Аминокислоты для похудения какие. Использование аминокислот для похудения

Обмен веществ в организме напрямую зависит от количества и качества поступающих питательных веществ. Аминокислоты играют в данном сегменте важную роль, так как способствуют расщеплению жиров, а также улучшают общий баланс организма и участвуют в ускорении обмена веществ. Это позволяет сбрасывать лишний вес.

Аминокислоты используются как средство для похудения, но важно помнить, что положительный эффект будет достигнут только при правильном применении.

Для чего нужны аминокислоты?

Органическое соединение, которое является строительным материалом для любого типа клетки организма, представляет собой аминокислоту, которая участвует в создании белкового соединения.

Аминокислоты могут относиться к одной из двух групп:

незаменимые и
заменимые аминокислоты.

При этом одна часть синтезируется в организме, а вторая поступает с пищей.

Аминокислоты влияют практически на все процессы в организме, сюда можно отнести и похудение, так как аминокислоты выполняют функции поддержания организма в оптимальном состоянии.

Таким образом мы получаем незаменимый элемент организма и его жизнедеятельности, который будет рассмотрен через призму эффекта на организм при похудении.

Основные положительные стороны действия аминокислот:

сжигание внутреннего жирового слоя;
устранение жировых отложений на талии, в области живота и на бедренной поверхности;
подталкивают сброс излишков веса;
наращивают мышечную массу при снижении жировых отложений;
улучшают самочувствие и выносливость всего организма, особенно это проявляется при параллельных физических тренировках.

Классы аминокислот

Аминокислоты имеют различные классификации, в том числе и по заменимости/незаменимости, но в данном случае для курса похудения будет важна классификационная система по воздействию на организм, то есть разные аминокислоты участвуют в разных процессах, а также имеют свой эффект.

Для похудения существует три особо важных направления действий аминокислот.

Сжигают жиры

Несколько аминокислот участвуют в разложении липидов, что приводит к снижению веса за счет “таяния” жировых отложений при приеме аминокислот.

У этой группы есть несколько функций:

устранение лишнего веса;
сжигание жира;
нормализация пропорций тела;
ускорение обмена веществ. Больше о том, читайте тут.

Сохраняют мышечную массу

Данная группа участвует в воздействии на мышцы, что позволяет сохранять мышечную форму.

Также есть определенные воздействия другого типа:

поддерживают мышечный тонус;
не дают мышцам исчезать;
при физических нагрузках помогают образованию новой мышечной структуры;
способствуют увеличению общей мышечной массы.

Улучшают работоспособность

Группа аминокислот в связи со взаимодействием белковых соединений значительно может повысить работоспособность, как отдельной группы мышц, которая в тренировочном процессе находится под нагрузкой, так и всего организма в целом.

Кроме того, эта группа соединений влияет на следующие процессы:

улучшается работа нервной системы;
повышение общего тонуса;
создается необходимый запас прочности организма;
участвует в мышечном наращивании за счет развития мышечной структуры.

Лучшие аминокислоты для худеющих

Для людей, которые худеют, необходимым является знание списка аминокислот, влияющих в положительной динамике на сжигание жировых отложений. Особенно важным такое знание становится при совмещении программы тренировок с приемом дополнительного количества аминокислот.

Список применяемых аминокислот довольно широк, так как даже производимых организмом аминокислот не всегда бывает достаточно. Ниже представлены наиболее используемые аминокислоты при тренировочных процессах и методиках для похудения.

L-карнитин

Высокое сод
ержание такого вещества обычно для энергетических напитков и спортивной добавки.

Это связано с увеличением веществом метаболических процессов в жировом отложении.

Функции аминокислоты:

расщепляет жировые отложения и превращает их в запасы энергии, которая необходима для организма;
увеличивает работоспособность сердечных мышц;
формирует мышечную ткань.

Тирозин

Одна из ключевых аминокислот при похудении, так как обладает рядом полезных функций.

Например:

занимается стимуляцией и выработкой гормонов;
ускоряет обмен веществ;
подавляет чувство голода;
снижает стресс и депрессионные показатели.

Лейцин

Аминокислота имеет очень большой спектр по воздействию на организм, поэтому часто применяется для похудения.

Функции основного характера:

синтез белковых соединений;
сохранение мышечного массового значения тела и отдельных частей;
увеличенное насыщение продуктами питания;
снижение массовой доли жира в организме.

Триптофан

Известная аминокислота содержится в большом количестве в мясе индейки, при этом обладает широким седативным спектром.

Функции аминокислоты при похудении:

регуляция гормональных веществ и их воздействий;
улучшение сна;
увеличенное чувство сытости;
ускоряет выработку гормонов, в том числе гормона счастья - серотонина.

Аргинин

Главной функцией данной аминокислоты является расширение кровеносного сосуда, то есть функционально аминокислота воздействует в положительном плане на кровеносную систему, что приводит к улучшению питания мышц, а также к насыщению их кислородом и другими веществами.

Вторичные функции аминокислоты:

увеличение кровеносной основы по скорости и ширине воздействия, то есть позволяет нести больше веществ к конечным точкам;
увеличивает выработку гормона роста, а также некоторых других гормонов;
участвует в восстановлении соединительных тканей;
усиливает иммунную систему;
тормозит развитие опухолевых образований.

Другие аминокислоты для похудения

Кроме основного списка аминокислот для похудения, имеется еще три вещества, которые также в положительной динамике влияют на организм, а, в частности, на процесс похудения и приобретения телом естественных форм.

ВСАА

Данный тип разветвленной амино кислоты является похожим веществом по своим функциональным возможностям на лейцин.

Функции имеют поддерживающий уклон.

Функциональная поддержка аминокислотой:

сдерживает распад мышечного волокна;
увеличивает метаболическую интенсивность.

Лизин

Аминокислота является обратной стороной аргинина, то есть при повышении уровня одной аминокислоты в организме уменьшается уровень второй.

Функция аминокислоты:

сжигание жирового отложения, особенно это проявляется при физической нагрузке;
участвует в очищении крови от вредных жировых накоплений;
присутствует в синтезе энергии из жирового отложения.

Глютамин

Данный вид аминокислоты является универсальным средством для совместной работы на похудение в тренировочном режиме. Функций у аминокислоты довольно много.

Но используемая функциональная основа имеет несколько ярко-выраженных действий:

способствует восстановлению мышц;
повышение иммунитета;
сжигание жировой прослойки;
защита мышц от пробоев и повреждений при силовом давлении на них;
уменьшение гормональных влияний в негативном ключе на женский организм, например, идет меньшее отложение жира на бедрах и животе, вследствие остановки распада жира кортизолом.

Побочные эффекты

При приеме дополнительного количества аминокислот может возникнуть одно из побочных эффектов от приема.

Это может произойти по нескольким причинам:

неправильная дозировка в расчете на суточную норму;
аллергические реакции и наличие противопоказаний по состоянию здоровья, например, серьезные проблемы с обменом веществ;
неконтролируемый прием аминокислот, вследствие чего возникает перенасыщение ими организма;
нарушение комплексного приема. Например, два одинаковых или противоположных веществ применяются одновременно.

При появлении одной из этих причин может проявиться побочный эффект, который может быть абсолютно различным.

Побочные эффекты:

снижение работоспособности почек. Это связано с тем, что избыток аминокислот устраняется в основном через мочеиспускательную систему;
обострение хронических заболеваний мочеиспускательной системы;
нарушение азотистого баланса, так как при избытке аминокислот возникает сбой обмена веществ, а это ведет к отрицательному азотистому балансу и потере мышечной массовой доли тела;
токсическое воздействие идет совместно с повреждением сонной артерии и окислением клеточных структур;
увеличенное наращивание веса за счет жировых отложений, так как увеличенное образование белка при сидячем образе жизни переходит в образование жира;
аллергическая цепь реакций. При этом аллергия может проявиться как в начальной стадии, так и в усиленном варианте.

Кроме всего перечисленного, существует определенный вред, который наносится организму при бесконтрольном применении аминокислотных комплексов.

Существует несколько отрицательных факторов, которые необходимо знать при начале приема аминокислот:

увеличенное воздействие на пищеварение;
общее ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
снижение результативности рабочих процессов почек и печени;
отрицательное влияние на нервную систему в целом.

Результаты

При правильном приеме дополнительного комплекса аминокислот существует довольно широкий и сильный положительный эффект, который, естественно, будет намного лучше, если прием аминокислот будет производиться с постоянными тренировками в совместном режиме.

То есть физическая нагрузка на организм в совокупности с приемом аминокислотных компонентов или комплексов дает ускоренный результат для похудения, чем простой прием аминокислот.

Основные положительные стороны приема аминокислот:

Как пить аминокислоты для похудения женщинам?

Существует несколько способов приема аминокислот. При этом стоит рассмотреть не только различные способы приема, но и разные комплексные подходы к похудению для женщин.

После выбора применения аминокислот, например, возможен прием веществ без дополнительной физической нагрузки, следует ограничить комплексное применение аминокислот по количеству и графику.

Существует тренировочный режим с приемом аминокислот, который включает в себя четыре приема аминокислот:

завтрак, аминокислоты принимаются натощак. Это производится для улучшения гормонального баланса организма. Например, утренний прием аминокислот увеличивает выработку важных гормонов, в том числе гормона роста;
до тренировочной серии упражнений. Преимущественно производится до силового ритма тренировочной работы, так как способствует меньшей утомляемости и развитию мышечных волокон;
во время тренировочной серии. Производится для защиты мышечных тканей от повреждений, а также для ускорения восстановления;
по окончании тренировочной серии . Производится для роста мышц и сжигания жирового накопления с последующим использованием энергии от этого процесса.

Прием аминокислот может зависеть от того, в какой форме их употребляют.

Капсулы:

Таблетки:

до тренировочного процесса прием трех-пяти таблеток, по окончании тренировки — не больше шести;
перерыв между приемом пищи регламентируется приемом максимально четырех таблеток;
прием суточный в максимум пять раз;
запиваются при помощи воды.

Жидкие аминокислоты:

прием пять раз в сутки по сорок миллилитров;
жидкая форма усваивается лучше и быстрее порошковой.

Порошковые аминокислоты:

прием за двадцать минут до принятия пищи; после тренировочного процесса, перед отходом ко сну;
требуется разводить с помощью воды;
доза приема должна находиться на указанном в инструкции уровне, так как понижение или повышение дозировки может нарушить обмен веществ, который должен быть регламентирован.

С учетом того, что аминокислотный комплекс подбирается предварительно, можно некоторые искусственно принимаемые аминокислоты заменить на продукты питания. Так как в некоторых продуктах в действительности содержится очень много аминокислот, которые будут поступать в организм более естественным путем.

Список продуктов и аминокислот в них является довольно большим, но основные аминокислоты, которые можно заменить увеличенным рационом питания (что может быть эффективно при усиленном тренировочном процессе) имеет небольшой и емкий перечень:

Существует список вторичных продуктов, которые богаты аминокислотами:

гречка;
овсянка;
орехи;
сыр твердый;
фасоль;
творог.

При правильном подборе комплекса питания для похудения необходимость в многочисленных пищевых добавках отпадет сама собой, так как существуют натуральные заменители.

Основная база включает в себя прием аминокислот, но также присутствует еще несколько системных факторов, которые влияют на похудение:

тренировочная система, специально подобранный комплекс тренировок, который поможет скорректировать нужные места;
полноценный рацион, который будет соответствовать нормам потребления веществ, в том числе и аминокислот;
здоровый образ жизни;
прием недостающих аминокислот, причем преимущество отдается жидкой форме аминокислот.

Где купить аминокислоты?

Покупка аминокислот относится к разряду очень привередливых процедур. Это происходит из-за того, что покупка некачественной продукции приведет к проблемам со здоровьем. Даже покупка в интернет-магазинах возможна только при наличии лицензии у последних.

Перед покупкой аминокислот есть небольшой список предварительных действий, который обезопасит от проблем любого плана во время приема аминокислот:

консультация у врача на противопоказания по состоянию здоровья;
консультация со специалистом о приеме аминокислот, так как для каждого человека с определенным типом тренировок подойдет свой аминокислотный комплекс;
составление рациона питания и включение в него аминокислот;
составление графика тренировок, что повлечет за собой регулировку дозирования;
покупка аминокислот с предварительной консультацией, а также проверкой качества.

Покупка аминокислот в надежде сэкономить может обернуться плохо, поэтому самым лучшим вариантом является покупка в определенных местах:

аптечный пункт;
хороший магазин спортивного питания.

Интернет-магазины в настоящее время очень популярны, но гарантии, что доставят именно то, что необходимо по качеству, нет. Кроме того, в спортивном магазине возможно получить дополнительную консультацию, а это немаловажно.

Заключение

Прием аминокислот может помочь похудению, при этом необходимо помнить, что принимать любые вещества и добавки требуется с осторожностью. Это связано с тем, что у каждого человека свой баланс в организме и неправильным регламентом приема дополнительного количества аминокислот можно его нарушить, что приведет к снижению иммунитета и возможности получения побочного эффекта из числа вышеперечисленных.

Кроме этого, прием любой аминокислоты дополнительно в своем идеале требует производства физической нагрузки на организм. Это связано со многими причинами в том числе биологического характера.

Вот основные причины требуемой взаимосвязи между физической нагрузкой и приемом дополнительной аминокислоты:

увеличивается норма сжигания жира;
расходуется выделяемая при сжигании жировых отложений энергия;
поддерживается спортивная форма организма, что не позволяет осушать мышечную структуру;
производится рост мышечного волокна;
ускоряется обмен веществ и вывод лишнего материала из организма, то есть даже при излишках аминокислот отложений в виде жировых складок не образуется;
нарабатывается фактура тела совместно с одновременным похудением;
улучшается самочувствие и общее состояние организма;
идет двойное иммунное укрепление.

Все эти положительные стороны присутствуют и при раздельном приеме аминокислот и тренировках, но совмещение позволяет находить необходимый баланс, который и требуется для правильной регуляции обмена веществ, а также других процессов организма.

Вследствии указанных факторов и происходит похудение тела, в частности, проблемных мест, особенно у женщин (живот, бедра, бока). Главное всегда помнить, что прием аминокислот должен быть ограничен и связан со здоровым образом жизни.

Аминокислоты – одна из наиболее популярных среди культуристов разновидностей спортивного питания, которая играет важную роль как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Употреблять аминокислоты можно спортсменам любого уровня тренированности и о том, чем они полезны для организма, мы расскажем в данной статье.

В публикации рассмотрены разновидности аминокислот, преимущества и недостатки их применения, а также приведены рекомендации по их использованию в разных спортивных дисциплинах.

Аминокислоты – это разновидность питательных веществ, из которых состоят любые молекулы белка, в том числе белок человеческого организма. Данные вещества используются во всех физиологических процессах, которыми сопровождается жизнедеятельность нашего организма, они нужны для роста и восстановления тканей, производства различных гомонов, ферментов и антител.

В спорте аминокислоты выполняют следующие функции:

Являются источником энергии.
Увеличивают скорость синтеза белка посредством стимуляции выработки инсулина.
Подавляют катаболизм (процесс расцепления мышечных волокон).
Способствуют сжиганию жира.
Выступают строительным материалом для роста мышечных волокон.

Вполне рациональным является вопрос – “Зачем переплачивать за аминокислоты, если можно принимать обычный протеин? Разве мы не получаем то же самое?”. Чтобы разобраться в нем необходимо более детально изучить то, как организм использует поступивший с продуктами питания белок.

Для того, чтобы наш организм в качестве источника белка мог использовать любые продукты (даже те, молекулярный состав которых отличается от человеческого белка), он вынужден расцеплять молекулы протеина на составляющие кирпичики, которыми и являются аминокислоты.

Однако расцепление молекул протеина на аминокислоты – процесс достаточно длительный и энергозатратный. Для обывателей это не критично, тогда как спортсменам крайне важно получить дозу нутриентов сразу по завершению тренировки, тем самым обеспечив организм необходимым для восстановления строительным материалом.

В таком случае принимать после тренировки обычный протеин не эффективно , так как он попадет в кровь лишь через час-два (зависит от типа протеина). Также не подходит вариант пить протеин перед тренировкой, поскольку при тяжелых нагрузках работать в зале с полным желудком крайне некомфортно. Тут на помощь и приходят спортивные добавки, содержащие аминокислоты в уже готовом к использованию виде.

Разновидности аминокислот

Всего существует 20 видов аминокислот , 12 из которых заменимые (организм может синтезировать их самостоятельно). а 8 – незаменимые, они попадают в организм вместе с пищей. На рынке спортивных добавок аминокислоты зачастую представлены в виде комплексов, однако встречаются аминокислоты и по отдельности.

Наиболее распространенными комплексными аминокислотными добавками являются:

ВСАА;
полные комплексы.

ВСАА – набор, включающий 3 незаменимые аминокислоты, такие как изолейцин, валин и лейцин. Данный комплекс ориентирован на спортсменов, подвергающихся анаэробным нагрузкам – мощным, кратковременным воздействиям в малом диапазоне повторений.

Чаще всего ВСАА принимают бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.

ВСАА – не лучший выбор для атлетов, чей спорт связан с развитием выносливости, для них лучше подходят полные аминокислотные комплексы.

В процессе мощных анаэробных нагрузок организм в качестве топлива первоначально использует запасы АТФ, после их исчерпания креатин и уже потом ВСАА. В итоге по завершению тренировки наступает дефицит данных аминокислот, и если не происходит их поступления извне организм начинает использовать существующие ВСАА, которые являются главной составляющей мышечных волокон. В результате начинается процесс катаболизма, приводящий к разрушению имеющейся мышечной массы. Если же после тренировки спортсмен принимает ВСАА, организм восполняет дефицит необходимых аминокислот, что приводит к подавлению процессов катаболизма и началу синтеза новой мышечной ткани.

В полных аминокислотных комплексах содержатся все 20 необходимых организму аминокислот, это универсальный вариант для спортсменов любой направленности. Чаще всего их принимают бегуны, велосипедисты, пловцы и футболисты. В силовых видах спорта же особого преимущества полные комплексы, в сравнении с ВСАА, не имеют.

Читайте также:

Почему стоит вес при похудении - что делать

Формы аминокислот

Аминокислотные добавки продаются в виде таблеток, порошков, капсул и растворов. Все сухие добавки равнозначны как по эффективности, так и по усвояемости. Однако при приеме большого количества аминокислот в виде капсул либо таблеток могут начаться проблемы с кишечником, которых лишены стремительно набирающие популярность аминокислотные растворы.

Жидкие аминокислоты, продающиеся в виде напитков, усваиваются более эффективно. Также они более удобны в использовании, поскольку находящийся в упаковке раствор уже готов к употреблению. Такие растворы зачастую продаются в виде капсул либо пакетиков для одноразового применения, так как жидкие аминокислоты не предназначены для длительного хранения.

Существуют и инъекционные формы аминокислот, однако их использование среди спортсменов-любителей не оправдано ввиду отсутствия весомых преимуществ перед растворной формой. Реальная необходимость их использования возникает лишь у соревнующихся спортсменов с большой массой тела.

Главным недостатком аминокислот является их высокая стоимость. Чтобы снизить влияние фактора цены производители нередко занижают рекомендованные дозировки употребления, это позволяет создать у покупателя иллюзию того, что добавка является экономичной и расходуется медленно, однако на практике дела обстоят иначе.

Для того, чтобы употребление аминокислот действительно дало результат, минимальная доза их приема должна составлять 5 грамм. Максимальный же эффект наблюдается при приеме 15-20 грамм аминок за один раз. Употреблять их нужно сразу же по завершению тренировки, во всех остальных случаях можно обойтись обычным сывороточным протеином.

Если конечной целью является похудение, то принимать аминокислоты можно гораздо чаще – как до, так и после тренировки, утром и в течении дня. Это позволит подавить процессы катаболизма, вызванные недостаточной калорийностью рациона, и сохранить имеющуюся мышечную массу на фоне процесса жиросжигания. Аминокислоты обладают практически нулевой калорийностью, поэтому их количество можно не ограничивать.

Продолжительность приема аминокислотных добавок может быть любой. Сочетать их можно с любыми разновидностями спортивного питания, однако не следует смешивать аминокислоты с гейнерами, протеином и натуральной едой, так как при заполненном желудке скорость усвоения аминокислот значительно снижается.

Характерной особенностью аминокислот ВСАА является горький вкус, который производители маскируют всевозможными искусственными добавками. Существуют и аминокислоты без подсластителей, предназначенные для аллергиков и спортсменов с индивидуальной непереносимостью ароматизаторов.

Аминокислотами называют органические соединения, которые являются главным строительным материалом для мышечных тканей и белков. В человеческом организме аминокислоты выполняют множество важнейших задач. Для спортсменов, атлетов и бодибилдеров наиболее ценной является способность аминокислот восстанавливать мышцы, а также влиять на рост и развитие мускулатуры тела. Именно по этой причине аминокислоты стали ключевым элементом спортивных пищевых добавок и пользуются огромным спросом среди бодибилдеров.

Благодаря поступлению аминокислот организм может производить более 50 000 белка и более 15 000 ферментов. Кроме производства ферментов, в том числе пищевых ферментов, аминокислоты играют существенную роль в организме, поскольку отвечают за повышение концентрации, настроение, оказывают влияние на сон, внимание, агрессию, и сексуальное влечение. Белок при поступлении в организм разделяется на аминокислоты. Далее, отдельные аминокислоты принимают участие в создании важных для организма ферментов и белков. Пищеварительные ферменты участвуют в усвоении белка и разделении его на аминокислоты, принимаемые человеком.

Аминокислоты делятся на три основные группы: незаменимые, заменимые и условно заменимые .

Заменимыми называют аминокислоты, которые самостоятельно синтезируются человеческим организмом из других аминокислот.

Незаменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые наш организм не способен воспроизводить самостоятельно, но они являются жизненно важными. Незаменимые аминокислоты поступают вместе с белковой едой или через пищевые добавки.

Существуют также условно заменимые аминокислоты , которые мало подходят людям, практикующим силовые тренировки.

Аминокислоты позволяют сохранять, восстанавливать и наращивать мышечную массу. При недостаточном количестве эти процессы замедляются и приостанавливаются. Больше всего нуждаются в регулярном поступлении аминокислот люди, которые активно занимаются спортом и хотят увеличить мышечную массу. После сильной нагрузки начинается активное восстановление мышц, то есть образуется так называемое «протеиновое окно».

Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

Польза :

сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
оказание антиоксидантного воздействия на организм;
улучшение работоспособности мозга;
положительное влияние на метаболические процессы в организме;
укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
повышение эффективности тренировок для похудения.

Вред :

негативное влияние на систему пищеварения;
ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
нарушение функционирования почек и печени;
негативное влияние на ЦНС.

Побочные эффекты

Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

Существует уйма разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие итоги в области похудения. Некоторые добавки предуготовлены для комплекта мышечной массы, совершенствования итогов тренировок, а употреблять их нужно экстраординарно в целях создания сильного рельефа тела.

ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в итоге соблюдения диеты).
Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
Триптофан (владеет седативными свойствами, регулирует ярус гормонов разных групп, обеспечивает подавление аппетита).
Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
Лейцин (сильная аминокислота, увеличивает продолжительность насыщения пищей, сберегает мышечную массу, уменьшает число жировых отложений).
L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность душевной мышцы, содействует образованию мышечной ткани).
Аргинин (содействует энергичной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

Как принимать аминокислоты

Большинство опытных спортсменов и спортивных диетологов сходятся во мнении, что наиболее целесообразно принимать аминокислоты непосредственно перед началом тренировки либо сразу после ее окончания, а также на ночь и утром, после сна. Итак, правильное применение аминокислот имеет строгие временные рамки:

Аминокислоты после тренировки и утром: послетренировочный и утренний приемы аминокислот обуславливаются необходимостью нейтрализации, так называемого, «белкового окна» - острой потребности мышц и организма в белке, которая может быть удовлетворена лишь путем быстрого поступления легкодоступных и быстроусвояемых аминокислот. Следует отметить, что в эти периоды организм также испытывает острую потребность в углеводах (углеводное окно), поэтому целесообразно дополнять свой рацион гейнерами.
Аминокислоты перед тренировкой: предтренировочный прием аминокислот обеспечивает мощный энергетический потенциал и повышает производительность Ваших мышц во время выполнения интенсивной работы.
Аминокислоты на ночь: питают ваши мышцы во время сна, обеспечивая оптимальное протекание восстановительных процессов, а также максимальный рост мышц.

А как же употреблять аминокислоты для похудения относительно приемов пищи? Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты за 30 мин. до либо за 30 мин. после еды (исключения: пред- и послетренировочные приемы), запивая обильным количеством жидкости.

В капсулах

Раньше всего аминокислотные добавки в капсулах начала производить компания Optimum Nutrition, хотя сегодня многие элитные лаборатории также выпускают добавку в такой форме. Сами аминокислоты для похудения женщин находятся в желатиновой оболочке, которая быстро переваривается, попадая в желудочно-кишечный тракт. Нередко можно встретить мнение, что именно капсулы являются оптимальным вариантом, сохраняя все достоинства таблетированной формы, но при этом имея лучшую скорость усвоения. Но на самом деле, капсулы могут усваиваться даже дольше таблеток – всё зависит от производителя.

Правила приёма капсульной формы точно такие же, как и у таблеток.

В таблетках

до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Порошковые

принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
для разведения порошка следует использовать только воду;
дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

Перечисляя, в каких продуктах содержатся аминокислоты, необходимо упомянуть о разделении протеинов на белки животного и растительного происхождения. Первые лучше усваиваются организмом человека. Что касается продуктов, которые содержат растительный белок, наиболее полезными из них являются бобовые и злаковые. Однако в некоторых растительных белках могут отсутствовать необходимые аминокислоты для похудения . При сочетании продуктов растительного и животного происхождения увеличивается биологическая ценность белка.

валин содержится в продуктах животного (мясо, молочные продукты) и растительного происхождения (бобовые, зерновые культуры);
лейцин поступает в организм из бурого риса, орехов, а также рыбы и мяса;
изолейцин можно получить из куриных яиц и мяса, печени, бобовых культур, миндаля и кешью;
метионин находится в молоке, рыбе, мясе;
основные источники лизина – молочные продукты и злаковые;
треонином богаты яйца и молочные продукты;
триптофан организм получает из фиников, кунжута, бананов;
фенилаланин поступает с курицей, рыбой и молочными продуктами.
Белки растительного и животного происхождения

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
цена препарата не должна быть слишком завышена;
консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Всаа аминокислоты

ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепочками, и они незаменимые, что значит должны поступать в организм с продуктами питания. ВСАА – три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Основные свойства ВСАА:
– Антикатаболическая поддержка, предотвращает процессы разрушения мышечной ткани;
– Увеличения чистой, сухой мышечной массы;
– Снижает жирообразования;
– Увеличивает силовые показатели.
Некоторые производители спортивного питания добавляют и другие добавки к всаа, для более сильного эффекта, к примеру SAN BCAA 5000 идут с бета-аланином.

Что лучше протеин или аминокислоты

Не стоит путать аминокислоты и BCAA – это разные добавки. Первые из них чаще продаются с названием «Aminos », в которых присутствуют БЦАА, чаще в малой концентрации. А вторые называются исключительно BCAA, и не содержат других аминокислот.

Отличие аминокислот от протеина порошкового заключается в нескольких факторах:

В более быстром усвоении. Для расщепления организм не тратит лишнюю энергию.
В удобстве приёма. Они выпускаются в жидкой и таблетированной форме. Нет необходимости возиться с шейкером.
Выбирая аминокислоты или протеиновую добавку, помните, что аминокислоты можно и нужно пить до тренинга, после, и даже во время. Нет ограничений ни во времени суток, ни в периоде подготовки.

Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных. Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты.

Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье.

Как происходит процесс похудения

Чтобы сжечь лишний жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Или наоборот – потреблять меньше, чем тратишь.
То есть первый подход – это добавление в обычную жизнь физических нагрузок. Второй – уменьшение калорийности рациона.

Лучше, конечно, сочетать эти методы. И не доводить ни один из них до фанатизма. Если спорт, то без травм и выматывающей усталости, если диета – то без голодания, сбалансированный рацион, регулярное питание.

Некоторым людям, которые легко сбрасывают лишний вес, достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например, и неважно, что в эти калории входит. Но это не очень-то правильно. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Есть часто, но маленькими порциями.

И, конечно, сделать упор на увеличение белков в меню. Вообще, диетологи утверждают, что среднестатистический житель города недоедает именно белков.

Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин. И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. Да, их можно получать из обычной еды. Но спортивное питание содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются легче и действуют быстрее.

Потому, лучшие аминокислоты для похудения - именно в виде спортивных добавок, например L-CARNITINE-L-TARTRATE

Для чего нужны аминокислоты в процессе похудения

В целом об аминокислотах, мы рассказывали в одной из наших прошлых статей . Сейчас же заострим внимание на тех из них, которые помогают именно сбросить вес:

Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин – или их комплексное сочетание BCAA 2:1:1 – принятые сразу после тренировки защищают мышцы от разрушения. И организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира.
L-карнитин же, который принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. На самом деле, он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения.
Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания. К тому же, триптофан обладает некоторым успокаивающим действием, что позволяет снизить уровень стресса, который вызывают диеты и переживания о лишнем весе.
Аргинин обычно советуют употреблять для повышения массы тела, потому как он провоцирует выработку гормона роста. Но, в сочетании с большими нагрузками подходит и для похудения, особенно женщинам, так как снижает уровень тестостерона.

Какие аминокислоты выбрать для похудения мужчинам и женщинам?

В мире спортивного питания бытует мнение, что в силу физиологии женщинам нужны какие-то особенные аминокислоты для похудения. Но это верно только отчасти. С одной стороны, потребность в белке у мужчин в среднем больше, а жировая прослойка уходит проще.

С другой стороны основное различие заключается в том, что аминокислоты не нужны мужчинам для похудения только потому, что мужчины реже ставят своей целью именно похудеть. Тогда как женщины реже уделяют внимание силовым и интенсивным тренировкам.

Потому мы не рекомендуем выбирать спортивные добавки исходя только из принадлежности к какому-либо полу. Гораздо важнее ориентироваться на другие показатели: общий уровень физической нагрузки, соотношение мышечной и жировой массы, желаемый ритм похудения, с интенсивными тренировками или аэробными нагрузками.

Итак, как принимать аминокислоты для похудения?

BCAA следует принимать сразу после тренировки, ведь их основная функция – восстановление мышц после нагрузок. Но, можно выпить порцию аминокислот на ночь, чтобы обеспечить организм энергией до утра. Кроме того, можно выпивать порцию BCAA утром до завтрака – это рекомендуется делать в дни отдыха. Одна порция – 5 грамм на 150-200 мл воды.

L-карнитин принимают по схожей схеме, только дозировка другая – 1-2 грамма, в зависимости от вашего веса. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему. Последнее время его даже прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга.

Тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.

Аргинин или содержащий его комплекс AAKG стоит применять с осторожностью и только в сочетании с большими физическими нагрузками. На него стоит обратить внимание, если вы посвящаете интенсивной работе с телом большое количество времени. Его тоже употребляют непосредственно перед тренировкой и перед сном, по 3-4 грамма. Разводить можно любым напитком, но в для эффективности похудения лучше, чтобы он был несладким.

Дополнив спортивную программу и режим питания для похудения аминокислотами, вы добьетесь качественного и главное, стабильного результата.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

21 мар. 2016 г.

Содержание

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми. В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.

Польза и вред для похудения

сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
оказание антиоксидантного воздействия на организм;
улучшение работоспособности мозга;
положительное влияние на метаболические процессы в организме;
укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
повышение эффективности тренировок для похудения.

негативное влияние на систему пищеварения;
ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
нарушение функционирования почек и печени;
негативное влияние на ЦНС.

Побочные эффекты

Виды аминокислот для похудения

Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:

Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

Как принимать аминокислоты

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
максимум надо принять две капсулы одновременно;
принимать 3-4 раза за сутки;
дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
принимать максимум 5 раз за сутки;
запивать препарат надо водой.

Жидкие

принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.

Порошковые

принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
порошок надо разводить водой;
дозировка не должна превышать или занижаться.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

Название компонента	В каких продуктах содержатся
	Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.
	Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.
	Злаковые культуры, молочные продукты.
Триптофан	Кунжут, финики, бананы.
	Яйца, молочные продукты.
Метионин	Молочные продукты.
Полный комплекс аминокислот	Куриные яйца, горох, говядина.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Правила выбора аптечных аминокислот:

если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
цена препарата не должна быть слишком завышена;
консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.