Как настроить свой мозг на гармоничные отношения

Как только вы начинаете общаться с людьми, так сразу же ощущаете тревогу или раздражение? Ну что же, пора снизить уровень стресса! Забудьте про вспышки гнева и идеи о том, чтобы просто убежать. Вместо этого давайте попробуем взять ситуацию под контроль. Для начала нужно развить нейронный путь, который поможет контролировать вашу стрессовую реакцию. Исследования показывают, что чувство социальной отверженности может вызвать такой же болезненный эффект в мозге, как физическая боль. Если эта часть мозга работает не так, как надо, то даже находясь в компании друзей, вы будете чувствовать себя одиноко и отвергнуто.

Важно пересмотреть свое отношение к миру, к другим людям и к сложившимся стереотипам «наши — чужие». Мы живем в обществе гиперконкуренции, где постоянно задаются вопросы: кто лучше выглядит? Кто популярнее? Кто успешнее? Кто заслуживает больше похвалы? Эти вопросы определяют социальные группы нашего общества так незаметно, что мы даже не осознаем этого. Некая часть нашего сознания постоянно сканирует окружающую обстановку, пытаясь определить наше положение по отношению к другим. Мы лучше или хуже? Попробуйте следующее упражнение: проведите полчаса, следя за своими мыслями во время прогулки или работы. Вы стараетесь оценить окружающих и сравниваетесь с ними? Просто скажите себе: «Это просто мой ум, который любит делать выводы». Попробуйте приостановить свои суждения и думайте о других более добродушно (и про себя тоже).

Еще один способ улучшить работу этой части мозга — поделиться своими тайнами хотя бы с одним человеком. У многих из нас есть секреты, которые мы скрываем даже от самых близких людей. Мы чувствуем себя защищенными благодаря этой тайне, но иногда возникают мысли типа: «Если бы они знали настоящего меня, они бы меня отвергли». Такие мысли активируют нейронные цепочки боли. Зеркальные нейронные цепочки дают нам возможность понимать эмоции других людей. Человек, у которого эта функция не очень развита, может не способен «читать» эмоции окружающих или передавать им свои.

Здоровые отношения укрепляют активность нейронных участков мозга, ответственных за резонанс. А вот токсичные отношения, особенно с людьми, которые не видят вашей истинной природы или не понимают вас, делают эти нейронные связи слабее.

Несколько советов для тех, кто хочет развить свою способность к эмпатии: это связано с дофаминовыми путями и способностью получать удовольствие от общения. Люди часто обращаются к другим способам получения дофамина — хоть и опасным для здоровья — и перестают получать радость от общения. Но каждому из нас по плечу вернуть связь между радостью и отношениями.

Подумайте: как вы поднимаете свое настроение? Есть много способов вызвать выброс дофамина — можно пристраститься к еде, алкоголю или даже рискованным занятиям. Попробуйте определить процент времени, который вы проводите в приподнятом состоянии благодаря каждому из этих факторов. Это может принести интересные выводы.

Итак, переключите взгляд на тех людей в вашей жизни, которые заряжают вас положительной энергией. Начните проводить больше времени с ними! Хорошие отношения делают нас здоровее и успешнее. Как научиться получать радость и пользу от общения? Ответы — в книге «На одной волне». *Помните: использование Meta Platforms Inc., Facebook и Instagram запрещено на территории РФ.*