Ökologie des Lebens. Um das optimale Verhältnis von Gewicht und Körpergröße zu ermitteln, gibt es unterschiedliche Formeln. Aber alle sind sehr, sehr bedingt, da sie viele Faktoren nicht berücksichtigen ...

Um das optimale Verhältnis von Gewicht und Körpergröße zu ermitteln, gibt es unterschiedliche Formeln. Aber alle sind sehr, sehr bedingt, da sie viele Faktoren nicht berücksichtigen: Alter, Geschlecht usw physiologische Merkmale Person. Daher muss überschüssiges Fett nicht nur anhand der in dieser Tabelle dargestellten bedingten Verhältnisse beurteilt werden, sondern auch anhand des Aussehens, der Hautdicke und einer Reihe anderer Faktoren. Bei gleicher Größe und gleichem Gewicht sieht der eine vielleicht satt aus, der andere völlig normal.

objektiver Parameter perfekter Körper ist der Anteil an Fett und Muskel-Skelett-Gewebe. Bei Männern liegt die Norm bei 9 bis 15 % des gesamten Körpergewichts und bei Frauen bei 12 bis 20 %.

Quetelet-Index

Wenn man den Body-Mass-Index (BMI) kennt, kann man Fettleibigkeit oder Untergewicht beurteilen. Der Index wird für erwachsene Männer und Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren berechnet. Bei schwangeren und stillenden Frauen, Sportlern, älteren Menschen und Jugendlichen (unter 18 Jahren) können die Ergebnisse falsch sein. Unter den vielen verschiedenen Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist der Größen-Gewicht-Index und der Body-Mass-Index – Quetelet-Index – die beliebteste Methode.

Formel: Körpergewicht in kg geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat B / (P * P)

Beispiel: Größe 170 cm, Gewicht 65 kg. Also 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Die Norm für Männer liegt zwischen 19 und 25 Jahren. Für Frauen - 19-24.

Body-Mass-Index

Einstufung

Risiko von Komorbiditäten

Weniger als 18,5

Untergewicht

Niedrig (erhöhtes Risiko für andere Krankheiten)

18.5 – 24.9

normales Körpergewicht

Normal

25.0 – 29.9

Übergewicht (Präobesität)

erhöht

30.0 – 34.9

Adipositas I Grad

Hoch

35.0 – 39.9

Adipositas II Grad

Sehr groß

40,0 und mehr

Adipositas III Grad

Extrem hoch

Der Quetelet-Index zeigt gut die Fettmenge im Körper an, gibt aber keinen Hinweis auf die Fettverteilung, sprich, er vermittelt kein optisch-ästhetisches Bild. Aber Sie können Ihren Körper mit einer anderen Formel auf Idealität überprüfen.

Die Fettverteilung im Körper wird durch das Verhältnis Taille (auf Nabelhöhe) geteilt durch Gesäßvolumen bestimmt.

  • Norm für Männer: 0,85
  • Für Frauen: 0,65 - 0,85.

Beeinflusst das Alter das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht?

Die Antwort ist eindeutig. Ja, natürlich tut es das. Es ist erwiesen, dass das Gewicht eines Mannes und einer Frau mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte – dies ist ein normaler physiologischer Vorgang. Kilogramm, die manche Leute für „überflüssig“ halten, sind es vielleicht gar nicht. Mit der Formel können Sie je nach Alter das optimale Gewicht ermitteln.

P – in diesem Fall die Größe und B – das Alter in Jahren. Körpergewicht = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20): 4

Höhe

in cm

Alter

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Boden

M

UND

M

UND

M

UND

M

UND

M

UND

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Brocks Formel: Beziehungen zwischen Größe, Alter und Gewicht identifizieren

Eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die Brock-Formel. Es berücksichtigt das Verhältnis von Größe, Gewicht, Körpertyp und Alter einer Person.

Brocks Formel für Menschen unter 40 lautet „Größe (in cm) minus 110“, nach 40 Jahren – „Größe (in cm) minus 100“.

Gleichzeitig sollten Personen mit einem asthenischen (dünnknochigen) Körpertyp 10 % vom Ergebnis abziehen und Personen mit einem hypersthenischen (breitknochigen) Körpertyp 10 % zum Ergebnis addieren.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Der Körperbau wird üblicherweise in DREI Typen eingeteilt:

  • normosthenisch,
  • hypersthenisch,
  • asthenisch.

Um herauszufinden, welcher Körpertyp Sie sind, reicht es aus, den Umfang der dünnsten Stelle am Handgelenk mit einem Zentimeter zu messen. Der resultierende Umfang in Zentimetern ist der notwendige Indikator (Solowjew-Index).

Solovyov-Index

Körpertyp

Typisch für diesen Körpertyp

für Männer

für Frauen

18–20 cm

15-17 cm

normosthenisch (normal)

Der Körperbau zeichnet sich durch die Proportionalität der Hauptabmessungen und deren korrektes Verhältnis aus

über 20 cm

über 17 cm

hypersthenisch (breitknochig)

Bei Menschen mit einem hypersthenischen (breitknochigen) Körpertyp sind die Querabmessungen des Körpers viel größer als bei Normosthenikern und insbesondere Asthenikern. Ihre Knochen sind dick und schwer, ihre Schultern, Brust und Hüften sind breit, ihre Beine sind kurz.

weniger als 18 cm

weniger als 15 cm

asthenisch (dünnknochig)

Bei Menschen mit einem asthenischen (dünnknochigen) Körpertyp überwiegen die Längsabmessungen gegenüber den Querabmessungen: Die Gliedmaßen sind lang, die Knochen sind dünn, der Hals ist lang, dünn, die Muskeln sind schlecht entwickelt.

Naglers Formel für das Verhältnis von Größe und Gewicht

Es gibt eine Nagler-Formel, mit der Sie das ideale Verhältnis von Gewicht und Größe berechnen können. 152,4 cm Körpergröße sollen 45 Kilogramm Gewicht ausmachen. Für jeden Zoll (also 2,45 cm) über 152,4 cm sollten weitere 900 Gramm hinzukommen, plus weitere 10 % des resultierenden Gewichts.

John McCallums Umfangsverhältnisformel

Eine der besten Formeln des erfahrenen Methodologen John McCallum. Die McCallum-Formel basiert auf der Messung des Handgelenkumfangs.

1. 6,5 Handgelenkumfang entspricht dem Brustumfang.

2. 85 % des Brustumfangs entsprechen dem Hüftumfang.

3. Um den Taillenumfang zu ermitteln, müssen Sie 70 % des Brustumfangs messen.

4. 53 % des Brustumfangs entsprechen dem Umfang des Oberschenkels.

5. Für den Halsumfang müssen Sie 37 % des Brustumfangs nehmen.

6. Der Umfang des Bizeps beträgt etwa 36 % des Brustumfangs.

7. Der Umfang des Unterschenkels beträgt etwas weniger als 34 %.

8. Der Umfang des Unterarms sollte 29 % des Brustumfangs betragen.

Aber nicht alle physikalischen Daten stimmen genau mit diesen Verhältnissen überein, die Zahlen haben einen durchschnittlichen Durchschnittswert.

Noch ein paar Optionen für das Verhältnis von Größe und Gewicht

  • Der Körperbau gilt als ideal, wenn der Taillenumfang 25 cm geringer ist als der Hüftumfang und der Hüftumfang etwa dem Brustumfang entspricht.
  • Der Taillenumfang sollte „Körpergröße in Zentimetern – 100“ entsprechen. Das heißt, eine Frau mit einer Körpergröße von 172 cm wird proportional gefaltet, wenn der Taillenumfang 72 cm beträgt, der Hüft- und Taillenumfang etwa 97 cm beträgt, also wenn sie eine Konfektionsgröße von 48 trägt.
  • Wenn der Hüftumfang um 20 cm geringer ist als der Brustumfang und der Taillenumfang um 20 cm geringer ist als der Hüftumfang, wird eine solche Figur „Apfel“ genannt. Ist der Brustumfang kleiner als der Hüftumfang und der Taillenumfang 30 cm oder mehr kleiner als der Hüftumfang, handelt es sich um eine birnenförmige Figur.
  • Für Frauen und Mädchen mit durchschnittlicher Körpergröße – von 165 bis 175 cm – erwies sich diese Beobachtung als zutreffend. Ihr Taillenumfang in Zentimetern entspricht in etwa ihrem Gewicht in Kilogramm. Ein Kilogramm Gewichtsverlust führt zu einer Verringerung der Taille um einen Zentimeter.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, das optimale Verhältnis von Körpergröße und Körpergewicht zu berechnen, abhängig von verschiedenen Faktoren. Aber egal, wie Sie die Berechnungen durchführen, Hauptsache, Ihr Gewicht ist für Sie KOMFORTABEL. Damit Sie sich ganz einfach und frei im eigenen Körper spüren, sich selbst lieben und das Leben in vollen Zügen genießen können! - ohne sich darüber deprimieren zu lassen, dass Sie bei den Berechnungen (und plötzlich!) einen „Überschuss“ oder „Mangel“ an Kilogramm festgestellt haben.veröffentlicht

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Im Internet gibt es zahlreiche Artikel und Tabellen zur Bestimmung des optimalen Verhältnisses von Gewicht und Körpergröße. Sie sind jedoch alle sehr, sehr bedingt, da sie viele Faktoren nicht berücksichtigen: Alter, Geschlecht und physiologische Eigenschaften einer Person. Daher muss überschüssiges Fett nicht nur anhand der in dieser Tabelle dargestellten bedingten Verhältnisse beurteilt werden, sondern auch anhand des Aussehens, der Hautdicke und einer Reihe anderer Faktoren. Bei gleicher Größe und gleichem Gewicht sieht der eine vielleicht satt aus, der andere völlig normal.

Der objektive Parameter eines idealen Körpers ist der Anteil an Fett und Muskel-Skelett-Gewebe. Bei Männern liegt die Norm bei 9 bis 15 % des gesamten Körpergewichts und bei Frauen bei 12 bis 20 %.

Quetelet-Index

Wenn man den Body-Mass-Index (BMI) kennt, kann man Fettleibigkeit oder Untergewicht beurteilen. Der Index wird für erwachsene Männer und Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren berechnet. Bei schwangeren und stillenden Frauen, Sportlern, älteren Menschen und Jugendlichen (unter 18 Jahren) können die Ergebnisse falsch sein. Unter den vielen verschiedenen Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist der Größen-Gewicht-Index und der Body-Mass-Index – Quetelet-Index – die beliebteste Methode.

Formel: Körpergewicht in kg geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat B / (P * P)
Beispiel: Größe 170 cm, Gewicht 65 kg. Also 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Die Norm für Männer liegt zwischen 19 und 25 Jahren. Für Frauen - 19-24.

Der Quetelet-Index zeigt gut die Fettmenge im Körper an, gibt aber keinen Hinweis auf die Fettverteilung, sprich, er vermittelt kein optisch-ästhetisches Bild. Aber Sie können Ihren Körper mit einer anderen Formel auf Idealität überprüfen.

Die Verteilung des Körperfetts wird durch das Verhältnis bestimmt: Taillenumfang (auf Höhe des Nabels) geteilt durch den Umfang des Gesäßes.

  • Norm für Männer: 0,85
  • Für Frauen: 0,65 - 0,85.

Beeinflusst das Alter das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht?

Die Antwort ist eindeutig. Ja, natürlich tut es das. Es ist erwiesen, dass das Gewicht eines Mannes und einer Frau mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte – dies ist ein normaler physiologischer Vorgang. Kilogramm, die manche Leute für „überflüssig“ halten, sind es vielleicht gar nicht. Mit der Formel können Sie je nach Alter das optimale Gewicht ermitteln.

P ist in diesem Fall die Körpergröße und B das Alter in Jahren. Körpergewicht = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20): 4

Höhein cm Alter
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Boden
M UND M UND M UND M UND M UND
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Brocks Formel: Beziehungen zwischen Größe, Alter und Gewicht identifizieren

Eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die Brock-Formel. Es berücksichtigt das Verhältnis von Größe, Gewicht, Körpertyp und Alter einer Person.

Brocks Formel für Menschen unter 40 Jahren lautet „Größe (in cm) minus 110“, nach 40 Jahren – „Größe (in cm) minus 100“.

Gleichzeitig sollten Personen mit einem asthenischen (dünnknochigen) Körpertyp 10 % vom Ergebnis abziehen und Personen mit einem hypersthenischen (breitknochigen) Körpertyp 10 % zum Ergebnis addieren.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Der Körperbau wird üblicherweise in DREI Typen eingeteilt: normosthenisch, hypersthenisch und asthenisch. Um herauszufinden, welcher Körpertyp Sie sind, reicht es aus, den Umfang der dünnsten Stelle am Handgelenk mit einem Zentimeter zu messen. Der resultierende Umfang in Zentimetern ist der notwendige Indikator (Solowjew-Index).

Solovyov-Index Körpertyp Typisch für diesen Körpertyp
für Männer für Frauen
18–20 cm 15-17 cm normosthenisch (normal) Der Körperbau zeichnet sich durch die Proportionalität der Hauptabmessungen und deren korrektes Verhältnis aus
über 20 cm über 17 cm hypersthenisch (breitknochig) Bei Menschen mit einem hypersthenischen (breitknochigen) Körpertyp sind die Querabmessungen des Körpers viel größer als bei Normosthenikern und insbesondere Asthenikern. Ihre Knochen sind dick und schwer, ihre Schultern, Brust und Hüften sind breit, ihre Beine sind kurz.
weniger als 18 cm weniger als 15 cm asthenisch (dünnknochig) Bei Menschen mit einem asthenischen (dünnknochigen) Körpertyp überwiegen die Längsabmessungen gegenüber den Querabmessungen: Die Gliedmaßen sind lang, die Knochen sind dünn, der Hals ist lang, dünn, die Muskeln sind schlecht entwickelt.

Naglers Formel für das Verhältnis von Größe und Gewicht

Es gibt eine Nagler-Formel, mit der Sie das ideale Verhältnis von Gewicht und Größe berechnen können. 152,4 cm Körpergröße sollen 45 Kilogramm Gewicht ausmachen. Für jeden Zoll (also 2,45 cm) über 152,4 cm sollten weitere 900 Gramm hinzukommen, plus weitere 10 % des resultierenden Gewichts.

John McCallums Umfangsverhältnisformel

Eine der besten Formeln des erfahrenen Methodologen John McCallum. Die McCallum-Formel basiert auf der Messung des Handgelenkumfangs.

  1. 6,5 Handgelenkumfang entspricht Brustumfang.
  2. 85 % des Brustumfangs entsprechen dem Hüftumfang.
  3. Um den Taillenumfang zu ermitteln, müssen Sie 70 % des Brustumfangs messen.
  4. 53 % des Brustumfangs entsprechen dem Oberschenkelumfang.
  5. Für den Halsumfang müssen Sie 37 % des Brustumfangs berücksichtigen.
  6. Der Umfang des Bizeps beträgt etwa 36 % des Brustumfangs.
  7. Der Unterschenkelumfang beträgt etwas weniger als 34 %.
  8. Der Umfang des Unterarms sollte 29 % des Brustumfangs betragen.

Aber nicht alle physikalischen Daten stimmen genau mit diesen Verhältnissen überein, die Zahlen haben einen durchschnittlichen Durchschnittswert.

Noch ein paar Optionen für das Verhältnis von Größe und Gewicht

  • Der Körperbau gilt als ideal, wenn der Taillenumfang 25 cm geringer ist als der Hüftumfang und der Hüftumfang etwa dem Brustumfang entspricht.
  • Der Taillenumfang sollte „Körpergröße in Zentimetern – 100“ entsprechen. Das heißt, eine Frau mit einer Körpergröße von 172 cm wird proportional gefaltet, wenn der Taillenumfang 72 cm beträgt, der Hüft- und Taillenumfang etwa 97 cm beträgt, also wenn sie eine Konfektionsgröße 48 trägt.
  • Wenn der Hüftumfang um 20 cm geringer ist als der Brustumfang und der Taillenumfang um 20 cm geringer ist als der Hüftumfang, wird eine solche Figur „Apfel“ genannt. Ist der Brustumfang kleiner als der Hüftumfang und der Taillenumfang 30 cm oder mehr kleiner als der Hüftumfang, handelt es sich um eine birnenförmige Figur.
  • Für Frauen und Mädchen mit durchschnittlicher Körpergröße – von 165 bis 175 cm – erwies sich diese Beobachtung als zutreffend. Ihr Taillenumfang in Zentimetern entspricht in etwa ihrem Gewicht in Kilogramm. Ein Kilogramm Gewichtsverlust führt zu einer Verringerung der Taille um einen Zentimeter.

Muss ich abnehmen? Berechnen Sie vor einer solchen Entscheidung Ihr Idealgewicht, dessen Wert unter anderem von Alter, Geschlecht, Körpertyp und Niveau abhängt physische Aktivität, Beruf, Wasserhaushalt usw.

Bevor Sie beginnen, überschüssiges Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie sich eine einfache, aber sehr wichtige Frage beantworten: „Muss ich überhaupt abnehmen?“ Das übermäßige Streben nach der Idealfigur endet oft mit gesundheitlichen Problemen und psychischen Zusammenbrüchen. Denken Sie daran, dass das Idealgewicht das ist, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn Sie morgens aufwachen und sich gesund und glücklich fühlen, wenn Sie Ihr eigenes Spiegelbild im Spiegel betrachten und es Ihnen gefällt, wenn Sie glücklich, effizient, positiv, selbstbewusst sind – dann hat es überhaupt einen Sinn, etwas zu ändern ? Wofür? Um die Standards zu erfüllen, die uns die Medien auferlegen?

Wenn Sie das Problem der Gewichtsnormalisierung und der damit verbundenen Verbesserung der Gesundheit ernst nehmen, sollten Sie diese Aufgabe mit Bedacht angehen und sich zuvor die erforderlichen Kenntnisse angeeignet haben.

Daher gilt der vom belgischen Soziologen und Statistiker Adolphe Quetelet erfundene Body-Mass-Index (BMI) weltweit als der einfachste und geeignetste Indikator, mit dem Sie das Körpergewicht schnell beurteilen können. Der BMI wird von der WHO als Hauptkriterium zur Beurteilung des Ernährungszustands empfohlen, insbesondere bei der Durchführung groß angelegter Untersuchungen.

Body-Mass-Index (BMI) – ein Wert, mit dem Sie die Übereinstimmung des Körpergewichts mit der Körpergröße einer Person beurteilen können:

BMI (kg / m 2) = Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m 2)

Doch wie alle einfachen und kostengünstigen Methoden hat auch die Berechnung des BMI ihre Nachteile. Es ist zu bedenken, dass ein übermäßiger oder unzureichender Muskelaufbau die Genauigkeit der BMI-Bestimmung beeinträchtigen kann.

Wie kann man das Ergebnis unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht und körperlicher Verfassung richtig bewerten? Nachfolgend finden Sie Antworten auf die 4 häufigsten Fragen zum Idealgewicht.

4 häufigste Fragen zum Idealgewicht

1. Hängt der Wert des Idealgewichts vom Alter ab?

Ja, es kommt darauf an. Im Laufe der Jahre nimmt die Intensität der Stoffwechselvorgänge im Körper auf natürliche Weise ab (um 0,5 % pro Jahr). Daher liegt es auf der Hand: Um Ihr Idealgewicht mit zunehmendem Alter zu halten, müssen Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung entweder jedes Jahr reduzieren oder erhöhen physische Aktivität. Die Nichtbeachtung dieser einfachen Regel führt zu Übergewicht und in der Folge zu Fettleibigkeit.

2. Hängt der Wert des Idealgewichts vom Körperbau ab?

Ja, es kommt darauf an. Bevor Sie mit der Berechnung Ihres Idealgewichts beginnen, müssen Sie Ihren Körpertyp bestimmen.

Der Körperbau besteht aus 3 Typen:

  • asthenisch,
  • normosthenisch,
  • hypersthenisch.

Mit dem Solovyov-Index können Sie den Körpertyp anhand des Handgelenkumfangs (in Zentimetern) bestimmen.

Asthenisch (dünnknochig). Der Umfang des Handgelenks beträgt bei Frauen weniger als 16 cm, bei Männern weniger als 18 cm.

Menschen mit einem asthenischen Körpertyp sind dünn, neigen aufgrund eines beschleunigten Stoffwechsels nicht zu Übergewicht und zeichnen sich durch schmale Hüften und Brust aus. Das Wachstum ist in der Regel nicht unterdurchschnittlich, mit verlängerten Gliedmaßen und einem „Schwanenhals“. Sie leiden möglicherweise unter einem Mangel an Kraft und Ausdauer, der durch übermäßige Schlankheit bedingt ist (und dieses Problem ist viel schwieriger zu lösen als Übergewicht).

Normosthenisch. Der Umfang des Handgelenks beträgt bei Frauen 15–17 cm, bei Männern 18–20 cm.

Diejenigen, die das Glück haben, einen normosthenischen Typ zu haben, sind proportional gebaut und normalerweise durchschnittlich groß.

Hypersthenisch. Der Umfang des Handgelenks beträgt bei Frauen mehr als 17 cm, bei Männern mehr als 20 cm.

Frauen mit einem hypersthenischen Körperbau können sich getrost damit rechtfertigen, dass sie einen breiten Knochen haben. Ihre Knochen sind wirklich schwer, solche Damen haben breite Schultern, massiv Brust und lange Beine. Sie können bedenkenlos Berufe wählen, in denen körperliche Stärke und Ausdauer gefragt sind. Es ist dieser, der ein galoppierendes Pferd aufhält und in eine brennende Hütte gelangt.

3. Hängt der Wert des Idealgewichts vom Geschlecht ab?

Ja, es kommt darauf an.

Berechnung des Idealgewichts nach der Lorenz-Formel(unter Berücksichtigung von Geschlecht und Größe).

Idealgewicht für Männer = (Größe – 100) – (Größe – 152) x 0,2.

Idealgewicht für Frauen = (Größe – 100) – (Größe – 152) x 0,4.

Größe in Zentimetern, Gewicht in Kilogramm.

Beispiel.

Für einen Mann mit einer Körpergröße von 160 cm errechnet sich das Idealgewicht wie folgt:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

Für eine Frau mit einer Körpergröße von 160 cm errechnet sich das Idealgewicht wie folgt:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

Wie Sie sehen, variiert das ideale Körpergewicht bei gleicher Körpergröße je nach Geschlecht.

4. Welche Formeln zur Berechnung des Idealgewichts sind am genauesten?

Am genauesten sind Formeln, die Geschlecht, Alter, Körperbau (mindestens Körpergröße) berücksichtigen, oder spezielle, von Hygienikern entwickelte Tabellen.

Die Broca-Methode, benannt nach einem französischen Arzt im späten 19. Jahrhundert, ist die beliebteste Methode zur schnellen Gewichtsbestimmung.

Brocas Formel für Menschen mit normalem Körperbau:
Gewicht (ideal) = Körpergröße - 100 (bei einer Körpergröße von weniger als 165 cm);

Gewicht (ideal) = Körpergröße - 105 (bei einer Körpergröße von 166 - 175 cm);

Gewicht (ideal) = Körpergröße - 110 (bei Körpergröße über 175 cm).
Wenn Sie einen asthenischen Körpertyp haben, verringert sich das erzielte Ergebnis um 10 %, bei einem hypersthenischen Körpertyp steigt es um 10 %.

Beispiel.

Bei einer Körpergröße von 170 cm beträgt das Idealgewicht für Normostheniker: 170 - 105 = 65 kg

Für Astheniker: 58,5 kg (-10 %).

Für Hyperstheniker: 71,5 kg (+ 10 %).

P.S. Jetzt können Sie sich beruhigen: Nicht jedem ist es von Natur aus gegeben, Modellparameter zu haben, fordern Sie nicht das Unmögliche von sich selbst. Jeder hat sein eigenes Idealgewicht.

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Wie viel sollte man wiegen?

❧ Der wichtigste Indikator für die menschliche Gesundheit — Normalgewicht und seine Stabilität bleibt lange erhalten.

Wenn Sie einen korrekten und gesunden Lebensstil führen, wird Ihr Gewicht nahezu ideal sein und leicht im normalen Bereich gehalten werden.

Ein ungesunder Lebensstil führt zu Veränderungen des Körpergewichts (häufiger zu Gewichtszunahmen), woraufhin verschiedene Krankheiten beginnen.

Das Körpergewicht (Gewicht) ist ein integraler Maßstab für den Grad der Stoffwechsel-, Energie- und Informationsprozesse im menschlichen Körper.

❧ Gewichtsregulation ist die Regulierung aller Prozesse im Körper.

Um das Gewicht in jedem Haus abzuschätzen, sollte eine Haushaltswaage auf dem Boden vorhanden sein. Dieses einfache Gerät wird Ihnen zweifellos Vorteile bringen. Derzeit können Sie in Geschäften einfache mechanische und elektronische Bodenwaagen aus in- und ausländischer Produktion kaufen. Der erste Schritt auf die Waage ist ganz einfach – ein Schritt zur Gesundheit.

Das Kontrollwiegen erfolgt am besten morgens vor dem Frühstück, nach der Toilette, den Morgengymnastik und der Dusche. Es ist ratsam, ein Minimum an Kleidung dabei zu haben. Vor dem Wiegen ist es notwendig, die Waage auf eine ebene Fläche auf den Boden zu stellen und die Nullstellung zu überprüfen. Es ist notwendig, in einer stabilen Position auf der Waage zu stehen, wobei zwei Beine symmetrisch zur Mitte der Waage und zu ihren Kanten angeordnet sein müssen. Nachdem sich der Zeiger der Waage beruhigt hat, lesen Sie die Anzeigen auf dem Zeiger und der Skala der Waage ab. Merken Sie sich das Ergebnis und notieren Sie beim Verlassen der Waage das Datum und Ihr Gewicht auf einem Kontrollblatt.

Um den Gesundheitszustand zu kontrollieren, reicht es völlig aus, einmal pro Woche, beispielsweise am Sonntag, zu wiegen. Das tägliche Wiegen macht nur dann Sinn, wenn Sie einen ziemlich intensiven Kampf mit Übergewicht beginnen.

Lassen Sie uns nun herausfinden, was Normal- und Idealgewicht ist.

Das Normalgewicht wird durch die Formel bestimmt: menschliche Körpergröße (in cm) - 100.

Dieser Wert ist jedoch nur ein ungefährer maximaler Richtwert.

Es ist notwendig, einen niedrigeren Gewichtswert, den sogenannten Idealwert, anzustreben, dessen Wert Korrekturen für Geschlecht, Alter und Körpertyp berücksichtigt.

Ein ungefährer Richtwert für das Idealgewicht lässt sich aus dem Normalwert ermitteln, indem man von diesem Wert 10 % für Männer und 15 % für Frauen abzieht.

Hier sind die Werte des Idealgewichts von Männern und Frauen.

Idealgewicht für einen Mann

Normalgewicht, kg

Idealgewicht, kg

Das Idealgewicht einer Frau

Normalgewicht, kg

Idealgewicht, kg

Anmerkungen:

1. Der erste Wert des Idealgewichts entspricht dem berechneten Wert, der zweite dem korrigierten Wert für den leichten Körpertyp, der dritte für den durchschnittlichen Körpertyp, der vierte für den schweren Körpertyp.

2. Ein ungefährer Wert für jedes Körpergewicht, das nicht in der Tabelle aufgeführt ist, kann durch Mittelung der Werte der beiden angegebenen Werte ermittelt werden.

3. Angepasste Idealgewichtswerte basieren auf dem Mindestgewicht. Dies ist in der Tat das anzustrebende Ideal.

4. Tatsächlich gibt es für jeden Körpertyp eine Spanne bei den Idealgewichtswerten.

5. Viele Menschen ziehen es vor, die Ergebnisse des regelmäßigen Wiegens in einem speziellen Tagebuch festzuhalten, in dem die Wiegedaten und Gewichtsindikatoren angegeben sind.

6. Die Tabellen in diesem Kapitel sind Beispiele. Sie sollten nicht unbedingt versuchen, die Mindestgrenzen Ihres Gewichts zu erreichen. Die Grenze Ihres eigenen Gewichts muss selbst gewählt werden, damit Sie Energie und Kraft in sich spüren.

Und nun erfahren wir anhand der Tabelle, wie viel Gewicht ein Mann mit einer Körpergröße von 180 cm haben kann.

Ein solcher Mann kann ein Normalgewicht von 80 kg haben, ein Idealgewicht von 72 kg, für einen leichten Typ beträgt das angepasste Gewicht 63–67 kg, für einen Durchschnittstyp 66–72 kg, für einen schweren Typ 70 –79 kg.

Darüber hinaus können Sie anhand der Ergebnisse des regelmäßigen Wiegens jederzeit Rückschlüsse auf Ihren Gesundheitszustand ziehen.

Es ist toll, wenn man mit 20 und mit 70 sein Idealgewicht behält.

❧ Das Halten eines Idealgewichts über viele Jahre hinweg bedeutet, dass ein Mensch den richtigen Lebensstil einhält, alle physiologischen Prozesse im Körper normal ablaufen und der Mensch gesund ist.

Plötzlicher Gewichtsverlust oder schnelle Gewichtszunahme bei gleicher oder erhöhter Ernährung aufgrund eines plötzlichen, unverständlichen Bedarfs zusätzliches Essen und ein stark gesteigerter Appetit kann nur eines bedeuten: Es liegen Störungen der Kontrollprozesse im Körper vor. Es ist eine schwere Erkrankung eingetreten.

❧ Die Tendenz zu starken Gewichtsveränderungen ist ein Signal dafür, dass es an der Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen, um die konkrete Ursache herauszufinden.

Bei Krebs, Diabetes und Krankheiten kann es zu starkem Gewichtsverlust kommen Magen-Darmtrakt, Lungenerkrankungen, Helminthiasis und andere schwere Krankheiten.

Eine schnelle Gewichtszunahme kann bei endokrinen Erkrankungen, bei Flüssigkeitsansammlungen im Körper infolge von Herz- und Nierenerkrankungen und in anderen Fällen beobachtet werden.

Eine allmähliche Gewichtszunahme, die nicht durch Krankheiten verursacht wird, wird jedoch bei Menschen beobachtet, die gerne lecker, viel und oft essen und sich nicht mit einer nennenswerten Belastung belasten. Beispielsweise verliert ein Mensch nach einem aktiven Urlaub an Gewicht und fühlt sich fröhlich und stark. Und wenn sich der Urlaub auf schwere Mahlzeiten, den ganzen Tag auf der Couch vor dem Fernseher und langen Schlaf beschränkt, nimmt die Person zu und fühlt sich lethargisch.

Übergewicht, das Sie beim Wiegen feststellen und das durch übermäßige Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität entsteht, kann nur eines bedeuten: Abschied von der Gesundheit. Egal wie lecker das Essen war, Sie müssen etwas früher oder etwas später mit Ihrer Gesundheit bezahlen.

Sie können Ihren Zustand auch anhand des WACHSTUMS-GEWICHTS-INDEX beurteilen.

Sie müssen Ihre Größe und Ihr Gewicht genau kennen.

Um diesen Index zu berechnen, müssen Sie Ihr Körpergewicht (in kg) mit 100 multiplizieren und dann das resultierende Produkt durch Ihre Körpergröße (in cm) dividieren.

Ein deutlich niedrigerer Index als 37 kann bei Patienten mit Unterernährung vorliegen, die durch verschiedene Krankheiten verursacht wird, die den Stoffwechsel beeinträchtigen, oder bei Patienten mit Unterernährung und Unterernährung über einen längeren Zeitraum.

Das normale Verhältnis zwischen Größe und Gewicht wird durch eine Zahl ausgedrückt, die im Bereich des Index von 37 bis 40 liegt. Dies ist das Ideal, nach dem man streben muss.

❧ Wenn der Körpergröße-Gewicht-Index über 40 liegt, haben Sie zu viel Gewicht für Ihre Körpergröße..

Eine andere Möglichkeit, Ihren Status zu überprüfen, ist die Verwendung des END-Index. Messen Sie Ihre Taille und Hüfte mit einem flexiblen Messgerät. Teilen Sie die erste Zahl durch die zweite. Liegt der Index bei einem Mann über 0,95 und bei einer Frau über 0,85, liegen Probleme mit Übergewicht vor.

Noch einfacher lässt sich das Vorhandensein von überschüssigem Fett mithilfe eines Quetschtests feststellen. Fassen Sie mit einer Prise eine Hautfalte am Bauch an. Ist die Fettfalte größer als 2,5 cm, liegt ein Problem mit Übergewicht vor.

Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre körperliche Verfassung zu überprüfen, ist ein kritischer Blick in den Spiegel. Zieh dich vor einem Spiegel aus. Schauen Sie: Haben Sie deutliche Fettfalten, die Ihre Figur beeinträchtigen? Steh gerade. Neige deinen Kopf. Kannst du deinen Unterbauch sehen? Stehen Sie aufrecht und versuchen Sie, Ihren Rücken leicht gegen die Tür zu drücken. Wenn Ihr Körper die Tür an fünf Punkten (Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß, Waden und Fersen) oder an drei Punkten berührt, ist das normal. Wenn Sie es bei gerader Körperhaltung schaffen, die Tür nur mit dem Gesäß zu berühren, liegt ein Problem mit Übergewicht vor.

Wenn Sie aus Zeitmangel nicht regelmäßig Ihr Gewicht kontrollieren können, sollten Sie auf die Passform Ihrer Kleidung achten. Wenn die Kleidung immer enger wird, muss der Gürtel geordnet werden, man muss Kleidung kaufen größere Größe Dann haben Sie Probleme mit Übergewicht.

Wenn Ihre Kleidung immer lockerer wird, Sie eine kleinere Kleidergröße kaufen müssen und Sie sich normal ernähren und Sport treiben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Plötzlicher Gewichtsverlust kann durch eine schwere Krankheit verursacht werden.

Manchen Menschen kann eine Waage im Kampf gegen Übergewicht helfen, während andere nur im Weg stehen. Solche Menschen hängen beim täglichen Wiegen an den Messwerten der Waage fest und ärgern sich, wenn der Pfeil an Ort und Stelle bleibt oder sich zu langsam nach links bewegt. Eine Person fängt an, sich selbst einzureden, dass sie nichts tun kann und dass sie mit dem Kämpfen aufhören muss. Tatsächlich müssen Sie darüber nachdenken, mit welchen Maßnahmen Sie Ihr Gewicht effektiv reduzieren können.

Es gibt kaum einen Menschen, dem sein Aussehen egal wäre. Jeder von uns möchte attraktiv aussehen – ideale Körperproportionen haben, vielleicht sogar ein neuer Schönheitsstandard werden. Aber wie Sie wissen, sind wir alle unterschiedlich – in Größe, Alter, Konfiguration.

Das Selbstbewusstsein eines Menschen wird in vielerlei Hinsicht durch sein Gewicht beeinflusst. Je höher er dementsprechend ist, desto unwohler fühlen wir uns. Es ist unwahrscheinlich, dass es jemanden gibt, der sich weigert, sein Idealgewicht zu berechnen. Wie bereits erwähnt, sind wir alle unterschiedlich, was bedeutet, dass das Körpergewicht individuell ist.

Möglichkeiten zur Berechnung des Idealgewichts

Wir sind nicht gleich und jeder hat seine eigene Schönheit. Und beim Streben nach der Idealfigur kann es nicht schaden, das genaue Gewicht zu kennen, das man anstreben muss. So ist es einfacher, den zurückgelegten Weg und den verbleibenden Weg gemäß Ihrem Standard zu kontrollieren.

Bedenken Sie bei der Berechnung Ihres Idealgewichts, dass Sie sich mit diesen Kilogramm zunächst einmal wohlfühlen sollten. Denn manche sind verrückt nach hervorstehenden Schlüsselbeinen, während andere im Gegenteil üppige Formen bevorzugen.

Trotz aller individuellen Vorlieben haben Ärzte einen besonderen Rahmen für die Bestimmung des Kilogrammmangels oder -überschusses festgelegt. Bisher wurden zahlreiche Online-Rechner und verschiedene Tabellen entwickelt und zusammengestellt. Viele Experten beschäftigen sich mit der Frage, wie das Gewicht anhand von Größe, Alter und Geschlecht berechnet werden kann. Aber sie kamen zu keinem Konsens.

Die bekanntesten Berechnungsmethoden:

  • Von Quetelet
  • Von Brock.
  • Laut Egorov-Levitsky.
  • Laut Lorenz.

Sie können das Gewicht mit jeder der Methoden unabhängig nach Größe und Alter berechnen. Und nachdem Sie die geschätzte Figur gelernt haben, können Sie den Weg zu Ihrem Standard beginnen.

Berechnung des BMI von Adolf Quetelet

Es lohnt sich sofort zu warnen, dass mit dieser Methode nicht das Idealgewicht berechnet werden kann. Laut Quetelet müssen Sie basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Körpergröße eine Berechnung durchführen. Anschließend können Sie sich anhand des Ergebnisses und der entwickelten Tabelle informieren, ob Sie zunehmen oder abnehmen müssen.

Dieser Wissenschaftler berechnete den Body-Mass-Index nach der Formel: Gewicht, kg / (Größe, m × Größe, m).

BMI-Tabelle von Quetelet

Alter 18–25 Jahre

Alter 26-46 Jahre

Unzureichend

Unterschätzt, aber nicht kritisch

Überschuss

27,5 und höher

Fettleibigkeit

Beispiel: Eine Frau im Alter von siebenundzwanzig Jahren, einhundertsiebzig Zentimeter groß und siebenundsechzig Kilogramm schwer. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Laut Tabelle zeigt der Index ein Gewicht im normalen Bereich an.

Die Quetelet-Methode ist nicht unbedingt eine Gewichtsberechnung für jede Körpergröße. Da die Berechnungsformel nur für den Durchschnittsmenschen geeignet ist (170-190 cm für Männer und 155-175 für Frauen). Wenn Sie sich ständig bewegen und im Fitnessstudio trainieren, ist diese Berechnungsmethode ebenfalls nicht für Sie geeignet. Der Vorteil des BMI besteht darin, dass er einen Menschen nicht auf den Weg zu einem unsichtbaren Ideal drängt, sondern den tatsächlichen Zustand beurteilt.

Berechnung des Idealgewichts nach Brokk

Paul Brokk ist ein französischer Chirurg und Anthropologe. Die Formel, mit der man das Gewicht eines Menschen berechnen kann, erfand er 1871. Sie können es bei Personen mit einer Körpergröße von einhundertfünfundfünfzig bis einhundertsiebzig Zentimetern anwenden. Voraussetzung für die Berechnung ist auch der Besitz eines durchschnittlichen Körperbaus. Formel für Frauen: Gewicht = Größe, cm - 100. Dann multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 0,85. Bei Männern ziehen Sie ebenfalls 100 von der Körpergröße ab. Und das Ergebnis wird mit 0,9 multipliziert.

Für eine Frau mit durchschnittlicher Statur und einer Körpergröße von 170 Zentimetern wäre das Idealgewicht beispielsweise 59,5 Kilogramm ((170 – 100) × 0,85 = 59,5).

Aktualisierte Berechnung nach Brokk

Nach einiger Zeit wurde die Formel verbessert. Da in der vorherigen Version eine Person mit durchschnittlichem Körperbau und Wachstum in einem bestimmten Intervall erforderlich war, konnten Personen mit einer nicht standardmäßigen Figur nicht in diese Kategorie aufgenommen werden. Zum Beispiel bei schweren Knochen oder voluminösen Muskeln. Nach der Bearbeitung durch Wissenschaftler wurde die Brocca-Methode realer und zuverlässiger:

  • für Frauen: Gewicht = (Größe - 110) × 1,15;
  • für = (Höhe - 100) × 1,15.

Die Berechnung des Idealgewichts für eine Frau mit einer Körpergröße von einhundertsiebzig Zentimetern sieht beispielsweise so aus: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Neunundsechzig Kilogramm sind das optimale Gewicht für das schwächere Geschlecht mit einer nicht- Standardfigur.

Lorenz ideal

Der Wissenschaftler hat die Formel ausschließlich für die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit entwickelt, für das stärkere Geschlecht werden diese Berechnungen ungeeignet sein. Die Berechnung des idealen Körpergewichts erfolgt wie folgt: (Größe – 100) – (Größe – 150) / 2 = Körpergewicht.

Beispiel: Eine Frau ist einen Meter und siebzig Zentimeter groß. Die Berechnung sieht so aus: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Nach der Lorentz-Formel ist also für einen Vertreter der schwachen Hälfte der Menschheit das Ideal Das Gewicht würde sechzig Kilogramm betragen.

Im Vergleich zu Brokks Berechnung stellt Lorenz strengere Anforderungen an das Körpergewicht. Diese Formel ist eher für achtzehnjährige Mädchen geeignet. Und wenn Ihnen die vorgeschlagene Zahl nicht ganz zusagt, vergessen Sie sie einfach und verwenden Sie die Formel eines anderen Wissenschaftlers. Und außerdem ist die Berechnung nicht für Frauen über 175 Zentimeter geeignet.

Egorov-Levitsky-Methode

Für diese Methode ist keine Gewichtsberechnungsformel erforderlich. Der Wissenschaftler erstellte eine Tabelle mit dem maximalen Körpergewicht unter Berücksichtigung von Alter und

Egorov-Levitsky-Tisch

Bei der Zusammenstellung haben die Entwickler alle wichtigen Faktoren berücksichtigt, die das Gewicht bilden. Sie gaben nur die Höchstgrenze an, gaben jedoch nicht die Mindestgrenze an. Und tatsächlich ist es nicht notwendig. Schließlich geht es einem Menschen vor allem um überschüssige Kilogramm und nicht um deren Mangel.

So erreichen Sie Ihr Idealgewicht

Wenn Sie nach der Berechnung des Gewichts nach Alter, Größe und Geschlecht feststellen, dass noch ein paar zusätzliche Pfunde übrig sind, ist es an der Zeit, über deren Beseitigung nachzudenken.

Wenn Sie versuchen, Ihr ideales Körpergewicht zu halten, tun Sie Ihrem Körper einen großen Dienst. In vielen entwickelten Ländern sind übergewichtige Menschen zu fünfzig Prozent betroffen Gesamtzahl Bevölkerung. Und jedes Jahr steigt ihre Zahl exponentiell. Dies stellt eine zusätzliche, unnötige Belastung für den menschlichen Körper dar. Es betrifft in stärkerem Maße die Gelenke und inneren Organe. Dennoch ist anzumerken, dass Schlankheit auch nicht von Vorteil ist. die goldene Mitte in Sachen Gewicht – das ist es, was jeder Mensch braucht.

Wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht versuchen, eine schnelle Diät zu finden, die Wunder bewirkt. So etwas gibt es nicht. Es bringt keine Vorteile, ist aber durchaus in der Lage, den Körper zu schwächen. Es ist am besten, schrittweise abzunehmen. In der Tat, loswerden Übergewicht nicht schwierig, es treten Schwierigkeiten auf, wenn man versucht, es zu halten.

Als sicher gilt eine Abnehmmethode, bei der man pro Woche zwischen fünfhundert Gramm und einem Kilogramm abnimmt. Wenn das Gewicht schneller abnimmt, dann verbrennt man nicht nur Fett, sondern auch Muskelfasern. Und das ist absolut inakzeptabel. Denn mit einer gut entwickelten Muskulatur ist es einfacher, das optimale Gewicht zu halten.

Schritte zum Idealgewicht:

  • Trinken Sie fünfzehn Minuten vor Beginn einer Mahlzeit ein Glas sauberes Trinkwasser auf nüchternen Magen.
  • Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Und nein, Sie sollten keine Mahlzeit auslassen. Denn so werden Sie beim nächsten Mal hungrig und essen noch mehr. Und wie Sie wissen, ist es besser, mehrmals zu essen, aber nur ein bisschen.
  • Versuchen Sie, Ihre Fettaufnahme zu reduzieren.
  • Kommen Sie mit einer vorbereiteten Einkaufsliste in den Laden. So geraten Sie nicht in Versuchung, sich etwas Unnötiges und Schädliches zu schnappen.
  • Kauen Sie das Essen gründlich. So ersticken Sie nicht nur nicht, sondern bekommen auch schneller genug. Bei langsamem Essen verschwindet das Hungergefühl schneller.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug gegessen zu haben und Nachschub zu brauchen, sollten Sie sich zunächst Zeit nehmen. Sitzen Sie fünf Minuten lang. Und dann überlegen Sie, ob das Hungergefühl wirklich so stark ist.
  • Essen Sie ausschließlich in der Küche. Essen Sie niemals im Stehen oder Gehen.
  • Fügen Sie zu jeder Mahlzeit frisches Obst oder Gemüse hinzu.
  • Vermeiden Sie Weißbrot.
  • Köcheln und backen. Versuchen Sie, Ihr Essen nicht zu frittieren.
  • Gönnen Sie sich Süßes höchstens einmal pro Woche.
  • Verzichten Sie auf Fast Food.
  • Die optimale Anzahl an Mahlzeiten pro Tag beträgt fünf.
  • Kochen Sie öfter Ihre eigenen Mahlzeiten. So haben Sie die Kontrolle über die Verarbeitung und den Kaloriengehalt.