بيئة الحياة. هناك صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكنها كلها مشروطة للغاية، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل...

هناك صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكنها كلها مشروطة للغاية، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس و الخصائص الفسيولوجيةشخص. ولذلك، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم، بينما قد يبدو شخص آخر طبيعيًا تمامًا.

المعلمة الموضوعية الجسم المثالي- هذه هي نسبة الدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال، فإن القاعدة هي 9 - 15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم، وللنساء - من 12 إلى 20٪.

مؤشر كويتيليت

من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم حساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم - مؤشر كويتيليت.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر B/(P*P)

على سبيل المثال: الطول 170 سم، الوزن 65 كجم. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

مؤشر كتلة الجسم

تصنيف

مخاطرة الأمراض المصاحبة

أقل من 18.5

نقص الوزن

منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى)

18.5 – 24.9

وزن الجسم الطبيعي

عادي

25.0 – 29.9

الوزن الزائد في الجسم (ما قبل السمنة)

مرتفعة

30.0 – 34.9

السمنة من الدرجة الأولى

عالي

35.0 – 39.9

السمنة من الدرجة الثانية

طويل القامة جدا

40.0 أو أكثر

السمنة من الدرجة الثالثة

عالية للغاية

يُظهر مؤشر كويتيليت كمية الدهون في الجسم بشكل جيد، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يقدم صورة بصرية أو جمالية. ولكن يمكنك اختبار جسمك للتأكد من مثاليته باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم من خلال النسبة: حجم الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.

  • المعيار للرجال: 0.85
  • للنساء: 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب واضح. نعم بالطبع. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

P هو الطول في هذه الحالة، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

ارتفاع

في سم

عمر

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

أرضية

م

و

م

و

م

و

م

و

م

و

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروكا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسم) ناقص 110"، وبعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسم) ناقص 100".

في الوقت نفسه، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (رقيق العظام) أن يطرحوا 10٪ من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (عريض العظام) إضافة 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

تنقسم أنواع الجسم عادة إلى ثلاثة أنواع:

  • وهن طبيعي,
  • مفرط الوهن,
  • وهني.

لكي تعرف نوع جسمك، ما عليك سوى قياس محيط أنحف مكان على معصمك بالسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر سولوفييف).

مؤشر سولوفيوف

نوع الجسم

نموذجي لهذا النوع من الجسم

للرجال

للنساء

18-20 سم

15-17 سم

وهن طبيعي (عادي)

يتميز الجسم بتناسب الأبعاد الرئيسية ونسبتها الصحيحة

أكثر من 20 سم

أكثر من 17 سم

مفرط الوهن (واسع العظام)

في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام)، تكون الأبعاد العرضية للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن الطبيعي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة، وأكتافهم وصدرهم ووركهم واسعة، وأرجلهم قصيرة.

أقل من 18 سم

أقل من 15 سم

وهن (رقيقة العظام)

في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (الرقيق)، تهيمن الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف الطويلة، والعظام الرفيعة، والرقبة الطويلة الرفيعة، والعضلات ضعيفة التطور.

صيغة ناجلر لنسبة الطول والوزن

هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) أكثر من 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة جون ماكالوم لنسبة الحجم

واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهجية جون ماكالوم. تعتمد صيغة ماكالوم على قياس محيط المعصم.

1. 6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.

2. 85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.

3. للحصول على محيط خصرك عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.

4. 53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.

5. بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.

6. محيط العضلة ذات الرأسين يبلغ حوالي 36% من محيط الصدر.

7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34%.

8. يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب؛ فالأرقام لها قيمة متوسطة إحصائية.

عدد قليل من الخيارات لنسب الطول والوزن

  • تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل من محيط الورك بمقدار 25 سم، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريبًا.
  • يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ "الارتفاع بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستكون متناسبة البناء إذا كان محيط خصرها 72 سم، ومحيط وركها وخصرها حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت ملابس مقاس 48.
  • إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.
  • بالنسبة للنساء والفتيات متوسطي الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر تقريبًا يساوي الوزنبالكيلو جرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

كما ترون، هناك العديد من الطرق لحساب النسبة المثالية لطولك ووزن جسمك، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل. ولكن بغض النظر عن كيفية إجراء الحسابات، فإن الشيء الرئيسي هو أن وزنك مريح بالنسبة لك. لكي تشعر بسهولة وحرية في جسدك، أحب نفسك واستمتع بالحياة على أكمل وجه! - دون الوقوع في الاكتئاب لأنه أثناء الحسابات اكتشفت (ماذا لو!) وجود "زيادة" أو "نقص" في الكيلوجرامات

انضم إلينا

الإنترنت مليء بالمقالات والجداول المختلفة حول تحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكنها كلها مشروطة للغاية، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. ولذلك، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسمك الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن، قد يبدو شخص ما ممتلئ الجسم، بينما قد يبدو شخص آخر طبيعيًا تمامًا.

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي نسبة الدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال، فإن القاعدة هي 9 - 15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم، وللنساء - من 12 إلى 20٪.

مؤشر كويتيليت

من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، يمكنك الحكم على ما إذا كنت تعاني من السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للرجال والنساء البالغين من عمر 20 إلى 65 سنة. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي، الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم - مؤشر كويتيليت.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر B/(P*P)
على سبيل المثال: الطول 170 سم، الوزن 65 كجم. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

المعيار للرجال هو 19-25. للنساء - 19-24.

يُظهر مؤشر كويتيليت كمية الدهون في الجسم بشكل جيد، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون، بمعنى آخر، لا يقدم صورة بصرية أو جمالية. ولكن يمكنك اختبار جسمك للتأكد من مثاليته باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في الجسم بنسبة:محيط الخصر (عند مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.

  • المعيار للرجال: 0.85
  • للنساء: 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب واضح. نعم بالطبع. لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزيد تدريجياً مع تقدم العمر - وهذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات التي يعتبرها بعض الناس "إضافية" قد لا تكون كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.

P هو الطول في هذه الحالة، وB هو العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20) : 4

ارتفاعفي سم عمر
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
أرضية
م و م و م و م و م و
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

صيغة بروكا: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لحساب الوزن المثالي هي صيغة بروك. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسم) ناقص 110"، وبعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسم) ناقص 100".

في الوقت نفسه، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (رقيق العظام) أن يطرحوا 10٪ من النتيجة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (عريض العظام) إضافة 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

تنقسم أنواع الجسم عادة إلى ثلاثة أنواع: الوهن الطبيعي، الوهن المفرط والوهن. لكي تعرف نوع جسمك، ما عليك سوى قياس محيط أنحف مكان على معصمك بالسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر سولوفييف).

مؤشر سولوفيوف نوع الجسم نموذجي لهذا النوع من الجسم
للرجال للنساء
18-20 سم 15-17 سم وهن طبيعي (عادي) يتميز الجسم بتناسب الأبعاد الرئيسية ونسبتها الصحيحة
أكثر من 20 سم أكثر من 17 سم مفرط الوهن (واسع العظام) في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام)، تكون الأبعاد العرضية للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن الطبيعي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة، وأكتافهم وصدرهم ووركهم واسعة، وأرجلهم قصيرة.
أقل من 18 سم أقل من 15 سم وهن (رقيقة العظام) في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني (الرقيق)، تهيمن الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف الطويلة، والعظام الرفيعة، والرقبة الطويلة الرفيعة، والعضلات ضعيفة التطور.

صيغة ناجلر لنسبة الطول والوزن

هناك صيغة Nagler التي تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) أكثر من 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة جون ماكالوم لنسبة الحجم

واحدة من أفضل الصيغ التي ابتكرها خبير المنهجيات جون ماكالوم. تعتمد صيغة ماكالوم على قياس محيط المعصم.

  1. 6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.
  2. 85% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
  3. للحصول على محيط خصرك، عليك أن تأخذ 70% من محيط صدرك.
  4. 53% من محيط الصدر يساوي محيط الورك.
  5. بالنسبة لمحيط الرقبة عليك أن تأخذ 37% من محيط الصدر.
  6. يبلغ محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36% من محيط الصدر.
  7. محيط العجل أقل بقليل من 34%.
  8. يجب أن يكون محيط الساعد مساوياً لـ 29% من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب؛ فالأرقام لها قيمة متوسطة إحصائية.

عدد قليل من الخيارات لنسب الطول والوزن

  • تعتبر اللياقة البدنية مثالية إذا كان محيط الخصر أقل بـ 25 سم من محيط الورك، ومحيط الورك يساوي محيط الصدر تقريباً.
  • يجب أن يكون محيط الخصر مساوياً لـ "الارتفاع بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي طولها 172 سم ستكون متناسبة البناء إذا كان محيط خصرها 72 سم، ومحيط وركها وخصرها حوالي 97 سم، أي إذا ارتدت ملابس مقاس 48.
  • إذا كان محيط الورك أقل من محيط الصدر، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 20 سم، فإن هذا الشكل يسمى "تفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك، ومحيط الخصر أقل من محيط الورك بـ 30 سم أو أكثر، فهذا شكل كمثرى.
  • بالنسبة للنساء والفتيات متوسطي الطول - من 165 إلى 175 سم - تبين أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوغرام. يؤدي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن إلى انخفاض حجم الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

هل أحتاج إلى إنقاص الوزن؟ قبل اتخاذ مثل هذا القرار، احسب وزنك المثالي، والذي تعتمد قيمته، من بين أمور أخرى، على العمر والجنس ونوع الجسم والمستوى النشاط البدني، المهنة، توازن الماء، الخ.

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن الزائد، عليك أن تجيب على سؤال واحد بسيط ولكنه مهم للغاية: "هل أحتاج إلى إنقاص الوزن على الإطلاق؟" في كثير من الأحيان السعي المفرط الرقم المثاليوينتهي بمشاكل صحية وانهيارات عقلية. تذكر أن الوزن المثالي هو الذي تشعر فيه براحة أكبر. إذا استيقظت في الصباح وشعرت بصحة جيدة وسعيدة، إذا نظرت إلى انعكاسك في المرآة وأعجبك، إذا كنت سعيدًا ومنتجًا وإيجابيًا وواثقًا - فهل هناك أي فائدة في تغيير أي شيء؟ لماذا؟ أن نرتقي إلى مستوى المعايير التي يفرضها علينا الإعلام؟

إذا كنت جادا في مشكلة تطبيع الوزن وما يرتبط بها من تحسن في الصحة، فيجب عليك التعامل مع هذه المهمة بحكمة، بعد أن حصلت أولا على المعرفة اللازمة.

لذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الذي اخترعه عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي أدولف كويتيليت، معترف به في جميع أنحاء العالم باعتباره المؤشر الأبسط والأكثر ملاءمة لتقييم وزن الجسم بسرعة. توصي منظمة الصحة العالمية بمؤشر كتلة الجسم باعتباره المعيار الرئيسي لتقييم الحالة التغذوية، خاصة عند إجراء فحوصات واسعة النطاق.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة تسمح لك بتقييم مدى توافق وزن الجسم مع طول الشخص:

مؤشر كتلة الجسم (كجم/م2) = وزن الجسم (كجم) / ارتفاع الجسم (م2)

ولكن، مثل كل شيء بسيط و الطرق المتاحةحساب مؤشر كتلة الجسم له عيوبه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن نمو العضلات المفرط أو غير الكافي قد يؤثر على دقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.

كيفية تقييم النتيجة بشكل صحيح، مع مراعاة العمر والجنس والحالة البدنية؟ فيما يلي إجابات للأسئلة الأربعة الأكثر شيوعًا حول الوزن المثالي.

4 أسئلة شائعة حول الوزن المثالي

1. هل الوزن المثالي يعتمد على العمر؟

نعم، هذا يعتمد. على مر السنين، تنخفض كثافة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي (بنسبة 0.5٪ سنويا). لذلك، فمن الواضح: لكي تحافظ على وزنك المثالي مع تقدم العمر، عليك إما تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي سنويًا، أو زيادة النشاط البدني. عدم الالتزام بهذا قاعدة بسيطةسيؤدي إلى الوزن الزائد، وبالتالي إلى السمنة.

2. هل الوزن المثالي يعتمد على نوع الجسم؟

نعم، هذا يعتمد. قبل أن تبدأ بحساب وزنك المثالي، عليك أن تحدد نوع جسمك.

هناك 3 أنواع من الجسم:

  • وهني,
  • وهن طبيعي,
  • مفرط الوهن.

يتيح لك مؤشر Solovyov تحديد نوع جسمك حسب محيط المعصم (بالسنتيمتر).

الوهن (عظم رقيق). محيط المعصم عند النساء أقل من 16 سم، وعند الرجال أقل من 18 سم.

الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهني هم نحيفون، ولا يميلون إلى زيادة الوزن بسبب عملية التمثيل الغذائي المتسارع، ولديهم الوركين والصدر الضيقين. كقاعدة عامة، فهي ليست أقل من المتوسط ​​\u200b\u200bفي الارتفاع، مع أطراف ممدودة وعنق "بجعة". قد يعانون من نقص القوة والقدرة على التحمل، ويصابون بمعقدات بسبب النحافة المفرطة (وحل هذه المشكلة أصعب بكثير من حل الوزن الزائد).

نورموستينيك. محيط المعصم للنساء 15-17 سم، للرجال 18-20 سم.

أولئك الذين يحالفهم الحظ في أن يكون لديهم نوع طبيعي الوهن يتمتعون ببنية متناسبة، وعادةً ما يكون متوسط ​​الارتفاع.

مفرط الوهن. محيط المعصم للنساء أكثر من 17 سم، للرجال أكثر من 20 سم.

يمكن للنساء ذوات اللياقة البدنية المفرطة الوهن أن يختلقن الأعذار بأمان بأن لديهن عظام واسعة. عظامهم ثقيلة حقًا، مثل هؤلاء السيدات لديهن أكتاف عريضة وضخمة صدروأرجل طويلة. يمكنهم اختيار المهن التي تتطلب القوة البدنية والتحمل بأمان. هذا هو نوع الشخص الذي سيوقف حصانًا راكضًا ويدخل إلى كوخ محترق.

3. هل الوزن المثالي يعتمد على الجنس؟

نعم، هذا يعتمد.

حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة لورنتز(مع مراعاة الجنس والطول).

الوزن المثالي للرجال = (الطول – 100) – (الطول – 152) × 0.2.

الوزن المثالي للنساء = (الطول – 100) – (الطول – 152) × 0.4.

خذ بعين الاعتبار الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.

مثال.

بالنسبة لرجل طوله 160 سم، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:

(160 – 100) – (160 – 152) × 0.2 = 60 – 8 × 0.2 = 60 – 1.6 = 58.4 كجم

بالنسبة للمرأة التي يبلغ طولها 160 سم، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:

(160 – 100) – (160 – 152) × 0.4 = 60 – 8 × 0.4 = 60 – 3.2 = 56.8 كجم

كما ترون، مع نفس الارتفاع، يختلف وزن الجسم المثالي حسب الجنس.

4. ما هي الصيغ الأكثر دقة لحساب الوزن المثالي؟

الصيغ الأكثر دقة هي تلك التي تأخذ في الاعتبار الجنس والعمر ونوع الجسم (الطول على الأقل) أو الجداول الخاصة التي وضعها خبراء حفظ الصحة.

تعد طريقة بروكا، التي سُميت على اسم طبيب فرنسي في أواخر القرن التاسع عشر، هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتقييم الوزن بسرعة.

صيغة بروكا للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الطبيعية:
الوزن (المثالي) = الطول – 100 (على أن يكون الطول أقل من 165 سم)؛

الوزن (المثالي) = الطول – 105 (الطول 166 – 175 سم)؛

الوزن (المثالي) = الطول – 110 (على أن يكون الطول فوق 175 سم).
إذا كان لديك نوع من الجسم الوهن، فسيتم تقليل النتيجة التي تم الحصول عليها بنسبة 10٪، إذا كان لديك نوع من الجسم الوهن، فقم بزيادتها بنسبة 10٪.

مثال.

مع ارتفاع 170 سم، الوزن المثالي للأشخاص الذين يعانون من الوهن الطبيعي سيكون: 170 - 105 = 65 كجم

للوهن: 58.5 كجم (-10%).

في حالات فرط الوهن: 71.5 كجم (+10%).

ملاحظة: الآن يمكنك أن تهدأ: ليس كل شخص بطبيعته لديه معلمات نموذجية، لا تطلب المستحيل من نفسك. كل شخص لديه وزنه المثالي.

اشترك في قناتنا علىبرقية، مجموعات في

كم يجب أن تزن؟

❧ أهم مؤشر على صحة الإنسان — الوزن الطبيعيواستقرارها، والحفاظ عليها على مدى فترة طويلة من الزمن.

إذا كان نمط حياتك صحيحًا وصحيًا، فسيكون وزنك قريبًا من المثالي وسيكون من السهل الحفاظ عليه ضمن الحدود الطبيعية.

يؤدي نمط الحياة غير الصحيح إلى تغيرات في وزن الجسم (في كثير من الأحيان زيادة الوزن)، وبعد ذلك تبدأ الأمراض المختلفة.

كتلة الجسم (الوزن) هي تقييم متكامل لدرجة عمليات التمثيل الغذائي والطاقة والمعلومات في جسم الإنسان.

❧ تنظيم الوزن هو تنظيم جميع العمليات التي تحدث في الجسم.

لتقدير الوزن، يجب أن يكون لكل منزل موازين منزلية أرضية. سيجلب لك هذا الجهاز البسيط فوائد لا شك فيها. حاليًا، في المتاجر، يمكنك شراء موازين أرضية للإنتاج المحلي والأجنبي، ميكانيكية وإلكترونية بسيطة. من السهل أن تتخذ خطوتك الأولى نحو الميزان - خطوة نحو الصحة.

من الأفضل إجراء قياس الوزن في الصباح قبل الإفطار، وبعد استخدام المرحاض وتمارين الصباح والاستحمام. يُنصح بارتداء الحد الأدنى من الملابس. قبل الوزن يجب وضع الميزان على مكان مستو على الأرض والتأكد من إعداد الصفر. أنت بحاجة إلى الوقوف على الميزان في وضع مستقر، مع وضع ساقين بشكل متماثل بالنسبة لمركز الميزان وحوافه. بعد أن يهدأ مؤشر المقياس، اقرأ القراءات على طول المؤشر ومقياس المقياس. تذكر النتيجة، وعندما تنزل عن الميزان، اكتب التاريخ ووزنك على ورقة الفحص.

لمراقبة صحتك، يكفي أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع، على سبيل المثال يوم الأحد. الوزن اليومي يكون منطقيًا فقط إذا بدأت معركة شديدة ضدك زيادة الوزن.

الآن دعونا نكتشف ما هو الوزن الطبيعي والمثالي.

يتم تحديد الوزن الطبيعي بالصيغة: ارتفاع الإنسان (بالسم) - 100.

ومع ذلك، هذه القيمة ليست سوى الحد الأقصى التقريبي للمبادئ التوجيهية.

تحتاج إلى السعي للحصول على قيمة أقل للوزن، تسمى المثالية، والتي تأخذ قيمتها في الاعتبار التعديلات حسب الجنس والعمر ونوع الجسم.

ويمكن تحديد قيمة تقريبية للوزن المثالي من القيمة الطبيعية بطرح 10% من هذه القيمة للرجال و15% للنساء.

فيما يلي الأوزان المثالية للرجال والنساء.

الوزن المثالي للرجل

الوزن الطبيعي، كجم

الوزن المثالي، كجم

الوزن المثالي للمرأة

الوزن الطبيعي، كجم

الوزن المثالي، كجم

ملحوظات:

1. قيمة الوزن المثالي الأولى تتوافق مع القيمة المحسوبة، والثانية مع القيمة المعدلة لنوع الجسم الخفيف، والثالثة لنوع الجسم المتوسط، والرابع لنوع الجسم الثقيل.

2. يمكن الحصول على رقم تقريبي لكل وزن لارتفاع غير مدرج في الجدول عن طريق حساب متوسط ​​قيم القيمتين المذكورتين.

3. تعتمد قيم الوزن المثالي المعدلة على الحد الأدنى لمستوى الوزن. هذا هو حقا المثل الأعلى الذي يجب أن نسعى جاهدين لتحقيقه.

4. في الواقع، يوجد لكل نوع جسم مجموعة من قيم الوزن المثالي.

5. يفضل الكثير من الأشخاص تسجيل نتائج الوزن العادي في مفكرة خاصة تشير إلى مواعيد الوزن ومؤشرات الوزن.

6. الجداول الواردة في هذا الفصل هي أمثلة فقط. لا يجب أن تحاول بالضرورة الوصول إلى الحدود الدنيا لوزنك. تحتاج إلى اختيار حد الوزن الخاص بك حتى تشعر بالطاقة والقوة.

والآن، وفقًا للجدول، نكتشف مقدار الوزن الذي يمكن أن يتمتع به رجل يبلغ طوله 180 سم.

مثل هذا الرجل يمكن أن يكون وزنه الطبيعي 80 كجم، والوزن المثالي المحسوب 72 كجم، للنوع الخفيف الوزن المعدل هو 63-67 كجم، للنوع المتوسط ​​66-72 كجم، للنوع الثقيل 70-79 كجم. .

بالإضافة إلى ذلك، بناءً على نتائج الوزن المنتظم، يمكنك دائمًا استخلاص استنتاجات حول حالتك الصحية.

إنه لأمر رائع أن يحافظ الشخص على وزنه المثالي في عمر 20 و 70 عامًا.

❧ الحفاظ على الوزن المثالي لسنوات طويلة يعني التزام الإنسان به الصورة الصحيحةالحياة، وجميع العمليات الفسيولوجية في الجسم تسير بشكل طبيعي والشخص يتمتع بصحة جيدة.

فقدان الوزن المفاجئ أو زيادة الوزن المفاجئة مع نفس النظام الغذائي أو مع زيادة التغذية بسبب حاجة غير مفهومة فجأة ل تغذية إضافيةوالشهية المتدهورة بشكل حاد يمكن أن تعني شيئًا واحدًا فقط: حدثت اضطرابات في عمليات التحكم في الجسم. لقد حدث مرض خطير.

❧ الميل إلى التغير الحاد في الوزن هو إشارة إلى أن الوقت قد حان لاستشارة الطبيب لمعرفة السبب المحدد.

يمكن أن يحدث فقدان الوزن الحاد بسبب السرطان والسكري والمرض الجهاز الهضميوأمراض الرئة والديدان الطفيلية وغيرها من الأمراض الخطيرة.

يمكن ملاحظة زيادة الوزن السريعة في أمراض الغدد الصماء، مع تراكم السوائل في الجسم نتيجة أمراض القلب والكلى، وفي حالات أخرى.

لكن الزيادة التدريجية في الوزن، والتي لا تسببها أي أمراض، لوحظت لدى الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ، كثيرًا، في كثير من الأحيان ولا يثقلون أنفسهم بأي عبء كبير. على سبيل المثال، بعد إجازة نشطة، يفقد الشخص الوزن ويشعر بالبهجة والقوة. وعندما تقتصر الإجازة على تناول المزيد من الطعام فقط، والاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم والنوم لفترة طويلة، يزداد وزن الشخص ويشعر بالخمول.

الوزن الزائد الذي سجلته عند وزنك، والذي تراكم نتيجة التغذية المفرطة وقلة النشاط البدني الكافي، لا يمكن أن يعني إلا شيئًا واحدًا: وداعًا للصحة. بغض النظر عن مدى لذيذ تناول الطعام، سيتعين عليك أن تدفع بصحتك عاجلاً أو آجلاً قليلاً.

يمكنك أيضًا تقييم حالتك باستخدام مؤشر الوزن والطول.

عليك أن تعرف بالضبط طولك ووزنك.

لحساب هذا المؤشر، تحتاج إلى مضاعفة وزن جسمك (بالكجم) في 100، ثم تقسيم المنتج الناتج على طولك (بالسم).

قد يكون المؤشر أقل بكثير من 37 موجودًا في المرضى الذين يعانون من الإرهاق الناجم عن أمراض مختلفةالتأثير على عملية التمثيل الغذائي، أو مع عدم كفاية وسوء التغذية لفترة طويلة.

يتم التعبير عن العلاقة الطبيعية بين الطول والوزن برقم يقع في نطاق المؤشر من 37 إلى 40. وهذا هو المثل الأعلى الذي يجب أن نسعى لتحقيقه.

❧ إذا كانت نسبة طولك إلى وزنك تتجاوز 40، فأنت ثقيل جدًا بالنسبة لطولك..

هناك طريقة أخرى للتحقق من حالتك وهي استخدام فهرس OTOB. استخدمي مقياسًا مرنًا لقياس الخصر والوركين. اقسم الرقم الأول على الثاني. إذا كان المؤشر أكثر من 0.95 للرجل وأكثر من 0.85 للمرأة، فهناك مشاكل في الوزن الزائد.

ومن الأسهل تحديد وجود الدهون الزائدة باستخدام اختبار القرص. الاستيلاء على طية من الجلد على البطن مع قرصة. إذا كان حجم ثنية الدهون أكثر من 2.5 سم، فهذا يعني أن لديك مشاكل مع الوزن الزائد.

هناك طريقة أخرى بسيطة للتحقق من حالتك البدنية وهي إلقاء نظرة فاحصة في المرآة. خلع ملابسه أمام المرآة. انظر: هل لديك طيات كبيرة من الدهون تفسد شخصيتك؟ قف بشكل مستقيم. احني رأسك. هل يمكنك رؤية الجزء السفلي من بطنك؟ قف بشكل مستقيم وحاول الضغط بظهرك برفق على الباب. إذا لمس جسمك الباب في خمس نقاط (مؤخرة الرأس، لوحي الكتف، الأرداف، الساق والكعب) أو ثلاث نقاط، فهذا طبيعي. إذا كان جسمك في وضع مستقيم، ولا يمكنك لمس الباب إلا بأردافك، فهذا يعني أن لديك مشاكل مع الوزن الزائد.

عندما لا تتمكن من التحقق من وزنك بانتظام بسبب ضيق الوقت، يجب عليك الانتباه إلى مدى ملاءمة ملابسك. إذا أصبحت الملابس أكثر صرامة، فيجب تعديل الحزام، ويجب شراء الملابس حجم أكبر، فأنت تعاني من مشاكل الوزن الزائد.

إذا أصبحت ملابسك فضفاضة أكثر فأكثر، وتعلق عليك، عليك شراء فستان بمقاس أصغر، وتعيشين نمط حياة طبيعي من حيث التغذية والنشاط. النشاط الحركي، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن المفاجئ مرضًا خطيرًا.

يمكن أن تساعد المقاييس بعض الأشخاص في مكافحة الوزن الزائد، في حين أن الآخرين سوف يعيقون الطريق فقط. يصبح هؤلاء الأشخاص مثبتين على قراءات الميزان عندما يزنون أنفسهم كل يوم وينزعجون إذا ظلت الإبرة ثابتة أو تحركت ببطء شديد إلى اليسار. يبدأ الشخص في إقناع نفسه بأنه لا يستطيع فعل أي شيء ويحتاج إلى التوقف عن النضال. في الواقع، عليك أن تفكر في الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل وزنك بشكل فعال.

لا يكاد يوجد شخص لا يهتم بمظهره. يريد كل واحد منا أن يبدو جذابًا - أن يتمتع بنسب مثالية للجسم، وربما يصبح معيارًا جديدًا للجمال. ولكن، كما تعلمون، نحن جميعا مختلفون - في النمو والعمر والتكوين.

في نواحٍ عديدة، يتأثر إحساس الشخص بذاته بوزنه. وبناء على ذلك، كلما زاد ارتفاعه، كلما شعرنا بعدم الارتياح أكثر. ومن المستبعد أن يكون هناك شخص يرفض حساب الوزن المثالي له. كما ذكرنا سابقًا، نحن جميعًا مختلفون، مما يعني أن وزن أجسامنا سيكون فرديًا.

طرق حساب الوزن المثالي

نحن مختلفون عن بعضنا البعض، ولكل منا جماله الخاص. وفي السعي وراء الشكل المثالي، لن يضر معرفة الوزن الدقيق الذي تحتاج إلى السعي لتحقيقه. سيؤدي ذلك إلى تسهيل التحكم في المسافة المقطوعة والمسار المتبقي للوصول إلى المعيار الخاص بك.

عند حساب وزنك المثالي، تذكر أنه يجب عليك أولاً أن تشعر بالراحة مع هذه الكيلوجرامات. لأن بعض الناس مهووسون بعظمة الترقوة البارزة، بينما يفضل البعض الآخر، على العكس من ذلك، الأشكال المتعرجة.

على الرغم من كل التفضيلات الفردية، وضع الأطباء نوعا من الإطار لتحديد نقص أو زيادة الكيلوغرامات. حتى الآن، تم تطوير وتجميع عدد كبير من الآلات الحاسبة والجداول المختلفة عبر الإنترنت. يدرس العديد من الخبراء مسألة كيفية حساب الوزن حسب الطول والعمر والجنس. لكنهم لم يتوصلوا إلى توافق في الآراء.

أشهر طرق الحساب:

  • بحسب كيتل
  • بحسب بروك.
  • وفقا لإيجوروف ليفيتسكي.
  • بحسب لورنز.

يمكنك حساب الوزن بشكل مستقل حسب الطول والعمر باستخدام أي من الطرق. وبعد أن تعلمت الرقم العزيز، يمكنك أن تبدأ الطريق إلى المعيار الخاص بك.

حساب مؤشر كتلة الجسم لأدولف كويتيليت

يجدر التحذير على الفور من ذلك هذه الطريقةلن يحسب الوزن المثالي. وبحسب موقع Quetelet، فإنك تحتاج إلى حساب ما بعد، بناءً على وزنك وطولك الحاليين، مع التركيز على النتيجة والجدول المطور، للحصول على معلومات حول الحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاص الوزن.

قام هذا العالم بحساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة: الوزن، كجم / (الطول، م × الارتفاع، م).

جدول مؤشر كتلة الجسم حسب Quetelet

العمر 18-25 سنة

العمر 26-46 سنة

غير كافٍ

قللت من قيمتها، ولكن ليست حرجة

إفراط

27.5 وما فوق

بدانة

مثال: امرأة تبلغ من العمر سبعة وعشرين عامًا، وطولها مائة وسبعون سنتيمترًا، ووزنها سبعة وستين كيلوجرامًا. مؤشر كتلة الجسم = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. وبحسب الجدول فإن المؤشر يشير إلى الوزن ضمن المعدل الطبيعي.

طريقة كويتيلت ليست بالضبط حساب الوزن على أساس أي ارتفاع. لأن صيغة الحسابات مناسبة فقط للشخص العادي (170-190 سم للرجال و155-175 للنساء). إذا كنت تتحرك وتمارس التمارين باستمرار في صالة الألعاب الرياضية، فإن طريقة الحساب هذه ليست مناسبة لك أيضًا. تتمثل ميزة مؤشر كتلة الجسم في أنه لا يدفع الشخص نحو المثالية غير المرئية، ولكنه يقيم الحالة الحقيقية.

حساب الوزن المثالي وفقا لبروك

بول بروك هو جراح وعالم أنثروبولوجيا، أصله من فرنسا. اخترع الصيغة التي يمكن من خلالها حساب وزن الشخص في عام 1871. يمكن استخدامه للأشخاص الذين يتراوح ارتفاعهم بين مائة وخمسة وخمسين إلى مائة وسبعين سنتيمترا. ومن شروط الحساب أيضًا أن يكون لديك بناء متوسط. الصيغة للنساء: الوزن = الطول، سم - 100. ثم اضرب الرقم الناتج في 0.85. بالنسبة للرجال، قم أيضًا بطرح مائة من الارتفاع. واضرب النتيجة في 0.9.

على سبيل المثال، بالنسبة للمرأة ذات البنية المتوسطة والطول 170 سم، فإن الوزن المثالي سيكون 59.5 كجم ((170 - 100) × 0.85 = 59.5).

تم تحديث الحساب وفقًا لبروك

وبعد مرور بعض الوقت، تم تحسين الصيغة. نظرًا لأن الخيار السابق يتطلب أن يكون لدى الشخص بنية وطول متوسطان ضمن نطاق معين، لم يتمكن الأشخاص ذوو الشكل غير القياسي من الدخول إلى هذه الفئة. على سبيل المثال، مع عظام ثقيلة أو عضلات ضخمة. وبعد المعالجة من قبل العلماء، أصبحت طريقة بروك أكثر واقعية وموثوقية:

  • للنساء: الوزن = (الطول - 110) × 1.15؛
  • ل = (الارتفاع - 100) × 1.15.

على سبيل المثال، حساب الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ طولها مائة وسبعين سنتيمترا سيبدو كما يلي: (170 - 110) × 1.15 = 69. تسعة وستون كيلوغراما هو الوزن الأمثل للجنس اللطيف مع رقم غير قياسي.

لورنتز المثالي

قام العالم بتطوير الصيغة حصريا لممثلي النصف العادل للبشرية؛ وستكون هذه الحسابات غير مناسبة للجنس الأقوى. يتم حساب وزن الجسم المثالي كالتالي: (الطول - 100) - (الطول - 150) / 2 = وزن الجسم.

مثال: امرأة طولها متر وسبعون سنتيمترا. سيبدو الحساب كما يلي: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. لذلك، وفقًا لصيغة لورنتز، بالنسبة لممثل النصف الأضعف من البشرية، يكون الوزن ستين كيلوغراما ستكون مثالية.

بالمقارنة مع حسابات بروك، فإن لورينز لديه متطلبات أكثر صرامة فيما يتعلق بكتلة الجسم. هذه الصيغة مناسبة أكثر للفتيات البالغات من العمر ثمانية عشر عامًا. وإذا كان الرقم المقترح لا يناسبك تماما، فما عليك سوى نسيانه واستخدام صيغة عالم آخر. وفوق كل هذا فإن الحساب لا يناسب النساء الأطول من 175 سم.

طريقة إيجوروف ليفيتسكي

ليست هناك حاجة إلى صيغة حساب الوزن لهذه الطريقة. قام العالم بإنشاء جدول يوضح الحد الأقصى لوزن الجسم مع مراعاة العمر و

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

عند التجميع، أخذ المطورون في الاعتبار جميع العوامل الأكثر أهمية التي تشكل الوزن. لقد أشاروا فقط إلى الحد الأقصى، لكنهم لم يحددوا الحد الأدنى. وفي الواقع، ليس من الضروري. بعد كل شيء، يهتم الشخص بشكل أساسي بالكيلوغرامات الزائدة، وليس بنقصها.

كيف تصل إلى وزنك المثالي

إذا، بعد أن قمت بحساب وزنك حسب العمر والطول والجنس، تجد أن هناك زوجين جنيه اضافية، فقد حان الوقت للتفكير في القضاء عليها.

من خلال محاولتك الحفاظ على وزن جسمك المثالي، فإنك تقدم لجسمك معروفًا كبيرًا. في العديد من البلدان المتقدمة، يعاني خمسون بالمائة من السكان من زيادة الوزن. العدد الإجماليسكان. وكل عام يزيد عددهم بشكل ملحوظ. - وهذا عبء إضافي غير ضروري على جسم الإنسان. يؤثر على المفاصل والأعضاء الداخلية بدرجة أكبر. ولكن، مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن النحافة ليست مفيدة أيضًا. الوسط الذهبيفيما يتعلق بالوزن - هذا ما يحتاجه أي إنسان.

بعد أن قررت إنقاص الوزن، لا تحاول العثور على معجزة و نظام غذائي سريع. لا يوجد شيء من هذا القبيل. لن يجلب أي فائدة، لكنه قادر تماما على إضعاف الجسم. من الأفضل إنقاص الوزن تدريجياً. بعد كل شيء، في الواقع، تخلص من الوزن الزائدليست صعبة، تنشأ صعوبات عند محاولة الاحتفاظ بها.

تعتبر طريقة إنقاص الوزن التي تفقد فيها من خمسمائة جرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا آمنة. إذا انخفض الوزن بشكل أسرع، فهذا يعني أنك لا تحرق الدهون فحسب، بل تحرق أيضًا الألياف العضلية. وهذا لا يمكن السماح به على الإطلاق. لأنه مع العضلات المتطورة يكون من الأسهل الحفاظ على الوزن الأمثل.

خطوات الوصول إلى الوزن المثالي:

  • اشرب كوبًا نظيفًا مياه الشربعلى معدة فارغة، وقبل خمسة عشر دقيقة من بدء أي وجبة.
  • لا تخطي وجبة الإفطار. ولا يجب عليك تخطي أي وجبة. ففي النهاية، بهذه الطريقة سوف تشعر بالجوع وتأكل المزيد في المرة القادمة. وكما تعلم، من الأفضل تناول الطعام عدة مرات، ولكن قليلاً في المرة الواحدة.
  • حاول تقليل كمية الدهون التي تتناولها.
  • تعال إلى المتجر مع قائمة التسوق المعدة مسبقًا. بهذه الطريقة لن تميل إلى الاستيلاء على شيء غير ضروري أو ضار.
  • مضغ طعامك جيدا. بهذه الطريقة لن تختنق فحسب، بل ستشبع بشكل أسرع أيضًا. ومن خلال تناول الطعام ببطء، يختفي الشعور بالجوع بسرعة.
  • إذا كنت تشعر بأنك غير ممتلئ وتحتاج إلى المزيد، فإن أول شيء عليك القيام به هو أن تأخذ وقتك. الجلوس لمدة خمس دقائق تقريبا. ثم فكر فيما إذا كان الشعور بالجوع بهذه القوة حقًا.
  • تناول الطعام بدقة في المطبخ. لا يجوز بأي حال من الأحوال تناول الطعام أثناء الوقوف أو المشي.
  • أضف الفاكهة أو الخضار الطازجة إلى كل وجبة.
  • تجنب الخبز الأبيض.
  • يخنة وتخبز. حاول ألا تقلى الطعام.
  • لا تسمح لنفسك بالحلويات أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
  • تجنب الوجبات السريعة.
  • العدد الأمثل للوجبات في اليوم هو خمس.
  • قم بتحضير طعامك بنفسك في كثير من الأحيان. بهذه الطريقة ستتحكمين في طرق معالجته وكمية السعرات الحرارية فيه.