الجمباز للوجه: تمارين ستمنحك الشباب. تمارين فعالة لشد بيضاوي الوجه – طريقة غير جراحية لتجديد شبابه تمارين فعالة لشد بيضاوي الوجه

في عصر الاهتمام التام بكيفية الحفاظ على بشرة شابة ومنع التجاعيد، تتخذ النساء تدابير مختلفة - أحيانًا جذرية، مثل الجراحة التجميلية، وأحيانًا أقل إيلامًا، والحقن، بل إن البعض يوجه كل جهوده وميزانيته إلى مستحضرات التجميل عالية الجودة. ولكن هناك فئة أخرى من النساء: فهم يختارون طريقة مختلفة تمامًا لتجديد الشباب والوقاية من التجاعيد المبكرة - بناء الوجه أو جمباز الوجه. ما هو وكيف يمكنك تجربته بنفسك؟

ما هو الجمباز الوجه؟

لقد كانت جمباز الوجه مألوفة بالنسبة لنا لفترة طويلة: بالتأكيد تتذكر كيف وقفت والدتك أمام المرآة وصنعت كل أنواع التجهم المضحك؟ بناء الوجه ولياقة الوجه جاءت إلينا من أوروبا، في التسعينيات، عندما شاهد العالم الكتاب الأسطوري، أو بالأحرى التقنية الموصوفة فيه “5 دقائق للجمال والشباب” (“شد الوجه في خمس دقائق: أ”) البرنامج اليومي لوجه جميل وخالي من التجاعيد") لجراح التجميل الألماني رينهولد بنز. لمساعدة صديقته، راقصة الباليه الشهيرة البالغة من العمر 42 عامًا، في الحفاظ على لون بشرتها، وشد عضلات وجهها، وبالتالي تصحيح شكل وجهها، قام بتطوير مجموعة من التمارين: مجموعة من اليوغا وتقنياتها المبتكرة . خلق بناء الوجه أو جمباز الوجه ضجة كبيرة بين كل من المشاهير وربات البيوت العاديين: مثل الفطر بعد المطر، بدأت العشرات من الطرق الأصلية لشد الوجه بمساعدة الجمباز والتمارين، وبدأت اليوغا وحتى التمارين الرياضية للوجه في الظهور، وتم افتتاح المدارس والفصول الدراسية حيث تم عرض النساء على ما هو تمرين للوجه وتعليمهن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

أشهر أتباع وأتباع رينهولد بنز الذي طور تقنيات بناء الوجه المشهورة عالميًا والتي تستحق التعرف عليها بشكل أفضل:

• تقنية إيفا فريزر
• طريقة كارول ماجيو
• منهجية باتريشيا جوريفا
• عملية شد الوجه على يد الدكتور روبرت تي وأخصائية التجميل سالي ريسمان
• الجمباز للوجه باللغة الفرنسية من خبيرة التجميل إيفلين جانتر بيشوت
• منهجية يفغينيا باجليك

قام كل من هؤلاء الخبراء بإنشاء مجموعة من التمارين التي تهدف إلى شد الوجه في المنزل. الجمباز للوجه ضد التجاعيد هو حقيقة يتم أخذها بعين الاعتبار بجدية بديل جديرالبوتوكس و حمض الهيالورونيك. أثناء أداء التمارين لعضلات الوجه، يتم تنشيط عضلات الوجه، ويتحسن تدفق الدم، ويتم إزالة السوائل الزائدة من الليمفاوية، ويتم إنتاج الكولاجين والإيلاستين الأصليين، مما يزيد من تورم الجلد. هكذا يحدث تجديد الوجه الذي يحلم به الجميع! والشيء الرئيسي هنا هو المنهجية والالتزام الصارم بالقواعد الموضحة في المنهجية. بالمناسبة، لا توجد تكاليف! باستثناء العضلات!

بناء الوجه للوجه: جوهر الطريقة والفوائد والقواعد

إذا حددت هدفًا، فبمساعدة بناء الوجه يمكنك بالفعل التخلص من الذقن المزدوجة، والقضاء على الانتفاخ والهالات السوداء تحت العينين، وتصحيح الشكل البيضاوي للوجه، وجعله أكثر وضوحًا ونعومة، وتكبير عظام الخد، وجعلها أكثر وضوحًا وتحديدًا، بالإضافة إلى شد الخدود المترهلة والقضاء عليها أقدام الغرابوغيرها تجاعيد التعبير- وليس فقط على الوجه، ولكن أيضًا على الرقبة والصدر. جمباز الوجه يمكن أن يجعلك أصغر بـ 5 أو حتى 10 سنوات! كان هذا هو الحال مع كارول ماجيو، مؤلفة كتاب الجمباز الوجهي الشهير: كانت تمارس تمارينها الخاصة لعضلات الوجه بانتظام، وفي سن السادسة والستين بدت في السادسة والثلاثين. وهذه هي الحقيقة الصادقة! رفض العديد من متابعيها ببساطة تصديق أن الصورة تظهر نفس المرأة. لذا، فإن جمباز الوجه يعمل العجائب!

استنادًا إلى تقنية بناء الوجه الكلاسيكية لرينهولد بنز، من أجل تحقيق مثل هذا التأثير المذهل للتجديد، تحتاج أولاً إلى تخفيف التوتر من عضلات الوجه، ثم تقوية كل من الضفائر العضلية المهمة استراتيجيًا على الوجه تدريجيًا. . يجب إجراء تمارين شد الوجه 5 مرات في الأسبوع، في الصباح أو في المساء. يستمر برنامج بناء الفيسبوك لمدة 3 أشهر. يجب أن تقضي 10 دقائق على الأقل في كل تمرين. وفقًا لبنز ومعجبيه، ستلاحظ النتائج الأولى بعد أسبوعين من التدريب المنتظم.

الجمباز للوجه: قبل وبعد

مهم:يجب إجراء جميع تمارين عضلات الوجه بدقة وفقًا للتعليمات، مع شد العضلات المشار إليها، وتحديد تلك التي لا ينبغي المشاركة فيها. في اللحظة. خلاف ذلك، بدلا من التأثير الإيجابي، هناك خطر ظهور طيات وتجاعيد جديدة على الوجه، وكذلك "ضخ" العضلات غير الضرورية، وبالتالي زيادتها، والتي لن تجعلك تبدو جيدة.

اللياقة البدنية للوجه: تمارين لشد الوجه

لقد أعددنا لك 5 تمارين GIF فعالة للوجه ستساعدك على:

• شد عضلات وجهك
• تحسين حالة الجلد وتحديث البشرة
• استعادة الوجه البيضاوي
• التخلص من الأكياس تحت العينين والانتفاخ
• إزالة أو على الأقل تقليل مظهر الذقن المزدوجة، وشد الخدود المترهلة
• زيادة مرونة الجلد عن طريق تحسين تورمه

يجب أداء تمارين شد الوجه 4-5 مرات في الأسبوع، مع تخصيص 7-10 دقائق على الأقل للتمرين. من الأفضل القيام بتمارين بناء الوجه في الصباح قبل وضع المكياج: سيكون وجهك منتعشاً ومتجانساً وجاهزاً ليوم العمل. في المساء، يجب التركيز على استرخاء عضلات الوجه، وإزالة الكتل من العضلات، والعمل على التوتر والعواقب الأخرى للإجهاد الناتج خلال اليوم. عند إجراء التمارين، كرر حركات النموذج بوضوح، بعد قراءة وصف كل منها في النص الموجود أسفل الصورة المتحركة.

تمرين رفع الخد

ضعي شفتيك معًا كما لو كنت ترغبين في قبلة، ومدهما مثل "الأنبوب" وحركهما نحوه الجانب الأيمن. ثم أدر رقبتك إلى اليمين. عد إلى 5 والعودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر. كرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.

حرك شفتيك إلى الداخل خلاصة القولأسنانك، ثم شد ذقنك واسحبه للأعلى، بحيث يبرز الفك السفلي. عد إلى 5 وحرر العضلات. قومي بالتمرين 10 مرات.

ضع راحتي يديك على جبهتك، وأغمض عينيك، وضع أصابعك الصغيرة على طول خط المعالم المغلقة. أدر عينيك كما لو كنت تنظر لأعلى ولأسفل. كرر التمرين 10-15 مرة.

قم بتوصيل أصابعك الوسطى والسبابة واضغط على طول خط نمو الحاجب. اسحبي أصابعك بلطف إلى الأعلى وإلى الجانب، كما لو كنت تقومين بتمديد المنطقة الواقعة بين حاجبيك، وعدي إلى 10 واسترخي. كرر التمرين 10 مرات.
تمرين لرفع الذقن ضد الذقن المزدوجة والخدين المترهلين.

اسحب ذقنك للأمام، وضع لسانك خلف أسنانك العلوية، وأغلق فمك. ثم ضع إبهاميك معًا، ومد شفتك السفلية واضغط على ذقنك بأصابعك. يجب أن تشعر بالتوتر في الجزء السفلي من وجهك وذقنك. عد إلى 10 واسترخي. قومي بالتمرين 10 مرات.

أي امرأة تريد أن تكون جميلة ومحبوبة دائمًا. تسعى المرأة جاهدة لتحقيق الكمال في كل شيء: الحفاظ على الشباب والجمال والشكل والوجه البيضاوي والرقبة المتناغمة لأطول فترة ممكنة. للقيام بذلك، تعمل النساء في صالات رياضية، وترهق أنفسهن بجميع أنواع الوجبات الغذائية، وتنفق الكثير من المال على مستحضرات التجميل والكريمات والتدليك، وتستخدم التمارين لتشديد الوجه والرقبة.

هناك فرصة لتصحيح شكل وجهك دون مغادرة المنزل. وهذا يتطلب الصبر والجهد وبالطبع الرغبة. إذا توفرت هذه الشروط، فستتمكن من التعامل مع هذه المشكلة.

تجدر الإشارة إلى أن كل ما هو مذكور أدناه لا يكون فعالاً إلا في المرحلة الأولية من المشكلة أو كوسيلة للوقاية.

من خلال أداء تمارين خاصة بشكل منهجي، يمكنك تحقيق نتائج فعالة.

الجمباز النحتي للوجه ينطوي على أداء مجموعة من الإجراءات المحددة. أولئك الذين شاركوا في هذا عن كثب وجدية يدركون فعاليته ويعتبرونه بناءًا للفيسبوك.

يوصى بممارسة الجمباز بدءًا من سن 35 عامًا تدريجيًا، بدءًا بعدد قليل من التمارين والتكرارات. يمكنك القيام بالدروس في المنزل، في العمل، أثناء استراحة الغداء، في السيارة، أثناء وجودك في حركة المرور، وما إلى ذلك. وينصح بممارسة التمارين كل يوم، مرتين في اليوم. تم تصميم مدة استخدام مجموعة التمارين لمدة 2-3 أشهر.

كيفية القيام بذلك:

• وضعية مريحة (البطن منكمشة، والفخذان والأرداف متوترتان).
• التركيز على مناطق الوجه التي يتم العمل عليها.
• تخيل وتخيل كيف تتخلل الطاقة والتدفق الدافئ جسمك.
• استرخ قبل كل تمرين جديد. مجرد الزفير من خلال فمك سيساعد في ذلك.

تمارين للطيات الأنفية الشفوية

دعونا نركز على الجزء الأوسط من الشفاه: العلوي والسفلي. نشكل بفمنا دائرة ممدودة ونحرك منتصف الشفاه بعيدًا بما يكفي عن بعضها البعض، لكن في نفس الوقت لا نفصلها. استخدم أطراف أصابعك للانتقال من زوايا فمك إلى فتحتي أنفك من الأعلى إلى الأسفل. استمر في الحركة حتى تشعر بإحساس حارق، وبعد نصف دقيقة اضغط بأطراف أصابعك في نفس الاتجاه. نحن لا نفتح شفاهنا، بل نأخذ نفسًا عميقًا.

للخدود

ضعي شفتك السفلية حول أسنانك السفلية. الفم مفتوح قليلاً. اسحب زوايا فمك إلى الداخل، محاولًا الوصول إلى الأسنان الخلفية. الشفة العليااضغط بقوة لأعلى حتى الأسنان. الآن حرك الفك السفلي ببطء لأعلى ولأسفل. يجب أن تكون زوايا فمك متوترة. إذا قمت بوضع إصبعك تحت الفك السفلي، فسوف تضيف مقاومة. قم بالتمرين لفترة طويلة حتى تشعر بإحساس حارق في عضلات الوجه. نرمي رؤوسنا إلى الوراء ونعد عقليًا لمدة نصف دقيقة. الزفير، الفكين مشدودة بإحكام.

للوجه والرقبة

يتم تنفيذ التمرين تحت التوتر. نرفع ذقننا ونبتسم. في هذا الوقت، بأيدينا فوق الترقوة، نقوم بتمديد الجلد نحو الكتفين. أومئ برؤوسنا للخلف واحتفظ بها لمدة ثلاث ثوانٍ. وهكذا 35 التكرار.

للتجاعيد في الوجه

سيساعد رفع وخفض الحواجب بأشكال مختلفة في طيات تعبيرات الوجه. أولاً، ضعي إصبعي السبابة بشكل موازٍ لحاجبيك في منتصف جبهتك، ثم حركي أصابعك نحو حاجبيك. نفذ عشر مرات أو حتى يظهر إحساس بالحرقان. أخيرًا، اضغطي على حاجبيك قليلًا وحاولي رفعهما. انتظر نصف دقيقة. يستريح.

من المهم عند أداء تمارين التجديد عدم المبالغة في ذلك، ولكن لتحقيق إحساس طفيف فقط بالحرقان. خلاف ذلك، يمكنك إصابة عضلاتك وجعل الأمور أسوأ مما كانت عليه.

من الطيات والتجاعيد على الجبهة

استخدمي أصابعك لعناق حاجبيك والضغط عليهما ووضع راحتي يديك على صدغيك. رفع وخفض الحاجبين باستخدام عضلات الجبهة. نبدأ بـ 5 تكرارات، ونزيد العدد تدريجيًا إلى حوالي 10 - 20 مرة.

تمارين للقضاء على التجاعيد حول العينين

1. يوصى بالوميض بنشاط أثناء التمرين. نصنع الشفاه في أنبوب وننطق الحرف "o" ونغمض. رئيس مستقيم، عيون لأعلى، وميض. دعونا نستخدم أصابعنا. نطبقها على الزوايا الخارجية للعينين ونرمش. استخدم أصابعك لتمديد الجلد قليلاً إلى الأعلى والوميض. خفض الجفون العليا وإزالة الأصابع. نحرك أعيننا لأعلى ولأسفل دون رفع جفوننا. وهكذا عشر مرات.
2. ابحث عن منتصف الحاجبين، وخذ الحاجبين بإصبعين وارفعهما إلى أعلى مستوى ممكن، وافتح عينيك على نطاق واسع. قومي بضرب رموشك، مع تغيير السرعة، ببطء أولاً، ثم بسرعة. نحن نفعل ذلك عشر مرات. نبقي أعيننا في وضع مغلق لمدة 4 ثواني، وبالمثل في وضع مفتوح.

ضد ترهل الخدين

نضع راحتي أيدينا على خدودنا، وأصابعنا على صدغنا، ونرسم الابتسامة بجهد، ونثبتها لمدة 5 ثوانٍ. توقف عن الابتسام لمدة 3 ثواني. نقوم بالتمرين خمس مرات، وفي النهاية نزيد العدد إلى 16 مرة.

إزالة الذقن المزدوجة

اسحب منتصف الشفة إلى الأسفل. نساعد بأيدينا بوضعها على زوايا شفاهنا. نحاول إشراك عضلات الرقبة حتى يحدث إحساس بالوخز المميز. بعد التمرين، احرصي على استرخاء عضلاتك من خلال التدليك الدائري.

تمرين "الهامستر"

1. ننطق حرف "A" بصوت عالٍ بشفاهنا، بينما نمد شفاهنا على نطاق واسع في ابتسامة. نحاول شد العضلات قدر الإمكان. عد عقليا نعم إلى 10 واسترخي. كرر 2 مرات.
2. ننطق الصوت "أنا" على نطاق واسع. للقيام بالتمرين بشكل صحيح، ضع أصابع السبابة على الزوايا الخارجية لفمك. عضلات الوجهنحن نجهد كثيرا. نعد إلى 10 ونسترخي. كرر 6 – 10 مرات.
3. نرفع رؤوسنا للأعلى ونلف شفاهنا في نصف دائرة ونرفع الصوت "U" بصوت عالٍ لفترة طويلة. بعد استراحة قصيرة، كرر 2 مرات. لا تنس شد جميع مجموعات عضلات الوجه.

لشد عظام وعضلات الوجه

1. نأخذ نفسًا حادًا من خلال الأنف، ونحبس أنفاسنا. يتم ضغط الشفاه، دون الزفير، انفخ خديك بلطف، عد عقليًا إلى اثنين، وزفر من خلال فمك. تأكد من الاسترخاء. كرر مرة أخرى.
2. نقوم بالتمرين بابتسامة عريضة. نحاول الوصول إلى ذقننا بطرف لساننا، ونجهد عضلات الوجه، ونستمر لمدة 7 ثوانٍ، ثم نسترخي. كرر 2 مرات.
3. التالي يشبه السابق، ولكن يجب أن يكون اللسان ممتدًا إلى الأعلى باتجاه الأنف. نحن نفعل 2 التكرار.

لعضلات الرقبة والوجه

1. نحن نستنشق الهواء من خلال فمنا. نبدأ في شطف الفم بالهواء بشكل إيقاعي في كل الاتجاهات. نقوم بالتمرين 5 مرات.
2. اجلس بشكل مستقيم. نصف دائرة برأسنا من الكتف الأيمن إلى اليسار. وهكذا 5 مرات.
3. اجلس، ظهرك مستقيمًا، قم بإمالة رأسك لأعلى، وانظر إلى السقف، ثم اخفضه لأسفل، وانظر إلى الأرض. نكرر الإجراء 12-15 مرة. نقوم بالحركات بسلاسة دون حركات مفاجئة.
4. وضعية الجلوس. أدر رأسك بسلاسة إلى اليمين، وارفع ذقنك، وافتح فمك. العد التنازلي عقليا لمدة ثانيتين. استرخاء العضلات. نكرر نفس الشيء على الجانب الأيسر بنفس الطريقة. نحن نفعل 10 - 14 مرة.
5. نحن نأخذ الهواء إلى أفواهنا وننفخ خدودنا. ثم نضغط عليهم بأكفنا، ونقاوم بكل قوتنا بخدودنا. اضغط 10 - 30 مرة.
6. مع شفاه ممدودة، خذ قلم رصاص أو قلم. نحن نحاول رسم دائرة على ورقة معلقة مسبقًا على الحائط. نحن نحمل قلم الرصاص بشفاهنا فقط، دون مساعدة الأسنان أو الأيدي. ليست هناك حاجة لتحقيق دائرة مثالية؛ الشيء الرئيسي في التمرين هو عمل العضلات.

تلعب هذه الأنشطة دورًا مهمًا في تكوين وجه بيضاوي جميل. قبل اتخاذ قرار بشأن الجراحة أو الحقن التجميلية، استخدمي طرقًا أقل صدمة. هذه الطرق لديها عدد كاف ردود فعل إيجابيةوتستخدم بنشاط من قبل النساء.

يتم استخدام محيط الوجه البيضاوي للحكم على عمر المرأة. العامل الوراثي يؤثر على قوة العضلات ومرونة الجلد. وينطبق هذا بشكل خاص على منطقة الذقن والفك السفلي والخدين. تظهر المخالفات الكنتورية الأولى عند بعض النساء بعد سن الثلاثين. يصبح الجلد مترهلًا والخطوط العريضة غير واضحة وغير واضحة. يعاني 80% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا من مشاكل في ملامح الوجه. وبغض النظر عن سبب ظهور أي طيات أو ترهلات، الذقن المزدوجةيعمر الشخص بصريا. لماذا يتغير الشكل وكيف يتم شد الشكل البيضاوي للوجه؟ دعونا معرفة ذلك معا.

العلامات الأولى للتغيرات في الشكل البيضاوي للوجه

وقبل أن يتحول الشكل البيضاوي إلى بقعة ضبابية، يرسل الجسم إشارات.

1. وضعية سيئة. غالبًا ما تظهر بمظهر الشخص المتدلي والمتعب. خفض الرأس والكتفين المنحنيين.
2. الطية الأفقية على الذقن (يمكن رؤيتها عند خفض رأسك)؛
3. طيات على عظام الخد والخدين (يمكن ملاحظتها عند قلب الرأس إلى الجانب والإمالة إلى الجانب) ؛
4. تجاعيد الذقن مرئية (تقع حيث يصاب بعض الأشخاص بذقن مزدوجة).

تشير أي من هذه العلامات إلى أن الشخص يحتاج إلى المساعدة. إذا لم تتخذ أي إجراء، فسوف يتدلى الشكل البيضاوي، التغيرات المرتبطة بالعمرسيكون ملحوظا.

ليس الاستعداد الوراثي فقط هو المسؤول عن حالة عضلات الوجه. في بعض الأحيان، بعد سن الثلاثين، تتدلى زوايا الشفاه، وينحدر محيط الخدين، ويصبح الذقن غير واضح. تؤدي مثل هذه التغييرات إلى ظهور المرأة أكبر من 10 إلى 15 عامًا. هناك عدة أسباب لذلك.

الموقف غير الصحيح.بدون منتظم ممارسة الرياضة البدنيةالتدريب، فإن عضلات الشخص تصبح أضعف عاماً بعد عام. الظهر والرقبة ليست استثناء. إذا لم تنتبه إلى وضعية جسدك، فسيصبح عمودك الفقري منحنيًا. بعد ذلك، يصبح من الصعب الحفاظ على ظهرك مستقيمًا لفترة طويلة. الشخص، دون أن يلاحظ ذلك، يتراجع، يخفض كتفيه، ينحني رأسه.

وزن رأس الشخص البالغ 3 - 5 كجم. لا تستطيع عضلات الرقبة التعامل مع العمود الفقري المنحني. لذلك يجب أن تعمل عضلات الوجه من أجل نفسها ومن أجل ذلك الرجل. إنهم يتوترون ويسقطون. وبطبيعة الحال، وهذا يغير محيط الوجه.

الميزات التشريحية.كل شخص لديه شكل وجهه الخاص. النسب المثالية، للأسف، لا تعطى للجميع. في بعض الأحيان، حتى عند الشخص النحيف، لا يبدو الجزء السفلي من الوجه واضحًا. لكن إذا راقبت لون البشرة وشد العضلات، فلن يكون هناك أي تأثير للشيخوخة.

جنيه اضافية.تنشأ مشاكل ملامح الوجه ليس فقط من الوزن الزائد في الجسم، ولكن أيضًا من تقلباته المستمرة. عندما تجلس المرأة نظام غذائي صارم، يفقد بضعة كيلوغرامات، ثم ينهار ويكتسب المزيد على الوجه - ويصبح الأمر كارثة. إذا تكرر الوضع كثيرًا، فيمكنك نسيان الشكل البيضاوي الجميل.

إذا كان الشخص يراقب صحته، ويعيش أسلوب حياة نشط، ويراقب وزنه، ويأكل بشكل صحيح باستمرار، فإن التغيير في الكفاف يرتبط بشيخوخة الجلد والعضلات وتآكل الألياف. هذه هي التغييرات العودة. تظهر في موعد لا يتجاوز 50 عامًا.

لا يوجد كائن حي يقف ساكنا. إما أن يتطور أو ينمو أو يشيخ. ولسوء الحظ، لم يتم اختراع علاج حتى الآن. وبعد 25 - 27 سنة، تنخفض عملية النمو إلى الحد الأدنى. في هذا الوقت، لا تظهر علامات الشيخوخة، لكن العملية بدأت. إذا بدأت خلال هذه الفترة العمل على محيط الوجه، فسيتم الاحتفاظ بالخلايا في حالة جيدة، ويتم تأجيل التدمير. لكن لسوء الحظ، نادرا ما تفكر الفتيات في الوقاية. إن عادة حل المشكلات فقط بعد ظهورها تؤدي في هذه الحالة إلى نتائج غير مرغوب فيها.

من الصعب استعادة الجمال عندما تكون التغيرات المرتبطة بالعمر واضحة. ولكن في عملية تدهور الشكل البيضاوي للوجه، هناك مرحلة تبدأ فيها التغييرات، لكنها غير مرئية تقريبًا. هذه لحظة جيدة وفرصة لإعادة الزمن إلى الوراء واستعادة وجهك إلى تماسكه السابق ومحيطه الواضح. وبطبيعة الحال، بشرط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والسيطرة على التغذية ومؤشر كتلة الجسم. ومن المهم أن نتعلم كيفية التعرف على هذه المرحلة.

أول شيء يجب أن نبدأ به هو الموقف. الظهير المستقيم هو الضمان ليس فقط وجه جميلولكن أيضًا شباب الجسم ككل.

الرجل المنحني يبدو أكبر من عمره. يتم إنشاء صورة لفرد متعب وغير واثق من نفسه. هناك مجموعات من التمارين التي تهدف إلى تقوية الظهر، لكن إذا كنا نتحدث عن الجنف فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين.

كيف تشد شكل وجهك بدون جراحة؟

يعمل الخبراء باستمرار على تقنيات التجديد، وتطوير طرق لإزالة الألغاد وجعل الشكل البيضاوي واضحًا، كما هو الحال في شبابك. تلقت التوجيهات التالية الكثير من ردود الفعل الإيجابية:

• اليوغا للوجه.
• تدليك الوجه؛
• مبنى الفيسبوك.

يمكن العثور على معلومات مفصلة حول هذه المجالات على صفحات موقعنا.

طريقة قديمة مجربة لمكافحة التغيرات الجلدية الأولى في المنزل. يساعد في الحفاظ على لون البشرة وتصحيح محيطها والتخلص من الذقن المزدوجة بدون جراحة.

ليس من الممكن دائمًا حضور دورة تدليك كاملة. المتخصص الجيد ليس رخيصًا، والعثور عليه ليس بالأمر السهل. إذا كانت حالة بشرتك ليست حرجة، يمكنك تجربة التدليك الذاتي الفعال. تذكر تسلسل الإجراءات:

• ابدأ بتنظيف بشرتك وغسل يديك. لا تنسى الكريم أو الزيت الخاص. يمكن شراؤه من الصيدلية.
• قم بتدفئة بشرتك. للقيام بذلك، قم بحركات التمسيد والنقر بأطراف أصابعك من الأنف إلى الأذنين؛
• انتبه إلى جبهتك. ضع أصابعك في المنتصف واضغط برفق على طول الحاجبين حتى الصدغين.
• ضع أصابعك على ذقنك. باستخدام حركات الضغط، تحرك على طول الفك باتجاه الأذنين. كرر 5 - 7 مرات؛
• للوقاية من الذقن المزدوجة والتخلص منها، يساعد النقر بأصابعك على مكان تكونها والجزء السفلي من الفك؛
• قم بإنهاء التدليك من خلال العمل على الرقبة وأعلى الصدر (ما يسمى بمنطقة أعلى الصدر).

إذا كنت ترغب في رؤية النتائج، كرر الإجراء بانتظام. أفضل وقت- صباح. يمكنك القيام بذلك في المساء، ولكن قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. التدليك يسرع الدورة الدموية وينشط. في المساء، يعتبر القناع وكريم الليل المغذي جيدًا.

الجمباز لشد الوجه والرقبة

على، والتي تحتاج أيضا إلى التدريب. لذلك، يعتمد العديد من خبراء التجميل على الجمباز الخاص. الطريقة يمكن الوصول إليها وفعالة. يمكن لمستخدمي الإنترنت العثور على الكثير من مقاطع الفيديو والمقالات المخصصة لهذه المشكلة. أصعب شيء هو جعل الجمباز عادة وممارستها باستمرار مثل تمارين الصباح.

بعد سن الأربعين، يصبح الجلد أقل مرونة، وتأخذ الشفاه مظهرًا غير راضٍ (تتدلى الأطراف)، وتترهل الخدين (خدود البلدغ)، وتشكل تجاعيد عميقة.

إزالة الخدود المترهلة

1. حاول إدخال الهواء إلى فمك. أرسله إلى خدك الأيمن، ثم إلى خده الأيسر. كرر 10 مرات. الآن، دون أن تخرجيه، أرسليه إلى الشفاه، أرسليه إلى الشفة السفلية، ثم إلى العليا؛
2. هل تتذكر متعة الأطفال عندما ينفخ أحد خديه والآخر "ينفجر" بالضغط عليهما بكفيه على الجانبين؟ مهمتك هي أيضًا الضغط، ولكن ليس إطلاق الهواء. كرر ذلك 15 مرة وستشعر بمدى قوة عمل عضلات الخد.

كيف تشد شكل وجهك وذقنك بسرعة؟

بعض التمارين الفعالة:

1. خذ قلم الرصاص في فمك وامسكه بشفتيك. تخيل أن هناك كبيرة ورقة بيضاء. اكتب اسمك عليها. إذا كان الاسم قصيرا، حاول كتابة الاسم الأخير. حاول ألا تتعجل. أكمل المهمة بكفاءة، لأن النتيجة تعتمد عليها؛
2. انطق الصوت "o"، بينما يجب أن يكون فمك مفتوحًا قدر الإمكان وأن تشكل شفتيك شيئًا يشبه الشكل البيضاوي. ضع الفهرس الخاص بك و الأصابع الوسطى. يتكون التمرين من قتال عضلات الخدين (تحتاج إلى محاولة سحبها للداخل) ودفعها للخارج بأصابعك. كرر 20 مرة. افعل كل شيء بشكل صحيح، مهما كان صعبا؛
3. ضعي شفتيك كما في التمرين السابق. قرصة طياتك الأنفية الشفوية بإحكام وحاول رفع عضلاتك الوجنية. أداء 10 - 15 مرة. حاول ألا تحدق. التمرين مفيد للبشرة وله تأثير شد وتجديد.

ماذا تفعل النساء لإطالة شباب وجوههن. إنهم يشترون الكريمات باهظة الثمن وغيرها من المنتجات المعجزة، ويزورون صالونات التجميل، ويخضعون لإجراءات رهيبة، بل ويخضعون لجراحة التجميل. لا تعتقد العديد من الفتيات أنه يمكن حل المشكلة بطرق أكثر أمانًا.

تمارين الوجه والرقبة فعالة للغاية. سوف تعمل على تقوية العضلات وشد الجلد بشكل واضح وتنعيم التجاعيد. علاوة على ذلك، يمكنك الدراسة في أي مكان: في المنزل، أو الجلوس أمام التلفزيون، أو في المكتب أمام الكمبيوتر. في غضون بضعة أشهر، بفضل هذه الجمباز، سيصبح وجهك شابا وجميلا مرة أخرى.

ملامح فعالية التمرين

الجلد الموجود على الرقبة والوجه حساس للغاية بحيث يجب التعامل معه بحذر شديد حتى لا يؤذي البشرة أو يمدها. ويعتقد أنه بعد ثلاثين عاما، يمكن لأي حركة في الوجه أن تتحول إلى تجعد جديد. لذلك، من أجل الحفاظ على الشباب، لا تحتاج إلى العبوس أو الحول أو حتى الابتسام على الإطلاق.

ولكن في الآونة الأخيرة تم الطعن في هذا الرأي في كثير من الأحيان. لاحظ جراحو التجميل أن أولئك الذين لديهم عضلات وجه متطورة يبدون أصغر سناً. يشمل هؤلاء الأشخاص المعلمين والفنانين ومقدمي البرامج التلفزيونية. يستخدمون العديد من عضلات الوجه، ولهذا السبب لديهم ملامح وجه محددة جيدًا وبشرة مشدودة.

وتعتمد الرقاب على بناء التجهم النشط، ولهذا فهي فعالة جدًا. يؤثر الجمباز على الطبقات العميقة للبشرة، والتي لا تستطيع الأقنعة والكريمات والتدليك القيام بها. بفضل التمارين تتحسن الدورة الدموية في الأنسجة، وتصبح العضلات أقوى ويزداد تورم الجلد، ونتيجة لذلك يصبح الوجه شاباً وجذاباً. علاوة على ذلك، يمكنك ممارسة الجمباز في أي عمر: من 15 إلى 60 عامًا.

التنفيذ السليم

• قبل بدء الدورة، يوصى بالتقاط صورة لوجهك، ثم عليك التقاط صورة تحكم كل 15 يومًا. بهذه الطريقة ستكون النتيجة بعد الجمباز مرئية بوضوح.

• ومن الأفضل التدرب أمام المرآة أثناء الجلوس على الكرسي. بهذه الطريقة يمكنك تتبع صحة أفعالك.

• قبل البدء في أي تمرين للوجه والرقبة البيضاوي، عليك أن تأخذ وضعية البداية. افرد ظهرك، واسحب كتفيك للخلف واستقيم، واسحب بطنك للداخل، وشد الأرداف والفخذين.

• أثناء التمارين، ثبتي عضلات وجهك بيديك. يوصي بعض خبراء التجميل بممارسة الجمباز بالقفازات القطنية لمنع أصابعك من الانزلاق. لكن في الحقيقة من الصعب السيطرة عليها والإحساس بحركات اليد فيها.

• اتبعي التعليمات بعناية، لأن انتهاك التقنية قد يؤدي إلى ظهور تجاعيد جديدة. لذلك، يمكنك أيضًا زيارة أخصائي التجميل الذي يقوم بتدريس الجمباز الوجهي، أو مشاهدة دروس الفيديو التعليمية.

• تنمية عادة ممارسة تمارين عضلات الوجه والرقبة كل يوم. الشيء الرئيسي هو عدم الكسل وعدم أخذ فترات راحة، ثم ستكون النتيجة مرئية في غضون أسبوع. قم بذلك لمدة 21 يومًا، وستصبح تمارين الوجه شائعة مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.

تحضير الوجه

قبل الجمباز، من الأفضل أن تغسل وجهك وسائل خاصةإذا أمكن لتنظيفه من التلوث. بعد ذلك تحتاج إلى تطبيق الزيت أو المغذي أو كريم الطفل. عليك أن تنتبه ليس فقط للوجه، ولكن أيضًا للرقبة.

عندما يتم امتصاص المنتج، يوصى بتدفئة الجلد بالتدليك الخفيف. للقيام بذلك، ربت بلطف على راحة يدك أو اضغط بخفة بأطراف أصابعك على جبهتك وخديك وذقنك ورقبتك لعدة دقائق. سيقوم هذا التدليك بإعداد عضلات الوجه لمزيد من الضغط ويمنع تمدد الجلد.

الآن يمكنك أن تبدأ الجمباز. في البداية، ستكون بعض التمارين كافية، لذا اختر اثنين أو ثلاثة وابدأ. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجياً.

حروف العلة

هذا تمرين بسيط وممتع للغاية للرقبة. والفكرة هي ترديد أصوات حروف العلة: a، u، i، o، e. في هذه الحالة، التوتر في عضلات الرقبة والوجه له أهمية كبيرة. كرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات.

تفاحة

ارمي رأسك إلى الخلف، وأشر بذقنك إلى الأعلى. وفي الوقت نفسه، تحتاج إلى شد عضلات رقبتك. لا تغير وضع رأسك، قم بخفض فكك السفلي بقوة كما لو كنت تحاول قضم تفاحة معلقة. من المهم أن تأخذ وقتك عند تنفيذ جميع الإجراءات. عليك أن تحاول أن تشعر بتوتر عضلات الوجه والرقبة. ومع ذلك، يجب مراعاة الاعتدال، خاصة في المرحلة الأولية. إذا لم تكن قد مارست الجمباز الوجهي من قبل، فقم بإجراء خمس طرق. إذا كان لديك خبرة في هذا الشأن، فسيكون التكرار العشرة الأمثل.

الهندباء

تريد أن تجعل البيضاوي المثالي؟ تمرين "الهندباء" للوجه والرقبة سيساعد في تحقيق هذا الحلم. الخطوات بسيطة جداً ومألوفة لدى الجميع. تحتاج إلى تمديد شفتيك قليلاً وإخراج الهواء في نفس الوقت. في الوقت نفسه، يمكنك أن تتخيل أنك تنفخ غطاء الهندباء الرقيق أو تطفئ لهب الشمعة. كما هو الحال في الحالات السابقة، يتم توفير خمسة إلى عشرة النهج.

ضغط

لأداء هذه الجمباز، تحتاج إلى شد عضلات خديك بقوة والضغط على الحنك من الداخل بطرف لسانك. يتم تنفيذ جميع الإجراءات في وقت واحد. إذا كان هناك شعور بالتوتر في منطقة الذقن، فسيتم تنفيذ التمرين دون أخطاء. خمسة إلى عشرة التكرار سيكون كافيا.

قبلة

على الرغم من متعة الإجراءات، إلا أن هذا تمرين فعال جدًا للوجه والرقبة وللتجاعيد في الفم والطيات الأنفية الشفوية. الجمباز بسيط جدا. يمكنك أن تتخيل أن هناك شيئًا أمامك تريد تقبيله. أنت بحاجة إلى مد شفتيك للأمام وضرب الهواء بقوة. بعد ذلك، يجب عليك إرخاء عضلات الوجه وتكرار جميع الخطوات مرة أخرى. عشرة إلى خمسة عشر نهجا ستكون كافية.

بُومَة

لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، عليك الجلوس بشكل مستقيم وخفض كتفيك. الفكرة هي محاولة إعادة رأسك إلى اليسار قدر الإمكان. البوم، على سبيل المثال، يمكن أن يفعل ذلك عند 270 درجة. عند الدوران، يجب أن تتجمد لمدة ثلاثة عشر ثانية وتشد عضلات رقبتك. بنفس الطريقة، يتم تنفيذ الجمباز إلى اليمين. يوصى بأداء هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات على كل جانب.

الوصول إلى أنفك

وربما كان الكثيرون يتنافسون مع بعضهم البعض في مرحلة الطفولة في أداء هذا التمرين، حتى أنهم لم يشكوا في أنه يشد الشكل البيضاوي للوجه. تقنية هذه الجمباز معقدة وبسيطة. معناها هو أنك تحتاج إلى محاولة الوصول إلى طرف أنفك بلسانك. لكن المهم ليس حقيقة أداء هذا التمرين للوجه والرقبة، بل الجهود المبذولة. من المهم أن تشعر بالتوتر في عضلات الذقن والرقبة وأن تفعل كل شيء بوتيرة هادئة. سيكون كافيًا تكرار الجمباز من عشر إلى خمس عشرة مرة.

Bodyflex - البساطة والفعالية

هذا تمارين التنفس، وهو جزء من نفس الاسم وتقنية مشهورة تم تطويرها لإنقاص الوزن. ستساعد التمارين على تحسين المظهر العام وتقوية عضلات الجبهة والخدين والرقبة. بفضل تحسين الدورة الدموية، سيحصل وجهك على لون جديد.

الميزة الرئيسية للجمباز هي بساطتها. ليست هناك حاجة لإرهاق نفسك بالتدريبات الصعبة. يحتوي Bodyflex على تمرينين فقط للوجه والرقبة في مجمعه. في الوقت نفسه، لديهم مجموعة واسعة من العمل، بفضل عمل العديد من العضلات.

تعتمد هذه التقنية على التنفس الصحيحالذي يشبع الدم بالأكسجين. ولهذا السبب يزداد لون الوجه ويصبح الجلد مشدودًا ومرنًا.

ميزات أداء Bodyflex

لهذا النوع من الجمباز من المهم أن تتنفس بشكل صحيح. تحتاج أولاً إلى إخراج الهواء من رئتيك، ثم خذ نفسًا عميقًا. مرة أخرى، تحتاج إلى الزفير من خلال فمك، ثم سحب معدتك بالكامل. الآن يتم حبس النفس لمدة عشر ثوانٍ ثم الشهيق مرة أخرى. إن ترتيب الإجراءات له أهمية كبيرة، لذا من المهم جدًا عدم انتهاكه.

أثناء حبس أنفاسك، تحتاج إلى تدليك نقاط على وجهك: حول الشفاه، تحت العينين، بين الحاجبين، وما إلى ذلك. تحتاج إلى الضغط قليلاً على هذه الأماكن بأطراف أصابعك ثم تحريرها. يتم تنفيذ كل هذه الإجراءات أثناء عدم وجود تنفس. يتم تكرار عمليات التلاعب حوالي عشر مرات لكل نقطة نشطة.

دعونا نلقي نظرة على تمرينين رائعين لشد الوجه والرقبة، وهما جزء من تقنية التنفس ويساعدانك على أن تبدو أصغر سنًا بعدة سنوات.

تمرين "الأسد"

هذا العنصر من الجمباز يصحح الشكل البيضاوي تمامًا ويزيل التجاعيد حول الأنف والفم ويقوي عضلات الخدين وحول العينين. لنأخذ وضعية البداية. افردي ساقيك بعرض حوالي ثلاثين سنتيمتراً، وضعي يديك على فخذيك فوق ركبتيك مباشرةً. اخفضي حوضك للأسفل قليلاً، كما لو كنت ستجلسين، وأبقي رأسك مستقيماً. يمكنك الآن البدء بتمارين Bodyflex، يليها سحب البطن وحبس أنفاسك.

اسحب شفتيك إلى دائرة صغيرة وافتح عينيك على نطاق واسع، وحاول رفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. سيؤدي هذا الإجراء إلى شد العضلات تحت العينين بشكل مثالي. الآن يجب خفض الدائرة المتكونة من الشفاه إلى الأسفل، مما يؤدي إلى إجهاد منطقة الأنف والخدين قدر الإمكان. ثم أخرج لسانك بالكامل دون إرخاء فمك. سيؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الرقبة والذقن. يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة ثماني ثوان على الأقل. ثم العودة إلى وضع البداية. لتقوية عضلات الوجه والرقبة عليك تكرار هذا التمرين خمس مرات.

ممارسة "الكشر القبيح"

هنا هو نفس وضع البداية كما في تمرين "الأسد". عند الانتهاء من الجزء التمهيدي، حافظ على استقامة ظهرك وحاول تحريك فكك السفلي للأمام بحيث يمتد إلى ما بعد أسنانك العلوية. بعد ذلك، عليك أن تبرز شفتك السفلية وتمتد رقبتك إلى أعلى، مما يؤدي إلى شد عضلاتك. الآن ارفع رأسك ببطء وحاول الوصول إلى السقف بشفتيك الممدودة. في هذه الحالة، يجب الضغط على القدمين على الأرض، ويجب إرجاع الذراعين إلى الخلف. نعد إلى ثمانية ونعود إلى وضع البداية. نقوم أيضًا بخمس طرق للتمرين.

بعد التمرين، يجب أن تشعر بوخز خفيف أو حكة خفيفة في جلد الوجه والرقبة. ويشير هذا إلى زيادة الدورة الدموية في الأنسجة، مما يعني أن كل شيء تم بشكل صحيح. إذا لم يكن هناك مثل هذا الشعور، يجب عليك العمل على أخطائك.

ليست هناك حاجة لمحاولة إكمال جميع التمارين المقترحة للوجه والرقبة في وقت واحد أو تسجيل رقم قياسي في عدد المقاربات. يجب أن تكون الأحمال معتدلة ولكن منتظمة.

بعد الجمباز، من المفيد القيام بغسل متباين أو مسح وجهك بمكعب ثلج. سيوفر ذلك تحفيزًا إضافيًا للأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية في الأنسجة. بعد هذا الإجراء، يوصى بوضع الكريم المعتاد على الجلد.

قم بإجراء التمارين بشكل صحيح وستعيد وجهك ورقبتك إلى مرونتهما وصلابتهما السابقة.

يعرف أي شخص يشارك بنشاط في الرياضة أنه لتطوير العضلات، فإن العمل اليومي والجمباز الخاص ضروري لكل مجموعة. تتطلب عضلات الوجه نفس الاهتمام. سنخبرك كذلك عن التمارين الموجودة لتشديد الشكل البيضاوي لعضلات الوجه والرقبة، وما هو تأثيرها في مكافحة التجاعيد، وكيفية القيام ببناء الوجه بشكل صحيح في المنزل وما هي المراجعات الموجودة حول هذا الموضوع، و عرض فيديو.

لماذا تحتاج الجمباز لعضلات الوجه؟

يعتمد تكوين التجاعيد وترهل الجلد وغيرها من مظاهر المفاجآت غير السارة على درجة حركة ونبرة عضلات الوجه. بحلول سن 25 عامًا، تظهر العلامات الأولى لتشوه الجلد على الوجه: تجاعيد قدم الغراب، والتجاعيد، والطيات.

سوف تساعد جمباز الوجه على تجنب تكوينها أو القضاء على علامات الشيخوخة. مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا ستعمل على تقوية العضلات وإطالة الشباب والجمال وتجعل الجلد مرنًا ومرنًا.

مجموعة تمارين فعالة للوجه والرقبة والتخلص من الذقن المزدوجة

الجمباز كارول ماجيو

واحدة من برامج الجمباز الأكثر فعالية لمكافحة الشيخوخة على الوجه والرقبة هي تقنية كارول ماجيو. بدون التدخلات الجراحية المؤلمة وإجراءات الصالون، يمكن للجميع استخدام مجموعة من التمارين لاستعادة الملامح الصحيحة للوجه وتمرين العضلات وفقدان الوزن في الخدين وتجديد الشباب ومنع التغيرات المرتبطة بالعمر.

التحضير للفصول الدراسية

يتطلب أداء مجموعة من التمارين 10-15 دقيقة فقط، ولكن يجب تركيز الاهتمام على التقنية.

من الملائم ممارسة الجمباز أثناء الجلوس على الكرسي. يجب أن تكون الساقين العلوية متوترة أثناء الحركات التالية على عضلات الوجه. إنه يشبه المرساة التي تحافظ على توازن الجسم. يجب أن يكون وضع الظهر مسطحًا ويجب سحب المعدة. هذه هي الطريقة التي يتم بها تدريب مجموعات العضلات الأخرى.

عند القيام بحركة مع أي جزء من الوجه، تحتاج إلى تركيز كل انتباهك على هذا الجزء من العضلات. يشير ظهور الإحساس بالحرقان إلى فعالية التمرين.

قبل أداء التمارين تحتاج إلى تهوية الغرفة وتنظيف وجهك بالحليب وغسل يديك.

1. لإتقان هذه التقنية، يجب عليك اتباع القواعد الأساسية البسيطة:جفاف الجلد
2. يمكنك ترطيبه بخفة بالكريم.ضرب وقفة
3. ضمان وصول الدم بشكل جيد إلى الوجه (الجلوس على كرسي، وتصويب ظهرك، وخفض كتفيك، واستقامة لوحي كتفك للخلف).أثناء التمرين
4. إجهاد تلك العضلات التي يتم إجهادها فقط.مراحل بديلة
5. توتر العضلات / الاسترخاء.وزيادتها تدريجياً إلى 8.
6. شد عضلاتك، تحتاج إلى التوقف مؤقتًا أثناء الضغط على الحمل.
7. تمارين لأداء في إيقاع عادي(قم بالحمل عند العد 5، أمسك الحمل عند العد 3، قم بإرخاء العضلات عند العد 5).
8. بعد الجمبازاغسليه بالماء البارد، وإذا رغبت في ذلك، ضعي الكريم أو اصنعي قناعًا من الخضار/الفواكه الطازجة.

تمارين تهدف إلى إنقاص الوزن وشد الشكل البيضاوي للوجه والرقبة

هذه المجموعة من التمارين مخصصة في المقام الأول للجزء السفلي من الوجه:

1. خذ نفسًا عميقًا وأغلق فمك، وانفخ خديك. استخدمي راحتي يديك للضغط بخفة على خديك، كما لو كنت تطلقين الهواء. الفم مغلق بإحكام، وعضلات الخدين تقاوم الضغط. قم بإجراء الضغط عند العد إلى 5، مع الاستمرار عند العد حتى 5، والاسترخاء عند العد حتى 5. قم بـ 6 عدات. سيساعد هذا التمرين أولئك الذين يرغبون في إزالة الخدود المترهلة أو الممتلئة وتعزيز عظام الخد ونحت الجزء السفلي من الوجه.
2. وضعية الفم "O".أثناء الاستمرار في هذا الوضع، اضغط بلسانك على خدك حتى يقاوم الخد الضغط. عند العد إلى 5، يضغط اللسان على الخد، والخد يضغط على اللسان. عند العد إلى 5، قم بإرخاء عضلاتك. كرري نفس التمرين على الجانب الآخر من الوجه. قم بإجراء 8 ضغطات على كل جانب.
3. افتح فمك، وضع شفتيك خلف أسنانك.أثناء الثبات على هذا الوضع، قم بتنعيمه من الذقن إلى الأذنين براحة يدك. كرر التمرين 10 مرات.
4. بعد أن تستنشق القليل من الهواء، أغلق فمك.في هذا الموقف، نطق الأصوات الساكنة ببطء واحدا تلو الآخر. ليست هناك حاجة للاندفاع. لا يمكنك فتح فمك. أداء التمرين لمدة 1 دقيقة.
5. حافظ على كتفيك ثابتتين، أدر رأسك بالتناوب إلى اليمين/اليسار، وثبت الوضع عند النقطة القصوى لمدة 2-4 ثواني. قم بالتناوب بإيقاع هادئ. عند الدوران، خذ نفسا عميقا، وعند العودة إلى وضع البداية، قم بالزفير. كرر التمرين 6-8 مرات في كل اتجاه.
6. الكتفين بلا حراك.قم بإمالة رأسك محاولًا لمس نقطة الكتف، مع توجيه شفتيك أيضًا نحو الكتف. عند العد 5 - الميل، عند العد 5 - تثبيت الحركة، عند العد 5 - وضع البداية. قم بأداء التمرين 6 مرات على كل جانب.
7. الجلوس بشكل مستقيم، مد رأسك أمامك محاولًا الوصول إلى شيء ما. في الوقت نفسه، قم بالتقاط الفريسة الوهمية بالفم. الظهر والكتفين بلا حراك. فقط الفم والرأس والرقبة تعمل. قم بالسحب للأمام للعد 5، ثم قم بتثبيت الحركة للعد 5، والعودة إلى وضع البداية للعد 5. كرر التمرين 10 مرات.

مجموعة من التمارين لتجديد شباب الوجه والتخلص من التجاعيد

يهدف المجمع المضاد للشيخوخة التالي إلى شد الوجه وتقليل التجاعيد:

1. افتح عينيك على نطاق واسعواثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني دون تجعد جبهتك. كرر 8 مرات.
2. ضعي أصابع السبابة فوق حاجبيك، تكرار شكلها. قم بتصوير مفاجأة الوجه، بينما يجب أن تمنع أصابعك حركة الحاجبين. أمسك نقطة المقاومة لمدة 5 ثواني. كرر 10 مرات.
3. الأصابع الوسطى والسبابةضعه على زاويتي العينين. أداء حركات مكثفة مع مقل العيون، ومنع الزوايا والجفون من المشاركة في هذه العملية. علاوة على ذلك، ينبغي الشعور بقوة المقاومة. كرر التمرين 8 مرات. افعل ذلك بتركيز وببطء.
4. أغمض عينيك.حاول فتحها كثيرًا، لكن لا تفعل ذلك. من ناحية، تقاوم الجفون، من ناحية أخرى، زوايا العينين متوترة، مما يجبر الجفون على الفتح. كرر 8 مرات.
5. ارمي رأسك إلى الخلفوحاول الشفة السفلىتصل إلى أنفك. كرر التمرين 10 مرات ببطء.
6. الجلوس بشكل مستقيمقم بالوصول إلى طرف أنفك بشفتك السفلية، وثبت التمرين عند العد 5. كرر ذلك 8 مرات.
7. تمارين لضخ غضروف الأنف.الجلوس بشكل مستقيم مع فم مغلق، قم بتجعيد أنفك بإحكام وقم بتصويبه. قم بالعد 5 - دخول الموضع، عند العد 5 - التثبيت، عند العد 5 - الوضع الأولي. كرر 10 مرات.

قواعد إجراء دروس اللياقة البدنية للوجه

في البداية، سيكون من غير المعتاد اتباع مجموعة من التمارين.تحتاج إلى تطوير عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، لن يكون من السهل إتقان أسلوب التمرين على الفور. لا تخافوا! بعد كل شيء، وبصرف النظر عن المثابرة والتركيز، ليس هناك حاجة إلى أي شيء آخر.

لإتقان لياقة الوجه، يمكنك أن تأخذ المجمع العالمي الأساسي. الممارسة المنتظمة ستعمل على تطوير أسلوب الحركات، وفي وقت لاحق. لمزيد من التصحيحات الخطيرة التي يمكن أن تغير الوجه، يتم استخدام تمارين خاصة.

إذا اتبعت القواعد والتقنيات، فيمكن رؤية النتيجة في وقت قصير:

1. يتم تحديد وقت التمارين بشكل مستقل.الشيء الرئيسي هو الاسترخاء قدر الإمكان أثناء الفصول الدراسية وتجنب تدخل الآخرين. يجب أن يكون التركيز على التقنية. يوصي خبراء التجميل بإجراء جلسات في المساء قبل ساعتين من موعد النوم. إنه وقت المساء الذي يعتبر الأمثل للإجراءات والجمباز.
2. يجب القيام بتمارين عضلات الوجه يوميًا.التأثير المنتظم على الجهاز العضلي يجعله في حالة تناغم. مع التخطي والاستراحات الطويلة تصبح العضلات مترهلة والتي تظهر فورًا على الوجه على شكل تجاعيد وطيات. التمارين اليومية فقط هي التي ستقوي عضلاتك وتساعد على شد بشرتك.
3. في الجمباز من المهم الحفاظ على توازن التحميللذلك يوصى بإجراء مجمع معين، بما في ذلك 10-12 تمرين. يجب تكرار كل حركة 6-8 مرات على الأقل. تأخذ البرامج المطورة بعين الاعتبار جميع عضلات الوجه والنقاط النشطة. من المستحيل إنشاء مجموعة من التمارين بنفسك دون خبرة ومساعدة. فقط بعد 3-6 أشهر يمكنك أن تشعر بفعالية كل تمرين، وبناءً على التحليل، يمكنك تطوير برنامجك الفردي.
4. من وقت لآخريجدر تغيير التمارين لتنشيط جميع النقاط والعضلات. التنوع في جمباز الوجه هو الأولوية.
5. بعد انتهاء الحصص‎ينصح بغسل الوجه بالماء البارد. لتوحيد لون البشرة، يمكنك استخدام كريم لطيف. الأحاسيس المؤلمةهي علامة إيجابية على فعالية الجمباز. وبعد بضع ساعات سوف يختفي الألم تماما.

مبدأ التشغيل

تهدف جمباز الوجه إلى تقوية عضلات الوجه.فهي أرق بكثير وأقل من كتلة عضلات الجسم، ونظرًا لبنيتها الرقيقة فإنها تستجيب لها النشاط البدنيأسرع. الضحك والتناقض الحاد والسخط وغيرها من المظاهر مشاعر قوية، قم أيضًا بتدريب الأنسجة العضلية، لكن هذا قليل جدًا للحفاظ على النغمة.

ولذلك فإن الحالة الهادئة تضمر وترتخي العضلات. تجبر التمارين مناطق معينة من الوجه على التحرك بانتظام، وهو ما يصاحبه زيادة الدورة الدموية، وتشبع الخلايا بالأكسجين والمواد المغذية الأخرى، وتسريع العمليات الكيميائية الحيوية.

وبعد أيام قليلة فقط، تصبح العضلات مرنة بسبب سماكة ألياف العضلات.ونتيجة لذلك، يتم شد الجلد وتنعيم التجاعيد والطيات. لتعزيز التأثير، أدخل المزيد من البروتينات في النظام الغذائي، لأن البروتين هو أساس الأنسجة العضلية. وهي مادة بناء ممتازة.

لا يمكن استعادة الكولاجين المفقود من خلال ممارسة الرياضة، ولكن من خلال تحفيز عمليات التمثيل الغذائي، تثير الجمباز إنتاج خلايا جديدة. نتيجة لهذا، يتحسن لون وحالة الجلد بشكل ملحوظ.

أهداف تمرين الوجه:

1. خلاص .
2. التنغيموتقوية عضلات الوجه.
3. تجديد.
4. يحققمحيط الوجه واضح.
5. فقدان الوزنفي الوجه.
6. يعيدالكفاف الصحيح لزوايا الشفاه.
7. تنعيمالتجاعيد الصغيرة.
8. ضع بعيدا"أقدام الغراب".
9. تخلص منمن الهالات حول العينين.
10. ضع بعيداتورم.
11. تنعيمالطية الأنفية الشفوية.
12. يرفعترهل الجفون وخط الحاجب.
13. يحسنبشرة.
14. يساهم"رفع" الخدين وتحديد عظام الخد.
15. ضع بعيدامحلوق (للتخلص من خدود "البولدوغ").
16. لتصحيحعدم التماثل.
17. يفعلوجه بيضاوي جميل ومثالي.

فيديو لعمل بناء الفيس بوك في المنزل

فعالية التمارين الرياضية في تجديد وشد وتقوية عضلات الوجه

تم التقاط الصورة الموجودة في أقصى اليسار في مايو 2012.
تم التقاط الصورة 2 بعد شهرين من التدريب غير المكثف.
تم التقاط الصورة 3 بعد ما يزيد قليلاً عن عام من التقاط الصورة الأولى (في أغسطس 2013).

ستكون نتيجة دورة تمارين الوجه الشهيرة لمدة شهر هي:

1. وجه بيضاوي ضيق.
2. التغيرات في بنية الجلد(المرونة والحزم سوف تزيد).
3. اختفىأو مع ميل الذقن المزدوجة إلى الاختفاء.
4. تجاعيد التعبير السلس.
5. طيات الأنفية الشفوية المستقيمة.
6. الدوائر المفقودةتحت العينين.

بالإضافة إلى اختفاء التجاعيد والطيات، هناك تحسن في البشرة، واختفاء البقع الداكنة حول العينين وظهور محيط واضح لزوايا الشفاه.

إن ممارسة التمارين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا ستقضي على العديد من علامات الشيخوخة في مختلف المظاهر المرتبطة بالعمر، وهو أمر ممكن من خلال إجراءات الصالون المشهورة للغاية (الرفع، رفع دائريوحقن البوتوكس وغيرها).