

8) Ne meurs pas de faim

Premièrement, ce n'est pas bon pour l'enfant, et deuxièmement, plus vous ne mangerez pas longtemps (par exemple, sautez le déjeuner et le thé de l'après-midi), plus vous mangerez plus tard (pour le dîner). Vous devriez travailler votre alimentation et manger au moins 5 à 6 fois par jour. Petit-déjeuner, deuxième petit-déjeuner au travail, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner et yaourt du soir - c'est l'horaire de repas idéal pour une femme enceinte. Lorsque vous n'êtes pas au travail, vous ne devez pas compter uniquement sur la salle à manger - emportez avec vous de la nourriture dans des contenants, des yaourts, du kéfir et, bien sûr, des fruits et des noix. Ainsi, vous pourrez recevoir toutes les vitamines et microéléments nécessaires et ne récupérer que par les kilogrammes prescrits par le ministère de la Santé.

Tout en portant un enfant, une femme doit soigner sa santé avec soin et attention, suivre un régime alimentaire sain. La tendance à trop manger et à consommer des aliments hypercaloriques sous prétexte de "il faut manger pour deux" est dangereuse : dans certains cas, un tel comportement alimentaire complique le déroulement de la grossesse et de l'accouchement. Cette approche de la nutrition a longtemps été réfutée par les experts, et maintenant tous les médecins et nutritionnistes conseillent d'éviter les grandes portions et la malbouffe.

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Comment manger pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, il est facile de prendre un excès de poids, car il y a beaucoup de changements dans le corps et la graisse corporelle n'est pas si perceptible. Les kilos superflus deviennent évidents après l'accouchement, ce qui est souvent l'une des causes de la dépression post-partum. Afin de ne pas aller mieux pendant la grossesse, vous devez suivre les règles suivantes :

1. 1. Mangez de petits repas. Le fœtus, dont la taille augmente rapidement, comprime les organes internes et des difficultés peuvent survenir dans le travail de l'estomac. De grandes portions aggravent les processus digestifs et provoquent une gêne.
2. 2. Il y a un mode. Le corps s'habitue à recevoir de la nourriture en même temps et fonctionne bien.
3. 3. Évitez d'avoir faim. Cela peut affecter négativement votre bien-être.
4. 4. Évitez la déshydratation. Buvez suffisamment d'eau, mais n'en abusez pas. Les organes excréteurs sont également sous pression, un gonflement peut survenir et des envies fréquentes de vider la vessie peuvent affecter la microflore des organes génitaux.
5. 5. Diversifiez votre alimentation. Cela est nécessaire pour que le fœtus et la future mère reçoivent suffisamment d'oligo-éléments utiles nécessaires.
6. 6. Ne mangez pas et ne buvez pas la nuit, afin de ne pas aggraver votre bien-être.
7. 7. Menez une vie active, mais pas contraire à l'état de santé et de bien-être.
8. 8. Évitez le stress.
9. 9. Dormez au moins 8 à 10 heures par jour.

Les experts recommandent d'ajouter 10 à 12 kg au poids avant la grossesse. Dans le même temps, au premier trimestre, une femme peut ne rien gagner, toute la charge incombe aux deuxième et troisième. 10-12 kg est un chiffre conditionnel, et de nombreux facteurs l'influencent :

• le nombre de fœtus - si une femme est enceinte de jumeaux, il est tout à fait normal qu'elle prenne jusqu'à 15 kg;
• poches - les femmes enceintes sujettes à cela gagnent beaucoup plus, mais l'excès de liquide part immédiatement après l'accouchement;
• génétique - il y a des femmes plus grandes et plus gracieuses, différents types de silhouettes, pour certaines, il est considéré comme la norme de gagner 20 kg, et pour certaines, c'est beaucoup de 10.

Chaque organisme est individuel et vous ne devriez pas être égal aux chiffres moyens. Suivre les principes d'une bonne nutrition est garanti pour vous aider à ne pas prendre de poids excessif. De plus, les femmes en surpoids, avec un menu sain, parviennent même à perdre du poids en portant un bébé.

Une prise de poids excessive peut être un indicateur de prééclampsie, de troubles des reins et du système endocrinien. Par conséquent, il est important de garder ce problème sous contrôle et de vous peser régulièrement.

Régime alimentaire approximatif

Des conseils nutritionnels précis pour vous aider à éviter de prendre du poids peuvent être obtenus auprès d'un gynécologue, d'un endocrinologue et d'un nutritionniste, qui fonderont leurs conclusions sur les caractéristiques de la femme et les résultats des tests actuels. Parfois, si des anomalies pathologiques sont observées, le régime est complété par des complexes vitaminiques et des suppléments nutritionnels inoffensifs.

Idéalement, les proches et les parents d'une femme enceinte devraient également suivre un mode de vie sain et ne pas manger de malbouffe.

Produits approuvés

Les produits qui, selon les conseils des médecins, doivent être inclus dans le régime alimentaire de la future mère, sont présentés dans le tableau :

Que faut-il exclure ?

Les produits suivants sont strictement interdits aux futures mamans :

• Fast food;
• poissons et viandes n'ayant pas subi de traitement thermique (dans le cadre de tartare, sushi) ;
• viandes fumées;
• aliments salés et marinés;
• œufs de poule crus;
• produits laitiers faits maison d'un fournisseur peu fiable qui n'ont pas été pasteurisés;
• alcool.

Pour ne pas grossir, vous devez également renoncer au sucre et aux confiseries, aux saucisses, aux muffins, aux boissons gazeuses sucrées, aux sauces en magasin, aux collations malsaines.

Exemples de menus

Un menu approximatif pour chaque jour pendant une semaine pour une femme enceinte, qui ne vous permettra pas de prendre du poids, ressemble à ceci :

Rarement, environ une fois tous les 10 jours, une femme enceinte peut se permettre de manger son dessert préféré le matin

Si, de l'avis du gynécologue qui dirige la grossesse, la fille a pris beaucoup de poids et qu'il existe un danger pour l'accouchement normal et l'état de l'enfant, des régimes spéciaux ou des jours de jeûne peuvent alors lui être prescrits. Leur essence se résume à couper les glucides et à augmenter la quantité d'aliments riches en fibres : légumes, fruits. Ils aident à perdre des kilos superflus sans nuire à la santé de la femme et au poids de l'enfant.

Et quelques secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices Alina R. :

Mon poids me dérangeait particulièrement. J'ai beaucoup gagné, après la grossesse je pesais comme 3 lutteuses sumo ensemble, à savoir 92 kg pour une taille de 165. Je pensais que mon ventre allait descendre après l'accouchement, mais non, au contraire, j'ai commencé à prendre du poids. Comment faire face aux changements hormonaux et à l'obésité ? Mais rien ne défigure ou ne rajeunit autant une personne que sa silhouette. Dans la vingtaine, j'ai appris pour la première fois que les grosses filles s'appelaient "FEMME" et qu'"elles ne cousaient pas de telles tailles". Puis à 29 ans, divorce d'avec son mari et dépression...

Mais que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Chirurgie de la liposuccion au laser? Appris - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - massage LPG, cavitation, levage RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant, jusqu'à la folie.

Et quand trouver le temps pour tout ça ? Oui, ça reste très cher. Spécialement maintenant. Donc pour moi j'ai choisi une voie différente...