كيفية التعامل مع الموقف العصيب في العمل. كيف تنجو من التوتر الشديد دون عواقب على الجسم؟ الصراعات في العمل

أظهرت الأبحاث الحديثة التي أجرتها إليزابيث كيربي، زميلة ما بعد الدكتوراه في جامعة بيركلي، أن الإجهاد الحاد قصير الأمد، أو ما يسمى بالإجهاد الصغير، أكثر فائدة من الضرر. خلال بحثها، اكتشفت كيربي أن التوتر البسيط تسبب في نمو خلايا عصبية جديدة في أدمغة فئران التجارب، مما أدى لاحقًا إلى تحسين قدراتها العقلية. وبالتالي، فقد ثبت أن الإجهاد قصير المدى يحافظ على دماغنا في حالة جيدة ويسمح لنا أيضًا بالتكيف بشكل أفضل مع المواقف الجديدة.

على عكس الإجهاد المصغر، فإن آثار الإجهاد المزمن طويل الأمد، على العكس من ذلك، تؤثر سلبًا على صحتنا ورفاهنا. وفي نفس الدراسة، أظهرت إليزابيث كيربي أن التوتر طويل الأمد يقلل من إنتاج خلايا عصبية جديدة في منطقة الحصين، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن ذاكرتنا، وبالتالي يضعف قدرتنا على التذكر. ومع ذلك، أظهرت نتائج الدراسة الضرر الذي يلحق بالجسم بأكمله، مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والاكتئاب.

كيف تتعامل مع التوتر في العمل؟

"القاعدة رقم 1: لا تقتل نفسك في العمل من أجل أشياء صغيرة. القاعدة الثانية: كل عملك صغير. طبيب القلب روبرت إليوت، 1983

وللحد من تأثير عوامل التوتر المختلفة علينا، من الضروري أن نتعلم عدم الاهتمام بما قد يؤدي إلى تعرضك للتوتر على المدى الطويل. للتغلب على التوتر، عليك أولاً أن تتعلم تصفية التعليقات والآراء ووجهات نظر الآخرين المنتقدة لك أو لأفعالك، وإذا جاز التعبير، "تنمي بشرتك".

خذ مثالا من القوى الموجودة. الأشخاص الناجحون لا يقضون الكثير من الوقت والطاقة في التفكير فيما يعتقده الآخرون عنهم. يساعدهم في هذا شعور قوياحترام الذات، فإنهم لا ينسون لمدة دقيقة ما يسعون إليه في الحياة وما هي النتائج التي يريدون تحقيقها.

"لن تصل إلى نهاية رحلتك أبدًا إذا توقفت عن رمي حجر على كل كلب ينبح عليك." ونستون تشرشل

حاول التركيز على الإيجابيات

لا يمكن لأي شخص أن يتحكم في كل ما يحدث له بنسبة 100%. الظروف والأحداث يمكن أن تتطور بشكل أو بآخر بغض النظر عن تأثيرنا عليها. لدينا السيطرة على ما نشعر به أو نفكر في شيء أو آخر. وفي النهاية من الذي يتحكم، من الذي يتحكم، الفكر أم من يفكر؟

لذلك في السؤال "كيف تنجو من التوتر؟" تقترح إجابة منطقية إلى حد ما: "لا يجب أن تضغط على نفسك كثيرًا!" قاوم إغراء "التفكير" في توبيخ الجاني تجاهك. صدقني، سوف تفسد نفسك أكثر، لأن صوتنا الداخلي نادرًا ما يكون محايدًا وغير متحيز.

الأشخاص الذين يستطيعون التعامل مع التوتر يركزون نظرتهم بهدوء على الأشياء التي تسير على ما يرام، بغض النظر عن العواقب. في أوقات التوتر، التركيز على الإيجابيات سيسمح لك بالتعامل مع التوتر في العمل، بالإضافة إلى تجنب الحمل العاطفي الزائد وعدم الشعور بالضغط بسبب الأحداث أو الآراء التي ليس لديك سيطرة عليها.

للتغلب على التوتر، ابحث عن طريقتك الخاصة لإلهاء نفسك.

إذا كنت تعاني من ضغوط منتظمة في العمل، فإن مخزونك الداخلي من الموارد يتناقص تدريجيًا وينضب. قد تكون أول علامة واضحة على ذلك، على سبيل المثال، نوبات الغضب التي لا يمكن السيطرة عليها أو المظاهر المبتذلة للعاطفة المفرطة.

لذلك، لكي تتمكن من التغلب على التوتر وتجربته، تحتاج ببساطة إلى تخصيص وقت لإعادة التشغيل العاطفي والراحة المناسبة. كل ما يمكن أن يوفره لك، استخدمه. بالنسبة للبعض، ستكون طريقة إلهاء أنفسهم هي الحياكة أو مقابلة الأصدقاء، وبالنسبة للآخرين، بضعة أيام بالقرب من البحر. الخيار لك، الشيء الرئيسي هو الحصول على النتائج.

لا تقمع عواطفك إذا كنت تريد التغلب على التوتر

لقد تم منحنا الذكاء العاطفي على وجه التحديد من أجل معرفة وإدراك جميع مشاعرنا. علاوة على ذلك، إذا تجاهلنا أو تجنبنا أي مظاهر للعواطف التي لا نريدها، فإن مثل هذه الحالة من القيد العاطفي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على سلوكنا، خاصة في المواقف العصيبة.

مثل هذا الانقباض العاطفي يشبه البركان النائم الذي ينفجر في أكثر اللحظات غير المناسبة. وأنت تخاطر بالبقاء، على الأقل، في حالة سوء فهم من قبل الآخرين، وفي الحد الأقصى، سيتم اعتبارك شخصًا غير مناسب.

قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن فهم وقبول جميع المشاعر السلبية التي تمر بها في حياتك يمكن أن يساعدك على التغلب على التوتر بهدوء. في اللحظة. لا يجب أن تضيع الوقت والطاقة في محاربة مظالمك وخيبات أملك ومخاوفك وغضبك ومزاجك السيئ ومشاعرك وعواطفك الأخرى.

من الأفضل أن تفكر في الدرس الذي يعلمونك إياه، وما يشيرون إليه. وابق على هذه الحالة، اعترف بمشاعرك. بالطبع المزاج السيئ نادراً ما يكون ممتعاً لمن يجادل، ونحن لا نشجعك على التشبع بالمشاعر السلبية.

لكن المشاعر السلبية، بالإضافة إلى الإيجابية، يمكن أن تجلب بعض الفوائد، على سبيل المثال، تحفزنا على أن نكون أكثر ثباتًا وأكثر عدلاً وأكثر سخاءً. مثل هذه المشاعر تجبر الشخص على النظر إلى حياته من زاوية مختلفة، وإعادة التفكير في قيم الحياة وتطلعاتها، وحتى تغيير المبادئ التوجيهية والصفات الشخصية للشخص نفسه.

ما هي العاطفة التي تختبئ وراء التوتر الخاص بك؟

في كثير من الأحيان يمكنك أن تسمع من الناس: "أنا متوتر!" أو "أنا مضغوط..." وما يمر به الإنسان في نفس الوقت لا يفهمه، ويلخص كل عواطفه ومشاعره في كلمة واحدة "التوتر". أوافق، هذه أشياء مختلفة تمامًا: التوتر والغضب، التوتر وخيبة الأمل، التوتر والاستياء، التوتر والقلق...

بمجرد أن تبدأ في فهم مشاعرك وتحديدها، مع قبولها دون قيد أو شرط، سوف تبدأ في التغيير. القبول الواعي هو شرط أساسي للتغييرات الكبرى.

تقبل نفسك بجانبك المظلم والمشرق، عندها ستبدأ بتقبل العالم كما هو، ستتوقف عن القتال مع الجميع، ومع العالم ككل. بهذه الطريقة سوف تصبح متناغم شخص ناجحمن يعرف كيف يتفاعل بهدوء مع المواقف العصيبة ويتعلم كيفية التعامل مع أي صعوبات في الحياة.

كيفية التعامل مع التوتر المجتمع الحديثقليلون يعرفون. من المهم أن تتعلم كيفية الاستجابة للضغوط الخارجية والداخلية بحيث يمكنك إعادة بناء عمل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية بسرعة، مما سيسمح لك بالخروج بسهولة وبسرعة من أي موقف صعب.

أي عائلة في جميع أنحاء الحياة معاهناك العديد من الفترات الصعبة التي تمر بها. تتأثر العلاقات بكل من الإغفالات البسيطة والمشاجرات الكبرى والفضائح وحتى المغادرة أحد أفراد أسرته. حتى العائلات السعيدة والقوية تعاني من أزمات عائلية. يمكن أن يكون سببها المشاكل اليومية والمشاكل الشخصية للزوجين وعدم الاستقرار المالي. من الصعب جدًا البقاء على قيد الحياة في الفترات التي تنشأ فيها المشكلات في وقت واحد.

كيف تنجو من التوتر الشديد في الأسرة في حالة حدوث أزمة بشكل غير متوقع؟ تكمن الصعوبة في أنه من المستحيل التنبؤ باللحظة التي تتغلب فيها المشاكل على الأسرة. كل شيء يحدث فجأة. من المهم أن يدعم الزوجان بعضهما البعض، ويستمعا، ويتخذا قرارات مشتركة. إن الأسرة التي يتم فيها تقاسم أي صعوبة بين اثنين فقط تصبح أقوى، وتأثير التوتر ليس ملحوظًا.

يلاحظ علماء النفس أن الزوجين اللذين يتغلبان على الصعوبات معًا تكون لهما علاقة أكثر شمولية. تصبح متحدة وتصل إلى مستوى جديد نوعيًا من العلاقات.

إذا كان من الصعب إيجاد حل وكانت العلاقة تنهار عند اللحامات، فمن الأفضل الاتصال بطبيب نفس الأسرة. سيساعدك على فهم الموقف ويقدم لك النصائح حول كيفية الخروج من المأزق.

يمكن أن يكون سبب التوتر في الأسرة هو مرض أحد الأقارب. من الصعب جدًا النجاة من خيانة أحد أفراد أسرتك؛ وهذا هو السبب الثاني الأكثر تأثيرًا للتوتر الشديد في الأسرة. ويتفاقم الوضع في هذه الحالات بسبب انهيار العالم والأسس المعتادة، وتحدث إعادة تقييم للقيم، ويتعين على الزوج المخدوع أن يتعلم كيف يعيش مرة أخرى.

لكن المشكلة الأصعب هي وفاة أحد أحبائك. خسارة أحد أفراد أسرته- هذه صدمة نفسية شديدة. من الصعب البقاء على قيد الحياة لأن الأسرة ليست مستعدة للخسارة. الحزن يسبب اللامبالاة واضطرابات النوم والحزن وفقدان المعنى في الحياة. من المهم أن نفهم أي جزء من حياة الأسرة عانى أكثر من غيره، وأي جانب أصبح الأكثر ضعفا.

يجب أن يكون الحزن من ذوي الخبرة. من الصعب أن نقول كم من الوقت يستغرق. كل شخص يعاني بطريقته الخاصة. يحتاج البعض إلى التحدث، والبعض الآخر يفضل الشعور بالوحدة. من المهم أن نفهم أن الحزن سيختفي تدريجياً. ويعتقد أنه بعد 40 يوما من المأساة يصبح الأمر أسهل. بمرور الوقت، تضعف المشاعر ويصبح الألم أقل وضوحًا.

يمر الشعور بالخسارة تدريجياً، ويتم استبدال الحزن والأفكار السلبية بذكريات مشرقة عن العيش مع شخص ما. وهذا يشير إلى أنه تم التغلب على أصعب فترة. إذا لم يمر التوتر بعد فقدان أحد أفراد أسرته لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب نفساني (انظر).

كيفية التعامل مع الضغوط الشديدة في العمل

ربما يكون الإجهاد المرتبط بالعمل هو الأكثر شيوعًا في المجتمع الحديث. لقد ثبت أن 50-70% من الرجال والنساء الذين يعملون في المكاتب يعانون من التوتر بشكل منتظم. الأسباب هي:

• الصراعات بين الموظفين.
• سوء الفهم من جانب الإدارة؛
• نقص الدعم
• إرهاق؛
• العمل الجاد، وظائف الذروة.

في كثير من الأحيان، تكون ظروف العمل المريحة غير واردة، لأن الضغط العاطفي المستمر يصبح أمرًا شائعًا. كيف تنجو من موقف مرهق في العمل وتبقى هادئًا؟ للقيام بذلك، يجب عليك أن تأخذ نصيحة علماء النفس ذوي الخبرة.

1. لا تتجاهل فترات الراحة في العمل. من المهم أن تأخذ استراحة بشكل دوري من الموقف المتوتر. يمكنك القيام بذلك بطرق مختلفة: الخروج في نزهة لمدة 10 دقائق، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو شرب الشاي أثناء إجراء محادثة ممتعة مع زملائك. حتى القليل من الوقت المخصص لنفسك سيسمح لك بالاسترخاء وتخفيف التوتر الزائد.
2. يحاول العديد من الأشخاص عدم التواصل مع زملائهم والبقاء بعيدًا عن بعضهم البعض والابتعاد عن بعضهم البعض. لا يستحق تكريس الغرباء لحياتك الشخصية، لكن التواصل السهل وغير الملزم سيكون مفيدًا. ستسمح لك مناقشة الموضوعات المحايدة بتبديل انتباهك وأخذ استراحة من حل مشكلات الإنتاج. يمكنك مناقشة حياة النجوم أو حيل حياتية مثيرة للاهتمام أو وصفات لأطباقك المفضلة أو أحدث الأفلام.
3. يحاول العديد من الموظفين الجدد في كثير من الأحيان كسب حب زملائهم والاندفاع للمساعدة. من غير المرغوب فيه القيام بذلك، لأنه سيكون هناك بالتأكيد أشخاص في الفريق الذين يريدون التخلص من بعض مسؤولياتهم. لقد تمكنوا من القيام بذلك، والضحية، التي تحاول الحصول على موافقة الفريق، تقضي وقتها في القيام بعمل شخص آخر. لا يمكن الرفض، فهذا يؤدي إلى ضغوط إضافية.
4. من المهم أن نتذكر أن النقد ليس بناءًا دائمًا. يجب أن تتعلم كيفية التمييز بين التعليقات المثمرة والعبارات العاطفية. إذا كان الشخص يتحمل التذمر المستمر في العمل، فإن أسباب التوتر تصبح واضحة. هناك طريقتان للخروج من هذا الموقف - تعلم تجريد نفسك، ولا تأخذ تصريحات غير سارة على محمل شخصي، أو الإقلاع عن التدخين.

أنت بحاجة إلى أن تعيش أسلوب حياة نشط وأن تقضي وقت فراغك في صحبة دافئة أنشطة مثيرة للاهتمام. سيسمح لك هذا بعدم التعلق بقضايا العمل. الرياضة طريقة جيدة لتخفيف التوتر المتراكم في العمل.

يثير إنتاج الإندورفين - هرمونات الفرح، فهي تساعد في محاربة التوتر وتمنع اليأس من التغلب على الشخص.

ووفقا للإحصاءات، فإن النساء هن الأكثر مقاومة للإجهاد. يمكن أن يصبحوا في حالة هستيرية، ويصرخون، ويبكون، أي يتخلصون من السلبية. من الصعب على الرجال أن يتعلموا منذ الطفولة عدم التعبير عن مشاعرهم بشكل علني. لذلك، غالبا ما يذهب ممثلو الجنس الأقوى إلى التطرف وينفذون برنامج "مكافحة الإجهاد" الخاص بهم - يشربون الكحول، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع فقط.

غالبًا ما يُطرح السؤال حول كيفية التعامل مع التوتر في حالة عدم وجود أحد في الجوار. يمكن للجميع مساعدة أنفسهم، ومن المهم عدم الانغماس تمامًا في موقف غير سارة، ولكن محاولة تجريد نفسك، وتخيل أن كل شيء يحدث لشخص آخر. مجرد إلقاء نظرة على الوضع من الخارج. سيسمح لك ذلك باتخاذ قرار سليم وعدم التطرف.

من المهم أن تتعلم كيفية تبديل أفكارك. الإجهاد يخلق جوا غير سارة طوال اليوم. للمرأة أفضل طريقةسوف تصبح الواجبات المنزلية الرتيبة مصدر إلهاء. يمكنك القيام بالتنظيف العام، متخيلة أنها من خلال تخليص المنزل من الأوساخ والحطام، فإنها تزيل كل شيء سيء من حياتها. إنه لأمر مدهش كيف يمكنك ترتيب أفكارك بمساعدة التنظيف المنتظم (انظر).

هناك طرق عديدة للنجاة من التوتر الشديد. الشيء الأكثر أهمية هو أن نفهم أن أي صعوبات هي تجربة لا تقدر بثمن.في بعض الأحيان يكفي أن تهدأ وتترك الموقف. ثم سيأتي الفهم أن الحياة تستمر، وتضع دائما كل شيء في مكانه. الشيء الرئيسي هو الإيمان بالخير والحفاظ على موقف إيجابي وإيجاد لحظات ممتعة في الأشياء الصغيرة. سيسمح لك ذلك بالتخلص من التوتر بسرعة وسهولة.

الإجهاد ليس دائما مدمرا للجسم. يقول: "في بعض الحالات، يزيد من قدرة الجسم على التكيف ويساهم في تطوير نهج إبداعي لحل أي مواقف في العمل". فاديم ديمتشينكو،مدرب أعمال في CASE. - تشمل هذه المواقف الحادة، على سبيل المثال، مشروعًا خارج المنهج يتعلق بالترقية، أو وظيفة جديدة، أو مشاكل بسيطة مع الزملاء. على مقياس من عشر نقاط لتقييم الإجهاد، فإنهم يساويون 3-5 نقاط. لكن إذا كنت تعاني من المشاكل والضغوط في العمل بشكل مستمر، فإن مستوى التوتر لديك يقترب من 10 نقاط. للمقارنة، نواجه نفس التوتر تقريبا بعد فقدان أحد أفراد أسرته.

إذا كنت تعمل في "منطقة شديدة التوتر"، فيمكنك التصرف بطريقتين: الهروب (اقرأ: استقال) أو محاولة تقليل عواقب هذا التوتر. قمنا بالتعاون مع خبرائنا بتحليل المواقف العصيبة الأكثر شيوعًا التي قد تواجهها في العمل.

موقف مرهق 1. تم تكليفك بشيء ليس من اختصاصك

إحضار القهوة بدلاً من السكرتيرة، وتنظيف مساحة المكتب للمنظف - في بعض الشركات، قد تحير مثل هذه الطلبات كلاً من كبير المحاسبين ورئيس القسم. ولكن هناك متطرف آخر - عندما يتم تكليف موظف عادي بمهمة اتخاذ قرار مصيري للمنظمة، وهو في الواقع لا يتناسب مع وظيفته.

أفعالك. بادئ ذي بدء، انتبه إلى نوع الطلبات. أنها تشير إلى موقفهم تجاهك. ربما من خلال تكليف شيء مسؤول للغاية، يرى المدير إمكاناتك. وإذا تم تكليفك بانتظام بمهام أقل بكثير من كفاءتك، فمن المفيد أن تفكر في مدى نجاحك في إثبات نفسك في منصبك كمتخصص مؤهل.

يقول: "في كثير من الأحيان، لا يقوم الأشخاص بمهامهم بسبب تضليلهم: إذا اتبعت جميع تعليمات رؤسائك، سيساعدك ذلك على كسب رضاه والحصول على ترقية". إيكا كاداجيدزه,عالم نفسي، معالج الجشطالت. "تظهر الممارسة أن أولئك الذين يحترمون الحدود المهنية والشخصية عادة ما يتم ترقيتهم. تعلم كيفية تصنيفها بطريقة مريحة لك. هذا لا يعني أن تكون وقحًا وغير مريح."

على سبيل المثال، إذا كنا نتحدث عن مهام أقل من كفاءتك، فيمكنك استخدام العبارات: "أعتقد أن هذه المهمة مخصصة لسكرتير/متخصص. سيكون من الحكمة استغلال وقتي في..." إذا كنا نتحدث عن قرارات تتجاوز نطاق اختصاصك، فأبلغ الإدارة أنك مستعد لإكمال هذه المهمة، ولكن لا تتحمل المسؤولية عن النتيجة، لأن هذا خارج نطاق مسؤوليات وظيفتك.

ونصيحة أخرى مفيدة. « إذا كنت تحاول الدفاع عن موقفك، انتبه إلى وضعيتك. يقول فاديم ديمشينكو: إن الأكتاف المستقيمة بفخر ستعطي الثقة لكلماتك. – ممارسة وضعية الحضور الواثق في المنزل. الوقوف، والرقبة ممتدة، والذقن مرفوعة قليلاً، .القفص الصدريمكشوف. من المهم جدًا ألا تعقد ذراعيك أمامك أو تغطي معدتك بهما: هذا هو مكان قوتك. يجب أن تكون الركبتان ناعمتين، ويجب أن تكون القدمان على الأرض بالكامل.

الموقف العصيب 2. الفريق لا يقبلك

يمكنك إقناع نفسك طالما أردت أنك قادم للعمل لكسب المال وليس للتواصل. ولكن إذا كنت تشعر بأنك منبوذ في الفريق، فلن ترغب حتى في التفكير في وضعك المالي.

أفعالك. يقول إيكا كاداجيدزه: "عندما يقول شخص ما إن الفريق لا يقبله، فإن الأمر لا يتعلق في كثير من الأحيان بالأفعال، بل بالمشاعر". . - على سبيل المثال، ترغب في الحصول على استحسان جميع زملائك - في هذه الحالة، من المنطقي بناء علاقات مع كل شخص على حدة. هل تحاول التقرب من زملائك؟ أولاً، ألقِ نظرة فاحصة على كيفية تفاعلهم مع بعضهم البعض: ربما يكون التقارب المفرط غير مرحب به في فريقك. ربما أنت نفسك لا تحب شخصًا ما، وتحاول إظهار كراهيتك للآخرين. في هذه الحالة، من المهم أن تفهم أن الشخص الذي لا يحبك وليس أنت. هذا النهج سوف يخرجك من موقف الضحية ويساعدك على اختيار طريقة التواصل المناسبة، على سبيل المثال، باحترام وأدب.

ونصيحة أخرى مفيدة. يقول: "قد يكون الحاجز بينك وبين الفريق مرتبطًا بأسلوب التواصل الخاص بك". سفيتلانا شنيدمان,مدرب، ماجستير في البرمجة اللغوية العصبية، حاصل على درجة الماجستير من جامعة وايزمان في إسرائيل. - إذا أردت التقرب من زميلك، يمكنك أن تخبره ببعضها قصة مثيرة للاهتماممن حياتك، وتعبيرات الوجه سوف تنم عن الخوف أو الغطرسة. فكر في الصفات التي تزعجك أكثر في هذا الشخص ولماذا. إذا كانت العلاقات السلسة في الفريق مهمة بالنسبة لك، فتدرب على تعبيرات الوجه أمام المرآة، وتعلم الابتسام وتدرب على نبرة الصوت المحايدة المهذبة.

الوضع المجهد 3. رئيسك في العمل فقير

الغبار إلى السقف أو التعليقات الساخرة أو الازدراء الصامت - هناك طرق عديدة للتعبير عن عدم احترام مرؤوسيك. يستخدمها العديد من المديرين ببراعة، معتقدين أن الراتب سيغطي التكاليف النفسية لمثل هذا العلاج.

أفعالك. في الحقيقة، فرص حصولك على اليد العليا في هذا الموقف ليست جيدة جدًا. يقول إيكا كاداجيدزه: "الحقيقة هي أنه إذا كنا نتحدث عن رئيسه، فسيتعين عليك إما تحمل الإذلال والعدوان، أو أن تكون مستعدًا لترك وظيفتك إذا حاولت الدفاع عن نفسك". "ما هو مهم في هذه الحالة: لا تدخل في علاقة عدوانية ورد فعل ولا تتوقع أن يتغير الوضع دون ألم."

ونصيحة أخرى مفيدة. إذا كان عليك العمل في مثل هذه الظروف، فمن المهم تقليل تأثير التوتر على صحتك. يمكن أن تساعد في هذا النشاط البدني. "بفضل ذلك، يستخدم الجسم بسرعة المواد النشطة بيولوجيا التي يتم إطلاقها أثناء الإجهاد"، يشرح فاديم ديمشينكو، "مباشرة بعد محادثة غير سارة، يمكنك القيام بـ 15-20 قرفصاء أو المشي لمدة 5-7 دقائق بوتيرة متوسطة".

موقف مرهق 4. أنت في طي النسيان: قد يتم إغلاق الشركة، وقد يتم تسريحك من عملك.

هذا هو أحد مواقف العمل التي تكون فيها المشاعر طبيعية وطبيعية. الشيء الرئيسي هو عدم زيادة التوتر من خلال فرض مطالب مفرطة على نفسك.

أفعالك. لتقليل القلق، ابدأ بالبحث بالتوازي وظيفة جديدة، اذهب للمقابلة. يتيح لك هذا السلوك تسليط الضوء على المنطقة التي يمكنك التأثير عليها والاحتفاظ بتأليف حياتك الخاصة.

ونصيحة أخرى مفيدة. "إذا كنت تخشى فقدان وظيفتك، فاتبع هذا الخوف حتى النهاية"، تنصح سفيتلانا شنيدمان . - "ماذا سيحدث لي إذا طُردت؟ سآخذ لتوفير المال. وثم؟ سأنتقل للعيش مع والدتي. ماذا بعد؟ يجب أن أوافق على أي وظيفة،" إلخ. بمجرد أن تمر بالسيناريو الأشد مع خوفك، وتصل إلى النهاية العقلية، سوف تسترخي، وستنخفض درجة قلقك من تلقاء نفسها.

الموقف العصيب 5. عملك ينطوي على التوتر.

خدمة العملاء ومراكز الاتصال ووكالات التحصيل - العمل الذي يتعين عليك فيه التواصل بشكل متكرر مع الأشخاص يرتبط بضغوط هائلة. ومع تراكمه، يمكن أن يصبح محفزًا لاضطرابات عصبية خطيرة.

أفعالك. من المهم أن نفهم أن كل العمل لا يمكن أن يكون مرهقًا تمامًا. على الأرجح، جزء منه يسبب زيادة القلق أو العصبية. "على سبيل المثال، إذا كنت من هواة جمع الأعمال الفنية، فأنت بحاجة إلى ترك مساحة على الأقل للارتجال في عملك،" تعطي إيكا كاداجيدزه مثالاً . - لا تحاول العثور على الكلمات الصحيحة "في خضم المعركة"، فكر في جميع العبارات والسيناريوهات مقدمًا. سيسمح لك هذا بعدم التورط شخصيًا في الموقف.

ونصيحة أخرى مفيدة. اجعلها قاعدة أن تبدأ يومك وإنهائه في بيئة هادئة. لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ وقبل ساعة من الذهاب إلى السرير، تخلى عن الأدوات الذكية، واستمع إلى الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة، ومارس اليوغا، وقم ببعض تمارين التنفس.

من خلال تعلم كيفية التعامل مع المواقف الصعبة في العمل، سوف تقلل بشكل كبير من تأثير التوتر على جسمك.

خبيرنا هو باحث رائد في معهد أبحاث طب الأعصاب التابع لمركز الأبحاث التابع لجامعة موسكو الطبية الحكومية الأولى التي سميت باسمه. هم. سيتشينوفا، دكتوراه في العلوم الطبية إيلينا أكاراتشكوفا.

انتبه، إنذار!

اعتاد الكثير من الناس على الاعتقاد بأن المشاعر السلبية فقط هي التي تجعلنا نشعر بالتوتر. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. الإجهاد هو رد فعل الجسم على أي تغييرات خارجية أو داخلية. يمكن أن يكون سبب التوتر هو قلة النوم، والجوع، والتغيرات في الضغط الجوي، والنشاط البدني المفرط، والمرض، وحتى الكثير من الفرح. عند مواجهة أي من هذه العوامل، يحتاج الجسم إلى الاستجابة بشكل صحيح، وتكييف عمل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية مع الوضع، وإجبارهم على التصرف بشكل مختلف عن المعتاد. تحت الضغط، يتغير عمل نظام القلب والأوعية الدموية، ويرتفع ضغط الدم، ويتسارع النبض، وتضيق الأوعية الدموية، وتتغير نغمة الأمعاء. في بعض الأحيان تمر كل هذه التغييرات دون أن يترك أثرا، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الإجهاد مرضا خطيرا: الربو القصبي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وقرحة المعدة والأمعاء، وحتى الأورام الخبيثة. وبما أن التوتر يؤثر على كل خلية من خلايا الجسم، فليس من الممكن دائمًا تخمين العضو الذي سيكون أكثر عرضة للخطر. ومع ذلك، لا تسمح عواقب سلبيةالتوتر تحت سيطرتنا.

ثلاث خطوات

عند مواجهة أي ضغوط يمر الإنسان بثلاث مراحل.

الأول هو رد الفعل المنبه، حيث يحشد الجسم كل موارده للتعامل مع الموقف. في هذه اللحظة، يتخذ الدماغ قرارا بشأن أي هياكل جسمنا يجب أن تعمل بشكل مكثف، وأي الأجهزة، على العكس من ذلك، تحتاج إلى تقليل النشاط.

ثم تأتي مرحلة المقاومة: يتكيف الشخص مع الوضع ويكون الجسم قادرًا على العمل في وضع "الطوارئ" لفترة طويلة. وعندما يتم حل الوضع المجهد، تبدأ حتما مرحلة الإرهاق - وهو الوقت الذي يكون فيه من الضروري الراحة وتجديد الموارد. إذا تم تنفيذ المراحل الثلاث بشكل صحيح، فلن يسبب الإجهاد أي ضرر للجسم. على العكس من ذلك، سيصبح نوعا من التدريب الذي سيعد شخصا لمواجهة الوضع غير القياسي التالي.

ومع ذلك، إذا واجه الجسم، دون أن يكون لديه وقت للتعافي، ضغوطًا جديدة، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية - فالشخص ببساطة ليس لديه القوة الكافية لتحمل التوتر. لذلك، يجب ألا ننسى التدابير الوقائية التي يمكن أن تزيد من مقاومة الإجهاد وتحمي من عدد من الأمراض.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

النظام الغذائي المكون بشكل غير صحيح يشكل ضغطًا إضافيًا على الجسم. لذلك، تأكد من أن القائمة الخاصة بك تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، والتخلص من الأطعمة الضارة أو على الأقل الحد منها. هذا ينطبق بشكل خاص على ملح الطعام. يغير الملح الزائد عمل الغدد الكظرية - وهي الأعضاء المسؤولة عن إنتاج الأدرينالين والكورتيزول، أو ما يسمى بهرمونات التوتر. إذا كانت الغدد الكظرية لا تعمل بشكل صحيح، فإن الكميات الزائدة من هذه الهرمونات تدخل الدم. وهي بدورها تؤثر سلبا على جميع الأجهزة والأنظمة.

حليف آخر للتوتر هو الكحول. والحقيقة هي أن كل كوب من الكحول يزيد من الحمل على الكبد. ونتيجة لذلك، لا يتلقى الدماغ العناصر الغذائية الضرورية، ولكنه يتلقى السموم بكثرة. ولم يعد قادرا على إعطاء الأوامر اللازمة للأعضاء الداخلية. ليس من قبيل المصادفة أن جميع من يشربون الخمر لديهم نفس رد الفعل تجاه الإجهاد تقريبًا - فهم سريعو الانفعال ومضطربون وغير قادرين على اتخاذ القرارات المناسبة. كل هذا نتيجة الكحول

لا يجب أن تتكئ على الأطعمة المقلية الدهنية جدًا. فهو، مثل الكحول، يجعل الكبد يعمل بجهد أكبر.

النوم على الأقل 6 ساعات

النوم ضروري للجسم لاستعادة قوته. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الراحة، فسيكون رد الفعل على الإجهاد غير كاف.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم المصحوبة بالتوتر يمكن أن تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية والتخثر. لكن تذكر أن النوم لفترة طويلة مضر أيضًا بصحتك. لقد ثبت علميا العلاقة بين حدوث خرف الشيخوخة ومرض الزهايمر وأمراض الأوعية الدموية الأخرى والنوم أكثر من 10 ساعات يوميا.

يحتاج معظم الأشخاص إلى 6-8 ساعات من النوم، لكن احتياجات النوم تختلف حسب العمر والعمر الخصائص الفردية. إن معرفة مقدار وقت التعافي الذي تحتاجه ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. اذهب إلى الفراش حوالي الساعة 10-11 مساءً (بالمناسبة، حتى لا تزعج الإيقاعات الحيوية الصحيحة، عليك الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 12 صباحًا) والنوم حتى الصباح، دون تشغيل المنبه. إذا استيقظت في مزاج جيد، مع شعور بالحيوية، مما يعني أنك نمت بما فيه الكفاية. فقط لا تستلقي على السرير بعد الاستيقاظ. ربما تكون قادرا على النوم مرة أخرى، لكن مثل هذا الحلم لن يجلب أي شيء آخر غير الشعور بالضعف.

ستساعدك الأدوات المتنوعة أيضًا على التحكم في نومك. أساور ذكية خاصة قادرة على قياس معدل ضربات القلب وتحديد مراحل النوم حسب حركات جسمك. هذا السوار متزامن مع التطبيق في الهاتف المحمولأو الكمبيوتر، لن يحسب عدد الساعات التي تحتاجها للراحة فحسب، بل سيوقظك أيضًا في اللحظة المناسبة. بعد كل شيء، تعتمد صحتك على مرحلة النوم التي تستيقظ فيها، سواء كانت عميقة أو سطحية. والحقيقة أن الاستيقاظ أثناء النوم العميق أمر مرهق في حد ذاته!

العب الرياضة

التربية البدنية مثل الإجهاد في صورة مصغرة. في البداية، يتحرك الجسم، ثم يتكيف، وفي النهاية يستريح. أي أنه يمر بنفس المراحل التي يمر بها أثناء التوتر. لذلك، فإن الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط ويمارسون الرياضة، هم أكثر تكيفًا لمواجهة موقف غير عادي.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء التدريب، يبدأ الشخص في التنفس بعمق وبشكل صحيح. أ تمارين التنفس- من أفضل المهدئات . عندما تستنشق بعمق وتزفر ببطء، يتكون ثاني أكسيد الكربون، الذي له تأثير مضاد للقلق.

تحكم في عواطفك

تدفق المعلومات السلبية، والصراعات في الأسرة، ومشاكل في العمل - كل هذا يمكن أن يسبب التوتر العاطفي. احم نفسك من الحياة العامةحبس نفسك بين أربعة جدران أمر مستحيل وليس ضروريا. ومع ذلك، من المهم أنه في أوقات التوتر العاطفي، يمكن للشخص الحصول على الدعم من الأقارب أو الأصدقاء أو أن تتاح له الفرصة للاتصال بطبيب نفساني.

متى تذهب إلى الطبيب؟

يحدث ذلك، على الرغم من كل الجهود، لا يزال التوتر يصبح مزمنا. ثم لا يمكنك الاستغناء عن تدخل أخصائي.

أول علامة على أن الجسم لا يستطيع التعامل مع التوتر هو اضطراب النوم. وفي وقت لاحق، قد تظهر أعراض مثل الصداع، وآلام في العضلات، والظهر، والمفاصل، وعدم وضوح الرؤية، والدوخة، والشعور بضيق في التنفس، وسرعة ضربات القلب، والتهيج، والدموع، وزيادة التعرق. في بعض الأحيان يتجلى الإجهاد المزمن في شكل داء الدب أو الرغبة القوية في التبول. في بعض الأحيان تتخذ هذه الاضطرابات أشكالاً تجعل الشخص يخشى ببساطة مغادرة المنزل. يحدث أن علامة الإجهاد المزمن هي ارتفاع درجة الحرارة إلى 37.2 -37.5. يحدث هذا غالبًا بشكل خاص إذا سبق التوتر مرض.

إذا ظهرت هذه الأعراض فلا تتأخر في الاتصال بالطبيب. أي واحد يعتمد بالضبط على الشكاوى المحددة.

وفي الوقت نفسه، إذا وصف لك الطبيب أدوية مهدئة، فاحرص على اتباع تعليماته. ولكن من المهم أن نتذكر أن مثل هذا العلاج هو عكاز مؤقت يساعد الشخص على التكيف وتعلم الاستجابة بشكل صحيح للتوتر. خلال فترة الستة إلى الاثني عشر شهرًا التي يستمر خلالها العلاج عادة، يحتاج المريض إلى الخضوع للتكيف الجسدي والنفسي. خلاف ذلك، بعد التوقف عن تناول الأدوية، فإن أعراض التوتر المزمن ستشعر بها مرة أخرى.

من يتحمل المزيد من المخاطر؟

المراهقون

التغيرات الهرمونية في الجسم هي الإجهاد في حد ذاتها. لذلك، يؤثر الضغط العاطفي الإضافي على الجسم بشكل خاص.

نحيف

النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض وفي سن اليأس. عادة ما تكون الدورة الشهرية نتيجة لاضطرابات الغدد الصماء، ويرتبط انقطاع الطمث بالتغيرات في المستويات الهرمونية.

المستخدمين

الأشخاص الذين يشربون الكحول ويدخنون. يعطل الكحول وظائف المخ ويجعل من الصعب الاستجابة بشكل صحيح للتوتر. والنيكوتين عندما يدخل الجسم يضيق الأوعية الدموية ويزيد من معدل ضربات القلب. نتيجة لذلك، عندما يكون نظام القلب والأوعية الدموية للمدخنين تحت الضغط، يتعرض لضغط مفرط.

كبير

بسبب ضعف إمدادات الدم إلى الدماغ، لا يستطيع كبار السن إدراك العديد من الأحداث بشكل كافٍ. لذلك فإن أي حدث، حتى لو كان بسيطًا، يسبب لهم ضغوطًا عاطفية.

ترك المشكلة

ماذا تفعل إذا جاءت المشاكل واحدة تلو الأخرى وشعرت أن التوتر لن يسمح لك بالرحيل؟

خبيرنا - عالمة نفس الأسرة، معالج بالفن، مدرب أعمال أولغا زافوديلينا.

بالون

اجلس وحاول الاسترخاء والاستماع إلى جسدك.

حاول أن تفهم أين يختبئ التوتر في جسمك. المشاعر السلبية التي لا يتم منحها منفذاً تترك شعوراً بالقيود الجسدية.

بمجرد العثور على المكان الذي يختبئ فيه التوتر، حاول أن تتخيله. كيف يبدو؟ ما هو اللون؟ والآن بعد أن اتخذت المشكلة شكلاً حقيقياً، علينا التخلص منها.

تخيل أن يكون في يديك بالون. تضخيمه، كما لو كان يتنفس فيه المشاعر السلبية. تصبح الكرة أكبر فأكبر، وعندما تمتلئ، أطلقها في السماء. تخيل أنه يطير بعيدًا عنك أكثر فأكثر. يمكنك أن تأخذ بالونًا حقيقيًا، وأثناء نفخه، تخيل مدى الضغط الذي تشعر به داخل اللعبة. بعد ذلك، حرر الكرة، ورميها بعيدا عنك مع المشاعر السلبية.

الآن استمع لنفسك مرة أخرى. لقد تركك التوتر، مما يعني أنه في مكان ما في جسمك ظهرت مساحة خالية من هذه الأحاسيس. عليك أن تفهم أين تشكلت. تخيل كيف تمتلئ هذه المساحة بالشعور بالخفة والهدوء. تخيل كيف تبدو هذه المشاعر، تخيل ظلالها. كلما تخيلت المشاعر الإيجابية بشكل أكثر تفصيلاً، كلما طالت مدة بقائها معك!

محادثة من القلب إلى القلب

هناك طريقة أخرى جيدة للاسترخاء وهي رسم أو نحت التوتر من البلاستيسين. خذ في اليد اليسرىقلم أو قلم رصاص وحاول تصوير مشاعرك السلبية على الورق. تحتاج إلى الرسم بيدك اليسرى (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى). الحقيقة هي أنه عندما نرسم رسمًا بيدنا العاملة، تظهر الصور مألوفة وصيغية إلى حد ما. ومهمتك ليست تصوير صورة جميلةولكن كيف تنفصل عن التوتر، لذلك يجب أن يكون الرسم بديهيًا. الآن بعد أن أصبحت الصورة بجانبك، يصبح من الواضح أنك تعيش بشكل منفصل عن التوتر. ها هو، على الورق، وليس داخل جسمك. ومن الواضح أنك أكثر من ضغوطك، مما يعني أن ضغوطك ليست هي التي تتحكم فيك، بل أنت من يتحكم فيها. تحدث إلى الرسم الخاص بك أو الشكل الذي رسمته. ما هي مشاعرك السلبية التي تصرخ عنها؟ يقولون أنك متعب؟ أم أنك لم تفعل ما تحب لفترة طويلة؟ أنك تشعر بالملل من الروتين، وأنك تريد بشدة الخروج من دائرة مسؤولياتك المعتادة والذهاب في رحلة؟ لذا قدم تنازلات لنفسك! خذ قسطاً من الراحة خلال يوم العمل، اذهب إلى معرض أو قم بزيارة، اذهب للعمل في طريق جديد، لأن كل نزهة هي رحلة قصيرة. ستساعدك كل خطوة من هذه الخطوات الصغيرة على التغلب على التوتر.

يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على الجسم، لذا عليك أولاً أن تهدأ وتتقبل الموقف. إدراك أن هذا قد حدث بالفعل وأنه من المستحيل تغيير الماضي. لكن من الممكن تمامًا التأثير على المستقبل. بعد مرور المشاعر، يمكنك البدء في البحث عن الخيار الصحيح لحل الفائض.

الإجهاد يؤثر سلبا على الجسم

الضغوط النفسية الفسيولوجية في الأسرة

كيفية التعامل مع التوتر في الأسرة:

• تحويل انتباهك إلى عائلتك. تحدث إلى والدتك أو والدك، واذهب معهم إلى السينما أو المسرح. ما عليك سوى التجول في المدينة والتحدث عن مواضيع مجردة وتذكر طفولتك. انظر حولك وانتبه للأشياء الصغيرة الممتعة: زهور جميلة, الطقس الجيد، شمس. اشعر بوجود شخص عزيز عليك في مكان قريب. سوف يهدأ التوتر وسيكون من الأسهل البقاء على قيد الحياة.
• ترتيب عطلة غير متوقعة لطفلك. اصطحبه إلى السيرك أو حديقة الحيوان. قم بدعوة أصدقائه. اطبخ لهم شيئًا لذيذًا. انضم إلى اللعبة معهم، وابدأ في الرسم وجمع مجموعات البناء. ادع طفلك إلى تحديث غرفته وتزيينها بإكسسوارات جديدة يختارها. في عملية التواصل مع الأطفال، ستتلقى الكثير من المشاعر الإيجابية التي ستغطي التوتر العاطفي.
• خذ قلمًا وورقة ووصف مشكلتك. اكتب كل ما يقلقك في الوقت الحالي بالتفصيل: الموقف والسبب وعواطفك. تذكر أن هذا ليس عملاً فنياً، بل مخرج الطاقة السلبية. المشاعر والكلمات التي لسبب ما لا يمكن التعبير عنها بصوت عالٍ ستحل محلها الورق. لا تقلق بشأن الشكل الذي سيتم كتابته به. بعد الانتهاء من عملك ووضع الورقة المكتوبة على الطاولة، تخيل أن المشكلة انتقلت من الجسم إلى الورقة. الآن يجب تدميره. احرق الورقة أو قم بتمزيقها إلى قطع صغيرة وتخلص منها. هذا الطريقة النفسيةسيساعدك ذلك بالتأكيد على اجتياز المواقف العصيبة.
• مارس أنشطتك اليومية. سيكون العمل الرتيب في المنزل مفيدًا جدًا خلال فترات التوتر العاطفي. ضع خطة عمل لمدة أسبوع أو يوم، وقم بإجراء تنظيف عام أو غسيل ملابس كبيرة، وقم بإجراء تدقيق في المطبخ أو المرآب أو ورشة العمل الخاصة بك. خلال نشاط العملتخيل أن كل شيء سيء يختفي من الحياة مع سلة المهملات. وهذا يجعل التغلب على المشاكل أسهل بكثير.
• إظهار التسامح تجاه أفراد الأسرة. حاول أن تتجاهل عيوبهم. إذا كنت تريد التحدث، عد أولاً إلى عشرة وخذ نفسًا عميقًا. ممارسة التنفس هذه مهدئة للغاية.
• المشكلة تحتاج إلى تحليل. حاول أن تفهم سبب حدوث هذا الموقف العصيب، ما هو سبب الخلاف. من الممكن أن يتم حل المشكلة سلميًا: اطلبوا من بعضكم البعض الصفح عن التعصب. سيساعدك هذا الموقف على فهم كيفية التغلب على التوتر وتحسين العلاقات بالضبط.

تأكد من الاعتقاد بأن كل شيء سينتهي بشكل جيد. الأفكار مادية.

ستساعدك الموسيقى الهادئة والممتعة والحمام الدافئ على الاسترخاء.أشعل شمعة وانظر إلى اللهب لبعض الوقت. تعمل النار والماء على استعادة القوة العقلية والجسدية بشكل مثالي.

كيفية التعامل مع التوتر بعد فقدان أحد أفراد أسرته

بعد فقدان أحد أفراد أسرته، من الأفضل ألا تبقى وحيدا. سيكون من الصعب التعامل مع الحزن بمفردك، لذلك لا ترفض مساعدة أحبائك. تناول المهدئات الخفيفة - حشيشة الهر أو الأم.

اترك مشاعرك، ابكي. التحدث مع العائلة والأصدقاء. تذكر لحظات التواصل المشرقة مع المغادرين. فكر في حقيقة أن مثل هذه الخسائر لا مفر منها، لكن الحياة تستمر. وتذكر أن الوقت يجب أن يمر حتى يهدأ ألم الخسارة.

سيكون الأمر أسهل بكثير إذا تحدثت مع الآخرين الذين مروا بنفس الحزن. سيعطيك هذا القوة لتجاوز فترة الحزن.

الوحدة ليست خيارًا بعد فقدان أحد أفراد أسرته

كيف تتعلم كيفية التعامل مع التوتر

بعض النصائح التي تساعدك على التعامل مع التوتر:

• انظر إلى الوضع من الجانب الآخر. ليست هناك حاجة لإعادة الأحداث التي تسببت في التوتر في رأسك باستمرار؛ فقد يتفاقم الوضع. حاول أن "تضع" الظروف على عاتق شخص تعرفه، وانظر إلى الموقف من الجانب، ثم قدم النصيحة حول كيفية حله. وكلما قمت بذلك، كلما كان ذلك أفضل.
• في بعض الحالات، لا ينبغي عليك مشاركة حزنك مع الجميع. وهذا لن يساعد في التخلص منه. هذا ألم شخصي، وسيتعين عليك أن تقرر كيفية التغلب على التوتر بنفسك. تعلم كيف ترسم البسمة على وجهك وتتظاهر بعدم وجود مشاكل. بعد كل شيء، عندما تتحدث عن الظروف العصيبة، فإنك تواجه مرة أخرى مشاعر سلبية.
• التركيز على الإيجابية. إذا وجدت نفسك في علاقة متوترة مع شخص تسبب في مشاعر سلبية، فاستنتج: لم يعد من الممكن إقامة علاقة وثيقة وثقة معه. سيجعلك ذلك تفكر، وفي المرة القادمة ستكون أكثر انتقائية في اختيار أصدقائك.
• لا تعتاد على أن تكون وحيدا. لا تجلس بين أربعة جدران. قم بتغيير صورتك، أو شراء شيء جديد، أو صبغ شعرك، أو التعرف على أشخاص جدد، فلن يكون لديك الوقت الكافي للتوتر.
• افعل الأشياء التي كنت تؤجلها إلى وقت لاحق. انظر إلى الصور القديمة المفضلة. سيساعدك هذا النشاط على الانغماس في الماضي وإثارة المشاعر الإيجابية. تخلص أو أبعد الأشياء التي تذكرك بتجربة حديثة.
• شارك مع أحد أفراد أسرتك. شارك حزنك مع صديق، "ابكي في سترتها". ربما يمكنها أن تخبرك بكيفية التعامل مع التوتر. الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للجنس الأقوى. لقد تعلموا منذ الطفولة أن الرجال لا يبكون. يمكنك التخلص من الطاقة السلبية عن طريق ممارسة الرياضة. سيسمح التعب للجسم بتبديل التروس.
• من الجيد أن يكون لديك صديق فروي في المنزل. عندما يكون هناك حيوان قريب، يكون من الأسهل بكثير تحمل التوتر. يقوم مساعدونا ذوو الأرجل الأربعة دائمًا بتخمين الحالة المزاجية بدقة ويساعدونك على تجاوز اللحظات الصعبة، حتى من خلال تواجدهم بالقرب منك. يجدر النظر في وشراء حيوان أليف.
• لا تنس أن الحياة تتكون أيضًا من أحداث ممتعة. احتفل باللحظات الجيدة: الاعتراف بالجدارة؛ الحصول على الهدية التي طالما حلمت بها؛ لقاء غير متوقع مع الأصدقاء القدامى.
• خذ إجازة أو إجازة. إن تغيير البيئة مفيد وإلهاء جيد عن المشاكل الحالية.

الإجازة علاج عظيم للتوتر

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. تناول المزيد من الفيتامينات والحد من تناول الأطعمة غير الصحية، وخاصة الملح. ويؤثر فائضه على عمل الغدد الكظرية، مما قد يزيد من إفراز هرمونات التوتر.

احصل على قسط من النوم. النوم مفيد لاستعادة القوة والمساعدة في التغلب على التوتر.

جرب الرياضة أو اليوجا أو قم بزيادة وقت المشي الهواء النقي. الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط يتكيفون بشكل أفضل مع المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك فإن الرياضة تعلم الإنسان أن يتنفس بشكل صحيح. هذا هو أفضل المسكنات.

إذا استغرقت العملية وقتًا أطول، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين. في الحالات الشديدة، يصف الطبيب المهدئات.

الغضب والحسد والاستياء لن يجلب سوى المرض. إنهم يدمرون الجسد والروح. آمن بالخير وتذكر أن خطًا مشرقًا في الحياة سيأتي بالتأكيد.