الغوص الطويل الصحيح هو وسيلة قصيرة للسباحة الجميلة. كيف تتعلم الغوص بالدعم وبدونه. كيفية القفز بشكل صحيح في الماء باستخدام رمح

إذا كنت تعرف كيفية السباحة جيدًا وتعلمت كيفية القفز في الماء باستخدام "قنبلة" أو "جندي"، فقد حان الوقت لتعلم كيفية الغوص! يعتقد الكثير من الناس أن هذا أمر صعب للغاية، ولكن بمجرد إتقان أسلوب الغوص والتغلب على خوفك، فلن تشعر أنك أسوأ من الرياضي ذي الخبرة. كيف تتعلم الغوص؟ اقرأ المواد لدينا.

أولاً، عليك أن تعتاد على فكرة أنك ستغوص رأساً على عقب. التخلص من الخوف من الماء والمرتفعات. لتعتاد على شعور "التقاط" الماء لك، حاول أن تسقط للأمام والخلف أثناء وقوفك في الماء.

يجب عليك الغوص من وضعية الوقوف. يجب أن تقف الساق الداعمة للأمام قليلاً، وقد تتدلى أصابع القدم قليلاً فوق البنك أو حافة الجانب. قم بتصويب ذراعيك وارفعهما فوق رأسك. أنت الآن بحاجة إلى الدفع عن الأرض والغوص. تذكر أنه لا يجب عليك أن تسقط في الماء فحسب، بل عليك أن تدفعه وتغطس فيه. أولاً، تدخل أطراف أصابعك إلى الماء. تأكد من أن جسمك مشدود دائمًا، مثل الخيط، ويجب أن تكون ساقيك معًا.

من المهم جدًا مراقبة تنفسك. قبل الغوص، خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك. عندما تغوص وتبدأ بالتحرك تحت الماء، سوف ترغب في أن تأخذ نفسًا لأن الأكسجين سينفد. لتسهيل تحمل ذلك، تحتاج إلى القيام بحركتي البلع دون فتح فمك، ثم الزفير قليلاً. ينصح المدربون ذوو الخبرة أيضًا بأن هذه المهارة ستمنحك الثقة في الماء.

نصائح: كيف تتعلم الغوص.

• أولاً، تعلم الغوص من سطح الماء أو الشاطئ، وعندها فقط حاول الغوص من برج أو نقطة انطلاق؛
• التخلص من الخوف من الماء والمرتفعات. الخوف هو ما يتسبب في إصابة الأشخاص لأنهم يصبحون مشوشين أثناء الغوص.
• يجب أن تقتنع بأن عمق الماء كافٍ للغوص؛
• تعلم كيفية فتح عينيك تحت الماء. حتى المياه المالحة لن تؤذي عينيك؛
• لجعل جسمك يغوص في الماء، ارفع ساقيك إلى أعلى؛

• ضع لنفسك علامة بارزة على الشاطئ. سيسمح لك هذا بالإبحار بشكل مستقيم والبقاء في المسار الصحيح؛
• عند السباحة تحت الماء، قم بالتمرير للأسفل وللأمام. تذكر أيضًا أن تبقي قدميك فوق رأسك لمنع الماء من دفعك إلى السطح؛
• امنح نفسك اختبارات مختلفة. على سبيل المثال، قم برمي شيء ما في الماء والغوص بعده. بهذه الطريقة سوف تقوم بتحسين مهاراتك في الغوص؛
• قم بالغوص فقط في المناطق المألوفة لك، وتجنب التيارات تحت الماء، فهذا سيساعدك على تجنبها؛
• تذكر أنه لكي تتعلم كيفية الغوص بشكل صحيح وجيد، عليك أن تتدرب كل يوم.

إن الغوص في حوض السباحة ليس بالمهمة السهلة، فأنت بحاجة إلى التغلب على العديد من مخاوفك؛ ومن الأفضل أن يساعدك مدرب ذو خبرة في إتقان هذه التقنية. تتكون العملية من ثلاثة أجزاء:

• تحضير؛
• إتقان التكنولوجيا؛
• ممارسة المناورات المعقدة.

تحضير

أول شيء يجب فعله هو العثور على مكان بعمق مناسب. يعتبر العمق المناسب هو 2.4 - 2.7 متر، ويمكن تحديده من خلال العلامات الموجودة على الجوانب وعادةً ما تكون هناك علامات في المسبح تسمح بالغوص في مكان محدد؛ هذا شرط مهم جدًا للحفاظ على سلامتك. تذكر أن الغوص في المسطحات المائية المفتوحة، مثل الأنهار أو البرك، ليس آمنًا كما هو الحال في حمام السباحة، لأن عمق القاع ليس ثابتًا، علاوة على ذلك، قد تكون هناك حجارة أو حطام، بما في ذلك شظايا الزجاج، عند الغوص. قاع.

إتقان التكنولوجيا

الصحيح من الناحية الفنية هو القفز بالرأس إلى الأسفل. لا يمكن لأي شخص أن يتعلم كيفية القيام بذلك على الفور، لأنك تحتاج أولاً إلى التغلب على الخوف. ضرب رأسك على الماء، خاصة عند القفز بشكل غير صحيح، يسبب الألم، علاوة على ذلك، يمكن أن تصاب بإصابات متفاوتة الخطورة. ويوصي الخبراء بالبدء بالقفز في الماء بأقدامك أولاً لتشعر بالأحاسيس الجديدة وتعتاد عليها. ثم حاول السقوط في الماء، فهذا سيساعدك على فهم كيفية تقبل الماء للجسم وتعلم كيفية الغوص مع مرور الوقت، وسوف يزول الخوف من تلقاء نفسه؛

بالوقوف على الجانب، يمكنك ممارسة الحركات التالية بشكل صحيح:

• التمرين الأول: يجب تمديد الذراعين بشكل مستقيم لأعلى، والكف على راحة اليد، والظهر مستقيمًا، والضغط على الذقن على الصدر، وتمتد لأعلى عدة مرات؛
• التمرين الثاني: انزل على ركبة واحدة، ومد ذراعيك لأعلى، ونخيل إلى راحة اليد، ولا تشبك يديك، واضغط بذقنك على صدرك، وتحتاج إلى الانحناء والتمدد حتى تلمس الأرض بأصابعك، ثم يديك، ثم مع معدتك، أي محاكاة الغمر في الماء بسلاسة.

ستساعدك هذه التمارين على تجميع جسمك بشكل صحيح والدخول بلطف إلى الماء في حمام السباحة.

بعد ذلك، يمكنك تكرار التمرين الثاني أثناء غمرك في الماء. يجب عليك الغوص من ركبتيك حتى تعتاد عليه وتبدأ في الشعور بالثقة. قبل القفز، خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك.

عندما تكون مستعدًا للغوص من وضعية الوقوف، اذهب إلى الجانب، وانحن نحو الماء واقفز، فمن الأفضل أن يساعدك مدربك في البداية في الحفاظ على الانحناء الصحيح.

ضع قدمك الداعمة على حافة حوض السباحة (عادةً ما يستخدم الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى قدمهم اليمنى، بينما يستخدم الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى قدمهم اليسرى). يجب أن تكون الساق الثانية أبعد قليلا عن الجانب، ويتم توزيع الوزن على كلا الساقين.هذا هو وضع البداية عند القفز. من الأفضل أن تتذكر وضعية ساقيك وأن تبدأ دائمًا من نفس الوضعية. سيساعدك هذا على إتقان الغوص بشكل أسرع. بعد ذلك، يمكنك إتقان الغوص أثناء الجري، من خلال اتخاذ ثلاث إلى خمس خطوات قبل القفز، والدفع دائمًا بساقك الداعمة. في الوقت نفسه، أثناء الركض، تكون يديك على الجانبين، قبل القفزة مباشرة، فإنها تتخذ وضعا كما هو الحال في التدريب - مرفوعة فوق رأسك، والنخيل مفتوحة ومطوية واحدة فوق الأخرى. من المهم جدًا عدم الوقوع في الماء، ولكن يجب أن تكون القفزة جيدة والغوص في حمام السباحة طويلًا، مع الحفاظ على ساقيك معًا وسحب أصابع قدميك. بعد القفزة، يمكنك البدء بالسباحة أو الصعود إلى السطح للحصول على الهواء.

ممارسة المناورات المعقدة

في المسابقات، على سبيل المثال، لا يتم الغوص من الجانب، ولكن من طاولة السرير، وهو أعلى قليلا. للقيام بذلك، عليك الجلوس ولمس أصابع قدميك بيديك. بعد سماع صوت الصافرة، عليك الغوص بعمق والبدء بالسباحة على الفور. من المهم أن يتم تجميعك والغوص دون تناثر السوائل لتوفير ثواني مهمة أثناء المسابقات.

بالإضافة إلى الجانب، يمكنك الغوص من نقطة انطلاق. هذه القفزة أصعب بكثير، لأن الارتفاع أكثر من عشرة أمتار، تأكد من أن عمق المسبح لا يقل عن 4 أمتار. للغوص من نقطة الانطلاق، يمكنك استخدام نفس التقنية، ما عليك سوى اختيار الزاوية المناسبة لدخول الماء بلطف.

يمكن إجراء هذه القفزة من خطوة أو من الركض؛ عند حافة نقطة الانطلاق، عليك القفز في الهواء، والهبوط على كلا القدمين، والدفع والقفز في الماء.

أسلوب آخر هو الانحناء من طاولة مرتفعة بجانب السرير/لوح القفز.يتم إجراؤها من خطوة؛ أثناء القفزة، تحتاج إلى رفع يديك إلى أصابع قدميك وتصويبها قبل الغوص في الماء.

معلومات السلامة

يمكن أن يكون الغوص خطيرًا جدًا إذا قام به شخص عديم الخبرة وغير مدرب. قد تؤدي تقنية التنفس غير الصحيحة إلى نتائج عكسية عن طريق إبطاء عملك. الجهاز العصبي، حتى فقدان الوعي.

لحظة خطيرة أخرى هي ضرب معدتك على الماء. نظرًا لوجود العديد من النهايات العصبية في منطقة الضفيرة الشمسية، فإن مثل هذه الضربة يمكن أن تؤدي إلى توقف القلب، بينما لا توجد عمليًا فرصة لإعادة تجميع صفوفك والتقاط أنفاسك في الماء.

الكثير منا، حتى القدرة على السباحة بشكل جيد، يخافون من الغوص في الماء. على الرغم من أن الصيف ليس الآن، والجو بارد للسباحة في المياه المفتوحة، فلا يزال بإمكانك التعلم الغوص بشكل صحيح.لهذا الغرض في.

فكيف ينبغي الغوصوما الذي يجب مراعاته عند الغوص تحت الماء؟ طريقة الغوص القياسية هي:

قبل القفز في الماءخذ نفسًا عميقًا وأخرجه عدة مرات متتالية. يتم ذلك من أجل تشبع الدم بالأكسجين. ثم احبس أنفاسك واثنِ رأسك نحو قاع حوض السباحة أو النهر. الآن قم بتصويب ذراعيك بالتوازي مع جسمك واقفز نحو قاع البركة.

عمومًا، الغوصيمكنك إما أن تكون مقلوبًا ("البايك") أو مقلوبًا ("الجندي").

• تعلم كيفية فتح عينيك تحت الماء. اغطس تحت الماء، وافرد ذراعك وانظر إليها بجرأة. عندما يدخل الماء إلى عينيك، لن يحدث شيء سيء.
• لتبدأ تعلم الغوص في الجزء الضحل من حوض السباحة(عادةً ما يكون حوض السباحة أقل عمقًا من جهة وأعمق من جهة أخرى).
• إذا كنت ترغب في الغوص بشكل أعمق تحت الماء، فحاول ارفع ساقيك إلى أعلى. كلما ارتفع موقعهم، كلما كان الجسم كله أفضل تحت الماء.
• ولا تنسى عند الغوص عميقا في الماء السباحة بقوة. وإلا فإن الهواء الخارج من رئتيك سيدفعك إلى الخارج.
• إذا كنت قد تعمقت بما فيه الكفاية، فأنت بحاجة إلى ذلك معادلة الضغط الداخليوإلا فهناك خطر إتلاف طبلة الأذن. لتحقيق هذه المحاذاة، عليك أن تمسك أنفك بأصابعك وتنفخ فيه بقوة.
• لا حاجة للغوص إذا كان لديك سيلان في الأنفأو أي مرض آخر حتى ولو كان بسيطا.
• إذا كنت تقفز من برج، إذن الغوص بشكل صحيحيجب أن يتم ذلك بحيث تكون مساحة ملامسة جسمك للماء في حدها الأدنى. ومن خلال الغوص وذراعيك ممدودتين أمامك، رأسًا على عقب، ستضمن التدفق اللازم للمياه حول جسمك.
• ل تحسين تقنية الغوصوالغوص، يمكنك أولاً رمي جسم ما في قاع الخزان، ثم الغوص للحصول عليه من القاع.
• إذا كنت تقوم بالغوص من مكان مرتفع في جسم طبيعي من الماء، فيجب أن تكون على يقين تام من عدم وجود أي أشياء تحت الماء. العناصر الخطرة.
• لا يستحق كل هذا العناءخلال الغطسات الأولى احبس أنفاسك لفترة طويلة. ابدأ بعشر ثوانٍ تحت الماء، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا.

في الغوص، يكون الكثير فرديًا: مدة البقاء تحت الماء وخيارات تحريك الذراعين والساقين. كل هذا يتوقف على خصائص الجسم ومستوى اللياقة البدنية. إذا كنت جديدا في هذا العمل، فإن الشيء الرئيسي بالنسبة لك هو إجراء تدريب منتظم في حمام السباحة أو أي خزان آخر. إذا كنت تريد ذلك حقًا، فسوف تتعلم الغوص بشكل صحيحليس أسوأ من السباحين المحترفين.

يعرف الكثير منا بالفعل كيفية السباحة جيدًا، لكنهم ما زالوا خائفين من الغوص. إنه أمر رائع ومثير للغاية أن تعلم كيفية الغوص مثل السمكة. أنت تعلم أنه تم إنقاذ العديد من الأرواح بفضل هذه المهارة بالذات. لذلك، من المفيد جدًا لكل من يعرف كيفية السباحة أن يتعلم ويغوص، خاصة أنه ليس بالأمر الصعب.

لذلك دعونا نبدأ:

1. أول شيء عليك أن تتعلمه هو لا تغمض عينيكعندما نكون تحت الماء.

وإليك تمرينًا بسيطًا لهذا: حاول الغوص تحت الماء، ثم حرك يدك أمام عينيك وحاول رؤية أصابعك. توقعًا للسؤال حول العيون، أريد على الفور تبديد المخاوف: لا تخف من أن الماء سوف يلسع عينيك، لأنه حتى مياه البحر المالحة، كقاعدة عامة، لن تسبب أي إزعاج أو تهيج.

2. عندما تكون واثقًا من أنه لا يمكنك بسهولة إغلاق عينيك تحت الماء والنظر إلى كل شيء بهدوء، فيمكنك تجربة الغوص في قاع حوض سباحة ضحل أو بحيرة على سبيل المثال، حاول التقاط شيء ما من الأسفل، على سبيل المثال لعبة، عملة معدنية، قطعة من الطباشير.

3. بعد ذلك، يمكنك استخدام هذا الخيار: انحن للأمام قدر الإمكان، وقم بتمديد ساقيك لأعلى، مع رأسك المغطس أولاً، وحاول إخراج الجسم من الأسفل. للوهلة الأولى، قد تبدو هذه الطريقة صعبة ومعقدة، ولكن بضع محاولات وكل شيء سينجح بالتأكيد.

4. الخطوة التالية هي السباحة على بعد أمتار قليلة من الجسم المطلوب ومحاولة الغوص من أجله من سطح الماء. في البداية، قد يكون من الصعب غمر جذعك تحت الماء، ولكن بمجرد رفع ساقيك تحت الماء، سيتم سحب جذعك للأسفل بسبب وزنه.

5. الآن أنت بحاجة إلى تحديد المدة التي يمكنك البقاء فيها تحت الماء. قد يبدو هذا مفاجئا، ولكن السباحة تحت الماء لا تختلف عمليا عن السباحة على سطح الماء. على الرغم من أن الأمر مختلف، إلا أن السباحة تحت الماء ربما تكون أكثر إثارة للاهتمام.

قد تواجه عدة صعوبات!

- واحدة منها هي قوة الطفو. لكن السر بسيط: للتأكد من أن الماء لا يدفعك للأعلى، ما عليك سوى إبقاء ساقيك فوق رأسك، ودع كل ضرباتك موجهة للأمام أولاً، ثم للأسفل.

- الصعوبة الثانية التي ستواجهها هي عند الغوص للحفاظ على مسار مستقيم. بالطبع، من الواضح أنه تحت الماء لا توجد معالم مريحة على الإطلاق، ولكن، على سبيل المثال، على النهر، يمكنك محاولة التنقل بالأشجار.

حسنًا، هنا نأتي إلى الشيء الرئيسي. عندما تشعر بأنك سباح واثق، فقد حان الوقت لتتعلم كيفية الدخول إلى الماء برشاقة وجمال، أي الغوص برأسك أولاً بشكل صحيح وآمن. في الممارسة العملية، يخشى معظم المبتدئين الغوص برأسهم أولاً والتخبط ببساطة في الماء، بالطبع، ضرب هذه المياه بشكل ملحوظ.

7. اخرج إلى جانب حمام السباحة أو ضفة النهر، حيث يكون العمق ضحلًا جدًا، وانحنِ للأمام، ويديك فوق رأسك، يجب أن تلامس سطح الماء عمليًا، وتنزلق بلطف في الماء مثل سمكة. مارس هذا التمرين جيدًا.

8. ثم حاول القفز في الماء من مسافة قصيرة. تقييم مدى القفزة. أولاً من ارتفاع منخفض، ثم من ارتفاع أعلى. اضبط الارتفاع وفقًا لتدريبك وقدراتك.

9. لنتخيل أنك تعلمت بالفعل كيفية الغوص بشكل لائق من مسافة 3 أمتار؛ فارتفاع 6 أو حتى 10 أمتار لن يخيفك ويخيفك بعد الآن. على العكس من ذلك، سوف تبدأ في الحصول على متعة لا تصدق من هذه الرحلة القصيرة.

لكن الشيء الجميل هو أنك لن تسقط في الماء بعد الآن، بل سيرتفع الماء بسعادة ويلتقي بك.

لكي تتعلم السباحة تحت الماء، عليك أن تتعلم حبس أنفاسك، والغوص، وربما الأهم من ذلك، أن تكون قادرًا على السباحة تحت الماء باستخدام التقنية الصحيحة.

دعونا ننظر إلى كل نقطة من هذه النقاط بمزيد من التفصيل.

التدريب على التنفس

حبس أنفاسك ليس بالمهمة السهلة!

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تدريب تنفسك - تعلم إبقائه تحت الماء.

تبدأ الرئتان بالتطور على الأرض. علاوة على ذلك، يمكنك أن تبدأ حتى في المنزل - تدرب أثناء الاستحمام أو مشاهدة فيلم أو غسل الأطباق.

قبل التأخير، قم بإثراء دمك بالأكسجين - خذ نفسًا عميقًا. يجب أن تكون عمليات الشهيق والزفير نفسها أعمق وأطول وأكثر إيقاعًا من المعتاد.

أولاً، قم بإجراء 4-6 تكرارات بوتيرة معتدلة (شهيق لثلاث عدات، وزفير لثلاث عدات أخرى)، ثم نفس العدد بسلاسة قدر الإمكان.

تمرين للتدريب في حوض السباحة:

• اجلس، خذ نفسا.
• ادفع جانبًا بقدميك في الوضع التالي: الذراعان ممدودتان للأمام، والرأس بينهما، والوجه للأسفل، والجسم ممدود "في خيط".
• انزلق على طول السطح أثناء حبس أنفاسك.
• يتم تنفيذ الحركات بالذراعين والساقين، كما هو الحال في سباحة الصدر، بالتناوب: السكتة الدماغية - الإيقاف المؤقت - الركلة - الإيقاف المؤقت - وهكذا في دائرة.
• قم بزيادة الوقت تدريجيًا، مع التأكد من مراقبة صحتك.

يمكن أيضًا أداء هذا التمرين بشكل ثابت، أي بلا حراك: الإمساك بجانبك، والاستلقاء على الماء، وحبس أنفاسك أيضًا. يمكنك أيضًا العمل بساقيك فقط، كما هو الحال عند السباحة.

الغوص

بعد التدريب على التنفس، عليك أن تتعلم كيفية الغوص. يمكن القيام بذلك من خلال الدعم (الجانب أو الحامل أو البرج أو نقطة الانطلاق) أو مباشرة في الماء.

بالنسبة للغوص، من الأفضل أن تبدأ الغوص مباشرة في الماء - بهذه الطريقة سوف تعتاد بسرعة على الأحاسيس الجديدة وتفهم كيفية الغوص بشكل صحيح. بعد ذلك، يمكنك تعقيد المهمة عن طريق القفز في الماء.

للغوص، قم بخفض ذراعيك ورأسك إلى الأسفل، مع ثني ساقيك، كما كان الحال قبل ضربة الصدر. من الخارج يبدو أنها ليست شقلبة كاملة. عندما يكون حوضك أعلى من رأسك، قم بتصويب ساقيك.

خيار حمام السباحة: القفز لأعلى، والغطس، وثني ساقيك، والدفع من جدار حمام السباحة. ثم تمد ذراعيك للأمام وتجدف للأسفل بجهد.

إذا قمت بالغوص من قفزة، فضع في اعتبارك القواعد التالية:

• زاوية دخول الماء من 45 إلى 90 درجة.
• الرأس بين اليدين، والذقن مضغوط على الصدر.
• يتم تمديد الذراعين إلى الأمام، وراحتي اليدين إلى الأسفل، وتشير أطراف الأصابع إلى نقطة الهدف على السطح.
• ادفع بقدميك حتى لا تصطدم معدتك بالماء.

لدينا أيضًا مقالة منفصلة عن كيفية الغوص بشكل صحيح - ننصحك بقراءتها!

التقنية وكيفية التعلم

إذا كنت تريد التحرك بسرعة وبشكل صحيح بعد الغوص، فإن الخيار الوحيد هو التحرك التقنية الصحيحة(حتى لو كنت تستخدم الزعانف).

تعتمد السباحة تحت الماء على تعديلات مختلفة لسباحة الصدر والزحف الأمامي، على الرغم من إمكانية استخدام عناصر سباحة الفراشة أيضًا.

الطرق المشتركة شائعة أيضًا، حيث تعمل الأرجل بأحد هذه الأنماط، والأذرع بطريقة أخرى؛

من المنطقي أن تجرب كل خيار من هذه الخيارات وتختار الخيار (أو الخيارات) الذي يناسبك أكثر من الخيارات الأخرى.

سباحة الصدر تحت الماء

الفرق من التقنية الكلاسيكية– يتم تنفيذ ضربات طويلة على الوركين، يليها الانزلاق. تعمل الأرجل كما هو الحال في سباحة الصدر الكلاسيكية.

يمكن رؤية هذا الخيار في هذا الفيديو:

هناك خيار آخر تعمل فيه أرجل سباحة الصدر فقط - ويتم تمديد الذراعين على شكل سهم، كما في خيار "الطوربيد" الموضح أدناه:

الزحف على الصدر

الاختلافات عن الزحف الكلاسيكي على السطح:

• يتم تحريك الساقين للأعلى أكثر.
• رفع ذراعيك إلى الأعلى لم يتم.

ويظهر هذا الخيار بوضوح شديد في الفيديو أدناه (انظر البدء من الدقيقة الثانية):

طوربيد تحت الماء

اسم هذا الخيار يتحدث عن نفسه: يسبح الشخص مثل "الطوربيد" وذراعيه ممتدتين إلى الأمام - أي أن ذراعيه لا تعمل. تعمل الأرجل مثل الزحف.

نسخة معدلة - يتم تمديد الذراعين للأمام، ويعمل الجسم والساقين كما في الفراشة (انظر أدناه لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع).

الذراعين - سباحة الصدر، والساقين - الزحف

هذا هو أول خيارات المجموعة المذكورة أعلاه. وفيه يتم إجراء الانزلاق في لحظة التحرك للأمام، كما هو موضح في الرسم التوضيحي أدناه:

تعديل إضافي لهذا الاختلاف هو أن الذراعين يقومان بحركة ممتدة حتى الوركين، وتقوم الأرجل بحركات بعد اكتمال السكتة الدماغية. يحدث الانزلاق في هذا الإصدار عندما يتم وضع الذراعين على طول الجسم.

الأسلحة - الفراشة والساقين ضربة الصدر

في هذا البديل، لا تعمل الأذرع كما في الفراشة الكلاسيكية، ولكنها تبقى على الجسم، وبعد ذلك هناك شريحة وبعدها فقط الضربة التالية.

تقنية السباحة الدولفين تحت الماء

آخر طريقة ممكنة- السباحة تحت الماء بأسلوب الفراشة ("الدلفين").

يمكنك أن ترى كيف يبدو في منتصف هذا الفيديو. تم توضيح التقنية باستخدام المونوفين هناك، لكنها تبدو كما هي تمامًا بدونها:

كما ترون، يجب أن تمتد ذراعيك إلى الأمام مثل السهم، ويجب أن يقوم الجسم بحركات تشبه الموجة، والتي تبدأ من الأعلى، وتمر عبر أسفل الظهر والبطن (يجب أن تشارك عضلاتهم بشكل خاص) وتنتهي بـ تقلبات الساقين.

الأرجل متصلة وحركاتها هي استمرار لعمل الجذع.

يمكنك أيضًا ربط ذراعيك بساقي الدلفين بأسلوب سباحة الصدر - ثم، كما هو مذكور أعلاه، تقوم بضربة ممتدة تصل إلى الوركين وتبقى بالقرب من الجسم في لحظة الانزلاق.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية العمل بشكل صحيح مع قدميك ويديك في هذه الأنماط، فنوصيك بالرجوع إلى مقالاتنا المواضيعية:

1. تبدو السباحة مثل "الدلفين" رشيقة للغاية. ومع ذلك، فإن السباح ينفق المزيد من الطاقة، وبالتالي، يستنفد إمدادات الأكسجين بشكل أسرع.

   بالإضافة إلى ذلك، يستغرق الأمر وقتًا أطول للدراسة. في البداية، يجب عليك إتقان تقنيات سباحة الصدر والزحف. بمجرد إتقان مهارات الغوص الأساسية، يمكنك اختيار مجموعة الضربات التي تناسبك بشكل أفضل.

2. إذا كنت تغوص باستخدام الزعانف، فمن الأفضل أن تستخدم ساقيك بأسلوب الزحف. وإذا كان في المنوفين، ثم "الدلفين".
3. للمناورة تحت الماء، عليك تغيير موضع الجزء العلوي من جسمك. للالتفاف، قم بثني جسمك في الاتجاه المطلوب وقم بضربة قوية باليد المعاكسة (يسار - لتصحيح المسار إلى اليمين، إلى اليمين - إلى اليسار).

   إذا كنت ترغب في الغوص بشكل أعمق، فقم بخفض رأسك وذراعيك الممدودتين إلى الأسفل. للعودة إلى السطح، قم بقوس لأعلى من أسفل ظهرك إلى أصابع قدميك.

4. أفضل طريقة للصعود هي استخدام تقنية سباحة الصدر. إذا أمكن، ادفع من الأسفل.

المهارات الأساسية والسلامة

حمام سباحة

على الرغم من أن الغوص ممكن وضروري ومثير للاهتمام في المياه المفتوحة، إلا أنه يوصى بشدة بإجراء مرحلة التدريب في حوض السباحة. أنت بحاجة إلى:

المياه المفتوحة

عندما تتقن كل ما سبق، يمكنك الانتقال إلى المياه المفتوحة. لكن تذكر السلامة هناك أيضًا:

• لا تقفز أبدًا في الماء دون رؤية القاع.
• تأكد مسبقًا من أن العمق كافٍ للغوص الآمن.
• لا تغوص أكثر من 3-5 أمتار، حتى لو كنت من ذوي الخبرة بالفعل.

  يمكن للرياضيين المدربين فقط الغوص لعمق يزيد عن 3-5 أمتار. للقيام بذلك، يجب أن تكون قادرًا على معادلة الضغط، وحبس أنفاسك لفترة أطول، وقضاء المزيد من الوقت في الاستيقاظ.

• احسب قوتك. اترك دائمًا مصدرًا للأكسجين للصعود.
• توفير الطاقة. جميع الحركات سلسة وهادئة.
• لا تغوص أثناء الزفير. فقط عند الاستنشاق.
• لا تغوص وحدك. يجب أن يكون هناك شخص قريب يمكنه دعمك أو إخراجك بنفسه أو طلب المساعدة.
• إذا قررت بجدية ممارسة الغوص الحر، أو النزول إلى عمق أكثر من 5 أمتار، أو أن تصبح من عشاق الرياضة المتطرفة، حتى على مستوى الهواة، فإن الدرس مع المدرب أمر لا بد منه. إذا كنت تسبح من أجل متعتك الخاصة، فيمكنك الدراسة بمفردك. سيكون الأمر أسرع وأكثر وضوحًا مع المدرب، لكنه سيكون أكثر تكلفة، وليس من الممكن دائمًا العثور على متخصص جيد. الأمر متروك لك هنا.

مواد إضافية

بالإضافة إلى هذه المقالة، كما ذكرنا أعلاه، ننصحك بقراءة المقالات ذات الصلة حول كيفية تعلم حبس أنفاسك وكيفية الغوص بشكل صحيح.

iplav.com

كيف تتعلم الغوص برأسك في الماء

أوه، أتمنى أن أهرب من الشاطئ أو من رصيف بجانب البحر، بشكل جميل جدًا، وأغوص في الماء وأخرج مع قوقعة جميلة أو سلطعون بحري في يدي، مما يسبب البهجة لبقية المصطافين. ولكن هذا لا يزال مقولة؛ لكي تصبح قصة خيالية في الواقع، عليك أن تتعلم الغوص. لكن هذا العلم لا يتم تقديمه في المحاولة الأولى؛ إذا كنت تعرف كيفية السباحة، فسوف ينجح كل شيء.

العامل الذي يبطئ رغبتك في إتقان مهارة ما هو الخوف البسيط. لا يوجد شيء خارق للطبيعة في هذا. أنت لا تخاف من الوحوش الكامنة في أعماق الماء، بل من إمكانية دخول السائل الجهاز التنفسي. اعتاد الإنسان بطبيعته على تنفس الهواء. البيئة المائية غريبة عنه وأحياناً معادية. حتى تتغلب على خوفك، لن تتمكن من الغوص برأسك في الماء.

بعد التغلب على الحاجز النفسي، تبدأ التمارين العملية. من المستحسن أن تكون البركة التي ستتدرب فيها ذات عمق ضحل في البداية: وهذا سيسهل عليك التعود على التغيير في البيئة.

على عمق ضحل، بالقرب من الشاطئ، تذهب تحت الماء. في البداية، دون الغوص، مجرد الغوص.

في المرحلة الأولى - مع عيون مغلقة.

بعد أن لم تعد خائفا، تفتح عينيك تحت الماء. الرطوبة، حتى رطوبة البحر، لا تسبب إزعاجًا لمقلة العيون. هذا لا ينبغي أن يزعجك. تعتاد على النظر إلى الأشياء بيدك: أمسكها أمام عينيك، حركها وتفحصها.

أنت الآن جاهز للغوص برأسك أولاً في الماء. أنت تأخذ المزيد من الهواء إلى رئتيك. عليك أن تبدأ من بنك منخفض. الصعوبة الرئيسية التي تهددك هي أن ساقيك ستكون في الأسفل. إنه أكثر دراية بالجسم. تقوم بضربات بذراعيك للأمام وللأسفل. حاول أن تبقي ساقيك في الأعلى. إذا نجحت، فإن الجسم سوف يغوص أعمق تحت ثقله.

عند الغوص، من المهم بالنسبة لك الحفاظ على نقطة مرجعية. ستكون قريبة من الشاطئ أو أشياء ملحوظة في الأسفل.

يمكنك التدرب على جمع الأشياء عن طريق رميها إلى الأسفل مسبقًا، ثم الغوص والعثور عليها وجمعها. يُنصح باختيار "معدات" ثقيلة (بحيث لا تطفو للأعلى) ومشرقة (بحيث تبرز بين المناظر الطبيعية السفلية).

من درس إلى درس، وينبغي القيام بها يومياً، فإنك تعقد مهمة الغوص. أولاً، بدلًا من كائن واحد، يمكنك التقاط عدة كائنات، ثم تشتيتها على مسافة أكبر. تشعر أنك تتأقلم، وترفع شريط البداية. الشاطئ أكثر انحدارًا ومستوى المياه أعمق. مجرد جعل المضاعفات تدريجيا.

آخر نقطة مهمة– التجميع الصحيح عند دخول الماء. يعاني الغواصون عديمي الخبرة من تأثيرات مؤلمة على سطح الماء عندما يخافون من الغوص برؤوسهم.

هذه المدونة يقرأها رجال حقيقيون.

Male-site.ru

كيف تتعلم الغوص؟ | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

المواضيع: أوقات الفراغ النشطة

إذا كنت تعرف كيفية السباحة قليلاً على الأقل، فقد حان الوقت لتتعلم كيفية الغوص في الماء. سأخبرك كيف تفعل هذا.

عندما كنت في السابعة من عمري، أرسلني والداي إلى قسم الغوص. ثم لم أكن أعرف كيفية السباحة بعد، لكنني لم أخاف من الماء إذا شعرت بالقاع تحت قدمي. لذلك كنت على يقين من أنني، حتى لو لم أتمكن من السباحة ولو لمسافة متر واحد، سأتمكن من الوقوف على قدمي مرة أخرى في أي لحظة.

ومع ذلك، أثناء دروس الغوص، تم استخدام أساليب مختلفة لتعليم الأطفال السباحة. بشكل عام، لم يعلمونا هذا هناك. لقد وضعوا ببساطة دوائر مطاطية صغيرة على خصورنا، وباستخدام عصا طويلة، دفعونا بعيدًا عن الجانب إلى وسط بركة طولها 5 أمتار تقريبًا.

إذا قام الطفل بطريقة غريزية بتجديف ذراعيه وساقيه نحو الجانب، ففي الدرس التالي، تم تدريسه بالفعل للقفز في الماء من الجانب. في الوقت الحالي، بالطبع، مع جهاز إنقاذ الحياة، ولكن بشكل مستقل تمامًا. في هذه الحالة، كان على الطائر أن يحبس أنفاسه لعدة ثوان.

لماذا أقول هذا؟ وإلى جانب ذلك، فإن تعلم حبس أنفاسك تحت الماء والغوص أسهل بكثير من السباحة: لست بحاجة إلى بذل قدر كبير من القوة البدنية للقيام بذلك. لذا، حتى لو كنت لا تستطيع السباحة حاليًا أكثر من 3 أمتار بمفردك، ومثل الكلب فقط، حاول أن تتعلم كيفية الغوص تحت الماء.

تعلم حبس أنفاسك

أولاً، أثناء وجودك على الأرض، خذ نفسًا عميقًا وحاول ألا تتنفس لأطول فترة ممكنة. عندما تشعر أن الهواء المتبقي لديك قليل جدًا، ابدأ في إخراجه ببطء من خلال فمك. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسوف تصدر صوت هسهسة في هذا الوقت.

بعد أن تتدرب على الأرض، حاول أن تفعل الشيء نفسه في الماء. لا تغوص بعد، فقط ضع وجهك في الماء.

تذكر: الزفير يجب أن يكون تدريجيًا. سيؤدي ذلك إلى إطالة وقتك تحت الماء ولن يؤثر على تنفسك. وحاول إبقاء الهواء ليس خلف خديك (كما يفعل المبتدئين عديمي الخبرة في كثير من الأحيان)، ولكن في رئتيك. وإلا فلن تتمكن من البقاء تحت الماء لأكثر من بضع ثوانٍ.

من الأفضل أن تتعلم الغوص على الفور وعينيك مفتوحتين، لذا قم بشراء نظارات السباحة مسبقًا. ولا تخف من فتح عينيك لهم. حتى لو وصل القليل من الماء من حمام السباحة أو البحر أو البحيرة إلى الغشاء المخاطي للعين، فلن يحدث شيء سيء. الأشخاص ذوو العيون الأقل حساسية يسبحون تحت الماء بدون نظارات على الإطلاق.

تعلم الغوص في الماء

عندما تتعلم حبس أنفاسك، انزل إلى الماء حتى عمق صدرك وألقِ بعض الأشياء الغارقة، مثل حجر أو لعبة، في قاع حوض السباحة أو الخزان. الشيء الرئيسي هو أنه من السهل عليك ملاحظة هذا الشيء. حاول الآن الحصول عليه من الأسفل. انظر، الأمر ليس بهذه الصعوبة!

قم بهذا التمرين عدة مرات، ثم حاول الغوص للوصول إلى هذا الكائن رأسًا على عقب. للقيام بذلك، استلقِ على الماء كما لو كنت ستسبح، وقم بتحريك ذراعيك إلى الأسفل وإلى الأمام، ثم اخفض رأسك في الماء بحيث يكون أقل من مستوى قدميك.

في هذه المرحلة، قد تنشأ صعوبات في البداية. سيحاول الماء دفعك إلى السطح، لذلك سوف يستغرق الأمر بعض الجهد للوصول إلى القاع.

الطريقة الأكثر ملاءمة للسباحة تحت الماء هي سباحة الصدر ("أسلوب الضفدع"). بهذه الطريقة سيكون من السهل عليك التمسيد بيديك وسيطفو جسمك في الاتجاه الصحيح.

عندما تحصل على شيء ما من الأسفل، قم بضربة نحو سطح الماء - وسوف تخرج بسرعة.

ثم قم بتعقيد التمرين: قم برمي الجسم مرة أخرى إلى الأسفل، وابتعد عنه بضعة أمتار، ثم انغمس في الماء، وحاول السباحة إليه. في الوقت نفسه، تذكر أنك لا تحتاج إلى السباحة "باللمس"، ولكن بعينين مفتوحتين.

عندما تتمكن من إكمال هذا التمرين، يمكنك اعتبار أنك تعلمت الغوص. كل ما تبقى هو تحسين مهاراتك.

قم بتعقيد التمارين تدريجيًا: أثناء الغوص، حاول الحصول على عدة أشياء من الأسفل. وبعد ذلك يمكنك تعلم الغوص في الماء من جانب منخفض.

لكن تذكر أن عمق حوض السباحة أو الخزان يجب أن لا يقل عن طولك، وأن يكون الجزء السفلي نظيفًا تمامًا.

عند القفز من الجانب، لا تخف من الغوص برأسك أولاً أثناء مد ذراعيك للأمام. في مثل هذه اللحظة، يصبح الكثير من الناس جبناء و "يطيرون" إلى الأمام بجسمهم بالكامل، ويضربون سطح الماء. انه مؤلم حقا. وعندما تغوص برفق ورأسك للأسفل، ستدخل الماء بحذر ولن تشعر بأي إزعاج، بل المتعة فقط.

تعلم السباحة والغوص، لأن العالم تحت الماء، على سبيل المثال، في البحر مثير للاهتمام للغاية!

www.estiva.ru

كيف تتعلم الغوص؟ - موسوعة الأطفال على الإنترنت "أريد أن أعرف كل شيء"

يعرف الكثير منا بالفعل كيفية السباحة جيدًا، لكنهم ما زالوا خائفين من الغوص. إنه أمر رائع ومثير للغاية أن تعلم كيفية الغوص مثل السمكة. أنت تعلم أنه تم إنقاذ العديد من الأرواح بفضل هذه المهارة بالذات. لذلك، من المفيد جدًا لكل من يعرف كيفية السباحة أن يتعلم ويغوص، خاصة أنه ليس بالأمر الصعب.

لذلك دعونا نبدأ:

1. أول شيء يجب أن نتعلمه هو عدم إغلاق أعيننا عندما نكون تحت الماء.

وإليك تمرينًا بسيطًا لهذا: حاول الغوص تحت الماء، ثم حرك يدك أمام عينيك وحاول رؤية أصابعك. توقعًا للسؤال حول العيون، أريد على الفور تبديد المخاوف: لا يجب أن تخاف من أن الماء سوف يلسع عينيك، لأنه حتى المالح مياه البحركقاعدة عامة، لن يسبب أي إزعاج أو تهيج.

2. عندما تكون واثقًا من أنه لا يمكنك بسهولة إغلاق عينيك تحت الماء والنظر إلى كل شيء بهدوء، فيمكنك محاولة الغوص في قاع حوض سباحة ضحل أو، على سبيل المثال، بحيرة، حاول رفع شيء ما من الأسفل على سبيل المثال، لعبة، عملة معدنية، قطعة من الطباشير.

3. بعد ذلك، يمكنك استخدام هذا الخيار: انحن للأمام قدر الإمكان، وقم بتمديد ساقيك لأعلى، مع رأسك المغطس أولاً، وحاول إخراج الجسم من الأسفل. للوهلة الأولى، قد تبدو هذه الطريقة صعبة ومعقدة، ولكن بضع محاولات وكل شيء سينجح بالتأكيد.

4. الخطوة التالية هي السباحة على بعد أمتار قليلة من الجسم المطلوب ومحاولة الغوص من أجله من سطح الماء. في البداية، قد يكون من الصعب غمر جذعك تحت الماء، ولكن بمجرد رفع ساقيك تحت الماء، سيتم سحب جذعك للأسفل بسبب وزنه.

5. الآن أنت بحاجة إلى تحديد المدة التي يمكنك البقاء فيها تحت الماء. قد يبدو هذا مفاجئا، لكن السباحة تحت الماء لا تختلف عمليا عن السباحة على سطح الماء. على الرغم من أن الأمر مختلف، إلا أن السباحة تحت الماء ربما تكون أكثر إثارة للاهتمام.

قد تواجه عدة صعوبات!

واحدة منها هي قوة الطفو. لكن السر بسيط: للتأكد من أن الماء لا يدفعك للأعلى، ما عليك سوى إبقاء ساقيك فوق رأسك، ودع كل ضرباتك موجهة للأمام أولاً، ثم للأسفل.

الصعوبة الثانية التي ستواجهها هي عند الغوص للحفاظ على مسار مستقيم. بالطبع، من الواضح أنه تحت الماء لا توجد معالم مريحة على الإطلاق، ولكن، على سبيل المثال، على النهر، يمكنك محاولة التنقل بالأشجار.

حسنًا، هنا نأتي إلى الشيء الرئيسي. عندما تشعر بأنك سباح واثق، فقد حان الوقت لتتعلم كيفية الدخول إلى الماء برشاقة وجمال، أي الغوص برأسك أولاً بشكل صحيح وآمن. في الممارسة العملية، يخشى معظم المبتدئين الغوص برأسهم أولاً والتخبط ببساطة في الماء، بالطبع، ضرب هذه المياه بشكل ملحوظ.

7. اخرج إلى جانب حمام السباحة أو ضفة النهر، حيث يكون العمق ضحلًا جدًا، وانحنِ للأمام، ويديك فوق رأسك، يجب أن تلامس سطح الماء عمليًا، وتنزلق بلطف في الماء مثل سمكة. مارس هذا التمرين جيدًا.

8. ثم حاول القفز في الماء من مسافة قصيرة. تقييم مدى القفزة. أولاً من ارتفاع منخفض، ثم من ارتفاع أعلى. اضبط الارتفاع وفقًا لتدريبك وقدراتك.

9. لنتخيل أنك تعلمت بالفعل كيفية الغوص بشكل لائق من مسافة 3 أمتار؛ فارتفاع 6 أو حتى 10 أمتار لن يخيفك ويخيفك بعد الآن. على العكس من ذلك، سوف تبدأ في الحصول على متعة لا تصدق من هذه الرحلة القصيرة.

لكن الشيء الجميل هو أنك لن تسقط في الماء بعد الآن، بل سيرتفع الماء بسعادة ويلتقي بك.

ya-uznayu.ru

فيديو: كيف تتعلم كيفية القفز بشكل فعال في حوض السباحة

ستساعدك القدرة على القفز بشكل صحيح وفعال إلى حوض السباحة من الجانب على اكتساب السرعة منذ البداية وتجنب التأثير غير السار على الماء. أتقن التقنية وكن نجم البلياردو!

لذلك، عند القفز في الماء، هناك مرحلتان رئيسيتان: التغلب على الخوف والبداية الهادئة والمتماسكة.

التغلب على الخوف. غالبًا ما يتغلب الخوف من القفز في رأس الماء على السباح أولاً في لحظة القفز. ثم تحصل على دفقة غريبة بدلاً من الدخول الجميل إلى الماء. تدرب على الثقة بعنصر الماء في الأعماق الضحلة: أثناء وجودك في الماء، اسقط للأمام والخلف، مما يسمح لنفسك بأن "يحاصرك" الماء. استرخ وتأكد من أن المياه لا تهدد حياتك، يمكنك السباحة إلى السطح في أي وقت تريد.

لا تتعجل في البداية. لا حاجة للطيران إلى حمام السباحة. قبل الغوص في الماء من أحد الجوانب أو من القاعدة، اتخذ الوضع الصحيح وتصرف وفقًا للخطة:

1. تعلم الغوص في الماء من وضعية الجلوس على الجانب.
2. أتقن القفز من وضعية مع دعم على ركبة واحدة (يسارًا إذا كنت تستخدم يدك اليمنى).
3. القفز في الماء من وضعية الوقوف.

ستكون تقنية أي من هذه القفزات هي نفسها:

• اتخاذ موقف البداية.
• مد ذراعيك إلى الأعلى وانضم إلى راحتي يديك؛
• اسحب معدتك إلى الداخل ودس ذقنك؛
• انحني للأسفل وأشر بيديك إلى الماء وادفع قليلاً بقدمك اليمنى واغوص.

لفهم التفاصيل، تأكد من مشاهدة الفيديو.

بعد إتقان هذه المهارات الأساسية، لن يكون من الصعب عليك القفز من طاولة بجانب السرير، أو من نقطة انطلاق، وربما تجرؤ حتى على القفز من برج. الشيء الرئيسي هو البدء.

lifehacker.ru

كيفية الغوص في الماء، والغوص تحت الماء؟

القاعدة الأكثر أهمية عند الغوص هي أن يكون لديك صديق واحد على الأقل. من الناحية المثالية، من الأفضل أن يكون هناك عدة أشخاص يقومون بالغطس ومجموعة من الأشخاص لرعايتهم ويكونون قادرين على المساعدة في أي وقت.

إذا كانت تجربتك في الغوص ليست رائعة، فلا بد أن يكون هناك محترف في مجموعة الغوص. ستساعدك سنوات خبرته العديدة على الاستجابة في الوقت المناسب للظروف المتغيرة.

يجب عدم الغوص في أماكن مجهولة، أو التي حدثت فيها وفيات من قبل، خاصة إذا لم يتم تحديد السبب.

إذا ظهر أي كائن من أصل غير معروف في مجال رؤيتك، فمن الأفضل مغادرة هذا المكان على الفور والصعود إلى السفينة أو الهبوط في أسرع وقت ممكن. هناك أوقات يظهر فيها جسم مجهول فجأة ولا يستطيع الغواص أن يتفاعل بشكل حاد مع هذه الظاهرة. في مثل هذه الحالات، هناك إشارات مكيفة مطورة خصيصًا يتم تنفيذها عن طريق حركات اليدين والرأس. باستخدام هذه الإيماءات، يجب أن تُظهر لمجموعتك أنه من الضروري مغادرة المنطقة بشكل عاجل، حيث يوجد تهديد للحياة.

لا تحاول بأي حال من الأحوال الاقتراب من الجسم لفحصه بمزيد من التفصيل. وهذا قد يكلفك حياتك أو فقدان صحتك. أيضًا، يجب ألا تحاول اللحاق بجسم مجهول يطفو بعيدًا عنك، لأن هذا قد يكون خطيرًا جدًا مرة أخرى.

حالات اللقاءات مع كائنات مجهولة الهوية تحت الماء ليست متكررة كما هي على الأرض، ولكنها تحدث أيضًا في علم الأجسام الطائرة المجهولة. لذلك، يجب ألا تتخلى عن حذرك عند الغوص. يجب أن تكون مستعدًا دائمًا لمواجهة شيء خطير وغير قابل للتفسير.

uznay-kak.ru

كيفية الغوص في الماء بشكل صحيح

خطوات

الغوص البسيط

ابدأ بحوالي متر ونصف من نهاية اللوحة إذا كنت مراهقًا أو بالغًا، أو أبعد من ذلك إذا كنت تخطو خطوات طويلة.

عندما تكون مستعدًا لأداء مجموعتك الأولى، اتخذ ثلاث خطوات كبيرة أثناء أرجحة ذراعيك.

بعد اتخاذ ثلاث خطوات، ارفع ساقًا واحدة للأعلى، ثم اجلس في وضع القرفصاء عند نهاية نقطة الانطلاق.

أثناء قيامك بهذه الحركة، حافظ على استقامة ساقك ورقبتك، وتطلع إلى الأمام.

بعد القفزة إلى حافة منصة الانطلاق، اصنع دائرة كبيرة بذراعيك عكس اتجاه عقارب الساعة وادفع عن سطح منصة الانطلاق بقدميك بأقصى قوة ممكنة.

يجب أن تندفع بشكل مستقيم للأعلى، ثم بعد أن اكتسبت أقصى ارتفاع، انحنى عند الخصر.

افرد ذراعيك للأعلى، واضغطهما بإحكام على أذنيك.

اضغط على يديك معًا بإحكام وانظر إلى يديك.

حافظ على ساقيك مستقيمتين مع توجيه أصابع قدميك.

كيفية الغوص في الماء في مسابقة السباحة

مسح عقلك من الخوف. الخوف من الغوص يعيش في رأسك فقط، خاصة إذا كنت تخاف أيضًا من المرتفعات من الناحية المرضية. قم بمسح عقلك من الخوف غير المعقول والمضي قدمًا.

قف على حافة حمام السباحة، وانحني للأمام وأمسك حافة عمود دعم حمام السباحة بأصابع قدميك.

اتخذي وضعية نصف الجلوس، مع توجيه ذقنك نحو صدرك. أبقِ ذراعيك مستقيمتين وعلى جانبيك.

عندما تسمع الصافرة، ادفع بقوة للأمام بقدميك وركبتيك. حاول ألا تحرك رأسك. وجه ذراعيك للأعلى، ومدهما في خط مستقيم على طول رأسك.

• لا تثني ساقيك. قم بتصويبها خلفك وأنت تقفز في الماء.

1. بمجرد دخولك الماء، استمر في الحفاظ على خط الجسم المستقيم لينزلق بسلاسة للأمام مثل "السهم" أو "الطوربيد". كقاعدة عامة، يجب أن تنزلق بهذه الطريقة لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا، لكن كل هذا يتوقف على قوة الدفع الأولي من الجانب.

   ابدأ السباحة بالأسلوب المطلوب في أسرع وقت ممكن.

• إذا لم تنجح تمامًا، فحاول ثني ركبتيك أكثر من المعتاد قبل الغوص، مما سيجعل المهمة أسهل لأنك لن تكون بعيدًا عن الماء بصريًا.
• إذا كنت تريد القفز من لوح الغوص، فاتبع نفس الخطوات - اثنِ ركبتيك، وافرد ذراعيك، وحافظ على استقامة رأسك، ولكن قبل دخول الماء، قم بمد ساقيك وقوس ظهرك، واضغط برفق بذقنك على صدرك. صدر.
• تأكد من أن الماء عميق بما يكفي للغوص فيه لتجنب الإصابة.
• بمجرد أن تتقن أسلوب الغوص هذا، حاول الانطلاق مبكرًا والقفز في الهواء، مما سيسمح لك بالقفز أعلى والقيام بغوص أكثر رشاقة.
• لن يكون من السهل إتقان تقنية الدخول إلى الماء دون تناثر الكثير من الماء، لكن السر يكمن في محاولة الغوص في وضع أكثر عموديًا على سطح الماء.
• إذا قمت بالغوص وركبتيك مثنيتين، فلا تحاول القيام بشقلبة أثناء القفز.
• في بعض الأحيان يكون السقوط في الماء أسهل بكثير. تذكر أن أهم شيء هو أن تشعر بشعور جيد أثناء الغوص، فلا تنزعج كثيرًا إذا لم تنجح في المراحل الأولى.
• لا تخافوا. إذا كنت تغوص في مكان مثبت، فما عليك سوى الدفع جيدًا من لوح الغوص، وتقوس ظهرك، وتصويب ساقيك والاستمتاع بالعملية.

تحذيرات

• لا تغوص من الجسور أو غيرها من الهياكل الخطرة.
• استشارة لاعبي التزلج المحترفين.
• إذا كنت لا تعرف كيفية الغوص بشكل صحيح، فلا تحاول الشقلبة لأنك تخاطر بشد العضلات أو الإصابة.
• كن حذرًا عند الغوص من الأسطح الملساء لأنها قد تكون زلقة.
• اغوص فقط حيث لا تخشى السباحة وتكون على دراية بكل مفاجآت التيار.
• لا ينبغي عليك ارتداء نظارات السباحة قبل الغوص، لأنها سوف تسقط على أي حال.
• امتنع عن القفز في الماء على بطنك، لأنك تخاطر بإلحاق ضربة قوية جدًا بسطح البطن والأعضاء الداخلية.
• قم بشد الجزء المطاطي من شورت السباحة الخاص بك لأنه قد يسقط عند دخولك الماء.
• تأكد دائمًا من أن عمق الماء آمن للغوص. تجاهل العلامات التي تشير إلى أن الغوص آمن، وتأكد دائمًا من العمق بنفسك قبل الغوص.

ما سوف تحتاجه

• ملابس السباحة؛
• بركة مملوءة بالماء؛
• نقطة انطلاق.

معلومات المادة

تمت مشاهدة هذه الصفحة 20,339 مرة.

هل كانت هذه المقالة مفيدة؟

كاك تاك.نت